Доставьте превозмогших эктоморфов, для мотивации.

>>932126
>Смоишь голый перед зеркалом
>Начинаешь ненавидеть свое тело
>Мотивируешь и начинаешь трансформацию

>>932233
А никаких и нет больше советов, только худеть до кости и тренировать верх. Верх, это значит акцент на широчайших и дельтах. Блять, вот это у тебя реально ТАЗ!

>>932239
бля, хорошо, что с тренировками точно проблем не будет, а вот с "худеть до кости" точно есть траблы, тому шо жру всё подряд - мазик, картошечка, пироженки, ПЕЛЬМЕХИ, хз как избавиться от всего этого, даже по-маленьку не получается, все равно возвращаюсь к началу.

>>932245
> не получается
Первейшая отмазка. Или следи за бжу и калориями, или сразу нахуй иди. Тута тебя никто уговаривать не будет. Ты понял меня, мразь?

>>932255
>>932267
да блять, я ебучий корзиноид, если бы я жил один - хоть голодал бы блять, но постоянно маман что-нибудь пожарит, купит - а кому это есть? ПРАЛЬНА, МНЕ! Я уже несколько раз пытался втереть дичь, что я это жрать не буду надо худеть, на что получаю в ответ - отказы и обиды. С мотивацией и тренями вообще нет проблем - пол года назад бегал вообще на изи, год назад - ходил в кокочалочку вообще лехчайшая, но в итоге все это напрасно, если не начать нормально питаться.
Буду стараться упарываться варенным и прочим в ближайшее время, но возник еще один вопрос - можно ли употреблять во время ДИЕТЫ чай, а особенно с сахаром? Просто я уже слишком привык к этой теме, пью просто постоянно (Про воду не забываю) по 4-5 кружек в день.

>>932267
На фото слева неплохая такая тян с нулевым размером, у меня аж привстал.

>>932267
А патамушта нехуя из еды делать источник радости. Найди себе другой.

но сцуко тренироваться дохуя лениво, а вес сцука не падает, только начал набираться (ибо здоровой нямки то я ем всё больше)

>>932312
Значит не сбросишь. Даже здоровую еду нужно ограничивать очень сильно.
>>932308
Круче еды только наркота и алкоголь, но я не употребляю это.

>>932312
Значит оставайся таким как есть и продолжай строчить жалобные посты в fiz.

>>932323
>puckan
Зыс.

>>932320
Если под "круче" понимать побочные эффекты, то безусловно.

>>932276
Еще раз блять. БЖУ КАЛОРИИ. И почитай в интернетах за быстрые и медленные угли. Сахар это быстрые. Проку от них на пять минут, а калорий дохуя. Беспонтовое топливо.

Проиграл с этих калорий/бжу и вечно голодающих. Нихуя это вам не поможет, как вы это делаете.

>>932402
Ну не траль плез. Ты такой мощный траль шо пиздец.

Сейчас жиродрищ, сделал себе такую программу тренировок(уже 2 недели занимаюсь). Есть разборные гантели по 20кг + турник.
Пн - силовая. Отжимания. Подъем гантелей молотом на бицуху, немного на турнике( после др. упражнений ваще подтянуться не могу).
Вт - кардио. бег
ср- выходной
чт - силовая на низ. Скручивания на пресс, приседания с гантелями, подъем ног в висе на турнике.
Пт - кардио, бег.
сб,вс - выходные.

Какие еще можно упражнения добавить с имеющимся у меня снаряжением?

>>932276
> да блять, я ебучий корзиноид, если бы я жил один - хоть голодал бы блять, но постоянно маман что-нибудь пожарит, купит - а кому это есть? ПРАЛЬНА, МНЕ! Я уже несколько раз пытался втереть дичь, что я это жрать не буду надо худеть, на что получаю в ответ - отказы и обиды.

Пиздец ты корзинка, ты школьник/студент штоле? Свой заработок имеешь? Моя ле маман меня вообще долбоебом назвала когда я ей сказал что я на кето. Питаюсь на свои деньги. Теперь каждый день выслушиваю что я стал совсем как скелет, и в животе у меня одни язвы да гастрит. А когда в зал пошел, отговаривала, говорила что худоба сейчас в моде, и что не зочет чтобы я стал огромным кочкой.

Так вот либы ты так и останешься жиртдрыщем корзиной либо начнешь изменяться.

Хотя за две недели только на кето сижу, и сбросил всего 3кг при этом наедал положенную мне норму калорий.

>>932436
> кето
> за две недели
> всего 3кг
Ебать дебил. На нормальном не жестком дифиците столько же сбросил не рискуя операцией по удалению поджелудочной.

>>932436
Еблан, блять, 3 кг это ты просто слил воду перестав употреблять углеводы. Правильно тебя мать долбоебом назвала.

>>932412
Не понял о чём пост. Какую цель ставишь?

>>932483
Похудение + мышц набрать. На вес мне плевать. Главное, что бы тело выглядело нормально.

>>932491
Похудение - это диета, причем тут твои упражнения? Я не понял, ты одновременно хочешь ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ?

>>932239
> Блять, вот это у тебя реально ТАЗ!
Хороший ТАЗ радует глаз!

>>932409
Почему траль? Все эти подсчёты калорий это для спортсменов и актёров. Анонам просто надо есть хорошую пищу и заниматься и не париться с этим всем.

>>932494
Упражнения дают мозгу понять что не стоит сливать мышцу и экономить жирок-золоток, разве нет?

>>932267
> В итоге за 3 месяца сбросил 20кг. Сейчас уже набрал обратно за 100кг.
Это потому что:
> Вот так уныло будет. жрать хочется круглые сутки, чтобы хоть как то сбить голод пил по 2 литра крепкого зелёного чая.
Я ем что захочу, но вхожу в калорий. Разумеется шоколадку я ему раз в 2 недели или ещё реже, фрукты ем очень часто. Ну то есть голода как такового нет, если не растягивать желудок. А ты ешь, превозмогая каждый день и поэтому ты очевидно сорвался. Лучше создать небольшой дефицит, но чтобы тебе было комфортно и ты смог потом каждый день так питаться. Да, ты будешь в некоторые дни иногда выходить за пределы 2к или даже 3к, но этот день по сути ничего не решит, тебе всё так же будет просто вернуться к своим 1.5к, потому что дефицит умеренный.

>>932500
Полностью с тобой согласен. Потому, что аноны не люди. Это просто тупые мрази, судя по тебе.

>>932507
Да всё так, и в тоже время дефицит калорий даёт понять что не всё так радужно.

>>932494
Правильнее сказать - я хочу привести себя в форму.У меня нет маниакального желания сбросить овер9000 кг или набрать столько же мышц.

Ну с сушкой понятно. А как высчитывать сколько жрать, когда буду пытаться развивать мышцы, чтоб снова жиром не заплыть? Доставьте уже примеры успешливых эктоморфов. В природе существуют вообще такие?

>>932616
Не прибедняйся, бывает намного хуже

>>932656
Ну, бля, бывают и инвалиды. Мне от этого не легче. Вйобывать и не получить прогресса на руки никакого.

>>932661
> Вйобывать
Чо щетай вчера на треньку сходил и бицуха нихуя не выросла? У тебя походу тренер пидар, наебывает тебя.

>>932675
Чет не понял твой коммент.

