Куда мне всунуть становую в базовые упражнения?В конце в пятницу после ног ,ягодиц и икр что ли?крч конец напишу только в 3 день:НОГИ приедания со штангой, угол колена 70 гр;приседания со штангой, угол колена 90 гр;приседания со штангой, угол колена 40 гр.упражнение на тренажере – маятникНА НОСОЧКИ С ВЕСОМ икры
>>938427 (OP)или делать ее в конце 1 2 3 дней тренировок?
становая это и есть ноги, дибил
>>938427 (OP)>приедания со штангой, угол колена 70 гр;>приседания со штангой, угол колена 90 гр;>приседания со штангой, угол колена 40 гр.Это?Делал бы просто присед и румынскую становую. Обычная становая дублирует присед - те же мышцы работают. Плюс обычную становую нормально могут делать только люди с относительно короткими ногами и длинным корпусом и руками - если ты не такой, то ноги будут мешаться.
>>938444Зачем это?
>>938444Даун, основные мышцы, работающие в становой, — бицепс бедра и жопа.В приседе — квадрицепс и жопа.Кроме жопы нет дублирования.Влияние становой на квадрицес есть, но маленькое.Влияние приседа на бицепс бедра почти нет, исключение составляет присед в сверхширокой постановке ног в многослойной экипировке, как тут: https://www.youtube.com/watch?v=c5fFWh4orCE
>>938890> Кроме жопы нет дублирования.действительно, подумаешь жопа. а то что ягодичные мышцы там 80% всей работы делают это как бы похуй, да.
>>938890В классике точно также работает перед бедра, это тот же присед, только со штангой в руках, а не на спине. Вот в румынской становой, в становой на прямых ногах, в этих упражнениях да, работает только зад бедра и задница. Квадрицепс разгибает ногу в коленном суставе, и все упражнения где есть это движение, включают его.
Еще раз убедился что становая говно без задач для коротконогих карланов
>>938939На пике обоснование, что ты не прав. Основная работа у бицепса бедра.Ну те, кто становую в принципе делал, и так это знают.
>>939043На первой картинке румынская, а не классика.
Вот классика.
>>938890>>938444>>938940>>939043>>939047>>938427 (OP)да вы скажите куда ее всунуть в программу в какой даже день?Идет чисто база почтигрудь трицепсспина бицепсдельты ногикуда ее ставить????я думал уже в конец 1 день ,но как то не знаю смушает.
>>938427 (OP)>>938890ну вот и думаю или в конце первого дня или в третий получается конец?ну в общем надо пробовать.потом отпишусь если выживу))
>>939045Классика = снизу поднимаешь вверх.Румынская = сверху опускаешь вниз, затем поднимаешь.Это единственное различие.
>>939086В румынской голени прямые. Разница как на этом пике: >>939043, если представить, что справа штанга в руках.
вместо классики нужно делать не румынскую, а сумо
>>939255Вот уж что-что, а сумо точно тупейшее из всех возможных базовых движений. Никому кроме выступающих ПЛ не впилось.
>>939112Это мелочи. В классике почти сразу после съема тоже прямыми становятся.
>>939296Я примерно так различаю, как в этой статье написано: http://republicommando.livejournal.com/4419.html
>>939314Суть в том, что румынская начинаяется сверху, как на твоих скринах.А то, что ноги выведены вперед у классики — это особенности техники. Обычно тяжелоатлеты так делают, но они тренируют тягу не с целью поднять много в тяге, а с целью поднять много во взятии на грудь.https://www.youtube.com/watch?v=wDwxiyCGiCwАвтор по твоей ссылке противоречит сам себе:На картинке проекция ц.т. на пальцах, но он пишет:>Я считаю, что центр тяжести всей конструкции должен быть ближе к пяткеНа самом деле, ц.т. на середине стопы, спроси любого тренера по ПЛ/ТА.
>>938942Длинноногий? Тяни в сумо.
>>939282А классика на кой впилась?
