Программы тренировок.

Дублирую свое говно.

Вэйдогоспода,нужна помощь! Прошу прощения за свою тупость. но: прочитал книгу, схему в треде, но все равно не понял, как мне начать заниматься.
Вот я хочу грамотно начать с самых первых упражнений, никуда не торопясь, как и пишет автор, по программе Пн-Пт. Со скольки мне начинать подходов и повторений? Берем отжимания от стены: "начальный уровень" - 1х10. Т.е. на первой тренировке нужно сделать только начальный уровень? Сколько тогда подбавить повторений в подходе на следущую неделю, и когда начать делать 2 подхода, а затем и 3? Судя по схеме, на следущей тренировке мне нужно сразу попробовать сделать средний уровень (2х25), т.е. сразу дохуя апнуть? Или сразу на первой нужно сделать 2х25, если сможешь? Короче я окончательно запутался. Алсо, как на первом уровне делать разминку?

>>907576
Дак смысл же начальных уровней не в том, чтобы уставать. Так то отжиманий от стены я сразу могу овердохуя сделать, наверное. В книге четко написано, что это не правильный подход.

>>907599
Усталость не смысл, а признак того, что ты достаточно потренировался. Можешь в одну тренировку и сразу в один присест проходить все левелы подряд, если времени и сил дофига. Прямо галку напротив каждого пункта в программе ставишь, когда выполнишь его полностью, и переходишь к следующему.

>>907605
Т.е. вот эти части про "тупой путь" и "умный путь" в книге, это просто дичь, которую Уэйд пытается нам втереть?
другой анон

>>907599
>как мне начать заниматься.
Без задней мысли, просто подошел к турничку и подтянулся.

>>907636
Он пытается сказать что не надо спешить. Если ты отжался с проперджыванием и криками, будто щас родишь, двадцать раз, то не надо переходить на следующий уровень, рвать на нем жопу и потом с разороченной сракой бежать на физач с криками КНИГА ГАВНО Я НИНОКОЧАЛСЯ, ПИРВИЙ УРАВЕНЬ АТЖИМАНИЙ СЛАЖНЕЕ ТРЕТИВА ПАСАНИ НИ ЧИТАЙТЕ РИПОРЧУ ТРЕНД

>>907636
> про "тупой путь" и "умный путь"
Ты про ту пару историй в конце про зеков, один из которых скипнул начальные левелы и потом дропнул всю систему, а второй не скипнул и не дропнул? Я за второе. Только когда начинаешь с самого начала, реально можно за одну тренирову пройти несколько уровней. На них только объемы большие, а это может подзаебать.

Например.

Тренировка номер 1:
Отжимания от стенки 1x10 - сделал
Отжимания от стенки 2x25 - сделал (т.е. уже 60 раз отжался во время тренировки)
Отжимания от стенки 3x50 - не сделал. (допустим, сделал один сет по 50. получилось 110 отжиманий за тренировку, а больше ты не можешь. но для перехода на 2 лвл надо сделать целиком и полностью "продвинутый")

Тренировка номер 2:
Отжимания от стенки 3x50 - сделал.
Отжимания в наклоне 1x10 - сделал.
Отжимания в наклоне 2x20 - сделал.
Отжимания в наклоне 3x40 - не сделал. сделал 5 раз и сдох
ждем следующую тренировку и начинаем с отжиманий в наклоне 3x40

>>907781
Это "тупой" путь. Умный путь, это когда ты можешь перейти на следующий уровень, но все равно делаешь предыдущий, читайте, блядь, книгу, заебали.

>>907796
Что-то я не припоминаю такого. Сделал уровень на "продвинутом" - переходи на следующий.

Алсо упражнения с предыдущих уровней никуда не деваются, их можно делать в качестве разминки или заминки.

Аноны, так как я охуевший мудак, то возьму и спрошу. Короче, сегодня делал первый раз, но так как я тупой как и большинство, не понял собственно как правильно. Я сделал все упражнения (в смысле отжимания, пресс, присед и т.д) сколько и как смог. Например отжимания я сделал продвинутого уровня до 5 (то есть до полных отжиманий, начинал с отжиманий от стенки) в один день, а например подтягивания я сделал только по новичковому лвлу 1х5 сразу полные (5 уровень), потому что больше бы не смог. Так и как и что? Продолжать делать как я, пока не смогу переходить на уровни повыше? Например завтра я сделаю то же самое и так буду делать неделю, а на следующей неделе я почувствую, что смогу сделать ещё один уровень, допустим и уже с ним продолжать? Короче, поясните как эффективнее? Допустим сначала освоить все 10 уровней отжимания по продвинотому уровню, а потом переходить на мастера, или освоить сейчас 5 уровней мастера и потом пытаться освоить 6 и т.д? Правильно ли я делаю, что выполняю ВСЕ уровни за одну тренировку с 1ого по 5ый, или нужно только 5ый? Трудно пиздец, че за книга для умных?

>>907978
Капец вообще. Вся книга объясняет один-единственный принцип тренировок с собственным весом: для увеличения силы прогресс в упражнениях должен быть не количественным, а качественным. В упражнениях с весами ты накидываешь дополнительный вес и растешь, в упражнениях со своим весом надо усложнять само упражнение. Из этого принципа расписывается большая шестерка, а для самых ленивых на голову даются программы тренировок с конкретными цифрами и расписанные по дням недели.

Школолята понабежали или я отупел? Половина нити в каких то совершенно тупопездных вопросах суть которых я даже понять не могу.

>>907978
>отжимания я сделал продвинутого уровня до 5 в один день
Геракл в треде, все в Трою
Я занимаюсь уже неделю где то, в отжиманиях на первом уровне все еще, потому что их делают медленно - 5 секунд на один раз, а это доху сложнее, чем быстро-быстро это все.

>>908157
Да кстати терпеливое прохождение всех уровней один за другим не гарантирует, что ты внезапно не обосрёшься на очередном уровне. 7 левел приседаний тому примером.

Но тем не менее лучше проходить всё и никуда не торопиться, ящитаю.

>>907599
Вся "программа" каждого упражнения лежит в строчке "продвинутого уровня".

Допустим ты только-только начал заниматься по Уэйду. Смотришь отжимания от стены, а там "3 серии из 50 повторений". Значит, чтобы перейти к следующему упражнению (отжимания в наклоне), ты сперва должен отжаться по 50 раз в каждом из трех подходов.

Каждый подход выполняешь до отказа, пока в какой-то день не перешагнешь за 50 повторений. Если удалось перешагнуть в первом (из трех) подходе за 50, значит на следующей неделе ты выполняешь первый подход только до 50-го повторения включительно, оставляя силы на второй подход.

Как только ты перешагнул полсотни повторений во втором подходе - повторяешь вышеописанную систему. Теперь ты делаешь по 50 повторений в первом и втором подходе, оставляя силы на третий. Когда ты перешагнешь в третьем подходе за 50, ты перейдешь на следующий уровень - отжимания в наклоне, и повторишь уже выше известную систему. К слову, количество подходов и повторений в строке "продвинутый уровень" уменьшается на каждом последующем упражнении (ну, кроме 10 уровня).

Разминка - это 1 подход на каждое упражнение двух предыдущих уровней. Следовательно на первом уровне разминку делать не надо. На втором уровне в разминке будет только одно предыдущее упражнение. И только на 3 и последующих уровнях ты будешь выполнять два нижеуровневых упражнения по одному подходу в качестве разминки.

Отдых между подходами на твое усмотрение: 1 - 2 мин. Меньше можно, больше не стоит.

>>908181
Все равно ты как-то ватно написал. Три подхода по 50.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
Что значит оставляя силы на второй подход?
Рили мутно написано.
Допустим, я отхуярил 2 подхода по 50 и слился на третьем подходе на 23 отжимании от стены. Мои действия? выпиливаюсь от стыда
мимо-читал книгу

>>908187
Допустим в этот понедельник ты впервые делал отжимания от стены. Например у тебя вышло (все цифры и их прогресс взяты с потолка):

4 июля
1 подход - 46 повторений,
2 подход - 15
3 подход - 4

Тебе надо 50 повторений в каждом подходе. Продолжай заниматься до отказа, но соблюдай технику.

11 июля
1 подход - 58
2 подход - 19
3 подход - 7

Итак, через неделю тебе удалось сделать в первом подходе 50 или больше повторений (58 в твоем вымышленном случае). Напомню, твоя задача 50 повторений в каждом походе, а это значит что:

18 июля
1 подход - 50. ТЫ НАМЕРЕННО ДЕЛАЕШЬ ТОЛЬКО 50, ХОТЬ В ПРОШЛЫЙ РАЗ СДЕЛАЛ 58. НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ 50, Т.К. ПО ПРОГРАММЕ У ТЕБЯ 3 ПОДХОДА ПО 50, НЕ БОЛЬШЕ.

2 подход - 28. В первом подходе ты мог сделать больше 50, но сегодня (и последующие дни) сделал только 50, потому что по программе нужно только 50. Следовательно на первом подходе ты не забил мышцы до конца, а значит на втором подходе у тебя будет больше сил, чем было в прошлый понедельник. Это не считая общего мышечного прироста.

3 - подход 12. В первом подходе ты достиг нужной точки 50, и не стал забивать мышцы полностью повторам, которые мог выполнить после 50. Но во втором и в третьем подходах ты только приближаешься к этой точке (50), а значит выполняешь второй и третий подходы до предела.

...

1 августа

1 подход - 50
2 подход - 55. Ты снова достиг 50 или больше повторов, значит на следующей неделе ты делаешь второй подход только до 50-го повторения
3 подход - 37

8 августа
1 подход - 50
2 подход - 50
3 подход - 48. Ты почти закончил первый уровень. Скоро тебя ждет новое упражнение

15 августа
1 подход - 50
2 подход - 50
3 подход - 57 Все! Ты сделал Нужные 50 повторений в каждом из трех подходов. Бери упражнение следующего уровня.

Как видишь в моем вымышленном пример упражнение первого уровня растянулось на полтора месяца. Это просто пример, чтобы объяснить, как качаться. Наверняка ты выполнишь его быстрее. Что касается отдыха между подходами, Уэйд сам не дает уточнений. Попробуй отдыхать по две минуты. Если будет казаться, что этого много для восстановления, уменьши время. Подбери время отдыха сам для себя. Я, например, отдыхаю одну минуту.

>>907801
Ну так перечитал, раз проблемы с памятью. Там всего одну главу прочитать.

>>907978
Пиздец сюда иногда отбитые заходят.

>>908237
Номер или название главы?

>>908239
>>908157 вот это, только та половина, которая.ллиже к концу.

>>908241
> про ту пару историй в конце про зеков, один из которых скипнул начальные левелы и потом дропнул всю систему, а второй не скипнул и не дропнул?
Кекус, ну это она самая. И где ты вычитал у меня про "тупой" путь? Я как раз расписывал, как проходить все пункты один за другим с самого начала.

>>908242
Я прочел, как будто ты добежал до 5-го уровня за несколько недель и прибежал сюда плакаться. Тяжело было твой высер читать, сорь.

>>908280
Да ты окосел, милок.

>>908214
>делать каждый подход до отказа
А вот этой темы Уэйд не писал. Я же доходил до 50 ровно и отходил на перерыв.
Спасибо, познавательно, попробую так делать. Просто дело в том, что я на одном самом первом подходе ради эксперимента доходил аж до 85, после чего был отказ.

>>908288
Не слушай этого долбоеба и не делай больше, чем достаточно для перехода.

