Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Сразу первый вопрос. Потренил, у знакомой была днюха, пришлось за компанию выпить один (один, сука) маленький шот водки. Маленький стаканчик, который был заполнен наполовину. Никакого эффекта от трени теперь не будет? Пиздец. Пойду спать от горя такого.
>>968703 (OP)Моча, ну ты и пидор.
>>968705Пиздец ты долбоёб.https://www.youtube.com/watch?v=6i0Xo_W_5yU
>>968714Моча поставил своего мальчика?
>>968703 (OP)
>>968705Теперь не имеет смысла заниматься каким-либо видом физической активности, все это будет вести только ускорению разрушения твоего тела.Прости, братан, горько говорить тебе это.В следующей жизни попробуй не пить.
Как определить время восстановления мышц и перетрен?
>>968757По ощущениям. Не болит - можешь тренировать снова.
Где предыдущий тред? Утонул?
Как определить свой генетический потенциал?
1. Есть дома турник и две пары гантелей по 8 и 5 кг, можно ли заниматься и пивести себя в порядок этим инвентарем в последствие докупая дополнительно инвентарь или идти в кокочалку и там делать базу2.Какой протеин купить, до этого не разу не употреблял. Я как понимаю его можно и так употреблять улучшится состояние здоровья так как дополнительно много полезных веществ
>>968703 (OP)Хуя он выбритый. Ему уже можно в очко сунуть тело как у тянки
>>968703 (OP)Сам дрищ, но появились растяжки на жопе по бокам из-за приседов. Сука, лучше бы не качался вообще. Или это не от приседа, хз. Но заметил растяжки только спустя год.Хз че теперь делатьМб можно вылечить кремами всякими? Они у меня не особо большие
>>968822Не у всех волосня по всему телу растет. У меня вот по 6 волосинок из каждого соска торчит в 23-то года.
>>968824Покажи.
>>968824упарывай регулярно коллаген он Бориса Цацулинаили желатин из магазина по 10грамм в деньэто чтобы не было больше новых
>>968833>коллаген он Бориса ЦацулинаНоуп.
Через какое время стоит отойти от классического сплита и разработать программу под себя?
>>968795Свой вес x 2 в жиме, свой вес x 2.5 в приседе, свой вес x 3 в становой (при условии, что ты не длинный дрищ или не жоский гном).Доволен?
>>968816Веществ как в пакете молока. С гантелей и ручкой от турника можешь ничего не покупать, толку не будет ни от того, ни от другого.
>>968864Но ведь так получается, что жиробасы — самые генетически одарённые уберлюди.
>>968795Если не совсем очевидный дефектный, то занимайся по правильной программе и следи за прогрессом. Но это не так быстро все и есть риск ошибиться на стадии составления программы.>>968864>свой вес x 2.5 в приседе, свой вес x 3 в становойЛифтерское говно.
>>968747Cегодня я могу уже идти в зал? Или стоит после этого подождать один день?
>>968878Иди гири там потягай, под водочку заебок.
>>968880Ну бля, я ж нормально спрашиваю. Кардио могу сегодня поделать, без дрочки железа? Думаю, да, это ведь ж кардио.Проблема в том, что я вообще не пью, но живу в общежитии. И тут, если у кого день рождения, то, эм, тяжело как-то всё время быть сычом и отказываться.
>>968886Ты долбоеб бля, от рюмки водки нихуя не будет. Если только ты не из тех, кому от чужого перегара хуево. Если чувствуешь себя норм - похуй вообще, иди что хочешь делай. Вообще, в таких случаях стоит раз в месяц хуярить 0,5 водяры, иначе случайное употребление больше рюмки может действительно не так повлиять.
Можно в один день тренировать плечи и трапеции? Обычно я тренирую плечи и ноги, но вот завтра захотел попробовать прокачать жёстко все дельты + трапы на пампе, чтоб пиздец выпирали. Норм будет?
>>968890Так что, после вчерашней тяжёлой трени + одного маленького шота водки у меня нихуя не будет?! Ох, как ты обрадовал меня анон, я надеюсь ты это серьёзно говорил. Большое спасибо, няша.
>>968892Нет, нельзя, запрещено законом. Тренер полицию вызовет и на бутылку посадит.
>>968830Зачем?>>968833Пиздец, их же теперь не убрать никак. Ладно еще если бы я натуралом был
>>968896>у меня нихуя не будет?В точку! И мышц в том числе.
>>968911Не, ну мышцы от одной рюмки-то не исчезнут, не пугай того анона.
Ребята, я был физачером. Но тут у меня появилось много денег и травы, теперь я кайфово живу и дую. Но как мне заставить себя опять залезть на турник и взять в руки штангу.. Пиздец я растолстелПомогите
>>968936может кто то был в такой ситуации?
>>968936Зачем заниматься спортом, когда есть деньги и трава? Тебе что, штангой голову придавило?
>>968938ну я помню, так приятно было после треньки, силушку богатырскую чувствовал
>>968892Блять, откуда вы все лезете?Какие еще мышцы нельзя тренировать вместе?Пиздец нахуй.
>>968940Дельта-хуёк нельзя тренировать во время фуллбади.
>>968937Тренируйся до накурки. Очевидно же
>>968936Найди себе мотивацию.
>>968939Не зря все говорят, что кочки тупые.
Почему правая часть тела лучше развивается? Спина справа хорошо прибавляет, сиська приобретает правильные очертания. Левая часть отстаёт. Со спиной более-менее понятно, но сиська?? Занимаюсь 3 месяца.
>>968956Спина из-за сколиоза
>>968955Как определить черту, переступив которую, человек становится кочкой?
>>968978жрет грудки и сидит на физаче - значит кочек
>>968982У меня айкью 130...
Есть 2 гантели по 10кг и эллиптический тренажер. Сам 185/87Такого инвентаря хватит чтобы приблизиться к пике оп?Или ради рельефа только в тренажерку за штангой?
>>968985Лол, ты серьезно сейчас?
>>968983А у меня 138 и что? На физаче это не работает, здесь одни физачедауны. Мы были физачедаунами, даже когда физача не было и приходилось ютиться в уголках /sp/.
>>968995Тут хватает дебилов, но есть и нормальные люди. Я, например, помогаю тут людям если настроение есть.
>>968982Насчет грудок верно, пиздец банальщина. Даже если бы в них было больше всего белка, не ел бы. Не илитно.
>>968999А что бы ты ел?
>>969002Я ем другое, вкус лучше, белка больше, не сильно дороже.
>>969006Ну что ты ешь конкретно?
>>969007Судя по тому, что говорить он не хочет, мог бы догадаться.
>>969009Мамкины котлотосы из свиньи?
>>969010
>>968703 (OP)Меня давно мучает вопрос, почему некоторые жирнеют, а некоторые нихуя даже если жрут одинаковую еду? Типа все дело в некоем обмене веществ, но как это работает?У людей с ускреным обменом жратва не полностью усваивается и высирается с говном?И такой вопрос: есть такое понятие как блковая диета, внатуре штоле если жрать только белок, то жирнеть не будешь? Но тогда куда он уходить будет?
>>969011В сперме нет белка почти.
>>969014Ну так ты его сообщения перечитай.
>>969012Все жирнеют, нет такого, что ты будешь жрать жир и ходить худыми. Я знаю людей, которые утверждают обратное, но, как выяснилось, у них порции как у моей кошки.
>>9690121. Скорость обмена веществ - чушь из прошлого века.2. Разный уровень активности.3. Будешь, если будешь дохуя ккал потреблять, неважно из чего, а в качестве бонуса безуглеводки получишь "приятный" ацетоновый запах, почкипопизде и слабоумие.
>>969016Моя кошка съедает 200 граммов говядины и 100 граммов рисоовощной смеси в день. Я думаю, здешние жиробасы бы даже на таком рационе пухли.
>>969015Я даже не представляю где больше белка кроме как в курице. Во всем мясе животных примерно 20% белка, растительные белки - говно. Грудку все едят только потому, что там дохуя белка и мало жира. Больше белка только в протеине, но ты же не будешь жрать 200 грамм белка в день одними протеинами. Так что мне реально интересно.
>>969018Верится с трудом, если честно.
>>969020Можно еще кальмаров жрать для разнообразия, там примерно равнозначное количество белка и тоже мало жира, стоят столько же.>>969022Во что именно?
>>969017>1. Скорость обмена веществ - чушь из прошлого века.>2. Разный уровень активности.Я целыми днями сижу за пекой, жру больше чем мой друг, который ебашит на заводе. Я дрищ ебаный, он под 100 кг. Как это объяснить?
>>969026>Как это объяснить?Ты пиздабол. Можешь даже не оправдываться, потому что пруфов ты все равно не предоставишь, но в любом случае ты где-то пиздишь (а пиздишь ты только самому себе).
>>969026Ты не жрешь больше чем он, инфа сотка, гугли закон сохранения массы.
>>969027Пиздец, ты ебнутый.Тут адекватные люди есть или только этот школьник?
>>969031>врёти
>>969030Я тоже был крайне удивлен, спрашивал в подробностях несколько раз, сколько он жрет, оказалось, что жрет он ну пусть столько же сколько и я, ни больше ни меньше, пусть так, один хуй я 60кг дрищ сидящий круглыми сутками за пекой, а он 100кг рабочий на заводе. Как так? Мне оче сложно набрать массу, за последние года два только 3 кило набрал.
>>969035Все потому, что ты дебил и вообще ничего в этом не шаришь. Я набрал с 59 до 79 за 11 месяцев.
>>969035Потому что когда такие, как ты, долбоебы начинают считать, сколько они на самом деле съели там получается хуй да нихуя, а не "много". Зайди в fatsecret, введи съеденные продукты и удивись, что ты с трудом нажрал калорий на поддержание твоего птичьего веса.
>>969038>>969039Бля, как вы заебали. Я ж не про то, я про то что мы с другом жрем одинаково, он толстый, а я дрищ. Какого хрена? Мне в принципе похрену на набор массы, меня интересует, почему так происходит? Перестаньте уже хуйню нести, мне не нужно тут массу набирать.
>>969045Вы не жрете одинаково, вселенная не так работает.
>>969045>мы с другом жрем одинаково, он толстый, а я дрищ.Съеби, макака тупая.
>>969045Бля, обрати внимание на всякие мелочи типа времени приема еды, частота, мелкие болячки и прочее. Еще всякие закуски быстрыми углями, кола, алкоголь, общий сахар в еде. Ты просто неглубоко копаешь.
>>969049Да он просто дебил, не понимает, что если в ведро налить 10 литров воды, там будет именно 10 литров, ане 5.
>>969046В твоем тупом малолетнем мозгу может быть, я хуй знает, почему у тебя в башке такое дерьмо.>>969047Ну а как? Я сюда зашел вопрос задать, мне не ответили.>>969049Ну болячки есть, но как бы у меня в семье все дрищи и батя и дед, а у него все толстые. Уж не хочешь ли ты сказать, что это все потому что я жру мало, а он и его предки много? Ну бред же.Я жру кароч так: 1- Прием пищи пельмени грамм 300. Качественные, мясные.2. Мясо или рыба, редко сосиски или котлеты с макаронами или гречкой или картошкой или перловкой, да что угодно, жру по объему много.3 прием пищи небольшой типа 3 яйца с гренками, например, бутеры с колбасой или паштетом. Короче я за день никогда не бываю голодным. В принципе для 60 кг мож это и нормально, не спорю. Но как бы вряд ли друг жрет больше, тем более, что он говорил, что меньше.
>>969054Пошел нахуй, дебил.
>>969054Сука, уймись. Пока ты не распишешь ваше питание за последние полгода с учетом калорий и бжу (с подробностями, быстрые угли и насыщенные жиры), включая даже случайные конфеты в определенный час, твое анализирование основных продуктов нихуя не даст. Если так интересно - займитесь этим хотя бы на пару недель.И да, предрасположенность к ожирению тоже не стоит исключать.Еще, скажем так, стрессовую нагрузку учитывай.
>>969055>>969056Игнорируйте зелень.
>>968703 (OP)сап физаны посоветуйте тренажер для дома что бы держать в тонусе все тело, пока смотрю в сторону тренажера для гребли http://ssvsport.ru/grebnoy-trenazher-kakie-myishtsyi-rabotayut/ поясни за подводные камни
>>969059Элипс.
>>969056>И да, предрасположенность к ожирению тоже не стоит исключать.Блядь, тупые уебки я про нее и говорю. Что это такое вообще? Как она работает? Типа если она есть, то что с едой происходит?Ты ведь про то, что у кого предрасположеность, тот жирнеет, даже если он жрет, как другой дрищ? Или опять что-то блять спизданул, но не объяснил и сам не знаешь, что?Вот что касается стресса, возможно, я постоянно в напряжении, но что происходит с едой? Она неправильно перерабатывается?
>>969057Хуйлан, я в тред блять пришел вопрос задать, уебок, хуль ты тупой такой? В каком месте я зелень, блядь?
>>969069Хуйню ты просто несешь, вот что. Предрасположенность к ожирению - проблемы с гормонами, одних мало, других много, но какой бы у тебя ни было предрасположенности, закон сохранения энергии он не наебывает.
>>969070Ну тогда ты просто умственно отсталый.
>>969069Бля, это не единственный и не главный фактор. Сам по себе это мало решает. Ты походу пришел сюда в ожидании легкого ответа - но хуй, не тот случай, и дело не в незнании местных. Сравнивай питание в течении хотя бы двух недель, в подробностях, узнавай про питание и его мелочи. Все сразу станет ясно.
>>969074Просто клован принес свою манятеорию про обмен веществ и попросил объяснить ему, как это "работает". Когда ему начали объяснять, что он не совсем прав, у него включился защитный механизм "врёти".
Как дела в качалке, пацаны?Зацените домашний спортзал. Няшу с первого пика только собрал, еще не занимался даже.
>>968703 (OP)Найс оп-пик. Люблю тебя, мочератор.
>>969099Пик 1 можно было наверное заменить более компактным турничком, крепящимся к стене, типа такого? Или ты из каких-то конкретных соображений брал именно отдельный?Ноги как думаешь качать?мимо-домо-гантелебог
>>969119Блинов докуплю.
ну поясняйте мне по хардкору, сучечки25/183/72никогда не занимался спортом/физройзаписался в зал с тренером 3 раза в неделю по часупервый бесплатный раз - 10 мин на дорожке, потом по 2-3 подхода на тренажёрах (он помогал с техникой), под конец 5 мин на элипсоидетренер сказал:что мне +10 кг будет хорошо для хорошего видараспишет мне питание что и когда естьнужно есть по 5, а лучше 6 раз в день для набора массысейчас тренировки будут full body, а потом низ/верх тела через деньпо началу в тренировке будет кардио, а потом без негопить воду во время тренировкиесть надо за 2 часа до тренировкиоцените компетентность и вообще какие мысли у вас, физаны?>>967840-кунесли скажете, что тред не мой личный блог, то сразу съебу>>969079ты имеешь в виду, что эти 10 кг можно легко потерять?
>>969119Ноги приседом, разумеется. Стойки подходят и для жима, и для приседа. Настенные мне не нравятся, даже хз почему. А еще я кабан и вешу 120 кг, мне чутка очково настенному доверять.
>>969099Заценил. Какое-то огромное ненужное говно/10. Лучше бы блинов докупил, ей богу. Рилейтед - моя универсальная стойка, благодаря которой можно делать любые упражнения со свободными весами.
>>969134У тя заебатая стойка, спору нет. Моя занимает ровно столько же места, так что какая нахуй разница? Блинов у меня на 120 кг плюс олимпийский гриф, пока хватает. Если под огромным ненужным говном ты подразумеваешь мой турничок, возможно так и есть, он реально здоровый. Но как по мне, это прикольно.
Чето ору сижу с ДОМОБОГОВ, в принципе ничего нового, корзинка остаётся корзинкой на всю жизнь, нет пути.
>>969142Нищему любителю общественного душа припекло.
>>969131>А еще я кабан и вешу 120 кг, мне чутка очково настенному доверятьАнкерные болты нормально держат, у меня друг твоего веса недавно подтягиваться начал, никуда не наебнулся. Но если отдельный нравится больше - на вкус и цвет, разумеется.
>>969145Лол, я не покупаю спортивный инвентарь себе домой не потому, что у меня нет денег, а потому, что я не долбоеб, а вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луны, плюс кардио тренажеры вам не завозят, насколько я понимаю. Пёс ебливый.
>>969142>корзинка остаётся корзинкойНо ведь хождение в зал не делает тебя социализированным человеком. Стоит почитать ваши отзывы на физачике и становится ясно, что людей вы не любите, ни с кем там не общаетесь, девушек вообще стороной обходите. Такие вот дела.>вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луныЗачем обычному атлету тренажёры, если вся база делается со свободными весами? Я и в зале тренажёрами не пользовался.>кардио тренажерыВообще ненужная херня. Есть куча программ от БичБади и велосипед, которые куда эффективней бега на месте.Кстати, я жду от тебя историй поржать хочу о том, какая ты #некорзинка, а альфач в зале.
>>969147>вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луныЛол, если нормальной тренировкой ты называешь пачку изолирующих тренажерчиков - ок. Все остальное есть как в зале, так и дома.Ну и конкретно по кардио - поссал тебе в ротешник банальнейшим велотренажером, это не считая куда как менее занудного кардио перед телевизором.
>>969151>нинужно Ок. Я альфа да, раньше тоже был корзиной, стеснялся в зал ходить, даже гантели себе купил. Но потом я сделал волевой шаг и записался на плаванье, туда походил 2 года, потом полтора года бокса, потом в хороший двухэтажный зал с бассейном, сауной и прочими ништяками купил аббонемент. Такие дела, лучше бы вам хуйней не маяться, а заниматься уже начинать нормально.
найс игнорите и устроили платиновый срач. впрочем, дефолт для любого раздела и треда
Здорова, бандиты. Вообще, 25лвл, всю жизнь был рельефным дрищом, а сейчас начало расти пузо и сиськи. Пикрл. Занимался ток плаванием. Стоит ли идти в качалку, чтобы вернуть рефльеф? Или без упарывания стероидов я просто стану жирным? Или лучше идти на жесткое кардио типа бокса, карате или ещё чего. Спасибо.
>>969060А поподробней?
>>969159>был корзиной, стеснялся в зал ходить @ купил абонемент, стал альфачомСделал моё утро, альфач. Храбрости хватило хоть одной селёдке "привет" сказать?запилил дома качалку, после закрытия любимого зала
>>969165Так-то у меня тян есть, лол, тоже мне достижение.
>>969162Что-то у тебя сиськи заниженные, брат.
>>969162Лучше 99% физача, лучше тебя только Чича.
>>969159>раньше тоже был корзиной, стеснялся в зал ходитьДружище, я тебе искренне советую перестать комплексовать и проецировать на всех свои беды. Я в залы ходил без проблем совершенно в пяти разных странах, но конкретно в России это лютый пиздец - зимой дорога туда, переодевание, одевание и дорога обратно сжирают времени чуть ли не больше чем сама тренировка, а компромисс между ехать домой потным или мыться в общественном душе - хуевый. Это вопрос мотивации, в том числе. Если тебе, чтобы социализоваться мало мальски, пришлось въебать пять лет жизни в посещение общественных мест и вынужденное общение с окружающими (ведь именно это основной профит оказался, верно?), то ведь это не та проблема, которую приходится решать каждому человеку, смекаешь?
>>969169Не знаю, мож сгорбился потому что, есть проблемы с осанкой.
>>969171>это лютый пиздец - зимой дорога туда, переодевание, одевание и дорога обратно сжирают времениПочему вы не идете в зал который "около дома"?Жил в трех разных квартирах, из одной шел минут 7-8 пешком, из другой 5, сейчас минут 15-20, что уже немного напрягает но жить можно, ночью или по выходным когда парковка бесплатная еду на машине полторы минуты.
>>968703 (OP)сап, спортсменытян уговаривает купить 3х месячный абонемент выходного дня в фитнесс-клуб (качалка, фитнес, йоги, бассейн, сауна вот это все там)есть ли шанс чего-нибудь себе накачать если тягать железо 2 дня подряд в неделю (т.е. в субботу и воскресенье)? это вообще не опасно?
>>969180>есть ли шанс чего-нибудь себе накачатьНет.>2 дня подряд в неделю Для ньюбов тяжело, для опытных легко.>тян уговаривает купитьСобрался со своей пиздой в зал ходить? Нирикамендую.
>>969179>Почему вы не идете в зал который "около дома"?Потому что зачем мне ходить в херовый зал, который около дома, ведь не все живут рядом в годными фитнесс-центрами. Мне проще себе дома качалку запилить, которая будет лучше подвальной.
>>968703 (OP)достаточно ли уроков с ютабчика по технике? или лучше месяц с тренером позаниматься
>>969180Что это за зал такой? В чем смысол?
>>969179>Почему вы не идете в зал который "около дома"?Потому что около дома это все равно: - одеться-собраться 7 минут - дойти 7 минут - взять ключ 3 минуты - переодеться 5 минут - тренировка - переодеться 10 минут - дойти 7 минутИтого лишних 40 минут ненужного геморроя и отмораживания жопы, не считая душа (все тот же общий vs потная дорога домой) и все ради чего? Стоять очередь к грифу? Доказать себе, что мне не стыдно тягать ту же самую гантельку в присутствии посторонних?Ну, чувак, если себе такие вещи нужно себе доказывать, то см. выше, там не бицуху качать надо (хотя, если уж на то пошло, если тебе именно это именно помогло именно решить именно эту проблему - то и круто, могу только поддержать такое волевое решение).
>>969186>Нетчому? нужно 3 раза в неделю с перерывами в день или как?>Собрался со своей пиздой в зал ходить? Нирикамендую.чому>>969195>Что это за зал такой?хз, зал как зал. Мир Фитнеса в Минске>В чем смысол?да просто, по фану. в том-же бассейне я с радостью поплюхаюсь. но, блядь, меня смущает этот ебучий график выходного дня. боюсь, что будет больше вреда чем пользы
>>969193Достаточно кого-то хоть немного понимающего для взгляда со стороны. Если нет - тренер сойдет, самому сложно следить за техникой.
>>969202Это отдельно продают абонементы на выходные типа?
на амерском ютубе есть проекты вроде дочи, югифтед, мышцы рф? где разные люди показывают свои тренировки, а не только отдельный кочка который выкладывает мотивации для "натурального" тренинга или каждый день придумывает новые методиги? чет искал-искал и не нашел, походу у них там полный зашквар на ютубе, все кочки называют себя натуралами, норм проектов вроде югифтеда вообще не обнаружено, одни денчики борисовы пиздоболы всякие
>>969180Лучше не ходи, а то перекачаешься
>>969204да там у них дохуя всяких вариантов абонементовhttp://www.mf.by/subscription/subscription/base/
>>969207Я не вижу смысла в абонементе чисто на выходные, так нормально не позанимаешься никогда.
>>969186>>969206вот правильно вас петухами хуесосят в b/. кукаренули хуету и замолкли на жердочке на своей от штанги. нет что б нормально анону расписать в чем его ошибки
>>969227Спрашивай что интересно.
>>969227Нет бы FAQ почитать, как все адекватные люди, надо задать ммммаксимально дебильный вопрос и обижаться.
мать 45 лвл хочет пойти в зал, но всегда платить за тренера очень дорого, если первый мес с тренером, а потом без - долбоебизм?
>>969238>если первый мес с тренером, а потом без - долбоебизм?Нет, норм.
>>969238Так и правильно делать, главное пусть слушает внимательно, дрочит его вопросами. В 45 уже пора ценить свои деньги.
>>969238У меня в зале таких куча, делают всякие упражнения на тренажерах без весов, со временем вообще не меняются. Вообще женщины в зале делятся на 2 вида:1) Телки. Качают ноги и сраку2) Мамки. Дрочат пустые тренажеры, фактически ничего не делают. С тренером пусть позанимается, дальше сама сможет.
>>968860Когда дохуя опытный (хотя бы 2 года в каче) и стандартная программа уже не дает результат.
>>969265А если у меня нет цели стать великим качком и я просто хочу улучшить эффективность занятий?
>>969151> историй поржать хочу о том, какая ты #некорзинкаНу я вроде бы не "корзинка". Работа подразумевает постоянное общение с людьми (вузовский преподаватель), есть личная жизнь.И спортзал нравится в том числе тем, что там много приятных, доброжелательных и притом красивых людей.
>>969268>постоянное общение с людьми>зал - 3 раза в неделю по часу>работа - 5 раз в неделю по 8 часовТ.е. ты ВУЗовский преподаватель, а в элементарную математику не можешь? Чему студентов обучаешь, дебил?
>>969272Я настолько дебил, что вообще не понял твой пост.
>>969193Это что блядь, квантовая механика, чтобы целую роту специалистов нанимать? Если ты по видосам не можешь понять КАК ПОДНЯТЬ ШТАНГУ то это вообще peezdets
>>969276Правильно поднимать сложно потому, что ты со стороны нихуя не видишь
>>969275На работе постоянного общения с людьми в 13,3 раза больше, чем в качалке. Тем не менее ты утверждаешь, что те, кто занимаются дома, являются сычами. Ещё картинки качков лепишь, хотя сам похож скорее на биомассу, чем на атлетичного чувака.
>>969267Причем здесь это, менять надо, когда старое уже не работает.
>>969193>>969278Просто не делай становую и присед, это лифтерское говно.
>>969282Да конечно, блядь. Я даже не собираюсь начинать дискуссию об этом.
>>969282=)
>>968822> Хуя он выбритый. Ему уже можно в очко сунуть тело как у тянки Лайфхак: небритому здоровому мужику сунуть тоже очень даже можно.
>>969279> Тем не менее ты утверждаешь, что те, кто занимаются дома, являются сычами. И где я это утверждал?Ты меня с другими анонимами не путаешь случайно?> хотя сам похож скорее на биомассуМы знакомы?Или ты посту ещё и мою атлетичность определить сумел?
С каких годов начали упарывать фарму? Есть пример древних качков в натураху?
>>969292
Мне 18 лет 170/60, хочу вырасти на 3-5см.Возможно ли это и что для этого нужно делать?
>>969293> С каких годов начали упарывать фарму?В середине XX века. С какого точно года оно всерьёз и массово началось - можно по-разному определять, смотря какие взять критерии.> Есть пример древних качков в натураху? Да. Вот, например, Георг Гаккеншмидт в 1900-1905 годах, вот анонимная циркачка. Тебе такое в натураху светит навряд ли. Хотя всё может быть.
>>969294Я увидел в посте >>969151 слова> Стоит почитать ваши отзывы на физачике и становится ясно, что людей вы не любите, ни с кем там не общаетесь, девушек вообще стороной обходите. - и решил, что это мнение сразу обо всех посетителях /fiz/ или, во всяком случае, о тех, кто занимается в спортзалах. Потому и ответил.Если здесь "вы" было не ко многим людям обращено, а как форма вежливости к одному конкретному собеседнику - извиняюсь, что влез в беседу. На тогда ещё картинки с качком.
>>969171> компромисс между ехать домой потным или мыться в общественном душе - хуевыйЧто такого ужасного в общественном душе? Не первый раз здесь в разделе вижу презрительное отношение к нему как что-то само собой разумеющееся.Там действительно настолько высокая возможность заразиться кожно инфекцией?Или в первую очередь из эстетических соображений - плитка не мраморная, краны не золочёные?У меня дома ванная тоже далеко не чудо красоты.
>>969311Боятся, что их дряблые тушки и миниатюрные пипирки будут рассматривать нормальные мужчины.
>>969311У общественного душа полно недостатков, часть из которых ты перечислил. В сумме их достаточно, чтобы большей части людей он чем-то да не нравился. Если тебе он приятнее, чем домашний - никто тебя не осудит.
кочки. поясните за питание? чем вы питаетесь? как правильно отварить грудку? какие кашки юзаете?
>>969321Мясо, яйца, молочка (хотя лично я молочку не ем, непереносимость лактозы), каши, протеины всякие. Кидаешь грудку в кастрюлю с водой, ждешь пока закипит, потом еще ждешь 30 минут и можно есть. Все каши кроме риса.
>>969323Ну и на перекусы лично я ем орехи и фрукты, летом овощи само собой.
>>969017> 1. Скорость обмена веществ - чушь из прошлого века.Ебанутый
>>969069Твой организм тратит больше энергии за определенный промежуток времени, чем его. Нейрогуморальная система у тебя устроена так, что меньше запасается жира, у него больше.
Есть на дваче дрАчуны? https://www.youtube.com/watch?v=iWdArsaxv4Q
>>969346Тут долбоебов хватает, но таких наверно нет.
>>969323почему без риса? я думал вы на пару как то по особому готовите. посоветуй протеин не дорогой
>>969354Не дорогой не покупаю, сори.
>>969354Длиннозерновой нешлифованный рис норм, белый - хуита. Протеин не нужен.
>>969367так почему рис хуита? поясните пожалуйста
>>969119Домо-гантелебог, какие упражнения юзаешь, по скока кг гантели? есть ли результат от гантелеебства дома?
>>969372Беспонтовый углеводный состав, после шлифовки не остается микроэлементов.
>>969301>и решил, что это мнение сразу обо всех посетителях /fiz/ или, во всяком случае, о тех, кто занимается в спортзалахВот тебе откровения среднестатистического физана >>969359
>>969375>Домо-гантелебог
>>969384Он "д" и "г" перепутал.
>>969386Гомо-дантелебод?
Нахуя нужна становая и присед?
>>969397Шоб качать спину и ноги, очевидно.
>>969397Увеличивает общую силу (способность поднимать тяжести, например) и размер ног и жопы. Всё.При этом, если ты не идеально здоров или слишком фанатично относишься к количеству блинов на штанге, то всё 100% закончится травмой (после который ты, вероятно, забудешь не только про эти 2 упражнения, но и про многие другие).
>>969398>Шоб качать жопу и ногиИсправил
Решил я в свои 20 питаться едой и потихоньку забивать на джанк фуд. Еду я всегда покупаю в гипермаркетах готовую. Обычно туплю по 10 минут. А что собственно брать то ? Как правильно балансировать ? Сколько и какого мяса вообще жрать то нужно ? Слышал, что молочка по сути и не нужна для здорового лба. Правда ? Киданите гайды, что ли.
>>969430>забивать на джанк фуд>Еду я всегда покупаю в гипермаркетах готовую
Хавайте чечевицу. Ахуенная тема, базарю.
>>969297Ну если уж телка смогла... =)
>>969397Как тогда жопу раскачать?
Решил я значит привести себя в форму к лету не записываясь в спорт. зал. Хар-ки: рост 170см , вес 63 кг , 18 лвл.Из инвентаря имеется:турник,изогнутая скамья и 2 пары гантелей на 7кг и 10кг.Помогите советом и программой тренировок.P.S. Мезоморф, ем 3-5 раз в день и не набираю вес ( не занимаясь спортом ) . Ранее спортом занимался 4 года-боевые искусства разного рода , 2 года - скалолазанием.
>>969442Боевая дрочка или чем ты занимался 2 года-то? Жри, спи, ебашь. Но лучше в зал к тренеру.
>>969442Бесполезно. Нужен гриф, скамья для жима, блины, стойки как минимум. Дешевле абон в зал купить. А гантельками такими можешь простату массировать, тебе через пару месяцев уже понадобятся 12-14-16-18-20-24 и тд.
>>969077Какой врете нахуй? Я твою теорию обмена веществ ебал в рот, как и твою момашу, блядь. Мне ваще похуям. Я спросил, почему один жирнеет, а другой нет, хотя жрут одинаково. Я как раз таки и спросил "ПОЧЕМУ", блядь, уеба. Ты мне не ответил.>>969072Ну то есть что происходит тогда? У кого-то жратва переваривается более полно, чем у другого? У дрищей высирается менее переработанной, чем у жиробасов? Как оно работает, я хочу знать.
>>969342Окей, а на что тогда уходит все это дело? Я ж говорю, сижу круглыми сутками за пекой, а он на заводе ебашит. Странно как-то. Неужели стресс и умственные нагрузки могут столько сжигать? Или действительно все таки дело в "предрасположенности" и в "обмене веществ", но как это работает? Может кто-то тут подробно объяснить или не?
Кочки, как развилось ваше тело с 16 до лет 20 скажем? Мне просто 16, вес 60, 174 рост, мне нравится как я в зеркале выгляжу, но вес дрищавый, стоит ли париться, или это возрастное?
>>969442>170см
>>969460>теорию обмена веществ ебал в рот
>>969463>вес 60, 174 ростЯ бы на твоем месте больше не по поводу веса переживал...
>>969468Да похуй, давно смирился, что с высока не буду на других смотреть. А так батя 185, дед 190, ну должен же я блять хоть до 178 вытяруться
>>969347Это ты зря, нас хватает тут)
https://www.youtube.com/watch?v=Mmd7Feq5obo
>>968703 (OP)Если имею тушку похожую на оппикно чуть пожирней, 177/80 то стоит ли начинать ходить в качалку, или гроб-гроб-кладбище-унтер?
>>969463Если плечи недостаточно широкие - походи в качалку полгода-год.
>>969479Как ты заимел такую без качалки?
>>969481А зачем тут качалка? Ноги относительно мощные по 58из-за того, что велоёб, а грудь просто сама по себе от природы широкая114. Руки и талию сейчас намерил по 38 и 82 соответственно. Алсо, насколько кочалка совместима с бухлом? На выхах примерно поллитра крепкача и литра три пива.
>>969482Заебок, ты по общим габаритам сравниваешь? Вкидывай тело, посмотрим на сходство с оппиком.
>>969461Ты явно умственно себя не нагружаешь.
>>969483Ну как-то так.да, китаелопата, нормального фотика нет
Можно крутить велотренажер при слегка побаливающих коленях?
>>969487Ты представляешь сколько тебе еще сушиться надо? Ты же жирный.
>>969487Чувак, между тобой и оп-пиком разница как между совами на пикрелейтед. И дело не только в весе.
>>969498Так я знаю, что жирный. Написал ведь. Я тяжелей хуя в руках ничего не держал. Если, допустим, на 5-6 кг похудею, норм будет, или больше нужно скидывать? И вообще нужно ли худеть, или можно так начинать заниматься? Алсо, стоит ли вообще браться за железо с такой тушкой?
И, кстати, обведённая область на пике это не жир, а выпирающие рёбра(( Я проебал в генетическую лотерею?
Пик отвалился.
>>969487Ну да, сравнение габаритов. Мало общего на самом деле.>>969503Выглядишь ты вполне крепким, на вид причин не браться за железо не вижу. Худеть лучше после нескольких месяцев занятий, например пока качайся на массу сильно не садись , весной худей и тоже качайся, летом заебок будет. Можно сразу заниматься на небольшом дефиците калорий.
>>969506На выхах попробую сходить в алексфитнес, у них вроде как можно сходить на бесплатное пробное занятие. Если понравится, то абонемент возьму, наверное - у них скидки там какие-то.
как сделать хотя бы такое тело как у неграпросто адово заебал жирок, хотя вроде сам дрищ, но пузешник есть и щеки раздутые
Где можно сдать анализы на гормоны? В обычной городской поликлинике такое мутят или в платку идти нужно?
>>969487>имею тушку похожую на оппик
>>969442Если ты вдохновлялся насчет дома-турника-гантелей перепиской сверху, то не учел того, о чем мы умолчали изначально: зал действительно выйдет тебе дешевле, домобоги не нищенки. Тебе нужны разборные гантели, гриф, блинов разного калибра килограмм хотя бы на 80 для начала, и нормальная скамья для жима (то, что у тебя на пике, сделано чтобы прессик качать без дополнительного веса). Все это выйдет тебе в 20к - и это только на начальном этапе. Если все пойдет хорошо, то докупать веса ты будешь на большие суммы, чем за то же время отдал бы за зал. Гантели 7 и 10кг подойдут для аэробных упражнений перед телевизором, но добиться гипертрофии мышц с ними не выйдет.
>>969548Физачую каждое слово.>>969134-домобогъ
Аноны растительный прот брать не ?
>>969558Никакой лучше не бери, а о растительном даже не задумывайся.
>>969558Прот не нужен, если ты не 100+кг качок.
>>969099Зачем уродовать дом этой хуйней?
>>969566Не все в клетках на 30 квадратов живут.
Из треда пора выкатываться, его захвати армия ДОМОБОГОВ долбоебов
>>969572Ну ты про нас в очереди к тренажёрам почаще вспоминай. Или ты в зал в непопулярное и неудобное время ходишь, чтобы людей поменьше было?
>>9690994/10. Ебучий потолок в 2,5 метра выдает нищепидора. В нормальном зале хотя бы 4 метра должно быть.
>>969572Да не подгорай ты, полнофункциональный зал дома это реально круто. Ни очередей, ни педрил, ни платы (отобъется железо за пару лет и служить будет вечно). Заниматься можно когда угодно с любым отдыхом, хоть 10 подходов в день с перерывами по часу, параллельно давясь грудками.
>>969576Про полноценный зал базару нет, но у вас там полноценным залами и не пахнет. 1. У вас тупо мало снарядов, ну это понятно 2. Невозможно работать на пределе потому, что некому страховать3. Нет тренеров 4. У вас у всех вообще нечем качать ноги, нет снаряги Что мы имеем: половина недокачанных мышц, отсутствие ног, медленный рост того, что хоть как-то растёт.Будь у всех зал как у Двейна Джонсона в отдельном здании на 250 квадратов, я бы вам позавидовал, а так вы для меня кучка дебиков с гантелями.
>>969125бампкогда будут результаты? через 2 занятия будет виден пресс хотя бы чуть-чуть?
>>969591Если на пузе есть жир, пресс не будет видно никогда.
>>969588>1. У вас тупо мало снарядов, ну это понятно Расскажи какие снаряды нам нужны, которых в зале нет.>2. Невозможно работать на пределе потому, что некому страховатьСэд бат тру. Хорошо что 10х1 это не единственный возможный вид тренинга.>3. Нет тренеров Угу, а еще бассейна и администратора.>4. У вас у всех вообще нечем качать ноги, нет снарягиКто-то приседает со стоек. Кто-то жмет ногами. Кто-то ебашит плиометрику с отягощением. Вообще нечем, да.
>>969565>>969564Почему прот не нужен ? На натур продуктах массу сложновато набрать. Пол дня уходит на готовку, вторая пол дня что бы это всё съесть. С перерывами на качку естесна.
>>9695881. Когда ходил в зал, работал исключительно со свободными весами, гомотренажёры не юзал.2. Щито поделать. Однако, я дома занимаюсь для себя, а не для каких-то соревнований, поэтому меня всё устраивает. В крайнем случае могу попросить жену, но таких случаев не возникало.3. Зачем они нужны, если ты не дегенерат?4. Присед, подъёмы на носки, выпады, становая, мёртвая, это всё... да, ты прав, нечем.5. А ещё мы не послушаем музыку, которую ставят в зале, потому что во время наших тренеровок играет то, что нравится нам, на громкости, которая нам нравится.6. А ещё мы лишены удовольствия ложиться на мокрую от чьего-то пота скамью, sad but true.
>>969618А чем прот от натурпродуктов отличается? кроме цены
>>969621Тем, что это ебаный корм для намасси, а не еда. Как и грудки с гречкой и прочее такое.
>>969622Ну питайся тогда палычами, кто тебе мешает?
>>969625Я питаюсь заебатыми белковыми продуктами.
>>969626Посоветуй плз заебатых белковых продуктов, чтобы по БЖУ влезать хотя бы в 20% жира. ib4 белковые инъекции
>>969627>хотя бы в 20% жираТебе не хватает жиров или наоброт, нужно как можно меньше?
>>969627
>>969629Вот конкретно в твоем пикрилейтеде 21%+ жира.>>969628>Тебе не хватает жиров или наоброт, нужно как можно меньше?Нужно, чтобы доля калорий, получаемых из жиров, в общем объеме калорий в дневном рационе не превышала 20%, разумеется.
>>969626какими например ?
>>969630Если меньше жира - уже сложнее. Но я про морепродукты говорил вообще, там белка заебок и жиры ненасыщенные, они норм. И почему в этом 21% жира?
>>969631Белковые фрукты.
>>969633>И почему в этом 21% жира?Ну сядь да посчитай.4.49/(354.1+4.4*9) = 21.6%>я про морепродукты говорил вообщеВ целом поддвачну. Тунца консервированного жрать каждый день я правда заебался, консервированные кальмары на вкус как гавно, а тушки кальмаров у нас можно купить только в таком количестве глазури, что посчитать их толком не представляется возможным, хотя вообще ты прав, надо наверное переходить на них. Спасибо за совет, я чото протупил.
>>969636>4.4г x 9 / (35г x 4.1 + 4.4г х 9) = 21.6%Гребаная вакабабыстрофикс
>>969588 А нах работать на пределе если ты не выступающий атлет, который жопу порвет (а так же спину сломает, суставы и мышцы) ради выступления. Снарядов каких нет? Штанга, гантели, брусья, турники все что нужно, остальные тренажерчики для телок
>>969620Так он и есть дегенерат.
>>969620Не знаю что там у них. Для проработки всех мышц (даже в отказ и с разрывом пердака в-одиночку) нужно четыре вещи.1) годная силовая рама2) штанга с набором блинов3) разборные гантели4) скамейка с изменяемым наклоном спинкиВ.С.Ё.Желающие могут турничок/брусья настенный повесить еще.
>>969669Изолирующие и подводящие чем будешь делать?
>>969671>Изолирующие Ох лол. Дожили, дветысячикашестьнадцатый, на физачике чтоб оказаться правым в заранее проебанной позиции, начинают доказывать ценность изолирующих тренажеров.мимо-анон
>>969671Гантели нахуя?Ну купи себе еще EZ гриф если ты прям Арни с руками далеко за 40 и левую головку правого трецебза иначе не проработать.
В зале можно смотреть на суровых качков, обаятельных фитнесисток и няшных подснежников, а это поднимает тестостерон и способствует прогрессу.Дома смотреть не на кого.
>>969681Ну ходи в зал тогда, если общения не хватает, чо уж.
>>969681>Дома смотреть не на кого.Дома есть няшная тянучка, которая с готовностью поохает над размером твоей гантели и потрогает подернутый жирком прессик, базарю охуенно попробуй еще захочешь.
>>969669У меня как раз перечисленный тобой набор и имеется.>>969671Чувак, запости свою тушку. Хочу поржать над успехами того, кто тут про изолирующие постоянно кукарекает.
>>969059В правильном направлении смотришь. Занимаюсь кросфитом, могу точно сказать, что они развивают и силу ног и выносливость. Можешь катать бешеные спринты и долгие марафоны. У нас практически везде Concept2, но он стоит дорого, уверен есть дешевле варианты.
>>969125Сорян, но тебя наебут. Дело даже не в твоём тренере или тебе, дело в самой системе. Фитнес сейчас стал такой же комерцией, как банки или страхование. Но, это нормально. Ты проебёшься первый год, может быть пол-года, а дальше поняв это у тебя будет 2 стула выбора, либо заниматься дальше тщательно изучая вопрос, либо сидеть в "Вопрос-ответ треде" на /fiz и тралить, срать на все виды спорта и гундеть в росто-тредах.
>>969715Сорян, но тебя наебут. Дело даже не в твоём окружении или тебе, дело в самой системе. Жизнь сейчас стала такой же коммерцией, как банки или страхование. Но, это нормально. Ты проебёшься первые лет 20, может быть 16, а дальше поняв это у тебя будет 2 стула выбора, либо развиваться дальше тщательно изучая все вопросы, либо сидеть в /b и тралить, срать на всё, что происходит вокруг, и гундеть в webm-тредах.
>>969575Это каминная комната, полуподвал. В зале потолки высокие.
Сколько нужно жать лежа, чтобы смочь в отжимание с корешем 62кг на спине?
>>96975074.734 кг. Еще более дебильные вопросы будут?
>>969754Ты неправильно посчитал немного, не учел видимо коэффициент Дауна, в следующий раз по внимательнееПересчитал, получилось 72,964
>>969754А можно после жима придти домой и делать отжимания без веса?
>>969758Благодарю, бро.>>969759Нет, нельзя, законом запрещено. Но если шторы задернешь, и уверен, что за тобой не следят, то можешь попробовать.
>>969676А я, например, тягу к поясу и пшнб только с EZ делаю. Иначе болят кисти((( Пшнб вообще не могу больше 20-25 сделать с прямым грифом.
>>969676тащемта чтоб локти не болели
>>969750Смотря сколько твой вес. Рассчитывай, что при отжиманиях в отличие от подтягиваний ты тягаешь чуть меньше половины своего веса. Если твой вес 80 и кореш будет давить весом ровно куда надо, то это примерно как жим на 90.
Все эти часто упоминаемые темы вроде генетики, гормонального фона и прочей предрасположенности к качалке имеют значение, если цель занятий - улучшить форму, рельеф там и все такое, т.е. без стремления стать огромным и жать 150?
Сап, подслушал тут разговор 2 хуев в зале: говорили о том, что в плече есть некая еба мышща внутри бицепса, которая помогает именно визуально увеличить руку. Это очередной физачерский миф или действительно так?
>>969814брахиалис...
>>969811Накакого не имеют. тип как менс физик- большинство может стать.
>>969814Крепление брахиалиса под бицухой. Те ребята- безграмотные хуи.
Пани, важный вопрос, у вас в зале есть писуары или только кабинки?
>>969817>>969815А то, про визуальное увеличении правда?
>>969831Только кабинки. Но поскольку там всё равно вокруг ходят голые люди между раздевалкой, сауной и душевой, для малой нужды многие даже двери не закрывают, т. е. по сути получаются писсуары.
>>969846Ты анатомию руки поищи. Выбери самые крупные мышцы и вкачивай их. Ну или синтол\аналоги.
Завтра пойду в кокочалочку с батей, и на этот раз отмазаться не получится. Мне пизда, сууууууукааааа. Блялчляялялялялялябябялялялялялял.
Бля, обьясните почему у него такое охуенное тело?
>>969891Ну наверно потому что он занимается.
>>969877Что такого такого ужасного в походе в качалку с отцом? Боишься, что будет критиковать твою технику?
>>969891Он карлан 174 зато.
>>969099Бляя, видел эти скамейки, они просто АДСКИ неудобные. Слишком низкие, короткие, сочувствую.
>>969654>А нах работать на пределеА ты типа не до отказа делаешь упражнения? Моё уважение.
>>968703 (OP)Просто поясните, нахуя качаться в канун 2017?Самооборона? Перцовый балон решает эту задачу гораздо лучше. Качаться несколько лет, просто, чтобы победить в одной драке - вверх человеческой глупости?Привлекать самок? У дрища со смазливым лицом или деньгами папы гораздо больше шансов, чем у средней кочки. Тем более все кумиры современных тян - от рок музыкантов до трэп негров и янграши - дрищи. Время качков прошлоНарциссизм? Хм, ну это заболевание, во-первых, во-вторых, ты латентный, если нравится мужское тело.
>>969924Ты забыл написать возражение на "Здоровье".
>>969927Спорт лечит физ-ра калечит.Конечно, здесь все хотят охуенной гипертрофии.
>>969924а нахуя играть в пеку, смотреть фильмы? Сидеть на дваче? Нахуя работать? Нахуя жить вообще? Все равно сдохнешь. Просто, блять, у людей хобби такое - поднимать железки. Ну вот штырит после тренировки, хорошее настроение, гормоны бушуют, приятное ощущение силы. Хотя начинали свой путь все ради "понравиться тяночкам" или "стать охуенно огромным, чтобы все боялись". Со временем и стажем мировоззрение сильно меняется. Уже как-то похуй и на мнение тянок и на то, что ты не такой огромный, как хотел. Просто на автомате уже качаешься, потому что ПРИЯТНО. Как с утра встать и зубы почистить. Не почистил зубы, во рту весь день какая-то хуета. Че-то понесло меня, пздц.
>>969932Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?Позади него стоит дорогой автомобиль?Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
>>969935Меня больше интересует почему у него в носу кольцо?
>>969891Патамушта ты пидар.жпг
>>969924>2017>Считать что качалка дает что то в самообороне.>Время качков прошлоВот тут твоя самая большая ошибка. Если ты пойдешь в качалке - качком ты не станешь. Будешь обычным васяном-физруком.Чтобы стать качком надо упарывать много химозы.
>>968703 (OP)Привет, у меня ножной вопрос. Вот у меня слабые голени вроде, щиколотки слабые, я подворачиваю ноги на пустом месте, у меня ложная кривизна ног. Скажите. что мне с этим делать?((
>>969956Начни с кирпичного тренинга, а потом переходи на железо.
>>969959кирпичного?
>>969960Ты что с луны свалился? Ты про кирпичный тренинг никогда не слышал? Ну пиздец здесь зеленых расплодилось.
>>969961лучше поясни)
На сколько фарма увеличивает уровень тестостерона в организме?
Наверняка платиновый вопрос. Если накупить наборный гантелей и тренить по прогам 44-ого ? реально ли для 183/64 стать 183/80 мышцами за пару лет?
>>969971Зачем ты маешься хуйней?Я с 181/64 за ровно 6 месяцев дошел до 181/79, просто занимаясь в зале 3 раза в неделю.
>>969973 Просто интересуюсь. Зал эффективней значит. Спасибо
Сап физ-ра , я задался одним вопросом , что будет более эффективно: тренировать одну мышцу за тренировку или несколько?в натурашку есьественно
>>969894Я вообще не качаюсь, мне лень туда ходить, плюс в качалке много людей, мне неуютно.
>>969971Учитывая, что 44-ый живая легенда раздела и выглядит лучше 100% физача, немного непонятно, о чем речь вообще? Конечно тренить по прогам 44-го.
>>969950С Т И Л Ь>>969954Схуяли? Время качков прошло, это сотка.Упарывать много химозы и травить себя, именно. Лучше на веществах торчать, и практичнее.
Рост 172, запястье 16, обхват бицепса 29, плечи в проекции 42Какой мой ген максимум в каче?22 лвл
>>969991>соткаКачков может и да, а вот спортивные, атлетичные куны тянам нравитсямимовыебалдвухтян после кача, до этого листва.
>>970011Унтер.
>>970011Это вопрос с подвохом, да? Ты же тян?
Начал упарывать качковский рацион, много калорий, белка и т.д. Однако уже несколько дней подряд высираю нереально огромные кучи. Значит ли это, что пища не усваивается? Или белок? Или что-то там еще?
>>970013>>970019Я кун, эктоморф, хочу знать свой предел.Унтером себя не считаю, есть же в том скинифете куны и с 13-14 запястьями
>>970027>13-14 запястьями У меня хуй 15 см, нахуй они вообще живут.
>>970025Много жрешь - много срешь, тут как-бы все взаимосвязано. Если бы белок не усваивался, ты бы пердел как невменяемый. Скок вес? Скок белка ешь?
>>970043А как пердят вменяемые?
>>969891Потому что нигр.
>>970044Тихонько и по чуть-чуть.
>>970025 Ну хз. У меня вот есть собака, ее вес 23 кг. Если ей насыпать корм из мешка больше нормы, то ее вес в пределах полкило будет скакать, но и срет реально намного больше. Так что не исключено, что и у тебя довольно большая часть продуктов идет в унитаз. Но если с деньгами проблем нет, то забей
>>970011>Рост 172, запястье 16, обхват бицепса 29, плечи в проекции 42>Какой мой ген максимум в каче?>Рост 172>запястье 16>Какой мой максимум?
Пацаны, такая маза, несколько лет назад делал жим стоя и потянул шею и что-то в районе лопатки еще. Через неделю прошло, но сейчас время от времени начинает ныть. Можно ли от этого избавиться совсем или как-то минимизировать боль? Если что, то к какому специалисту идти?
>>970064Идти к травматологу или хирургу, у меня в районе лопатки периодически мышца спазмируется из за сколиоза, помогает массаж.
блеванул после тренировкивторая в моей жизни тренировка с тренеромнахуя я этим решил заниматьсяещё и 6к проебал
>>970079Лучше бы ты просто умер.
>>970079Пфф. На пятой - обосрешься, на девятой - схватишь геморрой, на 11 - захрустят колени. А ты уже сдаешься.
>>970079Меняй тренера. Нормальные тренера понимают, что новичок и глубоко не засаживают. Потом рвотный рефлекс пройдет и будешь нормально тренить.
Посоветуйте упражнения на сжигание жира для всех частей тела, но без роста мышечной ткани/очень незаметного визуально роста, банального укрепления максимум. Я как понимаю, это упражнения со своим весом, без железа.
>>970096Ловите оригинала.
Посоветуйте как тренироваться. Мой рост 179 см вес 72 кг, дрыщ с пузом. Никогда не занимался нормально физкультурой, могу подтянуться на турнике только 4 раза. Я очно учусь в университете и работы нет для студентов в моем малюсеньком городе, кроме как грузчиком. Поэтому посоветуйте, пожалуйста, как до начала марта потренироваться, чтобы смочь нормально работать грузчиком и не сломаться под тяжестью грузов.
>>970079Помню на первой тоже подташнивало, пройдет со временем. Нужно было всю жизнь спортом заниматься, а не дрочить за комплоктером.
>>970099Пойти работать грузчиком.
>>970104А там спина без сильных мышц сразу развалится на грыжи под тяжестями
>>970098Но с другой стороны, часто слышу, что даже в качалку ходят, а нихуя не растут, но у них и жир не уходит небось, а то и ещё жирнее становятся.
Нужен ли присед новичку? 2 месяца занимаюсь.
>>970107С небольшими весами для общего развития нужен. Больше своего веса нинад. Если чувствуеш, что техника хуёвая, лучше делай жим ногами.
Есть ли суть в выполнении "штанговых" упражнений с гантелями? Типа жима лёжа, например. Ведь должны прокачиваться мышцы-стабилизаторы, и это требует большего усердия, ну и не придавит как штангой, если один дома занимаешься. Да, у меня возникла идея качаться дома разборными гантелями. Я хикка-социофоб всё равно, зал не для меня.
>>970119Уже довольно давно не жму штангу, заменил гантелями. Лучше грудь чувствую. Вообще думаю как абонемент закончится, куплю пару гантелей по 60 кг и скамью с изменяемым наклоном спинки и стану домобогом.
Это так и должно быть, что за месяц по фоткам никакой разницы нету? Я вообще не вижу отличий. Даже хуй поймешь, какая раньше сделана, а какая позже?
>>970123Видимо, мало жрал. Ты эктоморф - тебе нужно больше углеводов, чем остальным.
>>970123Вроде визуально рука не маленькая, плечи не костлявые, но всё равно узкие. Вот поэтому я забил на это, тем более, что широкотазый жирониз вообще лучше не трогать в моём случае, но ноги будут уставать тяжёлый верх носить.
Занимаюсь почти пару месяцев, вроде все норм, но недавно попробовал отжимания дома 2х20 без веса, и совсем по другому ощушения, чувствую хорошее напряжение и работу мышц. На жиме как-то не так, не чувства полной загруженности делаю 4х8-10, это примерно отказ. Еще на выпадах опять же хорошо чувствую это все и совсем выдыхаюсь, а на приседе и жиме этого мало. Техника не идеальна, но и не совсем говно.Почему так? А что если заменить жим на отжимания и брусья? Присед на выпады и подобные упражнения?
>>970123А что должно произойти за месяц? Или ты нафарширован стероидами по самые уши?
Простите за глупый вопрос, но вот у жиробасов жир на лобке убавляет длину хуйца, но ведь когда человек раскачался, то мышцы на лобке тоже занимают место, значит ли это, что и от раскачки тела хуй тоже укорачивается?
>>970144Так в хуе же тоже мышцы есть.Значит ли это, что при раскачке хуй длинее становитя?
>>970149В хуе нет мышц
>>970149К сожалению, там только хитровыебанные полости под кровушку. Ну или на лобке мышцы не растут особо?
>>970144Хуй от ануса мерить надо, лобок тогда мешать не будет.
>>970155Лучше скажи, какие ты делаешь упражнения на лобок?
Как согнать мышцы с ног? Сам жиродрищ, при этом ноги мускулистые и рельефные довольно разумеется не такие, как у выступающих билдеров, но всё же, выглядит не оче. Хочу обычные ноги а может и дрищавые, шоб траповать
Подкиньте ссылку чего почитать по тренировкам с гантелями онли. Да, я знаю про треннинг простаты, но в кочалку ходить не хочу. В общем хотя бы примеры программ.
Чё-т проорал фотки Рами. https://www.instagram.com/p/BLejNNsDD-M/?taken-by=big_ramyИли я отстал от жизни, или фараох - это не только реперок-школьник, но ещё и есть одноимённый производитель экипы?
Всезнающий анон нужна подсказка по поводу программы занятий для тренажерного зала.Короче суть в том, что хочу сбросить лишний вес(много) и подкачаться, в FAQ есть программы но они расчитаны на 8-10 повторений, в инете нашел программу для похудения там написано что лучше делать с меньшим весом но по 15-20 повторений.Собсна вопрос в том прада ли, что для сброса веса лучше делать 3х15(2х20), но с меньшим весом, чем 3х10, но с большим?
>>970105Ты блять и так развалишься от работы грузчиком.
>>970221Ты либо сбрасываешь, либо качаешься. Сочетать менее эффективно. Качаются на профиците каллорий, сбрасывают на дефиците.
>>970231Ты, блядь, серьезно? Да ну нахуй!? А я то всё думал, что работа грузчиком исцеляет тело и дух.Насчет степени развала. Ты не ровняй урон от работы дрищу без физ. подготовки и урон на физически подготовленного человека.
>>970182Я тебя понял.
>>970112Не больше своего веса лол? Я вешу 80.С пустым грифом попробовал, нелегко было.
>>970238Ок, тогда мысли, которые были прийти в твою голову:Погуглить профессиональные болезни грузчиков и выбрать мышцы, которые нужно укрепить.
>>970246Алсо, узнать технику поднятия тяжестей, чтобы сократить урон туше.
>>970219Сука, тоже проиграл
>>970234Ну хорошо, хочу вес сбросить, вышеописанный метод работает?
Не думаю, что стоит создавать отдельный тред, спрошу тут.Итак, есть я, тян. Рост 163, в последний раз весы показывали около 49-50 кг веса (с утра натощак). По телосложению я немного коренастая. Плечи широкие, таз тоже. Сисек нет, весь жир в ляхах/животе/пятой точке, складок нет.Два года назад весила больше 65 кг, за позапрошлое лето сбросила пять, этим похудела до пятидесяти и держалась.Что мне нужно: к концу учебного года сбросить пять килограмм (можно и три-четыре, но мечта весить сорок пять). Ибо моя задница непропорциональна груди, что бросается в глаза, если не ношу что-то свободное/мешковатое. Еще выпускной и хочется хоть раз за всю школу придти в платье.По телу: как уже сказала, основное скопление жира находится на животе, ляшках и пятой точке. Мыщцы развиты очень плохо (подтягивать и отжиматься не могу, планку держу минуту, пробежать два километра могу, но начинаю задыхаться на втором).Очень хотелось бы за полгода согнать часть жира на "нет". Но есть два "но":1. Время. Экзамены и поступление в институт. По будням всегда дополнительные занятия, причем в разное время. То бишь составить нормальное расписание для обеда и ужина возможности нет: иногда домой прихожу в семь, иногда - после девяти. На фитнес времени попросту нет, если только с утра.2. Еда. От плюшек и печенья я еще могу отказаться, если их нет. Слабовольная, срываюсь, если мама покупает их. Ну и плюс мама закармливает меня, говоря, что мозг работает, нужна еда. Голодать не вариант получаю пиздюлей.В принципе, два единственных неблагоприятных факта. С утра могу выделить 20-30 минут для занятий, думаю, еще пять-десять перед обедом или ужином тоже смогу.Первый пикрил: мне кажется, что по ширине у меня такие же плечи, как и таз. Только эта тян весьма худая. Остальное: хотелось бы такие же ножки. Своих фото нет, если будут нужны, то предоставлю с утра.Собственно, реквестирую упражнения, которые помогут мне согнать жир с проблемных мест. Также приветствую и остальные советы, которые помогут мне.Извиняюсь, надеюсь, вы примите меня и не будете гнать ссанными тряпками. Я не знаю, куда обратиться.
>>970247Ну банальное - это поднимать с прямой спиной, наверно, приседая ногами, если хочешь что-то с пола поднять. Не допускать асимметричных нагрузок на тело. Не делать резких движений, ещё, наверно. Вообще гайды есть, я думаю.
>>970268Дело, конечно, твоё. Но я видел очень няшных кунов с откровенными жирухами, например.Я, кстати, люблю маленькие груди, а нижняя часть может быть и мясистой, вот.
>>970272Да вокруг меня достаточно таких примеров, но я не за этим гонюсь. Я хочу красивую тушку, вот и все.
>>970268Ты либо меньше жрешь и худеешь, либо фейл. упражнения бесполезны, энергия потраяеная на 30 минут бега восполняется одним сьедееным пирожным. Поэтому занимаясь упражнениями и продолжая жрать будет фейл. Локальных упражнений для сжигания жира в определенной части тела тоже не бывает, ты либо худеешь вся либо не худеешь. Да и забей нахуй оно тебе надо если не жируха совсем
>>970276От сладостей, хлеба и прочего я могу отказаться. Совсем не жрать - не могу, because of mum. По рациону преобладают каши (овсянка и гречка), котлеты в пароварке, макароны, супы обычные. Жареное мясо/картошка бывают. Что убавить, что добавить? Есть грейпфруты и всякие бананы, яблоки помогут мне?А разве упражнения на пресс не сжигают жир в животе и прочее? Если нет, то ладно, фейл. Просто хорошие упражнения, чтобы как моэно больше калорий сжечь?Моэно посчитать это за нытье, но большинство моих одноклассниц выглядя как тамблеровские тяночки с пика это жутко угнетает. И еще больше хочется такое тело
>>970247Не комплексовать отторыривать жопу раком чтобы поясница была ровной. Гугли технику становой тяги, это работает на поднятие любых тяжестей земли
>>970280Упражнения на пресс не сжигают на нем жир никоим образом. Если под слоем жира накачать пресс - будет хуже.Возьми какую-нибудь считалку каллорий для телефона и считай, создай дефицит каллорий и делай кардио.
>>970280Лол, а совсем не жрать и не нужно как делает большинство ёбаных тупых тянок, нужно жрать чуть меньше, чем тебе нужно. Если полностью откажешься от сладкой еды и газировочек, то это уже охуенно уменьшит общую калорийность за день. Сходи в жиротред, удели 30 минут на фк, тм есть все основы.>А разве упражнения на пресс не сжигают жир в животе и прочее? Нет.
>>970280>Совсем не жрать - не могу, because of mumПока ты не избавишься от того что тебя тянет на дно - шансов что то изменить у тебя нет. Будешь жрать котлеты - будешь жирной.Хз скока тебе лет. Но если тебе больше 18, я бы на твоем месте сам бы решал че жрать а че нет.
>>970285Хорошо. Как узнать, сколько калорий мне нужно потреблять при норме и сколько нужно для сброса веса? Есть калькуляторы для этого? Про кардио сейчас погуглю, спасибо.>>970289Хорошо, прочитаю. Еще слышала, что лучше есть часто, но понемногу - это правда?>>970290Так из пароварки, там диетическое ведь. Или нет? В любом случае больше двух штук не ем за день. Да, мне семнадцать, у меня мама контролирует рацион, ибо времени на готовку, как и скилла, нет
>>970295>Так из пароварки, там диетическое ведь. Или нет? В любом случае больше двух штук не ем за день. Да, мне семнадцать, у меня мама контролирует рацион, ибо времени на готовку, как и скилла, нетПароварка это кончено хорошо, но ты задумайся из чего эти котлеты? Нормальные котлеты делаются 1 к 1 фарш с хлебом, а тебе хлеба много жрать не надо, это раз. Во вторых если фарш не дай бог магазинный - хуй знает из чего он вообще состоит, может там и мяса нет. И так далее.Начать можно с того чтобы есть реальное мясо а не processed shit как говорит рич пиана.У тебя язык есть? Можешь мамке сказать чтобы готовила другую еду, и сказать ей конкретно чего ты хочешь.
>>970295>Еще слышала, что лучше есть часто, но понемногу - это правда?Есть такое мнение, якобы обмен веществ это ускоряет. Но настолько незначительно, что можно этим пренебречь. Ну и желудок не так сильно растягивается, как если бы ты хуярила пару раз в день, но огромными порциямиПро калории и калькуляторы в жирофаке есть.
>>970257>>970295Я по первой части. Калькуляторы требуемого количества каллорий есть в гугле, в моем случае это хитрые весы бош. Сколько каллорий недоедать тоже лучше погуглить или подождать более квалифицированного анона.
>>970280Каши и качественные макароны - отличный источник медленных углеводов. Ель, но не бухай туда сахар или мед, чтобы послаще было. Котлеты в пароварке тоже хорошая еда, если там конечно в них половину не составляет батон какой-нибудь. Как альтернатива, попробуй еще готовить курогрудки в духовке, там готовки на 15 минут. Супы - ничего по ним не скажу. Не ем их обычно, только если супы-пюре из овощей с курицей, что готовит моя благоверная. Такие вполне подойдут. А вот жареное мясо и картофель лучше убрать: масло на котором все жарится довольно высококалорийно. Фрукты можно, только с бананами поосторожней, куча быстроусвояемых углеводов. Побольше сырых и тушеных овощей: капуста, морковь, свекла, тыква...Но это все будет впустую, если ты будешь потреблять больше энергии из еды, чем тратить. Поэтому скачай на телефон программу какую-нибудь для подсчета калорий. Fatsecret тот же или какую-то другую. Посмотри подробнее в жиротреде.Также не вздумай садиться на диеты. Они позволят за месяц скинуть 5 кг, а потом за два набрать 15 кг.Ну и надо какая-то физическая нагрузка. Например, ходить по часу в день. Или вставай в 6 и бегай минут 40, не меньше. Ну и к этому полчаса какой-нибудь простой фищкультуры: пресс, планка, отдимания, подтягивания, приседания. Загляни в convict conditioning тред. Там может подскажут и да, предвосхищая твой вопрос, за счет этого ты не станешь мужеподобной бабищей
>>970304Забыл. Пей еще побольше воды. Литра 1,5 где-то. Чтобы водно-солевой баланс был получше.
>>970304Исключение сладостей или жирного, например, это тоже диета. Просто у большей части худеющих, да и вообще людей, искажённое представление об этом слове. Для них диета - это капустный лист и стакан воды в день, кефирная хуйня и прочее говно из пабликов и журналов.
>>970298Нет, фарш не из магазина. Хорошо, поговорю с ней по поводу нямки.>>970299Спасибо, по калькулятору посчитаю все.>>970300Спасибо.>>970304Хорошо, к сведению приняла. Скачаю. Ну, мне на жесткие диеты контроль мамы не позволяет садиться. Да, час ходьбы за день набирается, упражнения поищу в жиротреже и начну делать. Воды примерно столько и пью.Всем спасибо за ответы! Если еще вопросы появятся, то спрошу. Добра вам.
>>970243Ну я тоже 80-82. В первый раз в зале сел 70. Это ж мало. Чо, на концертах каки-нить, например, никогда тянку 50-60кг на плечи не сажал штоль?
>>969469вот сука как и у меня
Чего можно въебать перед физрой чтобы получше нормативы сдать?
>>970331очевидный пивандрий
>>970331мельдоний
>>970331Метамфетамина
После тренировки (на след. день) практически никакой концентрации, очень хочется бабу, мнения "знатоков" относительно этого двояки: половина утверждает, что эякуляция после занятий нужна, другая наоборот. Кому верить? Последние 3 часа вместо своих дел скроллю двач и посматриваю порнуху с желанием сорвать нахуй нофап.
>>970337Все время ору с вас, дебилов. мало того, что не ебутся, так еще и не дрочат. Этот вообще в зал пошел, пздц.
>>970337Дрочить можно, но здесь нужна середина, нельзя делать это часто, иначе будет утрата энергии и мотивации, но и нельзя воздерживаться слишком долго.
>>970337Либо срывай нофап, либо не смотри порнуху. Воздержание при длительном возбуждении - это хуёво.
>>970342В смысле если возбуждаться специально, но не кончать.
>>970342Сорвал, стало легче. Просто я еще и пиздострадаю в последнее время, и болею, и страдаю от бессонницы. Не буду нихуя держать.
>>969917Судя по последней фотке, и вытянутому туловищу, он как минимум 184-186.
>>970360В гугл вбей его имя, негродрочер.
Сап, физаны. Поломал надколенник, и в ближайшие полгода после снятия гипса вряд ли смогу в присед с весом, жим ногами, становую и прочие сгибания/разгибания. В день ног остаются только икры что ли? Или у меня теперь не будет дня ног. Кто проходил на себе?
>>970119Да.Гантели лучше во всем. Они лучше прорабатывают стабилизаторами, ими не придавит во время последнего повтора на отказ (но ты можешь смело уронить их себе на ебальник). Но тебе придется довольно часто докупать блины, это дороже, чем заниматься в зале.
>>970377попробуй насосом
Расскажите о многоповторке при малом количестве мышечной массы.
>>970119Разборные гантели с большими весами - та ещё неудобная хуета.
Сколько будет достаточно походить в зал с тренером, чтобы поставить технику?
>>970434Год-два
>>970431Вот этого тоже двачую. Я в итоге пришел к 3м одинаковым парам грифов - один пустой, второй с промежуточным весом, третий с рабочим. Перевешиванием только легких (2кг на блин и менее) блинов могу получать все нужные для полной тренировки веса, при этом не разбирая каждую гантелю догола.Но вообще да, все время между подходами у вас будет занято перевешиванием блинов, и это быстро заябывает. Гораздо приятнее, конечно, мочь позволить себе просторный гараж под качалку и полный ряд гантелей вплоть до нужного тебе рабочего веса.домо-гантеле-бог
>>970460>домо-гантеле-бог
>>970462Тебе выше по треду уже не раз аргументированно нассали в ебало, а ты все хлюпаешь, комплекс ходячий.
>>970464Иди нахуй, домобог, не знаю о чем ты вообще говоришь.
>>970465>это сладкое отрицалово
>>970465Да не пизди, все ты знаешь. Мы с братанами-гантелегомами такую простату накачали, что тебе и не снилось.
Абонемент стоимостью 300грн без и 500грн с тренером для украинской провинции много или нет?
Анон, подскажи ньюфагу. От дома до зала минут 5-10 ходьбы, поэтому принимать душ в зале не вижу смысла, когда можно принять его дома. Но проблема в том, что я потею как сучка, а разгоряченным выходить на мороз хуевое дело, остыть, посидев в помещении не могу, потому что там жарко. Есть какой-нибудь выход?
>>970480Много. Я в спортлайф с бассейном хожу за 4к в год, а тут какая-то помойка за 300 грн в месяц.
>>970486Принимай душ, урод.
>>970495Нахуя? Мне до дома написал сколько идти, там можно нормально принять душ, а не в компании голых мужиков. Алсо, чего ты пригорел-то?
>>970486Максимально остывай после трени, обтирайся футбулкой, махайся ей как веером. И одевайся герметичнее, чтобы испарина не контактировала с воздухом.
>>970496Как можно на свою вонючую мокрую тушу напялить чистые вещи, чухан?
