Пиздец, физач. Понимая, что я нихуя не расту в массе я решил подсчитать, сколько я потребляю белка в день. Решил начать с того, что легче всего подсчитать. Ежедневно я обязательно употребляю 5 яиц (31.5 грамма белка), творог 200 грамм (36 грамм белка) и молоко 500 мл (14 грамм белка). В итоге вышло 81.5. Я охуел. Исходя из показаний, я должен жрать 190 грамм белка. Да, я жру ещё всякие грудки, карбонаты и бывает по вечерам жарю себе свинной стейк, но сука, это я ещё не считал, сомневаюсь, что там наберу эти самые 190 грамм.С завтрашнего дня буду реально взвешивать фарш для котлет, сырые грудки перед жаркой и прочее. Буду тут отписываться. Также делитесь как вы подсчитываете количество белка в продуктах, а лучше делитесь вашими меню, что едите, чтобы набрать заветную цифру. Я вот как раз планирую четко подсчитать какие мне нужны продукты и сколько и потом уже не стоять постоянно с весами, а просто знать, что тут точно есть 190 грамм белка.
>>850469 (OP)Жру мамкины борщи, набираю по 4кг сухой массы в месяц. Просто у меня генетика бога.
>>850469 (OP)>взвешивать фарш для котлет, сырые грудки перед жаркой и прочее.Взвешивай то что ты ешь, а не то что ты собираешься готовить.
>>850474Ты что, наркоман? Все же знают, что надо сухой вес взвешивать. А так, я взвешу фарш, узнаю, что там 1 кг, узнаю, сколько там белка. Потом поджарю котлет, посчитаю котлеты и буду знать сколько в каждой котлете у меня спрятано белка - профит
>>850475Удачи тебе.
>>850476Спасибо, дружище.Я тут отпишусь, когда это сделаю.
>>850480О чем отпишешься? Что взвесил фарш? Буду ждать.
>>850482Не. Когда меню своё составлю на 190 грамм белка. Чтобы другим анонам, которые столько же весят было уже легче ориентироваться.
>>850473двачую, ем говно своё. +10кг за 2 недели
>>850475А вот тут ты не прав. Мясо взвешивается в готовом виде, а крупы в сухом, до готовки. Такие дела. За пруфами проследуй в гугл.
>>850473Миронов, заебал про мамкины борщи рассказывать, ещё про макарохи и сардельки начни.
>>850469 (OP)Почему 190? Даже если максимум брать за 2г на кг тела, ты туша 85 кг?
>>850490И выглядишь как дерьмо, да?Я хочу добиться минимального процента жира. Не жру сладкое, мучное, сахар вообще не употребляю. эктоморф
>>850469 (OP)Кароч.Садись тогда уж на низкоуглеводку.Но с одним условием: на грамм проёбанных углеводов, потребляй 1г жира. И да, низкоуглеводка - это максимум 50г.Я так за 3 недели скинул с 87 до 82 с активным нихуянеделаньем.Если тебя уж совсем заебала Диета, то можно перерыв взять, ток не обжирайся, как жираны. У меня неделя шашлычков без хлебушка и алкоголя.
>>850655Блять, опять аватарка отклеилась.
>>850496Слушай, а ты ведь прав. Тогда извини и спасибо, что поправил. >>850646Брал из расчёта 2,3 на килограмм веса. 82 во мне.
>>850655не знаю, кто на фото, может это троллинг такой, хуй знает, отвечу.Я хочу, конечно, подсушиться. Но я в принципе эктоморф, так что это так, не первостепенная задача. Просто жирок есть небольшой на животе. Я тот кун, который создавал тред о периодическом голодании. Спустя месяц я не заметил никаких результатов, но я не жрал с 23:00 до 3 часов дня, а теперь я не жру с 18:00 до 10:00 утра, посмотрим, что выйдет. ОП-кун
>>850661>Мясо взвешивается в готовом видеОбоснуй.
А что, если пить 2 - 3 литра молока в день в дополнение к обычному рациону? Это же +60 +90 гр высококачественного белка.
>>850664Проиграл с каждого твоего предложения. Ты либо тролль, либо тебя нужно заносить в палату мер и весов.
Высокобелковые диеты НИНУЖНЫ. Даже спортсмены на фарме не показывают улучшений после превышения порога примерно 1,5 г на кг массы. Повышенное потребление белка полезно лишь на сушке.>protein intakes in the range of 1.3-1.8 g · kg(-1) · day(-1) consumed as 3-4 isonitrogenous meals will maximize muscle protein synthesis.>Elevated protein consumption, as high as 1.8-2.0 g · kg(-1) · day(-1) depending on the caloric deficit, may be advantageous in preventing lean mass losses during periods of energy restriction to promote fat loss.
>>850797Почему именно на сушке? Чтобы мышца не уходила? Алсо, как встать на сушку?
>>850793Не, не тролль, а что тебя смутило конкретно?
