Поймал свой первый застой, треню чуть больше года. Встал жим с приседом, короче на атлете пишут что нужна постоянная прогрессия нагрузок, но если я буду даже по пол кило каждую треню добавлять я же все равно упрусь в свой максимум либо порву себе что нибудь.Как вы выходили с застоя?Силовые скромные, жим 110, присед 130, и я чувствую что даже если прибавлю пол кило к ним я не выжму вес
>>928970 (OP)Это на сколько повторений?
>>928970 (OP)>>929029++ это на сколько повторов, вангую что на раз. А становую игноришь? А в остальных упр. постоянная линейная регулярная прогрессия нагр. чревата ухудшением техники выполнения и травмоопасностью, поэтому ни о каких +1кг каждую неделю и речи быть не может! При всём уважение к Прогрессии рабочих весов, я должен отметить, что это всего лишь ОДИН ИЗ параметров, также как и тестостерон не является единственным решающим фактором роста. "Тестостерон далеко не все определяет: тут и прогормоны, и рецепторы, и работа ЖКТ, и эндокринка в целом, и пр., и пр."Прогрессия нагрузок это также: повышение повторов, подходов, уменьшение отдыха между подходами, добивочка когда уже не можешь выполнить после отказа то с помощью партнёра делаешь так наз. форсированные повт. или например без партнёра можешь взять на бицепс тяжёлую гантелю поднять двумя руками и пытаться опускать максимально медленно одной. Или разумно использовать читинг в позитивной фазе с помощью инерции и других мышц например раскачивать корпусом на тот же подъём на бицепс или какую-либо тягу на спину, а опускать стараться медленно максимально напрягая свои мышцы. Можно вообще поменять сами упражнения или технику выполнения. Напр. жать на грудь вместо гориз. на минимальном накл. или гантели жать вместо штанги, или локти попробовать раз ближе к корпусу а раз больше в стороны разводить.. вариантов на самом деле масса!А застои именно в раб.весах - это самая что ни на есть норма. Иногда можно и год долбить один и тот же вес, а потом вдруг организм прозреет и тебя попрёт больший вес.. в общем не расстраивайся, трень дальше.
>>928970 (OP)Пора юзать периодизацию.1) Попробуй техасский метод - объёмную, лёгкую и интенсивную тренировки.2) Попробуй 5/3/1 Джима Вендлера или любые другие процентные схемы, например Шейко или Головинского.
>>929175Вендлер хуетаТолько шейко и ничего другого
>>929175А что насчёт двух дней отдыха между тренировками?Например: спина---отдых---отдых----грудь----отдых----отдых----ноги-----отдых----отдых----спина.... ну и так далее короче.8 дней отдыхает большая мг
>>929270>бро-сплитговно
>>929157>А застои именно в раб.весах - это самая что ни на есть норма. Иногда можно и год долбить один и тот же вес, а потом вдруг организм прозреет и тебя попрёт больший вес.. в общем не расстраивайся, трень дальше.>организм прозреет>и тебя попрётПопрет, да. Магическим образом само собой все попрет. Просто вес долбить и молиться перед сном.
Выйти из застоя по жиму лежа, мне помогла тренировка по пирамиде.
>>929354Со скольки и насколько вырос жим?
>>929364110кг на раз. Полгода назад 95кг еле вытягивал.
>>928970 (OP)Периодизация.Смирнов - Фитнес.
>>929778Кек, может стоит перестать жать на раз, чтобы прогресс пошел
>>930009Не работает.Здравый смысл – опыт.
>>930017ЖИМ 6 РАЗ В НЕДЕЛЮ@ПРОХОДКА ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ
Это реальность, если бы так легко шла прогрессия весов, за 20 лет ты бы жал тонну а приседал три, привыкай к жизни натурала где прибавление веса идет раз пару месяцев, или химич, дело твое.Ах да, и еще волшебных програм для прогресса не существует.
>>930031Вывод - ты даун.
>>930017Плюсую+ Если ты не занимаешься лифтингом, а хочешь нарастить себе побольше мяса, то жать на 1-2-3 раза толку практически нет, кроме прокачки эго и понта в зале. Обычно принято считать в ББ, что базу надо делать в районе 6-12 повт. А если жим застопорился, то можно попробовать другие варианты на грудь, благо арсенал упр. в современном ББ в совр. залах очень богатый. >>930031Насчёт периодизации по себе заметил, что помогает восстановить прежде всего ЦНС и гормоналку, когда фанатично ебаша в зале чувствую что приближаюсь к перетрену, а вот по рабочим весам как-то не заметил улучшений..>>930109Люто плюсую! Уже лет 6 тренюсь и уже где-то после годика заметил, что прогресс сииильно замедлился по сравнению с быстрыми лвл апами на старте. Чем дальше - тем сука медленнее без фармподдержки, поэтому плато это самая что ни на есть норма. Главное, не падать духом и по крайней мере не регрессировать.
