Всем здарова! У меня очень тяжёлая работа! Оооочень! + Недосып. В 5 встаю в 21:30 только приезжаю. Весь день тягаю тяжести. Талрепы ржавые кручу и тд. Я тренируюсь по сплиту три раза в неделю, по сверх сокращённой программе. Одно базовое в день и больше ничего! Никакой подсобки, так как сил на нее нет. Веса помаленьку растут и сам я вес прибавляю НО! В последнее время я пропускаю дни тренировок из-за усталости и ебического нежелания идти именно сегодня тренить. Уже частенько такое бывает что еле заставляю себя. Для меня это не норма так как я кайф всегда от тренировок испытывал. Так вот я подумывают перейти на фулбади раз в неделю. Так как похоже три трени в неделю для меня много. Да мне будет хуже в плане прогресса. Да Сплит лучше! Я все знаю но так часто мысли приятные о том что один день в вложиться и всю неделю уже спокойно восстанавливаться. Кто что думает? Кто какой совет даст??
>>910724 (OP)Селуянов говорит, что одну мышцу надо качать раз в две недели. http://dima.stefantsov.com/razvitie-tonus-seluyanov/ Протасенко примерно такие же рекомендации давал.Я бы сделал тяни/толкай:День 1 (толкай)Присед или его вариацияЖим лёжа или его вариацияЖим стоя или сидя штанги или гантелейДень 2 (через неделю) (тяни)Румынская становаяПодтягивания обратным хватом или тяга ЯтсаПодтягивагия широким хватом
>>910728Или так:День 1ПриседПодтягивания обратным хватомЖим лёжаДень 2СтановаяПодтягивпния широким хватомЖим стоя/сидяПоследние два упражнения в каждом дне можно делать поочерёдно. Напрмер, подход жима, отдых подход подтягиваний, отдых, подход жима и т.д.
>>910728Спасибо тебе огромное за ответ и за статью с селуяновым я люблю новую информацию. Большое спасибо за ответ тут есть над чем подумать.
>>910728Так вот как становятся олимпийскими чемпионами во всех видах спорта, чемпионами по ББ, ПЛ и стронгмену.
>>910782Спортсменам надо задрачивать энергетику, оттачивать технику и пр., и они сидят на стероидах, поэтому их тренировки будут отличаться.
Тренируйся 7 дней в неделю. Через день силовые, в дни отдыха кардио/пресс. Либо умрешь, либо приспособишься. Спи по 10 часов в день.
>>910724 (OP)>пропускаю дни тренировок из-за усталости и ебического нежелания идти именно сегодня тренитьнадо больше спатьи предтрен еще какой-нть купи - чо-нть попсовое вроде Nitrox Therapy или N.O. Starter от vp lab для начала должен подойти
>>910842предтрен хуйня для быдла, если нервная и гормональная система не тянет, так ее только задрочишь к хуям. Совет простой, хочешь расти, бросай на хуй такую работу.
>>911047Мораль сей басни: кач подходит только людям с малыми энергозатратами, т.е. офисным работникам, но никак не людям физического труда. За двумя зайцами погонишься - пиздец наступит. ОП как бы качается каждый день на работе+ещё хочет ебашить в качалке. Тебе нужно жрать и отдыхать в 2 раза больше, но в сутках только 24 часа, да и желудок не растянется под 10 кило еды.
>>910793>Либо умрешь, либо приспособишься.Скорее умрёшь, слишком частые тренировки в натураху - это истязание, а не укрепление. Чем чаще ебашишь - тем больше ИЗНОС, а не прочность, дебилы.>Спать 10 часов в суткиА то и больше. И прикиньте, при этом нам заявляют. что кач -чуть ли не обязанность каждого нормального мужчины. Какого нахуй нормального, если ты только спишь да жрёшь. У тебя больше времени ни на что не остаётся. Ещё нужно избегать стрессов, в итоге получается тепличный чувак, боящийся лишний раз шевельнуться, чтобы мышцы не сгорели. Да, уважение к таким людям просто зашкаливает.