>>908294
Да не, здравая мысль у него есть. Я делаю один подход на 50, второй на 27, потом я сдох. Отдыхаю день. Делаю снова первый подход и осиливаю второй. И так по нарастающей до левелапа.
Тут бы этому кексу >>907978
разжевать чего. Я так Понял, он хуярит все ранее пройденные левелы перед тем, как дойти до текущего.

Хуй знает в чем его проблема, он только говном кидается в ответ и не хочет Хуй изо рта вытащить, чтобы внятно все сказать.

>>908310
Здравая, главное, больше 50 не делать за подход.

Норм тема, только вот... Роскомнадзор предупреждает и почти не запрещает. Есть книженции еще где (желательно на русском)?

>>908325
В любом уважающем себя книжном магазине. Я свою нашел вообще в недавно открывшемся гипермаркете в книжном разделе. Купил два года назад за 690 рублей. Видел в книжном на Тверской по той же цене.

>>908326
да я и рад был, но уменя как раз места не столько отдаленные (но не зона, слава богу). Книжных нет. Может, электрон будет у кого? или ссыль не битая и без вирусняков.
Алсо, упражнения на выносливость и сушку, или реал накачаться (хотя не принципиально - главное, в норм. форме быть).

>>908330
С рутрекера скачай, я так и сделал. Или прокси не про тебя?
Здесь чисто прокачивается физуха, ловкость и выносливость, для сушки надо другое читать.

Бэтэвэ, меня напрягает то, что кровь приливает в голову, когда делаю упражнения на мостик и первый уровень приседаний. Рили напрягает, 3х50 с шумящей кровью в ушах, думаю скипнуть это нахуй и перейти ко второму уровню. 2х25 осилил, потом валялся и перекачивал кровь обратно в тело, да и голова заболела. Про это ни слова не написал Уэйн, вот падлюка.

>>908332
бег+ бчу. и в качестве необходимой физухи - эти упражнения. думаю, мона подсушиться)
Да, прокся - сложно для меня.

>>908346
Я тебя умоляю, ты обосрешься делать эти 100500 отжиманий от стены. Даже 5х50 уже банально выматывает. Не стоит перебарщивать и заходить за 3х50

Другая проблема - непонятно, правильно ли ты делаешь упражнение. Нужно в теории зеркало рядом с тобой в полный рост, чтобы ты мог контролировать себя, а его сейчас нету.

Под начинающими, думаю, подразумеваются совсем уж новички, которые ничего тяжелее школьного портфеля не поднимали.

Я, например, и так в свободное время два раза в неделю ебашу в бассейне и мне программы для новичков банально недостаточно. Этого слишком мало, я спокойно делаю все без нарушений техники вплоть до 3 уровня в трех из шести уровнях. Подтягивания и мостик по стеночке для меня недоступны.
Тут надо по хорошему посидеть и подумать, составив план на ближайщие дни, но, думаю, все уже было разжевано до нас в архивачах.

>Не стоит перебарщивать и заходить за 3х50
Не понял тебя, я ж об этом и написал.

>Другая проблема - непонятно, правильно ли ты делаешь упражнение.
Согласен, но этом этапе как раз важно выработать идеальные темп и технику.

>Под начинающими, думаю, подразумеваются совсем уж новички, которые ничего тяжелее школьного портфеля не поднимали.
На самом деле нет, для Вэйда начинающие - почти все, кроме уже давно и постоянно занимающихся атлетов. Если ты не можешь подтягиваться - ты 100% новичок. Конечно, если ты чувствуешь, что 1 раз в неделю - мало, нужно аккуратно увеличивать количество тренировок. Тут просто, как я понял, много таких, кто начинает сразу пн-ср-пт ебашить всю шестерку, а потом приходят в тред "штота не прогрессирую".

>>908395
Ок, был неправ по поводу новичков.

Проясни мне еще один момент. Я вот сегодня сделал по два задания из каждой единицы шестерки, на все ушло час, включая заполнение тетради, куда я выписываю свои достижения и в целом ощущения тренировки.

Я так понял, мне нужно каждый день минимум два раза уделять по часу на свою программу? Или еще чаще? Я в состоянии спокойно навернуть по четыре-пять курсов, это суммарно почти совпадает с нагрузками в бассейне.
Мне бы просто сказать, как часто делать это все. Раз в день? Круглосуточно, не отрываясь? Почитал архивачи. Там один ебурит 24/7, отрываясь только на сон, передышки и хавку, другой после работы раз в день делает. НЕПАНЯТНО. Как не потерять эффективность занятий?

>>908310
>Я так Понял, он хуярит все ранее пройденные левелы перед тем, как дойти до текущего.
Ну да. Я не могу просто понять с чего мне стоит начать и когда переходить? Я почувствовать должен блять или что? Как определить с какого уровня начинать и сколько на нем качаться?

>>908449
Поясняю.
Берешь ну ты уже наверное сделал все продвинутые уровни всех элементов шестерки. Разбираешь их, изучаешь технику. Потом с самого нуля делаешь все в идеальной технике, пока не дойдешь до того уровня, где у тебя уже начинают дрожать мышцы/задыхаешься/тело стремится выйти из заданного положения/еще какая-то хуйня вылезла. Говоришь себе стоп и смотришь, че за хуйня. Разбираешь все ошибки, отдыхаешь полдня-сутки, ну, до полного восстановления. И начинаешь отрабатывать ошибочное место. Перед этим сделав по одному"среднему" этапу из двух уровней ниже ошибочного места. Типа разминка. Или один уровень, если у тебя есть варианты разминки получше. Ну и отрабатываешь. Отработал? Все идеально? Малаца, отдыхаешь до полного восстановления, на следующий день делаешь все это снова и переходишь на некстлевел.
Не вздумай ебашить всю шестерку сразу в один день, разбей на периоды, когда и что делаешь, иначе из-за общей усталости результаты могут выйти неправильными.

Ты это хотел услышать?

>>908446
Я не совсем тебя понял, но ты что-то овердохуя занимаешься. Смотри программы в книге, короч, там все это написано.
И еще раз: если я правильно понял книгу, начальные уровни упражнений не должны тебя особо нагружать до седьмого пота, пока что ты просто дрочишь технику. Вот ты дойдешь, допустим, до подтягиваний узким хватом - позанимался в день тренировки - руки устали, забились. Ждешь несколько дней, пытаясь почувствовать, когда мышцы полностью восстановятся. Ну или методом проб и ошибок.
Ну и группе мышц всегда как минимум 2-е суток для восстановления нужны, это азы.

>>908465
Просто 25 подтягиваний/мостиков раз в сутки это несерьезно для меня, у меня уже есть кой-какая форма спортивная, а укрепление спины мне, как пловцу, жизненно важно. Вот и размышляю. Немного скомканно, да.

Бля, что за шизики набежали в тред?

>>908474
Так это у тебя ВРЕЕЕТИИ началось, от того, что кроме качалок, штанг, турников и гантелей есть что-то еще, которое почти не уступает в эффективности всему вышеперечисленному. Маркетинг кочалок сработал тут на ура.
Ты читай дальше, бургуть, но читай.

>>908476
Читать-то я буду. И не бугурчу особенно. Но какой, блин, маркетинг может быть в примитивных спортивных снарядах (про навороченные хромульки, занимающие 90% зала, созданные для изолированных тренировок пары мышц я согласен)? Маркетологи разводят меня на покупку старых совковых гирь за пятьсот рублей?

Опять же про греков- научный факт (пик >>908474 релейтед), который автор отрицает.

>>908477
Маркетологи разводят тебя на покупку инвентаря, на котором ты прозанимаешься месяцнеделю полгодика и забьешь хуй. Аналогично абонемент в качалки, пара друзей есть, так они ходят хуй пойми как, то голова болит, то "ооой, да это день ног, похуй, не пойду"
Греки занимались борьбой 24/7, ну и могли тягать телеги и камни поднимать. Автор книги, кстати, ближе к концу предлагает особо просветленным толкать перед собой легковую машину поставленную на ручник, мол, это прокачивает ноги. Думаю, аналогия с телегами у греков понятна.
Соглашусь, где-то в книгах есть перегибы, но ты до методик дойди, в этом мякотка вся, которая растянулась на вялый срач на два года.

>>908480
>Маркетологи разводят тебя на покупку инвентаря, на котором ты прозанимаешься месяцнеделю полгодика и забьешь хуй.
Я могу с тем же успехом забить хуй на тренировки с собственным весом, лол.

На самом деле, я пока все равно мало сомневаюсь в эффективности подобных тренировок, потому что все упражнения которые он предлагает- основа ОФП-тренировок во всех практически видах боевых искусств. Что в Карате на следующий пояс я сдавал отжимания на пальцах и присед на одной ноге, что на Тайском это же дрочат.
Но очень ОЧЕНЬ много самопиара.

>>908464
Я хотел узнать с какого уровня упражнений начинать, с первого или блять с десятого, грубо говоря. И когда переходить с шестого на седьмой.

>>908483
СУКА БЕСИШЬ

Начинай с самого первого уровня, заебал. Как по книжке. Ты обязан сделать все уровни безупречно, без нарушения техники и болей в суставах. Дошел до какого-то уровня, где косячишь - все, вот твоя нижняя грань, отсюда начинаешь работать над собой, уровни ниже забываешь или переносишь в разминку. Хули сложного? Я не знаю, кто ты, какое твое тело, какие твои спортивные достижения, для меня ты - строчка кода в макабе, блять, которая ведет себя весьма задиристо и не читает текст.
Переходи с шестого на седьмой, когда сделаешь без единой запинки, покачивая, хруста в колене, допустим, все 3х20 полных приседаний до касания бедер голеней.

>>908482
Книга, в целом, если опустить все восторги и вздохи, предназначена для поддержания тела в хорошей физической форме, в тонусе, с минимумом травм и опасных упражнений, которые может сделать любой, не выходя из дома. Идеально подходит для домоседов или для тех, кому впадлу раскошеливаться на кококчалку, ходить туда, и прочая. Про тюрьму там для красного словца, Пол Уэйд - просто вымышленный человек, современному человеку просто методичку не всучишь, ему подавай в красивой обертке, и чтобы обязательно кочки соснули.
Я занимаюсь по этой теме, потому что не хочу тратиться на качалку и хочу быть в форме. Никаких целей вроде "набрать массу, стать сильнее того, кто тягает 150 кэгэ" я не ставлю. Масса у меня есть, ее нужно теперь отшлифовать и превратить во что-то красивое, но просто бездушно тягать железо не хочу. Увидел эту книгу, увидел в ней подробный сборник занятий - занимаюсь, параллельно хожу в бассейн. За полгода отличные достижения, даже в соревнованиях поучаствовал.

А чего ждешь от этой книги ты?

>>908499
Ну и манямирок, удачи.

>>908485
>но просто бездушно тягать железо не хочу
Забавно, что ИТТ все противопоставляют "бездушную кочалку" и "духовные отжимания", хотя что тренировка по Вэйду, что в качалке - одинаково унылая хуита. Что 10 раз штангу пожмёшь, что 20 раз отожмёшься - занятие по сути одно и тоже. Нет здесь оттачивания техники, улучшения культуры движения, как в борьбе или спортивной гимнастике. Понял это, когда пошёл длясебяторствовать в СДЮШОР по спортивной гимнастике. Вот это действительно другой мир резко отличающийся от кочалочек и отжиманий от стенок.

