Не нашёл – создал. И сразу реквестирую советы по увеличению количества подтягиваний за подход. Просто подтягиваюсь на трицуху, за полгода задрачивания не научился подтягиваться больше 16 раз. ЧЯДНТ?Инб4 лесенка. Не с кем.
>>879384 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=G86UoLJGKjEБампецкий.
>>879392Бессмысленная ебола: 5 раз подтянулся - минуту висит. Да, кисть у него выносливая, но всё же - это никак не 100 подтягиваний за 1 подход. Я вообще не видел ни одного ролика, где бы подтягивались хотя бы 50-60 раз чистыми.
>>879384 (OP) >Просто подтягиваюсь на трицухуТы ещё на бицепс поотжимайся, лол.
>>879384 (OP)>Просто подтягиваюсь на трицуху,Это как?
>>879405>>879403Когда ладонью от себя, как на оппике. Или как это называется, грамотеи мамкины?
>>879425Прямой хват что ли и больше никак? кто тебе сказал что это на трицепс?
>>879431>кто тебе сказалПацаны в школе на физре, это было лет 6 тому назад.>и больше никакДа. Обратный хват уже месяца два где-то не делал.
>>879439что еще пацаны в школе рассказывали?почитай как работает трицепсили в вашей мухосрани интернет и гуголь в частности не развиты?
Что развивает хват ладонями на себя и что ладонями от себя? Широкий хват знаю, что вроде как работает на ширину плеч.
>>879482Да несущественная эта херня, можешь даже не заморачиваться.
>>879425Трицепс в подтягиваниях не работает, мань.
>>879494Работает немного>>879482 широкий, узкий, за голову>>879384 (OP)>подтягиваюсь на трицуху, Выход силой на трицепс и брусья же
>>879384 (OP)Присоединяюсь. Подтягивался 1-4 раза в день, доходил до 20, одну неделю как-то 25 мог... а теперь упал на 15...
>>879402https://www.youtube.com/watch?v=T4JzIoaW-6sКак-то так.
>>879402https://www.youtube.com/watch?v=0smE2z2KZFU
>>879384 (OP)Вангую у тебя нет ни нужных объемов, ни нужного количества тренировок.https://vk.com/pages?oid=-21241447&p=ПОДТЯГИВАНИЯ
>>879686Молодчик. Но всё же пиздану кой-чего: у него маленький вес, 63 кг, и короткие руки. Подтягиваться легче таким людям.
короче не накачаться да на турнике, он оди хрен дрыщ
>>880051турник
>>879384 (OP)>подтягиваюсь на трицуху
https://www.youtube.com/watch?v=K6-YPGPiU-s
>>880556Заебись техника. Смотрел видео, где девочка лет десяти 30 раз так же подтягивалась
Пацаны, такие дела, денег на зал больше нет, абон закончился. Я решил, пока лето, попробовать заменить это дело турничками и брусьями. В зале у меня была примерно такая программа:Ноги/плечи-присед-жим ногами-Армейский -жим-разводка гантелейГрудь/трицепс-жим лежа-жим узким -французский жимСпина/бицепс-подтягивания широким -становая -подъем штанги на бицепсВот. Реально это все хоть частично заменить турничками? Ноги, я так думаю, почти нереально, но плечевой пояс в тонусе держать может получиться.Пока наметил себе такие упражнения:Грудь/трицепс -отжимания широким (возможно стоя на руках у стенки, но я попробовал и охуел от прилива крови к голове)-брусья Спина -Подтягивания широким Больше ничего пока не придумал. Разве что всякие выходы силой делать, но хз. Если посоветуете упражнения, то было бы охуенно. Надо что-то на плечи, на бицепс, ну и ноги, если это возможно делать без штанги.
>>880592madbarz
>>880592Без базы в зале все хуйня.
>>880662Базоеб-жиролифтер плз
>>880664Дрищу неприятнофитнес бог
>>879384 (OP)Реквестирую годные каналы по турникменству. И сразу вкину тот что смотрю самhttps://www.youtube.com/watch?v=kxTN9A8hEHI
Как не убить кисти, локти и плечи? Делать растяжку или только разминаться перед треней?
>>880728а че годно
>>879384 (OP)>трицухуС первого поста и в десятку. Звание клоуна года физача досрочно вручается тебе.
