В общем, составил программу питания и тренировок, основываясь на множество статей. В принципе, за месяц набрал 4 кг. А это значит, что программы уже достойные. Но всё же интересует ваше мнение, аноны. Как можно доработать программу тренировок и питания?О себе: 17 лвл, 172/59.P/S. Перед и после тренировки пью ON Serious Mass, но в рацион не стал вписывать.
Ах, да, занимаюсь пока что дома.Как форма окрепнёт -- перейду на полноценный зал.
>>887981 (OP)>А это значит, чтоНет.
>>887987
>>887981 (OP)>программы уже достойные>за месяц набрал 4 кг>с 55 до 59Нуёбтвоюмать!
>>887981 (OP)>В принципе, за месяц набрал 4 кг.Жира или сухой массы?
>>887981 (OP)Брат, хуйня, а не программа. Просто бессмысленная и девчачья. Но всё равно лучше чем ничего.
>>888043Достойная программа для меня, т.к. я имею результаты с неё. Каждый человек индивидуален и требует индивидуального подхода же. Для любого другого офк хуйня.>888047Скорее сухой массы, т.к. заметно увеличились руки и грудь. Ну а вообще, в любом случае, у меня процент жира в районе 10%. Можно немного жирка, в принципе. >>888050Обоснуй, что ли. Девчачья? Ну хуй знает, обычно все рекомендуют 5 упражнений в один день, у меня же это 9;6;5.Но я новичок, готов выслушать критику, в принципе.
>>888057>Обоснуй, что ли.Обоснование очень простое - ГОВНО. А ты новичок теоретик, начитавшийся какой-то хуйни по типу Мускул&Фитнесс.Там даже разбирать особо ничего не хочется, потому что хуёво ВСЁ.
>>888066Ну блять например?
>>888066И как составлять нужно?
>>888057> обычно все рекомендуют 5 упражнений в один день, у меня же это 9;6;5КЕК, это типа у тебя заебись? Ты как телка накидал миллион упражнений и делаешь, их полюбас с петушиным весом. Когда хотя бы 65 наберешь возвращайся, и тушку постанешь
>>888165Нужно брать те веса, с которыми получается правильная техника. Ничего петушиного в маленьких весах у новичка нет.
>>887981 (OP)А как же бегкардио? А вообще не запаривайся, главное что-то делать, и побольше. А результат будет. По мне так слишком сурово и не гибко. Сычуешь дома видимо. Я себе не представляю как я с 8часовым рабочим днём успевал бы все эти ланчи и обеденные перекусы.. как и подходы. Мимо170х64
>>888057Ты остановись, бля, не делай этого больше. Еще месяц и перекачаешься.
>>887981 (OP)>serious mass>3к калорий>55кгАхах, ждем тебя в жиродрище треде через пару месяцев
>>888083Что например?Говорю же - всё. Мне просто лень писать всё это расписывая и объясняя что и почему не так. Ну просто в двух словах - 3 упражнения на ноги, на бицепс(!) и на все остальное в один день? Ты на химии? Нахуя тебе это? Гр-триц, спина-биц - это ебанутое распределение. Не делай так.Нет, это в любом случае нагрузка и от нее ты будешь расти. Просто она пиздец кривая, не эффективная и какая-то ебанутая.
>>887981 (OP)Не в первый раз вижу, как эксперты бодибилдинга на физаче критикуют те или иные программы. При этом ни разу не видел хоть какие-нибудь доводы, почему так делать нельзя или хотя бы источник такого мнения. Можете как-то пояснить за охуенные и хуевые программы или хотя бы откуда вы берете, что заебись, а что нет?
>>888334Да иди нахуй, кому ты тут нужен пояснять тебе что-то, нахуя мне на тебя, долбоёба, тратить время? А ты еще и сопротивляться будешь. Ты получаешь выжимку, концентрат опыта, твое дело либо принять это, как хуй в жопу в душе после треньки, либо быть гордым школьником со своим собственным мнением.Пояснять тебе будут те, кто с этого какой-то профит имеет, паблики там всякие, сайты, тренера и прочий скам. А твоя задача будет фильтровать это, просеивать собственным опытом.
>>888370Ебать у воннаби фитнес-тренера равануло.Типикал пациент, сгорает ощутив свою ненужность, моментально
>>888376Тупой школьник.>умоляет объяснять ему что-то, потому что сам тупой>его шлют нахуй без объяснений>ААААА, у тибя бамбанула, ты нинужный, Маааааам
>>888334Реально правильные, рабочие знания можно только на опыте получить, либо за денежку на опыте других, кто согласен делиться. Программа всего лишь набор упражнений, любой маня может накидать, он ничего не стоит. Важно знать контекст, при котором программа сработает. На самых ебанутых упражнения можно построить мускулатуру, объебавшись 10г трена в неделю например. Точно так же на правильной базе или бросплите, режиме и питании можно нихуя не добиться вообще, если у тебя в голове абстрактная каша из суперкомпенсации и быстрых мышечных волокон, которые ты пытаешься привязать к реальности.>>888376В /b
>>888383Больной не может обтекать спокойно. Жепа горит, а аргументов нет. Апеллирует к возрасту.Ты просто ходячий стереотип, съеби, не позорься.
