Сап, физач. В общем, я дрыщеват от природы и 2 месяца назад начал вести ЗОЖ. Стал каждый день отжиматься по 80 раз(20 раз на 4 подхода), но особого эффекта не ощутил, что меня сильно демотивировало, и эту неделю уже перестал это делать. В общем, вопрос таков: Как поддерживать себя в форме не тратя время и деньги на качалку? В последнее время нищебродствую, сильный недостаток времени, потому проводить часы в качалке - непозволительная роскошь для меня. К тому же, я не хочу быть кочкой, я хочу иметь красивое атлетичное тело, но еще больше я хочу иметь практичную силу и крепкое здоровье. Как всего этого достичь? И как все это поддерживать так, чтобы не приходилось тратить слишком много времени и деньги на это?
>>957926 (OP)Во первых прогрессия нагрузки- нужно увеличивать количество подходов/сложность упражнения, если хочешь чтобы от этого был хоть какой то толк. Если ты начал делать в первый день какую то рутину (20 отжиманий по 4 раза) и смог её сделать тогда, то на сотый день ты остался на том же месте на котором и был. Либо добавляешь подходы, либо усложняешь нагрузку, первое становится менее полезным для роста силы/мышцы со временем, после подходов 25-30 вообще только выносливость дает. Ну и второе, делай упражнения на все группы мышц, например подьем ног на турнике для пресса, подтягивания для спины/бицухи, отжимания для груди и т.д. да даже ноги ты можешь нагрузить спринтами на 100 метров, или приседаниями с более сложной формой. Не оставляй группы мышц без внимания, развивай все тело. В принцыпе нужен турник только, пол и стена, все. Ну и времени минут 30 по 3-4 раза в неделю.
Вечный курс
>>957960Что именно стоит делать? Сейчас зимнее время, о турниках и речи быть не может.
>>957990ну тогда ты сраный слабак, будь говном до конца жизни.или купи гирю, зимой для дома самое то для твоих целей
>>958008А по твоему, я должен в толстой зимней куртке на обледеневшей перекладине что-то делать?
>>958012По-моему мне вообще похуй на тебя.
>>958012Подожди апреля, там с пацанами к лету подкачаешься.
>>957926 (OP)Толсто
>>957988Двачую господина
И самое главное, я боюсь перекачаться ОП
>>958012Да нормально зимой. Можно придти на какой-нибудь школьный стадион, пробежать пару кругов (в пуховике будет жарко, я бегал в толстовке, иногда ветровку сверху)(т.е. до стадиона нужно дойти в куртке, там снять её, позаниматься, потом снова надеть и домой), потом турнички и брусья: подход подтягиваний, подход отжиманий на брусьях, подход подтягиваний и т.д.
>>958086Пиздобол>>958087Думаешь, норм? Просто если ты откуда-то с запада Рашки, то у нас очень разный климат. Тут у нас в декабре-январе, а иногда и сразу в ноябре под -30, -45 частенько.
>>958113Из Сибири. Я ходил в -10 - -20 примерно.
>>957926 (OP)1. Бег. 1 час, возможно не сразу, но увеличивай дистанцию пока до часа не дойдёшь, потом увеличивай темп, ускорения добавь.2. Отжимания. 20 раз это ниочём. до 40-50 доведи. 2-3 подхода в день/через день. 3. Турник+брусья: найди где-нить во дворике/парку, после пробежки пару подходов сделай.4. Гантелю наборную купи, пару упражнений добавь5. Ну и на пресс по вкусу чё-нить выбери. Стоимость: 0, питание: вообще похуй. График занятий: максимально гибкий.(имхо бегать лучше вечерами, особенно летом, можно и вовсе ночью, по ощущениям явно легче).Если у тебя работа с фиксированым графиком, то просто приучи себя к распорядку, пришёл с работы - сразу на пробежку, поосле пробежки на турник/брусья. Либо можно пожрать а потом идти бегать, но надо 1 час минимум подождать. +Не гонись за показателями, просто отсчитывай сколько времени и усилий стоит уделять физкультуре, ведь эту рутину тебе придётся делать до седой старости.
>>957926 (OP)Гугли Хаду. Только тсс
>>958412И? Если этот сайт продаёт химию - это не по мне. Не хочу попасть в стероидную зависимость.
>>957926 (OP)Добавь приседания и бег. Опционально планки.
>>957960> В принцыпе нужен турник только, пол и стена, все. Ну и времени минут 30 по 3-4 раза в неделю.двачую. мимо эктоморф 182см/70кг отжимаюсь 40 за максимальныйподяттягиваюсь пока 8 (начинал с 2-х около 3-х недель назад)пресс 80 сегодня сделал
>>958834>прессМне кажется, нам эктаморфам пресс накачать не сложно, потому не стоит на нём зацикливаться, лучше начать качать его уже когда все остальное будет в норме
>>958597хаду а не хадо
>>958960 отжимания я довел уже до относительной нормы, выше которой не могу подняться. Появились мышцы на сиськах (как они называют хуй знает, ну вы поняли) теперь дрочу подтягивания. хочу подключить еще и бег, но что-то не могу решиться никак.про пресс ты прав, у меня живот и так плоский был, жира нет, мышцы пресса видны. Но я решил пресс качать, чтобы пищеварение улучшить. У меня проблемы с желчным пузырем обнаружились.
>>957990Блять. Я хожу в совковый зал за четыре сотки в месяц. Не найдешь что ли?