>>970497Спасибо. Я еще думал майки купить, хотя до этого никогда не носил.>>970498Вещи можно стирать, например. Ну и я потому и спрашиваю советов.
>>970500Вот тебе совет - мойся в зале.
>>970501Ну хуй знает. Еще с собой здоровое полотенце таскать и ЕЩЕ одну обувь для душа, пиздос. Хотя другого выхода нет, видимо.
>>970504Да хуйня, я раньше 20 минут ходил пешком из зала и норм. Еще маек не надо, от них еще сильнее потеть будешь. Главное, чтобы потная башка была укрыта чем-то, шапкой или капюшоном.
Фу, бялдь, полный тред домобогов и чуханов.
И еще вопрос от ньюфага - почему на беговых дорожках все ходят? Вот реально ни одного человека не видел у нас в зале, который бы на них бегал, почему так?
>>970504Или болеть, или пять минут потерпеть чужую письку в метре от себя. Выбирай.>>970521Возможно, потому что у них плохая физическая форма и бегать им трудно.
>>970521Помню в 2007 году у меня в школе появились беговые дорожки, физрук хотел сохранить их новенькими и говорил, что можно только ходить, и дико орал на всех, кто начинал бежать на них. ЭЙ УБЕРИТЕ ЭТОГО БЕГУНА!!!!!!!!В школе по вечерам ещё другие сторонние тренера вели занятия, например, единоборцы. И они не зная, что нельзя бегать давали детям бегать на этих дорожках в спортзале. Физрук не выдержал от такой фамильярности и спрятал беговый дорожки в раздевалке, раздевалку опечатал, а раздеваться всех учеников отправил в самом спортзале.
>>970533Эх, первый класс, золотые времена
>>970540Ты в первом классе учился? Круто быть молодым, а то я тогда уже заканчивал школу. Теперь я старый ненужный пень.
Наверное платина здесь, но всё же спрошу: 5000 за безлимитный месячный абонемент - это норм или много? Причём, это без индивидуальных консультаций тренера, тупо 5к за доступ к железу ну и может быть штангу бесплатно снимут если синеть начну
>>970551Ну если в комплект не входит бесплатный шейк протеина после тренировки, предтреник, банка БЦА, креатин и пара шлюх на вечер, то нет, не норм.
>>970554Ну там типа первое занятие каждого месяца тренер уделяет тебе внимание, а потом ходит по залу и по идее фиксит технику тем кто начинает явно косячить. Но как это будет на самом деле я хз. Какая вообще цена нормальная для "просто заниматься в зале"?
>>970551>>970558Хуй знает, как у вас там в зажравшихся дсах, в моем мухосранске 2.5-3к~ за 3 месяца по акции это нормально.
>>970546Вообще-то я тебя подъебал, типо ты в первом классе учился, а сейчас школьник))))Жаль, что ты не понял
Форма "песочные часы" для качка стандарт? Или хуево?
>>970582Треугольник должен быть вроде.
>>970584Перевернутый.
Можно ли дома накачаться? Как перестать быть дрищем, рост 183, вес 60. Сколько в день делать надо и что?
>>970486Делай заминку, как раз минут за 10-15 остынешь.
>>970521Бег - ненужная хуета, убивающая колени. Ходьба в гору с приличным градусом грузит не меньше, а риски нулевые.
>>970579Я думаю, он тебя тоже в ответ подъебал просто.
>>970186Ну что же вы?
Физачеры, я мамин хекка, боюсь пойти в спорт. зал какие физ. упражнения можно сделать дома для лучшего похудения? Есть перекладина для подтягиваний в которые я пока что не могу. Рост 175 вес 80
>>970604Дрочи вприсядку. Только руки чередуй.
>>970582Заебок.
>>970521Как часть разминки, например. Многие очень мало ходят в обычной жизни, а в зале возмещают.Вообще бегать до или после нагрузок не очень. Многим качкам вообще бегать западло.
>>970609Четко траллишь.
>>970594Бля, точно
Как максимально быстро без химии можно накачать руки чтобы они не выглядили как спички? Даже у моей тян руки шире чему у меня. Рост вес 174/60. Посоветуйте программу и с чего можно начать? Дома есть только турничок.
Стоит ли идти на тренировку, если простужен? Кашель нихуевый такой, нос забит. Эта хня уже недели две
>>970633Посоветую кирпичный тренинг, самая нлом программа для новичка
>>970633> у моей тян руки шире > накачать руки 4 бигтейсти с колой, два куска тора и три шоколадки каждый день.
>>970636Вряд ли. Если только слегка простужен, и в любом случае не рви там жопу почем зря, нагружайся по лайту.
Те, кто не занимается каждый день по пол часа низкокатаболической тренировкой тратяь время впустую. Я все скозал!
>>970429Ответьте. Слышал, что огромным качкам многоповторку не стоит, т.к. не дает объема и даже уменьшает его, но что с обратной ситуацией, когда мышц мало?
>>970649Всё на 12 раз, ёпт, что ты там изобретаешь?
>>970651Я думаю насчет 3х15-20.
Анон, сам эктоморф, но есть жирные щеки, делать ли все то что прописано в факе, ведь я гонюсь не за потерей веса, наоборот в зале набираю его а лишь хочу понизить процент жира в организме
>>970636Нет, нельзя, пязда будет, болезнь спрогрессирует
>>970655Либо худеть задрищать вместе с лицом, либо набираться массу и ебало с щеками расширится тоже.
Сап, аноны. Поясните за инфракрасную сауну.В описании сказано, что ткани прогреваются до глубины 4 см. Однако известно, что повышение температуры могза до 41 градуса - разрушает нейроны. Так в чем тогда профит этой бани, если потенциально она может грохнуть мозг?
>>970521> почему на беговых дорожках все ходят?Потому что большинству достаточно даже уже идти, чтобы пульс держался в правильной зоне.
>>970654>>970633Многоповторка НЕ НУ ЖНА.6 повторов МАК СИ МУМ
>>970661Череп - не ткань.
>>970665Жиролифтер, иди нахуй.
>>970666хочешь сказать, что череп не пропускает волны? Но глаза же пропускают, например
>>970668Череп не пропускает тычок пальцем, а глаза пропускают, например.
>>970672За глазами мозг вообще тоТ.е. мозг сможет прогреться через глазнные щели
>>970673Лобные доли мозга отвечают за интеллект. Тебе, как кочке, он не нужен.
Ребята, привет, пишет вам эстонский анон. Лучше не бейте, а обоссыте.Хочу купить пред-тренировочные, только абсолютно не знаю какие. Кто может что-то посоветовать отсюда по своей памяти или какой бренд хороший?http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Enne-TreeningutСверху нажмите на эстонский флаг и переключите на русский. Разумеется можно спросить у продавца, но я боюсь что меня могу наебать на гривны и впарить что-нибудь БРЕНДОВОЕ.Вопрос задам еще в соседнем тематическом треде, но проверять буду оба.
Пауэрлифтинг или бодибилдинг? Цель: пассивная защита, плюс нанести максимальный урон противнику. Остальное - похуй.
>>970683При чем здесь вообще лифтинг или билдинг если цель защита? Съеби в бокс
>>970683Купи ствол. Как раз и пассивная защита и максимальный урон.
>>970679Та нахуя он тебе нужен, пустая трата денег. Спортпит это вообще наебалово лютое, кроме креатина и глютамина, от них реальный эффект хоть есть.
>>970683>Пауэрлифтинг или бодибилдингХуедрочинг, сын дебилища.
>>970701Пробовал, не помогает. А почему ты такой злой? У тебя хуй, что ли, маленький?
чем можно заменить подтягивания и резинку(на грудь тянет) в упражнениях на п90х, а то нет ни первого, ни второго
>>970698Можешь за глютамин пояснить? Алсо, протеин забыл.
>>970654Тащемта, тренировался по многоповторке, ноги тренил. Чередовал с тяжелыми тренировками, одно занятие в неделю. Больше никаких упражнений на ноги не делал, онли присед. В первую неделю многоповторка 3х20, (на след неделю многоповторную, брал вес на 5 кг больше), в силовую неделю всего один подход на 10-12 повторений (да да, такая вот силовая неделя) и вес увеличивался на 10 кг на след неделе. К другим упражнениям применять не пробовал, в преседаниях резульат был.
>>970703Он злой, потому что ты, ебаный даун, задал вопрос уровня "хочу научиться быстро бегать - мне лучше заниматься теннисом или бадминтоном?"
Ну что, ананасы, по совету анона где-то сверху посчитал я один день свои калории. Пикрелейтед. Как он и сказала, хватает реально только на поддержание текущего веса, а хочется прогрессировать. Жрал каждый раз нормально, если бы пытался больше - уже через силу бы пихал. Какое решение проблемы посоветуете? Думаю в спортпит, а тут его хейтят, поясните почему? 184/69 18 лвл.
>>970633>Рост вес 174/60.
>>970707Здорово повышает восстановление и иммунитет
Аноны, чому пузень так выпячивает, когда расслабляю пресс?185/65 17 лвл
поясните, пожалуйтса, за питьё дохуищи (3 листра для 25 лвл 183/72) воды в день. чем это лично вам помогло?
>>970722Низкий тонус мышц.
>>970723Помогло не испытывать жажды, нажравшись креатина.
>>970723Кстати, недавно загорелся по поводу этих советов всяких из журнальчиков, мол 2-3 литра воды заебись, кожа станет чище, энергии появится и всё такое прочее. Короче, прошло около 3х месяцев. Я 180/53, раньше пил 2-3 стакана воды в день всего, сейчас около 8-10. Как только перешел на такой режим питья, ссать начал бегать каждые 10 минут, лол. Около недели, сейчас адаптировался организм на такое количество воды, так часто не бегаю, хожу как обычно. Ну и всё, разницы я больше никакой не заметил. Совсем. Организм только больше воды теперь требует, лол. Если раньше ему похуй на воду было, сейчас если дольше 30 минут воду не пьёшь, пиздец жажда просыпается. И важная пометка: я говорю именно про обычную воду. Соки, чай, кофе и прочая хуйня не считается. Ну кожа стала немного чище конечно, но вряд ли это из-за воды. Не понимаю я этого форса, короче. Хотя не удивительно, большую часть этих статей либо домохозяйки, либо фитнесс-шлюхи пишут. Никакой доказательной базы.
Чет пролетел пост. Ну что, ананасы, по совету анона где-то сверху посчитал я один день свои калории. Пикрелейтед.Как он и сказала, хватает реально только на поддержание текущего веса, а хочется прогрессировать. Жрал каждый раз нормально, если бы пытался больше - уже через силу бы пихал.Какое решение проблемы посоветуете? Думаю в спортпит, а тут его хейтят, поясните почему?184/69 18 лвл.
>>970729Это нормально?Если буду пресс качать дальше, пройдет?
>>970771Возможно, ты жирный. Процент жира скажи. Возможно, у тебя лордоз - отсюда и выпячивающий живот. Возможно, слабый пресс. Возможно, ты генетический унтер. Я не ебу, что с тобой. Пили фотки или иди на хуй.
>>970768Много жира. Ешь больше углеводов мелкими порциями в течение дня.
>>970771>>970729Я погуглилНу как низкий тонус мышц, я же в качалку хожу месяцев 7...:с>Если буду пресс качать дальше, пройдет?
>>970774Я хуй его как сказать процент жира, но фотки позже кину
>>970778>>970774На последнем пике расслаблен(сори за качество)
Аноны, посоветуйте упражнения на спину в домашних условиях без турника и гантель. Про мостик знаю. Как еще можно задействовать мышцы спины?
>>970698Так энергии же дает и заебись.
>>970777Пресс качает прямую мышцу живота и немного косые; живот в "плоском" состоянии (когда кишки не выпирают" удерживает поперечная мышца живота. Твои упражнения на пресс (посмотри на пик) не затрагивают ее совершенно, т.к. нагрузка идет перпендикулярно направлению волокон. Для проработки (приведения в несуществующий т.н. "тонус") поперечной мышцы используется упражнение "вакуум живота", погугли его и делай каждый день.
>>970768Хуя ты там жрешь на свои 69 кг, у меня столько же на 80, только белка побольше.
>>968917Алкашей выходит 21 один день из организма и водка вызывает моментальное привыкание так что придется потерпеть, а качалка только все усугубит
>>970835Алкашка*
>>970835>>968911Интересует биохимическое обоснование. Как алкоголь негативно влияет на набор мышечной массы, какие реакции, какие процессы в этом участвуют, какие системы.
>>970862http://sportwiki.to/Алкоголь_и_спортhttp://sportwiki.to/Алкоголь_и_мышцы
>>970866Там слишком даунские статьи. Я бы на сами реакции посмотрел как вот "алкоголь влияет на выброс кортизола." Эту фразу если просто загуглить то нихуя нет ссылок кроме спортвики и таких же дибилдерских сайтов.Анон, я не яростно пытаюсь с тобой спорить, а хочу докопаться до правды как медик-кун.
>>970872>Я бы на сами реакции посмотрел как вот "алкоголь влияет на выброс кортизола." Эту фразу если просто загуглить то нихуя нет ссылок кроме спортвикиПикрилейтед.
>>970875https://ko-kr.facebook.com/notes/hfr-hjólreiðafélag-reykjavíkur/how-alcohol-affects-muscle-development-and-recovery/157057154346534Вот эта статья? Какая-то жёлтопрессная хуйня в полабзаца с восклицательными знаками и жирным шрифтом. Alcohol, however, can decrease the secretion of HGH by as much as 70 percent!HGH - Human Grow Hormone?И его выработка снижается на 70%? Его секреция не может взять и снизиться на 70% просто так, без тяжёлых последствий, вроде на 70% снижения скорости митоза в организме.Алсо, про кортизол в статье ни единого слова.
>>970877>Какая-то жёлтопрессная хуйня в полабзаца с восклицательными знаками и жирным шрифтом>Adapted from:Pumped: Straight Facts for Athletes about Drugs, Supplements, andTraining, C. Kuhn, S. Swartzwelder, and W. Wilson (New York: W.W. Norton,2000).Увлекательный курс "освой чтение за анона" становится все менее увлекательным.
Внимание вопрос: Как и когда стоит начинать тренировку после болезни? дальше можно не читатьВ инете пишут, что прям щедящий режим должен быть. А я хочу хорошенько так приложиться, уровня предболезненной трени. Переболел и еще сам не понял, вышел ли я из болезни или нет. Но температуры нет. Вчера еще преследовала слабость. Так вот, можно ли мне приниматься за тренировки? До этого занимался 3 недели базовыми 2 раза в неделю. 2 недели болел непонятно чем. Из симпотов была только слегка повышенная температура, небольшой насморк и немного слабость. И не болезнь, а так-хуй пойми что. Сейчас планирую добавить еще одну тренировку, купил себе спортпит и скорректировал диету. Вопрос только в начале тренировочного процесса после болезни.Заранее спасибо
>>970883>в интернете пишут, но мне не нравится>вдруг в вашем углу интернета другое напишутДа делай что хочешь, раз такой умный, нахуй тебе у анона разрешения спрашивать.
>>970551За 14к в год хожу в нормальный зал с кучей новых тренажёровхотя всё равно не пользуюсь ими и кучей почти всегда свободного железа. ДС2, центр. За 5к в месяц это какая-то супер-элитная йоба должна быть.
>>970801Растешь? Сколько в месяц прибавляешь?
>>970886Я вот за 9500 в месяц хожу, в ДС
>>970887Вырос на 10 кг за 11 месяцев.
>>970890Тебе там хоть отсасывают за эти деньги?
>>970901Ну там бассейн ещё и сауна.Ходя да, думаю куда попроще пойти.
>>970585Ну это в идеале. А в реале таких меньшее количество.
Пока не поем, живот не выпирает, почти гладкий и пресс норм виден, но когда поем, это пиздец. Живот вываливается и всё. Как исправлять?
>>970927Вакуум делай.
>>970791Вот это полезная информация. Спасибо.
>>970929>>970791Чет не видел, чтобы кому-то помог этот вакуум. Хуита бесполезная.>>970927Жри меньше мелкими порциями раз, худей два, чини поясницу три. Чтото из этого взлетит.
>>970938Пошел нахуй тогда, даун.
>>970765если бы питьё воды пофиксило мою кожу лица и у меня стало меньше прыщей, то я был бы более, чем рад
>>970942Сьеби свой мамон втягивать, неудачник жирный))0
>>970944Не жирный в отличии от тебя. Вообще выпирающее пузо у дрыща - самое мерзкое, что может быть. Даже хуже плоской широкой жопы. Хотя хз, примерно равнозначно.
скажите, пожалуйста, в чем суть того, что нужно кушать каждые 3 часа = 6 раз в день? слышал, что это для разгона обмена веществ и более эффективного набора массы, расскажите поподробнее, если не трудно, почему это работает?просто для меня есть 2 раза на работе помимо обеда - большое неудобство
>>970946Ну чтобы не переедать, чтобы желудок с кишечником не увеличивались. Я бы просто физически не смог бы сожрать в 3 приема все то, что я ем за 7 раз.
>>970946Для поджелудки лучше, ну и толку большими порциями на унитаз работать.
>>970946Метаболизм быстрее работает, очевидно же. Ещё если мышцы не кормить, они начинают есть сами себя и все твои труды с штангой - в ноль (или минус). Жри как можно чаще. Проснёшься ночью - жри. Тогда одним утром проснешься как ОП-пик.
>>970962хотелось бы хотя бы перестать быть уродом.но я слышал, что есть за 3 часа до сна нежелательно. что скажешь?
После трени жрать обязон вообще? Если я например до треньки выжрал норму калорий, а часов в 8 вечера пошёл железяки тягать, по приходу до хаты хрумкать над? Или нет разницы в какой момент эти калории были впитаны?
>>970968а не вариант распределить калории так, чтобы ты ел 4 раза до трени и 1-2 раз после?мне кажется, это лучше всего, пусть меня поправят, если несу хуйню
>>970969Вариант, но домой я приду ~9-10 часов, а высиживать ещё 3-4 часа, чтоб переварилось сил у меня вряд ли хватит.
>>970968Нет, похуй абсолютно. Мышцы растут не сразу после тренировки, а все остальные дни, когда восстанавливаются.
>>970972Спасибо.
>>970971Приходишь, сразу ешь и через часик ложишься спать. Я так делаю.
>>970973Нез. Если тебе нужно просушиться, то это на пользу даже пойдёт, если после тренировки не поешь и так спать ляжешь.
Пошел в спортзал впервые за два года. Прошло уже два дня, а тело просто пиздец как болит, не могу руки разогнуть и сиськи болят. Как убрать эту боль? Я в ахуе, завтра на тренировку.
>>970984После 1-2 занятий нужно отдохнуть недельку.
Посоны, а есть гантели с возможностью быстро разобрать/собрать? Какие-нибудь современные, чтоб не ебаться с дрочем гаечек. Ну и чтоб в сумме кил на 80-100 были.
>>970991Дешевле будет в зал абонемент на папу лет купить.
>>970986А как же все вскукареки "похуй на боль, беги на тренировку"?
>>970991Находил в ДС2 гантели по 60кг за 7.5к штука. Пара - как раз год обычного зала.
>>970993>>971012Я вот этот хуй >>969099, мне не надо в зал.
Оцените прогресс, пожалуйста. Занимаюсь полгода. Жим вырос с 45х10 до 75х10, присед с 60х10 до 100х10, становая с 50х10 до 105х10. Это нормальный прирост, или чо? Сам жиран, овер 110кг, под два метра ростом.
>>971006После долгого перерыва нужен отдых, а приятная боль нужна.
Проясните знающие, нулю в области физразвития, как повысить выносливость рук. На работе приходиться часто стоять с вытянутыми вперед руками, темп работы неспешный но они очень быстро устают. Если я пойду в зал то что мне там собственно делать?
>>971024Оценить не могу, но могу написать собственные результаты за пол года.Был 181/64 жим-30, присед-40, становая-40.Сейчас 181/79 жим-80, присед-80, становая-80.Всё на 8 повторов.Почему жим=приседу - не хожу качать огрмную жопу, и не хочу поломаться.
>>971028Охуенно спрогрессировал! Скажи программу, пожалусто
>>971029Я серьезно считаю, что программа это 5% успеха. Без троллинга. Самое главное это питание и отдых. Жрать 5 раз в день много обычной еды и спать по 8 часов.Но если очень хочешь знать программу:1.Жим лежа штанги на прямой, отжимания на брусьях, жим гантелей на наклонной скамье.Подъем штанги на бицепс стоя, молотки стоя2. Присед, жим ногами лежа, разгибания, поебень на икры.Жим штанги стоя, подъем штанги к подбородку стоя, жим гантелей сидя.3. Становая, подтягивания, тяга в наклонеЖим узким хватом, отжимания на брусьях на трицепс, жим из за головы сидя одной гантели двумя руками.Всё на 3-4 подхода 8-12 подходов.Пресс почти на каждой трен.
>>971033Здравая прога, как по мне. А отдыхаешь сколько? И зачем тебе вообще присед и становая, если ты их не делаешь с субмаксимальными весами? Толку же нету, не?
>>971033Присед и становая нужна? А то я начитался типа это для профи все, легко травмироваться. Хожу месяц, на ноги только жим лежа делаю.
>>971039Ну и оцените программу, хочу поменять уже. На ютюбе нашел программу для новичка от Борисова:1. Скручивания на пресс.2. Жим ногами3. Гравитрон, спина.4. Жим лежа на наклонной на грудь.5. Тяга штанги на плечи.6. Брусья.7. Гиперэкстензия.
В факе не нашел, потому спрошу здесь.Нужна хорошая программа утренней зарядки, расчитанной на все тело. Что то, что можно делать каждый день.Я знаю у тебя есть такое анон. Поделись.
>>971037Тренировка идет 60 минут, плюс минус.3 раза в неделю.Делаю становою и присед чтоб разогнать кровь в очке, не более того.>>971039Не могу ответить на твой вопрос.
>>968705Не слушай долбоёбов, доказано уже, что стакан водки удваивает количество тестостерона в крови.
Как ужинать после тренировки? Вот обедал я в 14:00. Бассейн в 19:00, 45 минут. Закончил, в 21:00 приехал домой. Мне сейчас обычный ужин можно навернуть? Или яйца сварить и больше ничего? Или вообще нельзя есть? По комплектации я жиробас, примерно как этот тип слева. Наел живот всякими чипсами и снэками. Разве что руки чуть более подкачаны, но смысла этого не меняет. Жиротред только что открыл, буду читать, и пытаться превратиться обратно в человека.
>>971067У тебя все в кишках уже должно с 15-00 вариться и на треню и на восстановление. Смотри общий каллораж, но по православию энергия на треню должна браться из сложных и простых углей за 1-2 часа съеденных перед ней. По этому эталоном считается овсянка на завтрак, потом треня, потом угли и белок на восстановление в обед и немного белка и овощей чисто добить перед ночью.Суть в том, что после обеда в режиме "на массе" в кишках уже слишком всего и трениться будет тяжело + шанс рвоты. Но ты нормальный и тебе нужно ориентироваться на цикл сна. Так что главное тебе немного углей для начала тренировки, а остальную еду ешь в режиме завтрак-обед-ужин и отодвигай за 1 час до и после зала, чтобы не мешало.Бассейн на ночь пойдёт больше для сгонки жира, так что можешь выпить кефира 0.5-1л и поесть салат с тунцом, остальное терпи и учи тело жечь жир.
Как сушиться правильно? В феврале улетаю на пляж, хочу красиво выглядить.
>>971026Бамп. Или я зашел не туда и тут только поехавшие на одной массе?
>>971085Феном же. Экспресс-сушка!
Тренер говорит делать упражнения на мышцы-антагонисты (спина и грудь вместе, руки-плечи, квадрицепсы- бицепсы бедер). Ни одна неделя не повторяет другую в плане упражнений. Много суперсетов. Становую пока не делаю. Отзанимался месяц. На данный момент: Жим 55. Присед 65. Мой вес 75 Оцените толковость программы. Я просто не могу понять, это какая-то эффективная хитровыебанная система тренировок или он просто мне советует на отъебись.
>>971089Обычная программа, не лучше и не хуже других.
>>969924>Тем более все кумиры современных тян - от рок музыкантов до трэп негров и янграши - дрищи. Время качков прошлоГыг, ладно дрищи, но чо делать с пузом или жиром на сиськах и боках?
Вернулся с процедуры пилинга и чистки лица. Кайф конечно.
>>971097Чистка лица — это когда тебе специальной хуйней всю грязь из пор выдавливают?
>>971098Именно так.
>>971089У меня тоже вес 75, ты приседаешь с весом 65кг? Как так? Я с грифом пустым, мне тяжко. А жим лежа 30кг.
>>971102Скок занимаешься?
>>971097Сколько стоит? Помогает, вообще? А то у меня следы от акне остались.
>>971104Стоит 200 гривен, хз как помогает, но сейчас у меня нет черных точек и кожа как у младенца.
>>9711032 месяца, но я до этого почти всегда спортом занимался, бег и баскетбол.
25 лвл, 183/73есть ли мне смысл ходить каждый день по часу со скоростью 5 км/ч учитывая дряблость моего тела? на днях записался в тренажёрку с тренером
>>971107Нет, ты хочешь выносливости что ли?И тебе не жалко своего времени? Тренировка не должна быть больше 1 часа.
>>971107а чтоб тебе по полчаса не бегать? Намгого ярче результат будет
>>971026Бери гантели и пытайся удержать на вытянутых как можно дольше.
>>971067Пиздец, неужели меня тоже такие стремные крылья ждут... Пока все к этому идет.
>>971107Ты сам подумал зачем тебе ходить прежде чем этот вопрос написал? Может у тебя есть там какие-то скрытые мотивы? Час ходьбы сожжет ну 200 ккал, может у тебя там диета расписана именно под эти калории, я хз. Вопросы дебильные, пиздец. Почему ты вдруг подумал, что тебе надо ходить час? Щас бы нахуй ходить каждый день по часу, дебил, пиздец.
Посоветуйте что делать при гиподинамии? Тупо начинать ходить каждый день? Или плавать? Что вообще плавание может дать в плане развития мышц?
>>971115Одним плаваньем хуй добьешься когда-то вменяемых мышц. Будут широкие плечи и отставленная назад жопа. Я сам занимался плаваньем профессионально раньше, знаю о чем говорю. Все пловцы занимаются в зале.
>>971112Это реально работает? Или лучше вместо статики не слишком тяжелыми гантелями медленно махать перед собой?
>>971107Ну ты же сам написал про дряблость, с такой дряблостью опасно ходить более чем 3-5 минут
>>971116Да мне не нужны мышцы. Сейчас я жирный дрыщ. Мне всегда хотелось быть худым, но с широкими плечами, тем более, что таз широковат у меня. Ну и вообще первостепенно волнует именно лечение гиподинамии, чтобы не было застоя крови нигде. Вроде только плавание даёт этот эффект.
>>971119>не нужны огромные мышцы/fix
>>971119Хочешь плавай, если тебе активности не хватает, но я бы в таком случае посоветовал бегать на дорожке либо на эллипсе. Плаванье- супер скучная хуйня, просто плывешь и плывешь час, два, на том же эллипсе можно даже сериал на телефоне посмотреть или просто музыку слушать пока бежишь.
>>971106Бег и баскетбол ну никак не помогут тебе жать больше. Я до зала два месяца делал фуллбади-тренировку на турниках и брусьях, что дало тонус мышцам и помогло нормально спрогрессировать за месяц. У меня ещё генетически ноги сильные и круглая задница, хотя я не широкотаз. Жим ногами 175 кг на 10 раз. Приседал бы больше, но моей пояснице это не понравилось бы.
>>971122>Я до зала два месяца делал фуллбади-тренировку на турниках и брусьяхМожешь запилить ее? Я не тот анон, но только пошел в зал, решил первый месяц делать подтягивания-брусья- пресс-гиперэкстензии и обычные приседания, но чего-то не хватает.
>>971124Так вы 2 дебила, делай базу, не слушай турникеров.
>>969924>со смазливым лицом или деньгами папыА если ни того, ни другого нет?>Нарциссизм>латентныйКак будто это что-то плохое.Не, я сам, канеш, в эту секту не вхожу, но считаю, что люди имеют право сектантствовать как им хочется. Единственный вред, какой вижу, заключается в распространении убеждений, что качалка - неотъемлемая и важнейшая составляющая ЗОЖ.>>971096Бегать. И не жрат. Самое главное - не жрат, без этого никак. Но и бегать тоже нужно. Или хотя бы подолгу ходить.
>>971129Блин, не жрать не возможно. Всю оставшуюся жизнь на кашах и грудках что ли сидеть?
Как ебаный присед делать? Хуй поймешь, везде по-разному пишут. Могут ли колени заходить за носки во время приседа или кровь кишки распидорасило и так нельзя?
>>971130Сижу на кашах и грудках, пытаюсь набрать вес. Набираю ток жир на сиськи и бока.)))))))
>>969924> во-вторых, ты латентный, если нравится мужское телоВ-третьих, совсем не обязательно. Я не латентный - просто не гетеросексуал.
>>969877Ну как ты там у нас, лежишь с крепатурой, батя над тобой ржёт?
Сходил таки сегодня в душ в кочалке. Ну хуй знает, стремно как-то раздеваться и идти, светя хуйцом, до душевой через всю раздевалку.
>>971130Ну блин, что тут посоветовать, кроме банальностей типа подсчёта калорий. Можно есть всё, но понемногу, и избегать самых калорийных вещей. Вставать из-за стола с чувством лёгкого голода и недоеденным содержимым тарелки. Привыкнешь и со временем желудок у тебя сам сожмётся. Наверное.
>>971139Очень быстро привыкнешь. Большие общие раздевалки и душевые отлично лечат от ненужной стеснительности.
>>971134Ничего против геев не имею, но выходит, что качаешься>гей>>971096Вместо углеводов потребляй жиры и белки, лучше на белки налегай. На ночь не ешь.>>971129Бери харизмой, или сам деньги получай.
После физических упражнений (3 раза в неделю), и на следующий день в мышцах получивших нагрузку ощущается усталость, слабость, откликаются вяло, боли нет. Нагрузка не большая (свой вес), тренировка не интенсивная. БЖУК сбалансирован, витамины не ем, сон 6-8 часов. Полгода назад при тех же условиях в мышцах ощущалась послетренеровочная характерная боль, но не слабость. Что не хватает организму? Прошу мнения экспертов.
>>971124Я тренировался на улице. Если ты в зале и у тебя есть тренажеры и штанга - забей и делай базу.
тренер сказал, что нужно есть 6 раз в деньобычно я ел в 8, 13, 18, 21. то есть ещё нужно дополнительно кушать в 11 и 16 - "горсть орехов + фрукт (сладкий)" какие орехи лучше есть? и как определить, сколько мне их нужно?
>>971185Тебе нужно есть, отталкиваясь от суточного БЖУ, а не от количества приемов пищи.
>>971190ну я почему-то это проигнорил. короче он написал, что мне на мои 73 кг надо в сутки Б 110 гЖ 60 гУ 400 горехи + фрукт (сладкий) это:Б 10гЖ 15гУ 20г
>>971185>тренер сказал вылизать очко>обычно я лижу только киску тян>на какую глубину совать язык?
>>971185>тренер сказал, что нужно есть 6 раз в деньСразу можешь тренера нахуй посылать.
>>971201Почему же?
>>971208Потому что он придумывает хуйню на отъебись, чтобы в случае хуевого прогресса перекинуть вину на тебя, мол сам виноват, не все по программе делал.
>>971209я всё делаю 1в1 как он говорит, поэтому на меня ничего не получиться перекинуть. так что ты несёшь хуйню
>>971185>в 11 и 16 - "горсть орехов + фрукт (сладкий)"
>>971209Лол, все, кто занимается, едят по 6-7 раз в день. Может ты очередной домобог, который решил вставить свой кукарек, я хз.
>>971210Но у тебя есть некоторые проблемы с этим, раз ты обратился сюда. Значит, я не несу хуйню и программа тренера не совсем удобная. Лучше цели свои обозначь, может такое и будет оправдано.
>>971194>Б 10г>Ж 15г>У 20гЖиры в орехах нормальные, это правда, но белки в орехах, а углеводы во фруктах - максимально беспонтовые.
>>971213Все намасси, ты хотел сказать.
>>971216Я хотел сказать пошёл нахуй, сын дауна.
>>971214проблема выбора самых годных орехов, потому что я их не ем обычно.ну я в любом случае буду кушать какой-нибудь миндаль, который мне нравится, а про порции уточню в след. раз у тренера, с вами просто советуюсь.>>971215насчёт белков он сказал, что основной белок у меня будет с мяса, которое мне надо хорошо есть, а углеводы с риса - сказал прям дохуя риса кушать и даже макароны можно
>>971219Ну рис не стоит есть вообще.
>>971220кстати, а почему у вас в треде так дохуя жирной зелени?
>>971220Бурый норм.>>971219Хуйню твой тренер тебе пишет. 110 граммов белка это всего? Без учета животного/растительного? На 73 кг это хуйня полная, а вот 400 граммов углеводов тебе нахуй не нужны.
>>971221Потому, что тут не зелень, а люди просто не шарят нихуя и другим ещё советы раздают.
>>971219Короче, если он сразу скажет тебе относительно доступные и непротивные продукты - может он норм. Если начнет нести хуиту вроде "ну то нуу это бля перекус углеводное окно намасси" или назовет хуй пойми что - гони его.
Подскажите лучшие упражнения на мышцы живота и спины. Мне кажется, что я сутулюсь из-за слабого пресса и поясницы. Если напрягу живот вроде не сутулюсь.Рост 185, вес 77, со стороны посмотрел, как хожу и охуел - ебало вперед выпячиваю, плечи хуй знает как.
>>971226Молитвы и становая.
>>971208потому что это прямой путь к жиробилдингу. Тренер хочет сделать из тебя свинку, набор МАССЫ любой ценой, похуй какая это масса, мышцы, жир или вода. Потом заебешься худеть, блять. И не надо мне втирать, что "я жру и не толстею, у меня быстрый метаболизм".
>>971224ну он мне назвал по сути несколько простых продуктов, на которые мне надо налегать - овсянка + яйца с утра, а основное - мясо, рис, рыба>>971222про углеводы сказал, что это основное, что мне сейчас надо для набора массы. типа риса много надо кушать. я ещё читал где-то, что для дрыщей типа меня (эктоморфы или как их правильно) углеводы лучше всего для набора веса>>971229он мне так и сказал прямо, что сейчас цель - просто массу набрать. разве это плохо? у меня сейчас такое тело, что даже не из чего мышцам расти - просто блядь кожа и кости
>>971230>он мне так и сказал прямо, что сейчас цель - просто массу набрать. разве это плохо? у меня сейчас такое тело, что даже не из чего мышцам расти - просто блядь кожа и костиДа, это плохо. ОЧЕНЬ плохо. Щас ты просто дрищ, а тренер хочет сделать из тебя жиродрища. Беги от этого уебка, пока не поздно.
>>971230>углеводы сказал, что это основное, что мне сейчас надо для набора массыТочно он тебя в свинью хочет превратить. Тебе не нужна масса любой ценой, это типичная ошибка начинающих кочек (в том числе и моя была). Тебе нужно подобрать сначала такой калораж, при котором ты не будешь ни набирать, ни скидывать, исходя из того, что у тебя должно быть 1 грамм жира на 1 кг и 1,5 кг животного белка на 1 кг, остальное добить углями, а потом накинуть 200 ккал сверху за счет животных белков.
>>971232да я сейчас и есть жиродрыщ или скиннифэт как говорят - смотрите на пикчу>>971233ебать. как же сложно. если у меня 73 кг, то это:73 г жира110 г животного белкаостальное это угли+ 200 ккал животных белков?но как понять, сколько мне калорий нужно в общем и сколько ккал будет в жире и животном белке? просто посчитать или неделю жрать 1 и то же в сутки и проверить вес? бля сложно.
>>971235это я->>971107простите, что засрал вам весь тред
>>971230Тебе мышцы нужны, а не масса. Спроси у него что-то типа "но я не хочу толстеть, как быть?" - этот клоун тебе с 90% вероятностью начнет затирать про перегон жира в мышцы.
>>971236Ты не скинни-фэт, дебил.Смотри, 1 г белка - 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, 1 г жиров - 9 ккал.
>>971235>да я сейчас и есть жиродрыщ или скиннифэт как говорят - смотрите на пикчуЕбать, так это же ЕЩЕ ХУЖЕ. От режима "номасси" жиродрищ превращается в откровенную свинью с тонким костяком. Нихуя мышц ты не наберешь, вообще. Одно говно с жиром. Твоя дряблая тушка скиннифета итак инсулинрезистентна по самые помидоры, так еще и жрать по 400 грамм углеводов. Пиздец, просто пиздец. Таких тренеров за яйца вешать надо.
>>971237не помню точно, но он мне вроде говорил что-то типа, сначала набрать массу, а мышцы это потом или типа того, но могу соврать, честно>>971238может фото удачное, на самом деле у меня толстый живот, ляшки висят как дряблое говно, вот это всё я имел в видураньше, когда я каждый день играл в теннис и футбол подростоком у меня было подтянутое тело, но сидение 6 лет учёбы в универе превратило меня в желеладно, попробую всё-таки тащтельно считать калории, видимо без этого совсем никак - как бы я не брыкался>>971240я сейчас 73, а был 85 буквально 2 мес назад. похудел сидя на голой грудке индейки и овощах, думал, что жир уйдёт, а на деле стало ещё хуже, а живот осталсякороче поговорю с тренером, попытаюсь ваши мысли ему озвучить, посмотрю, что он скажет
>>971168Бамп вопросу.
>>971238А я? Скинни фэт? Что с моим телосложением делать? Что жрать? Хочется убрать пузо и мышцы подтянуть
>>971235> как же сложноНе очень. Когда привыкнешь считать жрань, будет вообще похуй.
Накидайте ебанутых, но при этом рабочих программ.
>>971250Ебать, вот это да.
>>971250Лол, победитель генетической лотереи в треде
>>971252есть такая же для майфуна? попробую жить как белый человек, считающий калории
ебанутый вопрос для этого треда, но всё же - в каких обычно магазинах продаются сумки для еды? необязательно термо, просто чтобы носить в ней контейнер на работузаебался ходить с ПАКЕТОМ
>>971291Я покупал в туристическом/охотничьем/рыбацком.В Галамарте еще должны быть, там полно всякой мелочи.
>>971284Сайт фатсекрет. Приложения вроде для всех мобилок. Синхронизация с веб версией, база данных по калориям. Велкам.
Что за хуйню я тут прочитал? Рис нельзя есть? Вы, что, ебанутые?Парню тренер правильно все сказал, ему нужно сейчас много жрать углеводов с белком, гречка, макароны, рис, яйца и гарнир - мясо, грудки и т.д. Творог на ночь.Откуда у него мясо будет, если он жрать не будет? Я занимаюсь 2 месяца всего, а лучше вас знаю или вы тут троллите все.
>>971301Всего 2 месяца, а уже намасси. Прогрессируешь заебок.
>>971308>номассиfx
>>971168Да ответьте уже блять кто знает! Понять не могу что не так.
>>971301Ты наберёшь жир, двухмесячны намасси.Нужно увеличить свои калории на 15-20%, не больше. И за счёт почти только белков.
>>971308Какой массе? 3кг набрал.И не жира, а мяса.>>971328А углеводы типа не нужны, ага? Откуда от будет брать силу и энергию? Может от до это только торты с газировками ел. То есть ему нужно торты есть с белком, главное калории епта, калории из торта возьмет.
>>971336>Какой массе? 3кг набрал.>И не жира, а мяса.Неплохо, получается, за год 36 кг наберёшь и можно сразу на Мистер Олимпия.
>>971336>Может от до этоЧто-то пиздец рассмеялся с этой фразы тупенького кочки.
>>971338>>971342Вас жырно тралят, а ты слушаете.
>>971344Зато и нам, и ему весело.
>>971342Может он до этого, это ты тупенький похоже, одну букву не смог поменять.
Посоветуйте отягощение для вакуума.
>>971373Сапог старшины.
>>971373Вакуум не упражнение, а поза в бб.
>>971387Разве это не вид пылесосов?
>>971388Для пылесоса это принцип работы.
>>971389Мои извинения. Я гумнонитарий.
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkovПойдет ньюфагу на первые пару месяцев?
Бля, записался в качалку год назад. Ходил активно наверное полгода. Так нихуя и не понял, в чём суть. Вообще нихуя не изменилось. Главное, что я не мог никак понять, хуйню я делаю или нет. И мне начинало казаться через пару недель, что я делаю хуйню и я пытался что-то менять итд. Как понимать, правильно ли я выбрал программу, достаточно ли я тренируюсь или наоборот слишком много, а может и не в тренировках дело итд? Так нихуя и не понял вот этого.
>>971395Питание.
Выпил стакан кофе, через 3 часа тренировка ног, какие подводные камни?
>>971399тобi пизда.
>>971399Вылетят коленные чашечки и собьют спутник на орбите.
>>971395Уже сто раз разжевано на ютубе что и как делать в качалке.Если ты нихуя не заметил - значит ты нихуя не жрал и не отдыхал.Я два года когда был студентом ходил в качалку и "ничего не заметил".Прошло дохуя лет, я пошел и за пол года в два раза обогнал свои прошлые достижения. Потому что начал жрать и спать.
Физач ебанутая борда с чсвшными мразями, надеюсь я таким не стану.Даже в треде для тупых вопросов отвечают толстотой, типа "мам, я траллю))".
>>971400>>971406Спасибо физаны.Ещё вопрос: есть ли смысл делать 4 подхода приседаний вместо 3? Рабочий вес 70 кг, стараюсь сделать на 8-10 повторов, но самочувствие на последнем подходе не очень хорошее. Видимо давление падает.Программа на ноги выглядит так:Присед 4 подходаЖим ногами 3 подходаРазгибание ног - 3 подходаСгибание ног - 3 подхода
>>971420Я по 4 делаю.
>>971417Прост я жиродрищ немного и никогда особо набирать массу не хотел. А когда начинал жрать дохуя, то меня не отпускало чувство, что я стану ещё жирнее. Что если я буду жрать как бы по ощущениям не вредную еду и ходить в качалку, я стану просто дрищём? Или нихуя не изменится?
>>9714204 рабочих, или 4 вместе с подводящими?
>>9714252 разминочных, 4 рабочих
>>971423Похудеешь и будешь как минимум подтянутым дрищем. Если правильно все делать.
>>971250Ну пресс наверное качай, бегай, да поменьше жри на ночь. Я так думаю.Сам не знаю как пузо убрать, жира мало, а пузо выросло.
>>971449Похудеет и будет как минимум унтерменшем с широкой сракой и узкими плечами.
>>971458главное вам вообще не ХУДЕТЬ, потому что у тебя худеть буду мышцы. лучше кочайся и правильно питайся. но я ньюфаг ебаный, мб хуйню советую
>>971459Ну, это лучше чем быть жирным унтерменшем с широкой сракой и узкими плечами
>>971462Намасси плс
>>971026Бампану еще разок. Как тренировать выносливость рук? Неужели действительно уныло стоять с гантелями на вытянутых руках?
>>971467сука помелкобувенной хуйне меня спалил что ли
Хочу приседать со штангой на тренажере Смита.Как им пользоваться? Там какие-то крючки. Я стесняюсь спросить кого-то.
>>971473Спрашивай, сука. Людям наоборот приятно будет тебе что-то пояснить или показать. Никто про тебя хуйни не подумает.
>>971476Нет, подумают, что дебил, они и так смотрят, как на идиота, потому что я забитый омега.Мне встать под штангу, поднять ее, крючки откинутся или как? И как обратно на крючки поставить гриф?
>>971492Плюс там почти все в наушниках, а тренер тян, я с ней точно не смогу заговорить.
>>971492кому_ты_нахуй_нужен.вебм
>>971492Поднять и повернуть, чтобы крючки вышли за фиксаторы. Потом обратно.
>>971393Посоветуйте же. Я пока только думаю заменить жим ногами на присед, а так вроде все основное есть.
привет, анон. нужна твоя помощь и добрый совет. я парень, 16 лет. в вашем хобби по прокачке своего тела ничего не знаю, скажу сразу. из прочитанной информации в интернете смог выяснить только то, что я так называемый эктоморф. То есть человек, который довольно высокий (я 180 см), но пиздец какой худой (смотри пикрелейтед). Совет мне нужен конкретно о наборе жира. Я просто хочу стать чуть жирнее при этом желательно, ничего не делая. Заранее благодарю за помощь
>>971496Повернуть гриф?
>>971514Считай калории, ешь 2.5-3 тысячи в день.
>>971517еще в интернете прочитал, что сколько бы я калорий в день не потреблял, все равно жир не наберу. Они врут?
>>971519Только если у тебя съеденная пища вылетает непереваренной из жопы, как у утки. Они врут, иначе это было бы нарушение законов физики. Попробуй недели две контроллировать питание через fatsecret, например. Если не будет результата - к врачу, проблема другого рода.
Народ, я вот смотрел много видео и читал про мышечный отказ, какое-то время тренировался с ним. Сейчас же глянул ещё один видос про отказ, и там говорится, что его нужно делать через раз, а не каждую треню.Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете? Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.
>>968703 (OP)Мне скорее всего в другой тред, но спрошу тут.Аноны, я фак почитал, но так как спросить все-равно хочу, то спрошу. Я жиробас. 22 лвл. Вешу под 100 (99-101) хочу сбросить 20 кг и выглядеть уже как человек, а не как колобок. Хочу спросить я вот что. Процесс уменьшения жира на теле и еблете при обычном сидячем образе жизни (универ - дом) сколько по времени займет?Я в плане что мне понятно что это нужно менять образ жизни и попросту перейти в целом на здоровое питание без фастфуда и говна, однако если я буду потреблять где-то 1500-1700 калорий в день и начну нормально спать по 8-10 часов, с каким темпом я буду худеть? Или тут все сугубо индивидуально?Может тут есть те, кто, так сказать, выходил из такого же положения как и я.
При гиморе качком никак не стать?
>>971514>довольно высокий (я 180 см)Проиграл с тебя. Уже девушки такого роста - не редкость.мимо 176-карл-дневной рост
>>9715400,5-1 кг/неделя.
>>971542> При гимореА что это?
Если днем (в 14.30) я съел шаурму вместо нормального обеда, что мне можно съесть на ужин?Полноценный ужин (котлетки с макарошками) нельзя?Яичницу/омлет?
>>971547Геморрой.
>>971552физаны, дайте ответ, жрать-то хочется после рабочего дня
>>971561Нельзя.
>>971546Хм. Если так, то заебца. Осталось только составить программку и понять что бы кушать, что бы не хотеть нажираться. Спасибо, анон, но послушаю что и остальные скажут тоже.
>>971552Ты приходишь к врачу, который видит тебя первый раз в жизни, и спрашиваешь: "если я в обед полоскал горло микстурой от кашля, то с моим сердцем вечером наверное лучше очко мазью от геморроя не мазать?"Иными словами: я тебе сейчас задам несколько простейших вопросов, ты на них ответить не сможешь, так как даже фак не читал, мудила, ведь ты дохуя уникальный и твоя проблема с шаурмой - неповторима, как созвездие Лебедя, мать его, во вселенной; а когда ты таки осилишь ответить на эти вопросы - наши подсказки тебе будут уже не нужны. Мудак. Ненавижу тебя чмо игнорирую......ах да, вопросы:0. ты худеешь или набираешь?1. какова твоя дневная норма калорий?2. сколько калорий в шаурме?3. сколько калорий в твоем нормальном обеде?4. сколько калорий в твоем полноценном ужине?
Можно ли стать дохуя рельефным без набора мышечной массы?
>>971552Ну ебнул бы к шаурме ещё протеиновый коктейль и вот тебе полноценный прием пищи.
Какой сет выбрать спину/грудь в один день? Мне кажется больше 6 упражнений не смогу сделать за раз.
>>971160>Бери харизмой, или сам деньги получай.Ну так может пойти в кококочалку окажется проще, чем эти 2 варианта, по крайней мере для некоторых?>>971544180 - это чуть выше среднего. Изучать статистику до полного просветления: http://www.ncdrisc.org/height-mean-plot.1.4.html
>>971592>http://www.ncdrisc.org/height-mean-plot.1.4.html(Там можно Россию выбрать в списке слева, если вдруг кто не заметит)
>>971567> что бы не хотеть нажиратьсяЖрань которая дает долгое чувство сытости.
>>971568Да, я уже понял какой я мудак в данном случае и что всё сделал неправильно.Поужинаю яичницей и буду разбирать ответы на вопросы.Фак я читал, но признаю, что сюда влетел с хуевым вопросом и абы как.
>>971592>180 - это чуть выше среднего.На улицу выйди и смотри на рост кунцов молодых, окда.
>>971615Выходил, смотрел, видел толпы 160см-вырожденцев, а чего удивляться люди с хорошими генами давно уже свалили из раши, остаются пидарахи, которые с 2 лет нюхают клей, с 5 лет курят и результаты соответствующие.
Сап, аполлоны. Поясните за режимы питания, связанные с ограничением времени приёма пищи. То есть диета 16/8 и различные вариации, типа диеты война 20/4 суть в том, что есть можно только 8 или 4 во втором случае часа в сутки. Остальное время — голодаем. Кто пробовал? Поверхностное гугление говорит о достаточно неплохой эффективностилучше обоссыте, не хотеть так питаться
>>971619Обосрался с разметкой, ну и ладно
>>971619Ловите дауна с диетами без физ нагрузки.
>>971621Ловите дауна, отвечающего невпопад. Я предлагаю обсудить именно режим питания. Насколько такой режим естественен и полезен для среднестатистического человека. Понимаешь?
>>971618А я видел 200 см овердохуя, а не встретить 190 см просто невозможно, они будто бы заполонили всё пространство.
>>971623Тут нет экспертов по режиму питания. Тут все ебашут наугад. За периодическое голодание немного поясняли братья Ходж, но они, возможно, немногим грамотнее экспертов физ.
>>971540Нихуя ты адекват. Удачи. 1 кг в неделю спокойно.В процессе замеряй жировую прослойку на животе, так будет лучше отслеживаться прогресс, так как визуально и весами не всегда достоверно можно определить.
>>971619Хуйня, не еби мозги.эксперт по режимам питания
>>971637Спасибо, постараюсь не сойти с дистанции. Надеюсь через полгода уже чувствовать себя лучше и смотреть в зеркало с улыбкой а не кривой рожей. Жировую прослойку, как я понимаю, мерить рулеткой? Ну как талию, только пузо?
>>971647Не, калипером или штангенциркулем, погугли "измерение процента жира"Будь готов к тому, что во время похудения и какое-то время после, возможно будешь выглядеть как говно из-за того, что из мышц уйдет гликоген и собственно из-за того, что часть из них неизбежно сгорит, это норма, поэтому старайся меньше ориентироваться на внешний вид.
Сап, анон. Дрыщ врывается в тред.Как перестать бояться походов в спортивный зал? Есть абонемент, есть время, но как подумаю, что надо будет делать упражнения, ощущение, что все на тебя смотрят и в душе смеются над твоими возможностями.
Запутался в край. В FAQ по программе предлагают 3х дневный сплит. Тут мужик говорит, что оно без химии ничего не даст. Кому верить - хуй его знает. Памахити! :\https://www.youtube.com/watch?v=3rnHT3AUdQw&t=0s
>>971658Никто не смеётся.Многим на тебя просто плевать, они своими делами пришли заниматься.Впрочем, многим качкам и не плевать - когда глядят на тебя с пустым грифом, их сердце наполняется нестерпимой нежностью. Потому что сами такими были когда-то, никто с рождения прямо в роддоме стокилограммовую штангу не жал. Хочется подойти к тебе, помочь, подстраховать, посоветовать чего-нибудь - хотя и стесняются тебя, мало ли как ты отреагируешь на внезапную заботливость от незнакомца. Не надо держаться с ними холодно и надменно, даже если тебе покажется, что советы глупые и не по делу - этим ты разобьёшь сердце качка. Поблагодари за совет (следовать совету не обязательно), улыбнись ему - и на свете станет одним счастливым качком больше.> есть время(Умер от зависти.)
>>971650Ну я планирую после зимней сессии снова пойти в зал. Так что думаю смогу откорректировать внешний вид.
Хоп хэй лалалэйгде вопросы?где ответы?
>>971662Ты что, пидор?
>>971681А ты разве нет?А чё тогда в /fiz/ сидишь?
>>971662Знаем мы таких, сначала штангу страхуют, потом в раздевалке здороваются и про жену-суку байки травят. Нет уж, плавали, знаем.
>>971685Ну так а ты пробовал давать правильный ответ на рассказ про жену-суку? "Тож тёлки заебали мозги, давай что ль расслабимся как-нибудь вдвоём в чисто мужской компании, я и ты".
>>971688Я конечно не пидар, но на ротан дать могу.
Физаны, я правильно понимаю, что, если у меня рост 171, после определённого уровня набора массы/рельефа я могу получиться комичным шкафчиком? Или при таком росте об этом можно не думать?
>>971716Нокачаться не так просто, как тебе сейчас представляется. Остановиться всегда успеешь.
>>971661Даст. Но через пару лет занятий наступит некий предел, плато, которое нужно преодолевать другими программами или химией.
>>971716Если считать маленький рост комичным - ты комичен уже и сейчас, мышцы комичности не прибавят.
обоссыте плиз
>>971734Понял, спасибо.
Как на fatsecret найти овсянку? halp
>>971767Введи "Овсяная каша", твой кэп.
>>971769но там каллории, жиры, углеводы и тд отличаются от моей овсянки
Дебильный вопрос, но можно ли крутить велотренажер с маской для волос и пакетом сверху?
>>971770Ну так занеси свою уникальную овсянку в fatsecret в сохраненную еду. И ты небось считаешь сухую овсянку (КБЖУ продукта на пачке пишется в сухом виде), не учитывая того, что их соотношение на грамм изменится после варки.
>>971770Ты же тнус сука. Хуеносцы не бывают такими тупыми.
>>971775Ты шо охуела, сельдь?
как на fatsecret добавить дополнительные приемы пищи? второй завтрак, полдник, вот это всё.
Анон доставь имя фитнес красавицы - накачанная с объемными бёдрами , короткая стрижка и блондинка . Была на чане и тут , Гугл не помогает
>>971794Никак, да и нахуя? В один прием забивай всё.
Для вакуума обязательно ебаться с позой лежа и на четвереньках? Или можно сразу стоя?
>>971821https://www.youtube.com/watch?v=iCbf2wqE4Gwсоре, что без прямого ответа на твой вопрос, но вот хорошее видео на тему
>>971823Не очень понимаю разговорную речь и названия мышц. Я правильно понял, что следует выполнять это на опоре, как показано на 6 минуте, при этом напрягая очко и все что можно в той области?
Куда должен быть направлен взгляд при становой тяге? В интернетиках два варианта - либо взгляд вверх и голова не движется, как у петуха на гифке, либо шейный отдел выпрямлен и подбородок прижат к груди. Как правильно-то?
>>971838Подбородок перпендикулярно шее.
183 см 73 кгпытаюсь перестать быть дрыщомрейталсо, тренер сказал, что на второй завтрак и полдник надо сладкий фрукт + орехи, этого не мало разве?
>>971873Если вечером ты не закидываешься белком - мало.
>>971879закидываюсь творогом = творог + йогурт + 50 г бананчика
>>971873Мало Белк, надо хоть 180.
>>971873Овсянку всухомятку?Жри всё подряд.
>>971884Бананчики с молочкой это путь к жиру, а не мышечной массе. Да и все равно мало белка.Хотя хуй знает чего ты хочешь. Если тебе только циферки на весах важны, а внешний вид и силовые похуй - че хочешь ешь.
>>971873340 граммов сухой овсянки? Это вообще законно?
>>971890бляяяяяя обосрался, это не сухая, а уже с водой>>971888ну вы все уже заебали, честное слово. всегда отвечаете, что X = ЖЫР, а как правильно делать никто никогда не отвечает. неужели сложно пояснить вкратце, ё-моё
>>971895Да бля, творог просто с йогуртом ешь. Без бананов.
>>971898>Без бананов.окей, но бля почему нельзя банан? в чём его вред?
>>971895>а как правильно делать никто никогда не отвечает.Углеводы - жир. Но если ты эктоморф, то похуй. в разумных пределах
>>971900Они не слишком хорошо сочетаются с молочкой. А так норм, ешь просто в другое время. Можно по традиции в раздевалке после тренировки есть.
>>971904>Они не слишком хорошо сочетаются с молочкойwut?
>>971905В плане влияния на жирок. По вкусу ниче так, не спорю.
>>971901вот что нашёл. а почему на меня продолжают ссать?
>>971907Это намасси-сектанты пишут. С белками ты наберешь неплохие мышцы, а с углеговном наберешь циферки на весах.
>>971726Понятно.>>971738Нет, не считаю так.
>>971908Забыл добавить - неплохие по меркам людей, а не билдеров с подвала олимпии.
Хочу протеинчик купить. Какой норм, кроме ОН? Синтакс ниче компания?
>>971908а как мне понять, что твои слова правда? где пруфы?
>>971907Потому что это какой-то бросаенс. Нет никакого научного обоснования.
>>971924а где саенс в твоих словах?
>>971926Белок для мышц синтезируется из аминокислот, а они получаются путем распада животных (в основном) белков. Из углеводов никакие мышцы расти не будут. Если все гикогеновые депо заполнены, из лишних углеводов будет синтезироваться жировая ткань.
и вообще, я хотел бы посмотреть на вас, хейтеров номасси, на ваш прогресс с пруфами
>>971927ну поясни, сколько мне на 73 кг есть белка и углей в день?
и вообще, от 40 грамм банана или яблок в твороге я НЕ РАЗЖИРЕЮ
>>971930Я тоже сейчас 73. Ем 120 -140г белка. Углеводы и жиры не считаю, но все угли - утром 60г овсянки, и в обед 80-100г гречки или риса. Во второй половине дня не ем целенаправлено углеводы. Два стакана сока в день. Ну еще по мелочи углей из кефира и творога.
>>971933Хз, я бы при таком количестве углей с кровати бы не смог встать.мимо 181/79
>>971933вот смотри че прочитал, ну неужели самый крупный раздел реддита по фитнессу/бодибилдингу несёт хуйню? там дохуя ссылок с пруфами к тому же
>>971937А что не так? Билли, который приводится как пример чувака не намасси питается примерно как и я. Только я уже достаточно сухой. К лету планирую не более 10% бф иметь.
>>971928Прогресс в бицухе 50, которая без жира 35?
Можно ли бегом сбросить жир с боков, спины и живота? Сколько нужно бегать?
>>971947Можно. 3 года.
>>971948А можно и не за 3.
тест>>968703 (OP)
к
>>971938я наверное буду есть 2.5 г белка на 1 кг веса, то есть где-то 180 грамм белка в деньвот только что именно есть, чтобы профитнее было? если буду жрать 50% белка творогом, 30% мясом, а 20% яйцами, то норм? не люблю яйца, а мясо дорого
>>971930> на 73 кгСвой жир на жопе тоже в этот вес входит? Его тоже требуется кормить углями?
>>971965>50% белка творогом1. Курица стоит дешевле творога.2. Наебать систему не получится, нет денег - лучше иди работай, чем по качалкам шараебиться.
>>971965Половину будешь тупо высерать. Узнай свой сухой вес, и исходя из этого, корми свои мышцы.
>>971965> 2.5 г белка на 1 кг весаБудешь пердеть зловонно.> 50% белка творогомПолкило творога в день? Очень быстро заебешься так питаться, скорее всего дристанешь.
>>971967я и так работаюя не про курицу, а про индейку и говядину, курица невкусная же, я её не могу постоянно кушать>>971966нихуя не понял. у меня вес 73 кг>>971969сделаю, хз че выйдет. я один раз замерял жир - вышло 8%, чет падазрительна>>971971мне похуй как пердетьда что-то я переборщил с творогом, блядь. а че делать хз
>>хейтят спорт пит>>предлагают просто обмазываться белком и жрать пару кг творожка дейли
>>971981Та это дебилы, срут потом по 5 раз в день и кишечник по пизде идет.
>>971985Двачую. У меня анус треснул, когда так делал. Пиздец хуёво было.
Пиздец, решил стать адептом намасси, и набрать до 80 кг (рост 180), думал мол, жир всяко легче согнать, чем мышцу набрать. В итоге нихуя не набрал, и на талии осел ебучий жирок (а учитывая растяжки от похудения и висячая кожа в области пупка (немного, но всё же) это вообще пиздецово, грустить начинаю как только присяду и это всё собирается в кучу). Как эту хуйню выводить? Последний раз я сгонял всю эту хуйню сушась до кости (63 кг на тот момент был), после набрал до 70. Сейчас вес скачет в пределах 69-72. Эту поеботу как-то сжечь можно не становясь скелетом снова? Прост сессия скоро, тугодумом который нихуя углей не жрет суша свою жопу быть не особо хочется.
>>971989Как сушился и как набирал?
>>971991Почти нихуя не жрал, кроме каш (овсянка с утра) творога, яиц (да и яйца редко), гречки и курицы/рыбы. Бегал почти каждый день на бег. дорожке. Силовыми на тот момент не занимался, ну или занимался по хуйне, гриф пожать с десяточками и т.п. Думаю поэтому после того как чуть прибавил калорий набрал за год ~7 кг.Набирал на том же, только добавил немного калорий ~до 2k с лишним.
>>971993>>971991Ну и приёмов пищи у меня было 2-3 за весь день, на момент сброса. Времени на большее не было. По калорийности выходило 1500-1800 наверн. На фэтсикрете как я помню было что-то в районе 180 углей, 200 с хуем белков, ~40 жиров. (Точно не скажу)
Посоны, у меня походу какой-то пиздец творится с приседом. Я дошел до сотки на десять повторений, но начиная с 85 начали накапливаться проблемы:- Сходятся колени. Не сильно, пытаюсь контролировать, но все же;- Охуенно темнеет в глазах после пятого-шестого повтора, приходится делать перерыв секунд 10-15, стоя со штангой на плечах, чтоб не ебнуться без созания на пол;- Отдыхать приходится 4 минуты минимум, иначе пульс под 140;- Ноги обгоняют спину во время подъема, что создает избыточную нарузку на поясницу.При этом, я чувствую запас в СИЛЕ, т.е. я могу вставать даже на десятый раз, если не брать в расчет сбитое дыхание. Что значит вся эта хуйня? Я не могу приседть с бОльшим весом на меньшее количество повторов, потому что технике уже пизда. Есть ли смысл в уменьшении веса с увеличением количества повторов? Вчера попробовал присесть 20 раз с 60 кг пятым подходом, так же темнело в глазах, останавливался отдышаться раза три. Со ста кг уходить неохота, этот вес меня мотивирует. Исходные данные - 27% жира, спортом занимаюсь полгода, дома, параллельно худею. Вот я >>969099. Т.е., кроме приседа на ноги я могу делать только выпады, либо фронтальный присед, но у фронтального техника еще сложнее, а выпады мне чот кажутся травмоопасными. Посоветуйте, пожалуйста, как перестать охуевать от приседа, или успокойте, если все в норме.
>>972004Бля, домобог, такое случается когда не качаешь ноги нормально.
>>972004Ебать ты жирный.
>>969099>Как дела в качалке, пацаны?>>972004
>>968703 (OP)Сап физачеры. Так как я практически год почти не вылажу из квартиру, то вполне резонно набрал дохуя кило, так как питался как обычно по привычке. Хочу спросить у местных, есть какие кардио упражнения для хиккарей? Я не прошу чтоб это было супер эффективно, у меня только одно требование, чтоб можно было тратить калории не выходя из комнаты.
>>971981Не передергивай, маня. 2,5 г животного белка даже на сухую мышечную массу тебе нахуй не нужно.
>>971971>>971985Это те самые клоуны, что жрут самые дешевые грудки, а потом срут под себя и пердят? Ем 150-200г на 68кг, пержу редко и не противно, сру раз в день. Нихуя особо не поменялось в моем пердеже и сранье после повышения белков.
Сап, парни. Есть вопрос о теме совмещения кардио и силовых(в физаче первый раз хз есть здесб эта тема или нет). Сам я ростом 182 с весом 70, жим 90 примерно(давно не делал проходку), присед 85, становая 120. Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, которого на боках, ляшках и животе достаточно. Вопрос: норма ли будет делать 3 дня силовых и 3 дня кардио(чередуя интенсивные с неинтенсивными) и 1 день отдыха. Какой вред какие профиты. Спасибо за ответ заранее
>>972014Конечно же есть магическое средство, чтобы худеть и сидеть на жопе, только тебе его никто не раскроет.
>>972018>Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жирНадеюсь, ты понимаешь, что для этого в твою программу должна входить как минимум 1/4 грамма теста в неделю?
>>972022Бег по комнате же, ну.
>>972024>>972019Ему.
>>972024Только если комбинировать с дрочкой вприсядку.
>>972004Пусть жена сотку страхует, че ты. Качалка же нинужна.проверь сосуды, лучше вообще жопу не рви
>>972019Тестостерона? Мне 19, с гормонами баловаться вообще не хочу
>>972026И недельный курс 3 грамма тренболона, потом 7 граммов инсулина и 9 граммов теста на ПКТ.
>>972029Они у тебя один хуй по пизде, скорее всего.
>>972032>>972028
>>972004Гугли "инфаркт", деградант.
>>972019Я не просил магического средства. Я просил упражнение, которое будет хоть немного помогать сжигать калории. Не ебись в глаза пожалуйста и читай внимательно.>>972024Бегал бы, будь я в частном доме. А тут бывало жаловались на то, что коты носятся. Если будет бегать туша 100 кило, они там вообще охуеют.
>>972042До 11 часов бегаю, где хочу, законом не запрещено, на 95% безопаснее обледенелой улицы.
>>972042>хочу кароч ниче не делать и шобы калории уходилиСпиды.
>>972045Интересно, какой эффект будет, если колоть грамм теста в неделю и параллельно фенчик уебывать?
>>972046Стены ебать начнешь в прямом смысле.
>>972045> хочу кароч ниче не делать и шобы калории уходили> просил какое либо упражнение, которое не обязательно должно быть эффективным как бегМало того что гринтекстит, так ещё и маняфантазирует и искривляет суть вопроса. Уринировал твое ебальце.
>>972049Нет такого упражнения, НЕТУ, ПОНИМАЕШЬ НЕЕЕЕЕТУУУУУ
>>972052Правда было сложно ответить сразу без визга и петросянства? Спасибо.
>>972053Когда ты сушишься, мышцы уходят.Когда ты жрешь, мышцы приходят.Когда ты сушишься, ты не жрешь.
>>972053>Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жирНадеюсь, ты понимаешь, что для этого в твою программу должна входить как минимум 1/4 грамма теста в неделю?
>>972053заебал
>>972054Этот визг издавал не я а твой отец - дебил.
>>972056Хуйня, можно и в натураху, только медленно. У меня получается, например. На фарме просто быстрее будет.
>>972061Нельзя, дурачок, а ты не являешься доказательством, потому что не проводишь никаких точных замеров содержания жира/мышц в абсолютных значениях, а не относительных. Может быть просто такое, что ты меньше сыпешься, чем сбрасываешь жира, но невозможно одновременно терять одно и прибавлять другое.
>>972064> невозможно Ну ок. Я вижу результат в зеркале и на весах, а ты можешь дальше затирать про невозможность.
>>972009Это да.>>972013Я бы и в зале поимел те же проблемы, не?>>972027Я встаю нормально, страховка пока не нужна же. Мне, возможно, придется откатиться назад с весом.
>>972065Еще раз повторюсь: это относительный результат: т.е. ты теряешь мало мышц и относительно много жира, поэтому в зеркале результат получается хороший, а на пампе так и бицуха в объеме увеличивается. Если бы ты имел возможность делать точные замеры каждого компонента отдельно, то узнал бы, что на каждый 1 кг потерянной массы у тебя уходит 600 граммов мышц и 400 граммов жира, плюс-минус.
>>972067В зале ты бы качал ноги комплексно, а не только приседал как додик.
Кстати, сколько длится эффект от пампа?
>>972072Наверное, но я ебаный аутист и мне некомфортно среди людей в зале. Я начинал ходить в качалку раз 15 в своей жизни, и всегда бросал через пару месяцев. Дома я регулярно занимаюсь уже полгода и мне нравится. Если я не смогу качать ноги дома, пошли тогда они нахуй.
>>972071У меня масса не меняется, даже чуть чуть растет, но это может быть просто погрешность. Но я становлюсь суше. Всё измеряю без пампа на голодный желудок в одно и то же время.
>>972074О, пошла первая ласточка. Скоро пополнишь армию сутулых домобогов с ногами-палками.
>>972004Благодарю откликнувшихся за дельные советы. Я, наверное, откачусь до восьми повторений и уменьшу подходы на один, но постараюсь делать повторения без отдыха. Подержу такую схему трениовки три-четыре, не повышая вес, и делая упор на технику. Думаю, что телу так хуево из-за недостатка углей, т.к. я держу дефицит калорий именно углями. Но с этим ничего не поделать, худеть-то надо.
Сегодня поделал кроссфит в первый раз. Утомительно, но весело и хорошо себя чувствуешь после. Равномерная нагрузка сразу на всё тело, задействованы все мышцы. Мне понравилось. Для тех, кто хочет иметь фигуру пловца - идите на кроссфит, будет вам ottermode настоящий. Но не больше это предел.
Какие мышцы нужно качать, чтобы проводить удушающие локтем?Эспандер подойдет для душения кистью?
>>972109Змея своего душить собрался?
>>972112Гуся.
Я ПОНИ! Ведь у многих есть велосипеды. Новые, старые, всякие короче. И если ты у мамки домосед, и гдет завалялся велосипед, то вполне можно запилить велатренажер. Нужно только купить редуктор и придумать как закрепить вертикально велосипед.
>>971909>Нет, не считаю так.Это ты зря, зря...
>>972116> велатренажерНаебать систему решил? Ну-ну.
>>972129Що нитак? Задача была, сжигать хоть сколько то калорий. Упражнений нет кричали тут, так значит нужно найти приспособление.
>>972133Так ты бы написал, что готов купить тренажёр. Лучше тогда эллипс взять, но сразу говорю, что ты побегать месяц и будешь на него одежду складывать.
>>972138>Купить тренажер.Почему тут все ебуться в глаза блять. Скопируй место, где я написал про покупку тренажера.
>>972133> Що нитак?Весьма малоэффективная хуита.
>>972139Кажется я ебусь сам. Улетел.
>>972140Дешево и выполняет свою задачу. хуита>ничего.
>>972142С такой логикой далеко пойдёшь.
Сап физач, есть знакомая тян и вопрос будет про неё. Раньше эта тян весила 45 кг, и это при росте 170 см. Из-за стресса постоянно теряет вес, сейчас весит 42 килограмма, и никак не может набрать. Начала она недавно ходить в зал, собсна вопрос, что ей кушать и как заниматься, что вес набирался, а не убывал.
Анончик, пытаюсь набрать мышечную массу, есть ли смысл питаться жареной курой? Сейчас обедаю исключительно в кфс? Это поможет?
>>972146Кушать еду, а не сперму
>>972146Ты не охуел достопочтенных господ про рандомную шкуру спрашивать?
