Программы тренировок из первой книги. Еще больше найдете в книге C-MASS.

О прогрессии. Второе изображение (бесцветное) - допиленный, красиво сделанный вариант от анона из предыдущего треда, спасибо ему.

>>938137
Бамп вопросу.

Первый пик: еще упражнения.
Полный размер: http://savepic.ru/11205976.jpg

Дополнительно: какие-то ребусы.

Ну и идите нахуй тогда, пидоры. Дрочат на свои картинки, а нормально объснить — хуй. Казлы.

>>938159
>>938148 (второй пик)

>>938180
То есть сначала нужно научится выполнять упражнения от отжимания от стенки до отжимания на одной руке, а уже потом переходить от двухдневных к трехдневным и так далее программам?

>>938184
Щито?
Программы даны тебе в >>938147. Выбирай на любой вкус.

>>938184
Да. Но насчет n-дневных программ нужно смотреть по своим ощущениям, успеваешь ли ты восстанавливаться.

>>938155
Господа теоретики, поясните как соотносятся Beginner-Intermediate-Progression требования Вейда с картинкой два.
Допустим, если я делаю 3х50 отжиманий, то по картинке это полезно при 25% от повторного максимума. То есть, я должен мочь делать 3х200, а делать 3х50. И типа если я могу делать 3х50 до отказа - то это хуйня. Или я где-то не прав?

Кто-то понял что значит нижняя часть третьей пикчи (подходы)?

>>938150
Как делать Sitting Pull-Ups? Что это за хуйня вообще? Гуглил - не нашёл

>>938191
И с двухдневной на трехдневную переходить уже со ста отжиманиями на одной руке?

>>938201
Типа как скручивания (на пресс), но сгибаешься не с помощью мышц живота, а с помощью сгибания руки, которая держится за ногу. Присмотрись к картинке. тоже гуглил и не нашел

>>938206
Блять, да похуй сколько ты отжимаешься, я же говорю. Главное: успеть восстановиться. Успеваешь - хуярь три дня, четыре, шесть как я.

мимо комнатный долбоеб

>>938208
Да хуй его разбешь, в том то и дело. На картинках написано отжимание от стены 1×10, а в программе 2-3 подхода.
1×10 если что, я с легкостью выполню, даже не запыхаюсь. И что дальше, неделю отдыхать? Гайд мне тупорылому нужен от и до.

>>938227
С У С Т А В Ы
У
С
Т
А
В
Ы

берегу

>>938218
Почему бы тебе просто не делать базу? Сначала с пустым грифом, потом с блинами.

>>938236
>грифом
>блинами

Дядя, ты тредом ошибся.

>>938230
Чую пахнет новым мемасиком для троллинга ньюфагов типа разгона метаболизма.

>>938243
Ты не веришь в плавность?
Я сам ньюфаг, занимаюсь с конца июля, но книгу прочитал еще зимой. ленивый червь

>>938245
А чего бы не полгодика от стенки отжиматься? Ну что бы уж точно всё плавно было.

>>938238
>Дядя, ты тредом ошибся
А ты, мальчик, ошибся в выборе тренировочной программы. Интересно, через сколько лет суходрочик до тебя это дойдёт?

>>938249

Я делаю по книге. Книга о том, как развить физические способности используя только собственный вес. Какие, нахуй, блять грифы? Какие блины, блять? Вообще охуеть.

Про плавность. В первой книге есть рассказ про "тупой" и "умный" путь. Я делаю по умному, т.е. не спешу.

но в треде-то знают истину, не то, что в книге

>>938245
При прохождении 1-4 уровней у тебя более чем достаточный плавный вход в обычные отжимания. За те 5 недель дойти до 4 уровня реально. Считай целых два месяца подготовки к отжиманиям, к простым отжиманиям, карл!

Скоро придётся гайд для мимокачков писать. Несут одну и туже хуйню каждый раз.

Микрогайд для качков: ПОШЛИ НАХУЙ ОТСЮДА

>>938251
>рассказ про "тупой" и "умный" путь
>Я делаю по умному, т.е. не спешу.
Вейду надо было ещё написать рассказ про "слишком умных" зеков, которые весь тюремный срок тратили на подготовку к физкультуре, а потом переквалифицировывались в библиотекарей, потому что были уже достаточно сильные, чтобы поднять стопку книг.

>>938229
Ты не понимаешь, что я не понимаю?

>>938256
По пунктам, что тебе непонятно?

Интересно, вон те жирные зеки с последнего оппика тоже от стенки отжимались?

>>938251
>Я делаю по книге фантазёра написавшего её со скуки сидя в тюрячке чтобы поглумиться над лохами которые никогда ничего не добьются занимаясь по ней
Ну ок, ясно. Лох не мамонт, он не вымрет.

>>938259

Почему даже не открывая книгу ты пытаешься сделать умное лицо ебло? У всех разный уровень тренированности и здоровья, образ жизни, генетика, болезни.... Чтобы каждый мог вкатиться присустствует градация сложности по уровням. Да, не идеальная, напиши книгу где будет лушче... Никто не заставляет начинать с 1 левела, персонально ты, раз такой умный, хуярь с 10 левала подтягиваний на одной руке.

>>938257 —> >>938137

Но вроде этот >>938191 господин объяснил.

>>938261
>Чтобы каждый мог вкатиться присустствует градация сложности по уровням.
В аудитории этих книг я тащемта не сомневался - всё те же школьники не могущие в базовый уровень ОФП, стесняющиеся показать свою немощь в зале или мамка на разрешает туда тратить деньги. Всё как всегда.

>подтягиваний на одной руке
А что-то ещё более бессмысленное в этой книге есть?

>>938274
Не нравится - ебывай. Нахуй ты срешь, мразь?

>>938277
Воу-воу, палехче. Не надо так гореть.
Вот здесь >>938236 я спросил, по какой причине чловек не хочет тренироваться наболее простым и эффективным методом. В ответ получил ПОКПОКПОК КОЧКИ НИНУЖНЫ ХОЧУ ЖРАТЬ ГОВНО ИДИ НАХУЙ ОТСЕДА
Собственно, от чего такая упорная фиксация на сомнительной и неподтверждённой всерьёз методике? Детский нонконформиз в жопе зудит?

>>938274
Разная аудитория, чини детектор. Кто-то начинает тренироваться и это не повод для подъёбок, кто-то поддерживает форму, как я например.

В чём проблема-то? Ну, тягал я штангу и гири, но больше ЛА занимался и турником, не у всех цель максимальные веса гомункул из пупка, свечи в анусе, химия, вывернутые локти....

>>938285
Новомодная калистеника. То ли дело самопальная штанга и батины гири - вот это проверенная тема.

>>938291
>Новомодная
Нихуя себе. Просто высрали название для обычной физкультурки и она уже стала непроверенной.

>>938292
>силовой предел
Вот именно. Кто-то бегает, кто-то кардио, плавание, воркаут... Везде разные режимы работы мышц и качество силы разное, смысл ебать мозги. Не нравится тягай штангу. Но я не видел слабых турникменов.

Недавно сюжет показали, чемпион мира Окулова по штанге, дрова пилил для бати... Ручная пила и он до половины только одну чурку пропилил, устал... Я на даче 3-4 таких распиливаю, силовая выносливость - режимы работы мышц разные..

На этом заканчиваю, если не дошло тут уж ничего не поделаешь.

>>938295
>На этом заканчиваю, если не дошло тут уж ничего не поделаешь
Лолшто?
>свечи локти химия
>Короч все занимаются разным
>нравится-ненравится
>Короч, там где-то штангист не стал пилить полено)))0)
Это что, твои аргументы были?

Ладно, я спрошу другое. Какова цель занятий именно вот этой хуйнёй из треды? Просто цель, простая и ясная, которой можно достигнуть только дроча на книгу хитрожопого зека?

>>938303
Тебя ебет? Иди нахуй чмо.

>>938303
>Короч, там где-то штангист не стал пилить полено)))0)

Нет так непойдёт. Ты с умным лицом обсираешь конкретную осязаемую систему. Опираясь на абстрактное КО-КОКО. Ни в физиологии ни в тренирвках ничего не понимаешь, чёто там штанга, сила, хуё-мой.

