первыйнах

>>940139 (OP)
Ебал изоляцию в телевизор.

>>940139 (OP)
https://www.instagram.com/stiking1/

Если я буду делать станоую в смите, то эффективность будет такой же?

>>940139 (OP)
Аноны, скажите, если после тренировки несколько дней болят мышцы, нужно ли их тренировать, или подождать когда боль пройдет и восстановятся, а то у меня почти неделю болят бывает.

>>940182
а нахера ? если не можешь с пола (это нормально - правильная техника рывком ногами не сразу ставится) - делай с подставки, уменьшая ее высоту потихоньку

>>940187
bcaa жрать не пробовал ? вообще неделю мышцы только у совсем зеленых новичков болят обычно, сколько лет стажа ?

По вечерам у меня после треньки, бываю суставы крутят. Что с этим делать?

>>940191
Стаж 1,5 месяца

>>940234
Ебан, надо было уже через месяц начинать bcaa вкидывать, у тебя же генетический потолок.

>>940235
Объясни, я не понимат

>научите как накачатсо внатураху

>делай 3 упражнения на мышцу в день
>а вот и нет, надо 4 упражнения на мышцу
>оба дураки, надо 1 упражнение, но раз в 2 дня
>ну неет, многоповторочка нужна
>хаах дебик, многоповторочкой не накачаешься, надо 5 повторов максимум
>двачую пидора где сила, там и масса. хочешь большие руки - делай становую
>лол, проиграл с даунов. короче, чтобы накачаться, надо есть 8 раз в день
>жиролифтер порвался. короче чтобы накачаться нужен бросплит грудь бицепс ноги плечи
>оп не слушай дебилов тебе нужен тренер чтобы накачаться
>если хочешь накачаться пей протеин после трени советую он
>без химла не накачаешься
>просто надо работать в отказ чтобы стресс
>от становой только жопа растет все качают изоляцией
>оп первые 3 года только база присяды гормональный выброс
...
>кекнул с треда главное чтоб накачатса правильная техника

>@

>Ни одной фотки качка с супом в разделе, одни жиробасы

Физач, я 179/101.
Недавно, после очень долгого перерыва снова начал заниматься. В зал пришел, веся 93. За месяц набрал (с хуя ли????) 8 кг. Но это н хуя не мясо. Подозреваю неебическое количество задержавшейся воды из-за неебического потребления молочки.
Суть в следующем. Необходимо сбросить жир. 10-15кг. Но при этом максимально сохранить мышечную массу.
Уже отказался от сахара, мучного. В общем, теперь в рационе нет быстрых углей.
Прикинул план питания и прихуел. Питание 5-6 раз в день, при этом БЖУ получилось (125/25/265) с калорийностью 1750. Я немного прихуел с такого расклада, ибо углей получается вообще 2.5г на кг веса. Но с другой стороны у меня нет цели засушиться. Я именно хочу сбросить немного жира. Посоветуйте, как быть. Убирать угли хотя бы до 200г? При этом исключать из рациона каши?
Насчет тренировок. 3 силовых и 2 кардио. Это 5 тренировок в неделю. Не охуеет ли мой организм?

>>940267
У тебя нет мышечной массы, о которой нужно было бы беспокоиться. А по делу - 100г углеводов в день с загрузкой по выходным, работает охуенно, но ты не сможешь, потому что это тяжело, голод, усталость, на тренировках сдыхаешь через 15 минут. Жиролифтеров миллионы, подтянутых сухих единицы, потому что терпеть голод - это тебе не раз в неделю потянуть полторы сотки и в душевой подрочить. Все способы похудеть с комфортом не работают, как и не работает не запрещенный допинг. Ахуенно сказал, да? Ну типа, допинг не запрещен, потому что он не работает.

>>940215
ХЗ, в чём у тебя проблема. Прозреваю косячную технику, а вообще не грех к врачу сходить.
Но мне что помогло - тепло на сустав, препараты хондроитина/глюкозамина и гормон роста. Но не факт, что это поможет тебе - может, у тебя с сухожилиями или мышцами проблема.

И как же хорошо без этой залупастой капчи.

Это http://3-x-15.ru/ его >>939973 сайт?

>>940272
Ну, наверное, ты прав. У меня нет такой массы, о которой беспокоиться нужно. У меня нет цели высушиться до 5%. 15% будет самое то. 100 углей в день, это пиздец. Я не смогу. Так в итоге, стоит понизить потребление до 200? Или оставить?

>>940283
Все постигается на практике. Мне вот говорят, что 200 углеводов при 70кг веса достаточно для похудения, и вообще углеводы не причем, ешь по макросу хоть палычи и т.д. Но лично я на рекомендуемых нормах калорий и углеводов жирею как сука, а похудение начинается вообще через недельку урезания углей до 50-100г в день, и то там нет практически мучного и сладостей, чисто порция каши на 20г и все остальное овощи, фрукты, ну может кусочек хлеба. Но меня и хватает на неделю-две, тренироваться хуево и срываешься на сладости. Но это для скиннифета режим, чтобы живот с боками уходили и лицо прочерчивалось. А с жиробаса вроде тебя я худел без особого урезания углеводов на 1600-1800ккал, жрал курогречу, овощи, бутерброды и творог, вполне сбросил за пару месяцев 10кг без страданий. Воду слить вообще легко - не жрешь молочку (убери ее вообще нахуй, не нужна она, я перестал после 5 лет ежедневного творога - теперь в жопе не урчит, сила не ушла, зато стал суше намного), не жрешь соль вообще, не жрешь углеводы сверх меры - через несколько дней все уйдет, только будешь ссаться через 15 минут после приема жидкости, не будет держаться вода.

Жру БЖУ в соотношении (1/0.6 от белка/сколько требуется до 100% РСК).
Для жиродрища на сушке нормально, или белка добавить?

>>940292
Ну давно на практике доказано, что жиробасу похудеть легче, чем человеку более менее худому. Молочку попробую убрать. Спасибо за советы.

>>940139 (OP)
Ребят мне тут один господин тролль написал что якобы я через месяц после начала занятий уже мог достигнуть генетического потолка, раз у меня теперь мышцы после каждой трени по несколько дней болят. Это что реально?

>>940302
ты бцаа купил, пизденыш? беги в дочу скорей, пока его на ринге не убили

>>940313
Нахуя мне твой бцаа? Я его борщем заменяю вполне

>>940314
борщ имхо только на сушке катит

>>940315
смотря из чего сварить
из свинины - на массе сойдет

Помогите дрищу с программой или с советом
19 лвл, бицепс 34, запястье 16
182 рост, 67 вес(обычно около 70кг, сейчас почему-то сбросил)
Дома имеется: пара грифов(один изогнутый, один прямой), достаточно блинов, есть гантели и возможность сделать разный вес(так же есть гантеля просто в 15кг), турник
Хочется все делать системно, но не знаю, с чего начать
Сейчас просто отжимаюсь, качаю пресс и поднимаю изогнутую штангу, как гантели

Посоветуйте что-нибудь

18 лвл кун завтра идет в качалочку. 185 65 кг, сейчас пытаюсь жрать и жрать набрал 2 кг за месяц. Буду ходить с одним по моему мнению компетентным чуваком в качалочку, есть абонемент на 9 месяцев, планируем набрать по 15 кг мяса. Он шарит в волокнах сколько и где и как все нужно. Говорит надо максимум 40 минут качаться, потом уже будет либо перетрен либо ты начинаешь худеть или вообще все сразу. Скинул видосы, чтобы учился грамотно выполнять упражения уже заранее, начну вообще просто с грифа, будут штанги и все такое.

>>940355
>набрал жира про запас
>есть личный иксперт
Я бы нирикаминдавал. Мало ли, пиритрен там, все дела...

>>940356
>>940358
>>940358
>>940356
Меня затролели как удалить

>>940360
скрин

>>940296
> жиродрища на сушке
Ahahahahaha

>>940355
> 18 лвл кун завтра идет в качалочку. 185 65 кг, сейчас пытаюсь жрать и жрать набрал 2 кг за месяц. Буду ходить с одним по моему мнению компетентным чуваком в качалочку, есть абонемент на 9 месяцев, планируем набрать по 15 кг мяса. Он шарит в волокнах сколько и где и как все нужно. Говорит надо максимум 40 минут качаться, потом уже будет либо перетрен либо ты начинаешь худеть или вообще все сразу. Скинул видосы, чтобы учился грамотно выполнять упражения уже заранее, начну вообще просто с грифа, будут штанги и все такое.
Блять лето кончилось вроде

Дрищ 50кг, который решил начать набирать вес.
Вопрос по поводу завтрака.
Какие каши стоит есть с утра. Закупился на пробу, но нихуя не знаю по поводу всяких там полезных вещест и белков, а на спорт-вики так дохуя инфы, что я просто утонул в этом болоте.
Посоветуйте годных марок.
Плюс планирую по утрам пить молоко, но меня от одного его запаха выворачивает. С чем его можно перемешать, чтобы не было так уж противно. Блендер имеется.

Начал ходить в качалку, захотел мышечную массу набрать и перестать быть дрищем.
Купил себе абонемент за 5 тысяч на пол года в новый хороший зал и начал ходить.
У них акция есть, занятие с тренером 1 день бесплатно, ну я и подумал, раз бесплатно, то почему бы и не воспользоваться этим.
Был день спины и тренер показывал мне ошибки в технике выполнения, рассказывал,что в интернете все херню пишут,
что без тренера не будет прогресса, будут травмы и прочее.
Предложил мне заниматься за 8 ТЫСЯЧ В МЕСЯЦ. Я очень ахуел от такого, потому что студент это не потянет.
Вот сейчас сижу и кусаю локти, не знаю, что делать, ходить и пытаться заниматься самому или
ограничивать себя во всем, но заниматься с опытным тренером.

>>940372
Он за такие деньги хоть сосать будет?

>>940372
Нахуй твоего тренера

>>940382
а обоснованно как-нибудь можно?

