Худые руки? Обхват запястья около 15см в среднем?С виду кажешься дрищеватым? Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя? Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?Остановись! Кажется ты по адресу.Продолжаем: - выкладывать фотографии своих тушек; - заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?"; - подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.Гайд от одного из анонов:1. Сушиться до кости. 2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частейhttps://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/editЦитаты великих людей:Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда. После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.Прошлый тред: >>820140 (OP)
в 16 лет 75кг на 182см нормально?Судя по фото я чистейший левый пик, но это если смотреть на торс (толстые ляхи/жопа ниже, при том что икры спортивные и накачанны как камень).
>>856962 (OP)Вкотился.
>>856962 (OP)Ты проебал в прошлом треде перевод третьей части статьи.
>>856969Жиродрищ
освятил
>>857231Нет, просто дрищь.
Я 180/64. Живот есть и бока. Мне сушиться до кости и лишь потом идти в зал? Я боюсь потерять мышцы, но еще больше я боюсь не потерять жир. С чего начать? Я уже сижу на диете в 800-1400 ккал на каждый день. Метаболизм у меня 1700. Отказался от жирного, мучного, сладкого, алкоголя, газировки. По выходным разгоняю метаболизм читмилами по 5000-8000 ккал. Жир уходит разумеется. Еще работаю с прессом и упражнениями на бока. Хожу по 10-15 км в день, если нет дождя. Я иду верным путем? Может в зал уже можно идти сейчас? Ну и самый главный вопрос, когда я высушусь до кости, как потом правильно набирать массу, чтобы не набрать жира опять?
>>857223Скинифетач, он просто до кости похудел или качался параллельно?
>>857243>>824645
>>857234Пиздец, 64. Скинь фото хоть. Я 180/83 и выгляжу не так плохо. Твой вёс очень мал. Или весы пиздят.
>>857234>Метаболизм у меня 1700А это как определить?
>>857247У меня кость женская. Мой норм вес без жира кг 58. А ты кочка наверно.
>>857249http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
>>857231Нет, качок
>>857234>читмилами по 8к калорийАхаххахвхвхахвххахахахаэаэаэаха сука чуть не обосрался
>>857258175/81 Прочитал все треды у меня возникла пара вопросов:1. 8к в день хватит, чтобы разогнать метаболизм? Сладким легко можно нагнать. А можно коктейли и сладкие напитки?2. Как не перекачаться? Хочу, чтобы примерно как Зиз.
Главная ошибка хуесосов с физача, что они пытаются худеть и при этом работать на красивость тела в зале.Хуесосы, але, худейте и делайте в зале только многоповторки со смешными весами. Когда вы скинете хотя бы 20кг, из которых конечно же уйдут мышцы, вы уже в одежде будете выглядеть хорошо. А уже потом начинайте работать над массой, осанкой и еще чем-то. Был в зале дебил, качал шею, пресс и мышцы таза чтобы исправить осанку. НАХУЯ? Ты же жирный, твое пузо перевешивает и ты все равно будешь ходить сгорбленный, тем более когда под слоем пуза ты наращиваешь мышцы (или нет, если ты на дефеците).Тратите время на хуйню, худейте сначала, а потом уже начинайте работать на массу мышц и рельеф.
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/editТот анон две части перевёл, добавьте в шапку.
>>855768Ну в целом из его блога и всяких историй успеха я вынес мысль о том, что для наращивания мышц для скиннифэта - только многоповтор. Со своим весом для начинающих, с железом для продолжающих.
Bj
>>857318А часть 2 хде?
>>857327Он основное переводил, значит вторая часть не основная.
Мне кажется или у жиродрищей в первую очередь жиреет лицо? Это я сужу по себе и чуваку с оппика
>>857234Базу ебашь, подтягивайся
>>857294слишком толсто
>>857252Благодарю. А чо теперь с этим делать? Вот 1800 у меня и чо? Есть статья по этой теме?
>>857385Понял. Ешь меньше - худеешь, ешь больше - толстеешь. Как-то так?
>>857364Все в лице округляются + бока и жока округляются тоже, но в целом, подзаливает жирком достаточно равномерно, если заниматься и питаться правильно.
>>857415ну у этого чела тело вроде не такое уж и жирное, а лицо пиздец
185/83, 21 лвл. Подсчитал, что на день хуячу больше 5000 ккал, а может даже уже и к 6000 подобрался, физ. активности почти никакой. От сегодня попробую скинуть, через месяц закину результат. Планирую просто меньше жрать, ибо сейчас я без еды больше часа не сижу. Как думаешь, Анон, что-то дельное получиться ?
>>857444Конечно же нет.
>>857444Нет. Без правильной (!) диеты и мотивации + силовой работы в спортзале.
>>857444Посмотрим что получится. Типичный жиродрищ, правда хоть ростом не обижен.Меньше жрать в твоём случае - жрать раза в три меньше, иначе дефицита без нагрузок не добьёшься. В лица "правильной мотивации и силовым спортзалам" ссы, это залётные кочки. Но вот начать бегать стоит. Конечно похудеть можно и исключительно на пищевом дефиците калорий, но кардио повлияет на это дело положительней(в отличие от силовой хуйни).
>>857442Имеется в виду "трансформация в Джабба Хата" с ОП-поста? Если да, то там явно перебор в сторону углеводов в диете. Ну и циклировать набор и сушку. А за щечки - генетически обусловлено скорее всего (чуть больше жировых клеток формируется там) + при бф 22% очень хороший щечки получаются, гыгы.
>>857456Только ты забываешь, что у анона с пикчи вообще мышц нет, => до состояния доски с прессиком (-16-20 кг от его текущей массы) он сможет просушиться только на немалом таком дефиците. Хотя самому анону следовало бы пояснить, что он хочет реально скорректировать в фигуре.
184/65. Руки-палочки запястье 14,5 см. Расслабленный бицепс где-то 25 см. с венозностью, худое лицо, торчат рёбра, нет боков -- всё как у дрищей. Но при этом есть относительно небольшой живот, который не видно под одеждой, и совсем немного жира на груди. Начал бегать и пытаться осилить подтягивания, планирую в будущем добавить отжимания на брусьях. Приду ли я к успеху без подсчёта калорий, если хочу всего лишь избавиться от пуза и превратить свои веточки в обычные руки?
186/59,дрищ,но немного жира на ногах,режимы питания и тренеровок не отражаются на мне, подтягиваюсь/отжимаюсь/бегаю в среднем в раза больше/дольше ,чем сврестники,а мне 17 , что делать и делать ли вообще,тк батян только после 18 полнеть стал,хотя ел всегда одинаково?
>>857456Да я и сам над бегом задумывался, 2 года назад начинал бегать, довольно легко мне давался, но потом забросил, по большей части из-за крайне хуёвой погоды.>>857460Особых пожеланий в коррекции фигуры нет, просто немного лучше выглядеть хочу, да и чувствую, что немного лишнего жира есть.
>>857486Маловероятно. Нужно общую мышечную массу поднимать, но сперва силу, а за силой объем рук придет. Чтобы понять, что с пузом - нужно замерить складочку. Возможно жирок, а возможно и нулевой тонус мышц, а возможно и то, и другое.
>>857503Тогда достаточно многоповторки с небольшими весами и/или с собственным весом + кардио + диета. Но достаточно длительно (полгода - год)
>>856962 (OP)Снято как бы снизу вверх, ирл у меня плечи пошире таза. Но это блять не суть. Почему одно плече выше другого и ручки такие тоненькие? Как фиксить? 20 лвл.
>>857621Сколиоз.
>>857624Что делать-то? Я отжимаюсь дома, пресс делаю, присяд очень редко.
>>857625На ум только турник приходит, в бассейн я хуй пойду. Реально ли пофиксить хоть как-то?
Потсоны, вкатываюсь в ентот тренд.181/72 скинифетище на связи. Ужасно бесят жирные бока и жопа. Есть варианты худеть, не посещая зал?
>>857859А зал и не помогает худеть. Ты худеешь, когда у тебя энергозатраты выше, чем энергия поступающая из хавчика. Въёбывая в зале, бегая(это выгоднее всего пожалуй), просто ограничивая калории в разумных пределах, или всё проебёшь - ты пытаешься достичь этого дефицита. Поддерживая дефицит на протяжении нескольких месяцев - ты похудеешь.
>>857875Сколько должна быть разница между потребляемой энергией и энергозатратами, чтобы чувствовать себя нормально?
Качкобоги, обоснуйте за гайд> 1. Сушиться до кости. >2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.Есть альтернативное мнение, что лучше сначала набрать массы, потом пойти раскачиваться в зал, а потом уже сушиться. Так какой гайд толковее?
>>857879Большинство статей советуют дефицит не более ~20%
>>857889Не бугуртите, что вместо жиросжигание говорю сушка Лучше просушиться сначала, можно не до кубиков конечно, ибо без мышц до кубов это очень непросто, а до состояния хотя бы плоского живота. Потом набираешь без жира, сушишься. Там уже меньше жира сжечь надо будет, чем если бы ты изначально набирать начал - меньше мышц проебешь, а сейчас терять особо нечего.Я сейчас только закончил сушиться на начальном этапе(183/67->61), немного видно кубики и венки на животе, но не идеал. Начинаю набирать, пидарасит питание конечно на выходе из диеты, жор нападает, хотел постепенно повышать, но не получается. А получаются качели ебаные, сорвался на 3200, пришлось на следующий день 1200 есть. Надеюсь в норму придет. Буду стараться есть чуть-чуть больше РСК(+50-100 ккал). Если силовые будут расти - будет охуенно. Поэксперементирую короче.
>>857944научишь набирать сухие мышцы? сколько бжу на кг веса жрать?
>>857953Масса, в т.ч. мышечная растет только с жирком, но можно сделать все, чтобы минимизировать рост жирка. Обычно это достигается небольшим профицитом калорий + оптимальным БЖУ.мимодругойанон
>>856962 (OP)За месяц 4,5 кг это норма? Или я слабовольный мудак который не смог? 176/77,5 до 73,4
>>858093Учитывая пару кг воды - неплохо, но при твоем весе можно и лучше
>>858093Я за 2,5 месяца сбрасывал 11 кг (с 84 до 73). При твоем темпе в следующем где-то 3-3,5 должно уйти.
>>857944обосновал, спасибо
>>857953Дека+суст = сухие мышцы
>>858090Кто такое сказал? Откуда блять вообще пошло что мышцы только с жиром растут. У тренирующихся людей происходит рекомпозиция тела,жир уменьшается, мышцы растут. Все от диеты зависит. Без жира ты не наберешь мышц как у колемана, потому что там неестественно большие мышцы,подгоняемые стероидами. Но большинству людей такие мышцы нахуй не нужны.
>>856962 (OP)На связи ленивый мудак, держу только диету, можно фармы какой упороть? Или нет смысла?
>>858093Вроде по 1кг в неделю безопасное похудение, более менее.
>>858133Рекомпозиция только у новичков (и то недолго). Если бы все было так просто, то даже менс физики бы не ставились. Диета, да. Но без достаточного количества углеводов масса будет стоять. А любое количество углеводов сверх метаболического минимума частично запасается в жир. Не зря же все их контролируют и проводят контрольные замеры талии.
ЗНАЧИТ ТАК ДРИЩИ ЕБАНЫЕ! ПОЯСНЯЮ ЗА МАССУ!!!!!КАРОЧ СЛУШАЙТЕ!!!!!!!!!!!!!!!ПОМИМО ТОГО ЧТО МАМКА ГОТОВИТ ВЫ ДОЛЖНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЖРАТЬ ПО БУЛКЕ БЕЛОГО ХЛЕБА!!!!! ВМЕСТЕ С МАЗИКОМ!!!!!(ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!)МАЗИКА ПРЯМ ДОХУЯ НУЖНО ЕСТЬ! ПО ПАЧКЕ В ДЕНЬ! ЛИЧНО Я НАБРАЛ ТАК С 50КГ ДО 90КГ ЗА ПОЛГОДА, ДОВОЛЕН. УНИЖАЮ ДРИЩЕЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. п.с РЕЛЬЕФ ДЛЯ ПИДАРАСОВ
>>858144А ничего, что когда мышцы растут, то потребность в энергии увеличивается и твой минимум тоже вырастает?
>>858177Ну и где противоречие? Калораж придется увеличивать, в т.ч. и угли.
>>857544Поможет ли планка с тонусом мышц?
Как я понял, я - жиродрищ? Что делать, как спасаться?
>>858216это серьезно ты? тебе к эндокринологу надо
>>858218?
>>858216Тот редкий случай, когда жопа действительно шире плеч.
>>858227Вот так, блядь, и живу. А прикол в том, что там рил кость. Будто мне дали таз девушки, а не парня. Зато траповать могу
>>858148Поддвачнунабрал 10кг за месяц на мазике
>>858206Да, но я бы еще какие-нить упражнения со своим весом добавил бы.
>>858223Уровень гормонов проверить, раз ты говоришь, что там действительно кость. Хотя жирок виден в боках@жоках отчетливо.мимодругойанон
>>858282Там жир, я не спорю, но тазовая кость конкретно так нащупывается.
>>858231Хуёво. У меня похожая хуйня, но там несколько см жира, по костям всё неплохо. Ну качай верх, он у тебя вообще никакой.
>>858300Угу, я летом пойду кокочаться, ща с учебой завал.
>>858297Сколько, кстати, запястье в обхвате?
рост-175вес-90
>>858324а что это за тема, что она определяет?
>>858216Срочно проверять гормональный фон. Бегом.мимо медсестра
>>858327Соматотип, но в целом видно, что эктоморф.
>>858366ну если у меня 16.5 в обхвате?
>>858368Мышечная масса тяжеловато расти будет. Таз смущает все равно, так что гормоны проверить следует.
>>858369да я другой анон, не тупи бля
>>858369не вкидывал я своё тело ещёдругойанон
>>85837416,5 см запястье который? Рост какой?
>>858378181, 73кг, весь жир по моему мнению в жопе
>>858380А что хочешь с телом сделать? Похудеть? Набрать мышцы? Подтянуть тонус и ОФП?
>>858381Думаю летом с помощью кардио просушиться хорошенько, мышц мне и не надо
>>858383икры накачаны у меня, бицепс тоже, пресс есть, от груди 60 жму. Просто если всю зиму постоянно пить газировку и сидеть на жопе, то так и получается
>>858383>с помощью кардио просушиться хорошенькоПитание скорректировать придется, если скинуть немного и заморачиваться лень, то можно просто выкинуть сладкое и мучное. При этом не обжираться в три горла, разумеется.
Как питаться? Думаю надо набирать, но в тоже время хочу кубики 182/55
>>858419двастула.жпг. Набирать, конечно. Кубики потом.
>>858090Ну так и какое это оптимальное бжу и калораж? Сука, как у меня горит, уже второй тред спрашиваю, никто не отвечает. Только не надо опять заливать каждому свое итд, просто напиши цифры.
>>8584422000 ккал, 30% белки, 20% жиры а остальное углеводы. Доволен?
>>858451Почти, калории же тоже от веса должны зависеть?
>>858442Главное считай калории и белки. Наедай 1-2гр белка на кг веса, остальное чо хочешь, но не привышая калоражЭто его способ >>857223Он на фастфуде сушился
>>858482мне фэтсекрет насчитал 3200 ккал, норм?
>>858483Дохуя
>>858419Ну так набирай СУХУЮ МАССУ КЕК
>>858483Считай в другом месте,фатсикрет мне все время 2к показывает
>>858451Я бы 40-40-20 пошел. Точнее иду. Без белка - жизнь нелегка лол
Ребят, мне 16, рост 181, вес 75, на вольфрам альфа я высчитал, что на день должно хватать 1800ккал. Как мне нужно питаться, чтобы похудеть? Имеется в виду, сколько именно нужно есть в отличии от нормы, чтобы схуднуть?
>>858216Мне расхотелось выпиливаться.
>>858526да ладно, не тролль, у парня реально тяжелая ситуация
Ребят, поясните, а что если весь жир в жопу уходит? Ну вообще ни капли в живот, бесит уже
>>858534Странно это. Обычно с жопой и в бока приходит.
>>858549рили, вот эти самые полосы пресса которые к паху идут - они видны. И пресс прослеживается. А жопа и ляшки - просто начинаю дергать и жир волной. Вообще хз.
>>858519> Ребят, мне 16, рост 181, вес 75, на вольфрам альфа я высчитал, что на день должно хватать 1800ккал. Как мне нужно питаться, чтобы похудеть? Имеется в виду, сколько именно нужно есть в отличии от нормы, чтобы схуднуть?В шапке жиротреда формула есть, по ней считай.
>>858369>тазЗато родить сможет без проблем.
>>858262+ варенички.Двачую.
>>858554> просто начинаю дергать и жир волнойБыть может ты танцовщиа в душЕ?
Я тот анон, который бегал 2 недели и нихуя не происходило. Так вот, выбросил из жизни муку и сладкое и за неделю ушло 1.5 кг. Измерялся и с говном и с водой и без, но в среднем темп такой. Еще по ощущениям помогает не есть после 8 часов. Знаю, это обсасывалось сотни раз раньше. Но практика показала и это действительно работает. Читал в тредах, что нужно делать читдей для восстановления глико-что-то там. Сам не хочу, т.к. пока усталости не чувствовал. Есть мнение по этому поводу?
>>858839Когда кончатся запасы гликочетотам ты это поймешь, общая вялось, тренироваться желания пропадет. Тогда можно и хлеба булку купить и с молоком заточить, если на на двух граммах углей, и до этого ел как хотел, тебе истощение не грозит месяца полтора-два
Очередной жиродрищ репортин ин19 лвл. 181/71Что посоветуете для того, чтобы избавиться от этих огромных боков и жопы? Можно ли просто сидеть на диете, т.к. в зал нет возможности ходить.
