Перекатываем. Пытаемся в нормальную шапку с учетом замечаний.
>Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Также калистеника рекомендуется в качестве подготовительного «курса» перед началом работы с «железом».
>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Как самый минимум – ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца (они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше), паралетсы для разных отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но пояс хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.
>Упражнения? Общие принципы?
Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные отжимания (от пола или от брусьев – push ups или dips).
Горизонтальные тяги (австралийские подтягивания – horizontal pulls).
Вертикальные отжимания (стоя на руках – handstand push ups).
Вертикальные тяги (подтягивания - pull ups).
Коленно-доминантные упражнения (приседания, squats).
Тазово-доминантные упражнения (наклоны, подъемы бедер - curl).
Упражнения для кора (подъемы ног, планки, «супермен» - leg raises, plank).
Отдельно выделяют упражнения для голеней и предплечий, шеи.
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Можно чередовать тренировки, делая в одну тренировку только вертикальные движения, в другую только горизонтальные. Общий принцип - выбирать тот вариант упражнения, в котором можешь сделать 8...14 повторений в первом подходе с хорошей техникой. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. Количество подходов/повторов на мышечную группу - классическое для ББ (4...8 рабочих подходов по 6..14 повторений, тяжелые упражнения в начале тренировки, легкие в конце).
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
>Программы?
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
>Книги?
Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) По ссылке в reddit есть аргументированная критика.
>Youtube каналы?
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
>Предыдущие треды
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html
Микротравма скорей всего. Тут два выхода либо ты занимаешься дальше и восстанавливаешься дольше иди делаешь хуже в зависимости от травмы, но если будет хуже то дискомфорт будет чаще и сильнее либо отдыхаешь примерно неделю - 2 недели и возвращаешься к тренировками на спину.
не очень хочется прерывать упражнения, конечно, учитвая, что я только начал (сегодня была моя четвертая тренировка), но получить травму после десятка тренировок было бы совсем хуево.
я правильно понял, что мне не обязательно прерывать все упражнения на руки, а только те, которые вызывают дискомфорт? отжимания, rows (хз как по-русски) и брусья можно оставить?
> а только те, которые вызывают дискомфорт?
Да. Забудь про них. Проверь через 2 недели.
>сегодня была моя четвертая тренировка)
Разогреваться не забудь. А такие микротравмы не редкое дело, когда осваиваешь что-нибудь новое. Учти, если боль, то сразу прекращай тренировку и тренируй другие мышечные группы.
https://www.youtube.com/watch?v=Zm6koCRN550
Странно, он вот говорит что мол нихуя не почувствовал перед тем как бицуха порвалась и типа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.
Но я по себе знаю что всё совсем наоборот. Мои коленки после многих лет приседаний с хуевой техникой заболели, причём заболели именно сухожилия. Потому что им внезапно помог массаж и лечебная физкульутра, благодаря чему я могу опять приседать без болей.
Более того, у меня от жима лёжа и брусьев болели места прикрепления сухожилий в плечах и на груди. Причём я буквально не мог выполнять упражнения ибо боль мешала. То есть организм мне чётко дал понять что сухожилия перегружены.
Сейчас моя растяжка позволяет стоять в такой форме, корпус глубже не опускается, с тазом в одну линию не встает. Выносливости хватает на 25 сек, дальше мышцы забиваются и чувствую что сейчас начнут трястись руки.
Буду проверять инфу из туториала Баратова, пару недель делать мостик и растягивать плечи.
Мостик тоже околонулевой, когда-то делал более-менее по прогрессии Вейда, но много лет как полностью забросил.
Кстати я знаю что неправильная техника, нельзя так проваливаться и надо смотреть в пол, а не в потолок, просто я совсем деревянный и даже руки не выпрямляются, буду аккуратнее растягиваться. Решил с ходу повторить как в былые времена.
>Странно, он вот говорит что мол нихуя не почувствовал перед тем как бицуха порвалась и типа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.
Потому что разрыв бицепса никакого блядь, ни малейшего отношения не имееет к сухожилиям, кукаретик ты сраный.
Разрыв бицепса и разрыв сухожилия - это абсолютно разные травмы, с разной тяжестью, разным восстановлением и разным прогнозом.
Один раз подошел с уверенностью, что сейчас-то получится и нихуя
Ебошим дальше, чё поделоть
Да, так и буду делать, спасибо.
План такой, сначала растяну плечи, прокачаю выносливость и тоже простою минуту ровно.
Затем научусь переносить вес и стоять на одной руке. Не просто стоять, а быстро менять руки, секунды по 2 на каждой, это не так сложно, я уже пробовал в стойке банане и у меня получалось.
Буду отжиматься в стойке и после каждого отжимания поочередно переносить вес на одну руку, а другой делать некое действие (пока не буду палить).
Это будет моя фишка, как в аниме. Буду качаться таким упражнением пока за подход не буду делать минимум 50 отжиманий в стойке.
аутисты-ноулайферы, кто занимается для себя, идите нахуй, для себя я и так охуенный
Действительно, что-то загуглил и не нашел еще таких рекордов.
Вот азиат делает 50 за минуту, такой же карлик как я.
https://www.youtube.com/watch?v=Bv5dWq-7As4
Думаю что минут за 5-10 с отдыхом в верхней точке должно быть легче.
Надеюсь что лет до 40 побью такой рекорд лол.
Конечно есть. Сам несколько раз (последний - в начале этого лета) приводил себя в форму после огромных перерывов, когда больше года ничего не делаешь из физкультуры. Я дрищаю быстро стремительно до состояния стандартного нихуянемогульщика. В июне начал с 3х подтягиваний в подходе (чистых, правда), сейчас 12, может и больше.
Приседаю пистолетиком с гирей 24кг. Пока что не покалечился, ничего не хрустит. Забавно, но от приседаний двумя ногами колени щелкают(это было еще до занятий). Если не уверен, приседай, придерживаясь за что-нибудь, чтобы наработать чёткую технику(я например держался за жгут, переброшенный через перекладину). Чаще всего себе портят колени тем, что заваливаются вперед, либо начинают вилять им по сторонам. Будь здоров.
Нет, меня отлично описывает пикча из соседнего треда
>>1618765
Давно видел видос, где так же был Максим Трухановец. Его спрашивают, мол, ну шо, девки ведутся на форму (пресс в частности)? Он ответил, что нет, девкам похуй. Вот парни иногда подходят спросить, типа, как накачался, или по упражнениям что спросить.
По мне так цель «чтобы тянучки текли» нужно хоронить в зачатке и искать другую мотивацию. Это несомненно будет плюсом, но никак не основой привлекательности.
Тут надо уметь сочетать эстетику, вкус в одежде и поведение/жесты, тогда оно работает. Ну или тебе попадётся деваха с фетишем на определенную мускулатуру.
>Давно видел видос, где так же был Максим Трухановец. Его спрашивают, мол, ну шо, девки ведутся на форму (пресс в частности)? Он ответил, что нет, девкам похуй. Вот парни иногда подходят спросить, типа, как накачался, или по упражнениям что спросить.
Жиза, за 9 лет пауэрлифтинга мне только одна баба комплимент по этому поводу сделала, но и то потому что хотела меня трахнуть ибо у неё на таких как я фетиш был. В основном мужики подходили со словами "Нихуя ты МОЩНЫЙ бля, сколько лет хуяришь?"
>>1618781
И ещё вспомнил, на канале Archo Morris были видосы, где девки оценивали форму разных ютуб-фитнесс-блоггеров, и вот почти у всех низкие оценки. Более-менее высоко оценили относительно дрищей, у которых эстетика и на лицо их привлекали, а так, в основном, мышцы особо не красят.
По сути хватит быть или дрищем сухим, на уровне 10ти подтягиваний/20ти отжиманий, или около жиро-лифтером (некоторым нравятся большие парни), в остальном же это может даже во вред идти.
Короче, пацаны, занимайтесь для себя.
Нас тут минимум трое.
Ждём, когда Сет сольёт нудятину
>Тут надо уметь сочетать эстетику, вкус в одежде и поведение/жесты, тогда оно работает.
Подтверждаю. Сам высокий, то подкачан пикрил да, я тот самый олдфаг то за долгое забите хуя на физкультуру сливаю всё с таким трудом растущее мясо до состояния ультрадрищеты. На добывание годных тянучек, в том числе спортивных, стиль в одежде и вообще по жизни, плюс умение весело попиздеть-пошутить подобно ерохам влияет на 95% сильнее, чем годная тушка. Хотя конкретно от этой фотки течёт овердохуя бап в этих ваших интернетах, да и своим подругам иногда закидываю эту и другие картинки для пошликать, но это когда уже более-менее близко знакомы. На ранних этапах - общий стиль во внешности, шмотки, непринуждённое поведение.
>Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить
Ну это да. Я имел ввиду, что хуй кто поймёт насколько охуенна форма в футболке. На заводе 25 летний нормисы, которые бухают, нормально выглядят в одежде, но стоит снять футболку там пиздец с желейным начинающим животом и сиськи с первыми признаками гино. Хорошо будешь выделяться в футболке, если только накачан как Скотт Адкинс, а так только по венам на бицушке и хорошо выделяющемся грудным можно понять, что хоть чем-то человек занимается по трубам на шее, по какой-то причине я их вообще не качал, но они у меня появились
Я для себя занимаюсь набегами давно уже. Но в 20 с небольшим, когда никогда не занимался точнее занимался циклическими видами и много играл в футболы баскетболы хоккеи и всё такое и был типикал дрищом, начинал в расчёте на тянок. Но даже тогда в голове не было "вот накачаюсь и все будут сами запрыгивать". Просто я понимал, что когда ты лютый дрищ (ещё и мамина корзина), то вообще непривлекателен для поебаца (как жирухи для мужиков). Собсна здесь озвучивал очевидное, что понял ещё тогда - достаточно более-менее нормально выглядящей туши (именно с точки зрения обычного человека, а не физача), всё что лучше - никакого профита особого не генерирует в плане добычи ебли. А сил и времени это лучше требует ояебу.
А ещё никак не могу нормально false grip освоить. На кольцах неудобно, на турнике ещё и больно ладоням. Хуй знает, что такое. Так ли это нужно для выхода силой? В YouTube утверждают, что да.
Что можно использовать для груза на ноги, если нет железа, но нужно набрать мяса?
https://youtu.be/XJEun9MSq7o?t=294
>Ну знаешь, ебашить два раза в неделю фуллбади по часу- полтора, не так уж и много времени занимает.
У всех по разному туша реагирует на нагрузки. Лично мне - эталонной дрищете, чтобы приблизиться (не вплотную, впрочем) к форме с пика выше из состояния ноль офп больше года ныне понадобилось считай 3 месяца фактически ежедневных тренировок - один выходной в неделю. Один день - спина и плечевой пояс, второй - пресс и ноги слегка.
>Сами тренировки? Наоборот же больше сил добавляется и легкость в теле.
Лёгкость в теле через день, если отдохнуть. Я хз как другие, я нагружаю себя весьма ощутимо и на трениовка неиллюзорно устаю, например. Сажусь в машину, даже руль крутить тяжело, лол, хотя и с гидарчом)
>Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить.
Причём здесь рахиты, если чёрным по белому написано, что необходимо обычное тело, без очевидных выраженных перекосов в дрищету и жырноту. В среднем для тянок, ну может кроме каких-то люто вкаченых, похуй вообще, клеит ли её обычнохуй, который может 10+ раз подтянуться и 15+ отжаться на брусьях или какой-нибудь среднекочка с рабочим жимом 130 и приседом 150+. А карлика-воркаутера с ебейшими горизонтами и бланшами тянки вообще подсознательно в дрищи и негодные партнёры запишут ещё до начала коммуникации.
Вот фолс грип и выход (под потолок) который делается с помощью него.
Следующая ступень это выход с проворотом кистей и он гораздо сложнее, там и предплечья надо качать, и кисти от него дико болят, прям другой уровень силы нужен, вторая трансформация супер саяна.
https://www.youtube.com/watch?v=mz2RQ2HjegY
А обычный силовой выход может сделать любой, просто надо ногами задать импульс.
Так же есть один трюк, можно начать быстро подтягиваться и от этого поймать импульс, получится 100% чистый выход без ног за который тебя зауважает сам H4K, но особой силы он не требует. Для этого просто надо делать высокие подтягивания до груди.
На примере того же парня такой выход выглядит вот так, и он действительно гораздо проще чем кажется.
https://www.youtube.com/watch?v=KMdqp68WeW8
Я ощущал себя словно я сижу в биороботе, то есть если раньше при наступлении одышки и усталости у меня и голова начинала варить плохо, я терял концентрацию, из-за чего начинал хуево выполнять упражнение и мне даже требовалась передышка чтобы я мог идти дальше, то теперь я обливаюсь потом, чувствую жжение, усталость в теле, но я могу просто забить на это хуй словно это не моё тело, а тупо мясной робот и загонять себя без передышки.
При этом это стопудов не выносливость, ибо отдышка, всё это имеется, просто на мозг эта хуйня перестала влиять, я могу тупо игнорить сигналы тела и ебашить дальше. Что это?
Отточи технику сперва.
Колечит тем, кто из обычного приседа сразу врыгает в унилатеральный и начинает выебываться - его колбасит как гусеницу, колине косоебит.
При обычно тебя вообще не волнует стабилизация, поэтому там все отрафированно.
Но зато потом перенос на унилатеральные виды спорта пиздец как прет. Я теперь подхватом 100 кг туши вырываю как пушинки.
>Подробнее
https://youtu.be/5lHnfxgXFFU
>>1619744
>после этого упражнения поперло?
да, хотя на двух приседал со штангой до этого.
Фотке 7 или даже 6 лет.
>Как ты сейчас выглядишь, анон?
Сейчас вес на 1.5-2 кг меньше, чем на том фото (в основном потому, что ноги специально не качаю ничем, кроме разве, что, пистолетиков. Икры, впрочем, остались). процент жира тот же хуй знает какой именно, никогда не мерил - это удел жиробасиков, а я всю жизнь святая дрищета.
>Неужели как говно?
Я выглядел как говно лет до 23, когда при ростое ближе к 190, чем к 180, весил 60-62 кг. С тех пор уже заметно более 10 лет я всегда подкаченная дрищета. Иногда чуть более подкаченная, иногда - чуть менее. Пики стронги рилейтед.
>он раньше вроде как Тайлер подписывался.
Никогда никак не подписывался за все надцать лет на двощах. Более того, подписывающихся киногероями и вообще додиков, отождествляющих себя с какой-то левой распиаренной личностью, считаю имбецилами, не умеющими в самоуважение
Поясните за первый пик. 3 по 8 повторений выполнять получается достаточно или это как у Вейда для жирных и тех, кто не занимался, чтобы они вкатились и не бросили?
> 3 по 8 повторений
8-12 повторений, это диапазон, где более-менее сбалансированно растёт всё. Если ты можешь выполнять больше повторений, то уклон идёт в выносливость, сила уже растёт меньше.
Есть режим 1-5 повторения на 5 подходов, это для тяжелых упражнений, где растёт сила.
В общем, методика зависит от целей и упражнений.
> Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить.
Поэтому я не особо люблю эти пикчи. Множество упражнений не то что бы сложнее, они просто задействуют разные группы мышц.
Их можно использовать как примерную прикидку, типа, первые 4-5 упражнений - это начальный уровень, следующие 3-4 - базовый, и вот так же в голове группируй.
Лучше в тренировке использовать разные хваты и положения рук, а не вот строго по вариациям идти.
В плане, как же тогда выстраивать прогрессию? Тоже лишь примерно, найти упражнения, которые ты можешь легко делать 10-15 повторений, на 6-8, на 1-3, и вот от этого отталкиваться.
Я так же думаю, что в калистенике довольно сложно сделать плавную прогрессию, у любом случае где-то будет дрочка выносливости, где-то читтинг, где-то вспомогательные средства (резинка), или вовсе упражнения со свободными весами.
Я вот для прогрессии упражнения пытаюсь делать со взрывными элементами, зависимость есть.
> Да и в целом особой усталости в мышцах и вообще после тренировки нет.
Я подобное чувствовал только после качалки, после тренировки со своим весом подобное редко. Сорт оф норма.
Разве что можно действительно начать треню с самых сложных упражнений и закончить негативами в самых простых, чтобы ты руки просто поднять не мог, тогда ещё можно получить этот эффект.
Или когда находишь упражнение, которое задействует мышцы, которые раньше особо не были активны, тоже потом есть эффект боли.
