>А сейчас зашёл в тред, почитал мамкиных тренеров, которые советуют нигру жиробасам вообще не трогать, Тони какие-то, пэ90, вообще охуеть.
Но просто представь как все эти ебанутые скачки и прыжки повлияют на сердце и колени жиробаса. Настоящего жиробаса.

>Так вот, что скажете, добивать, если ранее это дало нихуёвый результат ещё до конца первого месяца? Или всё-таки взять что попроще?
Ну тебе же норм инсанити, значит ебашь нигранити до победного конца.
Совмещать с тонькой тоже нахуй нинада, только если ты не ахуенный алтфак прошедший нигранити и п90х раз 10 каждую ну или ты атлет от бога, как котяра, который ебашит её вместо зарядки поутру, лел

>>901004
Кажется перед всеми видосами идет Disclaimer с убедительными советами проконсультироваться у врача, прежде чем начинать заниматься.

Методики должны продаваться, поэтому антиреклама им не нужна. ХУДЕЙТЕ НА 200% С БИЧБАДИ ХУЯНИТИ!

Аноны, посоветуйте курс типа Body Beast - Sagi Kalev. Его уже по второму разу прохожу, хочется чего-нибудь другого. В наличии только гантели+скамья, поэтому не надо видосов где чуваки со штангами на турниках прыгают.

>>908672
Master's Hammer and Chisel же

не тоните суки

>>908672
С каким весом на гантелях прошел?

>>910329
Первый раз было: в большинстве случаев 5 - 7.5 - 10 (за исключением пуловеров, шраг и жима, там больше вешал, а на всяких шолдерс и флай, наоборот, поменьше).
Второй раз иду: 7.5 - 12.5 - 20.
Это вес одной гантели, если чо.
Толку, конечно, немного, ибо сплю мало и питаюсь всяким говном.

Нигры, на 5 неделе т25 альфы по ночам стало сводить икру сильной судорогой в одном и том же месте, уже третью ночь катаюсь по комнате как долбоеб и ору от боли, какими витаминами стоит обмазаться? Не хочу дропать нигру.

>>911248
Странно что толку мало при таких весах. Я сам прошел первый блок от Huge проги и сейчас делаю вкруговую второй блок из Lean проги, через день. Вес на гантелях во время тренировки мне менять критически лень потому что её время вырастет тогда более чем в 2 раза, поэтому я делаю все с одним весом, и накидываю когда на всех тренировках становится легко. Единственное упражнение которое сопротивляется тем же весам это Reverse Fly, на плечи, но думаю я достаточно отбитый что бы осилить и его не перекручивая гантели.

Имхо топовая тренировка для жиродрищей потому что очень хорошо выправляет фигуру за счет хорошей тренировки верха. Прям почти жалею что делал сначала базовые упражнения из книги Домогацкого, они мне прокачали разве что ноги и жопу, лол. Благо делал их 3 с чем то месяца, а не как кое кто годами.

Кароч наверно стоит добавить веса и дни отдыха между тренировками, раз жрешь и спишь как попало. Я сразу сломался и ушел в перетрен пытаясь тренироваться 6 дней в неделю по тому календарю. И прочитать МакРоберта "Думай 2" и Фалеева "АнтиМакроберт"

>>911698
>Странно что толку мало при таких весах.
Я шкафина 2/115, так что мало что заметно. Жир повсюду, блять.
>Кароч наверно стоит добавить веса и дни отдыха между тренировками, раз жрешь и спишь как попало. Я сразу сломался и ушел в перетрен пытаясь тренироваться 6 дней в неделю по тому календарю.
Веса больше не добавишь (в смысле на самый большой вес уже нечего накидывать, а повторения 15/12 - да, можно). И у меня не 6, я ноги пропускаю, ибо варикоз пиздец.

>>911691
Аспаркам

>>911698
Что такое "перетрен" и как его у себя определить?

>>911984
Он просто фантазёр.

>>911698
Начал я твоего Фалеева. Там точно годно? А то он с ходу начал про мед, чудодейственные методики русских князьев и т.д.

>>912019
Да нужно просто про мифы распространенные почитать из обеих книжек, если ты подкован то можешь забить.

>>911984
Хуевое настроение, отсутствие желания тренироваться, падающие результаты, хуевый сон, плохой аппетит.

>>911719
>2/115
У тебя результаты наверно будут если заменишь 7.5 - 12.5 - 20, на 15/15/20, лол. Ты и большой и мясистый. Честно говоря если бы я мог поднять 20 я бы наверно 7.5 и не трогал вообще, делал бы 12/16/20, например.

У меня вообще закрадываются смутные сомнения что у тебя там не гантельный ряд, а ты тупо перекручиваешь по минуте гантели при этом очень хорошо отдыхая. Короткие паузы это, имхо, важный момент в этой тренировке.

>я ноги пропускаю
Как то очень зря. Без дня ног можно наверно тренироваться хоть каждый день. И зря даже не потому что не тренируются ноги, а потому что эта тренировка хорошо массирует твои кишочки равномерно тренируя легкие, сердце и вероятно даже органы пищеварения, потому что первые разы я словил от неё гипогликемию попробовав осилить не пожравши. Гипогликемия - резкий упадок сил, пот по всему телу, подкатывающая тошнота, накатывающая темнота в глаза и желание сесть. Отпускает через пару минут как только организм вырабатывает достаточно глюкозы.

Вообще я почитывая физач видел сколько то сообщений о вылезших венах и каждый раз это было в контексте подъема больших и очень больших весов. И я тебе предлагаю тупо делать всю тренировку с одним и тем же весом, т.е. сначала с весом своей туши на технику, потом с легкими гантелями, потом с гантелями потяжелее. А остальное делай как делаешь.

Итого: Из твоей схемы 7.5 - 12.5 - 20 7.5 как то легковато рядом с 20, я бы заменил. Это если гантельный ряд у тебя. Ноги я бы делал всю тренировку с одним весом и накидывал к следующей если предыдущая прошла уже целиком легко с одним весом. Варикоз это не починит, но если он возникает от больших весов то избегая этого момента вполне возможно избежать ухудшения ситуации. И делал бы ноги еще и потому что это тренировка далеко не только ног. Ну я еще кардио делаю, вернее пока умираю на нем, лол. Но это мой выбор и что оно мне даст я пока хз.


Вообще я пока тот еще диван и сам почитываю там да сям, пытаясь понять где более менее правдивые принципы. И т.к. пока мало опыта стараюсь в первую очередь не наебнуть себе что нибудь занимаясь в итоге довольно умеренно. Не спешу короче никуда, и из этого пожалуй исходят мои принципы тренировок. Если нужен максимум результатов за минимум времени, то это наверно не ко мне, пока в этом не шарю.

>>912092
Ну попробую, что ты советуешь. Алсо, отдыхаю я немного, я ж ВОТЧ ЗИС ГАЙЗ, так что успеваю гантельки поменять почти всегда за то время, как ЗИС ГАЙС делают то же самое на экране. И потею я как сука иногда, что вряд ли осуществимо при длительном отдыхе.
Насчет ног: учитывая, что макс вес, который я могу накинуть на гантели - это 40 кг, крепатура и какой-то толк был первую неделю-полторы, потом всем упражнения делаешь без особого напряга (а вены один хуй жжет). Так что не вижу особого смысла с таким маленьким весом.

>>912116
Если ты всю тренировку осиливаешь с двадцатками то тебе наверно мои советы не нужны, лол.

>>900569 (OP)
Прыганы, мне нужен просто ответ школьников спортсменов с физача: ЭТО РАБОТАЕТ? Да или нет

>>912781
Вот я жиробас, если я буду делать, как написано в факе
>Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
то я похудею и окрепну?
Или это все обман чтобы набрать классы?

