Короче, я уверен, что на мои вопросы десять раз отвечено, но рыться в тредах пиздец лень.В общем, дрыщ в треде. Малость накачанный, есть даже подобие пресса. пикрелутедВопрос: можно ли накачаться (именно нарастить мышечную массу) в домашних условиях, без качалки и качалочных приспособлений навроде штанги, скамьи и гантелей? Может быть, там кирпичи какие-нибудь или отжиматься-подтягиваться (В качалку идти не то стесняюсь, не то боюсь нарваться на гопоту и охуительных альфа-советчиков).нужно не невъебенно накачаться, а просто подкачать руки и и пузо.
Я, кстати, когда траллил подобным образом пару лет назад, был забанен за это на неделюПосмотрим, как новый мод отреагирует
>>967227Но...ведь я не тролль...
Вижу есть мышцы. По-любому занимался спортом ранее?В общем, тебя щас местные качки-олдфаги будут обижать, но не обращай внимание - у них чсв больше, чем самих мышц, лол.Накачаться дома возможно, но это требует определенной программы. Тебе следует делать фуллбади (тренировку всего тела) через день. Кирпичи - хороший инструмент, знаю, что в 90-е в черных ниггерских кварталах из-за нищеты только их и использовали. Некоторые были поумнее и переплавляли угнанные тачки, чтобы создать первые штанги и тренажеры - но это не так уж важно, тебе хватит кирпичей, штанги и брусьев.Для начала добудь кирпичи. Тебе хватит пока 5 штук - но в будущем нужно будет обязательно увеличивать их количество. Найди пакет покрупнее или рюкзак - главное, чтобы смогли выдержать вес кирпичей и не порваться.Делаешь следующие упражнения:1. Грудь. Жим кирпичей на горизонтальной скамье (можешь сделать на кровати, если нет скамьи). 3-4 подхода на 10-12 повторений. Отдых 2 минуты всегда.2. Спина. Тяга пакета в наклоне или подтягивания широким хватом. Тебе нужно будет закрепить пакет на пояс (возьми батин ремень). Потому что без дополнительногл веса ничего не получится: чем больше вес - тем больше мышц вырастет. 3-4 подхода на 10-12 повторений. 3. Плечи. Махи кирпичами в сторону. 2-3 подхода на 10-12 повторений. 4. Бицепс. Молотки с кирпичами или подъем кирпича на бицепс. 2-3 подхода на 10-12 повторений. 5. Трицепс. Французский жим с кирпичом в руках или отжимания на брусьях с весом. 2-3 подхода на 10-12 повторений. 6. Ноги. Приседания с кирпичами на спине, либо приседания с кирпичом в руках, либо выпады с кирпичом. 3-4 подхода на 10-12 повторений. 7. Пресс. Тебе нужно налегать на него посильнее, чтобы убрать небольшой жир на животе и увидеть свои рельефные кубики. Попробуй сделать 2-3 подхода по 50 раз, если тяжело - снижай до 40.Технику упражнений можешь нагуглить - она аналогична упражниям с железом. Выполнять упражнения строго через день - через неделю уже увидишь результат (у новичков мышцы очень быстро растут сначала - до килограмма в неделю). Удачи тебе в тренировках, друг. Не забывай: With Great Muscles Comes Great Responsibility - известная цитата Шварцнеггера.
>>967247Анонче, три состава чая тебе. Мышцы - результат гоняния по военным лагерям в детстве. Потом занимался только спортивным ориентированием три года, накачал только ноги и скилл быстро бегать по лесу
>>967247Сука, что ты наделал, я же чаем подавился.
>>967247заебись
у меня твердое ощущение, что меня наебуют, но я не могу понять, почему. Вероятно, из-за охуительной цитаты Шварцниггера. есть тут кто-нибудь, кто
ебанароткто-нибудь, кто ответит мне, пиздит анонче сверху или не пиздит?
>>967267Он тебе-дурачку годную программу расписал, а ты бычишься, щегол. Хочешь, чтобы я на тред пожаловался?
>>967267Сам подумай бля. Главное - упражнения с весом. Тебе он расписал стандартные занятия в качалке, только кирпичи вместо грифов и гантель.