Креативничай, короч.
Прогрессия в калистенике вещь неоднозначная. Если при работе со свободными весами или в тренажерах всё относительно просто - добавление веса при сохранении техники, то при использовании веса собственного тела необходимо либо подвешивать дополнительный груз, либо переходить на другой вариант упражнения, который обычно требует другой техники и по-другому задействует мышечные группы.
ИМХО при работе с собственным весом сначала надо выйти на уровень (по Люберу) 12-15 подтягиваний и 20-25 отжиманий от брусьев, а затем возможны варианты: перекатиться в качалку, подвешивать груз, учить разные элементы (в т.ч. однорукие и взрывные упражнения), дрочить на количество повторений, ничего не делать и заниматься как физкультурой, чередовать перечисленное выше по несколько месяцев. Предпочтительного пути нет. Двачую >>1621483
Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить, а поднятия колен на 8 раз 3 подхода получается легко без раскачи и прочей хуйни. В отжимания в стойке на руках, я даже первое упражнение в прогрессии не могу нормально выполнить, т.к. опять же растяжки не хватает. Я могу согнуться и какие-то фрикции выполнять, но такого угла, как на пикче, растяжка добиться не позволяет.
>>1621483
>>1621519
> Я подобное чувствовал только после качалки, после тренировки со своим весом подобное редко. Сорт оф норма.
Вот у Криса Херии в приложенни, например, тренировку для ног после нее охуевал несколько дней, взмок как шлюха, т.к. там она сорт оф hiit, с отдыхом между упражнениями в 20 секунд. После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает. А тут 3 подхода на 8 повторений на упражнение, да еще и с отдыхом в минуту и в конце нет ощущение, что выложился на полную из-за низкой интенсивности. Вот у меня и возникает вопрос, а может так и должно быть, т.е. потихоньку занимаешься не торопясь 3 раза в неделю, а не каждый день с охуевшей интенсивностью.
>потихоньку занимаешься не торопясь 3 раза в неделю, а не каждый день с охуевшей интенсивностью.
Мне лично нравиться, раньше ебался с "персонифицированной программой" от приложения Nike, уставал минут через 15, только толку, кроме выносливости нихуя не качается, сделать что-то на 30 минут это вообще подвиг, после которого вся квартира в поту. эти долбоёбы ещё и каждую неделю абсолютно новый план пихают.
Тренируй просто стойку, со временем должно выработаться привыкание.
>>1621544
> Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить
В плане даже уголок не можешь? На брусьях тоже?
Алсо, если тебе растяжка не позволяет даже на 90 градусов согнуться для тех же отжиманий, очевидно, тебе надо тянуться.
> После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает.
Справедливости ради, заебался ты по настоящему, просто там идёт упор именно на интенсивность, как ты и заметил. И тут большая нагрузка на сердечко и дыхалку, выносливость, всё это легко может не вывозить даже 5-7 минут такого режима, а вдобавок ещё и бледного словить. Этого, конечно, нет в спокойных повторениях, но там иная нагрузка.
А по поводу интенсива/на расслабоне, опять же, тут индивидуально. У меня был в начале период, когда я ебашил каждый день и ПОСТОЯННО прогрессировал, потом словил застой. Пробил его банально - отдыхом, стал делать перерыв в один день, и не в отказ, и снова пошел рост. Потом периодами снова налегал, затем мог уйти на 2-3 дня отдыха и только прибавить.
Комбинируй. Давай и стресс организму, и отдых после стресса.
Вообще, если фоном ещё работаешь, особенно посменно, заметно, когда у тебя садится ЦНС и стоит тормознуть.
>>1621554
Я хуй знает. Но, думаю, логика в том, что ты малоповторку компенсируешь именно количеством подходов. То есть от малоповторки в малом количестве подходов будет мало толку, как разогрев, из разряда если ты можешь 20-30 отжиманий на брусьях, а делаешь 3х10. Ну это ни о чем.
С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
>>1621590
Вроде как чем больше группа мышц, тем быстрее и заметнее она качается. Поэтому, например, сложно накачать икры и предплечья.
К слову, у меня вот пресс не особо идёт. Как мог поднимать ноги к перекладине 10-12 раз, так оно и осталось. Всё хочу драконий флаг попробовать, а подходящего места нет.
> С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
Тут дело в том, что я негативные сейчас делаю в основном, ну мб по одному получится что на турнике, что на брусьях. А нагрузку не хочу снижать, и так вроде норм же, не болит ничего
Там говорят, если есть штанга, то лучше заменить все эти приседания/пистолетики и прочее говно на приседы со штангой и наклоны заменить на румынскую/становую тягу. Ок, у меня штанга есть. Нельзя ли заменить и отжимания на жим лёжа тогда? Об этом там ни слова.
И второй вопрос. Нормальная тема для гиперэкстензии? Какие подводные?
https://youtu.be/ANsMy11bNmc
Ну да, первый раз слышу чтобы для гипертрофии надо было 60 секунд под нагрузкой проводить. Ты это откуда взял?
>>1621787
Можешь и сладкое жрать, только калории считай. Мы не кетошиза, разрешаем.
>>1621796
Да, отжимания можно заменить жимом, как и всё остальное. Но с большим НО. В некоторых упражнениях со своим телом у тебя бонусом идёт повышенная мобильность суставов и прочего и/или работа других мышц, скажем пистолетики тебя сделают куда более гибким, нежели обычные приседы со штангой, а в отжиманиях помимо груди и трицепсов работает еще и торс как в планке. Но с другой стороны со штангой легче прогрессировать, ибо можно четко контролировать интенсивность просто меняя вес, в то время как в кали тебе придётся изъёбываться с углами и более сложными вариантами упражнения и разница в интенсивности между ними может быть довольно большой.
И да, гиперэкстензии топ, я даже в зале делаю гиперэкстензии. Из подводных - здоровая и сильная поясница и жопа.
>Нельзя ли заменить и отжимания на жим лёжа тогда?
А что мешает? И отжимания вниз головой можно заменить на армейский жим. В результате получится обычная fullbody программа, сбалансированная по плоскостям. Не вижу смысла ограничивать себя только упражнениями с собственным весом, если есть возможность и нет противопоказаний для использования свободных весов. Комбинируй оба варианта.
>Нормальная тема для гиперэкстензии?
Вполне. Есть классическое упражнение - гиперэкстензия на фитболе. Только с ногами на полу. Сам практикую. Брат жив.
Перед каждой тренировкой делаю растяжку, jumping jacks и бёрпи.
Пн отжимания
Вт планка, мостик, бег
Ср подтягивания широким прямым хватом, приседания либо выпады вперёд (с гантельками по 6 кг)
Чт ничего
Пт разводы рук в стороны с гантельками по 6 кг (вперёд и назад тоже), планка, мостик
Сб подтягивания узким обратным хватом, бег
Вс ничего
Каждое упражнение по три подхода
Делаю сколько могу повторений, с правильной техникой разумеется. Вообще как набор для задействования всех основных групп мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы норм? Или может что-то лучше переставить местами, что-то убрать, что-то добавить? Цель — поддержание себя в хорошей физической форме, тонусе, для здоровья и выносливости в общем. Понятно что не для накачки больших мышц, для этого понадобятся отягощения.
>Я вегетарианец
>Делаю сколько могу повторений, с правильной техникой разумеется.
Два самые важные переменные в тренировках это объем и интенсивность и ты их никак не контролируешь, стараясь делать сколько можешь. В итоге тренировочный эффект будет околорандомный.
>Вообще как набор для задействования всех основных групп мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы норм?
Для именно задействования думаю да, ты вроде все группы мышц задел. Но мне непонятно почему у тебя такой низкий объем тренировок и почему ты так размазал всё по неделе, когда по факту у тебя там объем на неделю как на полторы тренировки и ты можешь добавить объема и делать фуллбади хоть каждый день, но по 1-2 подхода. Или если время жалко 3 раза в неделю по 3 подхода. Вместо этого у тебя упражнения размазаны по неделе хз зачем, нагрузка там не такая большая чтобы делать такой странный сплит.
>>1621915
Честно, пиздеть не буду, но скажу так: в плане питания известно пиздец мало. С одной стороны вроде как бы да, логично было бы жрать лучше в день тренировок, а с другой стороны если ты так поешь за день до, то у тебя все необходимые нутриенты будут внутри тебя и сразу в мышцы пойдут, ведь еда с предыдущего дня не в черную дыру уходит. В общем хуй знает, пробуй и так и так, потом расскажешь.
Хуйня это твои диеты и деление еды на хорошую и плохую, при нормальном разнообразном и полноценном питании, с умеренным количеством насыщенных и ненасыщенных жиров, с полноценным белком, и с суточной нормой калорий в пределах нормы, учитывая всё это ты можешь в свой рацион добавлять всё что тебе нравится и наслаждаться этой едой. А у дрищей какая-то другая физиология? Ты наверно думаешь что посидев на диете отказавшись от сладкого и вкусного, сбросишь в весе и потом сможешь этот вес спокойно держать вернувшись к привычному питанию? Нет, не сможешь, ты снова отожрёшься на своём привычном рационе, так и будешь как скотина метаться с диеты и обратно.
у меня это не диета, это отказ от сладкого. но по сути сладкое не нужно. только если натуральное типа фруктов. ну и ты походу дрищ и тебе не понять, чтоб ты там не писал про нормы этим говном в реальной жизни не охото себе голову морочить считать блять что-то это шиза имхо, ты сам то считаешь блять? проще не есть сладкое и мучное
Когда решил поискать на трекере книгу из шапки треда.
Тут кто-то говорил что приседать пистолетом вредно для суставов, оцените упражнения в этом видео.
>кто-то говорил что приседать пистолетом вредно для суставов
Это говорят те же дебичи, которым в отжиманиях на брусьях вредно сгибать руки больше 90 градусов и выпрямлять до конца в верхней точке. Если ты не инвалид, то без доп веса пистолеты и сколь угодно глубокие отжимания не делают никаких проблем мимо 36 лвл, полжизни глубоко отжимаюсь и приседаю пистолеты жопой в пятку, 0 проблем с суставами
Учи всякие силовые движения и удержания (подтягивания на 1, висы, удержания, горизонты, стойки). Для них нужно делать много подходов и полностью восстанавливаться между ними.
К примеру делать 1 повтор (с разминкой) каждые 5 (10, 15, 20, 30) минут. От такого даже не вспотеешь.
https://www.youtube.com/watch?v=tM2FtvOVFGc
https://www.youtube.com/watch?v=rY1-NA9V6ko рикамендую, была боль в кисти после штанги, даже спустя год поднывало. Поделал эти упражения на кисти месяц и стало гораздо легче
> >Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?
> Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Инфа соточка? Не хочу идти в кончалочку.
Так и понимаем. Если делаешь 8-12 раз и нихуя не чувсвтвуешь то можешь увеличить объем тренировок увеличвая подходы или количество тренировок, либо если и так делаешь по 12 подходов на упражнение в неделю, то можешь перекатываться на более интенсивные упражнения и начать с 4-6 подходов. Не забывай делать легкую неделю каждую 3 или 4 неделю с 60% интенсивности и обьема, чтобы дать телу восстановиться.
Ставлю одну к стене и делаю отжимания в стойке до уровня низа груди.
Приседаю на одной ноге стоя на одном паралетсе держа равновесие.
Делаю негатив импосибл дипа (когда из уголка опускаешься на локти, а потом одними предплечьями поднимаешь все тело в начальную позицию).
Отжимания на трицепы как Ганнибал, когда стоишь в упоре на одну штуку и опускаешься локтями к полу.
А из банальщины - стояки на руках, выход из уголка в стойке, отжимания в стойке, пытаюсь в горизонт, горизонт с согнутыми руками.
Раньше делал силовой выход ставя на табуретки, но потом надоело выстраивать эту конструкцию, плюс один раз я дернулся, паралетс наклонился и на мгновение оторвался на пару см передними ножками. Я подумал да ну его нахой так рисковать.
Смотря для каких целей. Для поддержки элементов и упражнений бери лёгкую. Для растягивания и тренировок бери тяжёлую.
Я при 70кг брал 30кг, меня пулей выбивало при силовых выходах, элементарно делал горизонт и висы, по сути никакого толка от таких тренировок не было, только смотрелось красиво.
Зато шею ей нормально качал и прямыми руками на плечи растягивал (вместо гантелей). Но мне показалось что для результатов сопротивление должно быть тяжелее.
Потом она порвалась на подтягивании и хлестнула меня по лицу, решил все разучивать сам и пользоваться гантелями.
С химией и не так можно, на пике известный сербский воркаутер Lazar Novovic.
В том что надо составлять грамотную прогу, а это уже непросто, и усложняется тем что контролировать интенсивность в калистенике намного тяжелее чем со штангой. Плюс понадобится весьма внушительный обьем, весьма вероятно что надо будет отдавать этому дохуя времени, если ты не сидишь на шее у мамки, у тебя столько заниматься не выйдет. Но ты на этапе составления программы уже столкнёшься с тем что в интернете овер9000 разных источников и 99% из них хуйня высосанная из пальца, в итоге ты начитаешься хуйни и составишь говно вместо проги.
Зависит от скелета, если узкий то без химла никак, эндокринной системы, в зависимости от нее будет проще тяжелее набирать в мышцы если мышца плохо растет как у кобелева то химло, правильно составленная программа под тебя когда ты восстанавливаешься к следующий трене без перетренированности и недотренированности Многие качки фейлят на этом этапе и жрут химло ,ну и готовность держать процент жира больше 20. Минимум 5 лет, если все будешь делать правильно. Так что если ты обычно кун, то скорей всего будет тело как на это видосе с калистеникой https://youtu.be/uERykljutx4?t=990
Нашел годноту по паралетсам, сам буду делать и всем рекомендую.
Экспериментируй, у каждого по-разному организм реагирует на тренировки и отдых (при том что оные тоже у всех разные).
Я одно время ебашил каждый день и рос соответственно. Потом плато, пробил, как ни странно, уменьшением интенсивности и отдыхом. Сейчас периодически то так, то эдак занимаюсь и норм.
Если есть желание - ебашь, со временем сам будешь понимать, когда сделать отдых, когда поднажать или на расслабоне.
Рахитам тоже нужен отдых.
Просто это тоже важная часть тренировки - восстановление, именно в этот период у тебя растут мышцы, адаптируется ЦНС.
Грубо говоря сплошными тренировками ты будешь тупо себя калечить, изнашивать связки, садить ЦНС. Нужно время на адаптацию, а оно зависит от огромного числа переменных.
Просто многие это не учитывают, потому всем советуют «с запасом», чтобы не перетрудились. Ну и как бы у среднем человек ещё и на учебу/работу ходит, какими-то ещё делами занимается, и это не сказывается положительно на тренировках, потому для бОльшей универсальности совета всем говорят отдыхать.
117кг кун
Там сугубо упражнения с собственным весом, включая бег/ходьбу
аноны я обзаебался искать
даю 200р тому кто найдёт мне такие же как на видео номерные стропы с карабинами (ну или кольца в комплекте с такими стропами)
цена до 2к (цена товара + доставка)
обычно различаются только цветом строчек (желтый, оранжевый)
на алике - идеальный вариант
на таобао и прочих китайских - хз, в целом пох, тут тебе придется еще посредника искать, который подтвердит что вся цена будет не больше 2к
на алибабе вот https://russian.alibaba.com/product-detail/-62410901019.html
руснявые перекупы идут нахуй
жду в итт до обеда
а кто-нибудь пробовал покупать образцы на алибабе лол ?
https://russian.alibaba.com/product-detail/-62263301595.html
https://russian.alibaba.com/product-detail/-1600080344471.html
образец 20$
теперь вопрос, не наебут ли китайцы и не вышлют ли говнину не соответствующую с фото?
3. тоже самое как п.2 только для разных упражнений. если тебе не просто одна высота нужна, а для разных упражнений две-три разных высоты, только и будешь стоять отмерять. а так номера запомнил, карабин накинул на нужный для этого упражнения номер и не ебёшься
сука какой прекрасный второй пик, не зря я вас говнил весь прошлый тред
вот принёс покачественнее пик: 2481 x 6600
(прикрепил сравнение слева Оп пик, справа моя ссылка)
jpg https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xenpWUWFidDc1aDQ
pdf https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg (отстойное качество фото, но чёткий текст)
ещё надо таких же карт штук 5 разных нарыть. по каким словам их вообще гуглить ?
