Что будет, если просто делать 4 базовых упражнения, изредка плавать, жрать и спать?Типа1. РазминкаПриседания со штангой жопой в пол (6х10, последний до максимума)Подтягивания (5 подходов, прогрессируя по 50Pullups)2.РазминкаЖим лёжа (6х10, последний до максимума)Подтягивания (5 подходов, прогрессируя по 50Pullups)3.РазминкаАрмейский жим штанги стоя (6х10, последний до максимума)Подтягивания (5 подходов, прогрессируя по 50Pullups)И плавать раз в неделю.Веса повышать каждый раз, жрать много, может даже GOMAD замутить.Что выйдет по итогу с такого минимализма при постоянной прогрессии нагрузок?
жрёшь больше@двигаешься больше@анаболизм@???@кокочек
Да всё то же самое. Постоянной прогрессии не будет, встанешь рано или поздно. Как всегда всё упирается в гены, можешь крехтя и до сотки в жиме не дойти.
>>937999> жрёшь больше> @> двигаешься больше> @> ???> @> ???> @> жиродрыщ
>при постоянной прогрессии нагрузок?МЕЧТЫ
>>938019Ну, ясное дело, что до определённого потолка.Я к тому, что принесёт ли минималистичная схема занятий с базовыми упражнениями результаты?
А что будет если просто ограничиваться отжиманиями и прессом (3-4 раза в день)? Ну еще изредка на турничке подтягиваться
>>938058Любые упражнения дадут какие-то результаты, это лучше чем сидеть на жопе.
>>937994 (OP)Думал примерно о том же. Допустим, отбегал стандартные 1,5-2 часа на боксе, затем: 1. и 3. Становая 3х3Приседания 3х3Жим 3х3Подъем прямых ног к турнику в висе 502. Подтягивания за голову широким хватом 30Подтягивания к груди широким хватом 30Подтягивания обратным хватом 30Отжимания на брусьях 50Подъем прямых ног к турнику в висе 50В тренировочном дне №2 повторения без учета подходов. Возможны доп отягощения. Вроде 10, 10, 5+вес, 5+вес. Стоит подумать о периодизации, ибо на подобной поебени надо просидеть год.
>>937994 (OP)>>938114бля пацаны не позорьтесь.делайте уже стандартную короткую базу лифта только повторения бодибилдераСТановаяЖим лежа штангиприседы база со штангой сумоИ не ебите себе мозги
>>938117Так вот как раз и хочу повторения лифта. Кстати, ты можешь литературу по пауэрлифтингу посоветовать?
>>938117И будет у пацанов большая жопища.
>>937994 (OP)где становая, еба?а так ок, база на то и база.
>>938114>Становая 3х3>Приседания 3х3в один день, нахуя.
>>938241Да даже в одну неделю нахуя. Неделя становая, неделя присед.
>>938059Нихуя не изменится
>>938233Не будет.У меня непропорциональная жопа, выглядит перекачанной в профиль + гиперлордоз, но таз узкий. Я тяну много, но не приседаю толком - были бы пропорциональные ноги, не было бы жопы.
>>938570Можешь фото запостить.
>>937994 (OP)Бицепс бедра проигнорирован полностью.Это приведет к дисбалансу квадрицепса и бицепса бедра. Могут заболеть колени.Если на то пошло, то лучше становую или взятие на грудь делать вместо приседа.Да и вообще, какой смысл в таком минимализме? Чтоб скучно стало, и бросил через пару месяцев?
>>938884> какой смысл в таком минимализме? Чтоб скучно стало, и бросил через пару месяцев?Второй год делаю одни и те же упражнения, не больше 10 в сумме. Интерес как раз в том, чтобы видеть прогресс, а не сегодня подрочить дельтахуёк, завтра жим ануса и в результате непонятно, стоишь ли ты на месте или движешься.
>>93888610 и 4 — большая разница.Я сам делаю в районе 10.
>>938884> какой смысл в таком минимализме? Чтоб скучно стало, и бросил через пару месяцев?ну а что еще делать в зале кроме становой, жима лёжа и приседа? как говориться если у вас после становой остались силы на что-то еще то вы хуево сделали становую. к базе хорошо добавить плавание или работу с гирями, но это уже не в зале можно делать.
>>938905Тяга нижнего блока или тяга гантелей к поясу в наклоне, чтобы хоть какой-то рельеф верха спины получить. На плечи тоже неплохо бы что-то кроме жима стоя.> если у вас после становой остались силы на что-то еще то вы хуево сделали становуюДелай что-нибудь до становой.
>>938905>ну а что еще делать в зале кроме становой, жима лёжа и приседа?Всякие тяги; жимы вверх; мелкие мышцы типа голени, которые не работает в базе; руки, если не качать отдельно, особо не вырастут.Это как минимум.
>>938905В том то и дела, что у ОПа становой нет. И аналогов нет.
