Берешь и подтягиваешься блять как ещё. Если не можешь - висишь на согнутых руках медленно их разгибая

https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0

После года отжиманий смог подтягиваться.

https://www.youtube.com/watch?v=Jp7-5gbtfOY

Верно, вначале укрепляешь нужные мышцы, что будут задействованы, отжиманиями (можешь еще плечи гантелями покачать или канистрами), а потом уже дело пойдет.

Я начинал просто висеть на турнике. Серьёзно, сначало пару минут, потом больше-больше и больше. Потом потихонечку пытался подтягиваться, заняло много времени - но получилось.

>>940796 (OP)
Очевидно что ты не можешь вытянуть свой вес а значит начинать нужно с меньшего. То есть с тяги блока вместо подтягиваний и тяги к животу потом когда силы вырастут перейти к турнику. Если жиробас еще похудеть желательно

>>940829
Двачую этого. В 23 года был 187/62. Просто подходил к турнику и изо всех сил старался подтягиваться без задней мысли. Сначала пол раза, потом один, потом полтора, через год 10.

>>940972
>>941500
А можно не маяться хуйней и пользоваться негативными повторениями. Они позволяют научиться подтягиваться буквально за пару недель-месяц. Нужно просто каким-либо образом оказаться в "подтянутом" положении (не думаю что это проблема, если турник дома - то пользуйтесь табуреткой, а на улице есть детские турники и просто планки для выхлапывания для ковров, которые по шею даже карлану будут, если вы совсем аутист и не можете найти такого, то просто запрыгивайте на турник средней высоты и зацепляйтесь или же просите друга вас поднять) и пытаться спускаться с него как можно медленней. Это позволит не только значительно укрепить силу, но и даст вам почувствовать нужную работу мышц в упражнении с самого начала, а не при полном усвоении движения

У меня проблема с болями. Дошел до 12 повторений, и выполняя подход резко защемило в верхней левой части шеи, с переходом в головную боль, два дня не мог делать любые упражнения напрягающие данный отдел, потом снова такая же хуйня случилась и опять при подтягивании. Что это такое? Я больше не смогу в тунички?

>>940796 (OP)
Никак блять, берешь и подтягиваешься.
Сначала пять подходов по одному разу, потом доводишь до двух, через пару недель три...
Я за три месяца в спортзале довел подтягивания с полутора до десяти.

ох лолд вы печальные, ужаснулся.
22 раза подтягиваюсь даже сейчас на 4 десятке.

по теме: пробуй висеть хотя бы первое и время и напрягать бицепс. Или приподнимайся хотя бы наполовину и фиксируй в таком положение.

>>941892
>даже сейчас на 4 десятке

Ох лол, для физача 30 лет это уже ДАЖЕ, хотя что я удивляюсь, от протеинов же в сорокет уже сей мир покидают...

>>940796 (OP)
http://rippedbody.com/chin-up-pull-up-progress-guide/

Аноны, видел такую тему, где люди подтягиваются ПО СЕЛУЯНОВУ. (какие-то циклы, в конце циклов работа на митохондрии... тогда вначале работа на миофибрилы? Непонятно.) Кто-нибудь знает как это реализуется на практике?

Блять, анон, жиза! Вообще, меня удивляло как дрыщи слабые берут и хуярят подтягивания, а я по массе больше, но не могу, просто руки не поднимали. Так вот, год примерно отжимался, гантельки дома и тд, нихуя с подтягиванием нет. Пошёл летом в качалку, и там есть такая хуйня типа "гравитрон", на нём подтягиваешься, а под коленями типа вес дополнительный, который тебя толкает. Крч загугли. И вот, я делал 4х12 с самым большим весом, потом уменьшал и уменьшал. Через 2 месяца, или даже раньше, смог сделать несколько чистых подтягиваний на турнике, радости дохуя, в планах дрочить теперь подтягивания на турнике дома каждый день, как тренил и отжимания.

>>940796 (OP)
92 кг нихуя ты толстячок

подтягиваюсь каждый день 10х4 обратным хватом и 7х3 с перерывом между подходами в полторы минуты, с утяжеленим в 7 кг, хочу дойти до 25 кг утяжеления сам вешу 53 лол

>>943044
upd: Имеются ввиду подтягивания широким хватом.

>>943044
Просто удобнее держаться, не надо скрючивать руку в запястье.