ну и текст тоже охуенно написан
залётный может сразу вьехать в тему, а не как я - ебаться две недели и бултыхаться в этом болоте терминов
самый топ вариант это в дюсш
во всяких батутных центрах занимаются не тренера, а так, мальчики-инструкторы
но тут мне в прошлом треде срали типа никакой тренер тебя взрослого не возьмёт в дюсш
я же считаю что дюсшов в городе дохуя, тренеров в них дохуя, технически похуй кого тренировать взрослого или мелкого, а прибавку всем хочется
я бы и сам записался, но у нас дюсш на карантине
ещё от самой школы зависит количество инвентаря. какой упор в конкретно этой школе и т.д.
потому как акробатический зал не равно гимнастический зал. а площадь там охуеть какая в подобных залах (метров сто на метров 50) и инвентарь тоже не одинаковый, поэтому чтобы совместить и гимнастику и акробатику надо искать либо удачный зал либо зал размером с квартал
>Потом она порвалась на подтягивании и хлестнула меня по лицу
кто ещё юзает резинки?
у всех рвутся ?
читал в отзывах что одна порвалась когда ребёнок 25 кг с ней работал кек (вроде шириной была 22мм на 5-22 кг)
проигрываю с руснявых перекупов. которые обсирают алик и пишут СОБСТВЕННОЕ ПРОИЗВОДСТВО, ага и каучуковые деревья в огородах выращивают
>ещё надо таких же карт штук 5 разных нарыть. по каким словам их вообще гуглить ?
Надо гуглить workout poster. С пикрил можно взять постеры bodyweight workouts и suspension workouts. Они есть отдельно в приемлемом качестве.
Всегда проигрывал с покупателей всяких програм тренировок и разных курсов. Даже с бесплатных следователей проигрывал.
Если ты такой ноль, что нихуя не понимаешь, что делать, делай разные подтягивания/отжимания и поясницу/пресс полгода. Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.
Also, кукареки про то, что начинать надо с тренером, потому что он там технику поправит то сё, во-первых, разбиваются о суровую действительность, где 146% нынешних онлаен тренеров сами много лет занимались без тренеров, во-вторых - если ирл тренер реально может что-то поправить, то эти ваши онлаен курсы и тем более табличные программы - ну это вообще не про технику.
Первый пик - 20 или 21 лвл, остальные от, наверно, 27 до прилично за 30, ну плюс увлажняющий тянские писи и поджигающий двачерские пуканы вот этот пик >>1626179
При этом никогда не занимался качалкой/турникоёбством ради мяса как такового. Просто примерно на 23 левеле понадобилась более-менее туша, чтобы заниматься всякими интересными тогда делами. А потом вдруг через 5-6 лет ХОП и туша уже сойдёт.
А если кто хочет по йоба программам за полгода из рыхлого дрища во что-то трансформироваться, то вам к дочам и войтенком за мотивацией, спортпитом и мерчем. Нормальные люди в нормальной форме, кто не зарабатывает на онлаен тренировках, все как один честно говорят - если ничем 20-25-30 лет не занимался, то изволь поебошить несколько лет для ощутимых изменений.
Лол. Зерешала может разве что в плане пропорций и всяких там креплений мышц. А так - генетически я ультрадрищ, типа бегунов марафонцев. Очень тонкие лёгкие кости и минимум мяса по дефолту. Если перестаю нагружать тушку, худею быстро стремительно до состояния скелета. Даже сейчас, в 30+.
А так - несколько лет регулярных занятий любой силовухой, даже с перерывами, и кто угодно с какой угодно генетикой сильно изменится в лучшую сторону. А вот за полгода - только эталонные мезоморфы, остальным даже спортпит (хоспаде, не перестаю проигрывать с этой барыжей задумки) и фарма не помогут.
https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
Если даже дед 50+ смог, то и ты осилишь
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
114кг
Через сколько будут первые результаты?
Все варианты разгибаний вниз пузом. Тысячи их. Самые очевидные - видеорил, например. Можно также поднимать только верхнюю часть тела, старясь ноги оставлять внизу, или наоборот - только ноги. Можно делать скамейке, чтобы верх или ноги опускались ниже горизонта. В случае, если верх опускается/поднимается - надо чтобы ноги кто-то держал. Когда верхняя часть тела на скамейке, можно руками за эту же скамейку держаться. Можно утяжелители надеть на руки или жилет на верх и/или на ноги манжеты.
В шапке полное говно вместо обучения стоке, если честно.
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
я читал, что 2 месяца учатся, продолжай. количество - хуйня, техника - наше всё. сам не помню сколько по времени учился, алсо кайфа почему-то не испытал, когда первый раз подтянулся. Помню, что не подтягивался австралийскими, а чисто негативычи делал и ещё тут анон советовал 5 подходов делать, мне кажется годная тема.
а и ещё начни с чинапов они попроще, это когда руки обратным хватом, но вообще от целей твоих зависит, если цель - подбородком оказаться поверх турника, то чинапы. у меня вот цель спину накачать и я начал делать на спину, подтягивания уменьшились с 7 резких рывками на бицепс до 1 спиной и сейчас уже до 3 дошёл вооот
>зачем качать её не понимаю
У меня есть два ответа. Первый: не понимаешь - не качай, никто же не заставляет. Второй - потому что годное состояние середины туши (так называемый кор) крайне полезно с точки зрения здоровья (намного более, чем здороавая бицуха, например) и ебейше необходимо для абсолютно всех силовых элементов любого турникоёбства, хоть дворогового хоть в гимнастике.
Отдельный профит для пенсионеров (типа меня) - чем лучше закачана поясница, тем меньше шансов на появление и проявление различных проблем нижнего отдела позвозночника.
Делай негативы. А также пикрил вместо австралийских. Если есть возможность, можешь резинку купить. Если есть друг мама, можешь попросить его подталкивать тебя вверх.
чел блять ну какие силовые литерали везде пишут, что надо сначала похудеть до кубиков, а потом ебашить. нет мне в вейдотреде напишут сначала раскабанеть с моим то жиром, который алсо мешает заниматься со своим весом, а потом блять сушиться? всё не отвечай мне
Есть подобные пикчи по остальным группам мышц(ноги, грудь, спина и т.д.) с увеличением нагрузки по уровню сложности?
Чтобы там были фотки упражнений в двух крайних положениях.
Отсюда такие вопросы, стоит ли перестать увеличивать повторения и подходы, а вместо этого на каждой тренировке накидывать пару кг в рюкзак? И как вообще тогда заниматься, повторять одну и ту же лесенка или просто сделать один подход до отказа. Прости за мою духноту, я аутист.
Можешь рассказать как колени вылечил? У меня сейчас левое болит, ноющая боль время от времени появляется и неприятные ощущение при сгибаниях и разгибаниях, как будто что-то вот-вот вылезет из-под чашечки.
Ещё до этого на руках в предплечьях сухожилия травмировал и на бицепсе, но со временем прошло вроде бы, правда дискомфорт остался немного. За годы тренировок ничего не было и внезапно сразу несколько травм одна за другой. Это из-за перенагрузки, неправильной тренировки или нехватки кальция и витаминов? Как вообще сухожилия лечить? Что с этим делать?
Для начала определи что сухожилия. Если на вису можешь сгибать и разгибать ногу без боли и появляется только при нагрузке, то это хороший знак. Если нет, то сходи к врачу, это возможно сустав.
Лечится весьма просто. При времени под нагрузкой от 30 до 70 секунд стимулируется выработка гормона роста и коллагеногенеза. Подбираешь нагрузку так, чтобы мог выполнять 12-20 повторений с запасом в 1-2 повторение. То есть комфортная, медленная работа, причём 3 секунды на эксцентрическую фазу и 2 секунды на коцентрическую.
Такую нагрузку очень любят связки и сухожилия и укрепляются. Составь себе комплекс на как можно больше мышечных групп, начиная с основных, то есть приседы, отжимания, подтягивания и прочая база твои лучшие друзья, и хуярь по 2 подхода 3 раза в неделю пока не восстановишься. Потом можешь увеличить подходы, постепеннь увеличить интениснвость и таким образом восстановиться.
Кажется, я так себе плечо сорвал, правда не до конца, когда делал круговые отжимания с ногами на возвышенности и переносом нагрузки больше на одну руку. Щелчка не помню, но сильная боль в сухожилии плеча, которая осталась до сих пор спустя 10 лет. Делал зарядки, массажи, ничего не помогло, наверное реально разрыв волокон и нужно подшивать. Правда тренироваться не мешает, кроме болевых ощущений в некоторых фазах, но при разогреве и боль почти уходит. Одно время я даже обрадовался, что боль полностью ушла, когда начал делать горизонтальные отжимания, но потом опять сорвал резкой нагрузкой при попытке флагов и больше залечить не получилось.
Я тот хуй, который всё лето стойку долбит. Вчера попробовал первый раз в жизни на кольца отжаться. Это, конечно, был провалище. Пробовал свежий, разве что подтянуться успел. Больше двух раз в подходе не осилил. Но, правда, я за качество, поэтому в самый низ прямым телом и без кросфистинговых дёрганий. На брусьях в аналогичной технике видеорил я ныне свежий 15-16 раз отжимаюсь, ещё хватает сил 10-15 секунд в конце на полусогнутых статику подержать.
Выходит, для отжиманий на кольцах надо в 7-8 раз больше физухи, чем для брусьев. Надо короч добавить это упражнение в число регулярных.
113кг кун
Для нароста мышц калистеника неоч, но если очень хочется, то тебе надо метить в диапахон 8-12 повторений, то есть такая нагрузка, в которую ты больше этих повторений сделать не можешь. С периодизацией чуть сложнее. Нужно наращивать обьем и интенсивность и при этом не перебарщивать, устраивать разгрузочные недели с 60% интенсивности и обьема, чтобы восстанавливаться. Читай Тудора Бомпу, чтобы понятнее было.
Нужны, так ты наращиваешь обьем. Если 12 повторений условно дают нужный тренировочный эффект, то для его усиления ты добавляешь подходы. Причём ты можешь как делать все подходы в 3 дня, так и разбить на 5 если тебе так удобнее, организм лучше реагирует на "размазанную" по неделе нагрузку, скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2. Но подбираешь ты обьем исходя от того как ты на него реагируешь, если есть прогресс, значит адаптация идёт норм.
В этом плане еще один плюс штанги - можно четко посчитать обьем в тоннаже, и чётко знать сколько ты накидваешь обьема в тоннах.
Скажем я по себе заметил что плохо реагирую на увеличение обьема больше 650 кг в неделю. Раньше больше 500 уже умирал. То есть я могу отслеживать как организм адаптируется и подстраивать программу, чтобы максимально эффективно расти.
У меня сегодня рекорд, лол,, добавил по повторению в каждом подходе, получилось по 3 в четырёх подходах. Кольца, сука, тяжкие.
> организм лучше реагирует на "размазанную" по неделе нагрузку, скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2.
Должен быть период стресса и период восстановления. По твоей логике у человека будут микро-стрессы, там восстанавливаться нечему. Либо же ты исключаешь, получается, периоды восстановления, что тоже как бы не ок.
Суть в том что ты выставляешь восстановительные микроциклы тогда, когда считаешь нужным, в зависимости от того как ты реагируешь на нагрузку, они не "должны" быть как таковые, но в определённых случаях просто неизбежны. Ты правильно заметил что в случае размазанной и небольшой нагрузки можно восстановительные микроциклы и не делать, но по мере прогресса тебе всё равно придётся это сделать однажды.
Примерно такие же числа.
>>1627333
За пару месяцев научишься держать баланс, и станет гораздо легче. Кольца это охуенная тема. На одном снаряде за 2к рублей можно поработать верх тела во всех плоскостях и всевозможных типах движений. Странно, что они не сильно распространены.
>>1628324
Я 185/82. До 24 лвл был лютой палкой 67-69 кг. Не настолько хорош, как >>1628332, но и не совсем лошара :)
У thenx есть приложение, там целая соц сеть. Можешь посмотреть фотки тех, кто занимается. Там и тяночек хватает.
10 чистых отжиманий на брусьях плечами (почти) до брусьев, без наклона туши или клевка спиной/головой, без даже минимального дрыганья ногами - это вполне себе ок уровень, особенно если эти речь про какой-нибудь третий пятый подход с отдыхом между подходами, допустим, в минуту.
Если как обычно - в микроамплитуде, клюя и дрыгая ногами, то, конечно, не айс.
>workout poster
найс, обмазался и подрочил
> кардио с высоким пульсом натощак реально помогает сжигать жирочек
ору с таких специалистов типа тебя и тех которые для таких как ты пишет статейки
знаю годный рецепт, максимально простой и 100% действенный (6-10 кг в месяц улетает на изи), но годноту палить не буду
витаминчиков закинулся уже ? иди считай жиры белки углеводики как додик ололо. сука просто ор
Да, у меня хронический подгорин с того, что на всех спортплощадках брусья для карланов онли. Сегодня в зале, кстати, отжимался на тру гимнастических брусьях с идеально прямым телом, заебись было.
>>1628795
Смотря что и сколько делать. Но думаю из диапазона от полутора до 2.5 часов не выпадаю.
В колледже на физра сдаем нормативы, а там на отжимания нужно 40+ на пятёрку, но я все время на технику делал максимум 15. Каким образом набрать этих 40 кривых отжиманий за 3-4 недели? Есть ли какой-то годный способ, чтобы отжаться как можно больше, если не соблюдать технику?
Приблизительная программа:
1. День отжиманий не до забива + интенсивного бега.
2. День с обычным и параллельным хватами до нарушения техники на 1 подтягивании и последующий полный забив австралийскими с разными хватами, 1 км бега разминка и 1 км бега заминка.
3. День долгого бега на низком пульсе + пресс.
4. День отдыха.
Репит.
ЧЯДНТ?
Хуй знает, что ты делаешь не так. Но сам я в начале июня начал с 2х чистых подтягиваний. Занимался через день, иногда (не часто) бывало и каждый день. Стандартная программа:
1. 4 подхода подтягивания хватом средней ширины, каждый подход на максимум, каждое повторение - максимально высоко, а не лишь бы подбородок перенести. После последнего повторения обязательно статический вис на полусогнутых руках 10-15 секунд. Отдых между подходами минута, в некоторые дни полторы минуты. Подтягивания идеальные без дёрганий, прямым телом.
2. 4 подхода отжимания на брусьях, внизу плечами до брусьев, вверху дожимал плечи/лопатки вниз, т.е. амплитуда убермаксимальная. Каждый подход на максимум. Аналогично, в конце каждого подхода 10-15 секунд статики на полусогнутых.
3. Подтягивания широким хватом. Всё то же самое, и статика тоже. Без дёрганий, разве что ноги согнуты ибо у меня высота широкой перекладины не позволяет распрямиться.
4. Отжимания на перекладине, внизу перекладина выше солнечного сплетения, вверху опять же дожимал лопатки/плечи в самый низ. Каждый подход на максимум + статика.
5. Подтягивания обратным хватом на бицуху. Всё как везде.
6. Отжмания углом (подводящее к отжиманиям в стойке на рухка). Всё как обычно.
По началу, когда после первых пары упражнений я тупо не мог ни разу уже нормально подтянуться, например, обратным хватом, делал австралийские обратным хватом.
После этого делал ещё всякие специфичные упражнения на плечи, трапеции и всё такое, но не каждую тренировку даже. Ну и плечи ещё тянуть не ленился.
Прогресс за лето:
Чистые подтягивания: 2 -> 12
Чистые глубокие отжимания на брусьях: 4 -> 17
Но, правда, несмотря на то, что в начале лета я начинал с тотального дрищизма, в этот дрищизм я за год скатился с из состояния, в котором мог подтянуться 14-15 раз чисто и отжаться сколько-то там более-менее.
С другой стороны, когда-то в 21-22 года я начинал вообще с нуля, всю жизнь до этого будучи не в состоянии подтянуться ни разу. И как-то осилил. Просто времени дохуища надо и регулярность.
Так что я бы дал совет - просто ебош и будет тебе счастье. Но ты, конечно, не поверишь и найдёшь охулиард оправданий, почему ты всё делаешь правильно, а прогресса нет
> всё делаешь правильно, а прогресса нет
Прогресс есть, начинал с одышки после 100 метров бега и 0 отжиманий.
Полтора года бега: полумарафон за 1:54, 3 км за 13:27.
4 месяца отжиманий: месяц назад делал 32 идеальных с отдыхом в стойке, ну и поддается куча извращённых форм в разных позициях на специфические группы мышц.
