>>867041 (OP)
Так ты жира набрал или мышц в основном?

думаю примерно 60\40, мб жира больше на ~10%

>>867042
грудные мышцы как таковые, отсутствовали напрочь

>>867044
Так ты заплыл жиром. Нахуй тебе такая "масса"? Сушись до кости и начинай качаться по правильному. Или ты хочешь быть жиролифтером?

>>867047
Конкретный совет, что изменить в питании, если можно

>>867044
ну пиздец, как ты телефон не сломал с таким напрягом

>>867049
кнопку вогнул в корпус

>>867048
Как не странно, но меньше жрать.

>>867052
что сократить, угли, жиры? Мб добавить белка ? Просто вроде питаюсь по гайдам, сложные угли + луплю белок

>>867044
Ну и пиздец. Сжигай теперь и мучайся.

>>867048
Жареное, сладкое, соленое, копченое, мучное, колбасы, консервы, майонезы и прочую химию исключить. Питаться курогречкой. Включить омега 3 в рацион. Купить l-карнитин. Ограничить калории. Хотя курогречкой ты много не нажрешь. Пить протеин перед и после треши. Пока все.

>>867055
Ты жрешь в разы больше, чем можешь сжечь на тренировке. В итоге все идет в жир. Просто употребляй меньше калорий, чем сейчас.

>>867057
L-карнитин, хуйня, тестил, мучное не ем, только на учебе, колбасы тоже нет

>>867058
Снизить кол-во углеводов? Белки трогать смысла нет?

Я просто думал, набрать грязную массу, чтобы к следующему лету просушиться, так как в натураху, читал, что без жира невозможно набирать, только если не ходить в качалочку лет 8 при калориях в 0

>>867059
Сам ты хуйня, зеленый. Быстрые углеводы он не ест. А хлебобулочная хуйня и макароны это что? Нахуй тебе 95 кг? Ты жиром уже заплыл. На 95 тебе будет пиздец просто. Бег включи по утрам на голодный желудок, вьебав перед бегом карнитин. Тогда почувствуешь какая это "хуйня".

>>867063
Макароны, это сложные угли, покупаю Барила, из твёрдых сортов пшеницы, а хлебобулочная хуйня это необходимость, нечего больше жрать на учебе, творог не лезет уже, думаешь лучше, просто навернуть прота на учебе, чем жрать булки ?

>>867044
Пробуй перегнать жир в мышцы. Я вот скоро так пробую сделать.

>>867062
Лол, так набирай ее постепенно. Ты как жирдяи, которые по месяцу ебашат жесткие диеты и худеют, а потом назад напирают вес.

Вообщем мой совет - сократить калории вообщем. Про пропорции БЖУ и так много расписано. И плавно до нового года набирай вес. Хотя с таким жиром можешь уже сушиться.

>>867064
Ты и так жрешь много. Ничего не будет если не будешь жрать булки. Лучше гречки в столовой с отбивной поешь на эти деньги либо пропусти.

>>867067
Надо больше есть. Это сила, мужики, вы чё?

>>867066
>Хотя с таким жиром можешь уже сушиться.
Dvachuyu adekvata.

>>867066
Ок, попробую увеличить кол-во белка и убрать полностью быстрые угли и ненасыщенные жиры

>>867072
Я ХЗ, сколько у тебя там белка. Посчитай БЖУ в сумме в день сначала, а потом думай что убирать, а что добавлять.

>>867074
~150г белка и наверно 400 грамм углей, если не больше, учитывая быстрые тоже

>>867077
Посчитай, уебок, а не прикидывай на глаз тут.

>>867078
бля, в голос))
Как я посчитаю точно, для этого нид кулинарные весы, а я бич

>>867079
Стаканами меряй. Сколько калорий в овсе, сгущенке, рисе и т.д.

>>867081
А что насчёт спортпита? И вообще рил ли в натураху накачиться серьёзно?

