Нужна помощь. Как расширить верх торса? Желательно собственным весом. До этого ходил на турники но потом похолодало и стало не совсем комфортно там заниматься. В домашних условиях что можно придумать,? отжимания там.... чтобы примерно понимать о чем идет речь картинка прилагается
>>962073 (OP)Ты можешь себе только очко расширить, унтер ебаный.
>>9620>>962079ебать самый грамотный совет. иди ебнись об стенку а твой жир уже прилип к одной из стенок твоего тупого черепа., может когда он отлипнет сможешь изъясняться более грамотней.
>>962081>более грамотнейЫЫЫЫЫЫЫ
Я так понимаю у тебя unterus pectoralus, скорее всего тебе лет 16-18. Бытует мнение что этот недуг можно пофиксить дыхательными приседаниями со штангой и пулловером с гантелей, но на практике я еще ни разу не видел чтобы кто-то себе их растянул должным образом, ибо это костяк, а костяк практически не меняется. В твоем случае чтобы хоть как-то начать походить на человека нужно развить мышечный каркас в верхней части, а дедуленой круглой гантелей в 8 кг ты сможешь расширить себе, как уже сказали выше, анус. Посему пиздуй ка ты в зал, и желательно найми себе хорошего тренера хотя бы на месяц, чтобы он поставил тебе технику и объяснил за все нюансы этого непростого дела.
>>962073 (OP)пиздуй блять в зал, чего ты боишься
>>962073 (OP)Ешь больше каши гречневой
>>962135> а костяк практически не меняетсякак вы заебали свое мракобесие ретранслировать - после 21 года не ростет, пок-пок окно ростая в зал пошел в 37 и за два года раздался в плечах на 4 размера
>>962154В жопе ты раздался на 4 размера
>>962073 (OP)Милая зелень. Но для тех кто прочитает этот тред и действительно ищущих выход, скажу следующее:1. Отжимания (любых видов)2. Вертикальные отжимания3. Гипперэкстензии, лодочка и т.д.4. Мосты, перекаты, короче шеяИ бро хотя тут в основном пидорасы, не забывай про ноги. Не билдердские бесполезные мешки с говном, а нормальные. Делай воздушные приседания, выпады, выпрыгивания.
>>962185хоть что-то дельное спасибо бро
>>962157Мышечная гипертрофия =/= расширение кости, дурачок. То что твои плечи стали шире это заслуга исключительно мышц. Пойди сделай рентген верхней части тела и посмотри на свои узенькие плечи.
Мимо кассы.>>962210>>962154
>>962154Ты просто чуток накачался + намасси.
>>962260бляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя, каждый раз когда вижу намасси неистово кричу!!!!
>>962073 (OP)Домашний турник, и очень широкий хват, мне это помогло и тебе советую, ну или то что говорил>>962185Ну или в зал, но турник и свой вес наше все, а железо для пидоров
А, ну и подъемы ног в висе
>>962073 (OP)Тащемта секретов то тут и нет. Тупо берешь и без задней мысли расширяешь.
>>962563))
На плаванье запишись додик.
>>962073 (OP)Отжимания на брусьях для груди, отжимания в стойке на руках для плечей. Вот и всё.
>>962073 (OP)А перчатки и теплую одежду одеть религия не позволяет?
В общем так оп. Подтягивания, подтягивания и подтягивания. Хватом шире среднего. Лучше максимально широким но он не всегда удобен бывает, да и амплитуда значительно сокращается. Но в плане расширения костяка ничего лучше нет. Больше чем уверен что если сможешь 5*12 широким хватом в спокойном темпе, без рывков и дроча кривого, у тебя будет солидная широкая рама. Потом средняя дельта, но тут уж выбирай сам упражнение, здесь все очень индивидуально. У меня хорошо она прот от протяжек простых, у кого то от махов через стороны. Но тут учти, дельта очень боится перетрена, она просто расти не будет. В натураху разумеется. Вполне может быть что хватит и 3-4 подходов по 10-12 повторов. В силовом стиле на дельту лучше вообще не работать, убьешь связки.Ну и последнее - талия. Максимально уменьшай ее. Бросай все тяги и приседы на 5-1 раз. Только с комфортным весом от 15 и выше повторений. Ничего так не разносит пердак с талией как присед и тяга на разы. Никаких наклонов в стороны с гантелью. Найди свою прогу на пресс. Она тоже индивидуальна. Не заывай про поясницу, особенно если становую не делаешь. Иначе пресс тебя вперед скручивать будет.
Как то так.
>>963416спасибо бро за хорошее описания. касаемо турника, широким делал 5-6 повторений и 6 подходов,знаю что мало но сколько мог...думаю чем можно заменить подтягивание дома,на улицу не выйти дубарина ветер не совсем приятные условия для трени.
Делай дельта-хуек, самое лучшее упражнение на дельтовидные, станешь широким и пропорциональным.
>>963914Хули я занимаюсь на улице. Позавчера ваще в футболке занимался, ну у нас 15 градусов тепла, но был и холод нулевой пару недель назад тоже не мешало. Одень на себя как капуста футболки кофты и сверху одимпийку шапку и перчатки и иди занимайся. Двигаться удобно куртка не нужна не мешает и выглядишь норм. Хули ты, даже зимой жарко бывает что кофту снять хочется. Ток поначалу думаешь шо холодно будет. Не ищи себе оправданий бля
>>963243Щя школьники нежные слишком
>>963416>подтягиваниядвачую, даже знакомые заметили что стал шире в плечах
