Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Поссал на всех в треде
>>878298Палочник, залогинься.
>>878298Энурезник в треде, я спокоен.
>>878295 (OP)уверен, на оппике и небольшой салфеточки бы хватило
>>878314Не хватило бы. Там же очевидный клон, пупок, точнее его отсутсвие, скрывает.
>>878295 (OP)Пацаны. Проблемес. Начал заниматься год назад по программе поставленной тренером. Все замечательно, только с руками хуйня. Питание в норме, ноги и спина растут спокойно, но что бицепс что трицепс не дают никаких результатов. При этом, когда только появился в зале и было время ходить каждый день за 20 дней каждодневного делания рук был рост.Стоит ли ебашить каждый день руки, при этом оставляя старую программу для остальных групп?
>>878326Нет
>>878326Можешь программу написать?Я б добавил что-то на руки изолирующее и посмотрел бы на результат.
>>878326Если ты такие вопросы задаешь, то ты нихуя не понимаешь в вопросе качалки. Читай статьи, смотри видосы, общайся с опытными. Тут "руки" далеко не главная твоя проблема
>>878326Фоточку пили
>>878342
Что анон думает про хлебцы ржаные?
>>878345Торса фоточку, зачем бицулька твоя одна нужна. Тут не видно отставания
>>878345ебать у тебя базука
>>878350Да там и хуец, вангую, не маленький.
>>878351Как узнал?
>>878352Не сосал, к сожалению.Хз, прост тянет к таким кунам, тип "химия". Радар, нутром чувствую, лол.
>>878354
>>878356
>>878295 (OP)Это кто на пике? Стоянов?
>>878345Бицепс нужно пампить. Две памповые тренировки на одну силовую. Еще попробуй суперсеты и трисеты. Скорее всего ты грязно делаешь упражнения, нужно над техникой исполнения работать, никаких читингов, никаких закидываний корпусом. На всех подъемах на бицепс логти должны быть слегка выведены вперед для максимального пикового сокращения. Рекомендую работать прямым и обратным хватом Z грифа на парте скотта, она изолирует вспомогательные мышцы, так ты сможешь лучше почувствовать свои бицепсы. А в остальные легкие недели просто пампи в блочном тренажере по 40-50 повторений. Либо пампи суперсетами. Биц машина-сгибания в блочном тренажере. Так ты будешь прокачивать мышечную выносливость и капиллярные сетки. Избегай мышчных отказов, одно повторение всегда оставляй про запас. На всю тренировку допустим только один позитивный мышечный отказ. Про предплечья отдельная тема, не смотри на дурачков которые гробят себе запястные суставы сгибанием кистей с грифом. Для предплечий есть специальный изотонический тренажер.
>>878356>пикрилУх ебааать, анон, что ты делаешь, прекрати! Не, на пикриле не катит - мне дваче-физачеры нравятся, типо >>878345 :3>>878359А когда скулы качаешь с напарником "no homo" нужно говорить до или после? Не хочу облажаться.
>>878401ты имеешь в виду покурить его кальян?
>>878424Ну...в общем, да.
>>878450Мой покуришь?
>>878295 (OP)Есть смысл делать не много простых приседаний перед тренировкой для повышения теста? Совет услышал на ютабе.
>>878486Тоже такое слышал, иногда делаю. Хуже точно не будет.
Анон, чем заменить жим лежа? Моим передним дельтам он не нравится.
>>878511Жим гантелей, жим в хамере(там вроде вообще дельты выключаются).
>>878511А что с ними не так?
Сколько подходов вакуума нужно делать за один раз? Делаю утром перед завтраком 5 подходов и между тренировкой и ужином 5 подходов. Все по 10 секунд приблизительно. Достаточно или нужно больше?
>>878511Брусья
>>878514Воспаляются>>878521А сиськи?
>>878522Учись так отжиматься что бы больше задействовать сиськи. Проще так - вешаешь на пояс 16 кг и отжимаешься. Что бы отжаться приходится задействовать грудь.
>>878559А, так не вертильно на брусьях висеть, а горизонтально ложиться?
>>878576Бля, в отжиманиях всегда работают сиськи. Что бы сиськи работали на максимум надо юзать широкие брусья, наклоняться вперед и юзать отягощения
>>878295 (OP)Хотел чето важное спросить, а этот выродок с оппика все мысли спутал.
Физач, как составить тренировку спины? Там каких-то мышц всяких дохуя и нихуя непонятно, что они делают. Посмотрел всякие видяшки, говорят, нужно чтоб были упражнения вертикальной тяги и горизонтальной. Но они же все одно и то же качают, тогда какая разница? В смысле, как бы их так выбрать чтоб мне не сделать два идентичных упражнения? Всякие там хваты-хуяты. Я вот видел в зале как тян, здоровенная такая, тянула штангу в наклоне, мне чёт тоже захотелось сделать. Посмотрел на ютубе, попробовал с мамкиной палкой для упражнений, лол, вроде легко.А ещё что? Подтягивания? Я вот никогда не пробовал подтянуться широким хватом, но мне кажется я ниразу не смогу. Я 74 кг вешу, ставлю на гравитроне 43 кг и то уже во втором подходе еле 10 делаю. Бесит эта хуйня, ничего не чувствуется и очень быстро забивается. Но чёт говорят, что обязательно делать надо. Я попробовал потянуть блок сверху узким параллельным хватом, мне понравилось.Ещё чёт про становую говорят, тоже прикольное упражнение. Ну выглядит мощно так, пиздато. Но я его стесняюсь делать. Видел как его в зале какой-то мужик делал, так он каждое повторение ставил штангу на пол и блины звенели так раздражающе, все бы на меня смотрели, я стесняюсь.
>>878295 (OP)Растут ли мышцы от пампинга натурально?На тытрубе качки говорят противоположные вещи, одни кричат что пампинг работает, другие что от него растут только химики. Где истина блядь?
>>878584твою спину сделают много много подтягиваний, становых тяги и тяги штанги в наклоне
>>878584Становая тяга для расширения спины хуёво подходит, там поясница работает в основном.Делай любую тягу для спины, похуй какую, какую лучше чувствуешь. Мне например, нравится вертикальная тяга средним хватом, кроме неё и т-грифа не чувствую широчайшие не в одном упражнении.
>>878584Тяги блоков разными хватами спину большой не сделают, уже изоляция больше, но делать их надо. Подтягивайся пока тянуть не получается. Широким, узким, параллельным хватом, за голову тоже. Тягу к поясу начни с грифа делать. Становую пока делай на прямых ногах, её проще освоить. Не надо никого стесняться. Всем срать на то что ты делаешь. Ну и все когда то были дрыщами.
>>878591Нахуйя тянуть к поясу штангу, когда есть гантели?
>>878589Ну и 2 упражнения достаточно что ли?>>878591Но у меня подтягиваться больше не получается, чем тянуть. Да и я делаю тягу гантели уже пару месяцев наверное, но там поначалу я всё не мог хорошо на скамейке пристроиться, вот только сейчас вроде более-менее начал делать. Но мне так со стороны тяга штанги больше понравилась, потому что мне кажется, что там сложнее будет неправильно потянуть, типа в сторону руки не могут отклониться и бицепсом не буду работать, корпус не будет крутиться. Ну и ещё мне кажется, что это удобнее, чем в скамейку упираться. А то у меня с гантелей раз на раз не приходится: бывает, что вот потяну и прям хорошо заходит, чувствуется, беру второй рукой и как-то хуёво.
>>878592Это не одно и то же упражнение, задействуют разное количество мышц, дают разную нагрузку на мышцы спины.>>878601Да кто тебе сказал эту тягу гантели делать? Она тебе вообще пока не нужна, уж лучше в тренажере тогда делай в хамере. Вообще учись со штангой работать, забей на всех и учись. Ещё когда будешь верхний блок тянуть широким хватом, постарайся локти назад не выкидывать, выводи из параллельно корпусу, попробуй, должен прочувствовать спину.
>>878601>Ну и 2 упражнения достаточно что ли?Не поверишь, но достаточно будет даже одного упражнения. Просто объём работы должен быть приличный. Я часто одним упражнением долблю спину всю тренировку. Сконцентрируйся на 1ом-2ух упражнениях, задрочи их, увеличивай нагрузку и спина будет расти. В принципе, это относится к любой части тела. Лифтёры делают всего 3 упражнения, и у них всё растёт.
ВСЁ, ПОСЛОНЫ, САМ РАЗОБРАЛСЯ!Я действительно неправильно посчитал тогда. Я узнал что в реальности нужно чтобы BCAA аминокислот было не меньше 33мг на 1кг веса ежедневно, для закрытия аминокислотного окна чуть более чем полностью. Пересчитав всё по правильной формуле, я выяснил что при моём весе мне нужно выжирать ровно 4500мг (или 4,5г) лейцина в сутки чтобы организм был полностью доволен и окно было совершенно закрыто. Это чуть более чем осуществимо и моего количества капсулированных BCAA мне точно хватит на пару месяцев, в отличии от тех цифр которые я высчитал вчера. Не серчайте, в общем. Я сам разобрался.Тот анон в 188см/130кг который вчера думал что придётся жрать 25000мг аминокислот в день и соответственно упарывать аж 100 капсул в сутки-кун
>>878619Мне кажется, я ещё слишком дрищ чтоб раздолбить одним-двумя упражнениями. Ну типа веса небольшие и устаю быстро. Вот подтягивания эти - вообще говно какое-то. >>878613Ну ладно, думаю попробовать сначала поподтягиваться, потом штангу потянуть, а потом ещё блок верхний узким нейтральным хватом потягать, мне понравилось это упражнение.
А правда что становая прям пиздец вредна?
>>878621
Аноны, поясните. Худею на низкоуглеводке и одновременно ебашу силовые. Так вот, вес почти не уходит, но визуально живот почти пропал. Это тот самый эффект новичка? Что я держу тот же вес почти с которым пришел за счет нарастающей мышцы? Уже 2 размера джинсов разменял.А везде пишут что качаться и худеть одновременно нельзя. Это ребята пиздаболы ?Но вес все-равно медленно но тает, по 500 грамм в неделю стал уходить. Печалит только, что силовые тоже просаживаются потихоньку. А брусья отжимания подтягивания растут. Правда нахуй они нужны мне, если жим с 80кг упал до 75.
>>878637>Мне кажется, я ещё слишком дрищ чтоб раздолбить одним-двумя упражнениями. Ну типа веса небольшие и устаю быстро.Говорю же, объём работы и вес, вот что важно, а упражнение может быть любое. Я иногда слышу в зале такую хуйню: "я делаю это упражнение первым, т.к его лучше чувствую". У меня возникает вопрос - нахуя тогда делаешь остальные? Не логичнее ли сделать в 3-4 раза больше подходов любимого упражнения, которое ты хорошо чувствуешь? Подумай над этим, лифтёры растут от 3х упражнений, тяжелоатлеты и турникмены вообще от 2х.
>>878646>А правда что становая прям пиздец вредна?Да, это опасное упражнение, я бы не советовал делать его в силовом стиле. Раз на 10-12 вполне безопасно, если техника правильная.
>>878659А я на 50 делаю.
>>878649Почему он вскукарекивает постоянно?
>>878621Да похуй всем, жри свое плацебо и не выебывайся.
знает кто до скольки лет плечи в ширину растут? я имею ввиду кость
>>878666>Почему он вскукарекивает постоянно?Проиграл с начала видео, после твоего поста.
>>878649Но ведь в процессе похудания с регулярными тренировками. Катаболизм никто не отменял. Кушаю запивая креатином и только через час после вечерней трени - правильно делаю?>>878667>ПлацебоЧего ещё спизданёшь?
>>878666Особенно посмешило про "НИКАКОКОКОГА КАТАБАЛИЗМА НИСУЩИСТВУИТ! ВАССТАНАВЛИВАЦЦА НИНАДА, ФСЁ НАОЙБ И РАЗВОД НА ДАЛЛАРЫ! ЖРИТЕ ГРУДКИ ТОННАМИ И НЕ ВЫЯБЫВАЙТИСЬ!"
>>878656>тяжелоатлетыНахуй ты что-то базаришь, если не знаешь, пидор? Тяжелоатлеты делают дохуя всего и в разных вариациях. Дебил.
>>878621Тогда зачем ты их жрёшь? 4.5 мг это вы 150 граммах курицы содержится. Их смысл в том, чтобы по 25-30 грамм в сутки пить (и нормальные люди в порошке покупают) — столько, сколько ты из еды не сожрёшь.
>>878621И нет никакого аминокислотного окна. Есть потребность в белке — 1.5–2.5 грамма на кило веса (тебе сойдёт грамм 150 белка в день, твой вес это жир). Белок состоит из аминокислот, причём на 60% из BCAA (поэтому именно их отдельно и принимают).
>>878682>4.5 мг это в 150 граммах курицы содержитсяНе могу я каждый день курицу ебашить.>Нормальные люди в порошке покупаютЯ уже понял что обосрался с этим когда закупился капсулами, да. Но капсулы хранить проще и брать с собой можно, а банку с порошком особо не повозишь, знаешь ли. В следующий раз планирую брать порошок, да. Я уже даже определился какой именно, ибо долго изучал вопрос и так получилось что конкретно под мой весовой случай подходит ровно один лишь продукт от одного конкретного производителя.
>>878684>нет никакого аминокислотного окнаЕсть. Если организм недополучит необходимую норму BCAA по весу, то идёт очевиднейший недостаток. Моя норма с весом на сегодняшний день - 4500мг лейцина (на остальные два элемента похуй, главное чтоб в лейциновое окно попадал) в день. Я не могу жрать столько еды чтобы закрыть это окно обычным хавчиком, потому что сижу на диете и худею попутно тренируясь, а BCAA позволяют не только закрывать окно, но и поддерживать процесс похудания в стабильном темпе.>Белок состоит на 60% из BCAAХуйни не неси. Да, в белке много аминокислот, но НЕ BCAA. Научись различать. Всего аминокислот не считая BCAA - 17. Обычные продукты питания BCAA почти не дают. Чтобы получить ту дозу BCAA которую я получаю из нескольких капсул, мне надо отожрать с пол-кило красного мяса. Именно эти три незаменяемых аминокислоты. Я ёбнусь жрать так каждый день.
>>878690150 грамм курицы это 1 грудка. BCAA это 3 анокислоты обычные природные, содержатся везде, даже в мясе хуя твоего парня. Ты даун пиздец.
Анон, кто пробовал месячный клен+кетотифен? Эффект есть какой-нибудь?
Пиздец, каждый второй пишет, что ноги растут быстрее верха. У мена же спички, если смотреть сбоку-сзади. Как грамотно подтянуть бицепс бедра? присед, румынская в разные дни
>>878520Достаточно или нужно больше
>>878696Охуенный эффект, но лучше проверь щитовидку перед этим (нет ли предпосылок к гипертериозу). Можешь йохимбин добавить.Имей в виду, что может нормально так трясти и на кетотифене (он убирает тремор в целом, но может остаться на зубах, например). Причём достряпывавший тебя будет ещё недели 3 после отмены. Надо следить за сердцем, у меня неплохо прыгал пульс от него — до 85 при нормальных 50. Снимал небивололом, мне понадобилось дойти до 75-100 мг в день при 120 клёна и 15 йохимбина в день.Естественно, что работает только на дефиците и при тренировках.Короче, преп не очень простой-то, не "Липо-6". Так что если ты хочешь изи гэйнов словить, то лучше не надо. И да, даже не думай про тироксин, если где-то вычитаешь про него.
>>878670До 22 врач знакомый говорил, но я хз
>>878698Такая же проблема была. Приседания с пирамидой, сгибания бедро в тренажере от 600 раз в неделю и жим ногами широкая постановка ног прямой угол.
>>878654>500 грамм в неделю>типа медленноПроигрываю с таких всегда.
>>878700А с тироксином что не так?
>>878700Пил 120 за раз или делил утро-день? жирок ушёл?
Хочу прокачать уверенность в себе. Куда пойти: в качалку или на бокс? (19 лвл 65 кг, рост 180)
>>878761В /б/
>>878767Платиновый ответ.
>>878587Растут, но намного медленнее, чем от низкоповторки. Многие и на низкоповторке выглядят как говно, в натураху, так что на пампинг особо не надейся. Можно делать в дни лёгких тренировок или как шреддер - в конце тренировки.
Если у меня миопия около -5, мне можно ходить в кокококочалочку? А ещё я нечеловек без Y-хромосомы, так что больших весов не предвидится. Понимаю, что вопрос скорее всего обмусоливали не раз, и нужно пиздовать к врачу, но может у кого есть советы или кулстори.
>>878774Тебе лучше сразу эвтаназия.
>>878761>пикТебе бы обратно в загон пойти, залетный ты наш.
>>878777Как фуроблядь-то разнесло от няшки, красота.
>>878778>анимеблядьТы видимо очень недогадливый у нас?
>>878781>фуроблядь бьется в припадкеИ тебе эвтаназии.
>>878783>имлаинг что кто-то тут знает что такое фуроблядьТы и впрямь очень глупенький.
>>878786>фуроблядь поджимает хвостПоздно, блохастый.
>>878788>даун все ще думает что продолжает общение в своем загонеОчень странный молодой человек.
>>878791>еще
>>878791>общениеДа ты даже по меркам фуроблядей не очень-то, я вижу. На тебя гриф уронили, да?
>>878794>имплаиг что кто-то тут фуроблядьТы читать то умеешь, анимемальчик?
>>878795>фуроблядь загнала себя в уголКлассика.
>>878797>анимедебил не умеет читатьВпрочем, ничего нового.
>>878799>фуроблядь включила дятла и веру в лучшее
Пиздос. Какой-то 16илетний щеночек ещё не успел ничего понять а уже обосрался. Какие-то порнокартинки японские, фуробляди, обсёры.Я хуею.
>>878800>очередной бессмысленный набор словЯсно.
>>878801Добро пожаловать на физач.
>>878802>фуроблядь начинает что-то подозревать
>>878805>всё еще думает что кто-то кроме него знает что такое фуроблядьСовсем выдохся поди.
>>878801А, понял! Этот дегенерат, думает, что на него могут агриться только петушки из его тусовки. А фуроблядь - это видимо ответвление любителей японских порнокартинок, которые на животных дрочат или что-то типа того. Фурри что ли.Так то физачик.
>>878807>фуроблядьОн наверное про дальнобойщика.
Напомните название книги про спину, все ее болезни и профилактики. Кажется она только в англ. варианте есть.
>>878681Основа их тренировок 2 упражнения в разных вариациях. Если ты не согласен что можно делать только их и расти, то пошел нахуй. Я человеку дельные вещи советую, чтоб концентрировался на нагрузке а не кол-ве упражнений, а ты тут решил выебнуться со своим мнением петушиным. Насрал твоей матери на лицо.
>>878825stuart mcgill ultimate back fitness and performance
>>878833>Хочу прокачать уверенность в себе
>>878833блядь>Хочу прокачать уверенность в себеК психологу жи. Ни бокс ни качалка не дадут желаемого. Скорее личные достижения на уровне позволят поднять уверенность в себе. А уж на почве чего будут достижения, шахмат, доты или битья чужих морд - дело десятое.анимеблядь не человек
Приветствую антоны, есть проблема, вываливается низ животарост 180/вес 72Есть немного сальца там же, пресс никогда в жизни кроме зачетов на физре не ебашил и особого желания не имеюВ общем я могу держать его в тонусе, но если забудусь этот мешок вываливается и смотрится отвратительноЯ так понимаю надо ебашить нижнюю часть пресса что бы он всегда был в тонусе и эта проблема (не сало) уйдет?Буду благодарен за объяснение
Желающим прокачать уверенность в себе юнцам следует читать гуру пикапа. Но не отечественных ушлепков, способных снять только привокзальную шлюху за бабло, а иностранных. Chateu Heartiste там, я не знаю, RoK. Главное Руша блять не читайте.
>>878833Тебе я думаю, стоит нахуй пойти.
>>878867Худей, жиродрыщ.
>>878875да я знаю что я жиродрыщ, но убрав сало пресс не станет держать внутренние органы лучше
>>878485Да если координаты позволяют
>>878867 НИЖНИЙ ПРЕСС
>>878295 (OP)Анон, я каждый день делаю 3 подхода: 10 отжиманий, 15 приседаний, 25 сгибаний на пресс.Что можно добавить в этот набор для большего эффекта?
>>878877Вакуум!
>>878882Эффекта чего?
>>878882Я так понимаю что от перечисленного есть измеримый эффект?
>>878885От занятий. Цель занятий: а)сжечь немного сальца, в домашних условиях б)слегка потренировать мышцы.>>878887В теории.
Начитался что нельзя совсем выводить колени за носки при приседе, иначе сразу паралич геморрой смерть. Но у меня они все время выходят, сволочи, пусть и не сильно. Пробовал приседать босиком, в кедах с ровной подошвой и подкладывая блины под пятки(больно). Все равно выходят.Потом пошел смотреть на ютубах как приседают всякие там мегакочки и увидел что и у них оно совсем не обязательно строго по линии колен, больше кажется от соотношения длин торса и бедер зависит.Что со всем этим делать-то теперь? Искать где купить штангетки типа качковая труобувь исправит присед?
>>878889Бери штангу и тягай по всякому, будет тебе эффект. И за диетой следи если похудеть хочешь, она в этом деле важнее упражнений.
>>878891Из инвентаря пол, гантели и ещё один пол.
>>878894турник замути в хате, рекомендую
>>878295 (OP)Цель - плоский живот. Что я делаю для этого: скручивания на нижний - 100, на верхний - 100, занимаюсь через день 9 месяцев. Диета.Что еще добавить?Тян, 28 лет, есть грудной ребенок. Я 46кг/155см.
>>878894Гантели тоже можно, но со штангой легче.
>>878898Вау, минитян.
>>878899Ну ок. И какие упражнения стоит добавить?Алсо, по поводу диеты: я нищееб, и у меня нет денег на здоровое и полезное питание с пятью овощами.Можно ли похудеть, если есть вареный рис (без там всякого масла) и макароны из твердых сортов?
>>878904Возможно похудеть даже на кокаколе с чипсами, главное калораж считай и соблюдай. Упражнения в этом случае выполняются не с целью увеличить мышцы, а чтобы организм в угаре похудения не спалил их вместе с жиром.Рис я бы на гречку поменял и хоть какого-то мяса добавил. Или творога, животный белок короче. За подробностями пройди в жиротред.А упражнения самые стандартные базовые четыре, их все можно и с гантелями делать. А потом может тебя попрет и ты изолирующими начнешь увлекаться.
>>878912>Упражнения в этом случае выполняются не с целью увеличить мышцы, а чтобы организм в угаре похудения не спалил их вместе с жиром.Как такое размерить?>Рис я бы на гречку поменял и хоть какого-то мяса добавилНу у меня с гречей какая-то хуйня творится. Живот болеть начинает через некоторого периода такого питания.>За подробностями пройди в жиротред.Кинь ссылку, будь любезен.>А упражнения самые стандартные базовые четыре, их все можно и с гантелями делать. А потом может тебя попрет и ты изолирующими начнешь увлекаться.В FAQ про это точно написано?
Физаченяши, что скажите про подъем скрещенных ног в висе - я так лучше пресс ловлю, чем подъем прямых ног. И какое положение спины должно быть - прямое или дугой?
>>878914Визуально. При похудении какая-то часть мышечной массы в любом случае уйдет, но хоть руки-макаронины не получишь.Базовые упражнения в факе перечислены и вроде даже ссылки какие-то на правильную технику есть, но помни что неизбежно вылезут твои индивидуальные особенности.Вот если бы у тебя была штанга, я бы отправил тебя на stronglifts и зырить видосы untamed strength, там мужик очень хорошо объясняет.И ты каталогом-то пользуйся уже.https://2ch.hk/fiz/res/878528.html
>>878921>Вот если бы у тебя была штанга, я бы отправил тебя на stronglifts и зырить видосы untamed strength, там мужик очень хорошо объясняет.Лол, у меня даже ручки от швабры нет.Премного благодарен тебе.
>>878901Это так
>>878925А грудью кормишь?
>>878867В А К У У МАКУУМ
>>878898Нет никакого нижнего и верхнего пресса, это миф. Это одна мышца, прямая мышца живота. Чтоб увидеть наконец свои кубики достаточно делать одно упражнение, дополнительный вес ускорит эффект.
>>878943Третье предложение чисто как с рекламного баннера. Какое секретное упражнение-то?
>>878898посмотри тут разные упражнения для восстановления после родов: http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html
>>878898Сейчас что с животом, фоточку пили
>>878345Ебать у тебя торпеды, братан, ты чего, куда ещё больше? Ты на олимпии собрался выступать?
>>878361Олейников.
Мне кажется я подсел на предтреники. Так охуительно под ними заниматься. Просто заебок. Особенно те которые на основе герани. Бета-аланин видимо тоже работает, мышцы не забиваются в течении занятия. Кто какие пробовал?
>>878621Иди_нахуй_голубочкин.webm
>>878694>150 грамм курицы это 1 грудка.Ещё раз - нет у меня возможности каждый день покупат-жрат куриные грудки.>BCAA это 3 анокислоты обычные природныеЭто три НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты которые организм не производит. И в обычном хавчике их КРАЙНЕ МАЛО.Ты даун, пиздец.
>>878654>Что я держу тот же вес почти с которым пришел за счет нарастающей мышцы?Ага)))
>>878980>PukЭто всё на что ты способен? Ты жалок.
>>878974Абсолютно не нужны если ты регулярно употребляешь креатин после вечерней тренировки перед сном и в дни отдыха по утрам (без нагрузки).
>>878676Епта, когда грамм теста в день ставишь, никакого катаболизма не будет.
>>878987Бомби где нибудь в другом месте, ущербный.
>>878989Натурал порвался, найс)
>>878890>Начитался что нельзя совсем выводить колени за носки при приседе, иначеКолени и носки вообще должны быть строго по прямой линии по отношении друг к другу. Если у тебя стопа скользит и выворачивается - поменяй обувь/поверхность на которой стоишь. Ноги и колени должны быть прямыми по отношению друг к другу при приседаниях, особенно при глубоких стандартных.
>>878994Даже близко не рвусь, в отличии от фимозных химиков вроде тебя.
>>878927Да.
>>878998Эти маняоправдания.
>>878898>155см>есть грудной ребенокШкура решила воспитать гнома?
>>878985Но мне доставляет эффект стимуляторов.. Почему нет?
>>878966Никаких фото. Сейчас вроде все ок, живот подкачан, но все равно после еды как провисает немного. До беременности никаких проблем не было, всегда все ровно было. Диастаза нет (не было, по крайней мере).
>>878958Спасибо.Еще была полостная операция, заниматься начала через 2 месяца после нее.
>>878946Удваиваю адеквата!
>>878995Расшифруй плес.Стопа у меня никуда не скользит и не поворачивается, но если у меня система стопа/щиколотка/бедро будет вся под прямыми углами относительно друг-друга, как я под параллель в принципе смогу зайти, не говоря уж о более глубоком приседе?
>>879026Во, дядя Марк картинкой поделился. У меня так же, только спину держу попрямее и приседаю поглубже.
>>879010Вакуум делайhttps://www.youtube.com/watch?v=SXNsyh8LAcw
>>878898Двач вреден беременным и кормящим.
гу
>>879031Че и скручивания делать не надо?
>>878621Хоспаде, этот даун опять вернулся.
>>879045Да ладно, я тут около 10 лет сижу.>>879031Спасибо, посмотрю.
>>879029Что, совсем никто за правильное положение колен при приседе не проконсультирует?
https://cosmos.dirty.ru/na-komete-churiumova-gerasimenko-obnaruzheny-aminokisloty-1096797/Так вот где аминки рабочие взять
>>878982Ну учитывая, что я на 2 размера джинсей похудел и старые на мне висят. Какой ответ?
>>878761в качалку, она дает псевдоуверенность. и не за счет манямирка с мышцами, а зща счет того, что от базы у тебя ебашит тестостерон и ты становишься быком похуистом.
>>878985Попробуй креатин + герань. Базарю, из зала ты живым не уйдешь. И зал тоже покорежит. Как халк сука работаешь.
>>879108Шокирующие известия: из тебя вышло немного говна и воды!
>>879111Люблю эти заявы про потрясающее тесто от базы. Только как-то умалчивают всегда что рабочие веса должны быть сопоставимые с собственным, и что тесто не будет лезть из ушей, а только нормализуется в твоих персональных границах.
>>879122Причем тут это? За счет говна и воды ты не просядешь на пару размеров одежды теоретик.
>>879127Запросто, вась, запросто.Одно только уменьшение брюха вследствие уменьшения порций хрючева даст тебе минус размер.
>>879124В любом случае, у пассивного омежки с дивана тесто будет в разы меньше, чем у кабачка, что надрывается в зале.
>>879129А с бедрами и талией что скажешь? Оттуда тоже говно выкачивается, что джинсы начинают висеть? Человек на 45% состоит из говна?
>>879130Так-то да, но когда он до этих весов доберется еще? Первое время ему вообще очень хуево будет, бросит еще того гляди, ведь как же так, все кочки на физаче говорят что тесто прет и настрой охуенный, а у него ноги отваливаются и сидеть на диване не может даже. МНЕ НИДАНО!1!!! и депр просто гарантированы.>>879131А для тебя новость что ты вообще дохуя из воды состоишь, да?
>>879135Речь про говно шла, а не воду.
>>879137Думаю пара кг говна постоянно в человеке есть. Тк многое оседает в кишечнике, что только клизмой вымоешь
>>879137Попробуй взвеситься до утренних посиделок на белом друге, и после. Тебя ждут новые чудные открытия.
>>879141Ну да. И сразу рельеф изменится. Сразу пару размеров одежды просядет. А как нажрешь говна, так и бицухи подрастут. К утру все сдуется правда. Говно ведь строительный материал.
>>878879Ну напримерТомск
Бля, чё делать, когда в качалке кто-то занял хуйню, которую ты хотел поделать? Вот я сейчас ходил, сначала поделал там чутка гиперэкстензию, потом поразгибал ноги немного, потом пошёл поприседал со своими рабочими 50 кг. Как-то не особо чё-то чувствуется, но при этом вроде и сложновато, ну хуй знает. Ещё неправильно наврное делаю, но сбоку на себя не посмотреть. Ну ладно. Вот поделал, захотел ещё ногами пожать, потому что прикольное упражнение и хоть ноги чувствуются, стоят там два жима ногами, на одном здоровенный тренер собрал все блины с зала и с серьёзным ебалом жмёт полтонны наверное, на втором тренерша, не особо менее здоровенная, жмёт килограмм 200. В общем, выглядело так, что они там явно надолго. Ну вот, постоял я около них столбом минут 10 и пошёл в хуйню такую, даже вот картинку нагуглил. Кстати очень пиздатая, мне очень понравилось. Там платформа так выгибается, когда вниз идёт, в итоге получается как бы каблук и жмётся так прямо пятками, ноги жжёт. И ещё сиденье очень удобное, поясница не отрывается. Теперь всегда буду там делать какбабы элита, все его боятся как-то и стоят в очередях на обычный жим.