>>908572
Могу перефразировать.
Меня напрягает лязг железа, шум и общая суета в качалке, я перепробовал три качалки, нигде не чувствовал себя нормально.
>сдюшор
Это, блять, спортивная школа! У нас тут мамкины хикки хотят просто в форму придти или поддерживать себя в тонусе без всяких изьебств изьебства по книге начинаются так с 6-го уровня

Тред не читал, но обещаю вернуться ввысь и осилить.
Главное другое, ананас - хочу три вещи: кубики, сисечки и попу. Ну чуть-чуть хотя бы, чтоб выделялися. Могу подтянуться, если обосраться, целых 8 раз, отжаться раз 20, с гантелями приседать и даже ролик по полу катать. В итоге, вроде и энерджи есть, и пузо плоское и вообще. А, грубо говоря, визуала нет - нет кубиков, жопа так себе, грудные вообще непонятно что.
Т.е. мне все равно, буду я подтягиваться 10 раз или 30. Главное кубики, сиси-попы вот это все.
Собсно визуал мотивирует, дальше больше.

>>908610
Тогда тебе в качалку, друг мой. Спроси в ней местных, тебе быстро объяснят, какие мышцы и как качать, чтобы были эти самые сисечки писечки, наша манякнига не про это :^)

>>908572
Ты где в Москве нашел СДЮШОР по спортгимну? Я давно хотел бы туда пойти, но смущает программа и не знаю, как с университетом комбинировать, поблизости нету ничего такого, я и так на универ трачу час на дорогу только туда.

>>907851
Питание у зеков?
замечательно!

>>908476
В плане наращивания силы и массы ничто не сравнится со штангой. Доказано билдерами, ТАшниками и пауэлифтерами.

>>908480
Так это проблемы людей, а не тренировок.
Хуй можно на что угодно забить.

>>908499
Чувак, ты никогда не будет выглядеть как 16 летний. У тебя тупо другой уровень тесто и метаболизм.

>>908572
Ну и что собрал по спортивной гимнастике?

>>908610
мозга не еби-в качалку иди

>>908657
Так именно на этом маркетологи и играют. Среднестатический человек забивает хуй на кокчалку уже за полгода и начинает ходить в нее все реже и реже.
А инвентарь уже продаг.

>>908484
Да вы тут хуесосы все со своей книгой ебанутой. Так никто и не пояснил за переход с уровня на уровень. Один пиздит про то что должны там суставы укрепиться и вся хуйня, ты говоришь про хруст ебучий. А вдруг у меня его изначально нет?

>>908670
А ты что, не проверял? Так пойди и проверь, есть ли хруст в суставах? Чаще всего это лечится хорошей разминкой для локтей/коленей. Погуглишь. Если нету - делаешь 3х20 с техникой и переходишь, уебище.

>>908676
Да ты блять просто сам нихуя не понимаешь как по этим ебнутым техникам работать, пиздабол

>>908679
Сьеби, шизик.

>>908661

По ряду причин не могу себе позволить.
Именно поэтому ищу ответа в треде "оло-ло результаты в домашних условиях для хикки домоседа".
Если говорить о грудных и ягодицах, можно согласиться, что без зала никак. А что сказать про кубики? Какая разница, где ролик катать в зале или по хрущебе? Для пресса нужны какие-то тренажеры что-ли? Об этом я.
И это пиздец как расстраивает. Вроде и режим дня и жор без жиров, и сгиб ног на турнике, и ролик по полу, и скуручивания со сранным велосипедом. А в итоге просто плосский живот без намека даже на решётку.

> как сделать кубики
> как сделать ягодицы
> как сделать сисечки
Почему вы не спрашиваете, как сделать флажок?

>>908833
Потому что это некруто и бабы засмеют.

>>908833

Ок, давайте от обратного. Если я научусь делать флажок - вы мне сможете гарантировать наличие кубиков после этого?

>>908869
Бабы засмеют мужика, который будет выкручивать бабские фортеля на шесте, ну. отя я сам не прочь покрутиться на нем, доставляет жутко

>>908869
Да. на твоем пике, нарпимер.

>>908870
Фотошоп. он бы вырвал нахуй эту хуиту пластиковую.

>>908870

Как сделать флажок в домашних условиях без регистрации и смс?

Я тот тупой ньюфаг вчерашний. Короче, так нихуя и не понял, но ещё один вопрос. Я же вчера дохуя наебашил, а сегодня все болит, руки, ноги и т.д. Заниматься сегодня дальше или нужно отдохнуть? Если да, то сколько отдыхать и как понять что восстановился?

>>908881
https://www.youtube.com/watch?v=OQwhXxWxiJs
https://www.youtube.com/watch?v=TkphZFWNbBA
https://www.youtube.com/watch?v=OQwhXxWxiJs
https://www.youtube.com/watch?v=jVtwA5WnY4w
https://www.youtube.com/watch?v=fB92-T9zUXM
https://www.youtube.com/watch?v=b269QVxv3Q8

>>908892
Было из вейдотреда уже советовало тебе читать книжку7

>>908165
>7 левел приседаний тому примером
Хороший пример. 6й левел выполняю на отлично, на седьмом жидко обосрался и ваще не понимаю как его выполнить.
Так же застрял на 5м уровне подтягиваний.
Лучший результат 8 повторений в первый подход и 6 во втором. Потом случился перетрен, отдых, тщетность бытия и теперь заново с 5ти повторов в первом начинаю.
Теперь стараюсь понять на сколько меня в этот раз хватит.

>>908902
Советовало. Блять, но мне делать что ли нехуй продираться через его пиздежь о ненужности кокочалок, маркетинге и силе духа? Пока найдешь что-то конкретное, охуеешь. Проще спросить у знающих в треде.

>>908936
Значит придется страдать, но читать.

>>908923
Сделал 7 лвл приседаний через полтора-два месяца попыток, сначала думал это совсем нереально. Никогда раньше их не умел от слова вообще. Сейчас эти приседания тяжело, но делаются. Я тут писал про ходьбу гуськом, выпады и прочую подготовку. Такие достижения неплохо мотивируют кстати.

Алсо заметил, что после того как научился приседать на одной ноге, обычные приседания стали даваться немного труднее. Возможно техника стала четче, лучше чувствую мышцы на заднице, например. Поэтому сделал такой вывод, что пройденные левелы насовсем вычеркивать из тренировок не стоит, а наоборот стоит иногда к ним возвращаться и прорабатывать их качественнее.

Я с вас просто охуеваю по полной, один не может за полчаса-час пролистать 300 страниц простейшего текста, в котором большую часть занимают описания конкретных упражнений, а вся ключевая инфа находится на максимум 15-и страницах. Другой не в силах просто скачать несчастную книжку с трекера. Блять, да какие вам упражнения, вы же к жизни нахуй не приспособлены вообще, овощи. Деградация уровня /fiz/.

>>908977
>300 страниц за полчаса
Ребенок Индиго в треде?

>>908987
ну я лично даже не читая понял, что надо идти и подтягиваться а не пиздеть на каждом углу что не можешь сделать даже австралийские подтягивания. Вы вообще где росли? В Освенциме?

>>908987
ПРОЛИСТАТЬ, блять, по диагонали пробежаться, по ключевым словам понимая, что тебе оттуда нужно прочесть внимательно. Никогда не сталкивался с такой задачей? Вы там вообще книги читаете хоть какие-то?

Надо в следующую версию ФАКа написать, как прочитать книгу. Супер-детальное руководство по чтению первого тома "Тренировочной зоны". Не удивлюсь, если потом все равно у ньюфань возникнут вопросы.

>>908990
Ты вообще даун, нахуй ты пишешь?
>>908993
Да отъебись, листать мне ещё это хуйню на 300 страниц, блять. Там есть несколько типов тренировок, типа свежая кровь и т.д. Я ЕБУ КАКОЙ МНЕ ВЫБРАТЬ И СКОЛЬКО НА НЕМ СИДЕТЬ?

Где-то в прошлых трэдах я вбрасывал ссылки на пару статей под именем Пола Вейда с его соображениями насчет того как проводить тренировки. В книге этого нет, на всякий случай продублирую:

http://pccblog.dragondoor.com/calisthenics-2016-20-exercise-tactics-and-16-programming-approaches-to-keep-the-dream-alive-part-one/
http://pccblog.dragondoor.com/calisthenics-2016-20-exercise-tactics-and-16-programming-approaches-to-keep-the-dream-alive-part-two/

Там на буржуйском, но для самых тупых ньюфагов, которые не умеют в языки, я перевел небольшой раздел из второй статьи.

Чтобы не возникал по сотому разу вопрос "как бля начать тренироваться", дам один-единственный ответ (его уже тут много кто давал и без меня):

1) Включите свою собственную башку;
2) Начинайте заниматься и делайте дело.

собсно перевод

#5. ТРЕНИРОВКИ НА ВРЕМЯ - КЛАПАН ДАВЛЕНИЯ

Мне немного стыдно за современных тренеров по многим причинам. Распространенность стероидов и глупых ожиданий это одна из причин. Чрезвычайная чокнутая озабоченность программингом это следующая.

Меня упрекали в допотопности и называли неандертальцем за мои идей о программинге, или, если быть честным, за моё ОТСУТСТВИЕ идей! Когда я начинал тренироваться мы в общем подхватывали несколько упражнений с собственным весом, наблюдая как их делают другие, потом делали их сами. Мы тренировались жестко насколько могли, увеличивая повторения и становились сильнее. Мы в действительности мало рассуждали о программинге.

Народ сегодня озабочен программингом. Возможно это из-за интернета - я не знаю. Но они разговаривают о диапазонах повторений, циклировании, периодизации, процентах... Ептвмт, если бы тренировки были такими когда я начинал, я бы даже не парился. Я бы не врубился в это дерьмо!

Я слышу многих парней в таком же положении. Они хотят серьёзно тренироваться - у них ручи чешутся до тренировок - но их шаблоны тащат их назад. Они обнаруживают скуку, ограниченность, увязание в тренировочной рутине, но они столько израсходовали времени и энергии на работу по "идеальной" программе, что чувствуют себя вынужденными следовать ей.

Мое решение: на несколько недель выкиньте вашу программу в мусор. Серьёзно. Замените её таймером обратного отсчета и сделайте следующее:

- Ограничьте себя 15-минутным интервалом в каждый день тренировок;
- Предоставьте себе доступ к турнику, баскетбольному мячу и полу;
- НЕ планируйте вашу тренировку часами загодя!!;
- За пять минут до тренировки набросайте немного идей насчет того, чем будете заниматься. Не больше;
- Не стесняйтесь менять ваш план "на лету". Импровизируйте;
- Не повторяйте тренировки. Старайтесь обновлять их;
- Попробуйте тренироваться без остановки насколько можете в течении 15 минут.

На самом деле это удивительно освежающий, восхтительный метод тренировки. Лучшая вещь во всем этом это то, что оно напрочь убирает любое наросшее психическое давление, которое стесняет ваш тренинг. Вы можете подумать - пятнадцать минут... проклятье, это же совсем мало. Но поверьте мне, когда вы столкнётесь лицом к лицу с заполнением времени - без остановок - вы удивитесь насколько много вы можете туда всунуть!

>>908972
Помню тебя.
Ну не, я не на совсем отказался от приседаний на одной ноге.
Сейчас гибкость развиваю да условие для перехода два раза в неделю делаю 3х30 6 левела (что касается приседаний).
В августе начну пробовать заново.

