Здравствуйте. Ситуация такова: 18 лет, диабет первого типа. 180/64. Никогда не занимался спортом, но решил что-то поменять, потому как от этого напрямую будет зависеть качество моей жизни. В скором времени начну искать работу.Пришел сюда за помощью, так как сам вообще в этом не разбираюсь. Примерно следующее нужно: гайды и книги по бегу (просто для поддержания тонуса), программа по занятиям на дому (отжимания, пресс и прочее, что не требует особого инвентаря), книги по здоровому питанию. Буду рад дополнительным советам.
>>911388 (OP)Ты понимаешь почему тебе не отвечают?
>>911416Нет, не понимаю.
>>911481https://youtu.be/RGfzidGt0Bg
>>911553Спасибо, но мне такое не подойдет.
>>911593>(просто для поддержания тонуса)Как раз это то, что тебе нужно, подумай лучше о йоге, мягонькой, зачем тебе перегружать организм?
>>911615Под этим я имел в виду, что хочу по утрам бегать около часа, но без всяких йоба-марафонов по 30 км. Но мне надо знать, с чего начать.
>>911617БЕГОТРЭД --> >>904139 (OP)КОМНАТНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ТРЭД --> >>907585 (OP)
>>911622Ясно.
>>911617>час бегать>диабет первого типаНе уверен, что тебе это можно, у тебя нарушена система углеводного обмена.
>>911626Не обязательно бежать без остановки. Можно устраивать минутные перерывы и перекусывать.
>>911624>>911627Отвечает заведующий отделением программного обучения и лечения Института диабета ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава РФ, доктор медицинских наук Александр Майоров:Статья по темеТихая угроза. Как избежать гипогликемии – Во избежание гипогликемии (критического падения уровня глюкозы крови) любая физическая активность у больных диабетом, получающих сахароснижающие препараты (инсулин или таблетки), требует соблюдения определённых правил:непосредственно перед началом физической нагрузки необходимо съесть углеводы (хлеб, фрукты) и на всякий случай иметь при себе запас легкоусвояемых углеводов – 4 стандартных куска (по 5 г) сахара или 200 мл фруктового сока (в жидком виде глюкоза усваивается быстрее);если нагрузка предполагается длительная, лучше планировать её заранее, адекватно уменьшив дозу сахароснижающих препаратов или инсулина (иногда до половины от привычной дозы);до и после физической нагрузки нужно обязательно контролировать уровень глюкозы крови с помощью глюкометра.При соблюдении этих правил ваши любимые вечерние пробежки пойдут вам на пользу.http://www.aif.ru/dontknows/eternal/mozhno_li_begat_pri_saharnom_diabeteОт себя призываю быть махсимум осторожным.
>>911628Я все это уже давно знаю, но спасибо.
>>911628Еще опыт диабетика:https://moidiabet.ru/articles/begom-ot-diabeta-zapiski-diabetika
>>911629Получается судя по теории тебе нужно будет отслеживать уровень сахара до и после физ нагрузки.У меня нет большого опыта по бегу, хотя я бегаю время от времени для удовольствия, но есть большой опыт "занятий со своим весом", а именно: турник, брусья, отжимания, пресс. Так вот по себе скажу, без нормальных углеводных загрузок, не будет нужной интенсивности занятий, а не будет интенсивности, не будет мышечного стресса, нужного для тренировки гликолитических систем (анаэробного и аэробного гликолиза) энергообеспечения мышц.То есть по питанию получается белково/углеводное чередование. Тем самым мне удается быть в сухой мышечной массе, что нужно для занятий со своим весом.Как ты все это реализуешь, при нарушении функционирования ключевой системы - наполнение гликогеновых депо, мне не ясно.Поэтому подумай о йоге, красивое и стройное тело тебе она даст, а что еще нужно? Возраст для начала отличный, гнуться будешь на ура.Я и сам долгое время ей (аштанга-виньясой) занимался, и если бы не старая травма спины в зале, наверно до сих пор занимался.
