>>942872 (OP)
Сколько суммарный вес, есть скамья?

>>942916
28 кг, скамья есть, но без регулировки угла наклона

>>942925
28 это каждая, надеюсь? брал бы тридцатки для ровного, а еще лучше полтинники.
вторая прога выглядит более солидно, в первую добавить разводки, из обоих выкинуть шраги и добавить периодизацию. а так типичный бросплит. новичку лучше базу с фулбади на силу три раза в неделю.

>>942944
>вторая прога выглядит более солидно
А я вот не стал бы рассматривать всерьез, так как во второй нет подтягиваний, а в первой есть.
>добавить периодизацию
Что это?
>новичку лучше базу с фулбади на силу три раза в неделю.
Я не совсем новичек, но было бы интересно посмотреть пример подобного фулбади с гантелями

>>942872 (OP)
Занимаюсь по такой проге:

ПН: 1. тяга гантели в наклоне
2. жим гантелей лежа
3. махи гантелей в стороны стоя - на средние дельты
4. тяга гантелей в наклоне локти в стороны - на задние дельты
5. жим гантелей стоя локти повёрнуты вперёд
6. сгибание руки с гантелью с упором локтя в бедро
7. французский жим лежа с гантелями или пуловер с гантелью
8. вращения кистей с гантелями - упражнение для предплечья

ВТ: 1. приседания на 1 ноге с гантелями
2. становая тяга с гантелями или гиперэкстензия с гантелью
3. упражнения с роликом для пресса
4. подъём на носок одной ноги с гантелью
5. приседания на колено одной ноги с гантелями
6. наклоны в сторону с гантелей

СР: отдых
ЧТ: тоже что в понедельник
ПТ: тоже что во вторник
СБ, ВС: отдых

>>942963
Тренировки следует проводить три раза в неделю по схеме Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб. Первая фаза состоит только из одного тренировочного дня,
который повторяется все три тренировки в неделю. Короче, три тренировки в неделю на первой фазе у тебя будут с одним и тем же набором упражнений!
Отличаются они только интенсивностью. Интенсивность тренировок будет регулироваться величиной рабочих весов.
У каждой из трёх недельных тренировок будет своё название по такому типу «Тяжёлая», «Лёгкая» и «Средняя» или «100%», «50%» и «75%».
Проценты отражают величину рабочих весов на тренировке. Самая первая твоя тренировка по этой схеме В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ БУДЕТ СЧИТАТЬСЯ «ТЯЖЁЛОЙ» ИЛИ «100%»!!!
От неё и будем плясать
На тяжёлой тренировке ты должен в каждом упражнении в последнем подходе выполнить УКАЗАННОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ с максимальным, для этого числа повторений, весом!
Этот вес и будет приниматься за 100%. Все упражнения выполняются в режиме шести повторений в подходе.
Все подходы в упражнении, кроме последнего, являются подводящими к тому самому последнему.
То есть отказной подход только последний в каждом упражнении, все предыдущие подходы – подготовительные.
В подготовительных подходах рабочий вес стоит повышать плавно от подхода к подходу.
Например, нам нужно присесть 5 подходов по 6 повторений.
Мы знаем, что максимальным весом для шести повторений в этом упражнении, для нас будут 100кг.
Тогда начинаем упражнение с грифа (20кг) х6, потом 40кг х6, потом 60кг х6, потом 80кг х6, и в последнем ставим 100кг и работаем до отказа в шестом повторении.
Повысить веса можно и так: 1. 20х6, 2. 50х6, 3. 80х6, 4. 90х6, 5. 100х6. Это пара примеров! Разница в килограммах между подходами называется шагом.
В первом варианте шаг везде равен 20кг, во втором 20кг и 10кг. От подхода к подходу шаг можно держать одинаковым, можно потихоньку уменьшать, но УВЕЛИЧИВАТЬ ШАГ НЕЛЬЗЯ.