Днище-кун на связи.

Переехал в другую квартиру - пиздец как влияет обстановка на результаты, лол.
Твёрдый ламинатный пол, нет тех подлокотников дивана, с которыми делал второй уровень приседаний, делаю оперевшись на ручки катающегося кресла, упали с 32 до 12, лол, отжимания первого лвла можно делать дальше от стены - сложнее, уже не могу делать 3x50. Нет кресла, в котром делал ур 1. подъёмов ног. Короче, пиздец цифры скакнули вниз. По идее всё стало делать тяжелее - это же нормально. Просто немного дизморалят упавшие в жопу цифры.

Книг не читал. Жирану из жиротреда есть смысл пытаться в вейда?

>>909235
Да, наверное, чому бы и нет. Я вот тоже жиран и начал заниматься. А то слабый стал просто пиздец. Ну так хоть чтобы не охуевать когда пакет с едой с магазина несешь.

>>907585 (OP)
Сап, вэйданы. Короче, хотелось бы узнать насчет интенсивности тренировок, а если поточнее, то:могу ли я выполнять всю шестерку с понедельника по субботу, имея при этом лишь один день отдыха-воскресенье. Как скажется на прогрессе и чем чреваты такие нагрузки на тело?

>>909199
Купи. Нормальный. Стул.

Все, что я понял из твоего текста - ты жалуешься на банальное отсутствие СКАМЕЙКИ

Видал на фоточках скамейку? Тебе ее достаточно будет.

>>909255
Аааткрываем чудо-книгу, последние страницы. И вуаля! Пикрелейтед.
Если будешь делать все с самого первого уровня, постепенно повышая количество подходов для пеехода на некстлевел как по книжке, блять, то у тебя ничего на следующий день болеть не будет. Ну почти. Парадоксально, наверное.
Сам подбери себе столько, сколько хочешь подходов и повторений. Если тело будет болеть - переборщил.

>>909276
Тащемта, он еще говорит, что такой режим- скорее для выносливости, нежели для силы.

#1. ОВЛАДЕЙТЕ КВАДРАТОМ ПРОГРАММИРОВАНИЯ

Я большой сторонник того, что атлеты должны разрабатывать свои собственные программы - научи человека ловить рыбу, и всё такое, ага? В этом плане, я хочу раскрыть вам чуток полезной теории от PCC которой мы пользуемся, чтобы помочь тренерам и инструкторам визуализировать основы программирования.

Есть четыре базовых переменных в любой программе:

- Способ (mode) - это что вы делаете;
- Объем (volume) - это как много вы делаете;
- Интенсивность (intensity) - насколько жестко вы это делаете; и
- Частота (frequency) - как часто вы это делаете.

Представьте эту четверку как направления в квадрате - по "углам" квадрата расположены максимумы (больше повторений, интенсивности, объем, высшая сложность/степень навыка, например, сравните отжимания на коленях с мастерским балансированием на руках).

Теперь, в теории, любая тренировка которую вы собираетесь придумать образует шаблон на этом квадрате. Визуализируя различные шаблоны, вы сможете понять какую роль играют все эти четыре переменные в программе. Например:

а) Восстановление травмы

Для этого необходим большой объем, высокая частота и низкая интенсивность, на очень легких упражнениях. Таким образом квадрат программирования может выглядеть примерно так: (пик 1).

б) Тренировка навыка

Разучивание сложного упражнения с собственным весом - такого как локтевой рычаг - требует много практики (объема и частоты). Но вы должны оставаться свежми, что подразумевает низкую интенсивность. Поэтому шаблон на квадрате будет больше похож на это: (пик 2).

в) Тренировка на гипертрофию

Мышцы требуют изрядно отдыха (низкая частота), но умеренного объема, если надо их нарастить. Вам надо самые основные упражнения, и вы должны делать их жестко (интенсивность): (пик 3).

д) Тренировка силы

Сеты от умеренных до больших, повторений мало - получается общий объем где-то по середине. Интенсивность высокая, упражнения крупные и базовые: (пик 4).

Что теперь? Вас не устраивают приведенные картинки на квадратах? Отлично! Красота этого подхода в том, что вы можете выкроить свои собственные квадраты. Как графики применяются для понимания и отображения в экономике, так и квадрат программирования применяется для понимания и иллюстрации теории программинга. Думайте об этом как о стенографии. Взгляните на собственные цели, потом смотрите где ваши тренировки помещаются на квадрате.

Ловко, да?

>>909316
>>909314
Напоминает многоугольник из доты.
Там разделение на: гибкость постоянно разными героями играешь, бог фарма золота, бог ассистов, керри, саппорт, еще что-то и так далее.

Здесь по аналогии, сам следишь и сам заполняешь. Никаких готовеньких методичек.

В книге, увы, очень плохо разобрана техника выполнения упражнений. По две фотки только, и обе- с одного ракурса. А на доп. упражнения и тех нет. Приходится гуглить отдельно. А для всякой хуиты, типа отжиманий от стены и в интернетах нормальные гайды не найти.

Алсо, сделал по два подхода всех упражнений средней нормы 1-го уровня. Делал вроде все медленно и правильно, максимально приближено к описаниям. Едва вспотел, и ничуть не заебался. ЧЯДНТ? Можно дальше переходить? Или еще недельку так подрочить?

>>909372
Еще месяц

>>909373
Но хоть на про-норму можно выйти? Совсем беспонтово ведь тренироваться, когда даже усталости не чувствуешь.
Или лучше делать свою программу, а остальное добивать чем-то другим?

>>909374
В смысле на про? Делай максимум, необходимый для перехода, если можешь.

>>909375
>В смысле на про
Ну максимальное количество повторений для уровня.

Алсо, почему Вейд говорит, что мостик- это такое ебически сложное упражнение, и даже не включает его в программу в первое время, но с другой стороны, говорит что с мостиком от плеч (1лвл) ни у кого не возникнут проблемы?
Что мешает задрачивать его ранние этапы, пока не прокачаешься- точно так же как и все остальное?

>>909377
Ничего

Делаю первый уровень мостика. При выполнении и после чувствую не только мышцы поясницы, но и задницы, и бедер, и даже нижний пресс вроде немного. Все правильно делаю?Охуенное чувство, в любом случае

>>909650
Да, все правильно. Мостик напрягает практически все мышцы. Можешь попробовать вне программы пару раз сделать настоящий мостик по подробным видео-гайдам. Почувствуешь то же самое.

Очередной не до конца разобравшийся долбоёб врывается.
По схеме, правильно ли я понимаю, что схема такая:
Написано в программе Первая Кровь отжимания 2-3 подхода.
Идем в раздел с отжиманиями и хуячим первое упражнение из серии сколько получится. Получилось 10 - ты новичок, в следующий раз повторяешь и пытаешься делать больше. Если сделал 50 - останавливаешься, отдыхаешь и хуяришь второй подход, не смог сделать 50 - идешь нахуй до следующего раза и считаешь, что ты на среднем уровне. В следующий раз опять пытаешься сделать 50х3, как сделал - переходишь на третью ступень. Так?
Тут просто не очень понятно, на 25-ом повторении как быть, останавливаться и "сдавать" на средний уровень, или сразу стараться до хуярить до продвинутого?
Или не выёбываться, если написано, что у тебя 2-3 подхода, то ты делаешь 1х10, потом 2х25, а уже на следующей неделе пытаешься делать 3х50, и то, что я с превого раза уже могу сделать 3х50 это просто ну вот так и потом такого уже не будет?
То есть вопрос - как начинать вкатываться в новую ступень?



Второй вопрос: Начал делать подъемы ног, сделал 2 по 25, типа средний уровень, подохуел. Потом пробежался полчасика в очень легком темпе (только только начинаю пытаться бегать).
Сегодня верхняя часть ног охуевает от крепатуры, животу похуй. Вопрос:
- Это я долбоёб и неправильно делаю упражнение, что ноги охуевают?
- дело в пробежке (но при беге в зале на дорожке те же полчаса, такого не бывает);
- всё правильно, так и должно быть.

>>909738
>хуячим первое упражнение из серии сколько получится
Nyet. Заранее ставишь себе цель на кол-во сетов и повторов (цифры берешь из книги, если уж ты следуешь программе оттуда), а потом чотко делаешь сколько запланировал. Если выполнить не получается, то в следующий раз прикидываешь для себя более реальную цель.

>>908999
Ты ебанутая мгазь, если не можешь пролистать 300 страниц по бырому, ибо там сука инфы на 15 минут максимум, тогда иди нахуй

>>909372
Какие тебе нахуй гайды по отжиманиям от стены? Ты сука совсем ебанутый? Блять какие унтера здесь сидят, пиздец

>>909738
Очевидно, что нужно по нарастающей отжиматься. Сам выбираешь, сколько подходов и повторений ты будешь делать именно сегодня.
Я, когда начинал, сделал 1х10, через полдня осилил 2х25. Потом начал пробовать 3х50, но когда начал делать, понял, что обосрусь, когда на втором подходе на 45 отжимании у меня почти отказали руки.
Пришлось умерить амбиции и делать 2х30, через полдня-сутки 2х35, и так до 2х50 дошел за неделю, сделал спокойно. После добавил третий подход, в который просто вкладывал все оставшиеся силы после первых двух. Сначала это были 10 отжиманий, потом 16то есть, было 2х50 и плюс 16, потом 23, и так до 50 дошел.
Все, левелап.

Эй, атлеты, у меня такая проблема: в юности занимался карате, поэтому запястья дают о себе знать. Второй подход отжиманий отдает такой мерзкой нервной болью. Норм будет, если я отжимания на ладонях заменю на отжимания на кулаках?

>>909920
Да. Вейд пишет, что вся хуитка типа на чём отжиматься (кулаки, пальцы, гантели, мягкий пол, твёрдый пол и т.п.) и хвата при подтягивании ни на что не влияют, кроме усиления того места, на котором отжимаешься. Если можешь на кулаках и при этом они у тебя не отказывают первее основных мышц - всё заебок.
Я сам часто при отжимании на последних повторах переходил на кулаки какое-то время назад, т.к. запясться уставали, а в основных мышцах энергии было достаточно.

У меня шейные позвонки всегда немного были смещены, я хочу скипнуть левелы, где нужно ноги вверх задирать, лежа на полу и мостик со стоянием на голове. И стойку на голове тоже. Чем можно заменить?

>>909916
Ок, а с ногами то что случилось? Так и должно быть?
У меня правда день ног был два дня назад, может это оно догнало, конечно.

Тред не читал, но не думаю, что этот вопрос задавался.
Кто-нибудь знает, как зеки набирают вес в тюрьме?

>>910029
Прекращают голодовку, например.
Правда сперва надо начать голодовку.

>>910031
Ну а чтоб набрать больше, чем тот, с которым ты сел? Я не представляю, как (разве что есть сокамерников)

>>909738
>>910023
Очень странно. Подъемы ног задействуют в основном пресс. По книге, так же задействуются "фронтальные мышцы бедер и абдоминальные мышцы"
Это все, что задействуется до перехода на подъем ног, вися на турнике. Сделай себе день отдыха.

>>910035
Всё просто. Доходишь до пятого уровня в каждом элементе шестерки, показываешь сокамернику-опущенке мастерский мостик, во время которого ты отжимаешься от пола, он в страхе отдает тебе свою передачку, изи хавка, изи калории и масса :^)
Сила есть - остальное прибавится.

