up

>>933717 (OP)
никак, ибо % жира высок, но всё-таки попробуй бегать утром и вечером по 40 мин) + L-карнитин до бега, может быть получится, но вряд ли. В идеале за неделю можно 1-1.5кг жира сжечь.

>>933721
и сколько в идеале надо сжечь

>>933722
Разве это имеет значение, я тебе сказал единственный путь, который лично проверял.
Лично я за 10 дней пузо согнал и 2.5кг, может тебе поможет. А ну и диета - исключи углеводы (ток на завтрак кашу или хлопья) и сладкое, жри по 4-6 раз в день белок.

>>933723
типо пресс сам появится

>>933717 (OP)
Тут были пупкоебы, ну в смысле, пупкофилы, которые пупки разглядывают, ну вот у этого мудака вроде нормальный.

Я удивлен, что ему адекватно отвечают

>>933717 (OP)
Короче 1 подход, 500 повторений каждый день в течении недели.

>>934401
Если немощный, то пол часа планку на локтях каждый день, одним подходом.

Банально жри больше белка, ограничь сладкое, делай упражнения дома на пресс, пробежка по вечерам тоже вариант. Выйди на улицу - брусья и турник в каждом дворе, планка и подтягивания на пресс, и так в течении пары месяцев. Ничего не будет легко, анон.

Просто обертывай пресс в целофан, перед тем, как делать упражнения. Это подстегнет метаболизм в мышцах "кора", придаст скорости вытапливания не только пресса, но и поясничного отдела. Ешь мелкими порциями, так эффективнее перегонять жир в мишцы (а это тебе и нужно).
Ах да, еще три ложки уксуса перед каждым приемом пищи для заполнения гликогенового окна.

>>934466
(я не тот анон)
А мочу вкалывать нужно? А то я слышал, что метаболизм подстегивает и раны заживляет.

Спортвики говорит, что самое эффективное упражнение на пресс - велосипед.

Короче делаю я его так - ложишься на спину, ногами типа крутишь педали стараясь как можно ниже к полу опускать но не ложить на пол, руки за головой и на каждый оборот ноги - локтем касаешься коленки противоположной ноги.

Чтобы качнуть нужно делать повторений 20 наверное с отяжелениями на ноги. Но я просто делаю 5 подходов по 60 повторений через день.

>>934466
в 5lb, магазине спортивных товаров для профессиональных спортсменов, можно купить крем для похудения, ускоряет липолиз с выходом СЖК в кровь ну и как следствие использованию их в энергетических нуждах, проще говоря, заставит твой организм выбросить жир в кровь, что бы его сжечь, естественно это работает только при занятиях физической культурой, иначе жир обратно вернется, что бы ускорить этот процесс, нужно быстро ходить, а еще лучше использовать параллельно l-карнитин, который как раз поможет жирных кислотам из крови попасть в митохондрии, т.е. это такая охуенная транспортная система: целофан, крем для похудения, l-карнитин и быстрая ходьба. Все это нужно делать утром на голодный желудок, когда высок уровень кортизола. Удачи! Ах да, тренировки должны быть длительными от 40 минут до 2 часов

>>933717 (OP)
Никогда не понимал людей с таким пупком.

>>934154
на белке сам выростет

>>934466
не делайте так