>>972152>достопочтенные господа>двач
>>972153
>>971950Эта хуита правда работает или мемчик такой? Тут как-то уже отписывались, что с нее пидорасит нехило и ну нахуй, но в чем дело так и не понял.
От приседов с широко расставленным ногами жопа лучше качается?
>>972162Не, жопа хорошо качается, если ее назад хорошо отставлять при присяде, это еще пришариться надо, чтобы не падать соштангой.
Физаны, у меня платина. Всю жизнь считал, что калорийность и БЖУ нужно считать по сырому продукту. Но сегодня я взял гречку, взвесил ее, затем отварил и взвесил готовую. Вбив порции в жирный секрет я несколько удивился. Поясните, почему так изменился ББЖУ и как все же считать калорийность разных продуктовкрупы, мясо и тд?
>>972165Возможно потому, что гречка в себя воду впитывает? Считать как там написано, например если написано филе курицы вареное, значит оно вареное, лишняя влага и жир из него выходят во время варки. Считать нужно готовые продукты, в фэтсикрете они все есть.
>>972163Попробовал сейчас без веса - лучше, чем обычные, но все равно крайне мало чувствую жопу. Что еще делать? Выпады?
>>972168
>>972169А почему именно с гантелей?
>>972170Чтобы глубже сесть и сделать упор на жопу. У нас в зале ставлят 2 степ доски параллельно, встают на них и приседают.
>>972166А как впитывание воды увеличивает содержание жира в одном и том же количестве продукта в два раза?
>>972172Хуй его знает.
>>972172Даже не в два, а в три. Куда девается треть белков и углеводов?
>>972174http://www.missfit.ru/likbez/teplovay_obrabotka/Белки с углеводами теряются при термической обработке, а вот жира тоже меньше должно становиться, наверно ошибка какая-то. Я не диетолог не могу точно сказать.
>>972166>>972175Пиздец дауны конченные.
>>972177Поясни, раз знаешь. За тем мы здесь и собрались
Поясните за базу. В своей трен программе, я хочу убрать приседания. Вместо них планирую глубже приседать при становой тяге. Это можно сделать? Какого эффекта ждать?
>>972142> выполняет свою задачуНет.
Насколько оправдано выполнение некоторых упражнений одной рукой/ногой? В смите? Этим не заработать перевес одной стороны над другой?
И конкретно насчет тяги к подбородку - на спортвики нашел упоминание о выполнении одной рукой в смите. Хуйня или не?
>>972201>>972202Зависит от поставленных перед тобой целей. Унилатеральные упражнения это всегда бОльшая нагрузка на мышцы кора, менее стабильное положение тела, и соответственно маленькие веса. Очень часто их используют во время похудения, так как они задают хорошую стрессовую ситуацию.
>>971914Протеин от Синтракс реально очень годный. ОN может лучше в том плане, что это изолят, но к протеину от Syntrax вообще нет никаких претензий. Качество, размешивание ипрочее - все на высоте.
>>972170Можно с гирей. Тот анон правильно говорит, две доски и на них приседать. Видел дохуя тней с прокаченый жопой делающих это упражнение
Болела левая нога(поднимать и удерживать ногу было не приятно) .Болит не всегда, только когда поднимаю ногу или после длительной пробежки. Оказался артроз тазобедренного сустава 1 степени(так на рентгене сказали). Посоветовали массаж и гимнастика(разминка как я понял). Подскажите с упражнениями, вернее как и какие делать упражнения. Желательно с видео или фото.
>>972175>Белки с углеводами теряются при термической обработке
>>972224Примерно так, похудеть немного. Но что насчет смита? Он же наоборот, помогает стабилизировать. Если в верхом все решается гантелями, то что с низом? Приседать на одной ноге не очень могу. Среди унилатеральных на низ нашел только в тренажерах и в смите, но там опять же стабильность. Или это только так кажется?Есть риск нарушения симметрии при этом?
>>972250Дебил, пиздец. На хуе поприседай.
>>972263>На хуе поприседайКак будто что-то плохое
>>972263Что не так?
>>972274Ты.
Я тут Спасокукоцкого послушал, он значит говрит такой БАЗА ХУЙНЯ, ВЫ СЕБЯ ГРОБИТЕ И ДЕЛАЕТЕ НЕКРАСИВОЕ ТЕЛО Но он падла не дает альтернативных упражнений за бессплатно. Так чем можно заменить их, чтобы безопаснее было и мышцу норм растило? А то я сам прочувстовал, как в становой чуть спину не надорвал, при моем-то сколеозе.
Продублирую из другого треда:А как добиться похожего тела? Как именно заниматься? Я сам 180/55.
>>972298купи методигу, заебал
>>972308Югий, у вас вся мидодига на ютуб канале в роликах есть.
>>972307По вейду год-полтора.
>>972298Но ведь Спасокукоцкий - генетический унтер с некрасивым телом. Плюс на фарме можно делать любую хуйню и расти, так что пусть он идет на хуй. И ты, дебик, тоже, раз мозгов нет. Если ты натурал - без базы ты можешь.только гантелю в очко пихать.
>>972327Что такое вейд?
>>972298Дурачок? нашел кого слушать -Югия с его МИДОДИГОЙ.Без базы нихуя ты не накачаешь. Ебашь базу как мужик, много жри и много спи. Вот и весь секрет.А становую и присед- поставь сначала технику с тренером, а то правда спину поломаешь .Видел даунов которые сотку с кривой спиной тянут, ебанаты
>>972331Близкий друг твоей мамы.По соседству тред творчеста Пола Вейда весит.
>>972330>>972332Спасибо, пацантре. Пояснили по коркору.
>>972336Больше слушай даунов. База нахуй не нужна.Смотри нормальные каналы на ютюбе.Всю базу можно заменить выпадами, жимом ногами в тележке, тягой блоков, и так далее. Если бы без базы нельзя было накачаться, люди вроде пикрелейтеда бы не существовали.
>>972341Нахуя что-то заменять, если просто можно делать базу?
>>972341Кокок, давно с турничков пришел? Без базы можно конечно накачаться, но потребуется в разы больше времени и результат будет чаще не комплексный
>>972342Нахуя делать базу, если есть куча других более полезных и более безопасных упражнений? Я уже молчу про то, что базоёбы выглядят как >>940705 (OP)>>972332А если ещё и жрать дохуя - то это прямой путь в жиролифтинг. https://www.youtube.com/watch?v=3WduMs7QeQw
>>972343Многосуставные упражнения есть и вне ваших любимых ПРИСЮДОВ.
>>972341Проиграл с его ног. Нет, серьезно, посмотрите на эти диспропорции.А вообще, что это за каналы такие? Поделись ссылкой, пожалуйста.А то у меня сегондя треня на грудь, где я буду делать ЖИМ ЛЕЖА + пресс. Я вообще хуй знаю, как теперь разнообразить тренировку. А еще, я ведь не спроста вопрос задал. У меня на даче был пикрил + бассейн. Так вот. Вес до 2-х недельного тренинга каждый ебаный день был 67 кг. Вес после 2-х недель 71. Я не пижжю. Жрал оче много + гейнер. Никакой базы не делал. Выбил красивое тело. Но это было летом в августе. В городе уже базой немного поднял до 73х. На этом остановился.Сейчас, после перерыва, сильно откатился по фигуре, и вес стал 70Сорян за многобукв
>>972345Что за два бесформенных жиробаса на видео? Они типа авторитеты в мире бодибилдинга?
>>972341Сука ты сделал мой день этой фоткой в ногами спичками. Это блядь хуже пляжника
Аноны, как сделать такое тело? Идеально же
>>972345Не совсем. Сильно опасные только тяга и присед с большими весами. База - не только тройка. Насчет жрать верно.Вообще база заебок, если по ходу дела поймешь движения и их влияния на свое тело. Главное не гнаться за весами. Важна только техника, безопасность и результат. Веса для жиролифтеров и отбитых пацанов.
>>972353Качайся на жд путях.
>>972354То есть в этом треде бытует мнение, что можно набирать чистые сухие мышцы если правильно жрать? Вы серьезно ?
>>972357Зависит от желаемых объемов. Чутка подкачанным стать (что и нужно большинству) - вполне. Дальше сложнее. Ясен хуй, до билдерских объемов без этого никак.
>>972347https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2Ahttps://www.youtube.com/user/NalewanyjFitnesshttps://www.youtube.com/watch?v=QMlX4AeyXXMНапример.Алсо, базу, конечно же можно делать, и она работает, просто в большинстве случаев для базы нужен не тренер на один раз, а постоянный индивидуальный тренер и надолго. У меня после года базёбских тренировок появилась грыжа. Сейчас мне напишут, что я делал с хуёвой техникой, но да, это я, но ведь ты-то конечно с суперправильной техникой делаешь. Я конечно же, смотрел видосы как правильно делать, спрашивал тренера, смотрел в зеркало во время становой, и т.д.Жаль, я тогда наслушался таких же дебилов-базодаунов. Почитай треды >>940705 (OP) >>954538 (OP) , посмотри видео, взвесь все плюсы и минусы и реши для себя.
>>972357> чистые сухие мышцыА какие можно? Сырые?
Когда же вы умрете уже, дауны, которые считают базой только жим, присед и становую. И нет, совсем не обязательно делать НИ ОДНО из этих 3-х лифтерских упражнений для прогресса. Из отжиманий на брусьях с отягощением можно такую базу сделать, что жим лежа просто отсосет хуй.Приседания прекрасно заменяются фронтальными или любыми выпадами не с меньшим успехом. Становая... она вам действительно так нужна? Если вы хотите накачать спину, то лучше подтягиваний и горизонтальных тяг для спины нет. Новичкам лучше вообще не делать это движение тяжелее чем с пустым грифом первые пол года.
>>972358>до билдерских объемов без этого никакНо ведь про-билдеры не делают базу. Совсем.
>>972320там неполная, дугачок
>>972364Отбитый плс, где я там про базу говорил?
>>972362насколько мне известно по куче просмотренных видосов, статей. общению с серьезными качками в зале- мышцы ВСЕГДА набираются вместе с жиром, нельзя набирать одни мышцы. Если будешь мало жрать то мышцы вообще расти не будут.
>>972353Тебе курс расписать или что?
>>972360А грыжа появится может и от приседаний?
>>972369Просто общее направление. Или тут генетика решает?
>>972368Ебаный рот, неужели трудно отличить советы билдерам от советов подкачаным пацанам?
>>972370Грыжа чаще всего появляется от сидения за компом, ну это для тех кто считает что в этом виновата становая только, а у типикал корзинки ее не может быть
>>972368> мышцы ВСЕГДА набираются вместе с жиромЕсли речь о больших объемах. Если цель - чуть набрать, но быть подтянутым и жилистым круглый год, а не сушиться к лету на ебучей диете, то нахуй эти циклы масса/сушка. Ну и без фармы один хуй больших мышц не будет.
>>972371Общее направление - заниматься 3 года, потом сесть на фарму.
>>972364>про-билдеры не делают базуПеретолстил.
>>972364Сириусли?Наверное только бицепс гатнтельками качают.
>>972379>>972383Нет, просто он пересмотрел видосики, где билдеры перед соревнованием выступают и дрочат исключительно тренажеры.
>>972345Дебилище, пошел нахуй.
>>972363Спасибо. Возьму все из твоего поста.
>>972363Ты такой дебил, даже расписывать лень. Но ладно, распишу.Брусья - упражнение на трицепс, а не на грудь. Фронтальные выпады - это вообще рукалицо, в анус себе фронтально выпади. Если ты не знал, пес ебливый, становая качает много мышц одновременно (как и любое базовое упражнение) и качает она низ спины, и ноги, так что можешь своими тягями на широчайшие только собаку сутулую себе в ебальник затащить.
>>972401> Брусья - упражнение на трицепс, а не на грудьЕбать, ты даун.
короче я дрыщежир 183/73, максимальный слабак и дохлякхожу в зал 3 раза в неделю, всего 4 раза был покакак думаете, если купить гантели составные и дрочить их дома в дни отдыха от тренировок это будет хуйня? если да, то почему.
>>972405Батя твой даун. Не знаешь нихуя, так хоть молча сиди. Нет ни одого атлета, который не делал бы базу, только на сосаче с частотой раз в месяц вылазит дрыщ рандомный и вставляет свое кокок по этому поводу.
>>972408Мышцы дрочатся не железом, а питанием.
>>972410с питанием я уже разобрался, я про железо хотел узнать, есть ли польза от такой дрочки гантель или лучше отдыхать?
>>972412Лучше отдыхай.
>>972347Пясните за этот феномен, ведь все говорят, что тренажеры - хуйня.
Поясните, пожалуйста.175/70Вопрос такой:Будет ли толк от витаминок типа витрума или Universal Nutrition Daily Formula в связке с протом, хочу набрать хотя-бы кило 5 массы, астероиды жрать не вижу смысла? В зал нельзя, занимаюсь я только турником, брусьями, гантелями, штангой не могу, уши ложит, мотор болит и силы особо нет.Железом не занимаюсь, нельзя, давление.Раньше был жирный, сейчас более-ли-менее подтянутый дрышь.
>>972401>Брусья - упражнение на трицепс, а не на грудь. >Фронтальные выпады - это вообще рукалицо, в анус себе фронтально выпади. Что за высер малолетнего дауненка? >становая качает много мышц одновременно (как и любое базовое упражнение) и качает она низ спины, и ногиДауненок не знает, что "в низу" спины нет никаких мышц. Впрочем, после первого высера - это не удивительно. Есть длинные мышцы-разгибатели, которые простираются по всей длине позвоночного столба. Становая нагружает их поскольку-постольку, в статике. Основная нагрузка - на жопу и заднюю поверхность бедра, то бишь ноги. Тебе нужна дополнительная нагрузка на твою жопу помимо приседаний? Делай становую, зарабатывай грыжи и геморрой. Биомусор вроде тебя должен страдать.
>>972421Витамины нужно просто жрать. Всегда. Независимо от того качаешься ты или нет. И - нет. напрямую рост мыщц от них не зависит.
>>972421Вот годная статья про витамины из одной платной секретной книженции.Кто осилит, велкам: "ГЛАВА 18. ВИТАМИНЫ Еда — существенная часть сбалансированной диеты. Фран Лебовиц Наш следующий пункт относится к витаминам — об их достоинствах, недостатках, их роли в нашем ежедневном эмоциональном состоянии. 18.1. Гиповитаминоз Лучше полграмма, чем ругань и драма. Олдос Хаксли, «О дивный новый мир!» Понятно, что в средние века, когда было мало теплиц, да и агрономы на кораблях не водились, недостаток витаминов вызывал серьезные заболевания. Например, цинга — не самая приятная болезнь на свете, а пеллагра вообще делает тебя сексуально привлекательным объектом только для трупных червей. Эти все замечательные болезни сейчас почти не встречаются, хотя хронические алкоголики пеллагрой как раз болеют (интоксикация алкоголем приводит к авитаминозу В1, что и вызывает эту болезнь). С другой стороны, у нас есть хорошая новость — полный недостаток витаминов в организме получить сейчас крайне сложно. Так что авитаминоз тебе практически гарантированно не грозит. Но кроме реально серьезного заболевания, существует еще одно состояние — оно называется «гиповитаминоз». Определение простое — это нарушение соответствия между количеством получаемых витаминов и тем, что твой организм тратит каждый день на свою жизнь. Какие симптомы этого самого гиповитаминоза? О, они стандартны для кучи народа, я бы даже сказал, что это описание эмоционального состояния офисного сотрудника. Причем развитие этого состояния происходит медленно и печально, и характеристики в целом очень простые: утомляемость, раздражительность, нарушение сна, снижается работоспособность, падает иммунитет, интеллектуальные способности. Давай теперь подробно. — Гиповитаминоз А: пониженная сопротивляемость вирусным заболеваниям, длительный гиповитаминоз ведет к отставанию в физическом и интеллектуальном развитии. — Гиповитаминоз В1: повышенная раздражительность, плохой сон, рассеянность, склонность к рвоте. — Гиповитаминоз В2: изменения работы ЦНС, мышечная слабость, могут возникать судороги. — Гиповитаминоз С: при полном прекращении поступления витамина — цинга через 4-12 недель, при гиповитаминозе — через 4–6 месяцев. — Гипоповитаминоз К: окостенение хрящей, малая сворачи-ваемость крови. — Гиповитаминоз РР: дерматиты, шелушения кожи, диарея, приобретенное слабоумие. Похоже на описание хреновых биологически активных добавок к еде, признаю. Прямо так и просится добавить: принимайте наш суперпрепарат, и все это у вас как рукой снимет. Я тебе сразу одну вещь скажу — нет никакой разницы препараты и мультивитамины какой фирмы принимать. Они все одинаковые. С другой стороны, именно потребление витаминов ежедневно и постоянно приводят именно к улучшению общего эмоционального состояния. И моя позиция очень простая: именно тогда, когда ты прекращаешь пить витамины, ты начинаешь замечать, что они тебе давали каждый день. Замечаешь просто потому, что состояние ухудшается. Резко и сразу. 18.2. Суточная норма потребления витаминов Ни одно создание, лишенное щупалец, не может иметь развитого интеллекта. Роберт Шекли Я надеюсь, что ты достаточно взрослый, образованный и трезво думающий человек. Это я в принципе веду к тому, что тебе прямо сейчас не надо долго и нудно писать о том, что нужно принимать витамины — это очевидно. Надо просто определиться, сколько их принимать.
>>972429Точно так же, я думаю, ты встречал на куче препаратов или упаковках еды фразы типа «столько-то процентов от минимальной суточной нормы потребления витаминов». Логично было бы предположить, что эта фраза определяет ровно тот самый минимум, без которого ну совершенно никак нельзя. Что абсолютно верно и точно. Осталось спросить, для кого, когда и как эта норма была высчитана. Как эти нормы разрабатывались? О, ты будешь смеяться, но в публичном доступе эту информацию найти не так-то просто, и только покопавшись в специализированной литературе по фармакологии, я нашел эти нормативы. Норма «минимального потребления витаминов в сутки» разработана для человека весом в семьдесяткилограмм, ведущего малоподвижный образ жизни. Перевожу на русский язык — для лежачих больных. Подвижность которых весьма сомнительна, и данное количество витаминов нужно просто для того, чтобы поддержать его жизнедеятельность на достаточном уровне. Достаточном для того, чтобы не склеить ласты во время пребывания в больнице. Можно подумать, что тебе этой нормы тоже хватит. Но лично меня гложут смутные сомнения, и вот почему. Например, при занятиях спортом происходит активное обновление клеток мышечных волокон, то есть синтез белка. Для чего нужно десятикратное (или больше) увеличение доз витаминов группы В относительно «минимума». Точно так же, если ты ведешь подвижный образ жизни, тебе требуется больше витаминов для активизации твоего тела, это нормально. Точно так же, если ты живешь в городе с плохой экологией, дозировки витаминов можно смело удваивать. И если у тебя нервная работа — снова удваивай. Ладно, не буду тебя сильно грузить подробностями — если ты будешь принимать комплекс витаминов, который на 100 % содержит все, что нужно по минимуму, это хорошо — просто принимай двойную дозу, и все. Краткое резюме: при занятиях спортом среднему бойцу требуется приблизительно тройная дозировка обычных витаминов ежедневно. В других случаях хватит хотя бы 100 %, учитывая, что с едой ты получишь еще немного витаминов. Кстати, если ты считаешь, что все витамины можно получить из еды, читай следующий пункт меню. 18.3. Как получить все необходимые витамины из еды — Эй, птичка, летим со мной, там столько вкусного!!! «Крылья, ноги и хвосты» Я получаю все витамины из еды, я питаюсь овощами, может сказать мне продвинутый читатель. Совершенно верно, в свежих овощах витаминов — тонны. Возможно, что-то там остается после варки, жарки, протирки и других термических обработок, может быть. К витамину «А», например, это точно не относится — он разрушается при нагревании. Давай с него и начнем. Суточная норма потребления витамина «А» — около 1000 микрограмм, или 1 миллиграм. Это — либо 50–70 граммов печени; — либо двести граммов масла (оно не бывает диетическим); — либо 400 граммов яиц; — либо 500 граммов сыра. Это если ты именно сегодня не скушал морковки свежей. Альтернатива — шиповник, сладкий перец, укроп и петрушка. Всего где-то по сто грамм надо кушать. Заметь, мы только про витамин «А» говорим. Давай теперь про мою любовь — В12. Витамин, критичный для синтеза белка, часто называется «ци-анкоболамин». Минимальная суточная доза — 3 мкг, верхнего уровня (уровня гипервитаминоза) — нет. То есть если ты хоть как-то качаешься, тебе необходимо не 3 мкг, а хотя бы 100. Или просто при занятии спортом. Давай подумаем (из расчета 100 мкг). Это — 3 килограмма говядины; — 10 килограммов творога; — 25 литров молока или кефира. Как-то мне не хочется пить столько молока — это получится у меня в районе (500 ккал в литре умножить на 25…) очень много. Даже 3 кило мяса — это больше 10 тысяч килокалорий. Продолжать надо очень и очень долго, потому что такую таблицу можно расписать по всем витаминам, и в итоге прийти к простому выводу — все это покупать каждый день, готовить, учитывать, сравнивать, есть — не только проблематично, но и делать этого никто не будет. Обычный рацион человека далек от соевого масла или свежего шиповника. Да и сердце говяжье, богатое В12 (требуется всего 400 граммов в сутки), тоже искать сложно в нынешней реальности. Я уже не говорю о том, что найти продукты без загустителей, консервантов, усилителей вкуса, цвета и запаха практически невозможно — и рассчитывать на то, что там будет много полезных витаминов, как минимум, достойно очень наивного взгляда на жизнь. Прикол в том, что фраза «все необходимые витамины можно получать из еды» очень интересна. Она совершенно правдива и совершенно не имеет отношения к реальности обычного человека. Это как стать президентом — по нашей конституции может каждый, на практике — один. Мне кажется, что это просто очень глупая отмазка перед самим собой,что ли — ну чего сложного в том, чтобы после завтрака выпить одну таблетку мультивитаминов? 18.4. Про злые химические витамины Кто я такой, чтобы оспаривать ложь, заверенную официальной печатью? «Секретные материалы» Несколько десятков раз встречал информацию и мнение о том, что пить химические, то есть синтетические витамины нельзя, это плохо. Типа что там вот есть то, чего нет там, без чего оно ну вообще. Предыдущая фраза в полной мере показывает типичную аргументацию подобного мнения — чушь и бред сивой кобылы. Поясняю. Если синтетический витамин С лечит цингу, то он работает, и шлите адептов другого мнения на хер. То, что цингу лечат в бедных странах именно аскорбинкой, произведенной самым простым промышленным способом в первую очередь из-за дешевизны, я даже обсуждать не буду.
>>972430Теперь копнем глубже. Я не буду говорить о том, что если вещество суть вещество, то все равно, как оно получено. Это очевидно любому, что не прогуливал занятия по химии в школе. Если копнуть еще глубже, то выясняется, что информацию о злых ненастоящих витаминах распространяет тот, кто продает белые и пушистые настоящие витамины. Обычно от дилера клиенту по структуре многоуровневого маркетинга. Дальше даже писать ничего не хочу. Не вижу логического смысла. 18.5. Гипервитаминоз Невозможно быть слишком богатым, слишком вооруженным и слишком защищенным. Вирус Точно так же я часто встречаю еще один забавный глюк — этот глюк связан со словом «гипервитаминоз». В массах бытует мнение, что если есть много витаминов… Кстати, а что произойдет? Гм, давайте обратимся к методическим рекомендациям. Открываем документ с названием «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утвержденный 18.12.2008. Подписал некто Онищенко, разрабатывали десятка два академиков РАМН. Читаем: — Витамин В1 (тиамин) — верхний допустимый предел не установлен. — Витамин В2 (рибофлавин) — верхний допустимый предел не установлен. — В12 — не установлен. — Пантотеновая кислота (В5) — не установлен. — В7 (биотин) — не установлен. — Бета-каротин (витамин А) — не установлен. — Витамин К — не установлен. Из других источников также можно узнать, что нет верхних доз потребления для витаминов В15, Р, N, F. У меня есть ну очень глупое чувство, что если не установлено верхних доз потребления витамина, то ничего не произойдет. Была бы опасность, про нее бы написали, чего тут замалчивать? Да, у других витаминов верхние дозы потребления есть. Было бы глупо это отрицать. С другой стороны, а что будет, если принимать верхнюю предельную дозу витаминов? Думается, что вы будете принимать верхнюю предельную дозу витаминов. На своем опыте я могу сказать следующее — я принимаю достаточно серьезные спортивные витамины, и регулярно, и уже много лет. Максимум, что бывало плохого — моча становится веселого желтого цвета, но с этим недостатком я готов мириться. Я в целом могу сказать следующее: если ты начинаешь пить витамины и замечаешь, что тебе стало хуже от витаминов, можно. вполовину уменьшить дозу, и все. 18.6. Про курсы витаминов От пользы до справедливости так же далеко, как от земли до звезд. Марк Анней Лукан Можно найти информацию, что витамины надо пить курсами. Типа месяц пьешь, месяц нет. Следуя подобной логике, предлагаю месяц есть, а месяц не есть, а что? Я думаю, что твой организм нуждается в полезных веществах каждый день, а не вахтовым методом. Так что это будет один из самых коротких подпунктов нашей главы. 18.7. Таки что же пить? Умственное развитие или отсутствие такового приблизительно измеряется количеством и качеством книг, которые есть в доме. Сирил Паркинсон Теперь давай поднимем вопрос — а какие конкретно витами-ны пить и в каких дозах? Тут прямо и просится большой и жирный пиар какого-нибудь производителя, но я за маленькие деньги неподкупен, а большие пока никто не предлагал. Моя позиция очень простая: лучше пить хоть какие-нибудь витамины, чем не питьникакие. Цена и производитель роли вообще не играют в этом случае. С другой стороны, где у нас обычно покупают витамины? Конечно, в аптеках. Давай про аптечные витамины и поговорим. Начнем с начала — все витамины, произведенные на нормальных фармацевтических производствах, одинаковы. Это точно так же, как и то, что ноутбуки Apple делаются на заводе Asustek. Разница может быть только в упаковке и дозировке препаратов, вот и все. В таблице я взял далеко не полный список того, что входит в витамины, просто для примера показал порядок дозировок. В этой таблице главное — сколько витаминов вы получите за свои деньги. Дуовит[4] , Twinlab[5] Первые два витаминных комплекса в списке — типичный «аптечный» ассортимент, который есть в каждой аптеке. Третий вариант — спортивные витамины, которые продаются в магазинах для спортсменов. И по соотношению «цена/комплектация/ дозировка» они уделывают аптечные витамины как молодых. Для примера приведу полный состав трех спортивных мультивитаминов (Таблица 1). Такое ощущение, что я прямо методом копи-пасты набиваю объем книги, мда. С другой стороны, я хочу до тебя одну мысль донести: при заказе в интернете этих адских комплексов Genesis стоить будет 30 долларов в месяц. Animal Рак — тоже 30, но там 44 пакетика, то есть либо 22 дня в указанной дозировке, либо 44 в половинной. А про Twinlab я уже писал. Еще краткий абзац про разные варианты разных торговых марок, которые отобраны мной по соотношению «цена/количество витаминов». Цены я указываю по сайту bodybuilding.com, который высылает товары в Россию. У местных дилеров в магазинах спортивного питания разница в цене может составлять 200 %, что в принципе при покупке раз в месяц может быть несущественно, а если закупаться на год вперед — то можно хорошо сэкономить.
>>972431FitnessPro super multi for man — $9 за 100 дней приема. Nature’s Science Once dayly — $10.50 за 120 дней приема. Optimum Nutrition Opti-Man — $19.49 за 60 дней приема. Schiff Single Day — $19 за 120 дней приема. AST Multi Pro 32X — $25.99 за 100 дней приема. Простая математика говорит мне, что три рубля в день на витамины потратить — это даже не стоит обсуждения. Даже если доставка будет стоить еще рублей пятьсот. Таблица 1 Twinlab Провитамин А (бета-каротин) — 4000 ME 224 Витамин А — 6000 ME Витамин С — 150 мг Витамин D — 400 ME Витамин Е — 100 ME Тиамин (тиамин мононитрат) — 25 мг Рибофлавин — 25 мг Ниацин (ниацинамид) — 100 мг Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) — 25 мг Фолиевая кислота — 800 мкг Витамин В12 — 100 мкг Биотин — 300 мкг Пантотеновая кислота — 50 мг Кальций — 25 мг Железо (карбонильное железо) — 10 мг Йод (иодид калия) — 150 мкг Магний (оксид магния и аспартат магния) — 7.2 мг Цинк (пиколинат цинка) — 15 мг Селен (селенат натрия) — 200 мкг Медь (глюконат меди) — 2 мг Марганец (глюконат марганца) — 5 мг Хром (хлорид хрома) — 200 мкг Молибден (молибдат натрия) — 150 мкг Холин (битартрат холина) — 10 мг Инозитол — 10 мг FloraGLO Lutein — 500 мкг Animal Рак Витамин А — 9900 IU Витамин С — 1 г Витамин D — 680 IU Витамин Е — 300 IU Тиамин (тиамин HCI) — 76 мг Рибофлавин — 76 мг Ниацин (ниацинамид) — 82 мг Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 72 мг Фолиевая кислота — 400 мкг Витамин В12 (цианокобаламин) — 6 мкг Биотин — 300 мкг Пантотеновая кислота — 76 мг Кальций (цитрат, карбонат) — 2 г Фосфор (фосфат кальция) — 228 мг Йод (kelp) — 150 мкг Магний (оксид) — 133 мг Цинк (оксид) — 30 мг Селен (селенит) — 50 мкг Медь (сульфат) — 600 мкг Марганец (сульфат) -11мг Хром (пиколинат) — 6 мкг Калий (сульфат) — 200 мг Аминокислотная смесь: Лизин (лактальбумин) — 300 мг Метионин (лактальбумин) — 500 мг Лейцин (лактальбумин) — 100 мг Валин (лактальбумин) — 760 мг Треонин (лактальбумин) — 48 мг Глютаминовая кислота (лактальбумин) — 700 мг Фенилаланин (лактальбумин) — 560 мг Аргинин (L-аргинин) — 2 г Оптимизаторы производительности: Сибирский женьшень (корень) — 2 г Восточный женьшень (корень) — 250 мгSmilax officinalis (корень) — 500 мг Протоген А — 200 мкг Инозин (гипоксантин рибозид) — 500 мг Пиридоксин — 200 мг Карнитин (L-карнитин) — 25 мг Пиколинат хрома — 50 мкг Коэнзим А — 20 мг Коэнзим В12 — 10 мг Фосфатидилхолин — 200 мг Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 400 мг Colostrum (bovine) — 25 мг Argentine Liver (bovine) — 3.9 г Shark Cartilage — 1 г Холиновый комплекс — 1.2 г Биофлавоноиды (цитрусовые) — 1 г Комплекс незаменимых жирных кислот: Линолевая кислота — 200 мг Олеиновая кислота — 100 мг Пищеварительные энзимы: Бетаин HCI — 200 мг Пепсин — 64 мг Папаин — 64 мг Ox Bile (bovine) — 120 мг Панкреатин — 700 мг Микозим — 64 мг Genesis Витамин А (пальмитат и 20 % бета-каротин) — 10,000 IU Витамин С — 300 мг Витамин D (эргокальциферол) — 400 IU Витамин Е (d-7 токоферол) — 200 IU Тиамин (тиамин HCI) — 5 мг Рибофлавин — 5 мг Ниацин(ниацинамид) — 200 мг Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 8 мг Фолиевая кислота — 200 мкг Витамин В12 — 6 мкг Биотин — 30 мкг Пантотеновая кислота — 8 мг Железо (оксид) — 1 мг Фосфор (фосфат кальция) — 375 мг Йод (kelp) — 50 мкг Магний (оксид) — 150 мг Цинк (глюконат) — 13 мг Селен (селенит) — 8 мкг Медь (глюконат) — 5 мг Марганец (глюконат) — 2 мг Хром — 65 мкг Молибден (молибдат) — 1 мкг Калий (цитрат) — 50 мг Натуральные анаболические стеролы: Gamma Oyzanol — 16 мг Fucosterol — 2.6 мг? — Sitosterol — 2 мг Campesterol — 1 мг Stigmasterol — 642 мкг Смешанные стеролы — 3.4 мг Метаболические оптимизаторы и липотропики: Инозитол монофосфат — 400 мг Холиновый комплекс — 400 мг Карнитиновый комплекс — 50 мг Лецитин — 100 мг Бетаин HCI — 100 мг Комплекс полезных жирных кислот: Marine Lipids — 1 г Elcosapentaenoic Acid — 120 мг Docosahexaenoic Acid — 100 мг Л и нолевая кислота — 347 мг Олеиновая кислота — 233 мг Пальмитиновая кислота — 88 мг Линоленовая кислота — 233 мг Стеариновая кислота — 19 мг Lignoceric acid — 5 мг Арахидоновая кислота — 5 мг Elcosanoic Acid — 4 мг Бегеновая кислота — 2 мг Миристиновая кислота — 2 мг Энергетический комплекс: Октакозанол — 550 мкг Пчелиная пыльца — 334 мг Liver (bovine) — 867 мг Гуарана (семя) — 192 мг Oriental Ginseng (корень) — 34 мг Cytochrome С — 34 мг Диметилглицин (DMG) — 34 мг Royal Jelly — 10 мг Факторы, активирующие анаболизм: Бор (борат натрия) — 3 мг Инозин — 54 мг? — циклодекстрин — 50 мкг Smilax Medica (корень) — 500 мкг Glandular Extract (bovine) — 552 мг Агенты для балансировки работы желез: Wild Yam (корень) — 434 мг Smilax Officinalis (корень) — 334 мг Muira Puama (root, bark) — 334 мг Gotu Kola (надземные части) Рибонуклеиновая кислота — 40 мг Дезоксирибонуклеиновая кислота — 20 мг Performance Nutrients: Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 5 мг Cayenne (fruit) — 34 мг Alfalfa (whole herb) — 34 мг Dandelion (root) — 34 мг Garlic (bulb) — 34 мг Yellowdock (root) — 34 мг Licorice (root) — 34 мг Hops (flower) — 34 мг Saw Palmetto (ягоды) — 100 мг Mexican Sarsaparilla (root) — 100 мг Коэнзим B12 — 10 мг Экстракт рисовых отрубей — 500 мг Пищеварительные энзимы: Папаин — 10 мг Бромелайн — 10 мг 18.8. Краткий пункт про минералы Разница между витаминами и минералами — крайне условная, по большому счету, нужна для порядка. К микроэлементам относятся те же правила, что и витамины, нашему организму они нужны и так далее. Кроме того, что они часто в полном объеме включаются в мультивитаминые комплексы, есть еще и отдельные комплексы минералов, которые можно принимать как сами по себе, так и с витаминами. Принципы покупки и подбора те же самые, что и у витаминов. Я лично предпочитаю варианты «все в одном», обычно в «паках» — когда дневная доза витаминов, минералов и элементов упакована в один пакет, который можно закинуть в дорожную сумку по числу дней. И спокойно принимать, не считая судорожно таблетки, вспоминая — что уже успел выпить, а что нет. Недостаток у такого подхода один — такие «паки» обычно немного дороже простых витаминов, но это те жертвы, на которые лично я готов пойти.18.9. Самое главное: как пить Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро. Резюме и выводы Витамины пить надо, регулярно, постоянно и так далее. Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никакие. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по-моему, все есть, и экономить даже тысячу рублей в месяц на себе — так себе идея. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем все плохо — купи мегабанку компливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.
>>972427Покажи свои результаты без становой и приседа или иди нахуй.
>>972435Ну понятно. Типо конструктив закончился, высрать больше нечего, началось "покажы чиво добился". Сорри, братиш, у меня нет огромных жирных лях и гигансткой выпирающей сраки как у тебя от становой и приседов, я не в твоем вкусе.
>>972429>>972428>>972428а вместе с протом?еще вопрос.а как они влияют на гормоналку и какие лучше купить, из двух что я скинул или другие.я вот как бросил пару лет назад пить, и пару месяцев как перестал есть сладкое( 1 ложка меда в день ) зато вес улетел. за всю жизнь убил гормоналку сахаром, сном по 4-6 часов и сидячим образом. надеюсь еще как-то выкарапкаюсь, ибо к чему я это:как ел витрум, хорошо было, перла энергия, как подрабатывал на лопате, почти не уставал и даже занимался.как перестал - снова стал сонным, ничего не хочу, голос снова как у школьника, щетины и не было особо.
>>972438Это тебе другой человек отвечает, у меня с тобой дискуссия окончена, ты даже не знаешь какие мышцы работают при разных упражнениях.
>>972440У нас не было никакой дискуссии. Ты обосрался по полной и увильнул с беседы.
>>972439>убил гормоналку сахаром, сном по 4-6 часов и сидячим образомЧто за хуйню я только что прочитал?
В общем. Сегондя тренировка на грудь. Цель-нарастить мышцу и пятерик килограмчиков.1) Подъем гантелей перед собой 382) Разведения гантелей в стороны 383) Жим гантелей сидя 384) Пресс (подьем ног лежа) 3 15Ну что скажите ? только не бейте, лучше обоссыте
>>972443Ну в смысле 3 подхода на 8 повторенийфикс
>>972443Ты че, домобог? Где классика, вроде жима лежа, разводки, жим на наклонной скамье? Хули на пресс только 1 упражнение, смысл делать пресс вместе с основными и 1 упражнение?
>>972445У меня дома штанга с блинами на 70 кг, есть гантели. Скамьи нет. Буду сидеть на стуле,лол.Про пресс я не знаю вообще что с ним делать.
>>972441Я тебе все расписал про твой даунский подход, твои упражнения не являются заменой базовым потому, что качают другие группы мышц, шакал ебучий.
>>972446Domogod as is
>>972438Нет. мне интересно ты на своих результатах основываешь свое мнение или нахватался где то теории в ютубе
>>972439ну прот влияет на количество белка , белок нужен доя роста мышц. Можешь себе позволить- покупай.Витамины лично я пью Optimen, посерьезнее тех что ты написал.Рекомендую.Но каких то супер эффектов от витаминов не жди, они работают на длительном участке- полгода где то. И вообще прочитай статью, там все раписано
>>972447Ну так я тебе поясню, опарыш малолетний: ты написал хуйню.Брусья можно делать с акцентом на трицепс, а можно на грудные. http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.htmlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.htmlТвое незнание такого простого факта ставит вообще под сомнения твою компетентность.Фронтальные приседания - отличное базовое упражнение. Помимо ног охуительно нагружает кор, среднюю часть трапеций и дельтовидные. Выпады с гантелями или со штангой - отличное базовое упражнения. Можно эффективно качать ноги, не усираясь под тяжеленной штангой.Так что нахуй пошел, кловн.
Мне недавно врачиха эндокринолог сказала, что спортивное питание - это зло и что от него писька не стоит. Трустори. Пришел я к ней вообще по другому вопросу. Еще рассказала, что к ней приходят билдеры с проблемами с потенцией и что это именно из-за протеинов с гейнерами. Мне вот интересно, эти билдеры пиздели ей, не признаваясь в том, что кололи себе сраку гормонами? Ну в смысле, разве могут быть проблемы с гормонами из-за гейнера с протом? Это же чушь, верно, и она просто тупая пизда и нихуя не разбирается?Кстати, через пару недель она уже там не работала. Не знаю почему.
>>972452оптимен это уже по-серьезней, недалеко от анимал пака, жирновато.а насчет прота, мб посоветуешь, если шаришь цена-качество, парочку бичвариантов(дороже-дешевле), но тем не менее.статью читаю, спасибо!
>>972456>>972456хз оптимен обычные витамины, взял вот 150 таблов за 1600 р. Тебе хватит на 50 дней. По проту не скажу, сам пил только казеин рассыпной.
>>972454>акцентом на трицепс, а можно на грудныеC русским проблемы? Слово акцент тебе не знакомо? Это не полноценная работа на грудные, а лишь переводишь акцент с трицепса на грудь. нагрузка основная все равно не на грудь идет. Хули непонятного?
>>972454Еще раз повторяю. Твои упражнения качают не те же группы мышц, а про становую ты свой высер вообще решил проигнорить. К акцентом на анус можешь на брусьях поболтаться, долбоеб. Я не знаю кто тебе это все рассказал или ты сам себе эту бредятину в свою головешку вбил, но без базы ты не будешь прогрессировать. Пошел нахуй.
>>972455чушь и тупая пизда , ты прав.
>>972456Бичварианты это не вариант вообще, потому что за уплаченные деньги ты получаешь содержание соевого, пшеничного, etc. протеина в количестве, ниже заявленного. Норм бюджетные варианты - Ultimate Nutrition или Syntrax.
>>972455>билдеры пиздели ей, не признаваясь в том, что кололи себе сраку гормонамиНормальный эндокринолог и так знает прекрасно, что колят себе в жеппу.
>>972442а что не так то?если я правильно понимаю, то это все негативно влияет на организм и на тест, который делает мужика мужиком(дрочка, жрал сахар тоннами, бухал лет с 14 до 20, сигареты, давление, тяжелая физ. работа)+ хуевая генетика.или я не прав?
>>972464Все верно, все это снижает твой тестостерон.
>>972462да ну, 3к рулей за 900 грамм многовато.
>>972459>C русским проблемы? Слово акцент тебе не знакомо? Это не полноценная работа на грудные, а лишь переводишь акцент с трицепса на грудь. нагрузка основная все равно не на грудь идет. Хули непонятного? Маня, пиздец ты долбоеб. Жим лежа тоже можно делать с акцентом на трицепс и на грудные.http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.htmlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html>Еще раз повторяю. Твои упражнения качают не те же группы мышцВысер/10>а про становую ты свой высер вообще решил проигнорить.Ты решил проигнорировать, дауненок, потому что в глубине души знаешь, что обосрался по полной. >К акцентом на анус можешь на брусьях поболтаться, долбоеб. Акцент на анус в твоей становой тяге. Ты уже как, высрал геморрой на становой или еще нет?>Я не знаю кто тебе это все рассказал или ты сам себе эту бредятину в свою головешку вбил, но без базы ты не будешь прогрессировать. Пошел нахуй.И тебе не хворать, биомусор.
>>972469 ---> >>972460Вот этому господину еще забыл перенаправить сообщение.
>>972469Ладно мне в принципе похуй как ты там дрочишь.Может дальше дрочиться н брусьях с турниками, надеясь что грудь как у шварца будет.Кстати ты ведь так уверен в этом, значит есть результат об брусьев? Показывай или не пизди
>>972468Тогда твой выбор или развесной казеин , или творог, яйца, грудки
>>972471>Кстати ты ведь так уверен в этом, значит есть результат об брусьев? Показывай или не пиздиКонечно есть, иначе нахуя мне распинаться в пользу брусьев? Делал бы свой сраный леж-лежа и не пиздил бы лишнего, но нет. Брусья ЛИЧНО мне дают больше результата. Доказывать я разумеется ничего не собираюсь, мне похуй. >Ладно мне в принципе похуй как ты там дрочишь.
>>972471Может ты сам свою грудь как у Шварца покажешь?
>>972468>3к рулей за 900 граммЕбнутый? 2800 рублей за 2,3 кг.
Аноны которые бухают и качаются отпишитесь, пожалуйста.
>>972479Спрашивай, как только начинал качаться, бухал.
>>972477делал так, пизда давлениею, нихуя не растет
>>972477не туда.а за прот, да, ты прав, но я не там чекал,по первой ссылке выдало 909 грамм 3к
>>972480Ну и как результат? Везде пишут мол бухать очень вредно и ничего не получится.Я вот 2 месяца качаюсь и бухаю, сильно похудел, а потом прибавил 1кг. Мышцы оформились. Но что ждёт к лету например? Можно ли хоть пляжником стать не переставая пить пивас.
>>972484Нельзя, бухло не дает мышцам расти нормально, зря только в зале напрягаешься.
>>972485печаль, чем же заменить.
>>972486Ганжой.
>>972487ой от неё я учиться не могу
>>972472ну по витаминам, я так понял, главное что бы цинка было дохуя?рассыпной казеин ведь тоже разный?и, ты что-то еще помимо юзал? или этого хватит?
>>972490Соевый протеин не жри главное, а все остальное жри.
>>972401Брусья можно на трицепс, если тело вперед выдвинуть, то грудь качает.
>>972412Как разобрался? Напиши, плиз.Тоже 185/73.
>>972464Это не убийство гормоналки, это легкое шатание организма, которое сразу же выправляется, как только вернешься к нормальному образу жизни.
>>972493кто ж с спорит, можно и дрочить вприсядку с акцентом на грудь.
>>972493Я думал от того, в какую сторону руки смотрят, когда отжимаешься зависит. Если руки параллельно корпусу сгимаются - трицепс, а если вбок - грудь. Поясняйте.
>>972479Я бухаю, мне норм.
>>972498Растешь, наверное, пиздец хорошо.
>>972495лет за 20 такого шатания это легкое?
>>972479Хуево все очень. Бухаловка в моем случае сильно вредит результату. 1 бухаловка - это минус 2 тренировки. При этом сильно теряю в весе. Например: тренировка была в понедельник, тренировка на спину. вес до трени 70, после тренировки 70.4. Бухал во вторник, при этом ел, и много жидкости пил. На след день пропустил треню. Похудел до 69.7. Кто-то скажет, что ТА, что тут такого, посрать сходил но суть не в этом. Получается, что я нихуя не набрал и не нарастил с последней тренировки, треня прошла абсолютно бессполезно. Как я не жрал в среду, все равно с бодуна при хуевом самочувствиии особо ситауцию не исправишь. В итоге, только к концу дня, на весах выбил 70.1.Существенная разница была, когда не бухал. но продолжал видитсья с друганами на вписках. Вес набирался, масса перла как надо.мимодрищ
>>972500Да. Пиздуй к эндокринологу и сдай ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин, и тест общий.
>>972495я просто думал к эндокринологу сходить, ибо вроде как жру нормально, не жирный, не дришь, больше в жирного.но бля, силы мало, хотя объемы немного есть. лицо как у малолетки, борода не растет
>>9725011. За тренировку ты 400г никак не наберешь. Дай Аллах столько за неделю набирать. 2. После бухалова водичка из тела уходит, сушняк на утро не просто так. 3. Взвешиваться надо утром натощак поссав и посрав, а не весь весы дрочить.
>>972499Ну до КМСа по гиревому отрос, потом на него хуй забил и кочаюсь, мне норм.
*весь день
>>972506За сколько лет? Хотя, тут больше влияет частота бухания.
>>972505Дополню этого господина, что взвешиваться желательно раз в неделю.
>>972506Ой бля, чтобы гири тягать, много ума и здоровья не надо.
>>9725082,5 вроде, не помню уже. Каждую неделю минимум по разу, иногда по 2.
>>972509А почему не чаще, что тут такого? Я каждый день весы дрочу с утра до вечера.
>>972510>чтобы гири тягать, много ума и здоровья не надо.Как скажешь))))0
>>972512>Я каждый день весы дрочу с утра до вечера.Граммы ловишь?
>>972513:^)
>>972512Нулевой смысл потому что. Попил водички - встал на весы - набрал 200 грамм, еее. Результат будет искажен блять, чего не понятно?
>>972514Ага. Обожаю это делать. Я себя тогда живым чувствую, что я делаю все правильно. А еще, если взвешиваться 1 раз в неделю, боюсь разочароваться, если в конце недели вес почти не вырастет.
>>972518Умственно отсталый.
>>972519Нахуй иди. Я просто слишком впечатлительный.
Есть один 178/100 жиробас и этот жиробас - я. Но это не то, что вы подумали, худеть я не собираюсь.Просто хочу заняться какой-нибудь общей физкультурой для улучшения формы. Посоветуйте, что выбрать? Сейчас думаю о кроссфите, привлекает тем, что групповые тренировки и вообще модно-молодежно. Но, может, есть что-то лучше? Им вообще можно заниматься с таким овервейтом?Алсо, физическая активность сейчас сводится к игре в теннис 2 раза в неделю. Все остальное время сижу или езжу на машине. Еще довольно много трахаемся с тяночкой, но это вряд ли можно считать полноценными нагрузками.
>>972524Я бы не советовал кроссфит, если ты никогда в зал не ходил и техник не знаешь, можно легко травмироваться. Могу посоветовать бокс, минифутбол, плаванье, но плаванье оч скучное, оно же и лучшее.
>>972524Сдохнешь на первой же тренировке, а потом здоровьечко угробишь кроссфитом даунским. Нормальная форма = нормальный вес. Никак иначе.
>>972526Как-то не тянет ни на бокс, ни на футбол, ни на плаванье. Может быть тогда в обычный фитнес пойти и дрочить гантельки потихоньку?>>972527>Нормальная форма = нормальный весА как же всякие жирные боксеры? У них плохая форма?
>>972524Пилатесом займись.
>>972528Пойди на фитнес, будешь там один олень среди 40-летник женщин.
>>972528Не так понял форму в твоем посте.Дрочи тогда зал, чего уж там.
>>972490Нет не цинка. Все нужно в комплексе от цинка мышцы не растут.
Физач, подскажи пожалуйста, вопрос по поводу болей в локтях.Как всё обстоит. Стаж у меня менее чем полгода, 18 лвл. Начали появляться эти боли примерно месяц назад. Слышал, что всё идёт из-за французского жима лёжа. Но я делал его с весом не более 25кг, раз в неделю как бы, на трицепс... Делал какое-то время, всё было норм. И потихоньку стал замечать уже боль, она стала проявляться от многих упражнений, к примеру - жимы гантелей-штанги лёжа-в наклоне, жим узким хватом, подтягивания...Никаких хрустов и чего-то необычного, просто ноющая боль, как только заканчиваешь подход. Проходит в течении получаса и сама не появляется, если не делать упражнения такого рода. И собственно вопрос. Из-за французкого ли жима у меня распидорасило локти, и остальные упражнения стали их добивать? Или же эта боль нормальная, и может со временем пройти? (сомневаюсь). Просто года 3 назад я начинал учиться отжиматься, лол, и у меня примерно полгода с какого-то хуя болели нижние части руки, от запястья до локтя, между костью, хз как объяснить, вдоль предплечья снизу болело при надавливании, теперь же бесследно ушло. Может и здесь так?Или пока не поздно, дропать нахуй французкий жим, и это якобы мне поможет? Ведь побаливать начинают локти уже с многих упражнений, но пока что это терпимо и не влияет на силовые, пока что...
>>972537методик тысячи, программ миллионы. Что на тебе будет работать, зависит лишь от тебя самого. Надо слушать свое тело, понимать что в твоем конкретном случае дает результат. Но таки да, мышечным отказом в натураху лучше не злоупотреблять особенно на большие группы мышц типа ног или груди. Бицуху например можно часто насиловать, а вот то что ты долбишь большими весами лучше раз в неделю до отказа и аккуратно что бы не травмироваться. Грудь тоже не надо часто перегружать, а вот трицепс можно и почаще. По весам это для бицепса, трицепса это памп. Для груди больше силовой, но памп с маленьким весом тоже должен быть и он как раз и должен быть до отказа после больших весов.
>>972545Спасибо за ответ. Грудь я тренирую 2 упражнениями, на которых стараюсь по максимуму выложиться. 4 подхода жима гантелей с наклоном 30 градусов со своим максимальным весом, потом 4 подхода жим штанги с наклоном 45 градусов. Я ещё новичок и особой массивности нет, чтобы подключать что-то третье, для пампа...Бицепс треню 3 упражнениями, подъём штаги стоя 3х9 до отказа, молотки 3х8 до отказа, подъём гантелей на наклонной до отказа 3х10-8-6. Постоянно стараюсь чуток улучшить результат, прогрессировать, нормально ли это для бицепса? Трицепс в основном в том же диапазоне, даже чуток меньше, 6-8 повтором, но заёбываюсь хорошо.
>>972537>отказ>болит значит растёт Никогда не ебашу до отказа, мышцы болят всегда.Что я делаю не так?
Анонасы, я решил пойти в тренажерку, но беспокоит следующий момент: я студентота, выбрал самый дешевый зал, думаю брать абонемент на дневное время - 1.5к. Но! че там делать? Занятие с тренером стоит 700р - не могу себе позволить. Теорией определенной владею, но никогда не приседал/жал, поэтому боюсь показаться долбоебом. Понятно, что всем наверное? похуй, но не хотелось бы делать упражнения с хуевой техникой и тп. Знающих друзей нет. Как поступить?
>>972546Брат, все, чтоты делаешь на грудь - это на верх груди, надо жим лежа делать без уклона.
>>972548Хз, начать с чего нибудь изи, смотреть кто как и че делает, потом пробовать, мб просить добрых людей посмотреть правильно ли ты делаешь, того же тренера можно попросить, не очень назойливо.В следующий раз другого тренера и т.д.
>>972549Я знаю, но я смотрел длинные видосики от Борисова, за отставание нижней части груди и тд, а если наклон в 30 градусов, то это очень незначительная хуйня, будет низ расти, но ещё и верх будет чуток, наклон совсем ни о чём же.А что насчёт бицепса и трицепса, брат? Бицуху только большими весами посоветуешь на 6 повторов, или можно и моим способом? И трицепс вот...
>>972548Посмотреть ютабчик и убрать присед и становую. Присед можно заменить, а вот становую хз, чем заменить.
>>972551БЛя, почему каждый ньюфаг думает, что знает это все лучше меня? Не надо мудрить, делай жим, жим 45 градусов и разводку гантелей. Все, что тебе нужно знать про грудь, не надо смотреть свяких долбоебов.
>>972552Мало того, что сам деградант, так еще и новичкам советы раздает, пздц.
>>972554Ну ок, пусть поц присед делает и становую без техники, хули.
>>972553Хорошо, анончик, ты только не злись, спасибо за советы. А всё-таки, что насчёт тренировки бицепса и трицепса? "Бицепс треню 3 упражнениями, подъём штаги стоя 3х9 до отказа, молотки 3х8 до отказа, подъём гантелей на наклонной до отказа 3х10-8-6. Постоянно стараюсь чуток улучшить результат, прогрессировать, нормально ли это для бицепса? Трицепс в основном в том же диапазоне, даже чуток меньше, 6-8 повтором, но заёбываюсь хорошо."
>>972555А он типа необучаемый, если нет врожденного умения приседать, значит никогда уже не научится.
>>972556Ну я делаю бицепс просто: штангу поднимаю на бицепс и гантели молотом. На трицепс брусья, тяга блока и поднимаю гантели по очереди из-за головы. Прогрессировать ты будешь только тогда, когда начнешь жрать белок, без достаточного количества белка ты будешь как человек-муравей, веса расти будут, а объемы - нет.
>>972556>2017>обсуждать какие упражнения делать на бицепсЖри нормально блджад, похуй как ты будешь сраный бицепс качать.
>>972559Стараюсь жрать белка как можно в больше, в силу нищенского бюджета. Получается около 1.9-2г на кг. Силовые постепенно прогрессируют, объёмы очень медленно, но вроде что-то есть. В начале осени бицепс был 32,5, сейчас 35. Но может это и трицепс подрос, хуй его знает. Грудь особо не заметил, т.к. у меня жирок в этом месте такой приличный.
>>972561Петушок, тебе обхват руки нужен или именно бицепс(тогда ты даун)? Если обхват - дрочи лучше трицепс, ага. Он гораздо больше на объем влияет.
>>972563Да мне бы хоть что-то, анон, я не придирчивый =)
>>972547Блять, странно... Я ебашу до отказа, веса для меня вполне приличные, заёбываюсь прям жёстко, но не болит ничего. Бывало такое в первые пару месяцев тренировок, но сейчас даже такой стресс мышцы воспринимают норм, лишь легонько могут чувствоваться, но не болят, даже такой приятной боли нету типа пиздато потренился.
>>972567твой рост-вес, рабочие веса, количество подходов-повторов
>>972570Какие именно упражнение? У меня обычный 3 дневный сплит.
>>972573Ну, если ты после пары месяцев не отошел от сплита, хуево это.
>>972574В смысле? Думаешь, после сплита переходить на фулбади более рациональный выбор?
>>972575Как вариант. Вообще стандартные программы, как трехдневный сплит, очень усреднены. Подходят всем, но далеко не на 100%. Поэтому позанимался по сплиту некоторое время, понял суть, влияние на мышцы - составляешь свою программу, меняешь ее по ходу дела.
25 лвл, 183 см, 73 кг, занимаюсь еле-еле 3 раза в зале с тренером (всего неделю хожу)хочу набрать мусклес3500 это слишком много для меня?
>>972597Да.
>>972599а сколько будет оптимально?
>>972600Посчитай на калькуляторе, думаю что-то в районе 2200
>>972601проблема в том, что разные колькуляторы выдают разное - от 2100 до 3000
Антуаны, нужно в срочном порядке сбросить вес, сроки - до лета. Сейчас я 186/90. Нужно сбросить до 75, ну или обменять жир на мышцы. Записался в спорт зал, завтра первый день. Хавать решил ~1700кк. Какие еще советы дадите? Есть ли какие годные методики для меня?
>>972600Нормально 3500, в тренировочный день так точно. Если не будешь заплывать - оставляй, тебе 2600 где-то нужно. Сам 184/69-72
>>972605Удачи нормально жить на таком дефиците калорий. Суть не в жрать меньше, а в ебашить больше. Жир на мышцы не меняют.
>>972611А сколько надо жрать? Я в этом деле совсем зеленый, прочитал про формулам из жиротреда и вычел 20% Насчет жир на мышцы не меняют, я имел ввиду что если буду мышцы качать, они то тоже вес имеют, и тогда я 75 не смогу достичь грубо говоря.
>>972612Мне бы блять достичь 75 со своими 15%. По делу:Посчитал ты как-то странно,
>>972614Сука, не дописал. Странно посчитал. Ты сразу включи активность в эти калории, а то ты выбрал низкую активность скорее всего. Мне на мою среднюю активность и 70 где-то кг надо 2600.Тебе 2к минималочка.
>>97261475 кг это мне в больничке сказали, поэтому и стремлюсь к нему. На деле я крупный и без жира, а таблица там общая, думаю сложно будет 75. Ща пересчитаю, уточню. А сам ты тоже жиробас или что?
>>972616Так я особо и не активный зимой то, летом то гуляю и через день велосипед, там то я понимаю. А зимой из активности километра 4 прохожу за день, до универа и обратно, ну и снег чищу на улице, не думаю что тут много прибавлять нужно.
>>972617Я просто дрищ. Если собрался еще что-то делать (кардио/любые физнагрузки), то тебе нужно нормально питаться. А если хочешь пытаться согнуть жир, сидя на жопе ровно - то да, 1700, наверное.
>>972627Ну, в качалку записался же, там правда кардио нет, очень жаль.
>>972620Дропай французский жим. Иди к врачу. Была та же хуйня лет в 15, но только на правой руке. Возможно все изолирующие (и не только) нагрузки на руки придется отменить на неопределенный срок.
>>972632Идти к врачу, даже если боль ещё незначительная и только при нагрузке? Проходит тоже быстро, в не тренировочные дни не проявляется.
>>972632И как ты избавился от этих болей в локте, что врач говорил, что предпринял сам?
>>972636>>972650Первое: незначительная и только при нагрузке она у тебя пока. Что будет потом, я не знаю. У меня эта штука тоже развивалась не быстро. Сначала норм, потом немного болит, а в какой-то момент уже сумку поднять тяжело от боли.По поводу лечения: мне прописывали ледокоиновые компрессы и согревающие мази. Насколько это вообще от чего-то может помочь - я не знаю. Сам склонен считать, что прошло с возрастом. Тяжелые нагрузки на руку пришлось отменить года на полтора примерно. Сейчас иногда чувствую (почти нет) эту травму, прошло уже лет 6-7, наверное, но чем дальше, тем меньше.
И еще, рекомендую не разгибать до упора руки в любых жимовых движениях, пока боль не пройдет совсем. Почему-то тогда я чувствовал этот момент как один из источников развития боли.>>972651-кун
>>972651Вот же пиздец... Я, конечно, понимаю, что качалочка имеет свой уровень пиздеца и множество минусов для здоровья... Но чтобы в 18 у меня практически с нихуя начали ломаться какие-то там локтевые суставы (а ведь я стараюсь не надрываться в приседаниях, становую не делаю). А если руки не нагружать сильно, то тогда их не прокачаешь особо... Попробую ещё месяц потерпеть, потом на НГ отдохну недельку от качалки, после чего новую программу себе составлю, дропну из неё французкий жим лёжа, может, восстановиться всё со временем... А французкий жим стоя гантели, гантелей или в тренажёре более лучший вариант?
>>972509Дополню этого господина, что определять прогресс по весу это полная хуйня
>>972655>Я, конечно, понимаю, что качалочка имеет свой уровень пиздеца и множество минусов для здоровья...Зачем тогда вообще заниматься кокочалочкой?
>>972663Слишком тленная у меня жизнь, помимо увлечений в ПК ничего нет, хоть как-то досуг разнообразить можно.
>>972553Жим лежа - лучшее упражнения на передние дельты и нижнюю часть груди. Рекомендую делать всем, кто хочет накачать эти мышцы.
>>972665Ей-богу, если это твоя единственная мотивация, лучше бы ты ушёл в работу с головой (ну или если у тебя её ещё нет, то сначала нашёл бы работу). Ну или в учёбу с головой, учитывая уровень рашинских вузов это совет сомнительный, но и то лучше.
ребзя, а че по минимуму закупить, типа нищеброд-вариант.типа витаминов, протеин там.набрать массу, не дохуя, кило 5-10.жрачка есть более ли менее, типа гречи, грудки, яйца, творог.ну что бы максимально не усугублять мое итак убитое здоровье.что бы типа выглядеть подкачанным дрищем кило на 75-80, без фанатизма.а то я жир быстро набираю, объемы вроде неплохо идут, а силы нет нихуя.
>>972697>набрать массу, не дохуя, кило 5-10>не дохуя
>>972697>>подкачанным>> 75-80Ты карлан что ли?Купи прот и креатин. Сколько и когда жрать сам ищи. Найти норм варианты - bodybuilding.com
>>972707Средний рост 130 см. Средняя длина хуя 5 см. Средний обхват запястья - 6 см, средний обхват бицепса - 15 см.Кто не согласен, тот тролль.
>>972698Да ладно тебе, всего 5-10, хуйня какая, пацан просто перекачаться боится. Ща как насоветуют ему становых тяг, сразу жопа в ширь пойдет кило на 10. Это вам не это.
>>972711А мне нравятся качки с бабьими жопами. Если не смотреть на верхнюю часть, хорошенько сконцентрироваться, ну ты понял.
как сделать себе такое тело как у шайа лабафа?я не гонюсь за объемами потому что мне это не под силу, но смогу ли я заиметь такой рельеф и немного мышечной массы?
>>972707наверно карлан, 175
А какую химию жрать жиробасам которые хотят похудеть?
>>972728бытовую
>>972728Школьный курс для начала попробуй пройти.
>>972004Эта патамушта ты дома дрочишь.А дома не накачаишься, в зал иди.
Ситуация следующая:Пошел впервые в зал снова, хорошо отзанимался, все хуйня. Спустя несколько дней приохпухли соски, начали чесаться, в общем подозрение на гино. Так же резко подскочило либидо, ебаться хотелось хоть на стену лезть. Очевидно, что тест подскочил, а за ним пролактин с эстрадиолом.Попиздохал к эндокринологу, сдал ттг и пролактин, там все оказалось в норме. Сам врач это списал на конвулекс у меня подозрение на эпилепсию, хотя я эти таблетки употребляю редко и вообще мне от них хуево.Так вот в чем вопрос, как избавиться от этой ебучией гинекомастии?
>>972017Двочую, раньше по нищебродству покупал самые дешёвые грудки, срал часто и вонюче. Теперь сдаю оставшуюся от ба однушку в Южном Бутово, покупаю самые дорогие грудки с зелёной биркой. Стал срать раз в полгода горкой малины и кучкой золота.
>>972742Вырежи её к ебанной матери.
>>972757и она снова образуется. Нужно что-то с причиной делать, а не со следствием
>>972742Годков сколько?
>>972759Она образуется от недостатка тестостерона, так что можешь курсануть им.
>>972763хм, а почему так? Началось после того, как я сходил в зал, у меня наоборот тесто подскочило, либидо, голос чутка поменялось, даже алкашку без паспорта начали продавать, лол. Возможно это из-за того, что тест подскочил резко, а потом так же резко упал, посещаю зал где-то раз в неделю
>>972765Да я шучу, это из-за тестостерона гино вылазит, тебе просто не повезло. Обычно это во время курса начинается, а у тебя просто так.
>>972767Хорошо, я еще начинал посещать зал 3 года назад и год назад соответственно. Меня тогда так от теста не перло, и соответственно даже подозрения на гино не было. А сейчас такая хуйня вылезла и я в ступоре.Энивей, как это можно пофиксить? еще гуглил, мол это бывает в подростковом возрасте на этапе полового созревания, в таком случае это само проходит в течение какого-то времени. самому 22 года
>>972772Пиздуй к эндокринологу, пока не прошло слишком много времени. Если нихуя не будут назначать/будут назначать хуйню - иди в платку.
короче я супердохляк и на тренировке ебашил 10 мин на элипсе - еле-еле стоял на ногах после этого, а правая нога вообще дрожжала постоянно. на след. день нога болела и сегодня тоже очень болит - от пятки до жопы сзади болит, но не очень похоже, чтобы это мышцы болят. связки? сухожилия?сегодня тренировка, что делать? просто сказать тренеру, чтобы сегодня вообще без упражнений на ноги? болит только правая
>>972792Растяжение очка наверняка. Естественно не тренируй то что болит пока не пройдет, долбоеб.
>>9727181) дрочишь турнички с брусьями2) упарываешься чем-нибудь чтобы нихуя не жрать3) ???4) тело с пика
>>972697>>97272075-80 кг при 175 роста - это не подкачанный дрыщ, это - жирокач (и то, если мышцы есть). Верхняя граница твоего веса ~70-75 кг в зависимости от телосложения. Ориентируйся на внешний вид и силовые лучше.
>>972307На третьем пике разница между левой и правой тушкой только в грамотно выставленном свете, автозагаре и пидарской позе вполоборота. Ну и естественно памп, втянутый живот и напряжённые зайчатки мышц. ???? Профит!
>>972777сказали пиздовать к эпилептологу, который прописал конвулекс от эпилепсии, типа из-за него. Скорее всего врач сделал такой вывод из-за того, что пролактин в норме. Однако я уверен, что дело не в нем, потому что я его практически не пью, а когда пил еще месяца 3 назад, то с титьками все было нормально.Платный эндокринолог норм тема, но платить по 1к за 1 прием для меня накладно, кризис все таки
В каких упражнениях наиболее полно задействованы наибольшие объемы мышц? Именно объемы, не количество.
Парни, поясните за пресс. Те кто на массе, вы пресс качаете? Что за упражнения? Тренировка пресса, если на массу работаешь, результативна?
>>972826Посмотри цену на операцию по удалению гино и пиздуй к эндокринологу.
>>972828g.: самые большие мышцы организма
>>972830Молитвы на блочном тренажере.
>>972828Приседания очевидно.
>>972832Что?
Аноны, я лютый жиробас 120 кг+, щас думаю насчет питания. Жёсткие безуглеводки, кеты и прочие дюканы меня не устраивают, заебешься готовить и жрать одну постную отварную курицу, яйца и обезжиренный творог, считать калории тоже западло, поэтому подумал: а почему бы тупо не минимизировать сахар, мучное, джанк фуд и жрать меньше палыча? Т.е, например, утром буду есть жирную ветчину и сыр, между завтраком и обедом - какой-нибудь не сильно углеводный фрукт, на обед - котлеты/бифштекс со стручковой фасолью/брокколи, на полдник - йогурт-хуёгурт, на ужин - какую-нибудь легкую хрень, добавляя во все это по вкусу какой-нибудь сахаросодержащий соус, иногда отведывая в макдаке наггетсы и котлеты от гамбургеров. Что скажешь, анон? Реально ли на таких харчах похудеть? Алсо, стоит ли делать суперсеты в качалке?
>>972845>почему бы тупо не минимизировать сахар, мучное, джанк фуд и жрать меньше палычада ты гений, ёбана
>>972845>жирную ветчину >сахаросодержащий соус>макдаке наггетсы и котлеты от гамбургеровПиздец.
>>970705бамп
>>972865Поясни
>>972869Что тебе пояснять? Ты либо худеешь, либо жрешь всякое говно, выбирай.
Анон, как правильно подобрать вес? Вот везде пишут, что нужно подобрать вес, чтобы ты мог сделать не больше нужного кол-ва повторений. Но, блядь, подходов то не 1, а 4, допустим. Если я подберу вес так, чтобы не мог сделать больше 10 повторений в первом подходе, то в остальных я уже 10 не сделаю, потому что мышцы устанут.
>>972876Тогда подбери так, чтобы мог сделать не больше 10 повторений 4 подхода, дебил.
>>972896Ты чего порвался-то? Везде пишут что-то типаДля начала, определитесь с точным количеством повторений, которые нужно выполнить для того или иного упражнения. В качестве примера возьмем 10-12 повторений.Подберите вес, который, по Вашему мнению, позволит достичь мышечного отказа в пределах этих повторений.Если Вам удалось достичь мышечного отказа в пределах данных повторений, то продолжайте использовать этот же вес для следующего подхода.потому и спрашиваю.
>>972902Вообще отказ в каждом подходе это немного странная идея. Отказ обычно делается в последнем подходе только.
короче дома закончилось мясо и я перед тернировкой (за 2 часа) могу поесть только 200 г творога + 100 г йогурта, этого достаточно или надо ещё углей типа хлеба?
>>972927>Мясо>Угли?
>>972928ну просто с мясом я обычно ем гарнир = угли
Сейчас попробовал отжимание у стены под углом примерно 45о, в этом что-то есть, почувствовал непроработанные доселе мышцы. Жим под углом даст тоже самое?
>>972929Углеговно нинужно.
>>972932Отравленный ацетоном кетодаун из загона вырвался.
>>972936Да не, мимо. Но считать угли это хуйня.
>>972931Ну а ты как думаешь, блять?
>>972937то есть похуй, что я без углей пойду на тренировку? а энергия откуда будет?
>>972927Угли дают тебе энергию. Нет углей - нет энергии. Как ты будешь тренить без углей, которые энергия, если ты будешь на высокоэнергозатратной тренировке, для которой нужны угли - я не ебу.
>>972939>>972940Я могу с минимумом углей.
>>972941В обморок грохаться?
>>972819ну я когда не занимался и весил 77, был реально жирный.скинул до 68 и начал налягать на турник, брусья, гантели. процентов 12-14 жирка.ну вроде ничего.к чем и клоню, можно ли набрать хотя бы 75более ли менее сухой массы, при минимуме добавок и затрат(что купить то?).а питание норм, грудки, каши, яйца, творог
насколько зашквар, что я не принимаю душ в зале после тренировки?
>>972952Ну ты чухан просто, понимаешь? Сам решай насколько это зашкварно. Мне было бы противно натягиваться на свою вонючую тушу чистые вещи и стыдно идти по улице рядом другими людьми. Если тебя все устраивает - то вперед, может для тебя вонять - жизненная позиция и норма.