3 месяца турников: с 15 секунд виса до 99 секунд 3 недели назад, 2 идеальных обычных подтягивания + последующее обратным или параллельным хватом, сегодня провисел 20 секунд на 1 руке, до 12 отжиманий на брусьях под прямым углом (делаю их в перерывах и не на убийство себя, т.е. наверняка больше могу).
Хочу быстрее и эффективнее - вот в чем дело.
>годные
В смысле годные? Это же просто бублики из берёзы. Разве что тебе какие-то навороченные стропы нужны, типа >>1625747
>Поделитесь опытом
Заказал на Озоне, через день уже висел на турнике. Так как заказывал в разгар карантина, то стоили они почти на 1000 дороже, чем сейчас. Брат жив, зависимость есть.
> Набрать 10-15 кг мышечной массы
Блядь кто это высрал?
Без железа дрыгаясь на турничке сосиской ты получишь максимум 1кг и рельеф.
Вот и все.
Брал такие, Garage Fit
https://www.amazon.com/Wood-Gymnastic-Rings-Training-Gymnastics/dp/B01M1KYK7Q/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=gymnastic+rings&qid=1599318221&refinements=p_89%3AGarage+Fit&rnid=2528832011&sr=8-1
Мои 70 кг + 40 кг доп веса держат нормально. У них же там какой-то ебовый запас прочности, плюс можно взять утолщённые которые ещё прочнее
мимо_другой_анон
Я был жиродрищем и при его габаритах это значит, что вместо мышц у него просто немного жирка, это не критично. Скорее всего при росте мышц этот жир нормально распределится/частично сожжется и будет вообще заебись.
Сбрасывать есть смысл кабанам под 100, у которых всё это скоплено в животе. Вот тут жир реально мешает жить.
178/61 дрищуган. Занимаюсь историческим фехтованием, там тренировки включают обычную разминку, отжимания, бег по лестнице вверх-вниз, затем тренировки собственно с оружием. Сначала отрабатываешь со стальной трубой, чтобы забить руку, потом более легким уже мечом отрабатываешь технику, движение в бою и т.д., иногда спарринги. Только чувствую, что мне этого не хватает, хочу компенсировать калистеникой.
Поделитесь своими программами, желательно и включащие инвентарь который можно найти на площадках и то, что можно делать дома вообще без нихуя. Заранее спасибо.
Это в вашем треде живет Вейдо-шизик?
При потере массы ты теряешь не только жир, но и те же мышцы. Станешь таким рахитом, что отжаться не сможешь, и чувствовать себя будешь отвратно. Организм пойдёт по пизде из-за нагрузок, которые не будет вывозить истощенное тело.
И качественная масса идёт долго и сложно, ты тупо не сможешь наращивать сугубо мышцы, быть всегда сухим, а если и сможешь, то это для здоровья не полезно.
Даже с другой стороны посмотреть, никто не качается набирая сухую массу, почти всегда это набор веса относительно качественной массы, а затем сушка с потерей силовых.
Сбросить с 155 до 135 и с 75-80 до 65 - это очень разные вещи.
Ты был явно не жиродрищем, а просто жирным, потому оно так и пошло.
У жиродрища организм держится за счет того небольшого слоя жира, который составляет основу массы. У тебя же полный избыток, сжигай не хочу, только витамины и белки жри.
>надо выйти на уровень (по Люберу) 12-15 подтягиваний
>а затем
Ну хз, у меня самая мякота поперла от 25 подтягиваний, спину прям разорвало, широчайшие увеличились на глазах, почувствовал как сокращаются все мышцы спины.
Пока мышцы маленькие, даже в идеальной технике ты их как бы не чувствуешь.
>быть всегда сухим, а если и сможешь, то это для здоровья не полезно.
Держи жирок в районе 15-17% как заплывать начнешь - сразу сбрасываешь. Через 3-4 года натур тренинга худеешь до 12 % и тренируешься до конца жизни так как натурашенский потенциал будет уже почти использован 70 -80% доступной массы набирается в первые 3-4 года, а остальные 20-30% за остальные
7-6 лет
У жиродрищей обычно около 20% подкожного, ну и от висцерального, возможно, пуздрень торчит. Когда они начинают заниматься, лишний жир сам сходит до 15-18%, если питаться с умеренным профицитом. А мышцы растут.
Если сразу начать тренить на дефиците калорий, сойдёт не только жир, но и силовые, и выносливость, и хорошее настроение. Даже без тренировок будет хуево, а с тренировками сил на то, чтобы утром вставать, не останется.
>Без железа дрыгаясь на турничке сосиской ты получишь максимум 1кг и рельеф.
Хуйню несешь. Я много лет занимаюсь подтягиваниями и когда пришел в зал тянул на блоке 80 кг по 15 раз.
В то время, когда обитавшие там "качки" обсирались на 50 кг, делая их всего пару раз.
У тебя там качки как пикрелейтед были что ли? Я тягу блока в принципе до этого года не делал, на изи работаю на 120+
Пользуйтесь идеей у кого похожий инвентарь. Все так очевидно, почему же раньше до этого не допер.
Жиробасам запрещено делать флаг?
>А как ты иначе хотел прокачать все 6 кубиков и косые?
блять а чё одного упражнения нету?
ну ладно прогрессия из трёх упражнений по сложности. но один хуй чтобы одно упражнение качало все кубики, косые, кор . хули блять наука не доросла сука чтобы одно упражнение придумать блять? и не ебаться с тысячью разных ?
Хуй где вы такое купите.
Любой Джон сможет купить такое за 50 баксов, переводя на наши это рублей 500 для него, ну касарик. А Иван должен платить 50+50 за доставку = 8 касарей = половина зарплаты магазинной продавщицы. Ололо
https://www.amazon.com/Double-Circle-Gymnastic-Competition-Straps/dp/B076X32LFY
https://www.amazon.com/Vulken-Gymnastic-Adjustable-Bodyweight-Training/dp/B0832T4G82
https://www.amazon.com/UPGRADE-Wooden-Gymnastic-Adjustable-Straps/dp/B08585P1PN
https://www.amazon.com/Gonex-Gymnastic-Adjustable-Crossfit-Carabiner/dp/B07YTJSPHC
https://www.amazon.com/APEFIT-Power/dp/B07Y5N2QPN
На Алике хуй вы такое найдёте. Пока Дядюшка Ляо не соизволит закупить 1000 штук на алибабе и не начнёт продавать в розницу
Опять наебали.
Но ты то не джон, а иван, и чтобы джоном стать тебе придется усилия приложить и сьебать туда где тебе угодно, а от того что ты на двачах пожаловался нихуя не изменится
к тому же вторые кольца лучше первых только когда ты их вешаешь, а когда занимаешься то они уже ничем не лучше
тебе судя по всему нравится большеивыбирать кольца чем тренироваться на них
По мне так пиздец одно и то же: одинаковое крепление, почти одинаковые ручки, одинаковые упражнения
Кольца стоят в 10 раз дешевле.
Резиновые ручки на TRX быстрее изнашиваются.
У колец две точки подвеса, у TRX одна. Во многих упражнениях одна точка подвеса неудобна. В некоторых наоборот
>>1632069
Гуглю видео по кольцам. Вся информация на английском. Ни разу еще не видел, чтобы западные блогеры использовали стропы, как на твоих картинках.
>Ни разу еще не видел, чтобы западные блогеры использовали стропы, как на твоих картинках.
да на
2014 https://www.youtube.com/watch?v=aOBf12igfXw
2020 https://www.youtube.com/watch?v=uf0bV6N4jYI
2020 https://www.youtube.com/watch?v=KrP4DIqwpjE
Ебать ты черный гачи властелин.
У кого-нибудь есть и то и то ?
Ебу что ли. Нахуя с этими TRX все тогда носятся, если есть кольца?
https://www.youtube.com/watch?v=Rh6gXVvtnWM
Вот кстати ебейшее видео про весь сетап за 10 минут, можно даже в шапку запулить. А то заебёшься дрочиться с закупом девайсов
низкие деревянные (высота 10) - хуй поотжимаешься стоя на руках, будешь подбородком шерсть облизывать, всякие отжимы в планше тоже хуй поделаешь (не ебу сколько надо дрочить чтобы научиться их делать)
высокие металлические (высота 35) - в принципе единственный варик, но деревянные нигде не продают
хайлетсы (высота 80) - не хватит потолка, будешь ногами к соседям дыру бурить, тупо даже стойку на руках не поделать
а вообще есть ли разница в материале хвата?
не зря же у гимнастов брусья исключительно деревянные?
те, что на первом пике стоят 130 евро без доставки кэк
или не ебаться и брать металлические ?
мимо хуярил так же изи как тот пацан одноногий
>TRX Duo Trainer продолжает философию физического совершенствования TRX с помощью разработанных ранее тренировочных петель TRX Suspension Trainer™ с одной точкой крепления. Новый тренажер с двумя точками крепления позволяет выполнять широкий спектр упражнений с собственным весом, включая подтягивания, вертикальные отжимания, выход силой и многие другие.
Офигеть! Они изобрели кольца. В остальных оригинальных TRX лямки жёстко соединены.
>>1632195
>Нахуя с этими TRX все тогда носятся, если есть кольца?
Форсят для создания рынка. Зайди на их сайт: петли за 10-20к, программы для фитнес клубов, подписка на приложение.
Я до покупки колец использовал TRX при тренировках в зале. Никаких преимуществ по сравнению с кольцами не вижу.
Какую брать ? С узким хватом или с широким ?
Странные у тебя фиксации, а ты точно в тот раздел зашел?
Ещё раз. В большинстве большинство != все видео люди используют самые обычные стропы. Если бы пикрил стропы были бы намного удобнее обычных, то было бы логично наблюдать их повсеместно. Я не утверждаю, что это useless хуита. Скорее они действительно повышают удобство, но не настолько, чтобы быть must have. Лично у меня никакой боли от регулировки высоты не возникает. Всё делается за 10 секунд.
какого хуя вы тут в итт треде на двачах говорили, что лучше ниже 90 градусов, на полную амплитуду
а в видосе говорят про 90 градусов
как вы заебали сука, кто прав то блять?
https://www.youtube.com/watch?v=RRTlzVYAHyg
Если я правильно понимаю эффект стероидов, то они дают тебе возможность быстро восстанавливаться и дольше ебашить.
Раз тебе нужно качать выносливость, тем более в конкретных упражнениях, то готовься работать 24/7, ибо и без химии тут тренировка может растягиваться и делаться каждый день.
Я на видеорилах >>1627333. Всегда, когда позволяет форма (есть силы больше пары раз отжаться) стараюсь опускаться максимально глубоко. Там на шебме ещё брусья широковаты. Когда удаётся позаниматься на брусьях нормальной ширины - чтобы буквально чуть шире плечь, то опускаюсь вообще до касания плечами брусьев. Мне 36, физкультурю лет уже надцать, суставы чувствуют себя отлично. Может с утяжелениями если делать, вероятность проблем повышается.
в планшах отжимаешься? на одной руке подтягиваешься?
куда тебе там разнообразие ещё, там дальше связки нахуй рвутся, чуть не так делаешь если. сколько я уже видел челиков порвавшихся. кто на горизонте, кто на одной руке подтягивался. подтянись держась только 1 из 5 пальцев на каждой руке. отожмись на 1 пальце. монахи в шаолине по 20 лет тренят, отжимаются только на 2 пальцах.
https://pastebin.com/k6VGcLvt
Сделал уже порядка 200 попыток, прогресс есть, но никак не могу докрутить. Максимум - цеплялся 1 рукой после разворота.
Пересмотрел кучу туториалов, и высоту пытаюсь набирать и руки к телу прижимать, и все равно не докручиваю.
Пикрелейтед говорил что месяца 3 учился регулярно.
Это довольно сложный элемент, хоть и выглядит просто, я как-то пробовал и даже продолжать не стал, они то в Майами живут и на пляже занимаются, на песок падать не больно.
Он может делал 360 после силового выхода, когда поясом на турнике видишь, но так у него тоже хороший 360, он вообще больше фристайлер, хотя и силовые может делать, горизонт держит.
https://youtu.be/J22ZzbrQRNo?t=493
Я только удивляюсь как от таких трюков руки не стираются. Сам пытался склепку на турнике выучить, в первый раз содрали мозоли под корень в мясо. Второй раз был в перчатках, все равно мазоли. Третий раз забинтовал руки, одел перчатки, замотал турник, один хрен мазоли. Склепку даже близко не сделал.
Решил вообще не заниматься палкокрутсвом, только силовые элементы и тренировки на выносливость/количество. Я неосилятор.
Я когда начинал это 360 свинг тренить, то за пару недель сорвал мозоли на всех 10 пальцах. Потом 2 недели ждал заживления, не хватало терпения и снова шел тренить через боль. И сейчас спустя месяц все зажило, и эти места под мозолями адаптировались, спокойно без болей треню 1-1.5 часа и руки целые.
Это книга Пола Уэйда псевдоним братьев Кавадло "Тренировочная зона" в трёх томах. Легко гуглится, либо в соответствующем треде ссылки смотри. Один из немногих материалов по калистенике на русском языке, чем и объясняется его популярность. Первая книга вполне обоснованно подвергается критике, про вторую (с флажками как раз) ничего сказать не могу. Читай, отписывайся о результатах.
Качалки нету в селе.
184/63.
>>1634715
Там подводящие упражнения никакие не нужны, просто видишь так с согнутыми ногами, а потом пытаешься распрямить или поднять тело с прямыми ногами.
Если даже висеть так нет сил, то вот у меня картинка была, можно пару раз такую тренировку пройти.
А где взять инфу, программы - что делать на турнике, на брусьях, сколько отжиматься?
Выгляжу сейчас так с 63 кг на 184 см, хотелось бы пойти железки попробовать тягать, но качалки нету. Дома есть гантеля на 8 кг и турник с брусьями.
Если не понимаешь, вот тебе набор книжек, читай.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=EEE038825E448AA6AAB723645F995261
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E1DE678546E0CA4C67B06EA0C42085A0
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=36E521D460FABF56DFB0C0C79E11AE6C
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=9170995DA9A2762D620EB5E47210071F
У Контрераса нет воркаутов. То есть, там что-то типа "возьми 5 упражнений из книжки и делай их по 10 повторений 3 сета". А вот у Кавадло есть воркауты, к тому же он, по-моему, он один из немногих переводных вариантов, представленных на российском рынке, помимо Тренировочной зоны Вейда. Но если брать мой любимый воркаут с собственным весом (по структуре), то это Стив Маквелловский
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
А более сложные упражнения к нему я беру у Коттера
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Там представлены практически все упражнения, которые в ОП-посте описаны под строчкой
>Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
+ Кардио
Первая двойка:
1. Вертикальные тяги (подтягивания).
2. Горизонтальные отжимания (от пола)
Вторая двойка:
3. Ноги (bilateral)
4. Мышцы торса.
Третья двойка:
5. Вертикальные отжимания (индийские отжимания)
6. Горизонтальные тяги (вместо колец, как у Максвелла, можно подтягиваться от брусьев с ногами на стуле, или через турник перекинуть какие-то две короткие веревки)
Четвертая двойка:
7. Ноги (unilateral)
8. Мышцы торса (косые)
Пятая двойка:
9. Берпи.
10. Mountain climber
Если эти упражнения становятся легкими, можно прогрессировать до отжиманий на одной руке (или плио-отжиманий с хлопками, как альтернатива для следующей недели), подтягиваний с гантелей на поясе (или выходы силой, как альтернатива для разнообразия через неделю), приседаний с гантелей в руках (goblet squat), приседаний пистолетиком и т.д. У Коттера в энциклопедии все показано.
>Первая двойка:
>Вторая двойка:
как заебали эти программы сука
какой то пидор опять придумал новую систему двоек
через 10 лет новый пидор придумает тройки и напишет книгу
сука ебаный рот этого казино
почему сука фрагментарная информация сука?
почему сука нет системы как на оп пике ?
где все сука упражнения по сложности и по группам мышц.
выбирай любые сука и ебись сука сам.
нет блять буду жрать гавно и книги какие то блять
ууу сука ебаные хомяки
>почему сука фрагментарная информация сука?
>почему сука нет системы как на оп пике ?
>где все сука упражнения по сложности и по группам мышц.