>>850797А если всего грамм белка на кило веса? Совсем плохо?
>>850877На спортвики есть статья на эту тему. Читкани.Оп-кун
>>850977Спортвики говно без задач же. Зачем ты его туда отправил?
Ем три пачки творога в день (32,5 гр белка на пачку) + грамм 10-15 добираю на рандомной хуите типа овсянки/морской капусты, и не ебу себе мозги.Жиродрищ на сушке
>>851139Только ей и доверяю. А чему доверять? Блогерам, лол?
>>851172Да хрен его знает, чему доверять, сам запутался, информации в сети много и вся противоречивая. Но на спортвики говна много, это факт, хотя и годные статейки имеются.
>>850469 (OP)Нахуй надо. Результата не увидишь. Ешь как хочется вот и всё, насильно впихивать в себе жратву долго не получится.Блять, сам был таким таким долбоёбом, но хуй с тобой, пока сам не попробуешь всё равно не поверишь, давай, пробуй, наедай белки, через годик всё поймешь если не тугой.
>>851172Блогерам, лол? А на спортсивик роботы из космоса пишут, думаешь?
>>850496Если пожарить кусок говядины, он уменьшится на 20-40%, а если сварить, то нет. Получается вареное мясо по белкам лучше жаренного? Вареные яйца тоже?
>>850469 (OP)Я уж думал он захотел свою норму по белку узнать, ан нет, как обычно.мимо-проходил
>>851319Вода из мяса испарится и жир потопится. Белки не исчезнут никуда.
>>851399Тоже так думаю, поэтому не могу понять почему надо взвешивать готовое. Разве что если сделал например стейк из 500г сырого мяса, а затем узнал БЖУ готового стейка и прикинул на 500г.Мне удобнее считать все в сыром виде, тк весов нет.
>>851408Да еблан потому что какой-то очередной. БЖУ продуктов на пачке указано именно в сыром виде, не готовом. Ты можешь взять кусок мясо 100 грамм и высушить его, выйдет вся вода и вес упадет очень сильно. А можно мясо отварить в супе и оно потяжелеет. Но как было там 20 грамм белка на 100 грамм так оно и останется.
75-79 кг. я жру полгрудки, 500 г. творога и пакет молока. углеводы по самочувствию. всем советую
>>850664>эктоморф>жирок есть
>>851408Я в фэтсикрите просто выбираю например "куриная грудка запеченая" и там сразу показывает с повышенным количеством белка потому что готовые 100 г мяса это бывшее 150 г сырого так же с гречкой. Можно все самому вычислить или каждый раз считать все в сыром виде, но это геморрой. Мне удобнее в готовом. Возможно есть небольшая погрешность, но я не боюсь не доесть грамм 5 белка .
Ребята, как раз с подобной проблемой - нигде не гуглится нормальный ответ, "в каком виде считать бжу продукта" - везде какие - то тупопездные сайты для худеющих тян и ебаные рецепты котлеток анянян заебали мразиТак вот, поясните пожалуйста на нормальном языук - как понять, сколько нутриентов будет в готовом виде, зная бжу в сухом?
>>852022все это уже в пределах погрешности. Ну сам подумай, можно курицу потушить - она будет влажная и сочная и содержание будет почти такое же как в сырой. А если пожарить - то относительное содержание нутриентов вырастит т.к. вода выпарится.
>>852040*вырастет
>>851497Катит если весы есть, если весов нет, то проще, с сырыми продуктами. Например я отлично знаю, что 800г краснодарского риса это 3 мерных чашки, значит в каждой 800/3г сухого риса, который, как пототом не готовь, даст определенное количество веществ.>>852022Точно никак не узнаешь, разве что в лабораторию отправить. Но можно погуглить, либо посчитать АБСОЛЮТНЫЕ количества макронутриентов для исходного количества сырого продукта. Либо же научиться думать долями, типа в банке тушенки 120 жира, на полубанке потушил картоху и съел 3 того, что вышло, значит получил от этой порции около 20г жира.
С точностью до грамма высчитывать свою еду... Ну это же пиздец. Анон, одумайся, пока не поздно.
>>852053двачую, все равно часть еды может не усвоиться и пролететь насквозь
>>852047>>852040Вы не поняли. Офк никак не узнаешь абсолютную величину содержания. Вопрос в том, что если я засыпаю в сотейник скажем 100 гр макарон, и на пачке указано что на 100 кг 11 гр белка - знач я получу из этих сваренных мною 100 гр макарон заявленные 11 гр белка, или же нет? Вот в чем вопрос которых будет уже больше 100 сухих гр офк
>>850486Добей парой приемов про.теина остальное и все.
>>852092Да, не более 11 грамм на то, количество, которое получится.
>>852094Хочешь немного моего про.теина принять?
