Правильно ли я понимаю, что тянуться необходимо по комплексу, типо как кочаться в кокочалочке?Интуитивно догадываюсь, что растяжка - это другая хуита и делить по дням нихуя не надо, а все делать в один день, верно?Подкинь анон годный комплекс на растяжку, без лишней хуиты, плзЭто годный комплекс? http://steelsports.ru/kak-pravilno-delat-rastyazhku/По рассказывай подробней по сабжу
Тытруба -> Бадюк растяжкаА больше и не надо.
вопрос не про растяжку, но схож, шарящие подскажите как увеличить размах рук(длину рук), дело в том что я боксирую, а размах у меня и так не малый, 182 при росте 173, ноо был у меня он 178, получилось увеличить вися на турнике, и представлять что тянусь к чему-то, эти упражнения уже надоели, да и прогресс что то остановился, может кто пробовал сам, реально ли прибавить к длине рук +10см? и какие упражнения можно подделать для этого,больная тема, ибо чувствую что до лица оппонента нехватает еще каких то3-4см(
Еще вопрос:Если я буду тянуться - заебывать 100500 упражнений каждый день и в конце концов достигну нужных результатов, то можно потом не ебаться так адово, а 1-2 в неделю просто потягиваться, чтобы не проебать достигнутое?
>>938958бля....размах рук 175 при росте 176, на турнике все детство провисел, хуй там что увеличилось
>>938958Хуй соси, карлан.
>>939049ахахахаха думаешь задел? вообще похуй на рост, был бы хоть 160 радовался бы жизни, а вот ты думаю по ту сторону экрана жирный и маленький как раз обидчивый карлан
Вы заебали хуле нет ни одного анона, который моет дать годный комплекс на растяжку?
>>940218Просто делай и все. Я за полгода на шпагат сел делая растяжку после тренировки только. 3 раза в неделю.
>>940421Что значит делай? Весь интернет засран этим "делай, каждый день по 15-30 мин и будет збс". А че именно делать хуй где написано, расписаны упражнения которые делать минимум 1.5 часа - у меня нет возможности тратить столько времени на это. Более того это тоже самое что пойти в качалку и делать подряд все возможные упражнения.Мне нужно узнать что есть база? Например, достаточно ли этого?мостик, наклоны вперед к полу, шпагат поперечный, шпагат продольный. Если я каждый день буду задрачивать эти упражнения, то я растягиваю все что нужно или что-то упускаю?
>>939167Ахах. За живое задел.
>>940504Мостик, наклоны вперед можно не делать.Норм упражнения на картинке под номерами 19, 23, 24.Озаботься также подвижностью тазобедренного сустава (например, https://www.youtube.com/watch?v=VYpb9seUtto).Каждый сеанс растяжки начинай с активной разминки, затем динамическая растяжка (махи ног вперед, вверх, назад, в стороны), затем статические (то, что на картинке + все шпагаты). Еще хорошие упражнения: лягушка, полушпагаты - погуглишь. Хороший англоязычный ресурс http://www.mobilitywod.com/, там есть интересные упражнения.Растягиваться надо каждый день по 3-5 раз, 15-30 минут каждый.При желании можешь позадрачивать миофасциальное расслабление, мне помогает, если что-то перетяну.
>>940536во первых, ты опять таки насоветовал всего до кучи:19, 23, 24 + мостик + все шпагаты + лягушки + полушпаги. Это все далеко не на 30 минутМне необходимо не "тоже неплохое упражнение", а конкретный комплекс.+я не пойму самой логики. Например ты говоришь наклоны не нужны, а я хуй пойму чем они отличаются от 23 и 24 и чем 23 и 24 между собой отличаются. Для меня это как французский жим стоя и лежа или другие способы качания прокачки трицепсов, если мне нужно будет сократить комплекс по максимуму, то я оставлю только одно упражнение на трицепс т.к. приблизительно понимаю логику этого дела, тут же я вижу ряд похожих упражнений и нихуя не пойму как мне сократить оставив только по одному на всю хуйню.Надеюсь понятно описал
>>940536>>940582до кучи еще. Если уж ты так шаришь, то может скажешь насколько профитней делать растяжку в сауне? Просто есть возможность пользоваться оной бесплатно после тренировочки
Все бойцы которых я знаю, все тренрА в залах ББ, которые я посещал, да и я сам тянутся по https://www.youtube.com/watch?v=E8NBEUB6Ons месяц и ты легко падаешь если не в минусовой то свободно в поперечный
>>940584не сделаю большей части этих упражнений
Анон, так для чего тебе нужна растяжка? Накидываю тебе варианты, смотри сам.Если после силовых - рандомное видео с ютуба (вон, выше Бадюка советовали), если после единоборств - иди к тренеру или гугли по своему единоборству, если просто чутка потянуться по 5-10 минут - см пункт "после силовых", если же серьезный комплексный подход, то тебе нужна танцевальная растяжка (но это от 30 минут), только не перепутай с балетной.Держать потом несложно, достаточно 2-3 раза в неделю тянуться.
Арнольд Нельсон, Юко Кокконен "Анатомия упражнений на растяжку". Выбираешь нужные упражнения на нужные мышцы и делаешь. Книга очень хорошая, показаны несколько вариантов упражнений.
