>>909874 (OP)
ХУИТА

>>909874 (OP)
упражнений мало, надо еще 3-4 из изоляции добавить

>>909884
и что же добавить?

>>909874 (OP)
>16
>приседания
Какой рост?

>>909892
Обосрался с этого иксперта.

>>909874 (OP)
А почему 10-12 повторов? Почему не 3-6? Почему не 15-20? В журнале прочитал, что 10 на мацу?

>>909892
рост 1.71 может быть и выше. Но не приседаю.

>>909942
Тренер писал программу.

Я думаю что это набор упражнений а не программа.

>>910039
Сколько ты с тренером до этого тренировался?

>>910057
Я с ним не тренировался. Просто попросил у него программу. Конечно же за деньги

>>910060
Тогда можешь своим списком упражнений подтереть задницу.

>>910061
эх...
и что же дальше делать?

>>910062
Пойди покушай.

>>910063
мы сейчас не об этом.

>>910065
Тогда нихуя не делай.

>>909874 (OP)
Это говно потому что это злоебучий бесполезный бро-сплит, харкни тренеру в лицо, он сам либо дрыщара, либо средних размеров химозник

>>910075
не сказал бы...

>>909892
чета ебать в голос нахуй
>всерьез считает,что приседания вредят росту

>>910036
а вот и зря ты не приседаешь,нихуя у тебя не будет,если не будешь приседать,пидарас

>>909884
слишком толсто,братишка

>>910081
Проблемы с коленными суставами , и не хочу вредить росту.

>>910083
еб твою мать нахуй,ну проблемы это одно дело,а на рост это никак не влияет

каким же нужно быть долбоёбом,чтобы думать,что осевая нагрузка вредит росту

>>910084
ты про приседание со штангой?

>>910085
ЛЮБАЯ осевая нагрузка ,присед это тоже осевая нагрузка ,так вот ,оно никак не вредит росту

>>910091
странно...

>>909874 (OP)
Поясните как делать правильно пресс? Нужно напрягать мышцы или на расслабоне хуярить?
Делаю 2х100 без проблем вот уже 2 месяца. Но пресса как не было, так и нет.

>>910096
Кубики появляются не от дрочения пресика, а от сушки.

>>909874 (OP)
тренер написал за деньги? Ты траллишь? Их в сети до ебаной матери. Для начинающего в любом поганом Масл энд Фитнес по нескольку штук печатают. Завязывай нахуй. Хошь я тебе напишу?

>>910131
го

>>910166
а ты чего хочешь-то? Набрать или схуднуть? А мож сильным стать??

>>909874 (OP)
Гугли Texas method 5*5 и не еби себе мозги.
А этот бросплит выкинь нахуй.

>>909874 (OP)
дрочильня из 10

>>910172
чем он плох для новичка?

>>910171
сильным

>>910179
А давно ли тренишь?

>>910180
меньше года

>>910110
Так я 3 месяца уже сушусь. Уже на кето третью неделю. Хуй знает. Наверно генетика для пресса не та.

>>910181
тогда мой тебе совет - иди в секцию пауэрлифтинга и не еби мозги. Хочешь стать сильным - надо делать базу, много и тяжело. В соляного учиться делать тяжелую становую тягу или присед, например - плохая идея. Ты не сможешь оценить свою технику. А с неверной техникой ты и в весах будешь хреново прибавлять и травмануться можешь. В секции ПЛ тебе и технику поставят и план напишут.

>>910184
я просто хочу поддержать форму

>>910186
>>910179
когда определишься, тогда и приходи.

>>910187
что непонятного то. Что еще нужно 16-летнему подростку...

>>910188
В одном посте пишет, что хочешь стать сильным. В другом: "просто поддерживать форму".

>>910176
Охуенная программа, особенно понравились упражнения в одной плоскости, идущие каскадами.
% от рабочего веса, времени упражнений, отдыха между подходами/в подходах, способов исполнения я так понимаю уже не предвидится?
Спроси у него хотя бы почему сплит. Почему такой набор упражнений. Почему в такой последовательности. Почему делать столько раз, а не столько.