Давай конкретно, ты о чём вобще? Гиревики сильные или слабые? Или по твоей логике штангист сможет тягать гири как и они? Типо больше вес поднял же... Или лифтёр сильнее гимнаста и крест на кольцах делает? Или лифтёр вывезет в дисциплинах силового экстрима.... Итд.

Ты шаришь на уровне полнял штангу чото там стало сильнее, и пытаешься кого-то учить... Поэтому у тебя и вопрсы соответствующие, не имеют смысла.шёл бы ты в... /b/ надоел

Хуйня все ваши схемы, дрочка повторений и прочее. Ебаште три отказных подхода. Прогресс будет отличный.

>>938340
Мммм, щас бы перетреном обмазаться.

>>938326
>обсираешь конкретную осязаемую систему
Отнюдь не систему.

>Опираясь на абстрактное
Анон так ничего и не смог противопоставить моим аргументам, не смог ответить на простой вопрос переведя стрелки оппонента. Вы как ёбаные религиозные сектанты которые на предложение доказать истинность своих утверждений начинают кривляться и требовать, чтобы это им доказали их ложность.

>Ты шаришь на уровне полнял штангу чото там
Я вбрасываю ортодоксальные тезисы и задаю конкретные вопросы. Ни обоснованных возражений по первым, ни конкретных ответов на вторые вы так и не предоставили. И если аргументация уровня ВАМНЕПОНЯТЬ меня уже давно не удивляет, то неспособность ответить на два конкретных неудобных вопроса вызывает только здоровый гомерический смех над витающими в фантазиях неосиляторами. На этом с тобой всё. Жду адекватов способных в диалог.

>>938342
Мда, вся суть местных рахитов. Щас бы от простой физкультурки три раза в неделю перетрен словить. Я вот когда без железа занимался не по три делал, а по пять. Надо побольше от стены поотжиматься.

>>938345

Система совокупность элементов. Просто ты лезешь в ещё более сложную область, в которой тоже ничего не понимаешь.

Ты не привёл не одного аргумента, мне нечему противопостовлять, но я попытался тебе объяснить на понятном тебе бытовом языке азы, ты и этого не осилил...

На этом действително всё. Жди объяснений на доступном тебе языке. Они не заставят себя долго ждать..

>>938342
Ой, да перестань, инвалид. Какой может быть прогресс от двух лёгких подходиков отжиманий в неделю? Да никакого. Это настолько низкий объем тренинга, что любой нормальный тренер просто бы поржал с такой проги. В тех же ненавистных качалках делают на одну группу мышц по 4-9 подходов, из которых 1-3 отказных. И прогрессируют ведь не хуже вашего. Да я сам месяц занимался дрочкой повторов и не прогрессировал вообще. Чуть не бросил все тренировки от отчаяния. Думал даже на перетрен (лол) Потом стал делать в отказ и дело пошло как по маслу.

>>938347
Какое-то анальное сверхманеврирование. Тебе процитировать эти сраные два конкретных вопроса на которые ты не смог ответить?
Алсо, два свежих АРГУМЕНТА
1) По всему миру сотни тысяч человек сделали силу и мышцы тренирусь в зале с железом. Многие из них выступали, выступают и будут выступать в различных соревнованиях. Система не только прекрасно задокументирована, но и подтверждена многочисленными живыми и уже не очень примерами.
2) Где же тысячи пришедших к успеху ВЕЙДАНОВ? Почему же все они оказываются кукаретиками, агрессивно агитирующими за уэйдовскую систему, а потом бесславно скрывающимися в тумане? Потому, что теория в которую они свято верят не рабочая, очевидно же

>>938355
Может быть разница в том, что для вейданов вершина успеха не заключается в том чтоб на соревах) медальку получить?

>>938355
Дядя, я тебе еще утром сказал чтоСМЫСЛ И ЦЕЛЬ - получить физическую форму без железа. Сука, блять, хули неясно? Ты, видимо, прочитал что-то вроде "железонинужно". Оно нужно. Но не в этом треде. Понял?

>>938355
1) Ты не умеешь в логику, и даже отдалённо не знаешь что такое сила, силовая выносливость.. Причём умудряешься сравнивать эти вещи и говорить как тренироваться. Написал полную хуйню, но именно этим ты и страдаешь.
2) Я не адепт Вейдосистемы. По большому счёту все его книги из древних как мир упражнений, обкатаны они в спортивной гимнастике, в более современном варианте - воркауте, в разных пропорциях и количествах... Открой наконец книги посмотри кто показывает упражения, и чем они занимаются... Видео по соревнованиям по воркауту в помошь.

Ты уже зашкварил тред, к счатсью всё это потрут.

>>938145 (OP)
>Convict Conditioning thread №10 Юбилейный
Ну в этом трэде мы просто обязаны отполировать всю платину конвикта:
- как начать отжаться от стеночки 50 раз
- наконец узнаем как прогрессировать до 2 лвл
- почему большая шестерка не работает и никакой силы не будет
- и наконец: где найти турник

Скоро два года будет как занимаюсь, научиться подтягиваться на одной руке так и не научился. И отжиматься тоже, качественно.

>>938397
Вчера начал заниматься, по фану попробовал – получилось.

>>938399
Найс троллишь.

На одной я имею ввиду уровень 8.

Чет уже 4-й год дауны обсуждают, как они прочитают книгу и накочаются, а накочанных так и нет.

>>938409
На реддит съебали, не по масти тереться об местных потняков.

Как влияют ранеутренние тренировки на организм и прогресс?

>>938409
То же самое можно сказать про "качков", которые кукарекают про зал и дают охуительные советы.

>>938415
ГРОБ ГРОБ... ну ты понел.
Да индивидуально епт. Как... Не насиловать же себя, если не проснулся, например. Я вот сыч, поздно просыпаюсь, хоть и рано встаю, мне вечером норм кочяца.

>>938415
На гибкость хорошо с утра. Иногда кардио тренировки. На силу нельзя.

>>938415
Три глубоких приседа и стойка на руках полминуты нормас зарядочка, больше нафиг надо я считаю.

>>938426
>Три глубоких приседа и стойка на руках полминуты нормас зарядочка, больше нафиг надо я считаю
проиграл

>>938430
Дохуя любитель воркаутить до седьмого пота с утра не сравши?

>>938196
Товарищи, хватит сраться с кочками и набежавшими в честь открытия треда троллями.
Давайте лучше обсудим теорию калистеники и ответим на мои долбоёбские вопросы

>>938447
>обсудим теорию
Может лучше обсудим практику?

Завтра последний день лета, а там и зима не за горами. Я за лето научился делать выходы на турничке во дворе, хотелось бы не проебать этот скилл, а наоборот прокачать его получше. Где искать турник зимой, чтобы не упираться башкой в потолок? Или только по оттепелям выбегать в тот же двор тренить?

>>938478
Такой же вопрос.
Я сейчас на 2 уровне подтягиваний, ебашу всякие подготовительные упражнения для перехода к полноценным подтягиваниям. Надеюсь к зиме как раз доебашить скилл подтягиваний.
Какие вообще подводные камни в турниках зимой? Холодно? Ну куртка, перчатки. Да, движения скованные получаются, да, потеть в куртке не очень приятно, но если куртка норм и вы не за полярным кругом У меня вот редко бывает зимой ниже -15 градусов, обычно в районе +2 - -10 болтается температура. Хотя из-за влажности чувствуется охуенно даже те же -10.
Вообще никогда не то что зимой, а вообще раньше не занимался на улице да и не на улице. Днище-кун, да. Так что, могу очевидных подводных камней не увидеть.

>>938447
Нинужно.

>>938478
Если сосницкий школьник не проблема. В остальных случаях спортзал или сосредоточиться на других скилах>

>>938488
куртка ненужна. водолазка + толстовка для -20 вполне хватит. если ветра нет то вообще похуй, хоть в майке выходи на турник.

Плин. Посоны. Если совсем никак и турник только на улице, вы ещё и яйца прокачаете. Разминка, прыжки, бег вокруг площадки, махи. Не стоять после подхода, ходить, иначе застыните. Желательно старые покоцаные перчатки(зимние). У меня были тряпичные рукам быстро приходил пиздец.

мимо опытный ёба сибиряк

>>938489
А если не школьник, то в чём проблема?