>>888370>вскукарек>выжимка, концентрат опыталол
>>888385Тут в треде программу опа назвали хуйней и я до сих пор жду ответа, чем она плоха. С аргументами. Хотя бы каими-нибудь.Написать, что нужны знания и опыт, чтобы накачаться и бла бла бла на стероидах то любой сможет могу и я.
>>888389Так заебись программа, че ты.
>>888386>>888387Беспомощность школьника умиляет.
>>888393>думает, что на АИБ ему отвечает один человекгонорливая кочка попалась, лол
Оп, хорошая программа. Не слушай местных долбоебов, советующих всякие фуллбади. Фуллбади - устаревшая система тренировок, от нее отказались еще в 60ые годы, так как сплит оказался намного эффективнее. Только используя сплит можно хорошо прочувствовать и, следовательно, проработать мышцу. А от фуллбади выхлопа ноль, так как мышца не прорабатывается. Твоя задача проработать мышцу, натренировать связь мозг-мышцы.По поводу питания. Нужно есть 6-8 раз в день, небольшими порциями, кроме того, советую исключить молочку и следить за гликемическим индексом. если питаться только продуктами с низким ГИ, то жира ты никогда не наберешь, как много бы ты не ел. Судя по твоему сегодняшнему рациону, то жира ты не набрал, но зато набрал воды за счет молочки. Также неплохо было бы добавить 1 прием протеина, а во время тренировки пей бцаа. Ты - эктоморф, а это значит, что во время тренировки ты твои мышцы будут разрушаться, если не пить бцаа. Чтобы быть уверенным, что ты не набираешь жира, то еще пей л-карнитин. Когда дойдешь до нормальных весов, то начни периодически принимать в связке глюкозамин и хондроитин, чтобы не угробить суставы. Удачи тебе, Анон.
>>888493>Фуллбади - устаревшая система тренировок, от нее отказались еще в 60ые годы, так как сплит оказался намного эффективнее. Только используя сплит можно хорошо прочувствовать и, следовательно, проработать мышцуЭтот научный бро не обманет, чувствуется школа стриптизеров.
>>888493Еще добавлю, нужно на ночь молиться, святому Азизу.
>>888493Перетолстил самую малость.А так вполне годно.
>>888493Meh, столько стараний ради того чтобы ваша тушка смотрелась жирнее в гробу... Ну что за дауны закомплексованные.
>>888536Жиробасыча порвало
>>888550Ещё и в глаза ебутся
Рейт легендарную программу
>>888536Зачем ты вообще что-то делаешь, если один хуй сдохнешь?
>>888500лол
>>888493Просто какая-то квинтэссенция бросаенса, причём 12-летней давности.
>>888493Единственный адеват в треде, на фоне всех этих кукарекающих школьников.Спасибо, ОП.
>>888493>сплит> от фуллбади выхлопа ноль> Нужно есть 6-8 раз в день, небольшими порциями, кроме того, советую исключить молочку> 1 прием протеина, а во время тренировки пей бцааАга, только так делают 95% посетителей качалки, и судя по их форме напрашивается вывод что надо делать всё наоборот
>>889979просто ты:1. Неудачник2. Не умеешь тренироваться3. Мало протеина употребляешь и БЦАА потому что у тебя мама денег на трех-четырехразовый прием не дает.4. У тебя плохая программа, которую составил ты сам, а не тренер в зале, на которого у тебя опять же нет денег.5. Даже по своей программе ты не ебашишь как конь, а делаешь лайтовые девочка-стиль стренировки
>>890011У меня всё хорошо, я занимаюсь по фуллбади, ем творог и пью молоко, силовые прут. Не обязательно платить бабки качку тренеру, достаточно голову на плечах иметь.
>>890019как пруф могу приложить свой журнал занятий, конечно ничего выдающегося, но я собой горжусь
ОП, зачем так много упражнений на бицепс?
>>890022Добавлю что 50 подтягиваний это значит что то вроде 10+8+7+5*5, не за один подход конечно. Еще дома есть турник, так что в сумме за день еще где то по 30-40 подтягиваний которые я не записывал. Писал только те подходы которые делал на площадке
Обновил.
>>890032Да, тоже заметил. Оставил 2 упражнения на бицепс.