Вообще, уж чего-чего, а белка можно набрать, особенно не заморачиваясь.- 5 яиц - 30 г- литр кефира в день - 34 г- 2х в день по 200 г мяса или рыбы (взвешивай сырое) - 80 гИтого: 140 г, большинству хватит с головой.Можно еще- 2х2 мерных плошки протеина - 80 г
Растительный белок тоже белок, хрен ли вы его не учитываете?В простейшей грече или макаронах почти 10% белка.
>>852983>Растительный белок тоже белок>аминокислотный профильПосчитал, кстати, сколько именно животного белка я потребляю, получилось 2 г на кг веса. Мне норм.
>>852968С кефиром, кстати, советую пройти нахуй. 40 граммов углеводов, из них 40 граммов - сахар.
>>852989>аминокислотный профильНу и что с ним не так? Веганам надо париться, откуда незаменимые аминки брать. В нормальном рационе неполноценные растительные белки вполне существенно дополняют полноценные животные.
>>852992>неполноценные растительные белки вполне существенно дополняют полноценные животные.Может ссылку предоставишь на исследования?
>>852990Ты безуглеводный что ли? Ну и иди отсюда
>>852997А хуй за щеку тебе не предоставить? google: vegetable protein supplements
>>852998Как это связано, потребление 40 граммов сахара за раз и безуглеводность, если можно есть чудные крупы?>>853006>google: vegetable protein supplementsСам-то искал что-нибудь по этому запросу, даун?
>>852990Я конечно понимаю, что ты рак и быдло, но все-таки отмечу, что люди бывают разные и диеты у всех тоже разные, мне , например, нужно 300-400 г углеводов в день и я в упор не понимаю твой баттхерт. Ты жирный (в смысле ирл)?
>>853017>>40 граммов сахара за раз>>за разКто тебе мешает пить мешает четыре стакана по 10 г сахара?
>>852249>Да, не более 11 грамм на то, количество, которое получится. Спасибо за ответ.
>>853040Не особо, и в день я тоже потребляю ~350 граммов углеводов, но сахаров из них хуй да нихуя.
>>850469 (OP)Очевидная синта-6 очевидна. И что на счет 340 грамм обезжиренного творога от "домика в деревне"? Все 60 грамм в пластиковой упаковке, съедай, запивая водой. Либо бери синту, она пьется просто охуенно.
>>853172Творог же заебывает есть. Я пробовал и твердый, и жидкий - ну я лактозу хреново переносил, так что я бросил - но ведб его уже впихиваешь, впихиваешь. ВПИХИВАЕШЬ, а оно не лезет!
>>853172Лучше Оптнутришн или диматайз
>>850469 (OP)1. Обед 1, 60г белка, куриная грудка2. Обед 2, 60г белка, куриная грудка3. Прот, 30 г белка4. Ужин, 40 г белка Еще грамм 15 с кефирчика, с мелочи всякой грам 30 набегает
>>850469 (OP)>а лучше делитесь вашими меню, что едите, чтобы набрать заветную цифру. Вес 75кг, рост 182см.Занимаюсь относительно недавно. Пока что сижу на этом, но думаю через время делать его более разнообразным.Планирую: а) добавить в рацион тунец (уже купил 7 банок) b) добавить сливочное масло (думаю, что 90-100гр жиров в день будет неплохо)c) добавить орехи (какие, ещё не определился).Как вам рацион, аноны? Что можно добавить/убавить?В итоге, с БАДом (витамины, омега-3) выходит 13-14 тысяч в месяц. Многовато что-то, хотя в рационе нет много, что я бы хотел ещё добавить (форель, некоторые ягоды, хороший протеиновый коктейль и так далее).
>>853211Некоторые продукты (хлеб) не учтены, по калориям выходит 2800-3000.Еще такой вопрос к знающим, оправдано ли пить кефир/молоко+фрукты после тренировки? На протеин денег нет
>>853211Окончательная таблица. Посоветуйте как улучшить.
>>852989>аминокислотный профильВыблядок, почитай(пик тебя для затравки), все расчеты по нормам белка всегда идут с учетом растительного белка, а не только животного.Аминокислотный профиль я тебе в рот спустил.
>>853344Хуя тебя порвало, петух. Пруфы-то будут?
>>853386Не видел пруфов с твой стороны, порватка.
Ты ебанутый? В 100гр сырой курицы 20-21 гр белка, 700 грамм курицы в день есть абсолютно не проблема. Вот твои 80 и 140 сложить и уже больше 190.
>>853407Лезть ведь не будет. Оргранизм не настолько тупой, чтобы хавать то, что в него сует какой-то даун, начитавшийся физача.Я почти уверен, что ему не нужно столько белка, и нужно просто нормально сбабалнсированно питаться. А было бы нужно, он бы сам интуитивно по 10 яиц бы жрал и творогом заедал.
Ну же, пидары тестостероновые, поясните за рацион!>>853213
>>854093Мед зачем? Тот же сахар ведь.