>>858839Одно дело не есть после 8, если ты в 24 уже спишь. Другое дело - если ты только в кровать в 2 ночи идешь.
>>858843Я думал, жир хотя бы с процентов 20 начинается, а не с 15 =_=
>>858845Мои БОКА и ЖОпКА от этого не становятся менее уебищными. И комплексы по поводу внешности не исчезают
>>858843бля, чувак, у меня показатели такие же, только мне 16, хех. Вот прям точь-в-точь
Пару советов анону:1. Если ты привык перекусывать, то советую тонкие ломтики вяленого мяса. Одни белки и много съесть просто нереально. 2. Кофе разгоняет метаболизм. Только не моча растворимая, а сваренный.
>>858864Худеешь?
Я так и не понял, можно ли схуднуть без упражнений, чисто убирая определенные продукты из питания? Бег поможет?
>>858868да вот, на плавание пойду, собираюсь 10-11 класс заниматься, думаю просушусь нормально, дыхалку подтяну
>>858871Эт ты молодец.Твое тело так же уебищно выглядит?
>>858872Ну у меня плечи и грудь будут подкачаннее, но закономерно у меня и жопа жирнее, от чего они всё равно на одном уровне.
>>858874я 181/73, лел
>>858874Ебок. Ну, удачи тебе в сушке!
>>858876спасибо
>>858875Сейчас ебучую секту соберем из 181/71-73!!
>>858878круто было бы тред для такого параметра, и все жиродрищи
>>858879Чтобы выкладывать результаты и мотивироваться?
>>858880просто так
>>858843Обычнокун же. Таз широкий конечно, но у тебя все равно плечи заметно шире. Делай упор на верх тела + питайся норм
>>858883Можно ли ограничиться утренней зарядкой (отжимания, пресс, приседания, растяжки) и иногда кардио или надо обязательно работать со свободными весами?
это не таз, это бёдра
>>858886Ах да. Таз выглядит так из-за жирных боков. По факту там 3-4 см жира (ну или около того), а кость нормальная.
>>858216Кочки, у меня такая же хуйня как на пикрелейтед.Анализы сдавал 3 раза. Ходил к эндокринологу. В анализах тестостерон в норме, эстроген в норме, повышенный пролактин. Ходил с этими рехультатами к эндокринлогу - та попросила показать волосатые подмышки и сказала, что всё норм, чё ты загоняешься))) ну и что что у тебя волос на лице нет в 20 с хуем, бриться не надо))))да у тебя анализы в норме, иди давай))))0.Тут только выпиливаться?
>>857223А за сколько этот бог скинифета достиг такой формы?
>>858979Да. Берешь электролобзик и пилишь себе таз нужной формы.
>>858886Бамп вопросу. Просто смутил тот 57кг кун из этого треда, который просто мало жрал и так пиздато похудел.
Посоны,пикрил я 8 лет назад. Там мне 19. Из ахуеного скини превратился в скинижиробаса. Я скидывал фото в прошлом треде. Пусть будет мотивацией.
>>858839Если на сушке, то речь шла о гипогликемии и того, что нужно ее избегать. Для этого не читдей нужен, а просто ввести немного углеводов в рацион.
>>857625Сколиоз нельзя пофиксить до конца, но можно сделать так, что бы он не ухудшался, так что, следи за осанкой и делай упражнения на поясницу.
>>859079а теперешнее фото?
Почему тут советуют типа сначала нужно сушиться до кости? Почему нельзя просто вырезать углеводы из питания?
>>859376Можно, почему нельзя. Сам так уже 5 недель сижу.
>>859376Нихуя не понимаю, зачем вырезать все углеводы? Вы ебанутые что ли? Углеводы - это просто энергия (я не спорю, что тоже калорийная, но есть же сложные углеводы). Нужно урезать жиры и калории (которые в большом кол-ве содержатся в высокожирных продуктах).
>>859376Полностью не "вырежешь".
Вам в помощь, жиродрыщи.
>>859050Это уже 100 раз тут слышал. Дельное что скажешь?
Ананасы, пилю годноту, вчера купил пикрелейтед. Конечно, это не избавляет от проблемы, но как промежуточный вариант вполне подходит, тело под майкой выглядит заметно лучше и джинсы на размер меньше можно надеть.
>>858979> да у тебя анализы в норме, иди давай))))0Ну а шо не так разве?))0)0)
>>859411Жиродрищ и так сравнительно нормально в одежде выглядит.
>>859422Ну хз, у меня низ живота например выпирает
>>859411Худай, съка, пидр.
>>859381Как успехи?Не в плане цифр, а во внешности.
>>859426Это всё полумеры, конечно. В твоем случае будет норм, а у кого-то, скажем, сиськи висят. Ему эта хрень не поможет. Худеть нужно, в общем. Но, так или иначе, стандартный жиродрищ в одежде и правда неплохо выглядит. Все проблемы видны, когда он эту одежду скидывает.
>>859460У меня на боках всё, в итоге с талией хожу.вон тот девайс сверху нужно плходу
Так вы за столько тредов выработали какую-то стратегию или нет? Я типичный жиродрищ с ростом за 180 и весом 65. Урезал углеводы до 50-60. Исключил жареное, копченое, соленое, маринованое. Исключил полностью сахар и соль в виде песка, быстрые углеводы. Хожу по часу-два в день. По утрам бегаю раза 2-3 в неделю по 30-40 минут. Утро начинаю с зарядки, работы на пресс и бока. Питаюсь на 1000-1200 ккал (больше и сам не хочу и не требуется). Что еще нужно делать, чтобы жир горел? Что я делаю не так? Есть ли смысл купить l-carnitine и принимать его до бега, 2-3 раза в неделю?
>>859508Это троллеркоастер такой или что?
>>859511С чего ты взял?
>>859528>Что я делаю не так?Абсолютно всё.
>>859533Тогда поясни как нужно делать. Мы ведь тут именно за этим собрались, делиться своим мнением, палить годноту. А не троллить как в /b/ друг друга.
>>859535Фак почитай.
>>859499Ты обтягивающую одежду носишь, что ли?
>>859508Тебе силовыми нужно заниматься а не бегом. Пиздуй в зал, можешь чередовать с кардио, но минимум через день. Я сейчас начал заниматься по методике Шреддера, говорит мол можно и жир сжигать и мышцы набирать. Советую тебе тоже с чего-то начать, но в любом случае, без силовых - никуда.
>>859545С дуру купил аж 2 две кофтомайки( свэтшот). Ходил с сестрой, сказала, хорошо, тебе идёт, бери.Когда наступила зима ( покупал осенью), надел и охуел с талии и сисек.
>>859550Никогда не ходи с тянками покупать одежду. У них несколько иные приоритеты в выборе одежды, поверь мне. Я сама просто тян, могу точно утверждать.То есть, осенью тебя вид устраивал? Есть шанс, что ты немного набрал просто?
>>859508Жир то гореть будет, но с мышцами. Во-первых, потреблять менее 1500 ккал просто опасно и гормоны могут пойти по пизде. Во вторых, 50 г углей это пиздецки мало. К такому количеству приходят через пару месяцев, ведь нужно перестроение организма. В третьих, замени кардио на силовые тренировки хотя-бы 2 раза в неделю. При диете в 1500 ккал кардио нахуй не нужны. А вот силовые помогут тебе не проебать твоё и так малое количество мышц. Это, блять, прописные истины, ты бы погуглил что-ли, перед тем как начинать худеть.
>>859440Лицо схуднуло да живот подтянулся. Но на боках и ляхах жира еще достаточно.
>>859548>>859563Я в деревню перебрался уже как пол года. Поэтому какие силовые? Тут нет зала. Как выкрутиться? Алсо, поясни за методику Шредера. И вообще спасибо за помощь.
>>859621В деревне то можно таких снарядов намутить. Можешь подтягивания и отжимания с доп весом делать, в зале ты бы один хуй базой занимался. https://youtu.be/fxQa5yKwWZI
>>859376Зачем? Я сушусь на фастфуде норм. Кубы видны уже
>>859659Все бы хорошо, но как не есть после тренировки вечерней. Ладно утром с 6 до 7 побегал, могу и в 14 поесть, пускай жир горит. Но вот если тренировка в 17-19, то тяжело после нее не есть. Он конечно сделал оговорку, что можно белка всадить. Так что может 100 г курицы норм будет после силовых лол. И там не мышцы будут расти на сушке он говорит, а они просто не будут уходить.
>>859753Творога или курицы наверни. Вообще это бросаенс, не думаю, что время приема пищи как,-то существенно влияет на жиросжигание. Но после трени жор адский, а углеводы только усиляют его, близка опасность срыва.
>>859753Будут расти если постепенно снижать уровень углей, это есть в другом его видео. По сути, это обычное постепенное снижение калорийности за счёт углеводов. Неделю назад начал заниматься по этой схеме, как-то я не очень верю в прирост мышечной массы, хотя его аргументы достаточно убедительны, но в любом случае хотя бы похудею.
>>859782>Будут расти если постепенно снижать уровень углейO kurwa, какой же бред.
>>859789Что если я тебе скажу, что 50-70% белков в организме конвертируются в угли.
>>858303>начну с понедельника
>>859508Не бывает жиродрыщей 180\65
>>860088Увы, но бывают.
>>860088Я вот 180/75, жиродрищ дикий, всё висит, хотя мышцы функциональные
>>860125Ты понимаешь разницу между 180\75 и 180\65Это блядь 10 кг. То есть ты хочешь сказать что 10 кг записываешь в погрешность результат, типо НУ ЭТО ПРИМЕРНО ТОЖЕ САМОЕ ЧТО И 180\65
>>860240не, я просто написал, что я жиродрищ 180/75
>>858216Опиши состояние, как либидо?
Котаны, такой вот вопрос - был ли у кого опыт хождения к эндокринологу? Кому нибудь прописали фарму какую против нашего бабского телосложения? И,что говорить при записи к врачу? "Я такой жирный и худой, проверьте меня пожалуйста" ? Как к этим врачам подходить? И какие анализы нужно сдать? С чего начать то? Вдруг, вся моя борьба с жиродрищизмом лежит в области гормон?
Был жиродрищем, далее скинул до ~47 из-за неправильного питания, точнее его отсутствия, упражнениями со своим весом дошёл до 68, в зале и с хорошим питанием стал заплывшим, при том что силовые ужасные были 4 пик, ~84 кг[ /spoiler] . Сейчас занимаюсь онли со своим весом и доволен
>>860421Проебал разметку :(
>>860421Как сушился и какой сейчас вес?
>>860450Мало жрал, много пил, ездил каждый день 12 км на велике. Сейчас 77
>>860421Запили программу тренировок, няша.
>>860485Двачну реквест
>>860385Врач тебя направит на необходимые анализы. Приходишь и говоришь, что тебе не нравится, как откладывается жировой слой(по женскому типу), если проблемы с ростом волос на груди, спине, ногах, лобке, лице, то тоже расскажи об этом. Врач сперва осмотрит, как ты выглядишь, и скажет, что делать. Возможно, проблема не в гормональном фоне. Но сходить стоит, вероятность жиродрыщизма на фоне гормонов исключать никак нельзя, она очень распространенная.Удачи тебе и добра.мимо медсестра
Рейт плиз, я просто дрищ или надо убирать жир?
>>860421Охуенно выглядишь, но кажется мне что ты где-то напиздел, ибо +20 кг на турничках набрать имхо невозможно
>>860536Тебе далеко до дрыща.
>>860546Я тогда ещё рос см на 10>>860485Сейчас разминка, обратный хват 2х15, широкий 2х15, отжимания 3х20 правильные. Пресс на полу 3х20 правильных скручиваний без спины. Если нету велосипеда то 4х50 приседаний, так каждый день хватает на ноги. Важнее же еда, я почти не ем сладкое, йогурты вроде активии, чипсы и т.д., пью много воды, ем мясо не сильно жареное и с овощами,всегда делаю упор в хороший, питательный завтрак вроде пикрелейтед, ещё заметил что пивасик помогает расслабиться вечером и вымывает воду, беру раза два в неделю. Когда начал так питаться - улучшилось самочувствие, ушло гино, перестал заплывать и спокойно улучшаю форму
Жиродрищ похудевший на 5 кг.Сейчас 179/68.Самое печальное что мясо набираю тяжело из за проблем с ЖКТ (а жир очень просто). При чем жир с задницы практически никуда не ушел. Думал что гормональное, ходил даже к эндокринологу, эстрадиол низкий, пролактин в средних значениях, врач сказал мол это генетика такая, ничего корректировать не нужно. Печаль.
>>860580У тебя гино пиздец просто.
>>860566Ебать полезный завтрак, быстрые угли, соленое жирное мясо, жирный сыр, соленая рыба дохрена соли. Но вкусно, не спорю.
>>860591Где ты у него гино увидел? У него грудь плоская, как доска.
>>860595Напиши свой идеальный завтрак тогда, красавчик.
>>860591Объективно гинекомастии у меня нет. Зато все остальное в наличии.
>>860607У тебя полезный завтрак уровня тупой пизды, все правильно он сказал. Белка нихуя, жира и простых углей, от которых еще сильнее жрать хочется, дохуя.Курогреча это полезный завтрак.
>>860614Соли многовато, но эти быстрые угли и жиры, сладкий кофе помогают утром ехать на учебу, начать день, далее почти диетическое питание>>860607Не я писал, я не спорю что мб не прав, но лично мне такое подходит
>>860240Есть такое понятие как индекс массы. И там действительно есть некоторый диапозон, где масса является нормой.
>>860623я нахожусь в 23.15, а выгляжу как говно с жирной жопой. пиздос
>>860647Значит ещё худай. Мой текущий индекс - 23.9 и бока ещё не ушли, но постепенно уходят. Начинал с 26.2 и там был полный пиздец, но сейчас стал намного подтянутее, хотя спортом почти не обмазываюсь.
>>860651не, меня буквально тошнить тянет со своего тела. При том, что я ростом 180.
>>860652Ну кубики и я хочу, они там есть качал пресс в прошлом лол, но вот масса уходит, уходит, а кубики всё ещё под слоем жира, причём на уровне сисек уже кости местами видно, а ёбаный живот и бока - это пиздец. Интересно, насколько опасно худать до нижней границы - до коэффициента 20? Мне просто кажется, что потом можно будеть прокачать мышцы, поэтому похудать лучше с запасом, а не до серединного значения между 20 и 25.
>>860655так с пузиком все заебись, у меня жопа и ляхи отталкивают своим видом, серьезно. Боков нет, а жопа чуть ли не трусы растягивает. Печет.Вот пойду в плавание с лета, думаю 2 года заниматься. Какие знаете на дому способы сжечь жир с жопы? Есть велотренажер и гантели.
>>857223>>856962 (OP)Делаю поправку как мезо-эндо-хуе мод.Сушиться до кости кач не отменяет. Просто не надо жрать. НЕЛЬЗЯ! Мышц не так много, зато генетика хорошая как у дрища в посте выше.Но нужно просто купить плошку, чтоб в две ладони и есть из неё печеную картоху\гречу с курицей 3 раза в день и все. Посчитайте калории такой тарелки и выйдет дефицит в 300-400 каллорий.Нужно просто ебашить, у нас такое работает.Эксперимент с бросанием качалки очень плохой, за год набрал ещё больше раза в три.
>>860661> велотренажерЯ часто езжу на велосипеде - на жопе вроде жира нет. А плавание - это верное решение. Плечи подтянешь, я сам думаю може записаться, а то плечи и жопа примерно одинаковые если без боков.
>>860665у меня если выпрямить плечи - вроде шире жопы, как ссутулусь - дева мария блять. Ну и с переди в одежде классно выгляжу вроде, а вот сзади огромный бугор и он шире плеч. Хз даже.
>>860667но определенно с сегодняшнего дня убираю из рациона сахар, сделаю список с упражнениями на дому и до начала лета это месяц буду ебошить. Потом на плавание стабильненько до 2018
>>860667Да, весьма интересно. Тебе видимо нужно помимо диеты делать упражнения конкретно на ягодицы. А насчёт сутулости - бассейн должен помочь по идее.
Эх, у меня тоже жопа с ляжками большие. Проблема усугубляется тем, что сижу на мамкиных харчах.
>>860674так еще прикол в том, что у меня бицепс хорошо накачан, и грудные, а подтягиватся я например не могу из-за жопы 20-килограммовой. Да и вообще, одежда сидит хуево. А всё, анончики, из-за литров пепси и сидячего образа жизни. Ну, газировка для меня точно в прошлом, довёл блять.
>>860676подтягиваться*быстрофикс
>>860498Хмм, спасибо! Т.е. обращения такого рода для них норма? Сдавал года 3-4 назад(был такой же жирный) анализ на гормоны, всё вроде норм, тест в нижней границы нормы и дофига кортизона, попробую, пожалуй, еще разок
>>860614>Курогреча это полезный завтракЭто охуенный обед, но никак не завтрак, поехавший.
Можно ли делать упражнения в течение "сушки до кости"?
>>860692А какой полезный?
>>860686Вполне. К нашему эндокринологу подобные люди чуть ли не каждый день ходят. Больше, конечно, в возрасте вокруг 30, комплексы, чаще всего, немного реже приходят подростки с мамами. Но мужчин с такими жалобами действительно много.
>>860686Я выше пост точь в точь оставил.Нихуя дельного не ответили. А эндокринолог меня на хуй послал. То, что кортизол высокий ему тоже пахуй.
>>860783Кто тебе должен что-то дельное ответить, когда тут все обычные кукаретики, которые в зарядке едва разбираются, а ты спрашиваешь про какую-то сранную эндокринлогическую проблему.
