Неумирающий гиретред снова здесь.В этом ИТТ треде:- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштамВ общем, продолжаем вращать колесо гиретьбыВ помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553- плейлист видео разнообразных занятий с гирями https://www.youtube.com/watch?v=_hK_FID5NNY&list=PL5lPziO_t_VhxjTwTatvKIL6eYtynKXnQ на самом деле для разнообразия можно и просто kettlebell вбить в поиске и тыкать почти любое попавшееся видео продолжительностью 15+ минут- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.htmlОннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=19542892 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.htmlRKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.htmlЕщё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videosВАЖНО:- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.ОП хуй и что-то забыл, ну и хуй с ним
https://vk.com/32plus32Паблос с полезной инфой о тренировках для гиревиков, статьи о тренировочном процессе и самих тренировках.
что не влезло
>>977122 (OP)>в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может>спейсяДа вы только и делаете, что бухаете да тягаете дедову пудовку.
>>977122 (OP)>kettlebellsМне это напоминает моду на валенки в России, когда их под каким-то другим названием начали импортировать к нам. С ушанками та же история. Если русское - фууу дерьмо совкое для быдла, выпускают то же самое на Западе - это становится модным в России.С гирями то же самое.Зачем вот ты написал это "kettlells"? Мы что не знаем, что такое гири, или что? Или вам чтобы заниматься чем-то, нужно обязательно, чтобы это было модным, стильным, молодёжным? Вечно всё повторяете, копируете с Запада. Холопы.
>>977196 Ой все, а еще сейчас слово пауэрлифтер применяют, нет бы, гордо именовать себя штангист
>>977199пауэрвафлер
>>977199>пауэрлифтер силовик же. норм звучит.>>977196двачну, кетелбелз как песенка про санту.
>>977209Жировик.
>>977196Пидорахен а давай ты все слова англ исключишь из своей речи, такие как баскетбол, футбол, армреслинг, бодибилдинг, допинг, кикбоксинг, спорт, фитнес джинсы, свитер, шорты, чипсы, бренд, дефолт.Ну давай, еще дохуя есть, чужих и богомерзких слов, выкинь их все, а возможно еще и все вещи которые так называються.а еще лучше сьеби отсюда на порашу и там свои бредни расказывай
Не успели тред пересоздать, уже получили струю от кочек =(
>>977288Скорее всего это один и тот же кочка которому оче неприятно которому я сейчас отвечаю
Лол, как же нелепы эти картиночки тут, особенно с бабами. Ебаный цирк бля, на деле гири тягают в поганых подвалах с блюющими алкашами по углам. Нормальные люди их только для фото в руки берут.
>>977316>Нормальные люди их только для фото в руки берут.Двачая, тоже купил себе комплект для фотосессий.
>>977316И снова подрыв жирокочек в этом тредике. Его стоит апать только ради горящих пердаков жиробилдеров, кек.
>>977239Отвечу за поцреота. Большинство слов (не все) которые ты назвал не имеют аналогичных русских названий и пришли в русский язык вместе с предметами и явлениями которые они означают. Так что твои аргументы вроде: “Ряяя, нинавидишь омеригу викинь компьютер и телик“ тут ни к месту. Так что он отчасти прав, хотя я не понимаю почему у него так припекло с английского названия.
>>977316>гири тягают в поганых подвалах с блюющими алкашами по угламДоставьте пикрелейтед, плиз. Я хочу это видеть.
В чем цель ваших занятий с гирями?
>>977196Даун, тут никто и не говорит "Пацаны, хочу кеттлбел купить, что посоветуете?"Все в этих тредах называют гирю гирей. А использование англоязычного слова - дань тому что большинство обучалок на английском.
>>977387Как нет аналогов?Телевизор - дальновид.Чипсы - щепки (картофельные)Футбол - ногомячБодибилдинг - телостройкаДопинг - зельевание (от слова зелье, т.е. нарота, яд)Спорт - соревнованиеАрмрестлинг - ручная борьба,Кикбоксинг - ногобоксФитнес -зарядкаКомпьютер - просто ЭВМ да и всё, хуле.
>>977411Хочу стать как Фил Хит.
>>977465С гирями ты сможешь стать только как Хит Леджер.
>>977316>>977323>В руки берутЗачем? Ставят в ноги! ПОзировать с пудовкой тяжело ведь.
>>977441Борьба на руках или рукоборье, же. Реально не знать языкастебаться над русофилами
>>977495Рукоборье, ок.Шварценеггер - ЧернорабочийСталлоне - Конь, жеребецПампинг - накачкаЛифтинг - подъёмСтановая тяга - ненужное упражнениеГейнер - усилитель.Евгений Сандов - Благородный Песков.
>>977505>Орел Густавович Черносажев>Лесник Франкович ЖеребцовПофиксил.
>>977411Развить силовую выносливость, еще и кардио хорошее.
>>977525Гиря - это портативный спортзал для бомжей.Альсо, если энергию некуда девать, устройтесь на работу грузчиками и т.д. где нужна силовая выносливость. За месяц неслабо разовьётесь и денег заработаете. А то хуле махать чугунной болванкой вхолостую, вы что, дауны штоле?
>>977643Мань, плес. Гиря пиздатый снаряд для баллистических упражнений, кардио, вот это всё, как анон выше сказал. То что некоторые не очень умные люди купили себе пару гирь и думают что систему наебали -ну это их проблемы, из этого не следует что гири говно и не нужны, а вообще попробуй потоньше
Самый ебанутый тред, сборище недотроллей и подросших ребят с ЗПР.
>>977793Ты в жиротреде не был что ли?
>>977793Не удивлюсь, если какой-то семён специально создаёт эти гиретреды, чтоб потроллить пару оставшихся на доске уёбков гиревиков.
>>977793Настолько ебанутый, что каждый второй жировичок обязательно заходит и отписывается здесь? Лол. Никто не ценит ваши "намасси"?
Гиретред был бы не таким веселым, если бы не залетные кочечки, с кочалкой головного мозга, пытающиеся в троленг.
>>977239Эта маня порвалась, несите нового.
>>977122 (OP)Большинство сидящих в этом итт дрочит рывок/толчок или просто делает непонятную хуиту с гирями?
>>977986Я делаю непонятную хуету.
>>977901>семёнЗначение знаешь, уёбок?Очевидно, нет
>>977986За большинство не поясню, пёрсоналли я делаю> рывок/толчокв различных вариациях, как-то-рывки в сед, толчки по ДС и т.д., а также всякую понятную хуету, типа жимов гирь стоя, разных видов приседаний с гирями. Ну и некоторое кол-во >непонятной хуиты с гирямиделаю тоже, куда ж без этого. Очень доволен, всем рикамендую.Кроме тех, кто серьёзно занимаются каким-либо спортом, те сами знают, что им нужно или не нужно. Всяческим дрыщам-хуеморфам, жиробасам-пидарасам, тем кто не хочет/не может ходить в зал/секцию-гири маст хэв.Тут выше произошла небольшая стычка почвенников-славянофилов с либерастами-глобализастами, так вот гири что с точки зрения замшелого путенца с квашеной капустой в бороде, что с люка моднявого хипстора есть духовно/трендово.
>>977986ГИРЕВАЯ ГИМНАСТИКАТолчок и рывок на количество вообще не задрачиваю. Делаю их тоже только в качестве одного из упражнений в кругах.
>>977122 (OP)Где ссылка на предыдущий тренд, оп-хуй?
>>978006>Толчок и рывок на количество вообще не задрачиваюА разве не в этом весь смысл гирь?
>>978008Да, в ГС. В физаче тру-гиревиков как бэ нет. Домоёбы-физкультурники и мордобойцы онли.На кол-во повторов и для вышеперечисленных категорий всё равно имеет смысл дрочить, конечно
>>977986 Делаю толчек, рывок, длинный цикл, из непонятной хуеты только прыгаю с гирей на месте , ну еще иногда просто стою с двумя гирями пару минут
>>978007Держи.https://2ch.hk/fiz/res/950270.html
>>977986Разные виды махов, рывков и трастеров, другого почти не делаю.не люблю толчки
>>977986Длинный цикл и рывки как кардио.А так делаю всё с гирей как разминку: тягу, присед, жим, наклоны, махи и даже небо и даже аллаха.Восьмерка с взятием - годнота, рикамендую.https://www.youtube.com/watch?v=YQgKhis8Y64
Люблю свои гирьки, одно время в течение года их поднимал ежедневно, правльной техникой все дела, синяки были, но со временем все рассосалось.Но время прошло, гирьки я свои совмем забросил. Вот увидел тред, думаю стряхну с них пыль и по новой.Хотя они хуевые, похоже, с грубым разрезом на ядре. Но я их люблю.
>>978148Покеж что за гири.И удачно начать, уже не забивая
>>978155Приду домой сфотографию, коль действительно интересно.Как обычно, какие-то дедовские, если не прадедовские.
>>978156За сколько бутылок водки выменял?
>>978157Может у фашиков отжал, как Вандерер и офицерский кортик СА, кто знает.фото не мои, офк
>>977122 (OP)Одному мне при беглом просмотре кровь на пике 2 видится??
>>977239>ПидорахенНа /po/рашу, свинья.
>>977748Можно сильнее стать и ещё немного мышечной массы набрать ньюфагу, в прошлом треде знающий гирюн пояснял.
>>977748Расскажите про кардио с гирями.
>>978307Берёшь колобка того веса с которым сможешь сделать до хуя повторов и делаешь рывки/толчки/трастеры/свинги и прочую поеботу на много повторов. Положительный рез не заставит себя ждать.
>>978309Т.е. просто многоповторка? Есть смысл делать, если я и так практикую ее в качалке?
>>978311Есть смысл, да. Подробно щас лень расписывать, Антош.
>>978311Ну это не просто 20 раз, много это 200-300 рывков, или пол часа махов.
>>978377>>978333У деда должна быть 8кг гиря, как достану - попробую. лишь бы не спиться
>>978303Ты опять начинаешь, ебучий шакал?>>978307Берешь гирю. Берешь таймер. Хуяришь какое-нибудь упражнение, например рывок энное количество раз, отдыхаешь-опять хуяришь. Наример берешь пудовку, за минуту делаешь по 10 рывков каждой рукой, оставшееся время до конца минуты отдыхаешь, и так 10 минут. Потом чуть перевел дух и еще один круг 10 минут так же. И так пока не надоест, но не меньше 4 кругов по 10 минут я делаю. Можешь делать круговые в петухфит манере, еще что-то, на что фантазии хватит кароч
>>978387Сразу можешь в верзоху её засунуть
>>978390Бля, 16кг я не смогу полчаса махать.
>>978391И я не смогу и никто не сможет, если, конечно, среди нас гиревик уровня кмса так примерно не затесался. Тебе написали общий алгоритм жи:>>978389Алсо гиря это не альфа и омега, если у тебя занятия с гирями вызывают трудности, возможно стоит подтянуть ОФП?
А добавить выносливости в беге гири могут?Есть тут гиревики-бегуны?
>>978451Если лимитирует дыхалка и снабжение мышц кислородом - любое кардио помогет, гиревое в том числе.Если совсем унтерок и устают слабые ноги - то тоже помогут - приседания с пудовкой/двупудовкой в таком трагическом случае - как раз.
>>978515Мышцы вообще не устают, а если и устают, то незначительно, вот во время бега - бежишь в темпе не долго, воздуха не хватает. Кардио значит поможет?
>>978543Да, если тебе не хватает дыхания над развивать именно концентрацию кислорода в крови увеличивая ее, и улучшать его передачу с легких в кровь показатель VO2MaxВозьми с шапки Viking Warrior Conditioning, она как раз для этого.
>>978543>КардиоСмысл знаешь?Кардио это и есть тренировка на повышение VO2 - объема кислорода подоваемого по сердечно-сосудистой системе.Сейчас (британские ученые доказали) самое эфективное - повышать пусьл до максимума (220-возраст ударов в минуту) и пол часа удерживать его на таком уровне - например делая рывки или полный цикл гирей, или крутя педали, или отсасывая хуйцы - по принципу минута работы минута отдыха.Вангую: тебя тренька викингов для стального сердца из шапки уебет за 10-15 минут, а цель - 40 мин (видос качать не надо, хватает книги и аудио, в видосике техника рывка не разжовывается один хуй)
Кстати в прошлом треде советовал, тут тож напомню о годном приложении, hybrid interval timer, если кто угорает по HIIT, вонаби питухфит, каких круговых или просто гиревик и над отмерять не отвлекаясь, лучшего не находил.
Поклацал видео с соревнований всякие и что-то не понял, а почему женщины упражнение толчок не выполняют?
>>978731Потому что они получеловеки, и выжимать пудовику будет невыносимо для их 26см пушек.
>>978389Ты слышь чё, вот что компетентный человек пишет, с рывком пудовки 200 раз и подъёмом двушки вверх дном охулиард раз. >Тренировка с гирями в первое время действительно даст неподготовленному человеку ...прогресс в силе и ...прирост мышечной массы,
>>978867Вот этот пост-https://2ch.hk/fiz/res/950270.html#959578Он там оговаривает, что это только для новичка.Но я не думаю, что в физач до хуя разрядников и ккаэмэсов заходит.
>>978868Так-то да, для нюфагов мышцы подкачать и ОФП подтянуть гири самое оно. Вот у меня знакомый весом 55 кг с трудом приседает с двумя пудовками один раз. Ему и с одной будет норм приседать.
Что тяжелее рывок или толчок?Лично мне рывок легче даётся.
>>978836 Ну там у них тоже есть кобылы огромные, думаю им норм бы было
>>978892 Ты имеешь виду толчок двух гирь и рывок одной? Ну хз, даже для меня лютого дрыща толчок проще
>>978904Одной гири толчок и рывок.Вторую гирю проблема купить. С двумя, кстати толчок проще получается.
>>978867>>978868>>978878Это, вообще то, я и был. И как я и говорил, самое то в этом случае будут 2 разборные гантели хоть так же до 32кг нежели гири:тюпа удобнее и дифференциация весов лучше. Гиря это не вершина всего и не компактный универсальный тренажер для алкашей, как залетыш выше написал.>>978731ТАК ПРИНЯТО
>>978906 Мне с двумя гирями сложно очень, с одной нормально. Опять таки потому что я довольно слабый. Одну 24 кг толкаю сейчас по 40 раз каждой рукой, а две 24 в толчке не выходит пока что выйти за 10 повторений. Подозреваю что мне нужно все таки пойти в зал и подтянуть офп с помощью штанги
>>978910> офп с помощью штангиПоможет? Я хз что в качалке со штангой можно делать, чтобы с гирей больше было прогресса.Ты как, 40 раз одной рукой без остановки 24 толкаешь? Я вот так не могу, психологически одной рукой толкать долго, лучше толкнуть раз 20-25 и руку сменить. Тоже неплохо.
>>978917Вообще, если тебе нужно двоеборье, то есть два варианта: постоянно задрачивать одно двоеборье я когда выступал, делал именно так, а можно поставить технику толчка и рывка, после чего заниматься исключительно базовыми упражнениями со штангой и бегать по 3-5 км, постоянно увеличивая скорость как делал один мой знакомый, который тоже выступал, и он добился большего результата, правда в него иглой ткни, масло польется.
>>978917Без остановки толкаю, да. Это как один подход, а всего их делаю около пяти.Тут ссылку кидали выше на сайт http://32plus32.ru/sila-v-girevom-sporte/http://32plus32.ru/trenirovochnyj-plan-po-girevomu-sportu/ там так и говорят про базу со штангой>>978918https://www.youtube.com/watch?v=U6qdTK-Ub8U Во эта женщина примерно то же самое говорит кстати, говорит что при подготовке школьников-гиревиков непосредственно упражнения с гирями занимают малую часть от тренировочной программы
>>978918>бегать по 3-5 км, постоянно увеличивая скорость Как же из него тогда масло политься может?А вообще бег мне легче в плане дыхалки даётся, мб потому что легкоатлет. А вот в гирях просто не так привычно без остановки аутировать долго. Сейчас более-менее привык долго толкать, а раньше не уставал, но стоять и тупо толкать заябывало.
>>978922https://www.youtube.com/watch?v=A4W7K2SBlG4 Она же только что видео залила новое по ОФП
>>9789091. Тягу с гирями лучше/легче делать.На гантелях блины маленького диметра, гибкость должна ниебической. А у гирь даже повыше чем у штанги будет. (напоминаю, говорим про дрищей только вписавшихся в ОФП для которых присед с пудовкой как раз).2. упражнения где гиря держится вверх ногами.Т.к. цент тяжести далеко от ручки - развиваются руки.3. Упражнения где вес активно перекладывается из руки в руку.Восьмерочка например.Больше преимущества гири над гантелями нет вроде.Товарищи, прошу дополнять список.
>>978917Ну так тот же толчек и рывок можно делать со штангой, например.>>978934>Эти приседания на 3 минуте
>>978936Гири веселее чем гантели. Вся вот эта баллистика, рывки, махи, восьмёрки и прочее.
>>978917> офп с помощью штангиДенисов показывал что делают тру-гиревики приседания со штангой, сначала обычные, а затем в четверть амплитуды, сначала медленно а затем быстро.А из ОФП у них бег на первом месте.
>>978836https://www.youtube.com/watch?v=RO_rOxw0GVQ
>>978938>тот же толчек и рывок можно делать со штангойВебмрелейтед.>>978933>Как же из него тогда масло политься может?Я имел виду, что он прохимичен пиздец как.>стоять и тупо толкать заябывалоНадо терпеть, хули.
>>978938>Ну так тот же толчек и рывок можно делать со штангой, напримерСовсем разные упражнение, сравнение пиздец, еще скажи стронгменовское бревно толкать, а чо почти же ну чо>>978917Да любые базовые упражнения, в зрывном стиле, уже помогут гиревику любителю, и уверенней чувствовать себя под гирей и рвать сильней но любителю, проффесионал это уже немного другое>>978933Курсят все, даже легкокатлеты, сам помогал с курсом одному бегуну на короткие.
>>978963>Ну ты топой! Совсем разные упрожнения!>Любые взрывные помогаютНу ОК.