>>878295 (OP)Анон, кинь пикчу с бегом, там поэтапное увеличение времени беспрерывного бега до 27 минут, вроде. Фон оранжевый.
>>878825Spina and Bolezning and Prophilactics
>>878757На 3 порции делил, с промежутком в 3–3.5 часа. С каждой порцией по 5 мг йохимбина принимал и 25–50 небиволола.
>>878754Очень легко ёбнуть щитовидку — она перестанет свой тироксин производить. Нарушение необратимо — нельзя, как гонадой тестостерон, запустит работу обратно. Причём, как понимаю, риск этого сложно предсказать, то есть можно 2 неделями дополнительного тироксина её убить, может повезти. Тироксин преимущественно профи билдеры используют, причём обычно только топы, чтобы постоянно быть сухими. Но они сознательно убивают свою гормоналку, чтобы зарабатывать, быть чемпионами…
>>878995Да хуйня это всё. Посмотри, как рывок / толчок делают — там колени далеко уходят. Ориентируйся просто, как колени себя чувствуют. Обычно действительно рекомендуют, чтобы были вдоль линии ступней, но всё индивидуально.
>>878981Ты троллишь или правда дурак (что одинаково)? Если ты не можешь есть каждый день курицу, то просто не занимайся. Про BCAA просто почитай "Спортвики". Долбоёб.
>>879199Я тут в ахуе уже просто от разнообразия мнений:http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141144931http://startingstrength.com/resources/forum/mark-rippetoe-q-and-a/45999-squat-foot-knee-position.htmlhttp://www.catalystathletics.com/article/113/Proper-Foot-Position-in-the-Squat/Есть какая-то официальная™ позиция у физача вообще?Сам делаю по методе дяди Марка, ничего в коленях не болит, но у меня и вес пока только-только до 50 дошел.
>>879197Отменного тебе здоровья, дружище, за дельные советы!
>>878584Забей, сейчас спина в человеке не главное.
>>879210Семен обезумел от самоподдува
>>879169>ноги жжётПердит наверное еще много?
>>879209Во, я как на второй картинке делаю наверное.
>>879230Вот и я так же, а теперь волнуюсь, может завтра инвалидом нахуй БЕЗНОГNМ стану.У тебя какие веса?
>>879231Мой пост)))) >>879169
>>879227Не. Чесн.)))Советы нормальные, чё, только радо под себя подбирать всё, аккуратно. Думаю, моя доза бета-блокатора всем не нужна. А вот йохимбин я особо не почувствовал, можно было бы и больше, думаю.
>>879246Пyкнyл спeрмoй тебе в глаз ))
>>879260Сам себя слил, пидрилка.
>>879209Многа букав, но если хочешь разобраться - прочитаешь.http://wsport.free.fr/2014/mai/koleni_ugol.pdfПриседаешь как на 2ом пике, колени не выходят за носки, либо выходят немного, ты почувствуешь дискомфорт и напряжение, если они далеко выйдут у тебя за носки.Если приседаешь глубоко, то колени за носки у тебя выйдут по любому, и это нормально.
>>878295 (OP)Бывает такое, качаешься месяцами регулярно и все норм, а потом внезапно как-будто все силы исчезают и неделю, а то и две слабость во всех мышцах и мотивация на нуле, невозможно нормально тренироваться. После все опять норм. Что это может быть?
>>879124Ты чё сука. Я в качалку записался месяц назад так каждый день чувствую как тесто ебашит. Пиздец уже давно хочется кому-нибудь ебало разбить. ДА Я ПРЯМО СЕЙЧАС ТЕБЕ ЕБАЛО РАЗОБЬЮ ПИЗДЕЦ У МЕНЯ ТЕСТО ПРЁТ БЛЯДЬ ПИЗДЕЦ ТЕСТО СУКА ТЕСТО ПОДНЯЛОСЬ НАХУЙ ПИРОЖКИ ПЕЧЬ БУДЕМ МАМА НЕСИ МУКУ БУДЕМ ПЕЧЬ ПИРОЖКИ
>>879333Бамп вопросу, постоянно такое бывает, питаюсь хорошо, сплю ещё лучше. В перетрен не вхожу. Раз в 1-2 месяца так же силы куда-то исчезают, руки становятся ватными. В такие дни я могу подтянуться максимум 7-8 раз и то усираясь, хотя обычно подтягиваюсь до 17 раз.Через полторы недели это проходит и силовые быстро возвращаются в норму. Чзахуйня?
>>879169Я нихуя не понял, у тебя на пике и так тренажёр для жима ногами, ёпта.
>>879333Загонял цнс слишком сильно, если ты объемно тренировался.
>>879349Хуй хуже стоит в такие дни?
>>879349>>879333Витаминки+бцашки+предтренник на герани+ креатин
>>879357Да вот хуй его знает. Вангую, что ты намекаешь на дефицит тестостерона, но тут и загвоздка:да, когда тесто прёт, хуй стоит очень мощно, ебстись охота спасу нет. Но у меня такое в принципе редко бывает, неделю в месяц от силы. Обычное моё состояние - это когда хуй стоит, но без навязчивых мыслей о сексе. Есть секс - будет стоять, нет секса - ну и хуй с ним. Но силовые в это время у меня норм, прогресс идёт. А потом раз - и всё по пизде. В это время хуй стоит как обычно, но секса опять-таки не особо хочется, и силовые падают в говно.
>>879379Да банальный перетрен у тебя боже ты мой.
>>879381Лол, я уже писал - перетрен не ловлю, т.к. избегаю его всеми способами. Я лучше день отдохну, чем пойду в зал недоотдохнувшим. Перетрен я получал несколько лет назад, когда проводил по 2 тяжёлые тренировки в неделю, на второй неделе меня накрывало волной жуткой депры.Теперь же депры-то нет, а бессилие есть. Вот я и думаю, что это такое. Витамины жру в виде аптечного комплекса "для мущщин", спортпит никогда не юзал.
>>879390То, что ты описал и есть перетрен 1 в 1.
>>879393Блять, я у меня только 2-3 нормальные трени в месяц, лол. В зале бываю 1-2 раза в неделю. Пиздец, неужели от этого может быть перетрен?
Сап /fiz! Я кун 17 лвл 175/66. Нужно за лето конкретно набрать массу, хожу в качалку 3-4 раза в неделю + периодически в бассейн. После прочтения парочки статей остановился на протеине Matrix Syntrax (пикрил). Хочу набрать до 75 кг за лето, реально ли при регулярных тренировках? Какие подводные?
>>879349Скорее всего твоему состоянию такому за неделю что то предшествует. Может бытовая хуйня или на работе? Это точно не перетрен, у тех кто редко тренируется такое бывает.
>>87941110 кг за лето грязной массы и то не наберешь на протеинах, потом заебешься бока сгонять и живот. К зиме реальнее.
>>879414Нет, этому ничего не предшествует. Но тренируюсь я редко: 2-3 тяжёлые трени в месяц, 2 трени в неделю средние. Периодически пропускаю тренировки, но не бухаю и т.д. Т.е. ну никак не перетрен.
>>879347Тебе лет-то сколько, мордобоец?
>>879418А сколько реально? И что насчёт пикрил, кто пробовал? И ещё, читал периодически, что в моем возрасте из-за протеинов может быть хрень с гормонами, правда ли?
>>879419Тогда ты просто ленивая жопа
>>879411>Хочу набрать до 75 кг за лето))
>>879426Абсолютная правда, хуй стоять не будет. До 21 лучше обойтись без протеинов.
>>879442А в 21 хую уже все равно не встать и можно жрать прот ведрами, да?
>>879446А то.
>>879446Типо того, после 21 уже через раз не стоит.
>>879002Старайся лучше, малыш.Максимум что я кушаю из спортпита: изолят, креатин, BCAA и витаминки. Мне этого было более чем достаточно чтобы с "185кг чистого жЫра без мускульной массы в конечностях" в августе 2014, уйти в "130кг из которых минимум 30 это чистая сухая мускульная масса в руках и ногах" к маю этого года, и ведь всё ещё продолжаю стабильно худеть и качаться. У меня сейчас бицепсы объёмом с двухлитровую банку и спина-шкаф, так что твои жалкие потралливаливанья меня крайне забавят, мальчик.
>>879006>Но мне доставляет эффект стимуляторовАа, так ты фармомразь. Яснопонятно.
>>879026>Расшифруй плес.Чё там расшифровывать? Стобы должны быть прямыми когда садишься и встаёшь, колени тоже. Колени и стопы должны быть прямыми, не разводи их в стороны.
>>879058Подмойся и зашейся, порватка.
>>879469>не разводи их в стороныШТОВот тут-то боль в них и последующий травматизм просто-напросто гарантированы!
>>879112Я и так как халк работаю, на одной лишь связке прот+BCAA+креатин+витамины. До того как начал принимать, мог максимум 11кг гантели по 22 раза в пяти разных упражнениях с четырьмя подходами в день. Сейчас стабильно могу 18кг по 44 раза в пяти упражнениях с восемью подходами в день.
>>879199>Посмотри, как рывок / толчок делаютПричём тут рывоктолчок, даунито? Речь шла об простых приседаниях.
>>879478Даунито тебя мама зовёт, петушок, когда страпоном наказывает. Посмотри, делается ли там приседание, потом отпиши.
>>879201>Если ты не можешь есть каждый день курицу, то просто не занимайся.Какая часть фразы "я на диете и худею" тебе не понятна? Единственное что я жру ежедневно - творог и фрукты с овощами.>Про BCAA просто почитай "Спортвики".Читал когда тебя ещё на свете не было, щенок. Более того - 15% статей там написаны мною лично.
>>879481>покупает бцаа>не может позволить себе ебаную курицу
У кого есть книга Борисова "школа персональных тренеров"? Пиздец как нужна, а платить 45$ за это, да пошел он нахуй.
>>879411>17 лвл 175/66. Нужно за лето конкретно набрать массу>17 level>жрёт прот>дрищ без лишнего веса>хочет 70 кило сухой чистой за три месяцаСЦУКО КАК ЖЕШЬ Я ПРОИГРАААВЪ!Тут люди с жировыми запасами и полным набором необходимого спортпита за два года ежедневных тренировок набирают 30кг чистой сухой, а он, сцук блеать, хочет "семисят кило за летний сезон". Да и ещё жрёт прот который не рекомендуется лицам младше 18 лет. Ну не пиздец, а?
>>879486>Успешный персональный тренер должен прежде всего уметь ПРОДВИГАТЬ себя в качестве товараА ты уверен что оно тебе надо?
>>879481Ты хотел сказать, 15% хуёв района отсосаны тобой лично?В целом зачётный троллинг.
>>879418>10 кг за лето грязной массы и то не наберешь на протеинахШТОБЛЯ? Хватит жрать "Рюззкепрот" вместо качественной продукции, даунёнок ущербный.
>>879472Нихуя. "Боль" будет только на первых порах, потом организм раскачивается и привыкает. Травмы? Если ты приседаешь со 150кг штангой на плечах (да и даже с 50кг на самом деле), то дело не в том как ты приседаешь, а в том что ты долбаёп резко приседающий-встающий со штангой на плечах. Опять же - речь изначально шла об обычных приседаниях, вообще без весов. В любом случае, гораздо более эффективным является желетка-утяжелитель если ты хочешь приседать с весами до 100кг, штанга тут скорее худший вариант. Если есть возможность купить жилетку на 50кг или больше, лучше юзать жилетку.
>>879484Ты жопой читал изначальный пост?Я нигде не говорил что "не могу позволить курицу", я отчётливо сказал что не могу её есть каждый день, по многим причинам, основной из которых является то что меня дома почти не бывает. Что мне, грудки в шейкере носить?
>>879493>ПykЯсно.
>>879502Где же ты ходишь целый день? Зарабатываешь на BCAA, сладкий? Мог бы и не покупать, в сперме их и так много.
>>879499Не чувак, речь сразу шла о приседах со штангой.Но расскажи лучше за скручивание, которое твои колени испытвают как раз когда ты приседаешь с прямыми стопами, и как именно к нему можно привыкнуть.
>>879505>Где же ты ходишь целый день?По горам, полям, степям. Я путешественник. В данный момент приближаюсь к тому чтобы пересечь всю Роиссю на своих двоих насквозь, пешком. Начинал из Истры, Московской Области, сейчас приближаюсь к центру страны. Тайга впереди.
>>879507>как именно к нему можно привыкнутьДелать перерывы в неделю-две. Организм сам подстраивается и боль уходит.
>>879510Понятно. Шизофреник, короче.
>>879511>неделю-двеОго.А как быть с пузом? Если мы пробиваем параллель, мешает же.
>>879512Не бомби так, завистливый мальчик. Может быть когда нибудь придёт и твоё время.
>>879513>А как быть с пузом?Жри меньше @ перестань пить пЫво.
>>879515Ок, перехожу на бцаа и прот. 21 год есть, хуй все равно не встанет уже.
>>879353Бля, ну у него по-моему наклон больше что ли. Но главное, что эта платформа поворачивается кверху, когда опускается вниз.
>>879514Время пить BCAA в капсулах и закрывать анокислотное окно. Ты сделал этот тред. :3
>>879521А я все думаю откуда сквозняк такой.
>>879486>Пиздец как нужна>ПЛАТИТЬ? ПОШЁЛ НАХУЙПерсональный тренер порвался))
>>879530Нашел материал не хуже (если не такой же) бесплатно, пошел в пизду.
>>879536Скинь ссылку, плиз, пиздец как нужно.
Ну что, будут еще мнения по правильной методике выполнения приседов со штангой относительно взаиморасположения мысков/колен?Пока у нас есть неусловный дядя Марк с мысками врозь и условный анон с мысками прямо.
>>879537А ты кто такой?
Привет Двач! Мамкин похудало выходит на связь. Короче есть несколько вопросов: уже как месяц я худею, а именно хожу в качалочку и сижу на диете, рассчитал необходимое количество коколорий (2600), нажираю 1900-2100 но вес не уходит, точнее уходит но сука оч медленно (-1.5-2кг за месяц) при этом начали пиздецово расти руки (бицепс/трицепс), жру в основном так:Завтрак: какая нибудь каша на молоке с изюмомОбед: вареная курица/рыба/мясо с гарниром каша/рисУжин: (после качалочки) вареная рыба/курица/мясо с овощным салатом.Иногда между основными приемами пищи жру фрукты либо творог. В качалочку хожу каждый день по часу, занимаюсь на блочных тренажерах с упором на верхнюю часть тела, ибо со спиной пиздец и при моем заболевании врач порекомендовал "наращивать мышечный корсет" вокруг позвоночника и грудной клетки (да я в курсе что при похудении и жир и мышцы идут по пизде, поэтому что-бы сохранить ту мускулатуру котора имеется и был выбран упор на верхнюю часть тела), но и ноги тоже без внимания не оставляю. Что я делаю не так, и почему вес так медленно уходит или это норма? Мне казалось что при моих габаритах(186/109) он будет уходить быстрее.И еще вопрос: когда делаю 4-5 подход, уже ближе к концу повторения - мышцы перестают слушатся, т.е. не болят, а просто не могу выполнить упражнение до конца, что это за хуйня? Спасибо епт.
>>879547Нормальной считается потеря веса до 3 кг в месяц, так что ты прямо в середине спреда. А уж если еще и расти мышечно умудряешься то вообще молодец.
>>879544Так врозь конечно. Как ты прямо держать будешь? неудобно же нихуя. Все говорят, что врозь надо немного.
>>879549Ну чуть выше по треду ты можешь найти методику от анона. Я ему в меру своего разумения позадавал вопросов.
>>879550Бля, да тебя ебёт что ли? Вставай как угодно, чтоб удобно было, главное чтоб колено и стопа в одной плоскости были. А если они у тебя прямо стоят, то ты не сможешь так делать со свободной штангой на плечах.
>>879544Берешь, открываешь книгу Делавье Фредерика "анатомия силовых упражнений" и читаешь. Нет блядь, хочу слушать анонов и прочих долбоебов вместо освоения базовых давно проверенных зннаний.
>>879553Ну вот и надо было сразу написать так.
>>879553Мань, ну кому ты втираешь? Прочитать этот ебаный атлас -не значит научиться чувствовать мышцы. Ты можешь проштудировать все эти упражнения на каждую группу мышц и при этом так и не научиться их выполнять. И наоборот - можно даже не знать названий мышц, но при этом нихуёво накачаться.
>>879499 ШТА??? >>878890 няш, купи штангетки первым делом. Тебе же не придет в голову бегать в туфлях? Они поднимут тебе пятку и центр тяжести будет проще выровнять. Не пытайся приседать жопой в пол до талого, это нинужна физкультурнику. Чем глубже присед тем больше колено может выходить вперед, но это дело техники. Когда садишься, старайся отвести жопу назад. Можешь понять движение таким образом: стань лицом к стене или косяку двери, упрись носками, руками держись за стену/угол/косяк/дверь и начиная приседать отводя жопу назад. Вот так колени не выходят. Дней за пять поймешь как контролировать колени и глубину. Только не делай полуприседы, это уж точно пизда коленям.
>>879561Вот я тоже от фразы что боль в коленном суставе это нормально и надо привыкать ШТО.Штангетки возьму, не вопрос, скажи только где. От кроссовок всяких полки в спортмастерах ломятся, а вот тяжевской обуви я пока нигде не видел.
физач, смотри какая хуйня - на работе сижу 8 часов в день. С тех пор как стало тепло начал довольно усердно кататься на велосипеде в прибавку к походам в зал (занимаюсь около двух месяцев). И после нескольких занятий, когда делал жим ногами, стали болеть колени. Причем болят довольно странно - когда нога согнута могут начать ныть. Выпрямляешь ноги - все нормально. Когда встаешь и ходишь секунд 20 боль тоже пропадает. В чем может быть дело? Технику вроде соблюдаю. Ноги до конца не разгибаю
>>879556Что ты несешь, даун? В книге описаны самые популярные упражнения с подробной анатомией каждого движения, и оперируя ими ты можешь слегка видоизменить под себя углы/ширину хвата в зависимости от твоих уникальных морфологических особенностях. Если ты сын свинособаки и вепрепса со своей уникальной морфологией, не похожей на человеческую, извините, анатомию свинособачьих силовых упражнений я не знаю.
>>879561Я вот дома с палкой вроде норм приседаю, а в качалке со штангой у меня чувство такое, что неправильно. Вот хуй знает.
>>879564Возьми на сайте экипы www.powermens.ru, размер подскажу как подобрать. Цены разные, дорогие не бери, они тебе не нужны
>>879411Я набрал 10 за год, но у меня дефицит был 20кг, а у тебя 10. Так что сасай масай.
>>879567Не неси хуйню, ок?
>>879574Палка 5 кг весит, а гриф 20. Вес непривычный технику в любом случае поломает.
>>878295 (OP)636
>>879499>>879499> Если есть возможность купить жилетку на 50кг или больше, лучше юзать жилетку.Хуетка на 100 кг тоже купи. Придешь такой в зал, накинул ее на ПХ и приседаешь. А все вокруг охуевают...
А вы учитываете вес грифа, когда говорите о своих рабочих весах? У меня в качалке все грифы разные и я не ебу, сколько они весят, поэтому все веса считаю без них, чисто блинами.
Привет, физач, надеюсь на твою помощь. С июля начну ходить в тренажёрный зал, и до первых занятий хотелось бы обсудить несколько вопросов с теми, кто прошаренный в этой теме. Распишите пожалуйста ответы подробно, если найдутся такие аноны.1) Мне 18 лет, рост 183, вес 80. Основной целью является желание сбросить жирок и набрать нормальной массы. А дальше как пойдёт. Первым делом хочу узнать за тренеров и систему тренировок. Планирую, чтобы тренер мне составил эту систему. Но вопрос: составит ли он грамотную систему под моё телосложение, в которую включит и кардио, и упражнения на укрепления-рост мышц, или может какую-то стандартную подсунуть, чтобы я просто ходил и платил деньги исправно, а эффект достигался не скоро?2) Стоит ли покупать тренировки с тренером? Вроде это не так дешево, так что много я не смогу позволить. Сколько нужно оптимально, чтобы я ознакомился с техникой на разных тренажёрах и вник во всю движуху? Или могут помочь с техникой просто так, или другие занимающиеся могут подсказать?3) Стоит ли ещё оплатить составление системы питания тренером? Мне нужно пока что не на набор массы ориентироваться, а на сброс лишнего веса. Может, это можно и самому всё составить? Калории там рассчитать в день, есть творог, яйца, овощи. Или всё-таки полезнее будет обратиться к знающему человеку, он подскажет что есть, чтобы и силы были на тренировки, и не просто до дрыща сбросил, но и мышечной чуток прибавил? Или мне вообще можно не задрачиваться с этим, просто следить что ем, избегать всякое мучное, жирное, больше творога, яиц, овощей, мяса? А вес со временем сам уйдет, кг 7 примерно, просто из-за тренировок? Может и не нужна диета и специальный рацион, который составит тренер, а стабильно работать в зале? Этот вопрос парит больше всего. У меня вроде последний год в основном без хлеба, сладостей, жирной пищи и прочей гадости, от которой я раньше толстел, но при норм рационе я не сбрасываю вес. Может, нужно уменьшить калории в день и несколько месяцев так пожить, плотно впахивая в зале + кардио, я хз.
>>879609>или может какую-то стандартную подсунуть, чтобы я просто ходил Может, конечно. Это уж как повезет. Но ты ее доработать сможешь.>>879609>Стоит ли покупать тренировки с тренером?Стоит купить три четыре, и попросить поставить технику упражнений. Обычно на это уходит неделяи
>>879486Бля, это мужская жопа или женская?
>>879614да какая разница
>>879615Ты охуел? Если выяснится, что я подрочил на женскую жопу, то мне в душе после качалки пиздец будет.
>>879163Увы...
С какого возраста стоит начинать заниматься бодибилдингом?
https://www.instagram.com/sajadgharibii/Зацените че нашел
>>879636С возраста согласия. В рахе, например, качки от тебя шарахаться будут, если узнают, что 16 нет. А это ограничивает набор доступных упражнений.
>>879546 твой персональный тренер твоей мамки
Сап, физач. Занимаюсь отжиманиями, подтягиваниями и упражнениями на пресс дома, но нормально питаться не могу. Жру в столовках два раза в день всякое столовское говно. Есть ли смысл купить пакет протеина и потреблять его, или я просто деньги потрачу впустую?
>>879644Что с ним?
>>879656>Занимаюсь отжиманиями, подтягиваниями и >упражнениями на пресс дома>нормально питаться не могу>Жру в столовках два раза в день всякое столовское говноА какие цели преследуешь своими занятиями?
>>879658#adobegainz
>>879659Поддерживаю мышцы в тонусе. Ну и к армии готовлюсь понемногу. Хочу через полгода делать сотку. Занимаюсь по программе "100 отжиманий".
>>879644Вся суть инсты
>>878295 (OP)В понедельник делаю спину(5 упражнений) и боль в широчайших на следующий день 3-4/10. В среду делаю грудь (тоже 5 упражнений) и последним упражнением идет пуловер после которого в следующий день широчайшие болят уже на 7/10 при том что сама грудь болит на 5/10. В чем дело? Знаю, что много упражнений, но я люблю такой объем, укладываюсь в час, занимаюсь без химии, калории в профиците, сон от 8ми часов, стаж тренировок 2 года.
>>879607Конечно же учитываю, ведь вес грифа составляет 40-50% от моих рабочих весов.
Физач образовательный, нужен аргументированный ответ, по возможности конечно. Проболел неделю, вирусня какая-то была, температура высокая, вся хуйня, пил горы антибиотиков, как результат - упали силовые, минус три сантиметра с базуки, лол. Как восстанавливаться, продолжать опять хуярить сплит, или недельку фуллбади поебашить, каждый день причем.
>>879607Все учитывают вес грифа. Не учитывается к примеру вес самой платформы для жима ног.
>>879782Каждый день не стоит заниматься, если организм ослаблен после болезни, вгонишь себя в перетрен только. Скинь немного веса, хорошо кушай и не болей, все вернется и довольно быстро.
>>879782Думаю нужно сплит поебашить и за недельки 2-3 должен востановиться, но это всего лишь совет.
Ребят, бля, чота у меня ПУПОК БОЛИТ, лол. Можно получить грыжу пупка от жима лёжа или сидя. Становую или приседания не делаю, занимаюсь через день уже больше года, жилы не рву, но вот уже второй день боль в районе пупка.
>>879860пояс надевай проверься лучше
>>879861Не ожидал такого. И веса не большие и вроде делаю аккуратно. ((
Будет ли толк от оральных миорелаксантов?Перенапряг поясницу и вообще спину. Хочу побыстрее восстановиться.
Короче, на фото я в 14 лет, очевидные эндокринные нарушения, вовремя к эндокринологу никто не обратился, сейчас мне 18 лет и я имею гинекомастию, завышенную талию, целлюлит на боках, бедрах и ягодицах, ко всему прочему всратый костяк и недоразвитые половые органы. Аноны, подскажите, если кто разбирается, анализы на какие гормоны необходимо сдать для того, чтобы узнать о наличии нарушений в данный момент.
>>879877>гинекомастию, завышенную талию, целлюлит на боках, бедрах и ягодицах, ко всему прочему всратый костяк и недоразвитые половые органы.Похудей и половина твоих параноидальных проблем сами отпадут.
>>879882Вот я сейчас, проблемы все те же
>>879899лол, еще один мелкописечный компенсатор с бицухой
Анончики, как правильно совмещать силовые и кардио тренировки? Раньше был дрищем и мог делать кардио хоть каждый день, но за последний год набрал 10килограмм и после кардио чувствую тяжелое восстановление, как после силовой. Хотеть немного подсушиться 185/90кун.
>>879927Да не, на хуй уже давно все равно, меня просто смущает картина в целом, факт того, что все может/могло быть лучше
>>879937Запили фоточку хуя, помозгуем.
>>879949Палево, у меня много знакомых на бордах сидит
>>879929Я бегаю после силовой, тяжко, но и результат есть. На самом деле все индивидуально.
>>878774Можно, чего нельзя. Тут был анон, который с -11 МС по лифтингу собрал. Только к врачу все равно захаживай, глазное дно смотреть
>>879650К нам тоже в зал пришёл такой акселерат, говорил, что ему уже 18. Записался на индивидуальную тренировку, после занятий, как полагается, тренер угостил его протеиновым шейком, тут-то его и приняли. Оказалось, что пизюку 15 и это подстава.
>>879661>Занимаюсь по программе "100 отжиманий"
>>879101https://www.youtube.com/user/athrall7/videosВот тебе канал, ищи там приседания.
>>878295 (OP)Если принимать стеройды раньше 25 действительно большой риск похерить свою гормональную систему?
>>879978>стеройдыИди русский язык учи, пиздюк.
можно ли на турнике с утяжеление накачаться, или видно через одежду не будет видно?
>>879962>тренер угостил его протеиновым шейкомему ещё повезло, что тесак сидит. легко отделался.
>>879954Дохуя знакомых твой хуй видели?
>>880009Если качаться в одежде, то видно.
>>879714Бамп
>>880009В такой хожу, через неё всё видно.
>>879929Можно по-разному.http://sportwiki.to/Силовые_и_кардиотренировки P. S. Хорошее фото.
Для тех кто сомневается в жирожсигателях, советую попробовать на герани. Я сейчас низкоуглевожу и порой нет сил даже до зала дойти. Но стоит только ебануть таблу Липодрена и начинапется. Ебашу до отказа. Руки уже падают, пытаюсь ими как плетьми ебашить тренажер. Ноги подкашиваются, ползу, хватаясь зубами за тренажер. А главное, ОООЧЕНЬ сильно увеличивает сосредоточенность и дает буст ментальных сил уровня Чарльза Ксавьера. ПРосто прыгаешь блять на месте от притока мотивации ебашить.Кардио бы крутил часов 10 на нем, если бы кортзиол не буйствовал так после часа.
>>880099>гераньДвачую, прёт как коня. Надеюсь не запретят, как все остальные ништяки
>>879877>недоразвитые половые органыЭто как, меньше среднестатистической нормы по стране что ли?
>>879636С любого. Меня отец пытался занимать бодибилдингом лет с шести.Другое дело, что в разном возрасте бодибилдинг будет немного разный. В шесть лет колоть в попу стероиды, например, довольно странно.
>>880124А зоны роста там и прочее?
>>880123Всего 17,2 см, не совсем меньше среднего, но меньше, чем у всех сверстников.
>>880137> меньше, чем у всех сверстников. Ты у всех сверстников проверил и померял, что ли?
>>880137>>880141Пацан верит на слово, ты чо.
>>880127Сколько тебе лет? Какого пола? Есть ли какая-то особая медицинская ситуация?
>>880141Твоя мамка замеряла.
>>880147>Сколько тебе лет29>Какого полаНастоящий мужик =)>Есть ли какая-то особая медицинская ситуация?Нет, только рост 158
>>880137Скажи что не от ануса мерять надо.
>>880156>рост 158Спешите видеть, настоящий БОЕВОЙ ДФОРФ в треде.
>>880163Я 165, укладываюсь в диапазон БОЕВЫХ ДВОРФОВ?
>>880156Иди в качалку, настоящий мужик.
Поцоны, я скиннифэт 189/87, раньше занимался, но потом забил и разжирел. Сейчас планирую вернуться, но проебал/забыл свою программу тренировок.Накидайте пожалуйста трёхдневную программу силовых для долбоёба с упором на руки/плечи. С ногами и так всё вроде норм.
>>8801691 деньПодьём на бицепсПресс2 деньЖим штанги стояПресс3 деньПодьём на бицепс в скамье скоттаПресс
Котаны, рассказывайте, кто экспериментировал с блокаторами миостатина? Интересует отзывы по ACE-031. Кто пробовал, какие результаты?
>>880164>165Вполне, если твой вес соответствует твоему БОЕВОМУ настрою.
>>880172Спасибо конечно, но где тут на плечи и не маловато ли упражнений?
>>880164Дворфы начинаются со 170. Ниже - это боевые хоббиты.
>>880178А люди и эльфы со скольки?
>>880177На плечи - жим штанги стоя.>не маловато ли упражненийМожешь добавить армейский жим.
>>880181ниже 170 - хоббит170-179 - дворф180-189 - орк190-199 - эльфвыше - энтА людей на имиджбордах нет.
>>880176О да, дворф дворфом по весу, а бороду отращу.
>>880172>Подьём на бицепспиздец
>>880169День-11) жим штанги лежа на горизонтальной скамье2) становая тяга3) жим гантелей лежа на наклонной скамье 4) подтягивания широким хватомДень-21) армейский жим стоя 2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье 3) отжимания на брусьях4) тяги штанги к груди День-31) приседания со штангой на спине 2) подтягивания на перекладине широким хватом 3) жим лежа узким хватом4) сгибание рук со штангой стоя у стены
>>8801691 деньподъем на бицепс с суспенацией2 деньподъем на бицепс концентрированный 3 деньподъем на бицепс вида "молоток"
>>879782Продолжай хуярить сплит. Быстрее втянешься и силовые вернёшь. Будет тяжелее обычного но пох.
>>880215Маловато работы на плечи, и ещё хочется проработать пресс, планирую к июлю жирок с живота согнать и добавить рельефности.