Дурачок даже не посмотрел видео, а уже бабахнул. К тому же, дурачок, тебя же никто не заставляет им заниматься, занимайся по ОП-пикам, хули. Двойки там чисто по соображениям экономии времени - ты должен сделать 30 повторений каждого упражнения, но если ты можешь сделать за один подход только 10 подтягиваний, то в перерыве можешь делать альтернативное упражнение из двойки - отжимания. То есть, можешь слелать 10 подтягиваний - 15 отжиманий - 10 подтягиваний - 15 отжиманий - 10 подтягиваний. Или 10 подтягиваний - 10 отжиманий -10 подтягиваний - 10 отжиманий -10 подтягиваний - 10 отжиманий. Или как уже у тебя там получится.
>>1634905
Книжку читать не в лом? Нет, книжки нет. Да там и объяснение занимает минут 30, остальное - это Маквелл просто выполняет этот воркаут сам в реальном времени.
Скачал Кавалдо "Сила без границ" и был не удивлён уровню писанины, видно что писал блохер без каких-либо системных знаний о тренировочном процессе.
Какие-то вещи он говорит правильно, например про важность постепенного увеличения нагрузки и что сплит надо использовать только когда нагрузки становятся достаточно большими. Но всё это буквально на воде писано и без какой-либо конкретики. Ни как высчитывать обьем, ни интенсивность, ни про периодизацию нагрузки, ни про порядок упражнений - ничего нет. Более того, в самом начале говорит что важность программирования тренировок преувеличена - полный бред. То что разные подходы к программированию тренировок дадут разный тренировочный эффект я вообще молчу, он же даёт идиотские инструкции мол дойди до 50 отжиманий, прежде чем переходить к другому упражнению.
Теоретически, занимаясь по таким инструкциям можно к чему-то прийти, но максимально неэффективно, плюс застои практически гарантированно. А как из них выходить человек понятия иметь не будет.
Полная хуйня, автор хуесос.
>>1634978
>Книжку читать не в лом? Нет, книжки нет. Да там и объяснение занимает минут 30
Нет, не в лом. Книжку я могу прочесть быстро и только те части что мне нужно, а видео мне надо сидеть и слушать как он будет выговаривать всё это.
Хочу купить кольца с накладами на них, расширителями для хвата более удобного. Норм тема или лучше сразу купить 40мм толщины?
Что характерно, иногда летом васянчики с пивасом и сигаретами садились на лавки по краям площадки, и по одинчке и компаниями. Никто агрессию не проявлял. Иногда наоборот подходили спрашивали "о а чо а это чо нормально ты тут занимаешься да о мне тоже надо бы и курить ещё бросить".
А чем толстые кольца лучше? Пользуюсь стандартными кольцами 28 мм. Какого-либо дискомфорта никогда не возникало. Да и в ютубе у всех обычные кольца (28-32 мм) без наворотов.
>>1635522
Двачую. Сейчас уже давно не нулевые. На площадках одновременно тусуется куча народу: дети, мамаши, молодежь, физкультурники. И никому нет дела до других. Кроме детей, которые прибегают повисеть на колечках
>Ты разницу между выносливостью и силовой выносливостью не видишь
Вижу. И что? Да, представь себе, я имел в виду силовую выносливость, мне каждое слово уточнять надо?
>это очень травмоопасное упражнение
Про каждое первое упражнение так говорят, ага. Даже про подтягивания на двух руках, ага.
>которое силы тебе особо не добавит
Как скажешь.
Сделал из черенка от лопаты и двух треугольников из обрезков сухой строганной доски.
мимосреднийкласс
>Ты палец с жопой сравниваешь.
Скорей мизинец с большим пальцем. Естественно, чем дальше в лес, тем травмоопасней упражнения. От стеночки отжиматься безопасней, чем от пола, а уж от брусьев отжимания, так вообще пизда-не-делай-никогда. А вот у тебя как раз палец и жопа, и то, и другое - части тела, но функции разные.
>Это не уточнение, а другое понятие.
Пчёл... Очень часто, когда говорят про дроч большого количества упражнений на турничках-брусьях, говорят просто выносливость. И так их контекста всё понятно.
Пчёл, слово выносливость в значении силовая выносливость в треде до срача было написано раз 5 минимум. Не мной. "Силовая выносливость" в принципе не писалась. Это один только этот тред, сколько раз в физаче звучало "это дрочка на выносливость" в значении "это дрочка на силовую выносливость" - не счесть. Если ты не можешь понять из контекста, то ты слегка тупой.
https://youtu.be/uyiW-APkQZk
>Силовая выносливость (указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений
Что в данном контексте "тяжелые" упражнения? Очень уебанское определение. Я бы вот не отнёс отжимания к тяжелым упражнениям.
Далее я пошёл на спортсвики, а там:
>Силовая выносливость — способность реализовывать большие импульсы силы в течение необходимого периода нагрузки при незначительной разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы[1]. Или, иными словами, это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения.
>Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае с большими весами и значительными по силе сокращениями мышц. Если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную мощность, то правильнее уже говорить об общей выносливости.
Опять уебанское пределение, что за работа максимальной мощности, да еще 3-4 минуты? Они ебанулись? Но если верить им, то отжимания сюда не относятся.
У кого-нибудь есть нормальный источник?
Деление на вертикальный-горизонтальный нахуй ненужно. Как зафорсили этот "плоскостной тренинг", так и жуют говно уже 10 лет. Подтягивания и горизонтальная тяга - это нихуя не разные движения.
Разделение на двойки нахуй ненужно.
Берешь 4 упражнения - 2 на верх (тяга, жим), 2 на низ (корпус, ноги) и делаешь по кругу без всяких двоек.
Если так хочется разнообразия, то сделав 2-3 круга, меняешь на другие по тому же принципу (2 верх+2 низ) чуть сместив акценты, например вместо шримпов сисси приседы, а вместо HSPU брусья и делаешь еще парочку кругов.
Самая адекватная прога с реддита не та на которую тут дан линк, а "минималист рутин" или как-то так называется, вот там автор понял дзен.
мясная машина подтягиваюсь больше всех в треде слушай меня
>Подтягивания и горизонтальная тяга - это нихуя не разные движения.
Хз, мне приятней думать, что разные. К тому же я - борцуха-курточник, у нас есть дохуя движений в горизонтальной тяге (учикоми, например) и практически ноль в вертикальной. К тому же упражнениям с собственным весом я отвожу только одну неделю из четырех (остальные - гири, гантели, штанга), и в эту неделю помимо маквелловского воркаута включаю еще и вокраут с фитболом, пауэр-йогу и т.д.
>"минималист рутин" или как-то так называется
Ссылочку? Посмотрю.
Сложность заключается не в том, чтобы напихать в прогу побольше "дельта хуйков" и "ШОКИРОВАТЬ МЫШЦУ ПОД РАЗНЫМИ УГЛАМИ".
Гораздо эффективнее сосредоточиться на нескольких движениях, объеме и интенсивности в них.
На тройке шримпы + брусья + подтягивания в хорошем объеме будешь выглядеть лучше 99% процентов итт дрочащих вейдов, программы из 10 упражнений и прочее говно.
Там даже на русском есть
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/minroutine_russian
Я бы всё-таки советовал нагрузить хотя бы все основные мышечные группы, чтобы развиваться гармонично, а не тупо дрочить руки. Добавь гиперы, пресс, отжимания, отжимания стоя на руках, подьемы на носки, жопные трасты и вот у тебя уже полноценная фуллбади программа без дельта хуйков, но на 9 упражнений.
>а не тупо дрочить руки
Там 2 упражнения на верх и 2 на низ.
>полноценная фуллбади на 9 упражнений
Программа с размазыванием энергии на ненужное говно, которое тормозит прогресс и затягивает тренировку.
>>1635960
Подбери под свой уровень.
1 тяга, 1 жим, 1 кор, 1 ноги.
Хоть на 1 руке подтягивайся.
https://thepiratebay10.org/search/AthleanX/1/99/0
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
Это реально так. Если ты дрищ или полудрищ или даже обладатель уже ничо такой туши - не стыдно раздеться, то всё равно похуй какая там программа, главное - регулярно заниматься основной хнёй.
Программаторы блять, лоллирую с вас.
>Там 2 упражнения на верх и 2 на низ.
>На тройке шримпы + брусья + подтягивания
?
>Программа с размазыванием энергии на ненужное говно, которое тормозит прогресс и затягивает тренировку.
Если ты такой хлюпик что у тебя не хватает энергии нагрузить все мышечные группы, то тебе не то что в калистенике, тебе в принципе в физкультуре делать нечего, инвалид.
>похуй какая там программа, главное - регулярно заниматься основной хнёй.
Без программы твой результат будет хуй пойми какой. Аргумент уровня "похуй куда идти, просто иди", да ты можешь прийти куда тебе надо с некоторой долей вероятности, но скорее всего ты заблудишься и потеряешься.
Покупать ничего не надо, всё на торрентах лежит бесплатно, или на либгене.
> не хватает энергии нагрузить все мышечные группы
Это у тебя не хватает мозгов.
Адаптационные возможности всегда лимитированны, хоть у хлюпика хоть у чемпиона мира.
+ Время. За час можно сделать 6 кругов из 4х упражнений. Дельтахуек за ту же тренировку сделает 3. И через год минтмалист будет выглядеть в два раза лучше, т.к. прогрессировал в главных движениях, а не распылялся.
Хуесос, ты всерьез сейчас мне втираешь что ты не в состоянии сделать физкультурку на всё тело со своим собственным и типа это норм? Ты понимаешь насколько ты жалок, минималист мамкин блять. Так и скажи что ты просто ленивая скотина и тебе впадлу развиваться гармонично, поэтому ебашишь три упражнения онли.
Чем обоснована нелюбовь к горизонтальным движениям? Пусть австралийские подтягивания или отжимания от пола проще, чем обычные подтягивания или брусья. Ну так это делает их идеальным вариантов на "добивку" мышц после более сложных упражнений.
Да долбоёб-неженка тут только один, и он жалуется что не может выполнить по упражнению на мышечную группу, и называет это дельта-хуйками, хотя по факту это, как ты и сказал, стандартная программа для физкультурника, причём даже новички так начинают, ибо неравномерное развитие мышц это всегда плохо.
Подтягивания не задействуют задние дельты?
Если в горизонтальных у тебя уж очень сильно идет акцент на заднюю, то это проблемы с техникой, лучше уж тогда делай лицевую тягу на низком турнике и не мучай жопу.
И не забудь отдельно проработать БРАХИРАДИАЛИС, а то небось отстает от подтягиваний широким хватом.
К тому же прогрессия в горизонтальных тягах в калистенике минимальна, если подтягиваешься хотя бы раз 20, то в горизонтальных даже с поднятыми ногами делать нехуй.
Флажок в смысле human flag? Подошел и сразу в него запрыгнул?
Ну по идее если ты прям четко держишь передний вис то ты сразу можешь так сделать.
Я вис держать не могу, а флаг без тренировок держу с раскоряченными ногами.
2 месяца с головой хватит чтобы идеальную форму сделать, это не горизонт.
Да и передний вис если держишь то сам знаешь что это один из самых сложных элементов который по году учат, круче только горизонты и подтягивания на одной, остальное фигня для хоть как-то тренированных.
>>1635951 →
Такие жирные затупки это вообще редкость. Держи нас в курсе своих экспериментов, жиробасина.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
>Без программы твой результат будет хуй пойми какой.
Позанимавшись регулярно некоторое время автоматиечески начинаешь понимать, что тебе нужно делать. Я уже писал об этом:
>>1626173
>Если ты такой ноль, что нихуя не понимаешь, что делать, делай разные подтягивания/отжимания и поясницу/пресс полгода. Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.
Анон уже кукарекал, что прогресса не будет:
>>1626179
>Показывай прогресс, шарящий автоматически
Я уже показывал, лол >>1626229
В пятидесятый раз повторяю, всякие там ёба программы тренировок нужны при уровне подготовки прилично за средним, чтобы добиваться конкретных целей в спорте. Для того, чтобы перестать быть немощной жырноватой дрищесвиньёй не нужно программ, нужно отжиматься/подтягиваться/приседать в любых вариациях, которые нынешняя туша позволяет осилить. Долго и РЕГУЛЯРНО (каждый день или через день).
И в чём прогресс, автоматический? На второй пикче обычный дрищ, у меня друг такой же, при этом он просто бухает и курит шмаль, на последних двух тюлень. Ты лучше расскажи чего ты добился, ой стоп
>всякие там ёба программы тренировок нужны при уровне подготовки прилично за средним, чтобы добиваться конкретных целей в спорте.
Классно переобулся. Ну если для тебя средний уровень это уровень тюленя, то да, вполне.
>На второй пикче обычный дрищ
Я понимаю что для двачера дефолт это жиродрищ, но это буквально пикча обычного дрища, который иногда возможно отжимается. На третьей и четвертой фотке это тот же дрищ, которого залило жиром. Дрищу хвастаться рельефом это как жирной бабе хвастаться сиськами.
Программы - это
1) обобщенный чужой опыт, который ты используешь вместо того, чтоб самому набивать шишки и тратить время, прогрессируя таким образом намного быстрее: если бы в университетской математике каждому обучающемуся говорили "о, чувак, ты сам должен прийти к исчислению, к которому Ньютон и Лейбниц пришли 300 лет назад, сам должен его вывести", то мы бы на уровне 300-летней давности так бы и застряли.
2) последовательность упражнений (пик 3 из ОП-поста), которая позволяет освоить сложные элементы. Я не могу просто так прийти и выполнить Manna, я даже не знаю, как к этому элементу подступиться, но благодаря программам это становится выполнимо.
3) возможность не ебать себе мозги, а просто проходится по списку, составленному более компетентным человеком, оставляя свою мозговую деятельность для более полезных вещей.
И только пройдя с десяток программ, ты можешь оценить, как все это работает, чтобы начать вносить в эти программы какие-то осмысленные изменения.
Всякие там сложные элементы и продвинутые техники - это всё справедливо, когда ты можешь раз 15 чисто подтянуться и 25+ чисто отжаться на брусьях. 95% вопрощаюих про программы itt далеки от этого. Им совет - от полугода базовой базы с похуизмом на программы. Хоть одни и те же упражнения на каждой тренировке. Ну или можно это программой назвать, лол, если так легче.
Хз, у меня всё норм с телосложением. Хотя в последние лет 5 наверно для поддержания количества мяса в ораганимзе использую только турники/брусья/кольца. Но я у мамы в целом дохуя активный был ребёнок, футбол хоккей баскетбол велик ролики лыжи доски мотокроссы акробатика потом ещё в возрасте 20+ с нуля, вместе с ней и растяжка и прочее и прочее. Но именно для мяса/силы ща только вариации турникоёбства безо всяких там программ. Чувствую себя прекрасно, тянки текут, быдло уважает.
Я серьезно. Этот хуесос выглядел бы плюс-минус также, даже еслиб дрочил хуй. Повезло человеку родиться не унтером(но и не убером правда), вот и выглядит он нормально. На первой пикче обычный пацан до пубертата, на второй уже во время, на третьей и четвертой уже после, причём парень видать уже даже расслабился, стал налегать на пивко с пельмешками и его залило.
На первой пикче вангую ему 20 нет, а то и 16. Чувак ПРОСТО ВЫРОС и решил что это его успех в тренировках к этому привёл.
А между тем потомтсвенные жиробасы, жиродрищи и прочие орки годами не вылезают из качалок, хуярят диеты, ебашат астероиды и выглядят как говно.
И вот это говно им говорит "Бля ребят, программы нинужны, я прост занимаюсь и всё норм))))))))))))))))". Обоссал бы его при встрече.
>Проблема программ - они все разные, каждая воюет в свою сторону. Какая лучше - пойди пойми.
Хуесос даже основ не знает, но вложить копейку хочет. Всё уже давно известно, никаких РАЗНЫХ программ нет, если ты не читаешь каких-то ебучих фриков с жимом из-за угла.
Но если ты в не состоянии отличить фрика от спортивного ученого, то ты долбоёб и заслуживаешь всего плохого, что с тобой случится после фриковой программы.
Основы программирования тренировок не менялись с тех пор как совок распался. Все топовые тренера и ученые совка свалили из Мордора и только и делают что перепечатывают свои труды 20+ летней давности на разных языках.
Их современных ученых никто ничего не придумывают, только фрики берут все известные переменные, кладут в мешок, трясут и то что на выходе называют НОВЫМ ПАДХОДАМ, но таких умников за версту видно и если ты ведёшься на их манипуляции, то ты даун.