Подтягиваюсь каждый день. Один день просто подтягиваюсь и ещё подтягиваюсь с задержкой в 15-20 секунд.На следующий день подтягиваюсь с набитым книгами рюкзаком. Но чувствую, что рюкзака уже мало лол.Параллельно качаю пресс. Тоже каждый день. Всё правильно делаю, анон?
>>880738Делай разминку, локти можешь оставлять чуть согнутыми, плечи зафиксируй в суставах. Опускайся плавно.
>>883130>Параллельно качаю пресс. Тоже каждый день.Ну и как? Накачал?
>>883136В пол амплитуды?лол
>>880662Золотая тройка подъехала.
Ну, кстати, я все-таки сделал 5 подходов на брусьях и подтягивания по лайту и, надо сказать, у меня даже от качалки так мышцы давно не охуевали. Но это скорее всего потому, что я по одной проге давно занимаюсь, а тут новые упражнения. Я вот думаю, надо разделять тренировки на дни, как в зале? Типа один день — грудь/трицепс — брусья/-отжимания, а второй — спина/бицепс — подтягивания широким и узким хватом? Или лучше все в один день забивать?
Сижу тихонько пердю с турникменов.
>>879439Ну это вобще пушка, я вот делаю приседания на дельты и жим лежа на бицепс, рекомендую.
>>880556О боже мой, что это за хуйня? ЧТО???? Она думает что подтягивается?
>>879384 (OP)Подтягивания не тренируют трицепс.
>>879403У меня знакомый есть, который на бицепс делает отжимания. Еще спрашивал, мол, чей-то бицуха не растет, наверное программа не та.
>>883421если опускаться медленно, то развивает
>>883469Ты еблан? Трицепс разгибает руку. Хуею с местных знаний.
>>883473Про негативную фазу не слышал? Я согласен что подтягиваний на трицепс не бывает, но он определенно работает при любых подтягиваниях
>>879384 (OP)Подтягиваюсь семь раз, спрашивайте ответы.
>>883493В рот берешь?
>>883477Физику в школе ещё не проходили? Про гравитацию хуесос не слышал? При негативном у тебя работает тянущие мышцы, а не толкающие, мудло. Т.е. тот же бицепс, спина, но никак не трицепс. Вниз ты идешь за счет гравитации, а не за счет трицепса.Хуею с дауна, лол.
>>883512Ну а как же выходит что в жиме лежа бицепс работает в негативной фазе? Ну давай без бросаенса, везде пишут что в негативной фазе работают мышцы-антагонисты
>>883528В жиме лежа трицепс работает в активной фазе. Собственно для этого и задрачивают жим узким и прочие упражнения на трицепс — чтобы в жиме лежа прогресс был.
>>883528Мудак, в негативной фазе работают те же самые мышцы, что и в позитивной фазе. Для этого и используют негативную фазу, чтобы ещё больше нагрузить целевую мышцу. Никому не всралось качать бицепс при жиме лежа. Всем хочется нагрузить грудные/трицепс.Бицепс является мышцой стабилизатором в жиме лежа и всё. Нагрузки на него хуй да нихуя.Пиздец, с кем я на борде сижу. Элементарные вещи даже не понимаете, ебанные законы физики за 7 класс не способен понять, а даешь советы и рассужения пишешь.
>>883528>давай без бросаенса>везде пишут>в жиме лежа бицепс работает в негативной фазеМАКСИМУМ БРОСАЕНС В ТРЕДЕ.
нет сил подтягиваться и вообще заниматься спортом, че за х.
>>885832бывает такое. отдохни несколько дней. делай отжимания от пола раз по 20 в день во время отдыха
>>880592Подтягивания/отжимания на брусьях (широким - для груди, узким - для трицепса). Отжимания в стойке на руках это на плечи, примерно заменит армейский жим. Отжимания от пола на одной руке в дополнение к брусьям помогут проработать грудь равномерно с каждой стороны. Приседания на одной ноге, выпады с каким-нибудь отягощением. Этого будет достаточно.
>>879384 (OP)За полгода научился 35 раз подтягиваться. Спрашивайте свои ответы.
>>886688Если весишь меньше 80, то вопросов нет.
>>886688Трипл дабл не врёт.Но таки двощую этого >>886851
>>879384 (OP)Для увеличения количества подтягиваний/отжиманий нужно просто выполнять упражнение регулярно, как можно чаще. Просто в течении дня набирай повторения. Возьми для удобства какую-нибудь цифру, например 1000, и пытайся выполнить за сутки такое количество повторений.
>>88685174 вес.