>>943054
>удобнее держаться
хуй знает, у меня такая форма перекладины вызывает психологический дискомфорт

У меня другая проблема. Как нарастить количество. Уже много лет не могу выйти за пределы 10 10 10

>>944049
Анал логично. 10 научился подтягиваться за месяц с небольшим, а дальше прогресса ноль.

>>944068
Макс?

>>944049
та же хуйня но из-за слабых кистей, подтягивайся с утяжелением, потом когда привыкнешь с 10 кг 10 раз делать без них будешб делать все 20

>>940796 (OP)
1)Сбросил вес с 116 до 96
2)Упражнения с гирей
3)начал с узкого хвата,получалось 1-2 раза
4)дальше само пошло

Подтягиваюсь третий год чуть ли не ежедневно. физачую без фанатизма лет 10 в целом
Сначала просто висел - остеопат прописал, сказал если не хочу под нож ложиться из-за грыжи (0.5мм в поясничном отделе с защемлением нервного корешка. Немели даже пальцы на левой ноге от ходьбы), то виси постоянно, делай правильную растяжку и всё возможно будет хорошо.

Кароч форма позволяла и я вместо постоянного виса начал подтягиваться в придачу.
Начинал раз в 10 где-то. Тупо подтягивался через день, забив хуй на всякие восстановления и тд.
Хват широкий от себя - один день, хват узкий от себя - другой. При широком задействуется в основном спина, в чуть меньшей степени руки. При узком от себя задействуются предплечья и бицепс, плюс всякие мышцы-стабилизаторы и тд.

Спустя три года сегодня мой день подтягиваний (в неделю их два) выглядит примерно так:
раз в 7-10 минут я отрываюсь от дел на работе, подхожу к турнику и ебашу каждый подход по максимуму, медленно, без рывков, концентрированно.
Обычно выходит так: 24-23-22-21-...15-15-15-14...
Специфика работы позволяет подтягиваться часа полтора-два, так что всегда за эти 1.5-2 часа делаю 130-170 подтягиваний в сумме.

Почему-то на 24-25 мой прогресс кончился, стою на месте уже год точно. Вероятно надо начинать подтягиваться с весом, но возможности нету.
Алсо, один раз могу подтянуться на правой руке, правда тело разворачивает при висе так что я всё-таки совсем немного для стабилизации помогаю левой.
Такая хуйня.
Начинай с малого и старайся подтягиваться через день до отказа. Подтягивайся по убывающей от максимума до "нимагу". Лично со мной такая метода работала.
Ах, да, после первого же месяца как начал подтягиваться грыжа почти перестала мучить.

>>956992
Чуть не забыл.
188/91
27 лвл.

>>957002
можно так если ты год подтягивался с утяжелением килограмм на 10, а потом без него стал

>>957021
Хуета в пол-амплитуды like this
https://www.youtube.com/watch?v=qNRFvlcVBUU

Нет смысла делать много повторений с раскачкой, смещая усилия на руки и обозначая повторение, задирая подбородочек к перекладине. Я такие подтягивания условными считаю. Качественные подтягивания на широчайшие - это когда ты подтягиваешься так высоко, что твои ключицы с головой в верхней точке находятся куда выше перекладины. А подбородком касаться толку мало, это пол-амплитуды.

Вот здесь H4K делает правда узким хватом, но видно, насколько он выше перекладины в верхней точке.
https://www.youtube.com/watch?v=mGMCBdzaJjI

Если целенаправленно качать широчайшие, то 10 таких неторопливых подтягиваний средним хватом в подходе более чем достаточно, даже кочки уровня H4K не делают больше 10-12, ибо ни к чему. Я тоже раньше делал дохуя "лишь-бы-засчитать" повторов, но все это на потеребить тщеславие. В полную амплитуду к груди мне пришлось начать с 6 повторов, хотя на отъебись мог все 15, верхняя часть движения самая сложная, но она и дает усилие на мышцы спины. Опять же только если руки разводить в стороны и тянуть назад за себя локти, а не выводить их вперед и превращать упражнение в подобие молотка на битсопс. Пиздеж про 20+ качественных повторов в полную амплитуду, это крайне тяжело даже для проф. спортиков. Алсо невозможно физически сделать 24 повтора до отказа, и после отказа сделать еще 23 с отдыхом в пределах 5 минут.

Еще верх тупости - делать с доп. весом в пол-амплитуды. Все усилие на руки. Только цифрами на физаче покидаться, а толку ноль. Я видел даунят, отжимающихся на брусьях в четверть амплитуды с блином на 3-4 раза.
https://www.youtube.com/watch?v=ceT-vwjFrKI

>>940796 (OP)
>186/92кг.
>нихера не умею подтягиваться
Я даже не знаю, почему так.

