Вечер в хату, господа.С недавних пор у меня появился кистевой эспандер а-ля оп-пик. Кажется, что тут сложного, думал я, просто сжимай и все. А вот и нетушки. Почитал в интернете как правильно заниматься - абсолютно противоположные способы. Кто-то говорит что надо делать пять подходов по минуте, кто-то говорит что надо делать три на максимум. Дни отдыха тоже различаются, как и время отдыха между подходами. Сообственно хочу поинтересоваться у вас, мудрые господа, как мне правильно заниматься с эспандером? Ну и пара вопросиков чисто для интереса. Стало ли ваше рукопожатие сильнее и как скоро вы заметили результат от тренировок?
Я когда иду по улице, то делаю 30/25/20/15/10/5 попеременно. И так несколько раз за день. Но у меня обычный резиновый бублик 30 кг, поэтому часто с ним не получается, т.к. натирает кожу на пальцах.Делаю для усиления хвата, предплечья не выдерживают на последних подходах при подъёме ног к перекладине. В принципе, хват уже за пару недель стал ощутимо сильнее.
Еще такая проблема, я когда уже последние разы через силу дожимаю, у меня начинает болеть голова, лол. С чем это может быть связано?
К чему этот онанизм, просто висите на турнике. Вы охуеете.
>>879593Есть разновидность головной боли - "боли напряжения"
>>879599Меня не распидорасит от такого?
>>879594можно еще гирю одним пальцем держатьохуеете еще больше за 20 секунд
>>879588 (OP)Есть два эспандера, усилие 41 и 56 кг. Только без обрезиненных ручек как у тебя.С 41 делаю разминку 2 подхода по 25-20 раз.Далее беру 56 так и делаю 2-3 подхода раз по 10-8. Отдых между подходами 2 минуты.Про рукопожатие могу определенно сказать что стало сильнее. Да и общая сила пальцев чувствуется конкретней чем когда занимался с железом без конкретной направленности на силу хвата. Как доведу 56 кг раз до 15 планирую взять следующий. Да, и не забывай разминать руки, сдуру можно нехило так повредиться.
>>879601Нет.
параша, нормальные пацаны начинают с coc1, остальные для офиссников
>>879857Нахуй твой кок, когда есть хват? Я конечно все понимаю, но платить 2.1 к рублей за пружину и две ручки это дурь.
>>879848Тогда я спокоен. Все еще реквестирую программу.
А ты один из тех долбаебов, кто при рукопожатии пытается как можно сильнее сжать руку? Рака вам, уебки.
>>879870Одна хуйня, просто CoC это признак элиты, тянки ведутся, быдло завидует, а FoH подвальные нищеброды. У меня друг армрестлер, все FoH занимался, все FoH у него разъебанные к хуям, а CoC которые я дрочу уже пару лет как новенькие.
Может кому и интересно, периодически работал с CoC- T, тренирую предплечье последние пару месяцев, три тренировки в неделю. Первая тренировка всякие подъемы кистью гантели или штанги под разными углами, еще 1-2 тренировки это сжатия CoC T, там 45 кг.Вот такие результатына каждую руку делаю 5 подходовВот как шли мои тренировки1. 48 повторений 2. 52 повторения3. 62 повторения4. 68 повторений5. 71 повторениеГде-то отдых был около 3-5 дней
Сжимаю CoC 2 на раз. Результат не ахти, но я и сам дрыщ. Очень помогает в упражнениях на спину, ничего не выскальзывает.