Для зимы я уже подготовил вот такие перчаточки. Термостойкие, внутренняя сторона мягкая, а "сторона хвата" прорезиненная. Каеф. наверное, до зимы еще дожить надо

алсо для совсем еба-случаев. турник стоит тыщу рублей. если вкрутить в квартире негде то вкрутите на лестничной площадке перед квартирой

>>938498
Где достал, бро? В своё время друганя отдал такие, когда работал бортпроводником. Они охуенные.

>>938500
Валялись за шкафом, без шуток.

>>938498
В спецодежде такие продают. Еще там бывают похожие, винтер манки грип. Это не фирма, а покрытие такое шуршавое, я в таких бочки зимой на работе катаю, очень хваткие.
мимогрузчик

>>938637
Желатин штоле?

>>938498
Они дают бездну хвата. Я в похожих на работе на одних руках перелезал через блестящие барьеры из нержавейки и поднимался по кабелю с упором ног в стену, хотя хват у меня блядски слабый.

>>938664
Animal flex

>>938664
Мамка два ведра холодца наварила.

Программа рассчитана на дрыщей? Или паря с 1 степенью ожирения потянет?

>>938869
Да, но похудеть с этой программой будет долго. Загляни в жиротред

Планирую после какого-либо упражнения переходить на качание железа, чем занимался в начале года 3 месяца. После какого это будет оптимально? Я думаю, что после пятого, т.к. эти упражнения уже максимально похожи на упражнения в зале, все, что дальше, уже изъбства с усложнениями обычных упражнений. Как вы думаете?
Восстанавливаюсь, после недотравмы на плечевых.

>>938892
Нормально сформулируй. Не граммар-наци, но тебя хуй поймёшь.

>>938895
Правда, ничего не понял? Ну, смотри, браток. Есть упражнения пятого уровня: обычные отжимания, подтягивания, приседания, полумостик и прочее.
Есть первого: отжимания от стеночки, приседания головой вниз и прочее. Какой уровень хорошо подготовит мышцы и связки/суставы к качалке?

>>938898
Недавно как раз за эту тему с челом из силового экстрима.. Он говорил о нормативах, пытался с чем-нибудь сравнить, чтобы не абстрактно.. ГТО, нормативы, вузов.. Если даже этого нет они просто с тобой работать не будут...

Ты правильно определил 5 уровни упражнений, единственное не знаю за подъёмы тела вниз головой, никогда такое никто не тренировал из знакомых.

По сути, 5-6 урвони и есть тренировка, ниже - подготовка к тренировке, выше понты и необязательные супер-скилы для понтов.

>>938910
Ну ок, я так и думал. В принципе, это и логично. Спс.
>единственное не знаю за подъёмы тела вниз головой, никогда такое никто не тренировал из знакомых.

Я их и не тренирую, лол, заменил лайтовым жимом гантелей.

Эта хуйня вообще нормально работает? Ответьте кто всерьез и долго ей занимается? Как то прочитал обе книги и фак, начал с самых первых упражнений, но на них и остановился, сейчас думаю вернуться.

>>938989
Работает для набора силы если заниматься так, как говорит Уэйд.

>>938992
Сколько времени ты тратишь на каждый уровень?

Месяц? Вейд насколько помню столько советует.

>>938992
Нет никакого Уэйда, а авторы книженции сами имеют довольно скромные физические данные.

>>938997
6 кубиков у них есть? Рельеф есть? Мышцы видно? Мне в принципе большего и не надо.

>>938993
Занимаюсь по ветерану, вроде. Это там, где нужно 6 дней подряд заниматься, а потом день отдыха. Времени в день уходит немного:
2 мин. разминка всего тела.
0.5-2 минуты подход упражнения в зависимости от кол-ва повторений, естественно.
Цифры примерные. Я понимаю, что это все не очень серьезно, но я тот анон, который готовится к качалке после перерыва.

>>938993
А, ты спрашивал, сколько времени я трачу на уровень. Ну, по-разному, конечно.
Приведу пример на первом уровне, который только-только окончил.

Сделал начальный. На след. тренировке сделал 2 подхода начального. На следующей два подхода начального + 10 повторений к подходу. Когда добираюсь до мастера, то делаю три подхода продвинутого. И так же по 10 раз добавляю к подходу за упражнение. Дальше будет немного сложнее, поэтому буду добавлять не по 10 раз, а уже по ощущениям. Может и по 10, лол.
Сроки считай сам, мне лень.

>>938989
Программа "одиночное заключение" хорошо работает. Остальное хуита (по крайней мере у меня не взлетело). Малые мышечные группы можно не прорабатывать новичку. Ну и выкладываться еще на тренировках нужно. А не на количество повторов дрочить.

Ну что! прошел почти год тренировок (без одного месяца примерно), и я почти что смог пройти 2 лвл подтягиваний!!!

Первый сет: от брусьев, высота чуть ниже уровня плеч. 30 раз
Второй сет: от перекладины на уровне чуть ниже груди. 30 раз
Третий сет: от тех же брусьев, 20 раз + ещё пять добил после дропа на 2 секунды.

Я ПРОСТО МОНСТР, ДА?!

>>939050
Толсто.

>>938997
Топовые тренеры тоже не все были выдающимися спортсменами.

>>939052
Хуясе толсто. Я блядь потел все утро, а тебе блядь толсто. Да иди ты на хуй.

>>939054
>>939052
>>939050
Шутка в том, что подтягивания второго уровня намного сложнее, чем пятого. В старых тредах с них очень сильно бугуртили и дропали, чтобы заниматься дальше.

>>939056
А в отжиманиях от стены сложнее всего.

>>939063
Не траль. Я когда был на первом уровне, то делал упражнения 5с/повтор. То есть, довольно медленно.
А в тех подтягиваниях задействуются совсем другие мышцы, нежели чем в классических.

>>939076
Ну ничего себе, совсем другие мышцы. Ну-ка расскажи какие, попахивает открытием в области анатомии.

>>939092
А как ты объяснишь то, что их делать реально сложнее, чем обычные подтягивания?

Почему бы не перекатить тред в единый занятий с собственным весом тред, с другими методиками и проч.

>>939096
С одной стороны это будет логичным. Но мы же утонем нахуй в абстракции и разговорах хуй пойми о чём. Здесь в 6 упражнениях 10 тредов и хоть какие-то рамки. ПЛЮС ЧЕТЫРЕ МАНУСКРИПТА ОВЕРХЕДА КАЛИСТЕНИКА БЛЯТЬ

Когда-то я прогуливал немецкий, каюсь, и вот недавно со своим енглишем уровня - "сенька верни мяч" и гугл-переводчиком в придачу, осилил запрос: who is Paul coach Wade.

Те же самые обсуждения на форумах с 2009 года, теже скептики кококочки, и прочее.

Дохуища подобных методик, каналы на ютубе, книг схожей и подобной тематики, на енглише чуть больше чем снова дохуя. Есть пароли, явки и имена тех кто добился, да.

Поэтому - ну его на хуй. Отдельно тред можно сделать, и то не факт, что взлетит.

>>939094
Фантазиями.

>>939056
Да не, они намного легче обычных подтягиваний, но соль в том, что их надо сделать 3x30. Это же целых девяносто ёбаных повторений, Карл!

>>938999
>6 кубиков
>Рельеф
>Мышцы видно
Похудеть не пробовал?

>>939132
Дык я и так худой, просто не занимался никогда и в этом вообще не шарю. В зал ходить не хочу.

>>939135
А уроки физры тебе что, ничего не дали? Такое впечатление, что у дрищей не только жир, но и мышцы нихуя не растут Я, например, делаю 20 подтягиваний, но для рельефа и кубиков мне придётся скинуть килограммов десять и засушиться как урюк. Сомневаюсь, что оно того стоит.

>>939139
Я ее проебывал и в компик играл вместо. Ой ебать, скинуть ему придется, сколько ты весишь и рост? 100кг при 1.70?

>>939140
>100кг при 1.70?
Чо такие проекции сразу? Вес 82, рост 180. Лишний жир визуально присутствует но не ебёт

>>939126
Не "намного легче", а всего лишь чуть-чуть, да и то, только вначале. Во-первых, при них надо держать корпус ровно, от чего устаёшь. Во-вторых, основные мышцы, которые там работают - это та хуйня, которая сдвигает лопатки вместе. Стоит этим мышцам устать (а это происходит быстро - они маленькие) и всё идёт по пизде.