>>853212207 грамм белка, нахуй тебе протеин? , ты и так его переедаешь. До 2ух грамм достаточно. Даже за глаза Скажи честно, ты давишься едой или ты с аппетитом такое количество уплетаешь? Просто интересно
>>853213> овсянка 20р за 100 граммЁбу дал? 15 рублей кило в ближайшем магазе
Пей протеин/thread
>>854168Когда уже не в силу, мне друг белковую пищу ректально проталкивает, получается, что и давиться не приходитсяпо крайней мере едой если ты понимаешь о чем я и даже приятно так белки набирать суточные. Пру куриных грудок вставит, протолкнет и в конце спермочкой все это заливает для лучшего усвоения ммммм...
>>854100Говорят, что полезно. Увидел в нескольких рационах, и решил вот добавлять вместо варенья :3. От сахара вообще отказался, пью только воду, поэтому вот утром и добавляю и думаю не критично. Там же 30 грамм всего, думаешь критично?>>854270Мне очень нравится кашка пикрелейтед, 120руб за 500 или 600грамм. А вообще ты прав, надо будет поискать подешевле.>>854168>нахуй тебе протеин?>Скажи честно, ты давишься едой или ты с аппетитом такое количество уплетаешь?Вот именно по этой причине. Завтраки и ужины - отлично идут, а вот обед иногда приходится сплитить и давиться этой ебучей гречей или этими ебучими филе курицы. Но во время тренировки чувствую столько энергии, а результат за короткий промежуток времени так воодушевляет, что я продолжаю придерживаться этого рациона.И ещё - мне кажется качественный протеин (типа голд стандарт) - будет качественней и полезней некоторых продуктов, которые я покупаю лол>>854350А ты смищнявый
>>854100И да, я типа на массе лол, так что углеводов пытаюсь жрать побольше. И нужно соображать утром Я вообще не понимаю , чем плох мёд, отличный продукт же
>>854446Только не нагревай.
>>854468Хорошо, не буду. Добра тебе:3
>>854446>Говорят>давиться этой ебучей гречей >филе курицы>результат за короткий промежуток времени так воодушевляет
Есть маза, что белое мясо грудки полная хуйня, нормальные атлеты едят только говядину.
>>854594Под "говорят" я имею в виду несколько часов гугливания и чтения всяких статей по мёду.Занимаюсь относительно недавно да, но результаты радуют.Хули ты выёбываешься, я не понимаю?
>>854599Зачем называть этих жирных уродов пикрелейтед "спортсменами"
>>854470Да, он явно полезнее, но контакт с теплыми продуктами(тем же чаем горячим или кашей) разрушает его и полезностей в нем не остается. Еще обрати внимание на кленовый сироп.И тебе добра!И тебе!
>>854620>кленовый сиропВот это тема, спасибо за идею бро.
>>854599И да, никого не хотел обидеть, просто говядина - там же жиров много. Короч кинь плиз фото человека, основа которого не белое мясо, его торс, и рацион. Тогда и можно говорить. А так эти маня-теории никому не интересны>>854619-кун
>>854611>Хули ты выёбываешься, я не понимаю?Да ты еблан просто. Нюфаг, тут и обсуждать нечего даже, этим всё сказано. Грудками он питается, хуютками. Нахуя ты грудками питаешься, валенок? Боишься потолстеть наверное, лол, на олимпию готовишься?Результат его радует, а ты попробуй залупой собачьей питаться и результат у тебя будет тот же, новичек.
>>854627За всех базаришь, петух? Видать жопа уже видавшая виды.
>>854629Я поэтому и скинул свой рацион, чтобы его критиковали. Но первый раз в жизни слышу что есть куриное филе - это ньюфажество.
>>854632Фото и рацион скидывайте, давайте с конкретикой.
>>854633Да похуй что есть, ты одно усвой - результата не будет.Если ты генетикой одарен к результатам то у тебя и на сперме твоего партнера из зала будут результаты ахуенные, а если не одарен - то хоть сука по 10кг грудок съедай в день так и останешься говном. Но это великое знание к тебе придет только года через три, пока что сопротивляйся, не верь.
>>854640Проиграл :3Такой-то толстяк. Сделал мой день, спасибо
>>854640А вообще, есть такое высказывание>Если ты думаешь что питаешься правильно и правильно занимаешься, но нет результата - это значит, что ты ЛИШЬ ДУМАЕШЬ, что питаешься правильно и правильно занимаешься
>>854634За щеку скинул тебе, проверяй. Это ТВОЯ задача проверить на практике мою инфу и скинуть результаты.
>>854646Тогда я отказываюсь это проверять
>>854646>проверить на практике мою инфу Тогда я отказываюсь это проверять>За щеку скинул тебе, проверяйМамку твое ебал, проверяй
>>854648>>854650Если неприятно, так и скажи. Продолжай жрать грудки и считать, что охуенный, лол.
