Сап, аноны. В общем, ситуация такая - я жирный дрищ (на пикрелейтеде охарактеризован, как "пухлик"). Мне 25, и в юности я весил 110 кг при росте ~178, после чего похудел до 70 за 2 года. Последние пару лет мой вес держится на отметке 75-80 килограмм, но при таком весе я жирный. Я практически не имею физических нагрузок - работаю за компьютером, дома, на прогулки выхожу редко, спортом не занимаюсь, поэтому основную моего небольшого, казалось бы, веса составляет жир, а мышечной массы практически нет. При этом строение тело у меня вполне себе хорошее - узкая талия, широкие плечи и грудь.К чему я все это? Хотелось бы получить немного помощи - что мне стоит делать, если я хочу и сбросить лишний жир и набрать мышечную массу? Насколько я знаю, одновременно эти процессы в организме не происходят,поэтому подскажите пожалуйста, что лучше - сидеть на диетах и начать бегать, чтобы сжечь жир (тогда я буду весить килограмм 60 >.<), а потом начать жрать и заниматься силовыми упражнениями, либо сразу начать качаться, не сжигая жир? В случае второго варианта, как потом худеть, не теряя набранную мышечную? Так же хотелось бы заметить, что хочется остаться в своем размере одежды (М). Конечный результат, который хотелось бы получить - ~85-90 кг с малым содержанием жира. Подскажите пожалуйста, как поступить в такой ситуации? Как поступили бы Вы?
бамп
>>968439 (OP)FAQ читай, упырь блять, сколько уже можно одних и тех-же тем создавать? Хуярь базу и будет тебе счастье
Лучше бы раздел прокрутил вместо бампанья в тематике каждую минуту. Тут есть такой тред и в нем много полезного.
>>968455Я прочитал FAQ, я не спрашиваю КАК мне похудеть/набрать.Я спрашиваю, что лучше сделать сначала, чтобы не сильно ударило по здоровью/времени/гардеробу/психологическому состоянию. В состоянии, когда мышцы практически атрофированы, и гантеля в 7.5 кг кажется достаточно увесистой, весьма трудно понять, как лучше выебать свой организм в первую очередь.
>>968462>Покупаешь абонемент в спортзал/ебаный подвал>кроссовки, футболку, шорты>тренируешься не более часа, задрачивая базовые упражнения со штангой, начиная с пустослова г грифа, отрабатывая правильную технику выполнения упражнения. Добавляешь после тренировки 20-30 минут кардио. Ну и жрать нормально надо, исключи все мучное и сладкое для начала, и пей больше воды.
>>968466Питаюсь:- 150-200г творога/йогурта на завтрак- 2 половника супа + вареная куриная грудка/рыба гречкой/рисом/фасолью на обед- фруктовый/овощной салат на ужинКардио нужно добавлять именно после силовой или можно до? Базовые упражнения со штангой будут исключительно ради сжигания калорий? Не лучше ли это время проводить на кардио? К чему приведут такие занятия - к набору мышечной или к потере жировой? Я так и не понял, что лучше делать сначала - сбрасывать жир до состояния "дрища" или набирать мышечную, а потом сбрасывать жир? Жрать мне дохуя при внедрении физических нагрузок в свою жизнь, или же придерживаться диеты?
>>968470Как ты вообще имеешь вес с таким питанием? Или это недавно начал?
>>968477Нет, на протяжение нескольких лет так питаюсь, даже поправляюсь - за год 10 кило вот пришло.
>>968477Не, ну естественно, рацион меняется периодически. В основном, наверное, порции большие просто и полное отсутствие физ нагрузки - только походы до кухни/сортира и обратно. Психологически очень сильно устал от такого образа жизни, вот и решил устроить себе разрядку, которая поможет не только голову, но и тело на место поставить.
>>968478Тогда остается только твой салат. Еще что пьешь и количество, в т.ч. алкоголь? Если не в этом дело - хуй знает, проверься на вызывающие ожирение болезни, диабет там и прочее.
>>968480Подозреваю, что ты помимо этого рациона регулярно точишь чипсики с пивасом и пироженки с кофе или еще какую-нибудь хрень. Отсюда и прибавка, а не в больших порциях. Ну или надо проверятся, как тут анон посоветовал >>968481
>>968481>>968483Алкоголь периодически, чипсы какие-нибудь - не больше 1-2 пачек в месяц вместе с алкоголем. Сладкое не ем вообще, чай/кофе тоже не пью.В общем, при таком рационе питания, как я понял, стоит заниматься кардио+силовыми, тогда жир будет уходить, но в размерах я не прибавлю, а когда жир уйдет, стоит начинать питаться больше и повышать веса?
>>968439 (OP)>85-90кг с малым содержанием жира при 178ЛОЛ. ТЫ ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ЭТО УРОВЕНЬ КЛАССИК ФИЗИК ?
>>968487>сначала буду есть мало, чтобы жир ушёл @ потом буду есть много, чтобы жир пришёл>всё верно?Верно. Умничка!
>>968439 (OP)я из пухли в атле уже прыгнул.худел лет 7 а потом легко рельеф вышел.