>>880209Спасибо, бро!
>>878295 (OP)реально ли мне прогрессировать в силовых не переедая и не заливаясь жирком? а возможно даже и подсыхать рост 195, вес около сотни, 25 лет,
>>880209Каким хватом лучше делать жим?
>>880247Попробуй и поймёшь. Белка в любом случае надо много жрать, углеводов — в целом тоже, но можешь ограничивать их потребление. Но и прогресс тогда будет медленнее.
>>880174Блять. Тебе стероиды и пептиды ГР чем не угодили? Я бы не пробовал такую хуйню. Как ты можешь быть уверен, что у тебя сердце или поджелудочная не вырастет вместе с бицепсом от этого блокатора?
>>880174Анон, нахуя это надо? Есть ведь тесто и метан, тебе мало что ли?
Сап, посоны.Скрипят и хрустят колени, полгода назад делал узи в частной больничке - сказали начальный артроз.Сейчас пришел в бюджетную (стал беден, ага), травмотолог-ортопед даже не глядя выписал какие-то таблосы. Спросил про фиксатор, говорит это дело зело хорошее, и все.И вот теперь сижу, думаю. Какой фиксатор брать? Любой, что подойдет по размеру?Можно ли заменить эластичным бинтом и как его наматывать правильно?
>>880310Ты не послушаешь, конечно, но фиксатор это пиздец. Иди к другому врачу, требуй лечения.
>>880310Какие таблосы? Зачем тебе всё это бинтовство? Для приседаний? Теоретически бодибилдинг может укреплять хрящевую ткань за счёт выброса гормонов, если хорошо питаться. Если не болят при приседаниях / тягах колени, думаю, можно делать. Можешь есть желатин после тренировки перед сном.Наколенники вот как на пике можешь взять или аналогичные. Бинты, думаю, не надо, морока с намоткой-размоткой будет каждый раз (а всё время нельзя носить, ибо ноги онемеют через полчаса).
>>880320Хм, значит и к глав-врачу сходить, для профиклатических пиздов мед. персоналу?Хотел загуглить не являются таблетосами обычным впариванием, ну, как это бывает в больницах, но лень.И чому фиксатор пиздец?>>880329Они хрустят, и хрустят очень дико.
>>880156Ещё есть шанс подрасти к 35
>>878295 (OP)Сколько действительно нужно белка человеку? Видимо, мясо, молочку и бобовые я не переношу, поэтому не смогу потреблять много.Кажется, будто для моих 65 кг не нужно очень много белка. Есть тут такие, кто мало потребляет , и при этом не сливает вес, мясо растет?
>>878363Ваще не ебу за этот ваш пампинг, анон, но вот захотел попробовать. Если я делаю на скотте EZ 41025кг с каким весом мне нужно пампить?И как насчёт жима лежа, тоже можно попробовать пампить?
>>880342Ну по своим ощущениям ориентируйся. Можешь протеином заменить еду или рыбой курицу / мясо. Если не получается есть много, то можно задуматься, для тебя ли этот спорт. Я, например, не очень люблю получать по голове и плохо переношу эти удары (сразу плыву) и БИ, наверное, мне не очень подходят. Хотя нравятся.Я при весе около 100 (не очень сухих) пробовал потреблять 170-180 и 230–250 грамм белка. Вариант 2 мне понравился больше.
>>880342Ну я сегодня белка не ел совсем, вырос 1 кг мяса.
>>880333Ну у всех хрустят. У тебя при ходьбе тоже хрустят? Попробуй желатин пожрать по 15-20 грамм после тренировки. Можешь поколоть хондроитин с глюкозамином (они только инъекционно работают).
>>880344Да мне не для спорта, я и не занимаюсь больше. Так дома, чтоб кровь разогнать отжимаюсь и т.д. Только вот ощущение, будто даже от пары десятков приседаний все тело болеть начинает на следующий день, при 40-60 белках.Вот и интересно, если принимать по 30 в день, то не начну я даже 65кг терятьА насчет ударов в голову, я тоже раньше плыл. Потом начал получать по 1-2 раза в неделю и перестал.
Полный новичок, сегодня занимался третий раз. Делал базу и всякое другое, гантели поднимал, через блок вниз тянул. Такое чувство, что мне не нужно делать что-то, кроме базы, это ведь так?
>>880343Сам не можешь понять? Сделай 15 концентрированных повторений, потом через 30 секунд ещё 15. Потом ещё. Хуле сложного?
>>880349Да? Ну можно будет попробовать возобновить, вдруг тоже перестану.Ну норма это вроде как 1 грамм на 1 килограмм. Просто для здорового питания будет круто есть примерно 450 грамм рыбы в неделю (3 раза по 150 грамм), 600 грамм творога (3 раза по пачке), 200 грамм говядины (1 раз кусок), 150 грамм орехов (3 раза по 50 грамм). Остальное сам, думаю, подберёшь.
Собираюсь после тренажерки сразу ходить в бассейн, стоит ли потреблять пищу (гейнеры или прочее) между ними или лучше после бассейна?
>>880296>>880307Идет как следующее поколение развития фармы. Пока только официально идет тестирование на животных. Не официально китайцы научились делать. Отзывы, тех кто попробовал весьма противоречивые.
>>880350Ну надо делать 3 основных движения. Остальное опционально, я за то, чтобы сразу делать какие-нибудь движения по душе в умеренном объёме (подъём на бицепс там), чтобы тренинг не превращался в мозгоеблю и вечный самоконтроль. Просто есть бесполезные вещи, это в основном тренажёры (для тебя нормальный это только тяговый пока), ещё относительно бесполезно заниматься с гантелями для новичков.
>>880357Лучше не ходить в бассейн.
>>880355Просто смотрю на многих людей, как они питаются, и будто они не набирают даже 1 грамм на 1 кг веса. Но при этом они не весят по 50кг. Вот думаю может это наебалово такое, и человеку нужно меньше
>>880348При ходьбе только болят иногда (и когда много прохожу, а прохожу я много, до 30 километров, но болят уже через 5)
>>880362Не знаю. От возраста тоже зависит. В 14 лет можно и на 0.5 грамма в день набирать на гормональном буме. В 27–30, наверное, уже нет.Просто нужно не только же белок, нужны кальций, омега-жиры, магний… Если получать это из пищи, то многое как раз в белковых продуктах и содержится.
>>880365Понял
>>880360>бесполезные вещи>тренажёры>бесполезно заниматься с гантелями для новичков:-)
>>880362Думаю, какой-то минимальный объём можно сохранять и на низком количестве белка. Накачанные 20 кг, пожалуй, нет — отвалятся.
>>880368Занимайся, занимайся, покажешь потом в душе свой рельеф.
>>880370Пруфай свою массу, сравним.
>>879929>>880097>P. S. Хорошее фото.Какие оказывается физачеры толерантные :3
>2016>sportswikiфизачеры необучаемы, кек
>>880247Я на тебя всфапнул. Спасибо.
>>880407феее, с этим лучше в / ga
>>880416>implying /fiz/ no homo
>>879714В среду твои широчайшие получают бОльшую нагрузку, чем в понедельник. Возможно также что они не до конца восстанавливаются после дня спины.
>>879861На хуй ему пояс на жиме лёжа?Для приседа и тяги он онли.
>>879899У тебя охуенный костяк и проблемы с головой.
>>880024>>880024Да почти все, лол.
>>880430Ну я хз, по хую детектить...>>880407Вон вообще не палится.
>>880432Это он и есть, уже спалился.
>>880424Нагрузку со спины снимет частично
>>880209Шреддеропроги в ход пошли?На самом деле норм прога, если делать, а не забить
>>880436Да пускай надевает пояс и на жиме лёжа и когда в душ пойдёт не снимает и домой пускай в поясе едет, ок, ок.
>>880444Нет. Ты не жал никогда?
>>880444Проблемы?
Арнольды, помогите по такой проблеме - согнал почти весь жир с туши, остался только в одном месте - прямо под пупком мерзкая складка. Хочу идеально прямой живот, а эта зараза все не уходит. Есть какое-то упражнение для этой части тела? Пресс ебошу раз по сто в день.
>>880447Никаких. Но в поясе жмут только лифтеры с мостом и большой вес.Подснежнику-физкультурнику, прижимающему спину к скамье, он на хуй не нужен. Впрчем, если вы, уважаемые, иного мнения, у меня нет желания устраивать дискач по этому поводу.>>880446Жал смешные веса без майки и пояса.
>>880451>только лифтеры с мостомПояс ломает мост часто.
>>880455Бывает что обычный пояс надевают наоборот, узкой частью на спину и ещё врде бы есть спецпояса для жима лёжа. Это я щас погуглил, я и не знал. Думал только для вертикальной нагрузки пояс.
Завтра тренировка груди типа. Чё делать? Всё никак придумать не могу. Штангу жать не хочу, страшно. Пробовал в прошлый раз пожать в такой хуйне после жима гантелей под углом. Как-то трудно было, хоть и по 10 кг навешал с каждой стороны.
>>880459Пробуй, тут точно на грудь ничего себе не уронишь.И пояс надень на всякий случай.
>>880458Широкий часто надевают на майку, узкий для обычного жима
>>880403> физачеры толерантныеТут даже девушки пишут о себе в женском роде (хотя бы потому, что у девушек в тренировках бывает своя специфика) - и травить их не принято.>>878363>логтиОй.Но за пост спасибо, интересный.
>>880460Я уже пробовал, мне не понравилось.
Очень тупой вопрос у меня, анончик.Левая рука у меня очень не развита. лол. Когда подтягиваюсь на турничке, то чувствую что вся нагрузка идет на правую руку. Тоже самое при отжиманиях. Как исправить? Не понимаю. Сам жиро-дрищ 65/185.
"Alex Fitness" купил права на "Try Everything" из "Зверополиса" - сегодня, когда был в зале, играла эта песня. Насколько понимаю, она и во всех Алексах теперь будет.Под неё весело было качаться. Текст вдохновляющий - и вообще приятно разбавила уже слегка задолбавшую подборку.https://www.youtube.com/watch?v=c6rP-YP4c5I
>>880467Дополню. У меня левая грудь выглядит мышцатее правой. ПОЧЕМУ?
>>880468>"Alex Fitness" купил права на "Try Everything"Ты - дебил, блядь?
>>8804671) Гантели, хаммеры2) Не может у тебя идти вся нагрузка на 1 руку, забей и просто тренируйся
>>880471Права на воспроизведение этой музыки в зале.
>>880422А какие подводные камни такого объема нагрузки для натурала кроме перетрена?
>>880473>Не может у тебя идти вся нагрузка на 1 руку, забей и просто тренируйсяДа, ты прав. Я совсем неправильно выразился.Не то что бы "вся", а будто бы большая часть. Наверное, у меня с техникой выполнения не очень хорошо.
>>880475Мышечная боль не острая после тренировки - это нормально. Не очкуй.
Решил вот спросить. 35см обхват руки в бицепсе это нормально? Сам я 180см и всего 70кг. Такие дела
>>880486Да, это нормально. Ты явно не жертва концлагеря и в срочном лечении от дистрофии не нуждаешься.Но не хорошо и не впечатляюще. Качайся дальше.
>>880489Да лет 5 уже ебашу, а только и вышло что перейти из "жертвы концлагеря" в "нормально". Ну хоть не стыдно майки с коротким рукавом летом носить и на том спасибо. Тяжело вся хуйня эта дается, ребята, пиздец.
>>88048935 - никак, а 40 уже красава малор))?
>>880474Нихуя они не покупали, додик.
>>880486>всего 70кг
>>880486>всего 70кгОбычный жиродрыщ.
>>880522И что это значит?>>880523Почему жиро? Я дрыщ без жиро.
>>880534180/70 пикрелейтедВылитый ты?
>>880534>>880540
>>880541У меня плечи как будто бы пошире, ну а комплекция впринципе похожа, только прессак не настолько выделяется.
>>880543Давно в зеркало не смотрелся, жиродрыщ.
>>880546Ммм, ну ладно. Почту это за комплимент даже, ни разу меня еще с приставкой жиро не называли.
>>880459делал в аналогичном хаммере после хардкорного жима штанги под углом, нормально добивает, хорошо изолирует нагрузку, ну это надо делать когда уже можешь по 25 хотя бы навесить на каждую сторону
>>880558>хорошо изолируетОй, дебил.
Расскажите про спортпитИнтересует протеин, гейнер, лкартинит, креатин и тому подобные. Кто что делает, кто за что отвечает и базовый набор этих добавок. Занимаюсь в зале и бегаю три дня в неделю по 3-5км
>>880570ЛкарнитинФикс
>>880570Поглядите, высрался даун, которого забанили в гугле.
>>880570Общую информацию - погугли сам.Есть конкретный вопрос - задай. Сперва рассказав больше о себе. Советовать что-либо, не зная, кто ты - жирнющая домохозяйка 45 лет, старающаяся похудеть после третьих родов, или двенадцатилетний дрищ, мечтающий стать Шварценеггером - трудно.Качки-телепаты сейчас в отпуске.
>>880574Всё пока раскажи я потом решу что надо.
>>880579Не, в таком режиме - только за плату консультации давать согласен.
>>880520Ваши доказательства?С этим сейчас довольно строго.
>>88057423 лвл,177/75, много свободного времени( работа на удаленке), конкретных целей не ставлю, просто держать себя в форме, а спортпит хочу попробывать чтобы сравнить насколько эффективнее и результативнее будет тренировка
>>880586>конкретных целей не ставлюЗначит, не будет и конкретных достижений.> чтобы сравнить насколько эффективнее и результативнее будет тренировка По каким критериям ты оцениваешь "эффективность и результативность"?
Когда таскаю тяжести, очень быстро устает место, где плечо соединяется с туловищем. Ну или рука с плечом. Какие можно поделать упражнения для укрепления этого места? Из спортивных снарядов есть только одна гантель.
Короче, ясно. Ничего вменяемого от тебя не добиться всё равно, тебе лень гуглить, тебе лень ставить конкретные вопросы и формулировать конкретные требования.Поэтому на в ответ доброжелательный, но столь же ленивый совет на отъебись: возьми себе банку креатина моногидрата (это такой белый порошок) граммов на 300 и пей, пока не кончится. Это довольно дёшево и хватит надолго. Прогресс результатов в упражнениях пойдёт веселее, во время приёма чуть мускулистей будешь выглядеть из-за задержки воды в мышцах.
>>880586>>880596
>>880594Выносливость, скорость восстановления, может набрать пару кг мищц
Сюда тоже постану.Пацаны, такие дела, денег на зал больше нет, абон закончился. Я решил, пока лето, попробовать заменить это дело турничками и брусьями. В зале у меня была примерно такая программа:Ноги/плечи-присед-жим ногами-Армейский -жим-разводка гантелейГрудь/трицепс-жим лежа-жим узким -французский жимСпина/бицепс-подтягивания широким -становая -подъем штанги на бицепсВот. Реально это все хоть частично заменить турничками? Ноги, я так думаю, почти нереально, но плечевой пояс в тонусе держать может получиться.Пока наметил себе такие упражнения:Грудь/трицепс -отжимания широким (возможно стоя на руках у стенки, но я попробовал и охуел от прилива крови к голове)-брусья Спина -Подтягивания широким Больше ничего пока не придумал. Разве что всякие выходы силой делать, но хз. Если посоветуете упражнения, то было бы охуенно. Надо что-то на плечи, на бицепс, ну и ноги, если это возможно делать без штанги.
Нашёл дома бейсбольный мяч и вспомнив, как фигово метал мяч в школе — решил потренироваться. Вопрос: на какую дальность метать бейсбольный мяч нормально, а на какую — хорошо? Я не про нормативы для школьников, а вообще, про показатели для взрослых мужиков, в среднем и около-рекордные. Особенно интересно без разбега — на пляже особенно не разгонишься.
Можно ли после перенесенного геморрагического инсульта 3 года назад качаться? 23лвл
>>880605А где ты в бейсбол играл? В России?
>>880293по 20 яичных белков и большую пачку творога в день, тарелку овсянки (мюслей), тарелку гречи и очень много овощей, примерно такая диета
>>880585>С этимС чем? С проигрыванием музыки в общественных местах? Во всех (вообще во всех) ночных клубах только в путь.Всё хуйня, в России вообще нет никакой внятной законодательной базы по этому поводу.Там выплаты смешные, несколько тысяч рублей в месяц.Никаких отдельных прав на песню покупать, блядь, не надо.
>>880613Я не играл. И я не в России. Бейсбольный мяч, к слову, согласно Википедии — приблизительно те же 150 г, что и школьные резиновые/пластиковые.
>>880616Вообще-то надо. Но всем похуй.
>>880596>граммов на 300 >хватит надолгоУ него он за неделю кончится.
>>880621Пруфы.Конкретно, кому и как платить.
>>880626Я собирался было тебе ответить, но засомневался в себе, ведь ты так уверенно говоришь. Поэтому я обратился за помощью в гугл, и учитывая то, что доходчивый ответ на твой вопрос находится буквально сразу — иди-ка ты нахуй, можешь и сам погуглить, руки не отвалятся.
>>880628>нечего ответить>слился:-)
>>880631Ну конечно, ведь погуглить самому выше нашего достоинства.
>>880622Там 5 грамм в день надо же.
В зале Petukh Fitness купили права на творчество бориса моисеева, он ежедневно поет вживую в зоне свободных весов и называет грязными пидорами тех, кто перешагивает через штангу.
>>880609Можно, ваще похуй.
>>880626РАО, ВОИС.Они сейчас с этой фоновой музыкой достали всех вплоть до владельцев однокомнатных магазинчиков, где продавщица от скуки себе включает. А уж на такие большие кормушки, как Alex Fitness с кучей филиалов, налетели бы мгновенно с радостными криками при случае.
>>880604>на бицепсПодтягивания обратным хватом>прессПодъёмы ног к перекладине в висе
Почему каждый качок является победителем чемпионатов по бодибилдингу мира, европы7 У каждого имеется кубок мира по пауэрлифтингу?Вот вижу я качка, у него титулы Чемпион России, Чемпион Европы? У нас что, все чемпионы штоле?Или в моей мухосрани, тренер стал n-кратный победитель Кубка Мира по пауэрлифитингу? Что за нахуй? Вроде тянет нечемпионские 250 кг.
>>880682дохера весовых категорий, дохера областей и дохера федераций. В России что-то в районе 80 субъектов федераций, есть несколько федераций пауерлифтинга и Бб (пусть будет 5 всего) IFBB, WDRPF, AWPC, WPC плюс еще что-то. В каждой есть примерно 8 весовых категорий.Итого 8058 =320 чемпионов только раз в год каждый год. А есть еще чемпионы по XXX 2015 года, 2014 и т.д. По классическому ББ, по пляжному...короче дохуя их.
>>880681Спасибо! Правда подтягивания обратным хватом я вообще не чувствую почему-то . Особенно, чтобы там бицепс работал.А при подтягивании узким хватом что работает?
>>879008> после еды как провисает немногону иди посри
>>880486Че ты пиздишь, у меня 35, но я 75 вешу
>>880732Cпина и бицепсы и не только
>>880763>>880763Как вам торс у этого челкаря, физаны?
>>88073736,5 правая базука, 36 левая, 168 рост.
>>880450>>880766Как резиновый
>>880672>РАО, ВОИСОни не продают права на конкретные песни.Как я уже сказал, есть тарифы, платишь 5 тысяч рублей в месяц и крутишь что хочешь.Или не платишь, всем похуй.У них вообще нет никаких прав и контрактов с правообладателями, чтобы иметь полномочия эти права передавать.
>>880682 куча альтернативных федераций. Официальные их как правило не признают, как и рекорды, как и удостоверения спортивных достижений.
>>880682>чемпионатов по бодибилдингу мира, европыГлупости. Никто дальше своих регионов не уходит. Лесуков занял один раз первое место на "арнольд классик европа", так его теперь все знают.С лифтёрами другое дело, стронгменов у нас много. И конкурсов проводится тоже много. И это не бодибилдинг, где минимум за месяц до выступлений нужно приводить себя в соревновательную форму.
>>880247хуя ты туша.
>>880247Реально. Высокоинтенсивные тренировки и никакого жира.
Какие подводные в длительном отдыхе от 2 минут и более между подходами?Понимаю, что снизиться общая интенсивность тренировки, но её можно компенсировать количеством подходов.
>>880936>снизитьсяСразу нахуй.
>>880939Лол, так и знал, что обосрусь в этом слове. Для физача думаю не критично.По делу есть, что сказать?
>>878295 (OP)Как зовут того бодибилдера (?), у которого ебало, как у Джастина Бибера, только всё-таки взрослее чуть-чуть?
>>880956Никаких подводных камней. Если тебе высокоинтенсивная тренировка нужна, на сушку, например, то отдыхаешь меньше. Если работаешь на массу и делаешь тяжелые базовые упражнения, то можешь хоть 5 минут отдыхать, если у тебя времени дохуя, потому что в этом случае важнее именно упражнение качественно сделать — с большим весом, с нормальной техникой и нужное количество повторений.
>>880958Александр Курицын
>>880979Спасибо.
>>880985Да не, не он. Он еще умер так драматично, то ли от передозировки чего-то, то ли еще от чего-то. С ним вебмки часто постят.
>>880988Араб который?
>>880993Зюс похож на бибера? Лол.
Кем лучше быть, скелетоном или скинни-фэтом?
>>880993Хз, может и араб. Но внешность у него, как у мальчика из европейского бойз-бэнда. Не считая мышц.
>>881004Заново персонажа чтоле создаешь?
>>881007этот?
>>879521Всё пyкашь? Ясно.
>>881009Да, я уже нашел его. И знатно прихуел с его настоящего имени и биографии.
>>879606http://www.j-sport.ru/shop/a-2014.htmlОбтекай, неучевый школьник.
>>8809883 грамма протеина ставил по вене, не жалел себя парень.
>>881019Да у него вроде врожденный порок сердца был. Энивей не жилец.
Посоны, пытаюсь в 5 раз турничить и каждый раз одна фигня: смотрю видео по технике - все говорят, что надо сначала повисеть на вытянутых, а потом начинать подтягивания. Я пробовал так, в лучшем случае после этого могу подтянуться 1 раз дрищ без мышц, после чего кисти болят. Если не висеть на руках, то могу 3-4 раза подтянуться. Что лучше, 1 раз по правильному или читить?
>>880405Что тебе не так?
>>881019Ты долбаеб? Что ты мне эту херь тычешь? Серьезно думаешь что кто то побежит покупать этот жилет и приседать в качалке? Ты себе эту картину представляешь вообще - дрышуган в 60 кг живого веса, выходит в зал в этой хуйне. Да его так обоссут что он захлебнется.
>>881025А я-то для тебя важнее: чтобы пацаны на дваче уважали, или сделать упражнение?
>>881019>Колоться чтобы принимать протПиздец. Просто пиздец.
>>881025Ни то ни другое.Делай 4 подхода по 10 раз. Облегчённые подтягивания, негативные подтягивания.
>>881030Сейчас в этом виде спорта слишком много натуралов развелось, не все готовы перорально принимать натуральный тренерский шейк.
Купил lipodrene, при этом ебашу кардио в лесу. Он же пульс будет мне задирать, я правильно понимаю? До какого уровня пульс можно при беге спокойно держать, а когда уже стоит притормозить?
>>881041Когда потечёт по штанине, нужно сбавить темп.
>>881029Для меня важнее понять как лучше для роста мышц. >>881032>Облегчённые подтягиванияПошёл гуглить и сразу капитулировал: >Лучше полноценно подтянуться три раза, чем в упрощенном варианте – десять.
В общем, у меня реквест.Сразу говорю, я нищеброд и доступа к качалке у меня, увы, нет - только дворы.Но я и не хочу бугристых мышц и красивого тела для тяночек. Я хочу, блядь, быть мощным и выносливым как викинг, рррррр! Хочу рвать машины и крушить дома, пробегать без остановки от Москвы до Пекина и ещё потом трахнуть без одышки азиатский школьный автобус. Ну, вы поняли - меня интересует исключительно функционал, а не косметика.Посоветуете какой-нибудь гайд/книжку/ccылку на подобную тему?
>>878295 (OP)Привет, физач. Пишет тебе впервые жуткий дрыщ. ФАК прочитал, но там в основном общие советы(хотя программу 3х дневного сплита приметил, спасибо).Есть я: 25 лет, 172см, 56-57кг веса. Всю жизнь был дрыщем, гантелю последний раз держал лет в 8, физрой занимался классе в 8, кажется или в 9м. Подтягиваюсь ноль раз, отжимаюсь максимум 10 и помираю сразу на полу. То есть - полное дно.Есть цель: хочу просто подкаченно-спортивное тело, как 18ти летние школьники фоткают сэлфи сверху(кубики пресса, хотя бы какие-нибудь мышцы, вся хуйня). Упор делать на что-то одно(жопа, бицепсы, подкаченный хуй) вроде бы не собираюсь, мне бы просто не быть мешком. Живот бесформенный, руки хилые, кости торчат лол.Есть небольшая проблемка: последние лет 10-12 я не ем всякое жирное, жареное(чипсы, картоху фри, жареную рыбу) ибо с печенью наследственная беда и врачи очень нирикаминдуют. Ну и за Пекой последние 10 лет безвылазно просидел по 10-12 часов в сутки.Зал и время: есть зал в 10 минутах от меня, 3к в месяц, тренажеры, все как у людей. Могу выделить 3 дня в неделю на тренировки, ибо есть работа+хобби отжирающее кучу времени.Вопрос: я немного(ДА НИХУЯ ВООБЩЕ, на самом деле) не понимаю, что мне делать то нужно. Тупо брать программу 3дней из ФАКа и пиздовать с ней в зал? Или там меня кто-то встретит(тренер?) и подскажет, как мне лучше заниматься/составит программу? Или это все платно(там написано "индивидуальный курс с тренером 700-1к рублей за раз, у меня столько нету) и вот тебе тренажеры, сам ебись? Боюсь, что приду, поприседаю-поотжимаюсь, потягаю гриф и блядь забью нахуй, ибо я нихуя не понимаю, с чего мне нужно начинать. Подскажите, что мне уёбку делать? Спасибо, физач!
>>881048>Для меня важнее понять как лучше для роста мышц. Ну, блять, и как ты думаешь, много у тебя мышцы спины работают, пока ты просто висишь, а потом один раз подтягиваешься?
>>881080>хочу просто подкаченно-спортивное тело, как 18ти летние школьники фоткают сэлфи сверху(кубики пресса, хотя бы какие-нибудь мышцы, вся хуйня)Очередной, ничего особенного, хочу выглядеть как пикрелейтед к лету.>Или там меня кто-то встретит(тренер?)Никто тебя не встретит, всё платно. Бывает одна бесплатная тренировка, но на неё, по понятным причинам, не рассчитывай.Тебе 25 лет, пора бы уже научиться пользоваться поисковыми системами и проявить немножко самостоятельности.>блядь забью нахуйОбязательно забьёшь. Только за счёт таких залы и живут. Если бы все, кто покупал абонементы, не забивали, ыхыхых.
>>881080Пиздуешь в зал и без задней мысли занимаешься. Перед походом четко определи, чем именно будешь заниматься в этот день, чтобы в зале не тупить. Затем берешь пустой гриф и пытаешься делать упражнение с правильной техникой (как и что делать ты уже заранее прочитал и посмотрел на ютубе), если совсем легко, то накидываешь еще. В первый месяц занимаешься по сайту, за весами не гонишься, там все сам поймёшь по ходу. Если совсем аутист, то веди дневник - записывай, что и как делаешь, сколько вешаешь.
>>881094>занимаешься по лайтуФикс.
>>881065Бамп вопросу, не игнорируйте потенциального Халка, мощноанон! Подскажи какой-нибудь простенький гайд для дауна и уйду.
>>881102Иди лучше сразу нахуй. Ты такую ебень написал, что вряд ли кто-то найдется тебе ответить.
>>881094>>881093>Очередной, ничего особенного, хочу выглядеть как пикрелейтед к лету.Хуй знает, местный мем это какой или что. Просто хотелось бы не быть дрыщем.>Перед походом четко определи, чем именно будешь заниматься в этот день,Я так понял, что кроме той, что в ФАКе у меня альтернатива только найти на ютубе очередного Вонна-би-качка-тренера и ебашить по его методике?Спасибо за ответы, аноны, хоть что то.
>>881086Откуда мне знать, лалка? Мю одно правильное охуенно нагружает мышцы, а я не в теме.
>>879004А вдруг батя 190
>>881105Что, для местных качков сложно, что ли?
>>881080Пиздуй в жиродрищ тред, тебе все объяснят
>>881065Ты глупая никчемная пидораха, которая чего-там хочет. Это никому не интересно.
>>881065Гири тебе в зубы, ананас. И до хуя терпения и старания. И добежишь до Пекина.
>>881080Квартирка ничего так у тебя, но ты хотя бы постель заправил, прежде чем фото делать.
>>881142У тебя там из жопы изделие выпало, братан.
>>881151Я у мамы ленивое хуйло>>881141Хорошо, пойду на поклон туда
>>881152О, спасибо! Думал, шейкер потерял.
Дико болят предплечья после подтягиваний. Кто сталкивался? Как укрепить преплечья и запястья? Занимаюсь через день (подтягивания и отжимания), в другие дни помимо этого ебашу силовые. Не восстанавливаюсь?
>>881227Перетрен, катаболизм.
>>881131190-бог никогда не посмотрит в сторону карланши ниже 185.
>>881230С катаболизмом как бороться? Просто подтягивания осенью сдавать одним из упражнений. Ебашу с утяжелением.
>>881235Питание каждые 2 часа + казеин на ночь. Тренироваться раз в месяц.
>>881246Творог на ночь подойдет? Не вижу смысла в спорт. пите.
>>878295 (OP)роллирую на человека-восьмёрку. Если чётное - иду в зал
>>881251Разве что подзалупный.
>>881227Вис на перекладине с отягощением, удержание штанги в силовой раме на время.
>>881080>3к в месяцОчень дорого, даже для московии. Лучше ищи поллуподвальную качалку подешевле, разницы особой не будет. Все равно через две недели дропнешь азазаз
>>881227Забей на недельку на тренировки, организуй нормально питание, попей пивка на выходных и расслабься.
>>881332>даже для московииДаже? Да в Москве залы дешевле, чем в среднем по России. А в Америке вообще нормально платить 100 баксов в год.У нас чем ниже зарплаты - тем дороже услуги.Так что, свою даже Москву лучше засунь в жопу, дружище.
>>881341Зависит от зала, долбоеб. Да и это решает рыночек, если человек 20к в месяц получает, то он не понесет 3к в зал каждый месяц.
>>881314Жертва маркетинга.
>>881342Получаю 12к, в зал несу 1700. Благо хата своя.
>>881332>залуподвальную качалку>3к очень дорогоЧет проиграл с голодранца.3200 руб/мес регионы
>>881342>Зависит от залаЁбаный мудак, ты понимаешь, что такое "в среднем"? - В среднем московские зарплаты выше. - ЭЭЭ ЭТО ЗАВИСИТ ОТ ЗАРПЛАТЫ Ты совсем тупой?>если человек 20к в месяц получает, то он не понесет 3к в зал каждый месяцПонесёт. За айфон понесёт, а за зал не понесёт?