>>939162
Это такая же тяга, которую ты выполняешь широчайшими. Хоть в подтягиваниях, хоть в этой хуите, хоть раком когда стоишь и тянешь штангу или гантель. В этом варианте ты тянешь меньший вес нежели при обычных подтягиваниях. То же самое как с отжиманиями, чем выше ставишь руки, тем меньше вес ты выжимаешь. Единственная проблема, с которой ты и столкнулся - это количество, как написал зек выше. Это как если ты можешь раз пять выжать 90, но вот с 50 на тридцать раз у тебя скорее всего возникнут проблемы, хоть вес и ниже почти в два раза.

>>939166
>Это такая же тяга, которую ты выполняешь широчайшими.
Поздравляю, ты делаешь это неправильно. Хотя это уже было в оригинальном твоём посте - перекладина, к которой ты подтягиваешься, должна быть не на уровне груди, а на уровне пояса. Иди переделай, потом приди сюда и скажи, как это было легко.

>>939169
Я тебя точно так же посылаю учить анатомию.

Алсо, есть ещё вариант, что ты, как любой хилый ньюфаг, не может выключать бицульку при обычных подтягиваниях, а в этих это получается и ты тянешь как раз только широчайшими. Лопатки сводить нужно и в обычных подтягиваниях.

>>939172
Что за хуйню ты несёшь? Как ты выключишь бицепс, если движение состоит из сгибания руки? Ты меня отправляешь учить анатомию, а сам не знаешь, где широчайшие заканчиваются?
>Лопатки сводить нужно и в обычных подтягиваниях.
Нет, не нужно, потому что ты тянешь вверх, а не вперёд. Если там и есть какая нагрузка на них, то она минимальна.

>>939176
Лол, всё ясно. Типичный. Вытяни руку вперёд и согни её. Это то, что делает бицепс. Ты сможешь этим движением подтянуться. Я же говорю, ты типичный ньюфаг, который пока не имеет представления о своём теле и мышцах, ты тупо не чувствуешь то, чем выполняешь упражнение.

>Ты сможешь этим движением подтянуться?
Вот так правильно.

>>939178
Я тренируюсь почти на год дольше тебя. Иди, короче, и делай упражнения правильно, с правильной техникой, а потом мы с тобой поговорим.

>>939193
Год хуитой страдаешь, горизонтальные подтягивания, которые входят в ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН у тебя сложное упражнение. Я молчу уже о полном незнании анатомии упражнений. Просто скачивать Делавье и смотреть картинки.

>>939201
>Год хуитой страдаешь
Ничего лучше не придумал? И даже свой обосрамс с "ньюфагом" оправдывать не стал?
>ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН
А если я тебе скажу, что "девчачьи" отжимания третьего уровня по Вейду сложнее обычных отжиманий, ты тоже кукарекать начнёшь? Понимаешь, тебе легко их делать, потому что техника у тебя неправильная.
Сейчас закончил тренировку, и специально для тебя замечал, что у меня болит и устаёт. Так вот, подтягивания второго и четвёртого уровней задействуют предплечья (причём второй уровень хуже, потому что за стол сложнее держаться, чем за удобную перекладину турника), бицуху (полностью, устаёт - пиздец), немного трицепса (совсем чуть-чуть, почти не чувствуется), но на втором уровне вдобавок к этому надо держать корпус горизонтально, и на чётвёртом уровне спина не задействуется вообще никак. Вот и считай. inb4 мы говорили про пятый - дойду до пятого и там напишу, если не забуду.
Алсо, сейчас же пиздуй на турник, вешайся на одну согнутую руку и свободной рукой проверяй, работает ли у тебя бицепс, или нет - будешь удивлён. Кстати, он даже в отжиманиях работает (можешь проверить), хотя казалось бы.

>>939219
Двачую тянку.

>>939219
>А если я тебе скажу, что "девчачьи" отжимания третьего уровня по Вейду сложнее обычных отжиманий
Не удивлюсь, я уже понял, что ты рахит немощный. Хотя кто ещё будет делать всю эту шелуху до нормальных упражнений?

От стены-то хоть нормально отжимаешься, не тяжело?

>>939219
Вставлю свои 15 рублей. Подтягивания идеальные в вакууме - это изначально упражнение на мышцы спины спины, как и тяга верхнего блока к груди. Все вариации с перенесением нагрузки на на другие группы мышц, как например на бицепс, могут быть хороши, но тогда у вас останется непроработанной спина.

>>939225
Хочешь на личности попереходить? Даже не смотря на то, что ты не осилил прочитать простую тоненькую книжку на русском? Я бы не советовал, ты тут не в самом выгодном положении для этого.
Ты понимаешь вообще, что упражнение с правильной техникой и обычное упражнение, которое ты сдаёшь на физкультуре - это две очень разные вещи? Ты понимаешь, что упражнение с правильной техникой намного сложнее? Ты понимаешь, что если я говорю, что одно упражнение сложнее другого, то я, наверное, делал оба этих упражнения (и, наверное, не один раз), и в более простом у меня результаты были лучше? Тебе голова зачем вообще нужна? Пользуйся ей иногда.

>>939225
>делать всю эту шелуху до нормальных упражнений
Делать эту "шелуху" это как минимум получать больше знаний и опыта, мой ретивый друг. Довольно полезно знать не только как усложнить упражнение, но и как его облегчить.

Например можно облегчить отжимания лучника, которые таки сложнее обычных отжиманий, делая их в наклоне (по типу 2 лвл отжиманий). Или отжиматься на одной руке от стеночки будет проще для твоих мослов, чем сразу хуячить однорукие отжимания от пола.

>>938155

Медитировал на второй пик. Сделан на научной базе, но несколько упрощён для эргономики.
В него можно тыкать для подбора левела, целей, дозировки нагрузки ньюфагам.

>>939317
Поясни за графу "повторный максимум". Вот типа чтобы получать эффект от упражнений с количеством повторов 20+, я должен их делать до 25% повторного максимума? То есть, если могу делать 100 повторов хуйни, делать 25? Это же ебота какая-то
Или я не так графу понимаю?

>>939319

Ну, смотри... Ты можешь выжать 1 подтягивание,с пердежом и кефиром из жопы.
Значит нагрузка ≈100% - по таблице: 2-3 подхода--> 1 повторение--> направленность тренировки - сила(цветовая индикация чёрная).

Сделано не идеально конечно, но юзабельно.

>>939319
Хуйня всё это. Можешь делать 100, так 100 и делай. Я так уже попался: отжимался 120 раз в одном подходе, потом начитался умных методик, мол делай лучше 10 раз по 40 повторов. В итоге я через некоторое время уронил свой максимум до 90 повторений. Мог 120, а стал мочь только 90!

>>939325
Ояебу.
1 подход - на отказ
2....5...8... подходы - на выносливость
И таких тренировочек с собственным весом можно делать по 3-4 в день.
А через год замечаешь, что прогресс в силе и росте мышц практически остановился, смотришь на дрищавых друзей-турникменов с многолетним стажем и понимаешь, что дрочить на количество повторений давно не имеет смысла. Записываешься в кочалочку

>>939342
3-4 подхода могут быть и на мышцы и на силу/мощность. Классика жешь - 4x8...
Важна так же нагрузка это процент от твоего макимума.

Приходишь в кокочалку, там теже самые дрищи 50 от груди и 0 прогресса, бросают...
Но на 80% тех кто сваливает - похуй, в пример-то приводят не их, а мезоморфов с тру-волокнами, которых плющит не от кокочалки, а от генетики.

>>939342
3-4 тренировки в день по нескольку подходом, по 5 скажем? И в итоге у тебя ежедневно получается по 20 подходов отжиманий. А потом ты словишь перетрен, очень быстро, а твоя выносливость как была на уровне днища, так и осталась.

И по поводу массы. В воркауте сейчас всё тоже самое, что и в качалке... Жрут быстрые углеводы, протеин-изолят...
Объясняют: как, чего, и когда. Прогресс не хуже качалки. Так что не надо тут лечить... Каждому своё.