>>943073
В жиме лёжа есть одно исключение: первые три подхода выполняются на 6 повторений, при чём третий – отказной, с максимальным для шести повторений весом.
Потом на штангу добавляем ещё 10-20 кг и выполняем ещё один или два подхода из одного-двух повторений.
Рабочие веса для следующей «Лёгкой» или «50%» тренировки рассчитываются просто.
Все подходы в упражнениях выполняются с 50%-м весом от 100%-го, который был в данном упражнении на предыдущей тяжёлой тренировке.
Рабочие веса для «Средней» или «75%» тренировки высчитываются так: берём 100%-й вес в упражнении на предыдущей тяжёлой тренировке и вычисляем от него 75%.
Это и есть рабочий вес НА ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД в данном упражнении.
Предыдущие подходы будут подводящими и веса в них поднимаются по той плавной лесенке, которую я описал выше.
Далее идёт следующая 100%-я тренировка.
Одно важное правило: НИ НА ТЯЖЁЛОЙ, НИ НА ЛЁГКОЙ, НИ НА СРЕДНЕЙ ТРЕНИРОВКЕ НЕ НАРУШАТЬ РЕЖИМ УКАЗАННОГО КОЛИЧЕТСВА ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ!
Жим лёжа на средней и лёгкой тренировке выполняется в 5 подходах по 6 повторений БЕЗ подходов по одному - два повторения.

>>943074
присед
5x6
жим лежа горизонт
5x6
разводка горизонт
3x6
бицепс стоя
4x6
жим стоя
5x6
тяга к поясу
4х6
вот тебе фулбади

>>943076
присед в понедельник?0ов понедельник?
>>943074
где ты взял эти цифры?перемешано всё.
>>943073
>Тренировки следует проводить три раза в неделю по схеме Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб.
можно делать даже в 5 дней кому как удобно
>>943034
пздц



Вы с луны попадали.НАчинать всегда с базы надо:

ВОТ БАЗА а не та херня что тут вы пишете

База массонабор


жим штанги лежа;
приседания;
становая тяга.
много веса мало проб


Жим штанги лежа.
Приседания
Становая тяга.

(+
Подтягивания на турнике.
Отжимания.)



Плечи (дельты) Передняя часть дельт:
Задняя часть дельт:
Средняя часть дельт
Грудь.



ВОТ ЭТО БАЗА.

>>943034
>3. махи гантелей в стороны стоя - на средние дельты
в понедельник пздц.махи...Да ты после такой программы через 2 недели устанешь.совмешая свою кашу

>>943099
разводка гантелей в стороны

но не как не махи.понаписали пздц.90% треда говно из мусоарки

>>942872 (OP)
День 1

А Болгарский присед с гантелями
Б1 Подтягивания обратным или параллельным хватом
Б2 Жим лёжа (лучше наклонный)
(Б1, Б2 значит: упражнение Б1, отдых, упражнение Б2, отдых, снова Б1, отдых, снова Б2, отдых и т.д.)

День 2

А Румынская становая на одной ноге
Б1 Подтягивания широким хватом к груди или за голову
Б2 Жим стоя или сидя

Можно ещё добавить изоляцию.

Отдых между тренировками, число подходов, повторов, отдых между подходами - по желанию, самочувствию.

Гантели это всегда гуд.

http://www.artofmanliness.com/2013/08/01/dont-be-a-dummy-how-to-get-a-full-workout-with-only-dumbells/ На английском но есть видео.

Аппербоди фантастичен, только зоебатся можно новые веса покупать.

Сап, у меня гантели не маркированы, хотелось бы узнать вес, каким образом?

>>943096
Это программа тренировок дома с гантелями, штанги нет в наличии.
>Да ты после такой программы через 2 недели устанешь.совмешая свою кашу
Больше года уже занимаюсь по такой программе, не устал, прогресс есть.
>>943099
>И НЕ МАХИ А РАЗВОДКА
Один хрен

>>943169
Если нет весов, то можешь сравнить с вещами, вес которых ты знаешь. Например литровая бутылка воды весит один килограмм, пятилитровая тара - пять килограмм и т.д. Но это мозгоёбство. Проще весы купить - они кочке всё равно нужны.