>>881354>переплачивает в 5 раз за штангу и набор гантелек>могу себе позволить, голодранцы))
>>881359>нищеброду неприятно>зависть>боль
>>881363>пyк>я тибя затролел
>>881365>
>>881332ВОт такая хуйня. ВОт их паблик. https://new.vk.com/spartaclub39 Там тренеров-чемпионов разномастных и прочего говна, как за баней. А остальные в городе или дальше от меня или по ценам такимже-выше, но залы меньше, тренеров меньше, оборудования меньше
Сап, физаны, проблема такая вот сегодня случилась: делал я, значит, свой присед фронтальный первым упражнением с рабочим весом. Обычно делаю 4х10, но уже после третьего подхода почувствовал какую-то тяжесть на сердце и легкое головокружение. Конечно, у меня уже было нечто подобное (только слабее) после тяжелого приседа, так что не придал этому особого значения, однако решил закончить упражнение третьим подходом (ну мало ли что) и пойти дальше на разгибания ног в тренажере (чтоб поделать что-нибудь менее базовое и сидя), в надежде, что ощущение уйдет. Хуй там был, оно не ушло: голова продолжила покруживаться, а легкая тяжесть в груди вкупе с тяжелым дыханием вынудили меня чутка пересраться и закончить на этом свою тренировку спустя 15 минут после ее начала. Так вот, физач, подскажи, что это могло быть-то такое? Насколько опасно, какие подводные камни, что делать (если у кого уже встречалось)? Алсо в детстве был замечен небольшой пролапс митрального клапана, но никогда он меня никак не мучал и не мешал нормально жить. Так что я даже хуй знает...
>>881428похоже на сердце или межреберную неврологию. Сходи проверься лучше. Обычно чувство страха даёт сердце.
>>8810801. Приходишь в зал2. Нанимаешь тренера3. Он составляет тебе программу и диету4. Делаешь все строго как он скажет5. Месяца через три, когда войдешь в режим и поставишь технику, дропаешь тренера6. Через годик уже раздаешь советы на физаче и целуешь свою 35-см-базуку перед сном.
>>881428>что это могло быть-то такое?Давление скакнуло.>что делатьНе делать присед первым упражнением.
>>881450А заменить его гакк-приседом или жимом ногами имеет смысл? В том плане, что легче ли это будет для организма в отношении давления и всего вот этого вот?
>>878295 (OP)Сап, физач. Ньюфаг 27 лвл, 180\вероятно, уже 85-90. Почти год как овощирую без работы после сокращения в самый горячий период в нашей стране, до этого весил немногим более 70. FAQ - шикарный, очень много ответов нашел и постараюсь по максимуму все испробовать. И тем не менее, есть уточнения.1. Объяснили, что есть быстрые углеводы. А что есть медленные углеводы?2. Какие критерии к нормальным протеиновым коктейлям? Я всегда скептически относился к любому роду химии, даже такой по местным меркам безопасной. На что смотреть в составе?3. Силовые тренировки для сжигания жира. Но разве не пауэрлифтеры ходят с пузами? Несколько смутила формулировка, хотя вроде и приведенные программы не похожи на лифтерские.4. Насколько критичен алкоголь, если я не намерен ставить личные рекорды, а хочу просто сбросить жир тренировками?5. Эффективность кардио с утра мне ясна. А что есть утро, если я сейчас ложусь под 3 ночи и встаю в районе 12 дня? Мне следует скорректировать режим или для меня утро - это когда проснулся?Благодарю за ответы.
>>881453Ну хуй знает, я после жима ногами встаю, и у меня в глазах темнеет. Ты бегаешь перед треней? Бегай.
>>881457Нет, не бегаю, только растягиваю рабочие мышцы. Кардио у меня минут на 10-15 после трени на пульсе ~140. Просто боюсь, что вымотаюсь на этой пробежке и потом не смогу отработать как надо на самой трене непосредственно.
>>881453Не знаю, можешь попробовать.Посмотри, что ты у себя в программе можешь поставить перед приседом. Сначала нужно хорошенько размяться, иначе подскочит давление, такое уж упражнение.
>>881458Бля, как можно приседать не побегав? У тебя же организм холодный совершенно. Бегай 10 минут хотя бы, невозможно устать за 10-минутную пробежку. Наоборот, организм лучше работать будет, вангую, у тебя даже силовые процентов на 15 выше станут.И то, что ты там после трени 15 минут бегаешь — тоже хуйня, это даже кардио не назовешь.
Анон, хожу в зал 3ю неделю после 4х летнего перерыва. Но хуйня какая-то. Ебашу упражнения до отказа почти, последние подходы еле-еле доделываю, но крепатуры на следующий день почти нет и уже через час-два после тренировки усталось более менее проходит. Когда делаю ноги - подобной хуйни нет. А вот с руками, спиной, грудью - проблемы. Вроде бы и в зал не ходил. В чем хуйня?
>>881454>А что есть медленные углеводы?С низким ГИ>На что смотреть в составе?Как можно больший процент белка, как можно меньший процент всего остального. Белки тоже бывают разные по скорости усвоения, тип белка важен.
>>881475>С низким ГИЯ же ньюфаг, можно расшифровку?>Как можно больший процент белкаЯ имел в виду состав, а не пищевую ценность.
Друзья, подскажите дрищу годных упражнений в домашних условиях или подкиньте статейку, как правильно отжиматься, качать пресс и т.п. не выходя из дома
Проблема такова: при приседаниях со штангой и упражнений на брусьях, чувствую щелчки, при приседаниях - в колене, при брусьях где в районе правого плеча, не то, чтобы это больно или еще что-то, но сильно деморализует. Как убрать?
Носил мебель родителям и тут внезапно болят бицепсы. Как же так? Ведь после штанг и гпнтелей, с любыми грифами и на скамье скотта у меня не получается загрузить бицепс так, чтобы он болел и, вероятно, рос от этого. как вы тренируете бицепс? Он устает, есть некий отказ, но на след. День ничего обычно не болит. Также вопрос и такой, - сейчас болит внутренняя ее часть, такое чувство, что он растет в бок, в ширь, но не вверх. Т.е. если делать бицепс с переди он идет вперед (если как на пике - назад), а не вверх. Почему?
>>881531Все просто, ты перекачался.
>>881444Я сразу начал с 6 пункта, уже 3 года как на физаче качаюсь.
>>881531Потому что боль в мышцах после кача и боль в задроченной связке это разные вещи.
Три недели как начал заниматься после длительного перерыва.Начал жрать по 5 раз в день (а не как раньше 1-2, да был долбоебом и качался в холостую), сначала с трудом заходило, но щас вроде норм.Но блять, я начал срать по 3-4 раза в день вместо 1-2. Это норма?
>>881471Бамп вопросу
Имеет ли смысл делать жим лёжа, если меня никто не страхует, или лучше сделать что-нибудь другое?
>>881580Делай с весом, который гарантированно можешь рожать, или проси страховать, ну или жми гантелями
>>881527Можешь пердеть во время щелчков.
>>881531Ты наконец понял, что тренажёрный зал - это разводка на бабки. Без стероидов там невозможно накачаться.Настоящие функциональные мышцы получаются только на турничках. Я на даче каждый день 50кг мешки с картошкой таскаю в каждой руке, хоть один бройлер стероидный так сможет? Мертвечина не сможет поднять диван или сделать подъём с переворотом.Делай выводы.
>>881545сколкьо банки?
>>881607Здесь не только тянки сидят, тупая шкура.
>>88161932 ;-)
>>881622А не пиздишь? Сколько диванов подымаешь за раз?
>>881623Я диваны не поднимаю, я диванов укладываю хлёсткой двоечкой.
>>881454Бамп вопросам.
Как определить перетрен?
>>881659Тренировался бы лучше, ебан, вместо того чтобы голову какой-то левой хуйней забивать.
>>881678Что ты хочешь от дауна, который к 27 годам не научился пользоваться поисковыми системами, боится подсесть на протеиновую химию, а ещё ему важно бухать, без бухла зож хуйня.
>>881678>>881692Ооо, вот это разрыв семена, конечно. Впрочем, что еще хотеть от даунов, которые не старше 22.>Тренировался бы лучше, ебанЯ тренируюсь, есичо. Не помогает.>не научился пользоваться поисковыми системамиТак-то и двач не нужен тогда вовсе.>боится подсесть на протеиновую химию>подсесть на химию>а ещё ему важно бухать, без бухла зож хуйня.>зожЭто я даже без комментариев оставлю, ты такой конченный.
>>881707Оу, небольшое возгорание вышло.>Я тренируюсь, есичо. Не помогает.Ты хуйней занимаешься, как и 99% здешних пидоров. Вместо того, чтобы научиться тренироваться, обсуждают какую-то поебень, коктейли протеиновые, кардио-хуярдио с утра. Мышц блядь нихуя нету, а они че-то там копошатся, миофибриллы изучают, перетрены. Ебань тупая. Помогать не хочу, идите на хуй уже. Прост обоссу))
19 лвл, 167. Гормон роста поможет? Если да, то какие препараты именно лучше всего? Спасибо.
>>881714А то!Но я бы носил мифриловую кольчугу, на всякий случай
>>881707>СЕМЁН БОТХЕРТ АХАХАХ КОНЧЕНЫЙ АХАХАХЖиробас порвался)
>>881711>обсуждаютА, чукча не читатель, да? Тащемта это в FAQ все было прописано. Не совсем понимаю, кого из твоих родственников это ебет, но я задавал конкретные вопросы по нему, а не писал "двощ я жирный, диету не хочу, но хочу сбросить, че делать".>))>У ТИБЯ ГАРИТПродолжай в том же духе, может за шитпост мимоходом тебя заденет. Я же буду ждать внятных ответов.
>>881716Да ебана, рост мне надо увеличить. А то уже заебало чувствовать себя 5-летним с воспитателями вокруг.
>>881718Меня твои охуительные истории уже просто доебали, не могу их читать. Про хуйню какую-то, FAQ, родственники, про что несешь вообще. Уебывай уже обратно в /b, ебанат великовозрастный.
>>881719Кого ебет, что тебе там надо, что дали, тем и пользуйся. Гормон роста называется так не потому, что от него вверх растут, дурашка ))
Поясните за наколенники. У меня ноги немного разной длины, и в колене короткой ноги чувствуется дискомфорт при занятиях. Бывает растягиваю связку на колене, или что это именно - верхняя часть большеберцовой кости, снаружи, бывает больно напрягать ногу и нажимать на эту зону. Наколенники мне помогут для профилактики пиздеца? Те которые в декатлоне продаются - норм?
>>881728>У меня ноги немного разной длиныВот же киборг ебанный )) Стельку подложи еще одну, уеба.
>>881733Они сильно разной длины на самом деле, стелька не поможет
>>881735И ты дрочишь их упражнениями, которые анатомически не предназначены для разноконечных киборгов? Ну охуеть, пиздец. Пора уебывать отсюда.
Привет, физач, подскажи по поводу одного вопроса. Давно уже хотел записаться в качалку, и в ближайший месяц уже куплю абонемент, систему тренировок, пару занятий с тренером. Но основной целью для меня является похудеть килограмм на 7-10. Срок? Ну, месяца за 2-3, на крайняк 4. Первым делом, мне нужна нормальная диета, этим я займусь. Но что по поводу тренировок? Я спрашивал в жиротреде, и говорят мол зал мне нихуя не даст, мне нужно бегать, бегать, бегать, ходить, бегать, ходить. Но я же не йоба жиробас, мне нужно не так много скинуть за пару-тройку месяцев. Что вы скажете, качалка даст такой результат? 3 раза в неделю заниматься, придерживаться диеты. Ещё думаю, после занятий включать в программу бег, начать минут с 10, ибо пока могу лишь так бегать.И при составлении тренировок, стоит ли тренеру сказать, что мне нужно ориентироваться не на набор массы, а на сжигание жирка? Сделает ли он норм программу, чтобы я за этот период сбросил лишнее, но мышечной потерял не сильно. Сам я 183/80.
проблемы с коленом. Ортопед посоветовал качать мышцы на этой ноге без нагрузки на колено.Есть ли в спортзале какие-нибудь пригодные для этого агрегаты?
>>881789Сказать нужно, тренировка должна быть высокоинтенсивная, упражнения — многоповторными, бегать надо тоже много, да.
>>881789Зачем переплачивать? Тебе бегать нужно. Или велик катать или плавать.Силовые за 4 месяца мало что дадут, а худать с тренером это херня какая-то.
>>881789Скажи тренеру, что его программу будт критиковать парни с двача, так что пусть не пытается наебать даже.
Как думаете, приседать получится по этой проге или охуею уже на третьей фазе?http://plbaza.narod.ru/butenko.htm
>>881819Все эти программы и цифры охуенны на экране, но когда ты начинаешь пытаться повторить это в реальности, почему-то вся эта хуйня не работает уже со второго месяца.
>>881827Шейко на мне сработала, +15 в преседе за месяц и + 5 в жиме и 10 в тяге, при том, что в ней я с техникой экспирементировал. В этой тоже ничего невозможного не вижу, если жать, а вот насчет приседа сам сомневаюсь.
>>881837>+15 в преседе за месяц и + 5 в жиме и 10 в тягелiл
>>881815В голосину
>>881837Обосрался!
>>881843Еб твою мать
>>881807Высокоинтенсивная тренировка, значит. А что она в себя будет включать? Буду ли с этой тренировкой не только сжигать калории, но и прорабатывать мышцы? И бегать сколько? Если что, ходьбу не нужно советовать, с этим у меня нормально. Бегать могу минут по 10. Стоит бегать в конце, или в начале? Через пару недель буду увеличивать количество минут.>>881809Велик тоже есть, буду ездить. Но я давно уже хотел записаться, говорю, похуй даже, что это долгий процесс, сам факт то, будет ли вес сгорать с того, что я занимаюсь в зале 3 раза в неделю? Пусть даже без интенсивного бега будут тренировки. С учётом диеты, конечно.
>>881815Надеюсь, что будет без наёбов. Смысл давать хуёвую тренировку, если человек позанимается, увидит, что результатов нет, да и дропнет всё это нахуй.
>>881860>Высокоинтенсивная тренировка, значит. А что она в себя будет включать? Базу делай. отдых между подходами короче, повторений больше.>Буду ли с этой тренировкой не только сжигать калории, но и прорабатывать мышцы?Нет, блять, атрофировать мышцы будешь.>Бегать могу минут по 10. Стоит бегать в конце, или в начале?И в начале и в конце. В начале 10 минут хватит. В конце — 15 и каждую тренировку увеличиваешь на 3 минуты. Еще желательно скорость менять. Типа, 5 минут бежишь по лайту, одну минуту на максимуме.>Через пару недель буду увеличивать количество минут.Ты еще никуда не пошел и ничего не сделал, а уже ноешь. Заканчивай.
>>881867Ну обычно новичкам дают хуйню делать бабскую. В принципе, для начала и она норм, но лучше настаивать именно на том, чтобы тренер тебе показывал правильную технику в работе со штангой, а не гантельками анус раздрачивать.
>>881869кекнул с этого технаря. пиздец, может еще и для того чтобы поссать, тренера заказывать. чтоб правильную технику прицеливания писосом поставил
>>881871Кекнул тебе за щеку, даун.
>>881872остудите дупло, щенок
>>881841>>881843В 5/3/1 у Вендлера в несколько раз меньше прибавка, долбоебы, идите бицульку качайте.
>>881875В сортах говна не разбираемся. Иди маму удиви прибавкой 5 кг, говночист.
>>881878Твою мамку я ночью уже удивил, чуханок.
>>881879попа сильно болит?
>>881880У неё спроси
>>881880Ты точку со знаком вопроса перепутал.
>>881882>>881883Говорит, морковью тебя ебали, должно быть, натерло, раз так горишь.
>>881884Так это она про тебя говорила, мне тоже расказывала, мол, ее сынок-пидарок уже сраться в штаны начал от жопоебли.
>>881887Хорош стрелы кидать, чмоша. Ты анально киберунижен.
>>881890Нет, ты.
>>881891скрин
>>881892Давай еще один, пидор.
>>881893проси пощады, обдроченка
>>881894Хуй тебе, дрищ, я тебя затролил.
>>881895Убери пожалуйста свою рваную сраку из этого раздела, противно.
>>881898Сперва в ротешник тебе спущу.
>>881902Тебе что здесь, игра "Ты мне, я тебе"? Помой рот и уходи, воняет уже. Еще спермой пyкни тут, тугосеря
>>881819Будет тяжело, но ничего нереального. Чуть ПМ занизь.
Фух, кажись съебал этот спермохлеб чесоточный. Лезут из /b, будто здесь залупа медом помазана
Каковы подводные камни?
>>881910Я здесь, можешь соснуть еще раз, если хочешь.
>>881819http://plbaza.narod.ru/smolov.htmЕщё это хорошо даёт, до 30 кг прибавку. Но она очень тяжелая.
>>881913Вот же пидор, притаился, гузло драное зашивает. Ублюдок, мать твою, говно собачье, жопа.
>>881915Если на почте с чемоданом фармы не примут, заебись.
>>881917Чего раскудахтался-то? Не хочешь - не соси, сам же напрашиваешься, тебя никто не заставляет.
>>881921Вы только посмотрите, спермы нахлебался, клоаку подрихтовал и хорохорится теперь, петухом ходит. Значится так, коли такой упертый - будешь главной тредовой подстилкой-многофункциональной насадкой на хуй. Жалованьем тебе будет пачка творога подзалупного в неделю. Все, ступай к Мойдодыру в угол, наряжайся в ночную.
>>881923Съеби уже обратно в конатк, пидор малолетний, я твои высеры больше читать не собираюсь, хоть усрись.
Пиздец, четвёртый год качаюсь, немножко меташкой балуюсь. Торпеды 49 см, в общем, выгляжу внушительно. Шёл сегодня с девушкой из торгового центра, столкнулись плечами с обычным дрыщом гопником.Ну, думаю, сейчас я тут немного побыкую, обосрёшься. Заодно перед тянкой покрасуюсь. Так этот пидор просто взял и хлёсткой двоечкой отправил меня в глубокий нокаут. Серьёзно, хуй знает, сколько я пролежал, девушка говорит, что пару секунд, но по ощущениям прошло как пару часов.Короче, конечно, тянка говорит, что я молодец, что гопник просто исподтишка напал как крыса, но я то вижу, что в её глазах я просто упал. Пиздец.Зачем я потратил 4 года, чтобы меня потом на улице вырубил пивной алкаш. Тянка теперь думает, что я даже её защитить не смогу.Короче, хуй знает, в понедельник хочу записаться на бокс. Нахуй вашу качалку.
>>881925Ша петух, не вякай когда на хуе вертишься.
>>881926https://youtu.be/kL3VzjcptBIБИ решают.
>>881928>тяф-тяф-тяф
>>881919Нет, на своём
>>881930
>>881931На своем ты даже подрочить три раза подряд не сможешь.
>>881934
>>881937Ебарь твой? Понятно теперь, морковь тебе все равно что палец в ведро была.
>>881926TAWLSTAW
>>881454>Какие критерии к нормальным протеиновым коктейлям? Я всегда скептически относился к любому роду химииНе пей, если не хочешь перекачаться. Станешь как этот пацан на пике, а пипирка стоять не будет.
>>881935Потому одни приседают, а другие хотят приседать.
Посмотрел тут видео Шреддера, он там говорил, что новичок будет прогрессировать хоть дроча вприсядку. Какого хуя я за почти полгода нихуя не изменился? Делал фотки в первый день как пошёл в зал и вот сейчас сделал. Вообще разницы не вижу. И вес такой же. И тягаю я веса примерно такие же. Какой-то наёб.
>>881926А какой рост/вес у тебя, и примерно у дрыща? Вы прям столкнулись, и он тебе сразу уебал что ли? Алсо, если бы ты сразу уебал, эффект был бы тот же. Просто он отбитое быдло, которому как нехуй начинать пиздиться.
>>881956Че охуел индюк, на ютубе не врут
>>881956Потому что:1) Шреддер - пиздливый петух на химле2) У тебя унтерская генетика3) Делаешь хуйню и не планируешь свою прогрессию4) Жрешь как девочка
>>881945Это после одной банки его так, да?
Поясните за опухшее ебло. Если при надавливании на щеку остается ямка на 3 секунды это значит там вода? Почему эта хуйня никогда не проходит? Заебался быть опухшим уебаном
>>881961>кококок питание лучший анаболик 20% тренировки 80% питаниеХуй пососи, для роста вообще нихуя не нужно жрать как ебаный носорог, только долбоебы трамбуют в себя всякое дерьмо целыми днями и просираются по два раза в день. А вот то, что он тренируется как девочка, факт.
>>881964Это значит ты чурка сифилисная, гниешь
>>881964Попробуй делать вакуум хуя и глубокую глотку, минимум 3x6 или до отказа в каждом подходе, отдых между подходами 60 секунд.
>>881968>>881966
Можно ли ходить в качалку каждый день?Чередовать силовые с кардио.
>>881965>кукареку жру сперму тренера и рис, мне хватает, мышцы растут!!
>>881972Еще один подвзорвался, аллаку акбар!
>>881971Не рекомендую, обычно каждый день ходят петухи и газонюхи, у них это как работа. Станешь слишком часто ходить - сразу в петухи запишут, будешь больше времени в душевой проводить, чем в зале.
>>881961>Шреддер - пиздливый петух на химлеЗачем ему тогда так хейтит химло, если он на нём же и сидит?>У тебя унтерская генетикаКак это определить? По внешнему виду? Вроде довольно неплохая. Ну типа я там не узкоплечий, не особо дрищ и не особо жирный итд. Или просто кто-то может качаться, а кто-то нет?>Делаешь хуйню и не планируешь свою прогрессиюНе знаю, как это делать. Как я должен понять, что пора накинуть? Со штангами упражнения страшные, а с гантельками и такими тренажерами, где пластины добавлять, шаг большой какой-то. Ну типа вроде легко, берёшь по-тяжелее и слишком тяжело.>Жрешь как девочкаЖру ну не дохуя, но довольно хорошо. Я пробовал жрать дохуя поначалу, но я прям объедался, тяжесть в животе, пердел всё время и срать ходил. Я понял, что это полная хуйня и стал есть просто нормальную еду в количествах, которые не будут вызывать у меня явного дискомфорта. Тот же Шреддер тоже говорил, что жрать дохуя нахуй не надо, всё равно лишнее высрется или уйдёт в жир.Ну вот с утра ем коктейль из 50г овсянки, 150г творога, 300 мл молока и банана. Потом 2 раза куриное филе с макаронами или гречей. Где-то 400-500г мяса и 150-170г макарон или крупы на два приёма. Потом ещё может яичницу съем на ужин из 4-5 яиц или там что мамка приготовит, только если это не полуфабрикаты какие. Перед сном 100-150г творога и пару стаканов кефира. Ну и ещё всякие быстрые углеводы типа сока или какой-нибудь халвы арахисовой между делом.
>>881981Толсто.
>>881956>тягаю я веса примерно такие же>Вообще разницы не вижу>Какой-то наёб>ТАКИЕ ЖЕ ВЕСАВот он наёб-то.
>>880296Можешь тогда за пептиды и гормоны роста рассказать? Если к примеру взять курс джинтропина? Какие побочки, с чего начинать, как выбирать продолжительность и т. д.
>>881988Ну так блядь. Я если по-больше возьму, то просто столько же раз не сделаю. Это считается что ли?
>>878295 (OP)Анончики с простатопроблемами где вы? Тяжелая депрессия, простуда и малоподвижный образ жизни сказались на моей простате. Эпизодически случается боль в простате при семяизвержении, ранняя эякуляция и оргазмы утратили яркость. Помокает ли сведение ног в тренажере улучшить церкуляцию крови в той области? На холодном не сидел, витаминов достаточно(недавно пропил анимал Флекс, до этого анимал пак, постоянно принимаю омега3), проколол курс витаминов Б группы. Хожу в качалочку 3 раза в неделю и больше никуда не выходу из дома. Мне 24года.
>>881990Добавь немного веса. Пожми, еще пожми, я тебя уверяю, веса пойдут.Так же было 4 месяца назад
>>881981>Шреддер - пиздливый петух на химле>Зачем ему тогда так хейтит химло, если он на нём же и сидит?Вор кричит "держи вора" чтоб отвлечь от себя.Мимопроходил.
>>878295 (OP)Паслёны, прошу помогите разобраться:Поясните максимально простым языком и по-хардкору в чём основные и главные различия/отличия между Lipo-6, Lipo-6 Black, Lipo-6X и Lipo-6 Unlimited от Nutrex? Я совсем запутался с этим жиросжигателем, не могу понять какой лучше брать.32 level, 192см/110кг, проблем с внутренними органами нет.
>>882005Двачую, это обманный маневр. Это как государство орёт "долой наркоту", но при этом легализует бухло.
>>878295 (OP)Аноны, поясните: если тестостерон - это просто соединение углерода, кислорода и водорода, то какого хуя у людей бывает тестостероновый дефицит? Нахуя нужны анаболики, если твоё тело само по идее может генерировать тестостерон из воздуха? Не понимат.
>>882010В генераторе тестостерона множитель заблокирован, как у процессоров Intel.
>>881615да ты поехавший турникмен>>881548бицепс - не связка, дибилушка>>881544ты не прав.
>>882015Можешь пояснить более доступно? Как он заблокирован?
>>882019Жидомасоны заблокировали, чтобы Русские Люди не накачались и не перебили поганых супостатов.
>>882021Ну давай без сарказма
>>881911Вкусно пиздец, такие подводные.
http://www.iherb.com/Country-Life-BioChem-100-Whey-Protein-Vanilla-Flavor-1-08-oz-30-6-g/63677 Можно заказать 144 штуки т.е 4.4кг за ~1000рублей. Есть ли подводные камни? Не хуйня ли?
>>882098а блять я дебил, пробник только 1
>>881965А сколько по твоему приемлемо есть?
>>882007Купи лучше липодрем или липродем. Не помню как называется
>>882010Ты идиот? Ты понимаешь, что такое гормоны?Почему нельзя напечатать бесконечное количество денег, если это всего лишь соединение бумаги с краской?
>>882134ХУNТА.
>>881454> 2. Какие критерии к нормальным протеиновым коктейлям? Я всегда скептически относился к любому роду химии, даже такой по местным меркам безопасной. На что смотреть в составе?> 4. Насколько критичен алкоголь, если я не намерен ставить личные рекорды, а хочу просто сбросить жир тренировками?Скажи честно, ты долбоеб?
Почему я почти никогда не вижу, чтоб кто-то жал лёжа в смите? В чём подвох? Намного же удобнее: не придавит, всегда поставишь, можно жать в отказ без страховки. Чё-то там про какую-то уникальную траекторию слышал, но она же, блядь прямая и вертикальная. И вообще, мышца же сокращается один хрен, не?
>>882229Если правильно жмешь, то нихуя не вертикальная. https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
>>882007>проблем с внутренними органами нет.Привет, сердце еще не отвалилось)))))?
>>882249>правильно жмешь>с мостом))
>>882249Годно объясняет, спасибо
Сап, кто-нибудь угорает по закаливанию? В общаге отключили горячую воду, попробовал залезть под холодный душ и внезапно доставило, несмотря на то, что по сути приемом душа назвать это было никак нельзя, лол. Как правильно включиться в процесс, чтоб не простыть? Стоит ли заранее разминаться, чтобы разогнать по телу кровь?
>>882283Дома закалялся в 18 лет~ недолго, ну приколько типа. Только две головки от душа поломал и пизды от бати получил.Потом на самбо иногда водой холодной мылся в 20 лет, там почки начали болеть со временем. Не рекомендую.
>>882283>попробовал залезть под холодный душ и внезапно доставило, Сердце посадишь нахуй
>>881093Вот это холмики у куна. Помацать бы :3
https://www.youtube.com/watch?v=wkAsegkGy8U https://www.youtube.com/watch?v=A-1yJXVNBPUАхуеть. Не, ну конечно много таких кочек я видел на ютубе, но чтобы делать по 12 выходов силой на 2 руки... Пиздец. Ещё видел, как он торт на 10к калорий делал.
>>882265Там сказано, зачем мост, жопосмотрец.
Когда-то давно в интернетах или на дваче видел гайд по выбору витаминов, там сравнивались их формы. Хорошие были выделены одним цветов, хуевые другим и тд. Потерял данную статью, буду благодарен если кто скинет.
Вот хиккан, самый настоящий. К штанге не прикасался, при этом выглядит лучше чем 99% физачеров.Анон, почему ты не такой?https://youtu.be/P73REgj-3UE
Аноны, есть ли смысл разбивать тренировки? Хуй знает, но я что-то быстро заебываюсь. К примеру, сделал присед, брусья, бицепс, трицепс. Сейчас разминаюсь минут 10, растягиваюсь 10, затем 30 минут тренируюсь и заебываюсь к хуям, вообще ничего не хочу делать. Зато через 5-8 часов словно и не занимался нихуя. Сегодня тренировку на две разбил, легая пробежка минут 20, пара упражнений на бицепс, пара на трицепс, растяжка. Вечером приседаний, пресс, предплечья. Что-то мне реально тяжело тренироваться больше часа. Так вообще делают или что-то со мной не то
Бег до силовой или после?
>>882338Такая же хуйня, сначала наяриваю дыхательные присяды, потом турник и брусья, этого всего хватает что бы заебаться. Думаю через день выполнять упражнения с гирей, тяги, жимы, а турники исключить, или пару подходов в конце тренировки делать.
>>882344>дыхательные присяды
Мудрые аноны, поясните за планку. Многие пишут тут, что тема, хочу начать делать, но как и по сколько лучше? Как на пике например там или ещё как
>>882337Обычный жиродрищ, я почти также выгляжу, только базуки меньше немного, ну и широчайшие. В общем всякие выживаторы и скалолазы часто так выглядят.
>>882337Даун, заебал без конца вкидывать каких-то всратых уебищ, вкидывай хоть нормальных атлетов.
Миможиран.Недавно сходил на измерение массы тела.В итоге оказалось, что чисто без жира масса у меня 88 кг при росте 179 см.Все время считал, что мой нормальный вес при моем росте 70 кг.Спросил у консультанта, говорит мол для жиробасов такая мышечная масса считается нормой, мол как бы я таскал такую массу жира. у меня 129 кг"Вот похудеешь и твоя мышечная масса будет уходить вместе с жиром."Так ли это?Или вообще такие тесты хуйня и верить им не стоит?
>>882423Тоже 179 см, почти в 2 раза больше меня весишь, лол, а я ещё и жиродрищ немного.
>>881454> Я всегда скептически относился к любому роду химииИзвини, но фраза и вправду очень глупо смотрится.Что именно ты называешь "химией"?Сухое молоко, например, - химия? Его делают из молока примерно так же, как сывороточный протеин - из сыворотки, яичный - из яиц и т. д.
в последнее время очень усиленно начал заниматься, большая нагрузка на суставы, связкичто можно попить кроме рыбьего жира и желатина для поддержания?