>>911075Работал грузчиком 2/2 и при этом тренировался раз в 4 дня. По крайней мере поддерживать форму удавалось, но у меня и без такой работы не растёт особо - плато уже годы длится.
>>911082Какие результаты у тебя в жиме и т.д?
>>911077Спать, жрать и избегать стрессов - ништяк.А в результате у тебя ещё и бицуха растёт!
>>911082>но у меня и без такой работы не растёт особоЯ работал грузчиком на оптовом складе года два-три. И я точно знаю, что миф про огромных качков-грузчиков - это миф, а работа грузчиком совершенно не помогает накачаться. Может где-то могучие грузчики и водятся, но на оптовом складе грузчик за раз обычно поднимает килограмм 20-50, не больше, зато с таким, сравнительно небольшим весом он носится туда-обратно целый день и "бегом, бегом, быстрее". Такая работа требует в первую очередь не силы, а выносливости, большие могучие дяди на оптовом складе долго не задерживаются, быстро выдыхаются и уходят, а люди, которые реально работают там годами - это невысокие мужички совершенно невзрачной комплекции, но жилистые и выносливые. Что, в общем-то, и вполне логично, небольшой и лёгкий мужичок те самые 20-50кг поднимает и тащит не хуже большого дяди, но на перемещение самого себя затрачивает энергии гораздо меньше, что в условиях таких бешенных энергозатрат решает.
>>911086Ну да, ништяк, если ты живёшь на всём готовеньком. Я не об этом, а о том, что нас призывают быть такими людьми: спать, жрать, срать и качаться. Т.е. личной жизни - по минимуму, социальные связи - через интернет, работа - да хуй знает что это за работа без стрессов совсем, тренер в зале.Отсюда следует: желание быть качком, т.е. тупым животным, которое только ест и спит - это детское желание. Все качки и люди мечтающие быть качками - инфантильные придурки. Суровая правда жизни говорит о том, что мышцы не дают тебе никаких гарантий защиты или успеха.
>>911089>И я точно знаю, что миф про огромных качков-грузчиков - это миф,Именно, я же сказал - чем чаще тренируешься, тем сильнее сохнешь, а не растёшь.
>>911093Стремление быть качком - уебанское в корне, достаточно просто быть хоть сколько-то развитым и иметь нормальную массу тела. Нормальную - это не в смысле большую, а в смысле оптимальную для твоей комплекции. Многие люди в зрелом возрасте начинают осознавать, что потратили на кач в юности слишком много времени и сил, получили мышцы, но хули с них толку? Я серьёзно отвечаю, кач - это незрелость, юношеский максимализм, по-настоящему зрелые, мудрые люди на фоне своего опыта понимают, что мышцы - это отнюдь не то, на что стОит угробить лучшие годы своей жизни. Альсо, у качков своеобразный тип мышления, достаточно узкий и поверхностный, т.к. ничто не проходит бесследно: желание накачаться = инфантилизм = скудоумие. Вот такая цепочка, ребята.
>>911082я в студенчестве работал на мясокомбинате раздельщиком туш тупой был тогда, чосвиная туша весит в среднем 100-110кг, пока ее на крюк поднимешь - нихуевое такое усилие нужно. и люди там работали скажем так вполне выше среднего комплекции
>>911083Жим гантелей на наклонной 40+40 х 10Жим гантелей сидя 30+30 х 10Присед 100 х 10Румынская становая 140 х 10
>>911097Натурально и не раскачаешься особо. Да и большинство любителей не особо и заморачивается этой качалкой - ходят два-три раза в неделю, едят, что мамка готовит и пр. Единицы серьёзно занимаются, едят по расписанию и пр.