>>912782
Видишь ли в чём соль, твою тушку делают симпатичней не 30-40 минут упражнений в день, а полная смена образа жизни. Т.е. если ты будешь постоянно заниматься, правильно питаться, вести активный образ жизни, соблюдать режим, откажешься от вредных привычек, то да, изменишься в лучшую сторону.
Если же ты думаешь, что просто поскачешь перед телевизором месяцок-другой, то нихуя не изменится. Такие вот дела.
>это все обман
Для тебя и твоих кентов из жиротреда - безусловно.

>>912788
Тогда я не понял как позиционировать этих скакунов. Вот давай я так тебе вопрос задам: можно делать Power Half Hour в качестве разминки перед тяганием гантелей?

>>912725
Ну не всю же, всякие там флай и прочее говно на изоляцию каких-нибудь мелких мышц - нет, веса поменьше немного. Ну а для жима, разводок, пуловеров и т.д. - 20 разве много?
>>912766
Слушай его:
>>912788
Ты прав, но хочу заметить, что даже "попрыгав месяцок перед телевизором" ты увидишь какой-никакой результат, что мотивирует к той самой смене образа жизни.

>>912791
Ну как. Как людей решивших себя улучшить. Ты же не можешь из жирбаса сразу же стать Бредом Питтом. Для этого надол пройти долгий путь и нигра был в этом пути моим первым шагом.
Со временем мне стало мало Инсэньки, я перешёл на ежедневный МАХ30. Потом мне стало мало одной тренировки в день. Потом я начал дополнительно качаться. Потом стал внимательно следить за едой и отрстранился от вредных привычек. Затем и этого мне стало мало. Теперь я по возможности катаюсь не на машине, а на велике и роликах. И знаешь что? Со временем мне хочется жрать и валяться на диване всё меньше, а тратить энергии всё больше и больше.

>>912798
спс. А по срокам как быстро заметил изменения? На сколько тебе хватило программы новичкового уровня?

>>912800
Год-полтора. Если хочешь, чтобы побыстрей всё было, то откажись полностью от быстрых углеводов и питайся исключительно овощами с мясом (100гр отдна порция), не забывая делать по 2-3 тренировки в день.
Вангую, что через 5 дней через день на самом деле скажешь, что ебал всё это в рот и вернёшься к поеданию палычей перед пекой.

>>912806
спасибо

>>900569 (OP)
А что тогда тренирует нигранити?

>>918461
Общую выносливость организма.
Я так поскакал-поскакал перед телевизором, а потом утром встал с дивана и 10 км за 55 минут пробежал.

>>918593
ну и чего с него не похудеть чутка.

>>918753
Если следить за питанием, то легко.

Аноны, после каждой lateral X-work болит ахилл на левой ноге. Я не правильно делаю или что?

Привет, физачеры!

После долгого перерыва (в пару-тройку лет, включая армию) решил снова заняться домашним дрочевом по утрам.

О себе: 24 г., не курю, алкоголь редко (это значит не более раза в квартал), вредных привычек нет. Рост 185, вес 79 кг. В сосничестве хотел быть БОЛЬШЕ, в армии стал БОЛЬШЕ (рекс-подразделение, дохуя физухи), мне не понравилось. Текущее соотношение вес/рост вполне устраивает. Тело, как ни странно, до сих пор в относительном порядке, хотя, конечно, не в форме.

Занимался до армии по P90X, сейчас думаю задрачиваться по P90X2.

Хотел обратиться к вам за вашим мнением и узнать, какую программу вы посоветуете. Надо ли вкатываться опять с P90X, или можно сразу к P90X2, может есть вообще другие?

Набор массы не преследую, но, считаю совершенно нормальным набрать до 85-90 качественных мышц.

Вникну в предлагаемую в проге диету, все буду делать как надо. Возможности и самодисциплина на уровне.

Не проходи мимо, поясни за всю физню!

P.S. а еще, если есть инфо - чем лучше заниматься девочке, которая хочет сбросить 5-9 кг, и чем улчше заниматься худенькой девочке, тело которой требует подтянутости? (разумеется, диеты и прочее так же будут соблюдаться)

>>919871
Для P90X2 нужно доп оборудование (мячи, фитбол), без него вроде как теряется смысл и суть (стать истинным атлетом).
Может тебе стоит попробовать Body Beast, она типа для набора массы, но дома с гантелями все равно много не наберешь. По мне так можно скомбинировать, взять из Body Beast тренировки для верхней части тела, а вместо ног и тамошнего кардио фигачить Плиометрику из P90X3 и йогу добавлять временами.

тема кроссовок вроде как поднималась, но лень пролистывать мильоны постов в треде.
подскажите конкретные модели кроссов для тренировок, чтобы в них можно было и нигру прыгать и гантели тягать (бегать не собираюсь)
какие нибудь рибоки найки или адидасы, на худой конец.

вопросы от ньюфагета
поможет ли вся эта нигра-тема сбросить жирок и привести себя в форму или лучше просто кардио закинуть и качалочку?
в чем цимес этих нигранити?

Я тян и я очень люблю инстанити. Так что не пиздите.

>>920856
>в чем цимес этих нигранити?
В прыжках с разной интенсивностью. Это самая жесткая разновидность кардио, никакой бег тебя так не выжмет.

>>920908
А я люблю тебя, будешь моей богиней?

>>919871
Смотри, как сказали уже, X2, помимо турника, гантелей, требует фитбол, мячи + табурет (не знаю, как он называется, но там на него вставать тоже будешь) и вроде еще что-то, уже не помню. Кроме того, в X2 немалый упор на кор и баланс, если у тебя был перерыв, может имеет смысл разок пройти P90X. Можешь его модифицировать, например, взять часть тренировок из X3 (например Кенпо Х - замени на ММХ, Плиометрику Х - на Триометрику из Х3).

Для тянки - P90, потом Hard Corps 22 (новая тренька от Тони, кстати можешь и сам попробовать)

какая программа требует минимум дополнительных устройств? в наличии только пара гантелей и турник

>>921631
Body Beast. У тебя все есть, что надо.

>>921654
А если нет турника?

>>922374
Там турник встречается пару раз за оба курса. В каком-то занятии 3х10, занятий таких будет не больше одного в неделю. Я без него обхожусь, гантельки тяну или отжимаюсь вместо этого. Еще можешь эспандер заюзать, Саги так и говорит, а один из его помощников с ним и занимается эти упражнения. Так что не ссы.

>>922408
У меня есть эластичная лента, метров 6. Я вот только придумать не могу, к чему ее в доме прицепить, чтоб не оторвать.

>>922477
К закрытой двери, епт. Сам стоишь с той стороны, которая противоположна направлению открытия двери. Ну или к батарее, если ты дрищ.

>>921654
какая там система поясни
одно видео - одно занятие или как то компоновать нужно?

>>922657
Там календарь есть. Там везде календари есть.

Аноны, какими программами для записи количества повторений/весов пользуетесь?
Или как деды по старинке на бумаге?

>>923024
Занимаюсь до отказа. 3-4 рабочих подхода. Вес беру такой, чтобы на 6-8 повторений. Всё как завещает мастер Шреддер.

Ах да, забыл написать, что ничего не записываю. Смысла не вижу на циферки дрочить.
>>923124-батя

посоны поясните за результаты кто занимался уже по этим прогам
мяска наросло? жирок ушел? как по сложности, не слишком сложно?

>>921654
глянул видосы, там дохуя упражнений на скамье и со штангой
чем их заменить?

>>923197
> там дохуя упражнений на скамье
Двастула\фитбол
> и со штангой
Две гантели.

Ты наверное плохо смотрел, там всегда есть ЗАМЕНЯТЕЛЬ.