>>881485>>С низким ГИ>Я же ньюфаг, можно расшифровку?Гликемический индекс.>>881454> Силовые тренировки для сжигания жира. Но разве не пауэрлифтеры ходят с пузами?Так пауэрлифтеры и едят нет так, как худеющие.А вообще на силовые упражнения калорий много уходит - и поэтому для похудения они полезны.> Насколько критичен алкогольУровень критичности алкоголя - примерно 16,5 килокритинов.(Ты бы хоть варианты ответа дал - на этот вопрос вообще непонятно, что писать. Что алкоголь тебе "сбросить жир тренировками" будет мешать и лучше не бухать - ты вроде и сам в курсе. А точно в граммах оценить вред каждой бутылки пива тебе никто здесь не сможет, слишком от многого зависит.)
>>882423>Вот похудеешь и твоя мышечная масса будет уходить вместе с жиромБудет. Не вся, но, разумеется, будет.Шота я не верю, что у 129кг жиробаса всего 30% жира. В 80кг поверю.
>>881454>Но разве не пауэрлифтеры ходят с пузамиЭто не жир, это форма живот а такая становится.
Анон, на стойку для приседа-тяги всегда очередь по записи. Этот тренажер всегда свободен, думаю на него перекатиться, тяги и приседы делать. Что скажешь?
>>882497На черные штыри анусом прикладываешься?
>>882497Нет
>>882497Радиус маловат. Движение груза не вертикально, а по дуге будет. Хотя, хз, попробуй.4 штыря, направленные (на пике) вправо вниз - это для тяг вроде. А как там приседать?
>>882473В это тоже я слабо верю.Есть предположение, что в это есть явные огрехи на +- 7 кг
>>882454Долбаеб сидит на физач доске и не знает, что кочки подразумевают под химией. Убейся плз.
>>882527Я в курсе, что здесь принято называть "химией".Но человек, которому отвечаю - >>881454 - явно не качок со стажем и под словом "химия" подразумевает что-то своё (в частности, называет так протеиновые коктейли).Поэтому и хочу уточнить, какой смысл он в данное слово вкладывает.Так понятней?
>>882538да, я его пост даже не читал.
>>882541Вот и славно.Кстати, он вовсе и не обязан знать какой-то там жаргон. Не только потому, что новичок, но и потому, что правильно употреблять сленговые слова - совсем не главное в физкультуре.А теперь более конкретный ответ на пост выше:> Убейся плз. Убейся сам, тупая слепая самодовольная мразь, не умеющая читать посты, но тут же лезущая с разоблачениями "долбАёбов" (ещё и безграмотная).
>>882497>>882518Вот техника упрhttps://youtu.be/ynLtdYQMu78
>>882549Заебали новички, думающие, что здесь их личный гугл. Почему нельзя забить в поисковик "что такое медленные углеводы"? Им что в кайф сидеть сутками ждать ответа и троллинга?
>>882575Лень отвечать на глупый вопрос новичка - молчи и не отвечай.А вот гадости тебе писать почему-то не лень.
>>882564Присед, в котором вся нагрузка на руки, а не на позвоночник? Типа присед с гантелями. Так себе.А тяга может быть норм.
>>882340До в течении 10 минут, после в течении 30 минут
>>882361Не нравится не делай, любитель мемсов.
Хочу накачать пресс и делаю скручивания, но иногда техника страдает и в итоге у меня потом болит кобчик (я костлявый с плоской жопой). Я уже и так подкладываю подушку, но хотелось бы как-то подправить положение и нарастить мясцо на жопке в районе кобчика. Стандартные выпады и приседы помогут?
>>882690Ты всю жизнь думал, что слово "копчик" пишепся через "б"?
>>882690Я б тебя трахнул в костлявую жопу
>>882599Туда ли ты зашёл, петушок?
>>882713А я и не против.
>>882690>Хочу накачать пресс>Качаю косые мышцы живота:-)
>>882727>>Качаю косые мышцы живота>СкручиванияА ты не особо-то умен, да?>>882690Делай молитвы на блоке, скручивания - хуйня.
>>882723Дыа.
>>882741Как-то он хуёво на картинке скручивается.
>>882362Да как хочешь делай, главное помнить что во всех горизонтальных вариантах необходимо напрягать жопу. И секундомер перед глазами иметь, иначе очень быстро начинает казаться что уже минута прошла, или сколько ты там хотел.
Анонимусы, разъясните за становую. В соответствующем треде среди безумныз объемов ругани прочитал что она якобы подтягивает талию и вообще нижнюю чать тела. Но как это возможно, если жир точечно сжигать невозможно?
После годового перерыва с турничков пошёл первый раз в качалочку, и понял что ни подтянуться, ни на брусьях отжаться не могу ни разу. Пиздец грустно стало.
существуют ли тренажеры, позволяющие качать мышцы на ноге без нагрузки на колено?
>>882599Это не глупый вопрос новичка. Это банальное неуважение сидящих здесь мужчин. Тут можно попросить совета или разъяснить какую-либо ситуацию. А с вопросами "что такое хуйнянейм..." пиздуй в гугл, охуевшее ты чмо.
>>882762Топ кек. Ты вообще знаком с анатомией человека? Посмотри на свои ноги. Мышцы работают только при сгибании/разгибании сустава. В данном случае коленного.
>>882766я думал что-то типа такого. Чтобы колено было не под нагрузкой массы тела+груза
>>882769есть инфа, что разгибания на этом тренажере распидорашивают суставы только так.
>>881454>>882599Хуясе, какие мы требовательные, с просьбами разжевать тебе хуйню, которую можно погуглить, пиздуй обратно в ВК-шечку или на пикабушечки, хотя даже по меркам того контингента ты слишком уже отвратный, но я сегодня добрый, поэтому так уж и быть, распишу тебе все по полочкам:>1. Объяснили, что есть быстрые углеводы. А что есть медленные углеводы?При заливании их себе в анус, не думаю что ты почувствуешь разницу, прямо как твоя шлюха-мать.>2. Какие критерии к нормальным протеиновым коктейлям? Я всегда скептически относился к любому роду химии, даже такой по местным меркам безопасной. На что смотреть в составе?На ебало своё мерзкое смотри, и на жирный живот, любитель пивасика ты наш.>3. Силовые тренировки для сжигания жира. Но разве не пауэрлифтеры ходят с пузами? Несколько смутила формулировка, хотя вроде и приведенные программы не похожи на лифтерские.Тебе никогда не стать даже пауэрлифтером, поэтому тебя не должно это ебать, чмоха.>4. Насколько критичен алкоголь, если я не намерен ставить личные рекорды, а хочу просто сбросить жир тренировками?Сбрось свою тушку с крыши многоэтажки, пидорас, предварительно не забудь бухнуть пивасика с посонами.>5. Эффективность кардио с утра мне ясна. А что есть утро, если я сейчас ложусь под 3 ночи и встаю в районе 12 дня? Мне следует скорректировать режим или для меня утро - это когда проснулся?Скорректируй свой дебильный склад ума, для начала, чмоха ты моя.>Благодарю за ответы.Не благодарю тебя за то, что ты насрал в этом треде, но мне все равно приятно.
>>882782Два поста, на которые ты отвечаешь, написаны разными людьми.
>>882783Сорян, миссклик, 2-ым должен быть вот этот пост:>>882549
>>882779значит единственный вариант - статические упражнения на удержание согнутой конечности в воздухе?
>>882784Эти два поста - тоже написаны разными людьми.Ищи программу на прокачку проницательности.
>>882782Бро!>>882787Ты напиши че с коленями то, будем думать.
>>882790Не уверен, но если это правда, то в физаче появилось опасно громадное количество агрессивных залетышей. Олсо, если ты один из них, то тебе стоит пойти заглотнуть спермыпротеинов, чтобы твоя шлюха-мать не скучала там в одиночестве.
>>882792Застарелый разрыв мениска. Ортопед сказал, что я инстинктивно берегу ногу и из-за этого на этой ноге атрофировались мышцы.Вот надо как-то накачать одну ногу.
Бля, показалось, что оп пик держит огромную зажигалку. Пиздос.
Что помогает выделать гормон роста в организме?
https://www.youtube.com/watch?v=wkAsegkGy8Uhttps://www.youtube.com/watch?v=A-1yJXVNBPUАхуеть. Не, ну конечно много таких кочек я видел на ютубе, но чтобы делать по 12 выходов силой на 2 руки... Пиздец. Ещё видел, как он торт на 10к калорий делал.
>>882824Полёты во сне.
>>882825шреддер больше выходов на две делает чистенько
>>882755Укрепляет мышцы которые держат брюхо -> брюхо в тонусе -> профит
То есть получается лучше держать диету с сохранением веса нежели диету для похудения?>Исследователи решили убедиться в верности этого утверждения. В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом.[1] Все они шесть раз в неделю выполняли аэробные упражнения. Но при этом одна группа еще и следовала специально подобранной диете, вдвое сократив потребление калорий. Участницы же второй придерживались диеты, сохранявшей их прежний вес.Итоги были подведены 14 недель спустя. И вот что выяснилось. Вес сбросили все женщины. Но состав потерянного веса существенно отличался. В первой группе участницы потеряли 67% жира и 33% сухой мышечной массы. А во второй процент потерянного жира оказался большим — 86% (и лишь 14% сухой мышечной массы)! Помимо этого, в первой группе RMR снизился на 9%, а во второй эти показатели остались прежними.
>>882835А среднее кол-во сброшенного веса, по группам есть? если нет, могут наебатьК примеру:1 группа. 4кг жира и 2кг мышц.2 группа. 3кг жира и 0,5кг мышц.
>>882456Препарат ГХК. Но тут пишут что ставить в попку эффективнее.
>>882838http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2352481Вот здесь оригинал исследования на английском. Попробуй посмотреть если сечешь в инглише
>>882838Сам допер. Короче группа которая держала диету для похудения теряла 1.1 кг в неделю. А те что держали диету с сохранением веса теряли 0,5 кг в неделю. Но мышц они получается сохраняли гораздо больше.
>>882838>>882838RMR че такое?
>>8828438кг жира и 4кг мышц в 1й и 4,8кг жира и 1кг мышц во второй. За 11 недель. Примерно так.>>882862не знаю
>>882701Нет. Слово не употребляю, вот и забыл.
В голос с дрищепетухов, которые могут подтянуться 20-30 раз.мимо жиродемиург не могу ниразуче за хуйня, почему я могу тягать веса своего веса, но себя поднять не могу?
>>882884рекомендую научиться, подтягивания очень годное упражения. Я 180/85 могу 12 раз подход подтянуться, дальше кисти рук не выдерживают
>>882886да ну в пизду, по ощущениям там руки вообще не участвуют, а только плечи и спина. Ни обратным узким хватом, ни прямым широким не могу, тут какой-то заговор.
>>882835>>882840>исследование 1990 года среди десяти баб>похудели на диете, которая должна была сохранять весну его нахуй такие исследования
Гайс, подкиньте максимально годную, но при этом простую утреннюю зарядку 5-7 минут, очень хочу начать делать, но на ютубах одна хуйня, по типу распластайся на полу и растяжки извращённых форм. Хочу минимум простых упражнений (чтобы вспомнить которые не нужно подрубать видос) не отходя от кровати. Не обсыкайте плиз.
>>882899>чтобы вспомнить не составило особого трудасамофикс, ну я и сдебилился с этой кочалкой
>>882899http://www.zdorovya-obraz.ru/article-kompleks_utrenneyi_zaryadki.html
>>882901Спасибо, но 20 упражнений не дохуя? Я предложения с трудом формирую, не думаю, что всё это запомню, тем паче на утреннюю голову. Хотя погляжу, выберу что попроще, буду чередовать. Ещё раз спасибо.
>>882906да хули там запоминать. двигаешь тазом, крутишь всеми конечностями. по 10-15 повторов это не дохуя, в 5 минут уложишься.
Аннасы, подскажите начинающему маминому кулинару годные источники углей с низким ГИ, кроме риса и гречи - их заебешься жрать в таком кол-ве.С меня как обычно.
>>882906Я вот шею разомну, поприседаю, руки разомну чуток, спину, и заканчиваю отжиманиями. Минут 5-7 и уходит.
>>882832Я пока больше ногами и задницей чувствую.Рабочий вес мал?
Няши, прот. разводить по 1 мерной ложке на каждый прием, так? То есть развел я его в молоке и сразу выпил или эту емкость надо в течение дня пить по два-три раза?
>>882968Нет, всё правильно. От становой пиздец разносит задницу.
>>882970Протеиновые коктейли бывают разные с разным содержанием белка. Посмотри цифры на банке/пакете и рассчитай так, чтоб у тебя было граммов 20 чистого белка за 1 приём. Это может быть совсем разное количество ложек.Долго хранить наведённый коктейль не надо, он скиснет и станет удивительно противным на вкус.
>>882974Спасибо, няшечка. У меня 23 за порцию, следовательно 3 раза бодяжить в день и пить. <3
Физачеры, давно хотел сказать, что вы - няши. Всем добра, здоровья и успехов вам во всем. <3
>>882974>чтоб у тебя было граммов 20 чистого белка за 1 приём. А вот и бросайнс подъехал.
>>882336бамп
>>88288420-30 подтягиваются только беспруфные мани на сосаче, в реальности редко кто 12 может.
Ваши оправдания
>>883090Бля, хотел тред создать. Ну и хуй с ним. Пусть так будет
>>883090Здоровый пельмень.
Братюни, можно считать что за полтора месяца что то изменилось к лучшему?
Ручка для т-тяги, рассчитанная на гриф диаметром 26 мм не подойдет к 30 мм? Вроде всего 4 миллиметра разницы.Гриф новый не хочу покупать, а эти рукоятки только такие есть.
>>883098Визуально ничего.
>>883098Чуть похудел вроде.
>>882953Если считать низким ГИ до 50, то вот тебе небольшой список:- мамалыга - это каша из кукурузной муки- чечевица- булгур- продукты из муки грубого помола, например, лапша- киноа- соевая мука- маис- перловка- любые пшеничные крупы- рисовые отруби- ячменная крупаФрукты и овощи посоветовать? Если да, то в пределах какого уровня ГИ?
>>878295 (OP)Кто нибудь пробовал эти продукты?
>>883173Что на второй?
Есть тут аноны которые торчат от предтреников? Кажется превращаюсь в спидового наркомана, че далать ааааа
>>882893Очень даже участвуют, то что ты чувствуешь ничего не значит
>>883223Витамины
>>883232какой предтрен юзаешь?
Имеются следующие утверждения:1) повторную тренировку оптимально проводить на пике суперкомпенсации;2) пик суперкомпенсации наступает на 6-7 день;3) сплит-тренировки рекомендованы уже прокачанным атлетам, которые уже не могут полностью нагрузить всё тело за одну тренировку, новичкам же рекомендуется тупо делать фулбади (упражнения на все группы мышц).Вопрос: следует ли из вышеизложенного то, что для новичка, делающего фулбади не имеет смысл посещать спортзал чаще раза в неделю?
>>883238Двачую, о том что>руки вообще не участвуютв подтягиваниях, вещает человек, который не может подтянуться ни разу.Бицепс активно работает в позитивной фазе движения, трицепс в негативной, мышцы предплечья постоянно напряжены.
>>883254black annis
>>883257это высказывание того же уровня что мол при отжиманиях на брусьях не работает грудь
>>883260Ага, а при становой не участвует спина. Пишут опять же те кто тягу не делает Двачеакадемики физача, хули.
Пикрелейтлед. Что делать? Обычное мое питание было жрать что хочешь и когда хочешь, перекусить булкой за пекарней или пойти и сожрать 5 чизбургеров с колой, короче всё ел. Сейчас уже который раз пытаюсь набрать вес, питаюсь по 5-6 раз небольшими порциями, вроде высчитываю калорийность, но не набираю почти нихрена. За пару дней вроде +400 гр, а ещё через пару дней откат в 400 гр нет, я не посрал. И чем чаще ем понемногу, тем сильнее голод. Что я делаю не
>>883286Лет тебе сколько? Так же было до 20 примерно, потом вес начал расти, причем в жир, до этого думал что я не уязвим. Теперь наоборот борюсь с жирком
>>88328924
>>883291Хуй знает. Кушай, тренируйся и вес пойдёт. Упорство и труд всё перетрут
Поцоны, хочу домой взять скамью для жима лежа. Как самостраховаться?В интернете нашел инфу про такую скамью с педалькой для опускания, но подробней инфы не нашел, не то, что где-то купить.
>>883325Батю проси страховать
>>883331Съезжать через несколько месяцев буду, один останусь, тогда что делать?
>>883325Вот эта скамья - пока на кикстартере. Нет ее еще, кароч. Но страховочные железки, как по бокам от скамьи на твоем пике, существуют вполне, единственное неудобство это что они должны быть выше твоей груди, а поэтому малейшая неровность в опускании-поднимании штанги приведет к тому, что ты будешь долбиться об эту страховку грифом, это раздражает. Ну да ничего, техника только выиграет от этого.
>>883286Епта какой нахуй высчитываю, забудьте вы про эти высчитывалки, берешь рацион который доступен тебе в твоем регионе, жрешь неделю, смотришь, пошел вверх вес или нет, если нет динамики прибавляешь в калориях, если наоборот перебор убавляешь. Это какими надо быть даунами чтоб считать какую то хуйню придуманную непонятно кем, а потом пиздеть в интернетиках что это не работает.
>>883325Ебанутая скамья. Если ты ничего лучше не нашел, то мне тебя жаль™.Но тебе повезло, Маня, мимо проходил бог домашнего спортзала. Берёшь отдельную стойку для жима, с возможностью установить разные уровни. По конструкции похожа на то, что на твоей пикче. На ней же должны быть упоры для страховки, как и на твоей пикче. Они тоже должны быть регулируемыми. Далее берешь отдельно скамью для жима лёжа и сидя (с управляемым наклоном). Когда дошел до отказа, опускаешь штангу на грудь, дальше ногами отталкиваешься, чуть продвигаешься головой вперед. Всё, теперь у тебя штанга вошла на страховые упоры.
>>883286>вроде высчитываю калорийность, но не набираю почти нихренаНу так ешь больше, дебил.>За пару дней вроде +400 гр, а ещё через пару дней откат в 400 грСуточные колебания веса в пределах +-1кг это нормально. Измерения нужно проводить всегда на одних и тех же весах, стоящих на твердой поверхности в одном и том же месте, с утра, натощак, после утреннего туалета, без одежды. Смотреть на прогресс только в масштабе недели-двух, а не каждый день. И раз в две недели прибавлять 10% калорий, если вес не увеличивается. Если у тебя метаболизм эктоморфа - есть тебе придется мягко говоря больше, чем комфортно хочется, для набора веса. Только гейнеры не трогай, что бы тебе не пиздели.
>>883255я думаю фулбади рекомендуют не для накачки мышц, а для наработки техники и понимания упражнений. а через 2 месяца начинаешь нормально качаться.
>>883255Да толку с этих графиков, если не существует методики определения периода для каждой МГ.
>>883348>>883342Сколько стоит скамья со страховыми упорами? Из дешевых, конечно же.
Жалкая попытка оправдать свою лень и отсутствие амбиций. Конечно, гораздо легче кудахтать, что ты жиродрищ и у тебя ничего не получится, чем ебошить в зале. Все симптомы жиродрища подходят под любого куна, запустившего свою форму. Широкие бедра? Нихуя они не широкие, если меньше жрать и сжигать жир, бока не будет видно и кубики будут отвлекать внимание от даже сверхширокой кости. Сутулые плечи? Конечно они сутулые, ты же весь день сгорбившись за пекой капчуешь. В одежде худым выглядишь? Да любой дебил будет в свитере срать выглядеть худым. Нет никаких жиродрищей, это дефолтное сложение, которые нужно улучшать. Совсем занылись, тряпки.
>>883363Согласен, ебаные нурглиты бесхребетные. Вот только ты, шакал синемордый, тоже по ебалу получишь цепным топором.
>>883351>я думаю фулбади рекомендуют не для накачки мышц, а для наработки техники и понимания упражнений. а через 2 месяца начинаешь нормально качаться. Вот здесь рекомендуют на сплит переходить только через год:http://sportwiki.to/Сплит-тренировка>Сплит-тренировки рекомендованы для уже опытных атлетов, со стажем тренировок как минимум 1 год.Но, собственно, вопрос не в том, через сколько времени переходить на сплит, а в том - имеет ли смысл тренироваться чаще раза в неделю, если делаешь фулбади, или наоборот - от более частых тренировок будет только вред?>>883358Как же быть тогда?
>>883347От твоего поста повеяло запахом дешёвого портвейна и зассаного подъезда.>>883350Я и так уже ем не в себя. Я порой давлюсь, но жру и единственное что меня ждёт с утра - поход в туалет посрать.
>>883362Тебя в гугле забанили? Ну вот, например:http://www.spiritspower.ru/silovye_trenazhery/skami_dlya_zhima/skamya-dlya-zhima-s-podstrahovkoj-rekord-rk-01/Дешевле сам ищи.
>>883394>Как же быть тогда?Я вот тебе еще пик наброшу, чтобы окончательно сломать волю к победе.
>>883410Что на этом пике изображено?
Как ягодицы накачать? Чтобы попка была круглая, как мячик :3
>>883429Что "пик гиперкомпенсации" приходится на разное время в зависимости от интенсивности полученной на тренировке нагрузки, и в зависимости от нее может и не вывести тебя на предтренировочный уровень даже.
>>883433Стновая тяга, тяга на прямых ногах
>>883429Поэтому забей на эту хуйню и ебашь фулбади три раза в неделю, прогресс замедлится - попробуй два раза. Экспериментируй, никто, ни один онлайн калькулятор, умный учебник или опытный тренер, лучше тебя не скажет, как твое тело реагирует на нагрузки. Процесс-то все равно на года, торопиться некуда, проще изучить все внимательно в первые месяцы, попробовать разные методы и выбрать тот, который тебе дает нужный результат. Если внимательно вести дневник тренировок и результатов, то уже за полгода ты сам лучше любого тренера скажешь, что для тебя работает, а что нет.
>>883440Каким же образом тогда качки определяют оптимальную частоту тренировок? Чтобы избежать варианта А и С из этой >>883255 картинки?
>>883452На опыте.
>>883449Спасибо. Собственно, я и ебашу фулбади два-три раза в неделю вот уже два месяца и что-то в последнее время прогресс замедлился. В жиме и приседе - так вообще почти остановился. Собственно, поэтому у меня и возник вопрос, может я что-то не так делаю?
>>883433присед жопой в пол
>>883433>Чтобы попка была круглая, как мячик :3Вот такой тренажер поищи у себя в зале, ну или его вариации. Всех этих экспертов с приседами нахуй шли, если не хочешь в довесок к кругленьким ягодичкам еще и бройлерные ляшечки (щаз понабегут рассказывать, что это охуеть как красиво, смотри).
>>883466Ты попробуй сначала эти бройлерные ляшки отрасти, лол. Для этого нужно с 2 своими весами приседать по 10 раз
>>883475То есть типа существует такой рабочий вес, от которого жопа в глубокой фазе приседа уже растет, а ляхи еще нет?
>>883479От изоляции так то вообще ничего не растет
С каких весов начинать делать становую, чтобы ничего не повредить?
>>883466У меня в зале так у блоков делают. Там есть такая специальная "рукоятка", которая к ногам крепится. Но ток это как-то по-бабски же. Если что я когда делал вот на такой штуке присяды, то у меня явно болела жопа, полагаю, что она там хорошо нагружается. Вроде как это типа гакк приседания, так что можно делать их.https://www.youtube.com/watch?v=u_GSjH58s0g
>>883482Это ты как-то слишком сильно обчитался местных ребят. С хуев не растет-то? Или у тебя на все ответ SQUATZ & OATZ?
>>883485Потому что изоляция это дрочево. Сравни махи с 5 кг гантелями и жим штанги стоя с 50 кг. Что по твоему нарастит мощные плечи?
>>883483со своего веса если ты не ультрахиляк
>>883489Ну блядь, сравни махи с 30кг гантелями и жим штанги стоя с 15кг, что по-твоему нарастит мощные плечи?
>>880363что советовали мне:1) Забыть про ударные и силовые нагрузки вроде бега, баскетбола или становой тяги.2) Легкая нагрузка на ноги каждый день - ходьба, плавание, лыжи, велосипед. Главное знать меру3) Если есть воспаление (синовит) - делать компрессы из димексида 1:1 с водой. Реально помогает4) Хондропротекторы - артра например5) Через полгода снова подойти с узи - на возможность делать уколы с какой-то там кислотой. Эти уколы нельзя делать, если есть воспалениеВроде все. Все это призвано максимально отсрочить время замены сустава на искуственный
>>883495забыл про фиксатор. Применять его только при физической нагрузке максимум на час. Иначе ослабнут мышцы
Разводка нужна? Или жимом штанги/гантелей на наклонной скамье можно нарастить грудные?
>>882762>>882769bump
>>883492Ага, только махи с такими гантелями даже Рич Пиана не осилит, наверное.
>>883492Слушай вот не рассказывай мне хуйню. Изоляция это реальная трата времени. Смысл делать легкие упражнения с маленькими весами, если можно делать базу? Всегда вижу дрищей которые делают изоляцию, у них даже потинки на лбу нет, они вообще не работают. Полный бред.>>883506Нашел силача, лол
>>883507Ну другого найди, 30 кг на махи этож охуеть.
>>883489И как ты нарастишь мощный средний пучок и тем более задний жимом стоя? А, мудло?
>>883520Задний тягами и подтягиваниями, средний вертикальными жимами и протяжкой. Все это базовые упражнения, изоляция н е н у ж н а
>>883523>Задний тягами и подтягиваниями>средний вертикальными жимамиОхуительные у тебя знания. Задний поди качаешь жимом из-за головы.Не пиши больше.
>>883538по делу есть что ответить? так то не запрещаю тебе дрочиться дальше
Этот >>883482 пидор дело говорит.>>883520>как ты нарастишь мощный средний пучок и тем более задний жимом стоя?А без курса никак не нарастишь, вообще. Ты даже не знаешь, где эти пучки находятся, пидрила тупой, наслушался Борисова и кукарекаешь здесь.
>>882973Блин, ты меня демотивировал делать становую. :(
Физаны, пилите свои стори как вы унижали дрищей и жиробасов, как пиздили их и оскорбляли, как отжимали их телок и ставили омеганов на бабки.
>>883561Тебе на /b/.
>>883563ты че пес
>>883564я тебе клитор откушу
>>883550По делу? Мудило, ты даже не знаешь, что средний пучок отводит руку в бок и предлагаешь качать средний пучок вертикальными жимами. О чём с тобой ещё можно говорить, если при любых жимах средний пучок не работает.>>883558>А без курса никак не нарастишь, вообще.Палочник, плес.
>>883569Ну так одно из движении при жиме, например, гантелей стоя - это отведение локтя в сторону. Ты совсем обдвачевался?
>>883569Уносите эту маню, разрыв пердака на фоне общей интеллектуальной недостаточности, неоперабельная стадия.
>>883482Выкладывай свою фотку, посмеемся как у тебя от базы наросло.
>>883571>Жим ганетелей стоя>средняя дельтаНа дворе 2016 год, лол. Ещё будут байки из 2008?
Бля, как же я проигрываю с мань, которые пучки качают.
>>883580Не надо, в прошлый раз это парализовало борду на несколько месяцев, когда очередной советчик ака палочник вбросил свою фотку. Тут от базоеба будет ещё смешнее.
Антоши, что подарить физачеру, чтобы ему приятно было, прям вот вообще?
>>883586Анальную пробку, взрослую.
>>883586Одежду, спортпит, абонемент, эквип. Смотря какой бюджет и что за физачер.
>>883588Кек, спалился лох залетный
>>883587Он натурал к сожалению, лол>>883588Я думаю подарить подарочный сертификат на 10000 рублей в спорт магазине. Надеюсь ему понравится.
>>883598Отличный подарок.
>>883098За полтора месяца у тебя даже трусы не изменились.
>>883603Спасибо за совет. Значит точно серт - пусть сам купит, что ему нужно.Что не сделаешь, ради друга-физачера, по которому сохнешь, лол
Аноны, хелп. Занимался пол года по парным мышцам, грудь/биц, спина/триц, ноги/дельта, был прогресс, но я решил, что нужно подсогнать жирка и стал делать примерно такую тренировку месяц назад .подтягивания 3 подхода, приседания с сумкой core bag (20кг) 3 по 20, упражнение на отстающую группы мышц #1, брусья 3 подхода, упражнения на отстающую группу мышц #2, скручивания на наклонной лавке с core bag (10 кг) ~3 по 30/25/20 + 30 минут бега 9 км/ч в конце. Поясните, я смогу с такой программой сделать рельеф не потеряв много мыщц? Что посоветуете изменить? У меня цель рельеф и легкость, хорошие руки, не большие веса. Пикрандом для привлечения внимания.
>>883610Канай отсюда, кроссфито-петушок.
>>883610да хуй его знает
>>883286>перекусить булкой за пекарнейТы ее спиздил и прячешся?>>883350А почему гейнеры нельзя?>>883433Выпады.
>>883614не ебу что это
>>883610На дельты добавь что-то. И для ног маловато нагрузки.
Ньюфаг итт. Хожу в зал 1 месяц, такая проблема, что не чувствую мышцы груди при жиме лежа. При тех же отжиманиях только начал, поэтому своего веса хватает на 2-3 подхода по 20-30 раз чувствую, как они устают+визуально видно памп, после жима же лежа почти ничего этого нет. Как его вообще можно неправильно делать-то? В гугле ничего не нашел.
>>883628Может быть такая фигня, что вес штанги так мал, что отжимания эффективнее (на данном этапе). Брусья делаешь?
>>883628Лет 5 отходишь, начнешь чувствовать.
>>883637Вес 45-50 кг, к концу подходов вроде не могу поднять больше могу немного, но я без страховки обычно делаю, поэтому не до конца, но не чувствую, что мышцы груди устали. Вот брусья да, недавно начал делать, от них заебись.
>>883650Делай жимы, а потом сразу брусья (отягощение, если нужно, юзай). Веса в жиме пойдут нормально, особенно вначале.
>>883655Попробую, спасибо.
Как вы наедаете эти 2 грамма белка на кг веса? Этож пиздец
>>883663каши грудка и творогхуй знает у меня перебор был (2.5-3г) одно время пока рацион не наладил толком при этом даже не думал что у меня столько белка пока не посчитал
>>883668И сколько грудки? Я могу есть 200 грамм в день, 3 яйца и по 100 грамм овсянки и макарон твердозерновых. Больше, во-первых, трудно лезет, а во-вторых я нищеброд и сожрать 140 грамм белка не могу. Я не накачаюсь значит?
>>883670блядь вот тебе 126 с нихуяеще 100 грудки накинешь или молока пачку и норм выйдет
Где купить тесто - нормальное, чистое, без примесей? Сонька закрыл свой модный клаб, так что теперь хз.
>>883677А что это за приложение? Просто все показывают по-разному.
