Bump

>>946926
Во-первых, не бампай в тематике.
Во-вторых, можешь не стараться, потому что ты обитаешь в русскоязычной части интернета, тут тебе посоветуют только бро-сплит и Дэнчика.

В-третьих, какого хуя ты тут делаешь, писюн? Колись сука малолетняя, из пикабу или Впараше приплыл?
Пиздюки недоношенные, сука блять.

Короче, если знаешь английский то качаешь Mark Rippetoe Starting Strength и Practical programming. А если не знаешь, то учишь английский или рыскаешь в интернете в поисках перевода.

Выучиваешь всё назубок, от корки до корки, чтобы от зубов отлетало. Идёшь в зал и ебашишь так как там написано. Через год пожмешь 120 кг, через три возьмешь КМС, через пять МС. На стероидах сможешь всё это за год. Не благодари.

>>946942
На борде с 9 лет, я тогда даже про впашку не знал, у меня прост старший брат сидел когда-то. И что за лютый хейт по возрасту, тебя в детстве мамка пиздила за то что ты в школу ходишь или что???

>>946944
>знаешь английский
Так ты же сам его не знаешь

>>946921 (OP)
ебать понч откатил

>>946921 (OP)
Хуже не будет

>>947994
В голосину

>>946921 (OP)
Ебашь базу, будет норм, данные у тебя збс. Набери массу посуше, до февраля паши на массу с февраля начинай сушиться, летом будешь збс

>>957079
твоятруба в помсчь, ищишь набор масы и базовые упражнения, не упускай такую весчь как дневник. Дневник поважнее железа будет ибо только он даст тебе реальное представление о твоем прогрессе. Питание не забудь гречка курится , спорт пит можешь пока не брать не ведись на тренажерных барыг, все можно заменить обычной пищей, бери гречку, грудки и .т.п. смотри трубу там все есь

>>957084
>твоятруба в помсчь, ищишь набор масы и базовые упражнения, не упускай такую весчь как дневник

Пиздец, тут перепись даунов чтоли?