>>923163
Наросло, но мало, ибо надо еще и правильно питаться и нормально спать. Жирок стал уходить только недавно, когда я сократил калораж весьма значительно. Советую худеть с БодиБист - когда прыгал с нигрой и не жрал, то становился дрищем, когда тягаю гантельки с Саги, то из-под жирка проступают какие-никакие мышцы, что лучше сказывается на внешнем виде. А загнать себя можно и с БодиБист, потею не хуже, чем с Шоном.
Нихуя сложного не вижу.
>>923197
Там Саги всегда говорит - "если у тебя нет штанги/скамьи, то вотч зис гай". "Зис гай" - паренек справа, у него фитбол и гантели. Фитбол тоже еще найти надо, правда, но мне успешно заменяют скамью две табуретки и доска.

>>923549
Мдауж, мне бы до состояния паренька слева хотя бы дойти.

>>923554
Прикинь, паренёк слева уже как джва года Инсенькой занимался.

>>923558
А я пять лет, то нигрой, то гантелями самостоятельно, то теперь вот бодибист. А толку чуть.

>>923641
Эй, пссссссс, рассказать секрет успеха?

>>923663
Жрать нормально, спать нормально. Я в курсе. Или ты про "ИДИВЗАЛДЕЛАЙБАЗУ"?

>>923663
Расскажи.

>>923961
>>923962
Образ жизни надо менять. Отказываться от вредных привычек и вредной еды, питаться в минус, больше двигаться, ну и выкладываться на треньках. Да и без силовых никак. От кардио мясо не растёт.

>>921654
бля чет попробовал и охуел пиздец
еле еле делаю пот рекой течет (хотя мб это потому что на улице 30 градусов)
веса хуй знает какие нужны, сперва брал 9кг гантели потом понял что пиздец и убавил вес до 6.5 где то и то еле еле делаю
еще нужно повышать вес а у меня блинов нихуя нет, видимо придется делать с 6.5 постоянно
а так жесть конечно, тяжело чет

Пачаны, посмотрел видосики и по случаю дропа качалки на месяцок угорел по нигранити, аж захотелось, только вопрос, обязательно делать 6 дней в неделю? Есть как то реже разделить? Или версия с большими перерывами чтобы еще оставалось на всякие турнички\гири?

>>925981
> пот рекой течет
А мне наоборот збс от этого, хоть жир будет уходить.
>питаться в минус
>без силовых никак
>От кардио мясо не растёт
Где-то тут подвох.

>>926496
>обязательно делать 6 дней в неделю?
Можно и вообще не делать. Зачем ерундой заниматься?
>Или версия с большими перерывами чтобы еще оставалось на всякие турнички\гири
Делаю нигру вместо зарядки ежедневно без выходных, остаётся ещё и на турнички и на велотрипы и на качалку 5 раз в неделю. Было бы желание собой заниматься, а не в диван пердеть.

>>926714
Хммм, ну ладно, спасиб за пояснения, попробую делать как надо все, а там посмотрю.

>>926750
Делай как хочешь на самом деле. Соблюдать календарь тебя никто не обязывает. Алсо, сомневаюсь, что ты с первого дня там дохуя наскачешь, скорее всего помрёшь к минуте 10-й.

>>926855
> Соблюдать календарь тебя никто не обязывает.
Просто иди нахуй, советчик хуев. Не следовать календарю можно тогда, когда ты уже отскакал нигру раза 3 и знаешь что делаешь.

>>926855
Да я гиреаутизмом увлекаюсь уже, и по табате прыгаю пытаясь в HIIT, так что надеюсь хоть что то выдержать 15 минут хотя бы

>>926926
Попытался сделать бурпи по табате, 15с. активная 15с. отдых умер после 6 минут, ебать я ничтожество :^) какая нахуй нигранити начну с чего полегче

Посоветуйте программу для астенического дрыща, который отжимается с трудом 5 раз, быстро выматывается в кардио нагрузках и.т.д. Мне не для накачивания мышц, больше просто для упарывания ЗОЖ и базовой физической формы.

>>927614
Начни с Т25 alpha и сбалансированного питания.

Поясните суть хуков-апперкотов в Power 90. Для чего этот блок упражнений?

>>927792
Это тоже кардио. Вся треня это кардио.

Стоит ли сочетать подтягивания и отжимания на брусьях с т25?

>>928727
Там в бете\гамме один из роботов делает усложнённую версию, так вот там он подтягивается пока остальные с гантельками трахаются.

>Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
Чот я обосрался, на первом же видео, выдержал минут 10, не думал что йога это настолько трудно хотя за плечами пару лет кокочалки и боксика

>>926496 кун
Сделал фит тест, Plyometric Cardio Circuit и Cardio Power & Resistance, немного отстаю по интенсивности за нигрой, но радует что я могу продержаться все 40 минут, дыхание не сбивается и в глазах не темнеет от чего я и так охуеть как счастлив для своих 120 килограмм.

>>933263
Бля, а я на фит тесте чуть не проблевался. Зато на остальных нормально все было, лол.

Нууу ептвоюмать.
Неделю отпрыгал нигру, все как по маслу, выходной погулял по городу расслаблено, сегодня делать и тут боль в колене. Нахуй так жить.

Господа, а есть ли power 90 на русском языке?

>>936409
Там же вроде не такой сложный английский. Или для родителей? Видел только переводы программ Шона.

есть русские субтитры к P90X

Аноны, заинтересовался вашей шапкой и ещё в одном треде какой-то анон похвалил вашу тему. Короче, хочу попробовать.
Собираюсь заниматься дома, по утрам, есть только гантеля 12 кг, сборная, одна.
Физическая форма - ну средненькая. Раз 15 подтянусь, раз 60 отожмусь, раз 70 приседаний сделать смогу. Не жиробас, не дрыщ.
С чего начать?

>>936694
Для всяких Пиксов нужны две гантели.
Попробуй начало T25. Если понравится, то проходи всю альфу и пробуй перекатываться на классическое нигранити.

>>936694
>Физическая форма - ну средненькая.
>С чего начать?
Insanity Deluxe Edition

>>900569 (OP)
Сектанты, что посоветуете для приобретения рельефа? О себе 181/78. Весил 120. Сейчас жирок на боках, пузе, сисечках и внутренней стороне бедер. Цель: рельефное и жилистое тело. В дополнение я делаю отработку ударов (бывший боксер).

>>936694
Ты лучше 90% физача

>>936926
О, у меня всё так же было. Только весил 76. Ставишь в два курса оксандролон, щас по осени можно ципионат + туринобол например. В начале весны сушку, с курсом конечно же. К лету выходишь уже охуительным. Весить будешь больше, а жира намного меньше. Потом уже занимаешься ерундой с ниграми и прочим.

Единственный минус - это стоимость.

>>936993
Охуеть как подорожала фарма.
А вообще есть что аптечное для сжигания жира и реально действующее? Рецепт думаю смогу взять + планирую купить тестостерон энантат.

>>937033
Ничего годного нет. Разве что метилурацил, но это не для сжигания жира. Но опосредованно он, тем не менее, работает.

На мой взгляд, все жиросжигатели работают хуево. Легальные. Они работают, но какой-то эффект минимальный дают, с точки зрения затрат-результата - ну пиздец. Смешно, но АС выйдут в ту же цену, если не дешевле, с несравнимым результатом. Есть, конечно, кленбутерол, но с него пиздошит так, что ну его нахуй. Считаю что не оправдывает себя такая нагрузка на сердце. Бисопрололом кое-как компенсируется, но тремор никуда не уходит. Годной была обычная ЭКА, но у нас видимо кто-то из органов посмотрел Брейкин Бэд и запретил всё нахуй.

АС - самые лучшие жиросжигатели.

>>937043
Анончик, поясни за метилурацил, без рецепта он отпускается? По сколько принимать?

>>937043
Подпишусь под каждым словом.

