Поднимать штангу.

>Так вот, что мне делать для того чтобы нет не похудеть, я же не пидор. А стать жиролифтером, примерно как на 2 пике?
Качаться и не сушиться.

>>954665 (OP)
Пиздец ты гей-медведь.

жиролифтер = долбоёб это конечно странно, но о вкусах не спорят, поэтом пилю гайд

жри два раза в день, ну хуй с ним, три, только жри от всей своей нихонской души, алсо поел и в спячку, если есть какая-то цома с обменом веществ, считай трату/расход каллорий, первые 3-4 недели жри меньше углей быстрых и жиров, больше белка ( дабы не угробить только вот зарождающиеся мышцы дистрофией, алсо перестрахует тебя от катаболизма но немного, тут тебе режим выстраивать надо) потом можешь налягать на жирное, с углями осторожнее, от них мышца не растёт и писька не стоит совсем
тренируйся либо по режиму (пн,вт - упор на раму и грудак ср -пресс, мышцы кора чт- отдых отдых значит ебашить, но не сильно пн,сб бицуха и вс- ноги)
либо интуитивно, слушая свой организм
жрать надо в строго определённое время, запомни это, если не получается, то потренился, поел, поспал (если будет слишком много жира, то сон оттягиваешь на 4 часа после приёма еды)
все нутриенты должны войти в тебя через пищу, следи за ними если битсуха иссыхает , алсо не забывай про клетчатку
ну вроде нихуя не забыл, удачи

Суст коли от грамма в неделю и жри кастрюлями

Неужели на физаче завелись адекваты

>>954785
Ебать ну ты и жиран)))0

>>954785
Ты жиролифтер? Подкинь пару советов, я ОП.

>>954882
1. Делать, в основном, только базу
2. Не отказывать себе в еде
3. В рабочих подходах не больше 3 повторений

>>954882
Жри в маке и ширяйся метаном

>>954665 (OP)
на пике 2 человека, но 2 унтер

>>954665 (OP)
Чем раньше думал? Отжирался бы эти два года, заглядывая три раза в неделю в качалку - выглядел бы как хотелось

>>954665 (OP)
На 2ом пике не лифтер, а силовик.
Если хочешь так выглядеть, кроме жратвы не забывай в зал заходить.