Пож физач, помоги стать человеком

бампну твой тред.

>>951273 (OP)
4 дня с железом что ли надо?
Возьми лучше push and pull сплит двухдневный, делай в взрывной манере, приседания прям с выпрыгиваниями, жимы прям почти выбрасывания только без энтузиазма, не разьеби себе суставы
А остальных 2 выдели на аэробные нагрузки.

>>951273 (OP)
Спортвики.

>>951273 (OP)
Перевожу:
>Ребята, на самом деле хочу быть рельефным и подкаченным, но мне неловко об этом прямо сказать. Хотел бы увеличить в объемах свои руки-палочки, ноги-спички и грудь. Но так как состою в своей шараге в команде по волейболу и бегаю там раз в месяц, то напишу, что это для "спорта". Самому программу искать лень.

>>951273 (OP)
Сплит-хуит.
По-чуйке надо заниматься.
Для забивания мяча через сетку — пуловер.
Для подбрасывания вверх или как это там называется — подъем гантелей перед собой.
Прыжой — приседания и становая тяга (похуй чего: гантелей, гири или бутылки с водой).

А вообще, разумно тренировать все группы мышц, а не только те, что нужны для определенных целей.
Во избежании дисбаланса.
Как-то так.

>>954290
Это троллинг?

>>951273 (OP)
А просто висеть не пробовал?

мне помогло.
когда думали я буду 160 как родители я стал 190 )

>>954293
Просто у твоего батьки огромные рога, азазаз.

>>954303
Ну как батьки тоесть... "батьки".

>>954303
Как будто что-то плохое.
Рогами можно так забодать, что мало не покажется.
Если шея сильная.

>>954275
ору с тебя. Мамкин переводчик

>>954293
я итак 190

>>956985
Кто бы сомневался. У нас все тут минимум 190

>>956984
Но он прав.

>>956988
хз. Не считаю себя дрищем. вешу 85 кг при росте 190. Приседаю 140. Могу подтянуться 15 раз

>>957522
Ну, во-первых, ты 180 с хуем, а не 190, до которых ты округлил для красивого числа
Во-вторых, подтягивания можно по-разному делать и ты, скорее всего, от балды число назвал
В-третьих, 140 на раз – хуево для того, кто считает себя спортсменом
В-четвёртых, спорт (состоять в команде шараги не спорт) тут ни при чем: тебе просто было неловко говорить прямо о том, чего ты хочешь

>>957525>>957525
>>957525
ну во первых если уж на то пошло - да. 191,4 см. если тебе от этого лучше. Подтягивания широким хватом, 140 на 7. И МНЕ БЛЯТЬ НУЖЕН ЗАЛ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВЫШЕ ПРЫГАТЬ. Но ты то лучше знаешь

>>957526
То 190, то 191. Растём буквально на глазах.
>ЧТОБЫ ВЫШЕ ПРЫГАТЬ
То "грудь" с "руками" хотел подкачать, то прыгать выше. 4 раза в неделю, ага.
Похоже на правду, бро. Продолжай

>>957534
Читай оп-пост. Доебал ты уже

>>957536
Почему ты просто не напишешь правду? Зачем все эти фантазии?

>>951273 (OP)
Смирнова почитай. Фитнес для умных.
У него там раздел есть про силовые тренировки для разных видов спорта.

>>957675
спасибо