>>944849 (OP)
Бамп, я серьезно спрашиваю.

>>944849 (OP)
Каши если каждый день ебашить с сахаром вот тебе и углеводы.
кило риса ща скок там 50 руб стоит в мухосрани
пачка овсянки 50 тоже пол кило


КАШИ
ПОСТОЯННО КАШИ

у меня кент вообще заебался жрать по диете теперь каждый раз одно и тоже к примеру:

творог каша грудка какао
творог рис грудка
и так постоянно.
да быстрых веществ мало ,но так как он постоянно так жрет организм привык.


крч ебаши каши риса ,ты же не не будешь выступать ты для начала для себя же,ебашь всё.
орехи хуехи мед

все кроме хлеба.

>>944849 (OP)
Зачем так насиловать себя? Ешь 3-4 раза в день. Яица, куринная грудка, творог, гречка, рис, макароны.

>>945104
Кочка порвался, найс.

>>944849 (OP)
Привет, братишка. Вот тебе познавательное видео, дальше сам разберешься:

htt ps://you tu.be/RDC4Y q1qMmg

Жду от тебя хотя бы «Спасибо»

>>945242
Попка твоя порвалась в душевой)

>>944849 (OP)
въеби креатина обязательно, похуй какого, беру аннанову, распухаю ок.

>>945348
> Жду от тебя хотя бы «Спасибо»
Самый мерзкий тип людей - те кто клянчит лойсы.

>>944849 (OP)
Ты нищий, потому что ищешь способы сэкономить, а не заработать больше.
Эту привычку нам дал совок ебаный, где уравниловка была, и заработать больше зачастую было нельзя, можно было только экономить.

Вот пример дневного рациона.
— Хлопья овсяные (на воде с протеином Optimum Nutrition, маслом, яблоком, бананом, клюквой, солью и сахаром) ≈ 50 / 49.5 / 130;
— Стейк (с бурым рисом, фасолью и соусами Heinz) 64.1 / 42.7 / 109.35;
— Куриные грудки (с гречкой, кукурузой, горохом, маринованными огурчиками и соусами) ≈ 90.3 / 10.8 / 117;
— Кекс-запеканка (творог, сметана, яйца, протеин, масло, мука, соль, сахар, лимонная кислота, яблоко, киви) ≈ 86.2 / 75.9 / 92;
— Протеиновый коктейль (протеин, банан, сахар, креатин) ≈ 25/0/18
—————
Итого Б/Ж/У:
Белок: 315.6 / Жир: 178.9 / Углеводы: 466.35
Калорийность: 4738 кКал

>>945987
Пиздец ты реально поехавший.