>>940384
Нахуй пошёл алкота ебаный
>>940386
Хуле тебе обосновывать. Тренерлол, будет в телефоне сидеть, а тебе всякую шляпу пропишет. И нихуя ты в итоге не наюерешь.

>>940387
а сам? У меня же явно будут ошибки в технике и прочяя шелупонь

>>940387
Я тебе щас хату разнесу, смерд.
Говори, где ты живешь.
Жи есть.

>>940390
Надрочишся со временем
>>940393
Кого ты там нахуй разнесешь. Синяк дырявый

Реквестирую фото Минина с загипсованной рукой, где он сдулся до уровня 60кг дрища. Гуглил интернеты, не нашел.

>>940400
ну, как какие- можно себе штангу на ебло уронить, или на грудь.
https://www.youtube.com/watch?v=txUZFcoI-nE

>>940366
Ебать ты дебил.

>>940401
Неплохо, спасибо за ответ.

>>940402
Много насушил?)

>>940400
Никаких преимуществ, кому как удобно.

>>940372
Послушай меня, сам я работаю тренером. Я так скажу, твой тренер полное уебище, у которого наверное даже и нет специального образования... В твом случае "тренер" хочет нажиться на тебе и только. Если будет интересно, составлю план питания и тренировки исходя из твоих целей, причем абсолютно бесплатно. Если да, напиши сюда свой вк, либо фейк почту чтобы я мог с тобой связаться.

>>940371
Если есть желание, могу все тебе составить до мелочей, причем бесплатно. Дай мне только данные чтобы с тобой связаться

>>940417
7кг.

>>940302
Не слушай этих далбоебов, генетического потолка ты достигнешь минимум лет через 5 при усердных тренировок и соблюдение диеты. То что мышцы болят это и не хорошо, и не плохо.. ибо на начальном этапе мышцы очень хорошо отзываются на нагрузку и должны болеть.. А то что этот мудак снизу советует тебе купить БЦА, забей на него хуй.. Чисто рекламный ход. Достаточно въебать после тренировки быстрых углеводов и белков, например изолят из белка, сыворотка... из продуктов это могут быть яйца, куриное мясо

>>940267
Я готов помочь в решении твоего вопроса, напиши мне как с тобой связаться и я тебе подробно все объясню, деньги не возьму, не переживай.

>>940428
Так все таки мне ждать пока боль пройдет, или все равно тренироваться. Я тренируюсь через день

Не связывайтесь вот с этим>>940424
>>940425
>>940429, я этого пидора в химках видал, он фармой паленой торгует, будет вас ненавязчиво склонять поколоть тестик "для сугреву".

Главный тренер

>>940432
Не нужно каличность двача все переваливать на меня, ибо ты меня с кем то спутал

Точно он. До двачей добрался, сволочь, детей искушает.

Анонсы, почему у меня вчера получилось отжаться 10 раз с доп. весом 30 кг, а сегодня еле получается отжаться 5 раз с весом 20кг? Разминки - хуинки делаю

>>940448
Правильно всё делаешь. А тренер просто ссытся, что ты травмируешься.

>>940448
Лол, че ты собрался с пустым грифом качать, ты инвалид что ли? Тягу и присед можешь смело со своего веса начинать, жим тоже или чуть поменьше.

>>940453
Спасибо.

>>940455
Образно с пустым. На самом деле киллограм 40 буду хуячить, а может и 50.

>>940458
Удачи, лол.

>>940453
Двачую. Сначала мышицы укрепить, а свободные веса когда ветром качать перестанет. Они так то пользительней, но ньюфагу следует поберечься.

>>940444
Потому что мышцы твои не восстановились за сутки

Какие веса брать для пампинга? 50% от обычного рабочего подхода?

>>940448
а что за тренажеры то были показаны ?

Посоны кто-нибудь записывался на танцы? Хип-хап там может что-то ещё. Или это все бабское-гейское и никто не в курсе? Расскажите, интересная тема.
Вроде и кардио пиздатое и тяночек там 99,99%

>>940473
Как по мне, танцы - это пидарская тема.

Аноны, я до пизды ленивый и не хочу себе готовить, да и еда в меня не лезет в больших количествах.
Могу ли я как-то получать все необходимые для набора массы угли\белки\жиры без еды с помощью всяких ваших коктейлей\сойлентов\...?

>>940489
dddЕсли ты не умеешь готовить, а тем более ленивый... То лучше оставь это дело, оно не для тебя. Ибо походишь пару месяцев, деньги и время потратишь только зря. Но если ты настроен серьезно, то придется каждый день себе готовить, либо просить жену,маму, отчима... Не знаю кто у тебя там готовит, а на счет лени нужно избавляться ибо в этом деле нужно быть крайне дисциплинированным. А на счет этих гейнеров, протеинов все это хуйня если ты не будешь питаться правильно они тебе не помогут.

>>940500
ох лол, готовить блять там
гречку/рис сварить и курицу/индейку пожарить - охуеть вообще подвиг пол-часа занимает максимум

>>940510
Тебе так кажется.. Может тебя на недельку хватит рано с утра вставать готовить, все раскладывать по контейнерам... Но когда ты месяцами это делаешь, это настолько заебует, любителей готовить не в счет. А если ты действительно не предан этому делу, то в один момент ты хуй забьешь...

>>940512
слышь чо - открой для себя волшебный прибор рисоварку
а мясо можно по выходным на всю неделю нахерачить

>>940517
Мясо блять не испортится?
Алсо как вы вообще жрете всякие гречки\рисы по килограмму на утро? Вас не заебывает есть эту безвкусную пищу, еще и давится ею?

>>940520
я лично с утра перед треней гейнером закидываюсь
в морозилке не испортится микроволновка то есть у тебя заодно ?

>>940517
Рисоварка нахуй не нужна, когда есть мультиварка, хотя один хуй тоже самое. Единственное что у меня это уже в привычку вошло с утра готовить, но как я понимаю что предстоит готовить, я молю бога чтобы эти несчастные 30 минут поскорее пошли. ибо 5 лет хуярить каждое утро, куда деваться то

>>940521
Ты, как я понял, не тот самый анон?
Сам что жрешь и сколько? Ну и за гейнер поясни
есть

>>940520
Это уже дело привычки.

>>940523
чо пояснять ? лень мне с утра готовить - un real gains пару ложек с предтреном закинул и в зал пошел
после зала можно уже пожрать по человечьи

>>940139 (OP)
Никогда не было живота, и вот, качаясь 3 год, он у меня начал отчетливо вырисовываться. Перестал жрать на ночь, хотя всю жизнь жрал, и был 75/186. Сейчас я вешу 96, процент жира посмотрев на пикрил и прикинув, скажу где-то между 20 и 25 (ближе к 25, но бока пока не такие). Как и написал, на ночь жрать перестал, исключил практически полностью сладкое, хлеб ем только утром, делаю кардио на беговой дорожке 5 км 3 раза в неделю. По причине того что жру меньше, и включил кардио 3 раза в неделю, вместо одного как было раньше, качаться расхотелось совсем. Решил не качаться пока не буду 12, каким, примерно и был до того как накачался (но мышечной массы такой не было, да, надеюсь сейчас что-то останется). И вот уже 2 недели прошло, я встал на весы - всего -0,6 кг! Что я делаю не так? Или все, я состарился, и такой метаболизм? (а исключил я, если подробнее - бутеры на ночь с хелбом и сыром, хлеб в обед и ужин, шоколадку в обед и ужин, читос с пивом по пятницам; включил кардио 3 раза в неделю вместо 1, думаю внушительный список для меня)
29 лвл-кун

>>940267
Жира мало, от 25 грамм сдохнешь. Надо минимум 0,6 на вес тела.
Нормально будет жиров сколько я сказал, белков как у тебя, а угли можешь резать до 150 смело, а там уже посмотришь, соответственно калории тоже. 1750 многовато

>>940375
>ПРОСТО

>>940533
Я омегу еще жру, поэтому жиров достаточно, считаю. Угли резать до 150 я ебанусь сразу. Вообще, надо бы источник достоверный найти по бжу продуктов. Потому что на разных сайтах у той же гречки разный бжу. Хуй знает, кому верить

>>940353
Бамп

>>940532
Если перестанешь заниматься + хочешь сбросить жир... Огорчу тебя, в первую же очередь у тебя уйдут мышцы, а не жир, ибо мышцы требуют много затрат энергии и организму выгодно брать эту энергию именно из мышц. Тебе нужно в первую очередь избавиться от всей этой хуеты, чипсиков,хуипсиков, пивка, шоколада и тд. Поправить питание... Потреблять достаточно белков, полезных жиров и самое главное сложных углеводов из каш, зерновых и тд. Как это делается, допустим у тебя все готово с питанием, к примеру возьмем цифры 145г белков, 300г углеводов, жиры пока трогать не будем. Столько всего ты съедаешь за день. А теперь ты допустим в воскресенье с утра встаешь на весы и видишь что твой вес 96, угу. записал, измерил талию и тд. 3 раза в неделю занимаешься силовым тренингом и кардио 40 минут после каждой тренировки шагом, а не бегом. И так ровно неделю занимаешься, питаясь теми же 300г углеводами и 145г белками, ровно через воскресенье снова с утра встаешь на весы, если вес упал на 1кг это хорошо, питание оставляешь как есть. А если вес тот же, урезаешь углеводы, ел 300, теперь 250. То есть постепенно уменьшаешь потребность калории. И делать это нужно за счет углеводов, а не белков. Больше 1-кг не нужно худеть в неделю, ибо очень вредно скажется на сам организм. Я примерно описал тебе суть, и самое главное не юзай никаких жиросжигатели, они дают только временный эффект.

Анон, если хочешь подробно все узнать, можешь оставить данные свои для связи, помогу чем смогу. Никакие гормоны роста, и всякую хуйню впаривать не буду, как многие очкуют в данном треде.