>>883684калоризатор.рувезде показывает +- одинаково и белка набрать достаточно легко
>>878295 (OP)Как принимать креатин? По 1,5-2 месяца с перерывом в 1 месяц круглый год? Или как говорили близнецы Ходж в 1м из видео лучше принимать по 6 месяцев или вообще целый год? Стоит ли его вообще принимать? Судя из инфы, что я нагугли, как только перестаешь его принимать, то эффект уходит.
>>883680Нормальное, без химии, нужно готовить сому.
Чем дутый качок отличается от обычного? Что такое дутый?
>>883709Со штангой мышцы только раздуваются, ну и конечно на протеинах с аминокислотами никакой речи о настоящих мышцах быть не может.Нормальные функциональные мышцы появляются если на турниках с брусьями заниматься. Без химии.
>>883714Ахахах ахаха ахахах
>>883718Напиши свою версию. Я просто понять не могу. Дутыми всех называют, кто не выглядит как Брюс Ли. То есть все дутые, а потом сушатся - и не дутые?
>>883709памп+вода в итоге форма схожит максимально быстро после прекращения применения препаратовпо крайней мере для меня это так
Качки - вы долбаебы, быть качком - это тоже самое, что всем показывать - смотрите - у меня нож нахуй, я его ношу и я опасен. Я когда вижу качка - я всегда рассматриваю его как врага. Другого человека - как нейтрала/возможного союзника.И ведь в реальном бою вам любой барцуха - боксер - просто злой пацан отпиздит. Сука, вы как резиновые танки рассейской армии - смешно блядь. Мораль сей басни такова - коли тесто, но не качайся или качайся ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
>>883723>пампЭто фото сразу после тренировки?
>>883725типа тогокачки на олимпии например постоянно за сценой железки дергают чтобы кровью залить мышцы
>>883724хуёвьяникто драться не собирается будучи кочкой лолэто просто красивое тело и немного силы
>>883728Манямирок
>>883724Кочки это не борцы и не боксёры, им нужна грубо говоря натренировать объем бицухи, а не двоечку. Ты вот говоришь, что кочку борцуха отпиздит или боец, а мс по полевой стрельбе твоего бойца с 50м застрелит и так до бесконечно.Вот этого двачую.>>883728
>>883724>коли тесто>но не качайся))
>>883714>Нормальные функциональные мышцы появляются если на турниках с брусьями заниматься.Блядь, содомит нахуй.
Пил клён с кетотифеном в течение 30 дней, всё как на спортсвики. Хочу ещё раз. Подскажите, какой сделать перерыв?
>>883724>коли тесто, но не качайся или качайся
>>883714>>883714>Нормальные функциональные мышцы появляются если на турниках с брусьями заниматься. Без химии.Я полагаю ты из тех кто боится перекачаться?
>>883729хуерок следующий
>>883743бампНу что, спецалисты, никто не знает? В тут только шутками из 2012 про турники и функциональные мышцы занимаетесь? Да... Мда...
>>882779Подтверждаю.мимо-повредил-связки-на-этой-проклятой-хуйне
>>883801>суставы>связкиМмм))
>>883812Хули ты мычишь, блядина?
>>883687Бамп
>>883724Ты долбоёб. Это совершенно разные "дисциплины", ну или как хочешь назови, по другому. Кто ходит на секции, тех учат пиздиться, ёпт. Кочек никто не учит, они занимаются другим. Но если тот же кочка пойдёт на такие тренировки, позанимается достаточно, научится, прошарится, то что дальше? Сила, габариты и СКИЛЛЗЫ, вот с этими параметрами обычного такого бойца он будет получше. ИМХО, конечно, сам я вообще тут мимолётом, но заебали постоянно сравнивать одних и других.
>>883818Я бы тебя отпиздил, даун
>>883820А я тебя, даун.
>>883822Хуй тебе, даун.
>>883824Тебе тоже, даун.
>>883825Нет, тебе, даун.
Привет, физачеры. Извиняюсь за совсем уж тупой вопрос, но спросить больше негде.Давно уже хотел записаться в тренажёрный зал, буквально на следующей неделе уже пойду. Так вот. Мне нужно купить абонемент и программу тренировок, ну и пару занятий с тренером. В общем, прихожу я, оплачиваю абонемент, и что дальше? Нужно говорить, мол хочу у тренера купить программу тренировок, и пару занятий оплатить? Или как это всё?И, допустим, я встречаюсь с тренером. Мне нужно не раскачиваться и набирать массу, а наоборот, скинуть немного лишних кг, месяца за 2-3. Нужно ли мне говорить, чего я хочу достичь за эти тренировки? Да и будет ли он смотреть на мои физические данные, телосложение и тд, чтобы подобрать оптимальную программу?
Что, слился, даун?
>>883826А почему ты не хочешь?
>>883829Соси хуй, даун.
>>883816Потому что ты даун ебаный и чмо. Говорили о тазобедренном суставе, а ты со совими свиными нерастянутыми связками. Сел и охуел, потому что кривое говно без растяжки.
>>883830А ты лижи хуй, даун.
>>883827>Привет, физачеры. Извиняюсь за совсем уж тупой вопрос, но спросить больше негде.>>883820>>883822>>883824>>883825>>883826>>883828>>883829>>883830
>>883831Каком тазобедренном суставе, даун? Говорили про колени.
>>883832Нет, ты лижи хуй, даун.
>>883818>Но если тот же кочка пойдёт на такие тренировки, позанимаетсяЕсли только полностью свою хуйню забросит.>СилаНе та. На взрыв работают всякие силовые экстремалы, билдерская манера (кочки сейчас вспомнят про турникменов) действительно закрепощает мышцы.>габариты>позанимается достаточно(!)Уйдут габаристы из-за миллиона аэробики. Резюмируя: кочка напиздит бойца, если перестанет быть кочкой и сам станет бойцом, лол. https://www.youtube.com/watch?v=QfNHFv2slMYhttps://www.youtube.com/watch?v=tpptnNO5mlsНаслаждайтесь-полыхайте.
>>883839А шахматист сможет стать бойцом, оставаясь при этом шахматистом?
>>883833Но у него правда тупой вопрос. Даже тупее нашей переписки этой.
>>879877Завышенная талия разве от гормонов, даун? Это врожденная хуйня
>>883841Ты прав, но это не отменяет того, что он мог бы придумать место получше для того чтобы найти ответ на свой тупой вопрос.
>>883833>>883844Ну тупой, да, и всё таки, как обстоят дела когда приходишь? Ну вам сложно что ли пояснить?
>>883839Грамотно всё пояснил. Но на 1 видео какая-то имба, да и подписано, что там бодибилдер с маленьким стажем "борьбы" против какого-то там профессионала.
>>883845Просто приди и скажи, что покупаешь абон и персональные тренировки с тренером. Дальше все сам поймёшь.
>>883845Нужно. Говорить нужно. Хуй его знает, это от тренера зависит, будет он смотреть или нет.
>>883098На первой свет включен а на второй нет))))
Анон, почему я раньше питался абы как и весил 68, а последние 2 месяца занимался и ел по 5 раз в день и стал весить 65? Где справедливость? Ну хоть рельеф какой-то появился.
Помогите сделать выбор. Между полуподвальной кочалочкой под трибуной местного стадиона и йоба-фитнес-центром на окраине. В принципе разница в цене не такая большая (1к и 1.5к). Но где уютнее, лучше и вообще, поделитесь опытом
>>883855Лучше ближе к дому.
>>883859Да тоже примерно одинаково, по 2 километра, сука, ближе ничего не нашел, ебучие мегаполисы. В мухосранске ходил в кочалочку прям за домом, а тут в ебеня пиздовать нада
>>883860
>>883860Тогда в модную иди. Там наверняка беговые дорожки есть, это удобно.
>>883860повезло. А я в ебаном дс не могу найти нормальную качалку поближе к дому. Всё, что есть, это нужно хотя бы на метро пару остановок, и то, это какие-то йоба центры элитные, с бассейном и прочей хуйней, с абонементом на пол года от 30к.
Жим лежа 80х2х5 75х2х5 70х2х5Присед 80х5х5 50х4х10Подтягивания 5х10
>>883743как засушился?
>>883598> Он натуралНе бывает натуралов, бывает мало тестостерона.
95% физача не сделают флаг дракона. Дискасс обоссыши.
>>883884
>>88388495% физача не сделают рампагу за котла. Дискасс обоссыши
>>883884А отсосать сам у себя можешь, а?
>>883598Только магаз выбери нормальный, а не какой нибудь спортмастер
Хочу себе падавана-подснежника. Нет, не для сексуальных утех. Просто тренировать и защищать от злых качков и фитнесисток. Как таким обзавестись? Их вроде много по залу бегает, но просто подойти и предложить - вряд ли сработает.
>>883903Выбери не самого слабого, дай пару советов, отгони шлюх фитнесисток, обоссы территорию вокруг него. И все. Он твой.
Сегодня потягал штангу в наклоне вместо гантелек как настоящий мужик! Прикольно было! Немного ободрал коленки грифом и поясница побаливает, ну будто гиперэкстензию делал. Ещё у меня почему-то колени дрожали, лол. Это нормально? В зеркале вроде нормально стоял, мб низковато. Мне понравилось, теперь всё время так делать буду. Только надо штаны купить наверное.
>>883913>ободрал коленки грифомОче неправильная техника.
>>883913Штанга не должна касаться ног. И до колен опускаться тоже.
>>883914>>883916А я посмотрел видео в интернете, какой-то кочка говорил, что нужно так нагнуться, чтоб штанга была под коленом. Ну и вообще все говорили, что нужно вести её максимально близко к ногам, чтоб почти по бёдрам ездила.
>>883913>ободрал коленки грифом.Давай поцелую. Быстрее пройдет.
>>883894Уже купил и подарил. Серт. в оч. хорошем магазине города и годовой абонемент в подарок еще ему. Он был доволен как ребенок - физачеры/качки такие милые няши, когда искренне радуются.
Стаж - полгода. Был жирной бесформенной мразью с огромными титьками, пузярой и жиром на боках. Вопросы:1) Че делать с титьками? Идти под нож или надеяться что сами уйдут?2) Планирую перед тренировкой пить Pure Protein L-Carnitine в ампулах. Пишут что помогает гореть жиру. Что скажете по этому поводу?
Пацаны, поясните-ка. Пошёл недавно первый раз в качалку. Я не самый дрыщ, у меня даже широкие плечи сравнительно, руки не самые тонкие, но при этом я с трудом обосравшись смог 40 пожать на 5 раз. При этом дрыщи рандомные 60 со старта. Бля чо за хуйня. Почему так?
>>883990>Че делать с титьками?Худеть. В тебе еще жира топить и топить.
>>884010Топлю, сушу. Медленно, но верно.
>>883990Худеть и жать, жать и еще раз жать. Штангу, гантели, похуй. Про разводку гантелей не забывай. Сам с такими титьками был.
>>884007Дрыщи может чем то занимались. Удели внимание трицепсам и пиздуй на брусья. И не смотри кто сколько жмет. Похуй ваще должно быть. 50 кг не твой вес еще.
>>884012Жму и развожу, спасибо. Жму 75х8, развожу по 17.5 кг. Мало, конечн, но каждый меся растут веса по тихой.
>>884007Да не всегда жим зависит от размеров, если у тебя задача сделать красивый вид - то вообще похуй, дойдешь потихоньку до работы со своим весом +- и норм. Если хочешь быть самым сильным - ну видимо тогда провал, с таким стартом не светит я думаю.
Возможно не в тот раздел пишу, но все же спрошу. Какой выбрать сжиросжигатель black spider 25 или Black Mamba? Какая разница вообще между ними? предчувствую как в меня сейчас полетят хуи, но кроме как купить оверпрайснутое говно, чтобы заставить себя начать худеть,я не могу
>>884037Почитал отзывы и что-то передумал, в побочках аритмия, тремор, нахуй надо еще сдохну.
>>883913Штанга должна быть как можно ближе к голени, ни ободранные голени обычно защищают гетры, без них к тяге не допустят. Если ободраны колени, то значит ты их выводишь вперёд, скорее всего когда опускаешь, а это уже ошибка.
>>883913>Ещё у меня почему-то колени дрожали, лол.А это стабилизаторы слабые пока что.
>>881926Протекаешь
>>883818Да ты ебаный осел, бабки рулят в этом мире, связи, навыки. Кому ты нужен со своими мышцами? Никому. Никому блядь. НИ-КО-МУ Даже мамка с тебя орёт втайне.
>>884062>бабки рулят в этом мире, связи, навыкиА это все можно получить развивая мозги, не мышцы, сука.
>>882757ну ты чмоша, я и то после 2-х годового чирик подтягивался
Из этого вашего FAQ:>При помощи физических нагрузок намного легче сжечь жир, т.к. вы тратите калории. Это прекрасное дополнение к диете. есть еще хостелы. Там дешево.что
>>883724>И ведь в реальном бою вам любой барцуха - боксер - просто злой пацан отпиздит
>>883990ебашу бета аланин, креатин, лкарнитин, бцашки, топлю жирок бегаю, катаю на велике, хожу на би, на дифиците в зал ходить не вижу смысла.
Мне очень часто влом идти в зал, не особо хочется там что-то делать, я хочу спать итд. Узнал, что я не один такой и как раз для этого есть дохуя спортпита, который называется предтренировочником. Хочу попробовать, как его выбрать? А то их там так дохуя и кто-то пишет, что его "штырит", а кто-то, что "не штырит" итд. Какой норм?
>>884183Герань
>>884183Кофеин/эфедрин (бронхи в гос аптеках), из эфа можешь винт варить, технология не сложная. Базарю, попробуй - ещё захочешь.
>>884183стимуляторы кофеин синефрин йохимбин и т.д. это чтоб не спатьесть термуха всякие перцы хуерцы чтоб воду доитьбета аланин креатин для стимуляции мышцвся эта дребедень в той или иной форме входит в состав пред треников, выбираешь тот который будет тебя штыритьМожешь просто кофеина попробовать, если ты не кофейный наркоман, по началу хватит одного кофеина.
>>884183No-Xplode годный вариант. Еще Black annis, Old Jack, тысячи их
>>883232От жиросжигателя торчу. Сразу появляется энергия жить, веселить, хохмить.
Физач, нужен твой совет, с меня как обычно.Я дрищ 173/52, занимался года 3 назад и весил 62, но все сбросил обратно. Дело в том, что я работаю в графике 2/2, физ форма сейчас очень хреновая. Изначально я думаю делать тренировки 1 через 2 и 1 через 3 дня соответственно по графику.Так вот , мне нужен совет по тренировкам и питанию. Изначально я думаю сделать общую программу на укрепления мышц и связочек около 2 месяцев. То есть каждая тренировка у меня будет: Становая, подтягивания, приседания, жим от груди, брусья узким и пресс. И так в течение 2 месяцев, восстанавливаюсь я быстро. Как думаешь, анон, мысль верная или стоит сразу же приступать к системе 1 тренировка - ноги, вторая - грудь и трицепс, третья - спина и бицепс?И по питанию: с баблом сейчас стало гораздо лучше, могу позволить себе и протеин и гейнер, вопрос - как чередовать лучше, стоит ли вообще брать гейнер? Примерное питание - утро в 7 -завтрак яичница/каша, обед в 13 - мясо и пюре/фасоль + салат, 16 - протеин, 19 - снова каша, 22 - протеин перед сном.
>>884198это одно и тоже почти, только одно в колесах, другое в порошке.
>>884235Мысль верная, но стоит чередовать в тренировках присед и становую, а не делать их сразу. Фуллбади отличная тема. Вот пример программы такой: День А:Приседания со штангой на плечахЖим штанги стояПодтягивания Жим штанги на наклонной скамьеТяга штанги в наклонеПрессДень Б:Становая тягаЖим штанги лежаПодтягивания с утяжелениемОтжимания на брусяхТяга блока к поясуГиперэкстензии
Я начал подозревать, что мои весы не говно, а ультра говно и проблема не в суточных колебаниях, а в говновесах. Ну не могу же я три раза подряд взвешиваться и получать разницу в полкило, 2 кило и 200 грамм, а через час получать вообще другие цифры. Короче насоветуйте норм весы. Сейчас какие-то ролсен из алюминия, электронные.>>883619>Ты ее спиздил и прячешся?А почему ты спрашиваешь?
>>878295 (OP)Не знаю где спросить, а в медаче меня игнорируют. Спрошу здесь: поясните, у меня на 1 руке довольно давно появились какие-то шарики в 2х местах. Сначала они не особо мешали и были маленькие, и исчезали время от времени. Но сейчас мне кажется они твердеют и становятся больше, и начали мешать мне. По ощущениям они как маленькие лимфатические узлы или что-то такое. Поясните, что это такое? И стоит ли идти ко врачам?Я гуглил много, вроде это гигрома.
>>884240В точности электронных весов очень большое значение имеет поверхность, на которую ты их ставишь. Она должна быть твердой и ровной, иначе врут безбожно, причем любые
>>884239Спасибо, анон.Вот только подтягивания даже без утяжеления мне тяжело даются пока, стараюсь делать их правильно, без раскачиваний, получается 5-4-4-3. А по питанию что скажешь? что из спортпита помимо протеина лучше брать для дрища с проблемным набором веса?
>>884257>что из спортпитаПротеин тебе не нужен. Твой протеин - молоко, курятина, говядина, творог, яйца. Из спортпита стоит попробовать креатин, и предтреник если ты как сонная муха в зале себя ведешь.
>>884253Ну уровня у меня нет, чтобы проверять, но вроде ровная поверхность.
Проведен ряд исследований по изучению влияния на уровень кортизола в плазме характера питания и использования пищевых добавок до, во время и после занятий физическими упражнениями. Употребление в пищу углеводов во время продолжительных (2,5 ч) занятий бегом или ездой иа велосипеде с интенсивностью примерно 70 % V02max приводит к уменьшению ответной секреции кортизола, а также снижению уровня испытываемой нагрузки (Utter et al., 1999). Подобные результаты были получены другими исследователями, которые показали, что прием 7 %-го раствора полимера глюкозы, фруктозы и минеральных солей со скоростью 200 мл каждые 30 мин во время занятий бегом с интенсивностью 60 — 65 % V02max продолжительностью 2 ч полностью устраняет повышение уровня кортизола, которое наблюдается в контрольной группе, принимавшей в равном объеме чистую воду (Dcuster et al., 1992). При потреблении раствора углеводов по сравнению с водным плацебо наряду со снижением ответной секреции АКТГ и кортизола обнаружено улучшение показателей в скоростном тесте на 4,8 км после двухчасовых занятий ездой на велосипеде с интенсивностью 65—75 % V02max (Murray et al., 1991).Это правда или рекламная хуйня? Если я правильно понял - надо апельсиновый сок с минералкой мешать и пить когда кардио хуяришь?
>>884286Известная вещь. Велосипедисты на бреветах всегла сладкую воду, изотоники пьют.
>>8842860.5-1 ХЕ перед тренировкой достаточно, половинку или целое яблоко, 200 мл сока, минералку не надо ебашить, во первых нормальной нет, во вторых может влиять на давление.
Скажите, а прыжки со скакалкой могут помочь уменьшить жирец? Только не пинайте сильно, я ньюфажина ссаная в /fiz и вообще
>>884294Спасибо, а что такое ХЕ?
>>88430912 грамм углеводов
Что если у меня после вчерашнего двухчасового кардио седня покалывает в сердце? Как будто защемляет нерв и отпускает при движении?
>>884312Врача вызывай. Тебе пиздец.
Хрен знает, может мне на другую доску надо было постить.Инетересует такой вопрос. У меня тонкие руки как у девушки и вооьще довольно худое тело 175/60 и я совсем не считаю себя мужчиной из за этого. Мне нужно в зал идти или к психологу сначала? Может тут есть или были аноны с такими проблемами? Изменилось что то после зала?
>>884341У меня было такое сто раз.
>>884345Тебе скоро пизда. Надеюсь, это не будет для тебя сюрпризом.
>>884342Тебе в /ga
>>884342Пока не вижу проблемы. Ну не считаешь себя мужчиной - и не считай. Будь няшным андрогином или ещё кем захочешь. Идёшь такой замаскированный по улице и улыбаешься про себя: все окружающие считают, что ты - мужчина, а ты всех наебал и няшный андрогин!Будто быть мужчиной - однозначно лучшее на свете.Или тебе это какие-то реальные трудности в быту создаёт?А в зал иди, конечно, там хорошо.> Изменилось что то после зала?Уверенности в себе, чёткости и дерзкости качалка добавляет. Приятно преодолевать трудности, добиваться успехов.Но уверенность в себе и няшному андрогину тоже не помешает.
>>884350Надо узи сердца сделать?
>>884350Да пиздец, так пиздец. Смерть от сердца - это хоть не от рака - за пару минут или часов все кончится.
>>884354P. S.> или ещё кем захочешьВообще я бы, конечно, посоветовал считать себя не мужчиной и не женщиной, а кенгуру. Или вот, скажем, гепардом - они тоже худые, лёгкие, поджарые и при том дико классные - но меня тут и так уже банили с пометкой "мерзкий фурриблядок".(И если гепардом - то обязательно бегом займись, иначе не тру.)
>>884275>предтреник если ты как сонная муха в зале себя ведешьЕсть такое. Что можно принимать из предтренников, не переплачивая за бренд, но чтобы работало?
>>884362Крепкого кофе (без молока) выпить перед походом в зал недостаточно?Мне помогает.
Рейт короля широких тазов.гинекомастия есть, бороды нет
>>884362Пробуй на себе, есть масса веществ, начиная от кофе, чая и энергетиков с кофеином и таурином, заканчивая DMAA и амфетамином.
>>884364>>884374Уебените себе сердце вот и всё.>>884362Ничего, высыпайся, ешь хорошо и сри перед тренировкой. Будешь бегать и прыгать, если без перетрена.
>>884376Всё есть яд и всё есть лекарство; тем или иным его делает только доза.
Аноны, это нормально что при нагрузках у меня давление до 160/60 поднимается? Так и должно быть или мне пизда?
>>884399Норм.
>>884355Не ссы, бывает такое. А зачем столько бегал?
Куда вы прячете от мамки банки со спортпитом? А то я купил такую приличную, в анус стол уже не помещается, вот думаю.
>>884459Я под кровать прячу.
>>884459На антресоли сныкал. Ей туда самой не забраться.
>>884465У меня тахта. Ну тип диван без спинки.>>884467Ну хуй знает, мне бы у себя в комнате. Вдруг мне надо будет закинуться, а мамка в квартире.
>>884459Оставляешь протеин в своей комнате на видном месте, когда спрашивают, что это, спокойно и небрежно отвечаешь: "Белок, делают из сыворотки примерно так же, как сухое молоко - из молока; диетический продукт, полезно как подкормка, рекомендовано лучшими собаководами - хочу быть здоровым и не болеть".
>>884007Потому что ты - жирный хуесос.
>>884476Ага, после этого она ментов вызовет, или в дурку сдаст.
>>884459Я с балкона на веревочке банку свешиваю. Брат жив, родители про то, что я юзаю, не догадываются.
>>884459Просто в шкаф положи, лол. Я так делаю. И только лучше из банки в обычные пакеты пересыпь. А если что, говори, что это сухое молоко.
>>884441Да чето похудеть решил разом, да и не бегал я а просто на велотренажере в районе 120-140 катал.
9 дней подряд ебашил т25сбросил 0 кг.идите нахуй, в очередной раз убедился, что физ. упражнения влияют на уровне 15%. Когда выбор еды - на 80%+.Смысла прыгать и таскать железо нет.Так ебануть 1 круговую в субботу и все.
Я фигею с обсуждения мамок.У вас они настолько неадекватные - или это вы не в состоянии с ними нормально поговорить и объяснить?
>>884498Двачую, пиздец какой-то, от мамки банки с протеином прятать.
>>884500Ну блять, чтобы не подумали, что наркоман. Мамки же прошаренные, знают, что химия — это плохо. Я и про то, что в качалку хожу, не рассказываю. А то подумает, что я бандитом стал или скинхедом.
>>884508А чтоб не видела увеличивающихся мышц, не качаюсь в тренажерке. А то заругает ведь.
>>884510Нет, просто кофту ношу с капюшоном. Но и то говорит, что я возмужал, лол.
>>884513> просто кофту ношу с капюшономВася, ну-ка разденься, примерим новую футболочку, которую тебе тётя Мотя в подарок прислала....Вася, ЧТО ЭТО?!...ВАСЯ?!!!...ВАСЯ, ТЫ МНЕ БОЛЬШЕ НЕ СЫН!!!
>>884520Проиграл.
Чистый бугурт и никакого мошенничестваhttps://vk.com/public99432747
Анон, вот смотри какой вопрос. Везде, где читал, советуют делать упражнения медленно и размеренно, а что, если делать с усилием и ускорением на усилии? Т.е. при жиме лежа медленно опускаешь штангу, фиксируешь на полсекунды-секунду, и резко/быстро поднимаешь, в высшей точки опять фиксируя. Будут профиты? та картинка со сравнением ног марафонцев и спринтеров тоже как-то рилейтед.
>>884530Про медленно и размеренно — все хуйня. На набор массы делать надо довольно быстро, с усилием и даже рывком небольшим. Ну и веса соответственно должны быть максимальные для тебя.
>>884534>довольно быстро, с усилием и даже рывком небольшимВооот, про это и говорю. Но везде, где смотрел, пишут что медленно и размеренно.
>>884538Да не, хуйня. Ты если так делать будешь, то уже на пятом повторении мышцы забьешь и все.
>>884538Медленно и с малыми весами полезно делать, если у тебя суставы и связки по пизде
>>884494Просто ты хуйней занимаешься
Физач, поясни за Шреддера.
>>884579Химик-пиздобол.
>>884106Что что?
>>884360Чет в голосину с тебя фуррибляняша.
>>884545И что плохого?
>>884640То, что твоя задача, я подозреваю, — рост мышц. Для этого тебе надо довести их до охуения взрывной нагрузкой с большим весом. А если ты будешь делать все медленно, то ты больше будешь тренировать медленные мышцы, отвечающие за выносливость.
>>884486Ага, у меня мамка так 5кг в унитаз спустила, решила молочка развести, говорит, испортилось уже.Уж лучше прятать в портфель или за книжками.
>>884494>т25:-D
>>884510Я когда 15кг за 3 месяца набрал, мамка тоже начала замечать, что у меня мышцы как у бодибилдера. Но я просто отпизделся, что у меня охуенная генетика, лол)))
>>884582Почему тогда у него мышцы секутся, мамкин кукаретик.
>>884678Клакоцкий, съеби))
>>884687Это чё простой рабочий в СШАшке?
>>884690По виду обычный мужик, сухой, видимо, на турничках в свободное время занимается.
Пацаны, кто ходит в зал, в какое время лучше тренировки у вас заходят? В выходные дни, когда в любое время можешь пойти. Днём или вечером лучше всего даётся? Сам студентота, хочу записаться летом, времени дохуя свободного. Но не знаю, в какое время оптимальнее будут походы в зал.2) Первое время у меня сильно всё болеть будет, это знаю. Есть ли какие-то способы уменьшать эту боль? Ибо боюсь, что 2 дней для восстановки не хватит. Или никаких способов нет, только предтренники юзать?3) Хочу немного вес сбросить, на здоровое питание перешёл. Что нужно хавать до тренировки, и за сколько времени до начала? И после неё что нужно есть, и через сколько?
>>884701>>884678Что значит "мышцы секутся"?
>>8847081. Оптимальнее, когда меньше народу и тренер не заебанный.2. Первое время можешь делать фулбади на технику с умеренными весами. 2-3 раза в неделю, смотри по восстановлению. Скорее всего, месяца хватит. Предтреники не надо.3. До тренировки за пару часов медленные углеводы съешь, каши, картошки, макароны твердых сортов. После тренировки, как домой придешь, каша/картоха+белок (мясо/яйца/рыба). Перед сном можешь творога съесть.
>>884709Это когда мышцы натуральные, а не раздутая мертвечина, как у химозных бодибилдеров.
>>884708В выходные народу мало. Вечером в будние дни дохуя работяг.
>>884715>2016>тренерАхахахах :-D лол жжош))) хахах))
>>884723В выходные много народу днём, мало вечером.В будни мало днём, много вечером.
>>884715Спасибо. Заодно вот спросить хотел. Как куплю абонемент, хочу ещё пару тренировок у тренера прикупить, чтобы технику норм поставили, ну и программу тренировок тоже. Он составит её по моим физическим данным, по возможностям, и форме? Или хуй забьёт и что-то базовое накатает. Ибо раньше я ходил в зал на физре пару раз в неделю на протяжении полугода, более-менее научился делать что-то, и веса не совсем мелкие можно делать уже.
>>884730В выходные всегда мало народу.
>>884733Веса для постановки техники будут малыми по-умолчанию.Базовое накатает, потом посмотрит на технику, поправит, где нужно и через месяц выдаст (если до тех пор его услуги оплатишь) программу, разбитую на дни.
>>884733Базовую даст, с которой всех тренирует. Потом, когда разберешься, что где, надо свою составлять будет.
>>884741>>884742Понял, спасибо, аноны. Свою составлять буду как раз через месяц-другой, когда уже освоюсь и будет понятно что да как. А вообще, тренера много гребут денег, например, за персональную тренировку? И за составление программы. На сайтах везде по разному пишут.
В ближайшие несколько месяцев буду заниматься только дома, анончес, посоветуешь домашнюю программу? Имеются гантели, пол, теоретически - турник.
>>884743Много. Лучше вообще фак кури и на ютубе смотри, что как делать.
>>884760дома нет смысла заниматься, говно
>>884763Нет возможности ходить в зал. Лучше, чем ничего.
>>884764Лучше книжку почитай.
>>884760Вес гантелей?
>>8847684кг
>>884764Почему? По деньгам сейчас легко потянуть качалку, если она подвальная.
>>884768Разборные, любой вес.
>>884770Такими только анус разрабатывать.>>884773Твои?
>>884771А сколько подвальная стоит примерно? И насколько она хуже нормального зала?
>>884776Ни сколько, штанги одни и те же везде. Подвальная думаю рублей 500-1к рублей в месяц. Учитывая что мой полу илитный фитнесс стоит 2к в месяц.
>>884776Стоит как нормальный зал. Нихуя нет. На стенах выцветшие постеры арни.
>>884778> На стенах выцветшие постеры арни. Романтика.
>>884776Какие-то совсем нуфажные вопросы, вы из дома хоть выходите, битарды?Меньше косаря обычно стоит, хуже тем, что нет йоба тренажеров, которые удобные и стоят в нормальных залах. Сами условия не на эстета. Ну, и контингент, это ерунда, везде по разному.
>>884776Блять, тут наверно задают самые тупые вопросы на всей борде. Откуда мы знаем, где ты живешь, сколько у тебя стоят качалки, какие у тебя качалки и чем они отличаются между собой.
>>884777>>884781>>884782Сорри, пацаны. Я реально битард, которые никуда не выходил. Живу в ДС, хочу найти качалку на лето, и ахуеваю от цен. Что не найду в инете, везде какие-то йоба фитнес центры с бассейном, спа, единобоствами и прочей хуйнёй, которая в абонементе и её не удалить, и стоит не менее 30к за полгода.