>>867079
Бич, но есть бабло на прот и кучу жратвы.

>>867085
живу с мамкой, жратва с неё

>>867084
Подожди с питом. Ты 3 месяца, как начал и у тебя есть возможность и так норм жрать.

>>867086
Весы за $10 на Али можно взять. Или дешевле даже.

>>867087
Последний вопрос, посоветуйте витаминки и, что насчёт кардио? Стоит ли их вообще делать?

>>867090
Любые поливитамины. Кардио всегда нужно, но переусердствуй. 3-5к бегай.

Хуя ты набрал, вкачусь к тебе, за год 3 кг набрал, 193 см. Это у тебя там фото до/после?

>>867150
Почему все всегда так по-уебански фотографируют?

>>867152
Как надо?

>>867041 (OP)
Откуда вы такие шпалы то, блядть, пошли??????

95г.р.-178

>>867153
Ну хотя бы в нормальном освещении

>>867041 (OP)
Передавай привет диабету

>>867044
>>867150
Сука, у меня бомбит. Хули вы такие рельефно-узкожопо-высокие то блядь, а?! Ну хоть пиструн маленький
Инбифо: Да, сука, у них узкие бедра

Вэлком ту ве жиротред.

>>867044
Пиздец жиродрищ. Ты набрал 100# жираи ВСЕ

>>867170
Жиродрищ тред*

>>867175
ЕЩЕ И РУКУ ПРИЖАЛ!

>>867044
кек, типичный ЭКТАМОРФ С БЫСТРЫМ АБМЕНАМ ВИЩЕСТВ))000000
ждем тебя в жиротреде через годик

Ух, как у карланчиков бомбит ИТТ! Не слушай унтерков, ОП. Набирай ещё десятку и сушись, будешь 10 из 10.

>>867042
ага 10кг мышц за 3 месяца набрал
сам то как думаешь?

>>867041 (OP)
Ебать, дебил.

>>867044
Ты начинаешь заплывать. Была та же хуйня, пришёл в зал дрищом 178/65, ветром сдувало, жал 40, тянул 60, садился 50. Стал жрать как не в себя: 3 яйца, 400 гр круп (отмеренных в сухом виде), 450 гр грудки и 350 творога. Жрал пять раз в день. Через четыре месяца весил 90. Жим 80, становая 130, присед 90 жопой в пол. Как ни странно, мог подтянуться раз 15-17. Но ебальником стал похож на джаббу хатта, плюс начал появляться спасательный круг. Такое количество калорий для химиков, натурал на таком рационе превратится в свинолифтера. В итоге урезал угли вчетверо, а количество мяса вдвое. Через месяц вешу уже 82, силовые пока не падают. Не повторяй моей ошибки, анон.

>>867150
На подушечках любой может, а ты в натураху попробуй

>>867041 (OP)
Лол, ну ты и еблан. Пихает в себя кучу разного говнища, а потом будет удивляться как это он стал жирным уёбаном, вместо того, что бы стать Арни. Массанабор - это хоть и повышенный калораж и какой-никакой набор жира. НО ЭТО НЕ ПЕРЕХОД С 10-12% НА 20-25%. Жрёшь исключительно здоровую пищу, но 5-6 раз в день и увеличиваешь потребление БЕЛКА из продуктов питания, а не того говна, которое жрёшь сейчас или же херачишь гейнер+изолят+казеин.

Хах

>>867282
Зачем делать становую?

>>867326

Ну +2-3% жира это норм для масснабора. Если ты не химик.

>>867041 (OP)

Фотки говно, ничего не понятно, кстате. И талию надо мерить каждую неделю и контролировать соответственно углеводы.

ОП, выкидывай из рациона сгуху и булки. С фруктами аккуратнее - лучше банан один перед треней съесть и после (только в трен.день, а в дни отдыха лучше яблоко). БЦАА нинужно.

Теперь из той массы, что ты набрал в лучшем случае 3 кг мышц, а в реальном не больше 2х. А вот жира мое почтение.