>>939351
>потом ты словишь перетрен
Я же не про каждодневные тренировки говорю. День выебся по полной - 1-2 отдыхаешь. А выносливость растёт по тому же принципу что и сила - постоянным превозмоганием своих текущих возможностей. Тут за века культуризма ничего нового не изобрели.

>>939364
>В воркауте сейчас всё тоже самое, что и в качалке...
>Жрут быстрые углеводы, турик анастразол...

>Прогресс не хуже качалки.
То-то все турникмены тонконогие дрищи, а наиболее подкачанные ВНЕЗАПНО оказываются химиками со стажем в качалке.
Запомни, дурик: НИЧЕГО в упражнениях и физиологии человека не изменялось уже много лет. Изменился подход предприимчивых кочек, уловивших тренд. Сейчас половина эталонных заловских химиков втирает за охуенные программы роста ВНАТУРАШКУ БЕЗ ЖЕЛЕЗА ПО ЧАСУ В ДЕНЬ ВО СНЕ и пипл хавает.

>>939379

Мань. Ты прежде чем капсить, в сообщения хоть немного вникай. Я и писал про натураху, химики мне не интересны, ни с штангой, и на перекладине.

>>939383
А я говорю, что ты легковерный даун которому нассали в уши, а ты и рад. Очень жаль, что убедившись на своём опыте, что вся эта хуйня не стоит и недели работы со штангой ты засунешь язык в жопу и уйдёшь в туман как и сотни доверчивых дурачков до тебя.

>>939386
А.. Опять кокочок проявился. Ты уже надоел, к счатстью тебя опять потрут.
Не для вас даунов тред пойми. А про штангу и гири ты мне не пизди, я и 15 лет назад уже тягал.

>>939364
>Прогресс не хуже качалки
>В воркауте
Вот тут смешно было. О каком прогрессе речь? Турникмены работающие с собственным весом никогда не дорастают до размеров дебилдеров, а по силе резко проигрывают пауэрлифтерам. Так что же у них прогрессирует "не хуже чем от качалки"?

>>939393
90% петушков в зале тоже никогда не дорастают до размеров дебилдеров, а по силе резко проигрывают пауэрлифтерам.

>>939395
Ну 10% же дорастают и выигрывают.

>>939396
Такие этим занимаются всю жизнь и не сидят на физаче.

>>938145 (OP)
Покажите хоть, каких результатов добились с этими тренировками.

>>939393
Ты уже запизделся, то дебилдеры, то качки, то лифтёры, химики с натурахами...
Ты по сути разные виды спорта противопоставляешь турнику, ну угомонись уже.
С хуяли ты решил, что такой умный и пытаешься просвещать, вот это единственное чего я не пойму.

>>939397
"Такие" своим примером доказывают, что годы в зале не проёбаны впустую. Но вот в чём мякотка: заходишь ты такой в качалку. Не в новомодный фитнесс-зал облюбованный дрищами и фитоняшками, а старую такую полуподвальную качалку и смотришь на её контингент - это большие массивные ребята, в основном жирноватые, но сука большие и сильные. Или вот слёт турникменов: стая сухих жилистых дрищей по 45-60кг веса. И те и те - тренированные спортивно выглядящие люди, но турникмены превосходят кочек разве что в выносливости так как больше им задрачивать просто нечего.

>>939402
>Ты по сути разные виды спорта противопоставляешь турнику, ну угомонись уже.
А ты по сути приравниваешь турник к качалке
>прогресс не хуже качалки
твоё?

>С хуяли ты решил, что такой умный и пытаешься просвещать
Мм... С того, что я умный и прав?
Хочу напомнить, что начал эту дискуссию с пары невинных вопросов: почему анон выбрал этот путь вместо проверенной и надёжной штанги, ну и попросил показать охуенные результаты, сравнимые с качалкой, от сабжевого тренинга. И всё, турникменов мгновенно разорвало.

>>939410
Какой пример? Чтобы повторить нужно точно так же положить жизнь на это и здоровье. Ну и кроме того по этой логике представители всех остальных видов спорта "проёбывают годы впустую", ведь они тоже не вырастают до уровня дебилдеров. И почему ты считаешь, что для всех быть "жирноватым" лучше, чем быть дрищом, например? Вот к чему вообще ты решил тут проповедовать свои вкусы и идеалы?

>>939414
Для среднестатистического хуя, который не курсит и не обладает задатками прогресс действительно будет сопоставим.

>>939414
>А ты по сути приравниваешь турник к качалке
А вот хуй там. Я даже не против штанги и железа. Но ты нагло маняврируешь.
Мышцы лучше развиты у дебилдеров. Химики, пол ляма в год для поддерания тушки в форме, хуй знает сколько часов в спорт зале.

Ты дохуя умный и умеешь сравнивать? Уголки, флажки, горизонты, подтягивания на одной руке... Всё есть в книгах и видео по воркауту. Тебе это не нужна, а нужна штанга и сало от тренеровок? Так пиздуй в тред штанги, потому что здесь это тоже не нужно.

>>939414
>А ты по сути приравниваешь турник к качалке
А вот хуй там. Я даже не против штанги и железа. Но ты нагло маняврируешь.
Мышцы лучше развиты у дебилдеров. Химики, пол ляма в год для поддерания тушки в форме, хуй знает сколько часов в спорт зале.

Ты дохуя умный и умеешь сравнивать? Ок. Уголки, флажки, горизонты, подтягивания на одной руке... Всё есть в книгах и видео по воркауту. Тебе это не нужна, а нужна штанга и сало от тренеровок? Так пиздуй в тред кокочков, потому что здесь это тоже нахуй не нужно.

>>939416
>Какой пример?
Ты тупой? Пример того, что их занятия привели к охуенному силовому и визуальному прогрессу, очевидно.

>почему ты считаешь, что для всех быть "жирноватым" лучше, чем быть дрищом
Не приписывай мне свои фантазии.

>решил тут проповедовать свои вкусы и идеалы
Ну охуеть, ты любое отличное от твоего мнение считаешь навязыванием и проповедью?

>>939421
>>939422
Не нервничай так, даблпостер.

>Уголки, флажки, горизонты, подтягивания на одной руке
И какой смысл в этом всём? Качок долго и однообразно дрочит штангу не ради штанги, а для построения мускулистой фигуры и/или огромной физической силы, а турникмен вот флажок может сделать.

>здесь это тоже нахуй не нужно
Будь так добр, подними шары в шапку треды. Видишь, там что-то про получение физической силы и набор массы написано? Вот ты и съёбывай из треда если тебе это не нужно.

>>939429
Ни к какому прогрессу они не приводят. Превращаются во фриков на вечном курсе с проёбанным здоровьем. Ну охуеть прогресс, с рождения мечтал спрогрессировать в инвалида к 30 годам.

Кто-нибудь ещё хочет кормить этого тупого пидора из кокочалки? Давно такой ёбанутости и толстоты не видел.

>>939400
>Покажите хоть, каких результатов добились с этими тренировками.
Бамп вопросу. Вангую, что наиболее активно агитируют маньки которые ещё вообще ничем не занимались в своей жизни.

>>939442
Кроме питуха без мозгов из качалки, здесь тебя никто не агитирует, не путайся, и не семени.
Тред для обмена опытом, информацией по системе большой 6-ки, но дауны этого не понимают.

Если больше нравится штанга, где-то должны быть треды соответствующие терды. Ищи их по символическим названиям, свечи в анусе, сколько в сперме белка, и как завлекать даунов в кочалку, ведь основной доход от продажи химии, которую и поставляет тренер.

>>939447
>не семени
Где ты увидел семёнство, шизик?

>Тред для обмена картинками и цитатами из статеек
Этого говна везде хватает. В чём польза конкретного этого треда?

>пок-пок-пок кочки анусай свечки сперма
Я даже боюсь представить ЧТО с тобой сделали качки если теперь ты боишься качалки как огня и проецируешь на них свои странные половые фантазии.

Алсо, и правда схожу-ка я к кочкам. Эти парни хотя бы точно знают чем и для чего занимаются.