>>932683
Ну тренер тебя наебывает, чтоб ты не накачался, чтоб он тебя в душе в жопу мог выебать.

>>932684
У меня нет тренера. Получается я сам себя наебываю.

>>932693
Не исключено.

>>932636
Прочитай буржуйский блог из поста ОПа.

>>932701
Шлюха очень нихуя понять этот языки. По видимый не очень руску.

>>932704
Специально для таких есть перевод

>>932725
Перевод и не понял. Как раз нюансы что жрать и когда. Вообще самую суть.

Такой тип тела это реакция на кортизол. Надо расслабляться и тупо жрать дохрена. Хватит зарядки и силовых упражнений дома утром.
мимодрыщ стремящийся годами

>>932917
Хуй вот. Это школьникам все подряд жрать можно, а взрослые дяденьки жиреют.
мимо-взрослый-дяденька

>>932923
У тебя то хоть плечи шире жопы и торс не короткий. Лет десять кочалочки, и сможешь под легкоатлета косить.

>>932927
Спасибо, сразу жить захотелось.

>>932923
Какой рост/вес?
Выгляжу практически так же.

>>932942
Не знаю как ты выглядишь, но меня в 21 легко спутать с пятиклассником. Рост 175, 65кг может, хз. весов тут нихуя

>>932747
Чего непонятно там? Или тебя с ложечки кормить надо?
1. Расчитай свою базовую норму калорий, в интернете хуева туча формул. Одна из самых это твой вес умножить на число от 28 до 35.
2. Определись с БЖУ для таких ОСОБЕННЫХ как ты это белки, жиры и углеводы , в процентном соотношении отталкиваясь от твоей нормы. Распространенный вариант 50% углеводов, 30% - белков и 20% жиров.
3. Жри не меньше трех раз в день, больше лучше, но главное что бы ты укладывался в свою базовую норму калорий.
Примерное можно так:
-Завтрак
-Перекус
-Обед
-Перекус
-Ужин

Если ты всерьез хочешь набрать как можнт меньше жираа то. Сразу забудь нахуй о сахаре, мёде, тортиках, булочках, белом хлебе, фастфуде, коле и вообще сладкой газировке, дешманских макарохах, дошираке, картохе, мазике, пельмешек... список этих мусорных модно продолжать до бесконечсти, если ты все же не так туп как я думаю, ты и сам знаешь какие продукты шлак.

>>932975
Да это то понятно. Без напряга сбрасываю по кило в неделю по расчетам рск, иной день просто не наедаю 100% ибо сыт. Меня больше интересует расчет калорий для жиродрища именно когда закончу сушку, и зачну упарывать физзарядку. Ориентироваться по чувству голода? У меня вроде норм оно работает, судя по тому же фат секрету. Но пока не знал о ги, бжу и рск, успел набрать килограммов 7-10 жира. Потому и сумленья у меня, как правильно регулировать при нагрузках и в дни отдыха.

>>932267
1)Если у тебя зажоры - то выходить из диеты постепенно надо, очень медленно, повышая до 100-150 ккал в неделю.
2)Никакая химия тебе не поможет, даже не думай. Попортишь гормоналку, а жирным быть не перестанешь. Ты не умеешь прогресировать в натуралку, удерживать набранное или скинутое, а химия это лишь коэффициент, который ускоряет эти действия.
3) Если тебе все время хотелось жрать, значит вероятно ты ел мало жиров в пользу углеводов. Хотя у тебя за 3 месяца 20 кг, по 2 кг в неделю. Из таких диет нужно тогда очень медленно выходить, сохранить прогресс в данном случае сложнее диеты.
4) Когда сидишь на долгом дефиците и после, еда кажется центром вселенной, понимаю тебя, но когда пройдет некоторое время и адаптируешься, то так не кажется, уже похуй на еду. Организм дергает за ниточки как ему выгодно, когда все придет в норму не будет радости от чипсов, пельменей, газировки и тд.

Попробуй безуглеводку, на ней не должно быть зверского аппетита.

>>932276
Сядь и обьясни все мамке по-нормальному. Пусть она себе готовит, а ты себе.

>>933051
> выходить из диеты постепенно надо, очень медленно, повышая до 100-150 ккал в неделю.
я вышел быстро, потому что увидел, что широкотазый и худой унтермерш ненамного лучше толстого широлкотаза, а усилий прикладывается очень много.
> Никакая химия тебе не поможет, даже не думай.
Но почему?
Дэнчик говорил, что если ты не достиг генетического предела и начал с химий качаться до него, то после отказа набранный вес может сохранится. А вот если ты химией набрал больше мышц чем положено, то сольёшь.
> ты ел мало жиров в пользу углеводов.
Из жиров на сутки: 1-2 столовых ложки растительного масла в каше и тоненький прозрачный слой сливочноко на тонком кусочке батона 3 раза в сутки. Ну и жиры есть в твороге и яйце.
Вообще на диете нельзя много жира, он калориен очень сильно.
> Когда сидишь на долгом дефиците и после, еда кажется центром вселенной
Для меня всегда еда была главным источником удовольствия и я всегда недоедал. Просто обычно я ел бичёвскую еду в больших количествах (а хорошую очень мало), а на сушке я ограничил все виды еды.
> когда все придет в норму не будет радости от чипсов, пельменей, газировки и тд
Она будет всегда, потому что вредная и калорийная еда напмного вкуснее правильной. Сравни вареную картошку и драники, вареную грудку и жареную, простую вишню или смородину и шоколадку или сникерс, чай эли твой любимый лимонад.

>>933059
И надави на то, что у тебя комплексы, а не просто "хачу тело как у апполона)))"

>>932979

Небольшой профицит без мусорной пищи + адекватные физ.нагрузки (а не физзарядка).

>>933051
>то так не кажется, уже похуй на еду

Согласен полностью. Такая-то неосознанная самодисциплина появляется.

>>933063
> Небольшой профицит без мусорной пищи
Пиши честнее - есть МАЛО и есть НЕКАЙФОВУЮ еду.
Нет вареный яйце, вареная курица это нормальная еда, по своему приятная, но она со всеми натяжками не сравниться с копчёной колбасой или нутеллой.
Отказываться от вкусной еды всю жизнь... ради чего?

>>933060
>я вышел быстро, потому что увидел, что широкотазый и худой унтермерш ненамного лучше толстого широлкотаза, а усилий прикладывается очень много.
Как типично. Но это не так, ты не широкотаз, У ТЕБЯ ПРОСТО НЕТУ МЫШЦ ПОТОМУ ЧТО ТЫ МОРИЛ СЕБЯ ПИЗДЕЦОВЫМ ДЕФИЦИТОМ. Я тебе зуб даю, выглядел бы охуенно сделай все правильно. Это распространенная иллюзия уебищности после дефицита. Понятно, что будешь как тянка выглядеть, когда мышц нету. Плечи и спину накачаешь, будешь 10/10 пидорком, я гарантирую, поверь, у тебя отличные пропорции.

>Но почему?
>Дэнчик говорил, что если ты не достиг генетического предела и начал с химий качаться до него, то после отказа набранный вес может сохранится. А вот если ты химией набрал больше мышц чем положено, то сольёшь.
Ты попробуй в натураху нормально набрать и удержать, потом думай о химии. Один хуй большую часть сольешь, если буденшь тренить, а если не будешь, то все сольешь. В твоем случае химия не поможет.