Физач, есть ли разница, в нагрузке/группе мышц при жиме гантелей лежа со скамьей или без?

>>940545
Как ты будешь выполнять жим гантелей лежа без скамьи? на полу что ли ? Может быть ты имел ввиду с грифом или гантелями ?

>>940547
https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/293_4cc5400.jpeg

https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/328_de2cee0.jpeg

>>940545
Без скамьи говно, нирикаминдую.

Можно ли составить норм программу, если есть только гантели и пол? Ну и стул еще.
>>940552
>>940547

>>940547
Жим гантелей на скамье, это классика. Во время золотой эры бодибилдинга никто жим гантелей без скамьи не делал, это сейчас всякую хуйню придумали. Если подумать с биомеханической и анатомической точки зрения, то без скамьи у тебя при отпускании гантелей руки будут упираться в пол, что значит нагрузка будет уходить и самое главное в силу того что амплитуда движения не полная, мышцы не будут полностью сокращаться, что делает это упражнение полным говном для наращивания мышечной массы.

>>940553
Можно все, но смотря все зависит от твоих целей, если же для поддержания формы, здоровья то самое то, а если же стоит выбор над набором мышечной массы, то лучше идти в зал. Ибо одними гантельками ты много мышц не накачаешь.

>>940563
Мне нужно первое, можешь посоветовать какую-нибудь программу?

>>940538
Надежный источник - fatsecret.
Нет, не достаточно. Нехватку углей ты можешь вообще не почувствовать, а при нехватке жиров ты будешь чувствовать пиздячий голод.

>>940565
На счет этого я могу тебе хуйню насоветовать, ибо специализируюсь только комплексными упражнениями, как штанги, гантели, тренажеры и тд. Упражнениями в основном которые входят с собственным весом, лучше почитать в интернете. Помню есть книга чувака который сидя в тюрьме написал ее, как тренироваться в таких условиях и очень даже применимо дома, забыл как его звали

>>940567
Какой нахуй фэтсикрет? Там есть гречка вареная и отварная. Бжу отличается. Ага, достоверный.
Блять, а откуда мне жиры набирать? Из орехов?

>>940570
Сайт такой фэтсикрет, там найдешь все что нужно

>>940575
Я тебе объяснил >>940570

Что можно делать для сухожилий рук? В очередной раз то левое, то правое по пизде идет и все, либо неделя покоя, либо через несколько дней опять по пиздец пускаю. Бинты не особо спасают.

>>940543
Пока что ты написал хватит с лихвой, большое спасибо!
Особенно для меня стало открытием:
>Если перестанешь заниматься + хочешь сбросить жир... Огорчу тебя, в первую же очередь у тебя уйдут мышцы, а не жир, ибо мышцы требуют много затрат энергии и организму выгодно брать эту энергию именно из мышц.
Я думал наоборот, что сначала жир уходит.

>>940586
Пиши в вк если вдруг будут вопросы, vk.com/cubasalvador

>>940586
Восполняй калории белками и не слушай >>940543 этого в плане силовых. Если ты собрался сбрасывать жир, пампуйся. Будешь делать силовые с 200г-250г углей, сожжешь мышцы (хотя может там жечь нечего).
На двух стульях не усидишь. Либо набираешь массу, либо скидываешь.

>>940586
Жир то будет уходить, если правильно составить диету, при этом достаточно потребляя белков для содержания мышц, тканей и тд. и конечно же тренировок. Да и то не факт что удастся сохранить мышечную массу, есть люди которые там за месяц сушатся более 10кг, но при этом и мышцы горят да и организм страдает, так что самое оптимальное по кг в неделю скидывать и мышцы гореть не будут, но все же тоже не факт ибо много факторов на это влияет

>>940589
Речь идёт о силовом тренинге ибо после силовой тренировки гликоген в организме исчерпается и после выполняя кардио оранизм берет энергию из жиров, так как гликоген исчерпан. Выполняя сеты , памп как ты описываешь на это нужно будет много энергии , что не очень для организма. Если же делать дефицит калории, то лучше всего это делать за счёт питания.

>>940570
Пошел нахуй, долбоеб. Сам сиди и ебись, вряд ли с твоим мозгом крохотным додумаешься, тупоголовый.

>>940603
>после силовой тренировки гликоген в организме исчерпается и после выполняя кардио оранизм берет энергию из жиров, так как гликоген исчерпан
Это если кардио после силовых, так?
А если делать только кардио? Какой тогда механизм получения энергии организмом? Получается до сжигания жиров надо еще "добраться", в таком случае, да?
И еще вопрос - нормальное ли кардио - рывок гири 24 кг, скажем, минут 10, без перерыва (меняя руки, отдыхая немного, но с гирей в руках). Или же лучше "классика" - велотренажер или беговая дорожка?

>>940617
Если без силовых, то перед кардии следует не кушать три часа. Выходит что профитнее этим заниматься с утра, после пробуждения. Лучше тренажор и 40+ минут занятий, чем гиря.

Парни, расскажите, что со мной.
Я вроде сравнительно широкоплечий, бородатый (хач) в 17 лвл пизда как, руки волосатые, но при этом у меня есть жопа (одна тян пощупала и сказала что как у няшной тяночки), и вроде как живости. Так же вроде как гино, не уверен. Пик релейтед. (Да, шрам ебнутый). Переодтчески маленькая депрессия, постоянные внутренние конфликты. Хуй стоит железно, но скорострельсьво вроде как всегда которые было.

>>940640
Ты и выражаешься как тупая пизда. Словесный понос с нулевым смыслом.

>>940473
Иди в груповые занянтия, или в какое нибудь танго. там они тянучки,

>>940603
После твоей силовой тренировки, мышцы нуждаются в восстановлении. О каком восстановлении можно говорить с 200-250г углей, да и вообще с диетой?
О какой вообще силовой тренировке можно говорить при отсутствии энергии в организме?

Скажите, есть ли вообще какая-то ощутимая польза от скакалки? Просто мне довольно приятно на ней прыгать, но в то же время, если профит мизерный, то зачем, собственно, тратить время и силы?
Я 183/72, всё тело дряблое и жир висит.

>>940617
Либо кардио заниматься с утра после пробуждения, потому что в организме недостаток тех самых углеводов и самое идеальное время для сжигания жира, либо после силовой тренировки. Можешь конечно делать только кардио, но и мышцы гореть будут

>>940640
Вроде ничего такого и не скажешь, пиздуй к врачу если прям так мучает этот вопрос

>>940660
А для чего мы делаем нехватку энергии - "углеводов" в организме по твоему? Чтобы организм эту энергию брал из жира и в данном случае мы не урезаем половину углеводов сразу же, ибо человеку будет хуево от этого, слабость, головокружение и прочее. Мы постепенно с каждой неделей уменьшаем порцию углевдов при этом сохраняя жиры и белки, чтобы организм избавлялся от жира постепенно. Есть конечно кето-диеты, когда ты вообще без углевдов сидишь недели 3-4 и то может даже больше, там вообще пизда.

>>940617
В случае с гирей, у тебя бешено будет подниматься пульс, да и такой стиль называется кроссфит, в данном случае тренируется больше выносливость, а именно для успешного жиросжигания ходить к примеру на классической дорожке, со скоростью 5-6км в час по 40 в среднем минут. Примерно после 15 минут начинает гореть жир при таком кардио, в качестве беговой дорожки можно конечно же заменить плаванием, бегом по утрам и тд. А если именно в зале, советую на бег. дорожке или эллипс тренажере, потому что каждый кардио-тренажер имеет свой уровень так сказать интенсивности.

>>940672
Я к тому, что мы не знаем, сколько анон поедает белка? Если это будет 1гр. на кг тела, то при 150-200г углей вся его мышечная масса сгорит к хуям при силовых тренировках.
2 стула: набор массы и сброс веса. Если будешь пытаться делать это одновременно, нихуя у тебя не получится. О каких силовых ты говоришь при сбросе веса, когда ты ограничиваешь организм в энергии?
Вместе с жиром он стопит свои мышцы, если не будет есть достаточно белка. Потому необходимо хотя бы узнать, сколько белка у него в день выходит.

>>940674
При таком кардио твой жир топиться начнет только через 30-40 минут минимум. Вообще все зависит от количества гликогена на момент тренировки. Чтобы начал топиться жир, необходимо исчерпать имеющиеся запасы гликогена.

>>940635
чем лучше ? 10 минут гирей помахать или 40 минут как дебил по беговой вышагивать ? канешна 10 минут намного лучше потому что меньше, а времени с утра вечно мало

>>940675
Выше я ему объяснил примерную суть, что нужно потреблять достаточное кол-во белка на кг веса. Если вес его 96 то берем 144г белка, получается 1.5г белка на каждый кг его собственного веса, больше и не нужно... ибо в унитаз все сливать будет.
А под силовой я не подразумеваю что он должен ебашить как лифтер по 5 минут отдыха, въебывая большие веса, нет. Как ебашил допустим по 10-12 повторений, с 1.5-2 минутным отдыхом, не очень то с большими весами, пускай так и ебашит и не нужно въебывать сеты,трисеты, он ведь не на курсе сидит. Ведь у нас кардио только впереди. Круговой тренировки это не касается. Да и в теории пускай он хоть ебашит как лифтер большими весами жир все равно будем сжигаться если он сделал дефицит калории за счет питания, но в практике это не очень хорошо скажется на суставах. Так что от питания нужно в первую очередь отталкиваться

>>940681
Если он будет как лифтер ебашить на таком питании, нихуя хорошего у него не выйдет. А так я с тобой согласен, добра тебе.