>>910044
Меня так в армии не кормили, как в пиндосской тюрячке кормят ниггеров и латиносов. А эта хуйня сдулась, тому шо перестал химичить.

>>910044
Да и с генетикой "быть большим и сильным" у Пейсака не очень сложилось

>>910029
>Кто-нибудь знает, как зеки набирают вес в тюрьме?
Гороховый суп. Все спортсмены, от Тесака до нонеймов, травящих истории на тюрем.нет красочно описывают, как все кочьки зоны бегут в столовку, если заслышат, что там его дают.
Сухое молоко и какао в передачах.
Соевое мясо, опять же в передачах.

Да и для всех этих упражнений лишний вес скорее даже вреден. Тут ставка скорее на нервно-мышечную эффективность. А для этого много белка не нужно. Ну а углеводы- это практически все, до чего можно достать.

>>908214
ТАК обсуждать отжимания от стены... не смешите. От стены можно часами отжиматься

>>910068
Люблю эти вскукареки. Вперед, отожмись на камеру 3х50 с минутным отдыхом, и чтобы лицо не покраснело от напряжения.

>>908214
Подожди-подожди,
>1 подход - 50
>2 подход - 55
>3 подход - 37
Есть серии, а есть подходы. Серия отжиманий от стены про-уровня это 350.
Вот тут, скажем, >>907598 в программе написано "2-3 подхода отжиманий".

Так по программе я должен делать всего 350 или я должен сделать 350, потом отдохнуть/сделать подъемы ног, и сделать еще 350?

>>910109
>350
3 * 50 конечно же. Хуй знает, зачем вакаба звездочку сожрала.

Вейданы, отжимаюсь от стены, на на втором подходе с двадцатого повторения нехило начинают болеть плечи, что я могу делать не так?

От пола медленно отжимаюсь раз десять, если это имеет значение, плечам безразлично.

>>910120
>100 отжатий на одной руке за подход
Вон тут почему-то показалось, что автор тральнул

>>910109
Не тупи, серия и подход это одно и тоже, просто перевели по разному.

>>910139
Почему же. Это просто вершина мастерства. Уровень Капитана Америки.

>>910213
Но тогда зачем в программах вообще надо было писать об этом? Написал бы просто "Отжимания", и все было бы предельно ясно- ебашь отжимания по своему уровню.
Ебать я перетрудился, оказывается. То-то каратешный сустав дает о себе знать.

>>909963
Мостика со стоянием на голове нету, там на плечи упор. Приседания первого уровня тоже безопасны, если нормально делать (хрен знает, как вы умудряетесь делать их не нормально). Стойку на голове можно просто скипнуть без последствий, она только для того, чтобы кровь к голове приливала, и ты к этому привыкал.

>>910236
Да, там нагрузка на плечи. Но шея-то все равно участвует в балансировке тела. И еще кровь в голову так противно бьет, делать 50 повторений медленно - это точно минуты на две-три.

>>910247
Ну пропусти их, или для тебя это ГРОБ ГРОБ ТУПОЙ ПУТЬ?
Маркетологам надо было сделать именно по 10 уровней в каждом упражнении, чтобы красиво выглядело. Из-за этого такой идиотский первый уровень приседаний.

>>910300
> Маркетологам надо было сделать именно по 10 уровней в каждом упражнении
Кстати, а чем четвертый уровень подъемов ног отличается от пятого? Как будто просто поменяли местами негативную и позитивную фазы, но ведь если выполнять несколько раз подряд, то получается как бы без разницы.

>>910301
На четвёртом уровне ты быстро поднимаешь согнутые и очень медленно опускаешь прямые, на пятом медленно поднимаешь прямые и медленно опускаешь прямые.

>>910137
Очевидно торопишь события, если занимаешься не так давно, или если травма какая то. Сам от стенки отжимаюсь, на 2м подходе ничего такого, просто устают руки.

>>910781
>Би-Джей Гаддур
>Король метаболических тренировок
лолшто

>>910311
Ты мне прям глаза открыл.

>>911171
>Я не даю мышцам отдыхать и ожидаю что они станут сильнее от нонстоп нагрузки
Книгу читал жопой чтоли? Делай дни отдыха и достаточно ешь, тут и ежу понятно.

>>911172
Там написано, что они выносливее от ежедневной нагрузки становятся. А если ты один раз нормально подтянуться можешь, значит тело обладает достаточными возможностями что бы преодолеть притяжение земли, применимое к телу. То есть силы достаточно. Дальше нужна выносливость.
Буст силы необходим когда переходишь на новый уровень. Скажем, на одноручные отжимания, потому что у двух рук силы может быть достаточно, а у одной- уже нет.

>>911176
То есть у тебя 1 повтор сила, 2 повтора выносливость?

>>911257
Этот дело говорит. Одно повторение с пердежом и кряхтением, после которого не остаётся никакой энергии в резерве - это ещё не "хватает силы". Хватает силы - это хотя бы 5 повторов. До этого момента у тебя просто нет достаточно объёма мышц, чтобы в них хранить избыточный резерв энергии (а значит выносливость качать просто некуда - нет места. Выносливость - по сути эффективность, КПД использования мышечной массы).

>>911171
> занимаюсь каждый день,
>результаты в подтягиваниях не меняются
>в чем проблема?
Ты даун.

>>911267
Сук, бесите. Повторы и подходы не путайте, плез

>>911317
Я не тот анон, но спрошу.
Занимаюсь неделю, ну везде уровень 1 считайте.
Занимался по пресету "хорошое поведение"лол, но как то нагрузки мало. Сделал свое расписание, на первое время - пока упражнения не слишком тяжелые.
ПН. - Отжимания\Приседания
ВТ. - Подтягивания\Подьемы ног
СР. - Мостик
ЧТ. - Отжимания\Приседания
ПТ. - Подтягивания\Подьемы ног
СБ. - Мостик
ВСК. - Выходной
Стойку на голове не брал, там рекомендовано по отжиманиям 5 лвл вроде. Рейт вобщем.

>>911407
>но как то нагрузки мало
Добивай чем-нибудь другим. Гантелями, гирями, эспандером, бегом, да хоть кочялочкой. Главное- давать каждой группе мышц отдохнуть на следующий день.

>>911267
>нет достаточно объёма мышц
Но ведь сила от объема не так уж и сильно зависит. Посмотри, кто больше тянет: лифтер или дебилдер? А у кого мышц больше? А посмотри на классических стронгменов, которые творят абсолютно невообразимые штуки- мышц у них не так уж много.
Да, есть граничное значение, которое зависит от поперечника мышц, но до него среднему физачеру пехать и пехать.
>Выносливость - по сути эффективность, КПД использования мышечной массы
Нет, КПД использования мышечной массы- это нервно-мышечная эффективность. Выносливость (поскольку мы тут не говорим о поднятии субмаксимальных весов)- это скорее параметр нервной и кровеносной систем.

>>911427
>А у кого мышц больше?
Естественно у лифтеров. У дебилдеров вес в межсезонье даже до 150 не дотягивает, у лифтеров и стронгов это вполне обычное дело.

>>911421
Мы тут со своим весом занимаемся, а не с снарядами.
Переделал немного:
ПН. - Отжимания\Приседания
ВТ. - Мостик
СР. - Подтягивания\Подьемы ног
ЧТ. - Выходной
ПТ. - Отжимания\Приседания
СБ. - Мостик
ВСК. - Подтягивания\Подьемы ног
Так лучше, если это все лвл 1?

А если поначалу по программе "одиночное заключение", а потом со съехать на "ветерана" или "хорошее заключение", это норм?

>>911517
Лол.
Я вообще думаю, что ветеран - самая разумная последовательность даже для новичка, если не брать стойку на руках. По одному упражнению в день, по последовательности отжимания-приседания-мост-подтягивания-подьемы ног, сб. вск - выходной. Кто что думает?

>>911500
Ну если ты принципиально не хочешь со снарядами заниматься, то хуй знает.
Я делаю все упраженения (все 2-лвл) через день. Тогда, конечно, даже пропотеть успеваю, и даже мышцы болят на следующий день немного. Но не до охуевания, как в кочялочке.

>>911617
БЕГОТРЭД --> >>904139 (OP)
КОМНАТНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ТРЭД --> >>907585 (OP)

Промахнулся трэдом. МОД, потри пожалста. >>911619

Что делать, если я ни разу не могу подтянуться, а подтягивания есть даже в программе для новичка?? Пока просто отжиматься и приседать или что?

>>911702
Ты книгу-то открывал?

>>911702
Мне даже интересно посмотреть на человека, который не может в вертикальные подтягивания. Без обеих рук, если только.

Алсо, вообще не понимаю этого упражнения. Оно не дает вообще никакой нагрузки. Малейшее напряжение чувствуется только если руки до пуза опустить, и свести вместе.

>>911702
в книге вообще то специально для таких как ты разные уровни есть

так же вот еще https://www.youtube.com/watch?v=996KcVv1luU

>>911462
>Естественно у лифтеров
Ну хуууй знает.
Первый пик- бычара с соревновательным весом в 114, в межсезонье- 127. Жира, соответственно, минимальное количество. Рабочий вес в жиме лежа около 150 кг.
Второй пик- няшный колобочек, с весом 90кг и естественным количеством жира, потянул, опять же, лежа 290 ебаных килограммов. Похуй, что это максимальный вес, но это в ДВА раза больше. При отставании в сухой массе более чем на сорок кг.
Это и есть КПД мышц.

>>911702
Тебе 13?

>>911876
>Это и есть КПД мышц.
Это и есть твой дебилизм и невнимательность.
Чем там билдерский жим отличается от лифтерского? То то же.

>>911906
Нет.
Подтянуться по вейду (5й ур.) 11 раз - это задачка та еще. Я не могу. Хотя по уебански могу и 20 раз ебануть на скорости.
Бегают в другом треде, но цифры весьма подъемные, ничего сложного.

>>911906
>бег
>бег
>бег
>ура, подтягивания

Забей хуй на нашу программу, берешь и ебошишь так:
Разминка, ну там попрыгай, повращай торс, голову, руки. Как тебя там в школе учили?
Потом хуячишь подтягивания к столу %%второй уровень нашей книги%
Недельку их отрабатываешь, для подготовки мышщ, потом сразу идешь на 5 уровень и там недельку подтягиваешься. Нормативы сдашь, но тело потом пиздец болеть будет.
У тебя же вопрос стоит: сдать нормативы.
У нас девять тредов стоит вопрос: укрепить свое тело и быть способным без болей в теле сделать все левелы.

>>911940
Подтягивания Вэйда и Подтягивания нормативов это как небо и земля.
Я после трех недель работы с подтягиваниями ради лулзов решил прыгнуть на пятый уровень и попопдтягиваться. Смог сделать 10 раз, с нарушениями техники, да, но норматив сдал. Потом два дня руки не мог поднять. Больше так не делаю и спокойно прорабатываю левлы.