>>979001Я просто не уточнил что цели у упражнений совсем другие, да мышцы задействованы те же, но я сомневаюсь что ТАшный рывок кто то будет делать десятки раз за подход как подсобку для гирь или делать его с плинтов приседания жопой в пол тебе никак не помогут с гирей хватит даже не до паралели
>>979170Что значит ташный рывок? Поднимаешь штангу с пола и с виса начинаешь хуярить рывок. Какие ещё плинты и жопой в пол? Техника в ТА для того и нужна, чтобы поднимать максимальный вес в упражнениях, как и техника в ГС наоборот делать много повторов. Кто тебе мешает повесить нужный вес на штангу?Если >да мышцы задействованы те жето не вижу причин почему бы и нет.
>>978241Мне отрезанные яйца видятся, присмотрись внимательнее
>>979170>приседания жопой в пол тебе никак не помогут с гирейПопизди мне тут. 32 возьмешь в руки - запоешь по-другому.
>>979186Мне должен третий глаз открыться когда я возьму 32? брал, и делал, больше проблем с предплечьем которое умирает первым
Гирюны! Вы только гирями работаете или занимаетесь какой-то ОФП еще для гармоничного развития? Если да, то расскажите, как строите процесс?
>>979183Из /fet сюда заглянул чтоли?
>>979311Турничок, отжимания. В тёплое время бегать начинаю и на улице на тех же турничках. Планирую затариться гантельками килограмм по 30 и грифом или просто штангой на 70. Стойки и скамейки не нужны, буду обмазываться всякими взятиями на грудь, фронтальными присюдами и швунгами. >как строите процесс?Никак, я же физкультурник. Сегодня одно поделал, завтра другое, послезавтра всё сразу потом опять в запой
>>979311Помимо 2 гиревых трень, делаю одну силову 2 гантели не разборные по 20 кг, фулбади делаю, одна кардио бег, велосипед, степ, и одна гимнастическая тренируюсь чтоб на шпагате норм сидеть, на мостике постоять, березка, и гибкость в целомСтараюсь заниматься день через день, иногда как не получаеться то 2 дня занимаюсь 2 отдыхаю тренировки ставлю по самочувствию и желанию, тип какого то расписания что за чем идет нету
>>979311Перекладина, брусья, изредка гантели, летом матрашу на своём ашане. Планирование тренек как вот у этих уважаемых анонов выше.
>>978309не слушай егоберешь гирю веса, которым можешь сделать повторов 4-5и ебашишь с ним несколько месцев пока число повторов не достигнет 25-30потом повторяешь с еще большим весом
>>979467И где тут кардио?
>>979469Плюсую вопрос.Он наверное не прочитал просто пост на который отвечал чувак, и сразу не разобравшись написал хуйню.
>>979467>кардио>4-5 повторовТакое-то кардио, ога.Не, ну запыхаться-то реально от этого конечно.
>>979835>кадык
sage
>>979467>>979469вы читать сколько слов подряд умеете ?25-30 повторов, сетов с десяток - майку выжимать пару раз придется
>>980082Где ты про десяток сетов писал в том посте?
>>980088Нужна уметь читать промежду строк, а ты не умеешь.Дагадаться сам должен был, да.
>>978909>Это, вообще то, я и былВот и я о том же. Щас бы самому себе противоречить, да?>Гиря это не компактный универсальный тренажерИменно что компактныйИменно что универсальныйИменно что тренажерПро компактность, надеюсь пояснять не надо, в сравнении с гребным тренажером или штангой+стойки+скамья.Универсальность в том, что колобки вкатывают как для ОФП, так и для специфической тренировки силовой выносливости. По соотношению цены\качества-зе бест. По удовольствию получаемому от юзанья-№1. Для алкашей маст хэв, для трезвенников тоже.Немного твоих любимых картиночек, Пауль
>>978390Засунь лучше себе, Пэ из Вг, сразу весь свой комплект из пяти колобков. Если шестой уже купил, тоже сувай. Норм зайдёт.
>>980263Привет, шизоид. Иди на хуй
Гири для пидарасов , качалка рулит
>>980265>>980265Привет, Павлентий!А чё сагаешь-то наш любимый тред,мудила?Вот это>>980268 тоже ты напейсал?
Кек, необучаемые опять постят картиночки с красивыми девушками с гирями.На деле же, в большинстве случаев, гири бессистемно ворочают Васяны в майках-алкаголичках, в зассаных подвалах.Модные красивые картиночки с интернетика это конечно хорошо, но привлекают они лишь маргиналов от спорта, ибо нормальный, ПОЛНОЦЕННЫЙ человек, пойдет В КАЧАЛОЧКУ и там пожмет, поприседает, поделает махи с гантельками. Можно и помахать гирями для разнообразия, такое же железо ведь, что и в гантелях.Собственно, всё это я о том, что гири не достойны отдельного треда. Может ещё о гателях тред создадим?
>>980279> маргиналов от спортаКакой спорт? Ты о чём, поехавший? Здеся токанедофезкультурнеки.>картиночки с красивыми девушками с гирямиПринеси с алкашами, не нашёл в гуглах ни хуя такого.>Можно и помахать гирями для разнообразияНу так и мы в ИТТ тренде всё о том же.>гири не достойны отдельного тредаВот тут ты себя и выдал.До этого было на грани тонкоты и слабоумияСлишком зелено.
>>980310Вот держи, нашёл тебе одну. Остальные сам наделаешь перед зеркалом.
>>980279> спорт> качалочка/0
>>980279Мы по тебе соскучились уже, залетный горящий кочка, ох, эти истории о том что гиревой спорт не спорт, а вот фитнес в качалочке это для полноценных, пили еще, это ж просто платина.
Гири надоели. Покупаю штангу.
>>980617 Я бы тоже купил, делал бы присед/жим/становою, но боюсь если уроню ее пол пробью в моем муравейнике
Гиря скользит в потной ладони, мел поможет избежать скольжения? А то не контролирую гирю.
>>980652Точно все правильно делаешь с точки зрения техники ?(это при рывке у тебя скользит)https://www.youtube.com/watch?v=L5FdQZcIANE на соревах и тренировках используют магнезию
>>980652Онли магнезия.
Как быть с тем что левая рука слабее? За вечер неспешной нагрузки на бицепс и трицепс левая рука только 60-70% от нагрузки может взять. Через силу поднимать столько же раз? Начинающий атлет с железками 5 и 20 кг
>>980676Ты точно в этот тред писал?
>>980676>Как быть с тем что левая рука слабее?Делать левой рукой не меньше повторов, чем правой.>Начинающий атлет>бицепс и трицепсРановато дрочишь бицушку, делай многосуставные упражнения. Отжимания от пола с 5 кг в рюкзаке, приседания с 20 кг в руках, тягу 20 кг в наклоне одной рукой, уперевшись второй рукой и коленом в скамью/низкий стул.
>>978938>толчек и рывок можно делать со штангойДо слез, сук >_<
>>978938Сука ты понимаешь что толчек и рывок со штангой это силовые упражнения, а гири по большей части циклическая хуйня для выносливости. Если ты не чуешь разницы съеби плис из треда.
>>980946Даже если толкать и рвать штангу 30 кг?
>>980765Ну руки за неделю таки окрепли на ощупь, хотел вот железом помахать чтобы можно было отжиматься хотя бы 10 раз за подход, с нагрузкой пока рановато. Хочу поднять весь верх торса после сушки на ~30 кг, предрасположенность к набору массы высокая так что думаю получится дома за полгода-год. Гантели, гиря и собственный вес мои лучшие друзья.
>>9809521) Что бы увеличить отжимания тебе нужны отжимания2) Тебе никак не помогут поднятия гантельки на бицушку3) 30 кг? Ты сейчас серьезно или тролебасишь? Если серьезно то советую возвращаться в реальность, а то тебя до охуения щавышенные ожидания, соснешь хуев и разочаруешься еще больше в итоге.4) Ты не накаяаешься дома с гирей и турником, никак, смотри пункт 3, максимум держать сполне хорошую физическую форму и мышцы в тонусе.
>>980980Ну скинул кг 25 жира и кг 5 мышц, в чём проблема мышцы наростить за продолжительный период?
>>977122 (OP)Шикарно,как раз такой тред мне сейчас и нужен был,благодарю!
>>981010>скинул кг 25 жира и кг 5 мышцЕсли ты так тралишь, то очень неудачно.
>>980980Яро плюсую,о каком вообще наборе массы можно говорить с таким набором?Лично я подобным образом занимаюсь и максимум с 85 до 90 поднимал за неделю ежедневных тренировок (в итоге сходил посрать и -2кг),для поддержки формы вполне неплохо будет,но если каждый день не жрать раз по 6-8 и не тренить минимум по часу,то ничего из этой затеи не выйдет.
>>981023Чё? Тут соседний жиротред, там полно тех кто на 20-40кг в минусе
Взял батину гирю, сильно давит на руку, если держать у груди. Это значит, что тяжелая, или неправильно держу?
>>981025>ично я подобным образом занимаюсь и максимум с 85 до 90 поднимал за неделю ежедневных тренировок>в итоге сходил посрать и -2кгв итоге осталось 3 кг водыЯ тащусь с качков которые рассказыват о своем наборе за пару недель, был у меня такой друг долбоеб, втирал как он за неделю 7кг чистых мыщц набрал, рассомаха, хули. Правда и харя чет заплывать стала, ну мышцы видать прут.
>>981059Варианты:- ты слабый - неправильно держишь( это маловероятно)Какой твой рост/вес , силовые, какой вес гири, сколько макс. повторений в упражнениях толчок/ рывок?
тактическая сажа уёбкам
>>98117921 лвл, 180/80, я не занимался, просто прикинул, как оно, и выходит, что неудобно. Делаю как на видео с ютуба, вроде правильно, гири старые, литые, 32 и 16; даже 16 некомфортно. Спортом не занимался, кроме плавания, слегка зажиробасился в последнее время.
>>981236 Ну вроде нормально все. Тренируйся с 16 кг тогда, поставь цель, например довести рывок до 100 раз. Думаю скоро окрепнешь и будет нормально все, удачи в тренировках
>>981243Спасибо, попробую.
Насрал.
>>981261В это трудно поверитьно надо признатьсячто мне насрать на мое лицо
>>981236Скорее всего дело в технике, есть много ньюансов которые ты можешь не заметить, держишь в закрытой руке вместо того чтоб просунуть руку аж до запястья, в следствии этого гиря тянет кисть и ее заламывает, не опираешься локтем прям в таз, из за чего так же тянет гирю в сторону, не хватает гибкости в плечевом суставе, возможно не зватает прогиба в спине, с ровной спиной гирю удерживать будет не так удобно, попробуй отточить все мелочи, поделай растяжку, поищи удобные для себя варианты.
>>981272Игорь Летов в треде, все по мясным избушкам.
>>981236Кисть слабая, хули тут думать.
>>981243Гирю правильно удерживать висящей на основании ладони, не сжимая пальцами. Тело гири должно лежать на плече, локоть прижат к боку. Скидываешь вниз в положение свободного виса между ног на вторые фаланги пальцев, также не обхватывая дужку плотно. Гиря висит на крюке из пальцев. Кисть во время сброса поворачиваешь таким образом чтобы когда снаряд уходит в дальнюю нижнюю точку между ног, большой палец был напрвлен назад. Вырывая гирю вверх, кисть поворачиваешь так, чтобы когда гиря окажется на плече, большой палец был направлен вверх. http://www.trenergold.ru/giri/giri.htm
>>981307Атклеилились.
>>9813082-4 выглядят как те самые фото из заблеванного подвала.
>>9813082-3-4 пики прям-таки показывают, что куну тяжяла эта гиря, так рука сама правильно держит, если гиря не непосильная.
https://www.youtube.com/watch?v=bwU55u_YR88
>>982005Но нахуя?
>>982005Умеет, могёт. Тюпа моё увожение
>>982048Так в этом вся суть гирь, лол. Как бы мне ещё изъебнутся.
>>977123Непонял графика. Профессиональный гиревик становиться слабее, чем изначально или развивается не так как все?
>>982199Спивается же.
>>982199Его тренировочный процес, и целевые задачи развития, мсмк незачем жать 200 и развивать силу, более практичным будет покидать гирю пол часа или побегать, вот и приоритетно в тренировочном плане ращвитие общей и силовой выносливоти становиться для достижения результатов.
>>982048 Странная реакцияhttps://www.youtube.com/watch?v=bNLS6nn7CMM
>>982199 Начинающий гиревик много тягает штангу и занимается общей выносливостью, но с ростом уровня начинает больше внимания уделять силовой выносливости
>>977441> телостройкаКультуризм же> ФитнесОФП, не?
>>982671>Культуризм жефранцузский термин же, бывший в ходу в СССР с негативным смысловым оттенком, нерусское слово совершенно. Телостроительство да, по-русски.>ОФПВ этой аббревиатуре слово физическая снова нерусское. Сложно подобрать фитнесу адекватный русский аналог. Да и не нужно, на самом деле
>>982696>В этой аббревиатуре слово физическая снова нерусское.Ну тогда у нас процентов 50 слов не русское: собака - польское вроде, мама - во многих языках схожее, т.е. явно зародилось не на Руси, а пришло из-за рубежа, не? И т.д.А так, физическая - значит природная. Общая природная подготовка. Т.е. ты как в природе обезьянка скачешь и качаешься на турнике, вместо ветки.
>>982711Природная=натуральная, от лат. Natura. Изначально речь шла о замене всяких кеттлбеллов на русских народных колобков.
>>982717На самос деле поебать, гири называть можно хоть яйца сатаны. главное не будьте такими тупыми что б бугуртить от слов иностранных, или то что кто то их употребляет, как начавший эту тему долбоеб
>>982726Как-то ты мне приподнял настроение. Буду сегодня рвать яйца сатаны.
Гирюны, а у вас при махах двумя гирями гири бьются друг об друга? Меня это бесит, приходится ноги шире расставлять.
>>982875Карлан детектед.
>>983183А что, у высокогоспод не бьются? Я думал это от колобков зависит. Если у тебя олдскульные пухленькие яйца сатаны, то в любом случае они стукаться будут. А если модненькие современные любительские яйки, покрытые винилом, то там и ядро само поменьше будет, а значит и стукаться не должно.карлан
>>983183Рост 200, все равно стукались.Главное чтоб не сильно, если от столкновения они прям траекторию меняют то хуево.
>>981141хм,до сих пор 88 кг вес держится,хотя уже неделю как не тренировался,явно вода!!11!!11
>>983302>Водовес и саловес тяжело удерживать на одинаковом уровне продолжительное время.У меня стабильно -2кг воды по субботам в бане. Потом выпиваю литр пива и литр воды и вес возвращается. Это что, я накочался литроболом?
Уронил на пол пудовку при рывке на этапе перехвата на пальцы, она оставила глубокую вмятину длиной сантиметров пять. Теперь боюсь рывок делать. Что посоветуете сделать ? Думаю купить такой резиновый коврик пазл и фанеру(или доску) как на второй оп-пикче, но не понятно какой толщины она должна быть, чтобы удар погасить. И какие габариты должны быть у нее. Подскажите пожалуйста
>>983730Добавлю что по габаритам пока думаю думаю три фанеры 1525x1525x8 мм взять и одну на другую положить, под низ ковер. Или вообще поддон добыть, под него ковер а сверху фанеру
>>983730>Думаю купить такой резиновый коврик пазлПросто два таких берёшь и друг на друга ебашишь. И никакой фанеры нинужно. Только надо их так присобачить чтобы не ездили.А вообще, надо ебашить магнезию и заиметь простое правило, что если чувствуешь что что-то НЕ ТО то лучше остановится и отдохнуть.
>>983781 Спасибо. Одного ковра толщиной 30мм должно хватить? один ковер по деньгам выходит как две пудовки, хех
>>983730Я в магазах с техникой еще видел резиновые коврики под стиралку, где то 1-2 см толщиной, такого с головой хватит, поискать в интернете резиновый квадрат которыми в всяких скросфит зонах полы выкладывают, лучше не найдеш, когда сам в зале занимался с гирями, то просто брал такой квадрат, и забирал себе где то в угол перед зеркалом, делал рывки, бросал на резину, никому не мешал и не шумело.
>>983790У нас в зале 40-50мм квадраты как на оп-пикче.глушат гантели на 50кг, штангу на на 200кг.Должно хватить для пудовки то.Под "плиткой" тупо линолеум на бетоне.Фанера с подстилкой конечно тоже будет работать, но ведь расколется же а не поглатит, и соседи охуеют от звуковых эффектов.
С наступающим гирюны!
>>984563 И вас с наступающим, счастья здоровья, роста, результатов
С новым! Две тысячи пудовым (+)
>>984563Алкаши ебаные
анон, есть вопрос, когда ты скидываешь гирю вниз, замок нужно держать, или же нет?когда держу пальцами в нижней фазе, а не фулл кистью, предплечье забивается пиздец быстро, хули делать?
>>985198На крюке из пальцев, анон. Сжимать ручку не нужно.
>>985215типа такого?а че по поводу большого пальца?
>>985221Да, именно так. Большим пальцем внизу не прижимаешь. Когда гиря наверху на вытянутой руке, чуть прижимаешь большим пальцем.
>>985239спасибо, так и делаю, но ебать предплечье забивается быстро от этого
Как- то так.
>>985198юзай лямки, пока предплечье не прокачал, да и безопасней с ними
>>985239Палю гирехак, когда гиря в верхнем положении на вытянутой руке, нужно на долю секунду расслабить кисть. Гиря при этом висит на основании ладони.
>>985305так тоже делаю
>>985274Юзая лямки хват никогда и не сделать норм, потому то привыкнешь к ним.Я просто когда забивается начинаю дольше удерживать гирю в верхней точке, расслабляя предплечье, или начинаю делать рывок поочередно каждой рукой.
>>985221Кокая няша.
>>985406а я вот нехочу чтобы моя двухпудовка вылетила к хуям и поломалась
>>985505Лучший пост ИТТ
Поясните за ширину постановке ног при толчке двух гирь. Если ставить узко, то в моем дрыще-случае первые толчков 8 идут легче, а потом силы подходят к концу и теряется устойчивость, и еще 5 повторений плохо идут.Если ставлю пошире, то толкается изначально хуже, но суммарное число повторений выходит больше (19 против 13 ). Ресурс 32plus32 говорит ставить узко ноги, на видео с соревнований ставят по-разному
сажи алкашам
>>985824 Хейтерс гона хейт.
>>985835Лол у бича гиря на палке.
>>985838 Дид-гиревик
>>985274Впервые слышу про гиреёбство с лямками, лол. Мож я что упустил, лямки вообще применимы к колобкам? Ручку гири же постоянно перехватываешь при рывке/толчке, сброс там, просов, вот это всё. Это же не гриф штанги, на хуй.