Ладно, спалю годноту. Манускрипт незабвенного Доктора Любера КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"
Автор - легендарный Московский качок 80хх, поясняет за мышцы и силу без воды, рекламы и пиздабольства. Что характерно: он НЕ РАЗДЕЛЯЕТ упражнения на качковские и турникменские. Лестно отзывается о турничках как средстве физической подготовки к армии, ббилдингу, укрепления суставов и сохранения формы в межтренировочный сезон. В общем не проецирует ни одного популярного сейчас срачешаблона. Описание максимально последовательно, логично и непротиворечиво. Слишком просто и не модно для современных стремящихся. Ни секретных системок, ни программок на три разворота.

>>939467
Ссылку то дашь?

Топ кек. Его турникмен по ходу изнасиловал и обоссал.

>>939485
Пресс бы, так-то нармуль.

>>939477
>Ссылку то дашь?
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/ дабы не быть голословным. Первая ссылка в гугле, разумеется

>>939494
Разве это ссылка. Тут же не скочять.

>>939494
Ой ну там всё неинтересно, до отказа, перетрен гроб кладбище. Лучше от стены поотжиматься два раза в неделю по 5 раз.

>>939485
Т.е. ты, недоедая, набрал каким-то образом нехилого жира? Не, на самом деле норм тело, но про то, что ты мало жрёшь - ой пиздишь по ходу.

>>939523
На одной руке от пола поотжимайся.

>>939621
Скелет перекосится, травму получишь.

Хочу прокачать себе дельты. Кто-нибудь занимался упражнениями для дельт на дому?
На руках стоять и тем более отжиматься у меня пока не получается.
И вот я решил попробовать такую штуку: становлюсь раком, ноги как можно более прямые, где-то полметра от ступней до рук и вот так отжимаюсь. Нагрузку ощутил нехуевую, как при армейском жиме в качалке. Сделал 3 подхода по 8 раз вчера, планирую продолжать, мне понравилось.
Оцените упражнение и насоветуйте ещё чего-нибудь, пожалуйста.

>>939762
Бамп вопросу. хотя я сам добавляю каждую треню сколько захочу

>>939485
a фотку "до" вбрось?

>>939635
Я когда в стойке на руках учился отжиматься - вешал на турник верёвку, вставал у турника в стойку, совал ноги в верёвку и отжимался, помогая ногами.

>>939762
>>939771
Блядь, ну в шапке же есть, ну
>Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
Как осилил уровень новичка, делаешь второй подход сколько сможешь до среднего уровня, в следующий раз в первый подход делаешь среднее арифметическое тех двух подходов что делал в прошлый раз и второй опять максимальный. Как пройдешь средний уровень с переходным аналогично поступаешь.

>>939762
Это херня всё. Делай три подхода, из которых минимум два отказных. (а лучше три)

>>939779
Ну ты здоровый лоб, конечно. И столько отжимаешься сейчас? или в лучшие годы

Дельты прокачались то?

>>939784
Да так-то только недавно научился отжиматься в стойке. Недели две назад всего. Сейчас уже три повтора делаю. На обучение всего месяц ушел, но я только под конец до такого упражнения додумался. А так делал отжимания с уголком (ноги закидывал на стол). Дельты однозначно прокачались, так как вырос в это время на пару кг.

Всё по канону.

>>939814
Если следовать второму пункту, то на первые уровни уйдёт год. Год вертикальных вертикальных подтягиваний. Ахуенно.

>>939809
соус

>>939816
Ну... Это не мало, да. Но опять же, если нет никакой базы, проебал становление и физиологию в игоры, не самый худший вариант.

Опять же, никто не заставляет начинать с 1 левела..

>>939822
>Опять же, никто не заставляет начинать с 1 левела..
Вейд заставляет. На каждой второй странице пишет, что надо обязательного с 1-го.

А насчет шестого пункта... В C-mass он пишет, что надо ебашить до отказа и не жалеть себя. Еще проги даёт, где одно упражнение выполняется три раза в неделю. И кукарукающие про перетрен от отказных подходов как-то это не учитывают.

>>939826
Нее. У него много протевориечивых указаний, и это на самом деле объяснимо. В любом другом виде спорта тоже самое, в методологии одна из основ - тренировка процесс адаптивный(под конкретную тушку питурда).

>>939822
> проебал физиологию в игоры
Соглашусь.
мимопроебал

>>939829
Каждая конкретная тушка должна сама искать наиболее оптимальный вариант тренировок. Классическое СС это, по факту, слишком малый объем тренинга. Для ленивых пидоров, короче. Мне вообще странным кажется, что на нём кто-то прогрессировать умудряется. Даже инвалидам надо выполнять упражнения часто (а не раз в неделю), но с небольшим объемом (в принципе как у Вейда, да)

>>939833
Говоришь о форсировании и возможности для него. Питание, режим, сон, бухло, работа - быт короче. Можно хуярить по нескольку часов в день соблюдая спортивный режим, только кто это будет здесь делать.

Программы мне тоже не очень нравятся, но это и везде, так все программы гoвно, их нужно адаптировать под себя.

>>939834
Не вижу ничего сложного в том, чтобы спать по 8 часов и не есть говно. Вот, собственно, и всё необходимое для тренировок. Более того, иногда это можно нарушать. А Вейд, несмотря на советы по режиму и питанию, все-равно даёт убогие программы и ставит всех на один уровень. Еще называет свою систему супер-универсальной и предназначенной для всех без исключений, и крайне не рекомендует от неё отходить. Только совсем недавно начался какой-то форс от него, что надо иногда разбавлять тренировки, и не считать повторы на них, а тупо пахать.

>>939837
Ты знаешь что такое диапазон? Так вот, диапазон в котором придётся составить программы, для всех возможных вариантов, практически бесконечен. Это не проблема Вейда, это проблема многофакторности, общая для всего спорта.

Работа до отказа и на повторения, это опять же степень тренированности, цели, программа, иногда цикл тренировки. В спорте проблемы те же самые. Над этим десятилетиями вся спортивная наука бьётся...

Есть каркас, некая точка отсчёта, от которой ты отталкиваешься в нужну тебе сторону. В этом и смысл книги, как и любой другой, в том числе методической.

Я вот попробовал до отказа, хотя и не планирую на постоянной основе, не получилось, откатился и пока тренируюсь с запасом...Вот так просто.


И ещё я не пойму, в чём смысл твоей критики. У тебя проблемы с тренировками? Или ты мимо проходил решил тоже покритиковать...

>>939842
Тогда надо отталкиваться от того, что каждый человек уникален и глупо всем впаривать "супер-универсальную систему".
Смысл моей критики в том, что ничто не догма, особенно у такого противоречивого и даже сомнительного автора, как Вейд. У меня были проблемы с тренировками в недалёком прошлом, когда я только начал заниматься по СС. Перепробовал все программы и уровни, но прогресса не было от слова совсем. При этом когда ходил в качалку в прошлом - прогресс был. Естественно желание тренировок у меня пропадало от такого, но со временем появился опыт, и я потихоньку начал понимать своё тело и составил нормальную прогу, в которой занимался много и с отказами. И о чудо - прогресс пошел. Сейчас у меня правда другая програ, т.к. я чисто силу качаю, но тоже с большим объемом и даже отказами иногда.

>>939844
Пойми, тогда придётся весь спорт закрывать нахуй. Везде так и во всём.

Примеры решения, 1.тренер засталяет тренироваться по своей системе, без адаптации, ему похуй можеш ты или нет, он так решил. Видишь.. Тоже самое, делай как написано и не ипёт.
2. Тренер наколякал хуйню и видит что не тянут во время тренировки, халявят, делает вид что не замечает.
3. Ебля и адаптация, но это прерсональный тренер и персональная программа. Стоит дохуя.
4. Ебёшь мозги, проёбываешь время, читаешь, пробуешь, подбираешь для себя оптимальный вариант.. ??? ПРОФИТ.

>>939849
Ты прав. Но это не отменяет того, что глупо делать заявления, вроде: "Это работает всегда и для всех"
Или: "Не пытайтесь что-то менять - словите перетрен и проебёте суставы"
Или: "Делайте только так, как написано"
Надо было делать более гибкую систему, тогда бы претензий моих не было. И не втирать за универсальность.

>>939851
Хех... Ты говоришь о низкоуровневых решениях, там вообще чётких граней нет и даже подбора упражнений нет только контуры... Одна сплошная абстракция и низкоуровневая информация. Метохондрии, хуёндрии, результаты тестов групп по каким-нибудь совместным напряжениям-мышц антогонистов... Советский подход. Такие книги без образования и опыта читать заебёшься, сам почти ничего и не сделаешь.

