ITT делимся секретами силы.1. Подсчет повторовДопустим, надо сделать 15 повторов. И вот ты считаешь - 1-2... 8-10 уже тяжело, сука, а до конца далеко.А теперь считаем 1-2-3, 1-2-3 и так пять раз - совсем другое дело! Три повтора - это ведь хуйня. Возможно, число стоит подобрать под себя, может 2, может 5. (просто у меня число 3 вбито в память как короткая интенсивная тренировка с максимальным весом, после которой я всегда чувствую себя отлично). Единственный недостаток - легче сбиться со счета.2. ХватДелаешь жим или ПШНБ?Сожми гриф со всей дури, до боли, и ебашь.Усилие хвата рефлекторно связно с мышцами плечевого пояса - с расслабленной кистью максимальной силы сокращений добиться трудно, а может и невозможно.3. Усеченная пирамидаИли вариант дроп-сета, можно сказать.Надо сделать, допустим, 20x10, 30x8, 40x6.Делаешь после 30x8 не 40, а 45 на пару раз с лютым читингом, и потом делаешь свои 40x6. Не удивительно, если вдруг получится не 6, а 8.4. Подтягивания и рефлекс растяженияПотенциально опасно для ньюфаговВсе видели, как кроссфитопетухи резко падают вниз с верхней точки? Если в нижней точке твои плечи тянутся - обратно ты будешь двигаться не только по инерции, но и с более сильным сокращением мышц.Не обязательно двигаться рывками, но резкое проваливание вниз может радикально изменить ощущения от подтягиваний (хотя, если ты рахит или жирный петух, может быть нахуй всё себе порвешь)
1. Тренировать то, в чём хочешь стать сильнее.2. Увеличивать частоту тренировок.3. Увеличивать объем.
>>857023 (OP)На счет подтягиваний - попробуйте касаться турника грудью
>>857023 (OP)>А теперь считаем 1-2-3, 1-2-3 и так пять раз - совсем другое дело! Три повтора - это ведь хуйня. Это психологический трюк, я так понимаю?Обманываешь себя что легко. А на деле то. Ну возможно это и эффективно. Надо бы попробовать.Обычно дохожу до 6-7 и всё пиздец.К тому же, я не могу считать в уме. С выдохом я называю цифру, 4,5,6 допустим. Это нормально или нет? Ибо в зале думаю всегда что засмеют или посмотрят как на долбоеба.Про хват, да ты прав. Но нужен вес определенный чтобы было что удерживать.А что ты скажешь про стато динамику?Она тоже эффективна как по мне, и не хило развивает силу и выносливость. Удерживать вес в пиковой точке это ещё надо уметь.
>>857023 (OP)Насчет подсчета повторов подтверждаю. Делал так с самого начала тренировок, потому что сам понимал - моСк не любит большие числа. Так что 10 повторений это 3х3 и еще 1. Ну или 2х5. Или еще как-нибудь.Это действительно работает, но не ожидайте что если вы не можете сделать 10 повторений и засыпаетесь на 7-8 это вам особо не поможет.
>>857023 (OP)Какие, блять, секреты силы? Жим 40х6? 45 на пару раз с читингом? Ты точно не зеленый?До сотки можно тренить хоть надрачивая вприсядку. Важно лишь придерживаться базы, сбалансированного питания и хорошего отдыха.
>>857162>Это психологический трюк, я так понимаю?Да, к тому же тело хорошо запоминает цифры и связанное с ними состояние.Допустим, если тебе было тяжело поднять 100, а потом ты повесишь 101 - ты будешь прямо жопой чувствовать эту разницу, хотя по сути то ее практически нет. Или если завалишь вес как-то случайно, в следующий раз он может показаться более тяжелым. >Удерживать вес в пиковой точке это ещё надо уметьУдержания веса это заебись, только там главное не жлобиться с весами - в идеале вес должен быть больше разового максимума. Если в тяге или жиме лежа это просто реализовать, то в том же жиме стоя (где это очень актуально было бы) уже проблематично.>>857187Там числа из головы, к упражнениям никак не привязанные. Если тебе интересны мои силовые, то я даже на бицепс поднимаю больше
>>857199а скок жмешь, тянешь, приседаешь? скок стаж и все такое?
>>857207Лучший результат ~115, 170, 200 жпс. Стаж не считал, 5+ лет, ~180/90
>>857208Угараешь по лифтингу, ая по дрище-бб зиз ван лавтоп рабочие веса 110 125 125 жпс. 175\72.Не заморачиваюсь, ебашу трехдневный сплит, чередую низко- высокоповторный тренинг и расту если не проебываюсь с внезаловой дисциплиной. Жим нарастил полумирамидой, только начиная с большего веса и малых повторений.
>>857212Да какой лифтинг, я даже до 1 разряда не дотягиваю, а билдинга натурально не бывает.Я скорее по атлетизму угараю, делаю много всяких "посторонних" упражнений, расти перестал уже очень давно.
>>857199Хуль тебе в жиме стоя проблематично? Снял вес, отошел от стоек, сделал швунг (подсед и дожим) и стой хоть до усрачки. Главное на еблет себе вес не урони.
>>857254Я как-бы и нормальный толчок умею делать. По сути всё-равно вес ограничен тем, который ты можешь на вытянутые руки забросить. А вот удерживать в силовой раме можно было-бы гораздо больше и без риска, только где найти такую раму и как затащить наверх блины, лол.
>>857023 (OP)ПОддвачиваю первый пункт. Всегда считаю пятерками и даже надрочился не забывать, сколько именно уже было пятерок (ну там для отжиманий, например)