>>985809По длинному толкаешь или с плеч?По ДЦ пошире, для обычнотолчка поуже, тут всё просто по-моему. Алсо, ставь так, как тебе удобнее, да и всё, блядь.
>>985871 C плеч толкаю, в ДЦ выходят жалкие 7 повторений. Кароч делать как удобнее, понял, спасибо
>>985877Пжалста.>в ДЦ 7 повторенийА вес снарядаов какой? И стаж гиреёбства какой? Просто интересно.
>>98589024x2 . Стаж можно считать с августа плотно начал рвать и толкать пудовку, а в октябре купил две полторашки и начал с ними два раза в неделю заниматься. Думаю еще на борьбу пойти, только гири — скушно
>>985893Я только 16х2 по ДЦ делал, максимум 20 повторов. Тяжёлое упражнение, как физически, так и просто ментально заставить себя сделать больше. Вроде запас сил ещё есть, но думаешь -"Ну его на хуй, поставлю лучше, отдохну и ещё подходик ебану." Обычно делал 5 подходов по 15 повторов и отдыхал минут по 5 в промежутках.
Почему я такое чмо и не могу 10 раз чисто выжать 2х32? После 6 повторов начинается полный анальный карнавал. Сегодня 10 раз таки сделал, но последние 3 повтора вообще были просто "ни о чем". Теории уже просто обчитался и обсмотрелся.
>>986320 Я конечно диван, но как мне кажется, нужно юзать штангу с чуть меньшим весом, и с ней жать чисто, постепенно наращивая вес.
>>986324Я слишком хекка, чтобы идти в места, где дают штанги.
>>986335 Купи штангу в гараж/домой
>>986320Ну 2 двухпудовки это уже серьезный вес, то что ты их чисто жать можешь это уже заебись, ну а для того что б жать больше, всего то нужно терпения и упорства, запастись этим и вперед, уверен со временем добавляя по одному потору придешь к цели.
>>986515Серьезные веса начинаются с сотки жима лежа, а это хуета и вообще сажи алкашам.
>>986525Слава б-гу, в новом году ты с нами!
>>986553А куда ж он денется, этот год его.
>>986525Возможно 2х32 стоя без швунга даже тяжелее пожать чем штангу 100 кг лёжада ещё с мостом. В жиме стоя рабочий и максимальный веса всегда у любого индивида меньше чем в жиме лёжа. Тут ещё усугубляется тем, что джве гири общим весом 64 кг поднять много тяжелее, чем штангу того же веса за счёт большей нагрузки на не слишком массивные мышцы-стабилизаторы.Сам-то ты сколько раз сотку жмёшь?
>>986572Есть в твоих слоуах истена.Я вот при жиме лежа 140 на раз стоя могу 70 на раз 6 - 8 давануть. Разница где-то в 1,5 раза. Тоесть чистым жим 232 = 64 1.2 (коэффициент для гантелей) * 1.5 = 115 кг в жиме лежа ориентировочно.
>>986576Блять ебаный двач. 2 x 32 = 64 x 1.2 (коэффициент для гантелей) x 1.5 = 115, да
>>986320>Почему я такое чмоПатамушта ты чмо и есть, хех.
>>986583Но 10 раз ведь пожал.
>>986589В очко себе свои десять анальных-карнавальных раз засунь.
>>986589Бля,пожать стоя 2х32 10 раз это нормально, не слушай маминых тралей
>>986635Местным каличам просто пичот с моих достижений, они 8кг гирькой анус массируют.
Поясните пожалуйста за нагрузку на сердце, пульсометр кто-то применяет при тренировках?
>>986646> они 8кг гирькой анус массируют.Ты опять начинаешь?
>>986700Ребяты, ето не я!
>>986708Пруфани, что не ты, или ты.
>>985809Как вы блджад ноги узко держите? Гири же бьются друг об друга?!>>986669Бампану вопрос. Сам одно время собирался купить нагрудный пульсометр, но руки не дошли.Всех с Рождеством! Накатим!
Товарищ Павлентий, у вас в городе секция вроде неплохая есть. https://www.youtube.com/watch?v=K4N6Z1MML6w
>>986669Сам когда то хотел купить, а потом подумал, а какая нагрузка то может быть сверх нормы, пульс 200? Да при таком просто организм откажеться работать и ты блеванешь или в голове закружится, да и если ты тренируешься с гирями регулярно, хотя бы раз в неделю кардио делаешь, то ты и пульса 190 с трудом добиваться будешь.Иногда просто между подходами смотрю за пульсом прикладывая пальцы к шее, после 5 минут рывков стандартно 170, не больше.
>>986904Это в соседнем городе. У меня даже есть знакомый ирл, который вроде где-то занимается именно гс, может и там
>>977122 (OP)Поясните за Viking Warrior Conditioning. Годнота? Тут кто-нибудь занимается по этой программе?
>>987107А что пояснять, годнота для развития выносливости, берешь и делаешь.
>>987107Как-то не пошло. Рывки ради рывков, слишком однобоко. Лучше Ентер зе кетллбелл от Павлуши ничего пока не видел.
>>987115>>987181Сколько раз в неделю ее надо делать?
>>987229Ну не чаще трех точно, сам автор книги делает раз в неделю.
>>987427Ну он наверняка что-то другое делает в другие дни.
Гиреаноны, а кто-нибудь из вас пробовал бегать на средние и длинные дистанции? Как оно, не уставали?Я вот думаю, что гири могут помочь выносливость поддержать, пока перерыв в беге вынужденный, я не ошибаюсь?
>>987457Ну в теории должно быть так, типа из за интенсивной работы с гирями повышается показатель VO2 max, профиты в выносливости, но на практике не пробовал.
Что такое Hard Style RKC type snatch? В чем отличие от обычного рывка? Только в том, что сильнее наклон и гиря уходит глубоко между ног?
>>987457как раз для разнообразия за гирю и взялся. Посмотрим, что к весне нарисуется, но за первые пару месяцев ощущения ок, темповые проходят очень хорошо.
>>987655Темповые по сколько мин/км осиливаешь?
>>987655Получается гирю долго толкать? Я ту же пудовку толкаю, вроде легко, неплохое кардио, но руки уставать начинают быстро.
>>987658Толчок крайне вреден для позвоночника.
>>987659А что тогда делать?Рывок? Но он мне как-то не нравится.
>>9876564.25-4.40 на 18-20 км.
>>987660Нравится он тебе или нет, но это самое эффективное упражнение. Толчок, тащемта, говно без задач.
>>987661Это збс.Давно занимаешься бегом?
>>987661Кстати, как до гири-то бегал?
>>987663года 2.5, но без особого фанатизма - как дополнение к шоссейным гоночкам. Т.е. кардио ок, но вот силовая не оче. Полумарафон/марафон за 1.29/3.30 пробегаю, но это уже совсем впритык. >>987666вон выше цифры, на которые сейчас буду ориентироваться для улучшения. Темповые легче проходят. В любом случае весной будут видны конкретные профиты
>>987667Я почти год занимаюсь, результаты растут хуёво, чуть перестарался - травма, сейчас вот уже месяц с фасциитом подошвенным, хз как лечить (Бывало такое, нет?) Вообще полумарафон бегал за 2 часа, пусть по холмам, по жаре, а все равно результат никакой, это за полгода подготовки.Ну у меня длинные интервалки в последнее (до травмы) время тоже улучшились, гири толкал между делом, а сейчас травма, и надолго, надо какую-то альтернативу искать бегу, а то выносливость упала.
>>987659 Чего вреден? Вкидывали сюда исследование, что у КМС и МС нихуевое такое искривление (по моему около 30-40 мм среднее), но они какбэ годами/десятилетиями толкают 32x2 100-200 раз в соревновательной позе с прогибом восклицательным знаком. А тут вон кто-то сверху 24x2 20 раз толкает, остальные вообще не отписываются. А тот аноним вообще про толчок одной пудовки писал
>>987662Двачую.Особенно если толкаешь как МУЖЫГ без подседа.Длинный цикл еще ничего.Все VO2 при гирях - работа спины/ног. Это дохуя большие мышцы на подпитку которых надо овердохуя кислорода.Рывок в присед (или как еще это назвать) единственная хуита, которая заставила моё сердце хуярить 200 оборотов в минуту.
>>987610https://www.youtube.com/watch?v=uWeCNOIazHo
>>987718Глянул я рывки в гугле, они какие-то все разные.Там скинул гирю, сперва к груди подтянул и толкнул, или просто скидывают, а затем сразу вверх.Скиньте видео, объясните как правильно, пожалуйста. А то может я делаю не тот рывок, хз.тот_анон
>>987718Толчок без подседа — жимом называется
>>987723Я (мы) общаемся с человеком который только что написал>Там скинул гирю, сперва к груди подтянул и толкнул, или просто скидывают, а затем сразу вверх.Не забывай.А так то да, ты прав.>>987723Рывок это сразу наверх, скидываешь вниз, повторяешь.Подъем на грудь и потом толчек - длинный цыкл.
>>987721Советую найти видео где школьников гиреебут, там как-раз для начала/накрутки техники махи и прочая подсобка.Если технику не поставишь потом кровавые мозоли будут или уебаные плечи/поясница. Т.к. делая многоповторочку на кардио очень легко проебаться - адреналин работает, вроде ничего, а на следуюющее утро гроб кладбище пидор.
>>987730Попробовал длинный цикл сейчас сделать, понравилось, а сразу наверх как-то не очень. >>987731Гляну, у меня после гиревых тренировок всё хорошо со спиной, даже какое-то ощущение мощности есть, на многоповторке больше боюсь, что гиря из рук вылетит, ладони-то потеют, магнезию хз где брать.
>>987719Я этот видос видел, но он там пиздит на немецком, я не понял деталей. Как я понял, жесткий рывок это просто опускание гири по длинной траектории. Я наверное полгода назад тут выкладывал фотки своей техники рывка и мне тут говорили, что я уебок и делаю неправильно. А это, походу и был жесткий рывок лол.
>>987731>>987721Короче, поясняю ну как я понял: есть рывок классический и есть рывок жесткий. В классическом рывке важна эффективность, т.е. цель потратить как можно меньше энергии, чтобы сделать больше раз на соревах.Жесткий рывок вроде бы популяризовал цацулин используется в фитнесе и в нем наоборот важно потратить как можно больше энергии.Различаются они траекторией колобка. Техника жесткого рывка проще и если не упарывался именно гиреебской техникой, скорее всего ты именно его и делаешь.
>>987682Да, конечно, это у профов или околопрофов, кто 2х32 толкает на тренировках охулиарды раз столб чуть осыпается. А две пудовки/полторашки раз-два в неделю потолкать, ни хуя не будет.
>>987723Толчок без подседа-швунг, а не жим. Элементарных, блядь, вещей не знаете
Я правильно понимаю, программа викинга заключается в том, чтобы15/36 секунд делать рывок кол-во из теста15/36 секунд отдыхатьсменить руку делать заново, и так в течении 40 минут?
>>987847Паш, поясни чем швунг от жима отличается? Корпус включается?
>>987721Первый пик - рывок. Лучше снизу вверх смотреть.Второй и третий- толчки.Пик 4 - толчок гири по длинному циклу.Выглядит жутковато
>>987864Активно отдыхать*Тоесть бег на месте или степ, или еще что, а так то да, пытаться дойти до времени 40 минут. я первый раз обосрался за 5 минут, за 2 месяца тренировок мог делать 25-30 минут максимум, но до 40 так и не доходил
>>987872Чому эти пидоры не одевают обычные строительные перчатки?
>>987873Потому что сцепления нет.
Попробовал сегодня викинга. Тест делать не стал, просто выбрал самый простой 15-5 один хрен у меня только пудовый колобок, а физическая форма далека от идеальной. Поделал около 15 минут, сил было еще полно, но решил с первого раза не упарываться и втягиваться постепенно. Оказывается, даже 5 раз в 15 секунд это довольно высокий темп. Мне понравилось, вспотел как сучка, мотор стучал, вот это все. Думаю делать 3 раза в неделю как советуют в аннотации, в другие дни буду подтягиваться на турничке и брусьях.
>>988061Смысл викинга - кардио - не упарываться на выносливость а поднимать пульс на 80% от максимума и держать его там (так-то это смысл любого кардио).А тестом ты просто выберешь темп которы не ушатает тебя до 200 ударов, но и не даст расслабляться на 120-150 пульсе.15 минут для первого раза чет многовато. Посчитай пульс в 15сек передышках, может недорабатываешь? Грубо, должен держать его на "200минусВозраст".Это всё конечно для максимальной эффективности, и "расслабляясь" на 150 будет толк, только меньше.он советует гири делать после обычной треньки, в тотже день, но это ведь просто пиздец. я после треньки еле руль кручу как выматываюсь, какое еще гиреебство?
>>988076> не упарываться Я понял, просто если ты полгода ничем, кроме онанизма не занимаешься, а потом резко 40 минут играешь с колобком, можно получить какую-нибудь травму. Лучше постепенно вкатываться.> может недорабатываешьНу, во-первых, я же сказал, что взял самый простой протокол 15-5; во-вторых, как тут можно не дорабатывать, оно пикает -- я рву.
>>977441> Бодибилдинг - телостройкакультуризм> Фитнес -зарядкафизкультура
>>988081Так, разжую еще чуток:Смысл не хуярить 40 минут, а держать 80%макс пульс сколько сможешь, до 40 минут.15-5 может не разгонять твое сердце до нужной частоты и твоя тренька становится менее эффективна. Я тоже начинал когда подтягивался 7 раз с рывками, тоже взял 15-5, пот бежит, мотор стучит, а оказывается этот мотор давал всего 150-155. После теста подобрал 15-6, и тут-же 170-180.
>>988081>>988113Ну и да, этот тест вообще 6 минут, сделал, посчитал, через полчаса можешь делать заход.Очень может быть что 15-5 тебе как раз.Кстати когда не делаю кардио колобки рву тоже, не на ритм, а на технику. Повторение -мать учения так сказать. Просто 3х12 делаю поочередно.
Посмотрите какое упражнение нашел, ДЦ взятие на попа https://youtu.be/zut-B5toZ6M
>>978731Сброс гирь в положение "на груди" вредит сиськам. Ну советские специалисты так считали, я не они. Сейчас женщины, особенно в Европе и Америке выступают и в толчке одной и двумя руками и ДЛЦ.
>>978892У меня знакомые больше любят рывок. Он проще, больше повторений можно сделать. В толчке очень много нюансов и он более требователен по гибкости и дыхалке. Ну для меня по крайней мере.
>>981059Как именно давит? сверху на кисть или на пальцы? Как рука на груди лежит?
>>985809в ДЦ широко, в обычном толчке узко, статью Руднева прочитал. он все это обосновал логично.
https://www.youtube.com/watch?v=yua6vLdxnZ4https://www.youtube.com/watch?v=adergfZ2cXc суровый диванный гиревикhttps://www.youtube.com/watch?v=ipuK0pV0k2Q
>>989036Алкаши даже с дивана подняться не могут?
>>989043 Лол, если бы алкаши были такими сильными, я бы после семи вечера из дому не выходил :3
>>989047Знакомые МС и КМС пьют, как свиньи, да и я сам, когда первый разряд держал, любил отдохнуть после тренировки.
>>989058МС, кмс, 1р. в каком виде спорта?
>>988532Двачую, хорошее упражнение.
>>989060Литрбол, очевидно же.
>>987881Какое сцепление? Сцепление и не нужно же. Сам ебашу в перчатках, поначалу гиря чуть не улетала, теперь хват такой, что если возьму за яйца, ты мне все расскажешь.
>>989060В гиревом же.>>989065В перчатках рывок делать? А вы затейник.
Тут бегает кто-то, для кого гири — основная нагрузка? Как по дням разбиваете тренировки?
>>989075Пн, ср, пт - гири, вт, чт, сб - бег.
>>989078 А сколько по времени бегаете?
>>989075Понедельник гири, вторник забег за синькой, среда-суббота запой, воскресенье забег за опохмелом.
>>989047Для его веса он не так чтобы особо сильный.
>>989079Под настроение. 3-7 км в среднем темпе.
>>989082Ради 3км и из дома лень выходить, особенно зимой. Лучше накатить и с колобком поиграть.
>>989084Ты дома занимаешься? Ебать ты лох. Я вообще-то имел в виду нормальных гиревиков, дрочащих двоеборье и занимающихся ради педалек и кубков.
>>989085> Я вообще-то имел в виду нормальных гиревиков, дрочащих двоеборьеУровень червя-пидора, не взяли в нормальный спорт. Колобок -- потрясный снаряд для хиккана-алкаша-нищеброда, а сам гиревой спорт нахуй не нужен.
>>989086Ботфорт неосилятора.
>>989073я легкими весами в перчатке делаю, кисть укрепляет хорошо.
>>989075полчаса для восстановления после тренировки.по выходным бегаю десяточку с утра просто так.
>>989086> Колобок -- потрясный снаряд для хикканаДвачую.> а сам гиревой спорт нахуй не нужен.Двачую.гирюн-хиккун
>>989073Именно в них. Я во времена 4-го (или 3-го) гиретреда срывал мозоли регулярно, анон посоветовал строительные перчатки для того, чтобы дужка лучше скользила в ладони и не цепляла за мозоли. Пошло охуенно, попробуй, захочешь еще, базарю.
>>989086А чем гиревой спорт ненормальнее других?
>>989198 Вангую, что сейчас пойдут аргументы про то, что он не олимпийский
Гиревой спорт в рашке немного устарелый, да и консервативен, а для неолимпийского вида спорта это губительно. Как правильно говорил Денисов, надо блять развиваться, делать категории по 5 минут, 2 минуты, с весами, привлекать людей и популяризировать, или вон как в США федерации от 3 разряда до мсмк фиксированное число повторов, просто с каждым разрядом вес гири увеличивается на 2-3 кг. С интересом и доступней делать, а пока что в таком виде как он сейчас, гиревой спорт почти никому не нужный и крайне непривлекательный.
>>989204Ну это такой себе показатель. В 2013 чуть борьбу не пидорнули, предлагая на место хуиту вроде сквоша и бейсбола.
>>989197Это я тебе посоветовал лол.
>>989223От души! Охрененный совет!
>>989287Магнезия не?
>>989343Ну лично у меня ручки гирь не гладенькие и хромированные, а щербатые такие и крашеные ололо с мусорки, я думаю они все равно будут действовать на ладошки отрицательно.