>>940681
>я не подразумеваю что он должен ебашить как лифтер по 5 минут отдыха, въебывая большие веса, нет
Еще один ценный совет для меня, т.к. я всегда занимался по программе - максимальный вес, 5-6 повторений 5-6 подходов, 2-3 упражнения, и максимальное время отдыха. Попробую, как ты написал. С такой интенсивностью не получится, но постараюсь насколько меня хватит.
>>940675
Необходимо хотя бы узнать, сколько белка у него в день выходит.
>>940681
>Если вес его 96 то берем 144г белка
Белок посчитать очень трудно, т.к. дома не я готовлю (т.к.времени нет). По грубым подсчетам, скажу: в тренировку 50гр. из коктейля + ~60гр. из еды = ~110гр. Если не тренируюсь, то белковый коктейль не пью, получается ~60г. Силовые тренировки были (сейчас я только кардио делаю, как я и писал, но вернусь к силовым, но по другой программе) 2 раза в неделю, 1 раз кардио. В день кардио белок не пил.
Так что получается ~110гр. белка 2 раза в неделю.
~60 гр. белка остальные 5 дней.
>>940532 анон

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-main
Нормальный гайд или тупая реклама товара?

>>940730
Тут >>>940681 гринтекст должен был быть, тоесть:
>Необходимо хотя бы узнать, сколько белка у него в день выходит.
А внизу подпись >>>940532 анон
Обосрался с разметкой, извиняйте.

В субботу доебался какой-то дрыщ в парке, я ему раз в ухо прописал кулаком и он убежал. Такие дела.

>>940735
Ответьте, считатели молекул

>>940730
Долбач. Ты должен получать до 70-80% питательных элементов из еды. Коктейли протеиновые должны составлять не больше 30% белкового рациона.
Ты жрешь мало белка. Хотя бы 1.2г на кг тела при условии достаточного потребления углей. Если ты отрезаешь угли, добавляй значит белки и жиры полезные.
60г на 96кг веса это пиздец. Для ребенка.

>>940751
Забыл. Еще раз повторюсь, о каких силовых может идти речь при 60г белка в день и 150-200г углей при весе 96кг?
Более того, в день после тренировки ты должен давать организму нихуевую подпитку, а ты его урезаешь в белках в 2 раза в сравнении с днем тренировочным.

>>940741
А мог бы победить его магией дружбы и сводить на свидание.

>>940751
>>940753
Знаешь, может с кол-вом белка я наврал. Сегодня начну взвешивать продукты, которые ем (благо весы кухонные есть) и смотреть энергетическую ценность, посчитаю. Спасибо.

>>940758
Блять, обязательно страдать этой хуйней с кухонными весами? Неужели я не могу есть просто 3 раза в день какую-нибудь курицу с макаронами и печенье с чаем вечером? Неужели мне придется взвешивать каждую козявку из носа, перед тем как я решу её съесть?

>>940760
Не утрируй. Перед едой взвесил порцию. В гугле задал, например - гречка с тушенкой энергетическая ценнось. Рассчитал. Делов на пару минут.

>>940758
Учитывай, что калорийность на пачке и в кастрюле отличается.
>>940760
Ты хочешь есть 3 раза в день и худеть? У меня для тебя плохие новости.

>>940761
А если я кетчупа добавлю к гречке? Это придется поставить тарелку на весы, затарить тарелку, дриснуть на неё кетчуп. Я съем блюдо, а на тарелке еще останутся следы от кетчупа, как посчитать их ценность?! Еще, например, я покупаю грудку, а не филе. Я ебу, сколько я там отрезал? А сколько ужарилось веса?

>>940763
Я 180/62

>>940751
Еще спрошу - почему коктейли могут составлять только 30 процентов рациона? Я понимаю, конечно, что желательно, чтобы питание было полноценным, но не всегда это удается, к сожалению. И не все ли равно как к тебе поступит белок? К примеру, так получилось, что в определенный день весь мой рацион составляли, в основном, жиры и углеводы. Можно ли накатить 100 гр. белкового коктейля в таком случае, чтобы восполнить их нехватку?

>>940760
Два полновесных окорочка примерно 300 г.

>>940764
>дриснуть на неё кетчуп
Определи на глаз. Потом посчитай.
>на тарелке еще останутся следы от кетчупа, как посчитать их ценность
Не издевайся. Но можешь облизать тарелку, раз уж ты перфекционист.
>А сколько ужарилось веса?
Взвешивай приготовленную. Масло тоже на глаз определи вес (скажем, я знаю, что в моей столовой ложке столько-то грамм, а масла я кладу 3 столовых). Часть останется, определи на глаз сколько, вычти. Это все кажется сложно, потом привыкнешь.

>>940763
>Ты хочешь есть 3 раза в день и худеть? У меня для тебя плохие новости.
Нужно чаще есть, разбивая приемы пищи на маленькие порции? Сколько раз?

>>940771
У меня весов нет блять. Пф, чего от греха таить, у меня нет денег даже 3 раза в день поесть. Вы охуели по 3000 калории в день жрать.

>>940766
Всмысле 100гр. белка, я имел ввиду, коктейля из него получится больше.

>>940765
Что ты тогда тут забыл? Здесь господины вес сбрасывают.
>>940766
Потому что сыворотка усваивается довольно быстро. То, что ты получаешь из еды, усваиватся дольше, дольше поддерживая аминокислотный баланс в организме.
>>940775
5-6 раз. Независимо сбрасываешь ты вес или набираешь. При этом 60-70℅ углей должно приходиться на первую половину дня. До 16, например.

>>940798
Веса не увеличиваешь

>>940801
Лишний 10кг блин в жиме платформы или 7кг в тяге блока делают меня ПЕРЕНАПРЯГАТЬСЯ и я запарываю технику.

>>940804
Значит добавляй к блоку 1кг, а не 7

>>940730
Тяжело если честно мне тут отвечать на вопросы, но скажу. Обязательно перед сном ешь творог 200г, как минимум 30г белка получишь.. ибо творог содержит казеиновый белок который долго усваивается, что есть хорошо перед сном. И мясо, без мясо даже не думай сушится, это может быть рыба или куриное мясо.

>>940730
Вот этот >>940808 правильно говорит. Но это именно тот случай, когда творог можно заменить казеиновым коктейлем.

>>940798
Не слушай его, ибо это не от веса зависит. Это вполне нормально, если нет боли не значит что нет роста. >>940801 В твоем случае если ты делаешь одно и тоже в зале уже как 3 месяца, попробуй разнообразить свой тренировочный процесс, используй принципы тренировок такие как полу-пирамида, сеты и тд.. В интернете можешь загуглить "Тренировочные принципы Джо Вейдера" и там очень много полезного, ибо 4 подхода по 8 повторений на начальном этапе может быть и хорошо, но только на начальном.

>>940469
Дельта хуёк в трёх вариациях.

>>940730
И да, без белка ты сожжешь себе мышцы, так что после тренировки изолят если деньги есть, либо сыворотку, да если как раз есть протеин, то лучше сразу после тренировки. а так между приемами пищу мясо, яйца обязательно

>>940820
> спрашивает был ли я в зале
> собирается делать 5х20 вместо 4х8
Ты сам то в зале был, Маня? Или ходишь только перед отпуском?
Т.е. ты все это время делал 4х8, когда мог делать 5х20? Или ты 5х20 делать собрался с меньшим весом?

>>940854
Ты сколько весишь? 50 кг?

>>940855
Судя по тесту на жиробасность у меня сухая масса 57 кг. Исходя из этого и жру столько белка. Кстати пока калории не считал и обрастал жиром, то есть всю свою жизнь, мясо я не чаще раза в три дня ел, и не в таких количествах, и чуствовал себя хорошо. Так в чем тут дело?

>>940864
Ты очень мало ешь, если ты думаешь, что сможешь похудеть на 1600 калориях, ты ошибаешься, это доза для девочки 12 лет.

>>940866
> Ты очень мало ешь
> не похудеешь
Прочитай внимательно, что я здесь >>940854 и здесь >>940864 написал.

>>940869
Ты че деб? Какая нахуй сухая масса, что ты там считаешь вообще? Сколько вес у тебя, жиробас?

>>940785
>5-6 раз. Независимо сбрасываешь ты вес или набираешь. При этом 60-70℅ углей должно приходиться на первую половину дня. До 16, например.
А как быть работающим людям? Если у меня рабочий день с 10.00, нет возможности перекусывать на работе, обед с 14.00, а домой я приезжаю в 20.00 (и всегда голоден как волк). Питание получается 3 раза в день, по-другому никак.
tl;drЧто можно из углеводов после 20.00?

>>940881
Что, прям нет возможности перекурить 10 минут? Я на работе 4 раза ем. Ну да ладно.
Из углей после 20 вообще ничего не надо, если цель сбросить. Можно схавать что-то белковое, с минимум углей. Та же грудка зайдет, без гречки, естесственно. Лосось отварной тоже подойдет.

>>940875
Ты кокой то агрессивный как боевой ньюфаг. Сейчас вес у меня 73, был 80. Как узнать сколько белка нужно твоим мышцам? Правильно! Высчитав сухой вес.
104.46/1.5=69.64
Следовательно — белка я ем в пределах нормы. Потому что вес жира на моем брюхе, тупая ты тварь, в расчет нормы белка на килограм моего веса не входит.
Но ты мразь, доебался до какой то хуйни. Мой вопрос был не об этом. А о том, что начав питаться качественно, я чуствую себя плохо.

>>940883
Ващет белок ты считаешь исходя из своего веса с жиром, говном, мочой и грязью под ногтями, тупой хуесос. Что ты там посчитал в своей безомной формуле я вообще не понял, пифигор ты поехавший, тваоя норма белка составляет 140 грамм в сутки, жирная собака сутулая. Хочешь помочь человеку, а он еще кидается, я бы ебало за такое оторвал и съел. Ты сейчас посидишь на своих 1600 калорих, скинешь, будешь такой "вау, я так быстро скинул ваще легко", а потом тебя разнесет как свинью в течении 2 месяцев. Все, пошел нахуй.

>>940885
Соси хуй, иксперт. Откуда вы только лезете. Жир у него в расчет входит, охуеть вообще. Хр-тьфу на тебя, говна кусок.