>>860783Думаешь, врачи все хорошие? Небось еще к бесплатному пошел и мямлил на приеме, как мудак.
>>860607Овсянка, можно с быстрыми углями немного, если просто так не лезет.>>860696Нужно, анончик.
>>860829И каждый день овсянка у тебя?
>>860829Можешь поподробнее объяснить про упражнения на такой сушке? Делать то же самое, что и при наборе массы, или как?
>>860697Каша
>>857234Сейчас бы всерьёз воспринимать толстоту про разгон МЕТАБОЛИЗМА
Сап, я жиродрищ с широкими бедрами, как правильно сушиться, блять, нигде не сказано?
>>856962 (OP)Что-то не увидел в посте про гормоны.Может дело в них? Ведь местные скинни-феты сомневаюсь что похожи на 4й пик. По мне, дак вообще нормально у него всё
Заебали, гормоны-хуярмоны. Все от нихуянеделанья, гормоны не причем. Пиздуй в зал, и все заебись будет
>>860982> дрищ > сушитьсяМозгами обзаведись дрищ
Тред долбоебов каких то из девочкиных журналов, хочу быть 180-60, таким телачки дают. Совсем охуели.
>>861000В шапке же написано, сушиться до кости
Поделюсь своей хуйнёй. Весил в позапрошлый новый год 115 при росте 175. Сейчас 86-88, в хавке не отказываю вот вес и стоит уже несколько месяцев. Никогда не диетил, просто после силовой заставлял себя на дорожку + L-карнитин жидкий. Рабочая тема.От бати досталась хуевастая талия, но пока до конца не скину с бёдер утверждать не буду.В фигуре-ёлочке всегда доминировала жопа. Сейчас с неё всё гавно уходит тоже в последнюю очередь.
>>861023В зале практически каждый день, по несколько часов. Раньше частенько было впадлу но сейчас привык и полюбил это дело, особенно когда замечаешь результат.Сейчас снова включил кардио, т.к потеплело. В планах довести всё до ума уже к этому лету
Ааааа аноны есть гайд чтобы определить жирный ты или нет?
>>860831Вообще нет, в выходные могу и бутеров с красной рыбой съесть или иногда яичницу сделать и съесть с чёрным хлебом. Хотя второе - очень даже неплохой завтрак. Я написал про идеальный, с моей точки зрения про правильное питание. >>860865Да, то же самое, тебе ведь надо дать мышцам стимул сохранить себя. Я бы ещё кардио добавил.
>>861046Конечно есть. Гугли индекс массы тела.
>>861054ну ты ему прям помог. Скинь свою фоточку, аполлон
>>860982Какой нахуй широдрищ, ты дрищ обыкновенный. Широкие бёдра у тебя из-за генетики, а не из-за жира. Пиздуй в зал ебошить.
>>861082толсто
>>861177А спину можно раскачать, чтобы пропорции хоть какие-то были, а то выглядит уебищно же
>>861218?* Вопрос типа
Посоны,я жиродрищ? Что посоветуете,где что подкорректировать, а где нормально?
>>861218Ну, ясен хуй.
>>861221Да
>>861221лол,ору с сосков
>>861221Траповать не думал?
Жиродрищ 180/74,5 на связи. Короче, полтора месяца назад начал ходить в зал два раза в неделю и делать фулбади. Первое фото сделано в первый день тренировок, второе сегодня. Начальный вес был 72,5 кг, ел по 2500 ккал в день тренировки и на следующий. Короче превышал калорийность только 4 дня в неделю. Как результат имею +2 кг жиромышц, но интересно то, что обём талии уменьшился на 3 см, а бицепс увеличился на 0,4 см. Хз как это объяснить, но жира по ощущениям стало действительно меньше.
>>861369Бля, пики отклеились
>>861369сука дашчан глючит, вот
>>861372Какие-то у тебя сиськи грустные, лол. В прямом смысле слова, они как будто грустят((9(
>>861369Известный факт, что можно сжигать жир и растить мышцы в начале тренировок
>>861379жирные они, вот и грустят>>861381и сколько это ещё может продлиться?
>>861382> жирные они, вот и грустят
>>861054От души, весь день ждал твоего рейта, важно пиздец.Из-за жирной жопы плечи кажутся уже, на самом деле тут свет хуёво упал.
>>861464У тебя на самом деле плечи узковаты, если брать в расчёт, что ты уже столько тренируешься. А таз у тебя таким и останется, даже с маленьким процентом жира. Расширяй грудную клетку, чтобы не образовалась эта талия. А так вполне хороший результат, продолжай в том же духе.
>>861474Спасибо, буду сбрасывать до последнего, у старшего брата таз в порядке, хотя он и худой.Так что надеюсь что всё-таки получится хотя бы визуально сузить бампер.Алсо грудь и спина у меня самые хардовые трени, выкладываюсь. Знакомые по-залу говорят что грудь развита как раз больше всего. Если получится, к концу лета закину результат. Спасибо ещё раз, подбодрил:)Пикрил1,2 - фото в 14-15 летПикрил2 - около 7 месяцев в зале. Как видишь бока подтаяли.
>>861464О, да ты типичный фанат-околофутбольщик-правый-кежуалне разбираюсь просто. Всегда интересно было : чем живешь, какие планы на жизнь, цели? Всегда казалось, что фанаты это эволюционировавшие гопники, извини если не так, мне реально интересно всегда было.
>>861495:DС чего такие выводы?)Футбол не люблю, аирмаксы палённые если из-за них. Несколько раз за жизнь делал подвороты - в маршрутке в адскую жару и до колена.
Как грамотно замерить процент жира в дом условиях?
>>861783По трем складкам.
>>857163обычный школьник.
>>857231скорее дибил не способный сравнить себя с оп пиком
>>858216Бляская хуйня. У меня такое же телосложение.Вот только рост 165, запястье 16.
>>857231Типичная хрюшка. Пиздуй в жиротред
>>858843Обычный васян со двора. Что не так с тобой?
>>861023Ты карлик или это так тебя мышцы изуродовали?
173/55.Живот не втягивал, жиродрищ? Упор на верх?
>>861898
>>861898>>861899>жиродрищдебилодрищ>Упор на верхупор на ВСЁ
>>861899А где у тебя жир?
>>861898Чутка втянул, но ладно. Нет, просто дрищ.
>>861915а где пресс?
>>861944Попробуй его сначала покачать и уже потом приходи
Что-то пиздец полный..У меня правая сторона тела жирнее, чем левая.
>>861832175. Живу на Юге, у нас тут нету 210+ шпал как в ДС. Низким себя никогда не чувствовал. Чё, сильно заметно?
>>861950вмысле? пресс же не нужно качать. он есть у всех людей, просто спрятан под жиром.
>>862055>пресс же не нужно качать. он есть у всех людей,Прямая мышца живота. Если она не развита, то даже при низком проценте жира она у тебя не будет рельефной.
>>862055Ну попробуй похудеть до 8-12 процентов жира и не качать пресс. Расскажешь нам, видно ли пресс.
>>862226А я вот качал пресс, имею очень сильный кор, похудел до 10% жира, но при этом кубики у меня видны плохо. Да, сухой живот, а выдавливающихся наружу кубов как у фитнесс-моделей и всяких там турникменов нет, притом что при очень сильном обезвоживании рельеф еще круче, но опять же тех самых кирпичей отбрасывающих от себя тень нету, вот так вот как-то. Склоняюсь к тому что пиздатый пресс это скорее генетическое. В свое время повидал довольно много ребят, которые особо ничем не занимались, а порой и с щечками надутыми ходили на ебале, но при этом имели пиздатые кубики.
>>862244фото pls
>>861221зачем труселя приспустил?)
>>862267
>>862226А хуле нет-то? Никогда не качал пресс, но, похудев, кубы прорисовались. Думаю, у всех так.
>>861381Как?
>>862283Внатуре, сухой, но видно слабо. Впервые вижу. Попробуй качать до отказа, несколькими упражнениями. При таком проценте жира он полюбому должен появиться. Выглядит и так хорошо между прочим, особенно если всё остальное в порядке.
>>862283Не дрочи отказы, а делай с отягощениями. Молитвы на блоке норм, тебе надо объем прямым мышцам придать.
Недавно получил по ребрам, в бочину и болит до сих пор. Посмотрел на фотки всяких качков и охуел, там ребра сбоку прорисовываются. Получается это самое слабое место? Ведь можно эти ребра легко сломать ударом.
>>862292Вот как пример.
>>862293Это не ребра, ебанько, это наружные косые.
>>862289>>862290Я делал и то и то, как бы не совсем дурачок непросвещенный, знаю о принципах тренинга.Причем без отягощений я делаю в принципе только разновидности поднятия ног, а упражнения идущие на скручивание от поднятия туловища без отягощения последний раз делал только разве что в школе уже много лет назад.
>>862226Ну такое.
>>862326Он качает
А смысл идти к эндокренологу? Он что уменьшит таз?
Сорян если что, я ньюфаг здесь.Поможет ли мне тренажерный зал? С чего начинать? Как жить/жрать? Просто в ближайшей и доступной тренажерке тренера нет, и много школьников, так что спросить не у кого.Сильно курение вредить будет при занятиях? Когда лучше заниматься - утром или вечером/ночью?Есть ли противопоказания при занятиях в зале?
>>863229Нет, зато можно узнать какая у этого природа - гормональная или генетическая. Гормональную можно слегка пофиксить.
>>863237Поможет, но питание и правильный отдых - 80% результата.
>>863241А что жрать и как? Ну т.е., в 7-8 утра завтрак - яичница например, потом 13-14 обед, и дальше ужин. Можно ли жрать на ночь? Пиво можно пить или минус % от результата? Смертельно если, например, проебал обед? Сколько часов спать?
>>863242Реже чем раз в 4 часа есть гроб гроб кладбище пидор
>>863242Жрать нужно по расписанию. С профицитом калорий и нормальным балансом белков, жиров и углеводов. То есть для начала надо научиться все это считать (есть в шапке жиротреда). Я лично питаюсь 5-6 раз в день, из которых 4 раза плотно. По расписанию, если в 7-8 утра завтрак, то в 10-12 часов должен быть второй завтрак или перекус, затем в 13-14 перекус №2, затем в 15-16 обед, в 18-19 перекус, в 19-20 ужин, в 22-23 второй ужин. Завтрак должен пыть плотным, высокоуглеводным (овсянка + бананы + еще что-нить, например)Жрать на ночь можно, но не углеводы, а высокобелковую пищу. Например, яичницу из 4-5 яиц и/или творога грамм 100-150 хотя бы.Проебывать приемы пищи не стоит. Суточный каллораж нужно выдерживать.От алкоголя и сигарет следует отказаться. От мучного, сладкого и жареного тоже. Никаких мазиков и кетчупов само собой. Лучше использовать приправы. Или самодельные соусы нежирные.
>>860591Ебать ты наркоман.
>>863245если часто жрать гормону роста пизда
>>863242>Пиво можно пить или минус % от результата?Нет, нельзя. У меня точно такое же телосложение, как у тебя. Пиво любил был попить с чипсами, вот похоже и разнесло, стал жиродрыщем. Теперь отказался. Правда 1 и 9 мая разгонял метаболизм пивом и шашлыками. Но больше не буду, не потому что результат упал, а потому что праздников больше и нет. Вообще в пиве самый высокий ГИ (110). От продуктов с ГИ выше чем 50 следует отказаться.
>>863237Худеешь до кости. Любыми методами. Диеты, голодовки, правильное питание, кленбутеролы, различные добавки. Тот же бокс или плаванье, тренируешься своим весом, когда жира будет менее 12% идешь в качалку.Качаясь соблюдаешь строгую диету, иначе жира наберешь как и прежде.
>>863321Ему не надо до кости. Достаточно до 14-15% (по вкинутым фоткам понять сложно (на глаз 18-19% у него сейчас наверно)) и аккуратно набирать на достаточно строгой диете, это да. Про кленбутерол лучше забыть и вспомнить года через два-три, когда просушиться захочется.
>>863245Ещё один кочка помешанный на еде. Вот так и становятся жиродрищами и свиньями.
Я надел трусы с перчиками и принес вам шок-контент. Вот.Т.к. жир есть, понимаю что мне нужно сперва похудеть. Ведь так?Можете описать подробнее порядок действий? Алсо, будут ли какие профиты от Т25 в моем случае? Просто нравится программа (пробовал недельку), хотелось бы включить ее, если можно. В общем, посоветуйте, пожалуйста.
>>863350двачую, был таким же
>>863352зато боков нет
191/72Кто я и что делать
>>863331 Я про клен и не вспомнил бы даже. Просто утром увидел таблетки на полочке, и сам решил, почему бы и да.
>>863388Вниманиеблядь, свали
>>863350Нет. Если не пережирать углеводов и не стремиться к НАМАССИ.
>>863352Чутка заплывший дрищ с бф в районе 17-18% Физкультуркой заниматься.
>>863352Тыж просто дрищ, иди в качалку и купи тренера
Бля, я такой урод, 26 лет, 182/66, но не думайте, что это мало, весь вес в животе и сиськах, ручки настолько тонкие, что все ребята с фоток в этом треде выглядят атлетами, а сиськи такие, что больше на первый телочий похожи. Да еще и с уверенностью беда, и член стоять стал совсем хуево. Убейте меня.
>>863466сядь на вечный курс! или затрапуй!
>>863413Это и есть НАМАССИ. Я питаюсь меньше своего 0 и расту. А для профицита надо есть дохуя курогречи. Я пихать себя жратву насильно не собираюсь. А все потому что калькулятор выдаёт мифические числа из волшебной формулы, которая совсем далеко не всегда соответствует действительности.
>>863506Я из белков ем 250-350 гр мяса, 200-250 гр. творога (9%) и 4-5 яиц.Из углей 300-400 гр гречериса, ну фрукты по-мелочи (бананы, яблоки, мандарины), пара-тройка бутеров с черным хлебом. Расту, талия в объемах не меняется. До качковских порций это далеко. Там люди и углей и белка жрут в 2-3 больше чем я.
>>858216А че лицо не замазал? У приятеля фотку спиздил?
>>861023Вот я же говорил, не качайте трапецию пацаны, и не унывайте.
>>863485Сука, человек проблему свою рассказал а ты хохмишь, школьник ебаный.
>>863421>>863431А если так? У меня мощные ляхи, пузо. Ну и широкотазие, конечно. Худеть то надо? Или надо сразу плечи-руки кочать усиленно? Я запутался.
>>863815Да, мощнее лях в жизни не видел.
>>863815Ну кидай фотку ,поглядим на твою мощь
>>863732так трапы наоборот же прикольные, в майке особенно
>>863830Лол.>>863815Выглядит как кадр из хоум прона, сейчас распахнётся дверь и этими мощными ляхами овладеет волосатый бабуин.
>>863830Имеется ввиду, что они огромные. По сравнению с остальным. Очевидно же.
А меня ребят с газировочки разнесло. Хуй знает как худеть.
Самая жирная жопа треда залетает. Тот, что >864019.Поясните, как подкорректировать телосложение. Собираюсь пойти в бассейн на 2.5 года, сейчас дрочу велотренажер. Разнесло на газировочке. Ну булки мб.
>>864034отклеилась
>>864019Приходишь в спортзал и делаешь чисти-чисти-чисти. Повторяешь 100 раз.
>>864034Давай собирайся быстрее. Велотренажер нужно тренроать как быстрые так и медленные волкна, ты небось только на медленных и сидишь.
>>864035Трусы не спустил - не канонично.
>>864039ну извини. Со спины жопа кстати ещё хуже, но мне уже совсем стеснительно
>Хуй знает как худеть.Целый день луркал /физ и /др в поисках мотивации. Как преобразить своё нездоровое тело и такой же дух? Это же очевидно - меньше жрать и больше двигаться. Но нужно ли мне оно? Хуй знает, в этом я совсем не уверен.
>>864040Фоткайся как он>>863815
>>864049Оставайся в жопе)
>>864049>луркать двач>в поисках мотивацииХех, мда. На держи канал с "мотивацией"https://www.youtube.com/watch?v=xZH_Vb0dATQ&index=2&list=RDSS16lqNO6Ko
Доделываю перевод 2 части той самой буржуйской статьи, качество относительное, но понятное, стоит вливать?
>>864072Да как будто статьи заставит местных пойти работать. Но вбрасывай.
>>864073Там много ответов имхо
Не могу понять одного. Хожу с другом в качалку. Я карлан 170, а он шпала 190. Обхват кисти у него 17 см, а у меня 16. Просто не могу понять зачем в калькуляторах графа рост, если один хер показывает эктоморфа на 16 и мезаморфа на 17 при любом росте. Я абсолютно точно уверен, что если бы во мне было ещё немного роста, то, соответственно, и кость была бы шире
https://docs.google.com/document/d/1_aDT8LShrBj4AC5sgrG80EDHGNZUTb-isyyCA1hpMgM/edit?usp=sharingПеревод параша, знаю, последнее отрезал потому что там пересказ всего того что было выше
>>864072Конечно
>>864154запили все в один документ, сделай нормальную верстку, что блядь за зеленые шрифты и весь текст курсивом?
>>864211Я художник, я так вижу
>>864211https://docs.google.com/document/d/1Xqz370H5Iw-Ocl4RrCegkdonJU6Kw5yXfAJ0rsX-cfI/edit?usp=sharing
Жиродрищ, идёт четвертая неделя без палычей. Результаты пока не оче. Я так проанализировал свою жизнь и мне кажется, что бока всё-таки больше от пива, а не от сладкого и мучного. По крайне мере у трезвых говноедов боков обычно нет.