> Из жиров на сутки: 1-2 столовых ложки растительного масла в каше и тоненький прозрачный слой сливочноко на тонком кусочке батона 3 раза в сутки. Ну и жиры есть в твороге и яйце.
> Вообще на диете нельзя много жира, он калориен очень сильно.
Нужно не меньше 0,7 грамм на 1кг тела, в противном случае будешь очень сильно голодать.

> Для меня всегда еда была главным источником удовольствия и я всегда недоедал. Просто обычно я ел бичёвскую еду в больших количествах (а хорошую очень мало), а на сушке я ограничил все виды еды.
> Она будет всегда, потому что вредная и калорийная еда напмного вкуснее правильной. Сравни вареную картошку и драники, вареную грудку и жареную, простую вишню или смородину и шоколадку или сникерс, чай эли твой любимый лимонад.
Значит учись делать еду так, чтобы она была некалорийной и вкусной, это вполне реально.

>>933068

У куна на фото очень узкий костяк и узкие плечи соответственно. Там нужно достаточно много набрать, чтобы выглядеть пропорционально лучше.

>>933068
> Но это не так, ты не широкотаз
Но видно же, что бёдра широкие как у тянки, а у нормального куна бёдра узкие, а фигура Т-образная.
> делать еду так, чтобы она была некалорийной и вкусной, это вполне реально.
Если денег дофига. А я на сушке питался этим: греча\рис, вареная грудка\вареная печень, 3 яйца вареных, пачка творога 200гр 3%, ну через сутки один персик или апельсин и то на всё больше половины зарплаты уходило.
Как же блмбило от того, что куча денег тратится на еду, а кайфа как от конфет или копчёностей с сыром нет.

>>933066
Лол, это он мне написал. Мне норм, я не молюсь на жранье.

Добрый день, мне 14 лет, параметры - 181\82 , появились проблемы с лишним весом после того как переехал в другой город, более солидный чем мой родной, на спорт забил, макдональдсы, пиццы и т.д., на сколько щас все запущено? Что делать с этой BOOTY ASS и как это исправить? Идти в зал? Если да, то какие упражнение и т.д., я не разбираюсь в этом. Прошу о помощи без стеба и недотроллинга, спасибо. Хорошего дня.

>>933097
> Идти в зал?
Да.
> какие упражнение
Силовые и кардио, но это не главное. Для тебя сейчас главное изменить питание, тобеш отказаться от всей быстрой, вкусной, охуенной еды и кушать только грудки и каши, при этом расчитывая калорийность.
Если не изменишь рацион, то никакие упражнения не помогут стать худым.

>>933101
Спасибо, дружище!! Я прислушаюсь! Я смогу с тобой как нибудь связаться когда мне нужна будет помощь?

>>933101
и еще вопрос, не сильно влияет на жопу то что я целыми днями за компом сижу?

>>932923
Ты не жиродрищ. Ты обычный дрищ. Иди отседова.

>>932975
>от 28 до 35
Ничего так разброски то. Допуски такие что с формулой, что без, все равно на глаз.

>>933104
Это влияет, но это не главное. Суть похудения в том, чтобы тратить больше каллорий, чем получаешь. Так вот - если ты схавал несколько пицц, газировки 1-2 литра, шоколадки с чаем, потом пекусывал чем-то жаренным и т.д., то ты получаешь за сутки вместо 1800 (примерная норма)каллорий, 5-8тысяч (а может и больше) и ты их никак не сможешь потратить, даже если вместо ПК будешь хуярить грузчиком, а потом ходить в качалку.
Только изменение рациона, только диета.

>>933110
Спасибо, дружище!! Просто респект тебе! Ты мне помог!

>>933060
>широкотазый
Главное что ебанутый. У тебя просто физачедеформация.

>>933066
Сука, как я проигрываю с таких любителей пожракать. Прямо карикатурные персонажи такие. Такой толстый и круглый жеребенок. Как сынок Михалкова в Жмурках.

>>933097
>более солидный чем мой родной
Такой мещанской провинциальностью от этой фразы повеяло.

>>933113
Нет. Просто сравни меня с обычным куном и пойми.
>>933115
Не заливай тут мне титан пищи. Большинство людей любит вкусную еду, тобеш каллолрийную. В армии солдаты старались купить пирожков или вафель, бандиты в 90х жрали жереных поросят, сейчас на пикниках едят шашлычки. НИКТО не любит жрать постную, однообразную еду.
В конце концов если бы люди не ели копчёного, сладкого, то в гипермаркетах не было бы таких отделов.

>>933117
Разница в том, что одни делают еду единственным источником радости, другие имеют другие источники. Если помимо еды ты не знаешь где гормонов счастья достать, то все твои попытки тщетны. Именно об это имеют в виду когда говорят что надо менять образ жизни.

Но я не об этом, я о карикатурности твоих слов, все таки большинство людей хоть и предпочитают вкусную пищу, они редко о ней мечтают и только приходя в магазин и видя все эти евства они ее покупают. Ты же пишешь так, словно бредишь вкусняшками и тут жирный и избалованный ребенок просто не может всплыть в голове.

>>933073
>>933074
У меня костяк такой же, если не хуже. Это нормальный костяк. С подкаченными плечами и спиной хорошо смотрится.

>>933127
> Если помимо еды ты не знаешь где гормонов счастья достать
Знаю, но радость от музыки, игр, информации не равна радости от еды и кушать всё-равно хочется.
> Ты же пишешь так, словно бредишь вкусняшками
Это просто наркомания, я пищевой наркоман. 80-90% своей зарплаты я спускал на еду(сейчас безработен и ем макароны)
> и тут жирный и избалованный ребенок просто не может всплыть в голове.
Ноуп. Жирный да, но не избалованный. Я родился и всю жизнь прожил в нищете. В детстве жареная курица и сыр для меня были ёба-деликатесом, который я видел только по праздникам. А разжирел я от жареной картошки, с 13 лет я её готовил и ел больше чем по большой сковороде в сутки.

>>933109
Считай что 28 это для мамкиного сыча домоседа, а 35 для спортсмена-качалочника. Вообще в переводе и в буржуйском гайде написано, что берешь для начало 28 и повышаешь если тебе этого не достаточно для поддержания массы.

>>933139
Будешь чувствоать себя как говно, все время тормозить и спать, если и дальше совсем не есть, то развалишься нахуй, начиная с сердца скорее всего, тут уже что слабее.

Дрищаны, помогайте, я маслину суть такова.
Сидя на дифиците я вроде как (?) научился чувствовать когда я захотел есть и когда насытился, и теперь не жру как перепуганый, а раз пять в день небольшими порциями. Жир почти ушел, но теперь у меня встал вопрос. Не буду же я все время сидеть на дефиците, это же умереть тогда придется. Но с другой стороны, мне комфортно и я не голодаю. Ептваюмать а как мне тогда после сушки понимать что я питаюсь нормально? Не в минус и не в плюс. Пиздец я запутался.

>>933139
НЕ сможешь качаться. Я если за день не поем нормально, то потом на тренировке не могу сделать повторов сколько нужно.

