Аноны, нужен ваш совет. Сейчас:-занимаюсь 6 раз в неделю (4 силовые и 2 кардио)-ем 6 раз в день. утром углеводы, вечером белки-занимаюсь 2 месяца регулярно, не пропускаяХочу:заниматься 6 раз в неделю силовой вечером + еще 6 раз по 30-40минут утром (5 раз - кардио, 1 раз - растяжки, возможно йога)Вопросы:1) Как мне подстроить рацион под утреннюю тренировку? Например, просыпаюсь утром, какой должен быть завтрак-1 перед бегом, через сколько минут делать бег? 2) Что бы вы порекомендовали кроме бега и йоги утром?Может быть уже существуют готовые программы.Примерный рационУтро - овсянка, яйца, тост, орехиДень - гречка, куринное филе, овощи, фрукты, молокоВечер - рыба, зелень, творог
Сука да как хочешь так и подстраивай, что изменится-то, еблан. Выход силой ртом к залупе делай.
>>860929Какой информационный пост на самом деле нет.
Бумп
Бамп
Неужели никто не занимается 2 раза в день?Ну же, пидары, делитесь опытом.
>>861272Занимаюсь . Тебе расписать курс ?
>>861274Было бы очень круто, няш
Перед завтрак-1 ебни гребень петушинный с горчицей, через 7 минут бег на месте и строевая песня
>>860926 (OP)Не страдай херней, сделай 2-3 силовых тренировки и убери кардио, если ты не жирный. Если жиробас, не торопись, а то потом тебе твое сердце спасибо не скажет.
>>861275Начинаешь с соло метана. Если есть деньги , то жри туринабол. Отдохнёшь , потом месяца через 3-4 ебанешь суст + дека
>>861277Не жиробас: 182см/78кгОрганизм требует еще, и мне хочется заниматься 2 раза
>>861278А вот и Евгений Вагинович пожаловал.
>>861279 Иди в интернет и читай за метаболизм, периодизацию и тд. Ты просто травмируешься при >3-4 тренировках в неделю
>>861281Многие спортсмены усиленно занимаются по 4-5 часов в день.Я же хочу всего-то 45мин утром и 1 час вечером.Не думаю что это может травмировать.
>>861282Сейчас местные маньки расскажут, что больше 30 минут в неделю ПЕРЕТРЕН и КАТАБОЛИЗМ, а мышцы растут от пратеинов.
>>861281> травмируешься при >3-4 тренировках в неделю Кстати большинство фитнес-тренеров, которые мне нравятся рекомендуют именно 6 тренировок. Даже по 15минут. Мне не нравится идея заниматься 3 раза в неделю. Ничего хорошего из этого не выходит
>>861283Так и происходит :3Я же не бегу утром норму ГТО и не ставлю олимпийские рекорды. Бегу себе со средней скоростью
>>861282>>861283>>861285Поссал вам за щеку тупые дауны . Вы либо массируете себе анус гантелей , либо дрочите бицулю все время . Я занимаюсь по плану шейко и говорю , что больше 4 занятий - это пиздец (без фармы). Если тренировки это ваша основная деятельность - занимайтесь хоть 28 раз в неделю .
>>8612866 часов в неделю уровень продвинутого физкультурника, не больше. Большинство манек занимается на уровне домохозяек.
Главное не слушать даунов типа >>861289, это такие лысые пельмени, которые есть в каждом зале. Травмированные-перетравмированные, годами жмут один вес и кукарекают про БАЗУ и ПЕРЕТРЕН.
>>861289Хуёвая видимо у тебя программа. Я занимаюсь, чувствую радость от тренировок. И убежден что боли, убитость и так далее - признак хуёвой программы, если ты не профессиональный спортсмен
>>860926 (OP)Делай две трени через один день. Отдыха мало будет. Дай мышцам покой, епта.
>>861292Кидай свою форму и силовые , иначе все что ты высрал не больше , чем говно, что представляет из себя оп
>>861292Спасибо, няш :3
>>861293>шейко>хуевая программа маня , вылези из своего мирка
>>861295Кинул тебе за щеку, проверяй.
>>861289>>шейкоЭто "Как вырастить жопу становой тягой за 80 дней"? Все ясно с тобой.
>>861298Погуглил. Надеялся увидеть перекаченного химика, но результаты превзошли ожиданиеДавно так не лолировал,спасибо
>>861304С чего ты лоллировал, даун? Ты посмотри кого он тренировал и тренирует , прежде чем что-то сюда писать
>>861308Пусть начнёт с себя для начала.
>>861308Если он тренирует кого-то из настоящих чемпионов, олимпийских например, скинь ссылку. Я извинюсь и почитаю про него.А бодибилдеры - я не понимаю в этом (не смогу отличить химика и допенгера и тд)
>>861311Один сарычев чего стоит .