>>940885
> считаешь исходя из своего веса с жиром
Ващет тебя правильно отхуесосили. Ты еще жир твоей мамки в рсчет возьми, поехавший. И вот такие вот, тута советы забесплатно раздают. Люблю за это харкач.
мимо

Тест

>>940889
>>940897
Ну удачи вам тогда, деграданта 2.

Поясните за эти каши, которые нужно заваривать, как чай. Это химическая и бесполезная шляпа, или годное средство для набора массы?

Физкультач, а ты есть вбыдле?

>>940353
Еще бамп
Посоветуйте хоть какие-нибудь упражнения

>>940927
Моментального приготовления? Говно

Кароч, есть одна тушка. Как я понял из той части, что прочитал в faq, чтобы тельце было подтянутым и стройным, надо сгонять процент жира. Только я не понял каким образом его сгонять. Бегать?
Вторая проблема интересует меня немного больше. Я толстоног. На каждое рождество батя шутит, что не зря они меня растили, раз такой окорочек зажарить можно, целую неделю питаться можно. Возможно ли вообще сделать не толстые ноги?

Сап физач, есть тело 185 см весом 97кг. Не качок, но и не конченный кусок сала. Есть конечно жирок, но на него похуй.
Реквестирую способы закачки ПРЕДПЛЕЧЬЯ и РУК, чтобы они хотя бы были более крупными. Из снаряги есть: Турник (дома), гриф от штанги (блины проебаны), гантельки (2х 2.5кг и 2х 5кг соответственно), так же уже на протяжении 3-х месяцев строго делаю зарядку (утром я отжимаюсь 30 раз, подтягиваюсь 5 раз, качаю пресс 30 раз. Так повторяю 3 раза, т.е делаю подход.) Когда прихожу из универа, я делаю тоже самое - потом жру, перед сном тот же подход. Не знаю как использовать свой инвентарь для закачки рук. АТЛЕТИКО-АПОЛЛОНСКОЕ ТЕЛО мне не нужно, хочу иметь чуть больше физической силы. На днях оформлю абонимент в бассейн.

>>940965
Фикс, ПРЕДПЛЕЧЬЯ и ПЛЕЧ

>>940965
Ах да, совсем забыл упомянуть. Я самый настоящий эндоморф, но не думаю что это играет какую то роль, но всё же - я надеюсь на помощь местных экспертов.

Блеванул

>>940965
>2х 2.5кг и 2х 5кг соответственно
Я предвижу, что здесь тебе традиционно посоветуют сделать гантелями с таким весом массаж ануса. Ты сам, наверное, понимаешь, что это не вес. Купи в спортмастере набор - 2 грифа и блинов на 20 кг (по 10). Потом? по мере прогресса? будешь добавлять веса, покупая новые блины. Роликов как накачать руки гантелями немерено. Смотри, образовывайся. Но для роста мышечной массы тебе нужны базовые упражнения. Это присед, становая, жим лежа. Все это тоже можно делать с гантелямисейчас набегут, скажут пиздуй в зал, там штанга, там тренер, нехуй херней страдать, но я за то - что для начала сойдет и домашняя тренировка, главное не перебарщивай с весами, отрабатывая технику на малых, и, все можно посмотреть как, загуглив.
>подтягиваюсь 5 раз
Это очень мало. Нужно хотя-бы 10, и, для начала, 4 подхода.
>отжимаюсь 30 раз
Нормально для такого веса. Но для роста мышечной массы у тебя должен быть такой вес, чтобы сделать в один подход не больше 12 раз. Усложни - попробуй отдиматься на одной руке, туториалы на ютубе есть, положи ноги на скамью (или что-то подобное). Отжимаешься правильно? Лопатки сводишь? Опускание - 1 сек, подъем 1 сек?
>АТЛЕТИКО-АПОЛЛОНСКОЕ ТЕЛО мне не нужно, хочу иметь чуть больше физической силы
Тогда веса тебе нужны для начала хоть какие-то, как я и написал выше.

>>940976
>Потом? по мере прогресса?
Потом, по мере прогресса,
быстрофикс

>>940976
Я до того как привести себя в порядок много гуглил, как правильно отжиматься/приседать/подтягиваться (отжимаюсь правильно).
Начал свой путь приведения себя в порядок с диеты, весил около 131 кг, до того все было плохо - что не мог даже 2 пакета с продуктами поднять. Начал я худеть, плавно делать зарядку, потом на даче много физически работал (дрова там нарубить по началу, потом начал таскать мешки с штукатуркой весом 30кг, а потом и до цемента добрался около 50 кг. Пиком был подъем чана с раствором весом под 80 кг) Сейчас таких весов нету, да и похудел прилично.
По поводу штанги, а куда я воткну (скамейку или как это называется) на чем с ней работать? Спасибо за советы анон, я непременно ими воспользуюсь

Есть пикрелейтед, который я смешиваю блендером в один коктейль.
Протеин - шоколадный.

Внимание, вопрос:

Какие еще рецепты можно придумать, используя шоколадный протеин и банан?

>>940981
>По поводу штанги, а куда я воткну (скамейку или как это называется) на чем с ней работать?
Я не имел ввиду штангу, я говорил, что все это можно делать и гантелями для начала. Тот же жим лежа на полу можно с гантелями делать вполне. Но на скамье, конечно, от упражнения будет больший толк. Скамья для штанги для дома перебор, а вот обычная вполне пойдет. Бери такую, чтобы можно было регулировать угол наклона. На ней ты сможешь делать горизонтальный жим гантелями и под углом, прокачивая все отделы грудных, ну и всякие другие упражнения, если захочешь. Основное ее предназначение - жим с гантелями.
> Пиком был подъем чана с раствором весом под 80 кг
Для становой и приседа, 20кг, конечно - это ничего (исходя из того что подъем чана - это наиболее напоминающее становую тягу упражнение), но, говорю, со временем нарастишь веса, докупив блины, если втянешься, или, может абонемент в зал купишь.

>>940984
Как я понимаю, сомневаюсь что правильно, руки можно раскачать при помощи гантель и/или штанги? Если вес, начальный, будет 20 кг (но как ты написал, этого мало) то может быть есть смысл взять начальный вес более высокий? Я, на мой взгляд, достаточно упёртый. Когда занимаюсь своей физкультурой не ощущаю усталость как таковую, некогда занимался с товарищем таким же карабасом-жиробасом (он забил на это) от него слышал что он очень сильно устаёт, из него пот ручьями идёт, за собой такого я не наблюдаю. Я заканчиваю свои упражнения только когда начинаю ощущать боль в спине (у меня грыжи шморля), потому-что опасаюсь что может произойти что-то плохое. И у меня, частенько, возникает мысль что я либо недоделываю - либо моих упражнений недостаточно. По поводу абонемента, на данный момент я нищеброд из-за своей учебы (очень много денег уходит на неё), но к делу это не имеет никакого отношения. Загуглил я то что ты писал в спортмастере и у меня возник вопрос, надеюсь я тебе не надоел, может заменить гантельки/блины на гирю? Нашёл в интернетах гири по 24 кг за +-1500 рублей. Для меня, на данный момент, это приемлемая сумма, будет ли от неё (гири) профит или лучше отложить деньги на покупку блинов?

>>940983
Смазывать шоколадный анус шоколадным протеином и совать туда банан.

>>940988
Гормонов ебанул, что ли, пидор?

Привет, аноны, у меня такой тупейший вопрос. Много разного народа спрашивает "за сколько можно накачаться?". Понимаю, что у каждого свои цели и предпочтения и ответить на этот вопрос практически невозможно. Так что вопрос другой - ПРИМЕРНО чего может добиться эктоморф (185см/71 кг) за два года интенсивных тренировок и правильного питания? Как сказал тренер, сам начну замечать результаты через месяц, окружающие - через два, вот и интересно что примерно меня может ждать через два года.

>>940987
>Нашёл в интернетах гири по 24 кг за +-1500 рублей. Для меня, на данный момент, это приемлемая сумма, будет ли от неё (гири) профит или лучше отложить деньги на покупку блинов?
Гиря - это, в основном, кардио снаряд, или для кросс фита. Тебе же нужно подкачаться, правильно? Тогда лучше подкопи на гантели - они гораздо более универсальны.

Смотри, с набором до 20кг можно делать на дельты и трицепс добавляя веса по мере прогресса. 20 сразу для начала на эти группы мышц, я думаю, даже тебе много будет. Можно скрутить блины с одной, сделать одну 20, для бицепса, для начала, будет очень прилично. Но это изолирующеие упражнения, они не так эффективны для набора мышечной массы как базовые (понятие база и изолирующие загугли, в спортвики, например, хорошая статья).
Вот турник - базовое упражнение, в том числе на бицепс и предплечье. И у тебя тот собственный вес, когда турник дает результат. На бицепс - узкий хват ладони к себе, на спину - все наоборот. Предплечье работает на турнике всегда. Про то что подтягиваться 5 раз - очень мало, я писал. Доведи до 4-5 подходов по 10-12 раз.
Следующее базовое упражнение, которое можно делать дома с гантелями - жим гантелей на полу. Тут 20 будет мало, надо килограмм 40 для начала. Посмотри как делать, и, что немаловажно, как закидывать гантели. Если делать жим гантелей на скамье - вообще отлично! Если делаешь жим под углом на скамье - 20кг вполне достаточно. И, надо упомянуть, это одно из самых эффективных упражнений на верхнюю часть тела. По себе скажу, именно от этого упражнения я вижу наибольший результат.
Еще базовые упражнения - присед и становая тяга. Их имеет смысл делать сначала с весами не меньше 40 кг. Все с гантелями можно делать, тоже на ютубе туториалы есть, но вообще, правильно, эти упражнения делаются со штангой и очень серьезными весами, в зале, по рук-вом тренера, со страховкой.
ну и напомню - техники отрабатывай на очень маленьких весах, также всегда ее строго придерживайся - для начала это очень важно.

