17 лвл, 178/67.5, хожу в зал 2-й месяц. Первый делал фуллбоди, сейчас решил разделить по дням. Вот программа:Понедельник (Спина-бицепс)1) Разминка (хотьба 5 минут + растяжка).2) Гиперэкстензия 4х8 (1 минуты отдыха).3) Тяга штанги в наклоне 4х8-12 (1.5 мин отдых).4) Тяга верхнего блока к груди 4х8-12 (1.5 мин отдых).5) Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 4х8 (1.5 мин).6) Подъём штанги на бицепс стоя 4х8-12 (1.5 мин).7) Сгибания рук с гантелями "молотом" 4х8-12 (1 мин).Среда (Грудь-трицепс)1) Разминка2) Жим лежа шир. хватом 4х8 (1.5 отдых)3) Разведение гантелей на наклонной скамье 4х8-12 (1-1.5 отдых).4) Разгибание рук на верхнем блоке (трицепс) 4х8-12. (1 мин)5) Жим лёжа узким хватом 4х8 (1.5 минут)6) Кроссоверы на верх. блоках (на грудь) 4х8-10 (1.5 мин)7) Отжимания от скамьи на трицепс 3х10 (1.5 минут)8) Пресс 4х10-15 (1.5 отдых)Пятница (Ноги-плечи)1) Разминка2) Присед со штангой 4х8-10 (2 мин отдых)3) Жим ногами 4х8-12 (1.5 отдых)4) Сгибания ног в станке 3х8-10 (1 мин)5) Жим вверх с груди в тренаж. Смита 4х8-10 (1.5 отдых)6) Махи гантелями в стороны вверх 4х8-10 (1мин)7) Подъем гантелей через стороны вверх в наклоне 4х8-10 (1 мин)Собственно, хотел бы услышать ваше мнение и советы. Питаюсь пока бессистемно, но, в основном, обычный обед у меня примерно такой: Порция гречки, достаточно большая (хз, скок точно), куриное филе, огурец, помидор.Утром каша овсяная или блины с творогом, иногда кофе с молоком и сахаром. Цель - привести тело в хорошую физ. форму. То есть набрать мышц, убрать жирок.
>>928221 (OP)в целом программа неплоха, только не слишком много нагрузки? второй месяц только начинаешь. мышцы будут успевать восстанавливаться? думаю, что можно убрать пару упражнений особенно на руки (как известно, когда ты делаешь присед у тебя качается и бицепс, а когда ты делаешь подъём штанги на бицепс, у тебя качается только бицепс). лучше меньше, но лучше, а там по результатам
>>928231Уточни, пожалуйста. Присед же идёт в пятницу, и там разве работает бицепс?
Bump
>>928221 (OP)>178/67.5Это каким нужно быть унтером чтобы иметь жирок при таком весе.
>>928314сктннифэт,слышал про таких?
>>928314Телосложение такое. Широкий костяк и высокое содержание подкожного жира (склонность к полноте), возможно, у нас разные представления о жире.
>>928314У нас почти вся страна из таких состоит
>>928221 (OP)Пора нахуй банить все эти треды "ОЦЕНИ МОЙ ЕБУЧИЙ БРО-СПЛИТ". Это говно не работает.
>>928373А что работает? И почему это не работает?
>>928373А "оцени мой ебучий фулбади"? Или ты думаешь, что смысл имеет только "оцени мой ебучий курс"?
>>928379А что не так со сплитами?
>>928242это в переносном смысле. имеется в виду, что присед - базовое упражнение, в котором работает большое количество мышц и которое оказывает бОльшее воздействие на организм, в том числе с точки зрения гормонального отклика, чем подъём штанги на бицепс, в котором работает только бицепс
>>928221 (OP)1. В овсянке содержится кислота, которая вымывает кальций. Посему надо делать перерывы в ее употреблении. Каждые 2 недели хотя бы на недельку. 2. Кардио хотя бы 2 раза в неделю по 45-50 минут.Остальное все годное, молодец.
>>928474>1. В овсянке содержится кислота, которая вымывает кальций. Посему надо делать перерывы в ее употреблении. Каждые 2 недели хотя бы на недельку. В первый раз слышу. Можно глюконат кальция в аптеке купить, копейки стоит. Ну или просто молока пить побольше.
ОП, желаю тебе успеха, у самого такие совсем параметры, только мне 28.4 раза начинал ходить в качалку, по году, с тренером месяц, по весам взвешивал еду, до 75 доходило.>>928370То что я вычитал про скинифэтов - так это тип тела, сформировавашийся в процессе развития человека под длительным воздействием стресса - кортизол ухудшает работу тестостерона, его выработку, тело тратит много энергии (потение, рефлексия, напряжение в мышцах - осанке и прочие психоневрологические патологии).Проблема в способе расслабления и отдыха, а потом уже кач.
>>928221 (OP)>бро-сплитНаслаждайся тем, что через два года ты будешь жать 60 кг и приседать 70.
Бля, вы бесите, если не сплит, то как иначе? Ато нафиг мне ваша критика, если вы ничего не предлагаете взамен.
>>928618Сука, хули ты такой тупой и не можешь даже погуглить какие проги бывают? Фуллбади делай, дохуя их. Reg Park Beginner Routine, Starting Strength, Stronglifts и т.п. Хорошие проги в книгах Лу Шуллера и Алвина Косгроу New Rules of Lifting и New Rules Of Lifting Supercharged.
Я ещё рекомендую посмотреть на сайте men's health статьи под редакцией Дмитрия Смирнова про набор массы, программы начинающих и т.п. У него тоже хорошие проги.
>>928221 (OP)>Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 4х8 (1.5 мин).Это как?
>>928639Вот так, очевидно
>>928221 (OP)Ебать у вас там программы, тяги-хуяги, по 100500 упражнений с отдыхом в 1.5 минуты. Вы там гантельки по 2 кг таскаете? Я из-под штанги вылезжмши, минут 3-5 минимум вокруг хожу, отдыхаю, иначе следующего подхода не будет, не выжму. А после пары упражнений на группу мышц руки уже трясутся и не поднимаются.