>>936926
Низкоуглеводка с грамотной загрузкой на выходных + нигрокардио ежедневно + силовые 3-4 раза в неделю + активный образ жизни. Через 2 месяца себя не узнаешь.
>>937033
>реально действующее?
Фарма имеет временный эффект + гробит здоровье. Зачем химичить, если тебе надо подсушиться на каких-то ссанных 5-6 кг? Это и без фармы делается по -1кг в неделю.

Прошел альфу т25. Сегодня намерял давление 138/80.Похоже, придется перекатываться на менее интенсивные программы. А уже начал появляться кое-какой рельеф, абидна.

>>944189
Что, а какое отношение это имеет? Как высокое давление у тебя развилось от нигры?

>>944223
Давление скакало еще до нигры. Думал, физ нагрузки помогут нормализовать. Делал все за азиаточкой, но всеравно после тренировки лежал и охуевал. Видимо интенсивные тренировки не для меня.

>>944231
Щас осень- как раз время сосудистые ставить по вене, ну или хотя бы попить сосудистые.

Писька

>>952431
Тогда не прыгай, а делай как Таня.

>>952431
При чём тут плоскостопие, если можно заниматься босиком, а нужно прыгать и бегать на носках?

>>952431
Так в Т25 покащывают версии упражнений без прыжков, попробуй.

Что-то опять тут все заглохло. Всем у кого завалялись дома гантели и турник, и кого заебало непрерывно скакать с негрой рекомендую The Master's Hammer & Chisel. Вместо скамьи использовал фитбол или табурет. Все тренировки в стиле фул бади - сразу верх и низ. И по структуре ни разу не Body Beast, совсем другая программа, идейно наверное ближе к гамме T25 и тонихортоновским программам.

>>956368
Турника там много? Скамья есть, турника нема, а боди бист уже по второму разу делаю, заебался.

>>956368
А смысл? Можно просто начать размеренно качаться.

бап

>>956389
Турник часто там используют, во многих тренировках надо 1-2 раза к турнику сгонять (он у меня в соседней комнате )). Можно заменять трубчатым эспандером, только закрепить для него крючок или петлю.

>>956447
можно конечно, но если худеешь/сушишься то Hammer And Chisel более подходящая программа,
а вообще дома особо не раскачаешься )

>>957315
>если худеешь/сушишься,
то делаешь 2 треньки МАХ30 подряд и вообще хорошо становится. И кстати, худеют/сушатся не скачками перед телевизором, а в первую очередь правильным питанием.

>>957574
Ну а где вообще все кочки, которые тут круглосуточно усердно срут и раздают советы?

>>957614
> Ну а где вообще все кочки, которые тут круглосуточно усердно срут и раздают советы?
Тут нет кочек, тут сплошные атлеты-аполоны, ведь программы Бичбоди чтобы похудеть и получить невъебенный рельеф

>>957638
Для тренировок по The Master’s Hammer and Chisel вам понадобится целый арсенал спортивного инвентаря:
гантели разных весов;
медицинский мяч;
спортивная скамья;
эспандер;
фитбол;
турник;
коврик на пол.

ЕЩЕ РАЗ: А смысл? Имея всё это можно просто начать размеренно качаться.

>>957639
Да я обо всей доске в целом.

>>957713
>ЕЩЕ РАЗ: А смысл? Имея всё это можно просто начать размеренно качаться.
Смысл тут простой - не надо думать, надо следовать готовой программе. Не каждый сможет составить себе личный комплекс упражнений, еще сложнее выкладываться по полной когда один на один сам с собой.

>>958303
>не надо думать
Ясно.

>>958340
>не надо думать
>Ясно.
"не надо думать" тут исключительно в положительном ключе, не у всех хватает знаний и мозгов, чтобы самостоятельно заниматься

>>958594
>не у всех хватает знаний и мозгов, чтобы самостоятельно делать элементарную базу
Ясно.

>>958655
Ой блять, я например годами в зале занимаюсь, и расписать не проблема, но мне намного проще включить видео и отработать от начала до конца повторяя, чем ебаться самому со всем этим дома, смотря на часы и стараясь не забыть что дальше.
Хули ты блять.

Не а че. Реально проще повторить за фитнес-рабами на экране, чем следовать какой то расписанной программе. Тут еще один фактор, сам себе ты можешь сказать - ну все типа - поработал до отказа, хватит, а тут смотришь - эти на экране все еще херачат, Саги/Тони/Шон/ктонибудьдругой такие - давай, блядь, еще, ты можешь. Короче больше выкладываешься, вот я к чему...

>>959745
Работает на кардиотренировках или силовых с собственным весом тела. А вот махать гантельками или штангой на время - дебилизм чистой воды. Упражнения с большими весами надо выполнять технически верно и вдумчиво, чтобы не было травм. А качаться надо только с большими весами, ибо дрочево с пустым грифом никакого эффекта не имеет.

>>959944
К нам пожаловал капитан очевидность, спасибо капитан.

>>959944
Топик посвящен программам от Бичбади, а они не для того чтобы накачаться. Даже БодиБист не даст особых результатов, но если понравилось следующий логичный шаг - в тренажерный зал, к весам побольше, т.к. дома у себя не всякий может держать кучу железа. И кстати, о больших весах, на мой взгляд - ну их нахуй, чуть нарушил технику и привет - спине или суставам. Мышечная гипертрофия - это не совсем естественное состояние для человеческого тела, для повышения самооценки и прочих радостей достаточно подтянутой рельефной фигуры. Ну а тут на помощь приходят программы Бичбоди!

>>960714
Если заведешь страничку на блогспоте с дневником и ежедневными отчетами, я вкачусь.

>>960714
Как вы по 5 месяцев прогу ебашите, я месяц нигры отскачу и все время какая то хуйня которая выбивает из графика, и так каждый раз.

>>960739
постараюсь делать по календарю. Единственная проблема - иногда работаю до 21 00. Дома буду в 22 00. Скакать на ночь глядя я пока хз как.

>>960739
Я, например, вместо утренней зарядки делаю. Ежедневно. Уже несколько лет.

Кто-нибудь протеин кушает после трени? Есть ли смысл? Или греча\грудка\творог - пища наша?

>>960958
Что такое? На этой неделе вообще делаю по 2 утренних тренировки подряд, а это час бешенного нигрокардио нонстопом. Самочувствие отличное.
>>960997
Есть смысл, если ты жиробас и свою норму по белку (1,5 г животного белка на кило веса) не набираешь. На вес до 90 кг эта норма набирается обычной едой без всякого фанатизма.

>>960958
Знакомься, это котоёб Котобох. Ему даже сам нигра в подмётки не годится.

>>960719
http://p90x-go.blogspot.ru/ запилил, можт кто подтянется и начнет тоже заниматься.

>>961565
Фотки ДО и ПОСЛЕ не забудь сделать.

>>961565
Эх, если бы не P90X, то я бы присоединился!

Можно ли совмещать что-то из этого с походами в качалочку 2-3 раза в неделю? Там я не сильно усераюсь, если что.

>>962305
Низя.

>>962310
Даже более легкие варианты?

>>962312
Я думаю Т25 какое, еще можно, если трудно станет то с танькой делать, другое я б не стал.

>>962312
У тебя запасная цнс есть?

>>962370
Мне это грозит потерей разума и становлением полоумным качком-додиком?

>>962371
все норм будет. совмещать качалку и бичбади можно и нужно. Главное не схватить перетрена , иначе будешь еле живым и вообще забьешь на тренировки.
Возникает вопрос : а зачем тогда бичбади если есть качалка?

>>962305
Качаюсь 3-4 раза в неделю по ~2 часа. Легко совмещаю кач с утренними занятиями МАХ30. Но для того чтобы так втянуться в кардиотренировки нужно время.
>>962428
>зачем тогда бичбади если есть качалка?
Чтобы не выдыхаться при пробежках и когда тянок дерёшь, например.