Кстати кто ржет , но реально почти все упражнения со свободными весами можно заменить на кирпичи. Я когда то так и тренил. Врыл в землю два бревна выпилил в них выемку для 'грифа' коим являлась обычная железная труба подходящая под хват руки, поставил скамью, взял ведра и нагрузил кирпичами, повесил ведра на трубу вот тебе скамья и штанга, огромные веса кирпичами не наберешь но для начала сойдет в паре с брусьями. Можно менять вес добавляя убавляя количество кирпичей в подходах даже быстрее чем на штанге, а когда эти веса будут мелкие можно уже посерезнее что нить намутить. Но все это канеш для квартиры не подходит если места нет
>>967286Ну и так же с этой штангой и ведрами с кирпичами можно и биц качать и армейский жим крч любые упражнения для штанги можно заменить. На биц тем более и плечи большие веса не нужны, а вот становую и присед ведра будут легкие.
>>967267Стандартные базовые упражнения, но только с поправкой на кирпичи. Можешь открыть любую тренировочную программу - там 100％ будут данные упражнения. Я думаю, что программа тебе пойдет для начала.
>>967247Отлично всё расписал!Хотя лично у меня другая методика. Вместо кирпича куда лучше использовать бордюрный камень (плюс два кирпича для специфических упражнений). Не нужно никаких дополнительных пакетов, просто берешь секцию и ебашишь. Вес одной секции можно выбрать в широких пределах - от 15 до 110 кг. До 110 кг секции можно дойти за 1-2 года. Упражнения следующие:1) Грудь. 1.1) Жим секции от груди. 3 подхода по 10-12 повторений. Или 1.2) Отжимания с кирпичами в качестве упоров с широкой постановкой рук. Грудные растягиваются, заодно предплечья работают. 3 подхода по 15-25 повторений.2) Спина. Тяга секции в наклоне. 3 подхода по 12-15 повторений.3) Плечи. 3.1) Армейский жим (за голову) секцией. Или 3.2) Махи кирпичами в сторону. 3 подхода по 12-15 повторений.4) Бицепс. 4.1) Подъем секции на бицепс. Или 4.2) Молотки кирпичами. 3 подхода по 10-12 повторений.5) Трицепс. 5.1) Жим секции лежа узким хватом. Или 5.2) Французский жим секцией. Или 5.3) Отжимания от брусьев. 3 подхода по 10-12 повторений.6) Приседания с секцией на спине или фронтальный присед с секцией. 3 подхода по 10-12 повторений. Куда удобнее, чем с кирпичами.7) Пресс. Тут мне нечего добавить.Кирпич бери обязательно целый, то есть без пустот. Керамический или силикатный - без особой разницы какой проще спиздить с ближайшей стройки
А кирпичи - это годнота！Спасибо /fiz.
>>967222 (OP)>Малость накачанный>пикрелейтед>боится ходить в качалку>тред завален советами про кирпичиМне кажется или физач действительно становится всё смешнее с каждым днем?
>>967247Долго держался, но проиграл на тяге пакета в наклоне.
>>967599а что с ним не так?если отмести вариант, что все это тотальное наебалово
>>967247А в чем профит перерывов в день?
>>967645Мышечная масса не попрет тогда.
>>967644Просто звучит смешно, так-то можно хоть собаку сутулую тянуть.
>>967599Бля, вы тут реально не в курсе кирпичного тренинга или троллите? Помню отец рассказывал, когда у них тренажеров и штанг не было, они с друзьями лазали вечерами на стройку и прямо там тренировались, кирпичи вместо гантелей, только перчатки надо надеть, чтоб не кололо руку. Мешки с цементом еще были, они с ними приседали и тянули в наклоне. Раскачались все не хило, здоровые были. Ну короче кирпичи это реальная тема для накачки, наша компания предлагает Вам купить кирпичи по низким ценам. Купить кирпич с доставкой в Москву Вы можете позвонив нам по телефону 8-162-44-69-11 или прислав заявку на kirpi4idlyanaka4ki@mail.ru , где укажите нужное количество кирпича и точный адрес куда нужно доставить кирпич, ваши контакты. Наши специалисты быстро произведут расчёт цены на кирпич с доставкой на Ваш объект.
>>967650нихуя не понял, мне ж и надо, чтобы она перла
>>967667Всмысле мышечная масса не попрет, если не делать через день. Рабочее оборудование уже нашел?
>>967660Оформил заявку сразу на поддон, ожидаю доставки.
>>967660Мы так же с пацанами канализационными люками раскачались, в следующей году на олимпию поедем.
>>967677да у меня его во дворе ебучие тонны
>>967697Тогда иди набери кирпичей и начинай уже заниматься. Выкладывай отчеты сюда, чтобы эксперты смогли подкорректировать тебе упражнения и технику. Турник дома есть? А брусья? Если нет брусьев - можешь поставить две стопки кирпичей и отжиматься от них.