>>989345Ну вообще спортсмены полируют наждачкой ручки, чтобы и стереть краску, и выровнять неровности, а потом затирают толстым слоем магнезии, чтобы она всегда была на ручках, потом достаточно просто руки промазать и все вообще заебись.
>>989196>>989086> Колобок - потрясный снаряд для хикканаДвачую.> а сам гиревой спорт нахуй не нужен.Тебе и мне не нужен. Ещё не значит, что не может иметь места быть. Не только лишь, ну ты понел.
>>989343В шпротмастере есть в продаже? Магнезия, я имею ввиду.
>>989413Последний раз, когда интересовался, не было. Топ тир магнезия на пикрелейтед, в своей Мухосрани брал в магазине спортпита.
>>989353К чему такие сложности? Мне в перчатках норм.
>>989461Ну если для себя занимаешься, то да. Я просто думал, что тут гиревым спортом занимаются.
>>989476>fiz>занимаются каким-либо спортомНе. Спорт вообще не нужен.
>>989528> Спорт вообще не нужен.Нет, ну если ты таким образом немалые денюшки зарабатываешь, то почему бы и нет. Но это конечно не про гиреспорт.
Гирюны, что делают эти упоротые люди? Как называются упражнения, что дают?
>>989798
Гирюны, я уже 22 раза толкаю полторашки, радосна
>>9897982 - вариант приседаний на брусьях на одной ноге, видимо разминается без веса на малой высоте.1 - очевидный фотошоп, там хуй убрали, к которому он должен тянуться ртом.
>>989802Сколько весишь?
С утреца 66 кг вечером 68. Рост 183
>>989811Рост у тебя никто не спрашивал, а вообще красаучик.
>>989818 Ну чтобы телосложение понимать же, может человек 66/160.
С какой гири стоит начинать? Собственный вес 183, вес 88, нацелен первоначально на наращивание силы, выносливость - вторична. Выбираю между 24 и 32 кг, 16 вообще как пушинка, а 32 вообще в руках не держал, думаю остановиться на 24, а в последующем плавно перейти на 32?
>>990085> нацелен первоначально на наращивание силы, выносливость - вторичнаТебе не нужны гири.
>>990086а как же тогда тренировать силу рук?и для чего же вообще тогда гири?
>>990087В пьяном угаре драться и метать их.
>>990087Гири, в первую очередь, для развития выносливости. Если тебе нужна сила, бери штангу, гантели и т.д.
>>990085 Для силы штанга нужна. Вот вот этот >>989811 наверняка окрепнет и станет сильнее, со своим-то весом. А ты — врядли. Бери 24 сначала. Почему? Чем больший вес тем больше требования к технике, а у тебя ее еще нет. Хотя я бы вообще с 16 начал, если проблем с деньгами нет
>>990089а, лол, тогда еще и бухать стоит начать... ну а какую водочку мне купить 0,5, 0,7 или 1? >>990090>>990093я, видимо, не так выразился, сила не всего тела вообще, а именно кистей и вообще рук - мое самое слабое место.
>>990097Начинай лучше постепенно от 16 до 32, сомневаюсь что ты ту же 16 много раз рванешь сходу
>>990097Виси на турнике.
>>990100 Кстати да, вис за полотенце годно еще
>>990097По аналогии с гирями, 16 - 0.5, 24 - 0.7, 32 - литр. Совсем новичкам 8 кг и чекушка, но более продвинутые засмеют.
>>990099Напряжно в финансовом плане покупать 16 кг, нужно чтобы мог продолжительное время тренироваться без смены. >>990100>>990101Делаю подтягивания и вис на пальцах, отжимаюсь на пальцах, со следующей тренировки планирую подтягиваться на лямках (по аналогии с полотенцами, только значительно тоньше). Могу сжать (не до конца, между ручками остается 1 см) эспандер кистевой (около 80 кг усилие).
>>990108Тогда бери 24. На год-два точно с головой хватит
>>990114 Смотри еще на дужку гири при покупке, если она толстая рвать не удобно, еще она может быть пиздецки кривая, как на пикрелейтед справа
>>990108Бери 24 да делай махи одной рукой да рывки, с гирей можно тож придрочиться на разные уровни нагрузки, можешь расслаблять предплечье в верхней точне если трудно, можешь наоборот вцепиться в душку со всей силы и усложнить для кисти.
проводя сегодня тренировку по развитию скорости ног понял, что самое слабое место - это все таки не руки, а дыхалка, ппц, ребята. Значит буду все таки брать 24 кг и заниматься с ней, а так же много-много бегать. Всем, кто откликнулся - тонна благодарности!
>>990097>бухать стоит начатьХули ты трезвый забыл в гиретреде?Ебашь рывки и махи в строительных перчатках, как тот кун, кисть окрепнет. Только махай в направлении стены, а не окна.
>>977122 (OP)На второй фотке кровь вытекла из бабы с 1 фотки?
>>990484Топ шутки от залетных кочек.
>>990085бери 16, а лучше джве.Для гиревого спорта лучше две по 16. Если просто для себя, то можно и одной 24 умахаться, но технику с ней будет сложнее изучить.Чтобы дыхалку тренировать лучше длинные сеты (10-20 минут) легкой гирей.
>>99010340кет - 1.75 литра3хпудовая - 3 литра канешна
>>990239>махай в направлении стены, а не окначую Опыт !
>>990675При достаточной фантазии и 24 норм, просто не усохнуться мозгами до одного рывка, а делать циклические, 10 махов, пол минуты бег на месте, 10 трастеров, минуту планки, и вот такой тренировкой можно хоть и пол часа выдержать, подбирая удобные активные фазы и отдыха, можно держать пульс в нужной зоне и комфортно развивать выносливость не заебываясь.
Сделал 5 турецких подъемов с 32кг на каждую руку. Еще год назад не мог ее над головой выжать. Гири - круто.
>>991636>А вы ебали сегодня козу? Если нет, то это нехорошо!
Не тонем гирюныГирюны я побегал. Потом окончательно убился потолкав гири. Ужо 24 раза толкаю полторашки, тупо древняя выносливость дидов пробуждается. Жду сезона чтобы можно было на шоссейнике гонять вместо бега.https://www.youtube.com/watch?v=geg2rbeyaD8
Бамп.Неделю не могу заниматься нормально, болею, сегодня проходил мимо колобка, взял его да сделал пару махов, сразу полегчало лол тру стори
>>997080Тебя посетила СИЛА ДИДОВ.
>>991672А если я сегодня собаку ебал, это считается?Панин jpeg.
>>996923Гирюны я покакол
>>997080Попробуй выйти из запоя.
>>997080у меня был период месяца три что я вообще гири видеть не хотел. Видимо перетренировался. Так начал просто по вечерам без всяких там разминок, просто жать по 10-15 раз, потом махи делать чуть-чуть. И вот уже снова тренируюсь в полную силу, целюсь на 10 минут 24ками, хочу норматив КМС выполнить за годик-другой (старый я уже)
Как правильно дышать при толчке по ДЦ? В армии пробовал вкатиться на полуторапудовки, делал всего 2 вдоха за полный цикл. Мне кажется, что дышать нужно больше, не?
>>997181Дыхание в гиревом кстати одна из основных частей, некоторые подзабивают, скорее всего ты не умеешь дышать, ибо дышать надо диафрагмой, диафрагмальное дыхание, о котором большинство не знают, именно оно нужно для спорта и достаточного получения кислорода.Ну и второе, просто запомнить что когда роняешь гири на грудь, всегда нужно выдыхать, с гирями которые падают на грудь не получиться норм вдоха, еще и при падении на грудь и выдохе, дополнительное гашение идет инерции от гири, это самое основное что запомнить, от этого отталкивайся.
>>997191>при падении на грудь и выдохеПро это я знаю, я спрашивал сколько раз дышать при одном длинном цикле? Так как дышу я - дыхалка умирает быстро, хотя руки/ноги не забились даже. В интенетах гуглил - везде пишут, что нужно до 5 вдохов при одном цикле делать, я попробовал и заебался столько дышать. Алсо, норматив по рывку 24-кой выполнял всегда на отл.
>>997193Если есть легкие гири, работай с ними длинными подходами. Возможно у тебя просто мышцы не готовы к такому потреблению кислорода.
>>997208Ну я целый год в броне, противогазе и ОЗК каждую среду бегал, должны быть готовы. Кажется проблема в том, что я неправильно дышу. Пудовок нет, да и покупать их нет желания. Не судьба вкатиться в ДЦ, значит не судьба.
Поясните про дыхание при ДЦ, кстати. Вообще быстро сдыхаю с 2 х16.
https://www.youtube.com/watch?v=uVobRcAeBI8https://www.youtube.com/watch?v=Gpp17HHTMWohttps://www.youtube.com/watch?v=q6c-36x5ZzI>>997234>>997181
>>997191По-моему в книге Занимайтесь ГС норм за дыхание поясняют
bmp
>>977441Нет существующих аналогов, бывших в употреблении с приходом явления.Охладить уже траханье, карго-культист.Мимо
>>977122 (OP)Не тонем.
Ушли в запой...
>>977122 (OP)Хочу вкатиться. Есть гайды? С чего начать? Какого веса гирю взять для начала? Сам являюсь несчастным обладателем 32кг гири, которая для начинания, как мне сказали, не годится, думаю прикупить полегче 24 или 16 и может вкатиться наконец. Какой вес будет лучше? 190/85-кун
>>1001841>Какой вес будет лучше? С которым можешь работать, дебил, блядь.
>>1001841Ну если тебе 32 сильно тяжелая, бери 16, будешь махать, развиваться, учить технику, а там понемножку и 32 легче пойдет.
>>1001841Кстати, о том то делать, в оп посте есть "укрощение бульдога что если гиря слишком тяжелая" тебе как раз пригодиться.Ну и еще потыкать на ссылки на видосики, там целые тренировки записаны на ютубе.ну или сам придумывай что тебе больше нужно, гиревые тренировки с рывками/толчками по пару минут или какие кросфитные тренировки с гирями круговые
Моя старая совковая хуйня пикрелейтед. Как думаете, смогу ли я совладать с ней или я дебил блять и она меня сожрёт?>>1001842Разумно.>>1001844Думаю, с 32 управлюсь всё же.>>1001845Спасибо, да, как написал, повнимательней почитал, тоже думаю, этим попробую заняться.
>>1001883>смогу ли я совладать с ней или я дебил блять и она меня сожрёт?Ручка выглядит оче толсто, если в замок кистью сможешь взять, то хорошо. В другом случае можешь повредить запястье если оно не натренированно.Короче будь осторожен, а то она тебя сожрёт.
>>1001888>если хват не натренированнНу надеюсь ты понял меня правильно, а то у меня как обычно мысли спутались и скомкались.
>>1001883 Чет ручка вообще хреновая, да еще и с вмятинами. Я бы попробовал ее продать и купить нормальную 24 или 32. Сколько ты это гирю 32 можешь толкнуть/рвануть? Возьми 24 сразу. Выше тред почитай, там тоже кто-то такие вопросы задавал
>>1001888Он мебель в комнате повредит, а не запястье. Один мах и пизда, кек.
>>100188316 бери для начала и не выёбывайся, на пудовке все технику разучивают. Хотя ты мальчик крупный, а если ещё и настолько же сильный, насколько большой, можешь и потяжелее колобка взять. Ты бы какие-нибудь вводные пацанам дал, ну там МС по академической гребле, например. Или-с трудом полстакана поднимаю. Ну ты понил.
У меня гантели. Упражнение в духе гири я так понял. Наклониться, разогнуться и вырвать гантель вверх. Ну а я просто тягаю без рывков. Типо своей рукой поднимаю её, а не толкаю и она сама летит. Так же круче и полезнее? Сразу скажу веса у меня не такие, чтобы связки и суставы умирали. Короче они просят её как подкинуть что-ли в программе. А я такой ненене я так поднимаю. Это я зря делал? Я надеюсь нормально описал. Не рывком подбрасывал, а рукой поднимал просто. Ну по моему вы гири типо часто так не отрывая от них рук подбрасываете. А что если просто поднимать?
>>1002153 А вес какой? Попробовал только что упражнение "рывок" сделать гантелей 10 кг, это что-то вообще не то из-за того что центр масс в кулаке. Если гантель наборная и можно навесить с одной стороны все а с другой ничего может и выйдет что-то
>>1002161Да где-то 10, да. Бля я качок, а не акробат. Не хочу я ничего подкидывать. Хочу поднимать или таскать.
Смысл толкать снаряд, чтобы он сам летел вверх? Не круче ли просто его тягать?
>>1002170 О каком подкидывании речь, снаряд все время остается в кисти.>>1002181 это вопрос к ТА-шникам
>>1002198Остаётся в кисти. Но летит он уже от толчка, а рука может вообще не напрягаться пока не нужно будет его ловить. А я просто снизу вверх тягаю близко к груди и к потолку провожу такой крутой.
>>1002206 Возьми тяжелые гантели и посмотри сколько ты их так пожмешь. Я, например, толкаю 2-е гири по 24кг 27 раз, а жму их 6-7 раз. В жиме только верхняя часть тела работает, а в толчке все тело.
>>1002213А все тело работает так эффективно, что оно того стоит?
>>1002214 Скорей да, чем нет :3
>>1002216Ладно, спасибо. Я многое понял сегодня.
>>1002181Ну ты попробуй сотню раз поднять а не толкнуть, гиревой спорт не билдинг.еще круче одним мизинцем гирю поднимать, чо не делаешь
>>1002161Можно просто брать гантелю большим пальцем в притык к блину, тогда гантеля будет "висеть" на большем пальце почти как гиря.
>>981299нюансов там не так уж и многона видео у Steve Cotter все как раз популярно объясняетсяесли ты держишь гирю правильно, то ты можешь вообще не сжимать ее пальцами и никуда гиря не упадет.
Ящитаю этого мужика нужно в шапку добавить, он кратко поясняет за тренировки по-хардкоруhttps://www.youtube.com/watch?v=cVPrz9884s4https://www.youtube.com/watch?v=jwXj95_eevg
Итак, аноны, начал. Занимаюсь по статье из ОП-поста, тот что про «бульдога», хотя, там они верно говорят, что бульдоги от 45кг, моя 32 всего, но мне то достаточно.>http://republicommando.livejournal.com/22998.htmlПока брат вроде жив. Сегодня смог по-человечески поднять её целый раз. Вижу, прогресс и толк в этом есть. Попытаюсь дойти до 10 человеческих поднятий. А ещё мамка рассказала, что гирями в своё время занимался мой ахуенный дед, удивлявший меня раскалыванием арехов в кулаке в детстве, лол.>>1001888В кочалочку хожу, запястье должно выдержать.>>1002041Я решил легче не брать, а так скорей лучше вторую возьму. Я ж говорю, ни сколько, пока лишь тренеруюсь хотя бы несколько раз поднять. Это не вмятины, это ржавчина сверху или что-то странное налито, но терпимо, можешь сам убедиться, пикрелейтед.>>1002116Уже решил 32 надрочить до адекватного состояния. Регулярно хожу в кококочалочку уже чуть менее полугода. Скажем, я средне.
>>1003205 Тупа силач будущий мимо толчок 27 вес 66
>>1003229 толчок2x24
>>1003205Ну удачи, не забудь отписать о своих успехах потом, будет интересно.
>>1003205В этой гире дремлет сила твоего дида.
>>1002614Забавный мужик, вродь все хорошо говорит.Только чего у него на канале 95% видео о жиме гири сидя, лол, промотал все, один раз махи делал и 2 раза взятие на грудь.
>>1002614Хули он жирный такой? Вы пиздите тут что гири -- это кардио, а половина гиривиков -- жирные свиньи.
>>1003524Да он и не делает кардио с ними, велотренажер можно использовать для кардио, а кто то может взять и начать его жать стоя, и хули, ты прибежишь к нему и начнешь спрашивать хули он жирный хотя занимается с велотренажером?
>>1003524 Он не гиревик, он тренер и лифтер, занимается на силу
Поясните за вред здоровью. Штангисты разных мастей любят раздрочить себе колени и позвоночник, а тут что беречь надо? Позвоночник не по пизде из-за всех этих скручивающих нагрузок?
>>1004195Да всё то же самое.
>>1004200Печально, я надеялся, что сейчас мне пояснят, какой это оплот здоровья.
>>1004195 Особо вреда никакого большого не нанести таким весом. Если делаешь толчок двух гирь желательно без прогиба делать, не как профики в позе ? знака. Ну ты сам знаешь: прогиб—>защемления нерва—>грыжа—>сколиоз (у профиков уровня МС и МСМК среднее смещение около 45мм вроде) . Плюс тут еще где-то вкидывали что какой-то мужик гирей себе около кисти (вроде) кости покрошил, видно рывок/толчок по ДЦ. Т.е. нужно следить чтобы техника норм была и гиря по руке не била. Вроде все. Ну и гипертрофия сердца, если есть какие-то дефекты может стать совсем плохо. У меня все :3
Третья тренировка по бульдогосистеме. Делать начал больше за подход, чувствую, что вес уже не кажется мне столь весомым, на грядущей неделе обмажусь следующим шагом. Начал замечать, что во время тренировки болят запястья, пястья и некоторые пальцы, думаю, то от неудачных упражнений, следующая часть будет лучше, думаю.Анон, стоит покупать напульсники, пояса, перчатки, etc? А ещё у меня начали симметрично на ладонях появляться странные мазоли пикрелейтед. Как их пофиксить?>>1003229Долго для такого же тренироваться надо? Насколько это помогает ирл, влияет на внешку?>>1003343Спасибо. Постараюсь писать более-менее регулярно.>>1003443Чувствую уже как она меня наполняет, лол. Видь меня дед, думаю он бы мной гордился, хотя нет, ему бы было похуй, он к концу своей жизни бухал по дикому и мало что иное его радовало.>>1004195Смотри по снаряжению. Юзают пояса верности, чтоб позвоночник по пизде не пошёл, напульсники, чтоб на запястьях синяков не было, перчатки, чтоб не было как на пикриле.
>>1004207 Так а что ты конкретно с ней делаешь?
>>1004210--->>>1001883И ниже по ответам до последнего поста.
>>1004204>Особо вреда никакого большого не нанести таким весомДа достаточный там вес, чтобы грыж наловить, особенно с парой. Даже с 16, тут дело в тренированности же, помню на первом курсе на физре в качалку гонял дед-физрук, мол миниму двадцать минут качаетесь, так 16 никто толком поднять не мог.