>>900569 (OP)
В чем СУТЬ вашего нигранити? Хочу вкатиться.

>>962441
Только если гомосексуальную.

Ребята. Уже около полугода делаю Half hour Тони Хортона в режими три раза в неделю легкий бег 45мин + три раза в другие дни с гантелями+кардио Тони. Потом как то подзаебало, больше бегал. Сейчас плохая погода делаю 1 тони на рука, на след день кардио Тони. Суть- мне дико приелся Тони, просто пиздец как. Хочу что то разнообразней, где есть кардио и немного на силу как у Тони на руки, отжимание, пресс, раздельно, что б чередовать по дням. Но я немного еще слаб, из прогресса стал с 0 немного отжиматься от пола. Есть две небольшие гантели. 184\67. Хочу тонус поднять, немного совсем рельеф если пойдет, физуху\выносливость. Очень нравилось бегать, но погода пиздец.

>>962480
Еще есть коврик.

>>962480
Хуево написал- нужно 1 тренировка на кардио и одна силовая на руки\пресс, отжимания там например. Что б я чередовал 3 раза кардио+ 3 раза силовая в неделю + 1 выходной. Пока зима. Из стафа- коврик, легкие гантели, денег на покупки нет. Тони пол часа дико заебал, и уже легко как то. Нигринити чет совсем трудно. Нужно что то среднее. Добра всем.

>>962482
Insanity MAX30 по календарю тебе идеально подходит:
пн - кардио
вт - силовая табата
ср - кардио
чт - силовая табата
пт - адовое кардио
сб - рекавери
Бонусом идут 3 тренировки на пресс + 15 минут хардкорного кардио, ну и второй месяц хардкора по тем же правилам. Так что можешь ими добивать оставшиеся дни или дополнять основные тренировки на свой вкус.
Коврик пригодится, гантели не нужны. Шон и без всякого дополнительного веса заставит тебя попотеть.
И тебе бобра.

>>962455
суть в том чтобы превозмогать и менять образ жизни в лучшую сторону

>>962483
> Нигринити чет совсем трудно.
> Insanity MAX30

>>962506
Тащемта, там версия для инвалидов есть.

>>962500
А подробнее?

Ниграны, как вкатиться в инсанити в первый раз?
Полный круг я с первого раза полюбому не смогу.
Имеет ли смысл предварительно проработать элементы по отдельности чтобы поставить технику?

>>962716
Делай Т25. Не можешь делать как Шон, делай версию для инвалидов с кореяночкой.

>>962726
>Хочу делать инсанити
>Делай Т25
Физач как всегда.

>>962749
Ну и что это за подрыв на ровном месте?

>>962740
А что плохого в T25?

>>962698
Смысла перекатываться из вейдотреда я не вижу.
Проще стопицот подтигяваний на одной руке зделоть чем как дурачок на невидимый елдак насаживаться, как по мне.

>>962740
Что как всегда? Всё верно он говорит, гамма из т25 это-такое пре-нигранити.

>>962797
>Всё верно он говорит, гамма из т25 это-такое пре-нигранити
Ладно, поставлю вопрос иначе. Из этой нигранити можно извлечь только комплекс кардиотренировки и дрочить его по мере возможности? Я не собираюсь безрассудно следовать календарю тренировок и мешать в одну кучу силовой фитнесс и кардио. Силовые отдельно, сушка отдельно, выносливость не имеет задач.

>>962848
Да просто не хочу выглядеть как >>912781 после пяти лет дрочки непонятно чего. Тем более, нигросектанты сами не могут сформулировать задачи этой программы. ЕБАТЬ ДЕБИЛ СМОТРИ ВИДЕО ТАМ НИГРА ну охуеть какой конструктивный ответ.

Алсо я понял: для сушки - питание, для силы - кочалка, нигра - говно без задач. Можешь не сочинять что пиздануть в ответ, я потерял интерес к треду.

>>962881
Ну и уебывай отсюда, чмоня.

>>962773
>чем как дурачок на невидимый елдак насаживаться
Всё верно, анон, гораздо лучше на видимый и осязаемый насадиться.

>>963011
>обидно, что спустя пять лет дроча я выгляжу хуже турникмена с годовалым стажем
>Подрочу ещё лет десять
Огнетушитель уже в пути, мань.

>>963213
Этот нигранити знает о чем говорит

>>962889
Но я уже на одной руке.
Правда с поддержкой ногами на шведской стенке.

>>963224
Ты уже должен был сьебать петух, оставь нигранити образованным и целеустремленным людям, которые могут в календарь, цели и пользу от нигранити и спортзала, иди на диване поваляйся, или пивка попей, чмонька.

>>963430
>оставь нигранити образованным и целеустремленным людям
Но вель нигранитей занимаются только всякие колхозные черчесовы. Где образованные люди здесь?

>цели и пользу от нигранити и спортзала
Ммм, поясни? Пока что только абстрактные вскукареки о неебической пользе нигры и смешные баребухи когда дело доходит до конкретики.

>иди на диване поваляйся, или пивка попей, чмонька
Вот с этого всегда в голосину. Гори ещё.

>>963430
Искренне не понимаю, зачем сраться с залётным дебилом с Автача?

>>963569
>зачем сраться с залётным дебилом с Автача?
Он самый активный форсер нигры и вниманиеблядь здесь.

>>963567
Поебать на твои вскукареки, ты сказал что кебываешь с треда, уебывай. как тебе неприятно то что ты опять и опять сюда заходишь

>>963581
>ты сказал что кебываешь с треда
Я этого не говорил, мань. Я покину тред когда сочту нужным.

>уебывай отсюда, чмоня
>пивка попей, чмонька
>уёбывай
>как тебе неприятно
>тебе
Я, заметь, не разбрасываюсь оскорблениями уровня ПТУшника, съебавшего с восьмилетки.

>>963760
>1-й подход 4 чистых подтягиваний, потом делаю еще 2-3 подхода просто создавая статическое напряжение в мышцах
>За полгода хочу 30 подтягиваний делать и тело турникмена
Сделал мой вечер. А что не за неделю?
Короче, ничего не будет без правильного питания. Нет, подтягиваться со временем ты станешь больше, скакать с нигрой дольше, но красивого тела у тебя не будет. Питание - строематериал твоего организма. Без хороших строематериалов любой дом, даже спроектированный просто отличным архитектором, будет дерьмовым. Это раз.
>проходил мимо турника и подтянулся
Говно, а не занятия. "Шёл мимо качалки, качнул пару раз гантельку и пошёл дальше." "Увидел по ТВ нигра скачет, скакнул 2 раза и дальше своими делами занялся." Суть уловил? Это два.

Хочешь более дельных советов, давай свои ТТХ, желательно фоточку, ну и конкретные цели, которых хочешь достигнуть, можешь фоточку чувака на которого хочешь быть похож запостить. Только когда будешь эту фоточку отбирать, адекватней оценивай свои силы и шансы.

>>963760
>Цель: повысить количество подтягиваний
>подкачать пресс, повысить количество отжиманий на брусьях
Не нужна тебе нигра. Нужны регулярные занятия на турнике и брусьях внезапно, да

>подход подтягиваний, 2 минуты отдыха, пресс, 2 минуты отдыха, подход отжиманий на брусьях. И так 3 раза.
Ты же сам видишь, что это не эффективно. Нужно: 3-5 подходов подтягиваний на турнике (отдых между подходами не более минуты), затем 5-10 минут отдыха, 3-5 подходов на брусьях, 5-10 минут отдыха, 3-5 подходов подъёма ног к перекладине, не менее часа отдыха и следующий цикл. Все подходы - на максимальное количество повторений. Когда уже не можешь выполнять чистые повторения - использую негативы и читинг. Занимайся день через два, чтобы проходила крепатура. Постепенно увеличивай число подходов, начинай заниматься чаще. Вот это всё поможет тебе добиться поставленных целей, а нигра - вообще не о чём.

