Можно ли считать закаливание однозначно полезной процедурой?

«Считается, что при закаливании вероятность заболеть инфекционным заболеванием (ОРЗ, например) будет ниже, поскольку натренированный организм легче переносит возможный стресс от изменения температуры. Но так происходит не у всех и не всегда. Некоторым микроорганизмам попросту «наплевать», «закаленный» ты или нет. Поэтому однозначно пользу закаливания доказать нельзя», — говорит Евгений Пашанов.

Иного мнения придерживается Григорий Крутов: «Медицина признает положительный эффект от закаливания. Кроме профилактики простудных заболеваний, закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ».

Закаленные люди реже болеют?

Григорий Крутов: «Да. Повышаются адаптивные свойства организма. У закаливающихся людей реакция сосудов на холод быстрая, теплопродукция и диапазон температурной активности больше».

Евгений Пашанов: «Нельзя сказать однозначно, потому что крупные сравнительные контролируемые исследования не проводились».

Закаливание водой

Вода с древнейших времен широко применяется в качестве одного из самых популярных средств закаливания организма.

Теплоемкость и теплопроводность воды во много раз больше, чем у воздуха, поэтому она обладает сильным охлаждающим эффектом. Даже при одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха. В воде тело человека отдает тепло со всей поверхности, а на воздухе — чаще всего не больше 75%.

Влияние воды на человеческий организм обусловлено ее температурой, скоростью течения, минеральным составом.

Как и все прочие методы закаливания, купание имеет свои особенности:

не следует купаться натощак, оптимальное для водных процедур время — через 1,5 часа после еды или за 1 час до еды;
лучшее время для купания — вторая половина дня, когда вода успевает прогреться;
плавание, игра в мяч и прочие активные движения в воде усиливают положительный эффект процедур;
перед погружением в жаркую погоду нужно остыть, не следует входить в водоем вспотевшим и разгоряченным;
в прохладную погоду перед купанием лучше выполнить несколько разогревающих физических упражнений;
при первых признаках переохлаждения (бледность кожи, гусиная кожа, озноб и сильная дрожь) следует сразу же выйти из воды и выполнить несколько разогревающих упражнений;
при сильном переохлаждении после упражнений нужно одеться в теплую одежду и выпить пару чашек горячего чая;
даже в теплую погоду после купания нужно досуха обтереть тело полотенцем, одеться и отдохнуть.

Во многих пособиях можно прочитать, что после купания и других закаливающих процедур очень полезно растирать кожу до покраснения, после чего возникает приятное ощущение тепла, так как кровь приливает из внутренних частей тела в подкожные и кожные сосуды.

Все это так, но существует и оборотная сторона медали. Растирание, являясь искусственным приемом стимулирования кровообращения, отучает организм от самостоятельного сопротивления охлаждению. То есть растирание, ставшее привычкой, замедляет совершенствование механизмов терморегуляции, что приводит к торможению закаливания организма.

Это совсем не значит, что от растирания нужно отказаться категорически и навсегда. В определенных ситуациях оно не только возможно, но и необходимо (например, при переохлаждении). Проводить растирание имеет смысл также при ослабленном организме.

Цветовая реакция кожи является прекрасным показателем качества водных закаливающих процедур. Признаком положительного их воздействия является кратковременное побледнение, а затем покраснение кожи. Это значит, что собственные механизмы терморегуляции организма хорошо справляются с охлаждением.

В том случае, если реакция кожи выражена слабо, следует снизить температуру воды или увеличить длительность процедуры.

В процессе освоения регулярного закаливания водой нужно соблюдать следующую последовательность.

Круглогодичное обтирание водой.
Обливание, душ.
Контрастный душ (в этом случае растираться и вытираться после душа не следует).
Круглогодичное купание (моржевание).

Начинать закаливание нужно летом и переходить к следующей стадии только после освоения предыдущей.


http://sportwiki.to/%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

А теперь вопрос. Какая температура является минимальной для прогулок (при средней влажности)?

-15оС? - 20оС? или и при -35оС гулять полезно?


>Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

>Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

>>960955
Троллишь?
Я слышал, что какой-то там шахматист 20 века (эксцентричный), претендент на корону чемпиона, зимой закалялся, открывал все окна и сидел в легкой одежде.
Но по-моему, слишком экстримально.

А что с трубами в твоей квартире? Если лопнут - пиздец всему дому. Я бы не стал так делать