>>1004207>болят запястья, пястья и некоторые пальцыСуставы по пизде пойдут если будешь так усердствовать.
>>1004214 Ну если совсем желейное тело и слабая спина, то да. Укреплять ее надо, в укреплении пояс не поможет. >>1004217 Жидкость суставная испарится :3
Очнулся от пятилетнего трудового запоя. Думаю вытащить из гаража 2*24 и поделать становую тягу да, с гирями, мне похуй с месяц-другой, а потом уже ехать по махам и толчкам. Норм план?
>>1003524Всё просто: делаешь кардио, жрешь столько, соклько сжигаешь на кардио, не худеешь.Или ты даунист который думает что достаточно нагрузочки стобы похудеть?Кардио в первую очередь для развития сердечно-сосудистой, а не жиросжигания.
>>1004221>Хуярит 32>не верит что может уебать все и всяНу не приходи плакать сюда потом. Не думаю что тебе тут посоветуют годного хирурга кисьти.
>>1004236>Кардио в первую очередь для развития сердечно-сосудистой, а не жиросжигания.
>>1004239Это не я, это другой анон. Я как раз переживаю на этот счёт.
>>1004241Ну да, ведь сокрашение "Cardio" с английского переводится как "понижение веса". Как же ты меня опустил, о блять.
>>1004234 Норм. Но к тяге еще добавить сразу присяды с гирями и толчки/жимы
>>1004207 Имхо разумней не это дрочево по ссылке с одной 32 делать, а делать становую и присед с штангой с нормальными весами и заниматься с более легкими гирями, намного быстрее прогресс будет
>>1004207>стоит ли покупатьА к чему? Ты в проф спорт идти чтоли хочешь, зачем тебе это все лол.>мозолиТы неправильно ее держишь, смотри как надо.>>985243>>985221Будешь правильно держать не надо перчаток никаких, научишься ставить ее нормально и по руке бить не будет, если что то не так значит дело в технике.
>>1004195Ну кароч я около трёх лет делал махи и рывки с пудовкой. Делал достаточно часто. Нравился сам процесс, в рывке можно улучшать технику годами. Кроме того, заметно окрепли бицепсы бёдер и разгибатели спины. Доволен был в общем, пока прошлой осенью не стала побаливать поясница, блядь. Сначала подумал что ну хуйня, пройдёт. Действительно, проходило до следующей махово-рывковой тренировки. Опытным путём установил, что именно от этих двух упражнений начинает побаливать спина. Боль не сильная, скорее небольшой дискомфорт, но на хуй надо! Заменил короче махи-рывки на толчки одной пудовки по ДЦ, тоже годное кардио получается, кстате. А рывки и махи теперь только для разминки иногда на малое кол-во повторений.С запястьями и пальцами никогда никаких проблем не было, да и не должно быть при правильной технике. >>1004207Что касается мозолей, то они будут появляться неизбежно, даже при правильном сбросе и удержании гири. Тут два стула-перчатки и магнезия. Магнезия как бы более тру, но для домашнего колобкоёба и перчатки - норм вариант.
>>1004332Так ты, бля, к врачу-то сходи сперва со своей спиной, вариативность того, что и почему там может болеть, очень большая.
>>1004332Алсо, на мой взгляд, толчки и вообще любые упражнения с одной гирей должны дрочить тело сильнее, чем с двумя полегче - нагрузка-то несимметричная нихуя, это плохо.
>>1004195>скручивающих нагрузокИз скручивающих только мельница с гирей в голову приходит. Хотя, если подумоть, на пике скорее давяще-сгибающая нагрузка. Для позвоночника тоже не есть гуд, считаю. Во всяком случае, я никогда мельницы не делал. Скручивающая будет, если взять гирю(и) на грудь и делать повороты корпуса вправо-влево с ногами неподвижно стоящими на полу. Вот здесь на поясничный отдел позвоночника будет действовать именноскручивающая нагрузка.Всякие жимы и толчки-это нагрузка типично компрессионная, когда вес снаряда давит сверху вниз.
>>1004335В идеальном мире м.б. врач и установил бы причину. В реале это будет выглядеть так:-На что жалуетесь?_Да вот, раньше немного поясница болела, щас не болит.-И хули ты припёрся тогда, мразь, видел в коридоре сколько народу в очереди сидит?Ну вот Вам направление на рентген.Прохожу рентген, снимок показывает сколиоз, который у меня ещё с школы и больше ничего. Врач смотрит снимок и говорит:-Ну Вы это, берегите спину-то, сильно не напрягайтесь, с гирями этими Вашими поаккуратнее, всё-таки не юноша уже.Всё, на хуй идите уже
>>100433616 кг с одной стороны для меня ни о чём вес, анон. Мышцы кора достаточно развитыблагодаря упражнениям с гирями в том числе чтобы вполне комфортно удерживать торс вертикально под такой небольшой односторонней нагрузкой, к тому же я руки-то меняю периодически.
>>1004343>Мышцы кора достаточно развитыКакой рост, вес и обхват талии?
>>1004234>пятилетнего трудового запояРаботоблядь, ты тут к честным алкашам не пытайся примазываться, работоголик хуев.
>>1004344170х66, не ебу сколько талия в обхвате, да и зачем тебе? У меня там жирок ещё на пузе, окружность талии мало что скажет.
>>1004351>>1004332 А второй подсед ты делаешь при рывке?
>>1004351Мне интересна связь развитого кора и бочковидного телосложения без талии. Вообще, талия выражена, не?
>>1004354Джва подседа, это при толчках делают, анон. При рывках делают один подсед. Но я почти никогда не делал подсед при рывке, объясняя себе это тем что-1) 16 кг-это ни хуя не большой вес, невозможно им что-то там себе повредить.2) Я не делаю так уж много повторов рывков, чтобы всерьёз задумываться о таких изъёбствах, как подседы при рывках.3) Гиревики-профы зачастую также не делают подседы при рывках, хотя рвут 32 на овердохуя повторов.Возможно, я в чём-то ошибался.
>>1004356Ну, она не осиная, это точно. Косые их же тоже можно отнести к мышцам кора, так ещё и под слоем жира заметно увеличивают талию.
>>985406еще один обмудокесли ты прилагаешь усилия для удержания гири в верхней точке, значит ты неправильно держишь гирю
>>1004406Но тот анон, на пост которого ты ответил, всё правильно делает, расслабляя кисть в верхней точке. Прямо-таки по канону ГС. Приходилось видео смотреть, где олдовый тренер по этому поводу пояснял. Вот прямо так и надо делать, вырвав колобка на вытянутую руку, предплечье и кисть нужно расслабить на секунду, с тем чтобы дать отдых хвату, который только что испытал пиковую нагрузку во время подрыва и заброса.Гиря при этом висит на основании ладони. Так-то.А ты несведущий мелкобуквенный дебил.
Делаю махи 32кг, поясните плз за дыхание. Пытался делать по одному полному вдоху-выдоху за мах, и по два полувдоха-полувыдоха - в первому случае чувствуется недостаток воздуха, во втором - избыток.
>>1004342Ну так накопи денег на нормального хирурга, объясни ему подробно всё. Многие серьёзные штуки могут быть излечены/законсервированы на начальных стадиях, очень тупо игнорить траблы с позвоночником.
>>1004490Попробуй делать полтора полувдоха-полувыдоха, должно быть как раз.
>>1004784Спасибо за совет и заботу, анон. В ближайшее время вряд ли смогу этим заняться. И болезн енные ощущения были не в позвоночнике, а по обе стороны от него. Вот если на уровне поясницы пощупать (ниже рёбер), сантиметра три вбок от позвоночного столба отступить, там есть такие косточки, это кости таза, я так понимаю. Вот вблизи этих точек побаливало, но не сами кости.
Гирюны, нашел дидов с ебанутой техникой ДЦhttps://www.youtube.com/watch?v=wYl1PBpNb4I
>>1004195>Штангисты разных мастей любят раздрочить себе колени>колениДвач полон несведущих манек.
Бля, звучит как спам конечно, но тем не менее.Недавно наткнулся на сайт http://32plus32.ru/ Раньше я его не видел, выглядит современно в отличие от другихТам пока не очень много информации, но она хорошо структурирована, всякие полезные советы от Ивана Денисова, Сергея Руднева и т.п. Включая видосики и программы тренировок.
>>1005090>первый пост треда>>977123
>>1005090
>>1005277какая пидорская поза
>>1005071Иди выёбываться в свой двор.
>>1005283
>>1005283вдул бы? я бы нет
>>1004963Двое из шести дидов при ДЦ гири опускают с внешней стороны тела, а не между ног. Казалось бы, вопиющее нарушение правильной техники, но ведь дохуища повторов делают!Что за диды, кстате? Амерские?
>>1005515 Русские диды1 Victor Aksentiev, Russia (123)2 Gennady Bukowski, Kazakhstan (54)3 Toivo Põldur, Estonia (60)4 Jurijs Kopasovs, Latvia (51)5 Vladimir Shuryakov, Russia (115)6 Yuri Zavarzin, (Birth 1937) Russia (86) !!!!!!!Попробовал по их технике, результат меньше вышел
>>1006091 Правда у меня не совсем так как у них выходит, тому шо гири в фазе сброса вниз немного тянут тело вперед и происходит наклон, а они прямо стоят
https://www.youtube.com/watch?v=I2zlmjkSYoAТут мужик из латвии тоже такую технику юзает
Вам соседи на шум не жалуются? А то тут мне недавно соседка снизу на мозги капать начала что у неё и люстра шатается и штукатурка сыпется. Она конечно пиздит, ибо раньше чот не сыпалось а тут вдруг с нихуя начало сыпаться. Ну понятно что её просто регулярное бумканье заебало. Поэтому я решил купить коврик(и) чтобы нервы ни себе ни ей не трепать.Вот нашёл в юлмарте такую хрень https://www.ulmart.ru/goods/4028449норм? Там, я так понял, 4 пазла в упаковке и если взять две таких, да друг на друга положить, то тогда совсем бесшумно будет.
>>1006465Не жалуются, гири никогда на пол не роняю, аккуратно кладу их на большое сложенное полотенце. > такую хреньДумаю будет нормально, главное чтобы коврики не воняли
Давно алкашей не сагал. Сажи.
>>1006465Никогда не бросал гири, что ты там делаешь с ними то?
>>1006473>>1006482Так я тоже не бросаю и не роняю. Всегда аккуратно ставлю но бумканье небольшое всё равно есть.
>>1006475саси :3https://www.youtube.com/watch?v=c9VKDucBULk
>>1006487Лол, такие видосы хорошо показывают суть гири. Силовая выносливость пиздецовая, а фигура в футболке такая же, как у мимохуя, разве что предплечья моряка Попая выдают.
>>1007087Ты предпочитаешь в одежде выглядеть как Ронни из прикреплённого треда?
>>1006487Он же позвоночник убьет себе так
>>1007087Нормально он выглядит в майке, специально посмотрел. Здоровый атлетичный мужик. Да, не химобилдер.
>>1007094Да ну, глянь. В футболке сойдёт за любого чувака, не державшего ничего тяжелее хуя.Да-да, я понимаю, что для внешности есть билдеродрочь, но всё-таки.>>1007089Это уже крайность.
>>1007112На этих пиках очень даже ничегл
>>1007115Это "ничего" легко пересрётся за полгода-год в кокочалочке, даже с учётом регулярного посещения кабаков со шлюхами.
>>1007123А у тебя откуда такая информация? Ты уже что-то пересрал? Ну-ка покажи.
>>1007125Во-первых, да, пересрал. Во-вторых, нет, ничего заливать на харкач не буду. В-третьих, я здесь чтобы попиздеть, а не доказывать что-то.
>>1007123Ну так и качайся себе, у тебя цель гипертрофия мышц, а у него цель развитие выносливости, для него гипертрофия это побочный эфект, хуль ты доебался то непонимаю.
>>1007123У качка не будет такой силовой выносливости
>>1007123>Это "ничего" легко пересрётся за полгода-год в кокочалочке>>1007127>да, пересрал.>ничего заливать на харкач не буду
>>1007112 По моему видно что хорошо развитый плечевой пояс. Как у гимнастов
>>1007112> хочет в одежде выглядеть накачанным
Как совмещать занятия с гирей и бухло? Можно ли пить пиво между подходами? Заходит ли джин в качестве стимулятора?
>>1007259 Никак, это ж кардио, сердцу хуево будет.
>>1007259Главное перед самой тренировкой не бухать. После -- самый раз, сиську пиваса и расслабиться.
>>1007259Я как-то раз после много дешевого виски захотел вверх дном выжать 32кг. Получил по черепу и чуть запястье не выломал.
>>1007260Ты чего такой сурьёзный?>>1007261Вот это мне уже чуть больше нравится. Думаю, что можно начинать прихлёбывать пиво уже на последних подходах.>>1007420Ну так ты аккуратнее будь, ёпта, не надо личные рекорды синим змием аккомпанировать!
>>1007536>начинать прихлёбывать пиво уже на последних подходахА по пути в раздевалку можно и грамм 200 чего покрепче хлопнуть, так под душем приятнее будет стоять.
Я ебашу водяру вместо воды когда тренюсь. Восполняю одновременно и водный и энергетический баланс ткскзть. Всем рекомендую. Только не переусердствуйте.
А откуда прикол про синьку пошел?мимокрокодил но интересно
>>1007828 Тут местный трал (отписывается во всех гиретредах с сажей) форсит шутейку, что гиревики == алкаши, и всячески семенит
>>1007828Водка, огуречный рассол, гиревой спорт и другие русские развлечения.
>>1007831Эх, молодёжь, какие уж тут шутки...
Гирюны, как организовать тренировки чтобы нормально прогрессировать в числе повторений?Сейчас тренируюсь: пять подходов по 80% от макс числа повторений толчок и рывок( в толчке 2x24 это у меня 15 раз, в рывке 16кг 40 раз) фронтальные приседы пять подходов с 2x24 15 раз махи три подхода 24кг 100 раз дц три подхода 16кг 35 раз каждой рукой занимаюсь 2-3 раза в неделюМаксимальное число повторов пытаюсь делать раз в две недели, и что-то оно вообще не растетПрошу дать советы и отредактировать план
>>1008034 Забыл добавить что последнее время еще жму стоя 16 кг 20 раз и 24 кг 5 раз
>>1008034Я бы рассмотрел 2 варианта.Поработать над общей выносливостью, поделать любое кардио раз в недельку, минут 40-50.Пытаться увеличить в целом время выполнения работы с гирей, выполняя круговые подходы, что то типа викинга из шапки треда.
>>1008107> выполняя круговые подходы Объясни, пожалуйста, в двух словах что делать, у меня интернет слабенький.Бегать думаю сразу как в плюс температура выйдет
>>1008113Это такой кросфитный вариант подхода, по старинке круговые, еще HIIT можно назвать.Просто чредовать высокоинтенсивную нагрузку и низко интенсивную, 30 секунд рывков, 30 бег на месте, можно между ними еще 30 секунд планки, можно не 30 а 40 секунд или 20, и так без отдыха кругами повторяешь это, подбирай сколько тебе удобно, качай табата таймер, смотри под себя что можешь.
>>1008174 Спасибо, попробую
Фоток вам принес.
Гиревики, я не очень понял, а водку нужно пить до или после трени?
>>1008509Петушиные фотки. Где олдовые пузаны под мухой?
>>1008511До, после и во время тренировки если хочешь чтобы тебя посетила сила дидов и колобки ещё в водке вымачивать нужно..
>>1008515
Хочу в дополнение к гирям и бегу пойти базоебствовать в зал, становую делать, присед обычный и фронтальный, армейский жим. Посоветуйте пожалуйста как лучше нагрузку распределить по дням, чтобы вышло 3-и дня в неделю. Пока что думаю:пн- становая+арм. жим в зале, дома рывок гирь, махи, ср- присед, жим от груди, дома толчок ДЦ, сб-бег с утра + ДЦ/или рандомные упражнения
>>1008911> жим в зале, дома рывок гирьЭто так не работает. После зала организм переходит в режим восстановления, а ты его опыть хуячишь. Надо либо работать с колобками в зале сразу, либо не делать вообще.> Хочу в дополнение к гирям и бегу пойти базоебствовать в залИ на БИ запишись, чтобы стать непобедимой машиной смерти.
>>1008972Т.е. лучше пн-штанга, ср-гири, сб-бег+гири?> И на БИ запишись, чтобы стать непобедимой машиной смертиХодил на гречку три года и потом на бокс два года, а сейчас врач говорит низя больше ходить после сотрясения мозга(третьего по счету). Невезуха с БИ :3
>>1008981У тебя и так вероятность альцгеймера и паркинсона повышенная, нах тебе еще
>>1008911В факе физача посмотри там есть двухдневный сплит пул енд пуш, думаю тебе подойдет.И в день кочалочки лучше еще не делать вторую трентровку, загонишь себя.
>>1008911>>1008981Щас те тут, блядь, насоветуют, двухдневный сплит из фака, my assТолчковая тренировка-Рывковая тренировка-ОФП\силовая тренировка-бегВообще шапку для кого делали? 32plus32 выкладывают каждую неделю примерный план тренировок для разных категорий по степени тренированности на неделю, книги из оп-поста, опять же. Но это крайне желательно, все же, ходить в зал с гирями ну или хотя бы дома иметь что-то кроме гирь
Спасибо ребята
>>977122 (OP)Внезапно возник вопрос.Занимаюсь уже около полугода гирями и недавно получилось сделать железный крест 32-ушками.Так вот я не очень понамаю какой вес под какое пиво идёт? Обычно 16-тые под балтику хорошо идут, а 24-ки под какое-нибудь немецкое.
>>1009126>Гири с пивомДа ты же натовский шпион!
>>1009126>железный крест 32-ушкамиПлечи по пизде не пошли от таких издевательств?
>>1009126Дурак что ли? Какое пиво с гирями? От него же рыгаешь.С гирями надо покрепче чего-нибудь, и негазированного.
>>1009126 Ничесе ты машина, железный крест с таким весом
>>977122 (OP)Господа, как же это хорошо немного хряпнуть и позаниматься с колобком. Чувствуешь себя человеком.
>>1009920Ну да. И чувствуешь себя легко и приятно когда тренируешься. А потом в душ, там ещё 100-150грамм можно хлопнуть под приятными струями. Люблю я этот спорт.