>>911943
Лол, я помню, как нас физрук постоянно заставлял играть в быдлобол и нигербол, которые я люто ненавидел, т.к. уважал только силовые упражнения, бег, но не игровые виды спорта. И вот, этот ублюдок однажды заставляет нас сдавать нормативы по подтягиваниям и отжиманиям. Все безропотно идут на турник по очереди, а я говорю: с хуя ли я должен сдавать подтягивания, если у нас каждый урок посвящён ного/рукомячу? Где тренировки на турниках?
Этот уёбок мне говорит: вы дома должны сами развиваться, качайтесь, турничьтесь, это же вам надо, а не мне.
Я охуел с него и говорю:я так же могу в футбол дома играть, нахуй вы меня на уроках к этому принуждаете? В общем нихуя я не буду вам сдавать. Он мне "два поставлю".
Я в итоге не смог устоять и пошёл на турник, сделав чистых 17 подтягиваний, т.к. дома я класса с 7-го занимался физушкой, а щас был уже 9-й класс.
Физрук просто охуел, т.к. никто из нашего класса не осилил даже 12 раз, как щас помню, лучший результат был грязные 12 раз с судорогами умирающей коровы, а худший - 5 раз с такими же дрыганьями. Я чувствовал себя королём, достойный ответ любителям погонять мяч.

>>912183
А это везде так на физкультуре. Тренер предпочитает пинать хуи, поэтому на уроках все играют в мячик, а на зачете- подтягиваются. Понятное дело, что НЕ подтягиваются.
Единственные, вроде бы нормальные занятия были на первом курсе универа, потому что в зале имелся весь набор тренажеров из кочялочки, и физрук давал право выбора- ебашить на тренажерах или кидать мячик. В прочем, через пару недель я свалил в университетский же бокс-клуб, и навсегда распрощался с таким уебищнейшим явлением как "занятия по физкультуре".

>>912191
Ээээээ....а разве в физруки идут не для того чтобы лапать старшеклассниц после уроков?

>>912183
Вес-то какой? Я свои 85 заебался поднимать, честное слово.

>>912209
Похудей же. Вейд, кстати, точно это и советует.

>>912219
Куда худеть-то, я 190/85 комплекцией.

>>912234
С таким ростом у тебя как минимум 10 кило от нижней границы нормального веса.

>>912237
То-то мне куча врачей говорит, что у меня вес, в принципе, низковат.

>>912239
А бабуля тебе не говорит, что её внучик кушает плохо? Вангую, что те 10 кг от границы в 75 у тебя это нифига не мышечная масса, а таки сочный жирок.

>>912248
Агась, таки жирок :3 Люблю мацать себя за бока по вечерам.
Собсна, я собирался это как-нибудь ПЕРЕГНАТЬ жир в мыщцы, но мне это особо не мешает

>>912286
Подтянуться вроде ты тут не мог из-за лишнего веса, не?

Ну че, вейданы-турникмены. Треды уже давно висят на главной. Что, как успехи, какие уровни ебашите, как самочувствие, силу обрели, а телеса подтянули?

>>912897
Мы не для успехов занимаемся

>>912897
Ну бля, занимаюсь вторую неделю, немного угнетает, что только 1 лвлы почти везде. Но изменения заметил - раньше когда на речке плавал, уставал от 1-2 заплывов. Сейчас после 4го норм, плюс сердце не вылетает после этого.

>>912897
Начал где-то в октябре-ноябре прошлого года. Вообще собирался угареть по брусьям: начинал кое-как с двух-трех отжиманий, сейчас два раза по 15 делаю.

Отжимания: 7 лвл, правда сейчас откатился и делаю 5/6, алсо выбегаю во двор на брусья;
Подтягивания: 4 лвл, до прогрессии на 2м и 3м не смог, дошел до интермидиат и скипнул. когда-нибудь потом может и дойду до прогрессии;
Подъемы ног: 6 лвл;
Приседания: 7лвл, раз по пять на каждой ноге, но чисто;
Мостики: на днях сделал прогрессив 3 лвл, на следующей трене начну четвертый;
Стойка на руках: 3 лвл. могу минуту с чем-то простоять, максимум полторы.

Когда начинал был жиродрыщем, теперь стал просто дрыщем. В целом внешка улучшилась, не так что бы ахово, но достаточно заметно.

В планах до осени - научиться в выходы на турничке.

Кайф, заболел, до этого два дня не занимался по вэйду из-за говеного настроения, плак-плак прогресс за месяц

>>910046
>>910048
Я не фанат его творчества, но это вроде после голодовки (он поэтому и демонстрировал свою форму)

Блять! Абу опять шатал вакабу, накатал простыню, а она не отправилась. Короче, если кратко - для меня система заебись, я был вообще полным дном. Теперь могу приседать нормально, блять, держа стопу на полу, могу подтягиваться по-австралийски на низкой хуйне и висеть на турнике нормально. И грудак у меня красивый стал, и волосы на нём растут, блять.
Причём реально чувствую улучшение в самочувствии, психологическом состоянии, тренировки приносят удовольствие, никакого превозмогания.
Занимаюсь каждый день по упражнению, отжимания два раза в неделю, стойки на руках нет один день отдыха.
Вообще спорт это охуенно. Мне кажется что те, кто превозмогает через силу и заставляют себя ради результатов что-то делают неправильно. Я сам спортом никогда не занимался (начал вот третий месяц ебашить Вейда, до этого просто зарядочки периодами. На физру в школе не ходил. 24-лвл), но тут начал и понял, что спорт - это по выплеску эндорфинов, снятию стресса и моральному удовольствию где-то на одном уровне с сексом и соревновательными компьютерными играми. Жаль, что раньше я этого не понимал, потому что видимо генетика у меня хорошая. Надеюсь, время не слишком проёбано. По моим ощущениям у меня всё ещё впереди, через пару лет буду сильнее и здоровее 99% если не физача, то /b/ точно Лол, нашёл чем гордиться.

Сразу скажу, что я не совсем здоровый и последние пятнадцать лет сидел на жопе, при том, что особо-то спортивным я никогда и не был. То есть, в школе пробежать трёшку не мог, и двадцать отжиманий для меня всегда были проблемой и превозмоганием (и вообще, отжимания мне никогда не давались). Занимаюсь чуть больше полутора лет с 29го ноября 2014го, начинал с первого уровня, и медленно поднимался (посмотрел в тетрадке, до второго уровня я шёл четыре месяца). Циферки такие:
Приседания - четвёртый уровень. Пятый и выше мне здоровье делать не позволяет, поэтому я последние месяцев девять дрочу их.
Отжимания - третий уровень. Идут очень плохо, я уже несколько раз откатывался назад. Самый пик был - 3х18 или 30/20/10, если до отказа и три минуты отдыха.
Подтягивания - второй и четвёртый. Второй уровень не даётся вообще никак, третий делать негде, поэтому я перескочил и делаю два уровня параллельно. Надеюсь, что они друг на друга повлияют.
Мостик был на третьем уровне, но плечевые и локтевые суставы начинали болеть, поэтому я откатился обратно на второй.
Пресс я уже бросал один раз, но теперь сделал турник и снова дошёл до шестого уровня.
Отжимания на руках - третий уровень, ~95 секунд стою, тоже тяжело идут.
По уровням прогресс не сильно замечательный. По другим циферкам: без техники, думаю, что могу отжаться пятьдесят раз (по-армейски, если), то есть, я делал 35, и бросил, потому что начал уставать (а на следующий день была тренировка), поэтому экстраполируя, говорю, что если бы не бросил и добавил скорости (и руки по-другому поставил), сделал бы. Но и 35 - это столько отжиманий, сколько я никогда сделать не мог. Объём бицухи увеличился на 4 сантиметра (может, и больше уже), правда, за счёт трицепса, хотя сам бицепс округлился и стал заметен. Отжаться стоя на руках могу три раза (причём силы есть и дальше, но появляется ощущение, что голова взорвётся), хотя даже в лучшие времена мог сделать только один.
Если без циферок, то у меня перестало болеть колено, теперь я могу сесть на корточки, хотя раньше при нагрузке на согнутую ногу была очень сильная боль. Давление нормализовалось - теперь как бы я резко не вставал, в глазах никогда не темнеет. Сонливость в течение дня ушла. Почти ушла сонливость после обеда. Стал быстрее отдыхать и восстанавливаться - какой бы не была тренировка, через два-три часа я уже не чувствую усталости, и за ночь мышцы восстанавливаются (если встать среди ночи, то болят, утром - нет). Выпрямилась спина - раньше при ходьбе всегда сутулился, сейчас она как-то сама распрямляется. Силы добавилось - немного, но я заметил, что мешки с цементом, например, стали легче. Ну и в целом самочувствие улучшилось.
В общем, я доволен, хотя прогресс мог бы быть и лучше.

>>913108
>Вообще спорт это охуенно.
Только какое спорт имеет отношение к тебе и к о всему этому треду?

>>913147
Атлетика и гимнастика - не спорт?
Ок, назовём это так. Грамотные физические нагрузки - это охуенно. Так лучше?

>>913156
>Атлетика и гимнастика - не спорт?
Ты дурак? Ты что, занимаешься гимнастикой? Разряд получил? Спорт - это соревнования в первую очередь, а подтягивания на турничках и отжимания от пола это не спорт, по ним не дают КМСов и МСов.

>>913173
Сорева по калистенике: https://www.youtube.com/watch?v=TJbMBVxV0IA

Всей нормативной хуйни типа МС/КМС/ПМС тут нет, да и нахуй она нужна. Её выдумали в прошлом веке, а спорт выдумали тысячи веков назад.

>>913173
А я и так соревнуюсь. С собой же соревнуюсь.
Вообще смысл спортивных соревнований крайне спорен. Возьмём, например, бокс. Вот кто победит - девочка 15 лет без опыта, или мужик 29 лет с КМС? Ответ очевиден? А кто победит, random-proffesional-boxer-1 или random-proffesional-boxer-2? Ответ, на самом деле, тоже детерминирован, но мы его не знаем, пока не проверим, потому что разрыв не так велик. Но суть такая же - один изначально лучше другого на момент начала соревнований, второй изначально хуже. Смысл на это смотреть и на это дрочить?
Другой вопрос заниматься боксом/любым спортом, чтобы прокачать себя и преодолеть себя и показать, что можешь стать сильнее, чем ты был до этого. Дрочево на результаты - типичный признак узколобого быдла с евпропизированным сознанием. Нужно наслаждаться процессом как процессом, здесь и сейчас, результаты сами будут.
Короче, я пойду кайф ловить от жизни, а ты подрочи на разряды и достижения в соревнованиях инвалидов, мутантов и уродов.

>>913215
>Всей нормативной хуйни типа МС/КМС/ПМС тут нет, да и нахуй она нужна.
Конечно не нужна, ведь это низкоконкурентное говно с 3.5 выступающими.

>>913221
>А я и так соревнуюсь. С собой же соревнуюсь.
Победитель по жизни, хуле.
>Другой вопрос заниматься боксом/любым спортом, чтобы прокачать себя и преодолеть себя и показать, что можешь стать сильнее, чем ты был до этого. Дрочево на результаты - типичный признак узколобого быдла с евпропизированным сознанием.
Слова типичного айкидоиста.

>>913242
>низкоконкурентное говно с 3.5 выступающими
Ну а твоя гимнастика это соревнование циркачей-акробатов, где важно вытянуть носочки и ровно приземлиться. Ради этого тебя будут дрючить десять лет тренера, а потом ты выполнишь свою скучнейшую программу на коне и пойдешь нахуй.

>>913173
Напридумывали себе манямирки, чтобы выебываться друг перед другом, ну и выебываются.

>>913242
Что-то я не видел ни одного гимнаста, подтягивающегося на одной руке.
Одно трюкачество у них на перекладине, солнышки там всякие прочая залупа.

>>913147
нахпшелпидрбля. спорт - не совсем верное, но вполне употребляемое слово по отношению к физкультуре и физ. упражнениям.