>>864070>Хех, мда. Не, ну в некоторой степени это работает. Смотришь на людей, в частности на таких же днищ как ты сам и думаешь - "я тоже могу, я хочу быть хоть немножко лучше, чем сейчас". Сопутствующие друзья уёбка - наркомания, алкоголизм и расстройства психики мне здорово мешают сохранять мотивацию и более того, нередко меняют систему ценностей по несколько раз за день, но пока я в ремиссии и жру АД шансы сохранить настрой есть. Хотя зачастую всё хуйня, сколько раз я уже начинал вылазить из говен, а потом с нулевым результатом ещё глубже в них закапывался. Ладно, что было, то было. Начну ещё одну ежегодную, очередную (тм) попытку преображения.
>>864317Ты это я бро. Я уже пробовал пошел по самым сомнительным тропам - оккультизму и религии, чтобы просто сохронять мотивацию. Помню 3 месяца ебашил по черной когда тня, с которй жили, бросила. Наверно сильнее той мотивации не было.
Хожу 4 раза в неделю кокочалку. Хочу еще бегать между днями отдыха два разва в неделю. Один день отдых. Норм получается ? Я просто мало двигаюсь, раньше на улице очень много времени проводил, учился сейчас друзей нет вот поправился немного в ногах, боках благодаря сидению на стуле. Диету собираюсь соблюдать. Вот сейчас видосы смотрю поэтому поводу.
>>864442Обычный вонаби суходрищ. Не надо себя перегружать и заниматься хуйней. Если совсем никаких бытовых нагрузок (типа ходьбы по 2-3 км в день), то бегай. Отдых зачастую бывает важнее самих тренировок. Не будешь нормально отдыхать - у тебя по пизде пойдет весь организм. Так что подумай несколько раз, прежде чем делать себе 1 ДЕНЬ ОТДЫХА, учитывая то, что ты >мало двигаешься.
бляяяять ананасы я не удержался и захавал дохуя ХЛЕБА СО СГУХОЙ!!!!!!!!!!! успокойте меня и скажите что один раз не пидарас182/55 жиродрищ
>>864677182/55 ебать ты скелет, тебе нужно этот хлеб со сгухой по 8 раз в день жрать блеааа
>>864276прочитал внимательно. так и не понял какой из этого следует вывод и основные моменты? сколько жрать скинифэту, как заниматься? какой высер челика про его травмы.
>>864677>182/55 >жиродрищИмпосибору же. Если только у тебя отсутствуют мышцы как класс. И некоторые внутренние органы.
>>864677>182/55хотел бы я на это посмотреть, доставь фотокарточку своего скелета
>>864442Не покатит так.
>>864689в первых двух частях этого и не будет. план в следующих частях. Завтра возможно закончу
https://www.youtube.com/watch?v=HJ1El2wKGdw
>>864497Хм, спасибо за пояснение. Ну бытвоых нагрузок рили нет. Пока работу ищу, сижу дома целыми днями. Остановлюсь пока на 4 тренировках в неделю.
>>864729нахуй тогда на них время тратил?
>>864970а вдруг.
Жиродрищи, а вы потеете? Я похож по телосложению на вот этого >>863237 хуя. Но пот течет с меня ручьем. Даже вечером когда выхожу и иду 4-5 км, то спина вся мокрая и лоб нужно регулярно протирать. Когда в магазин захожу, то обливаюсь потом, когда вижу тней, то тоже потею. Когда на меня кто-то всматривается - пиздец потею. Да и вообще, летом когда подрачиваю дома - обливаюсь просто потом. Я вот думаю, что может дело не в жировой прослойке в моем случае, а в ЦНС? Потеет спина и тело, а не просто подмышки. Куда обратиться-то?
>>865095К врачу. Терапевт помоему даёт тебе какие-то таблетосы. Уже писали про такое помоему
>>865139Загугли помоему
>>865139>>865140Я был у кучи терапевтов - итог нулевой. Мучаюсь с такой проблемой с 2011 года. Итого 5 лет. Гуглил, перелопатил много инфы. Именно из-за обильного потоотделения и поставил себе цель перестать быть жиродрищем, т.к. мне кажется, что обильная жировая прослойка также влияет на потоотделение. Если можешь, подскажи что за таблетки-то.
Есть я, 90 кг, 23% жира. Решил согнать до 10%. Я правильно пришёл?
>>865095Я наоборот СОВСЕМ не потею
>>865149Тебе сколько лет то? Если подросток, то может пройти с возрастом. Если нет, то поищи ещё врачей, пропишут какой нибудь роакутан попить. Ещё можешь упороться кардио тренировками, если сердце здоровое. Это конечно бросаенс. Я стал меньше потеть при подъеме по лестнице после того как кардио начал делать. Но может показалось, я же не замерял это.
>>86520127. Роа это же от прыщей лол. Бегаю по утрам раза 3-4 в неделю (через день). >>865196Счастья тебе и добра тогда. Счастливый человек.
А началось все из за болезни. Я элементарно переболел простудой в 2011 и пошло поехало. Я еще думаю, что сильно потею из-за того, что пульс сам по себе высокий (90-95) в режиме покоя. Может сердце бьется слишком часто и вот из-за этого и потею. Когда бегаю вообще пульс не считаю даже, чтобы не расстраиваться, ибо сомневаюсь, что при моем исходном он нормальном режиме.
>>865149http://gidroz.ru/lechenie/lekarstvo-ot-povyshennoj-potlivosti.htmlhttp://ladycleo.ru/problemyi-kozhi/gipergidroz/tabletki-ot-gipergidroza.htmlВот, глянь что-то из этого. Сам не пользовался, жир сгонял на кардио. Потливость не уменьшилась, но после спортзала перестал как-то её стесняться, ибо в зале с меня ручьём. Подмыхи потеют если жарко, лоб потеет если какая-нибудь нагрузка, ладошки потеют только если поджариваю их чем-нибудь, сам nope.Советую тебе побегать-походить на дорожке пару недель, чтобы пропотеть - токсины с потом выйдут, а если ещё и банькапарилка в зале есть то не брезгуй пользоваться. Сори что по-тупому расписал
>>865278Кстати после конкретного нагруза на дорожке - пот не воняет. Дэзиком теперь пользуюсь только если куда-то в людное
К вашему шалашу прибыло. Что имеем: с 91 до 83 кг за 2 месяца при росте 178. Тренировки 3 раза в неделю. Что дальше? Сокращать углеводы? Сушиться до кости?
>>865282> с 91 до 83 кг за 2 месяца при росте 178Хуле тут так мало?
>>859079А нахуя тебе в 27 лет выглядеть как малолетняя дрыще педовка? Нарости чуть жирка, ебашь железо в зале. Ты уже не маленькая девочка. Да и мода на дрыщей у тянучек уже прошла.
>>865282Малацца!
>>865282С таким пузом можешь смело еще 10 кило скидывать.
>>865325Подтянутый и жилистый дрищ есть превосходная и естественная форма человека.другой жиродрищ
>>865282Не скиннифат же, обычный толстячок. У меня при очевидном ненужном жире рёбра точат как у бродячей суки.
А у меня из бухла вес набралсяПричём страшный живот и доки но из-за широких плеч все хитро так не видноБуду сушиться до норм ими а там посмотрим
Что делать с таким телом? Как можно охарактеризовать такое телосложение? Качалкой/турничками не занимался никогда, только бегом/велосипедом время от времени.
>>865445Идти в зал. Как охарактеризовать...нуу широкотаз.
>>865446Ок. Т.е. таз никак не убрать и нужно плечи "наращивать" для более-менее приемлимых пропорций?
>>865445>Что делать с таким телом?Трапуй.
>>865452Я не гей и мне почти 25, так что нет смысла.
>>865446а на пикче сильно широкотазы ?
Абсолютный унтер вкатывается в тред. Привет, аноны. Пишет вам 19 летний жиродрищь 190/90 с аплазией левой груди и широким тазом (хотя может быть и нет, я хз как мерить). Мне надоело смотреть на себя в зеркало и видеть вот это. Мне нужны ваши советы. С чего вообще мне стоит начать? Я скорей всего не смогу быть кочкой, но хочу иметь хотя бы нормальное подтянутое тело.
Рейт мою 20см БАЗУКУ
>>865481В оппосте написано, русским по серому. Кратко в джвух словах: худей как жертва бухенвальда, после занимайся физкультурой и правильно питайся.>>865454Ты такой гладкокожий и безволосый, я думал тебе менее двадцатки.
>>865484Что с аплазией делать? Там, насколько я понимаю, мышца маленькая. Получается что грудь в любом случае ассимитричная будет?
Ультравырожденец вкатился. Пытаюсь худеть, хожу в зал, ебашу базу. Хочу выпилиться. Из-за шрама вообще ни перед кем не снимаю футболку.
>>865504Гено вырезали?
>>865506Торокопластика. Была врождённая патология, воронкообразная грудная клетка. В 2008 году еще операция была.
>>865504Зря комплексуешь, кстати. Можно сделать пиздатое тело, на которой твой шрам и небольшая впадина будут смотреться более гармонично. Вот с широким тазом хз что делать, но в общем поправимо все более или менее.
>>865481Для начала разобраться с прыщами. Они же не от аплазии?
>>865550Я пытаюсь. С полгода уже в зале занимаюсь, с диетой не очень получается. Я вообще 183/80. Но спасибо.
Имхо, реально повезло - пикрилу. Для мотивации. Стараюсь стать похожим на него, но у него узкие бедра и прямые ноги :сНенавижу свой ебаный широкотаз.
>>858326заебись!я ростом 178 весом 76. хочу быть 80! и еще больше! не получается...
>>865482медсестричка, это ты?
>>865784Поверь, лучше быть с не очень хорошими пропорциями (и у него они не очень), чем иметь маленькое, унтерское тело (см. соотношение у него башки к плечам).
>>865445Проверяй гормоны, дрочи плечевой пояс. Если гормоны не в норме, то подобная ширина жопы вполне может быть обусловлена неправильными отложениями жира.
>>865282Качественно заметно. Дрочи дальше до кости (но не перебарщивай).
>>861899Лол, парень, у тебя ОЧЕНЬ всё хуёво с тазом (широкий, шо пиздец), поэтому дрочи сугубо верх. Такие тонкие ноги не ахти канеш, но выбора у тебя нет.
>>866062Не слушай этого петуха. Занимайся комплексно, все равно шире таз уже не станет.
>>860580Вердикт: Дрищ обыкновенный. Лечи ЖКТ, пей ферменты, набирай мясо вверху.
>>858419Набирай сухую. Это долго и тяжело, зато не покалечишь свой внешний вид.
>>865372Для мальчика 15 лет возможно. Но не мужика 30и летнего.
>>865784Он узкий очень, плечей нет толком. ХЗ где тут повезло.
>>866059как его исправлять?
У меня жопа 100Грудь 107Плечи 126Но пиздец, пока тред не почитаю хорошо не становится, тут такие унтеры, что пиздец
>>866075Дрочить плечевой, сушиться, и пить мужские гормоны. С этим тебе лучше врач поможет, и поверь, лучше пусть это будет мужчина (он тебя, как мужЫк, прост лучше поймёт)
>>866076У тебя заебись пропорции, хуле выёбываешься?
>>866079Ну я просто выразил благодарность треду. А так я же тоже жиродрищ, ростом 196 и 90кг веса, на пузике одну складку осталось убрать
>>866081Ну ты почти уже, можно сказать.
Можете помочь составить меню по граммам на 2калорий. Могу позволить грудку, яйца, рыбу белую, молочные продукты, овощи, фрукты. Я не могу понять, когда что жрать и сколько
>>866111Тебе в спец тред.
>>866111Может ты просто тупой?
>>865334У меня рост 177 и масса сейчас в пределах 74. И пузо всё ещё есть. Это так, к слову. Худею дальше.
>>865282>178 83 кгКак, объясните как можно иметь пузо при таком соотношении роста и веса? Это как вообще? У него там мышц совсем нет? Или скелет очень легкий? Как так то..
>>866330>жиродрищ тред>РРРЯЯЯЯЯ КАААААКК??@!!!!
>>865282Это на заметку тем, кто хочет быстро до кости высушиться. Прогресс идет очень медленно если последние лет 5 жил на палычах с пивом. А в целом Анон молодец. Еще три-шесть месяцев и будет норм.
>>865282Еще 10 кг минимум. Я с 84 до 73 худел.
>>865504Худеть в первую очередь.
Жираны,а стоит ли есть картоху? От сладкого и мучного отказался вообще, но где-то читал, что картоха не самая лучшая пища.
>>866481Держи меня в курсе. Интересно, что у тебя будет с животом при 73 кг.>>866328-анон
>>866328У меня рост 174 и вес 61, не сказал бы что пресс особо рельефен, да и ноги жирноваты. Дальше не худею, надоело.
>>866521Ты просто убер. Я 180 и 63, но живот пиздец когда садишься и бока. Нужно худеть до 55 похоже. А ты убер. Ты не жиродрищ.
>>866521Широкотаз. Тебе в другой тред.
>>866504Фак почитай, там про картоху написано
>>866529Толсто. Не широкотаз.мимо
>>866547В факе жиротреда, а не здесь%Если говорить о выборе углеводов, то под запретом все белое: сахар, белый хлеб, рис, картофель и пр.%
>>866639Но почему так? Разве тот же рис чем-то сильно отличается от перловки? Объясните. Как я понимаю подвох в углеводах - но ведь и там и там они медленные, разве нет?
Как добиться пикрила? Хочу широкие плечи и четкий треугольник.
>>866664Качай широчайшие и плечи, очевидно же.
>>866664Это фотошоп?
>>866693Либо 36 размер ноги
>>866695Я про его крылья на втором пике. Уж больно неестественно.
Умиляют конечно жиропроблемы местных ананасов 17-25лвл.В этом возрасте я без труда сбрасывал по 6-8 кг в месяц.мимо 30лвл жиробас, с остановившимся обменом веществ - можно нихуя не жрать, ебашить кардио на 500-700 ккал каждый день и всё равно хуй похудеешь
>>866664Все естественно. Спина растет упрямо, но ее перетренировать крайне сложно, так что дерзай.
>>866715>>866715>нихуя не жрать, ебашить кардиоТы волшебник? Зачем ты законы физики нарушаешь?
>>866715Ты замедляешь метаболизм, поэтому и хуйня у тебя. Не зря говорят, что в похудении на 90% важна диета, а тренировки и прочее всего лишь 10%.
Как вы, блять, эти каллории считаете постоянно? С весами везде ходите и с книжечкой? Как я узнаю сколько калорий именно в этом стейке или в этих котлетах или в этой гречке? Их можно приготовить по разному, добавить масла и т.д. То же самое по поводу кол-ва белков в граммах.
>>866771Как только начнешь готовить сам, так все на свои места встанет, а пока пусть мамка считает.
>>866785Так я сам себе и готовлю и с мамкой уже лет 5 не живу. Но вот сделал я плов - сколько в нем каллорий? Там же масло для жарки было, мясо хз с какой жирностью, лук, морковь и т.д.Или купил я на обед себе гречку с котлетами - сколько там каллорий?Вечером взял стейк - как считать?Все блюда я не смогу готовить себе сам. На это времени нет.Поэтому и спрашиваю как вы себе считаете каллории? Или реально каждый тут сам себе готовит и каждый ингридиент отдельно взвешивает?
>>857231Нормалфаг
>>866792Если сам готовишь, то считай продукты в сухом весе(рис - угли, мясо - белок). Если покупаешь, то примерно прикидывай. Овощи и масла не считаются. Тащемта, ты не настолько профи, чтобы все с точностью до 1кк считать. Я считаю только основные продукты.
Вот я вчера просто жрал часто и только то, что можно. Закинул в жиросикрет сегодня и вышло точь в точь по рск
>>860536Нужно убирать жирок
сап.со стороны, вроде бы, всё нормально, хотя кому я пизжу..очень напрягает этот живот, хочется вместо него видеть пресс.для начала, я так понимаю нужно как-то сжечь этот жир, а после этого уже качать пресс. помогут ли ежедневные вечерние пробежки, если да, то сколько нужно пробежать в день?170/62
>>866909>сколько нужно пробежать в деньПока колени не убьешь
Атэншн.Это пост чисто поплакаться, поэтому я спрячу его под спойлером, чтобы не мешать худеющим.Ладно здесь уже дядьки за 30+ жалуются на то, что они скиннифэты, но я то блядь 16-летний пиздюк какого хуя с вами в одной лодке? Я в детстве и на спорт ходил, правда менял его часто из-за того, что не нравилось, но например бассейн я проходил 3 года. Половина знакомых вообще в детстве никуда не ходили, и сука выглядят в 1000 раз лучше меня. Вопросы мои скорее от отчаяния. Скорее всего генетика, но ёб вашу мать, 16 лет, а у меня параметры как у этого >>866909. Вот прям точь-в-точь 170/62, и выгляжу примерно так. Я уже блядь и в качалку с 15 ходил. Всё ёбаное лето ходил, и блядь голодал, как ебанутый на тот момент не знал, что этим можно сделать только хуже и угробить метаболизм - нихуя. Сейчас ем как захочется, а это примерно 2 раза в день и питаюсь нормальной пищей (1500ккал в среднем), когда мои знакомые спокойно позволяют себе чипсы-хуипсы и прочее. А в итоге что? За 2 года - 0 изменений. В пизду короче, походу на всю жизнь я такой, если даже в подростковый период не могу сбросить жир
>>856962 (OP)скинул с 94 кг до 85 за месяц,просто перестав на время качаться.Перестал есть хлеб и спорт пит,начал есть салаты и онли мясо курицы и индейки.
Можно похудеть без фармы?
Можно не есть совсем.
>>866521> 61Вообще охуеть. Мне постоянно казалось, что ниже 70 я уже буду скелетом, а нет.
>>867022Cheer up. Это они сейчас позволяют чипсы-хуипсы, а в 23-25 начнут, а в 30 уже превратятся в бесформенных пузанов.