>>854446Я подумал что ты хочешь в дополнение пить прот. А если вместо, то конечно норм, чтобы не давиться грудкой. Правда имхо с белком все равно перебор. А мед хорошо с кашей, правда если нагревается, то выделяются канцерогены, так что выше правильно написали.
>>854643>>854645Да, да... лол. Всё правильно делаешь - сопротивляйся. У тебя то точно получится. Ты избранный.Скоро ты перейдешь на следующий уровень - результат без спортпита невозможен, начнешь втапливать бабло в спортпит(если мама давать будет, конечно), и далее.
>>854679>с белком все равно переборСогласен. Надо снизить
>>854680Что ты за блядь хуйню несешь?Мои приоритеты при занятиях (именно в таком порядке):1) Здоровье.2) Самочувствие.3) Выносливость и сила.4) Внешние данные.Все четыре показателя выросли, я окончательно бросил употреблять алкоголь (4 месяца даже пиво или вино не пью) и ебал в рот всю свою прошлую жизнь. Это стимул огромнейший>Да похуй что есть, ты одно усвой - результата не будет.Уже есть результаты, и я собираюсь поддерживать их. Надеюсь за год-полтора прибавить 3-4 кг качественных мышц, мне больше и не надо. Важнее самочувствие и новый образ жизниА ты похож или на тролля- школьника или на какого-то полоумного жирдяя, который занимался 2 раза в неделю (тратя по 500ккал за тренировку), после чего переставал вообще ходить, замедляя ритм жизни и начиная жрать, думая "можно хули я же занимался"Ненавижу таких лузеров ёбаных. Желаю тебе сдохнуть от ожирения, мразь
>>854690>Мои приоритеты при занятиях>1) ЗдоровьеЛол, качалка и здоровье - вещи несовместимые. И признайся уже себе, что хочешь блять распухнуть, а не какое-то там здоровье, не будь лицемером, прими себя.
>>854692https://www.youtube.com/watch?v=0qDDb_r-i4g
Лол, и что ты этим хотел сказать, если Шварценнеггер в 85ом году сказал что качаться полезно, то так оно и есть на самом деле? Чел, я качаюсь уже 7 лет, поверь, качалка не приносит здоровья.
>Приходишь на физач, чтобы тебе посоветовали годных рационов или изменили твой рацион>Профессионалы и полупрофессионалы, непрерывно занимающиеся уже 7 лет отговаривают от того, чтобы заниматься спортомЛюблю харкач
>>854703Просто магии не существует. От того что ты заменишь сахар на мёд ничего не изменится.
>>854713>От того что ты заменишь сахар на мёд ничего не изменится.Я получу множество витаминов и миниралов. Мёд полезней.И вот так у тебя пиздабольство в каждом предложении.
>>854446небольшой лайфхак от меня для тех, кто не особо любит овсянку, но знает, что утречком полезно закинуться хорошими углями.Я просто беру овсянку, режу туда бананы и заливаю холодным молоком. И сразу начинаю есть, она нифига не разварена и ты ешь практически как хлопья её. блондин-кун
>>854690ъТы блять сам определись, дурак.>1) Здоровье.>2) Самочувствие.>3) Выносливость и сила.Как блять это связано с запихиванием в себя тонн гречки и опротивевшей куриной грудки?Ну ты и еблан, пиздец.Здоровье блять, ты ёбаный свин хоть понимаешь насколько это широкое понятие?Самочуствие какое-то, ахуеть. У тебя сильно самочувствие улучшается во время поедания гречки? Ебан блять.Выносливость. Что нахуй? ЧТО??? Иди нахуй просто.Сила. Пиздец. Я вижу, стронгмены только и делают, что о питании как пидоры заботятся, каллории считают, лол. Ты блять нахуй от мира отрешен да, где-то там в облаках ЗОЖА витаешь, да?4) Внешние данные.Хуй тебе. Повторяю для дауна(школьник, очевидно, или стунт уже не школьник, так?)У ТЕБЯ НИКОГДА НЕ БУДЕТ "ВНЕШНЕГО ВИДА" ЕСЛИ ЭТО НЕ ЗАЛОЖЕНО ГЕНЕТИКОЙ, ЕСЛИ ЗАЛОЖЕНО ТО И НА ГОВНЕ СВОЕЙ МАМЫ ТЫ БУДЕШЬ БОГОМ СРЕДИ УНТЕРОВНе выёбуйся мне тут, я тут батя, а ты говно из под залупы.
>>854727>>У ТЕБЯ НИКОГДА НЕ БУДЕТ "ВНЕШНЕГО ВИДА" ЕСЛИ ЭТО НЕ ЗАЛОЖЕНО ГЕНЕТИКОЙ>Когда Валентин Медведев родился, врачи поставили ему диагноз ДЦП и водянка головного мозга. Родители сдали его в интернат на двухлетнюю реабилитацию. https://www.youtube.com/watch?v=6adeOQxD8fgМне тебя жаль, с одной стороны. С другой стороны, я бы хотел отправить тебя в печь в лучших традициях платоновской утопии, ментальный унтерменьш
>>850473Жру бургеры и пиццу, по методу Ронни Колемана. Скоро догоню его, прям чуть-чуть осталось.