>>913699
>вполне употребляемое
безграмотным быдлом, которое монитор называет процессором и считает, что андрониевый коллаедер построен, чтобы создавать чёрные дыры.

>>913419
>скучнейшую программу на коне
>имплаинг подтягивания на одной руке зрелищнее этого https://www.youtube.com/watch?v=1fRKNWgxr8M

>>913464
Ебать, и со сколькими гимнастами ты общался или тренировался? В любом случае спор был о том, что ваша физкультура не имеет отношения к спорту, соревнованиям, высокой конкуренции и т.п.

>>913707
> подтягивания и отжимания не имеют отношения к кручению на снарядах
Ок, как скажешь. Наверно у тебя гимнасты выполняют кресты минуя стадию подтягиваний.

> подтягивания на одной руке зрелищнее этого
https://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSY
Не менее зрелищно. В гимнастике больше упор на координацию, растяжку, гибкость, в калистенике - на силовые. Ты можешь угарать по флик-флякам и пируэтам, пацаны могут угарать от флажков с доп.весом в виде одного чувака на боку.

> соревнованиям
Тебе уже их доставили.

> высокой конкуренции
Что значит "высокой". Когда на тебя пялятся две бригады специально обученных судей, наблюдающих за тем, что ты втиснешься в их узкие рамки ожиданий, записанные в таблицу Правил соревнований? Когда отсев пригодных к "достижениям" происходит в 4х летнем возрасте, а в 10 лет уже вход закрыт для всех?

>>913704
Пурист хуже пидараса. Особенно если он мелкобуквенный ёблан.

>>913838
>Пурист хуже пидараса.
Поссал на безграмотное быдло.
>Особенно если он мелкобуквенный ёблан.
Очевидно, что там продолжена цитата.

>>913704
http://ozhegov.info/slovar/?q=СПОРТ

> -а, м, 1. Составная часть физической культуры - комплексы физических упражнений для развития и укрепления организма, соревнования по таким упражнениям и комплексам, а также система организации и проведения этих соревнований. Заниматься спортом. Национальные виды спорта. Профессиональный с. Лыжный с. Конный с. 2. перен. Азартное увлечение чем-н., каким-н. занятием. Коллекционирование превратилось для него в с. || прил. спортивный, -ая, -ое. С. комплекс. Спортивные игры. С. инвентарь. С. костюм. Из (чисто) спортивного интереса делать что-н. (будучи увлеченным чем-н.).

>>913858
И где тут слово спорт, ебанько?

Ебать у вас советы ньюфагам:"тренируйтесь па праграмам там всё написано ты ни так читал!1!". Есть тут элитка, которая поняла суть книги и как реально нужно тренироваться?

>>913889
Да.

>>913906
Ну тогда поделись своими мыслями по этому поводу.

>>913910
В книге все написанно.

>>913930
>написанно
Лол, ну всё ясно.

>>913932
Я просто мимопроходил и решил стебануться, тот анон "из элитки" это не я. Хотя кто знает, может лн такой же мудак.

>>913966
Подтягивания со второго уровня бицепс неплохо задействуют. На четвёртом вообще почти только он и работает. Нафиг это не надо, ящитаю.

>>913966
Это твоё дело, но у новичков в частности руки и так сильнее чем спина, а этим ты только увеличишь разрыв. Да и на 6 уровне бицепс прорабатывается по максимуму, как мне кажется.

>>913973
Может кому-то и не нужен. У меня же, например, бицепс недополучает нагрузку от обычных подтягиваний, где в основном тянут широчайшие. Даже от подтягиваний узким обратным хватом недополучает.
Я считаю нет ничего плохого в том, чтобы "добить" бицепс после обычных подтягиваний этим упражнением.
К тому же у меня за три месяца тренировок обхват руки ни на сантиметр не увеличился, а когда добавил изоляции этот вариант подтягиваний + отжимания "лапа тигра" от стены, то за месяц обхват вырос на сантиметр.

>>913978
Если делать в билдерском стиле в 10-12 повторов, то силы особо не прибавится, а гипертрофия будет.
Ну короч, я просто предложил вариант упражнения. Кочки же делают ПШНБ, у нас тоже должна быть какая-то альтернатива. А включать в программу её или не включать - это от целей зависит.

>>913910
Зачем метать бисер перед свиньями? Если человек настолько никчемный уебок, что нихуя не понял, прочитав книгу (на самом деле он ее не прочитал), то пошло нахуй такое говно.

>>913889
--> >>909253
--> >>907996

>>914094
>Зачем метать бисер перед свиньями?
Самомнение у тебя пиздец. Это то чувство, когда первый раз в жизни прочитал хоть какую-то книгу, а к тебе подходит нуб и просит поделиться ништяками, скрытыми в ней. А ты такой смотришь на него как на червя и наполняешься презрением к нему, говоришь "добейся сам, привык на всё готовенькое". А сам живёшь в квартире родителей и хиккуешь, в тайне желая, чтобы кто-то научил тебя быть успешным и независимым.

>>913913
Обосрался - обтекай, клован.

>>914149
Обосралась тут только ты, маня.

>>914158
>эти проекции обосранки

>>914169
>включил зелёный режим
Ну ты и днище. Пиздец таким быть.

>>914111
>прочитал хоть какую-то книгу, а к тебе подходит нуб и просит поделиться ништяками, скрытыми в ней. А ты такой смотришь на него как на червя и наполняешься презрением к нему, говоришь "добейся сам, привык на всё готовенькое"
>в книге 200 страниц крупным шрифтом, половина из которых картинки, четверть МАТИВАЦИЯ и остальная четверть собственно упражнения
Ебаные каникуляры совсем обезумели

>>913858
>Составная часть физической культуры - комплексы физических упражнений для развития и укрепления организма, соревнования по таким упражнениям и комплексам, а также система организации и проведения этих соревнований.
Довольно тупое определение, под которое не попадают автоспорт, парашютный спорт, шахматы и т.п.

>>914228
Мозг и нервная система - часть организма. Ещё вопросы?

>>914228
Ну есть и такое:
> СПОРТ
> (англ. sport, сокращение первоначально disport - игра, развлечение), система организации и проведения соревнований и учебно-тренировочных занятий по различным комплексам физических упражнений; имеет целью, наряду с укреплением здоровья и общим физическим развитием человека, достижение высоких результатов и побед в состязаниях; составная часть физической культуры (см. Физическая культура и спорт ). Об истории, содержании и организации С. в СССР и за рубежом см. в статьях об отдельных видах С. (например, Конный спорт , Лёгкая атлетика , Самолётный спорт ), в том числе о спортивных играх (например, Баскетбол , Крикет , Хоккей ), спортивных единоборствах ( Бокс , Борьба , Фехтование ); спортивных организациях (например, Международные спортивные объединения , Международный олимпийский комитет , Добровольные спортивные общества , Клуб спортивный ); спортивных соревнованиях (например, Олимпийские игры , Спартакиада , Универсиада , Чемпионат ); спортивных сооружениях (например, Стадион , Тир , Трамплин ).

http://slovar.cc/enc/bse/2043981.html

Алсо смысловые коннотации слова "спорт" из его этимологии
> Translations of sport
> noun
> спорт - sport
> развлечение - entertainment, amusement, game, distraction, diversion, sport
> забава - fun, amusement, game, play, sport, toy
> охота - hunting, hunt, chase, shoot, shooting, sport
> спортивные соревнования - sport
> спортивные игры - sport
> славный малый - good fellow, good sort, nice chap, sport, trump
> verb
> щеголять - flaunt, sport, trot out, swank
заниматься спортом - go in for sports, sport, take exercise
> играть - play, act, perform, play on, toy, sport
> резвиться - frolic, sport, play, frisk, rollick, run about
> выставлять напоказ - flaunt, parade, display, air, splurge, sport

> Translations of disport
> verb
> развлекаться - have a good time, recreate, sport, dally, disport, disport oneself
> резвиться - frolic, sport, play, frisk, rollick, disport
> забавляться - play, toy, lark, fool with, skylark, disport

>>914232
>физических упражнений
Ты какой-то тупенький.

>>914262
Короче, в смысле "порезвиться на турничках", калистеника больше спорт, чем гимнастика. Поэтому не выёбывайтесь, все местные отжиматоры заебись спортсмены.

>>914111
Очередные проекции от гнилoзубой хуебляди недомамкиного недопсихолога, не более.Очередное подшконочное мнение. Если бы меня интересовало, что думают олигофрены, я бы выслушал твой пок-пок. Но извини, господа не должны смотреть вниз на чернь.

>>914228
ну хуй знает у боба фишера был тренер который его гонял на плавание и бег

>>914263
Я бы тебе кое-что объяснил, но что-то мне подсказывает, что ты того не стоишь.
Поэтому просто пошлю тебя нахуй, чтобы зря силы и время не тратить.

>>914177
Проткнутое чмо не нашло что ответить своему обидчику и привычно слилось в гринтекст и фантазии о моче, анусах и говне. Лоллирую с тебя, уебище.

>>914280
> пок-пок-пок
> ко-ко-ко
> быть дебилом не легко
> ко-ко-ко
> пок-пок-пок
> ем залупный творожок

>>914286
> быть дебилом не легко
Плешивый, ну зачем же ты о себе в третьем лице? Как я говорил раньше, в треде только один совершенно неграмотный даун с проекциями уровня мдк и этот даун — ты. Твои кривые посты я детекчу на раз, поэтому вдвойне выходит смешно, когда ты пытаешься семенить и насасывать самому себе.

>>914287
Голос_со_стороны_параши.txt

>>914279
Молча сливайся, говно безмозглое.

>>914290
Проиграл с буйного дауна, который перепутал мой ламповый вейдотред со своим раковым обрыганским пабликом вконтактопараше и теперь сидит повсюду детектит своих обидчиков. Чини детектор, мусор нормалфажный, пока я не отрезал твои гениталии и не выкинул их в море.

>>914335
Мой дед говорил: "Делай добро и бросай его в море"!
РЕЖЬ ХУЙ ЕМУ

>>914215
В этом-то и суть: ты прочитал говнокниженцию и теперь мнишь себя человеком, познавшим истину. Вся суть вейдотренировок укладывается в 2-3 фразы. Почему вы тут так петушитесь, не желая пояснить новичку за тренировки? Зачем ему читать 200 страниц воды ради 3 ёбаных пунктов? Поделись информацией с людьми. Неет, хочу говорить "читай книгу, пидор". Ты сам подумай: а что, если на любой вопрос тебя бы посылали читать книги?
- Пап, а что такое дружба?
- Читай Войну и мир, там найдёшь ответ
- Мам, а что такое тюрьма?
- Читай Преступление и наказание
И т.д. Так что не пизди тут, умник, прочитавший 200 страниц.

>>914269
>Очередные проекции от гнилoзубой хуебляди
>называть куна хуеблядью
>притом гнилозубой
Ты выражаешься как бомбанувшая селёдка, что ты забыла в вейдотреде? Или ты мамкин рачок, не понимающий смысла слов, вышеизложенных тобой же самим?

Где-то была шпаргалка, со всеми упражнениями и уровнями в одной пикче. Доставьте, пожалуйста.

>>914424
Шакалисто, но пойдет, благодарю.

>>914383
Слышь, че. Тренеровочки все и суть умещается на одной картинке, но вот есть хуева туча мелочей из которых и состоит книга, половина книги, если считать ещё размышления о том, что качалка для петухов, а тягать штангу против природы.