Нету тру программы, есть основные принципы программирования. Это надо просто один раз прочесть и понять. Все эти готовые проги это суть одна и та же хуйня, просто с попыткой сделать под универсального человека и с заточкой под конкретную цель, в то время как у тебя цель может быть вообще другая. Работать на всех такая хуйня никогда не будет, потому что мы не роботы.
Ты не совсем прав, программ существует множество под разные цели. Даже если мы возьмем Энциклопедию мышц и силы Стоппани (который имеет PhD), то там тоже встретим и Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method, и еще пару десятков других методов и подходов.
>>1636462
Надо использовать чужие профессионально построенные программы, чтобы начать понимать, что работает в твоем случае, а что - нет. Что подходит тебе по времени/нагрузке/снаряжении/интенсивности/и т.д., а что - не подходит. Нет ничего печальней, чем васян, который нихуя не знает, но сам составляет себе тренинги.
Я кажется этого Стоппани уже обоссывал.
>Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method, и еще пару десятков других методов и подходов.
Вангую что это как раз
> фрики берут все известные переменные, кладут в мешок, трясут и то что на выходе называют НОВЫМ ПАДХОДАМ
Да, обоссывал. Я расписывал целую простыню почему он хуесос, но просто взглянув на его книгу сейчас вот уже могу сказать что он психопат, который не разобрался в основах. Советует 16-недельный цикл без восстановительных микроциклов с 70+ ПМ и фуллбади три раза в неделю. Удачи не словить травму с таким подходом.
>>1636472
Supertraining - это компиляция его трудов. Есть ли на русском хз.
>Я кажется этого Стоппани уже обоссывал.
Ты - ноунейм с двачей? Очень важно твое мнение.
>фрики берут все известные переменные
Например,
>High-Intensity Training
>High-intensity training (HIT) is a method based on
the one-set training concept that was popularized
by Arthur Jones (founder of Nautilus) and profes-
sional bodybuilder Mike Mentzer
>Nubret Pro-Set Method
>This method, named after International Federation
of Bodybuilding and fitness professional bodybuilder
Serge Nubret of France, incorporates a progression
method that increases the number of sets done on
an exercise with each workout.
>Breakdowns
>This technique was devised by Fred Hatfield, PhD,
and used successfully by professional bodybuilder
Mike Quinn.
Так что твои вангования тут не нужны.
> Arthur Jones (founder of Nautilus) and professional bodybuilder Mike Mentzer
>professional bodybuilder Serge Nubret of France
>professional bodybuilder Mike Quinn.
Проиграл блять с КОНСИЛИУМА дилдоболдеров. Фрик как есть.
Чини думалку, долбоёб. Анон выглядит как дрищебан и считает это успехом, даёт советы в стиле "Да нихуя не читайте посоны, ПРОСТО делайте)))))" и тут дебил типа тебя приносит профессиональных дилдоболдеров, заливавшихся астроидами, и решившими что они дохуя тренера и давай выкладывать свои МЕТОДЫ, а ты и рад рот разинуть. То что они дилдеры еще не значит что они хорошие тренера, или даже что их методы тренировок правильные. Если ты готов заливаться астероидами также как они, то вперёд, ебашь под эти проги, но у нас тут тред калистеники, я сомневаюсь что тут сидят умственно отсталые, которые будут вшатываться и идти дёргаться на турнике.
Дурачок, но почему тогда дибилдеры не используют твои единственно правильные атлетические и спортивные методики, написанные спортивными учеными, которые в твоих маняфантазиях дают вообще лучший результат во всем? Почему не работают на взрывную силу, как это делает фактически каждый атлет, не бросают медбол, не ебашат тяжелоатлетические движения?
Дурачок, но это же лучшие спортивные методики, которые наверняка должны давать преимущество перед тупыми качковскими программами. Как же тогда сумел накачаться Сандов и прочие силачи из начала прошлого века, если периодизация и астероиды - это продукты середины прошлого века.
>>1636488
Пикрил.
Качковее? Хз. Нет такого убеждения, но шансов на это выше чем "просто))))" делать хуйню. Как минимум потому что на этих прогах сидят все элитные атлеты, которые тоже ставятся, но по крайней мере эти проги это не детская линейная периодизация как у Стоппани. Качковость не в последнюю очередь зависит от твоей генетики, если она у тебя лучше чем у этого дауна, то ты и на мастурбации будешь выглядеть лучше.
>>1636492
Периодизация была известна со времён древней Греции, даунёнок, в 20 веке её просто доработали. А вот астероиды это реально продукт 20 века.
Да ничего не доказываю, меня просто рассмешил его "совет", будто никто до него не пытался "просто" заниматься хуйней. Я так года два хуйней прозанимался, как он выглядеть не стал. Увидел прогресс только когда нашёл норм тренера и тот мне стал писать проги под меня.
Не хочешь юзать проги не юзай, расскажешь как далеко уйдёшь.
>Периодизация была известна со времён древней Греции
Это ты где-то у Платона вычитал или Аристотеля?
The roots of periodization come from Hans Selye's model, known as the General adaptation syndrome (GAS).
Hans Selye, "The General Adaptation Syndrome and the Diseases of Adaptation" (two parts), Journal of Allergy [later and Clinical Immunology] 17/4 (July 1946): 231–247; and 17/6 (Nov. 1946)
Нет, у Галена и Филострата:
>Galen (Claudius Aelius Galenus)introduced the first description of strength train-ing periodization, and Lucius Flavius Philostratus presented the first structured model of pre-Olympic preparation (Gardiner, 1930; Drees, 1968).
>>1636502
Долбоёб, я уже писал что проги пишутся под конкретного человека юзая те самые основы. Основа у них одна, все те же переменные, такие как интенсивность, обьём, темп, порядок упражнений и прочее.
Меняется человек. У каждого разные адаптивные способности, жиробасы и дрищи, бабы и мужики и просто индивидуальные особенности - всё влияет на результирующую прогу. Плюс прогу можно настроить на развитие разных спортивных качеств, в зависимости от того что тебе надо. Поэтому все эти готовые проги - хуйня, если ты не будешь их переделывать под себя. Это как одевать не свою одежду, но футболка от этого столом не становится.
>Galen created the idea of building strength without speed, developing speed without strength, then using intense exercises to combine the 2 to create the most powerful athlete possible. Philostartus on the other hand, constructed the idea compartmentalizing training protocols: "compulsory 10-month period of purposeful training followed by 1 month of centralized preparation... prior to the Olympic Games".
Только как это вообще связано с Сандовым и прочими силачами, которые на Олимпийских играх в беге не соревновались и скорее всего о Галенах и Филостратах никогда не слышали?
>скорее всего о Галенах и Филостратах никогда не слышали
Хз что они слышали или нет. Может сами в итоге пришли к своей версии периодизации, может читали наработки до них, потому что труды по периодизации на Галене с Филостратом не закончились. Ты изначально сказал что периодизация это продукт 20 века, я тебе показал что нет. Связаны ли древние греки с Сандовым или нет это уже не ко мне вопрос.
>Ты изначально сказал что периодизация это продукт 20 века, я тебе показал что нет.
Это хуевый аргумент. Это как с гелиоцентрической системой мира или атомами - люди считают, что их утвердили Коперник или Дальтон, основываясь на корпусе научных данных, которые они имели к своему времени, но и то и другое можно найти в предположениях Аристарха Самосского и Левкиппа/Демокрита, которые практически не имели никакого влияния в свое время.
Вот то, что предлагают Гален и Филострат - это обычный античный бросайнс, который мог работать, а мог и не работать, без каких-либо механизмов и объяснений.
>>1636505
>Плюс прогу можно настроить на развитие разных спортивных качеств, в зависимости от того что тебе надо.
Программы изначально разрабатывают для развития различных спортивных качеств, так как даже спортсмены одного спорта, но разных позиций требуют развития различных качеств - максимальной силы, взрывной силы или силовой выносливости.
Он спрашивает, являются ли эти переменные константами для разных групп занимающихся, насколько я понял. К тому же переменных намного больше. NSCA выделяет следующие.
1. Needs analysis
2. Exercise selection
3. Training frequency
4. Exercise order
5. Training load and repetitions
6. Volume
7. Rest periods
Например, что такое needs analysis:
The strength and conditioning professional’s initial task is to perform a needs analysis, a two-stage process that
includes an evaluation of the requirements and characteristics of the sport and an assessment of the athlete.
>>1636523
К чему ты это высрал? Не стесняйся цитировать мой текст.
>Вот то, что предлагают Гален и Филострат - это обычный античный бросайнс, который мог работать, а мог и не работать, без каких-либо механизмов и объяснений.
С точки зрения спортивных ученых это могло работать, но не так эффективно как современная периодизация. И как я уже сказал это более сложная периодизация чем детский лепет Стоппани, который без конских доз астероидов точно не заработает.
>Программы изначально разрабатывают для развития различных спортивных качеств, так как даже спортсмены одного спорта, но разных позиций требуют развития различных качеств - максимальной силы, взрывной силы или силовой выносливости.
Всё так
>>1636524
Нет, не являются, на то они и переменные. И я не сказал что перечисленные мной переменные это всё что есть, я даже написал "и другие".
Я помню читал отличное теоретическое доказательство с позиции гравитации (то, о чем пишут здесь https://en.wikipedia.org/wiki/Spherical_Earth#Gravity ), но в каком учебнике по механике - не помню, сейчас еще поищу и может найду.
>>1636533
>чем детский лепет Стоппани
Опять хуйню пишешь. Помимо того, что Стоппани дает периодизацию, мы можем также открыть книгу известного спортивного теоретика периодизации Тудора Бомпы Serious strength training
https://en.wikipedia.org/wiki/Tudor_Bompa
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=0A72DE867AC9CF1862DE3AC713E195DB
И прочитать там такие принципы
Principle 1: Vary Your Training
- Choose different exercises for each specific body part instead of doing your
favorite exercises each time. Change the order in which you perform cer-
tain exercises. Remember, both your mind and your body become bored;
they both need variety.
- Incorporate variety into your loading system as suggested by the step-
loading principle (discussed under principle 3).
- Vary the type of muscle contractions done in your workouts (i.e., include
both concentric and eccentric work).
- Vary the speed of contraction (slow, medium, and fast).
- Vary equipment so you go from free weights to machine weights to iso-
kinetics and so on.
А потом идет варьирование в паттернах нагружения, повторениях за подход, скорости выполнения и т.д. (пикрил), причем без какой-либо конкретики.
,А это соответствует тому, что Стоппани собрал в своей Энциклопедии.
Дополню. При том, что все эти программы
>Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method и т.д.
посвящены только одной фазе периодизации - гипертрофии мышц. Микроциклы для этих программ там в книге обычно описаны, а больше ничего и не надо, так как даже сами спортивные теоретики у проф. тренера меньше заморачиваются на периодизации фазы гипертрофии мышц для спортсменов, давая только общие рекомендации типа "6-12 повторений, 90 секунд отдыха между подходами".
>потому что использует простейшую линейную периодизацию
Ну мань, ты ведь эту книгу даже не читал. Надеяться, что такой обширной энциклопедии не найдется место для нелинейной периодизации - это надо иметь особенный склад ума.
К тому же не так уж и много данных, что нелинейная периодизация лучше линейной, обе считаются legit way of training, и у линейной также есть свои преимущества (в частности, при тренировке новичков).
Силовая выносливость, как я это понимаю.
Первая же ссылка в гугле.
First, let us clarify what strength endurance training is. Schmidtbleicher (1989) defines strength endurance as the ability of the neuromuscular system to produce as large a pulse sum as possible over a defined period (maximum 2 minutes at maximum load) against higher loads (more than 30% of the maximum force) and thereby to keep the reduction of the produced pulses as low as possible during the course of the load. Put simply, strength endurance training means training with a high number of repetitions at low weights. Strength endurance training therefore does not train with maximum strength, but only with an intensity of about 50 percent of maximum performance. For strength training it is recommended that the exercises consist of approximately three sets of 20 to 100 repetitions each. A pause of about two minutes must be taken between the individual exercises. Strength endurance training increases existing muscles. However, no new muscle fibres are produced.
>На первой пикче обычный пацан до пубертата
В 21, лол.
>Чувак ПРОСТО ВЫРОС и решил что это его успех в тренировках к этому привёл.
Дело в том, что за надцать лет с 20 у меня были большие периоды без физкульуты. И когда я долго ничего не делаю, внезапно начинаю выглядеть поримерно также, как "до пуберата" - дрищею до состояния скелета.
>потомтсвенные жиробасы, жиродрищи и прочие орки годами не вылезают из качалок
Ну вот, я - потомственный дрищ-скелетон.
>программы нинужны
Программы реально не нужны, нужно заниматься регулярно. Из "до пуберата" в человека я превратился после нескольких нет ебейшей физкультуры. Без программ.
Ты понимаешь что если у него даже раз описан 16-недельный цикл с постоянно возрастающей нагрузкой как легитимный цикл это уже выдаёт в нём хуесоса?
>К тому же не так уж и много данных, что нелинейная периодизация лучше линейной, обе считаются legit way of training
Кем считаются? Вот ты привёл Бомпу, а у него пикрил, и у Верхошанского пикрил2. А у хуесоса "ой хз что лучше". Не ну если ты ставишься гормошкой, то хоть каждый день навешивай веса. А натуральный катлет начнёт ломаться очень скоро.
>Вот ты привёл Бомпу, а у него пикрил, и у Верхошанского пикрил2
Тут я даже крякнул. У Бомпы и Верхошанского написано о load progression, а не о периодизации. Периодизация - это более общее понятие, даже линейная периодизация состоит из микроциклов, между которыми ты можешь дропать веса (пикрил). Потому что если у тебя идет постоянное повышение веса без изменения каких-либо других переменных, то это уже не периодизация.
Далее, по поводу "линейная периодизация не дает результат, или дает только у фриков дибилдеров". Обратимся к истории. С 60-х годов в Восточном блоке использовали Матвеевскую линейную периодизацию, Верхошанский со своей нелинейной периодизацией начал приобретать внимание с середины-конца 80-х. Если мы сейчас посмотрим список рекордов в легкой атлетике, то увидим, что рекорды по метанию диска и молота до сих пор держатся с 86-го, рекорд по толканию ядра держит американец с 90-го, который наверняка не знал о методике Верхошанского, так как союз еще не пал. Рекорд по метанию копья по старым правилам держится с 84-го. То есть, нелинейная периодизация в этих видах спорта до сих пор не может побить линейную периодизацию и фарму 80-х.
>Программы реально не нужны, нужно заниматься регулярно.
Тогда это просто спонтанная физкультура. Странно, что проф. атлеты не приняли такую прекрасную философию, и с ними ходит васян, который им рассказывает, что им надо делать (2:25 на видео)
https://www.youtube.com/watch?v=zhzkFKFFHTM
Здесь 146% анонов, вопрощающих про программы - начинающие дрищежиробасы. Нахуй ты сюда профатлетов приплетаешь? Тем более что я говорил - первые месяцы годы похуй программы, подтягивайся/отжимайся/приседай регулярно. Там же я говорил, что в программах есть смысл, когда ты уже дохуя выше среднего уровня по физкультуре и хочешь достигаторствовать какие-то труднодобываемые возможности/состояния. Заебали, блять, как дети со своим ПАГРАМАМИ Я ЗАНИМАЮСЬ ПА ПАГРАМИ ГДЕ СКАЧАТЬ ПАГРАМИ ПАГРАМИ ПРПРПГАГМИ!!
>Здесь 146% анонов, вопрощающих про программы - начинающие дрищежиробасы.
>первые месяцы годы похуй программы, подтягивайся/отжимайся/приседай регулярно.
И они так и останутся жиробасами. Есть методики, которые нацелены именно на сжигание жира, те же высокоинтенсивные интервальные тренировки. Есть программы, которые состоят из подходящих для жиробасов упражнений (ведь жиробасы даже не подтянутся поначалу). Есть всякие фоточки, мол "я был таким жиробасом, но за сколько-то там месяцев приобрел хоть какую-то форму", например >>1625739 →. Тем не менее, ты все еще заходишь в этот тред и заявляешь ПРОГРАММЫ НЕ НУЖНЫ, ДРОЧИ ГОДАМИ ОТЖИМАНИЯ, ПОТОМ СООБЩИШЬ О РЕЗУЛЬТАТАХ.
Ты такую хуйню сейчас пишешь что мне даже лень нести тебе цитату из Матвеева про линейную периодизацию, которую ты не читал. Твой сраный петухани в этой цитате пишет "based on linear periodization" что говорит мне о двух вещах: то что ты не знаешь английского и, то что я уже и так знал - что петухани долбоёб и не понимает о чём пишет.