>>890604Долбоёб. Обновил он.У тебя денег на зал нет, да?Ты школьник как я понимаю?Я же тебе сказал уже - ты мудак, твоя программа полная хуйня, была и осталась.Ты ёбаный дрыщ делающий ИЗАЛЯЦЫЮ! да еще и сплитом, да еще и дважды загружающий мышцу в один. Ты ебанутый наглухо, я же говорил уже тебе - куда ты нахуй лезешь со своими куриными мозгами и петушиными познаниями? Какие еще нахуй программы тренировок ты сам составляешь?Вот тебе, дауну программа:1.ЖимСпина (подтягивания)2.СтановаяРуки (брусья + штанга на биц, если совсем пидор)3.ПриседПлечи (армейский жим)Сага, выпились нахуй или иди в тред к домодолбоёбам, раз на зал нет денег, развел он тут блять собственный тред долбоёба.
>>890698у тебя программа такое же говно, только размазанное еще на 3 дня, как у девчулиподтягивания, становую и плечи можно совершенно спокойно в один день делать, туда же еще бицепс отлично пойдетгрудь (жим и разводки) и трицепс - второй деньприсед и прочие ноги - третий денькаждый из этих дней еще пресс и растяжкихотя я по твоей программе издали вижу петуха, который гонится за весами и делает 2,5 повтора с читом в отказ
>>890604>>890698>>890783Всё говно, ньюфагам онли база и фулбади тренировки. Например так, два или три раза в неделюДень А:Становая тяга Жим штанги стояОтжимания на брусьяхПодтягиванияГиперэкстеезииДень БПриседания со штангой (за спиной и на груди)Жим штанги лежаПодтягиванияПоднятие ног к турнику
>>890783Ох ебать эксперт пожаловал.После нормальной становой ни о каких подтягиваниях и о плечах уже речь не идет.Но ты как я понимаю петух.Грудь трицеп - лол. И нахуя? А ты не заметил, что в моей хуевой проге каждая группа работает 2 раза в неделю, один раз тяжело, другой раз легко в качестве мышцы помощника?И это для новичков прога, рабочая прога нагружает каждую группу три раза в неделю - тяжело-легко-легко.Но куда мне, теоретику ёбаному, до тебя - дауна.
>>890901>каждая группа работает 2 раза в неделю, один раз тяжело, другой раз легко в качестве мышцы помощника?конечно заметил, это стандратный бросплит, на который новички тратят дохуя времени без особого прогресса, потому что и так халтурят, а тут еще и программа не позволяет пробить мышцы как следуетхотя ты продолжай, твои яростные высеры начали меня забавлять>>890895да, фулбади тоже хорошо
>>890901алсо, я же угадал>вижу петуха, который гонится за весами и делает 2,5 повтора с читом в отказ>После нормальной становой ни о каких подтягиваниях и о плечах уже речь не идет.конечно не идет, тебя понтореза бездыханного санитары в раздевалку оттаскивают, потому что ты навесил себе до хруста в позвонках
>>890907>высеры начали меня забавлятьЛовко ты маскируешь собственное осознание ущербности.Про выдуманные бросплиты повеселил меня скорее ты и твои гейволюционные теории, о том, что мышцу можно качать один раз в неделю = 4 раза в месяц(лол) и иметь хоть какой-то рост.>>890909Что ты угадал, даун, то что некоторые люди работают в отказ с нормальными весами, а ты, компенсируя свою ущербность, выдумываешь какие-то теории про хруст и про позвоночник? У меня например, при становой в районе КМС, остаются силы на легкую тренировку груди, но полноценно загружать спину - это уже пиздец, в организме нет таких резервов энергетических.Заметил, что такие теории обычно изрыгают дрыщуганы - кококок становая нинужна, присед мне мама не разрешает делать и вообще у меня колени с детства не здоровые и спину я в садике сорвал, нет это все очень опасно. Лол.Ну не можешь ты как мужик тренироваться и не тренируйся, не всем дано, только не юли тогда, будь хотя бы честным.
>>890604Слишком много упражнений, напомню, что тренировка не должна длиться более 40 минут.>>888493-кун
>>890947>Заметил, что такие теории обычно изрыгают дрыщуганылол, и тут понеслась фантазия отказного даунаты когда делаешь свою становую в районе КМС, ты выдыхать не забывай, а то сосудики в мозгу лопаются, и того, думать сложно становитсяты считаешь, что новичок, который нахуярил себе в программу одних изоляций на гантелях, сейчас послушает тебя и будет делать становую с таким весом, что на другое сил не останется? даже если не брать в расчет то, что новичку надо первое время готовить цнс, связки, стаблизаторы и дрочить технику, а не веса, ты вообще уверен, что он выбрал путь свинолифтера?>Ну не можешь ты как мужикооо, все ясно, у нас тут МУЖЫКну что же ты раньше-то молчал, дорогуша, заходи-садись, научи нас жызни, бестолковых