>>884784Да ладно, все свои. :3
>>884784Хуй знает, как у вас в Москве, но в дс2 наоборот всякие сетевые фитнес-хаусы стоят совсем смешные деньги, что-то порядка 4,5к в год по акции можно найти. Они даже дешевле, чем моя местная качалка у дома, где я 1к в месяц отдаю. Но мне просто ближе удобнее.
>>884784>бассейномБассейн лучше качалки, тренирует функциональные мышцы.>единобоствамиЗаодно научишься бить ебальники быдлу.
100% физач качкеров не могут сделать элементарные гимнастические элементы, вроде выхода силой, стойки на руках, отжимания на одной, подтянутся овер 20. Я уж не говорю о ласточке, переднем висе, флаге и т.д. При этом типичный турникмен спокойно жмет 100+, приседает и делает становую с вменяемыми весами. Отвечайте пидары, отчего вы такие лохи?
>>884791Кого это ебет. Тут все качаются ради рельефа и тяночек.
>>884791https://www.youtube.com/watch?v=GjLrnHYdN3c
ФИЗАЧ на природе :3
>>884795Хороши. Уверен у каждого айфон6с и модный лук.
>>884795Я же просил не выкладывать. Ппц.
>>884798Не сцы, это ведь не самая срамота, ну.
>>884803Видео с посвящения подснежников не вбрасывайте, оно не для чужих глаз.
Физач, вся надежда на тебя. Какие группы мышц нужно ставить вместе в один день тренировок? Например, у меня трехдневный сплит. Нужно бы рассортировать грамотно.
>>884811Ноги/плечи, грудь/трицепс, спина/бицепс.
>>884811бицепс/пресс, грудь/пресс, бицепс/грудь
>>884817Вся суть харкача? Мне кажется, Вы ВРЕТИ
Кароче, вопрос такой, если я всё лето буду ебашить отжимания, турник + гантельку и чередовать каждый день с ездой на велике по 20-30км, будут ли какие-нибудь результаты?
>>884830Нет.
>>884830Да.
>>884830Может быть.
>>884834Пидора ответ.>>884835Хуй на.
Сап физач, кароч я сегодня пришел в зал, захожу в раздевалку, а там переодевается ГОСПОДИН ПОЛИЦЕЙСКИЙ. Значит ли это, что качалка теперь мусорская и нормальным пацанам там заниматься западло?
>>884839Естественно. Надеюсь, ты с ним за руку не здоровался? А то еще и тред сейчас зашкваришь.
Народ, штангетки сабо - как вообще?Я нищеброд, все остальное слегка(или не слегка) вне моей ценовой категории.
>>884459Один живу в двушке. Банки держу на кухне. Нахуй надо прятать?
>>884855А вдруг менты зайдут?
Уже был здесь когда-то, не гоните ссаными тряпками. Хочу пресс порельефней, что лучше делать? Сейчас кроссфитом сгоняю жирки, сначала тренируюсь, потом бегаю.
Нигде не нашел рекомендаций относительно количества упражнений. 3 на большие МГ и 2 на маленькие будет достаточно?
>>884791> типичный турникмен спокойно жмет 100+Не видел таких
>>884791>типичный турникмен
>>884795Почему они такие подкачаные все? Деревенские что ли?
Посоны, как делать жим ногами, что бы квадры касались? Делаю, а развивается только задняя часть бедра. Хотя если делать присед, то даже после 40кг чувствую как проработаны мышцы. Дело в том, что присед делать немогу, повредил связку в паху, болеть начинает если с пустым грифом присяду, а в жиме ногами вообще не болит
>>884906>касались Что бы квадры развивались*т9
Что делать, если мучает бессонница? 18 лвл кун. Раньше мог не занимаясь целыми днями сидя за компом хорошо спать. Сейчас я на каникулах, но блять, у меня полная хуитень со сном. А суть такова - я вообще не могу спать. Сплю по 3-4 часа, чаще выходит так, что я не сплю больше суток, и потом отрубаюсь на 8-9 часов. И так дальше. Естественно, нет никакого режима. Я пытаюсь ходить в зал, вот вчера например сильно закинувшись таблетками выспался и пошёл, но блять, уже сутки как я проснулся и я хорошо позанимался, но я НЕ СМОГ УСНУТЬ. Что делать, я не понимаю? Организму чего-то не хватает для сна?
Физач, сейчас за час напрыгал ок. 600 с перерывами, конечнораз на скакалке. Какие подводные камни?
>>884918Ебать, да никаких. 600 за час? Ну ты и слабак. Я 150 напрыгиваю за 2 минуты в расслабленном темпе.
>>8849201.5 прыжка в секунду? Для меня это средний темп как минимум. За час маловато, конечно, но я минут 40 просто отдыхал и нихуя не делал. А вообще, если ты знающий, сколько норм прыгать? И на скорость и на выносливость?
Можно ли качать пресс упирая ноги? По другому даже раза не могу сделать. Чо со мной
Слегка травмировал лучезапястный сустав.Варианты:1) не идти сегодня на тренировку, пойти завтра - завтра, чувствую, уже пройдёт;2) идти сегодня, но заниматься облегчённо, без жима лёэа (за который больше всего волнуюсь);3) идти и мужественно терпеть небольшую боль.Что выбрать?
>>884909ну если совсем всё плохо, то вмажь мелатонина
>>884965Он не действует
>>884983Ты же знаешь как его принимать? После того как съел таблетку нельзя смотреть на свет, нужно спокойно лечь в темноте, а не в телефон залипать.
>>884909Фенобарбитала.
>>884989У меня в комнате темно, я еще и повязку на глаза надеваю. Мелатонин плацебо. Лучше бы кто-то объяснил, почему после качалки я не отрубаюсь. Уже, кстати, 29 часов как я не сплю.
>>884993Вообще может ли дело быть в еде? Мне почему-то кажется, что всё из-за избытка белков или недостатка углеводов. Вчера меня потянуло спать часов в 6, съел яиц с хлебом, сразу бодрость появилась. Белок же обладает стимулирующим действием.
>>884993Мелатонин это не плацебо 100%, однако на тебя он не действует, видимо в этом и проблема
>>885008угли = энергия для клеток всего организмабелок = строй материал
>>885072Ебать дебил, при чём тут это? Протеины яиц обладают стимулирующим эффектом, об этом дохуя статей написано. Не зря же омлет или яичница считаются одними из лучших блюд на завтрак. Пиздец, какие же дауны на дваче
>>884993Мелатонин меньше 10мг жрать бессмысленно.
>>884791> При этом типичный турникмен спокойно жмет 100+, приседает и делает становую с вменяемыми весами. Доставляй
>>884906Пошире ноги поставь
>>885095ебать ты поехавший, более лучше одевайся, сей больше овощей даун.
>>884906вопще ставь ноги к нижнему краю платформы, и старайся распрямлять ноги, а не давить платформу
посоны, а вы включаете трапеции во время жимов с плеч и протяжки передней?
Подкиньте каких-нибудь пиздатых рецептов еды. Чего-нибудь такого чтоб по-меньше жевать. Типа плова. Хочу вот такой консистенции еду делать, чтоб можно было с собой в контейнер запикать и одной ложкой или вилкой есть, не разрезая ножом и вообще не особо напрягая челюсти.Я вот вчера хотел сделать яичницу, разбил 5 яиц, потом я подумал, что какая-то она "пустая" будет, вылил эти яйца в блендер, кинул туда ещё кусок куриного филе и чуть-чуть молока, перерубил всё это в однородную массу. Было охуительно: жарится быстро, мясо как бы полностью расстворилось, его даже почти не ощущается, просто омлет как бы поплотнее стал. Ещё в блендере оно как бы взбивается и получается таким пористым, пиздатым.Но вот углей там нет.
>>878295 (OP)Я худой.Я быстрее набержу жир, если буду жрать и сидеть нихуя не делать, или заниматься?
>>885186Очевидно, если нихуя не делать.
>>885186Тебе в скиннифэт тред. Делай как там написано, только наоборот.
Аноны, нужно тренировать ноги? У меня они идут прям оче хорошо, хотя приседаю раз в неделю со своим весом. Сегодня не особо напрягаясь пожал 300 на 10 на три подхода и 400 на 5 один подход. Верх тела даётся куда сложнее. Есть ручки-палочки по 39 см и узкий грудак 114. Не хочу быть как пикрил.
>>885246
>>885246У меня наоборот. Ноги не идут.
>>885167Да, плов. У самого долго стоял тот же вопрос, пушо раздельно мясо есть с крупами тошно.Алсо, что можешь ещё ебануть: чили кон карне, гречку по-купечески, болоньезе, густой борщ (чтобы как рагу был). Крупы или макарохи в соотношении к мясу бери 1:3 или 1:2. Я делаю 1:3.
>>884909https://habrahabr.ru/company/mailru/blog/230987/
>>885167К О Т Л Е Т Ы
Почему-то глядя на оппик всегда вспоминаю её.
хочу тело как у пикрелейтеда
>>885363Детонация шишки.джпгСпасибо физачер.
>>885413От Набиевой ты вообще улетишь, наверно.
Как контролировать калории? Нужно жирок скинуть, я понимаю, что нужно есть меньше калорий, чем сжигать.Я не хочу каждый раз перед каждым приемом пищи взвешивать еду.Есть какие-нибудь способы? Пока что пытаюсь есть "по ощущениям", если так можно выразиться.
>>885436ссылочку на вк?
Исключаю из программы тягу и приседания- болит спина. Тренируюсь два дня в неделю, в программе остается только силовой жим. Чтт порекомендуете поделать?
>>885472>пикрилТвой выбор, лучшей альтернативы тяге нынче не сыщешь.
Привет физ, скажи мне, я эктоморф или мезаморф, а то я волнуюсь.Рост-184Вес-76Запястье-18Предплечье-29Плечо-30Шея-40Плечевой пояс-115Грудь-98Живот-84Таз-97Бедро-55Голень-38Ладыжка-24
Нужен софт под андроед для удобной записи результатов тренировок (сколько подтянулся, сколько отжался и т.д.)
>>885515Ты вырожденец, выпились.
>>885515че за ебанутая пикча, почему бицуху плечом назвали
>>885562я пишу сам себе в вк, удобно
>>885582>50 подятгиваний и 40 отжиманий на брусьяхнихуя себе55 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний-кун
Поясните за Пола Уэйда (который написал "Тренеровку заключенных"). Поехавший сектант и наебатор или дело говорит? Кто-нибудь по его методу занимается, как успехи?
>>885593>>885593Тут где-то целый тред есть.
>>885591разумеется не за один подход, а подходами по 12-7 раз
>>885597я так и понял, просто не могу в подтягивания
>>885594Я не нашёл (с помощью каталога и ctrl+f)
>>885598Рекомендую иметь турник дома. Хоть и имею тушку 180/85 подтягивания мне даются легче глубоких отжиманий на брусьях. Надо бы и брусья дома устроить
>>885600На любой доске над 1м тредом есть строка "поиск". Не бойся ее пользовать.https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
>>885611Специально воспользовался ей, чтобы сказать, что это не помогло бы.Спасибо за ссылку.
>>885615Черт, точно. Там Вейд через В.Пожалуйста.
31-летний декадент вкатывается в тред, здравствуйте. Стаж общения с зальчиком - года три, в свое время победил дикое дрищевание, набрав за год 20~ кг. Даже с учетом того, что половина набранного было говном, а не мышцой, результатом я тогда был очень доволен - просто невыносимо устал выглядеть поциентом Освенцима.Так вот, последние пол года у меня была череда командировок и болезней, из-за чего зальчик я забросил, пытаясь перебиться гантельками дома.Как результат, не могу сказать, что я откатился до DYEL'а, но картина перед зеркалом такая, что прям пора браться. Сейчас у меня 192/93 (экто), жирок на пузе, так себе рельеф рельеф, но главное, блять, у меня прилично так УВЕЛИЧИЛАСЬ ХАРЯ ЛИТСА - это бесит больше всего.Зальчик возобновил уже как две недели. И я, короче, банально не понимаю в каком мне направлении сейчас работать.Основная цель пока - похудеть лицо. Но, как известно, во время сушки мышчная масса не растет - тогда я вообще не понимаю, зачем мне с весами работать, потому как, находясь на низкоуглеводной, мне и беговой дорожки хватит. Или нет?Или, может начать именно ебашить веса и нормально питаться? При этом надеяться, что из морды уйдет одутловатость за счет ускорения метаболизма - минус жидкость, минус отеки?Либо не терзать себя ложной надеждой и аскетично сушиться на 5-7 кг и только потом начинать уже работать на массу?Анон, дай свое видение. Спасибо за потраченное время.
>>885562https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.kamisempai.TrainingNote&hl=ru
>>885651Неблохо. Сам пользуешься?
>>885579Такую нашёл
Как всегда, в 2 часа занимаюсь в зале и через окно палю на бассейн. Вижу сочная блонди загарает и через 5 минут к ней подходит кочка. Рыжий с мэн баном, борода, правда залитый водой. Блондиночка оказалась его тянучкой, встала и покрыла антизагаром этого ирлашку. О чем это я - будут мыщцы будут тян.
>>885436Шишка улетела твоей мамаше в жопу))
>>885675Хд))
>>885436Моар подобных тней.
>>885694Анна Тураева
>>885246Как мне говорил один хуй с качалки не качай ноги если они хорошо идук, качай торс. Больше становой вместо ног и жим.
Есть ли тут гайд по Оздоровительной физкультуре а не по качалочке?
>>885715> не качай ноги> Больше становой кекус
>>885446все "ощущения" - полное говно, всегда, запомни блять, всегда происходит недооценка того что сожралоб этом же в жирофаке сказанопридется считать так или иначеи пей кефир вместо кокаколы
>>885472>исключаю>болитDOES NOT COMPUTEКак болит-то, на следующий вечер после выполнения, или сразу начинает?
>>885852>вместо ног Еблан.
При наборе массы начинает больше всех выделяться зад. Я прекрасно понимаю, что набор массы = больше углеводов, однако у тонны людей всё нормально, и при наборе массы вес распределяется более-менее пропорционально. Я могу добиться того же? Или это всё таки от генетики зависит?
>>885913В большой степени от генетики. У меня проблема противоположная твоей - я пытаюсь схуднуть, и жопа сука расстраивает. Ноги аж некий рельеф стали показывать, а ей хоть бы что. Но может хоть форму придам получше.
>>885648Не жри говна и тренируйся. Ты ебанутый какой то
>>885648>Но, как известно, во время сушки мышчная масса не растет - тогда я вообще не понимаюКакой бред, это касается только опытных атлетов. Ньюфаг будет сбрасывать жир и набирать мышцу. Не еби мозг себе этой хуйней, занимайся с железом, со своим весом, бегай, всё это пойдет тебе на пользу.
Программу на пресс дома, пожалуйста.
>>885955Скручивания на залупу сидя 315Подьем рта к головке 310Планка сфинктора 2 минуты
>>885955U Y O B Y V A Y
>>884275Прот нужен чтобы после тренировки белковое окно закрыть. А давиться курицей с контейреном лень.
Аноны, такая хуйня.Как качать камбаловидные ? Понимаю, что сидя, но все же. Есть штанга на 62,5кг, есть гиря на 32кг. Спец тренажеров нет.Положить штангу на колени и вставать на носочки я заебусь, там больше 50раз за подход получается. С гирей на колене так же получится, только еще и гирю придерживать.На икры делаю с 32х кг гирей 45 раз сам вешу почти 70
>>886004>Положить штангу на колени и вставать на носочки я заебусь, там больше 50раз за подход получается.икры не пробить десятью повторениями, придется терпеть
>>885711Проследуй в /ga/.
>>885515Почему у детей и подростков так смешно выглядит накачанность? Те шея как петушиная , лицо пухленькое детское.
Физач, объясни мне каким образом можно потреблять калорий больше нормы питаясь здоровой едой? Каждый день ем тарелку риса + яйцо, тарелка макарон + мясо, тарелка горохового пюре, творог, бананы. И все равно это даже до 1.5к не дотягивает, учитывая что при приготовлении еда теряет достаточно много калорийности. И как мне с такой едой набрать массу если я даже до нормы не дотягиваю?
>>885715Вот да, становая хорошо идёт, а от приседа даже с весом в 2/3 от становой появляются неприятные ощущения в пояснице. Крч, буду делать присед раз в неделю-две без фанатизма, чтобы просто было.
>>886010 Я это понимаю. Многоповторка, вот это вот все.Смотри, мой вес 68, гиря - 32, в сумме 100. При подъёме на носки на каждую икру по 50кг веса приходится. И так все 45 раз.А на камбалу придется или 32 с гирей на колене, или 31,25 со штангой на коленях. Там повторов до 100 будет.Попробую 2*25кг блины положить на колено и руками придерживать.
Бицепс левой руки мягкий, даже когда напрягаю. Как пофиксить?
>>886027Дюймовочка, залогинься.3 яйца, 225 гр. круп (отмеренных в сухом виде), 300 гр мяса, грамм 100 рыбы, кусочек сыра, 50 гр шоколада, столовая ложка мёда, 350-370 гр творога, фрукты-овощи не считаю, но не оче много, с полкило. Больше 2500 ккалорий выходит.
>>886027Шредер вон на 2к калориях какую мускулатуру нарастил - и ты нарастишь, главное в натурашку заниматься.Жиры добавляй полезные, короче. Масла разные (полезные и не жарь на них, а в салаты, каши и прочее), орехи, печень рыбью, сыры и прочее.
>>886037Я 65 кг дрыщь, для меня то, что я ем сейчас уже много.>>886039Последнюю неделю начал съедать по пачке семечек в день (200г), что прибавляло больше 1к. На пятый день мой желудок охуел, и, кажется, придется от них отказаться
>>886044> пачке семечек в день (200г),пиздец)
>>8860441.5к это прямо совсем мало. Покупай не грудки, а ляжки, из яиц делай омлеты, туда сыр добавляй, увеличивая, короче, калорийность.Не обязательно жрать до охуевания, дай расслабиться ему день-другой и снова начинай жрать. Ну и попробуй минералки там попить, куриные бульоны поготовить, кефира на ночь попить, чтобы проще было жрать.
Аноны, вопросы ньюфага, не проходите мимл.1) Каким должен быть питьевой режимво время тренировки?2) Когда делать растяжку?
>>8860491. Захотел - попил. Только не во время кроссфита и прочей хуйни на выносливость.2. После тренировки, как завершение. Либо вместо. Либо вечером отдельно. Либо утром, вместо зарядки.
>>886049Пить лучше понемногу, просто смачивая горло.
>>886047Почему пиздец?) Они же калорийные + белка много>>886048Спасибо за советы, надеюсь из этого что-то выйдет
>>885931>Ньюфаг будет сбрасывать жир и набирать мышцу.Не будет, это так не работает.Либо ты набираешь мышцу и с ней хотя бы 30% от набранного - идет в жир (это еще в случае, если тебе повезло с метаболизмом-генетикой).Либо ставишь себя на дефицит калорий и тогда твой жирок уходит, опять-таки с неизбежной потерей мышц.
>>886064Ебать дебил, повторяет как попугай одну и ту же хуйню, прочитанную на сайте для дебилов.
>>886064Работает. Ты конечно будешь набирать меньше мышечной массы, чем без диеты. Но все-равно возможно худеть и выйти в подкачанного куна, а не скинифета.
>>886062> Почему пиздец?) Они же калорийные + белка многои жира дадон, там вся дневная норма нахуй, за раз
>>886072Хуйню говоришь, даже если из этих 200 грамм прямо в жир 100 пойдут, то такому дрищу это не будет сильной помехой и даже наоборот.Плюс там много цинка, пипирка с непривычки разгонется, что тоже хорошо.Да и немного это 200 грамм, на самом деле.
>>886074> Хуйню говоришь, даже если из этих 200 грамм прямо в жир 100 пойдут, то такому дрищу это не будет сильной помехой и даже наоборот.> Плюс там много цинка, пипирка с непривычки разгонется, что тоже хорошо.> Да и немного это 200 грамм, на самом деле.Ага только он полюбому что-то жирное еще ест, ты щас со своими советами про лахи вместо филешки, и яички с сырком, заставишь пацана грамм 200 жира хуярить, и он в свинью превратится
>>886078Да даже со всем этим он до 2.5к калорий не дотянет, господи. Плюс у него желудок не сможет столько переваривать долго без ферментов извне да всякого угля активированного. Я просто даю ему советы на будущее, если он хочет расти, то на 1.5к калорий он не вырастет.
>>886080> то на 1.5к калорий он не вырастет.на 2к вырастет, и надо же пропорции соблюдать епта, 50У/30Б/20Ж например
>>886037Я 67-68 весил, когда начал набирать. Ел в полтора раза больше. Набрал до 90, понял, что заплыл к хуям. Сейчас ем столько, сколько расписал, вешу 81-82.
>>886085Вот вот, не нужно жрать, как не в себя.
>>886083>>886085>>886087Потсан захотел советов по повышению калорийности здоровой пищей - он их получил.А с дуру можно и хуй сломать, знаете ли.
>>886033Бамп. Неужели у всех руки одинаково разработаны по силе и бицухе.
>>886096У меня правая меньше. При этом сила одинакова, вроде.Но у меня левая широчайшая усечена после операции, часть нагрузки принимает бицепс при тягах блока или подтягиваниях.Просто тяну так, чтоб правая рука ниже опускала перекладину.
>>886031А какое вообще время восстановление ног/поясницы после приседа/становой для начинающего?Понимаю что это все индивидуально, но какие-то общие направляющие должны же быть.
>>879101В таком положении тебе лучше садится на кукан своего бати.
>>886116Оу, особо быстрые эксперты по приседу на кукан с /b/ подтянулись.
>>885436Отвратительно
>>885852Дебик, нахуя тебе ноги, если у тебя ляхи жирные. Больше кардио. А в становой больше спина работает(удивительно, да даун?)
>>885515Носки и трусы — нелепее одеться просто невозможно.
как набирать максимально сухую массу без фармы и спортпита?
>>886137Никак
>>886139пиздец
>>886137Упорством и трудом
Кажется все качки пидорасы. Лучше не вникать в кач мышц, плвать, бегать, велик, канат, турник. У меня тело как у Аллаха. Кушаю много 4-5 раз в день. 3000 каллорий, не меньше.
>>886186>Лучше не вникатьКому лучше?
>>886186> ЛучшеНе. Согласно недавно проведённому >>884163 опросу, лучше всего от однополой любви спасает жировой слой.
>>886105Ну хз, я тяжело нагружаю раз в две недели. Т. е. нагрузка чередуется: первая неделя 6-8 повторов в 3-4 сетах, вторая - 15-16 повторов в 4 сетах, но вес на 40 процентов меньше.
>>885837бамп
Аноны из ДС2, насоветуйте тяжелоатлетических залов. Желательно петрога и на север по красной и синей веткам. Питушиный кроссфит в газгольдере за дохуа бабок не предлагать. В нынешнем зале делать рывки-толчки-швунги, вот это вот всё как-то стрёмно, потому что если поведёт штангу, то ронять её некуда, можно кого-то уебать, ибо в зале всё скученно.
Посоны, нужен совет. 5 лет бокса, сейчас перерыв по некоторым причинам на годик, потом опять пойду. Так вот, этот годик хочу походить в качалку, но знаю, что кач закрепощает мышцы, поэтому нужно делать какие-то упражнения на взрывную силу, а не стандартные жим-присед-становая. Где можно почитать про них? inb4: сищные картинки
Объясните, сколько нужно заниматься для набора мышечной массы? По своему опыту делал трёхдневный сплит, вроде того, что из ФАКа, но прогресс быстро остановился, когда дошёл до 50х8 в жиме, например. Потом перешёл на двухнедельную базу с чередованием тяжелой/лёгкой тренировки, за 3 месяца возрос до 65х8, но так как делал жим/присед/становая, то соответственно остальные группы мышц проседали отчасти.Так вот сейчас после перерыва ищу полезную систему, посоветовали годовую с журнала мен хилс (человек посоветовал вопреки тому, что считает сам журнал говном), но там тренировки 4 раза в неделю, вроде ABxCDxx, причем каждая тренировка по 5-6 упражнений. И я вот думаю: а как массу набирать, если изначально 190/79, так ещё не словлю ли я перетренированность с такой хуйни? Как-то так.
>>886250У многих вузов есть тяжелоатлетические залы, и можно договориться туда ходить не будучи студентом. Луркай
>>886253>>886272Братья, забейте на это глупое дело, срсли.
>>886287Нормально дело, только надо определиться с правильным подходом.
>>886272Попробуй две тренировки в неделю:1 день: приседания, жим лежа, подтягивания2 день: становая тяга, жим стоя, подятягивания, отжимания на брусьяхВсе ебашить технично на 5-10 повторов.Суть прогресса в том что ты увеличиваешь вес штанги после того как количество повторений с рабочим весом достигло 10. Далее начинаешь работать на 5 раз. И работаешь с этим весом до тех пор пока опять не осилишь его на 10.
>>886288Лол, это будет невыносимо больно.
>>886290Этого не слушайте, 100% не сработает.
>>886296хз, я расту неплохо, мне нравится. Я 181/85 присед 95х10, жим лежа 90х5, подтягивания с 32 кг на 5 раз
>>885694Людмила Гайдученко.тренировался у нее немного, нормальный мужик, лол
>>886183может какая то диета там калории посчитать ограничения какие тонельзя же наверно просто как свинья жрать все подряд и набирать сухую массу?
>>886051Спасибо!Если отдельно делать утром или вечером, то разогреваться как-то надо?После тренировки делаю 15 мин кардио, растяжку после него тогда?
>>885955https://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY
Кто нибудь практикует многоповторную становую? Например 5х12, со своим весом (85 кг)
Привет, физач, извини, что я немного не по теме. Но в жиротреде ответов нет, так что надеюсь на твою помощь. На связи тушка 18 лвла, 183/80. Летом хочу начать сбрасывать жир. Для начала, поясните пожалуйста, кто разбирается, я жиро-дрыщ, или просто жиробас? И гинекомастия ли у меня, или просто жир, который сойдёт с похудением, и потом грудак ещё если подкачать.И второе. Худеть я буду на диете плюс тренажёрный зал. Конечно, оптимальнее всего будет бег, скажите вы. Но в детстве я был ещё более толстым, и поход в зал для был вообще какой-то запредельной мыслью. В общем, настроился именно на него. Пусть это будет медленнее, но хоть начну ходить. Ибо слишком я уже захикковал дома, хоть как-то буду расстряхиваться и выезжать куда-то. Сколько мне примерно нужно скинуть? Я думаю, хотя бы кг 7-10. Это нормально? За результатом быстрым не гонюсь, поставил себе время 3-4 месяца. В зал буду ходить 3 раза в неделю, заниматься по программе, и иногда бегать. Но не в этом суть.На какую мне диету садиться стоит? 2000 калорий? Или желательно ещё меньше, или можно больше? В этом я совсем не силён. Выбрать бы точный рацион, которого я бы мог придерживаться месяцы, а потом и вовсе перейти на здоровое питание.
>>884795За сколько времени можно докачаться до состояния левого крайнего, делая 3х дневный сплит? За год можно?
>>886509Борьба с ожирением это не просто бег и диета, это изменение самого образа жизни, желание переломить судьбу. Поэтому тебе некуда торопиться, впереди вся жизнь. Попробуй бег, попробуй зал, да хоть турнички. И занимайся тем, что нравится.Как и все, что связано с физкультурой, ответы ты получишь только на собственном опыте. Какая диета тебе подойдет, какие упражнения тебе подойдут.
>>886518Спасибо, анон. Я долго настраивался, знаю на что иду. Не буду как большинство жиранов нагружать себя непосильно, и потом дропать через месяц, всё будет постепенно, лишь бы начать. Но я просто не знаю, с какой диеты начать, какую калорийность мне нужно соблюдать, чтобы дефицит калорий нагнать, и сил чтобы хватало на занятия в зале. В жиротреде молчат, уж если и на физаче не подскажут...
>>886509на этом фото 181/85, два года назад выглядил конечно лучше тебя, но похоже
Заранее извиняюсь за платиновые вопросы. Фак читал.О себе: 19 лет, 184/73, преимущественно сидячий образ жизни, разбавленный редкой физической активностью.Хочу выглядеть примерно как пляжник с обложки журнала.Собственно вопросы:Какой у меня тип телосложения и как это повлияет на мою суточную норму калорий? Сколько нужно потреблять калорий, чтобы набрать массу? Чем больше тем лучше? Скажем 3к? Какую программу тренировок выбрать? Планирую составить рацион, состоящий преимущественно из гречки/риса и куриной грудки/рыбы/креветок и всяких фруктов-овощей. Что еще можно включить в этот список?
>>886526>как пляжник с обложки журнала.Для начала 200 мг деки и полграмма теста.
Накидайте годных гайдов, советов по становой тяге. Я смотрю в ютубе обучающие видео, но там у каждого качка свое авторитетное мнение. А трешак в зале тоже по своему объясняет. Так как все же правильно делать? Нужно ли сводить лопатки? Взгляд должен быть немного вверх или прямо? Ноги должны быть чуть шире, чуть уже или на ширине плеч? Спина должна разгибаться несколько первее ног и таза или одновременно с ними? Я на все эти вопросы однозначного ответа на ютубе не нашел.И еще трешак сказал что становая особо не нужна, что проще ее заменить гиперэкстензией и тягой к поясу, мол эффект почти тот же, а головняка меньше. Это правда? А то я как-то скептически к такому заявлению отнесся. Вроде везде говорят, что это одно из самых основных упражнений.
>>886541И еще штангу нужно опускать плавно или как-бы слегка "ронять"?
>>886541Смотри на ютубе как делают толчковую тягу тяжелоатлеты - вот где техника. Например Клоковhttps://youtu.be/TDtArt5n1cM?t=7m12shttps://www.youtube.com/watch?v=NBg1FJLj8yw
>>886541взгляд прямо, плечи расправлены, грудь раскрыта, спина прогнута, до полной фиксации в верхней точке лучше не доводить, это опасная хуйня, ты не на соревнованияхкритерий правильности - штанга в боковой проекции не делает дугу, а поднимается строго по прямой, не цепляясь за колени и не смещаясь к телу в верхней точкеспину с ногами разгибать надо одновременно, при этом есть хитрость - становую надо делать без пауз, так она легче идет (первый повтор сложнее последующих)хватов бывает много разных, как и постановок ног, но классика - это ноги на ширину ступни шире плеч, носки наружу (для суппинации суставов), руки, эм как бы это объяснить, в нижней точке с раскрытой спиной являются прямой через три точки плечи-колени-штанга, чтобы слишком узкая постановка рук не стягивала плечи в низ и не заставляла горбатитьсячто важно и что является очень частой ошибкой - это недостаточно глубокий присед, вот он виден на твоем пике; да, у чела говняная фитнес-штанга, которую лучше брать с коробок из-за мелких блинцов, но все равно жопу в нижней точке надо опускать ниже, чтобы убрать горб, а иначе межу состоянием 1 и 2 позвоночник меняет изгиб, что ведет к травмам, также лучше внизу подборобок чуть приподнять, опять же, для лучшего прогиба
>>886545вот, на первом видосе, где надпись 280кг, это вариант "deadlift", вот так делать точно не надо, это специальная олимпиадаа следом, где он в рыжем трико, он делает безопасное движение с самого низа
Вечер в хату. Было дело - несколько месяцев худел, уходило стабильно по 1 кг в неделю (ну, +-). Есть варианты разогнать эту скорость до 1,5-2 кг в неделю? Без последствий для здоровья. Не жрать - не вариант.
