Недавно обнаружил, что не могу даже дотянуться пальцами рук до своих коленей. Просьба разъяснить за подобную растяжку. Нужна ли она? В чем профит? и какие есть базовые для нее упражнения, сколько раз в неделю по сколько подходов и т.д.?
>>860739 (OP)>не могу даже дотянуться пальцами рук до своих коленейУ тебя проблемы с позвоночником, а не с растяжкой.
Растяжка вредна для суставов и сухожилий, не делай её вообще никогда
>>861007двачую вот этого. Все пизданулись с этой растяжкой.
>>861007>>861202О пользе стретчинга1. Даже разовое занятие растяжками заметно усиливает кровоток в мышцах, на которые оно направлено. И этот эффект сохраняется ещё примерно на час-полтора после окончания тренировки. Стимуляция кровотока в мышцах способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. При сидячей работе или малоподвижном образе жизни даже короткие упражнения на гибкость заметно улучшают состояние и бодрят.2. Регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок. Это снижает риск травм при различных движениях. Важно также, что данные изменения помогают людям старшего возраста стать гораздо подвижнее. Стретчинг – это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.3. В результате тренировок на гибкость заметно возрастает амплитуда движения в суставах. Это очень полезно, если ваш вид спорта или работа требуют повышенной подвижности в суставах (например, в единоборствах, гимнастике, акробатике). Однако существует и обратная сторона такой подвижности. Если вы заинтересованы в значительном росте силы в специальных тяжелоатлетических упражнениях, чрезмерная растяжка ягодиц, бицепсов бёдер, мышц тазовой области и груди может помешать наработке рациональной техники.4. Упражнения на гибкость улучшают не только гибкость. Они значительно повышают силу и выносливость мышц. Это действительно так, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой. Для их выполнения просто необходима серьёзная выносливость, которая обязательно разовьётся, если её не хватает.5. Упражнения стретчинга могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц – фасции. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме. Форма мышц улучшается естественным образом благодаря растягиванию фасций.6. Растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела. Это означает, что они устраняют искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц. Уходят боли в спине, выравнивается осанка, заметно улучшается координация движений. Походка и движения становятся сильными и грациозными.7. Растяжка мышц ягодиц и бицепсов бёдер помогает усилить мышцы спины. Это связано с тем, что при недостаточной гибкости ягодиц и бицепсов бёдер выполнение многих силовых упражнений (приседаний, выпадов, становых тяг) происходит с искажением техники (поясничный отдел спины округлён). Это не позволяет развить максимальные усилия, а, следовательно, не даёт максимально развить силу мышц спины. Такое не техничное выполнение сложных и тяжёлых упражнений просто опасно для поясницы. Боли в ближайшем будущем обеспечены. Кстати говоря, на боли в пояснице чаще всего жалуются атлеты, явно пренебрегающие упражнениями на гибкость.8. Растяжка ног (шпагаты) заметно увеличивает приводящие мышцы ног и делает мышцы ног сильнее и красивее без всяких силовых упражнений. Я и сам заметил весьма заметное увеличение своих приводящих мышц, когда всерьёз занялся шпагатами. «Зазор» между бёдрами практически исчез!9. Усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Вы всё ещё пользуетесь виагрой? Это же прошлый век! Этот стимулирующий эффект растяжек легко объяснить, поскольку при выполнении растяжек значительно усиливается кровоток, и крепнут мышцы.10. Работа над гибкостью в жёсткой манере (через боль) имеет заметный жиросжигающий эффект. Способ сомнительный и не самый лучший, но работает. Связан со стрессовым воздействием на всё тело. Побочные эффекты: повышенная температура, боли в мышцах и суставах, вялость и апатия.11. Регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки). Это крайне полезно в любом случае, как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.12. Практика стретчинга позволяет намного лучше владеть своим телом, напряжением и расслаблением, обостряет ум. Вы обязательно это оцените: отличный сон, возросшая энергия и сексуальность, возросшая подвижность, выносливость и сила.
>>863332А теперь доставь мне пасту о пользе растягивания ануса, это физач всё-таки.
>>860739 (OP)хз, без растяжки я даже жим лежа не могу делать правильно
>не могу даже дотянуться пальцами рук до своих коленейХуй знает насчет растяжки и ее пользы, но то что ты описал это какой-то немыслимый пиздец.
>>864097Смотрю на пик, думаю, какого хуя ватман душит рыжего гнома и при чем тут колени.
>>860739 (OP)Попробуй погуглить у себя в городе кинезитерапию, у тебя серьёзная проблема с позвоночником тазом или суставами в целом. Можешь к неврологу обратиться и записаться на МРТ с последующим массажем и ЛФК. Когда диагностируешь и немного исправишь проблему можешь начать самостоятельно упарывать бег/велик с последующей суставной гимнастикой гугли и растяжкой тут никаких секретов, главное не форсировать не дёргать и не рвать связкиРАСТЯЖКУ ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО НА РАЗОГРЕТЫЕ МЫШЦЫ!