>>933135
Я придумал для тебя план:
1)худеешь по максимуму, плавно выходишь из диеты, чтобы снова не набрать
2)записываешься в качалку и ебашишь силовые, одновременно можешь жрать что хочешь. Будешь не жирный уебок, а здоровый кабан пауерлифтер
Для тебя идеально

>>933177
Алсо, таких уважают в пидорахии, только придется потеть в спортзале 3 часа в неделю. Можешь пойти даже на секцию пауерлифтинга.
Бля, да я бы сам так сделал, но жир мне не идет вообще.

>>933182
Хотя нахуй этот пауерлифтинг, лучше просто жирокочкой букдь

>>933183
Хотя нахуй кочкой, пускай просто жираном будет.

>>933172
www.likar.инфо/calculator-calorii/
Не?

Алсо, www.likar.инфо/bmi/

>>933252
Даже дрищи одного роста могут иметь разные потребности в питании. Тут же даже тип конституции/метаболической особенности не учитывается.

Жиродрищ?

>>933281
сними сначала эти пидорские цепочки
потом уже поговорим

>>933281
Если я скажу да, это многое поменяет?

>>933301
Я буду знать какую программу и диету выбрать

>>933255
Лол, замени инфо на info.

>>933281

Начальная стадия (личинка) жиродрища.

>>933281
Если тебе до 25, то да. В 25+ будешь типичным жиродрыщем.

>>933107
инфа сотка, дружище?

Как определить процент жирности дрища?

>>933434
Ну типааа, привязать к медной решетке и нагревать ее. Снизу поставить ванную чтобы собирать стекающий жир. Потом поделить жировую массу на суммарную.

>>933449
Ты так свою жирность измеряешь?

>>933453
Ну я ж не дрищ, мне зачем?

>>933434
Вот калькулятор есть http://edaplus.info/analysis-of-body/

>>933365
Что сделать чтоб не стать в 25 жиродрищом?

Мне 22

>>933551
> сушка
> 130 углей, 60 белков

>>933707
А что не так? Предлагаешь эктоморфу на безуглеводке сидеть? И я в отличии от тебя не карлан.

>>933661
Да, ты скиннифет. Никому не говори что 2 года ходишь куда-то. Я выше кидал фотки своей апгрейднутйо скинни-фет туши, я вешу при твоем росте на 20кг больше. Постарайся реально чем-то заниматься.

>>933706

Правильно питаться и регулярно заниматься с адекватными весами.

>>933661
1. Да. Сейчас ты выглядишь так, что ничего тяжелее ложки в жизни не держал.
2. Можно, но не перебарщивать. До полной кости не нужно, но чутка похудеть не помешает для начала (сбросить кг 5-6)
3. Нет, тем более этот самый сброс займет не более 3-х месяцев.

>>933427
300%. Обычные 15% жира без явной локализации на пузе и ляхах. Можно сразу мышцу набирать.

>>933661
У меня в 7 лет был компрессионный перелом позвоночника и сейчас очень нежелательны осевые нагрузки(приседания с весом вообще делать нельзя), что посоветуете делать в качалочке?

>>933833
У Дикуля поспрашай.

Какое кол-во калорий приемлимо для диеты жиродрища 178/70? FatSecret грит, что 2100 для меня это тру, но я думаю это слишком много (потому что обычно 2200 мое суточное кол-во калорий, и да, с нормальным соотношением бжу).

>>933972
1500 ебашь.

170/73.
За полтора года сидяче-лежачего образа жизни без каких-либо нагрузок нажрал МАМОН. До этого 2 года чё-т там ходил в зал с перерывами, по 2-3 месяца бывало но так ничего и не добился: был скорее просто чуть менее всратым дрищом-карланом.

Ребят, этот умный парень прав? >>933802

>>934006
выпились нахуй

>>934016
Сразу после того как наставлю твою мамку на пусть истинный.

>>932267
шир, ето ты?

>>933972
>>933988
блять, уже 2 день пытаюсь около ~1500-1600 калорий ебашить, но под конец дня просто пиздец засуха во рту, сколько бы воды ни пил, чо делать?

>>933097
>14 лет
Ебать ты лошадь.

>>933097
в первую очередь скорректировать питание, жирное убрать, трешевую еду убрать, налегать на овощи, фрукты, постные каши (без масла, молока, гречка наше всё). у тебя такой возраст что организм быстро скорректирует внешний вид в лучшую сторону. добавить физ нагрузки конечно тоже не повредит.

>>934379
Антинаучную хуйню какую то написал. Ты тут недавно?

>>933097
оп, ты няша. оставь асечку
мимо из /ga

>>934022
Хуйлопан ссаный соси шприц.

Напишу свою стори. Значит с 13 до 16 лвл был пухляком, такая начальная стадия жиробаса 170/70,прошлым летом по незнанию начал голодать, тупо нихуя не жрал или жрал но один-два раза в день, в итоге к концу лета весил 55кг при росте 173,но на весах сука было все нормально, даже небольшой недостаток веса, а на деле все было пиздец плачевно, мышц практически нихуя небыло, двойной подбородок и руки как ебаные сука спички. По моим скромным подсчетам процент жира был около 20-25% не меньше(при весе 55кг ага), в ноябре записался на бокс офк помимо этого ебашил турнички/велосипеды/отжимания/аллах и начал понемногу расхлебывать это жирное говно, на данный момент 17лвл 173карлан/58кг с процентом жира около 15,конечно за год можно было сделать больше, но по сравнению с тем что было и с тем что сейчас это просто небо и земля. Хуй знает что дальше делать.

>>934665
ты галифе чтоли носишь ?

>>934665
Всю тушку давай. Лицо говном замажь, если стесняешься. Будем тебя по масти определять, туда ли ты зашел.

>>934675
ну да, прям как у телок проблема, хз как лечить. Правда тут ракурс такой, что я кажусь коротконогим. Рост 185
>>934685
верх вполне стандартен

>>934688
Ну сам тогда разбирайся.

>>932491
Добавь бег в среду, субботу и воскресенье.

Крч братцы помогайте, кун 17лвл, дрищ. Обхват кистей как у моей сестренки 6-ки клашки, жопа и ляхи как у моей мамки. Щито делать?

Мне сказали с моим ебалом принять эстрогенов и вылетит пиздатая тнн. Только вот пздц обидно

за несколько ет лежания на диване, непомерной жратвы и бухания из стройного высокого няши стесняши превратился в жиробаса буквально за пару лет

массовый пик около 117кг при росте 189
этакий ровозощекий пышущий жиранчик
потом откатился до 110..106.. 92 потом за несколько месяцев хиккоаания снова 107

щас 95

ем мало и стараюсь есть более менее полезное
так вот, заметил интересную особенность, если не пить то вес начинает быстро уходить, буквально по паре кило в неделю и это со сникерсами даже
и тут я вспомнил что нормальным телом я владел когда пил раз в три месяца

друг мой при росте 192 имеет тело аполонна с кубиками хоть бухает жёстко раз в неделю и закидывается пиццами и любой едой уув любых количествах
при том пашет он физически, строитель, хороший спец

при том выглядит лет на пять моложе своего возраста, имеет свою квартиру и пусть поддержанный но мерс 2008 года.

может проблема внутри и надо просто не голодать а что то делать..