>>972953ладно похуй, я тут неделями не моюсь и такие вопросы задаю. чухан значит чухан.
>>972952Если не сильно потеешь и домой идти пять минут или на машине - похуй.
>>972957вообще не потею (хотя напрягаюсь пиздец) + еду домой на машине минуты 3-4.
>>972949>процентов 12-14 жиркаКак вы блять это определяете?Я ебал какие тут все умные сидят.
Хули так мало получается? 1800 + ещё раз рис + гуляш = 2200. Как, блядь, жрать больше?
>>972962А ты не пробовал есть 4-5 раз, а не 2?
>>9729625 грамм - это сколько фисташек? 2? Банан 1 весит далеко не 50 грамм, а скорее 150. Нахуя ты все в граммах посчитал вообще, там есть надписи, типа банан большой 1 штука, яйцо среднее тоже в штуках. Короче в целом твое питание мне не очень нравится, рис не очень, овсянки и яиц ты столько не съешь просто. Все переписывай, все хуйня, всего мало в цифрах, а по-факту объем продуктов большой.
>>972962Что-то ты одни углеводы жрешь. МАССУ жировую набираешь?
>>972962Киньте ссылку на сайт, пожалуйста.
>>972971фэт сикрет
Немного тупой реквест, но посоветуйте лёгкие упражнения без железа, от которых повышается уровень собственного ГР, теста, андрогенов.
>>972819Чет ты толстишь слегка. 175/90, немножко мышц, жира почти нет, видно пресс.
Эй, кочки, спалите какой-нибудь рецепт, как приготовить эти сраные грудки. Всё время сухое говно получается. Ну если там мазиком и сыром обмазать, то норм конечно, но я же хочу стать няшным дрищём. И ещё, какого хуя каждый раз как я это готовлю, то из неё выливаются тонны воды ебаной? Я пробовал повторять рецепты из интернета, там было типа замариновать в кефире и потом потушить в кефире. На картинках там всё няшно так. А на деле у меня к концу готовки была полная сковорода сраной воды. Я её просто через край выливал. Как в этих рецептах у них этого не бывает?
>>973029А где ты покупал грудки? Замороженные наверное?
>>973032Нет, обычные в Пятерочке. Сколько не припомню, всегда так было. Только когда покупал уже замаринованные грудки, тогда норм было.
>>973029Мясо обкалыват дряньем на фабрике, что бводы в ней побольше было= продать воду по цене куриного мяса. Видел гогда нибудь замороженные креветки не покрыиые слоем льда, в продаже??
>>973029Если варить они по дефолту сухие, если правильно жарить - сочные. Палю 2 рецепта:1) соевый соус, горчица, грудкиГрудки нарезаешь, заливаешь соевым соусом с горчицей, ждешь 30 минут, потом жаришь на сковородке 5 минут. 2) Лимон, паприка, соль, перец, грудкиГрудки нарезаешь, выдавливаешь лимона, сыпешь паприки и приправ по вкусу, ждешь 15 минут, жаришь на сковородке 5 минут. Оба рецепта супер быстрые и супер легкие как раз для дебилов вроде тебя и меня.
>>973041Это глазурь называется на керветках и рыбке, чтоб хранилось дольше. По ГОСТу положено.А вот в курицу чаще всего реально физраствор всякий вкалывают
>>973037В пятерочке качестве херовенькое. покупай в Ашане или других гипермаркетах, там и выбор больше и качество лучше
Пацаны!Курица, как и человек состоит из воды на 70%, так что вполне логично, что из нее эта вода вытекает при термической обработке. У меня после жарки из 1 кг курицы получается 600 грамм.
>>969099Я бы дома такое не вместил, а вообще ахуенно.
>>973056Дагестанские ученые открыли дверь?
>>973019Скинь фотку
>>973029Промыл грудку - положи на полотенце, пусть вода уйдет.Грудка сухая очень, чтобы была сочная, нужен соус и лук, всегда с луком жарь/туши. Соусы -1.Терияки охуенно заходит, просто заливаешь его за 5минут до готовки. 2. Сметана, чеснок, специи, так же заливаешь за 5 минут до готовки.3. Маринад - соевый соус, мед, горчица, сок лимона.
>>973019менс физик в треде
>>973125
>>973000Тебя выебать?
>>973000Стимуляция простаты. Отжимания, турнички, брусья.
Дадут ли упражнения с малыми весами и с большим количеством повторов эффект уменьшения % жира в организме? Цель иметь бф 10%, а не увеличить мышечную массу, какие там будут мышцы - большие/маленькие, мне всё равно.
>>973151Если кардио сжигает ничтожно мало калорий то подумай как мало сожжет твой дрочь. следи за питанием лучше
>>973152>следи за питанием лучше ЯННП, что мне нужно жрать, чтобы добиться низкого процента жира в организме.
>>973151Уменьшение жира в организме - 70 процентов, если не все 80 за счёт твоей диеты и питания. Еда решает всё. Дроч железок оставшиеся 20 процентов. Инфу гарантирую, проверено временем.Лучше начни питаться здоровую пищу или сядь кето. Похудеешь до всех 8%.
>>973153http://www.calorizator.ru/analyzer/productsсчитай.
25 lvl, рост 187, вес 74, физкультурой никогда (кроме как на уроках в школе) не занимался и не интересовался.Хочу стать 65-60.Бег или бассейн?Склоняюсь к бассейну — плавать в уютном освещённом зале веселее, чем где-то бегать пасмурными утрами/смутными вечерами. Кроме этого, бассейн уберёт сутулость (или нет?) Однако, если бег значительно эффективнее для похудения, то займусь им.В еде себя ограничить готов. Собственно, уже начал — последние 3 недели на завтрак всегда гречка без соли (но с подсолнечно-оливковым маслом), я её ещё обжариваю перед тем как варить, пиздато получается. На обед суп (научился делать борщ, щи и обычный куриный) или та же гречка. Ужина нет. При этом каждый день я пью несколько чашек растворимого кофе из пакетиков, а ещё раз-два в неделю бухаю пиво и грызу сухарики.Итог всего этого — 2 килограмма ушли (3 недели назад весил 76), и на 74 вес держится. Ещё почти 4 тысячи сэкономил на всяких шаурмах и прочей готовой еде из магазинов. Хочу худеть дальше, причём не просто худеть, а "сушиться" (если я правильно использую этот термин).Готов: полностью исключить алкоголь и сахар (в кофе из пакетиков), отказаться от оливкового масла, пить витамины (если скажете, какие). Ну и бассейн либо бег.Не готов: варить куриные грудки / рыбу / что-то ещё готовить — всё-таки это заёбывает. В зал ходить тоже не хотелось бы — как-то отталкивает меня весь этот фитнес, спортивные снаряды и тд.FAQ читал, но в чёткую программу действий для своего случая информацию оттуда так и не переработал. Подскажите, как лучше действовать.
>>973043>>973133Ок, спс. Не думаю конечно, что полотенце бы там помоло, потому что воды там было больше стакана.
>>973182Ну так огонь прибавь, крышку открой, она выпарится в момент. Это же губка.
>>968703 (OP)Очень плохо набирается масса на обычном твороге с хуйцами, я за три месяца без гейнера даже похудел. Что делать, какая есть диета, если нет денег на покупной протеин?
>>973194Следи за калорийностью на fatsecret. И вместо гейнера можешь хоть сахар стаканами есть, главное чтобы суточную калорийность набирал и сверху 20%. Если хочешь прогресса, ты должен есть не "МНОГА" или "ДОХУЯ" а точно, блять, 3000ккал или 4000ккал, в общем в цифрах, а не в бабских ощущениях "на глазок"
>>973194Тебе может не хватать углей просто. Перед треней закидывайся углами, после трени углами с протом.
Аноны, начал ограничивать себя в питании, пока на 2к ккал, и появился странный привкус во рту, сладкий такой, но противный, это нормально? Как с этим бороться кроме как чисткой/жвачкой? И связано ли это вообще с похуданием?
>>972803чем упарываться то
>>973223Сахарозаменители? Пепси лайт, кола зеро там?
>>973224Насваем, очевидно.
>>973029Банально: берешь термопакет для готовки, суешь туда грудку, суешь специ, суешь лук например, закрывашь. кладешь в духовку.
>>973223>>973223Проблемы с пищеварением, возможно с поджелудочной. Вангую еще и запах изо рта появился.
>>973143Ну значит все ок, я ошибался. Тот чувак тоже может набирать до 90 при 175 росте. И пресс будет и тянки потекут.
>>973225Нет, такое не упарывал даже когда не худел.>>973232Хз насчет этого, надо наверное в больничку, но чуть позже, может пройдет.
>>968703 (OP)Сап, анон.У меня фигура как на пикрелейтед - руки и грудь еще норм, но живот блядь как у беременного.Мне 28, не пью и не курю. Питаюсь обычной российской едой, на диетах не сижу.Реквестирую способы похудеть, диеты может какие?Вообще это точно от лишнего жира? Хуле он так сильно выпирает? Может это пиздецома какая-то развивается?
>>973245>Реквестирую способы похудеть, диеты может какие?FAQ читал? В похудения-тред заглядывал?>Вообще это точно от лишнего жира?Точно.>Хуле он так сильно выпирает?Потому что жир накапливается не только НА животе НАД мышцами, но и В животе между органами. Будешь худеть - уходить будет и тот и другой.
>>973245Дело не только в диетах ты сидишь сто процентов целыми днями. Мышцы пресса и спины на развиты, ослаблены вот и пузо вылезло.
>>973245Какой он на ощупь? Шо там внутри?
>>973175От оливкового масла отказываться нельзя. Алкоголь, сахар и супы исключай. Белки (грудки, рыба, etc) придется употреблять. Если ты не готов это делать, тогда иди нахуй.
>>973245Гугли упражнение вакуум.
>>973264Да как вы заебали.
>>973245Короче я такой же был. Весил под 100Потом за три месяца скинул 30 и до сих пор так и держу.В общем надо изменить питание и ебашить кардио.И да, это у тебя жир, а не пиздецома
>>973284А почему кардио то? что за странная убежденость. что только бег поможет?Вот смотри: присед банальный и жим намного больше калорий тратят чем бег часами.А нам и надо чтобы мы тратили калорий больше чем потребляли. Вот и все.
Почему все пиздят, что качки тупые? Вон 44ка в /б в шахматы блиц отжигает за белых https://2ch.hk/b/res/141377458.html
>>973307Чучундрий, ум с шахматным скиллом никак не коррелирует, да и не назовешь эту партию хорошей.
>>973308Пончучундрий, ты все горишь при упоминании 44 куна? Алсо, охуенно вышло, на самом деле. Там петух какой-то на 44 выебывался, мол, я гений, у меня Менса-уровень, го в шахматы, тупой качок) А 44 его взял и порвал нахуй, лол.
>>973309Безотказная ловушка на чичу.
>>973309Ну так 44 реально хорошо в шахматы играет. Он же завсегдатай шахмато-треда.
>>973311Пончича, ну ты чего?
>>973314Я сейчас присмотрелся, и понял, какая же у пончичи маленькая головка. Даже при его крошечном росте, она ебически маленькая.
>>973307Победитель по жизни, хуле.
Анонасы, начал ходить в зал, фикшу питание свое, хочу упороться бАДами, а именно витаминками. Какие сейчас самые годные? Или не выебываться и брать оптимен? заказывать с iherb?
>>973321Шо за хуйня?
>>973322бро, ты о чем именно?
>>973324> бАДами> оптимен
>>973327Opti-men не бад? А че тогда?
>>973328Что такое бад, брат?
>>973328Витамины и бады есть разница некая, не находишь?Кстати беру у себя в городе, дешевле чем с айхерба почему то
>>968703 (OP)Отписываюсь спустя год занятийНачальные данные:16 лвлРост - 190 смВес - 65 кгЭктоморф как я тогда думалСейчас:17 лвлРост - 195 смВес - 87-90 кгКак вы уже поняли, набрал я жира, причём очень дохуя. В целом мой образ жизни не изменился, из дома выхожу только в шарагу и 3 раза в неделю в зал. Первые несколько месяцев я жрал около 2000 калл, из которых было около 90-100 грамм белка и чуть больше углеводов. Веса на железе росли как пример, еле жал пустой гриф, сейчас жму свой вес на 10 раз, и чуть больший вес на 2-3 раза, но масса не шла, вообще никак, сравнивал фотографии на данный момент проёбанные, по которым было отчётливо видно, что я нихуя не изменился. Потом я подредачил рацион, прибавил углеводов, много углеводов и ещё больше белка, закупился спортпитом протеин, креатин и пару банок с разными витаминами. Жрал с того момента около 3500 калл их которых грамм 150 белка и грамм 300 углей. Набирался и жир и мышцы чему я, на самом деле тоже был тогда рад, на меня страшно смотреть было, на самого отбитого анорексика был похож. Сейчас я стал визуально шире, но я набрал лютое кол-во жира, это просто пиздец, не знаю как сейчас быть. Если сейчас начну сушиться, то потеряю всё, чего добивался потом мышцы ведь все вместе с жиром уйдут, у меня их не настолько много, изначально я хотел набрать на 20% больше нужного, чтобы откинуть их при сушке, но и жира мне набирать больше не хочется, у меня появился живот При том, что на руках и ногах жира совсем немного, проглядывается рельеф, появились щёки %%которые пиздецки раздражают, просто ахуеть как, в общем, так дальше нельзя, продолжу набирать жир - конкретно заплыву, но и сушиться не могу начать. Помогите, аноны, как поступить? Кажется я проебал все полимеры.
>>973329>>973330Всё, я загуглил лол Не задумывался о теории, думал, что тк добавка к пище, то бад.Ладно, так какие лучше? И есть ли смысл искать АМЕРИКАНСКУЮ версию если речь про оптимен?
>>973331>Кажется я проебал все полимерыИ разметку тоже, извиняюсь, не выспался сегодня.
>>973331>как поступить?Во-первых, перестань так пользовать разметкой.Во-вторых, режь количество потребляемой жратвы, но не сразу дохуя, а постепенно. Откажись от больших порций углеводов, например. Сладкое, мучное, очень жирное исключи. Другого пути просто нет.
>>973332Что такое оптимен?
>>973336http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069Витамины с нормальной дозировкой, а не аптечные пустышки. Очень нужная вещь.
>>973337А, так это наебалово для дебилов, не советую брать. Лично я пью кальций и рыбий жир по месяцу с перерывом в месяц. Если так хочешь витаминов, купи лучше витрум, эти спортивные витами - то же самое, только втридорога.
>>973338>витрумТо же самое наебалово для дебилов. Куча вариантов с разделением по полу и всякому говну, типа ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, АНТИСТРЕСС и тп. Оптимен выглядит привлекательнее
>>973339Ну жри что хочешь, эффекта все равно 0 будет, витамины все эти - говно. Максимум чуть лучше волосы станут и ногти. В зале и для роста мышц они юслесс.
>>973338Кекнул с идиота.Почитай дозировки, потом засунь свой витрум с кальцием себе в жопу.Ебнуться жрет распиаренное дерьмо, где полцены составляте реклама и что то кекает против нормальных препаратов
>>973340 да да, все верно говоришь, хуярь без витаминов и минералов, они же все в гречке и грудке содержатся, ага
>>973341Ну лично я жру кальцемин, если тебе интересно.
>>973338>не советую братьПастернака не читал , но осуждаю. Уходи.
>>973343И правда, от кальцемина мышца прет как на дрожжах. Какая вообще связь между кальцемином и оптименом? Какая вообще связь? С чего ты взял что одно заменят другое?
>>973346Кальцемин укрепляет суставы. Слушай, я же сказал, жри что хочешь, эффект плацебо еще никто не отменял.
>>973350Клоун, для суставов едят глюкозамин и хондроитин. Кальций укрепяет кости и зубы.
>>973352Это ты сейчас типа нагуглил, долбоеб? > глюкозамин> Глюкозамин применяют для терапии пациентов, страдающих артрозом и остеоартрозом периферических суставов и позвоночника, которые сопровождаются болевым синдромом и снижением подвижности суставов> хондроитин> Препарат применяется для терапии пациентов, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов, в том числе остеоартрозом, артропатией, межпозвонковым остеохондрозом и спондильозом.Препарат также применяется в период восстановления у пациентов, перенесших переломыПошел нахуй короче, пес ебливый.
>>973223Такая же хуйня, только еще и запах изо рта. Вообще у меня вроде как гастрит, но еще хуй знает, что может быть, на платную больничку денег нет, а в бесплатной у нас одни выблядки тупые сидят не ну одни, но моя участковая такая, а других пробовать нет времени.
>>973266Чем тебе вакуум не нравится? Вон Арни им упарывался и сравни его живот с мамонами нынешних атлетов.
>>973354Вообщет про глюкозамин с хондроитином все знают, даж моя мамка его жует.мимо
Господа, поясните всё за пресс.Интересует не только основной, но и боковой.
>>973362Пояснил тебе защеку.
>>973357Арни ебашил только тесто, без гр. А пузо растет от гр.
>>973365Ну ты его живот видел? Или ты думаешь, тесто как-то таким образом на талию влияет? Даже не сравнивая с нынешними жиробасами с внутренними органами с арбуз.
Вопрос нахуй: как 44ый ебашит каждый день с 1 днем отдыха в неделю? Разве не должна пойти по пизде гормоналка и ЦНС?
>>973369Больше верь в сказки про качков без фармы.
>>973370Дак не похож он на химика, рельеф совсем другой. Но я залетный, так что мб не шарю
>>973369Гормоналка никуда не пойдет, а вот небольшие(!) проблемы с цнс при графике 5/2 я заметил только через год.Конкретно: стал глаз дергаться, бессонница, стало трудно себя заставлять начать тренировку
>>973372>рельеф совсем другойА какой у химиков рельеф? Мышцы НЕ СЕКУТСЯ?
>>973376Зачем ты это делал?Каких успехов достиг?
>>973363Отзывчивый анон спешит на помощь.
>>973369Что за 44й, блядь? Чё вы несете уже хуй знает сколько?
>>973379Какой вопрос такой ответ
>>973376Так, а в лучшую сторону гормоналка не пошла?
>>973331Еще одна жертва намасси.
>>973378Делал затем, что сперва наткнулся в б на блог 44, а с него уже вышел на книгу зизза. И стал делать, как они. А уже потом я начал искать теорию в других местах. Достиг 8кг чистых мышц. Говорю чистых, потому что я из тех, кто жрет и не толстеет, жир не набирается ну вообще никак, всегда около 15% >>973382Может и пошла, раз прогресс был. Анализы я не сдавал
>>973387>Может и пошла, раз прогресс был. Анализы я не сдавалПо ощущениям как? Повседневная жизнь лучше стала? Чаще хорошее настроение, уверенность, etc?
>>973391Да блять, попробуй. Будет хуево - дропнешь. Хорошее настроение и уверенность чаще, да. Но тогда я этого не замечал, только потом, когда перестал каждый день тренить, начал охуевать, если ничего не делаю. В зал я хожу уже 3 раза в неделю, но пока не напамплюсь, день не начинается, ощущение, будто тебя по голове уебали и ты охуеваешь от этого. Поэтому отжимаюсь раз 50 по утрам каждый день
>>973354Ебанат, что ты нагугли такое? Ты хоть в курсе, что суставы состоят их хряща, а не кости? Ты хоть общался с теми кто давно в спорте, что они жрут для восстановления и профилактики связок и суставов?Просто иди нахуй, ньюфажек, который пытается выебнуться ты и больше никто
>>968703 (OP)Переехал на новое место, а качалочки рядом нет. Планирую заниматься дома. Это вообще возможно? Мб, есть у кого программа как зниматься дома
>>973405Чем занятия дома отличаются от занятий в зале?Если у тебя не будет штанги и гантелей дома - это не занятия.
>>973406Гантели купирь не проблема. А штанга обязательна?
>>973354Глюк с хондроитином все адекватные люди, которые приседают едят. Колени надо беречь
>>973409Нет, блять, необязательна. Как ты будешь дома гантелями грудь качать например? Жим гантелей лежа с пола?
>>973409ну можно и без нее если гантели крупные возьмешь . Но в общем дома не то. Забьешь , скучно станет. Ищи качалку , мой совет
>>973411ну так то на скамье можно же
>>973411На самом деле, это не трудно. Скамья = три табуретки в ряд, гантелей и по 20кг хватит разводочки по делать. Другое дело, что спрашивать о необходимости штанги это долбоебизм, лол
Ребята, хочу перестать быть жиродрищём и стать норм таким дрищём. Как Жаред Лето)))) Что мне нужно делать в качалочке? Есть какие-то особенности тренинга? Или похуй вообще, главное не жрать? Чёт мне кажется, что я не буду няшным дрищём как Лето, а буду стрёмным дрищём как из Освенцима.
>>973425Для начала каждый день выполняй дельта хуек и нижний анал 5 подходов по 4 повторения, на жрать похуй. После полгода приходи за следующими упражнениями.
>>973406самая серьезная проблема в настрое и отношениикогда идешь в зал ты настраиваешься работать и все вокруг работают, атмосфера все дела и не присесть там а если и присядешь то особо делать нечегоа дома отвлекаешься постоянно, там сям перекусил фильмец переключил отвлекся туда сюда
Как ускорить метаболизм, чтобы всё нахуй сгорало, что бы я ни жрал/ни делал?
>>973432Да уже полгода ходил, на брусьях приседал, из-за угла жал, но чёт не особо результат был. Потом забил, сейчас хочу вернуться.
>>973436Динитрофенол-годная штука. До 4 кг в день будешь скидывать.
Анон, что думаешь о диагностических весах за тыщу рублей?Я понимаю что здесь все умеют мерять уровень жира на глаз по фотке, но я так не умею.А сдавать анализы как то дорого, чтобы просто узнать процент жира.
>>973449Это какие такие анализы?
Физачеры, оцените глубину приседа.
>>973452Долго технику ставил?
>>973446>ДинитрофенолА без фармы никак?
Если обрасти кучей мышц, то осанка автоматически выпрямиться или есть здоровые качки, но сутулые?
>>973452Хуйня
>>973470>>973470Да ты , видно, из тех, кто и протеин химией считают.
>>973449Просто кидай свою тушку сюда и мы определим.
>>973474Спина должна быть развита больше чем грудь и передние дельты
Вчера впервые в жизни пошел в качалочку, страдаю сидячей работой, на животе и боках есть жирок, но ноги и руки как веточки, подтянуться могу раза 3, пробежать 1км, но дело в другом.Тренер начал учить меня делать базу, во первых я не могу толком выгнуть спину, во вторых мне стало очень плохо, сначала начало тошнить, потом заложило ухо и закружилась голова, а потом холодный пот и потемнения в глазах, я думал что сейчас начну терять сознание, присел на лавку, отпустило немного. И это все от приседов, после чего пошли на бег 10 минут, и меня отпустило.Тренер сказал что это потому что я утром плохо поел. Послезавтра опять идти, боюсь потеряю сознание или типа того, как быть?
Записаться в клуб за 30 000 на 15 месяцев, оно стоит того? Это дорого для Москвы? Предлагают неограниченное время занятий и бассейн, но подозреваю, что бассейн будет перманентно занят, а тренажерку можно и дешевле найти, но географически дальше.
>>973478Если я слабак, то это турничок? Но каким хватом? Широким?
>>973476Ну у протеина побочек нету как таковых.
>>973480У меня от приседа постоянно так, веса меньше бери . Сколько приседал то? Обычно в начале вообще с пустым гифом новички приседают.Я периодически вообще блюю после приседа.
>>973480За час, а лучше за 2 поешь хорошенько. Много углеводов и белок. Ну а вообще организм просто не привык, поначалу будет так.
>>973481Нихуя себе, поищи подешевле.
>>973486Да с пустым грифом, я же прям новичок совсем, еще и в худшей форме.>>973487Гречку норм же? Просто боюсь что переем и будет еще хуже.
>>973483Чередуй хваты узкий или широкий
>>973489ну если уж с пустым грифом так то, или ты правда на голодный желудок пришел или ты реально очень слаб и тебе надо вообще просто с палкой гимнастической приседать
>>973491Верно говорит
>>973476Если изнурять себя бегом/длительной ходьбой ежедневно, жрать умеренно калорий, неужели организм не поймёт, что жир вообще не нужен?
>>973498Банка сгухи, батон, шокладка и булочку сверху вот тебе и 10 000 ккал за один перекус, за 15 минут. А сжигать это будешь 20 часов бега. Так что без отслеживания входящей калорийности никак не похудеть. Иначе сам не заметишь как нажрёшь всё потраченное и будешь топтаться на месте как белка в колесе.
>>973263>От оливкового масла отказываться нельзя.Ладно, а почему?>Алкоголь, сахар и супы исключай.А почему супы?>Белки (грудки, рыба, etc) придется употреблять.Ну ладно, прошарюсьМожет, сразу скажешь, какие порции и как готовить?
>>973385А что мне ещё оставалось делать, кроме как не увеличивать рацион? Без жира мышцы не шли вообще.
Опытные атлеты, поясните пожалуйста за сведение лопаток в упражнениях. Необходимо прям сильное их сведение или нужно просто чтобы плечи не выпирали вперед?Насколько это положение естественно? Не создается ли дополнительная нагрузка на позвоночник. Больше всего интересует становая. Если я физкультурник и моя цель не поднять максимальный вес, а развивать мышцы, то профитнее будет поднимать вес со сведенными лопатками? Для верха спины это будет лучше? Укрепятся ли от этого трапеции?Ну и в остальных упражнениях типа ПШНБ тоже лучше сводить лопатки?
>>973485>>973485У динитрофенола их тоже немного. Главное меру знать. С протеинов лучше тоже не перебарщивать, кстати.
>>973511http://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/stanovaya-tyaga
можно курить(сигареты) и заниматься ?
>>973520Можно даже героин колоть и заниматься. Дело твое
>>973520Между подходами приседа кури, отлично заходит.
1>таааак, ну тут очень сложное питание, думаю в бутере с дохторской колбасой и шаверме достаточно белка на мой вес, ли прист ваще на пицце рос гыгы>ну база очень сложная, делать я ее конечно не буду, заменю лучше базу упражнениями на бицепс>ноги то у меня вроде и так огого, не буду их качать>спортпит я конечно не ем, во-первых дороха, во-вторых писька не будет стоять потом>пацаны шота хожу в зал уже пол года а прогресса ваще нет, наверно у меня генетика хуевая плак плак2>пацаны, есть гантелина на 1.5 кг, дохлая бабка и гиря на 32 кг, как сделать фигуру как у %рандомного негрилы% к лету??3>физаны, курсанул барсучей мочой, золой из реактора чернобыля и выжимкой из бешеной собаки, хули у меня грудь впала, вылезло гино и отслоилось ебало? 4>поздравьте меня, походил всего месяц на кроссфит и уже выиграл 2 новеньких тазобедренных сустава5>пацаны, я домобох, делал выпады на бутылку, вылетел позвоночный диск и попал бате в суп, шо теперь делать??? если че страховала жена6>первый раз иду в качалку, нужен мне тренер или я не буду извиваться как червь в тренажерах как все новички?
>>973520Можно, разрешаю.
Сап тренировач. Переехал вот, ищу тренажерку, где будет не очень дораха вот в этом районе. Кто знает, где есть?
>>973533Хреновато обрезал, но юго-восточнее и в стороны тоже норм.
Что можно попить, чтобы суставы в частности колени не пидорасило? Раньше пил желатин 10г в день, но дальше что-то ссыкотно, он же кровь сгущает и все такое. Хотя он действительно работает.
>>973503>Иначе сам не заметишь как нажрёшь всё потраченное и будешь топтаться на месте как белка в колесе. А если тупо завтрак, обед, ужин, в перерывах фрукты жрать?
>>973535С 10 г в день ничего быть не должно.Если волнуешься - сдай анализ крови, посмотри, в норме ли количество тромбоцитов.
>>973536Или даже проще: стараться жрать сбалансировано, но не много, при этом тратить энергии больше, чем сжираешь за день?
>>973535Глюкозамин, хондроитин
Раньше немного занимался, теперь после долгого перерыва вкатываюсь, но уже пробую другую прогу, которая для начинающих типа, оцени, анон.http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkovСмущает, что так дохуя повторений в большинстве упражнений, это нормально? Ну и жим в тренажере заменил на присед, не нравится мне жим.
>>>973536Растительное масло налитое на глазок в картоху может увеличить её калорийность в два-десять раз. То же самое со сливочным маслом и кашей, с пельмешами и мазиком. Салатиком с оливковым маслицем можно за один присест нажрать две дневных нормы. Короче это как платить в магазине не считая деньги, а вынимая из кошелька рандомную пачку бумажек и рандомную горстку мелочи - сегодня 100 рублей, завтра 1000, а что одна бумажка же, какая разница?Если ты сам не знаешь сколько у тебя калорий в твоих завтраке, обеде и ужине, то кто это будет знать? Хочешь выглядеть лучше типичного обывателя, но не готов вкладываться больше чем вкладываются они? Тогда с чего ты решил что у тебя хоть что-то получится? Либо бери под контроль калорийность питания, либо дальше оставайся дауном, который ест вслепую и удивляется почему не худеет.>>973539Прокатит, если будешь знать сколько калорий получаешь.
>>973549Шо я прочитал сейчас, госпади, у всего есть своя фиксированная калорийность, сколько надо масла влить, чтобы увеличить калорийность в 2 раза посмотри пойди. Бля, с кем я вообще в одном загоне сижу. В масле 9к калорий на литр, типа я сяду такой салатик поесть, пол литра масла в него ебашну и буду есть? Так получается. Ой, просто всё.
>>973540С ними есть препараты какие-то или просто придти в аптеку и сказать "давайте мне это"?
>>973558Сходи лучше на прием к хирургу, а то тебе сейчас насоветуют лекарств от остеохондроза и ревматизма.
>>973535Аспирина 2 таблы в день
>>973559У нас в мухосрани хирургам в обычно больничке на тебя срать, прописывают тупо мази, либо пиздуй на мрт за 3-4к, а в платную нет возможности пока ходить.
>>973562Ну тогда жри ту хуету, что выше советовали.
>>973558Вообще в любом качковском магазине есть глюкозамин,Выбирай http://ru.iherb.com/GlucosamineНе слушай даунов, это просто добавка восстанавливающая хрящевую ткань суставов. Пить курсом раз в полгода вроде, эффект не мгновенный
>>973561Что за хуйню ты написал? нафига ему аспирин? чтоб желудок выкинуть?
>>973516>Плюсы базовых упражнений1. Рост мышц и одновременное сжигание жираЯсна.
>>973574Попробуй опровергни
>>973574Так называемая перегонка без страха перекачаться.
>>973530Это платиновый пост?
>>973541Да ну вас, никто не хочет посоветовать. Буду тогда так первые месяца 2-3 заниматься.
>>973577Это я шутки придумал, но никто не оценил к сожалению. Юмореска такая
>>973579Я оценил.
>>973580Спасибо, мне приятно.
>>973572>>973540А мел?
>>973574Небольшие объемы, достаточные для большнства людей, вполне можно.
Тренировка прошла зря если я спал 3 часа, да?Ебучий предтрен сукаааааа
>>973362https://www.youtube.com/watch?v=sFuuqU4aAZY
>>973533>>973534Вопросу бамп.
>>973587что мел? Тебе же написали что для суставов надо есть. Кальций мало поможет суставам, он кости укрепляет, а суставы состоят их хрящевой ткани, смекаешь?
>>973535Простой пищевой из магазина? Его в воде развести и выпить?
>>973634Мозги смотрю уже развел свои. Толку от желатина ноль. Написали же что покупать и жрать для суставов.
хрустят колени от приседаний и одно даже побаливает если много приседать (даже без веса)что можно делать с этой хуйней и как давать нагрузку на ноги и тазовую область?врачи говорят что там типа признаки атрита и вообще не нагружай и все, но это явно не дело, для офп простатитов и всяких геморроев все равно нужно эту область нагружать
>>973658Ну если врач что-то сказал, ты это проигнорируй, тут без вариков.
>>968703 (OP)Хочу развить силовые, делаю базу и всякие доп упражнения. Можно ли регулярно дрочить?
Дрочить можно, это никак не влияет на рост мышц.
>>973658Выше ссылки на глюкозамин.И реально постарайся меньше нагружать раз врач сказал. Или хочешь потом с палочкой ходить?
>>973680Влияет
>>973687Ну если у тебя влияет, я тебя поздравляю, у всех людей не влияет.
>>973680Иди отсюда на хуй, даун.
>>973691С тобой диалог окончен, псина ебучая.
>>973669Это законодательно разрешено, но не...
Есть ли смысл делать больше 4 подходов, да даже больше 3 на массу? Диапазон повторений 8-10.Я так понял, что большое колво подходов (5 и более) нужно на силовую работу?
>>973634Да, просто пищевой. Я сначала развожу в полстакана обычной воды, жду полчаса-час, потом заливаю горячей, мешаю и пью. Но в таком виде он довольно противный, тут как-то был анон, делающий желе из него и всякие подобные хуйнюшки, но мне лень. Действует не сразу, но я после 2х недель приема заметил улучшение, прям заебись. Если будешь пить, но через месяц на всякий проверь кровь, он ее сгущает, врядли что-то будет, но на всякий. И он действительно работает, можешь погуглить.
>>973699Ты неправильно понял. Совсем.
>>973690>>973694"Смысл в чём - повысить тестостерон и понизить женские гормоны. Как мы выяснили в результате сдачи анализов добровольцами после дрочки - у патологического онаниста высокий уровень пролактина - женского гормона. Но дело в том, что женские гормоны - исходный материал для выработки тестостерона и если много дрочить или трахаться - их уровень будет очень высоким - организм не успевает их перерабатывать на тестостерон. Поэтому у онаниста жопа как у бабы и он потенциальный пассивный пидор
>>973703>>973634http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B5%D0%BDhttp://sportwiki.to/%D0%94%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%BA_%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2http://sportwiki.to/%D0%A5%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%84%D0%B0%D1%82http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%84%D0%B0%D1%82http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%84%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BB%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD
>>973743Хуйня полная. Уровень теста от дрочки никак не изменяется абсолютно.
>>973746Пролактин участвует при оргазме в процессе ликвидации уже вызванного "стресса" для организма — полового возбуждения. Соответственно, чем больше эякулируешь, тем больше вырабатывается пролактин (это подтверждали исследования участников форума АнтиО). Тем больше теряешь мужественность. Останавливая одно, пролактин при интенсивной выработке усугубляет другое.
>>973747Ну блин, если ты дрочить будешь как кролик, понятно, что он будет накапливаться, но 1 раз в день-два передернуть можно.
>>973745Чего сказать-то хотел?Высокая эффективностьГлюкозамин сульфат - укрепление суставов и связокХондроитин сульфат - укрепление суставов и связокКоллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
>>973743>>973747Всегда апологеты нофапа сомнительно разделяют секс и мастурбацию. Мол сексом заниматься можно, а вот дрочить - нет. При этом ссылаются всегда на какую-то метафизическую разницу, хотя чисто физиологически это одно и то же.
>>973753>чисто физиологически это одно и то же.Нет.
>>973753>хотя чисто физиологически это одно и то жеЕсли дрочить и танцевать лезгинку одновременно, то да, а так не совсем. Секс обычно подразумевает физические усилия точнее кардио, иногда аж запыхиваешься, а фапая просто ручкой двигаешь и все. Но хуй знает, влияет это как-нибудь или нет.
>>973753Онанизм отличается от секса с девушкой хотя бы таким образом:1) Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятие. Во время секса нет необходимости смотреть порнографию или фантазировать, потому что возбуждение вызывает девушка. Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию (что не всегда нравится жёнам). Перенапряжение нервной системы приводит к неврастении, с такими её признаками как бессонница, ухудшение памяти и внимания, депрессия, и т.д.. Неврастения является следствием неумеренной мастурбации- это доказал сам Зигмунд Фрейд. Он же, Зигмунд Фрейд, доказал, что неврастения это психо-соматические последствия онанизма. То есть, если вы будете дрочить несколько раз в день и каждый день,- у вас будет неврастения. И это не просто какие-то там психологические проблемы, а соматические последствия онанизма.Вопросом сравнения онанизма и совокупления задавалось ещё основоположники сексологии. Немецкий сексолог Роледер, известный нам по капитальному труду "Онанизм", переведнённому на русский язык. А в иностранной медицинской сексологической литературе на Роледера постоянно ссылаются, и не только по вопросам, связанным с онанизмом. Так что не стоит воспринимать труд Роледера и его личность комически,- это к сведению агрессивных дрочеров и прочих умственно отсталых,- имя Роледера заненсено в энциклопедию жителей Лейпцига, за его немалые заслуги, а ваших имён там нет и не будет."Под словом онанизм мы понимаем неестественное удовлетворение половых инстинктов. Эта противоестественность как будто бы дает аналогичный эффект, как при совокуплении: и в первом, и во втором случае наивысшее напряжение влечет эа собою семяизвержение; однако, онанизм оказывает на нервную систему губительное действие, так как непосредственно связан с искусственным разжиганием фантазии и воображения.Во время рукоблудия и у мужчин, и у женщин лицо пылает, возникает общая напряженность и тела, и взора, появляется дрожание рук, сердечная деятельность особенно повышена, дыхание учащено, черты лица бессмысленно торжественны; суб'ект в каком-то трансе и естественно, что все это вызывается наивысшим напряжением всей нервной системы. Результатом чего бывает функциональное ослабление мышц и всех органов, принимавших участие в этом акте. Мозговая ткань ослаблена и, следовательно, умственное ослабление у пациента прогрессирует (развивается).Совокупление же проходит более нормально: нет необходимости разжигать свое воображение, ибо воображаемый суб'ект, противоположный пол с вами, необходимые манипуляции заменены большим темпераментным согреванием двух тел и трением половых органов, которые при нормальном взаимоотношении дают необходимый эффект весьма быстро."(Проф.Г.Роледер, "Онанизм") Таким образом, онанизм сопровождается искусственным разжиганием воображения и фантазии, наивысшим напряжением нервной системы. В результате наступает функциональное ослабление мышц, то есть ВСЕЙ мышечной системы, и всех органов, которые участвовали в мастурбации: то есть как минимум половых, а как максимум- всех внутренних органов нашего организма. Умственное ослабление онаниста развивается и прогрессирует. Выступления поклонников онанизма в защиту своего скотского занятия- самое наглядное тому подтверждение. Вот уж где действительно,- слабоумие. Ещё один рассадник слабоумия- многочисленные сайты любителей мастурбации на просторах Интернета. Само существование таких сайтов и форумов, а тем более их содержание наглядно подтверждает тот факт, что онанизм приводит к слабоумию и моральной деградации.А если серьёзно, (а я и был серьёзен), то умственное ослабление проявляется прежде всего в ухудшении памяти и внимания. Во время секса нет необходимости разжигать воображение и перенапрягать нервную систему, так как объектом, вызывающим возбуждение будет партнёр противоположного пола. Основоположник отечественной сексологии Л.Я. Якобзон тоже сравнивает секс и онанизм, но здесь я просто дам ссылку на главу его книги "Онанизм у мужчины и женщины": "8. Сравнение онанизма с совокуплением". Здесь тоже становится понятным, что секс и онанизм- совершенно разные процессы.2) И в результате секса и в результате онанизма происходят оргазм и семяизвержение. Казалось бы, а не всё ли равно, каким образом это будет достигнуто, однако организм прекрасно понимает разницу между сексом и онанизмом. Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. Это доказанный, медицинский, сексологический факт.На самом деле мужская сексуальность тоньше женской, и мужчине не всё равно, заниматься ли любовью со своей любимой женщиной, или сношать в общественном туалете неподмытую проститутку. И если женщина ему в чём-то неприятна, то возникают очаги торможения в мозгу, что и влияет на потенцию, эрекцию, оргазм, семяизвержение и т.д..Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. От высоты оргазма зависит качество семяизвержения, степень выделения секрета простаты. Когда нет эмоционального влечения к партнёрше, возникает неполное опорожнение выводных протоков ацинусов простаты. В результате возникают застойные явления и воспалительные процессы, застойный простатит.О каком психологическом влечении к партёрше можно говорить при онанизме, и где вы вообще эту партнёршу нашли,- разве что в воображении онаниста. Некоторые специалисты считают, что качество семяизвержения при онанизме зависит от накала фантазии. Якобы это нивелирует, уравнивает секс и онанизм. Но в результате перенапряжения фантазии возникает неврастения.3) Секс состоит из двух фаз. Первая- возбуждение нервной системы и прилив крови к половым органам. Вторая- остывание нервной системы и отлив крови от половых органов. В сексе есть обе фазы- и прилив и отлив. В онанизме есть только одна фаза- прилив. Поэтому онанизм вызывает застойные явления в органах малого таза (геморрой в том числе) и приводит к неврастении.4) В сексе есть физические нагрузки, причём чем партнёры темпераментнее и активнее тем нагрузки выше. Поэтому некоторые пары и предпочитают достаточно сложные позы. В онанизме физических нагрузок почти нет- они крайне незначительны. Обычная модель онанизма- лёжа на спине и фантазируя, или сидя в кресле и смотря порнографию. Психика перенапряжена фантазией или зрительными впечатлениями. Работает только одна рука. Всё тело вцелом зажато, мышцы закрепощены, нет расслабления, дыхание спёрто. Попробуйте с такими зажимами и дыханием пробежать километров пять.Между тем половое возбуждение- это выброс адреналина, адреналин необходимо сжечь, иначе он нанесёт организму вред. Сжигается адреналин единственным способом- через физические нагрузки, других способов сжечь адреналин нет. В природе зверя напугали- он или бежит или нападает- это физическая активность. Львы после охоты занимаются сексом- так они дожигают адреналин.5) Вся цепочка условных и безусловных рефлексов в сексе замыкается на девушку, а при онанизме- на себя. Это приводит к неправильному формированию условных сексуальных рефлексов, что прежде всего касается онанистов-девственников,- тех, кто свой первый сексуальный опыт получает с самим собой. А безусловные сексуальные рефлексы- врождённые, которые должны проснуться при первом сексе,- угасают.
>>973753Оргазм и семяизвержение при онанизме вызываются местными раздражениями. В сущьности это просто проверка рефлекса- стукнули молоточком по коленочке- ножка и дёрнулась. В сексе возбуждение и удовлетворение вызывает девушка, как физическое, так и псхологическое. Девушка это живой человек и конкретная личность. Никакая фантазия до девушки никогда не дотянет. Секс это процесс, рассчитанный природой на двоих- в сексе работают два организма, и обязательно- противоположного пола. А когда один из этих организмов занимается мастурбацией, он в самом прямом смысле слова работает за двоих, работает неправильно, перенапрягается, и в итоге- расстраивается.При онанизме девушку заменяет фантазия или порнография- а это принципиально разные схемы возбуждения, разрядки и удовлетворения. Настольно разные, что любителям онанизма, которые не видят разницы между девушкой и собственным кулаком, со времем приходится делать выбор: или порнуха и онанизм, или победы на личном фронте.PS: вся инфа- из медицинских источников.
>>973764>Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию Дальше этой хуйни не читал, пруфы есть или очередной бросаенс? Фапал 24 года, потом появилась тян, в постели все заебись мне даже мало, ей норм, хотя до сих пор фапаю на трапов.
>>973765>вся инфа- из медицинских источниковТакие медицинские источники тебе расскажут и что сексом заниматься можно только в миссионерской позе.
>>973766Двачую, бред полный.
>>973766> Дальше этой хуйни не читалМеня уже на этом расхохотало:> Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятиеПеренапрячь воображение сиськами - это страшно, да.И глазами сиськи смотреть тоже опасно - вот с девушкой полезней, с девушкой можно глаза закрыть и наощупь действовать.Ещё можно, конечно, закрыть глаза и дрочить под порнорассказы, зачитанные как аудиокнига. Но это перенапрягаются уже уши, слуховое восприятие. Вот с девушкой можно всунуть в уши затычки и её стонов да ласковых слов не слушать.В идеале ещё бы, конечно, осязательное восприятие не напрягать. Но это уже совсем проблематично - хоть с девушкой, хоть с рукой.
Нофапонисты сродни веганам. Решив, что это им крайне необходимо и сможет изменить их жизнь к лучшему, они начинают искать дополнительную мотивацию, одновременно вещая всё это окружающим, причём довольно агрессивно.
Совсем пиздец?
>>973772Вот карлана сразу видно.
>>973772Любишь лифтерскую тройку, да?
>>973776Да, особенно присед что, наверное, заметно, лол
>>973777Ну вот результат на фото. Тело лифтера: большие ноги, рук маловато. Все норм, на самом деле. А ты что-то другое хотел в итоге?
>>973782Да нет, я просто занимаюсь, не было цели стать пляжником или еще кем-то таким. Но стало интересно, все ли нормально. А вообще, грудные маловаты, думаю им больше внимания надо уделять
>>973784Что там результатам в упражнениях?
>>973772Гыг,
>>973784У тебя и ноги странно прокачаны. Внешний пучок четырёхглавой огромный, а остальных почти не видно.
>>973772Конечно, пиздец. Здесь тебе не вк, а анонимная борда. Нехуй здесь своей мордой светить, вниманиеблядь.
>>973772Если рассматривать с точки зрения эстетической - полный, лол. Если же тебе абсолютно похуй на свой внешний вид, и твоя цель - профессиональные выступления уродцем в цирке в силовых дисциплинах - все в порядке.
Занимаюсь 9 месяцов, в прогресс очень небольшой. Скорее всего из-за питания я дрищ, разумеется.. Получается в день поесть только три раза. А для набора массы нужно 5-6 раз в день. В столовке шараги жрать денег нет. Из этого следует два варианта :1. Носить с собой еду в контейнерах посоветуйте тогда нищеебское меню.2. Накопить на протеины или гейнеры, купить шейкер и наливать себе в шарагу. На какой стул сесть? кун, 18 лет, 188/74
>>973800>А для набора массы нужно 5-6 раз в деньКонечно нет.>На какой стул сестьПосчитай, сколько калорий в сутки ты потребляешь. Добавь ровно столько, сколько нужно - и питайся дальше. Скорее всего тебе не так много нужно добавить, буквально булку хлеба.
>>973803А как тогда правильно питаться? Скачал какой-то калькулятор калорий из плеймаркета, он посчитал мне, что где-то 3800 калорий нужно потреблять.
>>973805Калькулятор соврал тебе, сомнений нет. Примерная норма для тебя - 2500-2600 калорий, для верности - можешь подсчитать, сколько ты ешь, если вдруг меньше - доползи хотя бы до этой цифры, и наблюдай за тем, как меняется твой вес. Если не меняется - добавляй, скажем, калорий по 100, до тех пор, пока вес не начнет увеличиваться. Старайся следить и за БЖУ - 1г жира на кило, до 1.2-2 г белка, все остальное - углеводы, не забывай о клетчатке, витаминах из еды - фрукты, овощи, вот твои бро. В общем - здоровый рацион здорового человека станет тебе верным спутником в телостроительстве, а как ты все это ешь в течении дня - дело твое.
>>973728Ну растолкуй
>>97380540:40:20 угли:белок:жиры примерно. И твоя норма калорий+1000. Это где-то 3800 и есть. Если ты реально дрыщ, то не ссы столько жрать, все равно жира не наберешь. 2+г белка/кг в день и жрать надо чаще. Покупай шейкер и пей сывороточный прот в шараге часов в 12-13, после тренировки изолят и на ночь казеин.
Кластерные сеты (сделал 2 повтора, 10-15 сек отдых не вставая, еще 2, и так 4 цикла) - хуета или нет?
>>973811>здоровый рацион здорового человека станет тебе верным спутником в телостроительствеЭто может помочь, если ты хочешь сохранить свой вес. Если ты хочешь увеличивать мышцы, очевидно, что надо жрать больше, чем здоровый рацион здорового человека
>>973821Вовсе нет, это очень распространенное заблуждение. Более того - к сожалению совсем не каждый человек себя таким здоровым рационом балует, выглядели бы все совсем иначе вокруг.>>973815Полнейшая ахинея. Мальчик просто заплывет жиром, на том и кончится его путь к атлетизму. Не пиши здесь такого больше, не нужно.
>>973818Если бы это было не хуетой, сейчас бы все так качались.
>>973824Наберет килограмм 20 просушится и сам уже себе другую диету сделает чтоб не жиреть.Набирать вес не набирая жир- невозможно. Мышцы не растут одни
>>973824Как мышцы будут увеличиваться без профицита калорий?
>>973832Мною был обозначен профицит калорий. Ни о каких 1000 калорий конечно же не может быть и речи, это баснословная, безумная цифра, результатом такого насилия над собой станет ожирение, и только. Ну и потраченные силы, время и деньги.>>973830Боже мой, какие к черту 20 кг? Зачем ему так полнеть? Зачем ему потом, скорее всего лихорадочно, худеть? Нет ни единой причины ему отжираться так сильно. Конечно, изменения в весе будут сопровождаться не только увеличением мышечных объемов, но и в откорм порося на убой это превращаться не должно.
>>973811>>973815>>973824>>973830так приятно - из-за меня спор появился.Окей, другой вопрос: Как посчитать калории? Мамка, например, приготовила тушеную картошку с свининой.
Вообще мне любопытно, почему здесь такое презрение к набору массы? Блять, везде, на всех сайтах, форумах, все калькуляторы, научные исследования советуют держать большой профицит калорий, а потом сушиться. И ведь множество людей приобретают замечательную форму таким образом. Но на физаче почему-то это называют номасси и постоянно критикуют. Те немногие физачеры, что накачались, проходили через номасси. 44-кун, шкафчик тому пример.
И еще вопрос : пивные дрожжи годнота?
>>973838Потому что это билдерский подход. В нем самом ничего плохого нет, и большие объемы без этого действительно не нарастить. Только вот такие большие объемы наращивать очень долго и сложно, да и не всем нужно. Поэтому намасси начинающим совсем не стоит. Да, профицит нужен, но не слишком большой. Его вообще стоит индивидуально подбирать.
>>973837Попроси маму взвесить то, что она тебе конечно же ОТДЕЛЬНО готовит. Либо готовь сам. Процесс подсчета очень прост - смотришь продукт в сыром, по возможности, виде, измеряешь его вес, затем готовишь, а затем ешь. Погрешность конечно у такого метода есть, но ты можешь ей принебречь. Можно, конечно, и в готовом виде что-то считать, но тут погрешность побольше может быть. Маленький лайфхак - постное мясо легче использовать в построении своего образа питания, и конечно готовка самому предпочтительней - ты не хуйнешь по глупости масла на это самое мясо, либо будешь точно знать, что конкретно ты хуйнул, и в каких количествах.
>>973838Приведи, пожалуйста, те самые научные исследования, которые прям так НАСТОЙЧИВО советуют тебе держать столь высокий профицит калорий в своем диетическом плане. Пабмед, в качестве источника, сойдет.
Хожу в зал около года. Встал вопрос о покупке спорт. питания. Так вот, я пересмотрел кучу видео, прочитал кучу инфы и так и не понял, что нужно покупать. Понял только, что мне не нужен гейнер, т.к. растолстею.Вроде как надо купить протеин и бцаа.Но как насчет глютамина, креатина, витаминов?Спорт. пит. мне нужен, т.к. за день у меня нет возможности съедать необходимое кол-во пищи.Знающие аноны, распишите плз что мне покупать и, если можно, как это все употреблять(до тренировки, в течение дня и т.п.)
>>973864Ничего не нужно покупать. До того уровня, когда тебе понадобиться креатин, ты еще не скоро дойдешь. Ну знаешь, на кмс когда готовишься - еще нужен, но ты пока вряд ли близок к нему. Ни в протеине, ни тем более в бца нужды нет, конечно, пустая трата денег, особенно если ты ешь нормально. Сколько тебе не хватает до суточной нормы калорий бжу?
>>973868Я в день максимум успеваю 3,5 поесть, и белка в моей пище кот наплакал
>>973868>До того уровня, когда тебе понадобиться креатин, ты еще не скоро дойдешь. Ну знаешь, на кмс когда готовишься - еще нужен, но ты пока вряд ли близок к немуЧто за бред? Креатин нормальный прирост к силовым дает со всеми вытекающими, как это вообще с кмс связано?
>>973837Весы + fatsecret. Взвешиваешь еду отдельно вместе с тарелкой - съедаешь - взвешиваешь тарелку.
>>973871Ты хоть понимаешь, что 3.5 тысячи с малым белком это даже не жирокач, это просто набор сала?
>>973879я имел ввиду 3-4 раза поесть
>>973874Напрямую, лол, если он хочет выступать в качестве силового атлета - конечно есть небходимость, иногда, форсировать события, ну или, если будет угодно, подстраховать себя. Не вижу никакой другой причины использовать креатин. В обычном фитнессе нет никакой нужды в нем, как и в других добавках.>>9738713,5 чего, простите? Тысяч калорий? Ужасные цифры, боже мой, да кто же вас, бедных, на такие идиотские поступки надоумил? Поразительно просто. Остановись, дружище, ты не профессиональный атлет, нет нужды столько есть, нет нужды становится жирным, как свинья. Ты же, я почти уверен, за красивы и здоровым телом в зал ходишь, правда ведь? Так вот огромное количество жира на боках, ногах и животе - это не то, что ты хотел, но то, что ты получишь. Лучше просто подкорректируй рацион, если ты в себя 3.5 калорий находишь время впихнуть - тебе и меньшее количество пихнуть в себя время найдется, просто с большим количеством белка, если ты до 1.2-2 г на кг веса не добираешься.
>>9738823 раза в день - это более чем достаточно, тебе этого хватает за глаза, поверь.
>>973888>В обычном фитнессе нет никакой нужды в нем, как и в других добавкахПьешь креатин - больше силовые - больше мышцы. Чем это плохо? Креатин, протеин, глютамин - единственные действительно стоящие добавки, остальное в 99% не нужно.
>>973888>нет нужды становится жирным, как свинья>огромное количество жира на боках, ногах и животВ чем проблема просто потом высушиться к весне, лол? Вы какие-то тут поехавшие. Весь мир набирает мышцы с жиром, потом сушится. Только у физачеров свой особый путь.
>>973892>Пьешь креатин - больше силовые - больше мышцыИнтересная, конечно цепочка, в какой-то мере даже правдивая. Но не так чтобы сильно, хех. Нет, конечно ни в протеине, ни тем более в одной из аминокислот, опосредованной от остальных, смысла нет, если ты просто хорошо ешь. Хотя, веганам каким-нибудь рисовый протеин очень даже подходит, у них с белком не так все просто. Ладно, веганам протеин полезен, даже нужен иногда, но только им. Обычный человек может и просто скушать мясо.
специалисты! это наверное распространенная тема но все же. у меня проблема, а заключаетсяона в избыточной мышечной массе на ногах. нет нет, не жир а именно мышцы. рыскал в интернетах но нормальной инфы по своему фопросу так и не нашел. прошу совет и помощи с инфой КАК сбрасывать мышечную массу, экспериментировать с мало белковой диетой побаиваюсь, вот. антуач - помогачь!
>>973894Что за весь мир? Есть некая статистика? Есть исследования эффективности данного способа "пожирел как хряк/скинул"? Конечно, черт подери, ты наберешь жира. Скачи себе, милый друг, в планке от 10 до, скажем 14 процентов жира в организме. Ох, как бы ни была плоха система с такой переменной, как процент жира до чего же сложно его посчитать, ох ох ох, а уж визуально определить - и подавно но давайте тут будем на неё опираться. 10 - 14. А что, мне нравится, красивые цифры, зачастую соответствующие приличному внешнему виду.
>>973896Просто не нагружай их, как раньше, и объемы поубавятся. Неужели, у тебя такие мускулистые ноги? Прям как у коня?
>>973898ну их обьем выделяется на фоне остальной фигуры. прокатит ли бообще какая либо низкобелковая диета? да, она полияет на все остальные мышцы, но все же?
>>973895Ну-ка расскажи что и в каких количества нужно есть, чтобы получить такой же уровень креатина, как при его приеме из баночки.>Обычный человек может и просто скушать мясоУ "обычного человека" может не быть возможности жрать по 5-6 раз в день и носиться с контейнерами а за 3 и, тем более, 2 приема пищи чаще всего в себя не впихнешь нужное количество еды, если не на сушке.
>>973896Забей на становую и присед, иногда делай обычные приседания со своим весом просто ради тонуса, мышцы постепенно сами сдуются.
>>973901да там же многое с ногами связано, тот же пресс, спина, на них тоже убавить придется?
>>973908Не понил. Как пресс с ногами связан? А спина? Про спину - вместо становой можно гиперэкстензии с весом делать, либо наклоны сидя на скамье тут лучше погугли, возможно хуевый вариант
Кто что с собой берет поесть между завтраком и обедом?
>>973897>Скачи себе, милый друг, в планке от 10 до, скажем 14 процентов жира в организмеА до 20 можно?
>>973838Потому, что тут контингент такой. Никто толком нихуя не шарит, только подкукарекивают из углов рандомные фразы. Без набора массы не будет и мышц, ебать, мне кажется это понятно даже дебилу. Без еды можно штанги хоть всю жизнь дрочить и будет толку 0 с этого.
>>973900>чтобы получить такой же уровень креатинаМне даже кажется, что ты и правда вычитал в моих постах, что достичь такого уровня креатина в организме можно. Нет, нельзя. И не нужно, если если ты не собрался выступать. Зачем обычному человеку есть 5-6 раз в день? 3 - достаточно. 4, если ты прям любишь поесть, почаще.Да и впихивать особо ничего не нужно, что же такое тяжелое ты ешь, дружище? Рацион не должен быть тягостным, знаешь ли. Вовсе не должен. >>973921Ну, если тебя при такой цифре ничего не смущает - пожалуйста. Это довольно много, знаешь ли. Уже не очень красиво.>>973922Так это ты бедным мальчишкам в голову срешь 1000 калорий профицита? Какой ты нехороший человек, скажу я тебе, прям таки гандон какой-то, ебаный.
>>973897Ну вот я, например, люблю пожрать. Поэтому мне нравиться обжираться осенью-зимой и сушиться весной. А летом я бухаю. В итоге, все лето у меня вполне приличный вид. Тянкам нравится. А зимой я этакий здоровяк. Некоторым фитоняшкам нравится такой тип медведя. Вот так вот. Но я ничего не имею против твоего подхода, просто мне вот так нравится. Держать сухость весь год мне как-то скучно.
>>973922Зато ты дохуя шаришь - советовать садится на массу сразу же, не позанимавшись толком и не получив опыта. В результате намасси-пацан наберет жир, за которым нихуя не видно мышц, разочаруется, дропнет качалку. В итоге имеем очередного проблемного толстяка.На массу вообще не стоит налегать первые полгода-год.
>>973930>На массу вообще не стоит налегать первые полгода-год.Но ведь тогда и внешний вид меняться не будет.
>>973930Я только в тред зашел, лично я никому не советую. Кто хочет быть нормальных мужиком, а не рахитом 60-киллограмовым, тот сам знает что ему надо делать. Лично я набрал за 2 года с 59 до 79, хоть на человека стал похож, к лету просушусь килограмм на 5 и буду как фитнес модель.
>>973931Ну бля, я подразумевал большой профицит, а не просто питание с поправками на активность.
>>973932скинь фотку
>>973932Я думаю, ты недооцениваешь количество жира.
>>973938Хуй тебе, после сушки залью, чтобы больше не было разговоров про массу и прочую ересь. Вы тут долбоебы в большинстве своем, нихуя не знаете про кач абсолютно, я таких в зале вижу часто. Ходят в зал по году и прогресса 0. Нахуя вообще ходить, спрашивается? Сходил в зал как в лужу пернул.
>>973939Да как раз таки я все четко оцениваю, у меня фигура эктоморфа, плюс я 181 см, сам можешь посчитать.
>>973940Только недавно тут это обсуждали. Не все хотят дрочить на свои сиськи 3-4 размера в зеркале. Если заниматься долго, нихуя не жрать и жаловаться, что не растешь, то понятно, что долбоеб, только вот это не всем нужно.
>>973940Пиздабол, уймись. Без пруфов ты - хуй простой.
>>973941>>973940Да хули гадать, там типичный жиродрищ с зачатками мышц. 180/80 экто нужно просто дохуя мышц набрать, чтобы с такими параметрами не быть жиробасом. Если бы их было дохуя - ты бы скинул не стесняясь.
>>973944Как скажешь)
Ах да, я более чем уверен, что если ты подсушишься, то там будет просто подтянутый спортивный пацан. Такую форму можно набрать и поддерживать без массы.
Моя мама ест очень много сладкого. Собственно у меня как и у нее проблемы с обменом веществ жиреем от сникерса, ноу меня хватило силы воли держать диету и не жрать быстрые углеводы после 6 вечера и все такое прочее. А она вот жрет и жрет шоколадки пряники конфеты и прочее бесполезное говно и ходит с 20 лишними килограммами. думаю сделать ей подарок на НГ, существует ли волшебная таблетка которая притупляет желание забить желудок и быстрых углеводов в частности?
>>973951Имеется у меня кое че повкуснее пряника для твоей мамки.
>>973952Она гордая, лол, послала нахуй отца из-за измены и в нищете меня воспитывала одна. Потом появлялись какие то мужики но долго они ее загоны не выдерживали. поэтому давно одна как и я
>>973954Так она не гордая, а просто глапая. Нет такого магического средства, лол, если бы было его бы при рождении как прививку давали сразу.
>>973955Сам ты глапый.
>>973957Я нормальный, я же не воспитывал корзину всоло.
>>973958Поэтому ты сидишь на физаче.обитель интеллектуалов и аполлонов.
Посоны, поясните за количество подходов. Читаю ФАК, а там у одних упражнений 4, у других - 3, у третьих - 5. С чем это связано, и стоит ли забивать этим голову? Алсо, разминичный подход уже посчитан в этих 3/4/5, или он отдельно идёт?
>>973973Это всё условно. Не забивай голову. Начни с чего нибудь, а потом уже будешь сам смотреть, хватает теб или надо добавить.
Смотрите, какие здОровские тренажеры нашел в парке! Почти все со своим весом, некоторые для инвалидов, чтоб ебашить прям с коляски.
Анон, к спортпиту отношусь скептически, гейнеры, протеины, бца, всё пробовал, всё гавно без задач и больше никогда не буду покупать.Упарываюсь креатином, вроде какой то небольшой эффект есть, но не суть.Поясните за глютамин? Вроде форсят его шредер и еще пару додиков на ютубе.Мол восстановление, иммунитет и т.д.Хуита?
Что делать, если жим лежа от груди идет хуево? Как можно подкачать грудь?
>>973989Хз насчет иммунитета, а жопа у меня перестала адски болеть после приседа, как начал глютамин пить. Считаю что работает.
>>973988Хуйня, рычаг слишком длинный, вес оч низкий, у меня такие же в школе были.
>>974019Ты сам хуйня. Иди получше что-то найди на халяву.
>>973988Что делает херовина на 3 пике? Это вообще энергозатратно?
>>974021Отталкиваться путем сгибания-разгибания ног. Для физкультуры нормально, для кача слишком легко
>>974022Ну так это же легче, чем просто присесть.
>>974024Хуй знает. Ты же еще конструкцию саму двигаешь. По идее - чуть тяжелее приседа без отягощения
>>974026Эта конструкция твою жопу держит же.
>>973772Скок садишься?
>>974020Куча упражнений с собственным весом, эти тренажеры для стариков и детей. Это же в китае их делают, там на них как раз только старики занимаются.
>>974031На сколько бутылок имеешь в виду? На 2 от боржоми.
193\76, дрищ пикрелейтед.Расжиреть вот никак не выходит, батя такая же двухметровая палка, ебаная генетика. Хочу хоть как-то прилично выглядеть, а то я даже подтянуться не могу. Начал упарывать отжимания дома, есть ли в этом смысл? Как придти к успеху?
>>974034Ну короче чтобы разжиреть надо много есть, найди калькулятор бжу, посчитай в нем сколько тебе надо есть, чтобы набирать вес, затем пойди на fatsecret и там вбей все пробукты, которые ты съел за сегодня и сравни числа.
>>974034И так норм жирка на пузе наел. Ебашь отжимания, негативные подтягивания(прыгаешь наверх, медленно опускаешься).Дальше брусья подключай, а потом в зал пиздуй.
>>974035Спасибо, понял, так и сделаю.Есть понт добавлять к обычному питанию какой-нибудь гейнер?>>974036А почему я жирею только пузом, а не весь, из-за комплекции?Стандартный подьем корпуса с согнутыми коленями сможет изменить ситуацию хоть как-то?
>>974038Понт есть конечно.
>>974038Жиреешь пузом либо из-за генетики, либо из-за гормонов(маловероятно). Гейнер, прот и все остальное тебе пока нет смысла покупать вообще, просто деньги на ветер. Ты еще не можешь так ебашить, чтобы тебе что-то из этого понадобилось. Чтобы понадобилось нужно собраться и поебашить, чтобы появились хоть какие-то силовые, как сможешь, допустим, раз 12х3 брусья сделать с хорошей техникой - пиздуй в зал и можешь начинать обмазываться спорт питом.
Нужен видеокурс фитнеса с каким-то популярным негриллой, который был обсуждаем на сомаличе
>>974044insanity deluxe спасибо. (сам нашел - сам ответил)
>>974044T25
>>973533На гуглкартах вводишь тренажерный зал -> смотришь, какие есть в нужном районе -> сравниваешь цены?? профит
>>974042Спасибо за адекватный ответ.Добра тебе.
Хайвмайнд физача уже решил, как нужно руки качать?Делаю раз в неделю по 2 упражнения на бицепс и трицепс, веса ничтожные и совсем не растут, в отличие от всяких приседов. Все упражнения со свободными весами. Не могу понять, одни говорят, делай тяжелые подъемы на бицепс, другие рекомендуют розовыми гантельками по 20 повторений. Поясните, как руки накачать, поделитесь опытом, своей ИСТОРИЕЙ УСПЕХА. Я в том же пшнб делаю 25х10, потом уже 8, 6 и 4, от раза к разу ничего не улучшается.
>>9740503-4 подхода по 6 повторений, через некоторое время апаешь до 8 повторений, потом как чувствуешь, что можешь больше, накидываешь весь и снова 6 повторений и так по кругу. Хули тут придумывать.
>>974050Вот тебе товарищ верно сказал. Многоповторка на руки нихуя не работает. Нужны тяжелые веса на 6-8 повторов.
>>974050 И все долбишь в отказ? А перед подъемами 20 рабочих подходов на другие группы?
Хочу спросить за милдронат, для похудения и в помощи наборе мышечной массы в паре с креатином и протеином. Как они работают при тренировках? Батя рассказывал, что после милдроната может тренироваться как черт, в свои 53 года, а я сделал вчера одну глупость и теперь пара пучков мышц очень сильно напряженна и болит.
>>974074>а я сделал вчера одну глупостьКакую ты глупость сделал? Пососал у тренера в раздевалке под не правильным углом?
>>974076Дал нагрузку на одну группу мышц, которую по сути не тренировал, причём значительную. А соснуть хотел, но пока ещё думаю.
>>973686>>973662ну какая то нагрузка нужна ведь все равно? уже 30 скоро а с лиственник и всякие проблемы с жопой уже несколько лет как начались, скоро думаю и простата о себе заявит с сидячим образом то жизникак кровь то в тазу гонять?
>>973369Он уже опытный атлет, который занимается много лет. За несколько лет можно выработать необходимый уровень тренированности, при котором ежедневные тренировки не будут сильно утомлять.
Поясните, нужна ли становая или нет? Только по факту, без пустого кукареканья.
>>974095Зависит от твоих целей. Полностью нужна только лифтерам.
>>974097Если я супердохлый дрыщ 25/183/73, который никогда не занимался ни спортом, ни физкультурой и неделю назад начал ходить в зал?
>>974099Тогда попробуй с пустым поделать. Техника и рассчет своих сил в становой очень важны, так как можно поднять достаточно много, но с последствиями не всегда ощущаемыми в момент выполнения. Вообще становую делать необязательно, все это пошло из тяжелоатлетических корней бб.Еще не ведись на байки типа поднятия уровня тестостерона, "без становой не раскачаться" и "не тянешь свой вес - чмо".
>>974103Тренер мне говорил про какое-то упражнение со штангой, но не жим лёжа, мол, оно очень полезное, куча мышц задействуется и т.д., но важно делать его очень точно в плане техники.Жим лёжа я делал с пустым грифом (20 кг) - 2 подход по 12 повторенийгриф +5 кг - 2 подхода по 12 повторенийдруг за другом это всё делал с минутой отдыха между подходамида, редкостный слабак
>>974099Становая нужна, конечно, как и все остальные базовые упражнения. С маленькими весами ты никак не травмируешься, максимум мышцу потянуть можешь, если штангу резко сорвешь.
>>974108Это как раз он про становую тягу и говорил.
>>974108Ну, может он про становую говорил. Хотя советовать становую дохлякам без подготовки это сомнительное дело.Возможно, речь была про тягу к поясу или армейский жим (жим стоя/сидя). Эти упражнения тоже задействуют неплохое количество мышц и вообще заебок. Достаточно безопасны, так как много там не взять. Их делай, да.
>>974113О да, по 1 мышце каждое задействует: широчайшие и передние дельты.
Анон, приехало плечо, после жима лежа всего 80кг.Делал жим, почувствовал какието непрятные ощущения в плечевой кости. ПОтом отжался на брусьях, вроде всё норм. Потом делал жим гантелей на наклонной, тогда почувтсвовал какуюто боль в ключице. Ладно тренировку закончил. Через день пришел в зал подтягивания, становая, тяга в наклоне, всё заебись ниче не болит. Перехожу к трицепсу, жим узким хватом. Пустой гриф 20 повторений всё збс. Повесил по 15 кг с каждой стороны, начал жать и после первого повтора охуел от боли в плече. На этом жим закончил, пожал из за головы гантельку и пошел домой.Сейчас, когда например толкаю дверь чтобы открыть, оче болит в плече.Поясни может массаж, мазь и т.д.? И вообще что именно я повредил?
тренер отхуярил мои ноги. в пятницу меня на тренировке подташнивать начало, я сказал об этом, он велел идти домой. позанимался час в итоге вместо 1,5 часа. вышел из зала - ноги еле держали. суббота, воскресенье и сегодня ноги просто не работают. еле передвигаюсь, сесть или встать могу только с помощью рук, а по лестнице поднимаюсь максимально медленно.что ему сегодня вообще сказать? как объяснить это, чтобы не звучать зашкварно?
>>974127Жим широким хватом исключи пока, жми средним. Ротаторы плеча тренируй и капсикамом мажь.
>>974143Нахуй шли, пока боль меньше не станет ноги не трогай. Он поржать над тобой хочет, или просто говнотренер.
>>974145скорее всего он не понял, насколько сложно мне делать упражнения. а я тоже не сказал, потому что стесняюсь. вот такой дебил
>>974149Омега и в африке омега, тут нечего добавить. Тебя когда в сраку ебать будут, ты тоже молчать будешь лежать а потом на сасаку придешь жаловаться, что срака болит и как бы об этом ненавязчиво намекнуть?
Какие камни если я исключу из программы горизонтальный жим штанги? У меня растет середина груди, а внешняя часть (пикрелейтед) отстаёт и поэтому смотрится уёбищно.