И давай докажи что те атлеты что ты привёл юзали линейную периодизацию. Потому что Бомпа помог Михаэле Пенеш взять золото уже в 1964 году. И он сам говорил что советы быстренько спиздили у него все наработки.
Пиздец пошли маневры, а ведя я даже не высмеивал то, что ты перепутал "linear load progression" с "linear periodization", просто крякнул.
>"based on linear periodization" что говорит мне о двух вещах: то что ты не знаешь английского
Ну и как на вашем английском переводится "based on linear periodization"? Какой там скрытый смысл запрятан, какая таинственная идиома? Что-то из Шекспира?
>Потому что Бомпа помог Михаэле Пенеш взять золото уже в 1964 году.
Потому что и Бомпа юзал линейную периодизацию.
Тащемта, может там есть какая-то таинственная история периодизации, которую ты нам притащишь, я же юзал первую попавшуюся в гугле
https://www.bodybuilding.com/fun/maki4.htm
Linear periodization is the "classic" method originally created by Matveyev. Consisting of a Hypertrophy phase, a Strength phase, a Power phase, and a Restorative phase, linear periodization is what is usually brought to mind.
Each "mesocycle" is directed towards a single goal. Hypertrophy, for example, uses several sets of 8-12 reps, designed to stimulate growth. Strength builds on this hypertrophy, and changes the reps to 5-8. Power finalizes this, using 1-5 reps. The Restorative phase drops volume, or eliminates training entirely.
Non-linear Methods
Originally introduced by Dr. Verkhoshansky, the so-called "conjugate method" of periodization makes many improvements on the linear style.
>>1637185
Можем еще это посмотреть
https://gcperformancetraining.com/gc-blog/periodization301
Popularized by sport scientists such as Matveyev and Tudor Bompa, traditional periodization (TP) was one of the first models of periodization created.
TP is often referred to as "linear periodization" because of its linear increase in intensity and linear decrease in volume over the training macrocycle. However, this name may be inappropriate when viewed on the mesocycle level, as TP programs still have undulating and wave-like characteristics. Dr. Michael Stone, a world-renowned sports physiologist also believes that TP is confused with the term "linear" because volume is sometimes erroneously calculated using the number of repetitions and sets.
Even "non-linear" or non-traditional periodization models possess linear characteristics when viewed on the macrocyclic-scale, progressing from a state of high-volume low-intensity training, to lower-volume higher-intensity training. However, the undulations of volume and intensity occur more frequently on the mesocycle-level, perhaps week to week, or even day to day (daily undulating periodization). Due to all these factors, the term traditional periodization is better suited.
И еще одну ссылочку на всякий случай. вдруг что-то не ясно.
https://www.ptonthenet.com/articles/undulating-periodization-part-1-3171
This classical approach to periodization has been dubbed linear because it is characterized by progressive increases in intensity while simultaneously reducing training intensity. In actuality the term “linear” periodization is a misnomer because by definition any periodization model is nonlinear made up of nonlinear variation in program design (7). Indeed, a basic tenet of periodization is nonlinearity (20-22).
>>1637191
>>1637185
Хуя тебя порвало, маня. У тебя линейная периодизация теперь стала нелинейной? Ссылки швах просто, дилдболдинг.кум, бложики какие-то, охуеть просто. Based on я так понял ты не перевёл? Алсо, если даже верить той шизе что ты притащил, то у твоего петухани нихуя не линейная периодизация, ибо нагрузка снижается на уровне макроцикла.
>ты перепутал "linear load progression" с "linear periodization", просто крякнул.
Алсо, с себя крякни, долбоёб. Сам даже не в курсе о терминах, которые юзаешь. Вот цитата из книги твоего Бомпы. Тут заодно сразу про что нелинейную периодизацию юзали ажно с 1950 года. В общем обосрался ты маня по всем фронтам. Пиздуй отсюда уже.ю
Дурачок, ты сам-то английский понимаешь? Под первым пунктом он обсуждает linear loading methodology, под вторым - периодизацию вообще, даже пишет "(любая) periodization already implies an undulation of the load...", поэтому load undulation и использовался еще с 1950-х. Вполне возможно, что редактор добавил туда эти заголовки (linear periodization, undulating periodization), выебав таким образом весь смысл.
>Вот цитата из книги твоего Бомпы.
Из какой именно? Просмотрел его три книги и не нашел такого. Зато нашел в его книге Periodization Training for Sports такую штуку(пикрил). Бомпа в своих книгах вообще не обсуждает линейную или нелинейную периодизацию, только loading pattern и loading progression.
>>1637350
>Ссылки швах просто
Ок, второй пикрил - из официальной методички NSCA (одной из двух главных организаций в США, аттестирующих strength/conditioning тренеров для профессионального и любительского спорта), глава написана G. Gregory Haff, PhD.
>Based on я так понял ты не перевёл?
И что означает Based on? Не стесняйся. У Стоппани написано "такая-то программа основывается на линейной периодизации". Я, конечно, понимаю, что ты у нас - грамотный дурачок, убрал бы Based on и у тебя получилось бы "такая-то программа - это линейная периодизация", ведь так же намного лучше звучит.
>Алсо, если даже верить той шизе что ты притащил, то у твоего петухани нихуя не линейная периодизация, ибо нагрузка снижается на уровне макроцикла.
>везде по ссылкам написано, что в линейной периодизации нагрузка снижается на уровне макроцикла
>нихуя не линейная периодизация
Кек.
>В общем обосрался ты маня по всем фронтам.
Ну раз ты так сказал, то ОК. Мне это уже надоело.
Ну и в чём проблема, шиз? Ты сам притащил пруфы, где черным по белому написано что классическая периодизация(Матвеева) иногда неверно называется линейной. А у твоего Говнани 16-недельный цикл самой настоящей линейной периодизации выставлен как работающий.
>Из какой именно?
Bompa, Tudor O._ Buzzichelli, Carlo - Periodization _ theory and methodology of training (2019, Human Kinetics), 95 страница
>где черным по белому написано что классическая периодизация(Матвеева) иногда неверно называется линейной.
>иногда
И где там написано "иногда"? Она всегда неверно называлась "линейной", потому что периодизация - это нелинейное понятие, о чем написано >>1637191 и >>1637193
>Bompa, Tudor O._ Buzzichelli, Carlo - Periodization _ theory and methodology of training (2019, Human Kinetics), 95 страница
Ты то ли специально, то ли не специально обрезал вводной абзац, где Бомпа пишет, что в рот ебал такую терминологию, собственно, поэтому он раньше ею и не пользовался (в предыдущем издании книги этого абзаца нету, например). Теперь-то все становится на свои места.
>>1637396
Ты можешь пойти еще дальше и сказать "а вот спортсмены в абсолютной весовой категории и сумоисты занимаются по программам, и многие из них - жиробасы, поэтому программы делают из вас жиробасов, не занимайтесь по ним". Серьезно, организуй движение "безпрограммников", потом учредишь партию, пробьешься в Думу или Раду, будешь выступать в ООН вместе с Гретой об угнетении программразями и о програмшейминге, получишь Нобелевскую премию мира, может даже Президентом станешь. Начни с себя. так сказать.
Линейная периодизация и undulated и прочее всегда были бросайенс терминами, ими не пользовался не только Бомпа, но и Матвеев, он свою периодизацию кажется блочной называл, но я его не читал, поэтому это не точно.
Суть в том что я изначально твоего говностоппани обоссал за использование бросаенса, наконец до тебя дошло. То что у него написано это самая настоящая линейная периодизация с постоянно возрастающей нагрузкой, самый настоящий бросаенс.
>Линейная периодизация и undulated и прочее всегда были бросайенс терминами, ими не пользовался не только Бомпа, но и Матвеев, он свою периодизацию кажется блочной называл
Опять хуйню пишешь. Матвеев и Бомпа может и не пользовались, но американские ученые пользовались. Та же undulated periodization названа так канадским пионером нелинейной периодизации Charles Poliquin в статье 1988 года, подготовившим многих чемпионов.
https://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Poliquin
То есть проблема не в терминах или Стоппани, а в том, что ты где-то и когда-то видел у Стоппани программу с линейной прогрессией нагрузки и без дропов, которая тебя сильно расстроила. Вот бы ты ее еще нашел и мы могли бы ее обсудить.
А че мне копротивляться за PhD in exercise physiology with a minor in biochemistry from the University of Connecticut?
>16-Week Drop страница 194
The 16-week drop is a great program for beginner and intermediate weightlifters who are interested in peaking maximal strength.
Макроцикл для нубосов длиной в 16 недель с постепенным увеличением процента RM и уменьшением количества повторений. Известно, что нубасы долго выходят на плато и могут долго прогрессировать. Причем он не предлагает на каждой тренировке повышать вес, как какой-то Риппето, он предлагает повышать процент от RM (разового максимума), что вполне реально и адекватно. По завершению цикла ты опять измеряешь свой новый RM и начинаешь все сначала. Единственный минус этого цикла, это то, что он действительно длинный, но Стоппани обещает хороший результат (пикрил, а пока сам не проверишь - не можешь опровергнуть).
Ну вот мы и пришли к тому что ты на полном серьезе защищаешь 16-недельный цикл с линейной периодизацией долбоёба Пидорани. Да еще и предлагаешь делать два таких цикла подряд. Ты либо очень жирный тролль, либо очень тупой.
>Макроцикл для нубосов длиной в 16 недель с постепенным увеличением процента RM и уменьшением количества повторений.
>Причем он не предлагает на каждой тренировке повышать вес, как какой-то Риппето
Чувак, шаришь, почитываю посты твои и радостно что есть такие люди на физаче. А ты кстати не из борцетреда случаем?
мимо другой анон
В чем конкретно твоя претензия? У тебя есть данные, что это не работает? Или тебе не нравится концепция, потому что ты знаком с другой?
>>1637493
Да, я сюда случайно заглянул прорекламировать свою сборку >>1634550
Да и в борцетреде я уже не сижу, так как пришлось завязать с борьбой после третьего вывиха плеча.
Шизоид, ты мне тут полтреда усирался за линейную периодизацию, пока не пришёл к тому что её никто не использовал, несмотря на то что ты слюни пускал что Матвеев именно её и использовал, а потом что и Бомпа. Теперь когда выяснилось что ни Бомпа, ни Матвеев её не использовали ввиду того что это просто плохая практика, ты теперь включил дурачка мол а что плохого в линейной периодизации?
Я тебе уже говорил чем она плоха: постоянное наращивание нагрузки без восстановительных микроциклов это прямая дорога к перетрену и травмам. Ты блять еще и спизданул что можно такой цикл аж два раза ебануть, а хули нет. Ебани такой цикл два раза, посмотрим что с тобой будет.
Я именно такой хуйней и занимался по молодости, не советую никому. Особенно мне смешно от шизода с "программы не нужны". Но ты его перекрываешь, ибо на полном серьезе защищаешь бросаенс.
Чувак, я честно не знаю, как вся та информация, которую я тебе дал о периодизации, оформилась именно в такую картину мира и такие выводы. Это действительно интересный когнитивный процесс, который требует отдельного исследования, но его проводить я, конечно же, не буду.
>постоянное наращивание нагрузки без восстановительных микроциклов это прямая дорога к перетрену и травмам.
Ты, видимо, просто не понимаешь, что такое RM и как его использовать.
>Чувак, я честно не знаю, как вся та информация, которую я тебе дал о периодизации, оформилась именно в такую картину мира и такие выводы.
Сказал дебил, которого носом тыкали в собственную безграмотность на протяжении всей переписки, который влез в спор о линейной периодизации, не зная что такое линейная периодизация, который утверждал что Бомпа и Матвеев юзали линейную периодизацию, а потом сам же выяснил что не юзали. Кому ты что дал то? Дай себе подарок - скинь корону и пойми что ты нихуя не понимаешь в периодизации и читай Верхошанского, чмоня.
>Ты, видимо, просто не понимаешь, что такое RM и как его использовать.
Ну давай расскажи мне что я там не понимаю. Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
>которого носом тыкали в собственную безграмотность на протяжении всей переписки
Главное уверовать.
Ты мне так и не ответил, где на втором пике >>1637369 слово "иногда". То есть, если ты даже не можешь перевести обведенное красным, то о чем вообще дальше говорить?
>>1637544
>Ну давай расскажи мне что я там не понимаю.
Читай Стоппани, страница 12.
>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
Ты тут усираешься, переходя на личности, но даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы, поэтому
>о чем вообще дальше говорить?
>по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы
И что дальше? Ты считаешь что интенсивность это так, хуйня? Можно наращивать до бесконечности?
А, может ты не понял, где я там иронизировал
>Ты считаешь что интенсивность это так, хуйня? Можно наращивать до бесконечности?
Что ты будешь наращивать до бесконечности, если у тебя есть проценты от RM на каждую неделю? Ты, конечно, можешь делать что угодно, но тогда это уже не будет программа 16-Week Drop, поэтому зачем вообще фантазировать?
Я нашел выход.
>даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы и интенсивность не превосходит 1 RM, ни разу не до бесконечности.
Ладно, это пустой спор, тем более в треде по калистенике. Думаю, турникмены сейчас на нас смотрят, как на долбоебов.
>"а вот спортсмены в абсолютной весовой категории и сумоисты занимаются по программам, и многие из них - жиробасы, поэтому программы делают из вас жиробасов, не занимайтесь по ним". Серьезно, организуй движение "безпрограммников", потом учредишь партию, пробьешься в Думу или Раду, будешь выступать в ООН вместе с Гретой об угнетении программразями и о програмшейминге, получишь Нобелевскую премию мира, может даже Президентом станешь. Начни с себя. так сказать.
Что ты несёшь, поехавший, лол. Совем тю тю?
Не стыдись, сынок, расскажи о програмшейминге. Я представляю, как тебя эти программы угнетали всю жизнь, тяжело наверное было, но ты вырос, возмужал, отбросил их, добился результатов, а это главное, это основа.
Я даже знаю философскую притчу по этому поводу. Фридрих Ницше в своей книге "Рождение трагедии из духа музыки" приводит древнегреческую легенду. Мол, царь Мидас долго преследовал сатира Силена, который часто пировал вместе олимпийскими богами и знал многие их секреты, и вот однажды настиг его на берегу озера и задал ему такой вопрос "Что есть самый лучший дар, который боги могут дать человеку?". И что же он ответил, как ты думаешь? Твой вариант? Я думаю, ты знаешь, ведь тебе заложено это семя истины. Отвечай. Да и кто угодно отвечайте, проверим ваши философские познания.
>>1637602
Если ты отбрасываешь аргумент с объемом, тогда даже твои любимые нелинейщики не неуязвимы в пределах своего RM. Тогда вообще лучше не заниматься, а то вдруг штанга на голову упадет.
>тогда даже твои любимые нелинейщики не неуязвимы в пределах своего RM.
Внезапно, да.
>Тогда вообще лучше не заниматься, а то вдруг штанга на голову упадет.
Вывод долбоёба. Это значит что нужно четко прослеживать как спортсмен реагирует на увеличение обьема или интенсивности, по этому можно прикинуть насколько часто ему требуются восстановительные микроциклы, какой шаг выставлять при увеличении обьема и интенсивности, или как часто в неделю устраивать тренировки. Это кстати к вопросу о том почему готовые программы это тоже хуйня.
>Это значит
Ты сейчас рассказываешь о программах для профессиональных спортсменов, давно уже вышедших на плато, с которыми работают такие же профессиональные тренера, в том числе и тренера по strength and conditioning, которые им все распишут и покажут.
Но если ты не заметил, программа 16-Week Drop рассчитана для начинающих васянов, пришедших в зал в поисках себя. Они пока еще не страдают профессиональными проблемами с выходом на плато, поэтому поначалу могут пробовать и тестировать на себе все, что угодно, лишь бы оно было хоть сколь-нибудь осмыслено. Рассчитывать на то, что такой васян начнет себе профессионально расписывать ежедневные микроциклы было бы слишком наивным. А если у васяна есть деньги, чтобы нанять себе проф. тренера, то и книжки ему не нужны.
Ну и это
>"Что есть самый лучший дар, который боги могут дать человеку?"
Нет разницы нуб ты или нет, восстановительные микроциклы нужны всем, кто не ебашит гормон роста в конских дозах. Да и даже им крайне желательно, может рваться пореже станут. От того что васяну расскажут что каждую третью или четвертую неделю надо работать в 60% от нагрузки предыдущей тяжелой недели, у него мозг не сведёт. Если он смог сообразить что за говноцикл расписал Говнани, то это тоже схавает.