>>934718
Все по факу. Скачай фатсекрет. Аккуратно без фанатизма суши жир, РСК от нормы -30% не больше. БЖУ 30/30/50, углеводы- медленные. Береги мышцы, не занимайся на сушке. Когда жир уйдет, переходишь на соответствующй для занятий РСК и ебашишь верьх. Главное не торопись, пока сушишься, обмазывайся факами по жиродрищам на спортвики, и задавай здесь свои ответы.

>>934778
Так и есть, лучше много жрать и очень много двигаться, чем мало жрать и лежать на диване. ИМТ может при этом быть одинаковым, а внешний вид нет.

Третью неделю на 30% дефиците БЖУ 30/30/50, углеводы медленные, чувства голода не испытываю, но силы никакой нет и пошатывает временами. Подозреваю, что дрищам нужно больше углеводов, хотя бы 70%, а то и больше. Какие научные мнения у бывалых сушильщиков-дрищей будут?

Для сушки что необходимо делать>>934786

>>934831 —> >>934786

>>934786
>Береги мышцы, не занимайся на сушке.
Если не заниматься, то мышцы теряются намного быстрее, проверено, при силовых нагрузках они лучше сохраняются.
Другой анон

Дайте упражнения для дома, чтобы убрать дряблость. Жир я уже согнал - 10кг.

>>934820
> Третью неделю на 30% дефиците БЖУ 30/30/50,
БЖУ 110%?

> углеводы медленные, чувства голода не испытываю, но силы никакой нет и пошатывает временами.
Если чуствуешь слабость, то перейди на 20% дефицит.

> Подозреваю, что дрищам нужно больше углеводов, хотя бы 70%, а то и больше.
Если хочешь заплыть жиром, водой и говном то ебни сразу все 100% углеводов. Ведь мышцы не нуждаються в питании. Это так же тупо как например думать что исключив жир можно сбросить жир.

>>934879
> БЖУ 110%?
Непорядок, должно быть 146%. Инфа 146%.

Хелп!

>>934888
Классные мемы. Свежие.

>>934855
Это не для дрищей. Понятно, что не следует себя обездвиживать круглосуточно капчуя, но силовые на дефиците из дрища сделают полного дистрофана.

Скиннифэт - самое распространенное телосложение?

>>934894
Теоретик ёпта, я говорю что на личном опыте убедился: на дефиците калорий при отсутствии силовых нагрузок мышцы теряются намного быстрее, организм думает раз мышцы не используются, то можно их жечь, а жирок оставить на потом. Когда на дефиците ты продолжаешь делать силовые упражнения - мышцы сохраняются намного лучше, ты даёшь организму понять, что мышцы тебе нужны, поэтому он будет стараться сохранить их и получать энергию из жира. Если ещё углеводов мало потребляешь, то желательно увеличить потребление белка.

>>934896
В этом ИТТ треде.

>>933661
как так то, я 178/73 выгляжу худее лол.

Что с этим говном не так? Я тоже жиродрыщь?

>>934943
че дегрод что ли

>>934892
Азиатам здесь не помогают, а тем более пиздюкам

>>934961
нахуй иди,я не выбирал где и кем мне родиться

>>934961
где ты здесь азиата видишь ?

>>934943
Нормально у тебя все с ними

>>934964
Не, я понимаю, что мои результаты входят в пределы "нормы".
И, я уверен, "норма" тут именно в кавычках.

>>932089 (OP)
Эй, физачеры, такая проблема:
Весил 120кг при росте 181. Сейчас вешу 78, но руки похудели сильно и висит живот с боками (жопа и ноги похудели). Чередую силовую тренировку и кардио, а именно 1 день бег 5-10км, скакалка и бокс, а в другой день отжимания, приседания, штанга и турник с брусьями. Перетрена нет, но прогресс уже стоит долго. Возможно стоит уменьшить калории, сделать больше кардио и больше упора на мышцы живота и руки? Цели накачать хуйню на теле нет, просто хочу быть стройным и рельефным.

>>934983
Люто

С чего начать? С сушки "до кости" или с набора массы?
18 лвл. Рост 184, вес 78. С 7 лет занимался б и, сейчас прекратил.

>>934990
>С чего начать?
С посещения ортопеда, у тебя омерзительный лордоз.

>>935039
может я встал как то не так?
я проходил всех врачей не так давно, лол

>>934990
подгузник жуткий смени

>>935134
заебатый подгузник, не выебывайся

>>935172
>рост 191
>проигравший в генетическую лотерею?

Бля, я бы свое накаченное тельце 175 на 80 отдал бы за твое, конечно ты унтер, но химкой и диким задроством поправимо, а я форевер карлан.

>>935188
блин, сага приклеилась.

>>935172
У меня также

>>935172

Тебе в жиротред скорее.

>>935263
Но... но у меня слабые руки и минимум мышц

>>935275

Да, но ты скорее chubby fat, просто генетически руки не заливает сильно жиром, как у каноничных жиробасов.

>>935172
У меня от тебя побережье Чёрного моря.

>>935172
Я бы убился будь у меня такие сиськи.

Может дрищам можно больше углеродов жрать? Я вот три недели 50% процентов от рациона на сушке их ем, и у меня слабость и кисло в пищеводе. Белка 30% наедаю и чувствую что объедаюсь, это на сушке то. Дрищаны кто поопытней, скажите что нибудь умное.

>>935407
Если ты не суперкачок, то есть 30% белка - не нужно, а может быть и вредно(запоры, камни).
20-25% вполне достаточно. А вот медленные угли дают и насыщение и энергию.
Но столько сил, сколько на профиците у тебя не будет, даже ешь ты 100% углей.

>>935409
Значит в пользу углей сместиться процентов до 70%.

>>935309
Адриатического моря.
>>935368
Видишь, тебе повезло, что ты не я и мне повезло, что я не ты, а то б убился уже

>>935455
Нектарин одна штука 130 ккал, банан 120 ккал, хуею с тебя. Жрал бы их килограммами.

>>935528
> автономный режим (самолёт)
Алсо, нахуя? Шапочку из фольги надел?

>>935531
БЖУ выравнивал. В этих твоих сплошные углероды небось?
>>935536
Дома вайфай, а звонить мне некому. Изза хуегой связи батарейка быстро садится, конспиролог ты наш.

>>935541
> БЖУ выравнивал. В этих твоих сплошные углероды небось?
Как что-то плохое. Банан самый неоднозначный фрукт, я даже не знаю как его назвать, сложным углеводом или нет.
> Дома вайфай, а звонить мне некому.
Куда катится мир. Байты не заменят тебе общения голосом, хотя, впрочем, ты меня пошлёшь в /old, наверное.

>>935543
> Как что-то плохое
Конечно плохое. Мне лишние углеводы без надобности, тем более те которыми не наешься.
> ты меня пошлёшь
Я сам из этих.

>>935549
> Мне лишние углеводы без надобности, тем более те которыми не наешься.
Ну в прикуску к творогу очень даже норм. А так да, съев 5 штук, скажем, толку от бананов не будет.

>>935407
Вангую, жира мало, вкидывай рацион. Для себя пришел к выводу, что по б:ж:у идеальная пропорция 3:3:4. Можно поменьше углей даже. Больше точно не надо, они как раз провоцируют аппетит, а насыщают нихуя.