>>963760
Во-первых, тебе не к нигре тогда, а к Тони или Кали (P90x и BB в шапке). Но тебе скорее всего с Тони нужно начать + дополнительно брусья ебашь.

>>964030
Можно начать с p90x3, они 30 минут. Не сказать, что сильно легче X, но насколько я помню там турника поменьше, как и силовых, но зато можно выносливость и чуток силы накопить

>>963769
> Сделал мой вечер. А что не за неделю?
Да я сам проигрываю со своего оптимизма. Орнешь, но меня мотивируют такие видео. Фашик просто бох. Хочу на него быть хоть немного похож, когда он after

https://www.youtube.com/watch?v=GST1W6Q5lug

>Короче, ничего не будет без правильного питания
Все правильно у меня. Утром каша, яйца, творог, грудка, рыба, греча, кефир. Сладостей, мучного нет.

>Хочешь более дельных советов, давай свои ТТХ, желательно фоточку
Пикрил, сори за качество. Рост 180, вес 76 широкотаз ебаный кек

>>963776
>Не нужна тебе нигра
Нужна чтобы жирок сбросить. На мне минимум килограмм 10 лишних висит. Одними подтягиваниями, прессом и отжиманиями на брусьях я не смогу привести тело в порядок. Да и мышцы другие задействуются в нигре, для общей зарядки хорошо подходит.

>отдых между подходами не более минуты
Я не могу руки после подхода подтягиваний поднять в течении пары минут. Минимум 5 минут отдыха, чтобы я хоть пару раз еще подтянулся.

>тебе не к нигре тогда, а к Тони или Кали (P90x и BB в шапке)
Сейчас скачаю. Там же везде один смысл, нет7

>>964076
> Все правильно у меня. Утром каша, яйца, творог, грудка, рыба, греча, кефир. Сладостей, мучного нет.
в смысле, просто каша, яйца, творог, грудка, рыба, греча, кефир. Сладостей, мучного нет.

>>964076
Твой кумир в зале с тяжёлыми весами несколько лет работал, а ты хочешь стать на него похожим за полгода с помощью собственного веса турничка и нигры.
Паринь, не хочу тебя огорчать, но реально для такой формы надо пахать в зале 3-4 раза в неделю + правильно питаться + жестко следить за КБЖУ + делать ежедневное кардио + хорошо спать + никаких вредных привычек.
Ну либо фарму упарывать начать, но с фармой не всё так однозначно, как кажется на первый взгляд.

>>964076
>Одними подтягиваниями, прессом и отжиманиями на брусьях я не смогу привести тело в порядок
Забыл отжимания и ГАНТЕЛИ, БЛЕАДЬ, ГИРЬКУ ХОТЯ БЫ МАЗАФАКА, у тебя же мышц нихуя нет, какой рельеф ты там ожидаешь увидеть у себя? легкий намек на них и дрыщеватость?

>>964076
>Там же везде один смысл, нет7
Нет. Нигра - это прыжки, кардио, упор на нижнюю часть тела, подходит главным образом для похудения и выносливости. Тони - это более комплексно, там силовые, растяжка, немного кардио (не такого как у нигры, но тебе хватит при остальном), йога, упор на все тело. Кали - на фоне этих двух - это уже БОДИБИЛДИНГ НАХУЙ, тут упор на силовые и на массу, есть у него и кардио, но и оно тоже довольно силовое. К нему стоит приходить как минимум после одного круга p90x или p90x2.

>>964101
>делать ежедневное кардио
Зачем ежедневно?

>>964105
Ну блядь, ему же подкачаться нужно, посидеть на массе какое-то время

>>964101
>>964103
Спасибо за разъяснения. Сейчас покурю еще информацию тогда, чтобы адекватную программу создать. Покидаю фоточки сюда через месяц.

>>962465
А тебе какую надо, с такой-то дырявой попкой.

>>965088
В P90X3 есть eccentric upper (для верха) и eccentric lower (для низа). Там в общем так - например подтягивания: рывком вверх и мммедленооо опускаешься. И так короче во всех упражнениях, это типа для роста мышиц ) Не совсем то же самое что Tempo у Саги, но "гантельной йоги" ))) ты точно не найдешь

Начал сегодня p90x3. 104\176, физуха в говне, только на ногах норм (ролики дрочу-бормочу). Пузо нажрал пиздец. Короче Первая тренировка быстро сбила с меня спесь. Чет охуеть как тяжело, я еще на эспандерах взял 19кг веса, чуть не умер. Словил спазм сосудов, поблевал мальца, но стойчески закончил хоть и с перерывом. Буду страдать дальше.

>>967924
это ты от Тотал Синергетик так умаялся? она сложна только в упражнениях где требуется баланс. Напиши ощущения от Агилити Икс, очень интересно ))

>>968701
Агилити кстати далось проще и даже понравилось. Может потому что потихоньку тело привыкает. Сегодня йога, где опять куча баланса.

Вообще я доволен, учитывая что на видео все выглядит так простенько. Я даже засомневался в эффективности поначалу. Короче буду иногда писать сюда впечатления.

>>967924
Молодец, хули тут сказать

Представляю, что твои соседи будут думать, когда будет Триометрикс, лул

Есть ли какие-нибудь годные программы по ЛФК?

>>972117
Тай ченг от бичбати, тренировки для стариков.

Ниграны, занимаюсь единоборствами, нужно поднять выносливость. Тренер сказал, лучше всего бег, но бегать мне тут негде. Нигра подойдет для моих целей?

>>972755
Более чем. После хорошего курса МАХ30 без особых проблем встал с дивана пробежал 10 км за 55 минут.

Что-нибудь из этого подходит как утренняя зарядка?

>>972776
Нигранити. Бист кардио+абс из Боди Бист еще.

>>972776
Всё зависит от твоей выносливости и свободного времени. Мне, например, подходит.

>>972760
>>972771
Спасибо, попробую.

>>900569 (OP)
Я тупой.
Я не жирный, могу отдаться 30 раз, присесть 150 и пробежать 5км.
Я хочу стать неебически сильнее и рельефнее, что из ОП поста мне читать?

Сильней с нигрой никак, раз ты и так приседаешь 150, а вот выносливей и рельефней да, нигру обычную попробуй.

>>972886
За силой к Саги Калеву, я так понимаю?

>>973323
Хочешь чтоб мышца в объем ощутимо поперла - боди бист/качалка.
Хочешь рельефа - тренировки нигера.
Хочешь сильнее стать - дрочи хортона.

Сколько калорий примерно сжигается за одну тренировку Т25?

>>977207
Смотря как скачешь.

>>977212
Все точно за нигрой\кристиной, разве что заканчиваю упражнения на несколько секунд раньше остальных.

>>977215
Тогда мой ответ - недостаточно.

>>977222
Что недостаточно? Сколько в среднем блядь, мне для подсчета калоража.

>>977224
От твоего веса зависит и от тренировки
На манякалькулятор
http://www.homeworkoutexpert.com/

Мимонигроеб

>>977228
Во, спасибо нигруха.

>>977228
Кстати, похоже на правду завышает немного, конечно, ибо я так и полагал, что 2 тренировки МАХ30 подряд сжигают калорий 500 примерно.

по пульсомеру - 250-300 ккал за одну T25 тренировку (вес 66) - то есть полшоколадки, блядь!
(хотя наверное какой-никакой пост-эффект есть)

>>977923
А ты думал, что сделал треньку и теперь можно загрузиться колой с чипсонами или тортиком? Точно так же, кстати, думает подавляющее большинство жирух ходящих на фитнес.