>>867150
Что у тебя с тазои, талией ? Это освещение такое или у тебя орган, ребра отсутствует какое ?

>>867521

Он просто дрищ.

Решил, сдвину все угли на первую половину дня, булки и спущенку нахуй, крупу\2, а белка буду еще больше жрать от него вроде не заплываешь, я просто думал так, похуй каким способом набрать ~95кг, а потом засушиться за месяцок

>>867509
Лучше всего зашла. От приседа в 80 85 поясница ноет, а от становой 120 6-75 вообще никаких болезненных ощущений.

>>867226
Шпала плз
мимо 183

>>867896
Ну в скинифет треде пацаны говорят что похуй на БЖУ, главное это ккалории,
если укладываться в рамки.

>>867060
Быстрые углеводы убери, такие как сгущенка и булки. Белок лишним не будет точно

>>867938
Вообще то главное это калории и БЕЛКИ

Бля, не нужно сильно увеличивать белок, всё равно 50-70% белка организм конвертирует в угли. Просто следи за колорад

>>868043
Каллоражем, 2г белка на кг веса будет вполне достаточно.
моча, это не прокси, а мобильный интернет от МТС, не бань, зоебал.

Поцоны, решил так, до 16:00 примерно, буду жрать крупы + белок, после онли белок, + спортпит

Хех

bump

>>867152
Потому что на нормальной фотке будет виден нулевой прогресс.

Рейт 182/57

>>873683
Еще немного подсушиться или подкачать прессуху и можно идти в зал и работать на наращивание сухой массы. Главное не заплыви, как ОП, ешь медленные углеводы онли, никаких быстрых. Хорошая база у тебя.

>>873693
Да куда мне сушиться, я ж дрыщ бля, на турниках немного занимаюсь, поэтому рельеф есть.

>>873698
Процент жира все еще не оптимальный, поверь. Хотя можешь уже сейчас работать на массу. Потом просушишься, когда вместе с массой и жира наберешь.

>>873703
Легко сказать - работай на массу. Сколько бы не жрал, масса вообще не прет, хуй знает как её набирать.

>>873683
Ух тыж блять 8 кубиков у него, чё самый умный что ли? У всех по 6 а у тебя 8.

>>874413
Ты ебанутый, я че сделаю блять? Именно на пресс я нихуя не делаю. А это заебись когда 8 кубиков же да?

>>874682
Заебись, просто подъёбываю )) Качай сильнее.

>>873728
Не слушай вскукареки про большой процент жира. Пресс - самый лучший индикатор. Видно кубики - жира мало, пропадают - много. А насчёт сухого набора всё верно сказали: жри белка сколько сможешь в себя запихнуть и медленных углей типа кашек и хлебцов с отрубями. В первый год вполне сможешь прибавлять по полкило-кило в месяц не теряя рельефа. Главное - не гонись за массой, иначе превратишься в свинолифтера.

вместо булок бери с собой бананы лучше

>>874705
Самый доступный белок для меня - яйца. Много их вообще надо съесть, что бы покрыть суточную норму?

>>874920
10 хватит с учетом того, что ты ещё что-то будешь есть.

>>874920
От 10 желтков ты сдохнешь

>>875265
Почему? Сколько максимум желтков можно потреблять в сутки?

>>875265
Какие ваши доказательства?

>>875283
За день от них ты не сдохнешь, ты вообще не сдохнешь, если твой организм каким-то чудесным образом сможет купировать тромбы и у тебя не будет атеросклероза в свои 18. Но скорее уж ты научишься превращать воду в вино.

>>867041 (OP)

>>875294
> 2016
> верить в атеросклероз от холестерина

>>867041 (OP)
>полбанки сгущенки
Сахар кальций вымывает, поберег бы зубы.

>2016
>Жрать белок как свинья
>Набирать "МАССУ" жиром
Оп, ты еблан?