>>940987

Копи на штангу с блинами и гантели.

>>940983
Зафигачить туда еще что-нибудь, клубнику, например. И/или киви. Не знаю еще какие фрукты/ягоды сочетаются вместе и с шоколадом и с бананом, но, что я привел, должно прокатить. Кстати, как прот на пике по вкусу? А то я от своего ноунейма давлюсь уже, его с чем не смешай - лучше он не будет.

>>941001
Ты все равно не сможешь качаться 2 года 3 раза в неделю и морально питаться.

>>941007
Если делаешь жим под углом на скамье - 20кг вполне достаточно.
Для старта, конечно, забыл упомянуть. 40 будет много, думаю, а до 30 должен быстро дойти.

>>941011
>Зафигачить туда еще что-нибудь, клубнику, например. И/или киви. Не знаю еще какие фрукты/ягоды сочетаются вместе и с шоколадом и с бананом, но, что я привел, должно прокатить. Кстати, как прот на пике по вкусу? А то я от своего ноунейма давлюсь уже, его с чем не смешай - лучше он не будет.

Они очень вкусные, на днях вот прикончил банку шоколад+кокос, теперь просто шоколадный открыл.

Сначала вообще просто с водой пил, сейчас с 2-3 бананами более сочно получается. Мне нравится, но для разнообразия я бы ченить еще попробовал смешать. Можно и без банана, хз с чем шоколад сочетается хорошо.

>>941007
Вот примеры того, что я описал
https://www.youtube.com/watch?v=UDxtpaIpRH0
https://www.youtube.com/watch?v=6Q0euw9OKKQ
https://www.youtube.com/watch?v=fO567rVL3AE

Физаны! Кто-нибудь пользуется смарт браслетом? Посоветуйте годноту чтобы измерял пульс и имел умный будильник и всё.

>>940427
Ты похудел, а не просушился додик

>>941045
Да мне поебать.

Качата, кто готовит себе желатин в промышленных маштабах? Как готовить, как принимать?

>>941035
Качаться не пробовал?

>>941001
Просто будешь выглядеть лучше чем обычный человек, слегка атлетичным.

вчера приснился кощмар, что у меня дома блины со сколами и трещинами, проснувшись я с удовольствием понял что это всего лишь сон

>>941060
Очевидно зачем, суставы не лишние

>>940983
>>941011
хотелось бы приобрети такую же баночку со вкусом "двойной рич шоколад"

как прот вообще по качеству?
есть советы по поводу его употребления?

>>941048
Зачем готовить? 10гр из пакетика на язык, запить тёплой водой.

>>941074
слишком хадкорно, потом заебешься его слизывать с зубов

>>940236
>>940236
он тебе пытается навязать ненужные 3 аминокислоты по оверпрайсу с эффектом плацебе

>>941083
Все делаешь так, только осторожнее с вареными яйцами.

>>940353
>Сейчас просто отжимаюсь, качаю пресс и поднимаю изогнутую штангу, как гантели
ты хуйнёй занимаешься, делай базу про пресс вообще забей, зачем тебе дрищу его качать?

>>941091
В чем опасность?
одни пишут о мифе вреда при употреблении яиц в больших количествах
другие на оборот...

Сам я жру их уже ровно как месяц каждое утро, пока ничего не замечал

кому верить?

>>940371
>Какие каши стоит есть с утра.
почему именно каши? у тебя организму нужен белок, т.к. за ночь он расходуется, причём быстрый белок типо яиц

>>940235
Доча, это ты?

>>940430
>Так все таки мне ждать пока боль пройдет, или все равно тренироваться.
>Я тренируюсь через день
ты должен тренировать каждую группу мышц только 1 раз в неделю не больше иначе они будут не успевать восстанавливаться и катаболизм поборет анаболизм и ты высохнешь, если у тебя сплит типа ноги-дельты, грудь-трицепс, спина-бицепс тогда ты можешь спокойно тренироваться если конечно болящая мышца тебе не помешает сделать тренировку. если же ты делаешь фулбади через день, то ты ненормальный

>>941083
1. Достаточно 5-7 минут быстрым шагом на беговой дорожке, после разминка. ибо больше смысла делать нет если набор мышечной массы, прежде всего на бег. дорожке наша цель увеличить чсс нашего организма на 30%.
2. Если ты описал весь твой дневной рацион, огорчу тебя... По этому у тебя и дикий голод, для набора массы один из лучших продуктов, углеводов - это бурый рис + он имеет всякие питательные вещества и пищевые волокна, что ставит его на первое место по сравнению с обычным очищенным рисом. Так что попробуй, достаточно начать с 200г сухого продукта в течении дня (один стакан) и постепенно увеличивая порцию с каждой неделей если прогресса нет, ну либо с гречкой, хотя там углеводов меньше по сравнению с бурым рисом на 100г сухого веса. Голод уж точно уйдет. Да и про мясо не забывай, это самое главное.
3. Уверен, у тебя спина абсолютно не работает, ибо тянут только бицепсы. Есть 2 способа решить твою проблему с Тягой штанги в наклоне
1). Тебе нужен тренер, который покажет, объяснит - этот способ потребует конечно же затрат
2). По мне самый простой и выгодный для тебя способ - https://www.youtube.com/watch?v=rG-sxihauxU дома когда будет возможность посмотреть видео, во время просмотра периодически брать швабру или что у тебя там есть и перед зеркалом стоя сбоку повторить те же движения что на видео, акцентируя внимания на движения своих широчайших. Уверяю, это тебе очень поможет. Делай столько раз, пока не почувствуешь.

С программой отдельный вопрос, конечно бы уже скоро пора переходить на 3-х дневный сплит, ибо всегда на 2-х сплитном такого прогресса не будет. Будут вопросы, задавай

>>941095
Каждый день перебор кмк. Я раза 2-3 в неделю. Если перехаваешь организм подскажет... будешь желчью блевать.

>>940468
те с которыми сделаешь 20 повторов где-то

>>940545
если ты имеешь в виде со скамьёй и с пола, то да есть

>>940668
ну ты больше чем обычно калории сжигаешь, и колени убиваешьжелезом

Вовремя я зашёл. Спецы по наули есть? Рекомендуют люди хлебнувшие гавна в тюрячке, типа улучшает пищеварительную поебень причём комплексно. Алсо и по мелочи отзывы порадовали. Давно хотет попробовать.

>>940927
набор массы на каше? да вы упороты...
если твоя каша будет содержать полный набор аминокислот и у тебя выйдет в день 1-1,5 грамма белка на кг веса то можно

>>940960
>среднеинтенсивная работа с железом (база) + продукты с низким Гликемическим Индексом (ГИ)
>Возможно ли вообще сделать не толстые ноги?
руками сожми кожу на ляхе и увидешь сколько % жира у тебя на ней. вангую что там жира много т.к. организм на них очень много откладывает его

>>940960
Базу на ноги. У меня были жирные, стали квадратные, правда, все равно большие сука

>>941103
,Для меня 300г мяса в день перебор. Постоянно чуствую горечь в пищеводе. Походу пиздежь это про 1.5-2 белка на кг веса. мне раза в три меньше надо, тогда состояние улучшается.
другой анон

>>941118
Не пиздеж, просто у тебя ЖКТ хуевый

>>941119
Ну и чего мне теперь сдохнуть от передоза мясного? Буду хлеб лучше с кашей жрать и масло сливочное с молочкой.. Посмотрю что через месяц будет.

>>941120
Ну ешь не мясо, творог там, сыр, яички. Орешков малость

>>941121
Яйца тоже уже не лезут лол. Буду уже организьм слушать. С месяцок пожру что он просит, а там поглядим.

>>941095
>В чем опасность?
алергия может быть, сам хаваю 10-11 яиц в день 3 месяца, до этого 1,5 года по 7 штук, полёт нормальный, доказательств про их вред пока просто не существует

>>941102
>Тебе нужен тренер, который покажет, объяснит

да есть этот тренер-инструктор, который мне сказал что "тяга штанги в наклоне" - это весьма специфическое упражнение которое подходит не всем, и короче не стал мне ничего объяснять и показывать технику, сказал можно на блоке это упражнение заменить, короче тренер ни очень.

Да, постоянно пересматриваю Борисова и других блогеров, буду практиковать.


>весь твой дневной рацион

Я описал только мой завтрак, часто готовлю плов с курицей, так что с рисом тоже недостатка не должно наблюдаться.

Меня беспокоит что как я начал ходить в зал - я стал жрать гораздо больше и чаще, не считаю калории, и прибавка в весе за месяц аж 3 кг и это явно не сухих мышц.

Боюсь разжиреть. Что делать, что бы потом не просить совета в скинифаттреде?

>>941129
> который мне сказал что "тяга штанги в наклоне" - это весьма специфическое упражнение которое подходит не всем, и короче не стал мне ничего объяснять и показывать технику, сказал можно на блоке это упражнение заменить,
Он прав

>>941129
Хуевый у тебя тренер, который возможно и сам не знает технику. На блоке ни как не заменишь данное упражнение. Кстати, попробуй еще упражнения тяга т штанги, а именно с пола без упоры.

