Сап, у меня такая проблема, возможности ходить в зал нет я нищебродТак вот, как накачаться в дом. условиях с собственным весом?без регистрации и смс> рост 185> вес 83Заранее спасибо
Бамп
бампану, тело как у тебя
>>944903 (OP)И что, по-твоему, можно особенного придумать с собственным весом? Для начала пройдись по инсейнити, бегай, питайся нормально. Как жир сгонишь, пиздуй на площадку. Брусья, подтягивания, пресс, дома отжимайся, приседай с чем-нибудь. Только не переборщи, а то в дверь не пройдешь.
Ну раз уж такая хурма, то и мне подскажите программку, 23лвл, 185см, 75кг (на фото животик, только что плотно поел, и да, кривой потому, что все воскресенье на диване на одном боку пролежал, так то у меня все ровно). цель - сиськи и руки, из имеющегося - более менее тренажерка на работе и коллега, для соревновательной мотивации.серьезно, не кривой я, сам удивляюсь как так фотки получились
>>944903 (OP)>ПОМОГИТЕ С ХОРОШЕЙ ПРОГРАММОЙРекомендую Adobe Photoshop.Хорошая программа.
>>944903 (OP)
>>950468а вот серьезно, есть какие-то гайды для новичков? чет все говорят, что в одеяле надо с тренером работать? ну лично мне только с физруками да, в шараге работаю поговорить можно, только они визуально меньше меня даже и по 40-50 лет им всем.я так понимаю, на базовые надо ориентироваться, ну и по моим целям: жим и сгибания на бицепс, раз у меня такие загоны на сиськи с руками?щас попробую сформулировать:первый день: беговая дорожка, подтягивания, хз, может становая;второй день: различный жим лежа, отжимания, тренажер, как там его, бабочка;два дня отдыха;потом день на бицуху;и снова два дня отдыха.какие коррективы внести?>>950436-кун
>>950478долбоеб
>>950478Прога просто огонь! Заебись, так держать!
>>950481дак я ж хз, просто от балды по ходу придумал, предложи свою, или молчи.
>>950483Не знаю, откуда такие дауны тут берутся, но не смочь прочитать фак, когда он висит в прикрепленном треде жирным шрифтом - это диагноз.
>>950484если б не читал - не писал бы, там для жиробасoв все написано, про программы почти ни слова. за основы - да, спасибо, но к конкретным действиям там ничего нет, одна вода. полезного - лишь важность базовых, важность кардио. остальное - для типичных обитaтелей, питaние, похудaние, у меня проблем с этим нет. и опять же, такие умные все тут, кoнструктивно что-то слaбо сказать, или только в лужy пyкaть?
>>950487базу делай жим лежа, присед, становая, жим стоя, тяга в наклоне, жим узким хватом, подтягивания, отжимания от брусьев, и т.д.
>>950488а перерывы? по гайдам пишут, что бицуха 1-2 недели отдыхать должна, так? и вообще, как распланировать неделю?
Ладно, вот тебе дельный совет: иди к хирургу резать гинекомастию. Бицуху не чаще, чем раз в месяц тренировать можно, она очень долго восстанавливается.Не благодари
>>950488всмысле за упражнения спасибо, учту, но боюсь по-неопытности напортачить по дням, можно, чуть конкретнее в виде цифер?
>>950491лол, нас тут двое, чуть не принял на свой счет про гино, ты чуть указывай кому совет>>950436-кун
>>950492Присед на 1-2 раза в отказ( т.е. с максимальным весом) 8 подходов раз в неделю, можно чаще.То же про становую и жим - это главное.Шраги 3х10Французский жим 3х10Жим ногами 40х20Прыжки с голой жопой 100х500Раскидайте по дням как удобнее, порядок значения не имеет.
>не хочу начать с гимнастики и отжиманий, вот сейчас мне напишут чудо-программу и сразу мясо само внарастёт
>>950498спасибо, на это и буду ориентироваться.буду отписываться тут иногда, если не затруднит - мониторьте тред.а еще вопрос, если вдруг приспичит дома поотжиматься или гантельку от скуки завести, в "день отдыха", не повредит? или раз отдыхают мышцы, то пусть отдыхают? тоесть стоит ли все упражнения только в тренажерке делать?тот,_что_без_гино-кун
>>950499если это мне - то я вполне осознаю, что результата сразу ждать не стоит, а значит и "неочевидные на первый взгляд" упражнения так-же обязательны, я же осознаю, важность кардио и мышцы спины, как основу для дальнейшего развития. так что если есть совет - я открыт для него.
>>944903 (OP)Начинай траповать