Вот вы вот шуткуете, а я реально стал пить, после того как приобрёл колобка.
>>1010355>стал пить, после того как приобрёл колобкаВсё правильно, анон, колобку нужны от тебя жертвы. Твои возлияния являются именно таким жертвоприношением.А ночью, пока ты спишь в пьяном угаре, колобок открывает свои жёлтые глаза и тихо-тихо посмеивается
Когда в качалку ходил то боялся притронуться к алкоголю, А ТО СИНТЕЗ БЕЛКА НАРУШИТСЯ МОИ МЫШЦЫ, думаю в 18 быть максималистом долбоебом это норма, сейчас кидаю гирьку, на выходных к ужину могу выпить не переживая, идеально.
>>1010355Перетрен словил, стал чувствовать себя хуёво и теперь поднимаешь настроение бухлом? Знакомая история, бро. Ходи в зал лучше: с гирей ты можешь заниматься в любую минуты, хоть 24 часа в сутки. А в зал ползти надо. А неохота. Подумал-подумал и проебал тренировку. И бухать не надо, и суставы целы и настроение не упало.
>>1010363Во-во, а ко мне ещё мои колобки в кровать заползают, когда я пьяный сплю и сосут из меня кровь пополам с алкоголем.
>>1007112>В футболке сойдёт за любого чувака, не державшего ничего тяжелее хуя.Не сойдет.я не знаю в каком манямирке ты живешь, но в моем регионе такие плечи-руки только у спортсменов, кочек и прочего, а мимохуи все с пивными животиками. Такие формы даже не у всех кто "спортом" занимается, потому что 50% качающихся в зале делают хуйню без графика.
Хожу в качалку год, стал +- подкачанным, уже не кажусь лютым дрищем, щас думаю записаться на бокс или рукопашкуи научиться наконец-то драться. До этого дрался только на пьянке, в которой вырубил хлопца и сломал себе палец об его лоб. Так вот, нужно ли учиться драться или это пустая трата времени и кроме понтов она тебе ничего не даст?183/70
cорэ что 2 раза отправил, случайно.
>>1010922Ну ходить на би это заебись, сильный выносливый будешь, и за себя сможешь постоять, это скорей качалочка пустая трата времени которая ничего не даст, лол.Только у меня вопрос к тебеа че ты в гиретреде то пишешь ептвоюмать?
>>1010930Потому что не нашел подходящего треда
>>1011183НЕТ ПОДХОДЯЩЕГО ТРЕДА@А НЕ НАСРАТЬ ЛИ МНЕ В ГИРЕТРЕДЕ?
>>1011254 Так-то он в правильное место зашел. Будет ходить на бохус, а дома делать с колобками ВОРКАУТ ДЛЯ БОЙЦОВ
>>1011254Тебе ли не похуй?
>>1011275А этого плюсую, гонять на би а дома гири кидать для физухи самое то.
Кто-нибудь заморачивался с чем-то подобным, колобки?Я-да)http://fizkult-privet.blogspot.ru/2012/02/blog-post_20.html
>>1011973Мне 24 с головой хватает
>>977441обосрался с ногоБОКСА.ногокоробка же, нумимо коробочник, зашел глянуть как применить старенькую гирю
>>1014570садиться на нееДелать рывки и толчки (и трастеры), больше для физухи и ненад.
https://www.youtube.com/watch?v=gZ5Wv-HB7d4 Гиредед новых видосов сделал
>>1015404В конце видео он заводит шарманку о выработке тестостерона во во время приседа, становой и т.д. Иди нахуй со своим дедом, короче.
>>1015404Дед странный вообще, иногда прорывает на годные мысли его, а иногда несет хуйню какую то, и все это на фоне орущего ребенка и трясущимися руками жены.
>>1015654Но, справедливости ради, он сильнее 90% физача
Ну что, алкоголики, тунеядцы, у меня есть вопрос:Есть 4 упражнения, которые я хотел бы делать:1. Подтягивания;2. Отжимания пока от пола, в дальнейшем на брусьях;3. Трастер;5 Рывок по викингу.Проблема в том, что после первых 3 упражнений, у меня руки и плечи уже совершенно деревянные и показать какой-то приличный результат в рывке я уже не могу разумеется. Т.е. в один день делать это все не получится, наверное. Выхода два:1. День "силовых" первые 3 упражнения, день викинг-рывка, воскресенье -- отдых;2. День "силовых", отдых, день рывка. Это получается слабая нагрузка и для "силовых" и для рывка.А в первом случае может быть перетрен. На какой стул сам сядешь, на какой колобка посадишь?
>>1015881 Я бы трастер заменил на толчок ДЦ , а рывок на махи, и делал бы все в один день. И добавил жим гирь и приседания с гирями . Т.е. :1. разминка2. приседания 3. дц ( дц в самом начале, чтобы не было такого что сильно устанешь после других упражнений и гирей себе по голове задвинешь, или при рывке вдруг гирю выронишь)4. подтягивания 5. отжимания6. махи одной гири двумя руками.Менять каждую тренировку дц и махи на рывки и жим т.е.:1. разминка2. приседания (если еще бегаешь ящитаю можно делать только раз в неделю)3. рывки4, жим5. подтягивания 6. отжиманиясам так занимаюсь, только без подтягиваний и отжиманий, но с брусьями
>>1015896> Я бы трастер заменил на толчок ДЦ , а рывок на махиНе пойдет, слишком уж мне нравится и трастер и рывок.
>>1015909 Тогда то же самое но без присяда и дц, вместо этого трастеры
Пришел с фак треда. Есть вот такое вот сокровище. 24 кг, 16 кг и хуй знает сколько. Весь свои экспериенс в спорте я вкладывал в бег и плаванье в своем локальном лягушатнике, поэтому не придавал особого значения этим гирям. Сейчас хочу их задрочить. Посоветуйте какие-нибудь упражнения с ними или скиньте ссылки на какие-нибудь проверенные. Одной рукой ни 32, ни 16 даже не могу поднять. 16 могу, но какие либо упражнения с ней делать очень сложно.
Алкаши, что скажете? https://m.avito.ru/gelendzhik/sport_i_otdyh/giri_chugunnye_razbornye_titan_162432_kg_2_sht._924396442
>>1016094 Привет. Можешь начать с вот этого >>1015896. Технику выполнения упражнений смотри в ютубе>>1016113 Что-то дороговато
>>1015881Делай как тебе удобно будет, у тебя просто выводы кривые какие то, в первом варианте перетрен? Что я за хуйню я прочитал, от двух тренировок в неделю где в одной 3 упражнения, а в второй одно на выносливость поймать перетрен это что то из разряда охуительных историй. Второй вывод такой же по пизде, эти тренировки никак не связаны, одну ты как я понял делаешь в бб вариантах тоесть повторы 8-15 подходами на гипертрофия или силу там, а вторая это на развитие выносливости викинг, как бля тренировка на выносливость может дополнять силовую или силовая дополнять выносливость я так и не понял, нахуя все лепить в кучу.>>1016094На ютубе поищи видосы, только от гиревиков а не каких то боксеров каратистов которые поясняют 1000 упражнений для удара который уничтожит планету, вбей в поиск махи гирей, рывок гири, толчек длинным цыклом, трастеры. Вот этих 4 упражнения самые базовые и топ, задрочи их сначала, потом уде делай то захочешь.Вот даж видос нашел тут много всякого.https://m.youtube.com/watch?v=yulAKyL_RgI
>>1016129Даже для 3 в 1 дорого?
>>1016130>уде>толчекОх ебать пивас на вечер был лишний.
>>1016131 Может еще погугли варианты. Я просто прогуглил по украине и у нас две разборные 16-24-32 обойдутся в 3000 рублей
>>1016133А у нас на Кубани смотрю, не врет он, точно такая как у него за одну просят 6000. Ещё нашёл Leco 16kg за косарь, одна. Я только планирую вкатиться, бухла не закупил ещё, одной 16 думаешь хватит для начала?
>>1016136 Какой рост/ вес? Если хочешь чисто кардио 16 скорее всего для начала хватит.Поищи советские разборные, они недорогие.>>1016094 Зачисть ржавчину наждаком на дужке и теле гири.
>>1016139177/65А кроме кардио другое не пойдёт?? Я хотел силовые подтянуть и выносливость.
>>1016145 Пойдет. Я, например 183/66 задрачиваю толчок 2x24. Когда последний раз был в зале до гирь (больше двух лет назад) присед рабочий был 70кг(чуть больше моего веса). Сейчас внезапно сходил в зал и присел на 10 раз 85кг. Тупо шок :3Бери 16 для махов рывков т.п.и 24 для толчков(обычный и длинным цыклом) жимов трастеров
>>1016151Не хочу тебя расстраивать, но это 2-3 месячный прогресс в зале
>>1016258ну может быть, две 24 только полгода толкаю
>>1016130>тренировка на выносливость может дополнять силовуюПредставь>ты дрищь>Ведро воды принести - для тебя силовая нагрузка>колобка рвешь 3х10 раз и убиваешь плечи, спину, ноги и даже небо и даже аллаха.>На следующий день крепатураНу или >ты МУЖИГ>я что не МУЖИГ викинга делать маленькой гирей>делаешь викинга двухпудовкой обвешенной гантелями
>>1016376>3х10 убиваешь плечиА ты точно викинг выдержишь хотя б минуту?
>>1016427Я то выдержимаю.Это чисто гипотетический пример. Не все же обладают знаниями уровня средней школы и знают что кардиомахания надо делать с маленькими весами
>>1016444Я, например, могу почти в говно убить плечи в кочалочке и сделать свои 5х15 викинга на десерт 16кг гирей минут 15-20. Рывки в любом случае больше на спину и ноги.Еще подозреваю что новичек >>1015881рывок в верхней точке "дожимает" плечами, вместо того чтобы делать подсед.
>>1015881Что за рывок по викингу?
>>1016478Viking Warrior Conditioning из шапки.Рывок по технике ничем не отличается. Смысл - циклическая многоповторочка рывка 15с через 15с активного отдыха удерживающая высокий пульс чтобы оптимально тренировать сердечно-сосудистый аппарат (кардио). Плюшка в том, что не нужен пульсметр - объёмы работы хорошо определяются прогоном в нулевой день. Эффективность доказана британскими учеными и пр.
>>1015881Сделал это все в один день, старался выложиться по максимуму. Уже второй день адская КРЕПАТУРА во всем плечевом поясе до локтей, больно пошевелиться. Может это значит, что делаю все правильно? Может значит то, что я долбоеб и надо было вкатываться постепенно?
>>1017019Последнее, ну теперь жди как крепатура пройдет, лол, потом легче будет.
>>1017019 нормально, малаца, теперь отдыхай пока боль не пройдет. И хорошую разминку не забывай делать
>>977122 (OP)Слушайте, вот эта тян на первой пикче, она что, реально может работать с двухпудовым колобком? Она его даже держит не напрягаясь. Какого хуя? Двухпудовка ее вообще же должна уносить в другой конец зала.
>>1017577 таинственное слово из спамлиста
>>1017577https://youtu.be/GVxGkhk_0koДоставлю тебе немного бутхурта
>>1017670 Больше бомбит от тощих школьников, которые кмс и мс выполняют мимо
>>1017671Так-то они тощие, но я как-то жал руку одному такому школьнику, внушает.
>>1017670Ну это 24, тут никакого бугурта. Впрочем, она и 32 рвать может.
>>1017577Гугл выдает что на пикче Анна Нистром, а она вроде же не кроссфитер нихуя, так что может это просто бутафорская гиря?
>>1017768 Врядли бутафорская, у нас в зале такие точно елейко есть
>>1017577https://www.youtube.com/watch?v=dqb13L30PFQ
>>1017774А что тут такого? Она же ее не жмет, а просто держит в раскоряку. Моя мамаша 50 лвла, вон мои 24-ки и 32-шку в подвал перетаскала, пока я сапоги защищал.
>>1017838 Ничего, тоже удивляюсь чего гражданин выше сомневаться в весе гири. >>1017788 Эту девочку вангую что от рывка 2-хпудовки реально унесет, тому шо Julia Oliveira (Brazil) - w/c 53 kg
>>1017850Ну если ее унесет, то жопастую тян с оппика тем более> I'm 155 cm and weigh 52 kg
>>1017908 Ай лолд, думал что она около 180 и 70 кг. Фотки обманывают. Даже фоток нема где можно технику физачеметрии применить
>>1017919Что такое физачеметрия?
>>1017930 Метод измерения, позволяющий произвести габаритные измерения объекта косвенным путем, а именно сравнивая размеры объекта измерений и предмета на фоне объекта (традиционно стиральная машина либо дверной проем) :3
>>1017942Лал, у тебя проблемы с маняфантазией? Там жеж Элейка, у них вангую стандартные размеры, не как у совковых.Конечно получится не стандартно, но тут же гиретред с мамкиными нон-конформистами.
>>1017019В общем, сегодня крепатура прошла в некоторых местах болело так, что я думал что-то растянул/надорвал, а оказывается все норм лол и я пока решил следовать своей программе, но уменьшить кол-во подходов в первых трех упражнениях до трех прошлый раз было пять. Буду пробовать так заниматься пока.
>>1017908>полтора метраЕбать она карланша, пиздец.
>>1018606Мимими маленькие тяночки
>>1018606Зато у нее двухпудовый колобок и топ-задница.
>>1018619Вот бы не "и" а "в", на это бы я посмотрел.
https://youtu.be/tyZNpUAyciMСтранная у него фамилия, или это псевдоним?
>>1018906Псевдоним же.
>>1019120Ебать у чечина ноги. Как будто билдер а не гиревик
>>1019200У современных топовых гиревиков такие же по объёму, но не у всех настолько рельефные же как у Чечина из-за его общей сухости.>>1019139И поп, и Блуд, и славяноарий, кекс.
>>1011973Хуйня из под коня. Даже 32кг гиря имеет полость внутрях. Сверлишь дырень, заливаешь свинцом.
>>1019244Надо чтобы было чем сверлить и что плавить. Не все же слессари и металлурги.
>>1019200Тащемта он ТА-шник
>>1019840Пруфы, или пездаболл.
>>1020086https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82_%D0%A1%D0%A1%D0%A1%D0%A0_%D0%BF%D0%BE_%D1%82%D1%8F%D0%B6%D1%91%D0%BB%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5_1937
>>1020088Запруфал, молодец. На вот этой фотке->>1019120не указано, что он по ТА выступал. Просто с гирями сфотался, значит. Вот тебе маленькуюгирьку за быстрый и точный пруФФ!
>>1020124 Спасибо
>>977122 (OP)>>977122 (OP) Как же мне нравится ваша няша гиревичка с первого пика. Я сам гирю в руках не держал, но взгляд невольно всегда останавливается на первом пике, когда пролистываю. Она кто вообще, как ее зовут?
>>1020396>>1017768>>1017577>>1017908
>>1020419Хуита, ебал 19летнюю кмс по гиревому спорту, вот она годная была и рост 170.
>>1020443Поздравляем тебя :3
>>1020443Ну и женился бы, дурик, что бы никому не другому такая лапочка не досталась
>>1020451Плюсую этого.
>>1020443Но ведь маленькие няши лучше высоких.
>>1020443>>1020396А все гиревички такие няшные?
https://www.youtube.com/watch?v=I27bV4TazVk
>>1020127Есть гайды как освоить работу с таким колобком?
>>1020396Зарылся бы лицом в эти подушки?
>>1020443Она тебя развела, аноний. Ты корочки-то хоть видел?
>>1020687Хуя, там гиря аж в пол ушла!
>>1020687 Лол, у меня так пудовка на последних повторениях вылетела и в пол шмякнулась, вмятина небольшая была, так как вылетела в нижней фазе. Ну и дома никого не было, так что никто и не заметил :3
>>989413Нет магнезии в спортмастере теперь
>>1020706 Конечно. Начать стоит с тренировок по программе конвикшн треда. Пройти 10 уровней отжиманий от стены. За 5 лет можно подготовиться вполне.
>>1020127 Шок, археологи раскопали Гирю Дикуля на 80 кг. Данная гиря была разминочной, потом Валентин присел со штангой тыща кг на 10 раз
>>1021147ЛОЛ, чет вспомнил карикатуру на Дикуля старую
>>1020127Что это?
>>1021294http://www.telegraph.co.uk/news/2016/04/11/mysterious-giant-sphere-unearthed-in-forest-divides-opinion/Гиря древних боснийских атлетов
https://www.youtube.com/watch?v=qSZ1aXlveQ8 у кого тут от школьников подгорает? Вот вам упитанный мальчик с большим результатомhttps://www.youtube.com/watch?v=Xruz1S327f8Весовая категория св.95 xDDDDD
>>1024017Могучий пухлик. Его надо в прошлое телепортировать, будет оруженосцем у короля артура или локальным ильёй муромцем.
>>1024017Пончик жжот
>>1024091Его хронопортировали уже несколько раз, но Егорку всегда назад отсылают. Прокормить не могут
>>1024017Что за хуйня там с счётчиком происходит?
>>1024813 На какой минуте ?
Если кому надо, телегобоярам, я тут пак стикеров с гирями пилю ради веселья. addstickers/Girepak
Бамп
Зашел ко мне в гости друг, я показал ему толчок двух гирь. А он и говорит: что-то ты криво стоишь. Сфоткал со стороны на мобилку, показал. Реально одно плече ниже одно выше, довольно заметно. Т.е. гибкость не позволяет нормально ровно стоять с локтями на подвздошных. Сменил немного стойку, теперь локти стоят выше, при этом дужки не накладываются одна на другую. Тяжелее, но смирится можно, зато ровно. Потом потолкал пудовку, нормально. Потом одну 24, и друг опять говорит что криво как-то, тело в бок завалено. Такие дела. Теперь если и толкаю 24, то только две, одну не толкаю. Следите за стойкой, гиребро
>>1031052Растяжку делай больше, ну и следи теперь чтоб ровно все, и удачи гиребро.https://vk.com/video-52965338_456239022
>>1015881Тащемта, продолжаю следовать своей программе по превращению в сверхчеловека. Викинга делаю 5-15/15 пока 15.52мин. Кол-во подходов в первых трех упражнениях ограничил до трех. Занимаюсь день через день.
Зацените мою пудовку, котаны!
>>1034144Туда ли ты зашел, петушок?
>>1034144 Суровая, лойс, только не понятно какие упражнения с таким снарядом можно делать. Из чего ручка сделана?