>>910191
и самое интересное, что он на этой программе будет первое время расти и становиться сильнее. Просто до этого он нихуя не делал, а тут начал. Тушка всяко отзовется на нагрузки.

>>910186
Достаточно много не жрать и ходить на турнички 3 раза в неделю Ну и бег по утрам.
Все что нужно чтобы форму поддержать.

>>909874 (OP)
и это не программа

Этого >>910172 не слушай, техасский метод для так называемых intermediate лифтеров, которые посидели на линейной прогрессии и перестали на ней расти. Тебе нужно что-то типа Starting Strength с подсобкой.

>>910280
Что за
> Starting Strength

>>910289
переведи

>>909874 (OP)
Что за мода не делать отдельный день на дельты + подсобка? Самая важная для красоты мышца же. По мне так надо заниматься через день делая основную мышцу + добивка по мелочи. Например:
день 1 - Ноги, если силы есть добить бицуху или гиперэкстензии
день 2 - Грудь и на остаток трицепс
день 3 - Спина и бицуха
день 4 - Дельты и трицепс
Прессуха по настроению совсем уж на остаток.

>>909874 (OP)
>пресс 2-3 на 100500 раз
Проиграл

>>909874 (OP)
Мои программы, по вкатыванию в бб снова:
1 месяц - only базовые:
1 треня. Ноги - Приседания со штангой - 1 подход разминочный на 12 повторов и 4 рабочих подхода на + 10 + 10 + 8 + 6
2 треня. Грудь - Жим лёжа - 1 разминочный на 12 и 4 рабочих на + 10 + 10 + 8 + 6
3 треня. Спина - Становая тяга - с 40 кг подход 1 разминочный на ~10-12 повторов и 3 рабочих подхода на + 10 + 8 + 6 или 1 повтор с маx весом, именно на 1 повтор, то есть на 120 % от раб. веса, главное спину не надови.
Альтернатива становой - Жим штанги в наклоне - 1 разминочный на 12 и 4 рабочих на + 10 + 10 + 8 + 6
Далее добавляешь по 1 упр. каждый месяц на каждую часть тела доведя до 4 упр., то есть 1 треня - 4 упр. 2 треня - 4 упр. и 3 треня - 4 упр., можно не 3 дневный сплит сделать, а 4 - то есть 4 тренировки с отдыхом через день либо 2 через 2.

>>909874 (OP)
>16лвл
>приседания со штангой на плечах

>20лвл
>создаешь карланотред

>>909874 (OP)
Понед.

Присед тяжелый 4х4
Жим ногами в станке 4х6
Разгибания ног (если не лень)
Жим лайтовый 6х6 или 4х8
Жим штанги стоя 5х6-8
Махи на плечи (если не лень)


Среда.

Становая тяга 5х5
Тяга на прямых 4-5х6
Сгибания ног в тренажере(если не лень)
Подтягивания, Т-гриф, Тяга гантели к поясу, штанги к поясу, верхний блок, нижний блок (выбери 2 любых, на след неделе сделай другие) 4-5х6-8
Жим узким 5х5
Брусья 4х6-8 с весом
Французский жим

Пятница.

Жим лежа тяжелый. 5х5 или 4х4
Жим гантелей (если есть силы и желание)
Жим на наклонной(штанги или гантелей) 4х6-8
Разводочка 3х10 с легким весом
Присед лайтовый 4х6-8

>>911458
>Альтернатива становой - Жим штанги в наклоне

Да ты в уме ли?

>>911475
>25 лет
>выступаешь в цирке лилипутов

>>911809
>2023
>всемирная организация здравоохранения официально признала рост 175 и ниже карликовым

Я бы ноги с грудью поменял, чтобы отдых между грудью и плечами был максимален

>>911882
вообщет 180 и ниже

>>911882
Скорей бы уже, хоть пособие нахаляву получать смогу.