>>867022По врачам походи, дурашка. Не может здоровый человек нормально питаться, заниматься спортом и выглядеть как говно. Сначала к эндокринологу загляни и сдай анализы на гормоны(тесто, щитовидка и прочий кал).Либо ты ленивый хуй, но я хочу тебе верить.
>>867230>Это они сейчас позволяют чипсы-хуипсы, а в 23-25 начнут, а в 30 уже превратятся в бесформенных пузанов.Питаюсь чем попало уже 10 лет. Сейчас мне 25 и все ок.
>>867248Выглядишь как говно, разумеется.
>>867260Ох уж эти маняврирования.
>>867305Прув ми вронг
Наверное платина, но все таки. Как просушиться? 181-73. Жир есть.
>>867441Желательно нихуя не занимаясь, потому что прихожу с института уставший и не способный заниматься
>>867442Такие отговорки детектируют неготовность твою к лишениям и испытаниям силы воли, юный подаван. И занятия не причем, диету ты также соблюдать не будешь находя миллион причин.
>>867466А если просто прекратить есть ограничив себя каким то количеством калорий около 1200
>>867472Можно, но есть большая вероятность, что сорвешься. Дрищетело - плохой мотиватор. При таком росте-весе я бы сначала мышцы бы набирал аккуратненько, а потом бы просушился где-нить с 84-86 кг.
>>858216Сделать ремонт для начала
>>858419Жри мясо ёптыбля.
>>867246У нас по области такая хуйня, что щитавидка увлечина, у меня тоже. Ходил раза 2, пил йодомарин. Всё. Больше ничего не назначают.
>>867577Ульяновская область?
>>867582Ноуп.
>>867485Так проще набрать сухую массу если просушиться до кости и пойти в кочалку. А не с жиром туда ходить. Жир хорошо убирается кардио.
Тред полон взаимоисключений, мне уже печет с него и прошлого.
Сап, пояснительная за анализы на гормоны, сколько стоит и какие обычно назначают? Чет погуглил и познал что много у человека гормонов, а денег у меня пиздц мало.
>>867577Ну, бля, если тебе твое здоровье не нужно, то почему врачи должны о тебе беспокоиться? Ищи причину своего недуга.
>>866059У меня немного похожая фигура. Но я думаю это благодаря сидению. Ноги и нижняя часть спины в жире. Хожу уже три месяца. Мне кажется даже хуже стало. Щас бегать начать собираюсь. Даже не знаю, что еще делать. Раньше когда целыми днями был на улице такой хуйни не было. Да и жрал вообще что хотел. Короче, мне тоже надо к врачу ?
>>867637>Хожу уже три месяцаВ кочалкуфикс
>>867637>>867638Нет, от сидения такого не бывает. Проверяй гормоны тоже.
>>867655Какие нахуй гормоны, обычная фигура, обычная жопа, к тому же еще и камера снизу вверх, просто нет никакой мышечной массы и весь корсет атрофированный.
Братья жиродистрофики, как вернуть тонус мышц? От постоянного нихуянеделания я чувствую слабым, очень слабым и быстросдыхающим. В частности проблема в верхних конечностях, ногами я хотя бы хожу, а руками лишь дрочу да печатаю, что как не трудно догадаться, не есть существенная нагрузка. Собственно вопрос, что лучше делать:1) Махать руками как показывают бабы в аэробике в течении получасаили же2) Совершать манипуляции с гантелями (но тут меня хватит на полтора подхода по три с половиной повторения)
>>865445>>867665
>>867667> течении получасаОхуеть просто. А может нормальную тренировку устроить?
>>867665Правильно, гормоны тут не причем. Проверяйся на врожденные пороки.
>>867697>>867691
Вечер в хату. Можно не рейтить, и так понятно, что широкотазый унтер. Прошу помощи с улучшением физ. параметров. Занимаюсь со своим весом широкой жопой отжимания, приседания, турнички. Начал пару месяцев назад. Раньше выглядел еще хуже, приседаниям почти не уделял внимания. Сейчас сфотал и охуел сам от себя. Только что наткнулся на этот тред, мельком прочел блог из шапки читну немного позже правильно ли я понял для себя:-вначале нужно худеть до проявления кубиков-хуюбиков, не знаю как определять процент жира (кардио, диета, минус сладкое, минус мучное? л-карнитин?)-затем, поджирая немного больше нормы качаться (какая программа, кстати? Больше въебывать, меньше повторов и больше отдыхать)-жрать что-то после похудания надо типа спортпит?186/~77не могу сейчас вес сказать точно. Буду благодарен за любую полезную инфу и указания.
>>867699Ты не жирный. Достаточно побрить грудь и продолжать заниматься. Спортпит не поможет пока не нормализуешь диету свою.
>>867703Бля, сказал тоже, побрить. У меня просто машинка для стрижки есть, которой я брею грудь под 5-7 мм, и это намного приятнее смотрится. Вот и тебе посоветовал по привычке. Но остальное так и есть. Занимайся и кушай нормально. Через пару месяцев еще раз приходи и спрашивай про спортпит.
>>867703Пояни за нормализацию.Гречка-грудка. Помню что-то мелькало в жиротредах про диету когда надо жрать чуть больше-меньше от дневной нормы чтобы худеть толстеть. Мне туда за диетой?Алсо запястье 17см.
>>867704За гигиену, тоже, спасибо. Как-то не уделял внимания тушке. Только мотня и подмыхи.
>>867706Вся нормализация сводится к подводу БЖУ к правильным пропорциям + подсчет калорий + разделение этого всего на 4-6 приемов пищи. Купи себе лучше витаминов каких-нибудь, вместо спортпита. Диетами себя не мори, сейчас это тебе вообще ничего не даст. С кетодиеты вообще все силы пропадут и тебя не хватит даже на занятие со своим весом. 1. Прочти за белки, жиры, углеводы и их пропорции.2. Посчитай, сколько ты потребляешь калорий в день. 3. Купи весы. Если есть, то просто начинай регулярно взвешиваться. 4. Ориентируйся на толщину кожной складки, чтобы смотреть, уходит жир или нет.5. Наращивай интенсивность тренировки / подстраивай калорийность. 6. Все, мышцы нальются, жир немного уйдет и все ок будет.Я уже сказал, ты не жирный, у тебя все ок, можно просто продолжать заниматься.
>>867691Опять эти маняфизачерские поиски отклонений и заболеваний на пустом месте.
>>867737Рекомендую провериться.
>>867713Благодарю. Что за витамины следует принимать?
Ребят, я жиродрыщ?
>>866909Как будто мою фотку до качалки нашёл. Сколько тебе лет? По твоей проблеме нечего не могу сказать потому что никогда не задавался такой целью. Всегда на массу работаю и тебе советую, потому что итак рост низкий, а ты себе ещё и вес сбрасываешь, правда у меня потолок при росте 170 71кг
>>867762У тебя гино.
Жиродрищ? 178см, 73 кг, запястье 17,1см. Месяца полтора назад занялся бегом, стараюсь следить за калориями, но как то без особых успехов, только выносливость в беге выросла, вес не сдвинулся с места. Фото "до" не доставлю, проебался, не сфоткался. Я просто не пойму что со мной не так, прямо баттхерт. Жру много - не толстею, жру нормально - не толстею/не худею, жру мало - не худею. По моим наблюдениям это вообще происходит непонятно как, произвольно. Всё равно что жру и сколько жру, могу внезапно располнеть и внезапно похудеть, без видимых причин. Как при этом нормально заниматься спортом и следить за формой я хз.
>>867757Мне оптимен очень понравились. Аптечные перепробовал 3-4 вида и ничего, а после каких-то отечественных вообще сыпь пошла. В общем, перекатился на оптимен и доволен.
>>867762Лучше выпились, унтерок.
>>867797Жрал оптимен, нихуя не заметил. Каков должен быть результат от их приёма?
>>867699Питайся с дефицитом и тренируйся, соблюдай кбжу. Все по питанию есть в жирофаке. Белка ешь около 1,5 г на кг, около 1г жиров. угли - так чтобы держать дефицит. Опускать сразу на 800 ккал не стоит. Может быть достаточно просто исключить говно из рациона. Как просушишься - питайся на 0. Не слушай необучаемых даунов про питание с профицитом - тогда снова разжиреешь.
>>867794Кстати бегаю всего 3 дня в неделю, через день. Недавно наконец то сначал пробегать час положеного времени без периодического перехода на шаг. Каждый раз думаю начать бегать каждый день, в надежде, что появится хоть какой то прогресс, но как правило на следующий день после пробежки сил бежать абсолютно нет, ноги всё еще болят, вот это всё. Хотел спросить у худеющих антонов, вы каждый день бегаете?
>>867585Сухую массу набирать с дрищетела сложно, если ты хочешь прирост силовых, все равно подзальет и подзаплывешь.
>>867762Опять ты выходишь на связь, мудило?
>>867794Жиродрищ. Калории считать учиться. У тебя неуникальная генетика. Силовые тренировки нужны, а то мышцы нет совсем.
>>867585А собственно как просушиться до кости
>>867797Понял, спасибо.>>867802Я был чуть жирнее потому что вообще ничем не занимался. Благодарю. Если я занимаюсь через день физухой, то как лучше включить кардио в эту программу. И стоит ли вообще? Читал, что кардио сжигает не только жир, но и мышцы в некоторой степени (возможно, это работает когда мышцы уже относительно велики, но дрищам при наборе массы советуют исключить кардио).
>>867944Если ты занимаешься Качем три раза в неделю и дополнительных трёх дней в неделю на кардио у тебя нет, то делай кардио сразу после силовой.40-60 минут медленного кардио, то есть становишься на дорожку, ставишь её под углом и ходишь, пульс должен быть 125-140 ударов в минуту в среднем, но лучше рассчитать этот диапазон лично для себя.Естественно со времён поднимаешь угол все выше и выше и ходишь бастрее, потом можешь менять кардио на велотренажёр, эллипс и так далее, но ходьба на дорожке - это самое простое и эффективное для начинающих)
>>867946Что за новый форс кардио пошел?
>>867946Кардио не работает без подсчета калорий и белков. Тут давно уже это все выяснили
>>867485Двачую, я на 1500 еле держусь, хотя, скинув более 7 кило уже сложнее сдерживать себя, хз почему. Может психологически, а может и физиологически. Но планирую скинуть ещё как минимум 5 кг.
>>867801Бля, а какого ты рузельтата ждешь от витамин? Бицуха пол 50см и жим 150, конечно.
>>867797А у меня наоборот от оптимена прыщи лезут на ебле
>>867936Ну ответьте же
>>868086Кардио по 45-60 минут 3-4 раза в неделю (через день бегать). Исключительно по утрам и на голодный желудок. После пробежки ничего не есть в течение 2х часов, ибо будут гореть жиры и незачем насыщать организм энергией, организм будет брать энергию из жиров. Купи l-карнитин в ампулах и принимай за 30-40 минут до начала утренней пробежки. Днем можешь ходить по 1-2 часа. Ешь на 1000-1200 ккал в сутки. На выходных можешь разогнать метаболизм читмилом на 4-6К, если чувствуешь нехватку углеводов или если сел на плато. Совсем забыл. Спи по 7-9 часов, ложась в 9-10 вечера. Вот тебе идеальный план.
Про то что ужин должен быть не позднее 6 вечера или за 3 часа до сна я думаю ты и так понял. Как и то, что нужно есть маленькими порциями 3-5 раз в день. Плюс 2-3 литра воды в сутки выпивать. Теперь точно все.
>>868091>>868098спасибо антош :3
>>868113Дурачок совсем? Он толстит, перечитай еще раз и поймешь, что он все стереотипы перечислил
>>868119А чем тебе еда за 3 часа до сна не угодила? Или типа 1 закон Ньютона - СЛИШКОМ СТЕРЕОТИПЕН что ему следовать?
>>868119Вообще да, дурачок. А что тогда делать?
>>868119Пост >>868091 звучит разумно, кроме пресловутого разгона метаболизма обжираловкой. Не знаю правда ли от этого есть толк или это лишь средство для того чтоб не сорваться и дать жиробасу отдохнуть. Мне вот ускорять метаболизм помогает кофе и имбирь, у меня какой-то невъебенно длинный цикл пищеварения и если я буду есть без кофе и острого, то еда просто застрянет во мне дня на три.Его совет как из спортвики, ящитаю им можно доверять. Но есть нюансы - во первых бег. Бег это хуита для подготовленных и выносливых, жиродрыщу лучше стартануть с бегоходьбы/быстрой ходьбы, поговаривают организму отвыкшему от нагрузок нужно недели три-четыре чтоб привести в порядок ленивую тушу, настроить её на спортивный режим. И расписание пиздец, как для неработающих.
>>868119> Он толститТолстишь тут только ты, мань.
Сегодня обпился сока, осталось на ужин 100 грамм камбалы иначе выйду за рск. Такая печаль сейчас из-за того, что больше поесть не могу
>>868135Нормальная тема, как для разгрузки психологически, так и для разгона метаболизма.Я, например, в день чит мила ем сувлаки, гамбургеры, роллы, но не обжираюсь, а потом вечером могу банку варенья захавать, на следующий день вес даже меньше и главное процент жира визуально становится меньше.
>>867739Рекомендую пойти нахуй и продиагностировать себе шизофрению, несколько признаков точно найдешь.
>>868091>будут гореть жиры
>>868278Хуя печот
>>868130>А что тогда делать?Не слушать >>868119-дебила. Посты: >>868098 >>868091 - отличное решение. Можешь даже 35-60 минут бегать. А вообще перед всем этим попробуй сначала по 10-15 побегать. Чтобы организм и суставы привыкли. Потом уже купи L-карнитин и бегай от 35 минут и дальше как сможешь. Главное не беги быстро-пребыстро, обычный темп пробежки тебе нужен. Если будешь чувствовать, что 1000-1200 ккал в сутки будет мало тебе, то повысишь до 1500. Главное белка больше жри и медленных углеводов. Регнись на fatsecret и веди учет.
>>868340> fatsecretИли myfitnesspal.
>>868340А как и чем питаться если большую часть времени я либо еду в институт либо в институте сижу
>>868354В столовой жри гречку с отбивными, например. Если совсем нищук, пойдет гречка с салатом. С собой можешь контейнеры таскать.
>>865445Я нашёл тред нашего дрыщедруга и дико лолировал.https://2ch.hk/sex/res/2965533.html
>>86776416что посоветуешь тогда?
>>868414Ммм ламповая няша, я бы лишил его девственности.
>>868419Если у него смазливый фейс, то это просто 10/10 трапоняша.
Анон, я пришёл по адресу? Как то тут посмотрю - большинство фотографий нихуя не жиро, просто дрищи.
>>868462Широкоплечий для жиродрища, и ляхи не круглые как у женщины. Я думаю, ты просто жирдяй.
>>868462Нихуя себе у тебя крылья и дельты пиздатые. Тебе бы накачаться. Гены хорошие.
>>868462В этом вся фишка, мы не жиробасы или толстяки, мы просто дрыщи с жиром. Тебе ближе жиротред, ящитаю. Спустя 10 кг можешь приходить на правах члена нашего клуба.
>>868471Лет пять назад, тогда я выглядел получше.
>>868479Это тебя с протеиновых гомооргий так разнесло, содомит?
>>868479Нихуя ты говно превратился. Скажи как не стать таким
19 лвл. 180см. +/-72 кг. я по адресу?Хотел спросить за рацион.жир 73,05 углеводы 47,35 белки 144,00 ккал 1451нормально или жиров много?
>>868565Смотри на весы. Если набираешь вес, то много, если худее, то норм.
Фотки давности в пару месяцев. Беспокоят широкие бедра и гино. Мне к вам? В зале новичек, на момент фоток ~7 месяцев активности.
>>868615И, да, сорри за качество, снимал на допотопную ленуву, еще и в эдиторе башку срезал
>>868615Нет, ты если и был жиродрищём, то в прошлом. На вид более-менее подтянутая тушка.
>>868622А им разве можно перестать быть?
>>868500Не бросай заниматься спортом, поменьше сидячего образа жизни и главное в моём случае - не слишком злоупотребляй алкоголем, табак и веществами. Всё стандартно, в общем то.
>>857460я ростом около 190 и при весе 58кг у меня не было пресса, хотя эта мыщца вполне развита у меня, могу много скручиваний сделать или подъемов ног к перекладине в висе.
>>858216ахахахахаха блять, ну и выродок, просто пиздец. О, эти сисечки и бока, эта напряженная лапка, сжатая в кулачок))0)
>>868565С каких продуктов у тебя такой лютый набор жиров? У меня еле 30-40 выходит.
>>858216Для начала нужно сделать хотя бы уборку. Лучше заняться ремонтом.
>>859411как эта хуйня называется?
>>868615Уровень подхожного жира в норме. А беспокоить тебя должно отсутствие мышечной массы за 7 месяцев занятий. или ты на дефиците занимался?
Я этот >>867794 кун.Антош, а стоит ли сейчас идти в спортазал и заниматься силовыми на дефиците калорий? Я думал делать 3 силовых тренировки и 3 кардио в неделю, что из этого получится? Или лучше уже просушиться до кубиков/кости и уже тогда идти в зал и заниматься с упором на массу?
>>868927На самом деле - все просто. Нормализуй рацион. Худей до того момента, пока не будешь чувствовать себя жирным. Затем на небольшом профиците набирай.
>>868960>пока не перестанешь чувствовать себя жирнымТы это хотел сказать? А то звучит та, будто нужно худеть пока не станешь жирным.
>мышечная масса>7 месяцевтолсто
Салям. Хожу в качалку месяц. Ещё есть пузико в профиль и сколиоз.Есть шансы?185\76, 25 лвл
>>869035Шанс на что?
