Анон, выполняю отжимая по программе http://www.100pushups.ru/ уже месяцев 5. но не могу подняться выше 46 отжиманий за раз. Застрял короче на этой волшебной цифре.Что не так делаю?
>>948028 (OP)Дрочишь отжимания на количество, вот что ты не так делаешь.
>>948031 а как надо?
Больше подходов, меньше отдыха между ними, делай в каждом на максимум. Все эти маня программы не нужны для таких примитивных упражнений.
>>948028 (OP)Хз.Отжимаюсь 52 раза, 85кг - кун.
бамп
>>948028 (OP)>Что не так делаю? Не так выбрал программу.Это просто прикол такой. Бумажка с мотивацией. Статистически единицы из тысяч доходят до 100.Теперь ты готов идти в качалку, сынок.
>>948217 но я хочу отжаться сто раз
>>948221Я когда хотел отжаться сто раз, то просто делал отжимания через день добавляя по одному повтору каждую тренировку (всего один подход за тренировку). Ушло где то 3 месяца.
>>948230Я просто по 10 прибавлял каждый день, через 2 недели отжался 150
>>948221Делай до отказа столько подходов пока 5 раз даже не сможешь отдаться. С каждой тренировкой будешь выносливее. Со временем до ста дойдешь, только нахуя. Если 30 отжимаешься уже лучше на доб веса переходить
>>948028 (OP)полтос отжиманий - норма для человека, хоть немного занимающегося спортом>>948239+9999 за доп.вес, да даже больше 20 нет смысла отжиматься каждую тренировкууже скучно, я уже стал делать тест Купера вместо отжиманий
>>948278 друг, который ходит в качалочку может отжаться только 30
>>948314а он по утрам отжимается? ну или в течении дня?
>>948316 в перерывах между качалкой
>>948346пусть в полную амплитуду начнет отжиматься, меняет положение рук, почитай про спартанские отжимания
>>948028 (OP)Если делаешь по картинке, то ты просто делаешь очень сложный вид отжиманий. отжимания на трицепс. Вот обычные:
>>948413 Я обычное делаю, на оп-пике просто первая попавшаяся пикча из гугла
>>949181Ну периодизация, адаптивность мышц, ну.
по советам из трада пробую делать леснику.Отжимаюсь сначала максимум, потом через минуту снова максимум. сделал 5 подходов. Мышцы просто охуевают. Посмотрим каков будет результат.
>>948028 (OP)тебе нужна прокачка нервной системы. Пили свой максимум отжиманий пополам, в диапазоне от значения +-3 повторения находится оптимальное выполнение подхода, после которого твои мышцы могут быстро восстановиться. Далее выбираешь какой-либо предмет и каждый раз при прохождении мимо него / обращении внимания делаешь свои полуподходы. За день делаешь 10+ минимум, распределяя их в течении всего дня. Суть: мышцы учатся восстанавливать быстрее, что необходимо в отжимашках на выносливасть, а нервная система качается от каждого повторения. Получается, что ты её прокачиваешь по 230+ повторений в день против 5 подходов до изнеможения (давай, скажи мне, что в 5ом подходе ты делаешь 46). За неделю у тебя выходит 1610+, на седьмой день ты делаешь крайний подход на максимум. Смотришь на свои 50+ и хлопаешь в ладошки, но об отжимашках с хлопками мы поговорим в другой раз.
>>948028 (OP)Ложи на спину пару блинов от штанги и постепенно снова выходи на свой максимум. Как выйдешь - попробуй без блинов, результат тебя удивит.
>>948221Пиздец, ещё один школьник насмотрелся своего ван конч мена.
>>948028 (OP)Тренировался по программе Бронсона.Через 2 недели с 40 отжиманий , делаю изи 100 за сет .Кун 17лвл
>>948217откуда такая статистика? это, вроде, не сложно. я и большинство моих друзей отожмемся сотню. другой вопрос, какой в этом смысл
>>954310Знаем мы эти сотни. Драганья в четверть амплитуды.
>>954310>я и большинство моих друзей отожмемся сотнюГотов спорить, что не отожмётесь. Хочешь проверить? Ок. Руки на ширине плеч, напротив груди. При движении вниз локти должны касаться боков. В нижнем положении предплечья должны быть перпендикулярны полу, грудь касается оснований больших пальцев. В верхнем положении предплечья перпендикулярны полу, руки выпрямлены. Не быстрее одного отжимания (движения вниз-вверх) в секунду.
>>954411Акцентированные отжимания на трицепс, ты ещё с ногами на скамье предложи, шутник.
>>954418>я сделаю сотню отжиманий>без техники, правда>и по пять штук в секунду>и в треть амплитуды>но сделаю>завидуйте мнеЕсли ты посмотришь на оппик, то увидишь там то же самое, с той лишь разницей, что там выше нагрузка на локтевой сустав (что его легко может раздрочить за пару месяцев).
>>954432Я хуй знаю зачем ты столько назеленил. Ты наверное думаешь, что кроме меня и тебя на этой борде никого нет. Я делаю классические отжимания без акцентов. Медленно, в полную амплитуду. Отжиматься сто раз нахуй не нужно, но поднять с 24 до 40 всё же не лишне.
>>954411Вот молодец, еби их крепче. Сто раз у них. Тело прямое, грудью в пол! Хотя бы так. И покажите мне сто.
О, физач, ты-то мне и нужен.Есть одни мышцы, и они настолько детренированы, что я не могу сделать даже одного полноценного отжимания - сразу валюсь на пол от нагрузки. Чем можно их натренировать?
>>954910Обопри ноги об что-то по колено, тем самым снизив нагрузку. Мне на первых порах помогло.
>>9549101. Отжимайся на коленях.2. Пробуй делать негативные отжимания, т.е. просто подниматься в планку с пола.
>>954910СКАЛЕН. Если даже СКАЛЕН будет сложно, то тогда стоя от стены. Нагрузку варьируешь расстоянием