>>854623С кашей будет годно, гарантирую это. Я, правда, его не ем, по лечебной диете нельзя категорически, но дико по нему скучаю.
>>854753Ох... ёбтвою мать. Каков же еблан.Ну и что за говно ты сюда носишь постоянно? Блять, выглядишь как дурачек постоянно куда-то бегающий и с горящими глазами приносящий в ладонях с видом чего невероятного обычное говно.Ладно, я даже не буду говорить что это говно на перекладинах ничего общего с "внешним видом не имеет". Я скажу тебя лишь одну фразу которая изменит всю твою жизнь- ты хуй я ебал твою мать... так вот, его болезни к генетике не имеют отношения, блядина ты тупая, так же как и твое отставание в развитии тоже не влияет на те результаты, которые ты можешь показать по итогу своих тренировок. Дура ты ёбаная, ну неужели ты не понимаешь этого?Ебаный ты школьник, еще и видео какие-то мотивационные носит сюда, совсем уже долбоёб поехавший.
>>854791АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХАХАХХАХАХА Безвольная жиробаска забатхерела.Что ещё напишешь в своё оправдание, унтерок?
>>854788Обожаю блины с кленовым сиропом, да и вообще ассоциации с канадой, западными забегаловками, прям вообще годно разнообразить такой нямкой своё меню.
>>854795Мне не нужны оправдания, дураха, у меня тренировочный стаж больше чем стаж твоей половой жизни. Хотя ты понимаешь, что тут бы мне и трех минут хватило чтобы быть существенно опытнее тебя.Я тебе, блядёнышу, правду говорю, которую больше никто не скажет, а ты - тварина неблагодарная. Ахахаха. Лузер.
>>854798Я тебя презираю, и таких как ты. Не дай бог конечно, чтобы такие вот идиоты тренировали кого-то ещё.
Что толку от белка, додики, если вы все поголовно мало и лениво тренируетесь, расходуя энергию впустую. Нормы спортсменов нужны молодым, дерзким спортсменам. А вы стареющие батрухи, вам три котлеты в день хватит.
>когда все прогрессивное фитнесс сообщество уже давно знает, что массонабор/сушка в первую очередь привязан к общему калоражу, а не граммовкам БЖУ, физачеры продолжают считать белки и давиться сухими грудками
>>854886Кто именно? Давайте пруфы, потому что подобные заявления выглядят не более чем вкукареками жиробасов-маняфантазеров
>>854891Поясню, как я всё понимаюна 1кг массы нужно:2,5 гр белка0,5 гр жирах гр углеводовГде х - переменная. Меняется от целей (сушка или набор).Таким образом, дроч на граммовку бжу первичен.
>>854892Поясню ещё, что 2,5гр белков - максимум, а 0,5гр жиров - минимум. А то тут аутисты любят придираться к очевидным истинам
>>854802Анон дело говорит.Без химки с хуёвой генетикой нахуй идешь. Своего предела достигнешь и все. И можешь хоть тонны куриных грудок в себя толкать.
>>854957Говоришь так, будто предельный унтер не будет выглядеть лучше 90% непредельных обывал.
>>855089Хотел бы я посмотреть как ты хотя бы годик протянешь на пределе, когда вокруг середняки будут пизже тебя.
>>855089Я тоже не понял что эти петухи раскукарекались.В любом случае всегда есть предел, даже с самой последней химией.А занимаясь регулярно и каждый день ты 100% будешь в хорошей форме.
>>854957>Своего предела достигнешь и будешь поддерживать его, улучшив КАЧЕСТВО жизни, ну а как бонус - ещё и проживешь дольше, питаясь овощами, фруктами и тд а не дошираками
>>855263Ты что? 90% людей унтеры (по-физачевски, по-человечески, как раз средняки). 5% уберы и 5% ну совсем обделены. Если вокруг тебя уберы, то либо ты слишком критично смотришь на себя, либо кончай рассматривать кочек в инете и таскаться по соревнованиям.
>>855368Двачую.Не пьешь и не куришь - уже лучше как минимум 74%> непьющих мужчин не так много - 26%. Почти половина женщин не пьет даже пиво.Питаешься сбалансировано - уже в 12%, занимаешься 6 раз в неделю - и ты уже в 5% избранных.Добавить к этому чтение по 1-2 часа в день, и ты элита.На самом деле нихуя не элита, просто общество настолько тупо, лениво и склонно к деградации, что на фоне говна даже посредственности, которые хоть что-то и как-то делают (включая работу над своим телом) - уже заметны
>>855368>>855365>>855364>эти маняфантазии новичкаЯ повторяю, выблядки, не пить, не курить, быть в форме - никак не связано с куриными грудками и гречкой, уебаны, вы хоть ветку дискуссии читайте перед тем как высерать глубокомысленные ответы.
