Сап физач. Я решил с началом года вновь заняться своим изрядно запущенным телом. Пока что я работаю, и возможности нормально тренироваться особо нет. И я решил каждый день перед работой делать небольшую зарядку, чтобы разогнать кровь и привести мышцы в тонус. Но я пиздецкий лентяй, и мне нужна четкая программа. В наличии имеются две гантели на 3кг, два грифа и блины по 1,25 и 2,5кг, и турник в туалете, на котором пока не хватает сил подтянуться. Сам я 175/90, 25 лвл, довольно жирный на данный момент.
Попробуй 6 граммов теста, 12 кубометров аспаркама на пкт.
>>985200 (OP)А в течении дня нереал: встать, поприседать, поотжтматься, только лестницей пользоваться вот это вот все. Тебе НОРМАЛЬНЫЕ тренировки и противопоказаны ближайшие месяцы.
Давайте расширим тему, до "с чего начать, если твоя физуха ниже инвалида".В моем представлении это так: - Мотивация, позитивное мышление, порвать дружбу со скотами, быдлом и пидорашками, которые бухают, курят, упарывают, жалуется на жизнь, говорят, что у тебя ничего не получится.- Отказ от вредных привычек. (Рефлексия и переедание тоже вредные привычки).-- Обойти всех врачей, пофиксить проблемы со здоровьем, следовать их рекомендациям, определиться с тем, что тебе можно делать, а что нельзя.- разобраться с питанием. Не жрать если не голоден, но тебе скучно, или нервничаешь.- РЕЖИМ. Ложиться спать в определенное время, чтобы 7 часов сна хотя бы было.- Сначало просто быть активнее, часик гулять на улице, ходить до работы пешком (если не сильно далеко), не пользоваться лифтом, не сидеть за компутером более часа, держать осанку, во время ходьбы тоже, не выпячивать живот, держать всегда втянутым, закаливаться.- Первое время легкое кардио и раздрачивать суставы и связки, простая суставная разминка и хорошая растяжка, раздрочить гибкость.- Потом можно заняться какой-нибудь калистеникой, дойти до уровня когда можешь подтянуться спокойно в трех подходах по 10-12 раз.Бег, скакалка, вел, интенсивные/взрывные отжимания/выпрыгивания.- Ну а дальше уже, если не сдох и идет положительная динамика хвататься за железо, база с умеренными весами, но в основном блочные тренажеры.Все правильно думаю?
>>985284> Мотивация, позитивное мышление, порвать дружбу со скотами, быдлом и пидорашками, которые бухают, курят, упарывают, жалуется на жизнь, говорят, что у тебя ничего не получится.Определенно. Я уже давно заметил, что понять, стоит ли прислушиваться к советам человека можно очень просто - посмотреть чего он сам достиг в этом. Слушать советы листвы о том как пикапить тянок - гиблое дело. Аналогично со всеми аспектами жизни и если человек - тупая алкашня, на которую и смотреть-то мерзко, то лучше с ним все контакты порвать. Хошь не хошь, а общение с ним на тебя повлияет и в чем-то станешь на него похожим.> Отказ от вредных привычек. (Рефлексия и переедание тоже вредные привычки).Оно то да, но хуй ты откажешься от всего так сразу. Попробуй хотя бы по очереди избавляться. В перспективе - избавиться от всего, что тебе объективно портит жизнь.> разобраться с питанием. Не жрать если не голоден, но тебе скучно, или нервничаешь.Это к второму пункту. Есть, когда тебе скучно - тоже вредная привычка, такая же, как курение> РЕЖИМ. Ложиться спать в определенное время, чтобы 7 часов сна хотя бы было.Аналогично - та же вредная привычка. Ложиться вовремя, по режиму - очень важно. Для всего. Для того, чтобы на работе/учебе успевать, для хорошего настроения, для того, чтобы мышцы росли, для того, чтобы жир уходил. Хороший сон - твой лучший друг. Советую именно с наработки привычки вовремя ложиться начать свои изменения в жизни.> Сначало просто быть активнее, часик гулять на улице, ходить до работы пешком (если не сильно далеко), не пользоваться лифтом, не сидеть за компутером более часа, держать осанку, во время ходьбы тоже, не выпячивать живот, держать всегда втянутым, закаливаться.