Вводная: я эктоморф 22 лвл, проще говоря потомственный дрыщ, в роду не то что толстых, нормальных не было - все дрыщи со сверхбыстрым обменом веществ.Я, к тому же, у мамки погромист, и за компом и работаю, за компом и отдыхаю.Недавно, когда ели смог пронести ведра с водой понял что это пиздец.Итак, мне не нужно дохуя мышечной массы, мне нужно просто чтобы я грубо говоря мог протащить мешок с зерном, когда придется закупать на зиму курицам, или там ту же воду из колодца, и не загнуться на первой же ходке, вызвав смех всей родни, которая по большей части и без всяких качалок более-менее выглядит и делает что нужно ибо пашет физически регулярно, и меня не трогает только по причине того что я хорошие бабки зарабатываю.В общем, что посоветуете мне делать в таких условиях для поддержания полностью нормальной формы? Уже неделю приседаю-отжимаюсь-делаю скрутки каждое утро и вечер, пока не выдохнусь крипатура напостой, да, но думаю может что еще нужно. Да, еще в принципе могу запилить турник, да скоро и запилю думаю, так что по этой части тоже можете советовать.В город сьебывать не буду, охуительные идеи про штангу из дерева тоже нереализуемы, сразу говорю.Мне просто нужно поддерживать нормальную человеческую форму, и не более.Да, питание если что у меня и так состоит из всяких куриных грудок и натурального творога чуть более, чем полностью.Что посоветуешь, физач?
>>886594 (OP)Бег. Отжимания. Турник. И грудь будет, и дыхалка, и ноги, и плечи шире да круглее. И всё рабочее а не говномасса.
>>886609Чем отжимания лучше подтягивания? Я когда отжимаюсь, то под левой лопаткой что-то неприятно ходит и это заставляет меня заканчивать. Что это и как бороться? На турнике все ок. Проблема именно с отжиманиями. Плечи хочется.
>>886610Да тут доктор нужен.. Разные групы мышц задействованы. Отжимания они в основном на грудь и трицепс, так что можешь и не делать в крайнем случае. Сколько вообще отжиманий максимум можешь за один подход?Подтягивания как раз на плечи. Да и сам бег способствует: грудная клетка больше, с ней и плечи шире.
>>886594 (OP)Купи разборные гантели, скамью с регулируемым наклоном и турник, и занимайся. Это всё мало места занимает.
>>886594 (OP)Деревнские альфачи не трогают тебя?
>>886609Двачую этого, только бег не только обычный, но и спринт, 5 по 30-40 метров например. Лучше в разын е дни с обычным бегом.
>>886594 (OP)>2016>эктоморф>быстрый обмен веществЛол. Ты просто узенькое говно, эктоморфов не существует. При наборе массы станешь жиродрищем
>>886633настолько очевидный совет, что я вообще не понимаю нах ОП создал тред
>>886773А если на химии?
>>886686В детстве тгавим был, сейчас норм. Ибо в деревне в компах и телефонах кроме меня почти никто не шарит, ссориться не хотят видимо.>>886633Турник сделаю сам во дворе.Скамью ставить некуда, на улице пиздец придет же, а в доме у меня даже своей комнаты нет отдельной, нас больно дохуя в одном доме.Гантели тоже из города не так то просто привезти будет, на маршрутке один то я их не привезу, машина нужна.>>886773Масса вообще не набирается ни у меня ни у родственников. Что дед что дядя например, регулярно вьебывающие физически и жрущие что слоны хотя я тоже норм жру например - этакие сухопарые качки. Жира нет, мышцы видно, но кажутся не особо большими, да только они такие грузы в руках спокойно протащить могут, что пиздец.>>886609Бег это на дыхалку?
>>886802Медленный бег на выносливость, спринты на силу ног.Есть ещё такое упражнение стронгменовское - прогулка фермера, погугли farmer walk. В деревне его легко будет выполнять. Только вес нужен большой.
>>886594 (OP)>Что посоветуешь, физач?CC
>>886827Если это не Стартинг Стренгс то нахуй
>>886835>Стартинг СтренгсШтангу я вам нарисую блядь? ОП-пост читайте же.
>>886776Кости это не расширит.
>>886896Почему? От сустанона всё растёт.
>>886594 (OP)1. Нажирать 3к калорий, как хочешь.2. Ввести регулярные физ нагрузки.3. Много спать, а не создавать темы в 4 утра.Если нет на всей деревне кончалки со штангой, где можно поприседать, пожать и потянуть, то ищи турник.Но штанга лучше именно для массонабора, прямо в раз 10. Подтянутым будешь и от турников, но как те уродцы на фотках только.>>886809От прогулок фермера он себе спину поломает рано или поздно, не надо ему это пока. Может через пару лет.Спринты тоже он не сможет, пусть хотя бы научится пробегать 10 км в горку-под горку, а ноги не останутся равнодушными. Потом уже спринты сколько влезет.