>>930165Я делаю пирамидку в жиме штанги а потом жму гантели 8х4
>>930172Тоже люблю пирамиду, также заметил что сеты с большими весами лучше идут, когда к ним дохожу по маленьким ступеньками с меньшими весами через резко перепрыгивая с разминочных 50 сразу на 80, лучше по десятке а потом по мере приближения к максимальным рабочим по 5 по 2.5 добавлять и не бояться делать много разминочных подходов перед первым базом упр.
похожая проблема.Цель 100 на 15-20 раз 4 подхода.Застрял на 94кг 12повт 4 подхода.Вроде разница мала, но долблю уже месяц третий, больше 12раз чисто выжимать не получается.Собственный вес 67кг.Как сдвинутся?
>>930414Никак.Ты спрашиваешь как увеличить силу не делая силовых тренировок базы? 12 повторов, что? Кто тебя этому научил?Силовые тренировки делаются максимум на 4 повторения, по 5-6 подходов на финальный вес. Делаются лесенки раз в неделю жимовые. Делаются подтягивания с отягощением до касания грудью перекладины. 12 повторений, реально смеюсь сижу. Дюжев у тебя фамилия или нахуй ты делаешь по 12-то? Проиграл пиздец. Мимо кмс 64 кмс безэкипо-жим.
>>930414>>930454Очевидно у него два путиПервый тупо силовая работа, если он поднимет разовый максимум на 20%, то и рабочий(не знаю нахуя ему какой-то вес на 15-20 раз, говно какое-то) будет расти.Второй - выявить слабое место, может это трицепс, может предплечья, может дельты и поднять их силу и выносливость.Но вообще хуиту придумал.Если уж качать выносливость со штангой, то есть зашкварный русский жим, свой вес на разы, делаешь 40 или около того - мастер спорта, отличный результат.
>>930493Посмотрел этот русский жим. Сказать что я ахуел - ничего не сказать. Просто какой-то феерический пиздец. Бесконтактный бой, аутофеляция, инцест. Такие ассоциации у меня только всплывают в голове.https://www.youtube.com/watch?v=VwA9zcI2gZI
>>930454>>930493Ищу золотую середину между выносливостью , силой и внешним видом.Не хочу в большие веса, жал 120 на пару-тройку раз, не вижу в этом смысла, а 100 на 20 думаю повысит мои ТТХ для выживания в реальном мире больше.
>>928970 (OP)Охуенный мужик на фото.
>20 повторов>это выносливость>жим лежа на выносливость для прогресса в рабочих весахЯ аж охуел от этой хуйни, вы откуда вылезли нахуй?
>>930575я же написал что это компромисс между силой и выносливостью, рельефом.по таблице сходиться.
>>930610>манятаблицы из 60х
>жим лежа на рельефСукааааа закройте дыру откуда они лезут, это пиздец.
>>930610Я смотрю ты любитель черпать информацию из проверенных источников. Возьми эту диаграмму и ступай.
>>930547>ТТХ для выживания в реальном мире больше.Ты, видимо, умственно отсталый
>>930669>>930680Эту таблицу переодически наблюдаю в физаче, отсюда и вытащил.>>930672маня, то что увеличение повторов дают как раз таки рельеф не слышал?Не важно какая группа мышц, работает на всех.
>>930682Да съебись уже отсюда.
>>930683Рельеф получается от питания и даже обычных нагрузок, долбоебина ты, а не твои +5 повторов. Меня аж передергивает от этих тупых подвальных понятий, ээээ меньше это на силу, больше это на рельеф/выносливость. Это вообще разные понятия и способы их достижения разные.
>>930683Совет тебе без приколов. Тред о застоях в силовых. Силовыми ты не занимаешься. Ты вообще не определился чем ты занимаешься. Ты у мамы силач или зиз или русский жимовик? Поставь цели, задачи, методы и иди в каком-то направлении. Если ты уж слишком упоротый и тебе нужно все сразу и ты ищешь единомышленников, то позиционируй вопросы иначе, а то честный традиционный люд руками разводит, да охи-ахи издает.
>>930691Цель сделать 100кг 20*4.так как не хочу юзать большие веса, доходил до 120, мог бы и выше, но на тот момент не было блинов.Хочу прибавить выносливости и при этом как можно меньше потерять в силовых.
>>930690я когда со 105-110 310 перешел на 90 204 у меня как раз таки пошел рельеф, да и выносливости прибавилось.