>>861317Спасибо, понял. Я хочу выглядить как на пикче в ОП посте, так что мне его программы уже не очень интересны.
Короч, посмотрел я пикчи, которые популярны в разделе. Типа пикрелейтед и понял, что кардио по утрам буду делать 6 раз в неделю, чтобы не быть похожими на вас.Закрывайте тред, нихуя полезного на этом форуме, только негатив. Любую просьбу засерают и пытаются демотивировать. Теперь понимаю почему в обществе такое отношение к кочкам. Заслуженно, тупые жирные уёбища
>>861327Да, у меня горит. От этого ебанутого раздела химиков.
>>861327Да ты охуел дрищепёс, мужик начинается от 100кг!
>>861327Но ты не будешь. У двачепетухов запала хватает на месяц, в лучшем случае.
>>861330Я кстати всегда считал каким-то уродством такую фигуру. Особенно в одежде, выглядит оч неэстетично.Как можно было в таком состоянии охотиться например, бегать, и так далее тысячи лет назад. Даже природа говорит что это уродство - у таких потом проблемы с суставами, сердцем и так далее
>>861331Запас запал тебе за щеку, проверяй.
>>861333>>861335Да, нихуево так горит. Привыкай, Мань, это двач 2016.
Вы конечно дикие дауны что смотрите 150+ Гляньте средние веса как выглядят.
>>861331> запала хватает на месяц,кстати вот ты и спалился, петушок жирненький. именно месяц необходим чтобы вырабатать автоматическую привычку. если бы ты реально занимался, то знал бы, что бегая месяц каждый день, второй месяц организм бы не просто требовал, а требовал больше
>>861341>не просто требовал продолжать, а требовал больше Ебучая метка отвалилась
>>861341Пруф или жиробас.можешь не пруфать, я и так понял что ты жиробас
>>861343Нет. Я же писал, 182см и вес 78 (76-78,по-разному). Какой тебе пруф нужен? Попробуй сам позаниматься и узнаешь
Ебать я ору с королей эстетики
>>861338> Вы конечно дикие дауны что смотрите 150+ Не понял : ((, что ты под средним весом понимаешь. А лучше скинь пикчу
>>861345Да тут тред одного семёна, очевидно же на самом деле я у вас тут новенький, и видимо я ненадолго. как и все, кто смотрит на эти пикчи жирных, проблёвывается и уходит забыв об этом разделе как о страшном сне
Это блядь, реально, худший и бесполезнейший раздел, который я виделВы даже хуже fem или анимэдауновПетухи ёбаные, надеюсь вас удалят
>>861347Ну тут челики скидывают кокляева, чей соревновательный вес 160-170 кг.И тем не менее не могут глянуть как выглядят люди до 84 кг, например .
>>861352Мне кажется одни и те же люди тут шитпостингом занимаются
>>861352Хуя у тебя горит, манька. Расслабься, ты всего лишь вниманиеблядское чмо, создавшее очередной тред в стиле "ой мальчики, а что мне лучше надеть/скушать на завтрак", но всем похуй на таких дебилов как ты, на любой доске. От размахивания горелым пердаком лучше не станет, просто уходи и поплачь в одиночестве.
>>860929Что ты блядь, обрывки топовой программы даешь?ОП, вот тебе полная программа чемпиона:Понедельник:1 кручение на залупе сидя 3х82 скручивания на залупе лежа 4х63 выход силой ртом к залупе 5х8Среда:1 разгибания хуя 4х82 сгибания хуя 3х83 сжимания хуя под наклоном 4х8Пятница:1 сжимания сфинктера стоя раком 5х82 разводка яичек сидя на хуе 4х63 потягивание спермы из хуя 4х8
>>861363Ты охуел нюфаням годноту палить, ебало говяжье?
>>861364Да похуй, он все равно подумает, что это толстота и вообще для химиков, лол.
>>860926 (OP)>Хочу:>заниматься 6 раз в неделю>+ еще 6 разПизданутый нахуй.
>>861351Что значит семена ?
>>861375То, что 5 человек оставили 50 сообщений.
>>861371Посмотри этоhttps://www.youtube.com/watch?v=vdOFx107NDIhttps://www.youtube.com/watch?v=e1xGkCuKRYo
>>861380Ясно. У нас дебил.
>>861389Походу дебил здесь ты.
>>861355Задал всего лишь 2й вопрос, но тоже так кажется
>>861401Сажи тебе, тупой даун-ОП.
>>861380Ты найди еще "программу Шварца" и рассказывай всем, что по ней станешь как супермен в лучшие годы.
>>861403>>861405Кстати, после этих сообщений количество постеров не изменилось , так что возможно вообще один дебил щитпостит
Батхерт вниманиебляди.