>>935455
>>935528
Сюда бы идеально курогрудь вписалась?
>>935557
Алсо, пропорция по калориям, а не граммам

>>935559
> Сюда бы идеально курогрудь вписалась
Фикс

>>935557
Вот >>935528
Каждый день ебуся с балансом БЖУ. Исхожу из необходимого кол-ва белков. Фатсекрет дает завышенный калораж.

>>935527
Хорватия

По поводу количества белка вот хорошая статья: http://fitness-pro.ru/biblioteka/mif-1-g-funt-2-2-g-kg-optimalnoe-potreblenie-belka-v-bodibildinge.html
>большинстве исследований не обнаружено пользы от потребления выше 0,64 г/фунт (1,4 г/кг).

>>934015
бампану напоследок

>>935757
Фотка мутная, но кажись на пузе жир. Плохо видно кароч.

>>934981
Я же написал, что низкий процент жира и рельеф

>А это вообще напоминает платиновые пассажи
лол, я к тому, что у меня нет цели жать например сотку, впихивать в себя тонну еды и дрочить на массу.

>>934991
Примерно год. Я постепенно худел.

>>935805

Ясно. Значит худей где-то до 70-72, набирай где-то до 78-80, а потом опять худей до приемлимого бф. Займет год-полтора, при правильном подходе (беру в расчет, что генетика средняя/ниже средней)

>>935841
Ок, спасибо, в принципе из треда так и решил.
Я сейчас планирую нажирать 100-150гр белков, 500гр овощей и фруктов, комплексные витамины и протеин + лайтовый бег, турнички и отработку ударов (чтобы не проебать технику).

>>935857

Можешь добавить гречу через день (или в дни тренировок) на обед. Организму так лучше худеться будет.

По ссылке в шапке читал, но так нихуя и не понял, почему жиродрищу нельзя в кочалочку, пока не высушишь жир. Можно же тогда без дифицита питаться.

>>936322
В шапке переведенная статья, там тоже бывший жиродрищ стал кочкой.

>>936323
Что значит тоже? У меня жопа, огромное брюхо и оттуда руки-палки торчат, что значит тоже стал качком?

>>936327
Ну значит дальше худай, пиздец он там ещё спорит что-то. Отожрал ёбаное брюхо и выёбуется, мол, это генетика виновата. Скидывай ещё 12-14 и приходи сюда с фотоотчётом.

>>936322
Очень короткие ноги или просто ракурс неудачный?

>>936343
Ноги не короткие у меня. Кстати ноги у Фелпса, например, короткие, но ему, уверен, похуй.

>>936345
Ему не похуй, для пловца такое телосложение +.

>>936345
>>936349
Фелпс пловец потому что телосложение, а не телосложение, потому что пловец

>>936351
Я знаю.

>>932500
Ты настолько тупорыл что непонимаешь что мнение "хорошая еда" и "жрать поменьше" у каждого свои, а у многих ОЧЕНЬ свои? В натуре ты такой дебик штоле?

>>936300
Бамп вопросу. НИПАНЯТНА.

>>936338
> На ёбаных макаронах и хлебушке
> не дохуя ли
> 178/78
Блядь, продолжай.

>>936384
Чтобы мышцы росли нужно питаться в профицит. Но тогда жир уходить не будет.

>>936338
Шапку осиль.

>>936300
На наборе, набираешь с салом, а на сушке сушишь с мышцой. Жыр даёт дополнительный неблагоприятный гормональный фон. Я не жыродрищь, а просто жирдяй скинувший 26 кг, полностью подтверждаю данное утверждение практикой, мои первые попытки накачаться привели на ряду с увеличением силовых до 90x3 кг в жиме, к пожирнению до рекордных 128 кг. Чем лучше форма тем легче её сохранять, чем ты жирнее тем легче приходит жыр, и медленнее уходит прям как с баблом.

>>936389
Просто многие жиробасы с детства имеют хуевый гормональный фон. Переизбыток женских или недостаток мужских гормонов. А без тестостерона хорошей мышцы ты не накачаешь и она уйдет сразу же, как начнешь сушиться.

>>936389
или даже это были 85 на 3, и 90 на 1, точно не помню уже.

>>936391
Это видимо так, но не преувеличивай. В целом перед дефицитным рационом все равны, просто кому-то придётся приложить больше упорства и десциплины, а это всё вопрос привычки главным образом.

>>936389
Бля хуего. Я вообще как паучек с огромной головой буду после сушки. В душик на,работе застремаюсь ходить. У меня задница сейчас состоит исключительно из жировых мешочков, а будет ровный переход из поясницы в лодыжку. Ебучая генетика.

>>936393
Я разве говорил, что с нарушением выработки гормонов нельзя похудеть? Килограммы летят только так. Но что относительно данного треда похудевший становится жиродрищем. Когда у него ручки палочки и ребра на груди видны, а пузо, бока и ляхи на месте.

>>936394
Рецепт простой, - больше физики в жизнь, и ты не станешь уродцем. К томуже это нааамного веселей чем чисто пахать с отягощением. Найди больше вариаций активности. Делай всё что на душу ляжет, главное не убейся об это, но и не жалей себя, просто понимай свои слабые места.
Например если работа на выносливость пульс твой главный ориентир а не километры, понятно что бегать например много нельзя, а восстановление должно быть более длительным. Всё это снижает эффективность, но у тебя особо нет выбора, если тебе нужно качество жизни, а не максимальный результат в том что ты делаешь и как можно скорее.

>>936398
Но я же хикка.

>>936399
Окей. Эо создаёт тебе практические ограничения. Преодоление практических ограничений всегда лежит в практической плоскости. Когда ты перешагиваешь через препятствие в своей голове, оно исчезает как только ты поднял ногу и понял что не умер. Но возможность сделать этот шаг зависит от того какие шаги ты делаешь в реальности, потому что мир в твоей голове, связан с миром вне её.

>>936400
Как найти норму калорий после сушки с началом физзанятий. Сейчас я нажираю 65г белка (примерно прикинул свой сухой вес) и к нему уже привязываю жиры и углеводы. Выходит где то 1500 кк, и по 1кг в неделю жира теряю. Дальше что? Как не проебать оставшиеся мышыцы, и не нажрать снова жира? По чувству голода ориентироваться?

>>936400
Полная хуйня. Вылезаторствовал и понял, что это говно для быдла. Социоблядствовать для меня некомфортно. Хочу тушку привести в порядок для здоровья. Но я хиккую и вообще чемпион по лени.

>>936403
Как хочешь. Каждый имеет право на свои собственные амбиции, и аппетит тут приходит во время еды. А уровень комфорта определяет зона комфорта. Кстати она может быть и размером с комнату, и это уже не комфортно. Со временем это становится всё более ясно. Ты пгока ещё бежишь от людей и от общества от которого нахватал пиздячек, но со временем бежать станет некуда, и ты поймёшь что оказался в камере одиночке в своей собственной голове.

>>936402
Стандартизировав свой рацион по составу, и каллоражу. Только имея точные представления можно определяться. Конкретные цифры не так важны из-за разници в обмене и особенностях пищеварения.

>>936410
Вот я и не могу смекнуть, как мне нямкать то. Остается надеятся на внутренние ощущения, а это очень ненадежный прибор, хоть я и не обжора.