>>957031
Чувак, я тоже люблю оправдывать то, что не могу много подтягиваться всяким разным. Ну типа вес у меня большой, медленно делаю, амплитуда полная, ага. Понимаю тебя.

Пользуясь случаем хочу посоветовать вам послать нахуй ремни для запястий для держания за турник. Со временем ваши запястья станут такими сильными что вы сможете висеть 1-2 минуты спокойно, не используйте эту хуйню, она атрофирует запястья.

>>957074
Нихуя ты не понимаешь, ты и подтягиваться-то не можешь, жиробас. Понимает он, лол

>>957089
Ну так сядь на холодное, ебаклак

>>957090
Давай вместе сядем, а то все подтягиваются много раз, а мы с тобой в полную амплитуду и никто не понимает какие мы на самом деле крутые.

>>957092
>05/09/16

>>957093
Кто мы епта, ползи отсюда червь, с миром.

>>957094
Спокойно, пагень начинает вникать в суть двача

>>957098
Когда-нибудь дорастёшь. Не отчаивайся.

>>957100
Всратые манявры, будь проще

>>957102
Когда-нибудь поймёшь. Слишком сложно для тебя.

>>957103
Даже жаль тебя, если честно.

>>957104
Мне тебя больше жаль.

>>957106
Сочувствую

>>957113
Какие же мы с тобой охуенные, подтягивающиеся мало, но до пупка, сочувствующие.

>>957117
Я охуенный, а кто ты, петух?

>>957118
Я охуенный.

>>957120
Охуенный петух, мне по нраву.

>>957121
Сидим тут охуенные петухи, классно.

>>957123
Удачи вам

>>957124
Да, удачи нам с тобой.

Этот тред петушиный.

>>956992

Малаца

>>956992
какие успехи в наращивании мышц?

>>940833
сука какой он угарный, у него голова меньше грудной мышцы. Все кочки такие?

>>957042
Я 191/95 подтягиваюсь раз 15. Хотя основной мой вес это не мышцы, а говно, жир и вода.

>>960391
1) Подтягиваешь 10 раз с 50 кг. на поясе.
2) Выебываешь на турничке, дроча без веса на 30+ повторов, рассказывая что делаешь более 9000 подтягиваний в день.
3) ???
4) Лохи стирают руки в кровь и заебываются в кал.

>>960391
>3x3
Если это не с отягощением а чисто со своим большим весом, то можешь все разы делать чисто негативные. Пока не сможешь раз 8 сделать за раз.

Даже раз в день это много. Но пока стартуешь, можно раз в день. Потом переходи на через день, два раза в неделю, но уже с отягощением.

>>960391
Что-то старый анек вспомнился.

Мужик купил козу на базаре.
Первый день доит - ведро молока.
Второй день - полведра
Третий - вообще ничего. Дальше еще неделю промучался без результата, пошел к ветеринару.
Тот провел осмотр и пишет диагноз "Сильно задроченный козёл"

Мораль
Даже козлу время на восстановление нужно. А мы люди - вообще очень слабый вид.

>>940796 (OP)
Тут главное не жалеть себя. Вспомни перед подтягиваниями какую-то позорную бугурт стори. как перданул с подливой перед еот, как ерохин тебя обозвал нимужиком перед компанией тянок и подобное Разозли себя, только не уходи в уголок плакать а доведи себя до состояния когда хочется провалиться сквозь землю и рвать на себе волосы. Бурст адреналина поможет тебе не жалеть себя и выжать максимум.

>>940796 (OP)
>сап двощ. созрел такой вопрос. дожил до 23 лет. и нихера не могу пожать сотку от руди. много попыток было и в детстве, и уже когда был повзрослее - никак. просто никак. так вот вопрос - как научиться жать сотку с 0? в инете прошерстил инфу - все слишком расплывчато и муторно. нет конкретики. сегодня начинаю ходить в зал, поэтому решил обратиться к знающему анону за полощью. 23 лвл. 186/92кг

>>960748
ох уж эти омега-методики

https://www.youtube.com/watch?v=lXJA9rjie7g

И вот так ведь подтягиваются все "писят раз в подходе"

>>962218
Ну подкачатсо-то так можно, и по хую ваще, что он подбородком до палки ни разу не достал.

>>942992
Я знаю, но не скажу. :3

>>962218
Себя покажи, пиздюк.