>>943034
>Это блядь невозможно читать.
Ой, это я не тебе, прости.
Анон, поясни за свою программу. Чем она лучше тех, что в ОР-посте?

>>943204
ОР

>>942872 (OP)
Домобог врывается в тред. Есть две 60-ки. Что делаю: жим лёжа, жим лёжа под углом, мёртвую тягу, становую тягу, разводку лёжа, разводку лёжа под углом, жим сидя, жим стоя, тягу к поясу, пулловер стоя и лёжа, выпады, махи в стороны. По сути с ними нельзя только классические приседания делать, а так можно практически всё ими прокачать. Ну и турничок-брусья, да. Ходил в качалку года полтора, но доебало добираться по сорок минут до неё. Плюс на душ-переодевание время. А тут проснулся, пожрал, минут сорок-час позанимался и упиздовал на работу. А раньше после работы ехал в зал - 40мин + 40, в зале 1-30-1.40 переодеться-сходить в душ, вот это вот всё и приезжал убитый пиздец. Едва хватало сил пожрать и дойти до кровати. А сейчас появилось джва свободных часа. Задавайте свои ответы.

>>943209
Кидай ссылки на хорошие программы. Можно на английском

Какой минимальный вес должны иметь гантели для результатов?

>>943272
Что за глупый вопрос? Вес индивидуально подбирается, в зависимости от твоей настоящей формы.

>>943210
http://www.ironmanmagazine.com/dumbbell-only-mass-workouts/ зыс

>>943210
http://www.ironmanmagazine.com/dumbbell-only-mass-workouts/ зыс

>>943210
А вообще можешь погуглить dumbell only bodybuilding. Имхо, самый лучший вариант именно с гантелями, т. к. включается больше мышц-стабилизаторов. Маленький лайфхак-усложнение, подсмотренный у штангистов: при жиме лёжа или на наклонной скамье, например, я к концам гантели подвешиваю на верёвочках мелкие блины по полкило-килограмму. И, да, турник у меня тоже закреплённый только в одной точке, т. е. к анкеру в потолке прикреплена цепь, на которой висит рукоятка как для тяги широким хватом. Абсолютно иные ощущения при подтягивании. Подтягиваешься чище и без раскачки. Плюс, обычно ведущая рука сильнее, как правило, а тут приходиться подтягиваться равномерней.

>>943326
>турник у меня тоже закреплённый только в одной точке, т. е. к анкеру в потолке прикреплена цепь, на которой висит рукоятка как для тяги широким хватом.
Интересный вариант.

Ещё можно на гимнастических кольцах подтягиваться.

>>943333
>Ещё можно на гимнастических кольцах подтягиваться
Вообще подумывал об этом, но всё как-то руки не дойдут второй анкер вкрутить. Ещё имеется пикрил. На нём тоже удобно подтягиваться. Вектор усилия не тот, что при тяге к поясу, естественно, но для разнообразия оче даже неплохо.

>>942872 (OP)
>Если нет - предлагаю начать с критики этих

https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
>Подтягивания
>3 подхода по 12 повторений
Уровень: Начинающий

Интересно, профи у них там сколько раз должны подтягиваться? 50 повторений по 6 подходов?

>>943349
20-25 в 4-5 подходах. Но лучше увеличивать не количество повторов,а вес отягощения. Я начинал с 10х4.

>одно упражнение на грудь
>3 на дельту
>еще бицепс трицепс
Бля охуенная треня, я будто в зал пришел по весне, делаем жим лежа а потом треним руки, гениально же. еще и год заниматься по этой проге, ебаный стыд, тебя в тырнеты выпустили только вчера, или ты принципиально за год нихуя не хотел узнавать?

http://easywaytofit blogspot com/2013/05/blog-post.html
вместо пробе точки

>>943204
Я вообще только аппер хуярю плюс добавил приседания с гантелями. Но у меня еще hiit на гребном тренажере. Я сейчас делаю день гантели, день интервалы день выходной. Второй раз в жизни когда я увидел конкретный прогресс - стимул дает офигенный!