>>911097Ты одну вещь не понимаешь, через пару лет качаются не ради чего-то качаются потому что это входит в привычку-вот и всё. Как с любой привычкой-курить, бухать по пятницами и прочее. И на фоне остальных не самая плохая привычка. А вот те, у которых вместо тренировок личная жизнь и бухалово-угорание - вот они как раз настоящие инфантилы.
>>910724 (OP)Я бы на твоем месте думал не о качалке, а том как работу сменить. И в свободное время не в зал шел, а авито и хедхантер скроллил
>>911093Рабочий класс закукарекал. Тебя, что разве не служанка одевает по утрам? ББ не для хреновых слесарей, запомни это.
>>911077>И прикиньте, при этом нам заявляют. что кач -чуть ли не обязанность каждого нормального мужчины.Под нормальными мужчинами в данном контексте подразумеваются уберменьши, победители генетической лотереи, которым достаточно качаться по часу два раза в неделю и питаться любим подножным кормом, и при этом чтобы мясо росло как у греческих богов. Особи человека, не подходящие под указанный критерий, не рассматриваются в качестве мужчин.>>>911093>личной жизни - по минимуму, Подразумевается, во первых, что настоящий мужчина достаточно охуенен, чтобы тянки сами выстраивались в очередь попрыгать на его могучем хуйце в выходные дни и в свободное от работы и тренировок время.>социальные связи - через интернет,Подразумевается, что настоящий мужчина достаточно охуенен для того, чтобы люди сами стремились образовать с ним социальные связи.> работа - да хуй знает что это за работа без стрессов совсем, тренер в зале.Подразумевается, что настоящий мужчина легко справляется со стрессами.Опять же, те особи человека, которые не подходят под указанные критерии, не рассматриваются в качестве мужчин.
>>911378>тянки сами выстраивались в очередь попрыгать на его могучем хуйцевы бордой ошиблись для своих охуительных фантазий
>>910724 (OP)Это что за 16 часовое рабство? Ты на кирпичном заводе в Чечне работаешь?
>>911356а ты какой класс? откуда доходы?
>>911397Товарищ налоговый инспектор, все вопросы направляйте в бухгалтерию, либо записывайтесь в очередь на прием через секретариат.
>>911356Сосачую. ББ для тех, у кого деньги. В остальных случаях это маразм. Если бы пришлось так вкалывать, в качалку бы точно не ходил. Ну, исключение – исключительная генетика и большие амбиции и хоть какие-то идеи для дальнейшего развития
>>911405дурачок что ли? ты свой труд продаешь или за счет собственности живешь?
>>911093> работа - да хуй знает что это за работа без стрессов совсемРаботаю погромистом, максимальный стресс - ежедневная необходимость выбора заведения для бизнес-ланча.
>>911513двачую, лучше бы в свободное время какой-нибудь джаваскрипт учил, чем качалке залипать. Авось нашел бы нормальную работу, которую можно комфортно совмещать с качалкой.Но тогда вангую новый тред в программаче "...ухожу в 5 утра, прихожу в 21:30, когда программировать-то!?"
>>910724 (OP)2 тренировки в неделю в зале-жим-присед-еще 1 - 2 тренировки в неделю дома с гантелями на бицуху или трицуху вечерком перед теликом или когда время найдешьНе проходи мимо турничка в выходные - профит
>>911528на самом деле у программиста, если он не работает на поддержке, довольно нервная работа.Дедлайн постоянно висит над душой. Плюс всякие переработки и выгорания.
Оп, о фарме не думал?
>>914774выбираешь проект для внутренних нужд компании@социоблядишь, показываешь бицуху тянкам, дружески пиздишь с дрищами ПМ-ами@все прощают такому охуенному парню завышение оценок задач в 2 раза и сорванные спринты@на работе скроллишь двач 3-4 часа в день, проигрываешь с якобы нервной работы программистаТру стори, делаю так уже более 10 лет на трех разных работах. Самое главное - не брать проекты для внешних заказчиков, особенно с иностранным менеджментом. Вот там реально пиздос, дедлайны и литры кофе по ночам.
