Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами средней и нижней частей тела.Ни одно упражнение не может сравниться с отжиманиями по эффективности и пользе. Тот, кто считает жим на скамье самым продуктивным силовым упражнением, глубоко заблуждается. Такой жим не только искусственно нагружает верхнюю часть тела, но и разрушает вращательную манжету плеча, травмирует локти и суставы, даже если выполняется в течение короткого периода времени. И наоборот, классические отжимания защищают суставы и развивают естественную практическую силу, необходимую не только для тренировочного зала, но и для обычной жизни. Именно поэтому отжимания — упражнения номер один для наращивания мускулов и силы, и именно они являются самыми распространенными упражнениями в военных тренировочных лагерях и академиях. И так было всегда, с тех незапамятных времен, когда античные воины готовились к сражениям.К сожалению, жим на скамье стал самым популярным упражнением в зале, а отжимания были переведены в разряд упражнений для обычной гимнастики с интенсивным повторением. И это несправедливо — методика постепенного усложнения отжиманий способна развить верхнюю часть тела такой мощи, какой ни один культурист или пауэрлифтер не добьется в зале.Источник: http://sportwiki.to/%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
>>968181 (OP)Объяснил тебе за щеку, проверяй.
Ребенок что-ли? Нормальные люди и жмут и отжимаются и брусья тискают, а долбоебы вечно секту ищут.
>>968185уе/б/ывай
>>968188А это все делать в один день или как?
>>968181 (OP)1. Прогрессия нагрузок в жиме лежа гораздо проще — навешиваешь блины на штангу.2. В жиме лежа есть скамьи со страховкой, а в отжиманиях со 100кг на спиной, если задавит?3. Травмы плечей от неадекватной техники, пропагандируемой глупыми культуристами. Умные троеборцы и жимовики используют согласованную работу мышц верхней и нижней частей тела, сводят лопатки, опускают плечи в безопасное положение.
>>968190Методику ищешь? Просто занимайся в удовольствие.
>>968193Восстановление мышц - пустой звук, да?
>>968195Не понял к чему это.
>>968196Через сколько дней делать жим, брусья и отжимания?
>>968198Можешь каждый день делать.
>>968198Конкретно кому? Тебе? В душе не ебу. Все от конкретной тушки зависит, стажа, опыта, тонуса. У кого то ведь от жима только трицепсы растут. Кто то готов каждый день дрюкаться, а кто то раз в неделю на час ходит углеводное окошко заполнять.
>>968202>>968201Допустим, я занимаюсь по примерно обычному сплиту, жим в первый день, брусья во втрой/третий. Сил не очень много. Если буду в свободные дни отжиматься, норм будет? Потом буду в зале с блинами на спине.
>>968204Че за сплит из одних жимов? Да и кроме себя самого и ЛИЧНОГО тренера тебе никто ниче не расскажет. Годик позанимайся каким нибудь стандартным сплитом/фуллбади, там сам себя понимать начнешь.
>>968207Короче, как определить, что мышцы готовы к нагрузкам?
>>968207Книги еще покури по гирям и силовому троеборью. Только старые, без бросаенса и рекламы. Там рабочие схемы.Что то типа "Воротынцев гири спорт сильных и здоровых" или както так.
>>968208По посту в твиторе блядь. Никто не знает когда у тебя все восстановится.
>>968210Даже нет методик по определению готовности путем ощупывания мышц и их напряжения?Или может другие ощущения при нагрузках?
>>968213Ты счас про анальный секс?
>>968192Вот этому два протеиновых коктейля. Особенно за третий пункт. Тупые кочки пиздят "кококо мост это не круто, ЧИТИНГ, вы че лифтеры не можете нормально жать?" а потом ломают плечи и кукарекают что жим не нужен.
>>968192