>>943483
>Я вообще только аппер хуярю
Так нельзя, чувак!!! Там же написано: верх, низ, выходной; верх, низ, выходной.
Нужно равномерно давать нагрузку всем мышцам, если ты низ не будешь прорабатывать, то верх будет хуже. Короч пиздец, физачеры такие физачеры

>>943439
>>943323
Спасибо, вроде бы годно

>>943439
> http://easywaytofit.blogspot.ru/2013/05/blog-post.html
Еще раз внимательно просмотрел. Почему 2 дня из 6 - руки, 0 - ноги?
Почему нет ног?.. Мне не нравится это (ведь качая ноги будет расти всё)

>>943182
мамке своей хуйню эту пиши.ясен хуй ты не устанешь если будешь от своего веса 10% тягать.
пздц пиздуй в Б.
почему этот раздел не скроют как гор например.
>>943182
>Один хрен
нет не один чьмо.
мах это усилие за счет сухожилий и мышц.
а разводка работа только мышц.
не всегда читинг полезен.

дупло ебаное ты.

>>943204
>Это блядь невозможно читать. Это пиздец какой-то. Во-первых, я загуглил пасту -
да мне по хъуй на твой гугл.

если в гугле напишут говно жрать ты будешь жрать?



стадо тупое.>>943204
>А хули тут лёкого? Если ты пошел в кочалку где тебе тренер всё показал


мне нихуя тренеры не говорили.я написал тебе начни с базы блядь


ДЛЯ ТАКОГО ТУПОГО ПИДОРА КАК ТЫ ВОТ К ПРИМЕРУ БАЗА,А не говносайты которых такие же хуесосы как ты статьи за бабло пишут.

http://ferrum-body.ru/category/uprazhneniya-bodibilding/bazovye-uprazhneniya

>>943658
>>943657
>>943101
>>943099
>>942872 (OP)

просто когда я читаю хуйню,как и любой другой специалист то сразу видно,
как вы извращаете программы,какой вес вы используете,и как вы тупите.


А потом еще пишете мне что я загуглил,и посмотрел.


ТЫ ЕБЛАН БЛЯ У КАЖДОГО СВОЁ ТЕЛО
ДЛЯ КАЖДОГО БЕРУТ БАЗУ А ПОТОМ ДЕЛАЮТ
УПРАЖНЕНИЯ,

НО ТОЛЬК ОДАУНЫ НОВИЧКИ ЮЗАЮТ К ПРИМЕРУ НОГИ в 1 ДЕНЬ.

ВСЕ РАВНО ЕСТЬ ВЕЩИ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ,

"Я ЗАГУГЛИЛ"ДА МНЕ ПОХУЙ ЧТ ОТЫ ЗАГУГЛИЛ,

ЕСЛИ НОВИЧОК ТО БАЗУ ДЕЛАЮТ.

НО НЕ КАК НИ ДЕЛЬТЫ С ГРУДЬЮ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ.

вы ебанутые ВСЕ,

ВЫЛОЖИЛИ ФОТКУ 8 яиц и 4 грудных грудки.

ТА ТЫ С ТАКОЙ ДОЗОЙ УЖЕ ПРОФИ ДОЛЖЕН БЫТЬ.


СТАДО БЛЯДЬ

>>943204
Я его понял.Хз что тебе не понятно.
Может ты дебил.

>>943659
1) Чё ты устроил истерику?..
2) ОР (я) пишу ток с меткой ОР'а (хз зачем ты меня выделил)
3) То что ты пишешь - нечитаемо. Бро, успокойся

>>943103
Если ты еще тут, анон, поясни, почему ты используешь такое небольшое количество упражнений?
Какова история этой программы, кто её автор?

>>943538
Бро я ж написал гребной тренажер, там низ и убер фуллбади а с интервалами даже олимпийцы дохнут. Аппер чтобы форму Бейна не терять.

>>943796
Окей-окей я жопой читаю

>>943659
Что ты хотел этим сказать, даун? Протеина перепил чтоли?