>>974080Просто кровь в тазу гонять усть упражнения кегеля и прочие, их дохуя в инете. Ну и бегать можешь , бегать то не запрещали? Вообще конечно врачи всегда стараются перестраховаться. Но мы не врачи советовать ничего не можем
>>968703 (OP)Боже мой, ну почему 44 такой охуенный?
>>974176Да чо-то не очень.
короче нашёл лучший в мире колькулятор колорий и получил 2300 на свои 25/183/73. хочу набраться МУСКЛЕС. буржуи не советуют добавлять больше 300 сразу. Думаете +500 будет нормально? просто тренер вообще говорит жрать 3000.
>>974178Лучше 100% доски тащемта.
>>9741801488-ый не может врать.
>>974179В свинью превратишься.
>>974182А как лучше? Просто есть обычные 2300 в нормальной пропорции, а остальное сверху чисто белком добавить? Если да, то сколько добавить?
>>974176Охуеть сухой, в декабре-то! Серьезные препы стал юзать, походу.
>>974176Какой рост, только честно?
>>974180Ну на доске для инвалидов это не особо трудно. Я скорее про одежду. Нелепо как-то выглядит.
>>974188195 же.>>974189Нелепо это выглядело бы на тебе. А на нем просто охуенно.
>>974185Да не особо сухой, 11-12% точно есть. Вполне возможно и внатурашку.
>>974190И на нём это выглядит нелепо.
>>974194Он выглядит супер охуенно. А ты выглядишь как манька, скорее всего.
>>974195Ему ещё не хватает ушанки или картуза на голову, чтобы закончить образ старого пердуна.
Хотя может он так и ходит.
>>974184Бамп.
>>974196Мань, я повторяю, это ты бы смотрелся как старый пердун. А он выглядит как супер крутой чел.
>>974200Кроме всего прочего фит штанов проёбан. Блядь, как будто мамка одевала. Ну в наше время штаны-то нормальной длины можно подобрать, даже учитывая его рост.
>>974176Отличная генетика, рост, высокий интеллект. А как он разъебал того петухана, который кичился своим умом и наезжал на него в /б? Просто шедеврально.
>>974201>пидорашка в мятых рваных труханах затирает про фит штанов
>>974204Ещё было бы интересно посмотреть на обувь, но боюсь там чёрни ботинки на молнии Ральф.
>>974202Да, помню. Я даже заскринил.
>>974205Пидорашка, уймись. 44 лучше тебя во всем. Он даже одевается лучше тебя. Лол. Ты опущен везде.
Ну если он рили 195/105, то он действительно в охуенной форме.
>>974208107 вроде.
>>974207Нет, одеваться он не умеет. Ну судя по этим фото.
>>974211На фото мы видим классическое черное пальто, черные брюки или джинсы, носки черные. Ты реально пытаешься доебаться, потому что тебе печет, манька. Кроме того, пальто сидит на нем охуенно. Высокий рост, стройная фигура, просто 10 из 10.
>>974212плечи слишком широкие у пальто
>>974212Я уже всё написал.
>>974213Он писал в /б, что это 54 размер и плечи ему жмут. Вообще он искал 56 приталенный.
>>974211А что надо было раф сямонсы и джинсы с подворотами? Нормальный классический стиль и сидит все хорошо.
Сколько грамм белка нужно на кг веса для набора мышечной массы?
>>9742452г и более.
>>9742452-3хвес
Вопрос касаемый не то чтобы физкультуры, но все же - решил отрабатывать удары рукой с отяжелением. При самом ударе в груди есть хрипящий звук какой-то. При просто ударах тоже присутствует. Что это может быть? Боли и ощущений никаких нет.
>>974250к врачу
>>974246>>974247а поточнее?
>>974176Что за коротконогий турникмен?
Накидал себе программу отжиманий для дрища. Максимально смог отжаться 15 раз. Нормально ли распределил повышение нагрузки?
>>9742602.5
>>974271Это что, мне за присест хуярить килограмм грудок? Это перекроет суточную норму по сути же калорий и по белочку норм. Ну пизданись.
>>974272Ну ты там попробуй может еще яйцами, творогом и протеином разбавить свою суточную норму?
>>974272Ты жиробас или что? Откуда кг грудок за раз?
>>974267Шо за хуйня?
>>974274Пять подходов с повышением на предпоследний.
Сап. Всю жизнь был дрыщем, в общем то сейчас им и остаюсь, но из-за сидячей работы и отсутствия физической нагрузки у меня начал появляться животик и ляхи чуть затекли жиром. Прочитал в факе, что убрать жир с конкретных мест невозможно и худеть надо полностью. Но вот только если я начну худеть, то мои и без того тонкие руки вообще превратятся в спички, что не очень хорошо. Как правильно поступить? То есть возможно ли при сочетании правильных занятий и диеты добиться результата не сильно худея?Кстати когда был в армейке, то от нечего делать часто тусовался в спорт-городке и понял, что мое тело довольно быстро приобретает рельеф, если регулярно заниматься "для себя, без напряга". Не знаю к чему я это, но вдруг поможет ответить на вопрос.
>>974281Качалка, здоровое питание, нормальный сон.Какие советы тебе еще нужны?
>>974245От 1.2 до 2.
Сап физач. Есть пара проблем. Первая - я со 105 скинул вес до 85 где-то за год не особо напрягаясь. Вопрос как убрать оставшийся жир на боках, худеть больше не хочу. Вторая - при попытке потягать железки я очень быстро устаю, так впринципе всегда было. Причем все очень странно - например перетаскать целую квартиру мебели просто усталость, а после пары подходов к гантелькам руки не поднимаются.
>>974308>Вопрос как убрать оставшийся жир на боках>худеть больше не хочуНикак. >а после пары подходов к гантелькам руки не поднимаются. Ты слабый. Тренируйся.
Парни, рост 188, вес 78, тренируюсь в зале, сейчас так выгляжу. Как вообще я выгляжу со стороны, видно что занимаюсь хоть ?
>>974344Видно, но только по напряжению от сжимания жопы рукой.
>>974344Конечно видно. Мощный атлет.
>>974345Вообще не напрягался когда фоткался
>>974347Не пизди, ты крепко свою жопу ухватил, вся правая сторона напряглась.
>>974344Рузо и бока у тебя как у меня.
>>974349Ой, а как ты тогда правую сиську так накачал, мань?Выглядишь донно, бока жирные, дельты никакие, рельефа нет.
>>974349Ну вот еще, расслаблен
>>974351А где твои фотки ?
>>974353Ну тогда встань точно в эту или в ту позу и напряги правую руку. Сколько занимаешься, кстати?
>>974355Это я после тренировки фоткался, в след раз когда буду, сфоткаюсь с напряжением. Занимаюсь дохуя если честно, года два наверное. Без химии и добавок, только обычную еду ем.
>>974359Пресс правда совсем недавно начал качать
>>974353Аполлон. Колосс Родосский просто, нахуй.
>>973932Чтобы быть как фитнес модель, тебе надо 10-15 скидывать. 5 кг ты даже не почувствуешь.
Качаны, есть такой вопрос. Я турникопидор, то как развита часть выше пояса меня устраивает, теперь хочу накачать ноги и жопу. Если я буду приседать с жилетом с утяжелителями, это даст такой же эффект как дали бы приседания со штангой с аналогичным весом? Или важно что-то держать в руках?
>>974376Да, но присед обычно большой, то есть тебе нужен жилет 50+ кг для начала.
>>974377У меня не спички от природы, так что у меня нет цели набрать много массы, больше придать им рельеф. Я понимаю, что рельеф будет виден только при низком % жира, но ведь это же только если он есть. Так что, мне все равно нужны большие веса?И ещё вопрос по технике приседаний. Мне следует использовать ту же технику, что используют те, кто приседает со штангой, только без использования рук?
>>974377И в догонку летит вопрос про ягодицы. Чтобы задница стала больше, мне тоже нужные большие веса? Если они никогда до этого не напрягались, разве они не будут расти первое время от любых тренировок?
>>974383Тебе нужно выпячивать жопу при приседе.
>>974383Одними подручными средствами ноги не качнуть. Это судьба турникмена - ходить без ног, смирись лучше или в зал иди.
>>974386>>974389Спасибо, друзья.
>>974359А чего жирный такой?
>>974353жиродрииииищ жиродрииииищ Вот такой вот у нас сидит в тредежиродрищ
А какие упражнения из ТА борцы дрочат?
>>974398Никакие.
Как же сейчас кайфово жрать и как же потом будет хуево сушиться.
Пацаны, можете в 2 словах рассказать как познакомиться с тян. Только без этой вот хуйни типа подошел без задней мысли и познакомился.
>>974410Мы тут только на гантельки и кукан товарища приседаем, какие тян? Если ты не Аполлон - забей на знакомства на улице.
>>974413Да шо-то я понял, что особо не влияет комплекция на тян. Видел жирдяев и супердыщей с нормальными тянками, а у меня нет. 1 тян ко мне подкатывала, но я так и не понял что делать надо, тем более она мне не особо нравилась.
>>974414Сейм шит. Доебалась тут одна до меня в зале, а я сказал, мне некогда, и пошел на присед.
>>974414Надо выйти ебалом, уметь развлекать любым способом тянучку, дарить эмоции, харизма. Все.
>>974417Еблом вышел, но вот со всем остальным у меня не очень. Я угрюмы, предпочитаю слушать, вставляя едкие замечания время от времени.
>>974418Пиздуй в сексач вообще, мы тут правильное шерудение гантелькой в очке обсуждаем, а он про тянучек. Нормально, если ебалом вышел. Не ходи как чухан и тян сама очутится рядом. Ну, у меня так обычно.
>>974420Да в том и дело, что ей неоткуда оказаться. На работе у нас коллектив из 3 человек, друзей у меня раз-два и обчелся, все разъехались работать кто куда, вот и получается, у что у меня режим до-работа, на выходных встречаюсь с немногочисленными друзьями. У меня раньше тоже так было когда я был 16-17-летним пиздюком. Тянки как-то сами собой появлялись потому, что компания была большая. Теперь мне 25 лет и чето я уже очковать начинаю понемногу если честно по этому поводу. Ладно.
>>974423Запишись хоть на что-то, где попадаются тянучки, по-любому тебе что-то хотя бы чуть-чуть интересно. Походил месяцок - стало неинтересно - дропнул. Алсо, бальные танцы типа прокачивают уверенность в общении с танками и это блять не шутки.Один пес знакомый танцами занимается. Прыщав, жирен и у него тян 8/10(правда,такая же ебанутая как он) и постоянно со всеми тянучками трется. Просто я блять не знаю как это он делает.
>>974428Попробую. Йога подойдет?
>>974435Есть риск увидеть там только старых дев, выбирай аккуратно.
>>974437А шахматы ?
>>974440Да не парься, стань пидором лучше. Качалка для этого самое то.
>>974440Толсто. Ты хоть раз видел тян на шахматах? Конный спорт, танцы, рисование, дизайн, хуй знает, что еще не будет выглядеть странно и пользуется спросом у тян.
Играл с девушкой своего парня в шахматы, а парень смотрел, как мы играем. Обоим хотелось перед ним выпендриться. Я проиграл начисто дебют Сокольского чёрными. Тру стори. С тех пор учу этот дебют.
Физачеры, поясните пожалуйста, мудила я или нет. Хочется ливать с классик сплита Грудь + бицепс, спина + хуицепс, ноги + плечи. Долблю уже около 1.5 (прогресса маловато (но по сравнению с тем, какой пиздец был, он всё таки есть), питаюсь в ноль почти, с недавнего времени сделал небольшой профицит).Думаю пора начинать.
>>973830>мышцы не растут одни. Лол, смеюсь с тебя. Первые полтора года занятий прибавил 6кг мышц. Процент как был 14, таким и остался.
Собственно, вопрос такой. Фэтсикрет показал мне норму калорий в 3900. Вес 60, рост 175.Сам посчитал по формуле миффлина-сан жеора с уровнем физ. нагрузки, получилось около 2800. Кто пиздит?
>>973990>чем можно подкачать грудьЖимом лёжа.
>>974462фэтсикретна деле тебе вполне возможно даже меньше 2800 надо, но это зависит от того как занимаешься, если какой нибудь бокс и качалочка чуть ли не каждый день, то может быть и 2800, а если тренировки не сверх превозмогательные, то не больше 2500 скорееВообще калорийность лучше проверять опытным путем, допустим рассчитал калькулятор тебе 2500, ешь столько на протяжении двух недель, если не изменился вес, то значит это твоя примерная норма, и взвешиваешься регулярно, начала набирать уменьшаешь калораж, начинаешь худеть - чуть увеличь
>>974266Бог физача.
>>974469Да, я тоже предполагал что он пиздит. Только почему он выдал 3900?
>>974462Фетсикрет скорее всего считает, что у тебя недовес и тебе срочно надо набирать. Попробуй ввести свои данные еще раз, но вес поставь 65-70 кг
>>974474Потому что ты выбрал набор массы, поставь поддержку и смотри результаты.
>>974393>>974394Как исправить ситуацию то ?
>>974490Сбрасывать.
>>974206А есть ссылка на их шахматную партию?
>>974492Сириусли ? Я и так маловато вешу, под 80 кг всего
>>974486А мне как раз и надо набрать.
>>974501Жир?
>>974501Ты уже набрал. Хочешь выглядеть лучше - сбрасывай. На кето диете посиди, например.
>>974472Пздцц, кокой несуразный уродец!>б-г физачаТипа как у др. египтян, Анубис с пёсьей головой, отвратительная тварь?
>>974515Ну, у тебя может и пёсья голова, а у 44 вполне себе няшная мордашка.
>>974518Ну так то рили няшная
>>972126У него рост не 171 см.
Парни, чтоб пресс заиграл кубиками, помимо непосредственно его качания, что необходимо еще обязательно ?
>>974524блядь серьёзно? жира меньше у тушке надо иметь сука
>>974524Похудеть. Это важнее.
>>974526>>974527Ну как правильно похудеть, не жрать же меньше ?
>>974528Жрать меньше и правильней. Кардио и прочие нагрузки. Вообще лучше в жиротред обратись.
>>974530Я бы не советовал, я в жиротред захожу только поржать с даунов.
>>974532Дауны или нет, но они входят в рск, а ты нет.
>>974534Я даже не знаю че это такое, у меня лишнего веса нет. Чего только их загрузочные стоят. Мне кажется это какой-то даунич придумал чтобы поорать.
>>974537>хочу пресс кубиками>у меня лишнего веса нетДа ты что!чувак с кубиками из жиротреда, разгоняюсь и загружаюсь на выходных
>>974518Чет вспомнил, как мы ему в 2011 году лицо по кускам собирали в фотошопе.
>>974538Да это два разных анона писали
>>974545анон, который хочет кубики и признает что таки надо сгонять лишний жир
>>974546Ну так сгоняй.
>>974548Но как ? Что мне вот сейчас сделать, я и так не особо много ем, а если буду меньше, то просто буду скелетом
>>974549>не особо много емДело не в количестве, а в качестве еды. Я ем много и о боже! каждый день на ночь, но кубики у меня есть.33lvl
>>974551Может ты ешь химию/протеины/добавки ?
>>974552Куринабол упарываю и овощестерон колю.
Пачаны, реально иметь перманентно 12% жира и одинаковое состояние мышц? (При одном и том же весе, разумеется) Или все время придется набирать и ссушивать?
>>974496У тебя задача много весить, или хорошо выглядеть? Жри в макдаке тогда и на диване лежи, быстро сотку наберешь.
>>974506Не, хочу еще мышц. Там сбрасывать нечего, жира почти нет. Чуть-чуть сечение проглядывается.
>>974559Я стараюсь полезную еду есть, гречки всякие, грудки, яйца, в таком роде, но совсем без быстрых углеводов не получается, например уже сегодня на завтрак я съел 2 йца вареных, и два бутерброда из белого хлеба с сыром. На обед, шашлык из птицв, суп из картофеля и шампиньонов, свеклу с сыром и компот, на ужин что-то вроде гречки будет с катлетами. ТАкоей рацион. Перед обедом чай с сахором кстати попил-требовалось организму. Как видишь наряду с полезной едой попалась и не очень (сахар, батон, компот сладкий)
Насколько хуёво, если я в свои 350 г утренней овсянки каждый день буду добавлять по 15-20 грамм сахара? Это сильно хуёво?
>>974554Реально, почему нет?>>974577Я вот не пойму, ты хочешь кубики или бутеры жрать? Тут кагбе и неуместны.>>974578Сама по себе овсянка - дерьмовый завтрак, тем более в таком количестве, так что можешь сахара сыпать побольше, хуже уже не станет.
>>974581>Тут кагбе и неуместны.Совсем исключить ?
>>974584Конечно же нет! Зачем тебе исключать из рациона продукты, которые напрямую в подкожный жир откладываются?
>>974587Подожди, а разве они ни в энергию превращаются ?
Слышал, что плавание хорошо сжигает жир - это так? Если плавать по часу в день, то реально ли сбросить жир на пузе, боках, спине?
>>974591Не, это байки. Тело будет подстраиваться под удержание на плаву, а для этого хорошо подходит жир.
>>974588Ну попитайся одними бутерами - энергии получишь столько, что воздух вокруг себя греть будешь.>>974591>ЕслиНо ведь ты не будешь плавать по часу каждый день, разве что в ванной.
>>974518Так этот вот норкоман с выпученными глазами на твоём пике и та несуразная шпала с раздутой талией несколькими постами выше, это один и тот же несчастный?А почему нет фоток в комплекте? Зачем он скрывает лицо? Но при этом фотает его отдельно в профиль?
>>974594Ок, если я вообще исключу быстрые углеводы, у меня проявятся кубики через какое-то время ?
>>974597Нет.
>>974598Так что тогда надо чтоб они проявились ?
>>974597Ты здохнешь. На самом деле гугли низкоуглеводную диету.
От одного торта в неделю плохо будет? Качаюсь три раза в неделю. Сильно затормозит развитие? Или сбросить легко же?
>>974607Смотря какой у тебя организм.
>>974607>От одного торта в неделю плохо будет? Качаюсь три раза в неделю. Сильно затормозит развитие? Или сбросить легко же?
>>974600Чтобы появились кубики надо хорошенько просушиться. Для этого необходимо:1. Исключить быстрые углеводы из рациона полностью.2. Сократить потребление медленных углей до 50-70гр.3. Питаться здоровой едой.4. Жрать 1,5-2гр белка на кило веса.5. Заниматься ежедневно кардиотренировками 40-60 минут.5. 3-4 раза в неделю делать силовые.6. Полностью отказаться от употребления алкоголя.7. В остальное время вести активный и здоровый образ жизни.Как видишь, отказ от быстрыз углей является необходимым, но не достаточным условием появления кубиков.
Короче, пацаны, вчера писал за тян, решено, иду на йогу, уду там искать.
>>974610Быстрый метоболизм.184/77.>>974611Торт 300-400 гр, не могу без сладкого. Фрукты не то. Или шоколад или торт.
>>974612Спасибо
>>974612Ну покажи чего добился с такой программой.
>>974612Все ок, но не понятно, зачем силовые делать 3-4 раза в неделю.
>>974622Чтобы быть сильным, пресс испугается и проявится.
>>974622Чтобы в убогого дрыща не превратиться.
>>974626То есть, если перестанешь качаться, сдуешься в будущем? Куда мясо денется?
>>974634Лучше его замариновать и съесть, самое вкусное будет.
>>974634Почему в будущем. Сдуешься довольно быстро. Организму не выгодно кормить мышцы, которые внезапно требуют энергии, при жёстком дефиците питания. Но ты кагбе волен поступать как тебе хочется, тушка ведь твоя.
Хожу в качалку всего неделю, а уже мыслю как качок.
>>974654Приходишь в зал, но перед входом лежит гриф, твои действия? Обойти нельзя.
Порикамендуйте за щеку недорогие весы которые показывают процентное соотношение жира/воды/мышц?На яндекс маркете на все весы негативные отзывы.
>>974661гриф-экзгибиционист?
>>974664Как по-твоему весы будут это определять, ты совсем додик чтоли?
>>974664Не парься, такому дегенерату как ты, любые подойдут.
>>974669>>974673Ебать вы полупокеры. Че так припекло то?
>>974674Дебил ты, а припекло нам. На этот раз ты вышиб из меня слезу.
>>974674Вот ты дебил, скажи мне.
>>974664Бош епта.
>>974677>>974678сказал тебе за щеку, проверяй
>>974596Нихуя тебе печет, ньюфажек. Ты это, экстракта валерианы прими.
>>974681Проверил, за щекой весы, считающие, воду, мышцы, жир, мозг и говно. Но тебе я их не отдам.
>>974682Найс колхозник, пусть в фа идет, ему там пояснят за шмот.
>>974684Но ведь колхозник - это ты, лол.
>>974686Только если я - это твой батя.
>>974688Полай еще, я разрешаю тебе. Лай, пока не прикажу остановиться.
>>974690гав гав
>>974596>нет фоток в комплектеВот фотка, но ей года четыре уже.
>>974697Нихуево жира на животе.
>>974697Ну тут не очень
>>974541>>974518>>974697Я вижу ебанутость в этих глазах.
>>974581>овсянка - дерьмовый завтракПриведи аргументы, балабол комнатный
>>974712удвоил
>>974712Ну во первых, овсянку кто делает ? Муравьи, правильно ? Во вторых, муравьи часть овсянки забирают себе, при этом часть обоссывают, которую не забирают, и ты ешь именно обоссаную овсянку, согласен ? В третьтих, в моче муравьев содержится кислота, которая будет разъедать твои мышцы, это логично, и в последних, тебе может запросто попасться яйцо муравьев , и если они узнают об этом, они прибегут к тебе домой и обоссут тебе все продукты, а мы уже знаем чем это черевато, да ?
купил местный обезжиренный творог. какой же это пиздец. чуть не сдох пока ел
>>974721А мне с йогуртом норм заходит. Правда смотрю на дату изготовления, если не прошло более 3х дней, то покупаю, если прошло - закидываюсь гречкой с курочкой.
>>974723да я блядь туда вкусный йогурт вылил + сахар + бананне помогло
>>974616Блядь, какая тебе качалка? У тебя нет силы воли, чтобы победить ссаную вредную привычку. И как ты с такой силой воли будешь соблюдать тренировочный режим()
>>974699Да, прилично.>>974702Но по сравнению с тобой - 10 из 10.>>974705>проекции
>>974722Крутой бросаенс.
>>974742>Я живу настолько полноценной жизнью, что развлекаю себя, самоутверждаясь на худшей доске худшей борды
Качаны, что скажете за прием порции спермы гейнера между завтраком и обедом или лучше сывороточного прота? Эктоморф, вроде. Нормальную еду сложно тоскать в шарагу.
*таскатьбезграмотный выблядок
>>974758Принимай. Разрешаю.физач
>>974758Почему бы не скушать просто булку?
>>974751Опять этот шизик с полноценной жизнью подъехал. Ты начни сам жить полноценной жизнью, вместо того, чтобы вести логи, кто где и когда проводит время.
>>974778Нормально массу на булочках набираешь?
>>974682>>974682Да мне-то норм, дядя.Тебе вот какого с таким ебалом и фигурой?Я понимаю что не каждому дано в генлотерею норм генов поднять, но ты же сам начал
>>974785Нихуя себе, какая толстота подъехала. Ты уже от безысходности бред сочиняешь, лишь бы что-нибудь вякнуть.
>>974784Если ты не диабетик - нет никакой принципиальной разницы, с какой скоростью поступит твой заветный моносахарид в кровь, хоть сразу, хоть через N-ый промежуток времени после расщепления полисахарида. Для профицита одной булки - более чем достаточно. Главное весь рацион не забивать таким бесполезным говном. Ну, для повышения полезности можешь эту самую булку оформить в виде чего-то с отрубями, клетчатка лишней не бывает.
>>974784>массу на булочкахЧем булочки принципиально хуже той же лапши и всякой пасты, например?
Многоповторка подойдет, если цель - не билдерские объемы? На какие упражнения и мышцы она наиболее хорошо/плохо работает?
>>974839На фарме на любые. Ты перекачаться боишься?
>>974842Мемасы мемасами, но на деле, перекачать жопу и ноги как нехуй делать.
>>974843А что плохого в накачанных ногах и ягодицах?
>>974847То, что они уебищно выглядят, например. Вон выше был>973772 , а бывает и еще хуже.
>>974849fix>973772
>>974851Да в пизду, блядь, уже разметку проебываю.>>973772
>>974849Так у него таз просто широкий, с тощими ножками еще хуже бы выглядел.
>>974853С нормальным верхом в общем, и грудными и широчайшими в частности, он бы нормально выглядел. А так ноги всегда первые растут и у многих сильнее, чем остальное, особенно, если упарываться становой+приседом, это факт.
>>974712двачую запрос аргументов
>>974856Ну если только ноги качать, то да, будет хуёво смотреться. У меня вот нихуя не получается ноги как у пикрл накачать.
>>974861Лол, ну так о том и речь. Ведь хуй на пике явно не присед со становой с большими весами дрочит, а либо многоповторка, либо какие-то другие упражнения, и все это с кучей кардио сверху, тут не знаю.
>>974863Была инфа что он 200 на раз приседает.
>>974868Вполне может быть. Надеюсь ты в курсе, что объем мышц далеко не всегда прямо пропорционален силе мышц.
>>974868А видео конечно же нет, а этот выёбистый петух чисто случайно в данном вопросе оказался очень скромным и решил не выёбываться видосом с данным фактом?
>>974822Ничем.
Какие упражнения на турнике есть для расширения плеч?
>>974884Армейский жим турника стоя/сидя, разводка турников в стороны, тяга турника к подбородку.
>>974884Отжимания в стойке на руках.
>>974874>implying, что это невероятное достижение, особенно для про-спортсмена.
>>974842Не, мне просто нравится многоповторка. Я к тому, что на ней дохуя не раскачаться, но мне это и не нужно, почему бы не делать ее?
>>974923Делай, благословляю
>>974888>тяга турника к подбородкуКстати, это упражнение вообще как? Обязательно делать, если я выполняю армейский и тягу верхнего и скоро буду подтягиваться?
Народ, такой вопрос. Обычно если занимаешься в сплите, то сначала долбишь упражнения на одну группу мышц, потом на другую. Или же можно попеременно 1 упражнение на ту группу, одно на это и тд, толк один и тот же. Но тут вот какое дело.Я хочу научиться нормально отжиматься на брусьях. И пока руки не забиты и я пришёл в зал, разогрелся, я могу сделать раз 6-7 в 1 подходе, и остальные два чуть меньше. Но тоже результат, если ещё осенью не мог вообще. Но беда в том, что руки не выносливые пиздец, И если я, к примеру, поделаю на спину упражнения и перейду к трицепсу, всё как бы норм с жимом узким, французким, но почему-то на брусьях я 1 раз еле-еле сделаю. Собственно, вопрос. Если брусья делать в начале трени, потом идти делать спину, затем оставшиеся упражнения на трицепс, будет ли с этого толк на развитие трицепса? А то мол поделал на него, потом ушёл другую группу мышц тренить и эта нагрузка ничего по сути не дала, всё хуйня давай по новой?
>>974927>>скоро буду подтягиваться>>ходит в зал
>>974931Поставь в начале тренировки брусья, а следом остальные упражнения на трицепс, потом все остальное.
>>974935А разве не нужно сначала тренировать большие группы мышц, после чего маленькие идут? А то мол совсем толка не будет?Значит, всё таки эта идея мягко говоря "не очень", делать брусья на трицепс, затем долбить другую мышцу, после чего возвращаться к трицепсу?
анон посоветуй треню/разминку на каждый день, без всяких тренажеров, чтобы тело в тонусе держать
>>974927Ты дурак?
>>974944Очевидно, что про тягу штанги, а дурак ты.
>>974947Я думал ты решил турник тянуть. Не обязательно, я не делаю, это упражнение на передние дельты, лучше думай как задние качать будешь. Я встаю раком и делаю разводку гантелей, например, но эффект такой себе.
>>974938Ты, конечно, можешь так делать, но у тебя вся кровушка утечет, пока ты опять трицепс делать начнешь, если тв на объем - это минус.
>>974953Доставляют такие додики, эффекта нет, но они всё равно встают в ряд раком и качают заднюю дельту.мимо не качаю заднюю дельту
>>974958Бля, ну мышцы растут, но не с такой скоростью как хотелось бы.
>>974957Ок, спасибо. Можешь ещё сказать, какие упражнения оптимальными будут? Вот первое это я буду брусья учиться, далее у меня идёт жим узким хватом. Раньше после жима узким делал французкий жим лёжа, но локти болят, дропнул неделю назад, ещё сцук побаливают. Что можно третьим упражнением делать? Есть тренажёр, имитирующий французкий жим, но сидя из-за головы, или же тягу тросса, или гантель из-за головы. Что бы посоветовал?
>>974965Вот за упражнения пояснять не буду лучше.
Гайз, дневной сон считается за сон?Студентота вопрошает
Что пить/есть для связок и сухожилий?
>>975036Желатин.
>>975034Не считается конечно, это же не сон.
>>975037А не только для суставов?
>>975042http://sportwiki.to/%D0%94%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%BA_%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожиНо и первые 2 сульфата тоже можно пить.
Я - мамкин вылезатор. Уже третью неделю три-четыре раза в неделю делаю первую ссылку гугла "качаем мышцы дома". Там круговая с турником и гантелями и большим количеством повторений. И раз в бассейн гоняю. Результатов не жду никаких в плане тела, мне это для силы воли скорее. Было. Я уже втянулся и начал получать удовольствие и решил как-то скорректировать процесс для какой-то цели, может начать заниматься более серьёзно. И я нашел себе врага. Вот этот животик. Даже, сука, не животик, а ёбаная складочка. Как её убрать? И да, я пытаюсь здорОво питаться с небольшим намеком на диету спортсмена. То есть после трени курочки с макариками, на ночь не жрать углеводы, меньше сладостей и всё такое. Я стал гуглить свой вопрос и обнаружил, что типа нельзя одновременно делать то, что я делаю и сжигать жир и что жиросжигательные тренировки вообще по-другому построены, перед ними 3 часа не есть и упражнения специальные. И что ламповые скручивания абсолютно никак не сжигают складочку. Но специальные диеты и упражнения со слов авторов статей и фото придуманы для мужиков с мамонами здоровыми. Но я совсем не такой. 178/75 я. Я готов, но неужели необходимо ради этой мелочи затевать всю эту поебень?ВНИМАНИЕ ВОПРОСЫЕсли я буду заниматься тем, чем и занимался - он исчезнет?Если нет, то неужели мне надо надрачивать диеты и бегать вокруг дома, чтобы он исчез?А если учащу тренировки?На худой конец, если от моей активности минимально улучшится силуэт и прорисуются мышцы - станет ли животик менее заметен и уёбищен?Ещё такой момент - до начала процесса я питался как мразь жареной курицей обжаренной на масле в тушенке и политой жареным жиром и частенько пил пиво два литра в пластике по акции под чипсы. Пропадет ли животик просто от того, что я стал питаться более адекватно и не буду пить пива вообще?И да, хуй у меня не стоял, когда я фотался - это складка на труханах. Везде у меня складки, да.
>>975053Накачаешь пресс, не скину жир, - только больше виден станет твой пузан. Сушить, жиробас. Кето диета, например.
>>975054Спасибо, можно попробовать. То есть если я продолжу делать то, что делал могу даж убрать на пресс упражнения, чтобы ненароком его не накачать раньше времени, лол и юзать эту диету - у меня будет не наблюдать до старости этот объект под пупком?
>>975054Диетами если сушить, то это повлияет на здоровье, если голодать и не есть сладкого, то это будет влиять на мозг, интеллект, память?
Если я хочу набрать массу, то стоит ли делать кардио?
>>975058Твой вес увеличивается при наличии профицита калорий.
>>975056Если правильно все делать - нет. Если голодать не есть сладкого - например фрукты, то конечно ты повредишь своему организму.
>>975058Кардио вообще всем нужно делать, кто не может спокойно 5-10км пробежать и на 10й этаж пешком зайти без одышки.Нет здоровой сердечно-сосудистой - нет нормального питания этой твоей массы. В итоге она куда хуже растёт и работает. При этом ты сам подыхаешь после подходов просто потому, что слабое сердце не справляется с прогоном крови при нагрузках.
>>975053Палю контору:Для начала ты продолжаешь работать как работал. А потом начинаешь ебашить ещё больше, но так, чтобы чувствовать себя хорошо.Это раскачивает метаболизм, улучшает мышечную ткань, сердце и ещё много-чего. Единственное что тебе нужно изменить - не жри ничего в течение часа после трени (если только не совсем дохлый по ощущениям). Не жри ничего в течение часа-двух после пробуждения. Не нажирайся на ночь. Постарайся снизить инсулиновые всплески. Т.е. не ухуяривайся колой, шоколадом итд. В начале можешь поохуевать, но потом втянешься и от обилия сахара тебе наоборот хуёво будет становиться.Живёшь так полгода-год. Постепенно нарашиваешь интенсивность тренировок, и следишь за манерой питания. И только в случае если ты через эти 6-12 месяцев нихуя не видишь результатов ты начинаешь задумываться о гейских кето-диетах, высчете калорий и прочих хитрых методиках.Бтв, в жирной еде нет ничего страшного. Просто не надо ей ужираться каждые полчаса.
>>975070>>не жрать после тренировки>>тренироваться так же. >> 6-12 месяцев>>гейские диеты и подсчет калорийСъеби отсюда, макака.
>>975070Нет никакой причины ему заморачиваться таймингом с едой, ты тут не прав, абсолютно. Как и нет нужды ИНСУЛИНОВЫЕ ВСПЛЕСКИ предвосхищать. Все что важно и нужно - калории и бжу с витаминами и минералами.
>>975053считаешь калории - делаешь дефицит - профит
>>974941бамп
>>975080Инсэйнети и производные. Где-то был тред, полистай.
>>975070>раскачка метаболизма>время приема пищи>инсулиновые всплески для не диабетикаТы с 90х годов в бункере сидел что ли?
>>975070Спасибо за совет. Немного насторожила критика от физачеров предложенного тобой метода. >не жри ничего в течение часа после тренировкиОно то можно. Я, правда, читал, что это вот как раз на строительство мыщц, но в принципе, какие нахуй мышцы от моих трень в стиле "200 отжиманий/300скручиваний/500 подъёмов лёгких гантель". Так что, если ебаный живот уйдёт от такого ? - я готов. Хотя, после тренировок есть хочется пиздец, на самом деле. >Не жри ничего в течение часа-двух после пробуждения. Не нажирайся на ночь. Это да. >Т.е. не ухуяривайся колой, шоколадом итд.Да и так стараюсь этого не делать. В чай даж перестал добавлять. А сладкие фрукты заменяют сахарок? В смысле - у меня довольно мозгозатратная работа нужны память и концентрация - если я перестану потреблять сахар - это скажется?>>975074А ты предлагаешь держать дефицит каллорий?Аноны, тред - не мой бложек и я съебу, как только получу достаточный объём непротиворечивой инфы.
>>975077А, вот ещё дабл за дефицит. Наверное, нужно всё-таки. Ещё такая вещь - когда я при росте 178 долгое время весил 70 - у меня была обычная средняя комплекция. А когда дошел до 75 - округлились щёки и появился этот сраный пузец. Логично, что если дефицит калорий - то я скину эти несколько кг и всё вернётся. Ну а потом уже интенсивность увеличивать а то и вообще в зал, если продолжу получать удовольствие от процесса как сейчас.Нашел ёба-калькулятор. Моя норма 3к. Чтобы худеть - нужно 2500, так?
>>975125>>975121Короче, дефицит калорий, кардио, как можно меньше быстрых углей, все.
>>975125>Моя норма 3кПри весе 75 кг? Только если ты шахтер или сталевар, который после смены час бежит до спортзала со скоростью 10 км/ч, в котором интенсивно занимается 1,5 часа.
>>975125Вот это ты ебарь-террорист, конечно, я 2300 ем и расту на свои 78 кг, не знаю где ты такой калькулятор нашел.
>>975145>>975148http://fitbreak.ru/diet/21-pohudenie-i-podschet-kaloriiЛол, перезабил данные и вышло 2400. Я хз, чего там вчера ночью навбивал, голова не варила. Только 3 трени вписал, так как, я полагаю, по меркам сайта, тренировка - это полуторачасовая ебля с тяжелыми весами.Косаря два знач надо потреблять.
>>975159Отклеился
>>975162Модератор, сотри мой позор
>>9751251. считаешь сколько жрешь в обычном режиме за неделю, делишь на 7 получаешь в среднем за день2. жрешь меньше на 200-300 ккал в день3. делаешь замеры и убавляешь каллораж если вес не падает4. повторяешь до победного
Ну чё, физаны, можете поздравить, пожал я сегодня эту ебучую сотку.
Смогу набрать вес, если занимаюсь плаванием 3 раза в неделю? И что кушать нужно? Только недорогое, у меня 3к в месяц на еду.
Нормальные витамины? Можно ли их жрат и не есть ничего сладкого фрукты и т.д.?
>>975197http://ru.iherb.com/Universal-Nutrition-Daily-Formula-Multi-Vitamin-Mineral-Complex-100-Tablets/41356Ссылка отклеилась.
>>975198Не пробовал, не знаю. Но из того что пробовал по сочетанию цена-эффективность оптимен оче хороши. Упарываем с тянкой вместеона оптивумен, соответственно. Тоже грит, что годнота.
Аргинин + лизин кто-нибудь пробовал? Именно для роста.
>>975196Смотря как плавать. Если в малом темпе и по-собачьи - максимум просто в тонус приведёшь себя. Я шесть лет плавал и люблю вкручивать на велике. Ну турником тоже не брезговал. Первый раз пришёл в зал и пожал стоя свой вес, сел 120 и пожал 110. Плечевой пояс после пары лет плавания у тебя будет лучше чем у половины физача. Ну а питание как у кочек - белка побольше и на быстрые угли не налегай.
>>975203Гороховой каши со свининкой лучше съешь.
>>975191Сколько весишь, сколько стаж?
Можно ли набрать массу и сохранить пропорциональность щек?
>>975069Скок минут надо делать? и сколько раз в неделю?
Аноны, а как накачать скулы? Как у дрища без жира равно не видны кубики, потому что их нет, так у меня не видно скул и дело тут не в том, что я жирный. Но пресс же можно качнуть, а скулы это такое же мясо.
>>975244Скулы - это кости если че
>>975244Подъем штанги на скулы, приседания, жим лёжа скулами.
А можно качаться сразу же на следующий день после тренировки? Вот вчера у меня была треня на ноги. Сегодня вот прям прет, так хочу потренироваться. Как раз будет верх тела. Это будет в пользу, если я сегодня потренюсь?
>>975234Нет. Но можно набрать массу и просушиться, тогда щеки уйдут довольно быстро. Я вот щекастый стал пиздец, когда на массу попер.
Можно ли как-то раскачать мышцы на лице (скулы, щеки и все такое)?
>>975272Не, нельзя, приедет оккупай-отдыхай и заставит на диване лежать.
>>975274Посасывание широким хватом.
>>975244>скулы это такое же мясо
>>975274Ебасос, скулы - не мышцы. А лицевые мышцы можно накачать, гугли. Основное - надувать щеки 3 подхода по 5 секунд с таким же отдыхом, корчить ебанутую улыбку так же и жевать жвачку.
>>975288Что такого в жевании жевачки? В чем отличие от простого пережевывания пищи?
>>975281Ох жаль. Чувствую, что вчера недоработал или типа того. Все равно потренеруюсь от нечего делать. Силушка прет. Все равно спортпит жру, как сумасшедший, может с его помощью откатывает быстрее в 2 раза.
>>975302>спортпит>с его помощью откатывает быстрее в 2 раза.Только если тебе в ВСАА метана насыпали.
>>975307Гейнер и казеин. Отпишусь завтра о результатах.
>>975309Самую бесполезную хуйню.
>>975295Желваки больше напрягаются и дольше по времени.
>>975316Так-то только с гейнером вес набрал.А что лучше?
>>975326Жрать нормально.
>>975326Жира набрал, да.
>>975273Ты когда массу набирал делал кардио?Как правильно набрать массу, чтобы этой массой не оказался жир?Ты качал пресс?
>>968703 (OP)Для качалки кроссовки лучше с подъемом или без? Становую не делаю.
>>975403Я ходил в подвальную качалку, там почти все в шлепках занимались, про кардио не слышали ни разу.
>>975404Я и сейчас в подвальной. Тут в шлепках никого нету.
>>968703 (OP)Что это за непонятная херь на ящике? Она постоянно спрыскивает дико вонючую хуету.
>>975418Автоматический освежитель воздуха.
>>975421Он него пахнет так будто сожгли пару покрышек или проводка перегорела.
>>975423Что засунули тем и пахнет. Но лучше так, чем потными качками.
>>975428Это ты потных баб не нюхал.
>>975125Куда тебе худеть?Я 181/79 дрищ костлявый.
У меня необычный вопрос: как сжечь мышечную массу на ногах?
>>975464Значит ты бочонок с широкими костями. У меня в 68 вмещается и лишний жирок, и зачатки мышц при том же росте.
>>975467Фото в студию
>>975466У меня необычный ответ: автогеновой горелкой.
>>975470Лучше ты, жиродрищ 181/68 это вполне обычно.
Физач, поясни почему у меня не растут руки. Ноги, жопу и грудь разносит пиздец как, спина тоже норм идёт, хоть и хуже. А руки нихуя, сами не растут, вес тоже увеличивать не могу.
>>975529Скок см рука?
Народ, объясните, адреналин же идёт только во вред качу?
>>968703 (OP)я худой, рост 1 метр 90 сантиметров, 16 лет. Завтра первый раз иду в качалку. Посоветуйте программу тренировок. Хочу накачаться до лета
>>975534https://2ch.hk/faq/faq_fiz.htmlТут есть примеры.Разминайся сперва, дохуя весов не ставь.
Вот правда, неужели есть еще те люди, которые не понимают, что занимаясь без фармы, они занимаются физкультурой обычной, ОФП, не больше. Без фармы вы либо легкий вес берете, либо никакой не берете.
>>975534Купи боксерские перчатки, только смотри, чтобы не спиздили в школе.
>>975536>физкультурой обычнойКак что-то плохое.
Вечером было 57, утром 55. Не срал. Куда эти 2 кг делись?
Этот тред убил доску. FAQ должен быть в одном прикреплённом посте. По всем остальным вопросам лучше создавать отдельные треды.
>>975538Но многие то хотят преобразиться, наростить качественного мяса, быть атлетичным. Просто обидно, что и мне раньше глаза не открыли, 3 года впустую, теперь вот сажусь на первый свой курс.
>>975592Удачи, только не ной потом. Я если честно не понимаю нахуя вы курсите и при этом даже близко не являетесь проф спортсменами. Вы ебанутые?
>>975593Хочу выглядеть как скала, но выступать мне нафиг не надо. Только одинажды 590кг набрал в троеборье.
>>975536Нахуя брать большой вес?Что плохого в физкультуре?>неужели есть еще те люди, которые не понимаютНеужели есть еще те люди, которых интересует чем занимаются другие?
>>975529>>975530Сэйм щит. Рука 36-37, рост 181.Ноги есть, сиськи есть, спина чуть меньше но тоже не жалюсь.А руки две веточки, при чем узкие.Если смотреть в профиль, то что то еще есть.А если в анфас - то просто дрыщ.
Анон, что будет, если жим лежа заменить на брусья? Хотя бы на начальном этапе, я только начал ходить и один хуй жму всего 40 кг и по ощущениям, от брусьев у меня грудные лучше прорабатываются. А через полгода, например, опять жим попробовать, либо продолжать брусья с отягощениями. Есть подводные?
>>975624Блять, как вы заебали.Какие могут быть подводные?Делай че нравится один хуй эффекта не будет и не еби нам мозги.
>>975624Я делаю и то и другое, вообще эти упражнения по разному на мышцы действуют.
>>975626Я только начал, от всего эффект будет.>>975627Хм, не думаю, что после одного смогу сделать другое, но надо попробовать. Или ты в разные дни делаешь?
Суть такова - хочу достигнуть поставлнных целей и увидеть результаты от этого достижения. То есть чтобы визуально и на практике ощутить, что прогресс есть. А именно в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях. Решил так, 1-й день: подтягивания-приседания-скручивания, 2-й день отдых, 3-й день - отжимания-ролик-подъем ног в висе. Затем повтор. И так до тех пор пока не смогу достичь следующего:1. Подтягивания - не менее 20 раз за подход.2. Отжимания - не менее 100 раз за подход.3. Кубики на прессе.Стоит внести корректировки? Взлетит?
>>975628Делаю жим лежа на прямой, потом брусья, потом жим гантелей на наклонной.Зависимость есть.
>>9756291) страдаешь своей хуетой 2 раза в неделю не напрягаясь + можно бегать 1 - 2 раза в неделю2) жрешь постную пищу с дефицитом каллорий3) ???4) Кубики и прочая залупаА если будешь жрать, можешь хоть 8 часов в день тренироваться, останешься пельменем (с прокачанной ОФП).
>>975629Ну и твои планы по отжимниям полный маразм - смысл отжиматься 100 раз равен 0 в плане роста мышц. После 20 повторов добавляй рюкзак с весом. Подтянуться 20 раз чисто широким хватом ты возможно не сможешь вообще, если жирный и не будешь терять вес. Короче все немного сложнее чем в аниме.
>>975633Я не жирный и аниме не смотрю. Маразм или нет, дело второе. Вопрос в том, чтобы знать, а могу ли я подтянутся больше 20 раз? А отжаться 100? А навесит кубики на пресс?>>975632Ну, мой план тренировок подходит под определение "страдать хуетой" чтоб все взлетело?
>>975640если питаешься с дефицитом каллорий (10-15 %), нужна просто целевая нагрузка на те группы мышц которые важны, пару раз в неделю. Дохуя тренироваться - скорее вредно (на фоне дефицита можно заболеть, проебать мышцу и прочая).Чтобы подтянуться дохуя, нужно НЕ качать ноги, иметь мало жира, ну и просраться желательно. Отжимания в школьно-паралитическом стиле до 100 доводятся без проблем. Отжимания правильные и медленные, в полную амплитуду - будет куда сложнее довести до 100, но возможно.
>>975641Ну, жир мало совсем. А почему приседать нельзя?А как выглядят эталонные отжимания?Последнее, что рекомендовал интернет - руки сгибаются в локтях паралельно туловищу, на опускании вдох, на подъеме выдох. Меня именно правильная постановка рук интересует.
>>975648>руки сгибаются в локтях паралельно туловищубред
>>975648Ну не тупи ты так. Каждый килограмм на ногах будет мешать тебе подтянуться 100500 раз (тебе виднее зачем). А так приседай, пожалста. Постановка рук влияет только на то, какие мышцы нагружаются больше. Если цель количество - ставь руки максимально широко (маленькая амплитуда, меньше работы). Эталонные отжимания - это когда ты каждый повтор касаешься грудью земли, не прогибаешься/не выпячиваешь зад, распрямляешь руки в верхней точке полностью, останавливаешься в нижней точке перед подъемом. В таком стиле 50 раз отжаться сходу сможет только опытный жимовик.
>>975650>распрямляешь руки в верхней точке полностьюОтличный совет, а потом он придет спрашивать "чому мне локти распидорасило".
>>975651Да ты охуел бля? Я лежа жму 110х12, выпрямляя руки, а у него локти у бедняги отвалятся от отжиманий. Не говоря уж о том что в чистом стиле ты охуеешь отжиматься столько, чтобы проблемы с суставами словить. Вот у паралитиков с недоотжиманиями 1000 раз / подход суставы подохнуть вполне могут.
>>975651Локти как раз пидорасит, когда пол жизни дрочишь в поламплитуды, а потом внезапно такой чуть перевел нагрузку в неудобный для тебя угол и хуяк, пизда локтям, потому что непривычная нагрузка. Сустав должен работать, чтобы не атрофироваться нахуй. Тоже касается четвертьприсед-пидоров, которые бинтуют колени на весах чуть больше соточки, коленки у них болят, бедненькие.
>>975616У меня ситуация наоборот - развитые руки и маленький грудак. Даже когда я ещё не начал заниматься, тяны смотрели на мои руки и спрашивали, не качаюсь ли я.
Принятый белок влияет на восстановление мышц?
>>975656Да, значительно.
>>975657А принимать его наибольшее количество лучше после тренировки или на следующий день, при появлении боли в мышцах?
>>975658Лучше через каждых пару часов в том количестве, которое можешь переварить, сопровождая качественными углеводами, вплоть до полного восстановления мышц.
Выполняя упражнения на пресс и скручивания, можно перекачать талию и стать бочонком?
>>975662Нет, талия перекачивается исключительно салом и бургерами. Вообще сама форма талии во многом задается генетически. Если ты родился бочкой с широким пузом и мелкими плечами, то добиться фигуры на обложкам будет нереально.
>>975624Брусья - хорошая альтернатива жиму лежа. Упражнение базовое, поэтому качает и грудь и трицепс и плечи. Ничего ты от замены особо не потеряешь. Сам делал так как ты сказал - вместо жима делал брусья (потому что с утра некому было страховать жим лежа), потом перешел на жим (т.к. стал ходить вечером). Жал в начале 45 кг, на брусьях делал 6-8 раз. Как дошел на брусьях 22,5 кг (доп веса)х5, (не делая жим вообще) жим рабочий вырос до 60 кг.Только по моим ощущениям, брусья чуть больше качают трицепс, чем грудь, даже при наклоне корпуса вперед. Это выражается в том, что в жиме дожим сделать легче, чем поднимать штангу в нижней точке.
>>975684Спасибо, так и сделаю тогда. Алсо насчет страховки - тупо первого встречного просить подстраховать? А то я раньше занимался в подвальной качалке немного, там народу меньше было и как-то общительней, а тут ходят отрешенные кочки, своими делами занимаются.
>>975689Ну вот если бы к тебе подошёл мимокрокодил с зала и попросил подстраховать, как бы ты на это отреагировал?
Кстати, какое положение на брусьях наиболее правильное и прорабатывает большее количество мышц?
>>975692Если нормальные для меня веса я ньюфаг же, то помог бы без проблем. Но не всех же по себе мерять.
>>975695>Но не всех же по себе мерять.Т.е. ты обычный человек, не псих, вроде бы адекватен, как бы среднестатистический качок, и ты такой один на всю качалку? Другие вот качки на подобные просьбы человека занимающегося с ними в зале бок о бок обязательно как-то агрессивно отреагировать должны? Ты чем вообще думаешь вместо головы, качок?
почему раздел перестал называться ЗДОРОВЬЕ И ФИЗКУЛЬТУРА?Абу в нас больше не верит?
>>975701мимошелПросить подстраховать лучше кочек, а то дрыщ либо не вывезет, либо с первого повторения вцепится в штангу и не даст тебе нормально пожать. А кочки они знают как правильно страховать.
>>975702Ему не стоило так называться изначально. Ох, помню, тут все с пылающими жопами по доске гоняли, когда физач от сп отлепили.
>>975704Вот да. Попросил вчера дрища подать гантельоколокочек в зоне видимости не было, так этот полуёбок ухитрился мне её на ногу пиздануть. Благо, невысоко поднял, сантиметра на два-три, даже без синяка обошлось
В 28 лет есть смысл вкатываться в тренировки или бег, если последний раз занимался всем этим в ВУЗе на физкультуре?
>>975725Нет, лучше бухай.
>>975725Она тебя сожрёт!
>>975613Я про то, что очень жаль, что мне никто не скахал, что выглядеть нормально я не смогу без фармы.
>>975741Все об этом говорят, но каждый петушок уверен, что вот именно у него всё получится.
Сап физач, помогите. До этого момента я занимался на силу/массу, в данный момент хочу перестроиться и начать тренировать выносливость, ибо почувствовал, как стал задыхаться на 10 повторе приседа, только попробовав много повторную систему. Как перейти к тренировкам на выносливость, и что они из себя представляют, и стоит ли ожидать красивого тела?
>>975741Откуда мы знаем, что для тебя "нормально"? Кому-то в жопу долбиться конским хуем нормально, кому-то бедро иметь размером с 2 головы нормально и т.д.
>>975747Для начала придется бросить курить и бухать...
>>975537Когда спиздят, ищи у Витька и Коли.
А есть тут кто-то, вроде 44-ки, но эктоморф?
>>975807Нет, тут все кто объемы и силовые приличные имеет - жираны на массе.
Сап, аноны.вешу в районе 65-67 на свои 180см роста,т.е дрыщара, но при этом с виду жирныйособо физ.деятельностью никогда не занимался, ща начал хоть что-то делатьтак вот, больно приседать (болят коленки), мне к врачу пиздовать, или это в принципе нормально?
Как правильно делать тягу штанги к поясу? Давно хочу начать, вроде заебок упражнение, но не хочу опозориться хуевой техникой.
>>975825Пиздовать к врачу, колени не качать(sic!)
>>975831Блять, додик, тебя на ютубе забанили?Спину держишь ровно, наклоняешься максимально, если можешь хоть 90 градусов. Некоторые полупокеры наклоняются наклоняются совсем чуть чуть, так не делай. Тняешь штангу не бицулей, а сводишь лопатки.Если на следующей день не болят мышцы спины в райное лопаток, значит техника не правильная.https://www.youtube.com/watch?v=WkmlAp776Bk
>>975853>Если на следующей день не болят мышцы спины в райное лопаток, значит техника не правильнаяНе понил. Болеть же широчайшие должны? Правда я обратным хватом делаю, может из-за этого.
>>975853Но с только лопатками там амплитуда никакая будет. Или сперва лопатками сколько можно, а потом сгибать руки и дотягивать?
>>975856Чел как раз на видео говорит что работают трапецевидная и ромбовидная мышцы. Если делать прямым хватом.
>>975853Что-то хуй знает, откуда он такую инфу про дыхание взял? Везде пишут, что выдыхать на усилии надо, а задерживая дыхание сажаешь сердце.
Посоны, я вам мотивационное видео принёс.https://www.youtube.com/watch?v=t3nU8X_Et48
Привет, ребят. В общем, побаливала спина, прошёл МРТ и в итоге у меня протрузия межпозвонковых дисков. Сейчас прохожу лечение, но в итоге врач сказал, что придётся исключить кучу упражнений, ту же становую. Процитирую из FAQ: >хорошие программы состоят из упражнений со штангой и/или гантелями, а не на тренажерах. Тренажеры уступают работе со свободным весом по всем параметрам. Любая программа, в которой за основу взяты упражнения на тренажерах гарантированно будет плохим выборомТак в 90% случаев это нагружение спины. Как быть? Какие упражнения подобрать на разные группы мышц?
>>975873Очевидно делать то что можно.
Хожу полтора месяца, дрочу пустой гриф и мелкие веса, но стараюсь вдумчиво и с правильной техникой.
>>975876Ну вроде что-то чуть-чуть слегка заметно.Но пока очень уж чуть-чуть.
>>975725в бег - да.
>>975876Трапеции перекачиваешь.
Пацаны, похожу ушатал кишечник, пойду к врачу на следующей неделе мб (у меня нет времени даже к врачу сходить, лол). Все таки жизнь - боль, ходят дауны, бухают, курят, ебут мусорные пакеты и все у них заебись, а ты стараешься и только хуйня случается со здоровьем. В чем смысол?
>>975885Да, и руки разного размера.
>>975886Просто ты ничем не отличаешься от тех, которых перечислил, раз такой тупой и не можешь есть в меру.
>>975876Пиздец у тебя прыщи, ты по 3 грамма теста что ли ставишь?
>>975899У меня полтора прыщика от того что грудь побрил! А остальное - родинки.
Добавил льняное и оливковое масло в рацион - стал глупее, стало меньше энергии и хуже настроение. С чем это связан? Раньше от льняного масла была та же хуйня
Поясните за отжимания, почему их не в одной программе в факе нет?
Никогда не делал присед, хочу научиться, денег на тренера нету, как правильно приседать со штангой?
>>975910С самовнушением.Как и многие кулстори на этой доске в духе "двач, у меня от жима красными гантелями лютый стояк, а вот от жима сиреневыми - импотенция".
Вот чего мне не хватает, так это расписанного меню на неделю для набора веса. Общие рекомендации это хорошо, но если бы было четко написано что на зватрак, обед и ужин каждый день, было бы удобнее в сто раз. Есть такие штуки на примете?
Ветом 1.1 принимал /слышал кто ? Посоветовали для поднятия иммунитета.
>>975929Ты не можешь сам себе составить? Ты что, идиот?>>975915В факе много чего нет.
>>975929Вот чего мне не хватает, так это нормального минета.
>>975929Тащемта вспоминаешь, что ты обычно себе готовишь или заказываешь, берешь бумажку и составляешь списочек из этого. Далее рядом рассчитываешь калораж. Потом бац и комбинируешь, получая меню на месяц вперед.
>>975929Ни требуемой калорийности не написал, ни ценовой категории, нихуя. Я тебе сейчас посоветую индейку, говядину, семгу и дикий рис жрать, а ты будешь потом писать "кококо, три тыщи в месяц на еду".
>>968703 (OP)девушек консультируете?
>>975966Если любишь в пуkан, то луче быть осторожной при приседании.
После тренировки зубы ярко желтые становятся, причем желтеют зубы у десен. Сталкивался кто-то с таким? Стыдно после тренировки домой ехать с такими челюстями.
>>975951Да, кошку свою лечил от проблем с жкт.
>>975968из личного опыта?
Можно ли изменить пропорции из 1 во 2? У меня генетически жир откладывается больше на ляхах, а я хочу большую жопу! Т,Т
>>975981открепилось
Физач, возникла вот какая проблема. Занимаюсь полгода в натурашку, 3 дня в неделю хожу в зал, трени не пропускал. Потихоньку да идёт какой-то прирост, улучшаются силовые, идёт прогресс, в общем. И вот, собственно, сегодня я приболел, блядь, в день спины-трицепса. Придётся пропускать тренировку. Так вот, в какой период дней можно тренироваться, чтобы окончательно не проебались силовые, выносливость, какая-никакая масса? Ну то вот я раз в неделю трею мышечные группы. И к примеру, я выздоровлю лишь в воскресенье или понедельник. Это уже дней 9-10 я не тренил. Много ли проебу в силовых, прогресс откатится? Очень обидно, не болел уже очень давно, а тут на тебе, такой вот пиздец с утреца.
>>975982Можешь согнать жир и подкачать жопу, но из унтера в няшу со второго пика не превратишься, просто чуть получше станет.
>>975981Приседай со штангой жеппой в пол.>>975985С такими накручиваниями ты будешь сыпаться, только выйдя за порог спортзала. Нихуя ты не проебешь.
>>975985Нихуя не проебёшь. За неделю восстановишься.
>>975876Бро, отлично! Самое главное постепенно. Лично мой совет, поставь себе большую цель и маленькие задачи (ачивки). Например, цель взять КМС по пауэрлифтингу, тогда задачи в 2017 году сдать на 2 взрослый разряд. Или цель делать рывок 90 кг, когда в 2017 задача рвать 60, в 2018 70 и т.д.>>975982Можно. Но вся загвоздка в жире. Даже когда человек думает, что у него жира мало, жира у него дохрена. Легкая худоба всегда выйграшнее выглядит, можешь загуглить mavrin, все модели очень худые.
>>975985Всё, посыпешься, сольешь, пизда тебе.За неделю ничего с тобой не случится, отдыхать вообще надо переодически. Ты че теперь из за качалки даже в отпуск не можешь поехать чтоли?
Начал смотреть Шредера. Вдохновился его успехом. Много дельных советов на тему правильного и дешевого питания А потом нашел ролик от Железного Мира, где они пропускают Шередера через детектор лжи, и он сука оказался вруном. Самым настоящим, сука. Еще и барыга. Причем, чтобы он там не оправдывался, он сука все равно пиздло, ибо во время полиграфа отвечал на один и те же вопросы по разному.Я разочарован. Вчера до часу ночи смотрел все это дерьмо. Смотрю на свои протеинчики и думаю эх...
>>975997>верить пикающей железке
>>975997
Косые мышцы живота тренировать скручиваниями? Другие упражнения? При нет риска перекачать талию и стать бочонком?
>>976006ну еб твою мать, ну сколько можно?
>>976006Делай "дворники", например.
Есть тут физаны с грудным остеохондрозом? Что категорически делать нельзя из силовых?Или без похода к платному неврологу не обойтись?
Отжимания в дверной проем близки к жиму под углом?
Правда ли, что при прокачке пресса уменьшается член, за счет стгивания мышц паха в верх?
>>975986Вот урод, жестко же Т.т
Анон, как вырубать с удара? Каким должен быть удар что бы вырубить более менее здорового парня? Куда бить, как тренировать именно такие удары?
>>976033>Каким должен быть ударНеожиданным.>Куда битьПодбородок.>как тренироватьХоди по улицам и вырубай случайных прохожих. Удачи.
>>976046>>Куда бить>Подбородок.Горло же.
>>976020Тебе не обойтись без похода нахуй.
>>976051Ты ещё захват иичек посоветуй.
>>976057Ну если ты карлик, то посоветую захват иичек.
>>976055Понял, уже вышел.
>>976061Я же только подрочил...
Если делать профит калорий хороший (500-1200), то его постоянным лучше сделать или только в тренировочные дни? Или в обычные +500, а в тренировочные дни +1200, допустим?
>>976003А я и не троллировал. >>975998>Верить кочке ютубовскому
>>976096Зависть к Алёшеньке чую в тебе я.
>>976099Зависть?! Я очень хотел, чтобы все было так, как он о себе заявлял. Это мотивировало, это означало, что можно добиться пусть и не такую форму, но все же выглядить отлично без всякой химии. Он был надеждой, понимаешь? А теперь все пропало. Алешка нагло наебывал меня и это обидно.
>>976102Писал ты, что только ролики смотрел на трубе, а не телом собственным занимался. С чего бы тогда у тебя форма появилась, если ты с дивана проперженного не вставал даже?
>>976104Хуевый из тебя Йода, не пронициательный. Я ведь ничего не писал о своем режиме тренировок и питания, а ты уже предположениями обосрался.
>>976090Профицит даже в 500 ккал - верный путь в жиробилдинг.
>>976106а как питаться, чтобы не жиреть, а набирать мышцы + становиться БОЛЬШЕ??!
>>976104Подразумеваешь, что меньшим картоха перестал быть пиздаболом?
>>976105Твоей писанины достаточно, чтобы понять насколько ты туп, впечатлителен и не любишь работать над собой.>>976108Раз уж ты опустился до обязательств, то и в тебе зависть к натуральному атлету заиграла. Не стать тебе таким как Алёшенька даже с химией.
>>976107Канал Шреддера на ютубе посмотри, там очень много полезной информации.
>>976109>Лишь бы что пиздануть.
Вчера покачался. А сегодя весь день трахаться хочется, хоть на стену лезь.
>>976114Попробуй потрахаться.
>>976107С оче небольшим профицитом (+10% РСК) и стероидами.>>976109>Не стать тебе таким как Алёшенька даже с химией.Не спорю, тем не менее он пиздаболом от этого быть не перестал.>>976110Шизик, съеби.
>>976114Попробуй залезь на стену.
>>976106Я дрищем был всегда, как палка, сейчас хоть чуть-чуть больше стал, но жирка прибавилось(нет, не жиробилдинг, просто год на жопе сидел и питался на отъебись). И что-то везде читаю про охуенный профицит(500-1200), а не 10% жалкие. Собственно тренировка + гликогеновое окно тянет калорий на 500, думаю. А остальное вряд ли в жир пойдет, если я всю жизнь жрал что хотел и не набирал. Как я понял, все на своей шкуре пробовать надо, а то тут блять одни адепты шредера и тренировок на дефиците калорий.
>>976138Больше стал, в смысле мышца увеличилась.
>>976138>гликогеновое окноДебил, блядь.
>>976138>гликогеновое окно>саркоплазматический иллюминатор
>>976138> гликогеновое окноГликогеновое дупло. Надо срочно заткнуть после тренировки.
>>975962Я на самом деле думал просто готовые ссылки из гугла пришлют. Так то думаю 3-5к в месяц могу позволить. Ну в любом случае подкорректирую если что. Спасибо.
>>9762243-5к в месяц - это на дошики только? Как блять на эти деньги питаться нормально?
>>976236На самом деле можно, но йоба диеты покрывающей все потребности не будет, чито поделать.
>>968705Лол, полжизни после трени накатывал пивасика парочку банок. Лучше конечно без них, но реально важнее толь что ты хавал в этот день. Мамкины кочки забывают что вьебывание в зале решает не так много как им хотелось бы-правильная диета это большая, если не бОльшая часть кача. Неофиты понимая это регулярно бросают все к хуям, понимая что готовить хавку по выходным, порцайки и вся хуйня это заебно пиздец
Рейтаните прогу, все ок?1)Разминка(велосипед 5 минут, суставная гимнастика и одно упражнение на формирование навыка стабилизации)2)Жим гантелей лежа на лавке с углом наклона 30 градусов 2 подхода по 12 раз3)Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч ,в пояснице не прогибаться, 2124)Разводка с гантелями стоя не тяжелее 8 кг 2125)Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 2126)Жим лежа узким хватом на трицепс, ноги поставить на степ платформу 2127)Разгибание ног, спину не отрывать от спинки 2128)Сгибание ног 2129)Пресс 2 по макс. Скручивания без движения в тазобедренном суставе. Внимание! При сглаженном лордозе в пояснице данное упражнение противопоказано.
>>976269Удачи это делать за одну тренировку.
Как часто можно делать становую тягу? Есть ли смысл делать её каждую неделю, с учётом того, что это 3 занятия
Продолжайте дрочить свои 5-6 повторов, в надежде выглядеть, как люди.https://www.youtube.com/watch?v=WJb9whaQ07I
>>976280Это элементарная прога.
>>976269Это параша ебаная, нагрузка на все группы мышц минимальная, большая часть программы - тупорылые изоляции (ну ок, не тупорылые, но слабо нужные новичку-натуралу).Бери многосуставные упражнения - будешь расти/худеть/становиться сильнее.Если уж хочешь фулбади - делай что-то вродеА.1)присед 4х6-102)тяга штанги в наклоне 4х8-123)жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12В.1)жим лёжа 4х6-102)становая 4х5-83)подтягивания 3хNВ конце добавь ещё подъёмы ног в висе или по 1 упражнению на бицепс/трицепс в многоповторке.Твоя эта программа - типичное говно офисных воннабиаполлонов, которые таким образом годами дрочатся без малейшего результата, небось в каком-нибудь МЕНС ХЕЛС вычитал.
>>976269>2х12
>>976287Что значит доводить мышцы до пампа?
Как жрать на 100 рублей в день на протяжении целого месяца, и сколько месяцев так можно протянуть? У меня нет сковородки и холодильника.
>>976313http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B0%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3Ленивая усосина!!1
>>976315Это одна шавуха в день. Покупай крупы: геркулес, гречка, рис. Макарохи, на мясо тебе не хватит.
>>976316Спасибо, няша.
>>976283Да
Можно ли на отжиманиях от пола набрать массу хотя бы в 5 кг за год?
>>976333Наебать систему вздумал, умник?
Если грудные разделяются линией на верхний отдел, и нижний, это хорошо или плохо? Я знаю, что это индивидуально.
>>976333Можно и беж отжиманий. Только зачем тебе такая масса?
>>973573Типа аспирин помогает при артралгиях, миалгиях и т.д., только не понимаю, причём здесь тренировка?
>>973770А "сжечь адреналин физ. нагрузками" тебя не смутило?
>>976303Так в том и суть, что я присед и становую, например, не могу делать из-за проблем с позвоночником, поэтому хотел сначала по той позаниматься, а уж потом понемногу переходить на базовые.
>>976354Типо как у Франко Коломбо? Ну сам глянь и реши уже, хуль.
Поделал тягу штанги к поясу, теперь чувствую нижнюю часть шеи. Этим нельзя перекачать шею? я не даун, я забочусь о пропорциях
>>973250Мягонький.
>>973284>>973246>>973248Спасибо.
>>976315я на 60 рублей в день питаюсь. Самая дешевая овсянка 400 грамм за 12 рублей, гречка 70 рублей за кило, яйца 52 рубля за десяток, молоко 900 мл 26 рублей. 200 грамм овсянки, 100 грамм гречки, упаковка молока, 5 яиц. Ну и чучуть варенья и солений, на это денег не трачу. Выходит около 60 рублей в день, бжу и калораж нормальный
>>976399Пиздато живешь. Белок чем наедаешь?
Такой вопрос анончики. С начала декабря начал нормально ходить в зал и более менее нормально тренироваться, стал замечать, что очень сильно разгулялся аппетит, хочется есть даже больше, чем когда сидел на дефиците и ходил пару раз в недель дрочиться на турники/брусья, ел тогда на 1600-1800 калорий. За ноябрь плавно поднял калораж до 2300, но все равно иногда кажется, что не хватает. Аноны с параметрами рост 185 вес 70, сколько вы едите и как сильно занимаетесь? Боюсь одного жира набрать если больше буду естьНе проходи мимо, помоги советом, отблагодарю няшами!
>>9764022300 - все равно дефицит. 2500 минималочка. 184/70 13% жира.
>>976402На пару см и кг меньше, ем примерно эти твои 1600-1800к. В нетренировочные дни иногда даже это кажется многовато.
>>976406Вы там хиккуете постоянно или как? 1600-1800 это же пиздец мало.
>>976407Ну примерно так. Малая занятость плюс передвижение исключительно на машине. Еще у меня тонкие косточки, при 182/68 жира процентов двадцать работаю над этим
>>976401молоко, яйца, из круп тоже. Получается 93 гр белка, по физачерским меркам маловато конечно, а на деле нормально
>>976412Ну, на 60 рублей в день неплохо, конечно.
>>976410Так ты худеешь и поэтому на дефиците сидишь? Выше за набор спрашивали. 20% это дохуя, кстати.
И что мне блядь с этим делать?
>>976405по всяким калькуляторам калорий мне тоже выдает примерно 2400-2500 минимум. Значит все таки не спроста больше хочется>>976406Я когда мало двигался, то мне эти 1600-1800 тоже вполне хватало, всего пару срывов за два месяца, да и то считай психологические.Держите няшу как и обещал
>>976384Да, именно.
>>976416Так я голода и бессилия не чувствую. Да и ранее наедал примерно столько же, только сомнительными продуктами.Жира по факту может поменьше, я измерял мягким метром пару недель назад.Короче вот, определите % жира на глаз. и рейт прогресс за 2 месяца, начальных фоток нет
Не могу здраво оценить свой генетический потенциал, нужна помощь. Широкий таз или нет?
>>976428Ну, раз ты вкинул фото без таза и просишь его оценить, генетический потенциал у тебя так себе.
>>976426скорее всего дело в общей активности, говорю же, раньше на таком калорже волне себя нормально чувствовал, потом за месяц поднял до 2300, сейчас с декабря хорошую физуху подключил и голод чувствую сильнее, чем раньше на том дефиците. Прогресс есть, стал больше похож на палку, физ нагрузки делаешь какие? и что с бжу?
>>976435еще дополню, я на дефиците тогда сидел всего два месяца получается, может просто сейчас организм уже что то заподозрил и начал от этого подахуевать и все настойчивей просит жрать?