>>914383
>не может прочитать уже неделю книжку с картинками и крупным шрифтом
ВЫСРАЛ ТЕБЕ ГОВНА НА ВОРОТНИК.
ТЕПЕРЬ ТЫ ПОЧЕТНЫЙ ПЕТУХ ВЕЙДОТРЕДА.

>>914596
Против бога может ещё?

>>914383
> что такое тюрьма
> Преступление и наказание

Тут есть аноны, которые каждый день занимаются?Перечитывал книгу 4 раза, только потом понял как нужно тренироваться. Вообще думаю отдельный тред создать, т.к. я всего то заканчиваю 2 уровень а небольшие результаты уже есть.

>>914727
Ебать ты даун

>>914731
Лол, 1 теоретик подъехал. Ну объясняй, почему же я даун?

>>914727
Раньше каждый день занимался, на первый уровнях. Недавно только начал три раза в неделю.

>>914742
А зачем остановился то? Нагрузка же постепенно возрастает, и если ты начал тренить каждый день нет смысла так стопить.

>>914744
Да, точно зря. Но ты не волнуйся, я скоро тред создам где распишу что и как лучше делать, т.к. мне кажется что эти дурацкие программы тренировок в книгу впихнул не Вейд.

>>914747
А чего не тут? Ты напишешь чтобы я нашел?

>>914752
Тут это слишком долго расписывать и сейчас у меня не так много времени, да и с мыслями нужно собраться.

>>914758
Скрин с цитатой предоставишь? Я в свою очередь подвезу завтра 2 скрина с пруфами прямиком из 1 книги.

>>914765
<мало повторений-много подходов
Но ведь в 1 книге такого нет ни в одном упражнении, так что по сути мы занимаемся набором массы. Ладно, сейчас обсуждать мне это некогда, завтра запилю тред и позову тебя туда.

>>914768
Проебался с разметкой.

>>914727
Я занимался каждый день, кроме выходных.
Щас только один раз в неделю, ибо у меня жара +34 в тени.

Знающие аноны, отсыпьте советов. Узнал про такую вещь полгода назад не на двачах. Начал делать — всё понравилось. Но занимался хуёвенько. Делал по три раза в неделю. Уровни не проёбывал, во всём шёл постепенно. Сразу все упражнения в один день. Но я ленивый хуй, часто забиваю на несколько недель хотя даже так какой-никакой результат есть, а потом пытаюсь вернуться к этому всему, причём сразу на уровень, до которого дошёл. Решил, что этого хватит, с понедельника подойду к делу системно inb4: ещё с нового года начни.
В связи с чем пару вопросов:
1. Разница в уровнях. Быстро дошёл до уровня с приседаниями на одной ноге. А в стойке на руках ворона никак не могу сделать. Это вообще нормально? Нужно ли во всех упражнениях держаться на одном уровне или это не важно? Не будет ли из-за этого развитие ещё более непропорциональным?
2. Отсутствие инвентаря. Баскетбольный мяч я ещё найду чем заменить. А вот с турником вообще беда. Дома нет, во дворе — хуёвый, может вообще развалиться к хуям и меня под собой погребёт. Охуеваю с тренировочных площадок, которые вижу в инете. Не верится, что это Рашка на фото. Думаю убрать совсем подтягивания и для пресса делать только упражнения лёжа. Нормально будет или гроб-гроб-кладбище-пидор?

>>914834
Без турника ты как подтягиваниями заниматься будешь?
Или два дюбеля в стенку вбить батя не может?

>>914834
Купи турник.

>>914838
>Думаю убрать совсем подтягивания
Квартира не моя. Марать стены нельзя.

>>914840
Разводной, который в дверной коробке цепляется

>>914843
Мда, вот я дурак. Хотя всегда думал, что они несерьёзные, но попробовать стоит. Спасибо.
>>914834
Бамп первому вопросу.

>>914834
1. Нормально. Можно много ходить, но ничегго тяжелее хуя в руке не держать, конечно же, ноги будут сильнее рук.
2. С турником - выкручивайся. Если не большой город, то пройдись по свалкам - сейчас лето, люди делают ремонты и всё такое, можешь найти старые брёвна (от разобранных беседок из детсадов, например) вкопаешь во дворе, прибьёшь черенок от лопаты сверху и будет тебе турник. В принципе, пресс можно делать только лёжа, но это менее эффективно. Подъёмы ног немного проще подъёмов корпуса, которые намного проще подъёмов ног в висе. Можешь попробовать компенсировать количеством (но это скучно) или гантельки взять.

>>914733
>4 раза

>>914961
У меня стоит турник в прилеске в трех минутах ходьбы, но у него очень толстая перекладина и сам он два с половиной метра высотой. Я ебал допрыгивать до него, хотя 190 ростом

>>915064
Носи с собой табуреточку.

>>915064
Хуя ты охуевший, где бы мне такой поблизости найти, у меня от подгибания ног на низких турниках жопа горит.
мимо 192

Приложение Sworkit пробовали?

>>915141
Ставил его ещё до знакомства с CC. Там неплохая библиотека упражнений в конструкторе воркаутов, хороша тем, что упражнений дохрена и ко всем есть видосы. С другой стороны там нет никаких пояснений, почти никакой системы и связи между упражнениями. Алсо таймер и таймер обратного отсчета - дефолтный софт в любом телефоне.

До чего самооправдания доходят.... Не могут найти рядом с домом дерево с веткой.
Вы там что, в сахаре сидите? Или может в тундре?

>>915206
У самого вейджодауна написанно что его система не йоба а просто та которую он рекомендует. Так то ты можешь хоть дрочить вприсядку, пять подходов по десять раз, если будешь постепенно усложнять упражнение.

>>915208
Хоть раз жил в новостройках? Ни одного дерева на пару километров вокруг - суровая реальность.

Кстати, палите какие упражнения делаете помимо расписанных в большой шестёрке.

У меня:
- отжимания на брусьях с акцентом на грудные;
- отжимания на плечи (задницей кверху);
- отжимания спайдермена (хрен знает как по-русски, сгибаем поочередно одну ногу в колене вбок);
- супермены;
- тренировка хвата - полазать по горизонтальной лестнице, либо по перекладине взад-вперед;
- выходы (хуёва их делаю).

>>915215
Бляд0рус что ли?

>>915221
Ты не должен распылять свое внимание делая много упражнений.
Как говорил Брюс Ли "Я не бось человека который тренирует тысячу разных ударов в день, я боюсь человека который тренирует один удар тысячу раз."

>>915224
Во-первых, с чего бы я кому-то был должен, во-вторых, с чего ты решил, что я их делаю много разных в одну тренировку?

Спайдермены, например, неплохо прорабатывают поясницу. После 5 лвл отжиманий руки могут быть достаточно сильными для 6 лвл, но поясница - отставать. Поэтому делаю 1 сет спайдерменов, 1 сет просто отжиманий и полчаю свою гармонию в развитии.

>>915222
Я мимокрок из ДС2

>>915243
>неплохо прорабатывают поясницу
Мостик лично вейд зпрещает делать? Стоит около тебя когда ты тренируешься и как только мостик делаешь сразу по яйцам бъет?

>>915270
Всё просто, я его делаю в другой день. Алсо мост и спайдермены - очень разные упражнения.

У меня после обычных приседаний мышцы поясницы болят больше квадрицепсов. Нафига там ещё нагружать-то?

Пацаны не могу перейти на 7 уровень приседаний. Какие промежуточные упражнения посоветуйте?

>>915311
Выпады; медленные негативы; просто статично сидеть на одной ноге вытянув другую вперед; приседания на одной ноге с захватом другой ноги рукой; приседания на одной ноге с поддержкой руками (берешь дверь и держишься руками за её ручки с разных сторон); приседания на одной ноге с возвышенности (вторую ногу можно не загибать).

>>915270
Давайте заставим его сделать это, может, хоть это прольет свет на личность Пола Вэйда, грозу всех тюрьм.

>>915300
Ага, а дрочка хуя сидя на стуле и дрочка вприсядку этьо тоже разные вещи.

>>914768
бери упражнение на лвл-два выше и делай с идеальной техникой пару повторений.

>>915506
Я, кстати, комбинирую время от времени. Раз в две-три недели пробую делать упражнения выше по уровню на 1-3 раза, чтобы проверить свой прогресс по силе, а не только выносливости и вообще прокачать нервную систему.

>>915243
Пшел на хуй, школие.

Сап вейданы, кто-нибудь тут вообще в курсе про http://darebee.com ?
Почему все советуют доморощенную книгу, когда есть охуительно простые картинки и целых программ и отдельных тренировок?
Вообще концепции тренировок отличаются, тут в основном больше разнообразных упражнений подряд в одном сете, причем каждый из сетов одинаковый.
Опытные, поясняйте чем хуже план а-ля http://darebee.com/programs/30-days-of-gravity.html или определенное чередование пикрелейтедов вашего Учения?

>>915782
В книге есть стройная концепция, а таких воркаутов сколько угодно можно самому накатать.

>>915782
>>915785
Вообще-то имеет смысл миксовать и то и другое.
Вейдодроч - основа, фундамент.
Рандом воркауты - то что нужно/хочется лично тебе.

>>915782
Планку вредно делать

>>916062
Что ещё вредно делать?

>>916081
Тот пост напомнил о прочитанной на просторах интернета статье. Статья о вреде любых физических нагрузок. Автор статьи приводила в доказательство своего мнения вот это - физические нагрузки неестественны для человека. Следовательно, заниматься ими - вредно и опасно.

>>914638
Против системы.

>>916081
Подъем ног лежа, например. Ну вам вредно, тут у большинства мышцы пресса слабые, поэтому идет напряжение на спину и может все это болеть.

>>916227
> мышцы пресса слабые
> идет напряжение на спину
> может все это болеть
Так делай планку предварительно, даунито.

>>915782
Выглядит круто, но не вижу концепции - как прогрессировать? Вот нет у меня сил делать программу X - мне просто обсираться и просто пытаться? А если есть силы делать программу X - мне работать не в полную силу и стагнировать?
Я не совсем понимаю что там за левелы и как этим нужно пользоваться.

>>916244
Ну там есть изначальная рекомендация по уровню подготовки, насколько я понимаю. Ну и если не можешь, то не можешь. Ищи что полегче.
Но вообще вот с этим согласен. >>915916 Вейд дает развернутую методику, с самых-самых начал. Первые уровни даже калеки потянут. Но, одновременно с этим, его тренировки изначально не вызывают вообще никакой усталости. Так что их можно и нужно комбинировать с чем-то еще.

Алсо, нашел на этом сайтике охуенную программу. Завтра тренеру потащу, мож оценит.
http://darebee.com/programs/boxer-prime.html
А то у нас ОФП-часть скучная. Как на уроке физкультуры, только с грушами еще.

>>916237
Планка и дает пизды пояснице, еблан.

>>916269
Ты тут инвалид со сколиозом 3 степени что ли? Кроме таких дефективным никому ещё планки не вредили.

>>916273
Ну если пидорашка так сказала, то так и есть

>>916288
> Планка и дает пизды пояснице, еблан.
> Ну если пидорашка так сказала, то так и есть
Ясно.

>>916288
Может у него прокачанность корпуса как у узника Буъенвальда. Такие иногда умудряются себе смещение позвонков простыми скручиваниями устроить.

>>916297
К смещению подъемы как раз и могут привести. И такая прокачаннлсть наверное у 90℅ треда.

Начал делать подъемы ног с 10-го уровня, каждую тренировку добавляю по повтору. Какие подводные?