Сап, физачи. Все мы знаем: чтобы унтеру накачаться внатураху, надо поднимать на разы.Так вот, как поднять силу в жиме и приседаниях? Какая метода? 5 по 5? Какие-то циклы? Че по чем ваще?жмущий 50 кг скиннифэт ОП
>>884377 (OP)Чередовал 10х3 и 4х6.
>>884378и че в итоге? обосрался?
>>884377 (OP)Что с ногами у чувака слева?
>>884392слева с их стороны или со стороны зрителя?)))
>>884392К коню приучен.
ну че
>>884392Под весом штанги согнулись.
але лифтеры
але
>>884377 (OP)>чтобы унтеру накачаться внатураху, надо поднимать на разы.Щито?
>>884536то)
>>884392О-образное искривление ног. Ничего не обычного, просто родители в детстве не досмотрели
>>884377 (OP)Любое количество повторов от 1 до 10. Надо пробовать по разному. Алсо ориентируйся на тоннаж
>>884572"ориентируйся на тоннаж" подробнее. Как ориентироваться?
>>884572и как влияет кпш?
И че тут? Тока тощие палочники что ле?
>>884614>>884629Пикрелейтед.Умножайте тоннаж на коэффициент. Полученная цифра покажет интенсивность тренировки. Таким образом можно планировать тренинг понижая вес, но увеличивая интенсивность например.
>>884377 (OP)Все наоборот, от малоповторки растут только уберы одаренные для силовых видов спорта.
>>884377 (OP)4 на 4 пробуй со страховкой и с хорошей разминкой. Результат тебя потрясёт.
>>884881а как прогрессировать-то не пойму? Методика какая?
>>885248постоянно жать 4*4 один и тот же вес 90 процентов?
>>885445Сколько сейчас жим на 2раза?
>>885621~60Может уже 62.5
>>885650Две трения одна лёгкая, вторая тяжёлая.Лёгкая 4 по 8-10, 5 по 5. Гантели, триц на блоке.Тяжёлая 26, 33, 44. Разводки.После лёгкого жима, можно узким ещё пожать.Вес добавляешь, когда на тяжёлой трене, 44 жмется легко.
>>885444гугли циклирование в пауэрлифтинге, учи матчасть
>>885650Сколько сам весишь? Если больше 60, это смешно. Кроме жима делай брусья и отжимания от пола.
>>885444на пикче ссылка с соусом, идиот
>>884377 (OP)Делаешь пару разминочных подходов. Потом 5 на 5. Допустим твой рабочий вес будет 50. На следующей неделе вешаешь 52.5. Делаешь 5 на 5. Вышло - добавляем вес. Дошел до какого-то веса, например не смог сделать 65 на 5 5 раз. Сделал 3 подхода на 5, а 2 по 4. - на следующей неделе пытаешься снова этот вес сделать 5 на 5. Раз ты такую хуйню спрашиваешь, значит, новичок совсем, так что должно получаться. Упрешься месяца через 3 в какой-то вес без возможности роста - приходи снова. Веди дневник.
>>885774Брусья не делай. Для пидоров и плечи ушатаешь.
>>885801после жима гантелями брусья делаю.что плохого?
>>885778дело в том, что нихуя не новичок, а просто унтер, начинавший с жима пустой штанги))
>>885801Только пидоры не отжимаются на брусьях с тяжелым блинчиком на поясе
>>885901И что? Мне похер, кто ты. Вышенаписанное работет. Если у тебя застой, но ты прошел, через подобную программу, то надо так и писать, мол заниаюсь столько-то. Результаты такие-то. Сейчас веса не растут. Что мне делать. А дальше уже дальше надо разбираться и по-другому. Может у тебя вообще перетрен и ты не жрешь нихера, что бы рост был.
>>884881Фунтиков, ахахах)
>>885445Да. Вес будет расти с мышцами.
>>886084Он тоже это не сам придумал, если ты об этом
>>884377 (OP)периодизацияГоловинский в помощь
>>885925петушок раскукарекался
>>886649>периодизацияДвачую этого.Самый простой способ для новичка: делаешь основные упражнения 3х8, добавляешь вес, как только вес перестаёт расти уже 2-3 занятия, начниаешь делать с этого же веса 5х5, растишь веса дальше, опять стал - делаешь 5х3. Допустим ты стал опять. Тогда снимаешь 15% веса, и делаешь 4х8, стал - 6х5, стал - 6х3. То есть после разгрузки мы увеличиваем объём.
Парни кто пробовал эту программу? Она вообще норм? http://www.kachi.ru/view_post.php?id=167
>>886664Программу выбирают под уровень тренирующегося. Очень тупо новичку, который может прогрессировать в весах каждое занятие, давать многонедельную процентную схему. В целом проги есть такие, которые предполагают повышение веса а) каждое занятие (новичковые линейные проги типа starting strength, stronglifts), б) каждую неделю (техасский метод), в) каждый месяц (5/3/1 Джима Вендлера), г) более долгий период (тыщи разных циклов, самые популярные наверное Шейко).
>>886676Да у меня работа очень просто я в 9 вечера домой приезжаю и с ног валюсь поэтому по сверх сокращенном сплиту тренируюсь. Это одно базовое в день в пн ср и пятницу. Но тяжко так ппц особенно когда в ночь ебашу. Вот думаю делать фулбади раз в неделю и остальное время восстанавливаться. Как думаешь?
>>886681Делай фуллбади раз в неделю а остальные дни сплитоёбствуй. Очень хороший вариант.
>>884377 (OP)>надо поднимать на разыТолько с подъемами штанги осторожнее надо быть.
ДА ПОЧАНЫ ПОЙМИТЕ! Я НЕ НОВИЧОК! Я ПОЛТОРА ГОДА ХОДИЛ В КАЧАЛКУ, ПРОВЕРИЛ ВСЕ ЗНАМЕНИТЫЕ ФИТНЕС МИФЫ, УХОДИЛ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ПЕРЕТРЕНЫ, ЖРАЛ ГРЕЧКУ ШЕСТЬ РАЗ В ДЕНЬ(а еще я школьник, но это другая история)да и вот такой я лох что пришел к жиму 60 кг так медленно! Т_Т
>>887282Генетика все определяет. Кому-то везет, как мне, кому-то не везет, как тебе
>>887287ну а че мне грят тогда "делай тупа кароч и буш расти епт"у меня уже креатиновые запасы там хуемое отличаются от новичка
>>8866623х8 малоЕсли и делать такую своеобразное уменьшение КПШ, я бы начинал 5х10, потом резал 4-8, потом 5х5. Потом накидывать вес и снова 5х10. А ещё лучше нормальная периодизация со сроками по 2-3 месяца на цикл.
>>886681Можешь на лето вообще базу зарезать если тяжело-ебашь фронтальный присед, тяги для спины и жим стоя. Базу осенью-зимой наверстаешь.