>>869037Стать качком с норм телом.
>>869041Стать кочкой можешь.Нормальной кочкой станешь, только если позаботишься о своем сколиозе. Пузо вообще не помеха и убиратся на раз дава три, при правильном подходе.
>>868991Поверь мне, зачатки плечевого пояса уже будут. Ну и спины с грудными. Ах, да, я забыл, что здесь генетически неполноценные.
В одно сообщение вбрасываю что было и что стало. 9 лет разница. Уже месяц на безуглеводке. Но прогресс медленно идёт. В период 25-30 вообще не замечаешь как в свинью превращаешься.
>>869082Бля, мне как раз 25
>>869082Больше пуза, бесили только подреберные складки жира. У тебя на фото треугольничек такой.
>>869082Охуеть, что ж ты делал, чтобы с таким телосложением превратиться в такое?24 часа в сутки лежал на диване и заказывал пиццу по телефону?
>>863388 ты сука ебучий мезоморф, можешь расслабиться и особо не держать диету, просто качайся и будут бешено расти мышцы и нихуя не прибавляться жир, гандон, сука...
>>865095 Ну, так у тебя дохуя лишнего веса, нужно скинуть его для начала, а заодно начни делать кардио и предстанешь обливаться потом, как свинья.У меня такая же хрень была, теперь много потею только в зале и когда футбол играю или типо такой херни, а в обычной жизни даже подмышки потеть перестали.
>>868565В самый раз, жиры не уменьшай, сиди на этом количестве каллорий. >>868794А вот это мало. Будешь безтестовым омежкой.
>>868794Организму поебать сколько жира, если держать дефицит калорий, ты будешь худеть
>>869035Да ты просто уберменш. Плечи шире таза в разы, пуза почти нет.
>>868794за счет бекона такой набор жира, без него там почти нихуя.
Антош, я в жиротреде посчитал свою норму калорий и нутриентов для похудения. При росте 178см и весе 73 кг я должен потреблять 1775ккал для поддержания или около 1500 для похудения. Белки 1,5г/1кг - 109,5г, угли 2г./1кг - 146г, жиры 36,5г. Всё правильно? Потом подсчитал сколько гречи мне нужно жрать в день, чтобы держать норму углеводов, получилось 225г. Сварил и просто охуел! Это же целая кастрюля! Я врядли смогу это съесть! Где меня наебали? Где я проебался?
>>869411Блять, давайте расставим точки над и.Весь мир худеет на безуглеводке, все билдеры стараются по максимуму урезать угли.И тут заходишь в жиродрищ-тред, и тебе говорят, что здесь челики сушатся на фастфуде, главное 1500 кал.Кому верить?
>>869467Зайди в жиротред, почитай статьи. Там разжевано все
>>869467Открой лучше учебник физики. Безуглеводка нужна либо для быстрого результата, либо для лентяев. Если ты тратишь больше энергии чем потребляешь - будешь худеть.
>>869467Просто помимо жира есть еще и отечность, здоровье желудочно-кишечного тракта, печени, гормоналки етц.Худеешь на "здоровом" рационе - скачков сахара и инсулина мало, прогресс виден лучше, задержка лишней воды под кожей маленькая и вода с гликогеном наоборот будет стремится в мышцы, в результате чего внешний вид лучше, нагрузка на пищеварение организму тоже существенно ниже. Можно худеть на палычах, но качество этого похудения - ебаная хуйня, плюс можно себе расстройства кишечника с желудком ловить, если они не очень крепкие, то вообще гарантированно.
>>869467Прочти последнее предложение этого поста >>869473Засим всё, нет никаких секретов.
>>869467Но не разумно будет съедать 4 шоколадки в день, если ты хочешь не голодать и наедать 1500 калорий, то хоть как, этого можно добиться только здоровой пищей
>>868091Откуда пикча? Приложение какое-то? Я с телефона, не могу нагуглить. Есть такие игрули для пк?
Я жиродрыщ ?
>>869452Оставь только норму белка, жиров 1г на кг. Остальное - по аппетиту и целевым калориям.
>>869543Да, милости просим.
Итак аноны, жиродрыщь-нюфак вкатывается итт. Никогда особо от этого не страдал, но посмотрев в зеркало, понял что я это или прекращаю, или превращусь в окончательный пиздец если конечно я уже не в конечной стадииСам у мамы погромист-планктонина. Образ жизни? Сижу за компом на работе===>сижу дома за гитарой====>сижу дома за компом.Питание представляет из себя концентрированный пиздец.Последний год жру чуть ли не 100 процентов фаст-фуд, захлебываю энергетиками. Для большей детализации; что я сегодня съел?Биг-тейсти, биг-мак, картошка по деревенски с сырным соусом в маке, запил адреналин рашем.Сырный Джо и голбургер в бургер кинге, запил берном.Самые мои диетические дни: 2 шавермы. А, и еще я охуевший сладкоежка. Торты, шоколадки, мармеладки, куча газировки. У меня всегда найдется.Все кто меня видят:Охуевают с моего питания, и с того что я не развалился нахуй, и не вешу под сотню кило. Я и сам удивляюсь, и чуствую себя отлично, и самый, блядь, пиздец, мне это ой как доставляет. Из здоровых плюсов, за последний, наверное год, это то, что курить бросил.Поясните, что мне делать, как полному ньюфагу. Вот сириусли, нихуя не понимаю качалковый сленг. Сушится до кости, это что вообще? Я почитал, сушка, это типо мышцы сушить, или что-то вроде того. Какие нахуй мышцы? Где? Я у меня 3 подтягивания с рывками - личный рекорд. От бега охуеваю начиная с метров четырехста. Отжимания - ну 20 еле-еле. Единственно на чем могу дать жару, так это по велоспорту, хуячить в гору по блядской грязищи, в сраном лесу - могу часами без передыхов. Я хз. Просто как в транс на велике вхожу - и ебашу. Пожалуй хватит для одного поста.Посоветуйте аноны, мне план действий. Ответами на этот распишу некоторые еще вопросы которые всплыли.И да Рост:180Вес: 74
>>869557Итак, начнем. Что я хочу? Избавится от этого уебищного пивного пуза, чутка подкачаться, не прям пиздец, а чтобы, так сказать, тело не подводило работу довольно няшного ебальника, примерно до уровня пикрилейтед.Собственно и тут мне надо разобраться. Вот что сказано в факе: >Сушиться до кости. >Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.То есть, я нихуя не понял. Мне типо только сидеть на диете, и все? Протирать жопу на стульях? А как сгоню пивное пузо, так уже потом идти гантельки тягать? Я так понимаю? И как я тут че сгоню, если у меня, я хз, куда каллории уходить будут? И диета блядь. Ну что это за ад? Овсянка по утрам? Слабожаренная/вареная курица? Мало того что я хуй знаю, откуда я возьму в себе силы есть это. Так еще я хз откуда это взять. Вот как вы питаетесь, аноны? Я большую часть времени вне дома. А когда я дома, мне уж далеко не до запиливания сраной курицы. Есть вообще какие-нибудь там, диетические бичпакеты со всей этой хуйней? Серьезно, мне всегда очень трудно заставить себя готовить, прям пиздец, а тут еще надо этим всем запасаться, как-то с собой возить, есть это все где-то. И вообще, есть ли какой-нибудь гайд, типо, что жрать, что нет? В каких кол-вах итд?
>>869572>чутка подкачаться>примерно до уровня пикрилейтед
>>869580опередил
>>869580>>869585Ну блядь, ну не стукайте. Мне кажется что изи, лол, ну хоть как-нибудь, тогда-уж. Главное - в божеский вид себя привести.
>>869572>Есть вообще какие-нибудь там, диетические бичпакеты со всей этой хуйней?Овсянку заваривай. Тот же бичпакет, который заливаешь водой или горячим молоком, но полезнее и дешевле.
>>869572Не хочешь изменить диету - имею ввиду вообще, на постоянной основе и образ жизни, значит похудение тебе нахуй не сдалось. Скорее всего это лишь поверхностная мысль уровня "вот бы не быть пузатым", без желания и долговременной мотивации особого смысла худеть нет.>И вообще, есть ли какой-нибудь гайд, типо, что жрать, что нет? В каких кол-вах итд?Мы все пиздецки разные, но всем оптимально приблизительно нажирать 1500-1700ккал/сутки. Не жрать быстрые углеводы. В смысле жрать можно, но умеренно, строго ограничивая их количество.>То есть, я нихуя не понял. Мне типо только сидеть на диете, и все? Протирать жопу на стульях? А как сгоню пивное пузо, так уже потом идти гантельки тягать? Я так понимаю? Можно и так, это путь куна с фоточки в >>857223 посте. Он жрал всё подряд, но вписывался в калории. Вроде даже пешком не ходил пока сушился.
>>869572>чутка подкачаться до уровня киноактера который всю свою жизнь занимается фитнессом и при подводке к роли использовал жесткую диету и тренировки (далеко не исключено что еще и фарму в умеренных дозировках)>нихуя не хочу, как сделать все, ничего не делая?Займись для начала тренировками, долбоеб.Луркай инфу, дойдешь и до питания, а там дальше самому будет виднее. Сиди и изучай всю мыслимую информацию о телостроительстве, иначе без понимания что к чему и почему ты ничего не добьешься.
>>869593>Можно и так, это путь куна с фоточки в посте. Он жрал всё подряд, но вписывался в калории. Вроде даже пешком не ходил пока сушился.Если он не пиздит, то не стоит ориентироваться на этот опыт от слова вообще, т.к. у человека просто очень хорошая генетика для похудения.
>>869593с силой воли у меня все норм, чуствую схвачу нехилый буттхурт, но жрать перестану что попало. Главное - вообще знать, что жрать, что нет? >>869595>>нихуя не хочу, как сделать все, ничего не делая?>нихуя не хочу, как сделать все, ничего не делая?>ДолбоебГде я сказал первое и чому ты такой злой? Вот этот >>869593 кун говорит мол, можно и нихуя не тренить а тупо худеть, а потом уже ебашить. Если надо сходу тренироваться - начну сразу, лол. Я вообще просто в этом не секу. Если бы все знал - постов на дваче бы не создавал. Я сюда зашел, с пониманием того что надо таки поменять образ жизни, если я не хочу стать презираемым самим собой увальнем. Вот и ищу советов мудрых как нюфагу вкатится в это все.
>>869580тоже проорал)
>>869606Жирофак прочти, можешь заглянуть на спортвики - там статейки есть которые всё подробно расписывают. Вот например сухая выдержка - >>868091 для быстрого и поверхностного ознакомления
>>869611Спасибо анон, уже читаю
>>869572Ну у тебя 26% жира и полное отсутствие мышц. У Бреда Питта - 9-10% и еще мышца имеется. Ottermode называется. И это нихуя не изи. Даже с учетом двух сушек с кленбутеролом и качалочки года полтора, учитывая средний уровень генетики анончиков здешних.Пока питание в порядок не приведешь, заниматься не начнешь - результатов не будет Тебе для начала в жиротред. Там своя атмосфера.
>>869622И, да, правильно аноны отметили. Режим меняется раз и на всю жизнь.
>>869620Не читай эту хуйню про 1000ккал и читмилы, лол.А хотя нет, читай.
парни, как взвешивать еду?
>>869626Смотри состав и умножай на сухой вес продукта
>>869627Не понял.Я про овощи, мясо, пасту и крупы.
>>869628Да, я тоже
>>869630Сорри не правильно объяснил, я хотел спросить как эти 100 гр определить.
>>869606>Вот этот >>869593 кун говорит мол, можно и нихуя не тренить а тупо худеть, а потом уже ебашить. Это ебаный идиотизм, не слушай такую хуйню, зачем советуют этот ебланизм про откладывание начала тренировочного процесса я просто не понимаю, как будто ты придя в зал и дотронувшись до штанг перестанешь терять жир и тебя прям охуеть разопрет от жиромышечной массы, нет, это нихуя не так.Полнейшему новичку в занятиях первые полгода (и то если повезет, а будучи новичком толково все сделать - нереально) это одна только подготовка связочного аппарата, тренировка координации, мышц стабилизаторов, знакомство с техникой и понимание всех механизмов процесса. Т.е. сугубо выведение себя из состояния полнейшего двигательного инвалида. А до того чтобы грамотно начать строить мышцы еще надо дойти.Во-вторых тренировки вместе с диетой с самого начала это прежде всего ускорение этого самого похудения и повышение его качества благодаря уменьшению потери веса засчет мышц, наращивание мышечного тонуса и улучшение осанки, которые итак нехуевый процент во внешнем виде фигуры придают.>Где я сказал первое и чому ты такой злой? >Мало того что я хуй знаю, откуда я возьму в себе силы есть это. Так еще я хз откуда это взять. >Серьезно, мне всегда очень трудно заставить себя готовить, прям пиздец, а тут еще надо этим всем запасаться, как-то с собой возить, есть это все где-то.
>>869632Ну бля, я же про готовку, и сами приемы пищи, а не про то, что хочу за пекой сидеть, и жиры сами уходили. Ебашить в зале, да жрать всякую манно-перловую говнину я могу себя заставить Хоть это будет с диким скрежетом, но вот с готовкой реально охуенная проблема, плюсы постоянного фаст-фуда в том, что я никогда не тратил на это время. Мог прийти домой, попилить блек саббот, попрогать свою хуйню всякую, погонять игоря, и более-менее вовремя лечь спать относительно вовремя. И то, я нихуя не доволен, и считаю что на дохуя чего времени не остается. А тут еще пара моих и без того немногочисленных рабочих часов, я проведу за плитой, чтобы приготовить то, чем наверняка буду давится, и вспоминать вкусный аппетитный бургер, который бы мне запилили за пять минут. Психологически для меня - пиздец. Есть ли какие-нибудь магазы, где вся эта здоровая пища в уже готовом виде продается? Типо какие-нибудь рилейтед-жироборцунские супермаркеты?
>>869650>рабочих часов>свободных часовфастфикс
>>869650Можешь наготовить сразу на неделю. Типичный фитнесс-рацион это очень просто - сварить/обжарить филе куриной грудки, наварить макарон из твердых сортов/гречки/риса/нажарить картошки.Яйца готовить толком не надо, творог тем более. Овощи свежие - тоже.В общем, хуйня это все, на неделю сразу всего наготовить в какой-то выходной - часа 2 времени отсилы. Было бы желание - способы найдутся.
test
>>869631Готовь сам. Либо на глаз.
>>869655Хорошо, примерно понял. А вот тут смотрю видос, мол надо четко контролировать калории. Бля, а как собственно? Вот смотри, беру я шаверму у ашота, там кот уже не настолько живой, чтобы продекларировать, сколько там в нем каллорий. Вообще обычно калории написаны только разве что на полуфабрикатах всяких, типо, вот - эту хуйню съешь, столько-то получишь, но блин, не везде же эти каллории написаны. Как их там высчитывать то? Я наверное аноны вас заебал, но не бейте, лучше обоссыте, нихуя вообще в физаче не понимаюПроканает ли сходить к какому-нибудь диетологу, который мне по хардкору распишет что можно есть, и что не времязатратно готовить. Чет читаю разные диеты, в один день тебе минтай, и салат такой, и салат сикой, на следующей голубцы, а потом фаршированые анусы на обезжиренных слезах Аллаха. Ага, сделал за 2 часа на неделю, вообще не представляю как я повсюду это с собой таскать буду.
>>869664очевидно что можно не есть шаурму у Ашота
>>869666Но блин, так на курице в магазине тоже ее калории не будут написаны, на пригрошне вишенок тоже, на бананах - не будет, да практически на любом неполуфабрикате никто каллории не напишет.
>>869669в интернете есть вся эта херня, я не думаю что у разной вишни разная калорийностьпытайся определять на глаз массу или взвешивай и считай дальше
>>869626На весах ёпта, ложишь и взвешиваешь до приготовления.
>>869557Хуя тебя разнесло. Первый месяй дай организму привыкнуть к нормальной жизни. Сахар, хлеб, рис, картофан сразу нахуй (сахар=сладкое). Вот просто этих вещей не должно быть в твоей жизни. Посмотри THAT SUGAR FILM и многое поймешь. Не ешь после 6. На ночь делай качалку/турнички. Проживи так один месяц и сам все поймешь.
>>869248Работал и бухал. Самое интересное, что в горолыжном спорте я стал еще лучше (фристайл), но выгляжу без майки как говно. Для гор нужны деньги, поэтому нужно много въебывать сидя.
>>869625>Не читай эту хуйню про 1000ккал и читмилы, лол.Ты уже до слюда добралась, свинка? Вот тебе выдержка про читмилы. Так что соси хуй и не бугурть.
>>869708>THAT SUGAR FILMКогда его уже переведут, хочу мамке показать. А то она ж не будет с сабами смотреть, тяжело. Мне тоже было тяжеловато с непривычки.
>>869679бля, а если нет весов?
>>869744Купи, ну что за вопрос.
>>869650Ем (творог && сметана && 3 банана) утром, гречку с рыбными палочками днём + всякие консервы, свежие овощи, иногда шоколадку беру, семечки, консервы типа тунца. Нажираю в пределах 1500-1700 калорий в день. Иногда срываюсь на 2000 калорий, что впрочем примерно является моей нормой, чтобы вес не уходил. Полёт в целом нормальный, уже скинул чуть больше 8 кг за 2 месяца. На готовку время уходит раз в неделю гречу варю кастрюлю + в микроволновке разогреваю.
>>869751>бананТа ещё хуита.
>>869664> а потом фаршированые анусы на обезжиренных слезах АллахаЛолировал.
