Физач. Либо я долблюсь в глаза, либо тут в самом деле нету треда по набору массы. Качествненно, постепенного набора тред нить иди.п.с. давайте опишим тут основные принцыпы набора качественной масыы. п.с.с. поясните, можно ли набирать мышыцы и скидывать жиров одновременно?
>>942778 (OP)2 слова:ЛёхаШредер
Оп, я могу сформулировать тебе основные принципы. Хотя тут слишком дохуя 5на5 силачей-тиранозавров. Из-за их кукареканья едва ли что-то можно расслышать. Но я все же попытаюсь.1. Питание. Калории считай по дефолтной формуле www.myfitnesspal.com. Никаких БЖУ - 4-2-4. Иначе будешь жрать только куриную грудку с гречей и обезжиренный творог.2. Важно понять, что в тренинге существует 2 ключевых фактора — ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ. Объем измеряется в тоннах, интенсивность — вес снаряда в кг.5на5 петухи, например, не понимают, что у них недельный тоннаж как у девочек.Вот эти два параметра тянут друг друга. Рассмотрим на примере жима. Ты начинаешь жим лежа с 4x8 50кг. И постепенно на каждой тренировке добавляешь по мере сил повторения, получается что-то вроде 9-9-8-8. И таким образом, когда ты доходишь до 4x12 можно добавить или вес или дополнительный сет.Общая рекомендация 3-6 дневный сплит (когда 5 или 6, чередуешь легкие тяжелые тренировки). 2 группы мышц по 3 упражнения на каждую. Суммарное кол-во сетов за тренировку может доходить до 40. Никаких отказов и вспученных вен, только уверенная работа.Рано или поздно наступает функциональный спад (перетренированность), нужно отдохнуть, потренироваться пару недель с низким объемом и интенсивностью процентов в 30-40 от пика. Потом пару недель с низким объемом и высокой интенсивностью (на 5-8 повторов большие веса и без изоляции).Ну и потом все с начала с более лучшими рабочими весами.----------------------------------Сокращенная версия моего доклада — тренькаться на массу нужно до хуя. По часу-два 5 раз в неделю.
>>942863Нахуя вам вообще масса? Чтобы жать больше или че? Занимаюсь 3 раза в неделю, 2 группы мышц 3 упражнения по 3-4 подхода, выгляжу хорошо и веса растут потихоньку. Зачем этот перфекционизм?
>>942863>Сокращенная версия моего доклада — тренькаться на массу нужно до хуя. По часу-два 5 раз в неделю.Ну и много ты набрал, занимаясь таким образом?
>>94287575кг
>>942890А до этого сколько был, а рост какой, занимаешься сколько?
>>942778 (OP)берешь и набираешь, че тут обсуждать
>>942778 (OP)СПОРТИВНАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ
>>942863идею понял, спасибо, буду думать.
>>942863Твой Димон говорит о 2-3 МАКСИМУМ тренировках в неделю, какие 5? Ты че несешь?