>>976428Унтерменш, но тело тут не при чем.
>>976435>>976437бля, дополню дополнение. Я еще чуть по плотнее кажется (в плане костей и мышц, а жира наоборот чуть меньше) еще скорее и это влияет на то, что мне требуется больше
>>976435Два-три раза в неделю в зал, недавно начал делать что-то типа зарядки по утрам. БЖУ примерно 35-45-20, подумываю чередовать угли и жиры с днями тренировок.
>>976438По делу есть что сказать, даун?
>>976437>>976435Короче, ставь 2000-2200 пока, должно быть самое то.
>>976441не знаю как у тебя, но для моего тела как я выяснил на деле больше влияют тренировки, нежели питание. Был момент, когда начал худеть с 77-78 где то, калорий 1800-2000 употреблял, но что самое интересное почти только одни угли, каши и фрукты, больше нихуя практически, белков вообще мизер наверное был, но ходил на бокс (а это пиздец какая ахуенная кардио нагрузка) три раза в неделю и попутно иногда в тренажерку на турнике повисеть, да бицульку подрочить. В итоге всего этого за два месяца скинул до 70 и был неплохой такой рельеф, прессик все дела, правда руки палки конечно, но тем не менее смотрелось неплохо.потом отожрался дома за пару месяцев. С сентября вот опять на дефицит, ел те самые 1600-1800 калорий, бжу очень неплохой был, ходил изредка на турники/брусья, не более. За два месяца скинул с 76 до тех же 70, но былого рельефа уже не было, руки те же спички, но на животе жирка заметно больше, чем в тот раз.Так что в весной буду сушиться только с кардио и хорошими силовыми нагрузками
Доброго времени суток, аноны.На связи жиродрищ, 185/60 и даже при такой хуйне есть небольшое пузо и широкий таз. В наборе мышечной массы я разочаровался, поэтому хочу скинуть скиллпоинты и вкачнуть их в выносливость и ловкость.Вопрос знающим анонам: что почитать на эту тему? Как тренировать выносливость и ту самую "дыхалку"? Понятно, что в основном через бег, но зимой один хуй на улице не хочется бегать, а в принципе всякие darebee комплексы можно и дома поделать...В общем, прошу вашей помощи, сильно не бейте.грустный-жиродрищ-кун
>>976448хм, как на дваче разнятся советы. Скорее всего как и планировал до конца месяца посижу на 2300, а потом буду исходить из того, изменился ли и в какую сторону
>>976452Ну тут разница небольшая, с 2 тысячами точно не разнесет, но насчет тяги к еде и запасу сил на тренировках это уже другой вопрос. Так что да, смотри по ощущениям и за 2500 не переходи.
>>976451Многоповторка базы, беговая дорожка.
>>976454А возможно ли решение без зала? inb4 студент-нищук
1.пресс 2х12-152. присед 3х10-12 (8-10)3.жим лёжа 3х10-12 (8-10) через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10)5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10)6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10)7.гиперэкстензии 2х12-15* Пойдет ньюфагу на первые пару месяцев для вкатывания?
>>976456https://2ch.hk/fiz/res/900569.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/965828.html
>>976458Благодарю, хоть и знаком с данными темами. Но вопрос с выносливостью остаётся открытым.
>>976328А 3 раза на неделе?
После регулярных занятий на велотренажёре, на одной ноге вздулась эта вена и ощущается тяжесть на задней части бедра. Это что такое? Крутить в общем-то не мешает, но стоит ли продолжать? Жирный если что.
Подскажите, могу ли я вырасти, если последние пару лет почти уже не рос? 18 лвл, рост 175, хочу вытянуться ещё хотя бы сантиметра на 3. Какие упражнения делать, что жрать? Есть ли шанс?
>>976428Возьми и поверь блять метром. А таз у тебя партак/10.
>>976457>>подъемы на бицепсбицепсдрыща/10 программа.
>>976524Нормальный рост, 3 см делаются покупкой обуви выше. Начинай ставить гормон роста и ломать ноги.
>>976527Это было нормальным ростом полвека назад, а сейчас молодёжь гораздо выше, я это каждый день подмечаю. Особенно удручает, когда постоянно видишь тян выше себя ростом.
Чем лучше бицепс тренировать?
>>976528либо ты сильно сутулишься, либо высокие люди сильнее обращают на себя внимание, либо ты не 175, либо всё вместе: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_average_human_height_worldwide
>>976528Меньше двачи листай и воспринимай их серьезно блять.
Аноны, будучи школьником я растолстел и весил 86 кг при росте 180. Тогда у меня жир распределялся равномерно по всему телу, даже пальцы были как сосиски. И, вроде, выглядел я не так уж плохо, живота небыло, второго подбородка тоже. Будучи студентом я сбросил до 67 кг и сейчас снова набрал вес. Сейчас я вешу 77, но выгляжу намного хуже, чем тогда. Дело в том, что жир у меня сейчас накапливается только на животе и ебале. На руках и ногах у меня все ещё вены видны, что при втором подбородке и торчащем животе смотрится убер уёбищно. Аноны, я хочу толстеть как раньше, это вообще возможно? Может что-то не так с гормонами?
С возрастом жир всё больше собирается в животе. У девок то же самое, только живот + бёдра
25/183/73полмесяца хожу в залсобираюсь кушать пикрилейтед изредка меняя куриное филе на говядину для разнообразия и меняя рис на макароны/гречку/перловкуно получается 2000, а мой стандарт 2400, как быть? посоветуйте советов насчёт моего плана, физаныинб4 жиробилдинг номасси
>>976561>2000 ккал, 2400 ккалА не маловато? Или ты худеть собрался?>Куриное филе вареноеТолько по одному этому можно подснегов отличать. Научись лучше готовить, а иначе тебя от любой курицы скоро тошнить начнет.
Почему меня ужас как отталкивают отжимания, а с гантелей работать пожалуйста, хоть до посинения?
>>976501ИДИ К ВРАЧУ, ДЕБИЛКА! Серьезно, не шути с этим.
Знающий анон, выручай. Мой бич, это ноги. Как бы я не тренировал, ни классика 5х5 от которой, как мне говорили должно было распереть мои палочки вместо ног. Я даже делаю ноги 2 раза в неделю. Пробовал различные дроп сеты, все виды пирамид, многоповторные начал недавно, но опять не уверен что поможет. Хочу услышать аргументированных рекомендаций, как мне быть и в какое русло тренировок ног двигаться.
>>976587Ляхи нормальные, вроде. Делай икры.
>>976591Какой-нибудь завсегдатый зала, типо ОЛД фаг говорит всегда "нахуй ты икры делаешь, у тебя ног нет, пиздуй приседать"
>>976587Верх ног вполне норм кроме жира, икры действительно отстают. Беспокоится стоит только если у тебя там верх уровня арнольда. >>976594Какой-нибудь долбоеб жиролифтер с приседами и становой наверное, нахуй его шли.
>>976446Ну, например ты мог бы начать с того, чтобы выложить фото своего таза, раз просишь оценить его ширину, умственно отсталый.
>>976595Кстати, насчет жира, может мне конечно кажется, я тсараюсь ухаватить жировую прослойку, но не получается, может быть это все таки мышци массивные, но без рельефа?
>>976418Бля, ну тут надо умирать и перерождаться.
>>976569маловато, вот я и думаю, как сделать большеты вместо пустой болтовни лучше нормально пояснил бы, чем разбавить курицу кроме говядины.
>>976418жрать дохуя и часто
>>976610Ухвати с внутренней стороны.
>>976614Да не, эт жир, если бы жира не было, мышцы просматривались намного лучше.
Блиц опрос для олдфагов физача, чтобы окончательно развеять все дилеммы ньюфажек:1. Сплит или фулбади/верх-низ?2. 8-10 повторений или многоповторочка?3. Отдых для группы мышц: неделя или 72 часа?4. Спортпит (кроме очевидно рабочих протеина и витаминок) развод или нет?5. Кардио - мастхэв или говно без задач? Если нужно, то в каких количествах?Жду ваших авторитетных нет мнений по данным вопросам. Очень нужны правдивые ответы, а то собираюсь в кококочалочку и боюсь перекачаться. Естественно всё в натураху без вашей ебучей химии.
Заметил что после бега на беговой дорожке ебальник становится более привлекательным что ли. Пропадает вот эти пидорашивская опухлость лица, даже намёки на наличие скул как у Б-гов физача появляются.У меня одного такой эффект от бега, может это манявнушения, или это наоборот известный феномен?И еще - бегаю по вечерам, а утром следующего дня эффект пропадает. Чё делать пацаны?
>>976614Да-да, есть жирок, только плотный какой-то.
>>9766211. Сплит2. 8-123. Индивидуально4. Креатин и витаминки. (гейнеры, проты, бца - развод ебаный)5. По желанию, хуже от него не будет.>боюсь перекачатьсяне толсти
>>9766215. Читал где-то, что проводили эксперемент, на группе людей, одна группа выполняла программу на массу/рельеф и жесткое соблюдение диеты и вторая группа, все тоже самое, НО плюс кардио нагрузки. Результаты людей без кардио были на 5-7% выше чем людей с кардио. Делайте выводы. Для роста массы и рельефа, достаточно соблюдения диеты.
>>976621>1. Сплит или фулбади/верх-низ?Фуллбади с упором на верх тела.>2. 8-10 повторений или многоповторочка?Не так важно. Действительно важно - это ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК.>3. Отдых для группы мышц: неделя или 72 часа?48-72 часа.>4. Спортпит (кроме очевидно рабочих протеина и витаминок) развод или нет?В целом больше развод, чем нет. Креатин небесполезен.>5. Кардио - мастхэв или говно без задач? Если нужно, то в каких количествах?Ни то, ни другое.
Сап физач, такой вот вопрос, где-то видел статью, про то, что если не растут ноги, так это из-за недостатка повторов в подходе, а руки, то наоборот переизбыток, так вот. У меня как раз проблема с руками, как тренировать бицепс и трицепс?
>>976635>бицепсСгибаешь тяжелую хуйню руками>трицепсРазгибаешь тяжелую хуйню рукамиПовторять желательно несколько раз в неделю. По мере привыкания, увеличиваешь размер отягощения. Повторяешь весь цикл снова. Дома нормально спишь, отдыхаешь, кушаешь, не нервничаешь. Не благодари.
>>9766211. фуллбади с поправками2. 8-12, на некоторые мышцы многоповторка иногда на все3. зависит от нагрузок, питания и организма. по ощущениям, короче.4. ----5. сколько не лень в свободные дни.
>>976622Отвечайте на мой ответ, пидары ёбаные
>>9766211. Сплит2. 8-12 кроме пресса. 3. Неделя. 4. Нахуй витаминки, креатин, козеин на ночь, изолят сывороточный после тренировки, сывороточный прот вместе с завтраком, гейнер между завтраком и обедом, гейнер до тренировки и после. 5. Кардио, если сушишься, пока намасси нахуй его.
>>976635Базой, дрыщ. Изоляционно можешь только простату помассировать.
>>976650Из изолята только бицепс в Скотте, лол. И то с EZ шным грифом
как сделать такое тело?
>>976656Вьетнамом.
>>976656Многоповторка и малый процент жира.
>>976656Стать таксистом.
>>976660>>976663а если без петросянства?>>976662как достичь малого процента жира?
>>976672Диета\диета+кардио.
Хочу приобрести какой нибудь универсальный тренажёр(типа пикрила), чтоб поддерживать хоть какую-то форму дома(в зал не могу, я хикка), гуглил цены, 20-40к, есть какие нибудь хорошие варианты в этих ценовых категориях, или это нищеёбство? Сам не шарю в этом вообще никак
>>968703 (OP)Сап, ссаный школер 14 лвл на связи. Хотел бы узнать тип своего телосложения. Данные : ширина плеч - 45 см, ширина беред - 40 см, обхват запястья - 16 см.
>>976675
>>976675Турник+брусья+гантели выйдут значительно дешевле и разных мышц можно задействовать гораздо больше.
>>976679Рост вес, аутяга. Ты даже еще расти не прекратил, хули тут говорить, ничего еще не ясно. Будучи школотой ничего не накачаешь нормального все равно, сам пытался.
>>976673как часто кардио?силовые нужны?
>>976682мне желательно в сидячем положении+ крепить турник и брусья некуда, а гантели как всегда валятся будут
>>976687на стену все крепитсягантели много места не занимают
>>976686Тебе может еще написать программу полную и диету расписать. Тебе сказали, куда копать, дальше сам.
>>976687Если у тебя гантели валяются - эта хуйня через месяц тоже покажется слоем пыли и будет служить вешалкой. Безвольный даун. Почему сидя-то?
>>976684Рост - 164см (да знаю, ссаный карлан)Вес - давно не измерял, около 55 кгОбхват бицепса - 32 см
>>976688Со стенами проблем много крепить, гантели на полу валяются, плюс блины всякие к ним, тоже всё на полу, все ходят запинаются- это пиздец, пройденный вариант, были гантели.>>976690Та не, гантели даже если занимаешься- валяются, а сидя ибо если не сидя, то давление в бошке поднимается или опускается, сразу хуёво становится в общем.
>>976701>Со стенами проблем много крепитьЕбанько криворукий.
Почему не вырубает после качалки? Вчера несильно так потренил, ну как несильно, устал всё-таки. Но не смог сегодня даже 5 часов проспать целиком. Просто не могу. Может забить нахуй на кач и на питание, заняться чем-то экстремальным, чтобы адреналин вырабатывался?
>>976701Что-то ты слишком дефективный для качалова, укатывайся лучше из этой темы.
Вдобавок к 976708 - хз почему, но меня хорошо вырубало после кача в 2015 (пиздец как давно это было), когда только начал заниматься, будучи глистом. Допустим, вставал где-то к 12-2, кушал, бежал в кач, заёбывался там, потом весь день сидел за пекой и спал около 10-12 часов, реально очень много, при том, что пил много зелёного чая за день.
>>976692Еще растешь же дэцэл, не ной. В зал тебе неи смысла ходить пока. Подтягивания, отжимания, брусья, как бы это не звучало. Гугли сразу правильную технику всего этого, это тебе не нормативы на отъебись сдавать. Выходишь за 12х3 по любому упражнению - навешивай рюкзак с весом.Я так делал, хоть и давно. Результаты будут, но реально медленно. Добавляй хорошее питание(опять же гугли) и пробуй вкатиться.
>>976701если у тебя с давлением проблемы то лучше к врачу обратись сперва, от нагрузок давление полюбому будет повышаться
>>976692боксом займись лучше или еще каким би на любительском уровне, в разы больше профита за счет уверенности качнешь, главное башку не отбей сильно
Почему на вики написано, что в день тренировки креатин надо пить после нее? Какая разница вообще?
>>976708хз че несешьесли человек нормально пахал за день его под конец просто вырубает
>>976720Да нихуя, у меня тоже такое. Если позанимался - часто долго не могу заснуть, зато на следующий день днем срубает нахуй и засыпаю мгновенно. Правда, я поздно тренируюсь, часов в 8-10 вечера.
>>976720Нет. Я же написал: >>976710Меня уже около года не вырубает после тренировок, когда я реально заебываюсь - тем более не вырубает, просто накипает напряжение и я не сплю. Я ещё и официальный псих (шизотипик), и как бы должен пить колёса, но я не пью. Просто не вырубает.
>>976722>>976727нервы значит надо лечить, перевозбуждение цнс или типа того
>>976722>>976727Сходил один раз ночью в качлку(в 10), до 2ух ночи не мог заснуть. Решил так больше не делать.
>>976610Когда жира нет, все пучки видно, а у тебя только латеральный и медиальный чуть-чуть.
>>976722Хочу после 12 ночи, засыпаю моментально. Видимо у тебя или организм такой, или ты недостаточно заебываешься.
>>976734Хожуfix
>>976732Это сколько бф? Ниже 5%?
>>9767367-8 примерно плюс хорошее фото. 5 и ниже это совсем пиздец с сетками сосудов вместо кожи.
>>976711На данный момент примерно так и делаю, в кочалочку не хожу, а дома упражняюсь.
Бля, домобоги опять повылазили, пздц....
Здаров, физач. Дайте советов мудрых, как убрать 10мм прослойку жира по средине пуза и боков. На всём туловище жировая прослойка 2-3 мм. Сам не кочка, матрасный велоспорт, турничек, отжимашки и т.д. Жру не шибко много и относительно сбалансированно. Рост 178, вес 77.
>>976761>Рост 178, вес 77>На всём туловище жировая прослойка 2-3 ммМне кажется ты немного преуменьшаешь свою жировую прослойку, брат.
>>976761Жир нельзя убрать с конкретного места физнагрузкой. Так что просто худей и не пытайся жечь жир и набирать массу одновременно.
>>976763серьёзно, жир только на пузе и на боках,заипался с ним, все знакомые говорят что я типа как неибацца спортсмен выгляжу, пока футболку не сниму)
Подскажите, хочу подсушится до 10%, из программы у меня 3 дня в неделю силовые, 1 день ОФП и 3 дня кардио по 8км на холмах. В ОФП и в день силовых кардио по 5 км на холмах. Из спортпита пью bcaa и рыбий жир, питание на гречке с грудкой с дефицитом. Такой режим последние 2 недели, до этого 8 месяцев только силовые.Что интересное, силовые не упали, даже растут. Вижу что объемы живота уходят, но все равно еще есть жир.Бля, как же меня заебало каждый день тренировки.Кто - нибудь также вкалывал? За сколько времени результат в животе должен проявиться?
>>976768Лоу тесто, жир откладывается чуть-чуть по женскому типу.
>>976768same story bro, только фул кардио на дефеците дает видимые результаты>>976769
>>976769Забыл добавить, что после каждой трене еще в бассейне по 500 м кролем, а потом еще сауной добиваю
>>976769
>>976769Кардио не по километрам считается, а по времени нахождения пульса в оптимальной зоне. Силовых можешь меньше сделать, просто для поддержания, все равно расти не будешь.
>>976770На пузе и боках - это как раз по мужскому типу.
>>976773И что от него просто жир уходит?
>>976774Считай только на дорожке по хрлмам целый час чсс >130, до 120 опускается только на 4 минуте заминки
подскажите мне, а мочегонные припараты влияют на кол-во именно мышечной массы? Знаю только, что кальция много выводят
>>976780Ну надо заниматься, просто обычными тренировкам ты жир не уберечь сколько ты хочешь. Жиросжигатели нужны ещё.
>>976770зеленеем? женский тип это бёдра\жопа\пузо.
планирую предпринять 2-ю попытку пойти в качалку. Первый раз ходила пол-года - результаты были околонулевыми. Ну разве что будучи 168/50 еще пару кг сбросила и стала совсем глиста. Проблема была вот в чем: изначально мне тренер на пробной тренировке дал рекомендачии как заниматься на каких тренажерах, по сколько подходов и т.д. - но мне это было воообще ниочем. (потому что бывшая спортсменка), Если я не устаю, то от тренировок никакого кайфа нету. А если я занимаюсь так, чтобы на свой манер изъябываться на полную - то от этого никакой пользы телу - нигде никаких мышц не наростает (ни на груди, ни на жопе, а все только усыхает) Я уже и коктейль из порошка пила, и овсянку пожирала, и курицу, но все равно мышцы не росли, а только высушивались.Есть ли какой-нибудь вариант компромиссный?
>>976780Это хуйня имеет побочные эффекты и вообще для астматиков. И ты % жира не удержишь все равно, как перестанешь принимать - опять разжиреешь.
>>976771у меня основная кардио это велик, а тут зима( придется заебаться и резину зашиповать.
>>976795Чтобы набирать, нужен профицит калорий. У тебя его не было, поэтому результатов, которых ты ожидала, тоже не было.
Сплит бицепс/трицепс норм или поменять?
>>976802я сама по себе худая и квадратная - сисек почти нету, жопы нету вообще (обхват по бедрам 80). Так вначале в качалке был осмотр у врача. Мне сказали следующее: масса мышечная - у тебя ровно норма, масса жировая отсутствует. Может отожраться как-то сначала, а потом идти в качалку?
жир откладывается, если начинаю отжираться только на животе>>976806
>>976806Делай на силу, чтоб в рабочем подходе отказ наступил после 6-8 повторений. Если дрочить пустой гриф по 20 раз, конечно ничего не будет расти.
>>976806Отжираловка даст тебе только жирные бока и живот. Тебе нужно соблюдать бжу с профицитом калорий каждый день и тренироваться 3 раза в неделю, чтобы мышцы выросли. Сначала почитать основы мышцестроения, а потом иди в зал, иначе будешь только прожигать время.
>>976736У выступающих бб - от 5% и до 10%. Там реально видно сечение. Но это плюс загар ещё и освещение.
>>976769Лол, угли убери просто.
>>976816И как он силовые будет делать?
>>976808У меня растет от этого.
>>976816Без углей я ни бегать и силовые ни в бассейн не смогу ходить
>>976822>>976818Слабачки пиздец.
>>976819Гриф?
>>976421>Держите няшу как и обещалНе того пола у тебя няши. Ты же в физаче, глупенький.
Антон, прочитал гайд и все равно нихуя не понял. Я юристоблядь, целый день сижу на жопе. Могу выделить себе два дня в неделю на спорт. Нашел рядом с офисом зал. Мне надо теперь сразу идти и делать становые тяги, жимы лежа? Я спортом не занимался года три. То есть я вообще нихуя не делаю спортивного. С собакой только 3-5 км в день гуляю и все. Из гайда нихуя не понятно, что я должен делать в первые месяца 2-3 тренировок в зале. Подскажите, что делать? Может хотя бы отжиматься, подтягиваться, приседать и бегать начать, т.е. заняться ОФП, а потом уже начать работать со штангами и прочим?
>>976418Защищать. Помогать. Наставлять младшего брата нужно.
>>976834Алсо, у меня протрузия межпозвоночных дисков позвоночника, диагноз был поставлен с помощью МРТ. Спина иногда болит. К тому же точно знаю, что у меня сколиоз. Какие упражнения делать, с чем не стоит связываться? Мне нужно просто заниматься в зале, сбросить вес (режим питания и сна могу соблюдать) и держать организм в тонусе. Такие дела.
>>976629А то, что наебнется сердечная мышца - это ж пустяки! Зато в гробу ты будешь весь такой подкачанный, рельефный.
>>976418Ты дурачок? Пиздуй в /б/. Начни хотя бы в своем возрасте хоть каким-нибудь спортом заниматься, а потом уже жалуйся. Не делает нихуя и при этом жалуется на свое тело, долбоеб блять.
>>976727Ну так пей таблетки, ёбик. Или тебе мамка говорит, что можно травками лечиться?Хуею с пидорах. Не пьёт он их, охуеть. Герой, блять.
>>976834>>976837Короче, становую не делай. Присед хуй знает, лучше уточни конкретно твой случай у врача. А так проблем не выдумывай, просто подбирай веса под себя. Хоть пустой гриф и 3кг гантели, похуй.
>>976845а с чего начать тренировки то? я тупо не понимаю этого.
>>976850С разминки. Потом берешь любую программу, можно из шапки треда, делаешь ее с поправкой на здоровье.
В FAQ я не нашел ответа, задам вопрос тут.Имеет ли какой-то смысл утренняя зарядка? Если утром я отжимаюсь, подтягиваюсь и делаю фистинг, это позволит держать мое тело в норме? Цель - не быть совсем уж глистом.Алсо, что посоветуете таким как я, кому лень качаться и заниматься, но не лень в перерывах между дрочкой и аниме посвятить 30-40 минут чему-нибудь простому вроде приседаний или отжиманий?
>>976852то есть не делая раньше ничего из того, что написано в программе, делать эи упражнения. приходить и начать делать жим лежа и так далее? а если я не могу сделать 10 раз брусья, то что?
>>976861То не делай брусья 10 раз. А пожать пустой гриф 20кг 10 раз даже самый дохлый паралитик сможет.
Пагни. В качалочке жал гантельки. Резко пропала сила в правой руке, уронил гантелю на себя (ничего не повредил). Потом шум в ушах, головокружение, потемнение в глазах. Вылечил батончиком. Проебался по углям?
>>976822>>976818Блядь. Я же как то живу. Неделю-полторы сижу на безуглеводке, потом загрузка перед соревами. Разнылись они тут.
>>976867Да мне похуй что ты там. Нехуй всякое говно советовать, даун.
>>976855>Кому лень качатьсяПосоветую тебе не качаться вовсе.
>>976868А нахуй ты совета спрашиваешь? Убери угли, сделай меньше нагрузку.
>>976866Да. Диабет есть? Либо предрасположенность?
>>976872Это не я тебе написал, но без углей я не смогу один белок жрать. Меня от курицы и так уже воротит
>>976873Хз. Вроде нет.
>>976880Но сладкое не люблю. Чай без сахара, никакого шоколада и тд не переношу. Так то глюкоза поступает от распада углей. Видимо, надо увеличить потребление.
>>976877Это ты тот парень, который не знал, что курицу можно не только варить? Яйца, говядина, рыба, творог, молочка. Та же курица.Да и к тому же не стоит их убирать вовсе, можно сократить до 100-150 грамм в день.
>>976881Сходи к врачу, прежде чем што то увеличивать.
>>976877Ну жри не много, ясен хуй, без углей ты сдохнешь очень быстро, безуглеводки - это не для постоянного рациона. Просто не надо намасси-стайл питаться, углеводов должно быть столько, чтобы себя не чувствовать унылым говном. Я сейчас диету Шреддера пробую, естественно адаптировал немного под себя.
>>976882А если у меня обычно углей как раз 100-150 случайно, и это 25-30% от бжу? Но жирок совсееем медленно уходит. Я что-то не так делаю?
>>976886Может неправильно посчитал?
>>976887Может. Я считаю только последние пару дней, но за месяц я примерно аналогично питался, углей мало ел. Хотя, я неделю назад отказался от сахара вообще, появилось некоторое подобие пресса и косых, ляжка уменьшилась на сантиметр. Короче, скорее всего прогресс идет ранее я проебывался в чем-либо в сахаре наверняка. Хуйню написал.
>>976871Почему, мой помидорчик?
>>968703 (OP)Что делать, если живот выпирает? Это фиксится как-то или всё, пиздец?
>>976898Слабые мышцы кора, поясничный сколиоз либо у тебя много сала на животе. Выбирай.
>>976901Ничего из этого. В 6 классе пресс растянул, может из-за этого? Хотя у бати то же самое вроде. Пресс пробовал качать, статику делал, ничего не помогло. Становится плоским как на картинках на нулевой только если не жрать ничего пару дней.
>>976837Тебе блять на инвалидное кресло копить надо, а ты в зал собрался, долбоёб. Врача спроси, он тебе, мудаку, расскажет, чем нужно заниматься с протрузией.
>>976622Бамп вопросу
Как восстановить обмен веществ после затянувшейся болезни?
>>976908Просто берёшь и без задней мысли восстанавливаешь. Главное, не накручивай себя.
>>976910Как? У меня стал ни к чёрту сон и аппетит, но в то же время я жирею как сука от воды.
>>976911Бегай много, не ешь углеводы.
Сколько тут не сижу, но до сих пор не знаю, как быть скиннифэту, который хочет накочаться - жрать угли и быть номасси, а потом сушиться или сразу в мусклес?Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
>>976920>как быть скиннифэтуВыпилиться и постараться переродиться в нормалнього человека.
>>976920Охуел в два треда сразу писать, иди говна поешь.
Купил свой первый прот. Получается, что нужно насыпать необходимую порцию прота в шейкер и с собой взять бутылочку с молоком? Нельзя ли размешать всю хуйню заранее, перед выходом на тренировку?
Можно заменить штангу на рюкзак? Делаю дом дыхательный присед с рюкзаком 30 кг 4 подхода по 25 раз. Раньше делал присед с гантелями в руках. Цель - увеличить костяк грудной клетки и плеч. Кун 19 лвл. Есть ли смысл?
>>976882Нет, я другой. Я сейчас курицу мариную и в духовке запекаю, очень классно выходит
>>976943Можно сделать заранее, но через часа 2 он может испортиться. Смотря сколько времени протеин будет лежать в готовом виде, пока ты тренируешься.
>>976952>>976952Можно заменить, но в этой методике, вроде, все нужно делать по циклам? На следующем этапе нужно увеличить вес
>>976952Че ты там делаешь чтобы что сделать? Шо?
Физаны, кажется у меня проблемы. Успокойте или подскажете чего. Эктаморф, в начале похудания 180/77, уходило 4 кг в месяц. После двух месяцев дефицита, уменьшив свой процент жира с 22 до 15%, решил сделать месяц перерыва, и питаться интуитивно, что организм попросит, все учитывая, но не ограничивая себя в хотелках, следя только за количеством белка (не менее 100 г в день). При дефиците ел на 1700-1800 калорий, сейчас 2100-2500. Но дело в том, что вес продолжает снижаться так же. Жир замерил, уже где то процентов 11-12%. Что со мной происходит доктор блять? И что делать?
>>976975Ты чем недоволен блять? Радуйся. Я 184/70 тоже предпочел был скинуть, а то на пузе ничего не видно.
>>976976Я о том, что есть критический процент жира, и я к нему уже подошел. Но все равно худею.
>>976981Жри больше значит.
>>976622Бамп вопросу неужели никого это не волновало?
>>976984Ну снова жир наберу. Мышцам то я корма нормально задаю. Блять иди нахуй, теоретик, бесишь уже.
>>976952>увеличить костяк грудной клетки и плеч>Делаю приседТы у мамы особенный мальчик?
>>976975>После двух месяцев дефицита, уменьшив свой процент жира с 22 до 15%Что за хуйню я только что прочитал? На чем ты скидывал? Трен+тесто+стан? 7% жира за 2 месяца, вообще охуеть.
>>976986Сам пошёл нахуй, дебил, блядь.
>>976988На пиздаболине скидывал.
Вот в факе написано, например, Жим лежа5х8, тут вес надо подбирать такой, чтобы на 8ом повторении мышцы болели и горели? Я же не вывезу пять таких подходов, только если с нормальными перерывами.
>>976988Просто дефицит и БЖУ 25/25/50. Перестал есть хлеб с хлебом. Ничего не упарывал и не занимался. Первые три недели дефицита ходил как зомби, ничего не соображал и сил не было, потом как то все урегулировалось, самочувствие нормальное стало. Жир разными методиками замерял, и усреднил результаты. При моем сухом весе, учитывая 120 г белка в день, 2500 ккл это обожраться если не хавать одни быстрые угли. Но я и чай с сахаром пью, и даже сгуху ем, шоколад иногда. Яблоки хуяблоки. Ну короче, сыт всегда.
>>976992> дефицит и БЖУ 25/25/50Уникальный человек, жрёт как на массе и делает 11% жира.
>>976992Охуительнейшие истории, просто. Скинь свои 11-12% жира, вангую, что там сейчас как раз все 20 есть.
>>976805Говно, делай трицепс/бицепс, тогда збс все будет.
>>976993Вот я и спрашиваю, что за хуйня. Не поломал ли я себе чего голоданием?>>976994Я сейчас 180/64 какие 20%? Чего ты копротивляешься, я совета спрашиваю, а не бороться с тобой сюда пришел. Сейчас сфоткаюсь, посмотришь на жиробаса.
Сколько жира? Можете на глаз определить? Так же вангоните рост и вес.
>>977002Забыл. Телефон фотки переворачивает, сори, не могу без компа обратно повернуть.
>>976622Пили фото до и после. Хрен знает, что ты там нафантазировал себе.
>>977000Дохуя жира?
>>976986У тебя глисты, значит, или раковая опухоль в голове
>>977006Ебать, вот это тазище
>>977007Ну ты бы мог просто в /b перекатиться, нахуя тут срать то?
>>977008Широкий таз радует глаз.
>>977008А то!
>>977006Хуй знает, много жира не заметил, но при заявленных тобой процентах должны быть виден небольшой рельеф даже хилых мышц.
>>977014При пампинге заметно, и вены все наружу повылазили. Фотик говно, и я не напрягался на фотке.
>>977006Блядь, это просто король широкотазов.
>>977017Типичный эктоморф.
>>977016Не-не, при 10-12% мышцы видны всегда. Может быть, у тебя кожа не стянулась еще или еще что-то, а может побольше жира на деле.>При пампинге Чем и сколько занимаешься?
>>977003Ребята, ну почему не напишите ничего про меня?
>>977027Написал тебе за щеку.
>>977030За щекой лестный отзыв, спасибо.
>>976981Критический - 3-4%, которые ты никогда не достигнешь. Расслабься и радуйся.
>>977003Какие нахуй 64/180, у тебе нет 11%. Еще есть куда худеть. Как пресс станет целиком отчетливо виден - прекращай. Разумеется, в напряге, и только если у тебя есть этот пресс.
>>977047Сука, фотки анонов перепутал.
>>977047Ну хорошо, пусть нет 11%, но я себя не ограничиваю в еде, но продолжаю худеть, вот чего я испугался. Вероятно свою роль сыграл баланс БЖУ. Окей, не буду бздеть, продолжу отслеживать динамику.
>>977052И таки да, 180/64
>>977053Я бы твоём месте массы набрал и нормально прокачал верх, а то фигура у тебя какая-то футуристическая.
>>977003По фотке процентов 20% точно. Похудеешь до 11% "до кубиков" - будешь как скелетрон.Мышечной массы нет. Не будет жира - будут одни кости.
>>977052Твоя фотка, это где широкотаз или та, на которую я ответил?
>>977063Та не, я же жиродрищ, у меня весь жир на пузе и боках, на остальных частях тела не особо, сам думаю, что в районе 20%, сбрасывать особо не собираюсь пока потому, что не смогу поддерживать (лень).
>>977063Нет там 20%, дэцэл, где-то 13%. Руки и грудные , вроде, есть, если скинуть и есть пресс - будет годно. Правда я хз, почему он так выглядит на 64/180. Я 70/184.
>>977067У меня 181/79, я не знаю где ты те параметры взял, но он прав, у меня до 20 процентов точно, ну может чуть меньше.
Здарова, физаны.Пожалуйста, не гоните и не насмехайтесь. А ответьте по существу.У меня такая проблема.Жил себе и не тужил нормальным подтянутым дрищем.Работал на разных днищеработах (в основном связанных с физическим трудом). А некоторое время назад вкатился в АЙТИ.И недавно с ужасом обнаружил себя тем же дрыщем только с нехуевыми такими жёппой и пузом. Короче, понял, что надо что-то делать.И собственно вопрос: с чего начать? Это, возможно, очень глупо прозвучит, но: попытаться сделать меньше жира в организме, чтобы уменьшить жеппу и пузо? Либо постараться все остальное привести в соответствие? На данный момент я где-то 190/75 (рост/вес).
>>977070Ты все правильно понимаешь, тебе надо именно уменьшить массу жира в организме, чтобы убрать пузо и жопу. Делается это физическими нагрузками и правильным питанием.
>>977067На 15% уже должны быть видны кубики. Пикрелейтед.
>>977076Это сложно все посчитать так как у разных людей по разному откладывается жир, у меня на пузе жира больше чем у чувака на 15%, но на боках меньше.
>>977065Широкотаз.
>>977070Фотку в студию, без рожи.Чет не верится что такое возможно.181/80 не щитаю себя жирным
>>977085Ты лучше себя вкинь, может, стоит считать.182/68 с жирком
>>977086Понятно что жира у меня дохуя. Но жопы и пуза у меня нету, для походу все у кого нету кубиков - жирные.
>>977009Ты бы мог просто на хуй пойти отсюда, не?
>>977093 —> >>977009
>>977087Ну вообще да. Но жирный это не значит пузан.
Меня окончательно заебали мои руки-веточки. Что с ними делать?Торс у меня более-менее нормальный "нормальный" для дрища 180/67 и ноги тоже вполне нормальной толщины. Я смотрю на своих ровесников, даже если они худощавого телосложения и весят примерно столько же, то руки у них чуть ли не в два раза шире моих. Что за хуйня?Сейчас я несколько раз прочту фак, а пока укажите мне на что стоит обратить внимание, пожалуйста. Работаю 4/2, иногда и чаще выхожу. Зарплата-то от выработки. Не знаю есть ли смысл с таким графиком идти в тренажерный зал. На работе я, если учитывать еще и время затраченное на дорогу, с 6:30 до 20:00. А вот на упражнения/зарядку я вполне могу тратить по 1-2 часа в день. Можно ли добиться желаемого с такими данными?
>>97707613% я, кубики отчетливо прощупываются, особенно сверху, но видно только верхние и если с освещением повезло. Индивидуально это. У кого и при 15% может быть видно, у кого и при 12% не будет. Зависит от того, где жир откладывается.
>>977102Подтягивания и вис на турнике, больше ничего не надо.
>>977102Сколько запястье в обхвате?
>>977142А какие подтягивания делать? Широкий хват или узкий?Программу загуглить типа "100 подтягиваний за месяц" и по ней делать? Думаю как раз по утрам начать бегать, тут рядом есть спортплощадка с турниками. Как раз буду бегать до нее и подтягиваться. А висеть сколько нужно?>>97714716,5. Может слегка погрешность будет, рулеткой немного неудобно измерять.
>>977154Любые подтягивания с правильной техникой и разница, поверь, колоссальна.
Версатис ТТС кто нибудь применял? Или может аналоги есть какие местного применения?Мышцу потянул когда приведение бедер делал
>>977155А какая техника "правильная"? Где про это в интернете написано?
>>977155>>977142Спасибо тебе за совет. Может у тебя есть на примете какой-нибудь канал чувака, который правильно делает/поясняет/объясняет/показывает со всех ракурсов/etc? Сам бы нашел, но я не отличу профана от разбирающегося в теме.
>>977158Техника подтягиваний в гугл вбей. Лучше видосы с ютаба посмотри. Не быстрые, без рывков, не двигая ногами, без лишних движений вообще, вниз опускаешься плавно, а не бросач себя, все плавно, голова в одном положении. Остальное от вида подтягиваний зависит.
>>977162Я не про это. Одинаковым хватом можно подтягиваться, используя разные группы мышц. И нельзя сказать, какая техника тут будет "правильная".
>>977154>Широкий хват или узкий?Не принципиально, я думаю. Попробуй и то и другое. Тонкие руки это в первую очередь тонкие предплечья, а это мышцы которые сжимают пальцы. Попробуй довести вис до двух минут. Количество подтягиваний тоже пофигу. Главное регулярность. Занимайся пару раз в неделю, чтобы предплечья гореть начинали, больше не надо, они уже от этого будут расти. Результат месяцев за 6 увидишь.
>>977166Оареленный хват+правильная техника - это одна, однозначно определенная, мышечная группа. Тебе сейчас просто прямым хватом подтягиваться пока хватит.
>>977168Я не тот анон, наоборот с детства подтягиваюсь, потому и говорю про это.>Оареленный хват+правильная техника - это одна, однозначно определенная, мышечная группаМожно подтягиваться, делая основную работу руками, а можно подтягиваться, сводя лопатки, т.е. спиной.
>>977170Знаешь, пес, есть тут спорные моменты, согласен. С широким хватом, о котором ты и говоришь. Традиционно он на спину делается, максимально сводя лопатки и делается не поднятие себя, а сгибание локтей. Ну и тянешься к груди, а не к подбородку. Тут уже, как можно понять, больше влияет то, что принимать за правильную технику.
>>977170>сводя лопатки, т.е. спинойШирочайшие не сводят лопатки, они тянут плечи к бокам.
>>977176Сводя лопатки нужно делать, чтобы широчайшие максимально задействовать.
>>977194Ты кажется причину со следствием путаешь. Не надо специально следить за лопатками, потому что если напрячь широчайшие и прижать плечи к бокам, то лопатки естественным образом сведутся вместе.
>>977170>Можно подтягиваться, делая основную работу рукамиТы там часом не ебанулся? Твой дохлый бицепс не выдержит нагрузку от собственного веса тела. Любые подтягивания - это работа на широчайшие. Широкий, узкий, прямой, обратный, параллельный хват. Любые. Вариации подтягиваний лишь изменяют вовлеченность мышц синергистов.
>>977210Т.е. если я немного могу обратным хватом, мне стоит делать так, а потом и нормальным смогу?
>>977211Да
>Любые подтягивания - это работа на широчайшие.Напоминаю тому ананасу с тонкими ручками, что подтягивания ему нужны в первую очередь для того, чтобы развить предплечья. А так всё верно.
Ебать, вот это дискуссии тут домобогов и турникменов.
>>977218А если я хочу бицепс-трицепс побольше, а предплечье только чуточку больше не хочу перекачаться и стать Папаем?
>>977238Толсто, попробуйте потоньше. Если бы покататься можно было случайно - все бы были кочками.
>>977238Не советую, брат, скорее всего перекачаешься.
>>977238Бицепстрицепс с тоненьким предплечьем звездец как нелепо выглядит.
>>971250Чувак, займись оценкой.
>>977247осанкой
>>977247Зачем ему чем-то заниматься, если его фигура идеальна?
Нюфаг в треде. Не нашел нормального треда по спортпиту. Есть ли годные статьи с описанием, что стоит употреблять, а что нет? В интернетах почитать - так все нужно, все полезно, жить будешь до 200, только купи добавок. Так то ем перед и после тренировки протеин онли, но задумываюсь о расширении потребления.
>>977252Смысл есть только в протеине и гейнере, все остальное хуета полная.
>>977252А, ну креатин еще норм. Это 3 вещи, которые нужны.
>>977254А что по поводу bcaa? В зале тренер заебал тем, что настоятельно рекомендует сам не продает мне эту вакханалию.
>>977255Хуйня.
>>977252Всё хуйня, кроме креатина и витаминок
>>977255Сывороточный прот, изолят/гидролизат после трени, казеин на ночь. Креатин, витаминки( опционально, без пятикратных дозировок). Гейнер до и чуть-чуть после трени. bcaa хуйня без задач. Сверху максимум из того, что есть смысл жрать, если ты не идешь в соревнования.
>>977264>Сывороточный прот, изолят/гидролизат после трени, казеин на ночь.>ГейнерНормальную еду жрать не пробовал, чмо?
>>977264Делаю для себя. Сейчас принимаю сывороточный протеин до трени, после трени по две столовые ложки. В дни без тренировок (3 дня в неделю) бахаю порцию натощак утром.после завтрака омегу3 ем 1000мг, после ужина - Кальций 600 Д3 400. Алсо массажист говорит, что все эти кальции - хуйня: оседает в мышцах, до суставов/костей не доходит. Хотел, собственно, добавить что-нибудь для суставов, для регенерации хрящевой и немного для набора массы.
>>977265Я не могу столько наесть, не бей, пожалуйста. А хейт спорт пита на физаче необоснован.
>>977269Сколько ты там не можешь наесть? 5000 жиробилбилдерских? 300г белка на свиную тушу?
Банан + протеин = гейнер. В чем проблема?
>>977272В переоцененности самой сути намасси.
>>977269>хейт спорт пита на физаче необоснован.Вполне себе обоснован. То, что гейнеры - говно без задач, вполне очевидно: сахар с соевым протеином, охуеть просто. Никакого преимущества перед нормальным белком, получаемым из продуктов питания, протеин не имеет: ни по цене, ни по усвояемости, ни по качеству.
>>977268Если у тебя нет проблем с суставами и ты не старый, то забудь про суставы, потому что у тебя, как я понял, веса небольшие.
>>977274Согласен. Но это экономия времени. Ложку в воду кинул - выпил. Раз в полгода подъехал за новой банкой. Вместо того, чтобы варить что-то, тушить, потом жрать и т.д. Пока это не несет вреда, можно использовать.
>>977271Больше 3к мне реально сложно наесть, просто блять не лезет, всю жизнь на отъебись питался. И жру я долго и так. Разделю приемы пищи на 4 хотя бы, мб получше будет.
>>977272В пропорциях. Гейнер - 3:1 угли:прот примерно, удачи столько бананов сожрать.
>>977274Сравни объем порций и скорость приготовления. Обожраться перед треней или выпить стакашку гейнера, что выберешь? Мне нравится углями перед треней закидываться, например, я чую разницу.
Физач,киньте трехдневных сплитов для школяра-мезоморфа 16 лвл.Еще есть один вопрос:стоит ли делать присед?Хуярю его уж почти год,ни разу еще не брал вес больше собственного,не потому,что не могу,а потому что стремно очень.Сам я 183 см ,и врач сказал,что можно в принципе,но я что-то волнуюсь за свою спину.
Теряю веру в человечество. Уже тысячу раз разжевали про спортпит. Только ленивый осел наверное еще не высказал свое супер важное мнение насчет спортпита. Нет, надо спросить опять. И опять все те же различные мнения из толпы. "Протеин нужен! Нет, протеин хуйня! Гейнер нужен! НЕТ, гейнер хуйня! Креатин, БЦА"... заебали.>>977252Если ТЫ считаешь, что ТЕБЕ что-то нужно или что-то приносит тебе результат, то принимай. Нет, значит нет. Спортпит - это просто, блять, еда. Относитесь проще.
>>977277Потому и интересно, что суставы не в порядке. Начали хрустеть под нагрузкой: колени, таз, плечи, локти. Колени и раньше я подубил пока долго занимался хардкорной горнолыжкой с прыжками, уборками и тд. Очевидно, что не хватает каких-то элементов. В нашей деревне све недавно провели, врачей нет. Хотел затестить какой-нибудь общий комплекс для костно-хрящевой. Хуже так то не будет.
>>977283>> 183>> 16>> мезо
>>977283Нахер тебе вес больше своего? Работай над качеством/количеством повторов, используй другие техники.
>>977284Так запили ФАК в шапку. Перестали бы спрашивать вообще то нет, долбоебы всегда останутся
>>977286Пока не начал разваливается совсем пиздуй к врачу, у многих кочек хуйня по суставам, потому что они недооценивают серьезность проблемы.
>>977289Для увеличения нагрузки, очевидно. Знаешь же, что от этого происходит? мышечная гипертрофиясуставами пиздулька
>>976894Потому что твой будущий результат прямо пропорционален твоим усилиям в настоящее время.
>>977281За два часа до тренировки ем рис/гречку с курицей/кальмарами/говядиной и мне норм.
>>977294Ну если тебе кроме весов похуй на остальное - сколько хочешь вешай. Просто скажу, что вес не единственный фактор. Хотя ты свой вес не написал, может там 60 у тебя. Короче до сотки можешь делать, если нет болячек.
>>977294Приседай со штангой на груди.
>>977297Тренируюсь с утра натощак, кофе и чай без сахара, по 2 сиги на каждую кружку. Заебок.
>>977301
>>977301Поясните за тренеровки сутра на голодный желудок?Вроде на ютубе всякие кочки делают кардио и только потом завтракают. Что насчет железа?
>>977306Смотря как занимаешься. Я не сильно напрягаюсь и попутно худею, мне норм. А если ебашить на массу - без энергии пиздец.
>>977306Если будешь давать нормальную нагрузку, а не аэробную (много повторений малым весом), то потеряешь сознание, как нехуй
>>977290Есть одна статья http://www.mhealth.ru/diet/ration/sportivnye-dobavki/И она довольно толковая. В качестве ФАКа сойдет.
>>977287Запястье 18 см,обхват груди 107 см,7% жира.183 см лишь потому,что у нужных родителей родился.
>>97729878 кг мой вес
>>977313Хотя не,я спиздел-сейчас взвесился - 75 кг.
>>977312>7% жираФотку кинь
>>977312Хуясе, мэнсфизик в треде! Дядя Сережа, ты? Очко перестал на камеру за деньги показывать или уже все равно? Сколько граммов тренболона ставишь?
>>977312Победил в лотерею генетическую, пес. Но вот про 7% очень вряд ли. Это уже не уровень физача.
>>977318Это даже не уровень физиков, блядь.
>>977312Пф, ничего особенного, средние параметры. > 7% жираА это пруфай, такой процент на постоянке даже профи не держат.
>>977319Ну я вот фотку жду. Пока охуеваю с 18 см запястья + роста в 16. Не верится чет.
>>977310Не вздумайте это говно в шапку вбросить. Тестобустеры, блядь, глютамин, прессованный протеин, Л-карнитин, вообще охуеть.
>>977318>рост ниже 190>победил в генетическую лотерею
>>977315>>977317>>977317>>977318>>977321Уровень жира через калькулятор этот по складкам мерил http://www.zozhnik.ru/calculators/#calc5183 намерили на диспанцеризации в частной клинике,но где-то треть парней в классе выше меня,хоть я и пошел в школу в 6 лет.
>>977336Минимум 12, а то и все 15.
>>977337Значит надо кого-то другого померить складки попросить и перезабить результаты замеров туда.Как его достоверно мерить вообще?
>>9773367% жира надо поддерживать, просто так не может получиться магическим образом, что ты с мышцами и сухой как вобла. У тебя 15% жира примерно и не сутулься.
>>977341Так как достоверно померить-то?
Анон, поясни за данный продукт. Как лучше употреблять и стоит ли вообще покупать? Цель: набор массы.
>>977344Извиняюсь.
>>977345Без задач
>>977347Без каких задач, о чем ты?
Жиродрыщ вкатывается.Всю жизнь почти ничем не занимался, сейчас вот хочу красивого тела. С чего начать? И как удлиннить торс и сделать спину с плечами шире? А то мне кажется, что убого выглядит. На фото я
>>977350Не прикрепилось, блин
>>977345А instant squats прилагаются?
>>977345Купи овсянку, дурик, и разхуячь в блендере/кофемолке.
>>977351Ты можешь ровно встать, что у вас за привычка ебучая боком фоткаться. Так-то вроде ты просто дрищ, не жиро.
>>977353Я спрашиваю за употребление, а ты мне альтернативу предлагаешь, совсем ебанутый?
>>97733612% где-то. Точно более-менее мерять через весы с изменением биоимпеданса. Как тренировался на такую форму? Просто так такой не будет.
>>977358Так же блять как овсянку употреблять. Это ж угли просто, по сути.
>>977358Это и есть размолотая овсянка, умственно отсталый.
>>977359Всм "просто так"?Я плавал с четырех до четырнадцати лет,с первого по четвертый класс занимался карате,с седьмого по девятый-борьбой,все включительно.В зал я пошел в 15 лет и сначала,насмотревшись Югифтеда,недели три пробовал фулбади,но меня не перло,не чувствовалось,будто я так же серьезно упахиваюсь,как это было на борьбе.После этого перешел на трехдневный сплит типа спина-бицепс,ноги-плечи,грудь-трицепс.Сейчас тренюсь спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.Что до упражнений,подходов и повторений,могу скинуть прогу,если хочешь.Могу сказать,что очень люблю тренить спину и всегда считал,что это каркас для туши любого кочки.
>>977280Удачи с диабетом. Там мальтодекстрин в таком количестве, которое ты наесть не сможешь.
есть тут на дваче латинотанцетред?
Правильно ли я понимаю, что если я занимаюсь 2-3 раза в неделю стабильно 3 почти не бывает, плохо переношу тяжелые нагрузки, ем немного меньше нужного - мне лучше фулбади, а не сплит?
Решил таки полностью отказаться от быстрых углей, какие подводные?
>>977444Никаких.
>>977448Так это придется отказаться от всех фруктов?
Что скажете насчет черного бородинского хлеба в качестве источника углеводов? Меня заебало давиться кашей, ненавижу любую, а бутерброды с курицей и хлебушком могу с удовольствием жевать хоть весь день. Или все-таки жиробасом стану? хотя в нем же не простые углеводы, вроде
>>977490>>977490В хлебе быстрые углеводы, в кашах медленные.
Анон, поясни ньфюагу за тренинг. Вот отзанимался я 2 недели, поначалу ходил 1-2 раза, сейчас собираюсь ходить стабильно 2-3 раза, пока не решил. Так вот, у меня прога фуллбади, как ходить через, допустим, день, если у меня с предыдущей тренировки почти вся тушка болит? Заниматься, несмотря на боль? Но ведь говорят, что это вредно и я только хуже сделаю.
>>977492У тебя боль в мышцах от усталости, с такой болью заниматься можно. Нельзя заниматься если боль резкая, например в суставах.
>>977493А она не будет накапливаться и не ебанет во что-нибудь? Там же цнс, все такое. На саму боль, в принципе, все равно, но что-нибудь в организме сломать не хочу.
>>977496да нормально всё, у меня вот уже 5ый день икры болят, но ниче, всё ок
>>977496Есть риск перекачаться, будь осторожен.
>>977500Поддвачу этого. Перекачаться + перетренироваться. А если такое будет, то назад дороги уже нет.
Начал заниматься в августе. Я - жилистый дрыщ эктоморф. Сейчас тело начинает потихоньку обрастать мяском, мышцы увеличиваются, прибавил 2,5+кг и вешу теперь 56 при росте 177. Заметил, что начал расти живот, вернее, выпучиваться малость. Возможно, оттого, что обильно качаю пресс? Кубики тоже появляются, но в целом, раньше живот был "ровнее". Почему такое может происходить? Это рост мышц брюшного пресса или может нарушаю осанку? Было ли такое у кого? Жира не прибавил ни на грамм.
>>977500>>977501Перекачаться не боюсь, у меня особая прога, чтобы этого не было, специально искал. А вот насчет перетрена хуй знает, тушка же непривычная к таким нагрузкам.
>>977531Фотки кидай, откуда мне знать что там у тебя выпячивается.
>>977534Даже с правильно составленной программой от перекача можно перекачаться случайно, особенно есл делаешь фуллбади.
>>977534> Перекачаться не боюсьА зря, это очень даже просто. А потом поздно будет, станешь огромным и массивным, без шанса стать подтянутым. Тут меру надо знать.
Анон, подскажи пожалуйста, вся надежда на тебя, больше не с кем поговорить. Вопрос касается похода в зал после болезни.Сам я 18 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать? Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…
>>977551Быстрофикс. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал и тд, серьёзно всё-таки заболел а не просто простуда на пару дней и дома на профилактике типа сидел.
>>977491>В хлебе быстрые углеводы, в кашах медленные.Блять, выпились нахуй. В хлебе точно такие же углеводы как и в кашах. Пшеница, родь, овес - это зерновые культуры. Нормальный хлеб из ржаной муки ничем не хуже гречки.
>>977557>В хлебе точно такие же углеводы как и в кашах.Хлеб из муки пекут. В муке клетчатка вся перехуячена, в отличии от целого зерна.
>>977491Не существует никаких быстрых и медленных углеводов для человека здорового. Нет никакой принципиальной разницы в энергетической ценности между хлебом и кашей. Никак абсолютно наличие хлеба в твоем рационе при условии того, что это не создает тебе безумный профицит не повлияет на скорость набора жира - ты будешь так же полнеть и с сахара, и с гречки и даже с ржаных колосков.
>>977565>Хлеб из муки пекут. В муке клетчатка вся перехуячена, в отличии от целого зерна.Да нет толком никакой клетчатки в зерновых, один крахмал. Клетчаки там с гулькин хуй, по пальцам пересчитать. Жри овощи, отруби и бобовые, вот там клетчатки навалом. Да и вообще, мука различается по степени очистки. Хлеб из ржаной обойной муки ничем не хуже гречки.
>>977568Пруфы кидай таких высказываний.
>>977574У здорового человека глюкоза, образующаяся расщеплением сложных углеводов или попавшая в организм в чистом виде, сразу же начинает снижаться инсулином, поэтому у здорового человека не бывает никаких "скачков сахара в крови", которые педалируются на всяких псевдонаучных диетологических сайтах, это актуально только для диабетиков.
Сап анончики, решил заняться бегом для саморазвития, вычитал технику интервального бега для начинающих, походил на стадион джве недели без последствий потом выпал снег, но после первой пробежки по снегу начали ломить коленные суставы полторы недели лечил нимесулином, диклофенаком, собственно сабж: возможны ли пробежки по заснеженному стадиону и в таком случае будут ли повторные боли в коленях, как скоро они пройдут или идти в зал?
>>977568А пацаны то и не знали, теперь перехожу на тортики и фрукты онли, спасибо за информацию.
>>977582> сразу же начинает снижаться инсулиномЭто и приводит к синтезу жировой ткани.
>>977585Я тебе могу посоветовать не бегать так как каждый шаг - это удар направленный в колено, но местные бегуны (я называю их дебилами, как и гиревиков) считают иначе.
>>977589Типичное поведение пидорахена. Из одной крайности в другую крайность. >>977590Нет. Углеводы сначала пополняю гликогеновые депо в мышцах и печени, используются в качестве источника энергии на двигательную активность, используются мозгом, и только если их реально съедено дохуя, да, избыток может пойти в жир.
>>977596Но как тогда ты объяснишь то, что я начал терять жир, просто исключив сахар и уменьшив углеводы? Остальная еда и нагрузки не поменялись.
>>977596Ну во-первых я хохол, во-вторых пошел нахуй, выкидышь по безмозглый.
>>977598Ты начал просто меньше жрать в целом калорий. Никаких секретов нет.
>>977599И тебе хорошего вечера, говноед.
>>977602> Быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир???
>>977605>манямирок диетолухов
>>977608Нука покеж свою фигуру вырощенную на быстрых углях.
>>977596> Углеводы сначала пополняю гликогеновые депоНе сначала, а одновременно, чем больше инсулина выделилось, тем быстрее утилизация сахара, но синтез гликогена имеет конечную скорость, хотя она и повышается при выбросе инсулина. Остаточная утилизация сахара идет в виде образования жировой ткани.
>>977600Только если на 50-100 ккалорий в день. Что-то хуй знает.
>>977615Да это либо дебил полный, либо тральбас. Типа блядь, во всем мире фитнеса и бодибилдинга никто не жрет быстрые угли, но тут вылазит очередняра с сасаки и утверждает, что простые и сложные углеводы - одно и то же.
>>977605>sportwiki>>977598>>977615Объясняю: ты пиздабол или долбоеб. Один грамм углеводов - 4 ккал, т.е. ты хочешь сказать, что исключил 12-25 граммов углеводов?
>>977621Тушку свою показывать будешь?
>>977623>врётиКстати, нахуя? Я тащемта простых углеводов практически не потребляю, потому что продукты, содержащие их, зачастую также содержат огромное количество насыщенных жиров.
>>977625Ну я думал ты питаешься в соответвствии своих кукареков, то есть дохуя простых углеводжом. Но если ты их не потребляешь, как и все остальыне, то и не пизди. Кто жрет много сладного, тот жирный как паровоз, кто жрет дохуя каш, просто много срет, вот и все.
>>977626Ты ебнутый, просто пиздец. >продукты, содержащие их, зачастую также содержат огромное количество насыщенных жиров.Никакого отношения к углеводам это не имеет.
>>977610Посмотри в зеркало и ответь, почему ты выглядишь как говно, хотя жрешь "медленные угли"?>>977617А вот и врети подъхало. Во все мире фитнеса и бодибилдинга столько мракобесия развелось, что черт ногу сломит. Сам принцип деления углей на быстрые и медленные - наебка для дебилов. Куда важнее наличие в углеводном продукте клетчатки. Сам углевод - это просто, блять, быстрая энергия. Медленная энергия - это жиры.
>>977630Почему? Въебал пирожных и колой запил. Жиров там почти не будет. Пивасиком еще можно полирнуть.
С дебилом спорить - себя не уважать, жри что хочешь, только ньюфагам свою хуету не задвигай, диетолог диванный.
>>977634>пирожных>Жиров там почти не будетХуйню написал.В коле и пивасике отрицателен сам факт калорийности.
>>977633>Сам принцип деления углей на быстрые и медленные - наебка для дебилов.Что такое гликемический индекс знаешь?
>>977591Но что страшного может быть в беге? Разве он травмоопаснее занятий с железом и тп?
>>977641Большая нагрузка на колени.
>>977639Кем и для чего оно используется, знаешь? Очевидно, что нет.
>>977642А в приседе, становой, да даже с гантелями, блядь, хоть 20 кг стоя нет нагрузки на колеки?
>>977645Нет.
>>977638Ну ок, сахара просто наверни. Нахуя давиться невкусной овсянкой и гречкой, если можно просто щоколада или сахара пожрать, или варенья на ту же калорийность. Все фитнесисты так и делают ведь, или нет?
>>977641Да, травмоопасней.Я, например, уже не юноша и понял, что с бегом всерьёз - мне пора завязывать, запасных коленей нет. Для таких как я тридцатилетних физкультурников, кто просто для для души и тела занимается - есть качалка, бассейн, эллипс.
>>977650Двачую, люди миллион кардио упражнений придумали, а дебилы все еще бегают.
>>977646Ясно. Это не ты тот диетолог выше?>>977650Бегать минут по 30-40 в день это не "всерьез".
>>977649Смысл потребления сложных углеводов за несколько часов до тренировки в том, чтобы не набивать желудок перед упражнениями, т.к. это отрицательно сказывается на работоспособности.
>>977654Не я тот диетолог выше. Каждый шаг в беге - это как удар молотком по пятке, ну вы типа делайте что хотите, я просто советую, это не призыв к действию.
>>977649> Нахуя давиться невкусной овсянкой и гречкойНо ведь они очень вкусные. Особенно гречка с молоком.https://www.youtube.com/watch?v=VYCWSKo1t20
>>977655100г шоколада ты желудок не набьешь. Еще дни отдыха бывают, в них можно всяких вкусностей вдоволь пожрать.
>>977659Можно конечно, это как загрузочный день у жиробасов. Только ускоряет метаболизм, стимулирует рост мышц.
>>977661> ускоряет метаболизм, стимулирует рост мышцПочему так так никто не делает?
>>977663Потому, что не всем посчастливилось читать этот тред на сосаке. Несчастные люди.
>>977644Надо же. Знает про ГИ, а углеводы у него все одинаковые.
Кстати о шахматах. Играл на днях в блиц-турнире IRL, потом сразу в том же здании пошёл качаться. И от возбуждения и вкуса победы очень хорошо пошло, личные рекорды поставил. Может, оно имеет смысл перед тренировкой?
>>977656Ты еблан, бег происходит без участия пятокКто вообще начал этот кукареж про "кококо простые углеводы это плохо"? Я всё лето 2к14 ел один чай с мёдом, изредка творог с кашками, молоко, бананы. Бегал каждый день на ЛА, но в основном сидел за компиком, читал книжки или пересматривал сериальчики. За 1,5 месяца стал почти виден пресс, хотя я был скиннифет и бегал чисто потому, что без этого чувствовал себя хуёво. Алсо, скиннифэт не потому, что ел простые углеводы, а из-за неправильной культуры питания, привитой тупой мамкой в детстве (потом отошёл, когда стал сознательнее), в 5 классе был жиробасом (картошечка, жареная жирная курица, пельмени), потом вытянулся и стал худее, сейчас уже пришёл к кочкоблядству.Простые углеводы уйдут в жир только если есть:а) эндокринные заболеванияб) недостаток физической активностив) недостаток умственной активностиг) сочетание с жирами - вареники, булочки, выпечка - самое злод) недостаток сертононина - условно говоря, если ты депрессуешь и заедаешь мёдом, то пизда. Но если ты что-то делаешь и получаешь удовольствие - всё заебись, ты будешь даже терять вес. е) недостаток снаБольшая часть любителей "сладкого" - это затупки, которые привыкли пялиться в телек, но жрать много углей и пиздеть о политике на кухне. Если ты реально что-то делаешь и чем-то интересуешься - ты не наберёшь вес банально из-за умственной активности более сложной, чем обсуждение того, что хачи охуели или что снега дохуя навалило. По сути пчёлы же жир не набирают, хотя и питаются только углеводами, верно?
>>977656А становая, присед и прочее воздействуют на колени благотворно и залечивают суставы. Охуительная аналитика, спасибо.
>>977668Вау, походу на дефиците каллорий, вот это да, никогда такого не видел.
>>977670Ты не шаришь просто делать становую и присед, раз такое пиздишь. Типичный бегун, короче, в народе таких называют даунами. Подумай своей головой чем отличается статическая нагрузка от удара, потому, что во время бега как раз происходят удары ноги об землю, можешь даже в слоумоушене посмотреть как люди бегают, при каждом шаге все мышцы на бедре ходуном ходят, гася импульс. Во первых я в этом немного шарю, во вторых я инженер, так что прекрасно понимаю как действуют силы.
>>977673Да не было никакого дефицита, это сочетание частых выбросов инсулина из-за того, что большую часть времени я сидел за компом и играл в Скайрим, тренировок и юношеского метаболизма. Большие выбросы дофамина ингибируют пролактин, грубо говоря, я был реально счастлив и от этого худел. И было очень много энергии, реально шило в жопе, спал вразброс 7-12 часов, но со временем всё больше 7. Быстро уставал, правда, но не суть. Стал жрать жиры - опять стало тяжело вставать и бежать куда-то, короче, режьте жиры, это компенсируется более высокой активностью.
>>977676Пруфы давай, что занятия бегом 30-40 минут в день вредя организму, а не приносят профит, и что становая с приседом благотворно влияют на организм, не убивая колени/спину. Тогда и поговорим.
>>977681Пруфы выше уже писал анон 30-летний, да и вообще у бегающих людей идут по пизде колени с возрастом. И вообще я уже все написал, убеждать я тебя ни в чем не собираюсь, может сам заинтересуешься и почитаешь. А нет, так бегай как дебил сколько хочешь, потом ходить просто нормально не сможешь и все.
>>977665Ты же понимаешь, что он для диабетиков придумывался изначально? Ты диабетик?>Понятие гликемический индекс впервые введено в 1981 году доктором Дэвидом Дж. А. Дженкинсом[en], профессором университета Торонто в Канаде, чтобы определить, какое питание более благоприятно для людей, болеющих диабетомhttp://www.joslin.org/info/the_glycemic_index_and_diabetes.html>Most dietitians and other healthcare professionals working with patients prefer to talk in terms of the number of grams of carbohydrate in a food, rather than the "glycemic index" of a food. Carbohydrate has the greatest effect on blood glucose, so in general two foods that have the same number of grams of carbohydrate in them will have a similar effect on your blood glucose level.
>>977682>Пруфы выше уже писал анон 30-летнийЭто вот это>Для таких как я тридцатилетних физкультурников, кто просто для для души и тела занимается - есть качалка, бассейн, эллипспруфы? Ты значение слова знаешь?>А нет, так бегай как дебил сколько хочешь, потом ходить просто нормально не сможешь и всеЯ то как раз бегаю не как дебил и у меня все заебись, благо вокруг полно примеров бегунов и что-то все бодрячком даже за 60+. Но >я уже все написал, убеждать я тебя ни в чем не собираюсь, может сам заинтересуешься и почитаешьи я того же мнения.
>>977682Бля диды марафон бегают, а у него в 30 лет коленки попизде. Старенький стал бедняжка.
>>970099Твоя ошибка в том, что ты учишься в маленьком городе
>>970099Очевидная база, больше всего задрачивая присед и становую и потом Василичи будут на твою жопу заглядываться Больше тебе нахуй не нужно для работы грузчиком. И офк правильная техника важнее всего.
>>977621Я исключил ложки 4-6 за день в сумме, это 65-95 калорий.
Ебать я вчера с гантелек по 3 кг НАПАМПИЛСЯ.
Анон, подскажи пожалуйста, вся надежда на тебя, больше не с кем поговорить. Вопрос касается похода в зал после болезни.Сам я 18 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал, а не просто простуда и на профилактике сидел. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать? Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…
>>977684>изначальноКлючевое слово. Мы сейчас тогда переписываемся через не что иное, как через тайную военную сеть.
>>977330Так полезно это все блядь, че ты фыркаешь
>>977698Еще раз чуток напряги свои полторы извилины в голове. Он придумывался для БОЛЬНЫХ людей с проблемной поджелудочной. Ты больной? У тебя диабет? Ты питаешься по столу №5 из-за холецистита/цирроза печени? Или по 1 столу из-за язвы? Может ты не употребляешь зерновые продукты из-за целиакии? Или может ты избегаешь как огня фениланина в родуктах питания из-за фенилкетонурии? Нет? Почему нет? Потому что ты ЗДОРОВ, даун, блять.
>>977684>Ты же понимаешь, что он для диабетиков придумывался изначально? Ты диабетик?У меня бабка диабетик, что такое ГИ она не знает, но знает что от большого количества сладкого ей пизда.Если уж ты понимаешь, что такое ГИ (определение-то знаешь, кстати?) То как ты объяснишь разные индексы у разных углеводов, если не делишь их на условные "быстрые" и "медленные", м?
>>977582Я слишком тупой, чтобы писать умными словами на этой борде, но достаточно умный, чтобы не верить высказываниям без ссылки на исследование.
>>977705>придумывалсяЧе ты в интернете делаешь, он же придумывался для военных шаражек?
Начал ходить в качалку и стал превращаться в дауна.Чо делать бля? Неужели либо умный, либо красивый?Витаминов вроде как хватает. Вес рабочий небольшой, жим - 60, т.е. это вряд ли пиздецома как у лифтеров из-за сосудов в голове.
>>977716Просто ты прозрел и понял, что ты и есть даун.
>>977716Я использую особые техники выполнения многих упражнений, без большой нагрузки ЦНС.
>>977716Ты всегда был тупым, а с качалкой даже немного поумнел, раз понял, что с тобой что-то не так.
>>977710>То как ты объяснишь разные индексы у разных углеводов, если не делишь их на условные "быстрые" и "медленные", м?Так прямо и объяснить, чего тут не понятно? Одни углеводы дают больший скачок сахара в крови, другие меньше, но для здорового человека это не важно. Важно КОЛИЧЕСТВО углеводов. От 5 грамма сахара НИЧЕГО не произойдет. Мир не перевернется с ног на голову. Килограмм овсянки, съеденной единовременно, разъебет твое ЖКТ в пух и прах, независимо от того, что это "медленные углеводы". Еще раз цитирую: http://www.joslin.org/info/the_glycemic_index_and_diabetes.html>>Most dietitians and other healthcare professionals working with patients prefer to talk in terms of the number of grams of carbohydrate in a food, rather than the "glycemic index" of a food. Carbohydrate has the greatest effect on blood glucose, so in general two foods that have the same number of grams of carbohydrate in them will have a similar effect on your blood glucose level.>>977713Вот ты приебался. Замени слово "придумывался" на слово "предназначен".
>>977717>>977721Бля, точно, от души.>>977719Шутка?
>>977725Ну да, ничего серьезного не случится. Никто не говорит о пиздеце после чая с сахаром. Но реакции проходят, и от постоянности такой хуйни будет лишний жирок.
>>977725>Важно КОЛИЧЕСТВО углеводов.>От 5 грамма сахара НИЧЕГО не произойдет.Да ты што. Ну попробуй все свои дневные калории набирать сахаром, посмотрим как у тебя ничего не произойдет.
>>977729Жирок будет от любой лишней еды, так что не аргумент. Разумеется, простым обывателям стоит не жрать простые сахара, потому что в них ничего нет кроме калорий. Меня просто эти пляски с бубнами вокруг ГИ доебали уже.
