Прочитал в жиротреде FAQ раздел про силовые упражнения, там написано, что нужно стараться повышать нагрузки(веса, кол-во повторений?), всё это написано для желающих похудеть, но сорян может я не догоняю, но можно ли при дефиците калорий расти в силовых? Я занимаюсь с перерывами около года 186/104, похудел на 16 кг, но есть определенный порог у силовых дальше которого я не стал заходить, потому что уже просто не мог нормально выполнять упражнения с такими весами(дальше 110 на приседе и становой), сейчас не стараюсь гнаться за весами(после долгого перерыва, месяцев 6), а пытаюсь тренировать выносливость, но не уверен что всё делаю правильно.Жим - 50 на 15 по 4 подхода (сейчас начал делать) Присед- 50 на 15-20 по 4-6 подходовСтановая - 70 на 10-15 по 4-6 подходовМоя цель - где то 85-90 кг, чтобы живот пропал и двойной подбородок, на пике не яЧто скажете?
Мой рацион - утро - курица+греча/картошкадень - греча+2 яйца12-14:00 стараюсь сожрать какой нить грейпфрут или грушу15:00 2 яйца+ какой нить ништяк типа кефира или орешков17:00 курица+греча21:00 творожокпочти всегда стараюсь после хавчика выпить немного льняного масла, не уверен что есть эффект, но хуй его знает, надо сказать что сейчас я занимаюсь и скидываю не так много как хотелось бы, думаю над тем чтобы вернуться к обычным тренеровкам, но где то через месяц
bump
>>930769 (OP)Ты главное не халявь, за месяц, эффективный сброс массы(ну собственно как и набор) можно делать по 2 кг, даже на днище продуктах, в целом вроде ничего, но стоит добавить бег или по груше побить. Ну и про сон не забывай, 8 часов.
>>930809я думал в месяц можно 4 скинуть, типа 1 в неделю? Так у Дениса Борисова написано в ТушкенаПросушку
>>930830Я тебе говорю о том, что сам делал, можно конечно и 4, если вытянешь диету, по деньгам, времени, возможности и главное своего желания, ты сейчас горишь идеей, но через месяц от такого рациона тебя будет воротить, тут главное не отбить у себя желание.
