Решил я значит привести себя в форму к лету не записываясь в спорт. зал. Хар-ки: рост 170см , вес 63 кг , 18 лвл.Из инвентаря имеется:турник,изогнутая скамья и 2 пары гантелей на 7кг и 10кг.Помогите советом и программой тренировок.P.S. Мезоморф, ем 3-5 раз в день и не набираю вес ( не занимаясь спортом ) . Ранее спортом занимался 4 года-боевые искусства разного рода , 2 года - скалолазанием.
sage
>>969440 (OP)>Решил я значит привести себя в форму к лету не записываясь в спорт. зал. классически поссал в рот дауну, моча забань его нахуй
>>969440 (OP)а я бампану, хорошее начинание же
>>969440 (OP)хоть 8 раз в день жрикалорий сколько?
Вообще-то, можно поднимать столы, шкафы, диваны, стулья, покруче ваших качалок будет. Сначала начинаешь со стула, потом переходишь на поднятие скамеек на улице, либо дивана дома, к лету должен уже шкаф поднимать.
>>969440 (OP)Просто упражнения:подтягивания + подтягивания с утяжелением (подвязываешь свои гантели к телу)Пресс доводишь до стольника, постепенно прибавляешь к этому удержание гантели на груди во время упражнения. 10 кг будет достаточно.Пресс на скамейке чередуешь с подниманием ног в висе.Гиперэкстензия с гантелями за головой.Вместо приседа, так как вес для этого упражнения у тебя небольшой, могу предложить прыжки в высоту с этими же гантелями. Имхо - присед с весом менее 40 кг смысла и эффекта не имеет.Жим гантелей лёжа. Разводка рук - очень широко. В т.ч. на этой твоей скамье, т.е. - вниз башкой.Жим гантелей стоя и сидя, как обе одновременно, так и попеременно.
Подтягивания>подтягивания с отягощением(пока все гантели на себя не повесишь)Я думаю больше 15 повторений смысла нет тебе делать.Как только сможешь без рывков/жоподрыгов/анальных колик подтягиваться 15 раз широким и узким хватом - добавляй отягощения и опять до 15 повторений.С отжиманиями и приседаниями тоже самое.Вариантов упражнений десятки.
>>970284