>>977589Пожалуйста, обрати внимание на часть моего поста где я говорю про ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ. С точки зрения полученной тобой энергии - разницы никакой. Бтв, проблема тортиков заключается конечно не только в том, что они безумно калорийны, но и в том, что они жирные. А рацион здорового человека не будет конечно содержать большое количество жиров, тем более трансжиров, это чревато. Фрукты - вещь полезная, вещь хорошая и важная, их ты можешь в свой рацион добавлять смело, не боясь. Главное помни, что у тебя и N-ое количество белка должно присутствовать в рационе, для поддержания азотистого баланса. Качество такого белка может быть фактически любым, но без него нельзя. Так же я не советовал бы отказываться от витаминов и минералов, которые, например, бывают в той же гречке. Как и не советовал бы отказываться от клетчатки. Но, увы и ах, да - хлеб вовсе не страшен, даже полезен. Для многих ребят, которые тщатся набрать так называемую массу - это отличный простой, удобный и доступный способ получить заветный ПРОФИЦИТ калорий. Не нужны никакие дорогие гейнеры, не нужно пихать в себя тонны еды - просто скушай кусок хлеба. А если он еще и с отрубями, да с еще с какой штукой - это вообще отличный продукт!>>977598Ты уменьшил количество поступающих калорий. Поздравляю, ты, сам того не зная, совершил абсолютно верный поступок. Именно так и происходит похудение, и никак иначе - ты создаешь и поддерживаешь дефицит калорий. Поступает их меньше, чем требуется для поддержания веса. Продолжай в том же духе, и результаты не заставят себя ждать.
>>977731Зачем все свои дневные калории набирать сахаром, друг? Неужели ты не удосужился прочитать даже устаревший фак? Мне кажется даже отбитые малограмотные кОчки таким заниматься не станут. Тебе, возможно, будет интересно почитать вот этот >>977733 пост, я там упомянул важность азотистого баланса, например, который ты одним сахаром поддержать не сможешь.
>>977731>Ну попробуй все свои дневные калории набирать сахаром, посмотрим как у тебя ничего не произойдет.Типикал ретард, который любит бросаться в крайности?
>>977732Так суть в этом, продукты с высоким ГИ или суммарный ГИдостаточно часты в повседневном рационе, и поэтому представляют набиольшую опасность всякое очевидно вредное говно не учитываем
>>977733Еще раз, я всего лишь уменьшил калории на сотку, чисто за счет сахара.
>>977737Привел крайний случай, так как этот диетолух не видит разницы какие угли и в каком количестве надо есть.>>977733При одинаковой сожранной энергии на рационе с пониженным содержанием (до 30% скажем) быстрых углей действительно не растолстеешь, а на повышенном - обрастешь жиром моментально. Поэтому не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли есть.
>>977739Нет, суть не в этом. Суть в том, что ГИ здоровому человеку не важен, вовсе. Они не опасны здоровому человеку, если он понимает, что ест. Подобная твоей постановка вопроса позволяет разного рода личностям сильно удивляться тому, что они толстеют от гречки или риса - они не понимают механизмов своего организма абсолютнейшим образом. Такая постановка заставляет некоторых здоровых людей на полном серьезе отказывать от фруктов. Такая постановка вопроса - страшная ошибка. Не допускайте таких ошибок, это чревато.
>>977742>а на повышенном - обрастешь жиром моментальноНет, извини. >не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли естьУглеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов. Снова, как говорится, извини. >>977740Что-то поменялось в моем посте от твоего замечания? Нет, не поменялось.
>>977745> Углеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов.Т.е. ты отрицаешь, что есть моносахариды и полисахариды, и что скорость усваиваемости у них разная? Тогда пруфай.
>>977742>При одинаковой сожранной энергии на рационе с пониженным содержанием (до 30% скажем) быстрых углей действительно не растолстеешь, а на повышенном - обрастешь жиром моментально. Поэтому не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли есть.Манямирок диетолуха.
>>977745>Углеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов.Опачки, значит не буду есть невкусную овсянку, буду пить чаи с сахером почаще. Нафиг гречку, да, давайте каждый день пюрешечку картофельную. И зачем выдумали эти цельнозерновые лепешки, когда есть сдобные булочки и тортики.
>>977752Мне кажется, что он просто такой троль, ну или что-то вроде такого. Такие люди советуют ЕБАШИТЬ ДО ОТКАЗУ, блевать после тренировок и т.д. Никогда таких не понимал.
>>977753Пожалуйста, прочитай мой пост выше, где я пояснил, почему это может не сработать и чем же тортики плохи. Пюре, кстати, вещь хорошая. Картошка вообще полезна, кушай, не бойся.
>>977745>не бывает ни быстрых, ни медленных углеводовТолько что сам расписал все про ГИ, и бац углеводов быстрых и медленных нет.Быстрые - углеводы с высоким ГИ.Медленные - с низким ГИ.Всё просто.
>>977755>Картошка вообще полезна, кушай, не бойся.Днищеовощ для пидарахенов, которые не смогли опуститься ещё ниже - до сиропов из кукурузы.
>>977753Еще один ретард, который любит из крайности в крайности бросаться. Найс. Вас тут уже целая группа таких уникумов.
>>977744Хех, я говорю прямо - высокий ГИ может может а может и нет привести к последствиям - ты вроде как соглашаешься, но переводишь в другую хуйню на тему восприятия дураками диет, на тему открытия ГИ, на прочую хуйню. Если это не толстота, то хуй знает что там в голове у тебя.
>>977759>Днищеовощ для пидарахенов, которые не смогли опуститься ещё ниже - до сиропов из кукурузы.Диетолух, плиз. Картошка - пища богов. По пищевой ценности стоит где-то на уровне гречки, может даже выше.
>>977739>продукты с высоким ГИ или суммарный ГИдостаточно часты в повседневном рационе, и поэтому представляют набиольшую опасность Это проблема людей, а не самих продуктов.
>>977756С теми смысловыми парадигмами, которые ты используешь эти термины - нет конечно. И конечно никак не получится увязать скорость их усвоения и набор жира, они не связаны никак вообще. От профицита калорий и рациона, углеводная составляющая которого преимущественно является "медленными" углеводами, вы толстеет так же, как и от такого же профицита калорий и рациона, углеводная составляющая которого - "быстрые". Кстати, самое смешное, коль уж тут какой-то дурачок любит в крайности пускаться - если ты, друг мой, составишь рацион из одних белков чудо и сможешь держать им профицит калорий кишечник кончится быстро, но все же - ты будешь так же толстеть, может даже быстрее.
>>977759О, ты ошибаешься, друг. Картошка - вещь очень хорошая, богата витаминами и минералами. Это и правда "гречка-тир", как писал анон выше.
>>977765Бля, это применимо абсолютно ко всему в мире. Все делается людьми. Это как "убивает не оружие, а люди". Поэтому за этими продуктами нужно следить, а не исключать.
>>977768>>977764А вот и любители чипсов и фастфуда пожаловали.
>>977770Какого фастфуда?
>>977771Фастфуда, смердящего вонью на километр от быдложральни.
>>977770Что за унылые маняпроекции?
>>977776Э, ну ладно. Правда у меня нет на примете фастфуда, который мне нравился бы. Энивей, а почему мне должны нравиться чипсы?
>>977768Картошка, хлеб, макароны - это дно, если употребляются на постоянной основе.
>>977782Всё он правильно сказал: ваша домашняя еда = фастфуд по полезности. Это всё джанк, помои, хавка бомжей и крыс, хоть гамбургер, хоть пюре с котлетой из говнофарша. Кстати, когда жарят котлеты из типичного магазинного фарша, то идёт запах с примесью запаха говна. Как будто кто-то посрал или перданул.
>>977796Нахуй покупать фарш если можно купить мясо? Это все равно, что магазинные пельмешки называть "домашней" едой
>>977796Может твоя домашняя еда помои? С моей все в порядке. >>977792Значит и гречка тоже дно. И овсянка дно. Давай чисто "по приколу" сравним 350 ккал из овсянки и 350 ккал из картошки и потом ты пойдешь нахуй.
>>977801Я и не покупаю, я от мамки давно съехал. С тех пор пидорахенскую еду не употребляю, жив-здоров.
>>977796Зачем ты ешь дома фарш? Если нет денег на мясо - можешь брать мясо птицы, оно дешевле. Еще неплохо бы пробовать рыбу, правда в России она на удивление дорогая, по крайней мере в ДС, если уж тебе приходиться фарш жрать - наверно не вариант. >>977792Ты не прав. Ешь спокойно, если хочешь, особенно налегай на картофель - он безумно полезен. Кстати, я бы вообще не советовал как-то ужимать свой рацион до определенных продуктов, будь то гречка или что-либо еще. Старайтесь баловать себя разным, друзья, не нужно зацикливаться на чем-то одном. И про овощи не забывайте, в дополнение к фруктам.
>>977803>100г>457гЯ тебя даже нахуй не пошлю, меня веселит твой понос.
>>977803Крупы - чуть менее днищная еда, чем картофан. Цельные крупы - вообще-то годнота. Ты просто нищеброд, вот и кушаешь дерьмецо по 100 рублей/мешок. Сравнивать крупу и картошку - это как путассу и котлеты из говнофарша. В таком случае я выберу путассу/крупу.
>>977808Лучше пошли потому, что меня его понос не веселит уже(
>>977803И да, умник: сравнивать цельную овсянку с геркулесом - это всё равно, что сравнивать твою картошку с чипсами.Как бы ни плоха была картошка, но чипсы ещё хуже.А геркулес - самые что ни на есть овсяные чипсы, т.е. дно. Годится разве что для выращивания моли.
>>977808Меня веселит, что такой даун как ты не понимает, что ценность пищи необходимо считать на одинаковое количество калорий. В овсянке 350 ккал на 100 грамм, в картошке 80 ккал на 100 грамм. >Цельные крупы - вообще-то годнота.Называй крупу. Со 100% уверенностью могу сказать, что картошка как минимум >= твоей ссаной крупы.
>>977809 -> >>977813
>>977806Я не ем фарш, уже писал. Полезный картофель - это сырой картофель, кушай на здоровье, если сможешь. Варёный клубень, лежавший полгода на складе - очень полезен и питателен? Да помойная собака полезнее, чем это говно.Альсо, варёная кортошка - очень тяжёлая для желудка пища. С тарелки пюре тянет на поспать(даже если ты итак спишь каждый день часов по 10), а это верный признак днищехавки.
>>977803ПОЛКИЛО картофана вместо тарелочки в 100 грамм овсянки? Мсье кулинар-садист. Картошечку норм в салат или суп немного покрошить, а хавать её чистоганом - чисто русское извращение.
>>977817>ПОЛКИЛО картофана вместо тарелочки в 100 грамм овсянки? Мсье кулинар-садист. Картошечку норм в салат или суп немного покрошить, а хавать её чистоганом - чисто русское извращение.Вот именно. Мало того, что картошка ПОЛЕЗНЕЕ круп, так еще и СЫТНЕЕ. Это же просто чудо, а не продукт. Лол.
>>977813>Называй крупу. Со 100% уверенностью могу сказать, что картошка как минимум >= твоей ссаной крупыЕсли ты траллишь, то ладно, у тебя немного получается, хоть и толсто.Если не траллишь - у меня для тебя плохие новости.>Меня веселит, что такой даун как ты не понимает, что ценность пищи необходимо считать на одинаковое количество калорий. В овсянке 350 ккал на 100 грамм, в картошке 80 ккал на 100 грамм. Ещё один умняша. Ты крупу сухой будешь есть? А 100 гр сухой крупы - это уже 300 с лишним гр. варёной, вот и получается, что в 100 гр отварной крупы - 100 ккал, а в картошке -80, почти одно и то же.Но всё равно, крупа пизже, чем ваш "сладкий хлеб". Картошка - еда бичей, это как есть ворон и бродячих кошек. Я серьёзно. Ну вместо ворон у вас свиные копытца для холодца, перемороженная рыба, кости для супа и прочая падаль.
>>977819А если еще и хлебом с мазиком заедать ммммму меня друган был, который делал себе литр чая в банке, брал пол батона и варенье, сидел так и жрал
>>977821В детстве так можно делать, особливо если ты дрищ.
>>977823Ну как в детстве, последний раз когда я его видел в 17 лет, когда он так еще делал, у него была пузень и срака, а в прошлом году мы с ним встретились случайно на море, у него пузо из под футболки торчало и на жопу шорты не налазили. Причем это был не жидкий жир, как у неготорых, это была какая-то субстанция, плотная как барабан. Это ему 24 было, думаю к 30 лопнет.
>>977820>Если ты траллишь, то ладно, у тебя немного получается, хоть и толсто. Если не траллишь - у меня для тебя плохие новости.Я не тралю, Мань. Я тут серьезные вещи вам задвигаю. Вы просто в силу своей тупоголовости понять не можете элементарные вещи.>Ещё один умняша. Ты крупу сухой будешь есть? А 100 гр сухой крупы - это уже 300 с лишним гр. варёной, вот и получается, что в 100 гр отварной крупы - 100 ккал, а в картошке -80, почти одно и то же.Нет, ну ты прикалываешься? Каким образом то, что каша тупо разбухнет в воде и увеличится в весе, прибавляет ей ПИТАТЕЛЬНОЙ ценности? >Но всё равно, крупа пизже, чем ваш "сладкий хлеб". Картошка - еда бичей, это как есть ворон и бродячих кошек. Я серьёзно. Ну вместо ворон у вас свиные копытца для холодца, перемороженная рыба, кости для супа и прочая падаль.Стереотипное мышление такое стереотипное.
>>977824>Причем это был не жидкий жир, как у неготорых, это была какая-то субстанция, плотная как барабан.Когда мышцы пресса теряют тонус, внутренности вылазят и получается брюхо как у беременной бабы. Это всё из-за того, что ТРУ-мужегу западло напрягать пресс в повседневной жизни. Речь не о качании пресса, как понимаешь, а о удержании мышц живота в некоем напряжении. Потом это входит в привычку и ты держишь брюхо в тонусе без напряга. Мне нужно его специально выпячивать, чтобы оно стало как у типичного рузскава мужика.
Анон, подскажи пожалуйста, вся надежда на тебя, больше не с кем поговорить. Вопрос касается похода в зал после болезни.Сам я 19 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал, а не просто простуда и на профилактике сидел. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать? Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…
>>977819Очень УПИТАННЫЙ пост. Сочиняйте-с без стеснения, вам тут рады.
>>977829Что, и у тебя тоже "врети"? Норм я тут манямирки поломал у картошкохейтеров.
>>977828Лучше не 30-40, а в первую тренировку вообще половину нагрузки взять и посмотреть че будет. Если хуже не станет, то наращивай как считаешь нужным, но все-таки не сразу на полную выкатывайся.
>>977825 >Я тут серьезные вещи вам задвигаю. Вы просто в силу своей тупоголовости понять не можете элементарные вещи.Да, я тебя немного понимаю. Если бы муха умела говорить, она тоже бы говорила о пользе говна.Про кашу - я тут просто опроверг мысли другого анона, что мол нечестно сравнивать 100 гр крупы(300+ ккал) с картошкой (80 ккал) Я и говорю - честно, ибо 100 гр варёной крупы - это только 35 гр сухой, итого, в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весу и свойствам. И всё.
>>977830>мам, смотри как тралирую
>>977832> в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весуНо не по объему. Умять полкило вареной картошки это ебу даться.
>>977832>Если бы муха умела говорить, она тоже бы говорила о пользе говна.Самокритично.>в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весу и свойствам. И всё. Да какой там соперничать? Картофель уделывает в говнище большинство круп. Только гречка и может кое-как на равных держаться с ним. >>977833Так, стадию отрицания прошли. Гнев тоже был. Пошла стадия бессилия?
>>977835Спору нет, я же говорю, картошка - дно, хавка для свиней. Свинье умять ведро картохи - раз плюнуть.
>>977837>Корм для свинейЧе-то в голос смеялся.
>>977836Мухи так-то в говне только личинок откладывают.
Что будет, если жрать кашу на ночь? Я студент-нищеброд
>>977283Бампаю свой вопрос и вновь реквестирую трехдневных сплитов,желательно без становой.
>>977864Бери любой и убери/замени становую. Совсем тупой чтоли?
>>977860Во сне отвалится жопа.
>>977866Даже спрашивать не буду про становую. Долбоеб - он и в африке долбоеб.
>>977880Это жиролифтер лопнул?
>>977882Это батек твой тебе в комнату шептуна пустил и дверь закрыл.
>>977886Иди нахуй.
Антош, поясни плс, есть ли какой-либо профит от держания веса на вытянутой руке?
Игнорируйте идиота постом выше, лучше ответьте на мой вопрос, в котором есть хоть какой-то смысл.Пожрать -> упражнения или упражнения -> пожрать? Все происходит с утра после пробуждения, цель - низкий процент жира в теле и рельеф на тощей тушке.
>>9779372-3 часа до и после занятий лучше не есть, если худеешь.
>>977937Нормально выбрал, но энергии утром мало в организме и белка дефицит. Расти будешь хуево. А вот кардио утрецом для поддержания лоу бф - нормальная тема.
>>977937>цель - низкий процент жира1. Низкоуглеводка -> 50-70гр. только медленных углей в день. Белка 1,5-2гр. на кило веса.2. После треньки не жрать углеводы совсем.3. 3-4 раза в день а лучше ежедневно делать часовые кардиотренировки.4. Вести активный образ жизни.5. Жрать мало. Ещё меньше. Ещё меньше. ЕЩЁ МЕНЬШЕ.Ты сейчас начнёшь ныть, что такое невозможно и мышцы со здоровьем посыпятся, на что я отвечу, что ты просто чахлый и слабовольный унтерменш.
>>977948Точно? А то я привык, пожрать сразу, как умоюсь - подождать час-полтора и за гантели.>>977957Набор массы не цель.>>977963Не ругайся, я в большинстве своём знаю, что делаю, просто хочу делать лучше. Углеводы если и употребляю, то в виде овощей\фруктов, хлеб\макарошки - ни ни.
>>977963А если активный образ жизни вести не очень возможно?
>>977967Ну значит сушиться будешь медленней.>>977965Овощи - хорошо, а вот фрукты из рациона выкидывай.>Точно?Нет. Похер на самом деле. Не знаю как другие, а не ем перед тренькой потому что если потягаю хорошие веса наевшимся, то мне потом очень плохо становится, живот сильно болит. Просто было пару раз, по времени не укладывался и тренил после еды. Больше такого не делаю.Если у тебя ничего не болит, то можешь обжираться прямо перед тренировкой.
>>977968Что насчет жиров?
>>977963имхо после трени нужны углеводы. хоть чуть-чуть, но нужны.вместо жрать мало, я бы выбрал кушать чуть побольше но правильнее. Фрукты можно не выбрасывать, но нужно помнить, что ГИ никто не отменял. Поэтому не жри бананы и прочее. Лучше яблок пожри, если охота фруктов. >>977977Основой питания лучше сделать долгие угли 2\4 утром (тарелка каши), 1,5\4 в обед (две плошки риса к курице) и 0,5\4 к ужину. Жиры лучше чем угли. Жир помогает организму функционировать. Он полезен, но в меру. Для моего организма увеличение жиров не ведёт к пиздецу. Ведёт увеличение углей. Но тут индивидуально.
>>969020Богоподобные куриная печень/тунец/индейка/говядина не в счёт что ли?
>>969020Жиры держи на минимуме. Курочка, обезжиренный творог, яичные белки.
>>978005Нахуй иди.Жир нужен.Съешь свинины - не сдохнешь.
>>977977Если питаешься не вредной пищей, то можно их вообще не учитывать.>>977990Зачем они нужны? Организм и так возьмёт сколько надо энергии из запасов подкожного жира. Но если хочешь жрать углеводы после треньки - жри, кто тебе не даёт.
>>978018Жиры извне это дыхание и выработка половых гормонов.
>>978018Бля. Ты туповат. Смотри, норма БЖУ существует и ее существование не просто так: Организм, в зависимости от гормонального фона, умеет не только набирать вес или мышцы с жиром, а умеет это делать в разных пропорциях. Пропорции зависят от кучи всего и изменение % жира в БЖУ принесет изменения. Твоя мысль с замещением не совсем верна и дело не только в гормональном уровне. Чтобы хуйни не сказать - погугли что и как будет замещаться.
Привет Физач. Возникли проблемы со сдачей физры. Не занимался физической нагрузкой примерно 3 месяца, а теперь мне придется сдавать зачет в ближайшие 3 недели до конца декабря. (надо отходить около 10 пар). После первого занятия мышцы уже болят, появилась одышка и т.д. Я настолько в плохой физической форме, что после этого занятия меня попросту стошнило. Прошу дать советы по восстановлению.
На какой паблос вк по спорту/упражнения/советам не стыдно подписаться? Женский, желательно.
>>978084тошнота это не гудзначит, что форма люто-плохая чем чаще будешь ходить - тем быстрее привыкнешь к таким нагрузкам. я думаю, что хотеться блевать перестанет на 3 посещение или даже раньше. ускорить эти процессы никак нельзя. Ну если только совсем ничтожно или с помощью АС. Но это какой-то совсем радикальный пиздец и не стоит свеч.
Что дешевле - рыбий жир или рыбу покупать и какую, если второе.
жир с отбивной говядины полезный или хуёвый?
>>978090Печень рыбью дешевле всего.
>>977915Бамп вопросу
>>978097Наслаждайся смертью от лучевой болезни и тяжелых металлов в организме.
>>978095Добрый жир это растительный: вредный на 1/3 от обычного Злой жир это животный:вредный на 3/3. Если ты смотришь на упаковку и видишь, что там растительные жиры то в уме дели их на 3. Делай это для соответствия норме БЖУ.
>>978099А что это такое?? А?
>>978103Дебила ты кусок, твои тяжелые металлы в любой рыбине точно так же присутствуют. Любишь часто кушать морскую рыбку, получай свою лучевую болезнь и килограмм ртути, ага.>>978119>Злой жир это животныйЭтот тоже отбитый. Не слушай его.
Читал фак, и только в конце написали что без тренажерки никак, эх. Деньги-то есть, а вот компания из потных незнакомых мужиков мне никогда не казалась заманчивой. Еще и потенциальные очереди на тренажеры, сразу блядь вспоминаю свою студенческую качалку.Или все таки на дому можно, но эффект будет не таким впечатляющим?Из снаряги есть только гантели 8 и 16кг, мог бы докупить чего нехватает. Да, я читал что в идеале надо на дому иметь целый тренажерный зал с брусьями, но я не гонюсь за максимумом.
Перекатывайте уже. С ОП-пиком посимпатичней. А то нынешний как-то вообще не того.
>>978128Ну взять, например, блин 2.5кг или 5кг и держать минуту на вытянутой руке.
>>978134>а вот компания из потных незнакомых мужиков мне никогда не казалась заманчивойТак знакомься с ними.
>>978137Зачем?
>>978139Ну хуй знает. Сомневаюсь, что я найду там единомышленников, а знакомых по обстоятельствам мне и на работе хватает.Просто расслабиться и сконцентрироваться на публике не смогу, я эту хуйню уже в универе прошел.
>>978142Ходи в малопосещаемое время. Еще можешь думать что в качалке всем на всех похуй на самом деле нет.
>>978134В тренажерке обычно всем на всех похуй. Не ищи оправданий, чтобы не идти в качалку.
>>978141Не знаю, вот и спрашиваю, есть ли какой-то профит. Слышал краем уха что кто-то так делает.
>>978134Качалка не нужна.
>>978150Ну че ты, ну че. Ладно, буду себя ломать.Услуги персонального тренера искать для составления программы, я полагаю?
>>978158Лучше сам, тренер для необучаемых. или только для серьезных занятий
>>978158можешь на ютубе учиться. если ты обучаемый то может получитьсяможешь с тренером позаниматься, он точно поможет
Аноны, запрашиваю помощи!Не могу взять 140+ становую, тупо пальцы не держут, развязываются. Спина, руки, всё держит, но пальцы подводят, что делать?
>>978166Лямки надевай, либо тренируй хват.
>>978170Я и так уже на пальцах подтягиваюсь, чем ещё можно?P.S. Тренюсь без эквипа.
>>978166Я после 100 лямки юзаю. Один хер предплечья работают, но риска штангу выронить нет.
>>978172Ну с сотней я разогреваюсь. 130 ещё идёт, но на 140 руки просто развязываются.
>>978171Подтягивание на пальцах не сильно тренирует силу хвата. Висы - еще куда не шло, но силовикам висеть на турнике не желательно. Удержания пробуй, экспандеры, да прочую срань.
>>978174Короче мне продолжать усиленно дрочить эспандеры и ждать?
>>978173Ну у меня предплечья слабые, я на турнике и минуту не провишу.
>>978175Эспандеры, удержания.
>>978174>силовикам висеть на турнике не желательноПочему?
>>978089ок. спс анон.
>>978134Дома результата не будет.В качалке мало потных мужиков, в основном телки в лосинах.>но я не гонюсь за максимумомТебе и до минимума далеко, не переживай
>>978187Две причины:1. Настенный турник отрывается, не выдержав 130-150 кг свинолифтерской туши2. Суеверие, мол коснувшись турника, ты становишься петушем-турникменом, предавая свинолифтинг.
>>977838Да, крупы - корм свиней, а картошка - элитарное кушанье. Что-то на уровне красной икры.Альсо, раньше и икру, и устриц ели только бедняки. А картошку хавала элита. Эх, вернуть бы эти времена.
Поясните за качалку на кето диете?не жирный, просто интересно если в этом смысл
>>978243Братка, кетамин - это не лучший препарат для похудения, лучше употребляй обычный жиросжигатель.
>>978243И качаться на кетомине тоже не очень хорошо, зайди лучше в АС тред и спросит совета там.
>>978246>>978247Я не хочу худеть.Я хочу пожешь жир немного.Так как последнии пол года был на масси.
>>978119>Злой жир это животный:Пошел нахуй.>>978129Ага, только фильтруются они печенью и откладываются в основном в ней же, в отличие от мышц.
>>978134>я не гонюсь за максимумом.Ты его и в спортзале не получишь. Велика вероятность, что ты там не получишь даже минимума.
>>978154Сразу предлагаешь тренболон ставить?
>>978248Недельный курс: 7 граммов тестостерона в день, потом 15 граммов инсулина на ПКТ.
Как фиксить пульсирующую боль в голове которая хуярит после сильных нагрузок? Гугл дохуя всякой чепушни выдает.
>>978257Давление измерь для начала.
>>978257Водки накати.
>>978258137 на 68 после тренировки замерял, когда репа болела.
>>978274Красава, ка у космонавта почти.
Пацаны, чем можно перекусить нормально часов в 8-9. Молочку не предлагайте пожалуйста, у меня адовая непереносимость лактозы, даже от 100 грамм творога моя жопа превращается в дробовик.
>>978166попробуй разнохватя как-то тоже самое испытывал, но разнохват мне пиздец как помог. с тех пор только им и похуй что несут дебилы.
>>978277Ебнутый что ли? Разница в 69 мм между систолическим и диастолическим давлениями это оче хуево, те же 140/90 были бы намного лучше.>>978274Вставляй свечу, беги к врачу, это хуевое давление.
>>978287Как у космонавта под спидами я имел в виду.
>>978289Было бы просто повышенное, а вот такая разница это пиздец.
Поссал в ротешник тем, кто заявляет, что отдельно ничего накачать нельзя, качается всё тело сразу. Ходил в зал, делал базу и в итоге всё накачал кроме рук. Чтобы я не делал, эти спички не росли. Так что ньюфаги, не видитесь на эту хуету.
Физаны, помогите.Есть гантели, я их периодически тягаю. Внезапно задался вопросом, что лучше?Дернуть по 15 раз в 6-8 подходов, особо не напрягаясь с достаточными для отдыха перерывами в 1-3 минутыИли дергать раз по 20 в 4 подхода с перерывами не больше минуты так, чтобы руки нахуй даже без гантель после тренировки не поднимались и дрожали?
>>978292Давай фотку заценить че ты там накачал.
>>978293Дерни лучше анус.
>>978293Первое, в последнем подходе второе, т.е. до отказа.
>>978292Ой дурак, я через два занятия понял какой это бред ебанутых жиролифтеров.
сегодня меня похвалил тренер. сказал, что я хорошими темпами прибавляю весы в каждом упражнении. вот одно упражнение когда сидишь и тянешь руками на себя трос. короче я в прошлый раз делал 13, а сегодня 22, и было нормально.
>>978292ну всё простомышцы накачиваются в зависимости от нагрузки, который ты их подвергаешь. Базовые упражнения это такие упражнения в которых работает большее число мышц чем в изолированных. Если ты не качал руки то они выросли, но совсем немного. Так и планировалось, просто ты этого не понимал.
>>978292Бред какой-то ебаный. Я подтягивался - у меня стала больше бицуха. Остальное тело как было, так и осталось. С каких хуёв, допустим, должны расти ноги, если ты делаешь жим лёжа? Типа за компанию по акции?
>>978300Ты даун? Просто манера речи у тебя как у дауна, без обид.
>>978304Ну это короче от становой и приседа тестостерон прет пиздец и вообще все мышцы растут.
>>978305просто я дотер
>>978306это происходит, но колебания не такие, чтобы от приседа росли плечи, например.
>>978310Да, я просто пересказал суть идеи качания всего тела через базу. Хуйня полная.
>>978310Жиролифтерская тройка охватывает все мышечные группы, капишь?
>>978314Нифига, спина, плечи, мышцы живота не качаются.
>>978314Бля, это охватывание по большей части просто напряжение тела, оно не влияет на развитие не основных мышц. Иначе можно было бы накачаться просто тужась в сортире.
>>978315>спинаСтановая.>плечиЖир лежа.>мышцы животаНе поверишь, приседания.>>978316Дойдешь до нормальных весов, поймешь.
>>978319Да кому ты заливаешь, я сам базу делаю, думаешь не знаю какие мышцы работают а какие нет? Пес ебучий.
>>978319И как эффективность? С ненормальными весами сразу можно прорабатывать нужные группы мышц, а до нормальных сколько идти?
1) Что есть во время простуды, чтобы уменьшить катаболизм мышц? По ощущениям таю на глазах просто, энергии вообще нет, в кач не иду из-за боязни усугубить этот пиздец (уже раза 3 сходил, необучаемый, хули)2) В списке белковых продуктов и вообще продуктов для кача очень много всякой нямки, но я как студент и по времени, и по деньгам не в состоянии съедать всё это меню. Что самое нужное в плане пользы для кача? Уже ем кашки, геркулесовый хлеб, яйца, молоко и творог. Думаю добавить грудки на постоянной основе. Ещё что?
>>978320Думаю, что не знаешь ты нихуя.>>978322Я сам кроме жиротройки не делаю ничего, кроме жима лежа, потому что прекрасно знаю, что какую мышцу ты тренируешь, та и растет, но крайность, что от тройки нихуя не растет - такой же пиздеж, как и то, что без нее нихуя не растет.
>>978324>из жиротройкиФикс.
>>978324> кроме жиротройки не делаю ничего, кроме жима лежаЧе бля?
>>978324Без базы у тебя будет расти только срака. Можно неплохо качнуться если добавить к базе турники широким хватом, брусья и подъем на бицепс. Ну и сручивания для тех, кто хочет кубики. Типа минимум 6-7 упражнений.
>>978328Перечисленные тобой упражнения являются базовыми.Расти у тебя будет то, что ты тренируешь. Если это не так, то как Чича сделал себе 44 см бицепс гантельками?
>>978330Базовых упражнений 3, они и называются базой.
>>978331
>>978331Базовых упражнений дохуя. Жим стоя тоже базовое упражнение. Не путай базу и жиротройку
>>978336Я не знаю какоего хуя вы тут некоторые так на базу бочку катите. Эти упражнения делают очень многие спортсмены, включая бодибилдеров, боксеров, пловцов. Я хз, наверно какой-то дебил в видосике своем ляпнул что-то и вы тут решили пофорсить это в треде. Покажи мне хоть 1 профессионального спортсмена бодибилдера, который не делает базу.
>>978337ОБНАРУЖЕНА ЗЕЛЕНЬ! ИГНОРИРУЙТЕ ЕГО ПОСТЫ, НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ НА ПРОВОКАЦИИ!
>>978338Лол.
>>978323Бредишь.Ничего ты не сливаешь, нубас походу, одну тренеровку пропустил и всё слил, лол, со временем пройдет.Болел 2 недели, жрал 5 раз в день. Ни потерял ничего. Да, апетита нет, надо через силу.
>>977915Еще бамп вопросу
>>978344В жир уходит из-за гормонов, лолка. Принципиально не буду. Тесто очень низкое, я из-за теста жрал как медведь одно время, сейчас оно упало и мне не нужно столько
>>978346>Почему у меня весь рот в порезах?>Ешь ложкой.>Ррряя, врёти, нибуду, нож не такой уж и острый, ел ложкой, теперь мне эта нинужна!
короче парни занимаюсь уже 2 месяца, день вело + руки, второй вело + ноги, день отдых и заногоем мало в основном всякие каши, яйца, творог, фруктырезультат уже заметен, но проблема такаяя не могу похудеть и не могу увеличить вес штангикак делал 2 месяца назад 3 подхода по 8, так и сейчас, просто не могу поднимать больше, могу только подходы увеличитьче за хуйня аноны, что не так?
>>978347Дурак, блять, аналогия неуместна. Если не хочешь заплыть как свинья - не надо в себя запихивать, я с высоким уровнем гормонов ел только когда хотелось есть, хотя жрал много, но сейчас я заметил, как подобная еда в состоянии болезни стала отражаться на теле (не очень). Мне просто нужно немного протянуть без обжираловки, пока не выздоровею, и всё
>>978349Это кто тебе программу придумал такую?
>>978350Ты, додик, думаешь сколько там теста у тебя вырабатывается во время тренировки, лол?
>>978351вычитал на сайте одном, там было день, руки день ноги, день отдыхкардио уже сам добавил чтобы похудеть побыстрее
>>978352Да, пиздец, я раньше сам не верил, а потом после тренировки анализы сдал, так у меня 569 нмоль/л! А в нетренировочные дни меньше референсных, зато эстрадиол и пролактин поднимаются в небеса((((9 Я как-то 3 дня с простудой пролежал, так весь пятилетний прогресс по пизде пошел, уже год не могу восстановиться! Реальная история, я не тролль.
>>978353Ну тогда занимайся раз нашел. А с торсом, плечами и спиной что?
>>978353Ты пиздец как перетренировываешься, дебик. 2 дня подряд, да еще и оба дня с кардио - просто пиздец. Либо делай фулбади 3 раза в неделю, либо дрочи бросплит, а в дни отдыха делай кардио.
>>978355ну я хуево описалдень рук это руки, плечи, грудьто есть бицепс, поднятия над головой и жим лежа>>978357хз по моему так фул еще тяжелеену и часто читал что занятия после кардио лучше сжигают жир
>>978361Еще и кардио до занятий? А потом спрашиваешь, какого хуя у тебя не растут веса?
Дайте советов мудрых. Как грамотно подключить силовые в процесс похудания, что бы к концу не выглядить, как дрыщавое говно? Имеет ли вообще смысл заниматься силовыми при дефиците? И как сильно выкладываться на силовой тренировке?
>>978365Старайся делать как обычно.
>>978365Если ты ньюфаг (а ты ньюфаг), то у тебя даже на дефиците будут веса на штанге расти.
>>978363ну с весом допустим разобрались, а хули я не худею тогда?
>>978368Диета у тебя есть? Если ты просто жрешь все подряд, то ты инстинктивно наедаешь количество калорий равное потраченному, к тому же, я на 100% уверен, что ты хуево работаешь и на кардио, и на силовых (что прекрасно видно по отсутствию прогресса).
>>978369диета естьутром кефир, часа через 2-3 каша/яичница, еще через 2-3 часа тоже самое, через 2-3 тренировка и последний прием творог и фруктыкак уже говорил ем мало, думаю что не добираю суточную норму белка, но мне важнее похудеть, а подкачаться уже вторичноену хз как можно хуево работать, кардио 30-40 мин, силовые 8-10 по 3 подхода как уже писал, больше просто не могу
>>978372>утром кефир, часа через 2-3 каша/яичница, еще через 2-3 часа тоже самое, через 2-3 тренировка и последний прием творог и фруктыДиета уровня даже не /fiz/, а /b/.>кардио 30-40 мин, силовые 8-10 по 3 подходаИнтенсивность работы. Короче, завязывай страдать хуйней, возьми обыкновенный трехдневный бросплит, в 2 днях между тренировочными делай кардио и приводи в порядок свое питвние.
>>978293 Шо то хуйня, шо это хуйня.
>>978153Статическая нагрузка. Гугл ит.
В среду решил начать делать тягу штанги к поясу, техника вроде бы не совсем уебанская была, спина не круглая, даже чуть с прогибом в обратную сторону (совсем маленько), лопатки сводил, плечи назад отводил, веса маленькие 45 или 50 кг, делал раз 15-12 четыре подхода. На следующий день заболела поясница, сегодня тоже чувствуются отголоски, хоть и меньше. Это нормально с непривычки или все пиздец мне обратно на турники онли запрыгивать? Может ли это как то связанно с тем, что часто сижу/лежу в неудобном положении? И будучи лет в 16-17 пытался в тренажерку ходить и делал становую как долбоеб скорее всего с неправильной техникой, благо не долго, может полмесяца и наберется от силы когда становую делал, может тогда еще поясницу себе сломал? Завтра день спины/бицепса, пытаться ли в тягу к поясу или все таки ну ее? становую и присед не делаю
>>968703 (OP)Дорогие аноны, прошу помочь! Прочитал FAQ, так толком ничего не понял. Я - кун 165/72, как мне подкачаться? Есть возможность ходить в качалку два раза в неделю, так же буду следить за питанием. Дома буду делать упражнения на пресс, ноги, отжимания и всё в таком духе. Есть какие-то стартовые таблицы? Кстати, что именно нужно кушать, сколько раз в день и в каком кол-ве? Вообщем, слушаю советы.
>>978411Хуя ты квадрат
Ребята, в курице 20 гр белка на 100 гр, после варки/жарки 100 грамм превращается в 50-60. Значит ли это, что в 50 граммах вареной курицы 20 граммов белка? Может быть там какие-то химические процессы происходят, я не знаю.
>>978412хотя бы раз по делу написали..
>>978415Ну бля, ты просишь расписать тебе программу тренировок и питания, но ты просишь об этом без уважения. Ты даже не называешь меня крестным. Это не так все просто, ленивый ты гном. Определись чего конкретно ты хочешь, вкинь фотку, я сейчас пойду в зал, через 2 часа буду на работе и помогу тебе.
>>978414Вода вытекла просто
Добрейший вечерочек.Помогите выбрать бег дорогу в хату. по мин. цене, но разумеется чтоб годная была. Полотно пошире, складывалась покомпактней, угол менялся, помягче для коленей с амортизацией и тд.Кидайте ссылками в интернет магазины и тд. С меня как всегда.
>>978416>Определись чего конкретно ты хочешь,Хочу подкачаться, быть похожим на дядю Арнольда. Напиши, что нужно жрать, когда нужно жрать, в каком кол-ве и какие делать упражнения. Хочу нормальный пресс и крепкие как нервы товарища майора мышцы. С ногами всё норм наверное, занимался велоспортом.
>>978425>С ногами всё норм Да и в остальном все не так уж плохо. Ты вообще уверен, что хочешь заниматься? не боишься перекачаться, с твоей фигурой это весьма вероятно
>>978425Ты широкотазый унтер.>быть похожим на дядю АрнольдаЗабудь.>Хочу нормальный пресс и крепкие как нервы товарища майора мышцы.Судя по твоим исходникам, без фармы тебе этого не достичь.>С ногами всё норм наверное, занимался велоспортом.Себе-то хоть не ври. На фото человек, который никогда ни к одному спортивному снаряду не притронулся за всю жизнь.
>>978425>С ногами всё норм Что норм то? Веточки заплывшие жирком?
>>978425Забудь о качалке. Занимайся пару лет бегом, турничками и брусьями и наладь нормальное питание. Ты питаешь ся как обсос скорее всего. Чипсы, кола, йогурты и прочая херня.
>>978425Ну раз на Арнольда, так на Арнольда. Приходишь в аптеку и покупаешь омнадрен 250. Колоть в мышцу на глазок. Если будет казаться мало - коли больше. Шишечку мажь пантенолом, чтобы проходила быстрее. Питание устаканится само, калорийность будет очень высокая и это хорошо. С твоей фигурой надо набирать. Старайся каждый день превосходить предыдущий день по калорийности. Советую добавить тебе в рацион витаминов, но не употребляй спортивное питание. Сплошная химия. Если не будет хотеться кушать, можно немного инсулинчика поколоть. Но надо помнить, что для лучшего эффекта нужно держаться 2-3 часа до приема пищи. Сразу кушать после инсулина нельзя! Дозировку на глазок можно подобрать. Это безвредно. Тренинг: Силовой памп 6 дней в неделю, дважды в день. Старайся утром делать больше кардио, а вечером ставить большие группы мышц. Я думаю, что за 3-4 месяца ты станешь больше чем Бадюк. Не за что.
>>978433Толсто. Либо на фотке херово видно, что я жирный, либо хер его знает.
>>978446Из /b/ пришел? Сразу видно. Туда и иди.
>>978449Я лет сто уже не ел чипсы и не пил колу. Я жру два раза в день примерно.
>>978450А можно без уколов и проще расписать? Мне с нуля надо, я вообще ничего не понимаю в этом всём. Просто скажи, сколько делать отжиманий/приседаний и т.д. и по скольку подходов, сколько жрать и что жрать. Я не кочка, я много чего не понимаю, мне на простом языке бы услышать.
>>978453Я еще в сп сидел, когда физ от него не отлепился. Просто надо посмотреть правде в глаза и понять, что, как ты ни ебись, ты вряд ли сделаешь что-то действительно стоящее внатурашку, потому что ты склонен к набору жира, у тебя жопа шире плеч, руки-веточки и жирные ляхи (которые ты почему-то считаешь нормальными ногами). В данном случае тебе нужно думать не о том, как набрать мышцы, а о том, как скинуть жир до состояния Аушвица, а потом потихоньку набирать. Так что тебе в жиротред или в жиродрищ-тред.
>>978456Это витамины. На твоём месте, я не беспокоился бы. Я предлагаю тебе сложный путь, а остальные в треде предложат тебе простой, но не дающий результатов. Взгляни на себя, ты и так Карло так еще и жирненький. Вся эта фигня с едой, сливом жира и.т.д. это фейк для тех кто смотрит программу здоровье. Я не успел тебе предложить программу, а ты уже возмущен.
>>978466Я бы на его месте рили курсанул нормально, там больше 30% жира, такое заебешься скидывать.
>>978467Двачую. Двухнедельный курс: 3 грамма теста пропионат в день, 5 граммов тренболона ацетат в день, на ПКТ 23 грамма инсулина.
>>978454Чё ты там жрешь два раз в день примерно? Кастрюлю супа с говяжьими анусами и 2кг пельменей с мазиком?
>>978411Короче, твой единственный нормальный путь - пиздовать штудировать фак до просветления. Иначе послушаешь васьков, советующих стероиды на глазок колоть, и распиздошишь себе организм. Пиздуй давай, читай-читай-читай и вникай в вопрос. Если хочешь совсем ПРОСТО, пиздуй в зал к тренеру и говори: хочу перестать быть мешком, он тебе пояснит что делать и что жрать, но изучать вопрос все равно придется. И забудь про дядю Арнольда, для начала стань похож на человека хотя бы
Сап физаны. Тренерша составила диетку пикрил. Рейтани чтоль. Планирую желтки вообще нафиг исключить. Я 183/80. Пока тяжело столько в себя запихивать.
>>978527Желтки в унитаз сливать будешь, богатей?
>>978527Еее, финики на ночь. Ты их ги видел-то блять? А так неплохо, вроде.
>>978527>желтки вообще нафиг исключить.Обоснуешь, может быть, почему?Вообще, нормально, но спортпит лучше заменить нормальной жратвой и разнести это более логично по времени на 5-6 приемов. Ты не Катлер по 12 раз в день жрать.
Это нормально, что у меня намасси кубики видно? Или это свет так упал, лол..
>>978533Неплохо вроде? Это кусок говна, а не диета. >>978527Типичный "~0 жиров" рацион тупой пизды. 8 приемов пищи? Пошла она нахуй. Мед? Эта ебаная блевотина пчел с нулевой ценностью. Проще сахаром закидываться. Нахуя столько бананов? В ротешник ей эти бананы напихай. Нет, фрукты - это конечно норм тема, но блять, не так много же. Еще эти киви-хуиви, груйпфрукты, блять. Ты в тропическом раю живешь или в рашке? И все это приправлено просто слоновьими дозами белка. Очень рационально. Ладно хоть овощи есть, на том спасибо.При чем самого важного она тебе не написала: КБЖУ, зато смайликов хоть отбавляй :))))) Охуенно :))))))Все, отошло.
>>978425> похожим на дядю АрнольдаМетан. 3 раза в день. По 4 кубика. Результат будет через неделю.
>>978547А вообще, ты прав, я как-то пропустил тот факт, что в рационе отсутствует жирная рыба и растительное масло.
>>978547вот нахуй дико плюсую, как посмотришь на всякие диеты из 100 различных продуктов каждый день, как будто я блять то и делаю что по магазинам хожу да готовлю себе весь день с зп 20к
>>978482Чай пью, молоко/кефир, вареники, колбаса/дошик.
Я думал, что хотя бы здесь нормальные аноны, которые помогут, а оказались шутники уровня Петросян. Про всякую хуйню пишите: то вколи, это вколи. Может героин ещё по вене пустить? Такой чувство, что никто не читает написанного, ведь сказано же: написать рацион питания и комплекс упражнений и подходы. Нет, они всякую хуйню советуют.. Сложно что ли человеку помочь? Не зайду сюда больше, разочаровался в вас как в людях, двощеры.>>978425-кун
>>978569Одним жирным лохом меньше.
>>978569>написать рацион питания и комплекс упражнений и подходы.Это ты типа приказываешь? Пошел нахуй отсюда, долбоеб. Для таких, как ты, фак написали, пояснили тебе >>978457, чтобы ты к жиробасам в загон пиздовал, но ты хочешь нихуя не делать, а тебе чтобы все на блюдечке с голубой каемочкой принесли.
>>978566>Чай пью, молоко/кефир, вареники, колбаса/дошик.Питание уровня /b/.
>>978581Сука, быстро сел и написал мне рацион питания и упражнения какие! Пидор!
>>978586Паскуда, тварь.
Помогити!!1!!! Что можно/нужно есть жирной тянке, чтобы скинуть? 160/76.Поменьше углей? Белка больше? При том, что в зал хожу. Есть какой-то усредненный рацион? Добавлю сама. Мне бы основу какую-то. Спасибо.
>>978547> Ты в тропическом раю живешьНу вообще то да. По поводу меда могу поспорить. Он в общем то для здоровья полезен, не для набора массы. Ну т.е. посоветуй тогда, что конкретно лучше бы изменить? В целом жиров там тоже хватает. Я же курицу не только отвариваю. Запекаю, жарю. Стейки жарю. Кетчуп добавляю. Овощи тушеные идут с жирами и тд>>978529Так и делаю>>978535Да мне пока и с таким количеством приемов тяжело все доедать. Думал еще больше дробить
>>978589Ниче не ешь.
>>978592Положи хуй на все это и считай калории, бжу в подробностях и витамины.
>>978592>жиров там тоже хватает.Хуевых. Большую часть жиров должны составлять растительные масла и жиры из рыбыю>Кетчуп добавляю.Откуда в кетчупе жир?>Овощи тушеные идут с жирамиНа сале тушишь? Или из моркови жир выделяться начал?>тяжело все доедать.Потому что дерьмовый рацион и дерьмово разнесен по времени. Большую часть составляют какие-то невнятные перекусы из бананов с протеином или говносалаты. Короче, тренер - тупая пизда, беги от нее.
Добавьте в шапку ссылку для новичков:https://ru.wikipedia.org/wiki/Нарциссическая_ярость А то они часто не понимают, что в треде происходит.
>>978569>Может героин ещё по вене пустить? Можешь пустить. Нам как-то поебать, если честно. > написать рацион питания и комплекс упражнений и подходыТебе написали, что тебе надо набирать и чем больше наберёшь тем лучше. И потом сушить как в последний раз. Repeat х6. Если начнёшь ставить Омку то человеком станешь спустя 3-4 месяца. Ну если людей ниже 180 см тоже называть людьми. Там написано занятия 5-6 раз в неделю, утренняя тренировка и вечерняя. Если серьёзно: 1) Заканчивай с повелительным тоном. 2) Пиздуй читать faq. Повторяй до усвоения. 3) После усвоения взгляни в зеркало и подумай о том что тебе нужно делать быстрее. Набирать или сбрасывать. ИМХО, с твоими вводными страха перед ошибками больше быть не должно. Я бы набирал и стал бы на время бодипозитивным. Потом бы решал что делать с массой уже весной.
>>978595Я честно говоря не понимаю, как можно рассчитать трату калорий. Как понять, сколько ты потратил сегодня, сколько завтра. Это ж пиздец. Сегодня я делал становую, завтра ОФП, послезавтра сидел погромировал весь день. Мне так то в целом похуй на жир и т.д., на внешний вид. Мне нужен здоровый организм с хорошо-работающим мышечным корсетом. >>978596> Большую часть составляют какие-то невнятные перекусы из бананов с протеиномТам они расписаны до и после тренировки. Просто тренировки то нет в меню. Но банан с протом ее обрамляют. А тренершу специально выбирал практикующую фит модель. Которая уже давно в деле и занимает не последние места на международном уровне. Теоретиков из зала не оч хотелось слушать
>>978527А ты худеешь или набираешь? Какова твоя цель? Если ты худеешь то убирай желтки\финики\мёд + ограничиваешь бананы. Кепчуг убирать. Не жарь мясо, пеки. И.т.д.
>>978592>По поводу меда могу поспорить. Он в общем то для здоровья полезен, не для набора массы. Нет, не полезен. Все мифы и наебка. Эта блевотина пчел по составу ~= простому сахару. Ни витаминов, ни минералов там нет (точнее есть, но их копейки, нужно в сутки съедать килограммы меда, чтобы получить с него толк).>Ну т.е. посоветуй тогда, что конкретно лучше бы изменить? В целом жиров там тоже хватает. Я же курицу не только отвариваю. Запекаю, жарю. Стейки жарю. Кетчуп добавляю. Овощи тушеные идут с жирами и тдПосоветую тебе не жарить вообще. Полиненасыщенные жиры в растительных маслах окисляются и приносят твоему организму туеву хучу свободных радикалов и всякой хуйни, а это рак в ~50 лет. Если хочешь жарить - жарь на сливочном масле. И вообще, такие продукты как ЖИРНАЯ РЫБА И ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ (а не выбрасывать их, так только долбоебы делают, послушай лучше дядюшку Франко Коломбо, хуйни не посоветует https://www.youtube.com/watch?v=VkobpME71XA) употреблять НУЖНО. Очень хорошие источники жиров.Что посоветую изменить? Тренера меняй.
>>978601Во первых, для здорового организма с хорошо-работающим мышечным корсетом достаточно просто офп, качалка тут скорее вред, чем польза. Во вторых, если тебе похуй на вид, зачем фитнес тренер? Это немного в другую сторону.Насчет калорий - есть общие числа, зависят от роста-веса. http://nutritiondata.self.com/ вот тут вроде есть подробный калькулятор со всеми нагрузками. Если пальцем в небо - среднему человеку сойдет 2500 калорий с учетом нагрузок. Ориентируйся по нехватке сил, увеличивай при нужде.
>>978601Понимаешь, хороший спортсмен =/= хороший тренер и наоборот. Ценность тренера измеряется успехом его учеников, а не его личными спортивными достижениями. Она примеряла все на себя, выработала определенную модель пищевого и тренировочного поведения для себя и теперь ее проецирует на всех, хотя это неверно. Если ты будешь тренироваться и питаться, как Коулмэн, то ты не станешь Коулмэном. В любом случае, ты пока что нюфак, и тебе придется пройти через ошибки и набраться опыта, но, судя по составленному твоим тренером рациону, как тренер она не оче.
>>978425Похудей, для начала. Это будет самым верным решением. Конечно похудение должно идти параллельно с наращиванием силовых показателей. Помни, что тебе ОЧЕНЬ не повезло с генетикой, у тебя отвратные пропорции и гормоны у тебя явно на уровне 13 летней ссыкухи подростка с первой менструацией. Как похудеть - просто создать дефицит калорий, это ты мог уже прочитать как в факе, так и в тредах для жиробасов. Совсем небольшого дефицита будет достаточно - в купе с физактивностью на первых парах прогресс должен идти легко: если будешь делать все правильно - уже через пол года этой уродливой рыхлой туши в зеркале не увидишь, вместо этого будешь вполне подтянутым парнем. Расписывать рацион я считаю не правильным - это то, что ты должен сделать сам, с учетом своих хотелок и возможностей, просто учти при составлении следующие пропорции БЖУ - 1,2-2 г белка на кг веса (тебе желательно держаться в районе 1.5, как минимум), 1г жира на кило, а остальное - углеводы. Это оптимальные пропорции. Помни, так же, и о том, что тебе нужна будет клетчатка, при таком высоком потреблении белка - жизненно необходима. Упражнения? Да возьми любое фулбади, скажем, блаховский icecream fitness или reg park beginner routine и прогрессируй себе на здоровье.
>>978527Хуита хуит какая-то. Где божественный ГОРОХ и ШАВЕРМА?
>>978393ну ответьте плиз, завтра уже идти в тренажерку и не знаю пытаться ли в эту тягу к поясу или лучше не стоит
>>978607>>978604>>978603Спасибо, ребятки. Дали пищу для размышлений
>>978626У тебя просто слабая спина. Делать или нет - зависит от того, как ты её делал, какой характер имеют болевые ощущения и какой у тебя тренировочный план.
>>978589Ебать ты мне напомнила, сегодня в зале такую видел суку жирную, ползла по дорожке 2 км/ч.
>>978589Потребляй меньше калорий. В этом ключ к успеху. Логично было бы, конечно, создать дефицит за счет углеводов.
>>978589Диету сделай лол. У тебя телосложение пикрил или у тебя мышца весит?
Сап, физач. Пишет жирный анон 183/123. Недавно сбрасывал вес, ходил на тайский и правильно питался. Итог, за 2 месяца -9 кг. Потом обновил пеку и за 3 недели набрал этот вес обратно. Теперь думаю исправлять ситуацию, но ходить на тайский и в зал не могу.И вот вопрос, что можете сказать о инсанити? Думаю смешать инсанити и п90х, также утром бег и скакалка. Стоит ли? Эффективны ли эти тренировки? Если нет, чем можно заняться дома?
>>978642Заняться можешь чем твоей душе угодно. Об эффективности тренировок можно судить исключительно по целям, которых они помогают добиться - оптимально ли решение, затраты и прочее. Худеешь ты от дефицита калорий, тренинг здесь вторичен. Но, например в моем понимании штанга и прочее подобное оборудование куда безопасней для человека с таким большим количеством лишнего веса, чем такие серьезные высокообъемные тренировки с собственным весом, как всякие инсанити.
>>978454Я тот, кто тебе посоветовал без и турнички с брусьями.сириосли, парень, без этой всякой двачевой херни.Забей на зал, главное для тебя - это наладить питание. Ешь хотя бы 4 раза в день нормальную еду. Считай калории (таки да, это надо делать)Тебе надо прийти в форму таким образом. Зал тебе не поможет.
> Худеешь ты от дефицита калорий> за 2 месяца -9 кг> за 3 недели набрал этот вес обратноЛюто проигрываю с физачерского мифа про дефицит калорий.Вот я жру стабильно три раза в день, кашки там пельмешки, не стремаюсь схавать шоколадку сидя ровно на жопе или закинуться вафлями под кофе (реально МЕШОК ВАФЕЛЬ умял позавчера), короче сую в себя еду без каких-либо запар. И почему-то у меня нет набора веса в 9кг за три недели, вообще вес стоит на месте, хоть дефицит, хоть профицит.Не ебите себе мозги этим калькулированием. Набор веса зависит ТОЛЬКО от генетики.Щас конечно же прилетят физики и будут кукарекать за законы сохранения энергии. Эти вскудахи за физику ГОВНО НА ПАЛКЕ, потому что у жиробаса натурально будет ВСЕГДА ПРОФИЦИТ чуть только он отвлечется от взвешиваний по утрам. Два месяца худел, а потом хлоп и не заметил как отожрал всё назад. Утешайтесь своим дефицитом дальше, необучаемые.
>>978656Хуйню несешь полную, если ты посчитаешь все что ты там сожрал, у тебя получится дефицит калорий, инфа сотка, все люди, которые не считают ничего, сидят на дефиците по-факту, причем жира дохуя, белка и углей не дохуя. У меня так же друг 56 кг куарекал, что жрет как свинья каждый день, посчитали его дневной рацион, вышел как мой обед с перекусом.
>>978659Если я начну хавать в профицит, то просто лопну от превозмогания и сдамся на третьи сутки. Мне психологически комфортно жить на таком количестве калорий, поэтому я и не жиробас. Жиробасу психологически комфортно жрать в профицит и если он отвлечется от своих поревозмоганий, то не заметит как снова наберет все обратно. Мне ПСИХОЛОГИЧЕСКИ трудно набрать вес (генетика, еее), жиробасу - ПСИХОЛОГИЧЕСКИ вес потерять (генетика, ееее). Но я то не парюсь за свои килограммы, дистрофаном не выгляжу и нормуль. Жиробасу же НЕ ПРИЯТНО быть жирным. И тут включаются мантры про дефицит. Держите его крепче, а то убежит.
>>978660Ты хуйню полную несешь, с тобой даже разговаривать нет смысла.
>>978661>разговаривать нет смыслаЭтот сладкий звук рвущегося шаблона.Нет смысла худеть тому жирану со скачками веса по 10кг за месяц.Просто обкекаклся от вашего манямирка, где все худеют на волшебном дефиците.Физика работает только на бумаге, в реальной жизни физикой управляет биология. Жиран не в силах повлият на свою биологию, так пусть хоть утешится тремя месяцами контроля за физикой.
>>978667Двачую чувака. Всё адекватно расписал. Но это всё равно не мешает жиробасу взять себя в свои толстые ручки и начать считать калории и находиться в небольшом профиците в период набора и находится в небольшом дефиците, когда это нужно. Все мантры про то, что жирный всегда будет жирным чушь. Просто не надо себя распускать и следить более-менее. В общем, если ты как и я прибавляешь с мизера углей то спорт в твоей жизни должен быть всегда.
>>978667Че ты мне рассказываешь, пидар? Я заниматься начал больше года назад, за это время набрал почти 20 кг, сейчас питаюсь тупо на свой вес и перестал расти, ни килограмма меньше/больше. Я на своем примере вижу, что это не хуйня, а ты мне тут рассказать пытаешься какую-то дичь. Сидит там клюет говна на 1.5к калорий в день и кукарекает про дрыщей, пошел нахуй. Все, кто пиздит, что не может набрать или похудеть - просто долбоебы, которые вообще о еде ничего не шарят. Со мной работает девушка в офисе, которая похудела с 90 кг до 60 за 2 года и есть друган - долбоеб, который весит 110 и жрет как самосвал при этом, и ноет, что хочет похудеть. Это самое, блядь простое, что можно сделать, начинаешь жрать правильно, первое время взвешиваешь еду, через месяц уже сыпешь на глаз. Охуеть, понятное дело, что если ты на диком дефиците просидишь месяц, скинешь 10 кг, сразу понятно, что ты их обратно наберешь, потому, что это не так работает. Резко худея, организм имспытывает стресс и начинает запасать в жир все, что только можно. Худеют на очень небольшом дефиците, около 90-95% от обычного рациона. У нас культура питания неправильная, особенно у баб, впиши в гугле "диета" и посмотри что там за дичь, ржали всем залом.
>>978643Ну, и на этом спасибо, анон. Тогда постараюсь ходить в зал.
>>978636Чуть меньше. Читала фак, получается что можно взять программу лифтёра, но главное - создать дефицит калорий?
>>978693Возьми программу лифтера, потом в двери не пройдешь плечами, лисичка ты ))
>>978352У меня практически не стоит, не тянет драться, отношение окружающих тян как к бабе с хуем - тест упал, да я это легко определяю по своему состоянию, пропил каберголин за неделю, сейчас пролактин меньше. Но это в любом случае тревожный звоночек, потому что моё здоровое состояние - тяга альфачить, выёбываться, выступать, трахать всех самок. А сейчас такое ощущение, что я откинулся на 5-6 лет назад в плане полового развития. Очень опасно отжираться в таком состоянии, потом хуй сбросишь
>>978674Хуясе бомбанул. Если бы я клевал на 1.5к калорий в день, то я бы стремительно худел по вашим теориям. А он у меня просто стоит на месте, с отклонениями +/- 0,75 кг. В течени многих лет. Никаких ебучих взвешиваний каждой сраной порции. Тем более, когда я не дома, то рацион может скакать как угодно. Регулярно жрать с профицитом, чтобы набрать 20кг, как-то ни разу в голову не приходило. Быть мистером большие банки мне в хуй не уперлось.
>>978702Так я до набора был мистером дрыщем. 2 ноги-палки, полное отсутствие жопы, вместо нее была ровная поверхность, руки само собой имели одинаковую толщину на запястье и плече. И я так же жрал что хотел и когда хотел и не набирал ничего, бухал, курил, упарывал. Но сейчас я на новом качественном уровне.
>>978704А у меня норм и жопа и рельеф рук, хоть и вешу всего-то 63 кг. Походу недовольны своей внешкой только унтера. Удачи вам в калькулировании жрачки, это точно принесет успех.
>>978709А рост у тебя какой, убер?
>>978699>пропил каберголин за неделюТы ебнутый? Сколько ты за неделю его выпил?
>>978709Готов поставить треть жопы, что рожей ты не вышел и вообще по жизни дурак.
>>978711178
>>9787121 таблетку, лол. Вот кто ебнутые, так это те, кто им ставятся каждый день на курсе, это же пиздец как вредно
>>978717>Готов поставить треть жопыНе так быстро, жирабас. Тебе еще калькулировать и калькулировать.
>>978721Я всего на несколько кг тяжелее тебя.
>>978719Бля, еще что-то про унтерменшей затирает, пздц.
>>968703 (OP)Стоит идти в качалку?181/80пикрелейтед
>>978735Если еще чутка руку оттопыришь то не стоит.
>>978696Физачую. Тянам очень опасно перекачаться. Это относится к бицепсам, косым пресса и плечам.
>>978411>кун 165/72, как мне подкачаться?Зачем тебе качаться, тебе уже ничего не поможет.
>>978740
>>978740Ну так-то это рост мистера олимпии
>>978728Тащемта это идеальный рост. Все кто выше - шпалы, все кто ниже - гномы. А с моим-то весом я просто красавчик и симпатяга. Держи талончик.
Пацаны, нука покежте сумки с которыми в зал ходите. Выбираю себе новую сумку, не могу выбрать. Либо дорого, либо говно. Пока смотрю в сторону пикрелейтеда.
У меня мешок на ниточках купленный в адидасе за 100р овер дохуя лет назад. Совершенно похуй как выглядит
>>978761А как ты в такой мешок все вмещаешь?
>>978709>А у меня норм и жопа и рельеф рук>вешу 63 кг. Нет. >>978750>Все кто выше - шпалы, все кто ниже - гномы.Нет. Ты - карлик.
>>978782Нам очень важно ваше мнение, оставайтесь на связи.
Приветствую.180/59-кун в треде. Очевидно, я сильный дрищ. И очевидно, что решил нарастить мышечную массу.FAQ раздела, естественно, прочитал. Но он рассчитан скорее на людей с избытком жира, чем с недостатком, как у меня, да и он по сути не конкретно о наборе мышц, а просто о поддержании спортивной формы.Собственно, мой основной вопрос: как набрать мышечную массу человеку с изначально малым весом? Моя цель скорее эстетическая, но и силу буду рад увеличить. Хочу красивые кубики на животе, большие трицепсы и объёмные голени.Скиньте, если знаете, годный сторонний FAQ по моей теме или можно даже мини-книжку (на английском тоже можно). Сам, конечно, искал, но натыкаюсь на просто рерайтнутые статьи, доверия нет. Одни пишут, что если желаешь именно нарастить естественным образом большие мышцы, то упражнения на выносливость (типа, сто раз отжаться) делать вообще вредно, другие советуют онанировать на 150 подтягиваний на турнике. Нихуя не поймёшь, где правда.Добавлю, что, судя по моему возрасту, зоны роста не закрылись, планирую вырасти ещё на тройку сантиметров, так что химию, наверное, придётся исключить, к сожалению. Рассматриваю только природные способы.
>>978792С такого же роста/веса набрал 20 кг, секрета нет, просто много жри и тренируйся.
В списке белковых продуктов и вообще продуктов для кача очень много всякой нямки, но я как студент и по времени, и по деньгам не в состоянии съедать всё это меню. Что самое нужное в плане пользы для кача? Уже ем кашки, геркулесовый хлеб, яйца, молоко и творог. Думаю добавить грудки на постоянной основе. Ещё что?
>>978794Стероиды.
>>978793То есть вообще без задней мысли?
>>978792Был 181/55. Щас 79кг.Просто много жри и спи. Ну и качайся по любой бро программе.
>>978800Ну как без задней, придется поднапрячь конечно жопу. Я где-то даже фотку вкидывал в тред.
>>978743Значит, что половина уже сделана, а быть на пол-пути к Олимпии это ого-го! Так что качаться действительно нет смысла.
>>978794Нет самого нужного, все нужно в комплексе.
>>978813А как стать Мистером Олимпия если ты на 20 или 30 см выше? Что лучше себе обрубить?
>>978818Голову.
Что я делаю не так, если при жиме стоят у меня забивается верхняя часть спины где-то около лопаток, а не плечи? Плечи вроде тоже как-то устают, но как-то хуево и непонятно, то ли они, то ли не они.
>>978831Жмешь стоя, пока нормальные люди делают это сидя.
Поясните ньюфагурешил я, значит, спортом заняться. Встал из-за компухтера и стал отжиматься. Отжался 15 раз и довольный сел обратно капчевать. На следующий день руки болели так, как будто мен били.Уважаемые знатоки, внимание, вопрос:1. Почему болели руки? Слишком много отжался?2. Почему такая задержка в 1 день? Почему сразу не болели?3. По скольку раз надо отжиматься в день?
>>9788381. Потому что ты дрищ.2. "Запаздывающая" мышечная боль жи есть, гугл ит.3. Ни по скольку, говно без задач.
>>978835С жимом сидя та же хуйня. Я ж не на низ спины жалуюсь.
>если у Вас есть пузо/пузико, совершенно не факт,что оно на сто процентов состоит из жира. возможно,дело в ослаблении поперечной мышцы животаКакие упражнения для этой мышцы помогли тебе, анон?
>>978738пиздец, ну вы и уроды ебаные. нахуй я вообще тут сидел.
>>978831Ты делаешь все так. Жим стоя - базовое упражнения вопреки всяким кукарекам о "великой тройке". В правильной технике в нем ДОЛЖНЫ работать верхняя часть груди, плечи, трицепс, средняя и нижняя часть трапециевидной.
>>978850Планка.
>решил заняться спортом>отжимаешься 20 раз>ух заебись УУУУУ бля>боишься перекачаться, поэтому делаешь перерыв в занятиях на неопределенное время
>>978855Хуйню не неси.
>>978881Под шконку брысь, неуч.
>>978883Залез под шконку, а там твой батек сидит.
>>978884Вот сиди с его батьком и не кукарекай больше хуйни.
>>978884>Залез под шконкуМаладец. Самозашквар такой самозашквар.>а там твой батек сидит.Не угадал. Мой батек на кладбище лежит.Так что сказать-то хотел, Маня? Что в жиме не стоя не работают >верхняя часть груди, плечи, трицепс, средняя и нижняя часть трапециевиднойНу так ты просто долбоеб. Иди матчасть изучай.
>>978887Просто этот толстячок, который постами выше доказывал, что база - это жиротройка.
Тянучке ответьте то. Где стоящую программу занятий найти? Ищу программу в интернете - хуйня типа "похудей за 30 дней", "сплит программа отжиманий" и прочая херня. Тренера в зале нет, и в городе тоже. Могу расчитывать только на вас. Спасибо.
>>978890Иди тренера ищи, шаболда, тут никто не шарит в женских тренировках.
>>978890КАЧАЕШЬ ЖОПУ@КАЧАЕШЬ ЖОПУ
>>978890Тупо многоповторички. По 5 подходов на 25 повторений. Тренировки смотри на fitness96.ru
>>978699Ты настолько тупой даун, что это пиздец. Ничего не буду обьяснять мамкиному альфачу.
Полгода сидел дома практически без нагрузок, тело ослабело по сравнению с ранними ощущениями, хочу привести себя в норму. Оцените программу зарядки на каждый день:Приседания 20х3Отжимания 20х3Отжимания от скамейки обратный хват 20х3Подтягивания прямой хват макс.х3Подтягивания обратный хват макс.х3
>>978931Спасибо, гляну.>>978896Нет у нас в городе тренеров. Промышленный городок
/fiz/, как тебе сплит на 3 дня в неделю?
>>978959Да никак. Наверное, каждый первый подснег так тренируется. Шраги выкинь.
>>978950Делай лучше просто разминку и растяжку, бех этой все хуйни.
>>978962Из-за полного отсутствия трапециевидных, шея кажется очень тонкой. От упражнений на спину она никак не увеличивается, поэтому решил включить шраги.А так вообще, я 5х5, 3х5 фуллбади пробовал, даже силовые не растут, в какой-то момент уже не можешь повышать вес, а снижение на 10% тоже не помогает. Да и вообще, больше чувствуется нагрузка на кости, связки, суставы, а не на мышцы.
>>978962>>978968Я понимаю, что это так называемый "бро-сплит", и приверженцы базового фуллбади тренинга плюют им в лицо, но, быть может, "бро-сплит" так популярен, потому что он действительно работает?
>>9788391. Как ты догадался? Я действительно дрищ.2. Спасибо, почитал.3. А как надо? Посоветуй плиз
Сап,метанокочки . Не хотел создавать отдельный тред . Есть проблема связанная с приседом : когда ставлю гриф на задние дельты , очень трудно удержать гриф с приличным весом . Кто сталкивался с такой проблемой ,хелп ,анонасы
>>978970Да всё нормально. Если не дропнешь зал, поймешь через некоторое время, как тренироваться нужно. Мышцы и на сплите растут в принципе.>>978968Попробуй махи гантелями в стороны вертикально/в наклоне. Не понимаю, каким образом от шраг что-то может вырасти.
>>978978Ну смотри: у тебя спина во время приседа не совсем в вертикальном положении должна находиться. Должен быть прогиб в поясничном отделе плюс ты её в конце концов руками держишь. Но это всё, конечно, так себе размышления.Она у тебя соскальзывает что ли? Попробуй класть повыше (не на шею, естественно).Наверное, просто необходимо, чтобы кто-то, кто разбирается и видит, как ты приседаешь, объяснил, что не так. Алсо, какой вес штанги?
>>978986Я раньше гриф держал на трапеции , но знакомый тренер посоветовал держать ниже . Причем он говорит, что делаю все верно . вес 130-140
>>978950Оценил
>>978968Не слушай этих додиков.Делаю шраги, всё збс.Махи в наклоне, ну охуеть теперь, вообще без задач упражнение, и явно не верх трапеции.