>>977923
не, я в курсе этой темы, для новичков написал - задумайтесь - вы обливаясь потом, скачите как сумасшедший, 30 минут нон-стоп, потом, от шока, жрете шоколадку для восстановления сил - и все блядь, привет отрицательному балансу

>>978394
Во-первых, все понимают, что, если ты поскачешь 30 минут в течение дня, а остальное время будешь лежать на диване, даже без шоколадки, вес будет прибывать.

Во-вторых, интенсивные тренировки тренируют ССС, тело, мышцы, связки, кости, внутренние органы и т.п., в любом случае это приносит пользу.

В-третьих, если хочешь похудеть, надо, представь себе, питаться нормально. Захотел шоколаду? Ну сожри одну дольку, смакуя, ЗАЧЕМ СЖИРАТЬ ВСЮ ПЛИТКУ ЗА РАЗ???

Окей физ.

Прошел почти месяц п90х3. В целом прогресс есть, хотя я по прежнему не особо собой доволен.

Не все упражнения даются. За темпом не всегда поспеваю, приходится брать пару дополнительных перерывов на 5-7 минут, чтобы давление не давило на уши.

Параллельно наворачиваю пп.

Стартовал 178\104.8, сейчас 100.2

>>972420
Надеюсь я справлюсь.

>>978921
Еб твою мать, я не пропагандирую шоколад как необходимое послетренировочное блюдо, я, сука, иронизирую

Заходил пару лет назад, появились ли новые данные о влиянии нигры на сердце и колени?

>>983284
На рутрекере целый раздел

>>983258
Старый пердун. Занимаюсь нигрокардио уже... лет 5-6. Последние года 1,5 ежедневно МАХ30 вместо утренней зарядки, без выходных. Последние 2-3 месяца делаю по 2 тренировки подряд, т.е это час МАХ30. Скачу босиком на коврике. Сердце живое, колени вроде бы тоже.
Единственное, что могу сказать касаемо коленей - я ещё много катаю на веле и качаюсь, так что эти вещи их убивают по-моему намного сильнее нигры.

>>983287
Да ладно тебе котяра, не такой уж ты и старый.

>>983285
Раздел-то есть, так ты посоветуй самое авторитетное.
мимо

>>983258
Мне 31, занимаюсь нигрой лет семь, полёт нормальный колени не болят, сердце вроде не шалило, занимаюсь босиком, но, перед нигрой, стараюсь сделать больше разминки на суставы, но не больше минут пяти.

>>983284
А требования-то какие?

чё пацаны, какая у вас любимая треня из каждой программы?
У меня вот из Т25 - Speed 2.0 (потому что там музыка пиздатая и сама треня нравится), из старого инсэнити - Plyometric Cardio Circuit, новое инсэнити мне не нравится, а СИЗЕ я даже не пробовал.

>>983325
Скинь разминку. Алсо, стал ли рельефнее от нигры, плечи шире?

>>983333
> Т25 - Speed 2.0
Ниграчую. Самая моя любимая. Только она, к сожалению, больно легкая.

>>983333
Сize очень годный, танцевать научишься, жопой двигать в такт, вот это всё.

Подписался на нигра-тред

>>983333
из T25 - Speed 3.0 огонь!!! нравится чередование кардио прыжков с упражнениями в планке
решил пробовать MAX30, длительность в полчаса самое то, сделал Кардио Челлендж и Табата Пауер - выдерживаю, но иногда ритм сбавляю.
Теперь вопрос: есть ли смысл следовать идеологии программы? херачить чтобы совсем наизнос и брать перерыв чтобы время записать? И как себя вести после первого перерыва? продолжать херачить наизнос до следующего перерыва или поумерить темп?

>>987460
> И как себя вести после первого перерыва?
This
>поумерить темп
>Теперь вопрос: есть ли смысл следовать идеологии программы?
Как хочешь. Но всё таки макс30 себя позиционирует как продолжение классической инсанити, а значит подразумевается что классику ты уже прошёл, и может даже не один раз, и значит готов к макс30.

>>987460
Лучше делать тренировку в том темпе, который позволяет тебе сделать её без вылетов. Задрочиться при сильном усердии можно и за первые 5 минут, только толку от такой тренировки? Ты должен хорошенько поработать все 30 минут, а чтобы хорошенько поработать, тебе надо все эти 30 минут выкладываться, держа себя на линии предела, а не минуту скачем как угорелые - две валяемся и приходим в себя.
Со временем станешь выносливей и сам повысишь темп тренировок. Лично я без проблем делаю 2 подряд и силы ещё остаются.

Короче для любителей статистики: Мониторинг пульса a) focus t25. speed 3.0 (там где время чуть меньше), b) insanity max30. sweat intervals.
Спид 3.0 выполнял от души и с самоотдачей, а вот к концу Свэт Интервалс иногда переходил на упрощенку. Результаты по ЧСС сопоставимы в принципе, а вот по воздействию на мышицы (особенно ног) макс30 на порядок суровее.

ребят можно ли совмещать инсанити с таблицой отжиманий\подтягиваний?(я с этих таблиц охуеваю)

>>989357
Можно, главное по ощущениям делай, чувствуешь что телу трудно через парочку недель, сбавляй темп, будешь чувствовать что все окей и тебе комфортно, значит все хорошо.

>>989360
спс бро!

Ребята скачал insanity deluxe edition из оп-поста, есть у кого таблица для него?

>>989377
Гугль в помощь, гугли "insanity calendar"

>>989379
>insanity calendar
я загугли там разные, имено для того что я скачал нету, в календаре разные типы, которых у меня нету+ у меня видео, которых нет в календаре. Я качал с торента из оп поста.

Cделал первую тренировку CIZE, кто делал поясните, чего они на одну сторону все делают?

>>991224
гы, это типа больше танец чем тренировка... на одну сторону ощущается только когда ты на одной ноге скачешь, все остальные движения нормуль

>>991304
Я и думаю почему на одной ноге скачут, неравномерно же. Самому менять ноги?

>это типа больше танец чем тренировка
Ага, поэтому с шона пот льется как из ведра.

Кто-нибудь замерял пульс/давление при нагрузке/в состоянии покоя до занятий и спустя полгода-год? Есть изменения?

>>991479
>Ага, поэтому с шона пот льется как из ведра.
ну по сравнению с Insanity и даже Focus T25, это все таки танец )) ну или тренировка выходного дня

>>991701
у меня сейчас в покое (совсем совсем в покое) пульс 45, сколько до начала тренировок было не знаю. Занимаюсь около 3х лет, много разных программ перепробовал, в основном от Бичбоди

Сделал 1 занятие, пизддец я думал сдохну, был мокрый как сука. минут за 10 до конца закончил, и постояно останавливался

бл*, а если я ебаный дрыщ 18y.o. 175/55 нихуя ни чем не занимался и не занимаюсь, можно ли сразу начать ебашить с Body Beast Sagi Kalev?

>>991805
Это норма.

>>991977
Попробуй, только веса бери маленькие для начала, даже меньше чем нужно.

>>992095
с каких весов начинать? 50% от разового максимума?

>>992145
Тебе в программе объяснят какие, вот поменьше чем скажут.

>>992215
окей, спасибо

Power Half Hour я так понимаю самая лайтовая программа для вкатывания?
170/72 кун с никакущей выносливостью

>>992515

Да

>>992540
Спасибо!

>>993927
> какие упражнения зачем делаются
У тебя там в название самих видосиков всё объясняется, глупенький.
>Ab Burner - Works you abs and combines some cardio.
ПРЕССОСЖИГАТЕЛЬ - прорабатывает твой пресс. А ещё мы добавили сюда немного кардио шоб ты охуел
>Arm Toner - works on you upper body, strength training.
РУЧКОУКРЕПРЯТЕЛЬ - тип силовая тренировка для верхней части тела
>Bun Shaper - works on your bun Smile
для Жопки
>Thigh Trimmer - works on your thighs really good.
Бёдра
>Power Stretch - Stretching...
Растяжка

>>993968
Разве жопа и бёдра это не одно и то же?
Алсо, после тренировки я и правда почувствовал что это НА ПРЕСС НАХУЙ. Но хочется именно детально по каждому упражнению, на перспективу: какие группы мышц задействует, кому можно/нельзя и т.п.