>>1034150Что-так грубо?>>1034152Было интересно попробовать упражнения с гирей, решил сделать подобие. Но честно говоря получилась херня: звенит, цокает, движется, постоянное чувство, что цепь или карабин вот щас лопнет и будет пиздец.Ручка из обрезка полипропиленовой трубы.Буду советскую искать.
>>1034159> Было интересно попробовать упражнения с гирей, решил сделать подобие.Чувак, ты совершенно не понимаешь суть гирь. Гиря -- это не штанга, это не гантеля, это не кусок железяки. Гиря -- это неадекватный колобок, которого ты пытаешься взять под контроль с помощью глубокой медитации и стаканчика горячительного.
>>1034159 Здорово, я бы из таких железяк и трубы сорт оф самопальную штангу бы сделал становую делать. Или можно без трубы, просто два таких комплекта поднимать. Но тогда нужно карабин по-серьезней. алсо на карабине должна писаться макс нагрузка, а цепь точно выдержит такой вес
>>1034183Я раньше тоже грезил о самодельной штанге, но потом наткнулся на пикр. Гриф 1.5м, блины из армированного бетона. Общий вес 72кг, плюс гриф аккурат подходит под диаметр блинов моих гантель. Эта радость обошлась мне в 50 баксов. +5 или 10 за доставку, же не помнюПрошу прощения за оффтоп
>>1034201 Спасибо, как раз искал что-то подобное нищебродское. Нужно еще ковриков докупить толстых для нее, да? а то пол ламинат.
>>1034201Вооот, малаца, когда будешь в жиме стоя с полным весом работать свободно хоть плечи появятся, не чета гиревым.
>>1034215Да, коврики лишними не будут. Блины не прорезинены, а просто покрашены. >>1034216Мне гири интересны в первую очередь, как кардиодроч, не выходя из дома.
>>1034144Таким можно и яйца отбить на махах.>>1034228Все правильно, гирька это в первую очеред функционалочка да выносливость, а для мышц уже штангу рациональней тягать.
Запилите схемы своих тренировок на неделю, хочу почерпнуть мудрости.
>>10352071.1.1 Толчок ДЦ1.2. Фронтальные приседы с двумя гирями1.3. Жим гири, сидя на полу (гиредед сказал нужно жать)2.2.1 Рывок (обычный или по ДЦ, когда гиря с верхней точки идет не сразу вниз, а на грудь и потом вниз)Рывок по ДЦ ящитаю оптимально для тех, кто "сегодня в завтрашний день, не все могут смотреть. Вернее смотреть могут не только лишь все, не каждый может это делать" и постоянно зарабатывает мозоли в фазе сброса на замок из пальцев.2.2 Махи2.3. Подтягивания обычные и с гирей3. Бег
>>1035357О любители гиредеда, мое увожение, сам переработал свои тренировки после его видоса, что сплиты делить не по групам мышц а по суставам, где какой преобладает.>>10352071 треня - гиря 24- 5 минут махов (каждый мах срываю гирю с земли, усложнил выполнение, 50-60 раз получается за это время)- 5 минут приседаний с гирей (40-50 где то раз получается)- Толчок ДЦ и жим на попа (сколько силы осталось, пару минут делаю еще где то)2 треня - гиря 16 - 30 секунд рывок, 30 секунд планка, 30 секунд прыжки, все это без перерыва друг за другом 15-20 минут.- турецкий подьем (сколько сил осталось столько раз делаю)3 треня - гиря 8 (кардио)- толчок ДЦ или рывок 30-40 минут без перерываеще 4 треня есть для верхнего плечевого, я жму гантельки лежа/стоя и тягу в наклоне делаю
>>1035466>>1035357Чому не хотите добавить румынский присед на одной ноге, тягу в наклоне(одну гирю), мертвая тяга с гирей на шее?
>>1035470 Интересно, а как ее на шею присобачить?
>>1035357У тебя при жиме с пола нормально все со спиной? У меня на полу не получается держать нормальный прогиб в пояснице. С табуретки удобнее.
>>1035471Закидываешь на плечо, аккуратно перекатываешь на затылок и делаешь наклоны.
>>1035472 Нормально, а вот у друга моего тоже сложности с прогибом, так что жмет только стоя
>>1035474 Спасибо, попробую
>>1035478Спину прогнутой ток держи, локти в стороны разводи и старайся смотреть вперед, не опускай взгляд. Ну и движение тазом - это основа, с задействованием задней части ног(бицепс бедра).
>>1035470А, забыл совсем, еще пулловеры можно запиливать. Не усираться, в меру, грудные растягивать после толчков и жимов.
>>10354701) нахуя если есть приседания, приседания на одной ноге и выпады.2) ну я в конце написал что делаю тягу в наклоне гантелями, у кого то может быть совсем другое на широчайшие упражнение.3) вообще хуевая идея ставить себе что то прямо на шею или голову, шейные позвонки нужно больше всего беречь, а то гроб гроб кладбище пидор.
>>1035491>хуевая идея ставить себе что то прямо на шею или головуОна держится лопатками как таковыми.Олсо, не увидел "приседаний на одной ноге", потому и написал. Не у всех есть по две гири для фронталки. Так-то для разнообразия вполне может зайти.
>>1035481>>1035483 Спасибо
>>1035506>держится лопаткамиНу тогда нормА приседания на одной или румынские мне кажутся слишком опасны для коленей, даже обычные выпады более контролируемые и углы там безопасней, лучше поберегусь, это уже личное решение делать или не.
>>1035521>румынские мне кажутся слишком опасныКак раз в румынке проще контролировать угол сгиба и направление нагрузки(имхо).
https://www.youtube.com/watch?v=1i9aUQ4XEXQЕбать, махи с 170 кг, я охуел.
>>1035466>>1035466>- 5 минут приседаний с гирей (40-50 где то раз получается)За один подход, оп?
Сап гирюны. Если у меня сколиоз и плоскостопие то гири вообще можно тягать, или нет? На счет плоскостопия знакомый сказал что если купить штангетки и в них ортопедическую стельку поставить все норм будет, но я что-то не уверен. Сколиоз небольшой
>>1036631Да, беру гирю и приседаю 5 минут это тип как один подход длинный, ну ясное дело что перерывы между самыми приседаниями 5-10 секунд а то интенсивно не выдержать.>>1036884Ну тут хуй знает, с врачом бы поговорил, но я думаю если не брать тяжелые гири, пудовочку какую, и делать безопасные контролируемые упражнение типа махов/приседаний/строгих жимов то должно укрепить мышцы.
>>1036884У меня после года гиреблядства ушел кифоз, но у меня мамка врач, так что я был под наблюдением.
смешнюю кортинку ношел
>>1037440Это чтобы мамка не вломилась и не спалила фап.
бампану пожалуй своими
>>1037730Скольк кг гантельки, богатырь двухпудовый наш?
>>1035207>>1032221
>>1035470>румынский приседБолгарский, БЛЕАТЬ!>>1035491>приседания на одной ногеПистолетики?ИМХО болгарские (когда ногу отводишь назад) больше нагрузки чисто на четырехглавую дают, и меньше нагрузка на передние связки. Ну и плюс более стабильно. И не нужно иметь йоба гибкость и ловкость.Выпады это как-то не то.
Кстати, ананасы, советую заниматься с вентилятором. Обычно делал викинга 15.52, сейчас попробовал с вентилятором, сделал без проблем 20.52 и мог бы еще, но психологически я пока слаб. Перегрев сильно снижает выносливость.
>>1037440Он колобка к двери полдня толкал, поди.>>1036914В верхнем положении делаешь паузу, оп?>>1036548Это не махи, а раскачивания скорее. Вес серьёзный конечно.
>>1038317А охлаждения повышает риск травмы, так что лучше быть уверенным то ты завтра сможешь 15 таких же минут, чем травма которая выбьет на месяц, я бы не советовал охлаждаться во время тренировки.>>1038322Да в верхней задерживаюсь.
>>1038317Ничего себе очевидные советы. Очевидно кому-то не так очевидныеЯ викинга делаю с открытым окном. Это зимой-то, пока холодно, летом пиздец будет, думаю больше 20 минут никак. надо будет интенсивность повысить наверно.Вообще физ нагрузку в прохладе делайте. Например у нас в кочалке 17-18 по цельсию круглый год.
>>1038317>>1038377>>1038378Когда температура "просто так" прохладная - норм. Главное между подходами не остывать сильно (если любитель по 15 минут посидеть - термобелье в помощь).А вот сквозняки, циклоны, фены и прочие ветра - не комильфо. Запросто может срубить.
>>1038377> А охлаждения повышает риск травмыНе тот случай. После того как разогрелся и начинаешь рвать нонстопом, ни о каком переохлаждении речи не идет, инфаркт бы не получить от жары. Это для низкоповторки с несколькими подходами -- да, я бы не стал вентилятор использовать.
Почитал тред. Блять, какие же вы долбоебы. Прямо слов нет.
>>1038448Кочуй отсюда
Посмотрел видос, где Рачинский 212 раз приседает со 100кг, правда не в полную амплитуду. Охренеть вообще, это как. Думаю теперь тоже присед на количество задрачивать с небольшим весом и амплитудой.
>>1038461Большую задницу захотел?
>>1038491 А если ноги узко ставить она все равно расти будет? не хочу задницу, нафиг надо
Расскажите про викинга, вкратце. попытался вчера пдфку на планшете почитать, но убитый работой мозг не осилил мутный поток воды, полившийся на меня с первой страницы.
>>1038494У тебя представления о физиологии как в космополитане. Мышцы увеличиваются -> жопа растет. Тут самый пиздец, кстати, даже не в широкой жопе, а в толщине ног, они начинают тереться друг об друга при ходьбе, стираются джинсы в промежности и натираются мозоли/ссадины между ног.
>>1038496Нахуй пдфку, там есть mp3-шки, включаешь нужную тебе и когда она пикает -- рвешь колобок. Все. Ученые люди уже высчитали.
>>1038499 Ноги и так не маленькие, хожу в широких джинсах/штанах. Терять особо нечего, наверное
>>1038078Гантели пудовые
>>1038078а гири использую как гантели, после кого как разомнусь пудовыми
>>1037730Хороший, годный бамп. По сколько блины на этих гантелях весят? Сам делал/покупал?>>1038448Ты просто два прошлых треда не читал, там самая мякотка. А вообще, да-съеби>>1038461Центнер - это не то чтобы прямо уж "небольшой" вес, особенно на 212 повторов. Физические кондиции просто ебические у Володи, он ещё несколько рекордов для книги Гиннеса запилил.А ты с каким весом собираешься присед-многоповторку делать, анон?
>>1038595 Думаю с весом 48 кг (две полторашки) для начала. Могу присесть 23 раза полной амплитудой, только что попробовал и присел 40 раз с амплитудой как на видео у Рачинского. До сотки хотя бы довести число повторов, а дальше видно будет. inb4 уже можно начинать искать новые колени
>>1038609У меня кстати колено заболелотолько одно и совсем чуть-чуть, но всё жепосле того как стал жопой в пол садиться. До параллели всё заебись было.
>>1038499Не неси хуйни, какой рост мышц от гири с фиксированным, не большим весом, на многоповторку? Много гиревиков видел с огроменными мышцами как в билдеров?Если бы он с ней 3х8 приседал, это бы больше эфект давало для роста мышц.
>>1038595большие блины 2 по 5 кг и 2 по 2.5 кг примерно
>>1038621>>1038609http://www.aaronswansonpt.com/the-deep-squat-part-1-the-good-the-bad-the-not-so-ugly/Или: 1. нужно овердохуя тренировать суставы связки хрящи и прокачивать ловкость если "натурально" не получается глубоко приседать.2. Больше компрессионная нагрузка - например мениск.Лично я глубоко приседаю. Т.к. у меня связки говном, я больше профита имею с одного глубокого приседа. Растягивался где-то год чтобы нормально начать приседать.
>>1038638>Внимание! Вредоносный сайт.Ты чё за хуйню тут подсовывать пытаешься?
>>1038654 Все там нормально, чини браузер мимо
>>977122 (OP)Есть гиря 16 кг, пытаюсь делать толчки, однойрукой изи делаю 15-20 раз за подход, но после 1 подхода у меня образуется синяк на запястье при этом оче больно во время подхода. Запястья у меня дрищавые очень. Что поможет избежать синяков? Как я только не пробовал держать гирю, один хуй результат тот же. Единственный вариант сжимать ручку и не давать гире полностью ложиться на ту область руки, но у меня сила хвата не настолько крута, плюс я ж блять не хват тренирую, а толчок пытаюсь делать. Эластичные бинты не помогут? Какие советы вообще?
>>1038933 Не совсем понимаю как у тебя от толчка может набиваться синяк если гиря все время лежит на руке. Может дергаешься сильно в момент выталкивания? На какой фазе бьет по руке?
>>1038933ну шо ты как незнама шо
>>977122 (OP)> - убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь Поясните за эту строчку, что значит неконтролируемые?
>>1039024Это когда бросаешь себе на ебало грудь гири, со всей дури с верхней точки.>>1039010Если ты держишь гирю как на пикче то я не удивляюсь что ты себе еще не разьебал все мягкие ткани там до фиолетового синяка, пробовал ты по разному как я понял держать, только как надо ты не пробовал.Первый скрин правильно, второй неправильно.
>>1038933От толчка вообще никак не должно набиваться запястье. При неправильном рывке гиря бывает бьёт по руке, но и это фиксится правильным своевременным просовом. Ты делаешь что-то совсем не так, как надо. Даже трудно представить что ты там вытворяешь во время своих толчков, аноний.
>>1039072ух блять почему на первом скрине палочку не сделать зелёной меня аш тресёт
>>1039116Двачуюмимо-воннаби дезигнер
>>1039072шо это за сердечки в панели сверху на первой картинке?
>>1039116Двощирую этого алкоголика, я сначала с похмелья не мог врубиться почему на первой пикче первая картинка правильно и отмечено зеленым, а вторая неправильно и отмечено красным, если это один и тот же хват, только с разных ракурсов.
>>1039183лойсы в вк
>>1038946Ну так она лежит и давит на то место ниже запястья.>>1039094Не ебу, но факт остается фактом.
>>1039661 Может это просто какая-то твоя особенность. Как у девушек бывает взял за руку, а у нее чуть ли не синяк потом.
>>1039661>>1039072возьми ее нормально блять
>>1039661Сфотай свою чугунную подругу, и как ты её держишь в верхней точке. Лучше с разных ракурсов маску попроси
>>1040147Мамку
>>977126Нахера им штангетки? Они шо, рвать-приседать собралися?
>>977199Жиролифтер. Жир-физикхимик.
>>978556Убьеш миокард
>>978892>>978904>>978906А в т/а всё наоборот
>>985869Я даже дрочу с лямкой
>>1039661Ну может как этот >>1039700 говоритПробуй просто гирю положить на руку - или просто прижми сверху или возьми на груди и ничего не делай.Если синяки появились то гроб кладбище пидор.Если нет - >>1040147
>>1040167Весь прикол викинга в том, что ты резвишься с колобком 15 или 36 секунд, а потом столько же времени отдыхаешь. Это позволяет сердцу немного прийти в себя и поэтому пульсомер не нужен. Но тот анон не совсем правильно сказал, минута через минуту это уже наверное много, в викинге написано вроде бы для этого уже нужен пульсомер.
Нихуя себе ваши колобки стоят. Рывок дома нахуй, остаётся толчок. Он охуенен, конечно да, но блять, из-за 1 упражнения. Нет бля, есть всякая хуйня для развлечения нюфаков - это говно.
>>1040689> Нихуя себе ваши колобки стоят Нужно брать бу у дидов.> Рывок дома нахуй, остаётся толчок Можно толчок ДЦ делать, это и рывок и толчок. Можно вместо рывка махи делать. Я, например, рывок не делаю потому, что плечо от него сильно охуевает, плечевой сустав пиздецки подвижный
>>1040730>толчок ДЦ... это и рывок и толчок.Когда не мог написать что-то тупее.
>>1040689> Рывок дома нахуйПочему это?
>>1040689
Это вообще законно быть таким сильным?https://www.youtube.com/watch?v=02id_4hilzchttps://www.youtube.com/watch?v=Qajdl5ty4N0https://www.youtube.com/watch?v=LUp6ZWAGodwhttps://www.youtube.com/watch?v=hEsDTujZu-0https://www.youtube.com/watch?v=SIGSBPLdelAhttps://www.youtube.com/watch?v=tzC6qNUGMgE
>>1040766А хули он не так сказал то, взятие на грудь, вполне заменитель рывка, а там уже и толчок с груди, вот тебе и толчок ДЦ как совмещенные 2 упражнения.
>>1041185Амплитуда другая.
>>1040174Проиграл.>>1040689На твоём пике самого православного пудового колобка нет, но если 24 кг - 2 кр, а 12 кг 1.3 кр, то пудовик должен ~ 1,5 кр. стоить, что не так дорого. На Авито за б/у пудовки примерно такие цены. При этом колобки не чета жоповозкам, поюзанные ничем не хуже новых. Всё от изначальной формы зависит, старый может и лучше быть.>>1040891> Рывок дома нахуйВидимо, тот анон боится что его гиря, аки кеннонболл вылетит в окно. ХЗ, у меня маленькая кисть и короткие пальцы, но ни разу не возникало серьёзной опасности не удержать колобка во время рывка.>>1040766>>1041185>>1041195Можно, наверно рывки частично заменить махами и ДЦ.
>>1041237Ну так ведь писали уже >>1038378 что для результата надо махать с открытым окном.
>>1041195В рывке неважна амплитуда, это не штанга которую надо всю траекторию держать, важное это импульс в нижней точке, рванул гирю, и она полетела, тебе прост взять ее над в верхней точке, что ты несешь, хотя бы к гирям прикасался или не? Если так принципиально усилие которое прикладывает чтоб закинуть гирю повыше, возьми гирю потяжелей и уже даже взятие на грудь потребует достаточно большого усилия.
>>1041357>В рывке неважна амплитудаНу нихуя себе новости.
>>1041398Ну блять, не один хуй куда ты там забросишь гирю, на грудь, на вытянутую руку или в космос запустишь, все зависит от импульса который ты вложишь в начале движения, все что тебе надо потом это поймать гирю, ты не толжен прикладывать больше никаких усилий для ее поднятия, какая амплитуда блять.Если ты хочешь начать делать рывок 32 а не можешь, делай взятия на грудь 32, в итоге спрогресируешь и сможешь ее подбрасывать выше на руку, так и прогресируй, это одинаковые движения отличающиеся силой которую надо приложить просто.