>>978970Так можно про любое мейнстримовое говно говорить, только вот лучше оно от этого не станет.
>>978989Твой знакомый теренер - идиот, ебани его палкой при встрече. Постановка грифа зависит исключительно от анатомических особенностей атлета, нет никакой ЕДИНСТВЕННО ПРАВИЛЬНОЙ позиции.>>978978Просто поменяй положение грифа. >>978970Нет, не по этой причине. С такими рссужениями можно просто креститься по утрам - популярная штука в народе, наверняка помогает.
>>978999>>979002Расскажите тогда, каков ваш подход к тренингу, если бросплит - неоч. Повторюсь, что 5х5 (stronglifts) и 3х5 (те же упражнения) приводят к ступору и не приводят к росту (в моем случае) практически никак. Что тогда попробовать, если не бросплит?
>>979007На каких весах ты застрял? И собственный вес напиши заодно.Я, например имею массу 72 кг и жму 92.5 на 5 раз. Занимаю по околофулбади проге и особого прогресса за короткий (да и не за короткий) срок не жду догадайся, почему.
>>979007Если ты лифтер и подобное, то тут другое и говорить о фуллбади и сплите смысла нет. Если же ты качаешься по лифтерским схемам - лучше сразу придави себя 300кг штангой.
>>97900864 кг вес.Ж/П/С (все на 5 раз) - 82,5 95 95По 5x5 присед идет 3 раза в неделю.1) Дохожу до 95 с уже неидеальной техникой. Повышать вес дальше не могу (по программе повышение на 2,5 кг каждую тренировку, то есть 7,5 кг в неделю, то есть 30 кг в месяц, то есть 360 кг в год).2) Сбрасываю вес на 10% - начинаю снова с 85.3) За 5 тренировок (чуть меньше 2 недель) снова дохожу до 95.4) Фейлюсь.5) Повторяю цикл заново несколько раз.6) Пока мучаюсь с приседаниями не растут веса в других упражнениях тоже.И как из этого выбраться?
>>979011Я не лифтер. Goal body - менс физик. Качаюсь не по лифтерским, а по навязанным хейтерами бросплита схемам - 5х5 и 3х5, которые предназначены для новичков.
>>979014Попробуй просто перейти на 4х8-12. И не ебись с циферками, силовые при работе на форму не так важны.
>>979013Вот этот анон уже написал >>979011Фулбади тренировки не приведут к особому прогрессу в лифтерской тройке. Гугли программы для лифтеров.2.5 кг в неделю - это вообще, по-моему, какая-то фантастика. Только если ты с пустого грифа начинаешь, веса могут так расти.
>>979014>5х5 и 3х5Но ведь, если противопоставлять сплиту фулбади, то основное различие не в количестве повторений в подходе, а в количестве тренировок мышечной группы в неделю. Разве нет?Чередуй, например тяжелый присед/жим с легким на разных тренировках. Например 5-6 повторений тяжелый, 10-12 легкий.
>>979016Ну и я о том же, такое чувство, что меня наебали с этими 7,5 кг в неделю прогресса в приседе вплоть до рабочего веса в 140 кг (утверждения Марка Риппетое для его starting strength). Впрочем, это даже не чувство, а поставленный на себе эксперимент.Программа для лифтеров мне не нужна, рассматриваю рост силовых в качестве катализатора роста мышечной массы, а не как самоцель.Итого, пока что мне сказали: 1) что бросплит - хуйня, но "и так сойдет"2) оставить фуллбади, но не 5х5, а 4х8-12.Какие еще есть варианты?
>>979015>силовые при работе на форму не так важныНу да, если ставить грамм теста в день, то не важны. Действительно.
>>979018Еще нагрузки. При сплите выполняется несколько упражнений на сходные мышечные группы. В идеале по словам приверженцев сплита после тренировки задействованные мышцы должны быть убиты в говно, т.е. после дня ног ты должен ходить как будто тебя кони в жопу ебали. При фуллбади нагрузки шире, нет убийства конкретных мышц. Поэтому прорабатывается почти все тело и восстановление меньше.
>>979018Полностью с тобой согласен, можно попробовать и этот вариант, но лично для меня 5-6 с тяжелым весом и 10-12 с более легким весом являются одинаково тяжелыми, если подбирать такой вес, чтобы в конце подхода был почти отказ.Просто суть в чем - очевидно, чтобы проверить программу, нужно по ней отзаниматься 2-3 месяца, верно? А я уже и так много времени потерял на этих SL и SS, послушав физач и форчан, что "бросплит - говно".Почему потерял? Потому что мой друг на "бросплите" набрал 10 кг за это время, и его силовые выросли больше, чем мои.Поэтому сейчас не хочется снова потратить время на эксперименты, а найти что-то эффективное сразу.Про питание скажу - нормально, где-то 330 углей (5г на кг тела) и 130 белка (2г на кг тела), примерно 2700 ккал в день. Пью омегу 3-6-9 и креатин.Сон тоже хороший.
>>979019При застое нужно менять программу, так что выбери на свой вкус. Хотя у тебя скорее не застой, а просто завышенные ожидания.>7,5 кг в неделю прогресса в приседе вплоть до рабочего веса в 140 кг Это в идеале. И вообще перестань читать лифтерское говно.
>>979021Мне кажется, расти можно и на том и на другом. Просто, когда перешел на фулбади, увеличил разнообразие упражнений и стал использовать различный подход к их выполнению.Со сплитом это несколько сложнее, потому что, выполняя все упражнения на одну группу мышц в один день, тебе придется их условно разделять на основные и вспомогательные. Ведь, естественно, что после жима на горизонтали ты не сможешь с максимальным весом делать жим в наклоне и так далее. Но, мейби, это и не проблема вовсе.
>>979024Да, и я в принципе уже почти определился, что попробую бросплит, и вопрос изначально ставился о приемлемости того варианта, который составил для себя. Это потом уже опять началось обсуждение разных принципов.
Лолирую. Вы в зал для чего ходите? Для этого?>мышцы должны быть убиты в говно, т.е. после дня ног ты должен ходить как будто тебя кони в жопу ебалиИли вам ПРОГРЕСС нужен?
>>979028Кстати, мой вариант >>978959 отнюдь не предполагает быть убитым и выебанным конем, поскольку там всего по 2-3 (8-10 подходов) упражнения на группу в неделю и с 5 упражнениями на тренировке, из которых 2-3 последних - на маленькие группы, которые легко делать (кроме дня ноги-плечи, так как после ног плечи уже не получится сделать по собственным наблюдениям).Я, конечно, видел программы с bodybuilding.com, где на одни широчайшие 5 упражнений по 5 подходов, но тогда нужно отдыхать 40 секунд между подходами и брать совсем маленькие рабочие веса, чтобы выполнить их все. Хоть я и (теперь) не сторонник исключительно силового тренинга, но делать упражнения с 40-50% от рабочего (а именно такой вес и можно сделать в 25 подходах с отдыхом 40 секунд) -кажется неправильным
>>979031с 40-50% от максимального*
>>979031Кстати, я бы мог взять программу Шредера, даже пробовал по ней заниматься одно время, но его утверждение о том, что чтобы набирать массу, углеводы особо не нужны, а нужны только белки - на мне точно не работает, на одних белках (то есть до 2-2,5 г углеводов на 1 кг тела) я вообще ничего не мог.
>>978968Крутая форма, мне бы такую.
>>979036Дело в том, что у меня талия 62 см, поэтому создается такая иллюзия. А рост 182 с весом 64. Стоит мне надеть футболку размера М, она висит на мне мешком, и я похож на школьника, хотя мне за 20.
>>979023Сложно читать тебя, потому как тред под 3к уже тормозит нахуй, но я вот чего понять не могу - чему ты удивляешь? Тому что друг разжирел на 10 кило? Это дело легкое, добавь калорий в рацион - тоже наберешь. И силовые у тебя тоже с места сдвинутся. Постоянная, линейная прогрессия возможно только определенное время, дальше, если ты НАСЛУШАЛСЯ форча и физач, есть необходимость использовать циклирование нагрузки, дабы предотвратить травмы, угнетение цнс и т.д.
>>979037Тебе в принципе очень повезло с фигурой, у меня таз шире, соответственно и талия тоже. Ты можешь нажрать 20 кг, просушиться на 10 и иметь охуенную фигуру потому, что у тебя просто хорошая генетика.
>>979038Олсо, добавлю - у тебя очень маленькие силовые, особенно в приседаниях и тягах, тут речи о каком-то качественном застое не идет. Просто покушай, и все пройдет.
>>979038Да я не удивляюсь, просто я считаю, что с таким питанием, сном и изначальном сильном дефиците массы тела я бы мог набирать лучше, соответственно, хочу поменять тренинг.Давайте сузим тему обсуждения. Предположим, что бросплит - хорошая, годная система тренинга. Тогда является ли хорошим, годным именно мой вариант бросплита >>978959 или в нем, что-то СИЛЬНО не так?
>>979042Да, безусловно маленькие, и именно поэтому мне кажется, что я тренируюсь неправильно (уже полгода топтаний на одном месте), что на таких силовых таких застоев быть не должно. То есть мой тренинг а) не дает мне массы и более того б) не развивает мои силовые.
>>979046Это означает просто предел, у меня друг уже 3 года 100 жмет и больше не может. Предел натурашки, не знаю зачем вообще париться насчет весов если не занимаешься лифтингом профессионально, у многих бодибилдетов небольшие рабочие веса.
>>979028Может это и смешно, но именно в этом основа концепции сплита - нагрузить мышцы так, чтобы они неделю восстанавливались. В этом же основная ошибка сплитоебов - они не рвут жопу на тренировках.
>>979031А вот и типичный легкий сплит. Нагрузки лишь чуть больше фуллбади, но в два раза реже.
>>979031>оть я и (теперь) не сторонник исключительно силового тренинга, но делать упражнения с 40-50% от рабочего (а именно такой вес и можно сделать в 25 подходах с отдыхом 40 секунд) -кажется неправильнымИ еще один проеб. Главное - нагрузка на мышцы, а не веса.
>>979043И почему ты считаешь, что смог бы набирать лучше? Если у тебя те же затраты энергии, то же самое количество энергии ты потребляешь - нихуя не поменяется, лол, это простая математика, ты же это понимаешь? >>979046Ну, не знаю кому и что оно там не должно, но тем не менее есть. Это не проеб в тренировках, это проеб в питании и восстановлении. Почему ты ешь мало? >>979049Ну какой, блять, предел натурашки? Какие к хуям собачьим бодибилдеры?
Оцените прогресс. Занимаюсь полгода, отдал за абонемент 5к. Хожу с другом Димоном по прозвищу "Берсерк", однажды в раздевалке я порамсил с дрищом и уебал ему в грудак со словами "Лежать, пока я тут стою". Больше я его не видел. Кроме этого ничего интересного не было.
>>979067 Съебал в баттл тред, выблядок
>>979067Как можно оценить прогресс, если нет фотки до?
>>979028> Для этого?Да. Нравится уставать и успокаиваться.> как будто тебя кони в жопу ебалиИ это хорошее чувство.
>>979067Говно.
Шоб сушиться надо просто сделать небольшой дефицит калорий, убрать быстрые угли и делать кардио, я все правильно понимаю?
>>979105Просто сделать небольшой дефицит калорий.
>>979112И продолжать заниматься как обычно?
>>979113Да. Вес пойдет вниз сразу после того, как у тебя возникнет дефицит калорий. Так ты сможешь довольно точно и уверенно прогнозировать свой вес и корректировать план питания.
>>979105Делай больше кардио на прежнем уровне калорий и прочих нагрузках.
>>979122Лол.
>>978815Хуйню несёшь, допустим для среднего рашкована творог, яйца и молоко если ты качаешься -мастхэв. Так же и здесь
Пара вопросов по питанию:1) Чтобы поддержать метаболизм, есть ли смысл в течение дня попивать молоко из бутылки? Постоянные выбросы инсулина, по идее, должны уверить организм в том, что питание стабильно поступает и худеть? Из-за депрессий падает тесто и сильно идёт по пизде форма2) Эти условные 6 приемов пищи, окей, допустим, за 3 приема пищи я всё понимаю, а как насчёт 3 перекусов? Какими продуктами стоит добирать перекусы? В плане время-вид продукта, чтобы не откладывалось в жирок и жглось
>>979149>Постоянные выбросы инсулина, по идее, должны уверить организм в том, что питание стабильно поступает и худеть?Постоянные выбросы инсулина будут способствовать только набору жира. Кстати, ты осведомлен о калорийности молока?>Из-за депрессий падает тесто и сильно идёт по пизде формаТакой бред даже комментировать лень. Возвращайся с анализами до депры/во время и тогда поговорим. Тесто у него падает, блядь.>перекусы6 полноценных приемов пищи, полноценных приемов, а не 3 приема + 3 перекуса.
>>979146>молокоДавно молоко стало белковым продуктом?И вообще, я имел виду не только белковые продукты, а все макронутриенты, т.е. их необходимость в комплексе.
>>9791491) Боже, какой пиздец, откуда ты это взял вообще, друг?2) Боже, какие нахуй 6 приемов пищи? Зачем тебе так много? Какие в жопу тайминги? Что за безумный качковский бросаенс? Ты из машины времени, или, не знаю, одноклассников каких-то, да прямиком к нам? Ты чего хочешь от жизни-то, какие данные, какие цели?
>>979152Ну, вообще да, оно такое, знаешь ли, изначально.
>>979155>Белки, г: 2.9>Жиры, г: 3.2>Углеводы, г: 4.7Это коровье. В молоке других животных белка обычно и того меньше, в человеческом 0,9-1%.
>>979156Пей обезжиренное, кто мешает. 3г белка - ебать в рот, ахуенно. Да еще и углеводы. Да еще и вкусное, недорогое и легкодоступное. Мастхев.
>>979157Никто не говорит, что это говно без задач, но молоко это не белковый продукт, основа там - жир и лактоза.
>>978314Но я видел видео, где Кокляеву какой-то тренер-бодибилдер говорил, что ему достаточно просто просушиться, чтобы выступать по бодибидингу и будет 120 кг сухих. А он же ведь жиролифтер, не?
>>979151>>Такой бред даже комментировать лень. Возвращайся с анализами до депры/во время и тогда поговорим. Тесто у него падает, блядь.Хуй на полшестого, о сексе вообще не думаю, в то время как в обычном состоянии хочу выебать почти каждую.
>>979159Он тяжелоатлет в первую очередь. Если Кокляев просушится, то обнажатся всратые крепления и гипертрофия тех мышц, которые задрачивались в толчке/рывке и жиротройке.>>979160Скорее всего высокий эстрадиол или пролактин, тесто тут ни к какому боку. Кстати, у нулевого эстрадиола те же симптомы.
>>978660>>978656А если я спокойно управляю своим весом: хочу набрать- набираю, хочу скинуть-скидываю?
>>979164> если я спокойно управляю своим весомГЕ-НЕ-ТИ-КА. Все разные, братюнь. Кто-то сидит на стуле, жрет в три горла и не набирает, а кто-то распухает от лишней шоколадки в неделю. Метаболизм разный у всех.
>>979002>Просто поменяй положение грифа. Когда я ставлю на трапеции ,то я чувствую боль в нижней части спины , а если ниже -- не удобнее ,зато спина не болит
>>979166А у меня тогда какой метаболизм?
>>979163>всратые крепленияЧе это за хуйня?
>>979159>КокляевРуки по мерками билдеров совсем не очень.
>>979172Средний. Быстрый - жрешь и не толстеешь, медленный - съел пельмень и распух.
>>979173Крепления мышц, не тупи.
>>979173>всратые крепленияНапример, и нормальные для сравнения.
>>979178А как ты определил, что у него они всратые?
>>979168У тебя слабая спина, скорее всего, но лучше опираться на характер болевых ощущений.
Смотрите что купил.
>>979193разжиматель ануса в ночное время?
>>979195Вот я на 100% был уверен, чтобудет шутка про анус.
>>979196Филиал /ga/, ежжи.
>>979193Где, сколько кг??
>>979199Хуй его знает сколько кг, в спортивном магазине. Алсо заказал еще 3 в интернет магазине, будут на следующей неделе. Надо качнуть пальцы немного, тупо не выдерживают веса штанги и моего веса на перекладине.
>>979200
>>969035>рабочий на заводеНе самая активная профессия, несмотря на стереотипы.
Кто-то занимался по 5/3/1? Есть толк?
>>979208Ты лифтер? Тогда есть.
Что скажете за сухое обезжиренное молоко? Экомилк норм?
Почему даже у таких дрыщей есть няшные тянки? Одногруппник весит где-то силы 80, при росте 190+. Я же его одной рукаю сломаю нахуй.мимо171.5/90МАШИНА
>>979243Почему даже у таких дрыщей есть няшные тянки? Одногруппник весит где-то силы 80, при росте 190+. Я же его одной рукаю сломаю нахуй.мимо171.5/90МАШИНА
>>979244>имо171.5/90МАШИНА
>>979244У каких, таких?Уже давно известно, что бабам не нравятся качки. Главнее лицо и статус.
>>979244Ну сломай его при тянке, лол. Такое-то унижение будет
>>979244>171.5/90МАШИНА
>>979243> весит где-то силы 80, при росте 190+И где он дрыщ? Нипанимаю.
>>979076>И это хорошее чувство.Если ты это так любишь, то ходить в зал вообще не обязательно...
>>979254Все кто ниже 190 карланы, все кто весит меньще 100 дрищи.
Что скажете за приём фенибута при каче? Я ебучий псих и не могу спать без них, вкидываюсь по 4 колеса 0,25. Зависимость есть
>>979251Бабам нравятся мужественные, какое мужество у шпалы?>>979252Он не дает повода, вообще не обращает на меня. Хотя какому-то ~170 куну предлагал выйти поговорить, но тот зассал. Плюс у него дохуя друзей, еще впрягутся за дрыща.
>>979258Бля, толсто пиздец, уймись.
>>979258Придумай повод сам, лол. Если он дрищ, то вообще хз о чём речь, переебать ему в солнечное и пиздить ногами.
>>979260И нападавшего отчислят из вуза, а потом ещё и друзья дрища придут и отомстят.
>>979261Поделом.
>>979256Судя по числу постов наподобие этого >>979253 и этого >>979254 теперь стандарты иные: 190/70 - идеальные рост и вес, 80 при таком росте уже жиробас, 90 - последняя степень ожирения.
>>979263Нормально у тебя манямир рухнул.
>>979263Ты должен учитывать специфику раздела, в котором 170/90 "машины" оказываются обыкновенными жиробасами.
Может зокатим какой-нибудь денежный конкурс преображения?
>>979265Не понял смысл реплики.>>979269А во всех остальных разделах человек с такими параметрами - аполлон? Лол.
>>979275>А во всех остальных разделах человек с такими параметрами - аполлон?Причем тут разделы? Тот клован не пруфанул свой низкий бф.
>>979276Даже если он высокий, всё равно у него больше мышечная масса, чем у дрыщщей.
>>979278Не имеет ничего общего с эстетикой. В мышцах нет смысла, если их не видно под жиром.
>>979278Свинолифтер, ты?
>>979279>эстетикаэстетикаэстетикаТочно, я забыл, это же гач, точнее, физач.
>>979283Ты из этих, которые считают красота=пидорство? Просто иди вздернись, гомомужлан.
>>979279>В мышцах нет смысла, если их не видно под жиром.Ну не сказал бы. Кому как. Если тупо для тянок качаешься, то да.
>>979288Для себя.
Тащемто критерии эстетики у каждого свои. Бывает, тян привлекают няшные дрищи или няшные пухлики или няшные карланчики. О вкусах спорят только мудаки.
>>979291Пожалуй, поддвачну. Когда я на массе и жирею слегка, то нравлюсь фитоняшам, рассказываю им,какой я охуенный силовик. Когда к лету сушусь и становлюсь по сути дрищом то тоже многим тянкам нравлюсь. Ну я летом я тупо бухаю. Так вообще легче всего тян найти. Так что если качаетесь тупо для тян, лучше бухайте.
Я думаю что типы телосложений это все хуйня, я якобы "эндоморф", но блядь, идите нахуй, я заметил такую свою особенность, я охуенно, как набираю, так и худею. Например, вешу 85-7кг, устраиваю дефицит калорий, чуточку трены под выносливость подстраиваюсь, вуаля 3-4 недели и я 79-82кг. Так что, забудьте про мифы и особенности тренировок разных телосложений, ебашьте и все тут.
Ребят, помогите, слабый трицепс, на жиме подводит, как его подтянуть?
>>979307Жми грудью, а не трицепсом.
>>979306"Типы телосложения" фактически не существуют.>>979307В точке какой-то проблемы? Так-то добавь экстензию на трицепс, скажем в блоке.
Только что подрочил на гей прон и мне понравилось
Только что пернул во время становой и мне понравилось
>>979315Очень смешно.
>>979316Опускается гриф легко, поднимаю от груди и где-то не середине подъема упор как будто.
Блин, как же много от генетики зависит. Вот курица. Она железо никогда не подымала, за то грудак вон какой... :0
>>979342>Делать становую без анальной пробки
Молю о помощи! Нужна книга Домашний тренинг - максимум свободы автор Серж Домогацкий. Обыскал все интернеты, так ничего и не нашел. Находил либо открывками в 10 страниц, либо говно с вводом смс. Анончики, помогите найти full книгу, молю! С меня как всегда, обещаю нихуя! Если не получится найти, то хотя бы аналог скиньте, очень нужно.
>>979377>Домашний тренинг - максимум свободыhttp://pikabu.ru/story/domashniy_trening_maksimum_svobodyi_2012_podelites_pozhaluysta_644998Чет опасненькая книга, лол.
>>979352Где то у Спасокукоцкого был видос о травмах ротаторной манжеты плеча. Вроде вот:https://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1QkСуть короче в том что не у всех хватает природной гибкости для того что бы делать упражнения до конца и если пытаться перейти этот порог со временем развивается хроническая травма.
>>978838>>978972>>978972отвечай на мой ответ!
>>979384Скажи "Слава Україні!", тогда отвечу.
>>979380Плечи у меня не болят, гриф ложится на грудь ка родно. Дело не в этом точно, нужно брусья задрочить, трицепс слабый.
Антуаны, вновь начал заниматься и появилось одно изменение: сначала стал реже дрочить, а сейчас уже неделю не дрочу и особо не тянет. Когда не тренировался чуть ли не каждый день дрочил. Где я проебался и может ли эта херня быть от недосыпа? Реально высыпаюсь только 2 раза в неделю. Остальное время - 5-6 часов сна(мне не хватает).
>>979398Пеереееетрееееен
>>979398Хуй знает я как дрочил по 1-2 раза в день так и продолжаю.
стоит ли включать в фулбади тренировку разведение/махи гантелей в стороны? Или для плечей хватит армейского жима и жима лежа, а также отжиманий на брусьях которые точно будут включены в тренировку?
>>979352Просто не хватает силы трицепса. Можешь вдрочнуть его, дополнительно, можешь потренировать эту точку жимами с задержкой. вариантов много, обратись к лифтерским наработкам, типа жимов с резинкам и т.д. но вообще, скажу я тебе - странно. Вес большой?
>>979429Я в своё время пробовал фулбади без махов, и с ними. Плечи, а точнее средний пучок, если оценивать их с точки зрения телостроительства - моя слабая точка. Так вот с махами, мне кажется, как-то уверенней мне за них было, все же в основном в жимах работает передняя дельта. Но это так, с если смотреть с точки зрения бадибидиров и верить в изоляцию как таковую. Тебе они может и не нужны будут, у нас многие парни в зале только жим стоя делают в фулбадях - полет отличный. Энивей будешь IYTWL махи делать.
>>979401Но энергии вроде не убавилось, чувствую себя лучше, чем до начала тренировок. Треню только 3 раза в неделю + 2 раза физра в шараге. Если это таки перетрен, как выкатиться?
>>979398> может ли эта херня быть от недосыпа?Да, очень может.И вообще хорошо высыпаться для юного физачера - крайне важно.
>>979445Снизь нагрузки или увеличь перерывы, спи больше, глицин принимай.
>>979441спасиб за развернутый нормальный ответ. Сначала тогда пока без махов, а потом посмотрю как пойдет. Помоги с написанием фулбади трени плиз, так же интересуют мнения других анонов. Есть упражнения, которые у меня нормально идут и которые бы очень хотел делать: жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяга штанги к поясу, подъем штанги на бицепс стоя, армейский жим. Почему ничего нет на ноги? потому что пока их состояние меня вполне устраивает, когда (если) начнут отставать от верха, то подключу и их. Есть шесть хороших упражнений, ими в достаточной мере покрывается весь верх тела, как их дучше скомпоновать в трехдневную фулбади тренировку? Что добавить/убрать? Вкатываюсь с бессистемного вялого тренинга на турнике/брусьях, 185/70
Хочу три раза в неделю приседать, тянуть и жать, чтобы отработать техникуили тягу с приседом лучше два раза делать?? Одна тренировка будет тяжелой и две легких. Какие веса в процентах брать на легких тренировках и на сколько повторов?
>>979384>Как ты догадался?>Отжался 15 раз... На следующий день руки болели так, как будто мен били.Ну ты понел.>А как надо?Покупаешь турник+брусья домашние, вешаешь у себя. Сначала ты подтягиваться не сможешь, поэтому под турник ставь стул, окажешься в верхней точке, и максимально спускайся вниз, то же на турниках. Будешь так делать пару недель, пока не сможешь сделать один полноценный раз, а потом без задней мысли берешь и подтягиваешься/отжимаешься на брусьях.
>>979495Ебани в рот, столько лет одно и тоже. Надо всю эту хуйню в фак добавить и банить ссаным тряпками всех не обученных грамоте долбоебов.
Если сегодня я съем 1 г белка на кг веса, а не 1,5-2 как обычно, мышцам пизда?
Что со мной за фигня, хожу в зал около двух недель, сам я дрищь но с подкожным жирком на пузе и боках. Пытаюсь питаться поменьше, ем гречку грудку, геркулес с орехами, но как только прихожу в кач, сразу начинаю думать о еде, где то под конец занятий уже настолько думаю о еде, причем о всяких шоколадках или бургерах, что боюсь укусить человека.После занятий прихожу домой и обжираюсь гречкой фруктами и овощами, еще и шоколадку какую нибудь. Я понимаю что это не фаст фуд, но я ем его очень много.Что со мной?
>>979513Да, считай все годы тренировок псу под хвост.
>>979515Можно говорить о подсознательной реакции на трату сил и необходимость их восстановления и т.д., но на деле просто обжорство.
>>979515Падает уровень глюкозы в крови. Хавай побольше гречки ДО тренировки (часа за два-полтора), а сразу после треньки - банан.
>>979522>сразу после треньки - бананО, байки про окно?
>>979524Байки байками, конечно, но почему бы человеку и правда просто не скушать банан? Он вкусный.
>>979524Не, в данном случае просто чтобы компенсировать скачки сахара. Если сахар не падает, то банан не нужен.
>>979545А вдруг примут за мракобеса с углеводными окнами?
>>979558Ну, тут главное громче кричать. Но банан из рук не выпускать.
>>979522Ем два пакета гречки до, и два пакета гречки и банан и яблоко и апельсины и орехи после.Как пошел в зал, так начал обжираться, уже страшно.
Антоны поясните одну вещь.Сколько вот ЗДЕСЬ весят ебаные блоки-грузики? Я блядь поянть не могу, сколько кг в одном блинчике? 4-6-10.Если у кого есть такой же поясните за вес.
>>979439Такое может произойти на всяких весах, например жму 70кг на 12 повторений, с 9 повтора начинается пиздец, когда жму 90 на 5 повторов, начинается такое уже на 2-3 подходе.
>>979572Будешь боровом намасси с такой хуйней.
>>979586От гречки? Это диетический продукт еблан.
>>979575Если тренажер не американский - то по 10 кг, если американский - то 10 фунтов (4.5 кг)
>>979591Только если диета на массу.куча углей с высоким ГИ у быстроприготавлеваемых
>>979594рукалицо
>>979594Гликемический индекс-то ему зачем, он не диабетик. Толстеют не от углеводов, а от калорий.
>>979597От лишних углеводов, даже в пределах рск, вполне может разнести. ГИ для всех, просто диабетики не могут без учета этого. Здоровым людям в целом похуй, но если постоянно и в больших количествах есть продукты с высоким ГИ - может быть лишний вес.
>>979598Бля, ты же тот шакал ебучий, у которого все углеводы одинаковые, опять свою шарманку заводишь, пес?
>>979572Всего две недели, а ты уже психуешь и обжираешься? В любом случае поднимать уровень нагрузок и потребляемых калорий стоит плавно. Не рвись, падумай.
>>979600Не. Но есть дохуя медленных углей несколько раз в день это сомнительно, если работаешь не на массу.
>>979598Нет, не может и не будет.
Создайте уже новый тред, ну ебанный в рот
>>979631Даже у не диабетиков глюкоза в крови начинает убираться инсулином в жир при высокой концентрации. Высокий ГИ у большинства съедаемых углей => высокий уровень сахара => привет жирок. А так как эти угли идут в жир, а не в энергию, то поциэнту заново захочется жрать ибо нету сил. Для углей с низким ГИ такого не будет, это качественное топливо, дающее стабильный и не высокий уровень глюкозы.Аргумент, что типа тот отложенный с быстрых углей жирок тоже пойдет в энергию, из инвалид. Чтобы сжечь жир надо его сначала зажечь, а для этого надо энергию от углей. Сидя на высокоуглеводной диете ты хер добьешься жиросжигания
>>979656>Сидя на быстроуглеводной диете ты хер добьешься жиросжиганияточнее так
>>979657Не. Ну допустим, есть лишний жирок. Я ем достаточное количество медленных углей - нахер тогда оргазму жечь жир, если энергии хватает?
>>979658Если ты при этом сидишь за камплюхтером как сыч, то не за чем.
>>979661Крайности. Я к тому, что немного снизить угли все же нужно, так чтобы хватало на тренировки.
>>979658Вообще это другой вопрос, там речь шла за то что типа нет разницы какие угли есть.Так-то да, если у тебя достаточно энергии из съеденных углеводов, то жировые запасы останутся целы. Другое дело, что на похудании тебе как раз надо не допускать высокого уровня глюкозы, чтобы не набрать свежего жира, поэтому имеет смысл хавать преимущественно медленные угли. То есть дефицит+нормальный уровень глюкозы запустят жиросжигание, дефицит+высокий уровень дадут новый жир и желание жрать.
>>979665А если немного быстрых? Например, треть шоколадки утром.
>>979668Ну опять же, просто чутка быстрых углей натощак тебе высокий уровень глюкозы в крови скорее всего не сделает, они вполне все могут уйти в расход на энергию. Тем более утром ты бегаешь, суетишься, энергия нужна. А вот скажем кусок тортика после обеда реально может повысить уровень глюкозы, а если ещё на жопе сидишь, то куда же девать избыток сахара кроме как в жир.
Мы не могли убить это говно всей тимой. Тупо накидывались на него и нихуя, даже пол хп не могли снести в лейте. Качественный герыч
>>979680ой бляяя
Кстати, насчет ГИ. Есть пельмени, достаточно большие. У них ГИ в среднем 70. Можно ли их есть утром, штуки 4, например? Может быть, есть способы снижения ГИ?
>>979686ГИ по определению это фактически скорость повышения уровня глюкозы в крови для определенного вида продукта. Снизить ГИ можно только замедлив переработку поступающей еды в глюкозу. Легко повысить ГИ, например перемолов пищу в питательную массу в блендере. Так пищеварительная система будет работать шустрее, значит глюкоза в кровь будет поступать реще, что и есть увеличение ГИ. Понизить наверно нет, может если только хреново пережевывать еду и глотать пельмени целиком, но это не здорово. Сам по себе ГИ не так важен, как то как он влияет на уровень сахара. Уровень сахара разный в разное время суток, у него своя динамика, зависимость от ГИ съеденных углей есть, но работает там не только это а все в комплексе.
Кстати, по той же причине у мучных изделий ГИ выше, чем у цельного пшена - мука это перемолотое пшено, значит скорость поступления глюкозы в кровь будет выше. Следовательно булки и хлеб имеет смысл ограничивать. Пельмени смотря какие, если одно тесто то те же самые булки.
через сколько времени скиннифэту можно хоть немного видимые результаты трен. зала увидеть? 3 мес?
Опять дауны со своим ГИ набежали. Шуму, шороху навели.
>>979711У меня за месяц занятий "хоть немного видимые результаты" появились, но я еще и жрать нормально стал, занимаюсь редко - 2 раза в неделю.
>>971088Двачая
>>972421> хотя бы кило 5> хотя быБляяять
>>973481Для дс с басейном норм
Как накачать ебаные руки. Я 178/71 хожу в зал уже 1,2 года. Ебашу бросплит. Силовые скромные. Вес ушёл с жиром, сейчас относительно сухой. Но ебаные руки веточки не дают покоя. Что делать?
>>979732>>979711Тоже месяц и тоже 2 в неделю.
>>968703 (OP)посоветуйте пиздатого кардио для дома
>>979763С К А К А Л К А
>>979711Какая тебе разница? Занимайся себе, прогрессируй, подстраивай план питания под свои нужды - и будет тебе счастье.
>>979475ну же аноны не молчите
>>979721Да пиздец как индейцы чероки набегают с криками "у-у-у-у ГИ ГИ ГИ" во главе с вождем по имени Одинаковый Углевод.
>>979777Иди нахуй со своим фуллбади.
>>979768говоно гробит суставы ног и громко для соседей, другое надо
>>979790Попробуй дроч вприсядку с припрыжками.
Тест
>>979796Ты зачем в FAQ это до сих пор не добавил. Ведь аноны ИМЕННО этим интересуются.
Упарываю плавание. За прошлые выхи выложился ппц как, всю неделю без нагрузок. В чт побухал, покурил - а я пью очень редко и на трезвую не курю. Сердце побаливает до сих пор, если вдохнуть поглубже.24 левел.Чо за нах?
>>979385>>979385а отжимания - для лохов, что ли?почему подтягивания лучше?
>>979763
Болит грудь на стыке ребер после жима и брусьев. Мне пищда?
>>979842Да. Скорее всего растянул слишком сильно грудные на брусьях.
>>979842Грудные принимают нормальную форму. Через некоторое время, тужась в зеркало, может заметишь, что они "разъеденились". Была такая херня у меня, предположу, что ты только недавно вкатился.
Сап анонгы. Я кун 27 лвл, 165/60. Раньше упарывался по шоссейному велосипеду, вел достаточно активный образ жизни и весил не больше 50кг. За последние полтора года, я получил хорошее повышение по работе, пересел на автомобиль и веду малоактивный образ жизни. Я совсем обленился и не могу заставить себя заниматься спортом. Что делать, как мотивировать себя? Мне гадко смотреть на свое пузо и второй подбородок, но продолжаю выходные валятся на диване, а по будням после работы, я просто приезжаю в 9 вечера домой и валюсь спать. Вот снова я блядь оправдываюсь, хотя уже наебнул две кружки сладкого чая, пару бутеров с сыром и колбасой и тарелку борщика, пару мандаринок, банан и собираюсь прогуляться в магаз за Наполеоном.
Стоит ли худеть и быть жилистым,или остаться с жирком?
>>979846Да похуй, веришь нет? Всё равно в одну землю все ляжем
>>979847Ты дурак что-ли?
>>979845Enjoy your life
>>979843>>979844Вкатился недавно - полтора месяца только занимаюсь. Болят именно не мышцы, а то место, где мышц у меня совсем нет. На пике это грудина. Что делать-то? Вес меньше брать? Или забить, и оно так и должно болеть?
>>979852Может у тебя искривление позвоночника. Ты вообще делал рентген перед тем как заниматься силовыми?!
>>979853Снимки делали перед армией, все нормально было.
>>979865Ну после армии, где ты сушил крокодильчиков, и дембеля перезаряжали автомат, ударяя прикладом тебе об грудь, тоже не мешало бы провериться
>>979845Велом вновь не хочешь заняться? Вдруг вновь затянет, а там и стремление, желание появиться, тебе бы какой нибудь толчок для смены образа жизни. Очень трудно лежать на диване в зоне комфорта, но вдруг встать "надо что то менять!" и начать действовать, сложно это вот так вдруг ни с того, ни с сего. Тебе нужно найти то, желание чего перевесит желание валяться на диване и есть тортики. Пока у тебя самое приятное и желанное занятие именно лежание на диване, так нахуй тебе от этого отстраняться ради того, что будешь делать против воли и желания, так или иначе бросишь эту хуйню и дальше пойдешь на любимый диван. Найди более интересное занятие для себя
>>979845Ты тролль или да?Что нравилось в велоспорте? Когда сезон закрывал?Лично мне доставляют пиздюли. Это когда ты бежишь дольше чем хочешь, проплываешь на две три четыре сотни больше, чем решил изначально, когда не позволяешь себе ехать накатом на веле. После тренировки - чернота в глазах, но ощущение че каво сучары, не ждали на? Я вот ради этого упарываюсь. 174/65.
>>979845>>979876Найс 1 Карл другого на подвиги мотивирует, лол.
>>979852Все в порядке, скоро перестанет. Тоже было такое, тоже немного паниковал. Потужься сейчас грудью в зеркало и тогда, когда перестанет болеть. Я у себя связал это с каким-то разделением грудных, что ли. Болело реально ощутимо, не как просто мышцы болят.
>>979874На том уровне, на котором занимался, точно не хочу, да и времени на тренировки нет сейчас и в ближайшие пол года точно не будет. Я вот подумал, что раз уж набрал вес, то попробуюсь в боксе. Ща поеду в самый распиареный зал в городе, узнаю что по чем.>>979876Не тролль. Сезон не закрывал, т.к. живу на юге. Доставляло показывать всем какой я охуенный. Тренер раскрыл во мне талант не плохого горняка, потому вывозил команду по очкам в Карпатах. На местных марафонах стремился к призовым местам, потому что можно невозбранно облапать телочек. Но вот как то так получилось, что незаметно для себя взялся за карьеру и понеслось. Сначала ездил на велике, но потом мне дали рабочую машину для разъездов, а потом я уже и свою купил. Про велосипед старался не забывать, но времени на него оставалось все меньше и меньше. Даже станок купил, но покрутив его пару раз, пришел к выводу что это как безалкогольный пивас, как рука вместо писечки-короче не то, да и накрутился я его когда юниором был. Ведь одно дело, когда едешь в команде, перебрасываешься фразами, висишь на колесе, превозмогаешь в любую погоду, и совсем другое когда дома крутишь педали только для того чтоб не терять форму. Такие дела кароч. Ну и еще почему не особо тянет на вел, это потому что многие с кем начинал катать, тоже забросили это дело в последнее время, у многих семьи появились и мне тупо неохота в одиночку ездить. Вон сейчас поеду на бокс запишусь.
>>979916На бокс не советую, тебя там выебут.
>>979929Я тебя выебу.
Добейте до 3000 постов, тред открепят.
>>979933Ну го
>>979885двачую, когда начал на брусьях отжиматься, то тоже где то в середине груди боль была, потом как то понемногу помаленечку через боль начал делать и все прошло, сейчас все норм.>>979916молодец, тебе надо найти новое увлечение, чтобы когда в следующий раз лежал на диване в голову пришла мысль "хули я тут валяюсь когда можно пойти и поделать такую доставляющую хуйнюнейм"
У меня оч большая грудная клетка, я её ещё и прокачал жимом лёжа, хотя на самом деле я занимался пару месяцев от силы и то с натяжкой, короче, нихуя не делал и она визуально стала достаточно большой для стажа занятий. Короче, суть в том, что я нихуево так сгорбатился из-за жиа лёжа и теперь у меня спина как вопросительный знак и живот выпирает. Ребзя, что с этим делать?
>>979975Тяги
Подтягивания
Тяги в наклоне
Протяжки
>>979885>>979953Спасибо, кочки.>на брусьяхУгу, как раз началась такая хуйня, когда я начал с брусьями серьезно ебаться.
>>979975Тяга верхнего блока
>>979975Тяга горизонтального блока
>>979975Гребной тренажёр.
>>979975Взятие на грудь.
>>979975Хайпулл.
>>979975Тяга гимнастического жгута к себе
>>979975Тяга гимнастического жгута снизу вверх
>>979975Фиксишь упражнениями ротирующими плечи наружу
>>979975Становая ТЯГА
>>979975>живот выпираетВакуум
>>979975Подтягивания
>>979975Тяги в наклоне
>>979975Протяжки
>>979935Го
>>979975Жимы вращают плечи внутрь
>>980002>>980002>>979975Поэтому нужно делать ещё и упражнения вращающие плечи наружу
У меня пиздецки несиметричные мышцы: правая часть трапеции больше левой, правая грудная чуть больше левой, а так же при вертикальной тяге блока кренит в правую сторону и на правый бицепс получается сделать на 1-2 повторения больше. Если с бицепсом и широчайшими визуально проблема не заметна, то с грудью и трапецией пиздец. Это следует как-то напрямую фиксить или со временем они выравняются?
>>980007А еще левая косая мышца живота больше правой, что тоже визуально пиздец выглядит.
>>979984значит не переживай, кстати у друга тоже было подобное. Думается тот анон выше про "принимание правильной формы мышц" в верном ключе говорил. бля вспомнил еще случай, один школильничек в классе 7 тоже решил на брусьях по отжиматься, переусердствовал и что то там сломал себе в грудной части кек, так что все же аккуратнее
>>980007Перекачался при онанизме. Переходи на левую.
>>980007Гантелями замени штангу для верха.
>>980007>на правый бицепс получается сделать на 1-2 повторения большеНа хуя? У тебя же> пиздецки несиметричные мышцыДелай тогда уж на левый больше на 1-2 повтора
Какие упражнения для ног может делать тян с больным мениском?
На оп-пик.
Сап, хочу накачать кисти рук уж больно они тонкие, прямо как у девочек подскажите, с помощью каких упражнений это сделать побыстрее?
>>980023На оп-пик.
>>980024>Накачать кисти рук
>>980025На оп-пик.
>>980027На оп-пик.
>>980029
>>980031
>>980032
>>980033
Вот эту. На оп-пик.
>>978119>Злой жир
>>968703 (OP)мамкин хиккан врывается в тредПосоветуйте программу тренировок чтоб заниматься дома, 186\76 хотелось бы привести себя в форму не выходя из дома, заранее спасибо
>>980040Посоветовал тебе защеку.
>>980041проверил -- нету
>>980024Отжимайся на пальцах. Потом продолжай с ногами на возвышении, над головой, грузом на спине.
>>980021Я к тому, что чувствую, что правый бицепс сильнее левого, но визуально это хуй увидишь, т.к. они далеко друг от друга.
Такая херня. На разводке гантелей опустил низко руки и зажал эти мышцы Musculus longissimus. Теперь они напряжены перманентно. Немного болят. Причиняют дискомфорт. Что делать? Как их расслабить? Массаж уже пробовал, никак.
>>980045Спасиб мужик
Если постоянно втягивать живот, пресс боковые от этого подкачаются?
>>980056Сам кто по масти, чтоб незнакомого мужиком звать??
>>980057Проверь- это же так просто.
>>980060Без стёба?
>>980064Ты же будешь чье то анонимное дозволение выспрашивать, вместо элементарной работы над собой, херли спрашивать..
>>980071Суть не в этом, а в том, что НЕУЖЕЛИ ВСЕ БЫЛО ТАК ПРОСТО, БЛЯТЬ? Я мог пресс накачать в 14 и не иметь с этим проблем? Просто мне всегда казалось, что нужно целыми днями хуярить скручивания
>>980076Для тебя оно всегда в маня-фантазиях прсто. Но тыж нихера неделал\делаешь\сделаешь, маня..
>>980050Bump
>>980080Я научился с 0 за 3 недели подтягиваться, за пару месяцев научился бегать, хотя был жиробасом и в дальнейшем был первым по бегу в классе. Но мне было лень заниматься именно прессом, потому что с моим тогдашним весом это было неблагодарным занятием
>>980086Покажи "пресс боковые", не понимаю, что это.
>>980107Косые, предположу.
Пацаны, шо скажете про ходьбу под наклоном? Научите правильно делать. Бегать не могу в силу поперечного плоскостопия. Пробегаюсь 15 минут и болят ступни, ходить могу пока в обморок не упаду.
>>980118По лестнице ходи вверх, хули там.
Физачеры, подскажите, могу ли я скипнуть дрочево базы и сразу начать кокочать дельты, пресс, грудь, чтобы пиздатенько выглядеть?
>>980196Да.
Жим ногами вообще можно делать с грыжей поясницы? На сайтах разную инфу дают, одни говорят можно, другие нельзя. Анон ты же самый умный и больше всех знаешь, подскажи.
>>980118Стельки купи, не мучайся
>>980240Можно наверно, там же спина не работает.
>>980240В теории, если ты будешь делать без скручивания поясницы, с правильной техникой, то можно. Но я бы зассал.
>>980240Зачем тебе жим ногами?>>980271Там уебищная нагрузка на поясничный отдел.
читал, что ходить для похудения нужно на голодный желудок, чтобы не было углеводов, которые препятствуют жиросжиганию. если я буду ходить в 10 вечера (спустя час после съедания творога+йогурта+банана) это будет нормально?
Пацаны, я правильно понимаю, что когда у организма заканчивается энергия, он начинает жрать жир? То есть нахуя вообще жрать углеводы, если можно тупо одним жирным мясом заряжаться? Те же калории, та же энергия.
>>980316Нормальный такой бросаенс из 90-х.>йогурта+бананаТебя не смущает, что в этой связке дохуя углеводов?
>>980316Хуйню ты читал. Я когда ходил по пять км в день со скоростью 6,6 км/ч, ел просто свой БЖУК (-15%), и худел на 1кг в неделю.
>>980321то есть ты ел на 15% меньше своей норм калорий в сутки? как высчитал?
>>980325Кол-во калорий*0,85
>>980317> когда у организма заканчивается энергия, он начинает жрать жирДа. И мышцы тоже начинает жрать.> То есть нахуя вообще жрать углеводыЧеловек может жить и совсем без углеводов.Но быть качком - навряд ли.
>>980340блядь, ну я имею в виду, как ты высчитал свою норму? колькулятором или на практике проверял?
>>980342Куркулятором.
>>980031Ох и пузень от гармошки у второго справа. Нахуй так жить.
>>980343каким именно помнишь?
>>980344Эти дебилы сами не знали что так будет когда гармон роста жрали.
>>980345В факе почитай, лучше самому высчитать для себя. Но можешь и на куркуляторе, просто в гугле напиши "калькулятор бжу"
>>980317>Те же калории, та же энергияНу, способы получения энергии из жира - дороже чем из углей.Допустим - можно построить одну АЭС или 5 Угольных станций.
Антош, подскажи что нибудь такое, зарядку, комплекс упражнений или йогу какую нибудь, чтобы по утрам делать и чувствовать себя нормально. Вообще в целом веду активный образ жизни, мне кажется что сильно кладу на здоровье, шея сильно хрустит, пару легких травм которые в принципе долго заживают и все в таком духе. Сейчас стараюсь расслабляться, но график просто не позволяет долго отлеживаться. Так что прошу какой-нибудь комплекс минут на 30, который можно делать поутрам и который вам в свое время помогал. Да и вообще запускаю ветку ваших "методов" которые в свое время помогли
Гайз, как сделать мою тушу красивой? 182/70
>>980457Йога для начинающих за 30 минут на ютубе.
>>980473Залей силикона под сиськи, например, и накачай булки. Будешь няшным трапиком.
>>980484Ошибаешься. Я не просто так ебальник прикрыл. Для меня единственный варик накачаться как бык, чтобы компенсировать всратость ебала. Именно по этому я пришёл сюда, и именно по этому набрался храбрости фоткать эту хуйню
>>980497Накачаться проще просто. Просто много жрешь и занимаешься в зале усердно, секретов нет.
>>980473>зктоморфНикак.
>>980564Лол, не песди)
>>980564А по русски? Этот >>980556 джентельмен говорит жрать много и заниматься усердно, а ты почему так категоричен?
>>980568Кури фак. Я сам эктоморф вроде тебя. Генетика епт.
>>980571Тогда почему этот чувак справа такой охуенный, если невозможно накачаться будучи эктоморфом? Свои то результаты вбрось.
Возможно накачаться до какой-то степени, и поддерживать фигуру без качалки? На турничках там, всё такое. Чтобы время на кочку не тратить, но при этом иметь что-то на подобие нормальной фигуры.
>>980575На физаче чувак справа считается мезоморфом. А эктоморф - дрищ-широкотаз с ручками-веточками.
>>980589А я широкотаз?
>>980590Какие обхваты плечи/грудь/талия/бедра?
>>980594112/90/82/87 Могу ошибатсья, мерил рулеткой))), но в целом должно быть близко к истине
>>980596ты не широкотаз.
>>980598Фуух. Ну ништяк. А как качаться то? Есть тут стремящиеся эктоморфы, готовые делиться опытом? Левые статейки не хочу читать, хочу прям из уст в уста знания принять.
>>980599http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-ektomorfaНа, качайся. Но сиськи у тебя рили стремные, это жир все или мышцы такие?
>>980600Жир. Именно по этому я сюда и пришёл. Адово комплексую из-за них.
>>980601Ну смотри, есть 2 варианта. Скачала ты скидываешь лишнее и потом начинаешь заниматься, либо ты нажираешь еще и сушишься потом, сам выбирай как тебе будет лучше. Можешь сходу набирать массу, но надо есть много и заниматься нормально, а то станешь только жирнее.
>>980605Да хуй его знает, как скинуть. Я раньше ещё жирнее был, вот этот жир только остался, думаю опять промежуточным голоданием упороться, но уже что-то стрёмно нажить проблемы с пищеварением.Вообще, да, мне больше нравится идея со скидыванием, чем нажиранием новой массы.
>>980605И да, никакого понятия о сушке не имею, может и ей стоит упороться, только бы покурить для начала, как это делается.
1.Кун 16 lvl2.175.63.61Подскажите как скинуть до 55-57. Подкиньте меню питания и что нельзя хавать.
https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTEBULK или CUTжиреть номасси или худеть*?В видеорилейтед рассказывается, что можно и нужно одновременно избавляться от жира и набирать мышечную массу.Для этого нужно:1) есть чуть меньше нормы суточных калорий, чтобы избавляться от жира;2) заниматься в зале, но не перетренировываться;3) иметь достаточный и качественный сон;4) получать достаточное количество белка.1,8 млн просмотров, ноль дизлайков, мужик на видео максимально на мусклес без жира, в комментах все пишут, что делают всё по этой схеме и это работает. Медленно, но работает. Хочу сам попробовать это, поговорить с моим тренером, который в данный момент советует набрать массу, а потому сушиться. Какие подводные камни?
>>980608Подкинул тебе защеку
>>980610Проверил, за его щекой и правда меню
>>980612чем проверял? писосом?
>>980609Не слишком быстро, сильно не раскачаться, иногда может не хватать энергии на тренировки в полную силу. А так норм все.
>>980614да ето так
Объясните на пальцах, как растут мышцы? Вот я, например, беру и начинаю тягать штангу, максимально тяжёлую, что смогу поднять. Мне надо брать тяжелее, или чаще поднимать?Тут же вопрос про питание, если я буду питаться пельмешками то я с мёртвой точки не сдвинусь? Мне обязательно надо закупаться на все деньги всякими яйцами, овощами, блюдами?И для чего нужны все эти ваши порошки?я новый
>>980609Он забыл про тестостерон сказать только
>>980618Порошки чтобы обнюхиваться в сопли, больше ничего не шарю.
>>980620Сильно помогает мускулам расти?
>>980621Не всем.
>>980618читай faq пидорас
>>980618Нужен баланс, в среднем это 4 подхода по 10 повторов.От пельменей больше жир вырастет. Есть нужно много белка - 1,5-2 грамма на кг своего веса, из любых источников. Порошки это просто легкий способ набрать нужное количество белка.
>>980623Да я скорее Улисс прочту залпом, чем шапку
>>980618Мышцы растут от фармы.
>>980627Это ещё что за хуйня?
>>980609Так и делаю. С 90 скинул до 78 за полгода.
>>980628Витамины для роста мышц.
>>980630Которые в пердачелло колят? Побочек не будет?
>>980609Да это примерно то же что и Шредер говорит. У меня за 3 месяца вес не изменился, но талия с 80 до 77,5 уменьшилась. Я прям в зеркале вижу что стал более подтянутым. Значит сколько-то мышцы нарастил.
>>980632Не будет конечно, 21 век, какие пробочки.
>>980618Тягаешь штангу - надрываешь мышцы - они от этого начинают болеть - мышцы охуевают и пытаются подстроиться под нагрузку, увеличиваясь в объёме. Мышцы состоят из белка, поэтому чтобы они росли, нужно жрать пищу с большим содержанием оного, чтобы организм из него строил эти самые мышцы. Порошкипротеин - это тот же самый белок, только концентрированный. Всё максимально упрощённо. Захочешь больше инфы - погуглишь.
>>980637Мама говорит, что кочки обколятся своей хуйнёй, и ябаются друг с другом потом у них мышцы обвисают, или что-то такое. Без волшебных укольчиков то невозможно стать красавцем?
>>980639Да мамка выдумывает твоя все, сам подумай как мышцы могут обвиснуть, ты такое видел хоть раз (кроме сентола конечно)
>>980640Да в любом случае должны быть какие-то побочные эфекты, я видел у одного качка на трубе писька не стоит, и выглядит он на 40 лет, при том что ему где то 25, не помню имени.
>>980639Можно. Надо есть спортпит известных фирм. Протеин, глютамин, БЦАА и, обязательно, козеин на ночь. Еще надо точно и вовремя закрывать белковые и углеводные окна после тренировок. И чувствовать работу мышц во время изолирующих упражнений.
>>980638Смекнул.
>>980638Бросаенс из 90х.
>>980645Нет ты
А правда что больше 30 г белка за раз не усваивается?
>>980649>за разНет никакого "за раз". Процесс усвоения пищи растянут во времени, можно успеть поужинать ещё в то время, как не все питательные вещества из обеда успели уйти в кровеносную систему.
А правда что нам перекат завезут? А ТО СУКА УЖЕ ТРИ ТЫЩИ ПОСТОВ
>>980650Бля, съел 75г белка минут 15 назад, сейчас движения в животе и булькание.
Анон, помоги найти видеотренера, активно форсился здесь несколько лет назад. Его звали "гомонигра". На рутрекер был целый курс залит, не могу вспомнить официальное название. Там какие-то лютые упражнения 8-ми минутные на пресс были, с чередованием нагрузки на разные кубики и перерывами
>>980664Shaun T, тут где-то тред про него есть.
>>980665Пасибки)
>>980664> с чередованием нагрузки на разные кубикиПопахивает антинаучной хуйнёй.
к какому врачу обратиться по поводу спортивных упражнений, которые делать нельзя, например, в моем случае? у меня протрузия и еще какие то заболевания со спиной.
сюда может обратиться? http://fizdispanser.ru/
Тяга к подбородку стоящее упражнение или малоэффективное дрочево?
>>980685Для тебя- ЛЮБОЕ малоэффективно.
Извини, анон, если вопрос уже задавали, 3000 постов не могу читать.Есть абсолютно атрофированные мышцы из-за полного отсутствия физической нагрузки, дом, и полчаса свободного времени в день. Какие упражнения посоветуешь делать, чтобы привести себя в форму хоть как-то? Стоит ли вообще этим заниматься ввиду ограничений выше?
>>980693Ты паралитик что ли? Если нет то про какие "абсолютно атрофированные мышцы" ты вещаешь? Делай то, что в факе написано.
>>980694Такие, что я даже отжаться 1 раз нормально не могу. Будет ли вообще выхлоп за полчаса в день в домашних условиях?
http://passion4profession.net/годнота или для быдла?
>>980695Будет. Иди к зэкам в тред, там тебя научат отжиматься от стены.
>>980699lol
>>980695Нахуя ты вообще живешь. Я бы наверно параноиком стал, если бы был таким немощным.
После падения на лыжах вылез узел на анусе. Мягкий 1x1 см, дискомфорта нету, сую релиф и мажу гепариновой мазью. Вопрос как тренинг менять из-за этого, особенно интересует день ног, я хоть и дрыщь 66 кг, но ноги ебашил адовыми весами и объемно. Полагаю, что платина.
>>980714Мы с пацанами называем такие штуки геморроем и обычно советуем обратиться к врачу.
>>980714Геморой может быть связан много с чем. В том числе и с состоянием твоих вен. Помогают кардиотренировки, упражнения на задницу и вообще поясничную часть. К врачу не ходи, он тебе засунет палец в жопу, типа так и надо
Круглые мышцы спины работают при обычном жиме?
>>980739Не скажу на счет КРУГЛЫХ, но спина работает, да.
>>980743Ну та часть, которая образует заднюю стенку подмышечной впадины.
>>968703 (OP)Как выключить работу передних дельт в жиме гантелей 30 С°?
>>980739Да, конечно.
>>980776Никак, зачем это делать? Ты можешь, конечно, не выводить плечи сильно вперед, стараясь усилием держать лопатки сведенными что является единственно правильной техникой выполнения, если ты этого не делаешь сейчас.
Где новый тред, пиздец?
аноны, жизнь боль, пришел с армейки, тян не дождалась, не знаю чем себя занять, решил убиться на спорте так сказать идти к самосовершенствованию. Как добиться результата из левого пика превратиться в правый? Возможно ли？
>>980807Ну и дура - такого няшу не дождаться.По сабжу: Чел с пика (справа) на пампе, после турничков сразу, но у него процент подкожного жира поменьше будет твоего. Так что турники или зал с диетой - ничего нового.
Сап, поясните за 12/10/8/8, это систему как осуществить? 12 повторов, я так понимаю разминочный подход да? А остальные три с новым весом +2.5кг?
>>980870Или там разминочный пятый подход 15 раз, первый. Не в курсе, просто почему спрашиваю, я когда добавляю +2.5 не получается делат ьименно 4х10, наичная со второго подхода, количество моих возможных повторов уменьшается.
>>980870Нет, разминочный подход делается в начале тренировки на какую-то одну зону (группу мыщц) на 40% меньше от рабочего. То есть, например, жим гантелей лежа на прямой скамье:1 подход: Разминка 15 кг2-3-4 подход(ы): Рабочие 20-21 кгКасательно>12/10/8/8Не совсем понял, но это скорее всего суперсеты (шок тренировка для мыщц), правда в них веса идут на уменьшение. 20,15,10, 7 кг допустим.
Есть тут те, кто вкалывает в качалке, есть дохуя, а масса не растёт, более того, худеет?Такое бывает, нет?
>>980892>Такое бывает, нет?Такое не бывает.Пиши сколько и чего жрешь, в граммах. А не "жру очень много".
>>980898Ну считать граммы и калории это по-моему не нужно.Если напишу так - ем пока пузо не заполнится, а тренируюсь пока голова не заболит от бессилия.
>>980904кек
>>980898>>980904Ем, кстати, преимущественно быстрые угли, конфеты там, сгущёнки, ну и мясо с яйцами постоянно.
>>980905Почему кек?Всяко нельзя потратить на тренировке больше чем съел.Тратишь максимум 1000 и охуеваешь.
>>980907Ты на дефиците калорий, додик.
Кстати, часовое интенсивное кардио на эллипсоиде с нагрузкой 20, показывает, что я трачу под 1700 калорий!Ну этого просто не может быть, ладно жираны столько потратят, но мне 80 кг такого точно никак не достичь.
>>980904Все правильно делаешь. даун
>>968705Что может заставить человека назвать рюмку шотом ?
>>980917латентный гомосексуализм
Господа, я знаю, что у людей бывает разное соотношение медленных мыш.волокон к быстрым.Внезапно захотелось перестать анонировать и определить, к каким видам физ.активности у меня большие способности и именно в этом прогрессироват.Как простому физану определить соотношение волокон и свои таланты?
>>980915А если тренироваться не до упадка сил, то тогда все равно ничего не изменится?
>>980923Ты про БЖУ слышал? Про восстановление после тренировок? Там faq написан для людей с твоим уровнем знаний.
>>980924Спасибо, прочту.
Онончики, я тут изобрел простой способ готовить курогрудь так, чтобы не давиться ей.Короче, поострее точите нож, берете филе. Разрезаете повдоль параллельно плоскости самого филе - так, чтобы получилось два филе того же размера, но вдвое тоньше по толщине. Разрезаете каждый повдоль перпендикулярно его плоскости, т.е. получается две тонких ленты. Затем каждую строгаете поперек на тонюсенькие полоски. Узенькие, как очко тянки твоей мечты. Не шире 3мм. Еще уже. Не полпальца, блядь! А прям настолько узкие, насколько позволяет нож и терпение.Строгаете головку лука, обжариваете на столовой ложке оливкового масла (или какое там вам в ваш баланс ненасыщенных жиров вписывается). Вбрасываете туда всю курицу, соль-перец, можно кубик магги покрошить вместо соли или просто глутамата сыпануть. И непрерывно размешиваете (в этом смысле гораздо удобнее жарить в мультиварке, пикрилейтед). Мешаете блядь просто непрерывно, чтобы курица не спеклась обратно в крупные куски. Тут самое главное - не пережарить, и это очень просто сделать. В какой-то момент хрючево будет выглядеть как белая масса отдельных кусочков, среди которых проглядывают еще сырые. Продолжаете мешать. Когда вы перестали видеть визуально сырые куски - значит хрючево готово. Снимаете с огня.Полученный пикрилейтед легко дозируется, легко жуется, не сухой, а если плюхнуть в тарелку пару ложек обезжиренного йогурта и залить специями вашей мечты - я например лью соевый соус и капаю табаско - это будет просто 10/10 нямка, совершенно не жирная при том. Я просто заново открыл для себя курицу, чего и вам рекомендую. Приятного аппетита!
>>980920Быстро и уверенно идет прогресс в силовых без заморочек? Если нет - это не твоё.
>>980926Ты что, идиот? Нахуй жрать то, чем ты давишься? Не хочешь есть курицу - ешь любой другой источник белка.
>>980926Смотри, кроме курицы есть еще говядина, печень, сердца куриные, язык коровы. Это все можно вкусно хавать.
>>980926Сложна блядь, сложна. Я просто на пару готовлю, правда предпочитаю индейку.
Посоветуйте двухдневный сплит с гантелями
>>980930>любой другой источник белкаИх всего-то: консервированный тунец, тушки кальмара, куриное филе, спортпит. Свинина по бжу вообще не мясо, говядина получше, но тоже слишком жирная. Консервированный тунец в меня уже не лезет ни в каком виде, кальмары с кризисом из всех магазов в радиусе километра пропали, остались только "в глазури", а платить по 500р за килограмм льда зимой в Сибири как-то странно. Посоветуй, что я упустил.
>>980931>печень>источник белкаДа хуле там, можно сразу тушенку консервированную навернуть.
>>980939http://www.calorizator.ru/product/beef/beef-7Пшел нахуй, пес.
>>980940Она же не вкусная
>>980940>ребята, я придумал крутой рецепт курицы, вот берите>пошел нахуй, можно много чего есть кроме курицы азаза
>>980948Если хуево готовить, базару нет. Я ем вообще все из животного, включая костный мозг.
>>980951Какой там рецепт, лол. Курицы накидать в мультиварку с луком? Вот это ты конечно мутишь, ты случайно не мастер-шеф в топовом ресторане?
>>980953>Я ем вообще все из животногоИ бычья яйца? pekaКстати, КАКОГО ХУЯ НЕ ДЕЛАЮТ ПЕРЕКАТ? 3k СООБЩЕНИЙ ЁБ ВАШУ МАТЬ МОЧЕРАТОР СУКА ГДЕ ПЕРЕКАТ МУДАК БЛЯДЬ КАК У МЕНЯ ЛАГАЕТ ВСЁ
>>980957Яйца ел, мне похуй, я всеядный, главное чтобы приготовлено нормально было.
>>980954Чего тебе так бомбит, я не пойму?
>>980938Любой белок сойдет, хоть растительный. Фишка не в "особенном белке", а в азотистом балансе.
>>980959Мне не бомбит, просто накидыл навскидку пару вещей, которые можно есть вместо курицы. У курицы вообще мясо без вкуса, не знаю как его любить можно, лучше подрезать где-то жиры и покупать бу же говядину, там жира вроде около 10%, но хоть вкус есть.
>>980960Фишка действительно не в особенном белке, а в том, сколько жиров ты хапнешь вдогонку к нему. Попробуй как-нибудь смеху ради укладываться в 20% жира в дневной норме калорий. Что такое, ты всеядный? Расскажешь это гастроэнтерологу в 30.
>>980961Дык негде его подрезать, дружище. 45г жира - дневная норма при 2к ккал. Из них 15г - насыщенными. 15г насыщенных жиров это 200г постной (!) говядины.
>>980963С растительным белком много не хапнешь. У меня в сутки максимум 1г жира на кило выходит, в редкие дни жирного зажора фастфудом - 1.5. Смеха ради, хех.
>>980964Норма для кого? что будет если есть больше?
>>980964Ты можешь убрать немного углей и добавить жира, ничего с тобой не случится, я так делаю, учитывая, что я сейчас на сушке. Просто делаешь небольшой дефицит, а на наборе чуть лишнего жира наберешь, не критично.
>>980968>ничего с тобой не случитсяСка, как же я люблю теоретиков. Примерно это и произошло, а дальше все как по учебнику.>>980967>что будет если есть больше?Осложнения на сердце, с возрастом. Подтверждено исследованиями и все такое. Но вы продолжайте задрачивать свою безуглеводку на масле, да.
>>980972Если ты, даун, хрешь 200-300 грамм жира, заебая это все быстрыми углями, как нас принято в странах снг (нажористо и бохато), ты понятное дело будешь страдать, если же ты заменишь 200 грамм ебучей куры на 200 грамм коровы, это будет всего 18 грамм лишнего жира в день, так что иди просто нахуй, дискуссии с такими даунами меня утомляют. Понятно, что ты ньюфаг нихуя не понимаешь еще.
>>980973>всего 18 грамм лишнего жира в день>всего 150 лишних калорий в день>всего 7.5% жира в диете в день>разница между инфарктом и здоровым сердцемДа пожалуйста, сейчас тебя утомляют дискуссии, в 30 будет утомлять тахикардия, мое-то какое дело.
>>980974150 калорий не будет, потому, что ты уберешь углеводы. Ладно, иди нахуй, теперь точно тебе не отвечаю, ты тугой слишком.
>>980977>150 калорий не будет, потому, что ты уберешь углеводыБарашек, речь идет не о превышении нормы на 7.5%, а о смещении баланса в сторону жиров на 15%. Было 20% - стало 35%. Не хочешь не отвечай, вы в 20 лет все молодые и шутливые, сам таким был.
>>980978Ты уверен, что учел все возможные причины твоего нарушения здоровья? Может, тебе врач просто сказал на отъебись "это ты жирного обожрался" и тут усераешься теперь?
>>980979Я же говорю, я видел исследования на эту тему еще несколько лет назад, осложнения на сердце от 30% жира в диете доказаны и повторимы, но тогда тоже отмахнулся: хуле там, кукаретики, шо они понимают.
>>980979Но ты прав, холестерин у меня повышен видимо от частой дрочки. Нет, погоди, от массажа простаты гантелью. Нет, наверное это от воды, которая детонирует. Идиот, блядь.
>>980983Дед, иди нахуй уже.
>>980984Кушай-кушай. Набирай жирка на массе.
>>980985Набрал, сушусь уже. Алсо, мне 25, думаю, тебе около того, так что не выебывайся особо.
>>980986Мне 33. Проблемы начинаются после 30.
>>980988Так ты наверно всю жизнь жил как бич, курил, бухал, жрал катлетосы с мазиком. Признавайся. У меня родители так едят, что у меня волосы дыбом, сплошные быстрые угли и жир и ниче, нормально все, хотя обоим под полтинник.
>>980920Бамп вопросу.
>>980990Калькулятор волокон онлайн.
>>980988Как у тебя все точно, пёс бля. Жиров не больше 45г, проблемы после 30. Ты до 33 дожил, а категоричен, как школьник.
>>980989>У меня родителиЕсть такое понятие "anecdotical evidence".>>980992>Как у тебя все точноЭто я еще про баланс и полиненасыщенных жиров не начинал. А вообще само собой: жри что хочешь, ну так, на мазик не налегай, епта, делай шото - и будет расти, и с сердцем все будет заебок, а не будет - ну шо поделать, ХЕНЕТЕКА, супротив нее родимой не попрешь. А все кто не согласен - враги, и такие дураки.
>>980991Да ты охуел, браток.
В зале есть 3 лифтера. Один выглядит как сутылый обычный мужик, 2 других залиты просто нахуй как шарики, такое ощущение, что пальцем тыкнешь и вода польется. Веса у всех троих конечно же огромные и делают они их с характерными криками. Двигаются медленно, будто в киселе.
>>980994Купить быстрые волокна онлайн пиши в гугле.
>>980990На спортвики был описан тест на соотношение быстрых и медленных волокон. Что-то типа подрочите до упора, подождите ровно 2 минуты и подрочите еще раз до упора, поделите количество фрикций в 1 и во 2 раз... найдешь короче.
>>980993Черчесов, ты что ли опять? Иди нахуй отсюда, петух говнорожий.
>>980999Отличная попытка перехода на ad hominem, но нет, я не знаю, о ком ты.
>>980998Братан, благодарю тебя за помощь.Ты потратил своё время на меня.Я в ответ тебя посмешу.Вот картинки - смейся.
>>981002Охуенные, спасибо! 1 огонь, 2 видел, 3 - это боксер тренируется, я на таких в Тае в тренажерке нагляделся.
>>980920Да толком никак. Только в лабораторию сдать кусок своей мышечной ткани. Все эти тесты на соотношение быстрых\медленных волокон, типо делаешь N количество повторений с весом и у тебя больше таких-то волокон, они не работают. Читал исследование, там вообще корреляции нихуя. Да и насрать. Соотношение волокон действительно играет роль только на уровне абсолютных чемпионов. То есть да, с большим количеством медленных волокон ты не станешь Усейн болтом, но бегать спринты все равно сможешь очень быстро. Таланты - хуянты. Занимайся тем, что по душе.
Посоны, киньте пику для нового трэда. Перекатим сами с усами без мода, кинем запрос в /d чтобы закрепили.
>>981030Перекатыай с любой, какая нахуй разница.
>>981034Ну ок.КАТИМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/981037.html
>>968703 (OP)Друзья, есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме? Может витамины какие для мужчин? Со сном, питанием и тренировками всё впорядке, к врачам боюсь идти.
>>981070Да, есть. Витамин D по 2000-5000 МЕ в сутки + богатый жирами (особенно насыщенными) и холестерином рацион (яица, печенка например). Около 40-50% общей суточной энергии жирами. 25-30% белки, 25-30% углеводы.Только зачем?
Поясните за хондропротекторы. Стоит жрать или хуйня? В бего треде прям в ФАКе советуют. Вот в видосе пиздюк доступно разъясняет, что бесполезное говно.https://youtu.be/1qcHBqB5vO0
>>981108Перепостил в новый тред.
>>968703 (OP)Подскажите пожалуйста программу тренировок 2 через 2. Цель - рельеф.