Котаны, как вы заставляете себя жрать "полезную" пищу ? Подсознательно хоть и понимаешь, что ХУДЕТЬНАДО, но обезжиренный творог без нихуя, греча без нихуя и куриные грудки по такому же рецепту по вкусу как кошачий корм, блджад, аж блевать тянет. Как вы преодолеваете вкусовой барьер ?

>>936510

Используй приправы. В них нет калорий.
Можно куриные грудки просто сварить - и будет говно. А можно потушить с овощами и добавить приправ, батиных трав, вот это вот всё. И будет заебись.

>>936537
Нет, не будет. Просто они будут чуть лучше. Грудки так и останутся сухим безвкусным говном.

В чем суть утверждения, что надо сушиться до кости?
Просто делаешь кардио по часу, и жир будет гореть так или иначе, а потом силовые, и заесть всё это как следует - и пойдет анаболизм.

Пиздец просто. Вот была мотивация схуднуть и я сбросил 20кг. А сейчас осталось вот вроде добить еще немного, чтобы был виден пресс и бока не висели, но внезапно проебал мотивацию и желание жрать нормальную нямку. Хотя с едой еще как-то контролируемо, то от спорта уже тошнит, даже на бокс не хочу. Как вернуть мотивацию? Неделю хуи пинал, думал перетрен, но все равно желания нет.

>>936546
>и пойдет анаболизм.
Пойдёт, но только саложировой. На сисях, жопе и боках.

Аноны, имеется запястье 18 см, пузо в обхвате 84, 178/82. Весной весил 90. Жеппа в обхвате МЕТР, сука. Дальше худеть, или забить хуй и просто продолжать ебашить? По крайней мере, кочки из зала грят, мол и так на узника Бухенвальда похож.

>>936510
Можно ещё лечо юзать немного для гречки, но там дохуя калорий.

>>936552
Двачую, ты - это я. Только я по спорту вообще ни-ни. Прошлую неделю завалил вообще нахуй - не выходил из 2к калорий в один было даже 3.7к калорий лол. С сегодняшнего дня продолжаю худать. Сегодня вот пока только творог поел. Вот эта "разгрузочная" неделя вроде как помогла. Набрал я 0.7 кг за неё, лол.

>>936728
Я первую неделю считал, потом хуй забил. В футболке и шортах выгляжу спортивно и подтянуто, но вымораживает этот висящий кусок сала (или кожи) на животе и спасательный круг.
А еще ПРОПАЛИ сука икры.

>>936771
У меня блядь уже рёбра виды и мыщцы на руках и сиськи, но ёбаный жир на животе и боках всё никак не хочет уходить. Ооочень медленно уходит. Хотя зимой вообще пиздец был, я мог свободно двумя руками взяться за него и оттянуть, сейчас уже посложнее это будет сделать. Причём, больше всего видно жир, когда сидишь видимо надо ещё и спину выравнивать. Алсо, жир остался преимущественно на нижних двух кубиках пресса, то есть на верхних четырёх уже даже виден пресс чутка, лол.

>>936778
Ну я в день ем рыбу/мясо грамм 200, омлет, литр молока, стакан кефира, 1-2 порции прота. В общем минимум белка наедаю. Вот углеводы вообще не хочу (ну не считая овощей и фруктов). Прибавка к мышцам была и жир сжигал. На Биоимпеданс проверял в кабинете здоровья в своей поликлинике.

Ребят, а если я сегодня после месяца (-4кг) дефицита литрушку разливона квакну и сыриком позакусываю, то сильно себе поднасру?

>>936789
Да, я найду тебя в подворотне и уиебу!!!!1!

>>936789
Ну как пишут мол в пиве мало калорий, но много эстрогенов. Так что если хочешь стать трапиком, то пей и почаще :3

>>936791
Чего злой то такой? Я перворазник, последствий предвидеть не могу, вот и спрашиваю.

>>936792
Ну я крайний год почти каждый викенд пиво жрал литра по два зараз и закусывал калорийной и обильной пищей. Набрал килограмм пять. Раньше просто не задумывался о своем жирике пока пузо не стало мешать сидеть.

>>936795
Там не только в пузе дело. Пролактин может повысится и это уже может стать причиной многих проблем + на импотенции аукнется в будущем.

>>936796
Двачую.

Жиродрищ ли я?
На первых двух пикчах я на данный момент рост 180 вес 65, не занимаюсь в зале уже месяца 4. Не получается есть сколько надо, ем как попало (не доедаю по каллориям). На третьей пикче я в период тренировок (года 2 назад) вес около 70, максимально набранный вес 72, пошёл в зал с весом в 60.
Так вот сейчас не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий, как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики?

>>936883
Еще один вниманиеблядок

>>936883
>Жиродрищ ли я?
Пока нет, он на пути к этому.
>не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий
Зря, без нагрузок будешь терять мясо намного быстрее
>как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики?
Перестать быть распиздяем, взять, отрегулировать и придерживаться

>>936883
Ты тупой. Волнуйся об этом.

>>936888
тред для чего создан?

>>936792
Бухаю лет семь, качаюсь меньше года. Жму 95, тяну 150, сажусь 110. Сам вешу 80-81. Разве что на следующий день после бухича тяжеловато заниматься и всё. Если немного накатить, полторашку-две и залить сверху регидроном, то похуй.

>>936920
Планка, вакуум, пара-тройка яиц, полкило отварной курицы, пачка творога, полчасика на скакалке. Пузо уйдёт за месяц.

>>936920
Тренировки на функционалку, из упражнений только база со средним количеством повторений (10-15), минимум 3 тренировки в неделю.
Посчитать количество нужного БЖУ чтобы не жиреть, и кол-во среднего съедаемого БЖУ в день, и свести к первому.
Погугли упражнения "вакуум" и начни его делать прямо сейчас, это для твоего пуза, приведёт в тонус твои "внутренние" мышцы живота (не мышцы пресса а то что под ними, хз как они там называются) чтоб твои желудок и кишки не вываливались как щас.

>>936921
>>936923
Спасибо за такой оперативный ответ, аноны. Прямо сейчас и начну. Буду заходить в тред еще.

>>936916
Ну вбрось сюда свою тушку чего ты конечно не сделаешь

>>936545
Хуй знает, может ты неправильно готовишь? Я делаю так - беру кило петушиных грудей, закладываю их в пакет для запекания. Добавляю приправы, соль в том числе. Пакет ставлю в стеклянную посудину и сую в духовку. Сорок минут, где-т в районе двухсот градусов. Мясо получается сочным и мягким, да еще и с ПОДЛИВОЙ, так что проблема сухой гречки тоже решается.

>>936920
Да. Убрать весь джанк фуд, минимизировать потребление сахара, а лучше вообще убрать. Ну я себе позволяю один кубик сахара с утра, в кофе. Хлеб и плюшки тоже нахуй.

Макарохи, конечно, можно и оставить.

Далее начинаем делать физкультуру, месяц - отжимания, приседания, скручивания, да блядь что угодно. Можно и гантели включить.
Вот так вот ебашим месяц, потом записываемся в зал и начинаем заниматься по любой вменяемой программе. Я выбрал пятидневный сплит, так занимаюсь и сейчас. Первый месяц можно опустить, если уже есть какой-то опыт тренировок. Я в свое время сразу пошел в зал, сходил три занятия и дальше неосилил. В общем нагрузки надо постепенно повышать.