То есть я никого не оправдываю, проблемы есть, но сравнивать надо не с манямиром, а с той системой координат, что сложилась в спорте и тренеровках, теоретически и практически.

А заявления... Маркетинг, промоушен - время такое.

>>939853
Нет, я говорю немного не об этом. Я говорю о том, что не надо втирать всем некую "совершенную систему", от которой лучше не отходить.

Все универсальное несовершенно. Но зато дает развиваться безопасно без тренера. Мне как днищуку нищеебу и хекке вполне подходит эта физзарядка. Когда/если научусь чувствовать свои мышцы, тогда и сам смогу выбирать интенсивность нагрузок. Сейчас мне эта система очень нравится. Хорошо зделали. Не тупо.

>>939921
Чем годнота, раманьтика?

>>939621
Каким-то волшебным образом я умею отжиматься на одной руке без отжиманий от стеночки. НЕВЕРОЯТНО! Вот подтягиваться никак не получается, только если второй рукой за запястье хвататься. Наверно потому что не подтягивался к стене.

>>939932
>я умею отжиматься на одной руке
маняфантазии

>>939932
Просто ты дрищ.

>>939924
Система ломает человека, я не сломаюсь - все дела без клише с тюремными жопотраханиями в каждом кадре.

>>939935
Маняпроекции.

>>939938
85

>>939931
KRASKOY
EMAL'
POSHEL KRASIT BLYAD, POSHEL. CHTOBI KACHESTVENNO BYLO

>>939972
Эмаль в аэрозольных баллоничках подойдёт? Как у неё с механической устойчивостью? У меня хорошая годная грунтовка по металлу протёрлась за год

>>939974
Подойдет, если поверх грунтовки.

>>939921
>>939921
чё за фильм?

>>940066
Зона. Тюремный роман.

>>939947
тогда пруфай. Без пруфа ты - манька и твое очко уходит на парашу.

>>939922
Пацаны, я не читал нихуя, расскажите, в чём профит таких отжиманий? в 14 лет так делал, пожирая тушняк с макаронами, разжирел на 10 кг за 2 месяца.

>>940108
Видел этот фильм, там даже демонстрировалась система Вейда.

>>940251
пиздишь?

>>940262
Нет. Там была сцена: в карцер посадили одного авторитетного армяшку по прозвищу Агдам (как портвейн из моей юности). И вот он там отжимался по Вейду: ноги на полу, руки на скамье. Про подходы/повторы там ничего не говорилось правда, но не суть.
А ещё была сцена, где Митя Сухой, лежа на шконке, выполнял подтягивания, держась руками за раму верхнего яруса, т.е. частичные подтягивания (какой это уровень я забыл). Если не веришь, посмотри, зацени объём бицухи у Агдама и Сухого, реально рабочая система, Вейд дело говорит.

>>940195
Ты сам себе уже ответил: эти отжимания делают тебя здоровым, как пельмень. Ты два подхода делай, один до обеда, другой после обеда, ещё сильнее вырастешь.

>>940270
А потом очкастому батрухе ногу сломали, а экономист агдама на перо посадил. Замечательно подкачались.

>>940273

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы рости?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

>>940328
Блять годнота. Схоронил. В шапку!

>>940348
А если лесенкой идти то какой эффект будет, мышцы+сила?
Я последнее время делаю упражнения в 100 повторов лесенкой, 1-10-1.

>>940351
Вообще это всё относится к железу, где можно подбирать отягощения для определённого количества повторений. Потому что если ты можешь подтягиваться 20 раз, то глупо будет думать, что подтягиваясь 1 раз, ты будешь тренировать силу.

>>940348
Без легенды не могу понять что означают числа в цветных клеточках.

>>940363
Не путай силу юнита и абсолютну силу. Если ты можешь подтянуться 1 раз это будет тренировка на силу. 2,3,4.... берёшь шкалу силы и смотришь как падает эффект на силу и возрастает на гипертрофию и ввысносливаость. Неважно вес это или собственная тушка. В этом и есть смысл.

>>940364
Процента любые 3 по вертикали 100% но с округлением небольшой педрёж. Берёшь число повторений и смотришь как распределяется нагрузка по вертикали..

>>940365
Да нет, важно. С весом ты как раз можешь всегда оставаться в одной зоне и целенаправленно тренировать то, что нужно. А в тех же подтягиваниях ты просто уходишь за 10 раз и хоть обосрись вот эти "6" и меньше на силу нихуя тебе на деле на дают.

>>940108
от души

>>940108
сука. шо за хуйню ты мне сказал?

Бля, поздравьте меня. Я сегодня перестал подтягиваться руками и начал подтягиваться спиной. Сразу научился тянуться грудью к планке, без прыжков и подмахиваний. Количество повторов упало с 8 до 3 :(

пацаны, после 1 уровня приседов или 1 уровня плеч (в общем, когда я нахожусь вверх ногами) у меня начинает болеть голова, шея, а ещё возникает ощущение, как будто я немного торможу, туго соображаю и т.д. Это нормально? Я буду жить? Что со мной?

>>940385
Молоцца, я после лета дрочки на турниках в кочалку пошёл. И понял, что турники - реально маструбация. 2 часа в звле и я весь забит и заёбан так, что говорить лень.

>>940410
Ну кровушка в моск дает въебывает, все нормально. хотя от этого наоборот лучше должно становиться

>>940410
Бля такая же хуйня. Чота мне жта как то того. Подъебка может какая

>>940270
То есть, Вейд не только раскрыл миру секретную, чуть было не канувшую в лету методику, но и изобрел отжимания от скамьи и австралийские подтягивания?

>>940579
Пруф с супом будет?

>>940656
Научно эту тему здесь никто не потянет. Ёба теории уровня ГЦОЛИФК, с хуезалупскими названиями не для простых смертных. Паста из гугла всякого гавна не в счёт..

Общие советы - разминка, силовые упражнения с естественной амплитудой движения. Например у того же Вейда в описании подтягиваний есть раздел про "жёсткие плечи". Смысл не висеть на суставах и связках. Типа как тяжёлые сумки, сначала пальцы разжимаются, потом локоть распрямляется, потом плечи провисают... Так же и на турнике, нельзя этого делать, упражнение должны выполняться за счёт силы мышц. На примере того же подтягивания, плечи держать напряжёнными, локти немного не разгибать до конца, пальцы не разжимать.

По питанию советуются разные масла, жиры, витамин D, мясо для коллагена... Вобщих чертах. Знаю что ещё в плиометрии были гибридые тренировки: гибкость-нагрузка, но это уровень Верхошанского, то есть пиздец.

>>940579
На-ху-я? Пиздуй в соседний двор, где тебя не знают. Сейчас в 7 уже темно, тем более.

>>940328
В шёпот.

>>940703
Блядь, текст не видно, рот ебал.

Делаю 1 уровень подъёма ног. Написано подтягивать колени к груди на выдохе, а я делаю наоборот. Так удобнее. Это надо исправлять или главное - дышать ровно?

Как жрать чтоб мышца без воды и жира росла? На ноль или небольшим профицитом.

>>940845
Нет. Выдох при усилии помогает при выполнении любого упражнения. А также составляет основу БИ.

>>940880
С профицитом лучше. Вейд вообще советует себя в еде не ограничивать.

>>940908
ну вот не надо... он говорит, что можно немног позволить вредной пищи, но он не советует жрать все гавно подряд.

>>940945
Жри че хочешь, заебал.

>>940285
зато у них суставы здоровые были.

>>940380
Я нихуя не понял, что бы подтягиваться на максимум 15 раз, мне надо дойти до 10 и начать вешать на себя вес?
Алсо я не петух, надо сдать норматив.

>>941126
Ты действительно нихуя не понял. Обсуждение не об этом. Чем больше повторений тем меньше такая нагрузка даёт силы, постепенно эффект смещается к гипертрофии, а затем и к выносливости(силовой).

>>941126
Короче, подтягиваешься на максимум, отдыхаешь 10-30 секунд и дотягиваешь ещё. Не важно там по сколько 2-3 раза может получится и так с такими передышками добиваешь до 20. Потом делаешь полноценный отдых и ещё 3 подхода на максимум, но уже с нормальным отдыхом между ними. Базарю.