>>869708> Сахар, хлебДвачую, я пью чай/кофе строго без сахара (до диеты ложил 3 ложки, потом 2, потом одну в течении года уменьшая дозу).> рис, картофан Ну тут иногда можно)00)>>869751-анон
>>869759Не хуета. Там есть как сложные так и лёгкие углеводы. Суперфуд, хватает на несколько часов, есть не хочется.
>>869751>сметанане нужна>бананне нужен. только апесильны идеально подходят и все>консервыне нужны + ненужная соль>шоколадкане нужна, максимум по 1 квадратику через день с чаем/кофе
>>869770Ну по началу мне казалось, что всё нинужно. Но со временем слонее держать диету, поэтому я старался себя максимально не ограничивать, а лучше стабильно долго держаться. Насчёт сметаны ты прав, но творог я ем 5% и чтобы было оптимальное соотношение кальция и жиров - я дополнительно добавляю сметану. Рыба - фосфор. Тоже нужен для усвоения кальция. Иногда ещё беру рыбу обычную, например, горбушу)0)> апесильныИх я тоже ем, а ещё яблоки и прочие фрукты/овощи. Свежие фрукты/овощи можно есть почти все, в них нет ничего вредного. Я перечислил то, что я стабильно ем почти каждый день.> не нужна, максимум по 1 квадратику через день с чаем/кофе Та охуеть. Я себя сдерживаю, чтобы не съесть 90 грамм, а только 45, а ты говоришь, лол.Ещё я очень редко пью пивчанский бутылочку (там 50 кал примерно на 100 мл), только тссс. И вино тоже в целом низкокалорийное.
>>869773>Свежие фруктыможно есть почти все, в них нет ничего вредного.Посчитай сколько сахара в бананах и мандаринах, заодно и в апельсинах и охуей. А сахар не нужен при похудении совсем. Поэтому я лично для себя выбрал апельсины, там меньше сахара, меньше быстрых углеводов, меньше жиров. Идеальный фрукт, но и его можно есть раза 2-3 в неделю, а не каждый день. Фрукты это быстрые углеводы, а быстрые углеводы откладываются в жировую прослойку.
>>869795Ты так говоришь, как будто сахар во фруктах - это тоже самое, что и сахар свекольный или тростниковый.
Бананы нужно есть, если только ебашишь в зале, и то только в тренировочные дни.
>>869797Разницы нет, он также повышает сахар в крови. Вот этот анон >>869798 дело говорит.
>>869800> повышает сахар в кровиhttp://glikemicheski-indeks.diabetikalive.ru/glikemicheskij-indeks-fruktov/glikemicheskij-indeks-banana.htmlhttp://www.saharniy-diabet.com/glikemicheskiy-indeks-citrusovyh-mandarin-apelsinАпельсин недалеко ушёл.
Бля, а как будто сложные углеводы не уйдут в жир, если их есть больше нормы. Что вы пишите? Сначала горят углеводы, если углеводов нет, то горят жиры которые поступают в организм. Пусть ест фрукты, а то с ума сойдёт от одной гречи, да еще и без соли. Я ее могу есть только с яйцами или с фруктами.
>>869804> если углеводов нет, то горят жиры которые поступают в организмА не мышцы горят после углеводов? Жир горит только только тогда, когда никогда, насколько я знаю.
>>869805Зачем ты, что-то пишешь? У тебя в организме что-то на углеводах построено или че ты мне пытаешься объяснить. Я имел ввиду горят для энергии.
>>869807> Зачем ты, что-то пишешь?Этот казах порвался, несите нового.Я пишу о том, что жир уходит в последнюю очередь, а не тогда, когда тебе хочется.
>>869808Это ты казах. Ты читать научись. Я говорю про нутриенты, а не про твои жировые отложения
>>869804Стап! Даже без соли? Пиздец. Куда я вляпался? Вы тут людей к аду готовите? =((((((((((Господи Иисусе. совсем что ли нельзя? И кепчук даж не добавить? Я боюсь следующий недели анон. Но я войду в этот ад и оставлю надежду.
>>869810Там запятая не нужна. Я даже не знаю, как, владея русским, можно было так написать, лол.> Я говорю про нутриенты, а не про твои жировые отложения Ну так ты уточняй. Гореть может и из запасов же.
>>869817Сори, использую русский язык теперь только для двача. Школу давно закончил и после операции пол жизни не помню, а тут русский язык. И да вот ссылка http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.htmlСпециально для даунов написано.
>>869718>выдержка>скриншот с американского двача
>>869800Хули вы так фруктов боитесь? Я пробовал 2,5 месяца одними фруктами и ягодами питаться, по 2,5-3 кг в день их жрал, в итоге минус 12кг. Жир весь ушёл, но и мышц много потерял, на твёрдой поверхности было больно сидеть, жопа костлявая была.
>>869904Потому что на беспомощного ньюфага налетел весь свет даунов физача с бросаенсом про бананы только после тренировки.Не слушайте всю эту хуйню, можно и соленое, и фрукты и шоколад, все в меру только.
>>869904Cектанты же. Все сахар виноват, это он сделал их жирными. Из-за него не получается похудеть, он везде даже в крахмале, даже в Богородице.Вообще сейчас начался сезон фруктов, надо быть ебанутым, чтобы летом не есть от их пуза.
>>869914Сезон овощей. Фрукты у нас круглый год.
>>869804Все верно. Сначала гликоген, потом белок, потом жир.
>>869905>>869914Бросайенс про фрукты на самом деле не совсем бросайенс, ведь фрукты обычно идут дополнением к нормальному 3-4-5 разовому питанию. А с ними есть шанс выйти за суточный лимит калорий. А банан вообще лучший предтренник.
>>869963>А банан вообще лучший предтренник.Пруфы.
>>869967Для анальной мыщцы
>>869816С таким подходом хуйня, долго не протянешь. Надо, чтобы нравилась еда, готовь ее, чтобы она вкусной была. Все можно, в пределах рск, и кетчупы, и сметану 10%, это не калорийные продукты. Вместо сахара юзай заменитель. Я на звание крутого кулинара не претендую, но грудку запечь можно очень вкусно, что можно ее без всего неразогретой нормально есть, ну и понятно, что ее надо всегда на мелкме куски разрезать. Можно добавить помидоров/огурцов и сделать салат с курицей. Можно добавить сметаны, кетчупаособо времени нет, поэтому такой стандартный быдлонабор, сыра лишние ~70 ккал не повредят.В гречу соевый соусюзаю хайнц премиум + льняное масло - топ, очень вкусно.Овсянку можно варить на молоке + сахзам + в тарелку ложку меда - тоже норм. В творог добавляй фрукты.Короче, соусы это тема. Я даже палычей немного ел, и все норм было.
>>869950Да лан. В обычном магазине сейчас яблоки, груши, апельсины.Все остальное по конской цене уровня 500 рублей за 400 грамм слив из Эквестрии.
>>867636>>867636Так а вот меня интересует, дальше-то что? Ну скажут мне допустим, что что-то не так с гормонами. Ну и? Выпишут какие-то таблетки или что? И смысл, если у меня уже таз как у тянки и жирные ляжки? Таз резко начнёт уменьшаться, а кости на ногах расстоврятся? просто объясните, тряпками не закидывайте.
>>870006У меня вот последнюю неделю вообще охоту жрать отбило. Не хочу быть едарабом, последний год я уже начал замечать что желание захавать сладкого/вкусного на работе сродни желанию покурить - то есть просто вредная привычка. Человек так устроен, что от еды он получает удовольствие, это довольно естественная реакция, но бессмысленная её эксплуатация ни к чему хорошему не ведёт. Слишком ограниченный и беспонтовый кайф, чтобы давать ему завладеть разумом и самоконтролем, как полуёбок говорю.
Мать прихуела, когда увидела меня взвешивающим еду - мол куда тебе худеть, от тебя же ничего не останется.
Поясните про разгон метаболизма читмилами.
>>870100Пизда не вырастет
17лвл,185 рост,69кг
>>870132Лол. У меня батя и дядя удивлялись, че это я калории считаю. Сами жирные пиздец, у батяна вообще одышка, сопит как паравоз лежа на диване.Взвешивать кстати так себе практика. Я использую мерные стопочки, когда каши например варю, для масла - ложки, короче выбираешь какую-то удобную меру и потом уже с её помощью накидываешь сколько надо.
>>870293Ничего не варю и не готовлю, как понятно я живу с родителями и просто отмеряю нужное мне количество рандомной еды. Ну не совсем рандомной, а той что считаю приемлемой.
>>870291Жиродрищ. Как можно пузо нажрать в 17 лет хз.
ребят дайте ссылку на фильм про сахар с сабами плз
>>868864Я первые месяца 3 из них вообще не держался спортпита, в лучшем случае 1,5 грамма белков на кг массы съедал. Ну и еще в это время по большей части дрочил тренажеры и прочую хуиту. Сейчас положение меня устраивает, так как я не массу хочу, а сухость, хочу быть как эльф-лучник-ловкач-леголас дохуя. Вот фотка поновее, хотя ничего не изменилось особо. Единственное место, где , как мне кажется, мало мышц, это грудь, ее подтянуть надо бы.
>>870614> хочу быть как эльф-лучник-ловкач-леголас дохуяЭто как:
>>870585http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5213329
>>870614Тебе еще сушиться и сушиться.
Жиродрищ из палаты мер и весов вкатился в этот ИТТ тред. Длинные руки/ноги, узенькие плечи. Стаж в сумме год, с перерывом на 1,5 года. Раньше вообще пиздец был. И да, я дылда, 190/83.
>>870698Не пизди, нихуя ты не жиродрищ, слегка заплывший немного эктоморф.
>>870680Это фотка на начало сушки, я только бросил тренировки с парными (биц/триц, спина/ноги, грудь/дельта) и начал на сушку работать. Еще недели не прошло. Алсо, анонцы, норм если я для сушки делаю такую схему: приседания с Core Bag 3 подхода по 20-30/подтягивания 3 подхода по максимуму/упражнение на любую группу мышц, которую я хочу прокачать с небольшим кол-вом повторений (на массу) 1/ брусья 3 подхода по максимуму без доп веса/то же самое 2/скручивания на наклонной лавке с Core Bag 2-3 подхода 30/25/20 раз по убыванию + бег 20-30 минут в зависимости от усталости?Обоссыте программу плс, толькл по делу
>>870700Двачую.
>>870726>>870663>>870680Это вот так, не то что мне подходит,но более-менее похоже. Хотя с моим сложением я скорее всего сосну.
>>870728Твой широкий таз шлёт нахуй твои хотелки.
>>870739Ну хотя бы приблизиться-то можно к этому. Все равно буду продолжать, тебе меня не сломить пес.
И так. Наканецта я решился выложить фотки эти. Аноны, как меня заебала эта жопа и бока. Как их убрать. Я уже спрашивал советы несколько раз. Но спрошу еще, но уже с фотками. Рост 175, вес 60-61(иногда 62) Поправлялся с 58 до 65, похудел, жир остался на ногах и боках. С утра выглядит более уебищно. На голодный желудок талия уменьшается и у меня получается женская фигура восьмеркой. Что делать ? Худеть ? Идти к эндокринологу ? Вы сейчас скажите, что это норм но я не хочу таким быть. Тем более этого раньше у меня не было. Занимаюсь уже три месяца в качалке и нахожусь в дурацкой ситуации.Ведь если я вес наберу поверх такой фигуры, то будет не очень, а если похудею боюсь за здоровье да и мамка поругает Короче, спасибо за ответы.
>>870852Садись на чушку. Кардио 3-5 раза в неделю продолжительностью от 35 минут минимум + l-карнитин от power system (25 мл за пол часа до утреннего бега). Через месяц будешь как господин, тогда уже можно и в качалку идти. Следующий.
>>870866Почему именно power system посмотрю у нас в качалке и какой выбирать ? Там они разные есть оказывается. И не вредно ли это для здоровья ?
>>870872И можно совмещать это с силовыми ? Я думаю устроюсь работать и график скорее всего будет 2/2. Хочу в первый день бег+плавание, в другой качалка, или наоборот.
>>870872Потому что он работает на всех и массу положительных отзывов имеет. Бери не в качалке (там ведь оверпрайс), а в магазине спортпита. Золотая цена его 1100-1200 за 500 мл. Тебе как раз на 20 предтренников перед бегом хватит. Еще хороший Maxler, но он не на всех работает. Можешь взять его в ампуле (80-100 рублей стоит) развести в воде и выпить перед кардио за 30 минут. Если на тебе будет работать, то бери 500 мл. Power System в ампулах я не видел. Вреда нет, это же аминокислота. Наоборот будешь еще и прилив энергии ощущать и бегать станет в удовольствие. Тебе реально надо сушиться. Эта хуйня кстати не столько вес убирает, сколько жировые прослойки.
>>870875Можно. Только сначала силовые делают, потом (за 20-30 мин) пьют карнитин и на беговую дорожку на 35-50 минут. В принципе после силовых можно и меньше бегать, ведь силовые сожгут часть твоего гликогена, который обычно сжигается за 30 минут бега, а потом уже начинают гореть жиры. Можешь и перед плаванием его юзать.
был 179/93 жиробасомпик, что сталобыдло течет, тянки боятся
>>870876>>870880Спасибо вам большое анончики, добра.
>>870883> быдло течет, тянки боятся Ты ничё не перепутал?Быдло тянки, течёт боятся же.
>>870888быдло-тянки боятся течь
>>870883Не верится. Ты просто просушился и качнул пресс идиот же ходил в кэч? Если ходил, то сколько дабы добиться такого?
>>870883Хорошая форма, многие позавидуют. Только татуировок никогда не понимал, нахуя себя уродовать?
>>870852Ты что, ёбнутый? Какие бока, какая жопа, нет у тебя ничего, да и не может быть при таком весе.
>>863815Только хотел всем сказать, что вот так надо фоткаться, а анон труселя снял. Боюсь скоро пинусами начнем мериться. Но, по теме, вроде норм исходные данные
>>870883Суп-то где?
>>870924хуй те:3>>870892>Не верится. Ты просто просушился и качнул пресс идиот же ходил в кэч? Если ходил, то сколько дабы добиться такого?ну ладн, чет я загнул про 93 кг, смотрю тебя там аж затрисло, лелв качалке вообще никогда не был, только свои веса, с турником и штангой, ну и годик тайского бокса, заминкой делаю 150 скручиваний, мог бы больше, но мне так то похуй на пресик.палю годноту посоны, шлете нахуй все эти питушиные залы с кучей железакроссфит тоже идет нахуй, и идете в секцию бокса/муай тай. Видел кучу примеров как люди менялись в лучшую сторону уже после 3-4 месяцев тренек, главное упорство, и правильное питание>>870896ПРОСТО, пошел и забился, так то большинству похую на это
>>870852Иди дальше качайся что ли.Если ты серьезно хочешь лучше выглядеть то придётся немного потерпеть и набрать вес, только не жри +9999 калорий, а сделай небольшой профицит и въебывай в зале. Потом опять скинуть, и посмотреть доволен ли ты теперь. Если нет, то еще раз повторить. Это надолго, да.Звучит хуёво, согласен. Но по другому фигуру радикально изменить проблематично.
И всё-таки вопросы у меня остались. Ну вот я, 170/61, вес небольшой, но выгляжу, как жиродоищ, что как бы намекает на полное отсутствие мышц. Как мне поступить, если в зал ходить не хочу да и нет возможности. Только не нужно умничать, просто скажите, как в домашних условиях работать на верх тела. И второе, какую же всё-таки диету лучше выбрать для скиннефета? Ограничить себя в углеводах?
>>871091> то придётся немного потерпетьЧем Крым-то?
>>871109>Как мне поступить, если в зал ходить не хочу да и нет возможностиНу представляй например, что ты большой, накачанный, красивый.
>>871109В тред заключенных иди. Дальше сам>>870852Не надо набирать никакую массу, просто тренируйся и жри в 0 или с небольшим дефицитом, будешь выглядеть лучше, отвечаю. Только по белку соблюдай 1-1,5 г на кг.
>>871109Купи Турник/Брусья, разборные гантели, скамью для жима с регулировкой наклона. Соблюдай режим дня, ложись спать рано в 21-22 часа. По диете: сначала урезаешь углеводы чтобы согнать весь жир, белка побольше, жиры сильно не урезай, они необходимы для производства гормонов. Сушишься до кости как здесь советуют, потом начинаешь набирать мясо. Понемногу добавляешь углеводы, если жир начинает расти, то опять сокращаешь или увеличиваешь расход энергии.
>>870852Подкожного жира у тебя около 10-14%, какие нахуй бока? Чего я вижу у тебя, так это газообразовние в кишечнике, пойди хорошенько пропердись и просрись.А вообще попробуй заняться бегом/великом/роликами/плаванием и длительность занятий не менее 1 часа, это поможет привести все в надлежащие состояние. Что бы легче было заниматься кардио принимай l-карнитин, витаминки, ну и если чувствуешь, что тяжело сердцу принимай аптечные Рибоксин и Аспаркам.
В этом треде в основном обсуждается только процесс похудения. А что насчет самих программ тренировок? Сплит, фулбади? Что?
>>871391Хоть что, тут инвалиды по сути. Отжимания, турничок, кардио, потом как похудеешь и заимеешь хоть немного сил идешь в качу или остаешься на своих весах, в зависимости от твоих желаний
>>871398Ну так похудел до пика, был откровенным жиродрищем. Кое какую физуху имею. Как не проебать момент и начать заниматься нормально.
>>871400>>871398Собственно пик.
>>871391Занимаюсь по фулбади, все нравится. Прогресс есть. Но занимаюсь недолго. Посмотрим отрим как дальше пойдёт.
>>871422Программу вбросишь?