Далее, если возраст 25+, ебаться с диетами смысла нет. Лучше поднакопить денег и пару раз курсануть. Через год будешь выглядеть как человек. Если нет, то страдать.

>>937029
> один кубик сахара
> кофе
Не нужно ни то, ни другое. Попробуй без кофе прожить недельку - почувствуешь облегчение. Алсо, в чайной ложке сахара около 20 калорий.

>>937036
Да, ебаная привычка. Пока что хватает максимум просто на кофе без сахара - но с молоком. Но тут как с курением бывает. С утра просыпаюсь и понимаю, что никак не могу без чашки кофе.

>>937036
Я например 25 лет жил без кофе особо. А на похудаче подсел - ибо по утрам пиздец вялость.

>>937037
> С утра просыпаюсь и понимаю, что никак не могу без чашки кофе.
Понимаю тебя, особенно когда осень наступит, вообще "заебись" будет. Но это всё дофаминовая игла. Курение тоже. Просто что-то сильнее, что-то легче.

>>934990
>>935134
>>935039

ОРУ С ВАС, РЕБЯТКИ

>>937082
Что с кукой, передрочил?

>>937145
рукой

>>937121
Пока ты орёшь жирный уёбок, люди делом занимаются. Или ты тот жирный уёбок, который вбросил фото?

>>937145
Уебался с велика, порвал связки.

Нужен совет совет Анонима!
Уже как-то отписывался в этих тредах, мой последний пост:>>891006
После этого я худел ещё дней 10-12 , примерно до конца Июня и довёл свой вес до 73 кгсбросил более 11кг от начала похудания, а от дальше забил хуй, ибо вес перестал снижаться и вернулся к старому образу жизни.
Пикрелейтед - я на сегодня, вес 74.
Собираюсь идти в зал с 5го числа так от, как думаешь, Анон, за 3-4 месяца я успею привести себя в более-менее божеский вид и стать "подтянутым" ?

>>937421
Какой у тебя рост? Я бы ещё пяток кг скинул.

>>937436
185см.
Я бы тоже скинул, но нихуя, ниже 73кг не идёт. Разве что почти полный отказ от еды.

>>937484
Я бы и такой фигуре был рад
мимо 185/95

>>937492
Да я не особо парюсь, правда хочется немного лучше, да и здоровья поднять было бы неплохо.

>>937082
Кек, гинцо правой сиськи незаметно.
Жопа шире плеч
Спасательный круг

>>937421
Это вот типа на пике жиродрищ? Или это просто дрищ? Я не понимаю вашу классификацию, какие критерии жиродрища?

>>937561
Гино нет, инфа сотка. Жеппа 98, талия 82, грудь 114, плечи 128, специально сейчас замерил. Но таки да, 81 кг при росте 178. Карлан-дрищежиробас. Именно поэтому в скиннифэт треде.

>>937484
Проиграл
мимо 185/67 -> 61

Кокой то ебанутый гайд у вас тут. Потомственный скинни фет итт. Заниматься рано начал, но особенный упор сделал на плечи. Кочал их с сосничества и сейчас я не скиннмфет даже при условии что плтолстел и не занимаюсь. Анон если хочешь чтоб твой сын не был как ты, пусть кочает плечи с измальства. Но сорваные мышцы плеч - цена всему этому.

Выручите советами, пожалуйста.

На этой неделе буду убирать гино. Собрался с деньгами и вообще со всеми силами, чтобы как-то себя исправить.

Жирным никогда не был, но за последний год очень сильно похудел. Это, наверное, моя самая "скинни" форма. Про вес не скажу, но рост примерно 185-188.

Питаюсь:просто салаты с огурцами помидорами, рагу с кабачками и курицей, курица/рыба с картошкой или рисом, всякие хлопья, кисломолочные продукты. Да, ещё жру всякие сладости, однако, уже в процессе отказа от них. Нужно срочно налаживать режим, похудел из-за того, что ем редко +стресс.

С чего мне начать? Физической активности абсолютно никакой, сидячий(лежачий) образ жизни, ну и тут нечего объяснять, всё видно на мне. Есть проблемы со спиной, нужно с врачом, наверное, консультироваться, что-то делать. Целенаправленно занимался физнагрузками лет пять назад, в смысле можно сказать, что последние пять-шесть лет максимум моей физической активности - тащить что-то тяжёлое из магазина, поэтому боюсь так сразу в огонь лезть.
И есть ли смысл сейчас заниматься бегом?

Спасибо.

>>936322
До смешного отвратная фигура, наверное, до похудения совсем ад был.
мимо тян

>>937640
10 рёбер из 10.
184/65

>>937655
Сельди не нужны, ТНН.

>>937655
Сьеби шлюха

>>936883
Классный. А на 3й пикче вообще улёт. Начинай заниматься

>>937667
>>937660
Какие обиженки. Если бы я сказала, что на пике Аполлон, то что?

>>937652
Спину, грудак, руки качай.

>>937655
> мимо тян
Ты знаешь правила. Сисечки с супом в студию.

>>937763
А как именно? В смысле покупаю абонемент в зал и иду заниматься, но с какой переодичностью, где конкретно, что/как... Я просто полный ноль в этом.

Дрищаны, как определить когда остановиться тощать. Как понять, жиродрищ я еще или уже просто дрищ.

>>937766
Я тоже, лал. Просто визуально вижу, что проблема в этом. Худать тебе уже не надо, это точно.

>>937605
Нет ее. Поехавшие записывают себя в жиродрищи если не вписываются в дрищей с меньше чем 10% жира, которых один на сотню.

>>937820
Бамп вопросу.

>>937820
Когда внизу живота и на боках не будет жира.

>>938104
А на попке? Имею ввиду сами ягодицы. Если там двумя пальцами прищемить, то толше чем где еще либо на теле складка получается. Но если и там до кости делать, то это вообще бухенвальд будет. У меня уже на фоне похудания задней поверхности организма, на булках мозоли в мелкую морщинку образовались. Как румяцы на щечках блядь, мослы то изнутре давят.

Я жиродрыщ?

>>938324
Да чувак. Я даже чуть стройнее тебя. На след неделе иду в зал, чтобы больше никогда от себя не бомбить в зеркале.

>>938324
Обычный жиртрест-воннабикочка. Для скиннифэта слишком здоровые ноги+в одежде едва ли похож на дрыща, плечи шире таза. Худей.

>>938324
Унтер/10

вы конечные чтоли тут все фотографии боком постить?

>>938502
Так создаётся иллюзия, что масса меньше же, лол))0)0

>>938512
> поцаны, че у меня？
У тебя 4 (sic!) щётки! И гайд, как чистить зубы, я лолирую, блядь.

>>938531
Ну щетки 2 для зубов, для верхних и нижних и 2 для ануса. А гайд, да я долбоиб прост,у меня везде гайды висят.

>>938531
Там кстати 5 :D

>>938512
Широкотазый вырожденец с гино

>>938542
Кстати, да, лел.
>>938541
Для анус обычно 3 используется, если жиродрищ.

>>938546
Иди в пизду на атлете уже сказали что хорошо все

>>937421
А бока никуда не делись пиздец. У меня очень похожее телосложение, я сейчас 185/80 и судя по твоей фигуре на 70 и тем более 75 как в начале я планировал я не лишусь этих ебаных боков. НАхуй так жить.