А на счет этого, тут нужно учесть несколько факторов. Сахара, жиры, время и тд. Все это нужно учесть. Если все это объяснять, страницы 3 как минимум займет. Буду проще, начнем мы допустим с 150г углеводов в день, к примеру. Это у тебя будет дневной рацион углеводов. В воскресенье рано утром встаешь смотришь на зеркало, измеряешь вес и тд, обращаешь свое внимание на жир на собственном теле, ага. Занимаешься неделю, питаешься этими же 150г углеводами ровно неделю, занимаешься и тд, ровно через неделю в воскресенье утром смотришь на зеркало, встаешь на весы и тд. Если заметил что жировая прослойка увеличилась, срезаешь 50г углеводов, если же жировая прослойка не увеличилась, кидаешь еще 50г углеводов сверху и получается 200г углеводами ты следующую неделю питаешься. И вот так вот постепенно с каждой неделей увеличиваешь или уменьшаешь порцию углеводов. Цифры взял примерно, рассчитывать нужно под себя, в данном случае тебе удастся максимально качественно набирать мышечную массу, но + еще учитывай какую пищу ты ешь, жиры, сахара, время приема пищи и тд. Углеводы бери только сложные, каши, зерна и тд

>>941140
> Хуевый у тебя тренер, который возможно и сам не знает технику. На блоке ни как не заменишь данное упражнение. Кстати, попробуй еще упражнения тяга т штанги, а именно с пола без упоры.
Да нахуй твоя тяга в наклоне ньюфагу не нужна. Есть подтягивания, горизонтальная тяга блока, нет хочу грыжу

>>941141
>>941141
С горизонтальной тягой он нихуя не сделает себе спину. Либо же подтягивания + тяга т грифа, тяга штанги в наклоне. Пусть для начала начнет уметь чувствовать спину, ибо на подтягиваниях он только накачает себе банки, а не широчайшие.

>>941144
> тяга т грифа, тяга штанги в наклоне
Травмоопасная ненужная хуета, гораздо безопаснее будет тяга гантели к поясу с упором на скамью. Широчайшие учиться чувствовать проще всего тягой блока к груди с небольшим весом.

>>941144
>на подтягиваниях он только накачает себе банки, а не широчайшие
щито ?

>>941151
Если так судить, то что либо делать, ходьба, бег все травмоопасно. Эти 2 упражнения как тяга т грифа и тяга штанги они многосуставные упражнения в которых максимально больше задействованы мышцы, без них тебе не построить большую спину с целью набора массы, прежде всего нужно отталкиваться от цели самого анона. Если же просто там походить в зал, держать себя в форме и прочая хуета... одних подтягиваний будет куда достаточно, но притом что учитывая тот факт что руки не должны красть основную нагрузку из спины, ведь меня сейчас говорим о спине.

Реквестирую ссылку на проверенную схему отжиманий от пола для новичков\начинающих. Можно на значительный срок, но чтоб был результат.

>>941167
Отжиманий много разных и результат будет. Другое дело, что массу не наберешь и как в зале не накачаешься.

>>941172
Да вот начал отжиматься и чутка совсем чутка трицепс увеличился. Раньше даже 4 раза не мог отжаться. Мне бы привести своё тело в порядок и перегнать жирок в мышцы. Думаю еще пресс делать

>>941172
Собственно думаю выбрать между этим
http://anabody.ru/wp-content/uploads/2015/12/shema.jpg
и этим
https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/
Какая получше будет? И действительно следует не каждый день отжиматься и давать отдохнуть мышцам?

>>941174
Смог отжаться 5 раз - увеличился трицепс. Может, я что-то не так делаю, отжимаюсь на брусьях 4х25 с отягощением 16 кг, чтобы трицепс увеличить?

>>941176
Группе мышц надо отдыхать 48-72 часа, иначе роста не будет.

>>941177
Где я написал что сейчас могу отжаться 5 раз? Месяц отжимаюсь уже но без программы

>>941118
Ахуел от этого анона, 300 грамм, собака ест больше. Всю жизнь жру почти или больше 1кг мяса в день(вес в сыром виде), а если еще и вкусное, могу и 2кг сожрать. А дохуя жирные и углеводные идут еще лучше. Унтер решил подкачаться, зачем?

>>941118
Похоже, ты весь больной. Ешь 100 г и отжимайся, не рискуй.

Какой должен быть перерыв перед приёмом пищи после упражнений? И должен ли он вообще быть или это мем типа "нельзя есть после 6"?

>>941144
Все он сделает, оба упражнения вполне базовые, подтягивания так вообще на клыка твоей тяге дадут

>>941211
По всей видимости ты такой же тупой турникмен, проще старого пса научить срать в горшок, чем тебе объяснить что мощные широчайшие не сделать без тяговых упражнений, особенно со свободными весами в комплексе с подтягиваниями. Если хочешь поспорить кто кого на клыка посадит, иди нахуй вообще отсюда, ты не интересен.

>>941207
зачем делать перерыв если организму требуется пища для восполнения запасов гликогена, для подавления катаболизма (быстры угли) вообще первый раз слышу про перерыв. ориентируйся по ощущениям, но есть не позже 30 минут после трени, и вообще организм сам жрать запросит после хардкорной трени, а сразу после трени быстрые угли закинуть, например банан съесть

>>940139 (OP)
Можно ли есть быстрые углеводы перед силовой тренировкой, если цель, помимо набора мышечной массы, также жиросжигание?
К примеру - чай с печеньем и нутеллой? (скажем, в таком кол-ве: 40г. печенья и 20г. нутеллы) Силовая тренировка, предполагается, что будет до 18.00 (вышеупомянутый десерт предполагается, будет, примерно через полтора часа после обеда)

>>941221
Ни в коем образе, если ты все же на это решился, то это спровоцирует организм к выделению большого количества инсулина. Основная задача этого гормона - убрать лишний сахар из крови с той целью, чтобы она не загустела. В конечном итоге уровень сахара стремительно падает, вместе с которым падает и сила. Это вряд ли позволит тебе до конца довести начатую тренировку. Если же ты решился это сделать, то интенсивность будет заведомо низкой. Кроме того, инсулин временно заблокирует процесс сжигания жира, который используется для восполнения запасов энергии в перерывах между сетами.
Лучше быстрые угли принять сразу же после тренировки, в этом случае инсулин окажет положительное воздействие, выполняя функцию транспортного гормона. В конечном итоге мышцы быстро и в должном объеме получат необходимые питательные вещества.
Да и не гонись за двумя зайцами, ориентируйся на набор либо сжигание жира, то что я описал это касается набора мышечной массы да и в целом

>>941216
Ты даун отсталый просто, может еще и становую делаешь? Подтягивания + ЛЮБЫЕ ТЯГИ = Нормальная спина.

>>941231
Становая это отдельная тема, что ни коем образом не касается широчайших мышц.

>>941221
Быстрые углеводы вообще не нужны, особенно говно вроде нутеллы.

>>941226
Спасибо, ценная инфа для меня!
>Да и не гонись за двумя зайцами, ориентируйся на набор либо сжигание жира
А если цель - "золотая середина"? Можно действовать, как ты описал? (т.е. все же закинуться быстрыми после трени)

>>941221
Что ж вы за долбоебы.
Чтобы набрать массу, нужно жрать 4-6к ккал. Что сжечь жир, нужно жрать 2к ккал. Как ты блять собрался худеть и массу набирать? Дебики блять. У меня от таких как ты печет пиздец.
Цифры для примера привел.

>>941238
Как перевести жир в мышцы?

>>941237
В данном случае нет золотой середины, ибо будешь стоять на одном месте. Лучше по циклу уж тогда, набираешь недели 5, потом сжигаешь жир 3 недели, цифры примерные.

>>941239
Заняться духовным процветанием и молить господа

>>940139 (OP)
>Q: Можно ли убрать жир с конкретного места?
>A: Нет, локальное сжигание жира – это миф. Тренируя одну конкретную часть тела, вы не уберете жир с неё. Можно уменьшить только общий процент жира в организме.

А если я дрыщ но пузо огромное?

>>941257
Хуевая у тебя генетика, друг мой.

>>941239
Как перевести стул в люстру?

>>941257
Жрешь говно и мало двигаешься, вот тебе и дрищ с пузом, генетика ни при чем. Конкретный набор генов ни рассмотреть, ни числом измерить нельзя(на предмет способности человека быть топ атлетом), да и некому 7 миллиардов исследовать. О чем говорить тогда? Ты качаешься и выглядишь как говно? Ета гинетека! То есть причина это то, что человек не видел и не изучал. Может, это невидимый синий бобер мешает тебе поднимать веса?

>>941277
Бегать в утяжелителях не нужно. Для турничка можно что-то бесплатное подцепить. У меня есть жилет на 10 кг, в принципе бесполезная штука.

Окей, Гераклы. Говорите свои веса в жиме лежа при 5 подходах в 10 повторениях. Только честно. Кто соврет, тот пидар.

>>941306
Хожу 2 месяца, гриф хз сколько и блины по 5. 185/70

>>941306
Думаю, если захочу, то осилю в рамках данной схемы 150 кг. Сейчас, особо не напрягаясь, жму 150х8.

>>941310
Олимпийский он стандартно 20кг весит. Я вот 165 см занимаюсь 1.5 месяца. Вчера блины 2.5кг докупил и теперь моя штанга весит 55кг. Вроде норм пока.

>>941311
50 раз 150кг поднимешь? А ты крут. но если соврал, то ты пидор, помни. >_>

>>941226
>Лучше быстрые угли принять сразу же после тренировки
Сразу же после - это прям сразу или 15-20 мин. не критично (именно столько от зала до дома).

>>941248
Лол, повеселил. Ну а хуле ты хотел? Безмозглая школота как она есть.
Повбивав би блідий.[ /spoiler]

>>941313
Да, думаю, что если задамся такой целью, то могу прибавить по 2 повторения в каждом подходе, в качестве исключения.

>>941320
Как долго железо тягаешь?

>>941315
Конечно лучше как можно быстрее, но это не так критично. А лучше всего быстрые угли + быстрые белки, изолят или сыворотку. Вместе они будут гораздо лучше усваиваться.

>>941315
сразу это сразу, для подавления катаболизма
http://sportwiki.to/%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B

Рейт физач, фотки не гуглятся, не пиздешь, как вам лук, телефон говеный, в темноте снимал, вечером.

>>941329
>для подавления катаболизма
Ты ещё про углеводное окно ляпни, шизик.

>>940139 (OP)
Платина:
какие вы знаете экстремальные способы восстановления не дороже пептидов?

>>941342
вниманиебляди не нужны. Прости, что обидел, няша :(

>>941323
С 2011 пару лет занимался дома с гантельками, потом в тренажерку пошел. Этим летом вообще на турничках занимался.