>>1041405боже угомоните этого гуру гиринга
>>1041405
>>1041405 Все верно, не понятно что тому гиряну непонятно. мимоИванДенисов
>>1041452Я нихуя не понял, ну и ладно.
>>1041405Перестань писать поебень. Взятия на грудь 32 кг у него легче рывка, что несет, блядь.
>>1041627Нихуя это не параллелограмм, псина.
>>1041683> Взятия на грудь 32 кг у него легче рывкаЕсли рвать гирю того же веса32 кг, то легче конечно. С одной стороны, Опка вроде грамотно излагает вот тут->>1041357 Доля правды в этом безусловно есть.Но даже не знаю, тут же Оп привёл сравнение с ТА-рывком, дескать это совсем другое пальто. А почему, собственно другое? Так же рывком закидывается штанга на вытянутые руки за счёт усилия ног и спины, руки только помогают. Непростой вопрос, короч.сравнение со
>>1041697С другой стороны, как амплитуда движения может быть не важна?! Интуитивно понятно, что в этом рассматриваемом случае амплитуда=расстоянию или до плеча(взятие на грудь), или на вытянутую над головой руку(рывок), разница очевидна. Т.е. чтобы переместить снаряд на большее расстояниерывок нужно и силу(импульс) большую приложить.
>>1041700Или Оп имел ввиду, что гири когда вырываешь с нижней точки она сама летит, а рукой её только сопровождаешь до просова и фиксации. Ну да, ето так. Как со штангой не знаю, раз или два делал рывок штанги очень давно.
>>1041683Но взятие на грудь действительно легче. Вы тут сегодня начали говорить о двухпудовках и я сходил попробовал сделать рывок ей, и нихуя, страшно что спина или позвоночник посыпется нахуй. А на грудь я ее вполне себе беру. Даже и не представляю что это за титаны, которые по пару сотен раз рвут двухпудовки.
>>1041705>взятие на грудь действительно легчеДа это и ёжику понятно, расстояние-то меньше. На плечо легче колобка поднять, чем над головой. Т.е амплитуда движения всё же важна. Так что Оп прав в п.1, и погорячился насчёт п.2. Ну или неправильно сформулировал, что бывает. А тот анон с Б.К. уцепился за этот небольшой промах.Есть и такой ещё нюанс, почему рывок сложнее подъёма на грудь-само по себе движение более технически сложное, безотносительно пройденного расстояния.
>>1041710Да, я перечитал и сам не понял как сформулировал так. Просто хотел донести что импульс большую роль играет.кароч шизик который доебался до толчка дц и взятия на грудь/рывок, ты это, иди нахуй "тралировать"
В какой обуви занимаетесь, кроссы/тапки/штангетки/босиком?
>>1043330Дома босиком. Были бы штангетки, наверное в них бы занимался.
>>1043330Цацуля говорит, что надо босиком заниматься. Я его слушаюсь
>>1043330Босиком.
Ребзи, помню кто-то говорил, что от гири люди массу набирают, мышцы есть, но плечи сильно скошенные остаются и выглядит будто человек щюплый. Это миф или не?
>>1043368> от гири люди массу набираютСкорее приходят в норму, никакой особой гипиртрофии не будет.Делай трастер или жимы и будут плечи нормальные.
>>1043368 Лол, ну если у тебя гири были бы с шагом в килограмм , то возможно..а вообще я 6кг набрал, от 183/61 до 183/67. но как уже заметил гиревик выше вес просто пришел в норму, никакой гипертрофии
>>1043372Плюсую, все сказал по сути.
>>1043330Босиком на коврик встаю. На руках перчатки из Спортмастера.
>>1043368Тру-гиревики обычно с небольшими грудными и мощными предплечьями и ногами.
Гирюны, кто-нибудь по утрам накатывает тренируется? Как ощущения?
>>1043373
>>1043373Шесть кг гейнуть - неплохой результат даже для качалочки. За какой временной промежуток, кстати? И на какие упражнения упор делал? Доставь фотки до и после, анон
>>1043696Занимаюсь днём или вечером. Накатить с утра могу, но такое, слава Колобку, нечасто бывает.
>>1043709 За примерно полтора-два года гиреебства и бега. Визуально вес добавился за счет ног, предплечий, и плеч. тренировался типа как этот гиревик >>1035357 , но толчок обычный, без фронт. приседаний, гирю жал стоя, подтягивания и махи не делал. + делал трастеры. Еще делал удержания гири на двух пальцах, трех пальцах на время фото не скину :3
>>1043696Встаю и делаю гимнастику.Разминка, отжимания По маня-прогрессии из интернетов, рывки гирей жим и планка; или подтягивания, ДЦ гирей, восьмерка с взятием на грудь и твист.Утром чувствую себя как вялое сонное говно, но только утром. Если проебу зараядку, чувствую себя как вялое сонное говно весь день. Прост спать надо больше 6 часовНа работу на велосипеде езжу, ну и у нас тут нету 0промиле закона, так что могу себе по утрам позволить.
Посоны. А кто-нибудь пробовал после 1-2 лет чисто гиревых тренировок жим на грудь проверить? Может ссылка есть, чот не могу найти как влияет.
>>1045608С чего вдруг он у тебя должен увеличиться?
>>1045608Никак не влияет.Мимо_1й_взрослый_разряд
>>1045636Всю идею обговнял. Не получилось не, фартануло.
Полгода назад начинал заниматься гирями, 16 кг летала как невесомая, 24 кг шла довольно-таки уверенно. Сейчас пудовка имеет вес, но идёт всё-таки легко, а полуторка заставляет сдохнуть уже через 3-5 минут быстрых толчков или рывков.В общем поотвык, ничем не занимался. Сейчас купил гири, чтобы была постоянно возможность тренить. Вот думаю, за сколько смогу восстановиться. Ещё нужно вес снижать, а я когда 74 весил не мог полуторку поднять вообще никак, на 82х мог несколько раз толкнуть и 2хпудовку, полуторка шла хорошо.Но мне нужно до 68кг скидывать, как не допустить падение силы и выносливости.
>>1045704Ну выносливость не так сильно зависит от веса, так что ее развивай и не переживай сильно.Ну а сила это такое, если бы ты с максимальными весами работал, огромеными, и тебе откат в пару кг на штанге катастрофа, то тогда больше ебанины, но у тебя ж 16 24 и 32 кг, какая там абсолютная сила или ее большая потеря, может быть немножко не так будешь чувствовать себя под гирей, но сильных потерь с гирями, ну эт такое, разве что мовсем забросить надо лол.Я думаю при регулярных тренировках парочку раз в неделю, за месяц вернешь то что было у тебя.
>>1045655А че ты хотел-та. Гири это ж упражнения на жопу и спину в основном. Если ты их будешь чисто жать, тогда трицепс какой-то будет, что на жим лежа окажет положительное влияние.
>>1045798Нахуй мне трицепс. Я дрищ, а рукой его обхватить не могу. Хотел немного прибавить в сисечках, но вот прям немного, а то футболки с большими сиськаме смотрятся как говно на животе. И плечи. Пожалуй главное, что хочу задрочить плечи, они у меня очень слабые.
>>1045804Просто берёшь и жмёшь с пола.https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-floor-presshttps://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/extended-range-one-arm-kettlebell-floor-presshttps://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-over-floor-pressДа и вообще на.https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
>>1043764Ебать ты ... (сам знаешь). Я один раз в санатории 6кг набрал за 10 дней - вот это тема. А ты какой-то х... страдаешь. Меняй что-то в тренировках, пока молод и время есть.
>>1045981говна и воды
>>1045948Блядь! Гири русский дедовский снаряд, а все годные мануалы, программы, техники, все идет из асашай. Что за хуйня?
>>1046046Ну блять у нас и так обычно люди догадываются делать с гирями упражнения из бодиболдинга, коль конкретную мышцу на кочнуть.
Есть ли годные обучалки по гирям, чтобы можно было обучиться непрерывно толкать гирю?
Гиревой марафон как проводится?Без остановки так и молотят, или как-то серией работают? Примерно, толкнули 20 раз, отдохнули 10 секунд и снова?
>>1046117Без остановки, только смены рук сколько хочешь
>>1046046Потому что в рахе сидят унылые пидоры, как гиревики деды так и в асоциациях, за которыми 50 лет как закрепилось что это ебать уже за спорт, армейский дедовский провонявший формалином и они с этой унылой залупы и пляшут думая что они дохуя важные и так норм добились, нечего менять, никакой популяризации.В асашай же это довольно новый снаряд и вид спорта, он еще не нашел точного места, вот и видно как там эксперементируют с ним, живой рынок заинтересован в прибыли, новый подход к тренингу, новый подход к нормативам и выполнению их в гиревом, видно что кто то что то делает.
>>1046107А чего там учится, посмотри видосы Денисова, он про технику поясняет чтоб она была не энергозатратной, научись работать в одном темпе, без ускорений и замедлений которые израсходуют силы, чтоб как стрелка часов работал точно, ну и дыхание, научись диафрагмальному дыханию и дыханию во время рывка/толчка которое подойдет тебе, тоесть двух цикличное дыхание или трех цикличное.
https://www.youtube.com/watch?v=xhfcAxwtmP8Годный канал базарю посоны, много всяких гиревых комплексов и тренировок.
Почему гиревики такие дрыщи? просто пиздец, едят чтоли хуёво?
>>1046414Я бы назвал то что увидел словом "козявит". Нихуя их там козявит.
>>1046775Бухают.
>>1046788>БухаютЛучший источник энергии, калории, которые не в пузо.
>>1046775Ага, особенно категории >85кг дрыщи.
>>1046888А если серьёзно, дрищи с параметрами рост-120 или рост-125 могут выделывать гиревые марафоны с 24 и 32 кг без остановки, легко и не напрягаясь?Я когда был рост-115 не мог 24 поднять даже.
>>1046890 У меня ща рост -119, толчок двух 24 21раз
>>1046890Я при рост+20 не могу поднять 32 кг :3https://www.youtube.com/watch?v=rbB0cqoZjD4
>>1046891 Но нехватка веса чувствуется, конечно, т.е. в толчке лимитируют сугубо мышцы
>>1046891Круто, ты всегда таким был?Я всё хочу от естественного веса рост-112 ещё 13 кг отнять, нужно очень. Но в гиревом не потерять, хз, получится или нет.
>>1046894Нет, два года назад не мог пудовку толкнуть даже пять раз
>>1046214Скорее - в асашай есть деньги и дураки с этими деньгами на треньки всякой поеботней типо кроссфит, гиреблядство, аутоебля.А в рашке не особо.
>>1046895В смысле, ты всегда имел такие росто-весовые параметры?
>>1046896>всякой поеботней>гиреблядствоДа ты охуел!
>>1045948>https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-floor-press>https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/extended-range-one-arm-kettlebell-floor-press>https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-over-floor-press>Извращения какие-то.Стоя надо жать и не мучиться.
>>1046902 Да, плюсминус пару кг
>>1046908Эх, круто, а мне придётся неестественного для себя веса добиваться, силу бы не потерять.
>>1046912 Так а зачем тебе чего-то добиваться по весу, просто тренируйся с гирями и все, успех гарантирован
>>1046913Все равно дрищем будещь
>>1046922>>1046913Я и хочу обдрищать ещё больше, мне не повезло, я великан и вешу 82-78 кг, все равно бегать тяжело.А мне и гири, и бег нравятся. Почему бы на 68 не толкать гири хорошо и бегать длинные дистанции.
>>1046927>бегать длинные дистанции.Хуйня без задач.
>>1046929Да похуй, для эффективности в этом надо быть дрыщавее.
>>1046930Ну, я не гиревик, лыжник и ЛА. Повторюсь, это хуйня без задач, а без нормального тестирования и контроля со стороны тренера прямой путь ушатывания цнс и эндокринной.
>>1046931>лыжник и ЛА.Ты на какую дистанцию специализируешься?Мне на лыжах норм всё, я 78кг во время интенсивных тренировок збс держу, но мне тяжко бегать по холмам, меня тупо вниз прижимает своим весом, и уже год только от травмы к траве, прогресса никакого. Наверняка связки охуевают от роста 190 и веса такого большого - у нас все бегуны не больше 72 весят, я их только стабильно преследую. Как с 93 откатил до 78 сразу заебись бегать стало. У нас типы новички с ростом 185, весом 60 разряды сразу выделывают и продолжают бегать. Процент жира около 15-17, хз, по разному мерят сайты всякие.Гири использую для повышения выносливости, так как годная тема.
Алсо, лыжный марафон преодолевал кстати на прогулочных лыжах из спортмастела, лол, за 5:30:22 гири всяко помогли работать руками и яростно ебашить в подьём и на выполаживании, полумарафон тоже, но за 2 часа, после 6 мес подготовки.
>>1046942>>1046927 Если тебе нравятся марафоны и живешь не где-то с плохими дорогами и есть деньги, то можешь угореть по шоссейным велосипедам и марафонам на них на 200км, 300км и т.д. Вес будет чувствоваться на подьемах, но не так явно
>>1046936Я старый уже давно не бегаю. Во времена моей юности по лыжам 10-15 км, я бегал дистанции коньком, классику не любил. Летом троеборье 100м+3км+подтягивания.Бег ради бега не имеет смысла. Современная детализация под режимы работы на ЧСС, или более низкоуровневом контроле лактата крови, намного эффективнее и даже правильнее сказать целенаправленнее.Короткие дистанции - развитие интенсивности на еденицу времени. Т.е. время бега одно и тоже, Но при повышении подготовленности скорость выше и пробежишь больше. Плюс адаптация систем организма под режим работы..Длинные дистанции под разные задачи, от объёма работы до сжигания жира. Поэтому без задачи и методики под задачу такая детализация будет полной хуйнёй. Да и не нужно если это не сфп.>я 78кг во время интенсивных тренировокПри росте?
>>1046947Да, на велогонках на вес похуй, но и на лыжне не особо тяготит, вот Антон Головин 80 кг весит, рост около 180-185, но МС по лыжным гонкам, в марафоне беговом 1 разряд, сейчас бегает по горам, выиграл на Конжаке. Нортуг крепкий парень, хоть и не дистанционщик.Есть ещё ультрамарафонец Дмитрий Ерохин, но он наверно как я, тренируется уже 11 лет, а марафон из 3 часов не выбежал, десятку на 3 разряд бегает. 193/88 он.Я год бегаю, и нихуя, будут как и он, а ведь наверняка сраный вес мешает, мясо лишнее, жир и прочий шлак.
>>1046955>При росте?192 см.
https://2ch.hk/fiz/res/1046959.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1046959.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1046959.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1046959.htmlП Е Р Е К О Т
>>1046955На ЛА занимаемся интервалками, отрезки от 200 до 1000 м дают, кому-то 2000-3000м, но я до такого не дорос, кроссы максимум по 15 км. Километраж смешной, 50 км в неделю всего-то выходит, пытался нахрапом увеличить сразу на 10 в неделю и на 4 месяца о беге забыл, пришлось перекатиться в лыжную стезю, благо зима была, и на гири понапирать.
>>1046960оп-няша забыл гиредеда, аяяй!
>>1046896>аутоебляЧиво?
>>1046958Слишком сильно сгонять вес тоже не стоит. Сказывается на метаболизме, позднее аукнется. Упражнения на гимнастику и выносливость, действительно легче переносятся при собственном небольшом весе. Но всё хорошо в меру, если ты не меняешь здоровье на деньги, как проф.спортсмен, ну его нахуй.>>1046961>кроссы максимум по 15 кмМало, значит уровень невысокий. У меня темповые такие были.
>>1046967Когда пытался увеличить объём, те две недели, когда на 10 км больше своего постоянного объёма бегал, я становился суше и быстрее, но ногу травмировал и откатился. Хз, то ли снова начинать бегать объёмы, но уже накидывать по 5 км в неделю, как учат в умных статейках.И вес я скинуть уже год пытаюсь, было, скидывал радикально вниз, был 74, летел хорошо, но голова болела, вернул 78, стало всё збс. То ли худеть по 500-700 гр в неделю и не париться. С ебаными диетами работоспособность на тренях в ноль идёт.Темповые у нас по 5-10 км.
>>1046903Я хотел отделить тот особенный вид западного гиреебства полный полной хуйни, типо жим гири лежа на полу "чобы грудак рос" или утяжеленные гирей подтягивания и прочая "ню" хуита. Особенно "с гирей в руках вы будете набирать массу в разы быстрее чем со штангой и сбарсывать вес быстрее чем в бассейне или по ХИИТ системам [spioler]делая тот же самый ХИИТ но с гирей[/spoiler].>>1046966Не /au/ ауто, а "сам" ауто. Как аутофелляция.
>>1046984> утяжеленные гирей подтягивания Вообще то это нормальная практика, тут не важно что выступает отягощением, важен вес
>>1046975>учат в умных статейкахПо поводу бега в интернете полный пиздец. Единственная книга, которую стоит почитать на эту тему: Бергмюллер Х. - В форме за 100 дней
>>1046986О умных статейках, это я про правило, что больше чем на 10 процентов от текущего объёма не повышать беговой объём.
>>1046988>больше чем на 10 процентов от текущего объёмаЭто индивидуально. По большому счёту метода два. Низкая интенсивность с увеличением времени работы. Или интенсивность которую можешь поддерживать с паузами. Что-то вроде подходов только в ЛА время бега(подходов) дольше. Кроме коротких ускорений и спуртов. 10x100, 15x400 итд.Соответственно в первом случае будет повышаться интенсивность по мере роста работоспособности, во втором, уменьшатется время пауз.
>>1046984Ну и что что ню хуита, зато она пиздато работает как для популяризации гиревого, это хорошо что больше людей узнает об этом снаряде, а не как у нас все плесенью дедовой покрылось с этим гиреспортом и загибается еще больше никому нахуй не упавши.
>>1046995Понятно, нас больше вторым способом тренируют.Но по-моему безопаснее время длительного бега увеличивать, ну и фартлеки делать, как ты описал.
>>1045636>1й_взрослый_разрядАнон, расскажи как получал, какие нормативы для этого выполнил. Долго ли занимался до получения разряда, продолжаешь ли сейчас?Бухаешь?
>>1046984Чем-то лютым упарываешься, а мы тут бухаем вообще-то.
