Всем привет, я бегоблядь, постоянно занимался какой-то физкультурой, но не всерьез, разряда ни по чему не получал.Так вот, хочу походить в зал. Совершенно не дрочу на чиселки, хотя просто быть в форме и иметь красивое тело.Собственно, чем заниматься?Пол часа на эллипсоиде, три подхода жима лёжа и остальное - со своим весом на перекладинах и скрутки?Можно как-нибудь пресс качать эффективнее скруток?Пик анрилейтед совершенно.
>>971583 (OP)Уябывать позвоночник скрутками - прошлый век.Сейчас в тренде планки.Но и те же подъемы ног вися на перекладине лучше.
>>971583 (OP)>Пол часа на эллипсоиде, три подхода жима лёжа и остальное - со своим весом на перекладинах и скрутки?Зачем ради этого идти в зал? Иди на школьный стадион, побегай, потом турнички, брусья и пр.
>>971583 (OP)>Собственно, чем заниматься?Стандартный 3-хдневныйсплит: грудь-бицулька, трицепс-спина, плечи-ноги. Потом с опытом сам поймёшь, что тебе нужно.
>>971583 (OP)Уебывать читать фак, этим и займись.
>>971849> ПланкаЧто ты ей кроме своего самомнения накачаешь?
>>971970>2017>Качать пресс
>>971583 (OP)блядь вот точно такой же хуйнёй занимался у нас кент .выгорел через 2 недели ,А я ему говорил "ебанько ты только с 40% осилишь"удачи гений.
>>971852Я летом так и делал, но сейчас холодно!
СХОДИЛ ПЕРВЫЙ РАЗ В КАЧАЛКУВключил на эллипсе максимальную нагрузку, 30 минут размялся, норм.Потом подошел к главному, спросил как мне штангу жать чтобы мышца шла. Он спросил, мол, ты ньюфаг? Я ответил, что я бегоблядь-разрядник.Затем этот мудило начал вымогать деньги на персональные тренировки. Как только понял, что я ему не копейки не дам, сказал, чтобы я только с тренажерами дрочился, а к штанге не лез, а то надорвусь, показал как садиться где водить на каждом.И тут я охуел: на турничках летом я был боссом, а тут мне пришлось женские веса ставить, чтобы на 10-15 раз делать упражнения! Это очень подорвало мою самооценку.Так вот, там был тренажер, хз как он называется, напоминает чем-то торсионную балку от автомобиля, так вот, я вешал на него 30 кг блинчиков и мне этого хватало! Как так-то, я когда на брусьях отжимаюсь, я же свой вес, 70кг спокойно поднимаю, а тут только 30.Что это за хуйня такая? И ещё, этот тренажер полноценно заменяет жим лежа, или нет?
>>972558Нихуя не понятно по твоим каракулям. Что тебе мешает жим лежа делать? Если боишься что придавит, жми сначала в тренажере Смита. Это такая рама, где гриф зафиксирован по горизонтали и движется только вверх и вниз.
>>972571В моем зале не тренажера Смита, насколько я понял. Получается, тренер напиздел, когда сказал что по ньюфажеству лучше к штанге не подходить? Алсо, что не так с рабочими весами? Почему они раза в полтора меньше, чем я представлял? Я такой дрищ, или просто технику не выработал еще?
>>972578Смит должет быть, он везде есть, а вот эта ебала для жима не везде. Подходи, но не навешивай на нее ничего, пока не отработаешь технику. Потом навешивай понемногу. Особенно присед-становая.Веса - хуй знает что у тебя там, предположу бессистемность ранних занятий, утрата формы, другие причины.
