Господа физачеры, посоветуйте годной литературы с практическими указаниями для наращивания мышечной массы.Действительно годные книги которые помогут провести время в зале с пользой, а не заниматься бесполезной дрочкой годами. Без срача, если можно. Написали название книги, пояснили почему ее написали.
>>870305 (OP)Видеоблог Алексея Шреддера./thread
>>870305 (OP)Макроберт - Думай 2Там все верно расписано - свободные веса, постоянная прогрессия нагрузок, периодизация. Однако по отзывам многих вечно прогрессировать не выйдет, что не удивительно.
>>870310Да и так же некоторые пишут что слишком много приседаний и становых, однако они не учитывают что Макроберт призывает самому подбирать себе упражнения
>>870305 (OP)http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide//тренд
>>870305 (OP)Лел. Может тебе еще книгу, как миллион заработать?
Стив Ривз "Построение классического телосложения. Натуральный путь".Все остальное хуита
>>870660Инфа не плохая но слишком обобщенно.>>870310Делай мало сетов большим весом и будет счастье? Слишком мало нагрузки на мышцы.
>>871016>Делай мало сетов большим весом и будет счастье? Слишком мало нагрузки на мышцы. Суть в периодизации. Тренинг делится на циклы. В начале выполняется большое количество повторов с меньшим весом, затем увеличиваются веса и уменьшается количество повторов. Потом цикл начинается заново, но начальный вес становится больше, короч читай книжку
>>870305 (OP)Кто на пикче?
>>871050Стив Ривз
>>871027Нет, неправильно. Сначала мало повторов с большим весом, а потом больше с маленьким.
>>870660порядок, в котором я вам советую тренировать мышцы своего тела:1. Дельты. 2. Грудь. 3. Широчайшие. 4. Бицепс.5. Трицепс. 6. Квадрицепс. 7. Бицепс бедра.8. Икроножные. 9. Низ спины. 10. Пресс. 11. Шея.Кто пробовал по предложенному порядку заниматься? Я от больших мышц к малым делаю, вроде энергии и на дельты хватает.
>>871100Хуйня, шея и пресс отставать будут. Я бы начал с шеи и икроножных
>>870404Я и не знал, что здесь сидят умные антоши. Два чаю.Но я добавлю ещё NROL Алвина Косгроу и 5/3/1 Джима Вендлера (особенно Boring But Big).
>>871050Френк Зейн
Библия Зиза
>>871461Внезапно физачую. Единственная рабочая методика для натуралов.
>>871464Натуралов? Ты издеваешься?
>>871050Zyzz
>>871464
>>871089поверлифтеры готовятся к соревнованиям с повышением весов
>>871103нормально, я так тренюсь, плечи первыми реально ахуенно заходят. Не думаю, что шея будет там сильно отставать, ее и так по сути никто толком не качает. А так после треньки всего тела шею и пресс реально каеф тренить, лежишь себе дергаешь либо головой либо прессом- отдых ебта )
>>871087почти, но нет Зейн
>>871100По мнению Ривза, ахуенно проработанные плечи и икры это вообще маст хев для построения эстетического тела, а не бицухи по 50 см(при которых твои грудные смотрятся, мягко говоря никак)
>>871831Та ну бицуху он тоже любил. Ему не нравилось, что грудь нынче хуево прорабатывают, больше за массивной спиной гонятся
>>871926как говориться, пик стронгли рилейтед)))
Физачеры не читают книги?
>>872212тред читал?