>>939453коротконогим унтерменшам, больше никому
>>939057Я не тренер по фитнесу или бб, опыт только тренировок себя, но напишу, может поможет.Бро, такая же прога была в первый год тренировок. В зал пришел 65кг при росте 180см, через год весил 83, ни спортпита ни, тем более, ААС не жрал, грудки, творожок, овсянки по утрам всякие, все как у всех. Кушал много, кушать хотел постоянно. Становую классику делал в день спины самым первым упражнением 5х5 или 4х6 или 4х8 (так реже). Затем выбирал из всего набора упражнений на спину 2-3 штуки и делал 4х8 или 4-5х6, на следующей неделе - другие. Бисепс 1-2 упражнения, ну стоя со штангой подходов 5 сделал и домой. Не помню, в какой день делал гипреэкстензии, но делал. Сейчас бы захуярил их на каждый день в конце трени подхода по 3-4.
>>939451видло отклеилосьhttps://www.youtube.com/watch?v=9Z0QNWYhLJE
>>938427 (OP)Явно не с приседом - это вообще не вариант, если нормальные веса берешь.С жимом не очент тоже.Вот тебе и ответ - в день без жима и приседа.>>938444Я слежу за тобой, пиздобол. Уже не раз эту хуйню пишешь, лол.Даже Кококляев с тобой не согласен https://www.youtube.com/watch?v=rel6_mQZaWUЭто общеизвестный факт, что с короткими ногами хорошо приседать, но НЕ тянуть.
>>939296>>939314>>939361Кукареки на пустом месте. Есть тяга классика, сумо и на прямых ногах. ВСЁ.Румынская, болгарская, петуханская, мёртвая - это порожняк, которым могут назвать что угодно. Классика/сумо представляет собой распрямление всем телом, "тяга" на прямых ногах представляет собой наклоны спиной. Разница как меду приседом и гудмонингом. Не совсем прямые ноги - это вариация тяги на прямых ногах.
>>939509Если ноги длинные, они будут мешаться - по другому никак. И я классику имел ввиду, в рыиынской это может плюс даже.
>>939513Есть устоявшиеся названия упражнений. Если кто-то не знает их - это его проблемы.
>>939542Если ты пиздец какой шланг или пропорции какие-то не такие, приподними гриф ближе к середине голени на плинтах/в силовой раме. В этом ничего такого нет, если гриф для тебя слишком низко - это как карлан бы из ямы тянул.>>939543Нету. Мёртвая тяга - это классика в английском, почему-то ставшая на прямых в русском. Есть и высеры в духе пикрелейтед, где на само деле 1 пик - тяга на прямых, а второй просто пиздец.
>>939546>Если ты пиздец какой шланг или пропорции какие-то не такие, приподними гриф ближе к середине голени на плинтах/в силовой раме.Я считаю, что классика вообще не нужна. Зачем дублировать присед. Присед для переда бедра, румынская - для зада. Плюс задница работает в обоих упражнениях.>Нету. Мёртвая тяга - это классика в английском, почему-то ставшая на прямых в русском. На ютубе в поиске вбил "romanian deadlift" - одно из первых видео: https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNoНа картинке в принципе правильно показано, но у него, видимо, не хватает растяжки, чтобы правильно сделать на прямых ногах, поэтому он сгорбатился.
>>939648Тяга качает весь хребет и трапеции, плюс подсобка для взятий на грудь и рывков т.к. идентичный старт. Для сферического дебилдинга смысл тяги действительно не очевиден, а для развития силы тяга это основа и вообще естественное движение.>romanian deadliftЯ о том и говорю, дедлифт означает просто тягу.Stiff Leg Deadlift будет мертвая тяга на прямых ногах, масло масляное в русском.
>>939546Ты где эту картинку взял? Я в ахуе прост.
>>939680Deadlift - классика, stiff leg deadlift - становая на прямых ногах, romanian deadlift - румынская становая тяга.
>>939546за правую картинку надо уебать