Бомпа вообще не советует новичкам ебашить субмаксимальным методом в первые несколько месяцев, а желательно год. А при работе в фазе максимальной силы не советует работать с 90% от ПМ тем, кто не имеет пару лет опыта работы с субмаксимальными весами.
А Хуйани похуй, новичков посылает работать с 90%+ ПМ в 16-недельном цикле без восстановительных микроциклов. Заебись.
>От того что васяну расскажут что каждую третью или четвертую неделю надо работать в 60% от нагрузки предыдущей тяжелой недели, у него мозг не сведёт.
Это ты просто транслируешь идею из Вендлеровского 5-3-1, что ли? Ну вот у Стоппани цикл длиннее, и что? Если у тебя нет конкретных эмпирических данных о том, что 16-Week Drop - шняга, то, пожалуйста, не транслируй свои догадки.
>А Хуйани похуй, новичков посылает работать с 90%+ ПМ в 16-недельном цикле без восстановительных микроциклов.
Чтобы делать хоть какие-то выводы, надо прочитать всего Стоппани, потому что получается, что ты стреляешь вхолостую. Например, вот что у него написано в разделе о периодизации
Although this is termed the hypertrophy phase, it should not be confused with a periodized program a bodybuilder would use. Hypertrophy is the main goal in a bodybuilding program, not something an athlete may do only for several months. In some periodized programs designed for athletes, the hypertrophy phase may be preceded by what is known as a general preparedness (GP) phase. This is especially true if the person being trained is a rank beginner or an athlete who is returning after an off-season where little, if any, training took place. This would provide a means of preparing an athlete for the hypertrophy phase with very low intensity and moderate- to high-volume training.
>Если у тебя нет конкретных эмпирических данных о том, что 16-Week Drop - шняга, то, пожалуйста, не транслируй свои догадки.
Я уже выше цитировал и Бомпу и Верхошанского по поводу линейной периодизации и её ущербности.
>the hypertrophy phase may be preceded by what is known as a general preparedness
>may
Прекрати ссать себе в рот, мне тебя уже жалко становится.
>по поводу линейной периодизации и её ущербности.
Ты до сих пор не понимаешь, что это такое, как же тогда ты можешь это критиковать? Даже не можешь перевести тот абзац из методички NSCA и понять, о чем именно там говорится.
>>may
Какой модальный глагол ты бы тогда поставил в предложении, которое начинается со слов "In some periodized programs"? Может быть must?
Вот годные упражнения на прокачку кора с последующем облегчением элементов типа переднего виса, горизонта, спичага и других:
https://www.youtube.com/watch?v=C7HKkZ7bsiM
https://www.youtube.com/watch?v=KRvCDVPhNGw
https://www.youtube.com/watch?v=cf-UgC8cXoI
Шиз, мы с тобой огромный путь проделали, прежде чем ты узнал что такое линейная периодизация, не начинай заново, ок?
>Какой модальный глагол ты бы тогда поставил в предложении, которое начинается со слов "In some periodized programs"? Может быть must?
И что это меняет, дебилушка? Это всё также говорит что обосрани фазу анатомической адаптации за необходимую не считает и посылает ньюфагов ебашить субмаксимальным хоть сразу.
>>1637654
Действительно, есть, но так как Хуйнани долбоёб, то он не рассказывает про важность темпа и времени под нагрузкой, восстановительных микроциклов также нет(а они нужны даже тут, внезапно), а саму программу называет ФУЛЛБАДИ СПЛИТ ну и вместо того чтобы найти вес, который ты можешь выполнять на 20 повторений с запасом в 1 повторение он предлагает голому новичку найти свой ПМ.
Это как взять фазу АА Бомпы, дать её прочитать дауну и потом написать то что он пересказал.
>>1637711 (OP)
>>1637711 (OP)
>>1637711 (OP)
>и посылает ньюфагов ебашить субмаксимальным хоть сразу.
Но потом ты обосрался, узнав про страницу 229.
>то он не рассказывает про важность темпа и времени под нагрузкой
Очередной обсер. Дурачок, ты уже всю книжку прочитал? А страницу 15 под заголовком ADDITIONAL FACTORS?
>восстановительных микроциклов также нет(а они нужны даже тут, внезапно)
Дурачок, перестань повторять мантру, которую не понимаешь. Покажи мне, где там у Верхошанского или Бомпы написано >>1636705, что повышать вес 3 недели и дропать 1 неделю - это хорошо, а повышать вес 12 недель и дропать 4 недели - это плохо (первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды).
>что такое линейная периодизация
Я чувствую необходимость помогать инвалидам и неполноценным, поэтому ты попал в мою программу помощи и я наконец-то переведу для тебя значение того абзаца. Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению. Поэтому, дурачок, каждый раз когда ты линейное повышение нагрузки, описанное в >>1636705, называешь линейной периодизацией, мне становится за тебя стыдно.
>Но потом ты обосрался, узнав про страницу 229.
Никакого обсёра, ты сам процитировал этого долбоёба, где он пишет что АА фаза необязательна.
>Очередной обсер. Дурачок, ты уже всю книжку прочитал? А страницу 15 под заголовком ADDITIONAL FACTORS?
Какой же ты тупой сука дегенерат и какой же пидорас Обосрани что плодит бросаенс дегродов типа тебя. Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха? Он даже не расписывает как обозначается темп, поэтому наверно если я напишу 2.0.X.0 это для тебя будут странные цифорки.
>Покажи мне, где там у Верхошанского или Бомпы написано >>1636705, что повышать вес 3 недели и дропать 1 неделю - это хорошо, а повышать вес 12 недель и дропать 4 недели - это плохо
Буквально в этих цитатах, если ты их перевести не можешь, то я хз чем тебе помочь. И в том 16-недельном цикле нет восстановительных микроциклов на 4 недели, даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ. Да, кстати, дебилушка, мне вот интересно как Пидорани предлагает тестить ПМ, нормальные люди делают восстановительный микроцикл и тест производят по его окончанию, а что предлагает Говнохуйнани? Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй, это сам Говнохуйнани пишет или ты сам такой перл придумал?
>Я чувствую необходимость помогать инвалидам и неполноценным, поэтому ты попал в мою программу помощи и я наконец-то переведу для тебя значение того абзаца. Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению. Поэтому, дурачок, каждый раз когда ты линейное повышение нагрузки, описанное в >>1636705, называешь линейной периодизацией, мне становится за тебя стыдно.
Че за хуйню ты расписал, линейная периодизация это бросаенс термин, и любому кто в теме шарит ясно о чём речь, сомнения только у тебя. Хочешь называй это линейным повышением нагрузки, мне похуй, еще предьяви мне за использование мемов, дебил блять.
>Я представляю, как тебя эти программы угнетали всю жизнь, тяжело наверное было, но ты вырос, возмужал, отбросил их, добился результатов, а это главное, это основа.
Я даже знаю философскую притчу по этому поводу. Фридрих Ницше в своей книге "Рождение трагедии из духа музыки" приводит древнегреческую легенду. Мол, царь Мидас долго преследовал сатира Силена, который часто пировал вместе
Этот програмошизик окончательно поехал, несите следующего.
>где он пишет что АА фаза необязательна.
Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?
>Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха?
Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.
>Он даже не расписывает как обозначается темп
Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?
>Буквально в этих цитатах,
Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?
>даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ.
Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).
>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
>линейная периодизация это бросаенс термин
Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?
>Хочешь называй это линейным повышением нагрузки
Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?
>>1637802
Чувак, прикольная притча, дочитай до конца и дай свой ответ.
>Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?
Долбоёб читающий фриков типа Обосрани конечно не в курсе, но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные. Ни о чём из этого Пидорани, естественно, не говорит.
>Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.
Читай бомпу конкретно про АА фазу, я тебе уже достаточно напритаскивал.
>Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?
Проиграл с дебила, второстепенная хуита, от которой критически зависит тренировочный эффект, ага-ага. И сокращения для пидорасов, как же я проигрываю с твоих перлов, чмоха.
>Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?
Че за хуйню ты несёшь? Там написано что постоянное увеличение нагрузки это хуево и неэффективно. При чём тут 3 недели или 12 недель?
>Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).
>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
Ясно, всё-таки это твой перл, долбоёбина. Мало того что читает фрика, так еще и перлы сам выдумывает.
>Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня. Пиздец просто.
>Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
>Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?
Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс? Я за них не копротивлялся. Охуеть предьява, давай еще фриков всяких притащи типа Говнани своего и предложи мне за них покопротивляться.
>Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?
Одно и то же, даун.
>но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные.
Быстро же ты уверовал в Бомпу, так как главным рекомендателем АА -фазы и является Бомпа, даже если прошестерить в гугле другие статьи, все ссылаются на него. Тем не менее, даже у Бомпы сказано, что укреплению связок способствует динамическая разминка и послетренировочные восстановительные методики. И тем не менее, существуют программы от профессиональных тренеров для профессиональных атлетов, которые исключают АА-фазу или интегрируют ее в фазу гипертрофии. Я такое видел у Сантаны и Хендрикса, например.
http://fitnessinstituteinternational.com/staff/juan-carlos-santana-instructor/
https://gothunderwolves.com/staff-directory/allen-hedrick/185
>Читай бомпу конкретно про АА фазу
For this reason, the majority of the time under tension is spent in the eccentric phase of the exercise (3 to 5 s per repetition).
Обычная рекомендация. По Майку Бойлу так тренируют силу.
>критически зависит тренировочный эффект
Дурачок, у тебя от всего, что именно тебе удобно, критически зависит тренировочный эффект, не заметил? Мы скоро дойдем до того, что ты начнешь утверждать, мол во время тренировки надо двигать тазом и рычать, иначе тренировочного эффекта не будет.
>При чём тут 3 недели
Сюрпрайз, но ты 3 недели повышаешь вес, а это плохо и неэффективно. Не гневай Бомпу и Верхошанского.
>Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня.
Просто в твоей голове чуваки, в которых ты уверовал, пользуются бросайнс-терминами. Чем тогда они сами отличаются от бросайнса?
>Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс?
Это - спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который не понимает спортивную терминологию. Simple as it is.
>но фаза АА нужна всем
Кстати, с этого я реально проиграл, так как еще вчера-позавчера ты называл Бомпу моим >>1636705 >>1637357
>из книги твоего Бомпы
>ты привёл Бомпу
а сегодня уже уверовал, что "ни-ни без АА-фазы, как вообще кто-то может так тренироваться".
Суть как бы в том, что АА-фазу Бомпа приводит в подготовке атлетов-спортсменов, у которых есть дохуя фаз, в том числе и травмоопасные power/power endurance фазы, поэтому в этом списке АА-фаза еще как-то оправдана. Стоппани же на 229 странице приводит начальную программу для новичка-качалочника, тренирующего максимальную силу и, вероятно, нацеленного на пауэрлифтинг. Поэтому нахуя ему дрочить АА-фазу в 20 повторений на 50 % от RM - непонятно, наверное, даже Бомпе. Но ты же просто, блять, бездумно черрипикаешь из книги Стоппани рандомные абзацы, а потом проповедуешь "о, темп важен, раз Бомпа так записал в своем Писании, поэтому каждая блять книга должна повторить этот абзац чтобы быть легитимной", хотя тот же Бомпа о темпе всех остальных фаз вообще ничего не пишет.
>Быстро же ты уверовал в Бомпу, так как главным рекомендателем АА -фазы и является Бомпа, даже если прошестерить в гугле другие статьи, все ссылаются на него. Тем не менее, даже у Бомпы сказано, что укреплению связок способствует динамическая разминка и послетренировочные восстановительные методики. И тем не менее, существуют программы от профессиональных тренеров для профессиональных атлетов, которые исключают АА-фазу или интегрируют ее в фазу гипертрофии. Я такое видел у Сантаны и Хендрикса, например.
Ничего я не уверовал, у Верхошанского подобная фаза есть, она просто является частью подготовительной. Любой профессиональный катлет это делает. И только Пидорани скажет что это необязательно.
>Обычная рекомендация. По Майку Бойлу так тренируют силу.
Дебил, время под нагрузкой и темп это лишь часть того что нужно для полноценной АА фазы. Алсо, силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом, и особенно если имеется необходимость потом конвертировать силу во взрывную.
>Дурачок, у тебя от всего, что именно тебе удобно, критически зависит тренировочный эффект, не заметил? Мы скоро дойдем до того, что ты начнешь утверждать, мол во время тренировки надо двигать тазом и рычать, иначе тренировочного эффекта не будет.
>Сюрпрайз, но ты 3 недели повышаешь вес, а это плохо и неэффективно. Не гневай Бомпу и Верхошанского.
Пердёж в лужу
>Просто в твоей голове чуваки, в которых ты уверовал, пользуются бросайнс-терминами. Чем тогда они сами отличаются от бросайнса?
Термины имеют бросайенс происхождение, но если ими пользуются дохуя людей, то ученый не будет играть в дурачка(как ты сейчас), избегая использование термина, когда ему нужно конкретно его или того что он затрагивает обсудить.
>Это - спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который не понимает спортивную терминологию. Simple as it is.
Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который пытается цитировать второго, даже толком не прочитав его, чтобы продвинуть своего любимого Говнопаню, который даже нормально скопипиздить труды настоящих ученых не может.
>>1637877
Еще раз, дурачок, это есть и у Верхошанского, и скорее всего у всех постсовковых тренеров и ученых, просто они слегка разные термины юзают. Плюс Верхошанский в своей книге регулярно ссылался на Бомпу, так что я ознакомился и с его трудами поверхностно еще до того как с тобой начал этот спор, и они примерно об одном и том же говорят, юзая слегка разные термины. Его книги, как и многие другие, включая твоего пидорани(которого я скачал еще когда его сюда запостил то ли ты, то ли другой шизоид как годного автора) лежат у меня на компе, мне ничего не пришлось скачивать в отличии от тебя для этого спора. Просто Бомпа и Верхошанский у меня лежат отдельно как годнота, а Пидорани рядом с шизоидами типа Цацулина.
>И только Пидорани скажет что это необязательно.
И дохуище других проф. тренеров.
>силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом
Но вот Бойл, который тренировал Бостон Брюинс/Бостон Ред Сокс и т.д., в лекциях Functional Strength говорил, что успешно адаптировал подход по длительному периоду в eccentric phase (5 секунд и более) для силового тренинга.
>Термины имеют бросайенс происхождение
О, да ты у нас уже этимологию и историографию термина провел. Я так понимаю, что у тебя в голове термин "линейная периодизация" сначала появился в подвальных качалках, а потом уже его подхватило научное сообщество, да так, что до сегодняшнего дня изучает это явление. Зачем тогда эти ученые-крученые нужны?
>Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые
Я и не спорю, я говорю о том, что ты даже Верхошанского и Бомпу не понимаешь, и там, где у них написано load progression, ты переводишь как периодизация. То есть, с английским тоже плохо.
>>1637886
>то есть и у Верхошанского
И что? Это только значит, что Верхошанский заимствовал эту идею у Бомпы, потому что она ему показалась рациональной. Тем не менее, это все-равно еще относится к подготовке атлетов-спортсменов, работающих на износ, а не к васянам-силовикам с качалки.
О чём ты сейчас споришь, маня? Твой говнани юзает термин линейная периодизация с серьезным лицом, Бомпа и Верхошанский нет, и говорят что от этой хуйни лучше держаться подальше. То что фаза АА нужна и полезна ты уже не споришь я так понял, но у Хуйнани она необязательна.
Что ты по факту то сказать хотел?
>Твой говнани юзает термин линейная периодизация с серьезным лицом
И Стоппани, и многие другие спортивные ученые, потому что они американцы, у которых в научной спортивной литературе была и линейная периодизация, и undulated/нелинейная периодизация и т.д., а Бомпа и Верхошанский - не американцы, у них была своя терминология: Бомпа вообще отказался от ярлыков, Матвеев называл блочной (если верить тебе), Верхошанский - "conjugate method" of periodization >>1637185 К сожалению, во времена холодной войны они не могли созвониться и согласовать все термины, увы. Дурачок, я же тебе все уже три раза расписал, но что я могу поделать, что у тебя память и логические процессы как у золотой рыбки.
>То что фаза АА нужна и полезна
Точно уверовал, алилуя.
>ты уже не споришь
Ты просто игнорируешь мои целые абзацы. Селективное восприятие.