>>909874 (OP)
Увидимся в карланотреде.

Вообще программа конеш вздроч, нужно делать три вида упражнения два раза по три-четыре подхода.

>>912502
Чи, съеби
Ты и сам его толком не знаешь

>>912508
>Чи
Что это ещё блять такое?

>>912516
Это то, что тебя, казашонок, легко детектить по истеричным нападкам

>>912531
>этот поломанный детектор дебильного школьника
Под кроватью у себя козашонка поищи, он ночью тебя поёбывает походу.

>>909874 (OP)
>Гравитрон
ЯСНО

>>912537
Чич, кумыс умеешь делать?

>>911792
Да, в уме.

>>911723
Набор ненужной хуеты.

>>914017
это ты про свои хромосомы?

>>914014
не пизди, ты сумасшедший.

>>914014
Иди нахуй мудень.

>>914174
Про твоё высер.

>>914175
Иди нахуй мудень

>>912710
Чич, ты охуел в белых людях себя детектить?

>>914205
поимал бы чего, Сопасокукоцкий хуев

>>914206
Я не понимал, какого хрена элиту физача считают долбоебами. А у них тут жим на наклонной считается альтернативой становой. Теперь все встало на свои места.

>>909874 (OP)
>с рукоядью

>>909874 (OP)
Вот просто бампануло нереально. И сколько ты заплатил за это?

Так стоит ли делать присед со штангой?

>>923466
С бутылкой?

>>909874 (OP)
Бицепс в один день с трицепсом, грудь в один день со спиной. Ясно.

>>914211
P-P-PUNCHLINE

>>924002
Пiшов в дупу скатина ти тупа

>>911965
>Я бы ноги с грудью поменял
Да и жопу с головой можно, кстати.

>>909874 (OP)
>Первый раз в кочке
> в программе 7 дельтахуйков в день

>>910194
А где найти программу с этим всем? Временем между подходами, процентами от рабочего?
мимо-подпивасник с таким же бросплитом

>>925066
>процентами от рабочего
Процентовка для новичка не нужна

>>910176
>чем он плох для новичка?
Тем что техасский метод не прога для новичка.

>>925078
Это все само типо приходит? А сколько отдыхать между подходами новичку, например по оповскому списку

1) День (Ноги) ~Бицепс
1. Приседание со штаногой 3х10-12;
2. Наклонный жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 3x12-15;
4. Сгибание ног на станке 3x8-10;

2) День (Грудь, трицепс)
1. Жим штанги лежа 3-4x10;
2. Отжимание на брусьях 3х~5
3. Жим гантелей на наклонной скамье 3х12
4. Жим штанги узким хватом 3x10
5. Французский жим 3x10
6. Проработка трицепса на блочном тренажере 3x11-15
7. Разводка гантелей лежа на скамье 3x12

3) День (Спина , бицепс)
1. Подтягивание широким хватом 3xMAX;
2. Вертикальная тяга к груди грифом с рукоядью 4x10-12;
3. Тяга гантели к поясу 3x8;
4. Сгибания рук на скамье Скотта 3x10;
5. Поочередное сгибание рук с гантелями 4x8-10;
6. Тяга нижнего блока (Гребля) 3x10
7. Тяги штанги, стоя в наклоне 3x10

Посоветуйте что к ногам добавить.

>>925320
>Это все само типо приходит?
Нет. Когда вес перестаёт расти на каждой тренировке, пробуешь наращивать его каждую неделю. Когда перестаёт каждую неделю - можно использовать программы с процентами.

>>925461
Советую выкинуть нахуй бро-сплит и делать фуллбади.

>>925534
> Когда перестаёт каждую неделю - можно использовать программы с процентами.
Лол перестанет расти каждую неделю, через 2-3 месяца

>>926709
Во-первых, не перестанет, если использовать объёмную/лёгкую/интенсивную тренировки ака техасский метод (texas method). Во-вторых, даже если перестанет, ну и что?