>>930695Допустим. Цель ясна. Теперь нужно понять чего у тебя не хватает. Варианты: дистанции (слишком мало времени, занимаешься год-два-три), техника неверна (месяц-два растяжки и поставленный мост даст тебе мир жима под другим углом в прямом и переносном смысле), у тебя отстает мускулатура (как писал антон выше у тебя не развит достаточно спинной отдел или трицепс например), тут уже нужно смотреть как ты делаешь свои подходы. Насколько чисто. Если ты не можешь пожать все эти 12 повторов с паузами, размеренно и вечно корчишься под штангой то сам понимаешь это не тренировка. Надо смотреть твой дожим, это жими с дошечками, со стоек и так далее. Тренироваться нельзя постоянно держа на штанге одни веса. Ранее писалось про лесенки, пробуй другие вариации жима. Сделай 2 недели отдыха, займись плаванием, отпусти ненадолго жим. Тут нужна тебе консультация специалиста. Начитавшись интернета и тупых уебанов легко сделать неправильный выбор и дрочить годами 95х12. Прорыв твоего плато может быть в самых неожиданных для тебя деталях кроется. Просто прими это как данное и не упирайся в то что ты должен еще посильней поднатужится чтоб пожать 97х12
>>930696Калеки блять, когда вы уже перестанете использовать звездочку при указании числа повторов?
>>930683> то что увеличение повторов дают как раз таки рельеф не слышал?Я ещё слышал что кур доить можно.
>>930704>> растяжки и поставленный мост даст тебе мир жима под другим углом в прямом и переносном смыслев смысле жать с мостом?>> Если ты не можешь пожать все эти 12 повторов с паузами, размеренно и вечно корчишься под штангой то сам понимаешь это не тренировкажму чисто, если с крчми то 15 выйдет.>>Ранее писалось про лесенки, пробуй другие вариации жима.На это и надеюсь.>>у тебя отстает мускулатура (как писал антон выше у тебя не развит достаточно спинной отдел или трицепс например)были подозрения на этот счет, недавно начал стал становую юзать, чтобы спину подтянуть и подумываю о жиме узким для трицепса.как раз таки этим мышцам не удилял внимание долгое время, так как на трицепсе пизданул локти французским жимом.
>>930727>становую>спинапиздос
>>930696уже невозможно удержаться что бы тебе в лицо не плюнутьОх воу, посмотрите на нашего богатыря, он делает жим вместо 15 секунд аж целых 20 секунд, да ты самый выносливый сукин сын на этой планете, звоните Фил Хиту, мы нашли как получитьрельеф без диет и кардио.
>>930733с чего ты взял что я не делаю кардио и не слежу за питанием?никак не могу понять что ты пытаешься доказать, то что многоповтор не способствует форме?
>>930727>>в смысле жать с мостом?мост, да значит жать с мостом. подвинешь свои сосцы на 5 см ближе к нижней точки жима, сделаешь свои 5 дополнительных повторов.Французский жим избегай лучше. Бери жим узким хватом разводя локти в стороны, брусья с отягощением, локти одну тренировку в стороны, другую назад, косаясь плечами станка, максимально растягивая тушу.Становая маст хэв, приседания тоже важны. Есть персоны, которым советуешь на подходе напрячь ягодицы как можно сильней и они дают прибавку в максимальном весе внезапно. Ты должен расширить свой кругозор спортивный в общем я к этому. Посмотри по сторонам, нагугли титулованых жимовиков, почитай то что они пишут по программе тренировок. Я не думаю что есть стиль бешеной 20ки, но то что ты нагуглишь по силовому жиму пригодится в адаптированном виде и под твой монастырь.
>>930746>> Бери жим узким хватом разводя локти в стороныВроде на трицепс их нельзя разводить.или это для грудных?>>да значит жать с мостомВсегда считал это читами.
>>930746Ещё один "яскозал"Сколько лет-то тренируешься, чтобы такие советы давать?
20 повторов это на рельеф и выносливость@Разводит локти при жиме узким хватом это на грудь?
>>930835ты блядь тупой?на трицепс жим узким хватом, локти надо прижимать к тушке, а анон пишет про разводить локти, вот и спросил к чему.про 20 повторов тоже не передергивай, это было сказано в том контексте, что 20 больше идут на форму и выносливость чем 10.Ебаная мартыха ты заебал уже все передергивать, пиздуй к кисилеву работать на тв.
>>930846>что 20 больше идут на формуСхуя ты это взял, у дебильного Дэнчика подсмотрел?мимокрокодил
>>930856>>чем десятькто такой дэнчик?
>>930846Блять, каждая фраза платина.
>>928970 (OP)Поцоны, а у меня при стаже 5 месяцев застой случился на ~67кг, лол.Что я делаю не так?
>>931074Попробуй заняться шахматами.
>>931074Все...
>>931089Что всё?
>>931114сам сколько весишь?
>>93128165
>>931329какой лвл, рост, сколько 67 жмешь раз?
>>931776До 8 раз, 182см 22 лвл
>>931960для твоего роста (конечностей) у тебя малый вес.У меня вес тот же но рост 165, на восемь раз выжму 110кг.Набирай массу.