истинный жиродрищ врывается в тред.в качалку хожу уже пол года, качался по обычной программе (ноги, грудь, спина) набрал порядка 10 кг, мой толстый зад еще больше раздуло и ебало стало еще круглей (словно блять как хатей), а ручки как были ручками так и остались.Натолкнулся на этот тред, две недели пытаюсь заниматься по программе изложенной в переведенной статье.Столкнулся с такой проблемой - я не успеваю восстановиться. По сути - 3 раза подряд долбятся одни и те же мышцы.Кто нить по этой программе занимается?? что я делаю не так?И еще у меня низкая выносливость. То есть - я могу подтянуться 25 раз за 5 подходов, но если сделаю сразу же свой максимум в 12 подтягиваний, дальше я ели ели подтянусь по 3. и так во всем что жим от груди что гантели, наступает определенный порог и мышцы просто отключаются.Кто сталкивался с такой хуйней? что делать??
>>871456>Кто сталкивался с такой хуйней?С какой еще хуйней? Объективная реальность не хочет соответствовать фантазиям манямирка? Таблетки прими.
>>871460какие таблетки????многие могут хуярить до отаказа и через силу, когда выполняя последнии повторы они дико напрегаются, кричат и все такое, у меня же организм так не может, я не могу через силу, все мышцы сразу же отрубаются.
>>871463Ты че такой тупенький, не можешь 25 делай 20.
>>871463>многие могут хуярить до отаказа и через силуЛюди икс?>у меня же организм так не может, я не могу через силу, все мышцы сразу же отрубаютсяНу охуеть, непорядок.Попробуй кричать.
>>871468ты в зале был вообще?
15 лвл. Что надо делать для общего вида?
>>871494хорошо кушать и много тренироваться
>>871494Желаю подцепить гепатит, бро. Хотя какой ты мне бро, вниманиеблядь.
>>870614Где-ты там мышцы-то увидел лол
>>871496Турники и отжимания это збс будет?
>>871425Занимаюсь по hst То есть делаю одно и то же 3 раза в неделю :Брусья Тяга штанги к груди Подтягивания Жим гантелей на наклонной скамье ПриседанияПодъем штанги на бицепс Жим штанги стоя Тяга штанги в наклоне Подъем коленей к груди Гиперэкстензия Каждое упражнение по 2 подхода по 15,10 или 5 повторений. Полный разбор в треде мышечных волокон или в гугле.
>>871463> ????> напрегаютсяПиздуй в вэкашечку, быдло.
>>870997>>870883>тян текутИ узкий круг кунов тоже, лол. Nyasha.
>>871494Так напрегся, что аж хуец встал, лол.
>>871805он не стоит))
>>871974не переживай, он у 95% качков не стоит
>>871974Тебе связки хуиные резать надо, отвечаю. Нормальный хуй не должен находиться перпендикулярно ногам в вялом положении.
Да вам просто плечи и широчайшие спины нужно накачать, и будет у вас нормальная фигура, а не груша. А жир на животе - это хуйня, ну подумаешь, кубиков не видно.
>>872060У меня уже начинают просвечиваться кубики, поэтому иди нахуй со своей демагогией. И я добьюсь, пока его не будет видно полностью нахуя я его в прошлом качал тогда?
>>872070Ты прям как Дарья Штрoшерер.
>>871974Такой молодой и уже не стоит? Бедняга.
У меня жопа большая, что делать? Вроде и ноги подкачать охота приседом, но и жопа растет.
>>872097Жира много?
>>872105Хз, что там. Наверно жир, плюс мускулы выросли еще.
>>871974>Он не стоитО_оЕсли он такой "спящий", то представляю что в стояке...Мда, повезло няше, что с пропорциями и тушкой и...тем что ниже :3
>>870883Няша, твои роскошные губы, нижняя часть лица и тату на тушке, напомнили мне одного манекенщика - Mikkel Jensen'a правда у тебя пупок няшнее :3Отлично выглядишь!
Дайте программку с собственным весом, а то всяким пикчам с контактиков про отжимания не шибко уж я доверяю.
Унтерменш решил бросить вызов природе.Кто я ? Я горбатый ( 4 позвонка искривлены из-за кифоза более 50 ° наклон ), скалиоз, гино огромное, широкий таз и жирные ноги. Бонусы : сильная потливость и тяжесть в сосках постоянная. Невыносимо уже.Со следующей неделе иду в качплку и накачиваю спину и туловище ,в основном. Посмотрим что из этого выйдет.АЛСО : был ахуенным боксером. Тренер говорит,что талант у меня. Но я забросил,потому что со здоровьем проблемы ( глаукома, варикоз, желудок и прочее ).
>>872248Не унывай. Желаю тебе выбраться из этого дерьма, бро.
>>872248ебать, я бы к эндокринологу с таким гино помчался первым делом - с гормонами полная жопа
>>872248Сходи к врачу, официально закурсишь пропиком.
>>872249Спасибо,друг>>872259>>872252Был. У меня все в норме. Тесто,эстрогены и пролактин. На рак надо ещё обследоваться.
Поцоны, у меня дома на месяц отключили горячую воду, так что я купил абонемент в качалку в соседнем доме, потому что там есть душевая. Но раз уж все равно есть абонемент, решил попробовать походить и в сам зал, может втянусь. Накидал тут себе расписание:Вторник (с сегодняшнего дня) - Жим лежа- Пресс- Приседания- ПодтягиванияЧетверг - Жим лежа- Пресс- Становая- Поднятие ног на брусьяхПятница- Приседания- Подтягивания- Становая- Поднятие ног на брусьяхКак оно вообще?
>>872339Неплохо но, лучше попробуй вот такую - День 1:Становая тягаЖим штанги лежаПодтягиванияДень 2:Приседания со штангойЖим штанги стояПодтягиванияДень 3:ПодтягиванияОтжимания на брусьяхВ конце каждой тренировки добавляются гиперэкстензии и скручивания/поднятия ног. Объем тренировок, веса, количества повторов выбираются так что бы за час упахаться в хлам. Упражнения можно чередовать кругами, или делать последовательно - по желанию.
>>872248Я тоже сильно потею, но у меня процент жира меньше и гино нет. Хз что делать. Жить не сильно то и хочется. Летом вообще пот рекой, приходится круглый год подо все майки поддевать, чтобы пот не был виден.
>>869557>20 отжиманийВангую, то что ты называешь отжиманиями - совсем не отжимания, а дергания в 1/3 амплитуды
>>872262Тебе сам Б-г велел курсить умеренно. Но для начала, да, позанимайся годика два регулярно, авось чего и выйдет.
>>872361Там и подтягивания такие же.
>>870922>>871091>>871144>>871352Ну я и так треню, да. Только норму белка не соблюдаю. Так получается еще принимать и протеин или всё вместе ?
>>872383И надо ли если принимать л карнитин еще и пить q10 и липоевую кислоту ?
>>870922большое количество растяжек на бедрах, джинсы стали в обтяжку, а верхняя одежда сидит примерно так же.
>>872357Да пот это ладно. Я когда потею,то в сосках неприятная тяжесть. Фигня какая-то.
>>872365Спасибо. Через год отпишусь ;)
>>872252Ой, к эндокринологу. Жиродрищ - обычное телосложение. Вот сейчас лето, идешь по улице: у очень многих мужиков ожирение и сисяндры.Это некрасиво, но не генетическое уродство.
>>872580Двачую. Жиродрищей дохренища. А идут с такой походкой как будто у них пекторальные развиты также как и у Арни в лучшие годы.
>>872642наверняка считают себя эктоморфами с быстрым обменом веществ и поэтому сидят круглый год намасси
>>872675Они и слов то таких не знают. Обычные бесформенные мужики. Пацаны помоложе - либо дрыщуганы с базуками 24 см, либо жиродрищи с жирцулькой в 26 см. Жыродрищи выпячивают пекторальные и втягивают пузо, а дрыщуганы - ходят в режиме "рама активирована", может даже турникменят.
>>870852Физаны, вообщем поговорил я с тренером насчет л карнитина. Он сказал, что не надо это питьглотатьв моём возрасте 18 лет и лучше просто ебашить протеин, и кардио с силовыми. Что насчет этого думаете ? этот анон>>>870852
>>872719Лол. Да его можно пить хоть с 12. Это же аминокислота, которая итак уже присутствует в организме. А протеин тебе вообще не нужен, тем более с таким курсом. Лучше закупись куриным филе, минтаем и яйцами на эти бабки, что потратишь на нормальный протеин, который выпьешь за 2 недели. Странно, что он тебе еще BCAA не посоветовал)))
>>872719Твой тренер аутист, так ему и передай. А говно это действительно нахуй не нужно.
>>872727Мне помогает, и энергию дает и жир горит.
>>872723>выпьешь за 2 неделиПосоветовал matrix пол кило. Его хватит на 15 занятий. Получается как-то рили невыгодно. Фух блять. Даже за телом нормально не последишь...
>>856962 (OP)Здрасте господа физкультурники. Хер его знает в какой тред писать, черкану тут. Короче, проблема такая - у меня херово задерживается вода в организме, я бы сказал вообще нихуя не задерживается. ЗА день выпиваю 3 л воды как минимум, если выпью только 2 л, то на следующий день какой-то сдутый весь (по крайней мере руки теряют чуток в объеме и вены не выпирают) и не ахти самочувствие. Иногда даже голова болит, хз обезвоживание что ли. Это пиздец как бесит, если куда иду, то приходится брать 2 бутылки воды по 0,5 в рюкзак. С почками все ок, организм тоже ок, только быстрый обмен веществ. КАК ЗАДЕРЖАТЬ ЕБУЧУЮ ВОДУ В МЫШЦАХ!? Ну креатин я знаю, но а еще есть варианты какие? Или может мне соли обожраться?)) Илииии... нихера не получится и это до старости бля из-за моего быстрого обмена веществ?
>>872751Очевидный метан. Бля буду, еще захочешь. Водой так зальет, что сливать заебешься. Главное белка не жрать, бгг.
>>872751В чем проблема пить вволю, в пустыне живешь? Если ты весишь центнер и много работаешь, то не вижу ничего необычного в 3 литрах воды в день.
>>872751Радуйся что не задерживается. А то ходил бы как я с опухшим всратым ебалом все время
>>872735Тренер походе парит тебе то, что есть у него либо в их магазине. Не слушай. Купи лучше 3 кг куриного филе (3х175).
>>872787Не, там много чего есть. И л карнитины тоже.От whey есть, elite и т.д Просто он сказа, что типа "лучше начать с этого". Я хз, фирму эту вижу в первый раз. Да, и думаю лучше бы не спрашивал его. Пошел бы лучше купил карнитина и начал ебошить
>>872787Зачем картонное куриное филе, если можно купить говядины?
Пиздец, аноны. Думал, что физач привнесет ясность насчет спортпита, но хай там. Одни говорят что спортпит это хорошо, другие форсят ебашить только гречу, куру, мясо, яйца, творог, рыбу, собак и бычью молофью! Я вот занимаюсь полгода в зале 5 месяцев -1 месяц, когда моя тщедушная тушка адаптировалась к нагрузкам и вижу как куны моего такие же как я жрут все вышеобозначенное и ПЛЮС прот и у них прирост В РАЗЫ больше. Так с хуя ли не пить хороший прот. Я же , ска, не могу даваться всей этой жратвой как свинья, я та не могу - по многу есть и всегда с собой таскать хрючево - это же пиздец.
>>872824>давиться
>>872824Ты в себя не можешь запихнуть ссаных 200 грам куриного филе после треши и 200 грамм творога? Это 80 грамм ЧИСТЕЙШЕГО белка, а не протеиновской хуйни. Плюс к тому же за день ты на всякой другой еде тоже наберешь порядка 20-40 грамм белка. Итого у тебя в день выйдет 100-120 грамм белка без всякой вонючей ГМОшной американской химии дохуища белка. 100-120 белка это совсем охуеть даже, многовато. При весе 60-70 хватит до 100. Ах да, я еще забыл про яйца, рыбу.
>>872824Ну пей прот, жертва маркетинга, жалко что ли. Просто выпей этот чертов прот, не могу смотреть как ты мучаешься.
>>872850>>872864Ясн, че хотя нихуя не ясно - прот. хуета полнейшая, пок-пок-пок, жри белок дохуя и этого будет, прот это наебалово маркетологов.И да блядь, мне, ска сложно впихнуть эти ебаные 200 грамм творога на ночь и столько же курицы - я ими давлюсь и меня потом распирает, тошнит, ибо это много для меня
>>872824пей прот и загружася медленными углеводами, всегда и везде, в любую погоду и время года. Через полгода будешь как арни
>>872933>>872933Спасибо, анон. Пожалуй так и поступлю, ибо мне так удобнее, практичнее и результат появится быстрее, чем давиться хрючевом через себя и разжирать желудок. К тому же лучше попробовать и решить мое это или нет, чем сидеть и думать, гадать. В конце концов я ничего не теряю.
>>872850> Итого у тебя в день выйдет 100-120 грамм белка Проигрунькал с этого дибилдера.впадаю в депрессию, если съел меньше 200г белка в день
>>872914Да пей протеин, если тебе так легче. Только пей качественный. Просто с таким долларом качественный прот дорого выходит. >>873006Нахуя столько много? Жрешь "наверняка"?
>>873009Это минимум для нетренирующегося человека.> In practice, 1.5 to 2.2 g/(kg·day) of high-quality protein constitutesa reasonable recommendation for adults as part of a complete diet. These values represent conservative estimates ofthe optimal contribution of protein to the flexible intake of dietarycalories>http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdfplus/10.1139/apnm-2015-0549?src=recsys
Жираны,постите свой прогресс. Хотя бы месячный. Хуле столько слов и мало фоточек?
>>873059Все ебашат, фоткаться некогда.
>>873102Палычи ебашат.
>>872962Время если только. Да, загрузка белками из мяса/яиц/молочки не всем подходит, я поддерживаю совет про протеин. Но, няша, кроме медленных углеводов(каши и т.д.) не забывай о клетчатке из овощей, иначе запоры настигнут, да и массу полезного из них получишь. Твои внутренности тебе скажут спасибо. Добра и успехов тебе.медсестра
>>873015Ты за сотку что ли весишь? Тут тред дрищей и жиродрищей.
>>873015Ни один нетренирующийся обычный человек не съедает столько. Это маняресерчи диетологов, которые к реальному питанию людей не имеют отношения. Любой твой мимознакомый с трудом и 1г на кг наест за день.
>>873113Сестричка, правда, что от избытка клетчатки пердеж настигает? прости за натурализм Иногда кажется что это от молока или творога, но бывает без этого обходится, может качество молочки везде разное конечно. >>873059А ты точно себя запостил? А то как то легко свои щи спалил.
Поясните за рис. Тут какой-то хейтерок постоянно начинает всех обзывать, кто его ест. В чем суть? Понятно, что гречка во многих отношениях лучше, но не ей же единой.
>>873129Поддержу, чтобы хотя бы 1,5 съедать, надо следить за этим, и есть правильные продукты. А чтобы 2 наедать это уже надо именно что налегать на белок. Обычные люди не всегда и 1 грамм наедают. Норма как минимум для тренирующихся. Алсо у американцев слишком высокие требования по белку. Но это хотя-бы не 3-4 г на кг.
>>873113Спасибо. Много ем зеленых яблок, салата, помидор, огурцов, хуйцов, так что, думаю, проблем не будет.
>>873059Красивое лицо и пиструн. Успехов
>>873138Я читал вьюху какой-то мисс олимпии из древних до конских дозировок фармы, там она говорила, что полкило белка съедала в день, при этом у нее соревновательный вес был 72 кг.
>>873132Да, переизбыток клетчатки + жидкость, которая не успела всосаться в кишечнике, могут вызвать газообразование. Еще следует различать растворимую и нерастворимую клетчатку: растворимая клетчатка(горох, отруби, орехи, многие овощи фрукты) вызывает газы чаще, ибо при переработке организмом она превращается в что-то похожее на гель и замедляет пищеварение, а вот нерастворимая клетчатка(мучное, зеленая фасоль) пищеварение ускоряет, поэтому газов от нее меньше. Если хочется больше овощей в рационе, но меньше попердывать, то чаще вари овощи или готовь их на пару, избегай цветной и белокачанной капусты, налегай на листовые овощи и салат.>>873156Хорошо, я рада. Честно. Только за хуйцв не очень, а так всё отлично.
В жиротреде не до меня, они обсуждают приготовление домашних пельменей. Спрошу тут.Котаны, началась самая жопа. За последний месяц нагрузка увеличилась вдвое. Вес серьезно пошел вниз, заметно через каждую неделю уже визуально.И тут организм начал понимать, что его наебывают. Жрать теперь хочется постоянно. Пиздец полный. Шо таки делать?
>>873177Пей кефир каждый раз, чтобы сбить жор. Мне помогало.
>>873177Больше воды, чисти зубы, когда хочется есть, ешь малокалорийные продукты.
>>873195>>873196Пью кофе. Кефир же не ок? Молочка, жиры и т.д.?
>>873197Лучше чай зеленый, кофеин аппетит возбуждает.
https://2ch.hk/fiz/res/873204.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/873204.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/873204.html
>>873136Рис (белый) это пустые углеводы с высоким гликемическим индексом, на массе можно есть, но не увлекаться, гречка предпочтительней.
>>873113двачую. Тащемто клетчатку лучше упарвывать в каждый прием пищи. И пить онли водичку, никаких чаев, кофий и етц
ананасы, я скиннифет?
>>873177приготовь домашних пельмений
>>873685У тебя сколиоз?
>>871494в комнате прибрать и уроки сделать
>>873685нет, среднячок
>>868414
Жиродрыщ - широкотаз врывается в тред. Фото после трехмесячной пивной диеты. Скажите, что-то можно сделать чтобы внешне улучшиться или проще выпилиться?