>>886555кардио с силовыми и низкоуглеводка.Если во все тяжкие пойдешь, то можешь до пары кг в неделю терять.
>>886555Да тебе сам организм не даст так худеть, будет слабость и отченость.
Антошки, что скажете по поводу трехдневки вида 1. Ноги 2. Грудь+руки (бицепс и трицепс) 3. Спина + плечи? Многие в зале по такой проге занимаются, Голубочкин, если не ошибаюсь, подобную программу советовал.С ногами и спино-плечами все ясно, а вот 2 день - грудь и руки выглядят как-то уж очень убийственно.Жим + жим гантелей на наклонной + брусья с отягощением База на бицепс (подъем штанги, в основном) + одна изоляция.База на трицепс (французский, в основном) + одна изоляция. Что скажете? Не охуею ли я в натурашку от такой хуйни?
>>878295 (OP)Есть какие-нибудь годные программы для тренировок дома, или они все говно?
>>886509Бамп вопросу, посоны, пожалуйста. На вас вся надежда.
>>884459Она мне покупает.
Это писос, физаны. День почти без углей. Есть рис, но нет воды, чтобы его сварить. Нашел в морозилке кусок хлеба и выпил стаканчик лимонада. Целый день на белках, как же спать хочется пиздец.
>>886515Зависит от стартовых условий
>>886587Проблемы быдла. А я сегодня день начал с банана и молока с мёдом, вот скоро сделаю какао и бутеров с маслом.
Вообщем имею ахуенный процент жира - имеет ваще смысл качать пресс ради пресса?Мое предположение, что смысл есть качать только когда буду приближаться к 15%.
>>886130даун тут только ты, становая твоя обосанная качает жопу, бицепс бедра, и разгибатели.
>>886137Очень долго с небольшим профицитом калорий.
Поясните нюфагу за отжимания пикрелейтед. Помогут немного подкачаться? Только я не хочу быть перекачанным как Шварценеггер.
>>886663Есть одно спец. упражнение. Короче, согласно анатомии, два нижних ребра это рудимент, нет ни одной вменяемой причины, по которой они должны быть в нашем теле (не выполняют никакой функции). Можно сделать спец. операцию как Мэрилин Мэнсон и удалить себе два нижних ребра. Это существенно облегчит скручивания и упражнения на пресс. Можно качать пресс и насасывать самому себе
Парни подскажите кто пробовал или просто знает для новичка с тяжелой работой это прога норм??http://www.kachi.ru/view_post.php?id=167
>>886665>насасывать самому себеФизач, я знаю что ты пробовал это делать. Получилось?
>>886665>Короче, согласно анатомии, два нижних ребра это рудиментХуёво у тебя с анатомией, анон.Кстати, был бы у Мэнсона как на пике, ему бы и рёбрра удалять не пришлось.
>>886509Если в общем: ешь больше животного белка, жиров средне, быстрых углей как можно меньше (булочки, сладости, белый хлеб, вот это вот всё). Занимайся шесть дней в неделю. День работаешь с железом, на следующий день дрочи эллипс полчаса-час. Пульс держи не более 150 ударов. На 2000 ккалорий свои 10 кг сожжёшь максимум за месяц.
>>886493Делаю 60-70 кг на 15-16 повторов при своём весе в 81. Но это лёгкая неделя. Пульс ояебал поднимается и пот ручьём. В тяжёлую неделю 110-120 кг на 5-6 повторов обычно.
>>886703Спасибо за ответ. Белки, жиры, это понятно, быстрые углеводы я вообще исключу из рациона. А медленные что из себя представляют, и когда ими лучше всего заправляться? Перед тренировкой?6 раз в неделю, ой, я же умру, наверное. Я хотел 3 раза в неделю ходить, а в свои выходные просто пешком ходить, на велике пару часов гонять, это сойдёт? -10кг это слишком, наверняка потом снова нагоню.И можешь что сказать про телосложение? Гино присутствует, или с похудением и подкачкой грудака уйдёт? И широкотаз, жиродрыщ, просто жиробас ли?? А то понять совсем не могу.
>>886713Медленные угли - каши, макароны твердых сортов пшеницы, отруби.Поешь каши за пару (3-1,5, по ощущениям поймешь) часов до тренировки.Если пешком ходить, лучше быстро, калорий тратится ненамного меньше, чем от бега трусцой, велик - норм.Как по мне, так жиродрищ. Гино нет, размер таза средний уменьшится, когда похудеешьДругой анон.
>>886713Ну в дни отдыха между тренировками полчаса на эллипсе не такая уж и большая нагрузка. Как ходьба в быстром темпе с лёгким рюкзаком. Гоняй на велике, тоже отличный вариант. Только держи нужный темп в течение определённого времени. За 10-15 минут ничего ты не сожжёшь. Нужно 30-40 минут. Пульс опять же до 150 держи. Гино нет, не жиробас, обычнокун. У самого почти такая же тушка была, разве что грудь лучше выглядела, но я тогда был 178/90.
>>886721Я наборот читал, что от макарон толстеют и их нельзя есть. Где правда?
ФИЗАЧ, ПОМОГИ! Кун 17 лвл, при росте метр 75 вешу 74.1 кг (жир). Решил привести себя в порядок перед морем. С утра бегаю/качаю пресс/отжимаюсь от лавочки (ели ели) потом жру и езда на велосипеде 2 раза в день. Посоветуйте, что мне ещё делать? Что лучше всего есть, чтобы быстро похудеть? (Конкретные продукты напишите) Может какие-то упражнения ещё делать? Я тренеруюсь от болды, как только выдыхаюсь по фулл так сразу останавливаюсь. Сколько раз/подходов в день нужно делать определенного упражнения? ПРОШУ ОТВЕТИТЬ НА ВСЕ ВОПРОСЫ, ОЧЕНЬ ВАЖНО!
>>886749Словарь купи, сука. Школу уже закончил, а языком так и не овладел.>Что лучше всего есть, чтобы быстро похудеть? Главное не есть хуйню и в вписываться в определённое количество калорий. Пиздуй в жиротред, там всё относительно понятно расписано.
>>886749>как только выдыхаюсь по фулл так сразу останавливаюсь. Лол.
>>886628>Мое предположение, что смысл есть качать только когда буду приближаться к 15%.бред, пресс работает в большинстве многосуставных тяжелых упражнениях как стабилизатор тушкихотя можешь качать только плечи, бицепс и икры, тогда можно без всего остального
>>886737Из твердых сортов можно, только без фанатизма, а то и гречкой можно зажиреть.
Подскажите чего-нибудь почитать про даже не программу, а такую схему:В течение дня, допустим раз в два часа, делаем, например, 10-20 отжиманий. Это вполне себе спокойная нагрузка для хоть немного тренированного человека. Но за день таки набегает от 50 до соточки, а то и выше. Сюда же можно запихнуть приседания, и турник, если под рукой есть.Вроде вполне физиологично получается, но могут ли быть подводные камни? Понятно, что так ничего толком не накачаешь. Однако с жиром вроде как должно работать на ура, плюс очевидное укрепление связок и общего тонуса.
>>886794только тонус
Бляяяяяя, вчера пытался проглотить таблеточку витаминов, думал, что уже научился, но у меня просто хуйня с горлом. В общем, она застряла в горле, я чуть не отъехал. Проталкнул её, надавив на горло. Ну и вроде нормально было весь вчерашний день, немного побаливало горло в том месте, но ничего. А сегодня с утра просыпаюсь, выпиваю стаканчик воды и мне продирает нихуёво горло. Потом попробовал кашу есть - мне как будто кожу в горле от кадыка и до солнечного сплетения содрали. Просто охуеть. Даже рвотный рефлекс появился. Кашу я так и не доел, пошёл в универ. Вот теперь пришёл и хуй знает, даже чаёк боюсь пить. Не могу же я в качалку идти, не поев. А поесть мне в ближайшие пару дней не светит, я думаю.
>>886808Думаешь зачем кочки протеин пьют? Бывает натрёт горло, только протеиновым коктейлем и спасаемся.
>>886807Но ведь работы-то дохуя набегает. Следовательно, и расход энергии должен увеличиваться.
Расход энергии тяжелоатлета на тренировке - 7-10 ккал\мин. Твои петушиные отжимания дай бог 1-2 ккал\мин, вот и прикинь, насколько они ежедневный расход энергии увеличат.
>>886812да какой там работы, 20 раз отжаться - это все равно, что встать с кресла и потянуться, так, кровь разогнатьвсе равно, что пересчитать дневной объем ходьбы в количество стометровок - интенсивность недостаточна, т.к. с низкой интенсивностью наши мышцы могут работать по экспоненте дольше, чем с высокой
>>886808А, помню тебя, у которого горло сросшееся.Держись, брат-качок, мы сердцем и мыслями с тобой. Бери мягкое детское питание.
>>886815Тяжелоатлет на тренировке наверное 30 секунд тягает и 10 минут отдыхает.
>>886822думаю, 7-10ккал/мин - это в среднем, т.к. это примерно соответствует бегу в легком темпе, а в рывке ТАшники выдают гораздо большую мощность
>>886821Я глотал капсулы, вообще их не ощущал, а таблетку жёсткую, примерно такого же размера и формы довольно тяжело. В общем, больше не буду пытаться даже, ну его нахуй. Думаю теперь, как бы оставшиеся таблетки пристроить, а то они такие жёсткие и пулевидные, хрен их раздавишь ложками.
>>886815И тем не менее в день я буду делать от 100 отжиманий и это в самом начале пути. >>886818Это если ты смотришь через призму прокачивания грудных и других крупных мышц. В функциональном-то плане толк есть. Ходьба, кстати, даёт очень хорошие результаты и это статистически подтверждено множеством людей и учёных по всему миру. Потому и интересно почитать что-нибудь по этому делу, но не особо понимаю как гуглить.
>>886830так, а ты через какую призму смотришь? что еще за функциональный план? я тебе говорю, это на первом этапе увеличит выносливость мышц, на последующих (где-то через месяц) будет только зарядкойпольза, конечно, есть, но только по сравнению с сидением на жопе ровно
>>886828Бывают специальные ступки и пестики, более удобные для растирания таблеток в порошок, чем ложка и чашка. Употребляют, например, когда чего-то неудобоглотаемое нужно дать детям.Поспрашивай в аптеках - тебе такое может пригодится не только сейчас с этими витаминами, вообще полезно будет иметь.
>>886830Можно ссылочки на статьи множества учёных?
>>886196Человеку, который не травмирует себя тупым железом, ебошит стероиды, ест через силу и не развивает свой мозг. А еще ты видел как после деки яйца уменьшаются? Стыд ебаный.
>>886832Ну так через месяц я начну т-отжимания делать, увеличу кол-во повторений, или ещё чего доработаю и буду смотреть по состоянию. В целом, это ведь от физкультуры и нужно - чтобы организм всегда был готов, чтобы ты в нужный момент нихуя не сорвал, не потянул и вообще был в форме. И если всё нормально подобрано то это отличная профилактика для сутставов и сухожилий с которыми очень много проблем у всех вылазит. Я, конечно, понимаю, что тут в основном ребята с совсем другими целями сидят, но всё же.>>886837Если ты думаешь, что бег и ходьба до сих пор остались вне фокуса науки, то ты идиот. Но ты, конечно же, просто врубил скептика лишь бы самому ничего не делать.
>>886839>не вникает в кач>знает побочки декиманя потерялась в параграфах
>>886550>это вариант "deadlift"Это "становая тяга" по-английски, мудак ебаный. А варианта "bench press" или "squat" у тебя нет?
>>886749>Решил привести себя в порядок перед морем.))
>>886845Ты дурачок? Он у тебя попросил ссылки на статьи, ты начал хуйню какую-то нести, из чего следует, что ты пиздабол обыкновенный.
Поцоны, не спрашивайте как, но у меня появилась банка с креатином. Но обстоятельства её появления спиздил забытую в раздевалке, каюсь, заставили меня сомневаться что в ней такое. Порошок без запаха, по консистенции как тальк, не очень растворимый но вполне. Вкус скорее отсутствует, но чуток отдает чем-то пластмассовым, горьким, безвкусно-невкусным. Не пробовал ниразу креатин, боюсь навернуть талька или присыпки или бог весть что это в ней может быть лол. Как распознать порошок креатина среди других подобных порошков?
>>886881Ну а ты, стало быть, идиот. В мире уже скандинавскую ходьбу давно изучили, японцы собаку съели на своих 10000 шагах, в Штатах о джоггинге и близких вещах всё расписали ещё в прошлом веке. И всё равно на дваче какой-то долбоёб считает, что это якобы недоказанная информация и что никаких статей на самом деле нет, хотя существуют целые монографии.
>>886890Ну так ссылки, где ссылки-то? Нахуй ты воду какую-то разводишь вместо того, чтобы четкий ответ дать? Сектант какой-то, ей богу.
>>886888Добавлю что даже отдаёт чуть-чуть, самую малость щелочным, во какой вкус. Боюсь что наверну присыпку для гемороя какого-то штангиста, поцоны хелп.
>>886903Попробуй половину сожрать, а второй половиной жопу присыпай, а потом посмотришь, где эффект лучше будет
>>886901Ещё раз для особо тупых: всё есть, иди в гугл и радуйся. Если ты не понимаешь как гуглить и требуешь с оппонента выкатывать массу ссылок (тебе ведь явно не подойдут полторы очевидные ссылки, даже на английском не понравится), то это твои проблемы. На мой вопрос ничего по факту ты привести не можешь, так почему это я должен удовлетворять твой идиотский скептицизм?
>>886874сорян, ты прав, просто румынка по-русски еще мертвой тягой называется
>>886913ты сначала ссылки-то дай, а потом посмотрим, что там мне нравитсяа то раскукарекался, павлин ебаный, и сливается, виляя задом
>>886913Я тебя понял, с сектантами нет смысла пытаться разговаривать, удачи.
>>886903>>886888Ты поехавший, лол. На банке ничего не написано чтоли? Креатин почти безвкусный, есть небольшой химический вкус, но не горький.
>>886922Банка от креатина, стандартная яркая с качком и мотивирующими надписями сука килограмовая. Там грамм 800 порошка. Я выходил последний из зала, она одиноко стояла под лавочкой ну и прибрал к рукам. Сначала обрадовался сильно, потом задумался, мало ли банка удобная что в неё могли насыпать. Спасибо >почти безвкусный, есть небольшой химический вкусочень подходит, ладно приеду с работы наверну
>>886922Нахуй иди, долбаеб. Я в банке из-под креатина магнезию таскаю. Давай тебе вышлю, сожрешь на камеру? Там же креатин написано.
>>886918Я не буду искать японские источники, но вот тебе две англоязычных статейки:https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2016/05/26/is-10000-steps-goal-more-myth-than-science-study-seeks-fitness-truths-through-our-phones-and-more/http://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.htmlЕстественно, они тебе тут же не понравятся, поэтому вот тебе ссылка на неплохую монографию по теме. Её можно отрыть в гуглбукс и там, если ты не тупой, легко сможешь найти где пишут про эти пресловутые 10000 шагов. http://www.humankinetics.com/products/all-products/applied-research-and-evaluation-methods-in-recreationУверяю тебя, таких книг на английском существует по меньшей мере с десяток выпущенных только с начала 2000-х. И все хорошие, и все с неслабой библиографией.Учитывая, что ты хуй что будешь читать (ты бы сам всё нашёл, если бы хотел), то я не представляю чего ты сейчас добился кроме как выставил себя малолетним кретином.
>>886929это не мне, я просто заставил тебя искать ссылки, я даже не читал ваш диалог, лол
>>886928Ты чего нервный такой? Таблетки принял?
>>886931магнезии занюхал
>>886928Что самое хуевое, магнезия тоже безвкусная и чутка имеет химический привкус по идее. Я ни креатина, ни магнезии не ел, сука стоит дома почти полная банка этого дерьма и что делать не знаю.
>>886930Ну давай тогда и я перейду к более пошлым приёмам.
>>886933> что делать не знаюКак насчёт найти владельца и вернуть ему банку?И мучительные проблемы с идентификацией вещества сняты, и на душе приятно от доброго правильного поступка, и шанс подружиться с каким-то качком из твоего зала.
>>886888А ты поспрашивай в зале. "Пацаны, а куда магнезия делась? Опять какой-то пидор стыбрил? Что? Какая магнезия? Да тут в банке из под креатина лежала. Что? Это твой креатин был и ты мне сейчас ебало набьёшь? Да ладно братан, ты чего, нормально же общались."Зато узнаешь, что там в банке было.
ой блять, как же я ненавижу воннаби-олимпийцев с магнезией в фитнесс-залахсука, купите себе перчатки или крюки, свиньи ебаные, все в этом говне после васвеса, как у всех остальных, выступать нигде не выступают, НО НЕТ, ЕБАНА, Я СУПЕРТРАДИЦИОННЫЙ ОТЛЕТ БУДУ ХЛОПАТЬ ЛАДОНЯМИ С ПОРОШКОМ И РЫЧАТЬ
>>886933Объявление повесь там с разрешения администрации: найдена банка из-под креатина, верну за поход в спорткафе и эротический массаж спины.
Помню как мы раньше над подснежниками подшучивали.Накидаем в банку из под протеинов муки и приспустим туда нашего, натурального протеинчика и ждём. Приходит в зал очередной подснежник, ОПЧАЧА ХАЛЯВНАЯ БАНКА ПРОТЕИНЧИКОВ).А потом через неделю подходим, типо, чо, братан, нихуёво вырос, на протеины подсел? А он такой, да не, пробовал я ваши протеины, они солёные и химией отдают.Ахахах))))
>>886943Знакомая тема, я так со своим первым парнем познакомился.
>>886941Пашол нахуй, неженка. Юзаю магнезию и буду продолжать юзать. Жидкую. Руками не хлопаю и не рычу. В перчатках не те ощущения, нет контроля штанги. Один раз так чуть не уронил на грудак, штангу, когда жал узким открытым хватом. Ну и да, от лямок сила хвата хуже становится, если их юзать, то потом вообще ничего тяжелее хуя удержать не сможешь.
>>886638насколько небольшим?
Насколько стероиды опасны для здоровья? Например метан? После того как перестаёшь их пить, масса исчезает?
>>886952ты забыл подпись - Коля, 19 лет, 62 кило
>>886965СТЕРОИДОТРЕД ЕБАН
>>886974Хуй ты угадал. 21 лвл, 82 кило.
>>886965Если будешь их ПИТЬ, то гарантированно отвалится печень. Да, масса исчезнет после прекращения приёма.
>>886965стероиды ебически токсичны для ЖКТ и печени, их нельзя пить, если голова на плечах есть
Антон, как выпрямить спину, дабы убрать эту мерзость с пуза?Плавать не умею, да и вообще не люблю водоемы и тд, так что это отпадает. Заебало напрягаться, как на втором пике. Все время так хожу
КочкиАнончики, юзали ли вы глютамин? Стоит ли брать ? Расскажите ,пожалуйста:3
>>887066>юзали ли вы глютамин?Да.>Расскажите ,пожалуйста:3Нет.
>>886965Метан надо вдыхать. Есть старый дедовский способ. Запираешься в машине, поднимаешь все стёкла, к выхлопной трубе присоединяешь шланг и другой его конец опускаешь в салон, через щель в окне.Заводишь двигатель и делаешь ингаляцию меташкой.
>>887078Почему нельзя ответить нормально? Потому что я на дваче?
Двач подскажи, я занимаюсь не по "канону". Где-то раз в неделю прорабатываю каждую мышечную группу одним упражнением: брусья, приседания, подтягивания, ну еще подсобку. Заметил, что удается накинуть веса или увеличить кол-во повторений при отдыхе от 5-10 дней. Т.е. сделал на брусьях 6 подходов по 12 отжиманий с весом в 10 кг, если 5 дней отдыха прибавляешь 1-2 повторения, если 8 дней то 3-4, а во всей талмудической методике, грудь рекомендуют долбить чуть ли не 2 раза в неделю, что это за хуйня или это я такой хуево восстанавливающийся
>>887082Все бадибилдиры говорят, что натуралу нужно отдыхать по неделе, особенно для груди.
>>887082Делай раз в месяц, будешь сразу по 10 повторений прибавлять, долбаеб пиздабол
>>887086а чего ты бугуртишь то, я стараюсь много спать, ем бцаа, прот. Кроме того занимаюсь я системно лишь 4 месяца, до этого безсистемно тренировался.
>>887090У меня пyкан рванул, неприятно, вот и бугурчу.
Анончик, поясни по хардкору про важность омега 3. Стоит ли принимать, или говно без задач? Способствует ли косвенно росту мышечной массы? Помогает ли в профилактике появления растяжек при похудении/разжирении? Какой должна быть суточная доза?
>>887092кожа, ногти и волосы становятся лучше (особенно если ты питаешься, как 95% чем попало, рыбу видишь раз в месяц, орехи вообще только в сникерсе)
>>887092У цацулина покупай только
>>887092Имеет смысл если ты на фарме, т.к. стероиды понижают уровень хорошего холестерина, а омега 3 повышают. Для всего остального - пустая трата денег.
>>887092Мне от депрессии помогло.
>>887091я уже лет 10 наплывами в зал захожу, летом бросаю, с осени опять начинаю. В прошлом году пробовал заниматься "системно", взял программу с атлет.ру, отработал по ней два месяца. Начинал с 6,6,6 по 85 кг, закончил 7,7,8 по 85 кг, вот у меня бомбануло и бросил от батхерта все к хуям и на бокс съебал.
>>887101>атлет.руТы бы еще с физа программу взял
>>887101тогда как раз перерывы между тренировками были 2-3 дня, сейчас просто хуй забил и решил попробовать очень длинные перерывы и вот вроде результат есть, год назад при частых тренировках увеличение результата шло пиздец как мучительно
>>886828Раствори в воде. Или в ступке растолчи, как анон выше писал.
>>887106надо с чего-то начинать, в общем в этой программе у меня ни одно упражнение не пошло, все не получалось, чувствовал себя убитым, пришлось даже кардио бросить т.к. сил не хватало
>>887113вот по этой http://forum.athlete.ru/t13750/ занимался
>>881926А тян просто стояла и смотрела как он тебя пиздит? Она не упала в твоих глазах? Не могла за тебя заступиться? Дропай эту шкуру, такая нахуй не нужна. До моей тян на улице однажды наглые пикаперы доебались, за руки хватать стали, приставать. Так она им хлестко по корпусу накидала, у них аж дыхание сперло. Но она кикбоксингом занималась. Я так гордился ей. Что моя няша не толтко красивая, но с ней еще можно гулять по любому району и в любое время суток. Вот такой должна быть настоящая девушка. А один знакомый мой поздним вечером на аллее сталкнулся с гопниками которые обидели его тян, вступился за нае и его зарезали. Так что аноны будте умнее. Бабы всегда должны уметь сами за себя постоять.
>>887111>>886833Спасибо, погуглю про эти ступки.
>>886637Ясно, можеш ничего не говорить))))))))
>>887121Однажды до моей тян на улице доебались качки, стали бицуху показывать, позировать, напрягаться, рычать. Я снял очки и скаазл "ЧЕМ ГРОМЧЕ ШКАФ, ТЕМ БОЛЬШЕ ПАДАЕТ". Качки закричали, а один сбросил штаны и сел на бутылку.
Сап, физ, обоссы прогу.1 день:- Жим штанги лежа (иногда гантели)- Жим гантелей в наклоне- Сгибание рук на скамье- Тяга верхнего блока обратным хватом- Жим стоя2 день:- Становая тяга- Подтягивания- Тяга т-штанги- Тяга нижнего блока- Отжимания на брусьях3 день:- Присед со штангой- Жим гантелей сидя- Махи в стороны- Махи вперед- Французкий жим- Жим штанги в наклонеЧто добавить, что выкинуть нахуй? Руки и плечи почти не растут, особенно плечи.
>>887144Мало сгибаний, руки растут от сгибаний.
>>887148Добавлять сгибания в день тренировки бицепса или ебашить их на каждой тренировке по-всякому?
Посони, есть один я. Жиродрищ 186/88. Активно худею и вот несколько вопросов.1) Веса в упражнениях не растут от слова "совсем". Означает ли это, что надо тупо увеличивать число повторов/подходов и забить на рост цыферок?2) Кардио лучше отдельным днем или после тренировки?3) Сколько времени делать перерыв между подходами и упражнениями?Подскажите пожалуйста.
>>887121лол, у меня друг есть, он боксом 5 или 6 лет занимается, ростом 185 и весом в 75 кг, еще очки носит, выглядит пиздец как лошара ебаная в своих очках, еще немного сутулится, так что не кажется высоким. Любит пивка в парке или еще где накатить, постоянно до него здоровое быдло докапывается, ну он его тоже двоечками кладет. Мы с ним иногда занимаемся вместе, ну если так взглянуть он высокий достаточно если выпрямится, жира около 8-9%, очень сильный хоть и не работает с железом в отличии от меня, пару раз дрались так жестко. Так что не всякий дрищ такой уж и дрищ. Недавно его чуть школьницы не отпиздили, одну задел плечем шел в наушника, так они догнали его уебали носком в колено и хотели еще бутылкой пивной по башке треснуть, еле увернулся.
>>887144Меташки добавь.
>>887152Повторы растут, а веса не растут?Ты просто городишь бред, дружище.
>>887157>ростом 185 и весом в 75 кг>дрыщНу почему ты такой дебил?
>>887162Нет, я про то что вот делаю каждую тренировку 4*12 ну жим например. И вот повесить вес на 1...2 кг больше и все, пиздос. Прост я вот подумал на дефиците калорий (я ж жирожрищ, худею) стоит лучше прогрессировать в количестве повторов? А что про другие два вопроса скажешь?
>>887183Не делаю кардио.Полторы минуты между подходами, 3 между упражнениями.Пробивать жим дело нетривиальное. Если ты делаешь 12 повторов, попробуй делать 6-8 с большим весом, а потом уже доходи опять до 12. А можешь и на 8-10 остановиться.Можно жать 90% от повторного максимума на 2-3 повтора, с перерывами минут по 3-5.Туда же дроп сеты, фосированные повторения.Короче, гугли периодизацию.
Кидайте оп-пики.
>>887144Твою тренировочную программу какой-то безумный даун составлял или ты нищий школьник без денег на тренера? В любом случае выкинь становую тягу, если не хочешь межпозвоночных грыж и тягу Т грифа туда же. На твоем уровне достаточно гиперэкстензии с очень хорошей техникой исполнения. Руки и плечи у тебе не растут из за хуевой техники. Найми тренера дурачок, пока не покалечился.
>>887080Тому што могу себе позволить.
>>887196Ты становую всем запрещаешь делать?
>>887196Давай ка супер пиздатую программу в студию.Вскукареки про становую я слышал уже не раз. Остальное про уровень и технику вообще пушка.
>>887062Что за мерзость на пузе? Ты бы еще на анус своей мамаши сфоткался в темной комнате, чтобы вообще нихуя не видно было. Если ты сколиозник, быстро поможет массаж, практически после нескольких сеансов. Для закрепления результатов ищи спортзал с групповыми занятиями йоги и реабилитации позвоночника. Поговори с тренером, чтобы тот составил тебе адекватную программу силовых упражнений. Тебе нужно привести в тонус мышцы середины спины и делать разводки на грудные с гантелями, чтобы раскрывать грудную клетку. В твоем случае (на сколько я могу судить, у тебя сколиоз между 1йи 2й степенью) нужно настроится на несколько лет упорной работы. И если тебе 20+ сходи в МРТ центр и сделай МРТ поясничного отлела позвоночника. Как правило у таких горбатых собак как ты, есть несколько протрузий в крестцово-копчиковом оделе, пока они не переросли в грыжу их можно исправить.Добра тебе.
>>886526Бамп.
>>886526Уже лучше 90% физача, делай что угодно, будешь лучше 100%
>>887225>лучше 90%По этой мантре уже можно детектить залетных, ибо они походу не в курсе, что 90% физача-это не жиротред.
>>887240Вбрось свое фото.
>>887240Ты понимаешь, что эта фраза без доли иронии не употребляется? Это гиперболизация, если угодно. В этом есть некоторый комический эффект.А по делу, для человека, который просто сидит весь день на жопе у него норм тушка. С залом будет заебись.Надеюсь, теперь ты понял
>>887242Вбросил тебе защеку, опущенка. Перед тобой тут никто отчитываться не обязан.>>887243Я ничего не говорил про его тушку, а если по делу, то это слишком для гиперболизации, ибо тут +-большинствоне считая залетных выглядит вполне себе нормально, если даже не хорошо.
Физач, уебищный вопрос. Меж лопаток область, которая болит при надавливании на неё пальцами. Так ничего не болит, не чувствуется. Как определить, что это боль мышц и все в порядке, а не пиздецома с позвоночником?
Анон, я занимаюсь почти каждый день в три подхода. Каждый из них составляет:10 отжиманий.15 приседаний.25 пресс.Что можно добавить для занятий, если из инвентаря только пол и подстилка?
>>886692А он и не удалял, это миф.
>>887296ЛООООЛу нас бабка на работе есть, она приседает каждый день по 50 раз
>>887307Лол. Ну ок, буду делать по 50 приседаний в подходе.Что-нибудь ещё стоит добавить?
>>887296Ты что, инвалид? Тебе лучше с врачами консультироваться, что не усугубить ничего.
>>887310Ноуп. Просто нуб-нищееб.
Хотел вколоть метан в жопу, а попал в яйцо. Со мной всё будет норм?
Хотел записаться в качалку, а получил хуй в жопу. Всё правильно сделал?
>>887296Зачем ты это делаешь, каких целей такой странной программой тренировок хочешь добиться?
>>887319Как сказанно в FAQ, простые аэробные занятия, для поддержания формы, дабы не потерять мышцы в угаре диеты.
Пацаны, как раскачаться до пикрелейтеда без химии и опасных упражнений?С меня тонны нефти.
>>887323Никак.
>>887324Но он же как-то раскачался, значит должны бвть действенные способы.
Какое же охуенное изобретение этот предтрен! Как раз то что нужно для хекки. Мне тут посоветовали как-то, купил Блек Аннис, наворачивал по пол порции и заебись! Сильно не "штырит", но через минут 20-30 после приёма такая как бы концентрация наступает, я вообще не волнуюсь об окружающих, хожу, делаю, что мне надо. Я вот приседать со штангой боялся пару месяцев из-за того, что на меня может быть смотреть будут и думать, что я неправильно делаю. Постоянно как-то стеснялся людей. А под этой хуйнёй я прям как нормальный человек, никакого беспокойства. Даже заминку сегодня сделал после тренировки, всегда хотел попробовать.Алсо, думаю перед защитой диплома накатить немного, а то я сознание там потеряю.