>>992515
Я, когда был жиробасом, начинал с Джиллиан Майклс. Потом уже на Шона перешёл.

>>994054
>Я, когда был жиробасом, начинал с Джиллиан Майклс. Потом уже на Шона перешёл.
Во-во, дело чувак говорит. На рутрекере есть программа для начинающих с переводом 30 Day Shred.
А чтобы понимать какие упражнения на какие мышц, выучи английские термины, типа шёлдерс, байципс и трайципс и т.д.

Раз уж все так заебись, может подскажите как на рутрекер заходить, а то последнее время не грузится ничерта и гласит при попытке залогиниться. Хочу скачать тренировки

>>994148
Поставь расширение для браузера, легко гуглится.

>>994148
frigate

>>994167
У меня как раз фригейт стоит и нихуя толку. Страница грузится частично, при попытке залогиниться вообще не реагирует.

>>994148
Browsec для Хромогов.

>>994170
Сделай то же самое в другом браузере. Либо у тебя всё в вирусах, либо наустанавливал расширений левых.

>>994439
Был как говно и остался говном, какие там результаты? Результаты уровня ведодрочеров.

>>994439
Второй пик оптимальный, дальше уже всратость.

>>994439
Ебать я тут руки развёл, типа накачанный

>>994453
Анаболическое жиробыдло порвалось

>>994439
>ел траву
>голодал
>скинул 8кг за 4 месяца
>СЛАВА ИНСАНИТЕ!!1
А вы тут забавные.

>>994468
ты мой пост читал, хули агришься? я лишь интересуюсь насколько анону по душе эта прога, потому что на рутрекере какие-то совсем дикие результаты вроде картинки.

>>994481
Нормальные там результаты для изначально спортивного тела и четырёх месяцев полуголодной диеты. Анорексички и побольше скидывают без всякой инсанити, евпочя.

>>994481
Что там дикого? Вот Брин который за 4 месяца 40кг сбросил, пусть и на фарме - это солидно. А -8кг можно на одной диете без особых митодег сделать.

>>994439
При таком питании очень странные результаты. За это время должно было килограммов 20 скинуться.

Помню, когда начинал инсэнити ебашить, весил 100 кг, при этом продолжал жрать ЭКЛЕРЫ и прочие сладкие и жирные хрени, вообще ни в чём себе не отказывал, и то умудрился за пол года сбросить 25кг.

>>994576
>>994468
голодать то не надо на инсанити, а то ноги протянешь. нужно просто пересмотреть питание в сторону более правильного (т.е. сбалансированного)
и да, на инсанити не качаются, а наоборот исключительно сушатся. и тут исключительно вопрос личных предпочтений по поводу внешнего вида своей тушки

>>994694
>на инсанити не качаются, а наоборот исключительно сушатся
Я >>994468 с того и проиграл. Вклад инсанити в голодовку парня на фото очень так призрачен. Я тоже, было дело, худел на ебанутых диетах - результат был хороший без всякого спорта.

>>994439
Бля в голос, не удивлюсь если он подохнет скоро.

>>994843
Да пиздит про диету, скорее всего.

Для жирного ублюдка Т25 норм будет для начала? Иль всё-таки с Хортоном подрочиться месяцок-другой?

>>994897
Попробуй, если не пойдет, перейдешь на хортона.

Кто-нибудь новый Core De Force от бичбади пробовал?

>>994916
Благодарю.

>>994854
>Да пиздит про тренировки, скорее всего.
This.

>>994457
Также их развожу из-за узких плечей.

>>994946
Ссылку?

>>995021
Сам нашёл https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5332070

>>995028
Заценил сегодня первую тренировку. Проще нигры, но больше руками махать. После Шона как глоток свежего воздуха.

>>995028
Тоже затестал. Очень похоже на то, чему на боксе учили. Показывают реальные стойки и движения. Но слабовато по нагрузке и непривычно мало на ноги нагрузки. Можно делать ради разнообразия иногда.

>>995114
>>995157
Для нюфани сойдет?

>>994897
>Для жирного ублюдка Т25 норм будет для начала? Иль всё-таки с Хортоном подрочиться месяцок-другой?
У Хортона и Шона подходы к построению тренировочной программы отличаются. У Тони таки поразнообразнее будет, и с гантельками и кардио и фитнес-йоги немного. Но если нет гантелей-эспандеров, турников и т.д., тогда Focus T25 (альфа) самое то.

>>995185
Я уже попробовал Т25. Слишком тяжело. Спортом уж полгода как не занимался. Придётся p90 или half hour делать. Кстати, которая программа из них поинтенсевнее будет? И стоит ли их делать подряд, друг за другом. Или одной хватит?

>>995282

Cize можешь попробовать еще, там как раз по интенсивности чтобы вкатиться вариант.

>>995179
Думаю, да, но я пока только первую сделал. На второй уже не кардио, а отжимания, пресс и т.п. на 50 минут

>>900569 (OP)
Вечер в хату, ниграны.
Начал нигру, по-первости подыхал, к концу первой недели втянулся, дошел до второй субботы, а там 2 занятия. Их правильно делать подряд или с перерывом?

Хотя там такое коротенькое второе, что ясно - их надо делать вместе.
>>995356-кун

>>995303
Можно будет чекнуть.

Пока что мой приблизительный план таков: P90 --> перерыв 1.5 месяца --> T25/Nigranity. Так норм будет, как считаете? И вообще, допустимо ли делать перерыв, да ещё такой большой?

>>995376
>таков: P90 --> перерыв 1.5 м

Нафига тебе перерыв вообще? Пару дней перерыв достаточно.

>>995381
Экзамены.

>>995383
Ну так это еще более важно заниматься и не делать никаких перерывов, чтоб себя бодрячком чувствовать во время экзаменов.

>>995390
Спасибо, за ответ.
Тогда, наверное, в этот промежуток впихну half hour. Чтоб не слишком сложно было и на экзамены времени хватало.

>>995397
>т25
>чтоб времени хватало

>>995383
Верно говорят, когда вкатишься, прям до ежедневной потребности, треньки будут давать заряд бодрости. T25 - полчаса в день можно выкроить.

>>991224

Первый раз когда делал crazy 8s в Cize, умер минуте на 13й, сейчас уже сделал нормально, не помирая особо и не так уж и устав, прогресс идет.
Движения тоже уже хорошо все делаю.
Ну и нигра хорош, приятно с ним скакать.

Алсо, не забивайте на TEMPO тренировки у бичбади. Самые долгие, причем есть выбор вместо них делать обычные, что я как правило и делал. Но вот вчера попробовал - упор на негатив таки дает о себе знать, впервые за почти год занятий крепатура пошла, которой давно уже не было из-за того, что привык (а вес некуда накидывать, нет больше блинов).
Короче негатив тема.

>>996929

Зачем тебе инсанити сразу со 100кг? PiYo сделай сначала, скинь десяток-другой.

>>996929
>>996946
Пускай хуярит, я с 88 начинал и мне норм было. Колени живы, сейчас бегаю по 12 километров и не болят.

>>996929
Сук жиза с коленями, неделю инсатини ебашил, выдерживал все норм, но колени начали болеть и перешел на т25.
120кг кун

>>996929
name 1
switch kicks 110
power jacks 46
power knees 63
power jumps 15
globe jumps 20
suicide jumps 9
pushup jacks 18
low plank oblique 20
Считал не парами, а повторениями, если упражнение на две конечности.

>>996204
Хочу уточнить, что речь идет про программу Бади Бист от Саги Калева.