>>886936>От прогулок фермера он себе спину поломает рано или поздно, не надо ему это покаИх надо раз в недельку делать всего. Но вообще это для продвинутых больше, да
>>886936>1. Нажирать 3к калорий, как хочешь.Я вполне возможно и больше жру. Гречка или вермишель с котлетами, куриное мясо, борщ наварной и прочие вареники с творогом, блины с мясом - мой обычный хавчик, хаваю 3-4 раза в день по обычной полной тарелке не считая перекусов в виде чая с бутерами и прочим, когда захочется. Родные так же. Никто больше 80 не весит, и тот кто 80 только за счет того что он больше двух метров ростом в основном, так по 60-70 все. Я вообще 175/58, олсо. Болезней и паразитов никаких нет в этом плане, проверялся.>2. Ввести регулярные физ нагрузки.Конкретезируй.>Если нет на всей деревне кончалки со штангой, где можно поприседать, пожать и потянуть, то ищи турник.Откуда тут качалка блядь, 5 тыщ населения. Турники есть у школы, но я ебал каждый день у всех на виду там заниматься, буду дома пилить. Вернее, уже начал на даный момент, в ближайшие дни один чувак окончательно перекладину приварит и норм будет.>Спринты тоже он не сможет, пусть хотя бы научится пробегать 10 км в горку-под горку, а ноги не останутся равнодушными. Потом уже спринты сколько влезет.К слову, я проверял себя, я 3 км ровным темпом более-менее спокойно пробегаю. Выносливость у меня не настолько паскудная, основная проблема в том что годы сидения за камплюктерном вкупе с врожденным гиперметаболизмом нахуй отняли даже элементарные мышцы на руках и прочем.
>>886953Ты посчитай на калоризаторе. Хорошо хоть 2к наберется если.Бегай, ускоряйся и виси на турниках. Гири тоже не помешают. Занимайся по 1.5-2 часа в день. 3-6 раз в неделю. Например, разминка бегом 3 км - час на турничках - заминка. На следующий день бег 10-15 км или гири.
>>886994Посчитал, 3500-4000 калорий в день выходит в среднем за день, не шучу.И, да, напомню, 175/58, все родственники такие же практически.Олсо, может ссылок каких по программам накидаешь например?
>>887001Они не будут смысла нести, у меня телосложение другое совершенно и мой опыт вряд ли будет работать на тебе.Попробуй просто позанимайся лето на турниках и побегай, к осени уже сам сделаешь какие-то выводы, что пошло, а что нет, где нужны коррективы и прочее. И почитай/посмотри тренировки для эктоморфов.Но что-то мне кажется, что без штанги с безжировой генетикой эффект будет небольшой.Сильнее и выносливее станешь, но визуально почти не изменишься, включая вес.
>>887005Так мне визуально и не нужно, смотри оп-пост. Мне нужно чтобы физически я был не совсем уж уебищен, и мог выполнять элементарную физическую работу, или, в случае если когда понадобится, мочь хоть немного постоять за себя.
>>887007Тру сила всегда приходит с физическими изменениями заметными. Да и не помешали бы они тебе, как сам понимаешь.У тебя выбора-то особого и нет - бег и турники, их и ебашь. А постоять за себя без постановки ударов, на одной выносливости, я прямо хз. Но, думаю, если купишь лапу и попросишь мужика какого знакомого с боксом постоять с тобой - поставишь.
>>887007Сейчас думай только о физическом развитии, отжимания, брусья, подтягивания, горизонтальные подтягивания - вот это всё. Набить ебало обывателю на одной хорошей физухе можно.
Возьми норм мешок плотный, насыпь в него песка, сколько нормально. Бери на грудь, жми стоя. Бери на грудь, приседай. Бери на спину, носи. Вешай на спину рюкзак с камнями, отжимайся. Вешай на спину его же, подтягивайся. Захочешь - накачаешься. Это не ракетные технологии.
>>886594 (OP)>не трогает по причине того что я хорошие бабки зарабатываю>не трогает по причине того что я хорошие бабки зарабатываю>не трогает по причине того что я хорошие бабки зарабатываю>не трогает по причине того что я хорошие бабки зарабатываю
>>886594 (OP)1. Дерись с быками, пытайся завалить их. Думаешь как в древней греции люди занимались?2. Бегай за курицами, пытайся поймать их.3. Крути ведро с водой (солнышко рукой), так чтобы вода не разлились. В совке дети так развлекались.4. Если есть туша животного, работай с ней как с грушей.5. Коли дрова, можешь колоть соседям и прочим бабушкам.6. Коси сено.
>>887271Понятно что траленг, но всё таки>Дерись с быками, пытайся завалить их.Ему даже мелкий бычок на ногу наступит и всё, инвалид до конца жизни.А вот колоть дрова - очень годный совет, это ж почти гиревой спорт.
>>887275Если колоть их тесаком на 16 кг, что-нибудь накачется. А как обычно - дроч выносливости, в плане мышечной массы беспонтовый совершенно. Разве что хват/кисти укрепить.
>>887268Не трогают - в смысле не заставляют трудиться физически, очевидно же.
Инсанити делай и будет тебе выносливость
>>887494А мышцы.Да, и еще, адово тонкие запястья это вообще неисправимо для потомственного дрыща?
>>886594 (OP)Становая+присед, как и миллионам других эктоморфов. Найди в неделю хотя бы 40 минут на становую и 40 минут на присед.
>>888343>Становая+приседШтангу мне как материализовать прикажешь, поехавший?
>>886594 (OP)Попробуй это. https://www.youtube.com/watch?v=BRD9pJAu7Vo
>>888520Этот свой мешок с зерном берёшь и с пола поднимаешь над головой, а потом назад на пол кладёшь. Прокачиваешь ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ.