>>850791кефир лучше
>>855481Хули ты выдираешь из контекста, уёбок. > куриными грудками и гречкойДебил блядь. Я тебе говорю что раньше ел полуфабрикаты и доширак, а теперь курицу (часто меняю её форелью, сёмгой, котлетами) и всё благодаря качалке. Хули ты придрался к курице. Всё взаимосвязано, даун ты ёбаный. ВСЁ. Если ты живешь так, что "немножко пиво можно, немножко водочки можно" - то ты 100% не занимающийся серьезно унтерменьш-быдло95%. И наоборот - если занимаешься и "жрешь курицу" то уебку который будет тебе наливать стопку плюнешь в лицо и перестанешь "дружить" с такими
>>852047Ну чож ты, весы стоят рублей 800.
>>855521> И наоборот - если занимаешься и "жрешь курицу" то уебку который будет тебе наливать стопку плюнешь в лицо и перестанешь "дружить" с такимиТакой то манямирок, ну ты и уёба.
>>855560>КО-КО-КО ВРЁТИИИИ>МАНЯМИРОК>ТЫ НИЧЕГО НИДАПЬЁШЬСЯ !! ГЕНЫ ГЕНЫ ОБСТАЯТЕЛЬСТВА ОТ ТИБЯ НИЧЕВО НЕ ЗАВИСИТ>ВОЛЯ, УПОРСТВО, ПИТАНИЕ, РЕЖИМ НИЧЕГО НЕ РЕШАЕТ ГЛАВНОЕ ГЕНЫ!!!!!>РЯЯЯЯ
>>855620Ну давай, показывай нам плоды своего ПРАВИЛЬНАВА ПИТАНИЯ, ЗОЖ, ГЛАВНОЕ УПОРСТВО, ТЫ ВСЕГО ДОБЬЁШЬСЯ.
>>854891pubmedПродолжай взвешивать еду и страдать от no gains, если не умеешь гуглить :)
>>855635И эпичное видео на три минутыhttps://youtu.be/IpLM3Ii46BM
>>855646Он же щас скажет "ГИНЕТИКА ВРЁТИ ФАТАШОП!!">>855632Я няша-стесняша. Тебе остается поверить мне на слово, что за 4 месяца результаты есть>>855633Ну фиг знает, если ты не фэлпс, который тратит 10 000 ккал, то наверно важно что ты ешь - хлебушек с майонезом или курицу?
>>855650>ФАТАШОПНо тогда уж ВИДЕОШОП. Куча же видео с чатрулетки и с позированием.
>>855654Да, и вообще это всё заговор евреев чтобы продавать протеины, на самом деле качков НИСУЩИСТВУИТ!
>>855658Все на фарме. Когда ты становишься качком, то ты тоже на фарме. Даже если ты не на фарме, ты все равно на фарме.
>>855635Только у этого выблядка не было денег на правильное питание, питался он собачьим кормом если ты не знал. И сособо даже не тренировался что лишний раз подтверждает тезис - ГЕНЕТИКА.>>855650>за 4 месяца результаты естьТы продолжаешь выставлять себя тупым ебланом?А кто тебе, выблядок, сказал, что на обычном питании - захотел поел, навернул борща с мэником и пельменями, ты не стал бы за эти 4 месяца ровно таким же? А может даже лучше.И давай будем откровенными, ты не няша стесняша, ты кусок говна ёбаного и тебе просто нечего показывать, у тебя есть только теоретическая уверенность в том, что ты прав. Ёбаный новичек теоретик.
>>855666Покажи своё тело для начала, любитель майонеза
>>855665Да и вообще у качков НИСТАИТ ТУПЫЕ ААЗАЗЗАЗА
>>855666>А кто тебе сказал, что на обычном питании - >борща с мэником и пельменями, >ты не стал бы за эти 4 месяца ровно таким же? >может даже лучше.Чё-т я вот жаловался на курицу, а представил твою "обычную еду 95%" и блевать захотелось. Организм всё же быстро к хорошему и правильному привыкает
>>855666>у этого выблядка не было денег на правильное питание, питался он собачьим кормомТы че, шизоид? У него в блоге есть посты о питании, нормально он питался. Мясо каждый день, каши, овощи, фрукты.>И сособо даже не тренировалсяТы точно шизик. В блоге куча постов с программами тренировок, как для дома, так и для зала, и по всем он тренился.Вот это высер, я даже не знаю, как реагировать. Какой-то новый уровень толстоты.
>>855668Ты ебан? Ты логику диалога вообще не видишь?