>>941134
>Обсуждение не об этом.
Это я понял, но раз тема про турник пошла, то я решил спросить.

>>941137
Спасибо, попробую! Крч подтягиваться до отказа нужно.

>>941146
Вообще по науке для силы/мощности необходим длительный отдых 3-5 минут.

За это время уровень молочной кислоты падает и восстанавливаются фосфагены, усилие от максимум до 92%. То есть ты сможешь дать мышцам большую нагрузку в режиме для развития силы.

По подходам хуй поймёшь кому верить. Наверное классика, четыре подхода и до отказа.

>>941156
Но если цель - максимальное кол-во подтягиваний, это уже выносливость?

На жиме лёжа/приседе/тяге так и делаю - отдыхаю по 3-5 минут.
Но, видимо, достиг своего максимума - жму 105 кг на раз, больше никак не идёт. А отжираться нет желания.

Мочератор сука, ты охуел сразу тереть посты? Поссал тебе в рот, ушлёпок. Написал абу про тебя, пусть возмёт тебя на контроль.

>>941204
Упс.. А сколько повторений уже делаешь? И по технике 2-1-2 или как..?

>>941209
На подтягиваниях? 3 подхода по 10 раз. Или 5 по 8. На максимум не ходил, но по ощущениям раз 15 должен сделать. По идее хочу больше, что бы эти 15 раз делать чётко и с паузой в нижней точке, как положено.
Нам тут не забанят? Не совсем по оп-посту разговариваем же

>>941218
Понятно.. 4-5 подходов до отказа, 3 минуты отдыха между подходами. Дрочь на технику само собой.

>>941233
Спасибо!

Вчера сделал 3х40 отжиманий первого уровня. от стеночки, да

Теперь у нас по плану Уровень 2: Наклонные отжимания. От стола не хочу отжиматься - сломается и пиздец. Как вам идея отжиматься от такого стула (картинка №2)?

>>941554
отжимайся от подоконника. Этот стул сварен из сплава говна с железом.

Добавлю что уже почти закончил первый уровень подтягиваний. За полтора месяца с виду объема и силы не прибавилось, но по тактильным ощущениям бицуха стала не то больше, а СОЧНЕЕ что ли. В общем эффект чувствую. хотя подтягиваюсь пока 2-3 раза

Так же с прессом, кстати. С виду нихуя, но по ощущениям стал лучше. сочнее :3

>>941554 сиделец, иду к успеху

>>941753
>бицуха стала не то больше, а СОЧНЕЕ что ли
Бицуха больше почти не станет. Не жди никаких результатов, сириусли.

Анон который пилил гайд тут ещё бывает?

>>940725
Я не понимаю прикола второго упражнения с пика, я вытягивал и сгибал ноги, но так нихуя и не понял в чем его прикол, какие мышцы от этого напрягаются. Только к башке кровь приливала

>>942144
Потому что надо делать медленно. 2-1-2

>>938150
Ух, как же я знатно проиграл, спасибо, рассмешил.

>>942220 Интереснее, но тогда надо еще смешные названия упражнениям придумать.

Вчера устроил себе консолидированную тренировку. Целый день делал отжимания в стойке. А сегодня ВНЕЗАПНО болит верх груди и трапеции. А раньше мне казалось, что там чисто плечи работают. Вот такие дела.
Еще как-то тренировал приседания на одной ноге. Тоже решил устроить консолидированную тренировку, еще увеличил время на подъем-опускание в упражнении до целых пяти секунд. На след. день болели: передняя часть голени, бёдра, и немного икры. Причем голени болели так, что ходил с трудом.
База животворящая творит чудеса.

>>942357
Ну ты лось, блять.

Распиши поподробнее, что/сколько/в какое время делал, что ты как неродной.

>>942359
В течение целого дня делал отказные подходы отжимания в стойке (2 повтора), подтягиваний с упором на одну руку (1 повтор с максимальным усилием) и висов на одной руке поочерёдно (сколько смогу). Подходов 8 вышло на каждое упражнение.
С приседанием в своё время делал так-же, на один повтор с максимальным усилием. Еще в тот день делал мостик по стенке и подъемы ног в висе. (но мышцы болели именно от приседаний, это точно)
Но суть не в этом, мне кажется. А в том, что мышцы отлично прорабатываются от базы.

>>942220
проиграл
содомиты-аутисты, сука, чтоже выделаете

>>942721
Забыл дописать, что не только основные работающие мышцы, а всякие стабилизаторы-дополняторы.

Вопрос новичка. Можно ли взять программу из первой книги, но при этом делать много повторений при малом количестве подходов для увеличения массы?

Блядь, как же тяжело найти в себе силу воли взяться за это. Составил план упражнений, поделал их один раз, а никак не начну. Постоянно какие-то отмазки. Ёбаный тюфяк.

>>942851
Если совсем ленивое хуйло выбери три штуки. Отжимание, пресс, приседания. Первые уровни и выполняй минимумы.

Отсчёт времени от еды, похавал, засёк 2 часа, таймер поставил... Когда сработал - всё нахуй, комп выключаешь.

Похуй на прогрессию и нагрузку. В таком режиме месяц-два. Должно прокатить.

>>942831
Про массу расписано ДАЖЕ на русском языке блядь. Все доходчиво объяснено, хули ты такой, м?!

>>942851
Я тоже постоянно с понедельника начинал качаться, и все похую. Единственное, что мне помогло не пропускать тренировки - журнал.

Каждый день ты должен туда делать новую запись: число, упражнение, подходы/повторения.

Хотя сам по себе я так и остался тряпкой

>>942937
У тебя программа без выходных? Можно подробнее?

Хули так сложна-то? Сделал 3х3 турников и брусьев и чуть не сдох нахуй.

>>943127

Ты по книге занимаешься или просто турникмен-зожовец?

Закончил отжимания от стеночки, вчера сделал
2 уровень: 1х15 + 1х15 + 1х10

>>941753 - зек, на правах бампа

хули 1 уровень приседаний такой тяжелый блять? ноги нихуя не болят, зато вот на позвоночник нагрузка охуенная идет. Как бы я его не перетренировал, пиздец
38 + 38 + 50
Может я криво что-то делаю? Руками подпираю чуть выше позвоночника (не жопа, а где печень короче), но напрягся он пиздец. Ну и все равно когда коленями до лба достаю я немного искривляюсь, хуле. Че делать? Что посоветуете? Я так себя не травмирую?

>>943356
>криво что-то делаю?
Да.
>Что посоветуете?
Нахуй его. Я серьёзно.

>>943364
а у меня не могла из-за него образоваться грыжа? немного щас побаливает слева и справа от позвоночника (но больше слева)
пиздец, я начал паниковать, вот автор книги ведь хуйло

>>943366
>его образоваться грыжа?
Не могла.

Техника похожа на халасан из хатхи йоги или Нарабэ кокуцу ундо из Дзюдан ундо. Добваили сгибание ног. Без инструктора такие упражнения делать нельзя, шея всё-таки... В зависимости от юнита там подкладывают под шею или плечи мягкие подушечки. Подробностей не помню..

>>943370
У меня сутра все еще болит позвоночник в некоторых положениях, да и вообще чувствую иногда ноющую боль. От упражнения кошка стало только хуже. Че это? Я просто перенапрягся? Когда это пройдет?

>>943370
У меня сутра все еще болит позвоночник в некоторых положениях, да и вообще чувствую иногда ноющую боль. От упражнения кошка стало только хуже. Че это? Я просто перенапрягся? Когда это пройдет?

>>943913

БЛЯТЬ Я НЕ МОГ НЕ ОБОСРАТЬСЯ
грустит о качалке.

>>943177
По первому пику, ток начал с православных подтягиваний и брусьев без всяк стеночек.

>>944062
> Полный размер: http://savepic.ru/11205976.jpg

>>943913
Мавроди рассказывал как качок давал в жопу за химию. На ютубе можно найти.

>>944089
>качок давал в жопу за химию
Лол, прочитал как "пончик давал в жопу за химию".
Ну так-то да, он же гомик, вполне реально.

>>944089
Он про Тесака вроде это рассказывал. А Тесака качком язык не повернётся назвать.