Аноны, зацените программу 4 дневную.

Составил вот недавно, месяц занимаюсь, мамка говорит, что поздоровел пиздец как.

Итак.
Понедельник:
Дельты.
Жим гантелей сидя, жим штанги из-за головы, подъем гантелей вверх, подъем гантелей в сторонытут придумал изъебистый дроп сет, из 18ти, 12ти, 5ти килограмм на 5 подходов, подъем гантелей в стороны в наклоне.

Квадры
Жим ногами
Разгибания ног

Вторник
Грудь
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа в наклоне
Жим гантелей лежа
Пулловер

Бицепс
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук на скамье скотта

Трицепс
Французкий жим
Разгибание рук на тренажере


Четверг
Плечи
Тяга штанги к подбородку
Жим арнольда
Махи в стороны
Махи в наклоне

Бицепс ноги
Становая
Гиперэкстензия
Сгибание ног в тренажере

Пятница
Спина, бицепс, трицепс.

Суперсет
турник-брусья
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока

Бицепс
Концентрированный подъем на бицепс
Молоток

Трицепс
Разгибание рук на тренажере
Разгибание рук оьратным хватом на тренажере


Пусть грамотный анон пояснит в чем я обосрался.

на пике протеин и кексик во славу двощам