>>855666>Только у этого выблядка не было денег на правильное питание, питался он собачьим кормом если ты не зналВзлоллировал. Собачий корм тащемта выходит дороже риса с дешёвой рыбой.
>>855715О, еще один пруфолюб подъехал. Если из вас двоих автор блога пишет, что питался обычной домашней едой с изобилием мяса, а ты пишешь, что он питался собачьей едой, то проходишь нахуй именно ты, или пруфай свой шизофренический высер.
>>855750Ой блять, а ты над ним стоял и считал белки? Грудки блять считал? Да он ел подножный корм, но у этого еблана никогда бы не хватило денег питаться правильно и с учетом всех этих 5г на кг веса и прочей дрочни.
>>855754>Да он ел подножный кормСнова шизофреник сломался. На стороне автора блога все карты, он пруфанул свою форму на фото и видео, сделал замеры, описал тренировки и питание. Я ему верю. А тебе с утверждениями, что он ел говно, не верю, потому что ты шизофреник, это сразу видно. (Автор этого поста был предупрежден.)
Как внезапно плохая генетика стала хорошей, лол. Помню, несколько лет назад, над генетикой 44ки смеялись, называя его плоской камбалой без грудных.
>>855755Ну блять мнее похуй, мне от твоей ВЕРЫ ни холодно ни жарко. Этот же долбоёб прочитал как-то раз селуянова и прибажал сюда с пылающей жопой, мол он прозрел и изобрел уникальный вид тренинга. А кроме всего прочего с кровью у жопы доказывал пользу бца, им потом, чуть ли не на следующий день, вышла серия статей, громящая идею приема бца в пух и прах. А так то я уже говорил - твой ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ опыт настолько далеко от моего ПРАКТИЧЕСКОГО, что ты даже не можешь осознать его величие. Ну ничего, если тебя хватит на 3-4 годика таких теоретических мучений и ты сможешь видя происходящее вокруг тебя понять что к чему на самом деле, то от своей нынешней самоуверенности тебе станет тошно.>>855759Ну это же разные вещи. Форма у него может быть уёбищная, но совокупность факторов дающих прирост мышечной массы может быть потрясающей. Если мы оцениваем прогресс и его абсолютные размеры то он просто генетически лучше 99% физача, а отстающие мышцы или неудачные крепления, форма - это частности. (Автор этого поста был предупрежден.)
Ебать у вас в разделе шизоиды.Читая раздел, прямо до мозга костей понял, что качаясь, необходимо как минимум столько же времени читать.
>>853213дай исходник exel лень самому делать это выглядит сложно
>>850648Эктоморф должен ЖРАТЬ ДОХУЯ. А иногда и все под ряд. Даже фастфуд, даже маянезик, и тд.
>>856014http://rghost.ru/6qp7tmz6X
>>856014http://rghost.ru/7KqdFpn67
>>855809Шизик допизделся.>>856028Ты долбоёб. Отжор для экто - это не выход.>Даже фастфуд, даже маянезикВообще пушка.
>>850469 (OP)Тебя обоссали уже? Тред не читал.Пачка творога 350 грамм - 60 грамм белка.Две за рабочий день ты съешь легко, и вот две трети нормы.Ноль проблем.
>>855809>Этот же долбоёб прочитал как-то раз селуянова и прибажал сюда с пылающей жопой, мол он прозрел и изобрел уникальный вид тренинга. А кроме всего прочего с кровью у жопы доказывал пользу бца, им потом, чуть ли не на следующий день, вышла серия статей, громящая идею приема бца в пух и прахЭто какие-то уже слишком охуительные истории. шизик прямо на ходу придумывает, лол.
>>850802Урезаешь угли и держишь небольшой дефицит калорий.
>>855635>>855646Боженька залил новое фото. Сушится к лету.
>>856499Кекеке, я подписан на бложек. Пoнчичиркa, тебе что, как всегда припекло?
>>856499>Зачем так палитьсяДействительно, зачем? Если бы стояла цель не спалиться, то он бы запостил через час или вообще завтра. Ты какой-то дурачок-параноик.
>>856499Что, уже гуглится? бля, а я там бред траллирую.
>>856502О, шизоид проснулся. Иди, выпей таблеточки поскорее.
>>856509Ого, как пончирке полыхнуло. Что же будет летом? Специально буду унижать маленького толстого карлика новыми фотками и гифками божества.
>>856509>>эта подушка под кофтойПончирка, тюлений-сифак, кто из вас сегодня дежурный по разделу?
Пончирка, пончирка :3 Летом потешный карлик совсем с ума сойдет от горя.
>>856515Ты у меня в 12 году соснул, соснешь и сейчас
>>856830Очнись, шизоид. Ты сосал не разгибаясь. Потешный карлик, ты всегда сосал и будешь сосать у меня. Чмо, лол.
>>850469 (OP)>190Саганул дегенерата. 175 вполне нормально, средний показатель белка, а про школьников 190+ это бред.
>>856958отклеилась