Хуй ты все это будешь делать, но попробуй, хули.> Первое время легкое кардио и раздрачивать суставы и связки, простая суставная разминка и хорошая растяжка, раздрочить гибкость.Не знаю насчет раздрачивать суставы, какая-то это хуйня. Зачем тебе сильная растяжка, хочешь на би или танцы на пилоне, делать шпагат, сальто или что? Делай обычную разминку - этого вполне достаточно.> Потом можно заняться какой-нибудь калистеникой, дойти до уровня когда можешь подтянуться спокойно в трех подходах по 10-12 раз.Бег, скакалка, вел, интенсивные/взрывные отжимания/выпрыгивания.Мне не нравится слово "потом". Начинай не потом, а сразу. Можешь со своим весом, можешь в зале, похуй. Главное, начинай сразу, а не "потом"/"завтра"/"начну со следующего понедельника"> Ну а дальше уже, если не сдох и идет положительная динамика хвататься за железо, база с умеренными весами, но в основном блочные тренажеры.Можешь с этого сразу начинать, ничего страшного не случится. Да и с утяжелениями больше калорий будешь тратить, легче худеть, чем задрачивать со своим весом сотни повторений.Могу сказать с чего начать, в плане зарядки в начале дня. Этого тебе будет вполне достаточно, на первое время.1. Отжимания:Попробуй на максимум отжаться, сколько сможешь. Для того, чтобы оценить свои силы. Теперь ты будешь всегда делать так - от максимального количества отнимаешь 20% и делаешь подход. После этого отдыхаешь минуту и делаешь ещё один подход, на максимум. Отдыхаешь минуту и переходишь к следующему упражнению2. Приседания - тут можешь выбрать какое-то количество, например 40 или 70, сколько ты там нормально сможешь присесть, чтобы не выблевать свои кишки. И делаешь два подхода с одинаковым количеством. Тут не обязательно делать на максимум.3. Пресс - советую делать подъемы прямых ног, лёжа. Но можешь делать скручивания, что тебе удобнее. По количеству - аналогично отжиманиям.4. Подтягивания - аналогично.Всё. Каждое утро делай. Если мало - делай ещё и вечером, то же самое. Делаешь каждый будний день, на выходных отдыхаешь.Все упражнения обязательны.Гантели на 3 кг можешь нахуй выкинуть, я не знаю, зачем они тебе могут понадобиться, можешь разве что приседать с ними в руках. Если можешь, достань гантелю от 8 до 12 кг и качай с ними бицуху в дополнение к другим упражнениям.
>>985309С гантелями в 3 кг можно ударчики покидать, бегать с ними кроссы, мы в боксе так делали.
>>985311Вряд ли ОП станет это делать, но да, для отработки ударов и кросса - такие гантели пригодятся.Я, кстати, вспомнил что можно сделать с несколькими гантелями малого веса. Если они без особо выступающих частей, типа как на прикрепленном пике, то можно их связать друг с другом каким-нибудь эластичным бинтом, например и сделать из двух одну. У меня друган так из трех маленьких сделал одну на 8кг. Вполне себе нормально получилось и держать достаточно удобно такого франкенштейна. Смотрится странно, но кого дома стесняться.
Пацаны, а дайте гайд, как и что делать с утра для здоровья и хорошего самочувствия, а то столько хуйни в интернете, заебался копаться. В смысле зарядку.
>>985313Можно анус массировать и простату
>>985313Пилю лайфхак для бедных. Покупаем в магазине на строительную тематику пару полипропиленовых мешков, стоят рублей по 15. Нагружаем хуитой по вкусу. Поднимаем в разных вариациях. Неплохо можно забить руки, ещё и предплечья нормально грузит из-за того, что нет никаких удобных ручек.
>>985324Нахуй всё сложное и долгое. Зарядка как и разминка 10-20 минут. Дальше ты должен определиться с целями и структурой тренировки. Если нравится динамика и размять суставы - динамические маховые упражнения. Если больше работа на гибкость и нравится не спеша в статику, так и тренируйся с упражнениями из йоги. Комплекс на растяжку.http://my-files.ru/0w2tpcКомплекс на разминку/суставы.https://www.youtube.com/watch?v=tbGox6KFz7I
>>985349 Спасибо, брат!