>>967760>эксперты>двач
>>967689можно подумать в зале кто тренит на олимпию поедет. в тренях главное упорство, негры в гетто турниками да кирпичами раскачивались и выглядели лучше 90% жирокочек на массе
>>967768У меня тынка пустыми бутылками тренила, сейчас такая срака, что арматуру перекусить может.
Пацаны, помогите. Не знаю что выбрать для тренировок: 1. Кирпичи2. Газосиликатные блоки3. Пенобетонные блоки4. Тротуарная плиткаЧто из этого взять дрыщу? Может что-то упустил?Друг сказал, что чисто на тротуарной плитке раскачался. Думаю пиздит и чем-то еще тренируется, либо химичит.
>>967777Инженер-конструктор итт, могу сразу посоветовать из нового стеклофибробетон, если ты предпочитаешь новейшие тренинги, либо ракушняк, если склоняешься к старой школе арнольда.
>>967777Смотри на плотность материала. Чем больше, тем лучше. Поэтому газосиликатные и пенобетонные блоки сразу минус. Кирпичи удобны тем, что с них дополнительно предплечья не хило раскачиваются из-за особенностей хвата. Тротуарная плитка и бордюры удобны тем, что не нужно пакеты собирать, берешь монолит и делаешь. На мой скромный вкус лучше иметь и кирпичи, и пару плиток или бордюров. Одно занятие по этой методике >>967247, другое по этой >>967337. Особенно полезно тем, что мышцы не будут привыкать. Так что дерзай!
>>967777Мешки с песком.
Дико, с поодвываниями проиграл. Пишу в эпичном треде.
Кароч, палю годноту: тяга мешка с картошкой. Закупаешь 60 кг прямо с машины/овощебазы. Приходишь домой и начинаешь тянуть до отказа. Как выдохнешься - можешь убрать вес, закинув часть содержимого на сковородку. Главное - масла по-больше. МАССА ПОПРЕТ!!!!!1111111111111 Базарю, еще захочешь.
Ааа затралели миня содомиты! УУУУЫЫЫЫ!
>>967904Леха, когда видосы новые?
>>967904Я на даче у бабки делал такое в сете с жимом нижней лопаты стоя.
>>968169>с жимом нижней лопаты стоя.Выпад одной ногой с последующим рывком штоле?Потом взятие на грудь 100х10?
>>968126Я же напейсал, что видосов будет меньше. Подписывайся на инстаграмм.>>968283>Потом взятие на грудь 100х10?Слишком много для водки. Это литр получается. Обычно 100 на 5 делал.
>>968322>100 на 5По старой школе шварца, маладца.
>>968593Мек эксперты говорили что 100 на 5 это для жиролифтеров. А для накачки надо 8-10 повторений делать. Получается меня наебали? я так и знал что у них кровеносные сосуды расширены от курса химии.
>>968681Жиролифтеры вообще все по разу делают.
>>967267Как бы забавно и весело это не выглядело,но человек тебе здравую тему расписал.Какая разница - четыре кирпича таскать или штангу?Вес-то по итогу ты будешь поднимать один и тот же задействуя одни и те же группы мышц.Только рюкзак нужен реально крепкий.Ну или ремнем кирпичи хорошо связать - чтобы стопка не развалилась и заниматься не мешало ничего.
Кстати,можешь найти обычную спортивную сумку и наполнять песком влажным.Когда весов песка будет недостаточно - сыпь щебенку.Не стебусь сейчач,реально хороший снаряд выходит.
А становую можно с кроватью делать. Только кирпичей наложить на нее предворительно
>>975113С диваном,по заветам Диваныча.
>>967222 (OP)Как раз в темуhttps://www.youtube.com/watch?v=8KIprxEGn6g
Хоть тред и толстый, но распишу свою митодигу. Точнее набор упражнений для занятий дома, с минимальным оборудованием.1) Глубокие отжимания в стойке на руках = жим стоя собственного веса2) Подтягивания на одной руке = тяга узкого блока с собственным весомХ23) Отжимания на одной руке = жим лёжа 1,2 веса4) Приседания на одной ноге = приседания со штангой своего веса. Можно усложнять, взяв в руки гири 8-64 кг5) Отжимания на брусьях с гирей на поясе (ну тут понятно)Собственно, вот и вся база. Кроме швитой становой, конечно же. Но она нинужна, когда есть приседы жопой в пол (по-моему скромному мнению). А изоляция для петухов. Хотя если изъебнуться, то даже со своим весом можно что угодно изолировать, если уметь.