>>940139 (OP)
Блять, несколько лет делал становую тягу не опуская штангу на пол.
Только сейчас узнал что не надо делать негативную часть..

>>941355
5 лет значит... ну пожелай мне удачи. Буду стремится к твоим результатам.

>>941367
Желаю удачи!

>>941306
Качаюмь полгода, жму 70х5 и мне норм, тян текут.

>>941342
17-летний дрищ фоткает пресс?

>>941342
>Напряжение, горб, освещение, отсутствие мышц

>>941383
Да еще и косопузый.

>>941355
>на турничках занимался
Никогда не понимал этой фразы. Как, скажите мне, можно ЗАНИМАТЬСЯ на турничке? Что там можно делать, кроме подтягивания (да, много вариантов, но суть меняется не сильно), выхода силы и подъема ног на пресс? И в конце концов к такой нагрузке быстро привыкаешь и прогресса нет никакого вообще.
Или фраза "заниматься на турничках" подразумевает что-то более глубокое?

>>941394
Именно, подтягиваюсь прямым и обратным хватами, делаю выход силой, поднимаю ноги, а еще отжимаюсь на брусьях классическим способом и в стойке вверх ногами.
К нагрузке не привыкаю, все путем, прогресс есть, но небольшой, потому что я уже практически на пике формы и достиг генетического предела.

>>941306
3.5 месяца.
67.5 на 5
65 на 8

>>941400
Что у тебя с грудиной? Ну и крепление. Тут сушиться надо.

>>941400
Для этого надо качаться.

>>941402
Куда сушиться? Я и так дрищь.
Всегда подозревал что у меня что то не так с грудью, поясни подробней плиз?

>>941405
У тебя она в форме "капелек" Посмотри, какой формы у других.
Будешь набирать, разжиреешь, в одежде только толще казаться будешь. Оно тебе надо?

>>941402
Качаться ему надо, а не сушиться. Жир есть, а мышц нет.

>>941402
>>941410
Бля, ну я хуй знает.
Расстроили вы меня ребята.

Подскажите как качать пояс адониса плз. Упражнения какие, методики.

>>941426
Пресс это одна большая мышца, качается любым упражнением на пресс.

>>941400
Не все так хуево, подсушиться немного и приняться за набор качественной массы

>>941400
Сиськи как у жены моего друга.

>>940139 (OP)
Физач, такая тема. Мне 18 лет и я ОЧЕНЬ сильно проебался в плане физического развития. Я не могу подтянуться даже один раз. И вот наконец-то дошло, что это дело надо поправить. Собстна, с чего начать? Планирую начать бегать, лес недалеко от дома. шапку попалил лишь поверхностно, не обкладывайте хуями, если ответ в ней уже есть

>>941440
Бегай, брать, бег плодотворно влияет на умение подтягиваться.

>>941440
Работай с грифом, ебать. Ты же не петух, чтоб на насесте кувыркаться. Штанга для пацанов, турники для петухов. Похуй, что без блинов, но если у тебя такая физ подготовка - ничего страшного, еще нас перегонишь. Главное занимайся, не бросай. Будет ВСЕ, но не сразу.

>>941442
>>941441
Я же блять привел насесту для примера. Самоуничтожаться на турничке не планирую.

>>940139 (OP)
Анончик, мне 26 лет, недавно впервые пошёл в зал. К концу второго месяца резко полезли больнючие прыщи на лице, шее, плечах и спине. Химию НЕ ЖРАЛ, с гигиеной всё хорошо, но прыщей больше чем было в пубертате. Что происходит?

>>941455
Твои яйца вдруг решили, что ты мужчина и начали вырабатывать тестостерон, ничего страшного, у меня тоже такое было.

физачик, выручай. сильно ли критично тренироваться каждый день на турничке, попивая прот и креатин, и закидываясь бцаа? успевают ли мышцы восстановиться за 24 часа с креатином и бцаа?

физачик, выручай. сильно ли критично тренироваться каждый день на турничке, попивая прот и креатин, и закидываясь бцаа? успевают ли мышцы восстановиться за 24 часа с креатином и бцаа?

>>941461
2 недели мышцы восстанавливаются, даун, блять. На турник свой анусом лучше оденься, уёбок.

>>941487
Восстановил твою мамашу.

Физачи, так получилось что занимаюсь в зале рано утром, вопрос, что лучше кушать перед залом?

На голодный желудок после сна думаю не стоит туда идти и обжираться тоже нет, так, если только перекусить.


Раньше жрал небольшое количество фруктов или овощей, годно?

Сварщик двач. Как называется такой тип накачивания мышц при котором растет выносливость, а объем и увеличения мышц в размере не происходит. Подскажите такие типы упражнений. К какому типу относится МЕТОД С сайтами? полезен ли он, несмотря на весь профит главного героя?

>>941306
я дрищета. Вчера 85 на 1 пожал. Под 90 обосрался. а так 70 на 6. 72 кг кунчик) год хожу.

>>941426
У меня начал появляться недавно. Пресс раз в неделю, и похудей пес

>>941442
> Штанга для пацанов, турники для петухов
А для тебя гантельки в фаршмачном углу

>>941461
> попивая прот и креатин, и закидываясь бцаа? успевают ли мышцы восстановиться за 24 часа с креатином и бцаа?
Пошел нахуй

Посоны, кореш стал принимать какую-то китайскую хуету samuyn wun. Подскажите, он супер-ебан, или я ошибаюсь?

Поцоны, я занимался три месяца, и заметил явный прирост силы. Потом у меня случился отпуск, изобилующий кардионагрузкой, и из зала пропал на месяц.
Вчера пришел, и кое-как сделал 4 по 3 с 70 кг, хотя месяц назад я то же самое спокойно жал 4 по 6.
Насколько быстро я смогу вернуть сдувшееся?

>>941461
Нахуя тебе на турниках креатин и бцаа? Суть креатина знаешь? Или Петька с соседнего подъезда подсказал? Бца вообще сомнительная добавка. Я считаю, что ее есть смысл пить только на сушке. Алсо, что за производитель креатина и аминок?
>>941506
Перед тренировкой нужны углеводы медленные. За 1.5-2 часа. Не раньше.

>>941530
Быстро. У меня был перерыв 2 года. За месяц догнался до своих весов

>>941527
Супер-ебан. От этой хуйни, в который неизвестно что, как минимум желудку не оче будет.

>>941460
Нет. Хватит без конца дрочить 2 упражнения. Турникмены потому и выглядят хуево.

У меня проблема с болями. Дошел до 12 повторений, и выполняя подход резко защемило в верхней левой части шеи, с переходом в головную боль, два дня не мог делать любые упражнения напрягающие данный отдел, потом снова такая же хуйня случилась и опять при подтягивании. Что это такое? Я больше не смогу в тунички?

>>941560
У тебя скорее всего мышцы защемляются, могу посоветовать тебе походить на массаж спины и шеи, но откуда у турникмена деньги на массаж.

>>941562
Почему они защемляются?
Я качок-дурачок, если что. Сижу сейчас на метан соло. Может в нем проблема? Без подтягиваний спину не проработать как следует...

>>941564
Хз, может быть много разных причин. Я бы на твоём месте сходил к хирургу, возможно у тебя остеохондроз шейного отдела позвоночника.

>>941426
упражнения на косые живота, напрмер наклоны с одной гантелей

>>941460
>попивая прот и креатин, и закидываясь бцаа
ты и так белок употребляешь, а креатин организм и сам синтезирует при нормальном питании. за 24 часа нереально восстановиться если у тебя была хорошая тренировка

Господа, а когда будет результат? Хожу в качалку 3 месяца уже, как было пузо так и осталось. В зале хуярю по часу 3 раза в неделю, выхожу на трясущихся ногах, за это время только бицушка немного выросла, остальное хз, под жиром не видно, но уставать стал намного меньше. Сразу скажу, сплю по 6-7 часов, больше не выходит, на работку рано вставать, питаюсь творожок-курочка-каши, сладкое не жру, хлеб не жру, пиццу и фастфуд не жру.

Хуле ему еще надо то?

>>941635
Да, забыл сказать, ебашу в основном базу, как мужики сказали, плюс несколько упражнений так, бицуху покачать или пресс.

>>941635
Тред не читай, вопросы задавай.
Бжу свое давай дневное. 5-6 разовое питание имеется? Ты похудеть хочешь или массу набрать?

>>941558
И делают 2 упражнения вместо 20, отсюда диспропорции.

>>941635
Ты хотел силовыми похудеть, что ли?

>>941644
Проигрываю с таких дурачков. Обычно у них оправдание - КАЛОРИИ ЖИ ТРАТЯТСЯ ВСЕ РАВНО

>>941642
>2 упражнения вместо 20
>20
Из которых имеют смысл только 3-5, лол.

>>941647
А че проигрывать? Человек приходит, его тыкают в faq, где, собственно, так и написано.

>>941657
Мнение турникмена без спины и плеч, но с прессом при массе 65 кг.

>>941659
Там написана какая-то нелепая хуита.
Типа, хочешь похудеть - делай силовые. При этом для силовых нужна энергия, которая берется из еды. А похудение подразумевает урезание углей, которые являются ничем иным, как энергией. На кето-диете ты тоже нихуя не сможешь осилить, несмотря на то, что у тебя будет 2к калорий из белка и жиров.
Фак надо перепиливать. Потому что в некоторых моментах там написана хуита.

>>941660
Золотая тройка бб
1) жим лёжа
2) приседания
3) становая

Ровно три упражнения, от которых растёт 99% мышц всего тела. Можно перечислить ещё штук 6 эффективных упражнений, но они развивают те же самые мышцы с небольшим смещением акцентов. И ещё 100500 модных сейчас упражнений нужны только для точечной проработки отстающих мышц когда основные уже наросли НИНУЖНО большинству завсегдатаев, не говоря о новичках

Вот так-то, маня. Иди в подмывальню.